Bol u leđima i zglobovima je problem koji zabrinjava mnoge. Njegovi uzroci mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne eliminira njegov uzrok. dr S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog skupa vježbi koje će pomoći u prevenciji bolesti zglobova i kralježnice i njihovog ponovnog pojavljivanja. Bubnovskyjeva gimnastika za kičmu može se izvoditi kod kuće. Hajde da razmotrimo šta je to.

Osnove tehnike Bubnovsky

Glavni postulati na koje je S.M. Bubnovsky, sljedeće:

• vježbe;
• pravilna prehrana;
• tretmani vode.

U kombinaciji ove komponente pomažu u postizanju napretka.

Bubnovskyjeve vježbe za kralježnicu kod kuće osmišljene su uzimajući u obzir anatomske karakteristike kičmenog stuba i zglobova. Oni imaju za cilj da daju kičmeni stub ujednačeno opterećenje koje će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, pršljenove i zglobove.

Gimnastika po Bubnovskom za kičmu ima sljedeće prednosti:

• Uzima u obzir sve karakteristike tijela.
• Daje ravnomjerno opterećenje mišićima, zglobovima, ligamentima i kralješcima.
• Pospješuje zasićenje mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
• Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
• Pruža živost, energiju i dobro raspoloženje.
• Povećava pokretljivost, elastičnost, tonus zglobova, mišića i pršljenova.
• Vježbe se mogu izvoditi kod kuće.

Bubnovskyjeve vježbe za kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

• Opuštanje i savijanje leđa.
• Istezanje mišića nogu i ruku.
• Istezanje štampe i kičmenih pršljenova.
• Podizanje zadnjice.
• Rad nogu.

Bubnovskyjev sistem za kičmu: priprema

Prije početka vježbi, proučite sljedeće preporuke:

• Svaki dan treba raditi set vježbi ako se osjećate dobro.
• Morate to raditi na prazan želudac, tako da između jela i vježbanja treba proći najmanje dva sata.
• Prije nego počnete raditi gimnastiku, napravite zagrijavanje koje će pomoći vašim mišićima da se zagriju. Kružnim pokretima gnječite ruke, koljena, potkoljenice i tako dalje.
• Nakon treninga, istuširajte se hladnom vodom i opustite se.
• Dišite pravilno i duboko.

Tehnika Bubnovskog za liječenje kičme: vježbe

Razmotrite neke vježbe, koji uključuje Bubnovskyjevu gimnastiku za liječenje zglobova i kičme:

• Da biste opustili mišiće i pršljenove leđa, ustanite na sve četiri i, oslonivši koljena i dlanove na površinu, opustite se što je više moguće.
• U istom položaju izdahnite što je više moguće zrak iz pluća i lukom savijte grudni dio prema gore. Bez udisaja ostanite u ovom položaju deset sekundi, opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje gimnastiku za torakalnu kičmu prema Bubnovskom, it
• U istom položaju sjednite na desnu nogu, a lijevu pomaknite natrag. Istegnite mišiće pomicanjem lijeve noge unazad, a desne naprijed i obrnuto. Ako sve učinite kako treba, osjetit ćete lagani bol u mišićima bedara. Ova vježba je korisna za ublažavanje grčeva mišića i za eliminaciju uklještenih nervnih korijena.
• Ne mijenjajući početnu poziciju, ispružite torzo naprijed i savijte leđa. Držite ga u ovom položaju što duže možete.

• Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. U ovom položaju pritisnite bradu na torakalni i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte sve dok ne osjetite jaku napetost u trbušnim mišićima.
• Vježba za zadnjicu. Lezite na leđa, stavite ispružene ruke ispod zadnjice, dlanovima nadole. U ovom položaju morate otkinuti karličnu regiju koliko god možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmorite se.
• Vježbe za noge. Zauzmite položaj ležeći na stomaku, i dok udišete, podignite lijevu nogu što je više moguće, a zatim je desnu, pri izdisaju, spustite. Ova vježba je posebno korisna za one kojima su zglobovi nogu problematični.
• Čarape treba postaviti na uzdignutu površinu, potpetice visjeti do poda. Ruke se moraju držati za neku vrstu oslonca kako bi "proletjeli" sa stopalima gore-dolje. Ova vježba je korisna u liječenju malih zglobova stopala.
• Da biste zagrijali mišiće i poboljšali cirkulaciju krvi, koračanje u mjestu uz visoko podizanje koljena je korisno.
• U istom početnom položaju sa rukama savijenim u laktovima, uz udisaj, spustite tijelo na pod. Dok izdišete, krećući se do peta, ispravite ruke. Ova vježba je korisna i za osteohondrozu i za intervertebralnu kilu i spondilozu kralježnice.

Također, vježbe na lopti za kičmu Bubnovskog su se dobro pokazale. Korisni su kod intervertebralne kile, osteohondroze i samo za prevenciju, pomažu da se riješite bol i ubrzati proces ozdravljenja.

Sve vježbe s fitballom treba raditi glatko i odmjereno.

Pogledajmo neke od ovih vježbi:

• Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali ih nemojte savijati. Stavite ruke na koljena. Istegnite se naopako kako biste osjetili lagano istezanje u kičmi. Zadržite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

• Sljedeća vježba se radi uza zid. Loptu treba staviti ispod leđa, noge postaviti nešto šire od ramena. Lagano čučnite, kotrljajući loptu duž kičme. Ponovite do pet puta. Ako osjetite bol, prestanite s vježbom.
• Suština sljedeće vježbe je da, stojeći uza zid, trebate malo opružiti leđa na fitball, lagano ga kotrljajući okolo i gore-dolje. Ova akcija stimulira rad mišića i pomaže da se riješite stezaljki.
• Vježba korisna kod skolioze i za njenu prevenciju. Potrebno je staviti naglasak na ruke, potkoljenice nasloniti na fitball. Zauzvrat i glatko preuredite četke, simulirajući tako hodanje.
• Zatim lezite na fitball leđima, stavite ruke iza glave, oslonite ih i noge na pod. Pokušajte ostati u ovom položaju pola minute, a zatim se odmorite i ponovite radnju.
• Treća vježba se radi na podu. Morate ležati na leđima, osloniti noge na loptu. Podignite tijelo i fiksirajte ovaj položaj. Torzo i noge treba da formiraju pravu liniju. Ispružite ruke naprijed, uperite oči u plafon. Uradite 15 ponavljanja.
• Sljedeća vježba ima za cilj opuštanje mišića leđa. Lezite potrbuške na lopticu, oslonite ruke i stopala na pod, dok leđa maksimalno opustite. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge služe kao oslonac. Valjajte loptu ispod kičme nekoliko minuta.
• Sjednite na pod, stavite loptu ispod leđa, koja treba da se naslanja na zid. Pomerajte telo s leva na desno, pružajući na taj način nežnu masažu pršljenova. Ovaj kompleks je koristan na kraju teškog dana - pomaže u oslobađanju od stresa i opuštanju.

