Vježbe za kralježnicu kod osteohondroze torakalne regije. Učinkovite osnovne vježbe za torakalnu osteohondrozu Terapija vježbanjem torakalne osteohondroze

ciroza

Osteohondroza torakalne kičme nije tako česta kao bolest cervikalnog ili lumbalnog dijela. Promjene na kralješcima u ovom dijelu uglavnom nastaju kao posljedica bilo kakvih ozljeda. Često pacijent ne može samostalno odrediti bolest, jer. komplicirani znakovi osteohondroze slični su bolestima unutarnjih organa.

Osteopati su sigurni da gimnastičke vježbe za torakalnu osteohondrozu imaju snažan učinak na bolest. Osim toga, izvođenje vježbi kod kuće ima preventivni učinak na vjerovatnoću recidiva. Međutim, ako je bolest uznapredovala i nalazi se u teškom stadijumu, treba je odmah liječiti, a u terapiju vježbanja se dodaje još jedna, koja se propisuje kod osteohondroze torakalne kralježnice. liječenje lijekovima u kompleksu.

Osobine terapije vježbanjem za osteohondrozu kralježnice u odnosu na druge metode liječenja

Glavni cilj terapije vježbanjem za osteohondrozu torakalne regije je uklanjanje grčeva intervertebralnih zglobova, mišića i povećanje opsega pokreta pacijenta. Razlika između terapije vježbanjem i drugih metoda terapijske terapije je u sljedećim odredbama:

Izvođenje vježbi omogućuje vam uklanjanje zategnutosti mišićnog tkiva, eliminira vertebralni sindrom napetih mišića;
Vježbe za torakalnu osteohondrozu doprinose ublažavanju boli i potpunom rješavanju;
Punjenje s torakalnom osteohondrozo ima za cilj smanjenje vjerojatnosti kompliciranog tijeka bolesti kao rezultat miopijskog uklanjanja mišića;
Vježbanje pomaže poboljšanju rada respiratornih organa. Zaista, često pacijentov dubok udah izaziva grč i stoga osoba diše površno;
Paralelno s tim, gimnastika za osteohondrozu torakalne regije usmjerena je na jačanje mišića kralježnice. Pacijentu se savjetuje nošenje posebnog korzeta koji pomaže u držanju mišića i time oslobađa dio opterećenja na intervertebralnim diskovima;
Skup vježbi za torakalnu osteohondrozu ima za cilj ispravljanje i vraćanje ravnih leđa. Ispravljena krivina kralježnice smanjuje pritisak na kralježnicu, zbog čega se bol smanjuje, bolest ide u remisiju;
Ponekad torakalni oblik osteohondroze prelazi u cervikotorakalni. To je zbog činjenice da je torakalna regija najmobilnija, upala se širi više na vrat. U ovom slučaju, vježba je usmjerena na obnavljanje cirkulacije krvi i krvni pritisak.

Da biste konsolidirali rezultat, potrebno je samostalno izvoditi terapiju vježbanja kod kuće. Da biste to uradili, morate znati opšte odredbe tako da gimnastika ne šteti:

Punjenje s osteohondrozo torakalne regije provodi se barem ujutro i navečer;
Kućne gimnastičke vježbe moguće su samo u fazi remisije;
Svaka vježba se mora izvoditi glatko, sporim pokretima, kako se ne bi oštetilo oboljelo područje;
Terapeutske vježbe za torakalnu osteohondrozu izvode se uz maksimalno istezanje, ali ako se pojavi nelagoda, morate prestati s izvođenjem i ponoviti je kasnije;
Brzina i ritam izvođenja treba da se povećavaju malo po malo, povećavajući broj pristupa svaki dan;
Prilikom izvođenja vježbe morate osjetiti rastezanje svakog pršljena, svakog mišića, inače vježbe neće biti toliko korisne;
Sve preporučene vežbe različite grupe mišiće ne treba raditi odmah. Kod prvog pristupa potrebno je obratiti pažnju na jednu mišićnu grupu, kod druge sesije drugu grupu.

Pripremna faza

Da bi nominovali najviše efikasne vežbe za liječenje osteohondroze torakalne regije potrebno je konsultovati liječnika. Liječnik će, uzimajući u obzir komplikacije bolesti, uzimajući u obzir fizičku spremnost pacijenta, odabrati odgovarajuće vježbe. Terapija vježbanjem u akutnoj fazi bolesti provodi se samo pod nadzorom liječnika.

Prije početka, neophodno je istegnuti mišiće. Priprema će pomoći u smanjenju boli prilikom istezanja mišića. Pripremna faza uključuje:

Topli tuš za opuštanje mišićnog tkiva;
Izvođenje lagane masaže leđa za ublažavanje blokade mišića;
Provođenje zagrijavanja za zagrijavanje mišića, koje uključuje hodanje, zamahivanje rukama.

Skup vježbi za akutnu fazu osteohondroze torakalne regije

Tjelesni odgoj kod ovog oblika torakalne osteohondroze usmjeren je na ublažavanje napada akutni bol. Klase za rasterećenje pršljenova trebaju biti lagane.

Lezite na stomak, ispružite ruke u stranu. Lagano podignite ruke sa glavom. Pokušajte da zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj (NP), odmorite se. Ponovite lekciju 5-8 puta;
Okrenite se, ispružite ruke iznad glave. Povlačeći ramena unazad, istegnite se što je više moguće dok ne osjetite napetost u svim mišićima;
Zauzmite položaj "ležeći na lijevoj strani" i pritisnite noge na stomak. Polako ispravite desnu nogu i podignite je do pune napetosti mišića. Fiksirajte ga u ovom položaju na pola minute. Vratite se u NP, odmorite se, prevrnite se na drugu stranu i ponovite vježbu po analogiji. Broj ponavljanja je 3-5 puta;
Kleknite i stavite ruke uz noge. Prilikom udisanja, morate raširiti ruke u stranu i odvesti ih na leđa, pokušavajući zatvoriti lopatice. Istovremeno je potrebno naginjati tijelo prema dolje. Kada izdišete, vratite se u NP;
Zauzmite položaj "ležeći na leđima". Stavite mali valjak ispod donjeg dijela leđa. Prilikom udisaja trebate zategnuti trbušne mišiće na 7-10 sekundi, a zatim izdahnuti. Prilikom izvođenja toplina se širi kroz mišiće, što znači da je tehnika vježbanja pravilno izvedena;
Zauzmite položaj "ležeći na leđima". Zatim je potrebno obje noge istovremeno podići iznad glave i pokušati dodirnuti prstima pod. Koljena treba da ostanu ravna;
Zauzmite klečeći položaj. Leđa treba da budu savijena prema gore dok izdišete, a glava treba da bude podignuta. Savijte kičmu dok ne osjetite napetost u mišićima. Ponovite 5 puta sa pauzom;
Zauzmite klečeći položaj. Odustati. Uz udah, podignite ruke prema gore i nagnite torzo naprijed. Kada izdišete, oslonite se na pete. Ponovite 3 puta.

