Kako prakticirati meditaciju kod kuće za početnike. Kako početi meditirati kod kuće

Ranije je postojalo vjerovanje da je meditacija nužno povezana s religijom, s božanskim jedinstvom i spajanjem beskonačnog Univerzuma. Naravno, meditacija je jedna od komponenti joge, jer se nakon fizičkih vježbi izvodi duhovna praksa – meditacija koja spaja sile prirode i kosmosa.

Uloga meditacije u ljudskom životu

Ako se ozbiljno bavite meditacijom, onda ste na pravom putu. Stanje postignuto tokom prakse meditacije naziva se "alfa nivo" (san). Naučivši da neko vrijeme ostane u takvom polusnu, ljudska svijest je sposobna za mnogo toga:

• promijeniti život snagom misli;
• poboljšati zdravlje;
• oporaviti se od mnogih bolesti;
• oslobodite svoj um od nepotrebnih misli;
• smiruje nervni sistem;
• za postizanje visokih rezultata;
• Smršati;
• naučite privući sreću, bogatstvo i tako dalje.

Nakon što ste savladali osnove meditacije, sami nećete primijetiti kako će vam se život promijeniti na bolje: negativne misli i strahovi će nestati, loše emocije i depresija će zauvijek nestati. Ovo je samo najmanji dio onoga što se može postići na alfa nivou.

Gdje početi

Praksu meditacije možete naučiti samostalno proučavanjem potrebnih informacija na internetu ili posebnim knjigama i časopisima.

Osnove meditacije za početnike sastoje se od nekoliko koraka koji se moraju promatrati i temeljito proučiti. Prije svega, naučite biti strpljivi, jer praksa meditacije ne prihvata ljude koji su žurni i nesposobni da čekaju. U početnim fazama može doći do snažnog oslobađanja energije, što će biti praćeno vrtoglavicom, trnjenjem udova, groznicom ili zimicama. Ne brinite, ovo je privremena pojava na putu ka visokim dostignućima.

Zatim, trebalo bi da naučite da ćutite. Uronite u svijet svoje svijesti i analizirajte trenutnu situaciju, pronađite odgovore na brojna pitanja. Istina je po pravilu u nama i samo mi unosimo u svoje živote ono o čemu razmišljamo i čime smo opsjednuti: ako imate finansijskih poteškoća ili problema sa srcem, onda ste samo sami krivi.

Uz tišinu, pozitivne misli će vam doći; s vremenom ćete naučiti sami upravljati njima, što znači da ćete samo vi kontrolirati vaš život.

Konačno, morate naučiti razmišljati pozitivno, ostavljajući negativno po strani. Programirajte se za sreću, zamislite svoje planove do detalja, stalno razmišljajte o tome i sigurno ćete pronaći ono što želite.

Osnovna pravila

Prije nego počnete vježbati, pokušajte temeljito proučiti osnovna pravila meditacije:

• pravilnost;
• opremanje mjesta za nastavu;
• izbor praktičnog kursa;
• opuštenost i budnost;
• kratke sesije.

Regularnost

Ako zaista želite da naučite kako da kontrolišete svoj um i naučite meditaciju, onda bi trebalo da redovno vežbate, da se tome prepustite bez traga, uložite svu svoju energiju u to. Samo u tom slučaju ćete osjetiti pravi učinak i rezultat.

Radite najmanje 3 puta sedmično, a još bolje - svaki dan. Ako prekinete svoje podučavanje na neko vrijeme, a zatim ponovo počnete vježbati, nesumnjivo ćete osjetiti da su prošla postignuća izgubljena i da će postati mnogo teže zaroniti u alfa nivo.

Oprema za vježbalište

Odvojite za sebe sobu ili mali kutak u kojem ćete meditirati. Učinite ga ugodnim: stavite svijeće, mirisne štapiće, jastuke, provjetrite sobu, uključite laganu muziku. Općenito, zamislite i opremite sobu tako da želite biti tamo i opustiti se.

Izbor praktičnog kursa

Jedan od najvažnijih uslova za uspešnu praksu je izbor kursa koji želite da studirate. Prava tehnika meditacije je ključ uspjeha.