Sve ove vježbe, koje doktor Bubnovsky preporučuje za poboljšanje zglobova i kralježnice, pomažu značajnom poboljšanju stanja. Da biste izvukli maksimum iz njih, razmotrite sljedeće savjete:

• Ne može se uvijek samo vježbama riješiti postojećih problema. U svakom slučaju, potrebno je konsultovati lekara i pridržavati se propisanih mera, posebno uzimanja lekova.
• Ne dozvolite da vas bolovi u mišićima i zglobovima uplaše. Oni znače da radite sve kako treba.
• Postepeno povećavajte opterećenje i trajanje gimnastike.
• Možete birati kada ćete raditi gimnastiku - ujutro ili uveče. Fokusirajte se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme.

Oni koji redovno praktikuju vežbe kod kuće po metodi dr Bubnovskog za poboljšanje kičme i zglobova napominju da se osećaju mnogo bolje što su uspeli da se oslobode bolova i ukočenosti pokreta. Vježbe pomažu u liječenju bolesti kralježnice, ali ih je bolje raditi kao prevenciju i prije nego što se pojave - tako možete održati zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne nailaziti na neugodne simptome.

Vježbe Bubnovskog za kičmu na videu

Izdavač upozorava: Prije korištenja objavljenih recepata, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

S. M. Bubnovsky (1. dio, uvod u drugi dio)

S. V. Andrusenko (uvod u knjigu, kompilacija)

Fotografija: iz lične arhive S. M. Bubnovskog.

Naslovna fotografija: D. Kusakin/ROSPHOTO

OD UREDNIKA

(uvod u knjigu)

Kroz patnju do radosti

Ispunjenje obećanog je sveta stvar. Daj Bubnovskog! I eto ga - ljepotan jake volje sa svojim sistemom fizičke aktivnosti za poboljšanje zdravlja. Zašto smo odabrali njegove vježbe?

Prvo, sam Sergej Mihajlovič redovno radi ono što promoviše. Štaviše, njegovo opterećenje je granica za čovjeka njegovih godina. Ali u dobi od 25 godina prepoznat je kao invalid 2. grupe mišićno-koštanog sistema nakon strašne saobraćajne nesreće, nije se mogao kretati bez štaka. Doktori su mu, naravno, savjetovali da zaboravi na aktivno, pun život. Ali ne, Bubnovsky je sve okrenuo na svoj način: rodio je i podigao petoro djece i napravio karijeru upravo na tim mišićno-koštanim problemima. Možemo reći, "na kostima" službene traumatologije i ortopedije.

Želeo bih da pređem na drugo - glavni razlog našeg interesovanja za Bubnovskog. Činjenica je da Sergej Mihajlovič (kandidat medicinske nauke), po našem mišljenju, doktor je novog tipa, a u ovom slučaju, kako se sada kaže, radikalnog ubjeđenja. Odnosno, primivši tradicionalno medicinsko obrazovanje, odbacio je većinu metoda i postulata na kojima se temelji posttraumatski oporavak tijela. I dokazao je efikasnost ovog pristupa, prvo na sebi, a potom i na svojim pacijentima.

Sada o samim vježbama. Ne dozvolite da vas ni na minut zavara činjenica da se većina njih izvodi na simulatorima, kao što ćete vidjeti na ilustracijama. To je samo olakšalo skidanje. ispravne pozicije tijelo, ruke, noge i tako dalje. Ali apsolutno svi simulatori mogu se lako organizirati kod kuće - provjerili smo. Da biste to učinili, potreban vam je samo švedski zid ili, u najgorem slučaju, prečka, nagnuta daska i 2-3 ekspandera. Ako nema prečke, za početak će poslužiti dovratnik - vrata vjerovatno postoje u svakoj kući. Mislim da sam Bubnovsky uopšte nije krenuo iz teretane.

Većinu vežbi na fotografiji izvela je Viktorija Ostrovskaja, glumica koja je igrala "začinjenu" ulogu u čuvenoj "Dijamantskoj ruci". Sada Viktorija Grigorjevna ima 69 godina i, kao što vidite, u odličnoj je formi. Ali nije uvijek bilo tako. Evo izvoda iz prvog razgovora sa njom.

„Kada je Viktorija Ostrovskaja završila vežbe, zamolili smo je da nam kaže šta ju je dovelo u Centar. Ispostavilo se da su prije nekoliko godina kod Viktorije Grigorjevne pronađene dvije kile na kičmi. Gde god se lečila, sve dok nije stigla do doktora Bubnovskog.

Odmah sam mu povjerovao. Na prvoj lekciji sam shvatio: ovaj metod lečenja je za aktivni ljudi, za one koji ne kukaju, ne plaču, već rade kroz bol i vjeruju u rezultat. Kada sam ozdravio, odlučio sam da neću otići odavde, velika je sreća raditi sa divnim ljudima, pomoći pacijentima da bukvalno stanu na noge!”

I poslednji. Želim da ti kažem strašnu tajnu. Dr. Bubnovsky ima aferu sa ... bolom. Da, da, volio je bol, a ona ga je učinila pravom osobom. Pročitajte sve što kaže o bolu i vidjet ćete kakav uzvišen i dubok odnos imaju. U tim odnosima ima nešto iz Betovenove „Herojske“ 9. simfonije, u čijem finalu zvuče likujuće: „Kroz patnju – do radosti“. Beethoven je komponovao ovu simfoniju kada je bio teško bolestan, gluv, živeo u krajnjem siromaštvu, ali se nije savijao pod teretom okolnosti.

O kojim bolestima će biti reči, saznaćete iz Sadržaja, samo ću reći da su sve to najčešće bolesti zglobova i kičme danas. Metode S. M. Bubnovskog dopunili smo receptima čitalaca biltena HLS-a, koji su u njemu objavljivani od 1994. do 2005. godine.

Sergey ANDRUSENKO.

DIO I

Metode S. M. Bubnovskog

Ch. 1 KAKO IZAĆI IZ JAME?

Jačanje kardiovaskularnog sistema

Zakoni prirodnog lečenja

Siguran sam da su mnogi propustili fazu obrazovanja u svom životu. zdrava osoba i trenutno već imaju razloga za žaljenje. Mislim na ljude preko 40 godina koji su godinama već dodali određeni broj kroničnih bolesti i željeli bi ih se riješiti. Medicinska faza, mislim, oni su već djelimično prošli. Osim razočarenja, gubitka vremena i novca, ovi pokušaji vraćanja izgubljenog zdravlja nisu donijeli ništa. Ali kako bez droge? Možda je vrijeme već prošlo?