Približan skup vježbi za osteohondrozu kralježnice

Prilikom izvođenja vježbi na podlozi s nagibom, kralježnica se ispružuje i uklješteni korijeni živaca odlaze. Zatim se propisuje set vježbi koje imaju za cilj istezanje i opuštanje mišića prsa.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu torakalne regije u remisiji

Uz bolje zdravlje, fizioterapijske vježbe za osteohondrozu prsnog koša postaju aktivnije i energičnije.

Zauzmite položaj "stojeći u položaju u obliku slova T". Lagano smanjujući lopatice, potrebno je okrenuti tijelo lijevo i desno. Karlica i noge su u fiksnom položaju. Svaka pozicija traje 20-30 sekundi;
U "stojećem" položaju na izdisaju, lagano spustite glavu prema dolje, a da bradom ne dodirujete grudi. Ruke se moraju držati za listove. Prilikom udisaja uvucite trbušne mišiće, pokušavajući spustiti torzo što je niže moguće. Učvrstite ovu poziciju na 10 sekundi i postepeno se ispravite;
Zauzmite položaj "ležeći na stomaku". Skrenite ruke ulijevo i udesno, a zatim ih uz udisaj podignite i povucite iza leđa, spajajući lopatice. Istovremeno savijte noge i približite ih zglobovima. Fiksirajte poziciju na 10 sekundi, a zatim se glatko vratite u NP;
Zauzmite položaj "stojeći na sve četiri". Prilikom izdisaja savijte leđa prema gore, dok udišete, vratite se u NP. Zadržite se u svakoj poziciji 10-15 sekundi;
U "stojećem" položaju držite štap rukama iza leđa. Zatim napravite okrete tijelom i vratom ulijevo i udesno, lagano opružujući;
Zauzmite sjedeći položaj na stolici i održavajte ravnomjerno držanje. Omotajte grudi ručnikom ili dugom krpom. Istežući krajeve ručnika, duboko udahnite, a zatim zadržite dah na nekoliko sekundi. Ponovite 7-10 puta;
Zakačite prste bravom ili zakačite zapešće drugom rukom, ispružite ruke prema gore. Zategnite mišiće dok duboko udahnete prsa. Dok izdišete, okrenite se lijevo i desno. Kada ponovo udahnete, vratite se u početni položaj.

Približan skup vježbi za osteohondrozu torakalne regije u remisiji

Uslovi pod kojima nije dozvoljena terapija vježbanjem

Akutna manifestacija simptoma osteohondroze;
Bolesti srca, na primjer, aritmija, hipertenzija;
Bolesti nervni sistem kod kojih je poremećena motorička koordinacija;
Relapsi kroničnih bolesti;
Povećanje tjelesne temperature;
Povećan intraokularni pritisak;
Snažan prekomerni rad;
Oporavak nakon hirurških operacija.

Za prevenciju torakalne osteohondroze vrijedi slijediti jednostavne preporuke:

Kada dugo radite na nogama, ne smijete se pomicati. Trebali biste stajati tačno na dvije noge u isto vrijeme, tada će se težina ravnomjerno rasporediti duž cijele kičme;
Morate pokušati da prestanete da se pognete. Kod pogrbljene osobe poremećena je mišićna i kičmena krvotok. Nakon toga, takva navika dovodi do zakrivljenosti kralježnice;
Prilikom dugotrajnog rada u "sjedećem" položaju, ne morate skidati stopala s poda. Stopala treba da u potpunosti dodiruju pod. U međuvremenu, kičma mora biti paralelna sa naslonom stolice, a ramena moraju biti opuštena.

Vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice pomažu u poboljšanju pokretljivosti kičmenog korzeta, dubokom disanju. Osim toga, vježbanje za torakalnu osteohondrozu usmjereno je na razvoj mišića torakalne kralježnice.

Razmotrite takvo pitanje kao gimnastiku torakalne kralježnice s osteohondrozo, prema sljedećim točkama:

Karakteristike sindroma boli

Dijagnoza je povezana s pogrešnom raspodjelom opterećenja na intervertebralne diskove, što uzrokuje stanjivanje fibroznog prstena i, shodno tome, bol tijekom kretanja (vidi). U slučaju takve patologije potrebno je složeno liječenje koje se sastoji ne samo od uzimanja lijekova, trljanja masti, već i terapijskih vježbi za kralježnicu.

Zapravo, ova bolest je savršeno maskirana. Ovdje čovjeka bole leđa, a on to najčešće ignorira, otpisuje za druge bolesti, pa čak i meteorološku ovisnost. Međutim, to samo pogoršava situaciju, a ne liječi. Na ovaj način moguće je izazvati egzacerbaciju, zbog čega se pojavljuju takve vrste boli kao što su dorsago i dorzalgija (vidi). Oni su glavni pratioci dijagnoze.

Pacijent nailazi na dorsago tokom monotonog rada. Zbog dugog boravka u jednom položaju, osoba osjeća oštru bol u leđima u torakalnom dijelu. Dorsalgija je, naprotiv, stalni bol u ovom dijelu tijela. traje sindrom bola najmanje dvije sedmice.

Dakle, terapiju vježbanja za osteohondrozu torakalne regije treba pažljivo osmisliti, ali istovremeno se sam pacijent mora pažljivo, ali pažljivo nositi s njom.

Mjere predostrožnosti tokom gimnastike za osteohondrozu torakalne regije

Počnite sa elementarnim

Nemojte odmah iskoristiti sve zalihe svog entuzijazma i marljivo učite nekoliko sati. Bez obzira na to kako želite da se poboljšate, morate pravilno rasporediti opterećenje. Terapija vježbanjem za osteohondrozu torakalne regije zahtijeva oprez.

Bitan! Prve vježbe koje ćete raditi trebaju biti tako lake da ih možete izvoditi bez zagrijavanja.