Najbolje mjesto za početak je meditacija disanja. To će vam pomoći da očistite svoj um od nepotrebnih misli i to brzo.

Opuštenost i budnost

Tokom sesije treba potpuno opustiti ne samo tijelo, već i um. Fokusirajte se samo na frekvenciju svog daha, a druge misli ostavite po strani. Ipak, budite oprezni i nemojte zaspati. Pokušajte uhvatiti slike i osjećaje koji vam se javljaju u glavi, a kada izađete iz alfa nivoa, analizirajte sve događaje koje ste primijetili.

Kratke sesije

Tehnika za početnike uključuje časove u kratkim sesijama. Od samog početka ne biste se trebali mučiti i tjerati da idete u duhovni svijet na duže vrijeme, jer takvi napori neće donijeti prave rezultate, već će vas samo udaljiti od meditacije. Počnite s malim, sa 5 minuta, a ako ste voljni posvetiti više vremena sesiji, onda ga povećajte koliko vam odgovara.

Vrste meditacije

Postoji veliki izbor praksi. Sami birate načine meditacije. Među mnogima, tu su:

• meditacija disanja;
• meditacija hodanja.

Tokom meditacije disanja, morate naučiti uhvatiti ritmove disanja, promatrati pokrete trbuha (pri udisanju trbuh izlazi naprijed, pri izdisaju nazad). Osjetite kako vam se pluća pune svježim zrakom, koji u vaše tijelo unosi ugodne i pozitivne misli. I svakim izdisajem vaše tijelo se čisti od duhovnog "smeća" i osjećate se vedrije i bolje.

Meditacija hodanja zasniva se na kontroli stopala tokom hodanja. Trebali biste se koncentrirati na svaki pokret noge: podizanje, dodirivanje poda, kretanje naprijed. Važno je da vježbe radite polako bez žurbe.

Kada hodate meditacijom, trebate gledati naprijed (ne ispod nogu) ili u stranu; ruke moraju biti mirne. Takva sesija se može prakticirati u bilo kojoj situaciji: u šetnji parkom, na putu do posla i tako dalje.

Položaji za meditaciju

Još jedna važna tačka je položaj za meditaciju:

• (sjednite na pod; prekrižite noge: desna noga na lijevoj butini, lijevo stopalo na desnoj);
• klečeći položaj (sjednite na koljena, spojite stopala, držite leđa uspravno, stavite ruke na koljena);
• položaj na stolici (sedite na stolicu, stopala treba da budu stabilna na podu, ispravite leđa, stavite ruke na kolena).

Meditacija nema kontraindikacije. To mogu učiniti svi ljudi bez izuzetka. Što prije počnete svoju praksu meditacije, prije ćete moći postići sve ono o čemu ste dugo sanjali: zdravlje, sreću, ljubav, prosperitet, bogatstvo, uspjeh i još mnogo toga. Poboljšajte se, naučite duhovni svijet, trenirajte i postanite sretnici.

Vjerovatno ste čuli mnogo o meditaciji. Ljudi joj se obraćaju kada se žele smiriti, povjerovati u sebe, motivirati se, dobiti odgovore na svoja pitanja, pa čak i saznati detalje svog prošlog života.

Suština svih meditativnih praksi je da isključite um, odvratite pažnju od okolne stvarnosti i uronite u svoj unutrašnji svijet. Uz pomoć meditacije, počet ćete čuti sebe: svoje misli, signale duše i tijela. One koji su se prvi put odlučili obratiti takvoj praksi zanima logično pitanje - kako to učiniti ispravno? Naš članak će vam dati odgovor.

Meditacija za početnike - odakle početi i kako to učiniti kako treba

Osnovna pravila za izvođenje prakse:

1. Regularnost.

Meditacija zahtijeva stalnu praksu. Samo na taj način možete postići ono što želite.

1. Upornost i svrsishodnost.

Ljudi su često razočarani jer ne vide trenutni rezultat svog rada i napuštaju nastavu. Ovo je greška. Polako ali sigurno ćete se sa svakom meditacijom približavati svom cilju. Vjerujte u sebe i sve će sigurno uspjeti.