Ne sve. Naravno, gubi se neka mobilnost. Naravno, ono što je palo sa kolica je nestalo. Ali postoji briljantni ruski fiziolog Anohin sa svojom teorijom funkcionalni sistemi, otkrivajući sposobnost tijela da nadoknadi izgubljene funkcije dupliranjem paralelnih sistema izgubljenih razvojem. Pitanje: kako ih uključiti, ove sposobnosti tijela?

Uzmimo pristalice zdravog načina života. Ova kategorija obuhvata različite oblasti: ljubitelje zdravstvenog džoginga, šetnje, kalendarskog terapijskog posta, „morževe“, razne vrste naturopata, vegetarijance, zagovornike odvojene ishrane... Ne rangiram razna putovanja i vikend igre. zdrav imidžživot bi prije svega trebao biti siguran, trajan i zaista postati način života, a ne hobi. Ali šta se zapravo dešava? Ovdje ljudi bježe, kako kažu, od srčanog udara. Ovo je, naravno, hiljadu puta korisnije od gnječenja nogama na traci za trčanje negdje u fitnes centru. Ali trčanje je prvenstveno opterećenje za zglobove. donjih ekstremiteta i na donjem dijelu kičme. Kao rezultat toga, već u dobi od 50 godina (ima živopisnih primjera pred našim očima) može se pojaviti teška deformirajuća artroza i, na pozadini osteohondroze, neublažen bol u donjem dijelu leđa. Istovremeno, srce je u redu, a glava bistra, a osoba je invalid. "Morževe" više nećemo dirati, oni imaju sve bolesti prosječnog čovjeka, osim što ne boluju od akutnih respiratornih infekcija. Sve vrste gladnih i vegetarijanaca: imaju bistre, čiste, gladne oči, mlohavu kožu i istu osteohondrozu. Iako ti ljudi izgledaju mnogo bolje u svojoj starosnoj grupi nakon 60 godina od destreniranih "mesojeda".

Bubnovsky Sergej Mihajlovič je tvorac sistema alternativne neurologije i ortopedije, u kojem se referentna tačka u liječenju kroničnih bolesti mišićno-koštanog sistema ne postavlja na farmakološko liječenje i upotrebu korzeta, već na unutrašnje rezerve čovjeka. tijelo i razumijevanje vlastitog tijela.

Knjige (8)

Poboljšanje kičme i zglobova

Sergej Mihajlovič Bubnovsky iz prve ruke zna šta su bol, nepokretnost i štake. Sa 22 godine doživio je saobraćajnu nesreću dok je služio vojsku, preživio je nekoliko operacija, ali je ipak uspio da se riješi štaka i neaktivnosti. Trebalo mu je 27 godina života.

Za to vrijeme preispitani su svi naizgled nepokolebljivi postulati medicinske nauke u oblasti traumatologije, ortopedije, neurologije i terapije vježbanjem.

Poboljšanje kičme, zglobova i cijelog tijela

Dugih 27 godina koliko je proveo u borbi protiv bola učinilo ga je beskompromisnim, ali pouzdanim doktorom. Tretira se kao krajnje sredstvo, a on opravdava te nade ako pacijent ispuni svoja tri postulata: „Strpljenje – rad – poslušnost“.

Polazeći od medicinskih sporova o pouzdanosti određene metode liječenja, Sergej Mihajlovič kaže: "Pogledajte rezultate liječenja i sve ćete razumjeti." Pilule, injekcije, korzeti i bilo kakva ograničenja nakon terapije nisu o njemu. Moto dr. Bubnovskog je da pravi pokret leči, a pogrešan sakati.

lumbalni bol

Knjiga je posvećena česte bolesti mišićno-koštanog sistema.

Autori dokazuju vodeću ulogu mišića, tetiva, ligamenata u ovoj patologiji i potpuno neuključivanje kralježnice u nju. To zahtijeva radikalnu reviziju cjelokupne strategije za dijagnozu i liječenje "lumbalnog" bola.

Hernija kičme nije rečenica!

Sve više i više ljudi s problemima s leđima postaje razočarano konvencionalnim tretmanima kao što su operacije i lijekovi.

Šta je bol u leđima? Kako se nositi sa strahovima koji se javljaju kod osobe s dijagnozom "kila kičme"? Koji način odabrati za rješavanje ovog problema? Treba li mi korzet za bolove u leđima? Šta je ispravno kretanje? Kako prevazići strah od kretanja? Kako liječiti kilu kičme bez lijekova?

Čuveni doktor Sergej Mihajlovič Bubnovsky u svojoj knjizi nudi fundamentalno novi pristup rješavanju problema kile kičme bez operacije.

Istina o zglobu kuka. Život bez bola

Zglob kuka je najsnažniji zglob u ljudskom tijelu i pod najvećim je stresom, pa ne čudi što su problemi ovog zgloba na 2. mjestu nakon bolova u leđima.

Čim se pojavi bol u zglobu, svaki korak se pretvara u mučenje, svaki pokret postaje mučno iskušenje. Hod je poremećen, bole leđa i koljena, teško je ustati i ležati - sve je to koksartroza - bolest zglob kuka koji se javlja i kod ljudi srednjih i starijih godina, kao i kod mladih nakon povreda.

Čitalac je pozvan da se upozna sa jedinstvenim materijalom autora, koji je i sam bio podvrgnut operaciji artroplastike i proučavao ovaj problem više od 30 godina. Doktor Bubnovsky nudi iskustvo uspješnog izlaska iz ove teške bolesti na primjeru svog ličnog dnevnika.

Priroda inteligentnog tijela

Šta očekuje osoba koja ode u bolnicu sa bolovima u leđima? Šta ga čeka nakon završenog kursa liječenja na neurološkom odjeljenju?

Zašto su se nakon liječenja bolova u leđima ljudi sve više počeli obraćati svakojakim iscjeliteljima? Pokušat ću odgovoriti na ovo i druga pitanja na stranicama mog vodiča.

Vodič za kineziterapiju

Pred nama je knjiga poznatog specijaliste iz oblasti kineziterapije, kandidata medicinskih nauka S.M. Bubnovsky. Knjiga je posvećena kineziterapiji poremećaja i bolesti kičmenog stuba i namenjena je neprofesionalnom čitaocu, bolesnoj, napaćenoj osobi.

Njegov zadatak je uliti optimizam u oporavak, koji zavisi od samog pacijenta, od svrsishodnog rada sa samim sobom, rada na obnavljanju ovog segmenta tijela posebnim vježbama koje opisuje autor.