Ne plašite se bola

Naravno, morate slušati svoje tijelo, ali znajte da prvih nekoliko dana gimnastika za osteohondrozu grudnog koša neće biti laka. Lagani neprijatni, čak donekle bolni, osećaji tokom vežbanja su prihvatljivi. Nakon nekog vremena (ne više od nedelju dana) oni će vas napustiti i vaše opšte stanje će se poboljšati.

Preliminarne mjere

Ako se bojite da ne naškodite svom tijelu, možete ga unaprijed zagrijati. U idealnom slučaju, u ovom slučaju su prikladni postupci koji koriste toplu vodu. Navlažite ručnik ili stavite jastučić za grijanje na leđa.

Pace

Sve vježbe u okviru punjenja od osteohondroze torakalnog dijela pacijenta treba izvoditi odmjereno i smireno. Žurba može dovesti i do drugih povreda. Naravno, to ne znači da morate sve raditi puževim tempom. Samo postepeno povećavajte tempo, slušajući svoja osjećanja.

Mode

Gimnastika torakalne regije s osteohondrozo trebala bi stalno ulaziti u vaš život. Danas ne možete da vežbate, a sutra je pauza. Tako da se ne može postići nikakav terapeutski efekat.

Osnovne vježbe

Raširite noge u širini ramena. Međutim, nemojte savijati leđa. U ovom položaju lagano se sagnite tako da vam brada leži na stomaku. Istovremeno, približite ramena jedno drugom. Zadržite 10-15 sekundi i polako se vratite u početni položaj, savijajući se u leđima, zabacujući glavu unazad i spajajući lopatice. Prije nego što se potpuno vratite u stalak, također zamrznite na 10 sekundi.
Vaš zadatak je da naizmenično podižete ramena dok stojite uspravno. Svako rame treba da bude najmanje 10 puta. Zatim podignite oba ramena i zamrznite se na neko vrijeme. Onda se opusti. Vežbu radite najmanje deset serija.
Krećite ramena u krug: naprijed-nazad. Vježbu izvodite odmjerenim tempom, preporučljivo je završiti deset pristupa.
Uzmi stolicu, sedi na nju. Stavite ruke na potiljku i lagano se nagnite. Zatim se podignite, ali istovremeno pritisnite na glavu. Zadržite ovaj položaj neko vrijeme i opustite se. Ponovite oko 4 puta.
Sjedeći na stolici, držite leđa uspravno. Polako zabacite glavu unazad. Pomozite da istegnete mišiće pritiskom ruku na bradu. Zamrznite se u ovom položaju na minut. Osim toga, možete okretati glavu udesno i ulijevo.

Osim toga, postoje mnoge druge vježbe. Fizioterapeut može odabrati optimalan kompleks.

Vježbe disanja za osteohondrozu torakalne regije

Vježba 1

Zamotajte krpu ili zavoj ispod grudi. Njegovi krajevi trebaju ostati u vašim rukama. Dok izdišete, zategnite tkivo i opustite ga dok udišete.

Vježba 2

Podignite ruke i uhvatite jedan zglob sa suprotnim. Izdišući, nagnite se u stranu thumb zarobljena ruka. Na ulazu se vratite u prvobitni stav. Ponovite isto sa drugom rukom. Izvedite do najmanje, 5 pristupa.

Vježba 3

Sjedeći na rubu stolice, naslonite se grudima na leđa. Sagnite se unazad dok duboko udahnete. Izdišući, gurnite stomak naprijed. Ponovite 4 puta.

Gimnastika za torakalnu osteohondrozu kralježnice od Bubnovskog

Duboki sklekovi

U skladu sa slikom, legnite nogama na krevet ili drugu ravan, stavite nekoliko stolica ispred. Od njih i gurajte se, spuštajući se na maksimalnom izdisaju u prostor između stolica. Zadatak je kompliciran i činjenicom da stolice klize po podu, odnosno udaljavaju se od kreveta / stola sve dalje i dalje.

Zaustavi se

Ležeći na ravnoj površini tako da vam je glava na samom rubu, podignite ruke prema gore. U njima držite bučice teške od dva do osam kg. Dok izdišete, spustite ruke što je moguće niže iza glave. Udahnite i ponovo dok izdišete podignite ruke. Uradite deset serija vježbi.

Leptir

Slično prethodnoj vježbi, sve radite iz ležećeg položaja. Jednom rukom uhvatite rub kreveta/stola, a drugom držite bučicu. Bacite ga dok izdišete u stranu što je niže moguće. Ponovite i sa drugom rukom. Prilaza treba da bude najmanje deset.

Hajde da sumiramo

Dakle, punjenje za torakalnu osteohondrozu zahtijeva pažnju i tačnost. U skladu sa stadijumom bolesti i manifestacijom sindroma boli, potrebno je izvršiti odabir vježbi. Konkretno, možete izvršiti različite vrste punjenje za poboljšanje opšte blagostanje. Osim toga, gimnastika, dizajnirana za borbu protiv ove bolesti, također bi trebala doprinijeti oporavku.

Kod torakalne osteohondroze, fizioterapijske vježbe (terapija vježbanjem) su važna komponenta kompleksan tretman. Terapeutske vježbe treba izvoditi samo prema uputama i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka, jer pokušaji samoliječenja mogu pogoršati stanje pacijenta i dovesti do razvoja komplikacija. Vježbe za torakalnu osteohondrozu možete izvoditi kod kuće, nakon što ste prethodno završili obuku s instruktorom.

Izvođenje vježbi iz kompleksa fizioterapijskih vježbi omogućava vam da povećate razinu fizičke aktivnosti, postignete opuštanje mišića i otklonite grčeve, ojačate mišiće, poboljšate cirkulaciju i metabolizam u tkivima, oslobodite komprimirane živčane korijene. Poboljšanje stanja obično je vidljivo nakon nekoliko sesija fizioterapijskih vježbi.

Često se koriste kompleksi terapije vježbanjem koje su razvili stručnjaci (liječnici Bonina, Bubnovsky, itd.).