Kako pravilno meditirati:

• Prvo pronađite sobu u kojoj vam niko ne smeta. Osigurajte mir i tišinu u njemu. Tišina znači isključivanje svih elektronskih uređaja: telefona. TV, itd. Ali ako vam je potrebna muzička pratnja, napravite izbor melodičnih kompozicija, samo ih nemojte uključivati ​​preglasno. Soba za meditaciju može biti ispunjena atributima koji vam daju osjećaj opuštanja: mirisnim svijećama ili lampom, lampom s blagim svjetlom, simboličnim figuricama i dekorativnim elementima.
• Prvi put meditirajte pet minuta, za sada više nije potrebno. Svaki put povećavajte vremenski period, ali slušajte sebe, trebalo bi da vam bude udobno.
• Zauzmite udoban položaj. Najpopularniji položaji su sjedenje ili ležanje.
• Budite spremni na činjenicu da u procesu meditacije možete osjetiti nova osjećanja, najneočekivanije misli i slike mogu se roditi u vašoj glavi. To je normalno, to je vaše unutrašnje "ja", koje ste konačno poslušali.
• Da biste pobjegli od svjetske vreve, počnite s fizičkim opuštanjem. Vaše tijelo treba da postane mekano i gipko. Da biste to učinili, naizmjenično opuštajte svaki dio tijela. Počnite s rukama (opustite svaki prst, šake, podlaktice i ramena redom), a zatim pređite na noge. Krećite se gore dok ne dođete do glave.
• Cirkulirajte energiju života. Da biste to učinili, naizmjenično nekoliko minuta polako udahnite i izdišite. Ako se osjećate smireno i potpuno opušteno, vaš cilj je postignut.

Primijenite jednu od postojećih tehnika meditacije, ovisno o vašim namjerama i željama.

Možda ti se također sviđa:

Meditacija Zlatne sfere (Gibert)
Meditacija cvijeta lotosa - odakle početi
Meditacija za dubok san - kako to učiniti ispravno?
Svakodnevne vježbe meditacije korak po korak
Meditacija spavanja sa alfa i delta talasima
Najbolja molitva koja spašava od nevolja i mijenja sudbinu

Savladati ga i naučiti kako meditirati moguće je čak i za osobu koja je malo upoznata s duhovnim praksama.

Prvo morate odlučiti o vremenu za meditaciju. Idealna opcija za 15-20 minuta ujutru i uveče. Ujutro će vam tehnike meditacije omogućiti da se uključite u produktivan dan, a navečer analizirajte svoje iskustvo i izvucite zaključke. Ako uopće nemate vremena, onda možete meditirati jednom dnevno, ali tada će se učinak nastave osjetno smanjiti.

Odaberite mjesto gdje će se meditacija odvijati. Neophodno je da u prostoriji vlada tišina i da vam niko ne ometa pažnju. Na primjer, to može biti privatna soba. Nakon toga zauzmite najudobniji položaj. Naravno, možete se zaustaviti na uobičajenom položaju lotosa, ali za neke ljude to može izazvati nelagodu. U ovom slučaju, bolje je samo sjediti na podu ili tepihu.

Fokusirajte se na dah ili mantru. Opustite se što je više moguće i usmjerite svoju svijest unutar svog tijela, mimo iskustava i prošlih događaja. Pokušajte da se oslobodite misli što je više moguće. Vrlo je teško to učiniti, jer je mozak navikao da bude stalno na poslu. Koncentracija bi trebala biti samo na dahu. U ovom trenutku vam se čini da vidite svoje misli izvana, možete ih kontrolisati.

Neprestano trenirajte i uskoro će meditacija uroditi plodom.

Meditacija je odličan način da se riješite svih problema i potpuno posvetite neko vrijeme sebi. Kako bi vježba bila efikasna, pomogla vam da se opustite i opustite, da zaboravite na svoje tjeskobe i probleme, izvršite pravilnu pripremu.