Komentari čitalaca

Elena/ 18.08.2018 Gotovo sve autorske vežbe preuzete su iz joge (knjiga „Zdravlje kičme, zglobova i celog tela“). Svako ko je ikada proučavao jogu (hatka jogu ili bilo koji stil hatke) moći će da navede nazive početnih asana koje autor koristi. Većina može se naći u Zubkovovoj knjizi "Joga za svakoga i za svakoga". Istovremeno, autor tvrdi da je nadmašio jogije i čak liječio jednog od jogija (svojim metodama). Ovo je zanimljivo. Iako je ispravno koristiti jogu. Samo bi bilo lijepo da se da link do izvora u knjigama i nazivi asana. A ako je autor lečio jogije u Indiji, onda bih voleo da znam gde, kada, u kojoj klinici, iz kog razloga (zajednički projekat ili šta) i ko konkretno. Nisam pronašao pravac joge "Laki način". Sve u svemu, knjiga mi se dopala.

Aleksandra Vaskrslog/ 10/6/2016 Konačno, barem jedna pametna osoba je shvatila da tablete ne liječe, već onesposobljavaju. A bez znoja nećete zaraditi zdravlje. Sve zavisi od nas! RESPECT!!!

Nastya/ 26.09.2016. zdravo Sergej Mihajlovič Imam 45 godina, dijagnosticirana mi je protruzija intervertebralnih ploča u lumbalnoj regiji. osteohondroza. aseptični spondilitis. skolioza lijeve strane. Zanima me koliko će koštati vaš tretman i kako će biti moguće doći do vas? pomozi mi molim te. Ne mogu da spavam ni dan ni noć, izgubio sam nadu da ću živeti ispunjen život.

gost/ 16.03.2016 Lilia Veoma sam zahvalna dr Bubnovskom što je ljudima dao svoj talenat da povrati zdravlje onima koji su već počeli da gube nadu u oporavak.Jedva sam mogla da hodam četiri meseca zbog pokidanog meniskusa i počela sam da potražite pomoć na internetu.Prošlo je 15 dana vežbe za kolena,osećam da ću uskoro ići normalno.Veliko ljudsko hvala Sergeju Mihajloviču!

/ 13.03.2016 Akademik Mikulin (njegova nastava) svojevremeno nije bio ništa lošiji, ako ne i bolji.Jedni se zamjenjuju drugima, samo sa većim pristupima uzimanju novca od stanovništva.

Aleksandra/ 1.02.2016 Gledao sam tvoj program, jako mi se dopao. Reci mi ako postoji set vježbi pokreta za poboljšanje glasa, imam desnu parezu glasne žice Već sam očajan.

Valentine/ 21.11.2015 Da li postoji ekspozitura Bubnovskog centra u Dnjepropetrovsku???

valentine/ 21.11.2015 Sergei Mikhailovich!!! Imam 65 godina Ti si drugi posle BOGA TI si moj idol!!! Kupila sam tvoju knjigu, lijecenje kicme i zglobova, slucajno, mislim da ce mi dobro doci. Sad ne mogu živjeti bez nje. Ovo je moja stona knjiga, po prirodi sam lijen. Ne mogu sama da radim na tome. Tako sam htela da dođem do tebe. Živim u Ukrajini, znaš kakva je naša situacija, nama je put do tebe zatvoren. Hvala vam na vašim knjigama, one tretiraju ne samo tijelo već i dušu. Gledam tvoj program "Za pokret". Veoma sam zahvalan televiziji na programu sa vašim učešćem !!!

Hope/ 17.11.2015. A ako nema novca, šta da se radi? Veoma zabrinut zbog bola lumbalni i pleksus zgloba kuka dobrostojećih ljudi, da li je moguće postaviti vježbe za takve ma

ljubav/ 10.11.2015. 2009. godine postavljena dijagnoza: sekvestrirana kila kičme L5-S1, veličine 1,4 cm, parcijalna pareza lijeve noge.Operisana je 2 puta na kičmi. Prva operacija je bila neuspješna, morao sam je ponoviti. Prošlo je 6 godina od operacije. Isprobala sam SVE metode rehabilitacije: bol, pareza je ostala. Neurolozi su rekli: „Hvala vam što još hodate, pa čak i radite. Nakon takvog uništenja trebalo je da budete u invalidskim kolicima.“ Sada već šest mjeseci radim kinezioterapiju po metodi Bubnovskog S.M. Bolovi su ponekad uznemirujući, ali nisu jaki, kratkotrajni i naučila sam da ih ublažavam vježbama. Zaboravila sam na tablete protiv bolova, na korzet. Moj cilj je da se vratim svojim omiljenim plesnim aktivnostima. A to će se sigurno dogoditi nakon nekog vremena. Sergej Mihajlovič, najniži vam naklon. Vraćate ljude u život.

Galina/ 14.10.2015 Hvala puno, dali su mi 3 knjige, citala sam u gusenici. Da znam prije 5 godina. Klanjam ti se.

Paul/ 18.08.2015 Moja majka prije 10 godina riješila se vertebralna kila. Jedva hodao, ali sada je sve u redu!

Anna/ 18.08.2015 Kupio sam knjigu zasto bi covek imao ramena, ucim 2 nedelje i prezadovoljan sam, glava mi vec drugacije reaguje na vremenske prilike

Metodologija dr Bubnovsky S.M. obuhvata rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo s akutnim i hronične bolesti mišićno-koštani sistem, ali i glavni sistemi tijela: srce i krvni sudovi, želudac i crijeva, urogenitalni i nervni.

U svojoj metodologiji Sergej Bubnovsky koristi novi pravac u medicini - kineziterapiju,čija je svrha izliječiti zglobove i kičmu bez operacije, kroz aktivno učešće samog pacijenta u ovom tretmanu, korištenjem vlastitih unutrašnjih rezervi tijela i razumijevanjem ispravnog osjeta svog tijela.

Glavni fokus tehnike je na mišićima, budući da je mišićno tkivo jedino tkivo sposobno da se regenerira (oživi) kod ljudi bilo koje dobi, vraća funkcije koje o njemu zavise u normalu, aktivira i provodi krvotok.

Da bi se mišići racionalno koristili, potrebno ih je kontrahirati i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima kineziterapije. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi prisustvovati. teretana. Šta učiniti onima koje boli srce, brige visokog pritiska? Uz to, bol se osjeća u svim dijelovima kičme, ramena, kuka, koljena i skočnih zglobova. Osoba počinje hodati sa štapom, ali zaista želi vratiti pokretljivost mišićno-koštanog sustava kod kuće. Prema sistemu dr Bubnovskog, kod kuće mogu da rade samo 20 osnovnih vežbi.