Punjenje s osteohondrozo torakalne regije kod kuće

Glavni kompleks terapije vježbanjem za osteohondrozu torakalne kralježnice:

Zauzmite stojeći položaj. Zatim biste trebali naizmjenično podizati i spuštati svako rame. Ove radnje se ponavljaju 10 puta za svako rame.
Dok ste u istom početnom položaju, okrećite glavu naizmjenično udesno i ulijevo, fiksirajući je 10 sekundi na krajnjim točkama. Izvedite 10 okreta glave u svakom smjeru.
Nagnite glavu na desno i lijevo rame, dok se dlanovima odupirete nagibu.
Nagnite glavu naprijed i nazad, fiksirajući je na nekoliko sekundi u svakom od položaja. Radnje se ponavljaju 10 puta za svaku stranu.
Postavite dlanove na leđa ispod lopatica i nagnite se naprijed, ostanite u ovom položaju 10 sekundi, nakon čega se morate vratiti u početni položaj.
Početni položaj ležeći na stomaku, ruke ispružene u stranu. Istovremeno podignite glavu i gornje udove, držite ih u tom stanju oko 3 sekunde, vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta.
Početni položaj - ležeći na stomaku (ruke leže uz telo). Savijte torzo, dok podižete glavu i noge prema gore, vratite se u početni položaj. Ponovite 5-8 puta.
Iz početne pozicije, stojeći na sve četiri, pacijent podiže glavu uz udisaj i savija leđa, dok izdišući spušta glavu, zaokružujući leđa. Radnje se ponavljaju 5 puta sporim tempom.
Početni položaj je sjedenje na tvrdoj podlozi sa spuštenim rukama, odmaknite laktove unazad, pokušavajući spojiti lopatice, ostanite u ovom položaju 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Vježba se ponavlja 3 puta.
Iz početne pozicije, sjedeći na stolici, trebate dlanovima obuhvatiti struk i raširiti laktove u stranu. Nakon toga pacijent izvodi pokrete ramena naizmjenično naprijed i nazad. Leđa su pritisnuta uz naslon stolice. Radnje se ponavljaju 3-4 puta u svakom smjeru.
Početni položaj je stojeći, nakon toga treba dlanovima staviti ruke na ramena, a zatim spustiti jedno rame dok podižete drugo. Glava prati rame koje se spušta. Ove radnje se ponavljaju 4-6 puta.

Navedene vježbe terapijskih vježbi za osteohondrozu torakalne kičme mogu se izvoditi kod pacijenata svih starosnih grupa.

Punjenje gimnastičkim štapom

Liječnik može preporučiti vježbanje kod kuće ili u teretani s gimnastičkim štapom - to povećava efikasnost nastave. Uz pomoć gimnastičkog štapa možete postići preraspodjelu opterećenja i opuštanje mišića leđa u zahvaćenom području.

Sa gimnastičkim štapom izvodite sljedeće vježbe:

Početni položaj stojeći, stopala u širini ramena. Uzmite gimnastički štap s obje ruke, ispružite ih naprijed ispred sebe i izvodite rotacijske pokrete štapom (10-12 u svakom smjeru).
Iz iste početne pozicije trebate duboko udahnuti, podići ruke gimnastičkim štapom prema gore, spustiti ruke dok izdišete. Radnje se ponavljaju 10 puta, prateći pravilno disanje.
Nalazeći se u istom početnom položaju, pacijent podiže ruke prema gore, udiše torzo prema naprijed, uz izdisaj zauzima početni položaj. Vježba se ponavlja 7-10 puta.
Pacijent zauzima početni položaj sjedeći na stolici, držeći s obje ruke gimnastički štap. Napravite pokret sa ravnim rukama gore i nazad, istegnite se neko vreme nakon ruku, dok sedite uspravno. Vratite se u početni položaj. Radnje se ponavljaju nekoliko puta.

Prilikom izvođenja ovih radnji treba izbjegavati nagle pokrete i okrete tijela, jer to može imati negativne posljedice po kralježnicu.

Da dobijete najviše efektivan rezultat u liječenju osteohondroze uz pomoć fizioterapijskih vježbi preporučuje se pridržavanje pravila:

nemojte praviti nagle pokrete (inače može povećati simptome patologije);
ako osetite bol ili vrtoglavicu tokom bilo koje od vežbi, trebalo bi da prestanete sa vežbanjem i obratite se lekaru;
opterećenje treba povećavati postupno i pod nadzorom stručnjaka;
punjenje treba obavljati redovno;
fizioterapijske vježbe treba raditi u dobro prozračenoj prostoriji, međutim, tokom samog treninga, u prostoriji ne bi trebalo biti propuha, gimnastiku možete raditi na ulici;
za nastavu morate odabrati udobnu odjeću koja ne ograničava kretanje i propušta zrak;
prije i nakon završetka sesije, pacijent treba izmjeriti puls i krvni tlak (ako postoji odstupanje od norme, možda će biti potrebno smanjiti opterećenje);
vježbe istezanja se obično preporučuju izvoditi na izdisaj.

Nakon jela mora proći najmanje 1 sat prije početka časa.

Indikacije i kontraindikacije

Terapeutska vježba se koristi za prevenciju i liječenje osteohondroze kralježnice, povećava učinkovitost korištenih lijekova. Gimnastika pomaže u jačanju mišićnog korzeta, forme pravilno držanje, poboljšati ventilaciju pluća, smanjiti opterećenje kičme.

Kontraindikacije za izvođenje terapijskih vježbi:

visoka miopija (kratkovidost);
povećan intraokularni i/ili arterijski pritisak;
poremećaji srčanog ritma;
pogoršanje kroničnih bolesti;
nervni poremećaji;
postoperativni period.

Pojedinačne indikacije i kontraindikacije određuje ljekar koji prisustvuje.

Ostali tretmani

Osteohondroza se najbolje liječi u ranim stadijumima bolesti. Njegovo napredovanje u odsustvu liječenja ili uz nepravilno odabran tretman najvjerovatnije može dovesti do razvoja komplikacija i invaliditeta pacijenta sa ograničenom ili gubitkom radne sposobnosti.

U određenim stadijumima bolesti može se propisati lijekovi, masaža, fizioterapeutske metode liječenja, dozirana fizička aktivnost - plivanje, joga, balneoterapija, trakcija kičme. U nekim slučajevima može biti potrebna operacija.

Važan uvjet za učinkovitost liječenja je normalizacija tjelesne težine, jer višak kilograma doprinosi razvoju osteohondroze. Istovremeno, ishrana treba da bude uravnotežena.

Opće informacije o bolesti

Mnogi ljudi su barem jednom u životu iskusili bol u kičmi ili grudima. Ako se redovno pojavljuje, može ukazivati na degenerativno-distrofične promjene u kralježnici – osteohondroza.

Patološki proces se može javiti u bilo kojem dijelu kralježnice, razlikuje se osteohondroza cervikalnog, torakalnog i lumbalnog (lumbosakralnog) dijela. Osteohondroza torakalne regije je najrjeđa vrsta, što se objašnjava najmanjom pokretljivošću ovog dijela kičme, kao i većom sigurnošću (mišići i rebra).