Uputstvo

Na prvi pogled, zatvoriti oči, opustiti se i ne razmišljati ni o čemu je prilično jednostavno, ali u stvarnosti meditaciju treba naučiti. Da bi vježba bila korisna, stvorite naviku da je radite svaki dan, odvojite za nju 15-20 minuta. Vi birate vrijeme kada vam je zgodnije za to: nekome to može biti rano jutro, kada se priroda tek budi, drugi radije meditira u sunčano podne, dok drugi mogu koristiti meditaciju kao pripremu za spavanje, pomažući da zaborave na svakodnevne probleme i da se spreme za odmor.

Odaberite mjesto gdje se osjećate ugodno meditirajući. Glavni kriterijum je da vam je udobno. Možete meditirati sjedeći na kauču ili na podu u svojoj sobi, smjestiti se na balkon ili izaći van. Pazite da ne zaspite tokom vježbe.

Koristite bilo koje predmete i okolinu kako biste meditaciju učinili ugodnijom. Možete zapaliti svijeće i uključiti CD kineskih melodija ili zvukova prirode, ili možete sjediti u potpunoj tišini, priviti se uz mekane jastuke ili staviti mobilnu igračku pored sebe ako se tako osjećate ugodnije.

Zatvorite vrata u prostoriji u kojoj meditirate. Zamolite svoje ljubimce da vas neko vrijeme ne uznemiravaju, izolirajte kućne ljubimce. Stavite svoj mobilni telefon na nečujni način rada, isključite zvuk koji vas obavještava o novim porukama na društvenim mrežama. Zatvorite prozore ako čujete urlik kosilice umjesto cvrkuta ptica. Nikakvi spoljni stimulansi ne bi trebali da vas ometaju.

Obično meditacija traje petnaest do dvadeset minuta. Kako biste mogli potpuno da se uživite u sebe, a ne morate stalno otvarati oči i vidjeti koliko je vremena već prošlo, postavite budilnik koji će vas obavijestiti u pravo vrijeme kada se čas završi.

Sjednite udobno i opustite se. Leđa treba da budu ravna, ali ne treba da budu u stalnoj napetosti. Naslonite se na zid ili naslon sofe, ispod donjeg dijela leđa stavite jastuk. Dakle, ne možete brinuti o kontroli vlastitog tijela i fokusirati se na unutrašnje osjećaje.

Udahnite pet duboko. Osjetite kako vam se trbuh širi i rebra se podižu dok uvlačite zrak i osjetite kako vam se grudi spuštaju dok izdišete. Oslobodite se svojih misli i uživajte u spokoju i uranjanju u sebe.

Povezani video zapisi

Meditacija je posebna duhovna praksa koja ima za cilj razvijanje svijesti, suzbijanje stresnih emocija i jačanje imuniteta. Meditacija ima mnogo pozitivnih aspekata koji efikasno utiču na funkcionisanje ljudskog tela. Stoga, ako se odlučite za praktične časove meditacije, napravili ste pravi izbor u korist zdravog načina života i samorazvoja. Najvažnije je redovno vježbati i posvetiti se ovoj vrsti vježbe.

Ako još uvijek provodite ogromnu količinu vremena u svojim snovima, a ne u stvarnom životu, onda niste dovoljno svjesni. Srećom, svjesnost se može i treba trenirati, a meditacija je velika pomoć u tom pogledu. Naučno je dokazano da upravo meditacijom osoba postaje zdravija, svjesnija i savršenija. Stoga, svako od nas treba da pribjegava duhovnim praksama svaki dan svog života.

Uz meditaciju za razvoj svijesti? Prvi korak je da naučite da se fokusirate na nešto. To možete učiniti uz pomoć mantre, vlastitog disanja, stvarajući određene slike u svom umu (na primjer, geometrijske oblike). Nije važno šta odaberete sa ove liste, glavna stvar je da naučite da se fokusirate na to tokom meditacije. Kada počnete da primjećujete da vam je svijest postala nefokusirana, onda se nakon što ste to shvatili vratite na početnu tačku, odnosno na objekt koji ste fiksirali u svojoj svijesti radi koncentracije.

Kako to funkcionira u praksi? Odlučujući na šta ćete se koncentrirati (dah, slika, predmet), trebali biste prijeći na praktične radnje. Sjednite u udoban položaj za vas. Profesionalci preporučuju vježbanje u položaju lotosa, ali prema nedavnim istraživanjima, vježbe meditacije možete raditi iz bilo kojeg položaja koji vam odgovara. Zatim se fokusirajte na objekt koncentracije i disanja, prateći svaki udisaj i izdah. Ako to ne možete, onda samo razmislite o svom disanju.