Suština Bubnovsky tehnike

radi lakšeg razumijevanja, doktor uslovno dijeli "mišićavo tijelo" osobe na 3 "kata"

Sistem oporavka je usmjeren na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kičme, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, hirurških intervencija.

Tehnika Bubnovskog pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvi - stopala, noge i karlica;
• drugi - stomak, grudi i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Da bi krv krenula gore (od nogu do glave) kroz mišiće jednako aktivno kao i dolje, potrebno je uključiti mišiće prvog kata, tj. donjih udova. Istovremeno, u rad su uključeni zglobovi nogu. Tada aktiviraju rad, a leđa da se oslobode bolova u kičmi. Tek nakon toga dolazi red cervikalni kičme, ruku i ramenog zgloba.

Za kućni kompleks potrebno je odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, otklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe za cirkulaciju

čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu

I.P. Stopala stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjerimo na strane, leđa držimo uspravno, gornji udovi- kretati se naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka drška od lopate. Postavlja se između stopala ispred i ruke se drže na vrhu.

Prvo sjednemo na stolicu i izvodimo vučne pokrete, kao što je gore opisano u vježbi br. 1. Zatim radimo: klasično i sa naglaskom na kolenu. Tijelo treba biti ravno i dodirivati ​​cijelu ravan poda. Oslabljeni izvode 5 sklekova - 10 serija uz odmor od 2-3 minute.

Trakcijski pokreti:

br. 1 - "piljenje drva za ogrjev" s naglaskom na kolenu. Ekspander je pričvršćen na dnu zida. Koljeno noge i potkolenicu stavljamo na visoku klupu, rukom naslonimo se na zid. S druge strane, pravimo pokrete prema sebi i dalje od sebe. Istovremeno se razrađuju mišići vrata, a u rad su uključena i leđa (naprijed i naprijed). Ekspander se može zamijeniti bučicama, podići ga s poda i spustiti dolje.

br. 2 - "pulover". Legnemo na klupu kukovima i leđima, stopala su na podu, nešto šire od ramena. Uzimamo bučice sa utegom koji možemo spustiti iza glave i podići ravnim rukama do 10-15 puta.

Br. 3. Sjednite na klupu i uzmite jednu bučicu u ruku, podignite je na ravnu ruku iznad glave, savijte ruku u laktu i stavite bučicu (ili flašu vode od 1,5-2 l) iza glave od iza, podignite ga i ponovo pokrenite. Ponovite 10-15 puta za svaku ruku. Vježbu radite polako ipazite da bučica ne uzrokuje ozljede glave.

Vježbe protiv bolova u zglobu kuka s koksartrozom

vježbe usmjerene na rasterećenje zgloba kuka

Ekspander pričvršćujemo visoko na zid ili elastičnu gumu s petljom. Zglob fiksiramo na ekspander ili gumu i legnemo na leđa: na klupu ili na pod.

Br. 1. Na izdisaju povucite nogu do ramena, savijajući se u kolenu. Ponovite 15-20 puta, uradite 1-2 serije.

Br. 2. Podignite nogu i spustite je uz napor dok izdišete. Ponovite 15-20 puta x 1-2 serije.

Svaka vježba na krajnjoj tački izdisaja popraćena je zvukom "HA!" i uvlačenje abdomena radi rada dijafragme.

Pričvršćujemo ekspander na dnu zida ili gumu s petljom.

Br. 3. Sjedimo na podu postrance uza zid. Stavljamo gumenu petlju na vanjsku nogu i odvodimo nogu u stranu dok izdišemo. Stavite ruke iza leđa na pod. Ponovite 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 serije.

Vježbe rasterećuju zglob kuka i naprežu mu mišiće. To je neophodno kako bi se obnovila cirkulacija krvi u oboljelom zglobu.

Za zglob kuka i umorne noge prikladno je plastunsky puzanje.

Br. 4. Lezimo na stomak, savijamo ruke u laktovima uz telo. Naizmjenično povlačite koljena do laktova i ponovite najmanje 20 puta sa svakom nogom. Radimo to svakodnevno.

U zaključku, riječi iz knjige dr. Bubnovskog:

ZDRAVLJE je RAD.
Rad je STRPLJENJE.
Strpljenje je PATNJA.
Patnja je PROČIŠĆENJE.
Pročišćavanje je ZDRAVLJE.

Krioterapija, odnosno kriomasaža, obloge (poboljšaju termoregulaciju, anesteziraju).

Za trening na simulatoru, Bubnovsky je razvio zasebne vježbe (pogledajte video). Odabiru se za svakog pacijenta pojedinačno i formiraju se u komplekse terapijskih vježbi. Takav skup časova možete pohađati u posebnom centru koristeći simulatore Bubnovskyja i pod nadzorom kvalificiranih stručnjaka. Pacijenti se bez greške podučavaju pravilima izvođenja nastave, kontrolišu proces implementacije i provode prilagođavanje (promjenu) seta vježbi prema dobivenim rezultatima.

Metoda Bubnovskog

temperaturni kontrast

Ovo je lista osnovnih vježbi iz adaptivnog kompleksa. U procesu izvršenja se ponavljaju i izmjenjuju. Cijela lista vježbe možete pronaći u knjigama autora ili u video zapisima koje je snimio.​

Ne mijenjajući prethodni položaj, jednu nogu zabacite preko koljena u luku i radite vježbe za presu dijagonalno (dohvatite desno koleno lijevim laktom i obrnuto).

​Vrijeme za završetak nije bitno, ali profesor Bubnovsky više voli jutro ili period nakon posla.​

• Ova vježba se također izvodi u položaju na sve četiri. Prvo morate izdahnuti i nagnuti torzo prema podu, dok savijate ruke. Dok udišete, ispravite torzo, ispravite ruke i fokusirajte se na pete. Ponovite vježbu 6 puta. Savršeno rasteže mišiće kičme.
• izazivanje bola. Dok se osoba oporavlja, ne koristi ove mišiće, zbog čega su značajno oslabljeni i više nisu u stanju izdržati prethodna opterećenja.
• Rehabilitacija nakon hirurško lečenje bolesti kralježnice, artroplastika zglobova, kompresioni prijelomi kičme itd.