Prema statistikama, određeni poremećaji mišićno-koštanog sistema uočeni su kod oko 80% populacije.

Razlozi

Glavni razlozi su genetska predispozicija, loše držanje, sjedilački način života, pretjerana fizička aktivnost ili, naprotiv, fizička neaktivnost.

Doprinose nastanku bolesti:

sjedilački rad (posebno dugotrajan rad za računarom u neugodnom položaju);
fizičko i mentalno preopterećenje;
prekomjerna težina;
hormonalni poremećaji;
loše navike.

U riziku su ljudi srednjih i starijih godina, slabo obučeni ljudi, pacijenti sa ravnim stopalima i klinastim stopalima, sa anamnezom povreda kičme.

Komplikacije

U nedostatku pravovremenog i odgovarajućeg liječenja, pacijenti mogu razviti herniju torakalnog dijela kičme, kompresiju živca i/ili kičmena moždina, poremećaji srca, jetre, organa mokraćnog sistema, gastrointestinalnog trakta.

Simptomi

Sa porazom torakalne regije može doći do:

bol u grudima, koji se može pojačati noću, uz hipotermiju, produženi boravak u jednom položaju tijela, prekomjerni fizički napor, duboko disanje;
bol između lopatica koja se pojavljuje kada pacijent podigne ruku;
bol između rebara tokom hodanja;
osjećaj stiskanja tijela;
hladnoća donjih ekstremiteta;
peckanje i svrab u nogama;
bol u jednjaku i/ili ždrijelu;
poremećaji gastrointestinalnog trakta.

Bol u grudima može biti praćen otežanim disanjem, nedostatkom daha. Bol može se pojaviti i na bokovima, u gornjem dijelu trbuha.

Prevencija

U cilju prevencije bolesti preporučuje se redovno praviti pauze i zagrijavanje tokom sjedećeg rada, kako bi se izbjegla hipotermija, pretjerani fizički napori i stresne situacije. Važno je održavati tjelesnu težinu u zdravom rasponu.

Video

Nudimo vam da pogledate video na temu članka.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice važan su element kompleksnog liječenja. Područje prsne kosti je manje pokretljivo i izdržljivije od ostalih pršljenova, i. Zbog toga patoloških promjena zglobne hrskavice se u njemu nalaze mnogo rjeđe. Uzroci koji izazivaju neugodne i bolne senzacije su ozljede i bolesti kralježnice. Nemoguće je potpuno eliminirati njihove manifestacije samo uz pomoć lijekova. Posebno odabrani setovi gimnastičkih vježbi stimuliraju ishranu i opskrbu krvlju kralježnih diskova, pokretljivost zglobova.

Potrebno je pravilno koristiti terapiju vježbanja za osteohondrozu torakalne kralježnice. Nepripremljeni mišići i ligamenti će "neadekvatno" reagirati na opterećenje, uzrokujući nelagodu i bol. Posebno je važno pridržavati se „sigurnosnih mjera opreza“ kada se pripremate za nastavu za početnike koji prvi put započinju takvu fizičku aktivnost.

Pripremite se za ovakve časove:

Istuširajte se toplom vodom;
Masažnim pokretima nježno trljajte područje prsne kosti;

Vježbe uvijek počinju zagrijavanjem: rotacija vrata i karlice, polagani okreti, zamasi.

Bilješka!

Bilo koji kompleksi terapijskih vježbi povezanih s fizičkom aktivnošću izvode se polako. U slučaju nelagode ili bola, nastava se prekida i nelagoda se prijavljuje ljekaru ili instruktoru.

Da biste maksimalno iskoristili prednosti treninga, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

Nastava se održava u dobro provetrenom prostoru;
Sportska odjeća je odabrana slobodno, "diše", ne ometa pokrete;
Prilikom izvođenja vježbi pratite glatkoću i "mekoću" pokreta;
Na svakoj lekciji povećava se intenzitet i amplituda pokreta;
Na početku treninga i nakon njega mjeri se krvni tlak i broj otkucaja srca;
Uz nestabilne indikatore pritiska i pulsa, opterećenje se odmah smanjuje;
Tokom gimnastike prate disanje: udahnite i izdahnite;
Nastava se mora održavati redovno, inače se postiže pozitivan rezultat biće teško;
Treninzi se izvode samo nakon dogovora sa doktorom i određivanja individualnog seta vježbi.

Glavni ciljevi gimnastike

Terapeutska vježba za torakalnu osteohondrozu dio je sveobuhvatnog liječenja. Stoga njegova upotreba ima specifične terapijske ciljeve:

Optimizirati mogućnosti: disanja i ventilacije pluća;
vježbati mišićna masa rameni pojas;
Sprečiti nove napade bolesti;
Forma ;
Vratite ispravne krivine kičme;
Stvorite snažne mišiće;
Optimiziraju ukupnu cirkulaciju krvi i odljev limfe;
Poboljšajte "opskrbu" ishranom hrskavičnog tkiva kičme.

Terapija vježbanjem povećava ukupni tonus i značajno poboljšava dobrobit pacijenta.

Gimnastika u akutnom periodu torakalne osteohondroze

Većina doktora izričito ne preporučuje izvođenje gimnastike za torakalni dio kičme tokom egzacerbacije. Sindrom jake boli otklanja se uz pomoć lijekovi propisano od strane lekara. U tom periodu dolazi do upaljenja tkiva hrskavice, pa nagli pokreti mogu uzrokovati ozljede.

Međutim, u nekim situacijama, liječnik može razmisliti o primjeni nježnih fizička aktivnost. U tom slučaju, obuka se mora izvoditi u prisustvu instruktora i pod njegovim nadzorom. stalna kontrola. Za pacijenta se bira poseban kompleks u kojem osnovne vježbe izvodi se u "lakom" načinu rada.

Jedina vježba na kojoj se temelji terapija vježbanjem u akutnom periodu je sljedeća:

Početni položaj - ležeći na leđima (koristite čvrstu, ravnu podlogu sa nagibom);
Glava je viša od nivoa nogu;
Noge se polako stavljaju na mali valjak, ispod koljena;
Počnite da dišete duboko koristeći dijafragmu.

Ključ ove vježbe je disanje i položaj tijela: ugao nagiba utiče na istezanje kičme. Zbog brzog zasićenja mišićnih vlakana kisikom, mišićni spazam se smanjuje, pa se smanjuje bol.