Gdje prakticirati meditaciju i koliko dugo? Pronađite mirno mjesto, kod kuće ili u prirodi. Sedite ili stanite u udobnom položaju. Počnite sa samo 5 minuta na tajmeru. Usredsredite se na dah, osetite gde ga osećate (u predelu usana, grudi, stomaka). Ako to ne možete osjetiti, onda stavite ruku na svoje tijelo, i dok se diže i spušta, ona će vam reći kako dišete. Pokušajte samo da pratite svaki udisaj i izdah 5 minuta ne razmišljajući ni o čemu drugom. Ako ste i dalje ometeni, nemojte očajavati. Ovo je normalno za početnike. Samo se odmah vratite u meditativno stanje i nastavite da se koncentrišete.

Kako se u svakom trenutku vratiti u svjesno stanje i riješiti se emocionalne nelagode? Čak i ako ste u školi, na poslu ili putujete, možete koristiti meditaciju da ostanete svjesni. Da biste to učinili, samo trebate provesti mini sesiju meditacije, čija će dužina biti oko 1 minute. Ne možete zatvoriti oči i ne povući se iz društva. Samo se koncentrišite na dah ne razmišljajući ni o čemu drugom. A kada se ponovo vratite normalnom životu, vidjet ćete da su vaši problemi gotovo potpuno neutralizirani.

Zatim ću opisati ključne točke - zašto i kako meditirati, kako to ispravno raditi, gdje započeti meditaciju, istaknuti neke tehničke točke: položaje, disanje, pažnja, dati praktične primjere i govoriti o metodi - život kao meditacija.

Priprema za meditaciju ili šta treba da znate.

Zašto meditirati– kada ste pod stresom od stresa u svakodnevnom životu, meditacija je odličan opuštajući alat koji ublažava dnevni stres, plus pomaže u smirivanju straha i ljutnje, nositi se s nevoljama, razumjeti i prihvatiti druge ljude, osjećati suosjećanje prema sebi i drugima, kultivirati najbolje kvalitete u sebi - ljubav, dobrota, oprost, radost i mir.

meditacija ne zamjenjuje molitvu, već obogaćuje i upotpunjuje nju jer se tu dodaje rad sa tijelom koje nam služi kao dirigent osjećaja i emocionalnih stanja i uz pomoć utjecaja na koje lakše postižemo utjecaj na naš um i razmišljanje.

Svako dobija svoje individualno iskustvo, koje se sklapa kao slagalica dok dublje ulazi u različite aspekte fenomena i proučava gušće tematske informacije, stičući nova iskustva i senzacije.

Glavni cilj meditacije- pronalaženje mira i mogućnost isključivanja iz užurbanog života. Svaka religija ima svoje specifičnosti meditacije, a kada ih praktikujete, možete shvatiti da duhovna mudrost dolazi iz istog izvora i zašto ljudsko srce služi kao taj izvor.

Šta je važno- redovnost nastave i upornost da se nastavi i postižu rezultati. Mnogi ljudi su "slabići" jer se ne nose sa mnogim životnim iskušenjima. Lakše im je da pokriju glavu ćebetom i više spavaju kako bi pobjegli od svojih problema umjesto da se bave njima - ići na posao, prihvatiti novi izazov, oprati auto ili se baviti nekim projektom. I češće se žalimo ne zato što to želimo, već jednostavno zato što je teret problema veoma velik i gomila se na nas. Treba nam vremena za odmor i oporavak. Meditacija je, s druge strane, odličan alat za to, pomaže da se opustite i nađete mir kako biste se nosili sa svojim poslovima s entuzijazmom i radošću.

Oslobađanje od stresa, anksioznosti i depresije, oporavka i povezivanje sa našim mudrim, punim ljubavi i saosećajnošću - to je ono što daje kratka svakodnevna meditacija.

Dakle, meditacija je koncentracija na vlastite misli, planiranje ili projekcija uma, liječenje, dugotrajna koncentracija pažnje.