Ali glavna karakteristika Simulator daju sami pacijenti koji su završili kurs lečenja: ovaj multifunkcionalni sistem igra ulogu punopravnog partnera tokom vežbanja.​

Dijagnostika po Bubnovskom

Kao i svaka druga metoda liječenja, kineziterapija zahtijeva preliminarnu dijagnozu. Tehnika Bubnovskog koristi originalni sistem za otkrivanje patoloških područja - miofascijalnu dijagnostiku (MFD).​

Metoda liječenja zglobova i kičme koju je razvio S.M. Bubnovsky, odnosi se na alternativna područja praktične neurologije i ortopedije.​

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

Liječenje kičme po metodi S.M. Bubnovsky

, pomaže u toniranju mišića, kože, krvnih sudova i unutrašnjih organa. Ne pretjerujte sa hlađenjem, dovoljni su kratki postupci koji neće štetiti organizmu.

Sergej Bubnovsky pristupa cjelokupnom zdravlju tijela na kompleksan način, ne samo u smislu fizičke aktivnosti i treninga, on uključuje i svakodnevne aktivnosti. Sistematski trening je od velike važnosti, ali doktor daje još nekoliko saveta kako da održite svoje zdravlje u normalnom stanju i povećate efikasnost vežbanja:

U ležećem položaju radite polagano podizanje i spuštanje karlice.

Simulatori dr. Bubnovskog

Vrijeme predviđeno za vježbu ne smije biti kraće od 20 minuta.

Ova vježba se izvodi ležeći na leđima, savijenih koljena, ruke iza glave. Zatim napravite podizanje tijela i laktovima dodirnite savijena koljena. Broj vježbi u jednom trenutku određen je fizičkom spremom.​

• Na osnovu ove teorije, Dr. Bubnovsky je fokusirao svoju metodologiju na
• Liječenje kičme i zglobova po metodi dr S.M. Bubnovsky može biti otkazan ili pomjeren za više kasni rok pod sljedećim uslovima:
• Ovaj "partner" preuzima prevelika opterećenja i omogućava vam da obavljate samo one koji su u vašoj moći.

Uz pomoć MFD specijalista identifikuje bolesti mišićno-koštanog sistema koje se javljaju u latentnoj fazi, procjenjuje stanje mišića, zglobova, pršljenova, intervertebralnih diskova i utvrđuje uzrok simptoma s kojima je pacijent otišao liječniku.

Ova metoda, koja se naziva i kineziterapija, postala je raširena zbog mogućnosti pacijenta da povrati zdravlje kralježnice i zglobova bez pribjegavanja medicinskim i kirurškim metodama liječenja.

Indikacije i kontraindikacije

2. Ne mijenjajući položaj, savijamo leđa: vrlo polako se savijamo na izdisaj i savijamo se na udisaju (20 puta).

Indikacije

U svojim knjigama, Bubnovsky objašnjava i psihološke aspekte poboljšanja zdravlja. Navodi primjere psiholoških barijera koje sprečavaju ljude da naprave korak ka zdravlju.​

• Postupci stvrdnjavanja koje autor savjetuje da se provode na svježem zraku.
  • Iz ležećeg položaja grupisati se i vratiti u početni položaj.
  • Znak efikasnosti vježbe je oslobađanje znoja.
  • Po prvi put bi vas trebali voditi bolni osjećaji u mišićima štampe.
  • jačanje i opuštanje mišića i razvoj zglobova
  • akutne infektivne ili inflamatorne bolesti praćeno povećanjem tjelesne temperature;
• Zapravo, postoji samo jedna indikacija za liječenje metodom Bubnovsky: želja osobe da obnovi potpunu motoričku aktivnost, riješi se boli i povrati onu kvalitetu života koja se čini nepovratno izgubljenom.
• Na osnovu dijagnostičkih rezultata izrađuje se individualni program liječenja za svakog pacijenta koji ima za cilj opći oporavak i eliminaciju identificiranih patologija.

Kontraindikacije

Mehanizam djelovanja kineziterapije zasniva se na mogućnostima ljudskog organizma. Mnogo je slučajeva kada su ljudi u stresnim ili traumatskim situacijama koristili skrivene rezerve tijela, što im je omogućavalo preživljavanje u najnepovoljnijim situacijama.​

• 3. U istom položaju: sjednemo na lijevu nogu, zatim ispružimo desnu nogu unazad, i lijeva ruka povuci napred. Vježba se zove "korak istezanja", izvodi se polako, a ne naglo. Izmjenjujemo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.
• U zaključku, želio bih sumirati sve gore navedeno. Dr Bubnovsky, profesor i doktor nauka, razvija programe lečenja osoba sa problemima mišićno-koštanog sistema zasnovane na kineziterapiji (metode lečenja fizičkim pokretima), piše knjige na ovu temu.​
• Kontrastni tuš.

Napravite grupiranje, ali iz ležećeg položaja na boku i sa naglaskom na ruci. Promijeni stranu.​

ArtrozamNet.ru

Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika za kralježnicu (kineziterapija): wellness tehnika, vježbe za ublažavanje bolova