Kada se stanje bolesnika stabilizira i sindrom boli se smanji, fizička aktivnost se povećava. To se radi samo nakon odobrenja ljekara.

Vježba 1

Početni položaj - ležeći na stomaku;
Raširite ruke u stranu;
Istovremeno, polako podignite ruke prema gore i zabacite glavu unazad;
Ostanite u ovom položaju 5-6 sekundi.

Vježba 2

Početni položaj - ležeći na leđima sa rukama ispruženim napred;
Istovremeno podignite ruke i noge jedna prema drugoj.

Vježba 3

Početni položaj - na sve četiri;
Polako podignite glavu, lagano savijajući (spuštajući) leđa;
Duboko udahnite;
Nakon što su svi mišići napeti, polako spuštamo glavu i savijamo leđa;
Izdahni.

Vježba 4

Početni položaj - klečeći;
Ruke opušteno vise uz tijelo;
Udahnite i polako podignite ruke što je više moguće, naginjući tijelo naprijed;
Fiksirajte pozu na 2-3 sekunde;
Opustite se, spustite ruke i vratite se u početni položaj.

Vježba 5

Početni položaj - ležeći na stomaku;
Ruke ispružene naprijed;
Polako podižite desna ruka i lijeva noga;
Vraćamo se na početnu poziciju;
Polako podižite lijeva ruka i desna noga;
Vraćamo se na početnu poziciju.

Svaka vježba se radi 5-6 puta. Ako su pokreti praćeni nelagodom, broj pristupa se smanjuje.

Gimnastika tijekom remisije torakalne osteohondroze

Glavno opterećenje na mišićno i zglobno tkivo osiguravaju klase koje se provode u periodu remisije. Ovo je vrijeme kada je uspjelo da se zaustavi sindrom boli uz pomoć lijekovi i pacijent se osjeća dobro.

Dobro odabran set vježbi omogućava osobi da ih samostalno izvodi kod kuće. Da biste to učinili, dovoljno je proći 1-2 probne lekcije s instruktorom koji će procijeniti ispravnost kompleksa.

Kao i svaka vježba, kompleks terapije vježbanjem za osteohondrozu za torakalnu kralježnicu počinje zagrijavanjem.

Zagrijavanje

Vježbe koje "zagrijavaju" mišiće i ligamente mogu se izvoditi u bilo kojem položaju prikladnom za pacijenta: sjedeći ili stojeći.

Polako nagnite vrat s jedne na drugu stranu;
Rotirajte tijelo, čineći kružne pokrete;
Istežući ruke u stranu, počnite rotacijske pokrete, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom.

Sve vježbe zagrijavanja rade se 5-10 puta.

Glavni dio

Kompleks se izvodi sa objektima iz različitih početnih pozicija.

Vježba 1

Trebat će vam stolica sa tvrdim i ravnim naslonom.

Sjednite na stolicu;
Spojite ruke u zamak i „bacite“ ih iza potiljka;
Polako savijte leđa dok ne dotaknu gornju ivicu stolice.

Radimo 4-5 pristupa.

Vježba 2

Trebat će vam valjak. Da biste ga napravili, uzmite oklagiju i veliki peškir. Umotajte peškir oko oklagije tako da dobijete rolat prečnika oko 10 cm.

Stavite valjak na pod;
Lezite na njega leđima tako da bude u nivou grudne kosti;
Bacite ruke iza glave;
Polako napravite glatki savijanje unazad;

Vježbanje će dobro ojačati mišićno tkivo grudi i leđa. Morate to učiniti najmanje 5 puta.

Vježba 3

Stanite na sve četiri i idite na "putovanje" po stanu. Ovakvo "hodanje" vam omogućava da rešite probleme sa svim delovima kičme. Sedmicu nakon početka nastave, vježba može biti komplikovana. Tokom jednog koraka polako savijajte leđa, tokom drugog - savijte se.

Prilikom pokreta obratite pažnju na položaj tijela: ruke trebaju biti ravne, a karlica podignuta visoko.

Vježba 4

Početni položaj - ležeći na leđima.
Savijte noge i približite ih grudima;
Lagano podignite donji dio leđa od poda;
Držite trbušne mišiće napetim;
Popravite položaj tijela na 5 sekundi;
Zauzmite početnu poziciju.

Vježba 5

Početni položaj - ležeći na stomaku.
Stavite ruke u bravu i bacite ih iza glave;
Raširite laktove u stranu;
Polako podignite gornji deo tela zajedno sa ramenima;
Vratite se u početni položaj;
Naizmjenično podizanje svakog lakta naizmjenično;
Vratite se u početni položaj.

Vježba 6

Početni položaj - stojeći.
Ruke su postavljene na ramena;
Podignite lijevo rame dok spuštate desno;
Istovremeno sa pokretom okrenite glavu udesno;
Vratite se u početni položaj;
Podignite desno rame dok spuštate lijevo;
Istovremeno sa pokretom okrenite glavu ulijevo;
Vratite se u početni položaj.

Svaka vježba se izvodi 4 do 6 puta, ovisno o tome kako se osjećate.

Završava set vježbi. Uradite to ovako:

Raširite ruke široko;
"Zagrli" sebe;
Osjetite kako su svi mišići istegnuti;
Vratite se u početni položaj.

Kontraindikacije

Unatoč očiglednim prednostima terapijskih vježbi, ne mogu ih svi izvoditi:

Period oporavka nakon;
Patologije nervnog sistema s poremećenom koordinacijom;
Bolesti vestibularnog aparata;
Kronične patologije u akutnoj fazi;
Povišen krvni i intraokularni pritisak.

Terapija vježbanjem je metoda liječenja, tako da je ne biste trebali započeti sami. Instruktor vježbe terapije će odabrati vježbe koje će uzeti u obzir individualne karakteristike pacijenta. Medicinska kontrola i sistematska obuka - garant pun život bez bolova nakon osteohondroze.

Gimnastika za torakalnu osteohondrozu - efikasan metod vraćaju fleksibilnost kralježnici, uklanjaju ukočenost i bol. Razvijeno je mnogo autorskih metoda (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Bez sumnje, joga asane i vježbe s štapom će donijeti nesumnjivu korist.