Tokom tradicionalne meditacije, svoju pažnju dugo fokusiramo na molitvu, mantru ili dah, plamen svijeće ili tačku na zidu. Na taj način tjeramo svoj um da zaboravi na prošlost, prestane planirati budućnost i u potpunosti se fokusira na sadašnjost. Vraća nam snagu, smiruje um kako tokom časova tako i dugo nakon njih.

Većina ljudi počinje meditirati kako bi se opustili, kako bi pronašli duševni mir izgubljen zbog svakodnevne gužve. Stres utiče i na telo i na um. On nam oduzima radost, ljubav i dobrotu. Umorna osoba koja je pod stresom se lako iznervira, ljuti, podleže zavisti i strahu. Njegovo strpljenje je na granici, a odnosi s najbližim ljudima pate od toga.

Harmonizacija unutrašnjeg ja, buđenje ljubavi i dobrote, glavni je aspekt meditacije. Moramo se izliječiti i obnoviti. Naš život je stalna borba sa stresom i možemo koristiti meditaciju da se smirimo fizički, mentalno i emocionalno. Njegove glavne prednosti su ublažavanje stresa i smirivanje nervnog sistema. Na fiziološkoj razini, meditacija normalizira mnoge tjelesne funkcije:

- smiruje i stabilizuje nervni sistem,

– smanjuje nivo kortizola, glavnog hormona stresa,

- ublažava napetost mišića,

- normalizuje krvni pritisak,

- smanjuje nivo holesterola u krvi,

Povećava nivo serotonina, neurotransmitera koji se često povezuje sa osećajem sreće.

Osoba postaje smirena na svim planovima - mentalnoj, emocionalnoj, fizičkoj, duhovnoj. Osjećajući unutrašnji mir, postaje življi i puniji energije. Već je u stanju da se nosi sa poteškoćama bez anksioznosti i straha. Kako se povećava osjećaj unutrašnje radosti i mira, postaje mu lakše pokazati svoju ljubav, dobrotu, strpljenje, mudrost i saosećanje. Povezuje se sa svojom unutrašnjošću i razumije da su ti kvaliteti njegova prava priroda.

Različite tehnike meditacije osmišljene su da smire um kako bi bolje razumjeli njegovu prirodu i povezanost s kosmosom. Kroz meditaciju se povezujemo sa svojom sviješću, stječemo ljubav, radost, iskrenost, mudrost, sposobnost suosjećanja i praštanja. Kroz meditaciju možemo osjetiti da Bog živi u duši svakog od nas. Otkrivamo vlastiti božanski potencijal. Hrišćani to zovu Duh Sveti, Hristova svest. Budisti su Buda priroda ili praznina. Taoisti - Tao ili misterija. Ali bez obzira kako se zove, njegovo značenje ostaje isto.

Možete početi meditirati da biste se riješili stresa, ali vrlo brzo ćete osjetiti da je ono što vam se dešava izvan vašeg svakodnevnog postojanja i ovo iskustvo će početi da prožima sve aspekte vašeg života. Negativne navike će se povući u stranu, odnosi će se poboljšati, a životna radost će se povećati. Osjećaj blagostanja je zarazan i vrlo brzo ćete osjetiti potrebu da meditirate svaki dan i moći ćete pronaći vremena za to u svom prezauzetom rasporedu.

Moguća pitanja za početnike. Kako početi meditirati.

Početi morate odabrati položaj koji vam je udoban i tehniku ​​ili metodu meditacije. S vremenom, kada shvatite suštinu i počnete uživati ​​u procesu, možete isprobati razne vrste meditacije.

Vrijeme meditacije- možete početi s tri do pet minuta, postepeno povećavajući vrijeme na petnaest do dvadeset minuta ili duže kako se osjećate ugodno.

Kretanje- idealno sjedite u pozi bez pokreta, ali ako vas svrbi nos, počešite ga, pokušavajući pratiti i biti svjestan svog pokreta.

ometanja- ako vas prekine poziv, dijete ili pas, prebacite se na situaciju pa se vratite meditaciji ili nastavite kasnije.