Vježbe za ublažavanje bolova u kičmi Po završetku seta vježbi potrebno je poduzeti vodene procedure. To može biti hladan i topao tuš, sauna sa mogućnošću kombinovanja sa hladnom vodom. Možete se ograničiti na brisanje hladnim mokrim peškirom. . Snažno mišićno tkivo omogućava zaštitu hrskavice i zglobova od mogućih oštećenja i njihovo jačanje.​ Stanja u kojima fizička aktivnost može izazvati krvarenje ili ga povećati (npr krvarenje iz materice ili sposobnost za njih) Ako se detaljnije zadržite na svjedočenju, onda će njihova lista uključivati ​​sljedeće: Bolesti kralježnice su glavni faktor koji dovodi do ograničenja motoričke aktivnosti i izaziva čitav niz sistemskih patologija - od hipertenzije do pomaka unutrašnje organe i hronična upalnih procesa u njima. Ovo je pristup koji praktikuje S.M. Bubnovsky, otvarajući "rezervni fond" za samoizlječenje u tijelu pacijenta, ali isključujući stresna opterećenja. 4. Dolazimo u poziciju “naglaska na dlanovima i koljenima”: ispružimo tijelo što je više moguće, ne podižući dlanove i koljena od poda. Pritom se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba se zove "pumping". ​Tehnika dr. Bubnovskog je pogodna kako za ljude koji žele da svoje tijelo održe u radnom i zdravom stanju, tako i za osobe koje su suočene sa bolestima mišićno-koštanog sistema ili su zadobile povrede.​ Spavajte u prozračenoj prostoriji tokom cijele godine. Klečeći, napravite okrete karlice lagano podižući koljena. Adaptivne vježbe se ne spajaju samo zajedno. Ovaj princip se zasniva na Iz ležećeg položaja podignite karlicu na maksimalnu visinu i polako je spustite. Prilikom izvođenja ove vježbe, ruke trebaju ležati uz tijelo. Izvršite podizanje karlice dok udišete. Broj podizanja odjednom - 30.​ Opuštanje i savijanje leđa Kompletan kurs vježbi za ublažavanje bolova u kičmi možete pronaći i to ne samo u knjigama dr. Bubnovskog ili u video zapisima koje je snimio. Kompleks određenih metoda se zasniva na jednostavne vježbe, koji je autor posudio iz aerobika, joge i pilatesa.​ Istezanje mišića onkološke bolesti. padinama Liječenje bolesti zglobova, kralježnice i unutrašnjih organa, koje su izazvane patologijama mišićno-koštanog sistema: Istezanje leđnih mišića Osim toga, bolesti kičme prije ili kasnije dovode do poremećaja u svim zglobovima: bolova kod osteohondroze ili intervertebralna kila uzrokuje ograničavanje ukupne aktivnosti kod osobe, što postaje početak upalnih i degenerativnih bolesti zglobova kod kojih je poremećena cirkulacija krvi. Pritisnite Prema ne samo autoru tehnike, već i drugim medicinskim stručnjacima, liječenje bolestima kralježnice i zglobova je svojevrsna „štaka“, uklanjanjem koje, osoba ponovo gubi sposobnost kretanja. Aktiviranjem prirodnih procesa u ljudskom tijelu, tehnika Bubnovsky vam omogućava da ojačate tijelo tako da "štake" više nisu potrebne.​ 5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Zatim, na izdisaju, ispravljamo ruke, spuštamo karlicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, čitava leđa su istegnuta. Profesorova sveobuhvatna metodologija je usmjerena na jačanje i poboljšanje mišićnog tkiva opšte stanje organizam. Provođenju određenog skupa vježbi treba pristupiti odgovorno i sistematski. Bubnovsky ne izmišlja vježbe, on ih samo sistematizira, a razvija i simulatore. Uz set vježbi, Sergej Mihajlovič daje savjete o tome kako poboljšati kvalitet života obavljanjem jednostavnih svakodnevnih aktivnosti.​ "polu-most" Bosonogi hoda. Prilagodljiva gimnastika za leđa Iz klečećeg položaja nagibajte tijelo naprijed-nazad.
Dopuna i pomoćne funkcije jedne vježbe drugoj	Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskog je namenjena onima koji tek počinju da završavaju kurs vežbi.
Da biste dobili potrebnu fizičku aktivnost

Važno: provođenje dijagnoze prije početka liječenja prema metodi dr. Bubnovsky minimizira vjerojatnost razvoja bilo kakvih komplikacija. Ali ako imate istoriju bilo kakvih hroničnih patologija ili ste nedavno imali akutnu bolest, obavezno to prijavite tokom dijagnoze.​

• Osteohondroza svih dijelova kralježnice, spondiloze, protruzije i hernije intervertebralnih diskova, skolioze svih vrsta i težine;
• Za vraćanje funkcija kralježnice, njenog fiziološkog položaja i uklanjanja boli koriste se simulatori Bubnovsky.
• Glavni pravac u tehnici Bubnovskog je razvoj mišićnog sistema, poboljšanje općeg krvotoka i mikrocirkulacije - glavne komponente zdravog mišićno-koštanog sistema:
• 6. Ležimo na leđima: noge savijamo u koljenima, ruke iza glave. Pritisnemo bradu na prsa, a zatim na izdisaju savijamo torzo tako da lopatice odstupe od poda, a laktovi dodiruju koljena. Prilikom izvođenja treba se pojaviti osjećaj pečenja u trbuhu. Ova vježba se zove istezanje trbuha.
• Danas postoji mnogo metoda liječenja bolesti pršljenova, čija se lista stalno ažurira novim, inovativnim metodama. Svi su korisni na svoj način, svi imaju svoje pozitivne i negativne strane, svoje kontraindikacije.., stoga ih treba propisati samo liječnik i provoditi pod nadzorom kvalificiranih liječnika specijalista. Jedan od ovih modernih i, kako mnogi tvrde, efikasne metode Liječenje bolesti kralježnice smatra se tehnikom koju je razvio Bubnovsky S.M., koja također izaziva kontroverzne kritike i pomiješana mišljenja liječnika. Hajde da to pogledamo.

Prijem do 3 litre tečnosti dnevno. Iz ležećeg položaja, ispravljene noge treba otkinuti od poda. Naizmjenično s podizanjem tijela.. U početku možda nećete uspjeti u svim vježbama, ali kako budete vježbali, vještine će se poboljšati. A onda, kada osjetite da s lakoćom radite adaptivne vježbe, vrijeme je da prijeđete na kompleks profila.​

• Autor je razvio niz vlastitih simulatora
• Bolne senzacije u kičmi dovode do svakodnevni život mnogo neprijatnosti.
• Upalne i degenerativne bolesti zglobova (koksartroza, gonoartritis, periartritis itd.);
• Bubnovsky simulator je multifunkcionalni sistem koji omogućava čitav niz pokreta i opterećenja potrebnih za stimulaciju mišića cijelog tijela i njihovo jačanje.
• Mišići su "motor" zglobova i jedan od zaštitnih faktora koji sprečavaju da se zglob pomakne izvan fiziološke norme (subluksacije, iščašenja). Ali pravilno razvijeni mišići posebno su važni za zdravlje kralježnice: mišićni korzet uz kičmeni stub pruža potporu, ograničava ugao fizioloških savijanja, sprečava zakrivljenost i preuzima značajan dio opterećenja kojem je kralježnica izložena. tokom fizičke aktivnosti ljudi.
• 7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: pri izdisaju podižemo karlicu na pod, što je više moguće, spuštamo se uz udisaj. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, zove se podizanje karlice.
• Bubnovsky Sergej Mihajlovič je tvorac jedne od oblasti alternativne neurologije i ortopedije. Osnova njegove terapije je korištenje unutrašnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za mogućnostima ljudsko tijelo boriti se protiv bolesti samostalno, bez upotrebe liječenje lijekovima. To se zove kineziologija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) omogućava ne samo liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema, već i dijagnozu cjelokupnog mišićno-koštanog sistema, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući takvom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi tačnu lokaciju bolesti i, shodno tome, propisati ispravan i najpovoljniji efikasan tretman prema Bubnovskom.
• Posjeta sauni.
• Ležeći na boku, podignite nogu uvis, pauzirajte u sredini zamaha. Uradite isto sa drugom nogom.
• Neke vježbe iz adaptivnog kompleksa:
• Adaptivna gimnastika je početna faza za početnike i pomaže im da ojačaju i istegnu mišiće za izvođenje složenijih metodoloških setova vježbi.​
• Fokusiran na osobe koje imaju probleme povezane s oštećenjem funkcionisanja mišićno-koštanog sistema.
• Skup vježbi dr. Bubnovsky ima za cilj obnavljanje i poboljšanje mišićno-koštanih funkcija leđa.
• prolaps organa trbušne duplje i mala karlica, kongestija i povezane patologije (prostatitis, adneksitis, hemoroidi, itd.);

Učinkovitost simulatora je zbog njegovih dizajnerskih karakteristika i metode utjecaja na ljudski mišićni aparat:

Kvaliteta opće cirkulacije je izuzetno važna za sve sisteme i organe, uključujući kičmu i zglobove, jer se hranjive tvari i kisik krvlju dostavljaju u tkiva. Bez normalne cirkulacije krvi, nemoguće je opskrbiti tkiva „građevinskim“ materijalima i aktivirati oksidativne procese u stanicama koji iniciraju rast i sazrijevanje novog ćelijskog materijala.