Osteohondroza torakalne kralježnice je prilično rijetka patologija. kičmenog stuba na ovom mjestu je okružen gustim slojem dobro razvijenih mišića. Njegova pokretljivost, u poređenju sa cervikalnim i lumbalni, ograničeno. Međutim, ako u intervertebralnih diskova Započeli su degenerativno-distrofični procesi, osteohondroza zahvaća cijelu kralježnicu, uključujući i torakalni dio. Liječenje se sastoji u uklanjanju sindroma boli i uklanjanju njegovog uzroka - radikularni sindrom(ako je moguće). Fizikalna terapija i autorska gimnastika su neophodna pomoć.

Kliničke manifestacije

Simptomi torakalne osteohondroze oponašaju druge patologije - genitalije, želudac, srce, bubrezi, pluća. Često postoji lezija kože - svrab, osip, ljuštenje. Zbog toga ga je teško staviti tačna dijagnoza- pacijent se žali na žgaravicu, mučninu, nadimanje, anginu pektoris ili bubrežnu koliku, iako u stvari ima zahvaćenost nervnih korenova u predelu grudnog koša. Od doktora se traži da bude izuzetno pažljiv i da detaljno razgovara sa pacijentom kako ne bi propustio nijedan detalj. Često je potrebna pomoć uskih stručnjaka - kardiologa, gastroenterologa, pulmologa, nefrologa.

Najčešće se torakalna osteohondroza manifestira sljedećim simptomima:

bol od pritiska u grudima (iza grudne kosti);
teškoće s disanjem;
sindrom boli, koji je koncentrisan ne samo u području povrede, već iu gornji udovi sa njihovim oštrim usponom, sa nagibima trupa;
naježivanje, utrnulost, svrab u nogama;
bol između lopatica;
poremećaji cirkulacije u donjih udova(hladna stopala);
problemi sa stolicom (proljev, zatvor);
interkostalna neuralgija.

Napomenu. Gimnastika za osteohondrozu bilo koje lokalizacije najučinkovitija je u prvoj fazi. U uznapredovalim slučajevima, malo je vjerojatno da će pomoći, kao i druge metode terapije. Osteohondroza je patologija koju je lakše spriječiti nego izliječiti.

Gimnastika za osteohondrozu - svrha i prednosti

Vježbanje poboljšava protok krvi i limfe, povećava fleksibilnost, inhibira razvoj osteofita i stimulira zasićenje intervertebralnih diskova hranjivim tvarima i kisikom.

Postoje neka ograničenja za fizičku aktivnost kod osteohondroze torakalne kralježnice:

teški dijabetes melitus;
upalni proces u tijelu bilo koje lokalizacije;
pogoršanje osteohondroze;
aritmija, druge patologije krvnih žila i srca.

Gimnastika S.M. Bubnovsky

Centri Bubnovsky postoje u skoro svakom gradu u Rusiji. Nastavu vode iskusni instruktori. Treninzi se koriste na simulatorima koje je razvio Bubnovsky. Međutim, nemaju svi vremena da se prijave za rehabilitaciju, a finansijska strana problema također nije na posljednjem mjestu. Neke vježbe za obnavljanje torakalne kralježnice s osteohondrozo dopušteno je samostalno raditi kod kuće:

Stanite uza zid i naslonite se na njega konveksnim delovima tela - zadnjicom, lopaticama, listovima i glavom. Popravite poziciju, zapamtite je. Odmaknite se od zida pola metra (napravite 1 korak). Ne podižući ramena, spojite lopatice, zadržite 10 sekundi, a zatim polako, kroz početnu poziciju, izvucite ramena ispred, kao da pokušavate da dodirnete jedno drugo. Zadržite ponovo 10 sekundi. Vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja je 10 puta. Uradite to polako, ne zaboravite da polako dišete.
Zauzmite vertikalni položaj, kao u vježbi 1. Podignite ramena, pokušavajući doći do ušnih resica, fiksirajte položaj na 10 sekundi i polako spustite. Broj ponavljanja je 10.
Ustanite uspravno, stavite prste na ramena i počnite da pravite rotacione pokrete. Polako, prvo naprijed 10 puta, pa nazad isto toliko.
Stanite na sve četiri. Zadatak je što je moguće više savijati grudni dio, a da pri tome ne bi trebalo biti nelagode. Uradite najbolje što možete - savijte se što je više moguće. Broj ponavljanja je 10 puta.
Sjednite na tvrdu stolicu s ravnim leđima i uspravite se. Udružite se za ruke ispred vas u zamku. Polako, bez promjene položaja karlice, okrenite se gornji dio trup zajedno sa udovima udesno, zatim kroz početnu poziciju na isti način ulijevo. Za početak je dovoljno 5 ponavljanja. Kako se naviknete, postepeno povećavajte na 10.
Ustanite, stavite noge u širinu ramena, ruke na struku. Lagano se sagnite naprijed i iz ovog položaja započnite rotacijske pokrete gornjeg dijela tijela. Alternativno, ispružite ruke iza leđa i spojite ih u bravu. Radite rotacije, povlačeći ih što je više moguće.
Ovu vježbu treba raditi u teretana. Lezite na ravnu, nagnutu površinu. Stavite ruke iza glave i istegnite se, uhvatite nosače i ispružite pete prema dolje. Opustite se, dozvolite kičmi da se istegne pod težinom tijela. Dijafragmatično, duboko.

Napomenu. Nakon zagrijavanja potrebno je poraditi na torakalnoj kičmi. To može biti samomasaža (koliko je to moguće), klasično zagrijavanje - bilo koji način koji će bezbolno zagrijati mišiće leđa. Gimnastika prema Bubnovskom, sudeći po brojnim zahvalnim recenzijama, pomaže mnogima ako je praktikujete promišljeno i redovito.

Gimnastika A. Bonina

Aleksandra Bonina je pseudonim. Ime autora tehnike je Ekaterina Pecherkina. Sve vježbe koje preporučuje ona je lično testirala. U 6. godini boleo ju je vrat, ali devojčici niko nije mogao pomoći. Od tog trenutka čvrsto je odlučila da će se izboriti sa problemom, što je i učinila – prvo je sama sebi pomogla, a potom postala fitnes instruktorka i sportski doktor.

Sve vježbe iz Bonine gimnastike možete izvoditi kod kuće, samostalno. Početni položaj - sjedeći na stolici, ne oslanjajući se na leđa:

Opustite ruke i stavite ih na koljena. Tijelo je inertno i ne učestvuje u procesu. Spojite lopatice, naprežući mišiće, a zatim se vratite u početni položaj. Počnite sa 10 ponavljanja.
Povucite ravnu desnu ruku u stranu, zatim je podignite, spustite u stranu i u prvobitni položaj. Ponovite sa drugom rukom. Izmjenjujući udove, radite vježbu 5 puta za svaki.
Podignite ruke ispred sebe i spojite dlanove, raširite laktove (kao poza za molitvu ili pozdrav Namasteu). Počnite stiskati dlanove, naprezati mišiće prednjih udova, ramena i prsa. Uradite ovaj pritisak 5 sekundi, a zatim se opustite i spustite ruke. Ponovite najmanje 5 puta.