Mjesto- najbolje je izabrati osamljeno mjesto u kući, u prirodi, parku, crkvi ili hramu, čak i u kancelariji tokom pauze za ručak. Možete meditirati u avionu, vozu itd.

Šta očekivati– svako ima svoje iskustvo, pa je bolje opustiti se, slijediti upute odabrane meditacije i biti otvoren za sve mogućnosti i iskustva.

Odvajanje od misli- početnicima je veoma teško da prestanu da razmišljaju, misli su deo procesa, možete ih jednostavno posmatrati ili "odvratiti" sebe da se koncentrišete na broj udisaja i izdisaja, disanja, mantre, molitve itd. Čim postanete svjesni sebe u mislima, odmah se vratite objektu koncentracije. Glavna stvar je pokoriti svoj um, nemoguće je riješiti se misli, ali vaš um može postati mnogo smireniji. S vremenom će biti lakše.

Šta ti treba- prostirka ili stolica, ćebe, čepići za uši, povez za oči, jastuk. Dodatno, možete zapaliti mirisne štapiće, svijeće, uključiti zvuk zvona ili meditativnu muziku.

Počni- prvo treba da se opustite, svaki mišić tela, jedan po jedan, duboko udahnite, usporavajući i smirujući dah.

Poze- najjednostavniji, ležeći u položaju leša ili sjedeći u položaju lotosa ili samo na stolici. Sjedeći položaji su bolji jer možete zaspati i ležeći, mogu se koristiti prije spavanja za opuštanje ili nesanicu. Stopala možete postaviti na stolicu ili na zid radi boljeg odmora nogu.

Opisaću najjednostavnije sjedeći položaj stolice, jer početnicima možda neće biti ugodno u položaju lotosa. Ovdje morate sjediti uspravno (leđa i kičma uvijek trebaju biti ravni), dublje na stolicu (ne na ivici), ispod leđa možete staviti mali jastuk ili valjak, ramena su opuštena, ruke mirno leže na kolena sa dlanovima prema gore, glavu držite u liniji sa kičmom, opustite lice i vrat, zatvorite oči, usmerite unutrašnji pogled ka predelu srca. Usredsredite se na svoje disanje ili napravite neku od meditacija.

Možete i meditirati stojeći, što olakšava meditaciju dok ste u redu ili dok čekate brzi porast energije.

Tadasana poza - planinska poza

Stojeći desno, osjećamo se jaki kao planine, imamo blisku vezu sa zemljom i žudnju za nebom. Postavite stopala paralelno sa nogama lagano razdvojenim, ispravite se, zategnite stomak i leđa, povucite ramena unazad i dole, opustite ih, stanite uspravno, držite glavu u liniji sa kičmom, opustite lice i vrat, ruke slobodno vise duž tela.

Usredotočite se na položaj tijela, osjetite energiju u stopalima i nogama koje vas povezuju sa tlom. Budite svjesni centra svog tijela u podnožju kičme i karlične regije, osjetite energiju koja izbija iz ovog centra.

Mir uma

Naš um razmišlja potpuno nezavisno. Analiziramo prošlost ili se beskrajno brinemo o budućnosti. Ne znamo ni odakle nam misli. Utišavanje uma je prvi prioritet i moramo se potpuno povući od svega svjetovnog. Sva duhovna učenja zahtijevaju od osobe da potpuno isprazni um, jer samo tihi um može spoznati Boga, Budu, Tao ili prirodu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smirite svoj um.

Sjednite u udoban položaj za meditaciju i gledajte svoj dah, pustite um da nastavi da luta svojim putem. Svaki put kada postanete svjesni svojih misli, pokušajte nježno preusmjeriti pažnju na dah. Tako ćete naučiti biti svjesni misli, ali im ne pridavati važnost. Ovo su samo misli. Dok budete radili ovu meditaciju, vaš um će postajati sve mirniji.

Kontrola daha naziva se pranayama i može se koristiti za efikasno smirivanje uma.