• Osim vježbi i simulatora, Bubnovsky sistem koristi još neke metode liječenja, kao što su:
• Što se tiče samog liječenja kičme, ovdje se koriste posebne vježbe koje je razvio profesor Bubnovsky S.M. na svoju ruku. Njihovo redovno sprovođenje doprinosi obnavljanju funkcija zglobova, kičme, ublažava bolove, poboljšava rad svih sistema tela, svih unutrašnjih organa, jača imunološki sistem i postavlja organizam za potpuni oporavak. Istovremeno, takve vježbe se propisuju za svakog pacijenta pojedinačno, prema težini bolesti, prirodi boli i lokalizaciji boli.
• Zdrava hrana.
• Sklekovi od poda.
• Početni položaj - sjedeći na petama, dok udišete, podignite ruke u strane, pri spuštanju u početni položaj potpuno izdahnite.
• Da biste izveli ovu vježbu, trebat ćete stati na sve četiri, opipati mišiće kičme i opustiti ih. Zatim udahnite i savijte leđa, zatim izdahnite i savijte leđa. Uradite vježbu umjerenim tempom 20 puta.
• Da bismo razumjeli kako vježbe Bubnovskyja pomažu u liječenju i oslobađanju od neželjenih senzacija u leđima, potrebno je razumjeti što točno uzrokuje bol i nelagodu.

​gojaznost;​​antigravitacijski sistem omogućava smanjenje opterećenja težine na minimum, uz zadržavanje opterećenja na mišićima pacijenta; ​Aktivna mikrocirkulacija je upravo ono što je potrebno tkivima hrskavice, uključujući intervertebralne diskove i zglobne površine, jer se ne "povezuju" “ na opći sistem snabdijevanja krvi i nisu u mogućnosti da primaju hranljive materije na drugi način – samo iz okolnih tkiva. Zahvaljujući stimulaciji cirkulacije krvi u kapilarama, moguće je poboljšati dotok potrebnih supstanci u područja zahvaćena osteohondrozom, artrozom i drugim bolestima.

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zaključci

Pored kreiranja tehnike tretmana, Bubnovsky je dizajnirao poseban simulator za njegovu implementaciju. Časovi na simulatoru Bubnovsky vraćaju tonus dubokih mišića naših leđa, jačaju njihov mišićni okvir, doprinose punom funkcioniranju zglobova, poboljšavaju biokemijske procese, cirkulaciju krvi, dotok krvi u pršljenove, eliminišu bolnih sindroma, grčeve mišića, te sprječavaju razvoj bolesti kralježaka. Zbog toga su se vježbe i multifunkcionalni simulator Bubnovskog počele naširoko koristiti u liječenju osteohondroze, artroze, artritisa, hernije diska (hernija kralježnice se smanjuje do potpunog nestanka!), korekcije skolioze, pa čak i za jačanje korzeta mišića leđa kod djece . Osim toga, vrlo su korisni u periodu rehabilitacije, oporavka organizma nakon hirurškog liječenja. Moderni medicinski stručnjaci smatraju da je kineziterapija Bubnovsky odlična alternativa hirurškom liječenju. intervertebralna kila. Uz njegovu pomoć možete izbjeći operaciju, izliječiti bolest i ojačati svoj imunitet!

Odbijanje alkohola i pušenja.

Sjednite i pokušajte se kretati samo zbog glutealnih mišića.

yourspina.com

Liječenje kičme Bubnovskyjevim vježbama!

Da biste izvršili pročišćavajući dah, potrebno je da stavite ruke na stomak i izdišite vazduh kroz stisnute usne. Rezultat je zvuk "pf".

Metoda oporavka dr Bubnovskog

Prije izvođenja vježbi iz kategorije adaptivne gimnastike pročitajte savjet autora:

Da biste pravilno istegnuli mišiće kičme, trebali biste zauzeti pozu na sve četiri, gurajući desnu nogu unazad i sjedeći na lijevoj. U ovom položaju lijevu nogu treba povući naprijed i istovremeno pokušati spustiti tijelo što je niže moguće. Nakon izvođenja dvadeset takvih gutljaja, morate promijeniti potpornu nogu. Vježba se ponavlja dvadeset puta.

Bubnovsky simulator

U slučaju oštećenja ligamenata ili hrskavice,

Vestibularni poremećaji, uključujući one uzrokovane sindromom vertebralne arterije kod osteohondroze.

​Sistem vuče osigurava precizan smjer svakog ljudskog pokreta, što eliminira samu mogućnost ozljede mišića ili zglobova;​

Bubnovskyjeve vježbe za kičmu, ublažavanje bolova

Upravo kompleksno djelovanje na sva tri faktora daje željeni efekat: tijelo, prinuđeno da samostalno „radi“ na rješavanju problema, brzo pronalazi prava rješenja.

Zglobna gimnastika dr. Bubnovsky (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

​Upotreba simulatora Bubnovsky višestruko je povećala efikasnost vježbi, ubrzala oporavak i vratila pacijente normalnom načinu života.​

Bubnovsky stavlja poseban naglasak na

U položaju na sve četiri zamahnite nogom naprijed-nazad.

Vježba za jačanje štampe podrazumijeva početni ležeći položaj, savijena koljena, sa svakim izdahom podignite tijelo.

Vježbu treba izvoditi samo na prazan želudac.

Nagibi se izvode u pozi na sve četiri. Potrebno je ispružiti cijelo tijelo naprijed, bez korištenja lumbalnih mišića. Vježba se mora izvoditi polako, pratiti disanje i održavati ravnotežu.

• Mišićno tkivo štiti zahvaćeno područje i skuplja se

• Prevencija skolioze, proširenih vena, bolesti organa genitourinarnog sistema itd.

• Precizno podešavanje opterećenja i amplituda omogućava vam da prilagodite simulator za svakog pacijenta, što je u potpunosti u skladu sa principima Bubnovskyjevog tretmana.