Napomenu. Ove vježbe su efikasne kod egzacerbacija. Ako je sindrom boli jasno izražen, odmah počnite s treningom. Važno - trebate sjediti uspravno, ne oslanjajući se na naslon stolice, raditi samo s mišićima ruku, ramena, lopatica i prsa. Idealno ako fizioterapija izvodit će se ispred ogledala - za kontrolu tijela.

Pažljivo pogledajte video ispod. Predstavlja vježbe za torakalni dio kičme u periodu egzacerbacije iu remisiji.

Vježbe disanja

Autor tehnike je A.N. Strelnikova. Stvoren je ne za pacijente s torakalnom osteohondrozo, već za vraćanje glasa, međutim, dio vježbi može se uključiti u bilo koji trening - čak i u gimnastici Bubnovskog ili Bonine, čak i u terapiji vježbanja ili svakodnevno. Možete i vi vježbe disanja samostalno (ne svi, već samo neki koji uključuju rad mišića prsnog koša i ramenog pojasa).

Napomenu. Primjećuje se da gimnastika Strelnikove eliminira pognutost, poboljšava fleksibilnost kralježnice i formira lijep, elastičan hod. Djeca i mladi uz naporan rad mogu se u potpunosti riješiti skolioze. Za nastavu nije potrebna velika površina - samo nekoliko četvornih metara i otvoren prozor.

joga asane

Ovo učenje je zgodno po tome što ne prisiljava osobu da savršeno izvodi poze. Dovoljno da probam, i tako je početna faza biće sasvim dovoljno.

Za osteohondrozu grudnog koša bit će korisne 3 asane:

tadasana;
virabhadrasana;
bhujanasana.

Tadasana

Najjednostavnija poza. Morate zauzeti najviše vertikalni položaj, zamišljajući da je konopac vezan za tjemenu i povlači tijelo prema gore. Ako stanje dozvoljava, podignite ruke okomito, uperenim vrhovima prstiju u plafon.

Virabhadrasana

Počinje sa Tadasanom, samo treba da spojite dlanove ispruženih ruku. Duboko udahnite i razdvojite noge (jedna naprijed, jedna nazad) na širinu od oko 1,2 m, dok je desno stopalo usmjereno prema van pod uglom od 90°, a lijevo malo prema unutra.

Savijte desnu nogu u kolenu tako da se stvori ugao od 90° između bedra i skočnog zgloba. Grudi i lice "gledaju" prema prstima desna noga. Polako i glatko pomjerite glavu unazad, osjetite kako se kičma rasteže - pogledajte vrhove prstiju.

Promijenite položaj u simetričan i sve ponovite. Kašnjenje u pozi 30 - 90 sek. Skočite nazad do Tadasane, a zatim se opustite. Ako a fizički oblik slab, eliminisati skok - ići širokim korakom.

Asana doprinosi potpunom otkrivanju grudnog koša, ublažava grčeve prsnih, vratnih i ramenih mišića. Druga verzija Virabhadrasane je moguća.

Bhujanasana

Ovo je prilično teška poza (poza kobre) ako se izvodi savršeno, pa počnite s najjednostavnijim:

Zauzmite položaj sfinge (ležeći, podignite se i fokusirajte se na laktove), dok snažno ispružite noge, osjećajući kako se donji dio kralježnice proteže iza njih.
Čim poza sfinge postane poznata, zakomplikujte se - glava i ramena ostaju na istom nivou, ali sada je naglasak na dlanovima, laktovi su pritisnuti sa strane.
Uvucite lopatice, osjetite torakalni dio kičme.
Sada polako ispravite ruke, šireći grudi.
Ako fizička spremnost dozvoljava, na ispruženim rukama dobro savijte leđa u predjelu torakalnih pršljenova i polako zabacite glavu unazad. Ostanite za ugodno vrijeme.
Vratite se u ležeći položaj polako savijajući ruke.

Pažljivo proučite sliku ispod. Pokazuje korak po korak kako napraviti pozu kobre kako biste izbjegli greške.

Napomenu. Primjećeno je da joga blagotvorno djeluje na tijelo i na emocionalno stanje. Osim opisanih asana, u gimnastiku unesite i druge jednostavne položaje i naučite se koncentrirati, potpuno zaboravljajući na svijet oko sebe. To će pomoći da se na kraju riješite takvih posljedica osteohondroze kao što su VVD i napadi panike.

Vježbe sa gimnastičkim štapom

Smatraju se učinkovitim kod osteohondroze kralježnice bilo koje lokalizacije. Najbolje ih je izvoditi pod nadzorom instruktora, ali najelementarnije se mogu raditi kod kuće:

Zauzmite pozu za stolom - sagnite se naprijed tako da tijelo formira pravi ugao sa kukovima, stavite štap na pod i oslonite se na njega dlanovima. Sada polako, koliko to stanje dozvoljava, savijte se u grudima, a zatim u donjem dijelu leđa. Ponovite prijatan broj puta. Dišite duboko i odmereno.
Uzmite štap sa raširenim rukama. Sada ih ispružite ispred sebe i počnite da pravite uvijajuće pokrete, kao da okrećete volan. Ponovite prijatan broj puta.
Uhvatite štap iza leđa sa rukama savijenim u laktovima (šake sa strane paralelne s podom gledaju dlanovima u plafon). Zategnite lopatice, pokušavajući da ih dodirnete jednu o drugu (kao u sličnim vježbama Bubnovskog i Bonine). Onda se opusti. Ponovite onoliko puta koliko vam je udobno.

Napomenu. Vježbe sa štapom su samostalan kompleks i prilično složen. Samoaktivnost tokom njihove primjene je prepuna pogoršanja stanja, tako da ne biste trebali eksperimentirati - potražite savjet iskusnog liječnika instruktora.

Gimnastika igra važnu ulogu u liječenju osteohondroze. Na prvom neprijatnih simptoma vidjeti doktora. Odabrat će terapiju i preporučiti koje vježbe trebate raditi da biste živjeli bez bolova i održali kičmu fleksibilnom.