Izdisanje uma

Ovo je dobar način da se riješite uznemirujućih misli. Udah ide na 1,2,3, izdisaj na 1,2,3,4,5,6, odnosno duplo duže. Prvo se trebate opustiti, usmjeriti pogled na područje srca, formulirati čvrstu namjeru - izvesti ovu meditaciju kako biste smirili svoj um. Fokusirajte se na dah 1-2 minute, a zatim počnite normalno udahnuti i duže izdisati (brojite do tri dok udišete i do šest kada izdišete). Kada uđete u ritam, prestanite da brojite. Usredsredite se na dah i sa svakim izdahom otpustite svoje misli. Osjeti kako ti prolaze kroz nos. Zamislite da sve vaše misli, sve brige i strahovi napuste vaš um, prođu kroz vaše nozdrve i napuste vaše tijelo.

Nakon što izdahnete sve misli, zamislite da svakim izdahom izdišete cijeli svoj um.

Kasnije možete dodati sve kvalitete koje su vam potrebne - na primjer, udahnite ljubav i izdahnite zahvalnost, udahnite - svijetlu iscjeljujuću energiju, izdahnite - sve tjeskobe, strahove i napetosti. itd.

Meditacija LA LA LA

"LA" je primitivan ljudski zvuk. Osnovni, originalan zvuk. Izgovaraju ga bebe, koje niko tome ne uči. Ovaj zvuk uvek živi u nama. Radeći ovu meditaciju, stapate se sa svojim primarnim sopstvom, sa božanskom snagom, sa onim delom sebe koji je jedno sa Bogom, sa kosmičkom svešću.

Sjednite u svoj omiljeni položaj za meditaciju.

Lagano zatvorite oči i usmjerite svoj unutrašnji pogled na područje srca.

Počnite naglas ponavljati La-La-La-La-La…..La-La

Pokušajte izgovoriti ove riječi sporije ili brže. Obratite pažnju na promjenu senzacija.

Ponavljajte La-La-La 5-10 minuta. Zatim samo legnite i fokusirajte se na to kako se osjećate.

U drugom dijelu - još više meditacija :

16.03.2018

Naučiti meditirati kod kuće uopće nije teško, samo pogledajte ovaj video, odvojite 20-30 minuta dnevno i pridržavajte se sljedećih preporuka i za kratko vrijeme možete lako savladati meditaciju kod kuće.

Poza za meditaciju

Svi znaju da je općeprihvaćen položaj za meditaciju položaj lotosa. To ne znači da je sjedenje prekriženih nogu neophodno za uspješnu meditaciju. Učitelji joge nas podsjećaju da ova poza nije osmišljena da nam stvara poteškoće, već da olakša meditaciju. Pošto smo dio života posvetili proučavanju ovog držanja, možemo gubiti vrijeme. Morate imati na umu da je najfleksibilniji dio našeg bića svijest i na nju ćete morati usmjeriti svoju pažnju u meditaciji.

Ako sjedite prekriženih nogu, možete ih prekrižiti koliko god možete.

I ovdje je veoma važno odabrati na čemu ćete sjediti tokom meditacije. Bolje je da ispod guzice postoji neka vrsta jastučića, dovoljno čvrsta, ali ne pretvrda. Zatim možete sjediti sa prekrštenim nogama malo niže, što će vam omogućiti da dugo sjedite prekriženih nogu.
Ako vam je sedenje prekriženih nogu uopšte neprijatno, sedite u bilo kom položaju koji možete. Na primjer, možete samo sjediti na stolici, na sofi ili na fotelji. Ali ono što je ovdje važno je obratiti pažnju na leđa. Ako ste sjedili u stolici i naslonili se na leđa - ovo je loše, ako ste se nagnuli naprijed, ovo je također loše.

Leđa treba da budu u ravnom položaju, ovo je veoma važno.

Pravom položaju leđa treba posvetiti posebnu pažnju na samom početku proučavanja meditacije. Kada su leđa nagnuta, meditacija je previše meka i pojavljuju se sve vrste smetnji. Nakon toga, ovu grešku će biti teže ispraviti. U isto vreme, ne treba da se opterećujete. Ramena treba da budu opuštena tokom meditacije.

Morate sjediti ne previše napeto, ali ni previše opušteno.

Stavite desnu ruku na lijevu i spustite je na stopala. Ovdje nema posebnih poteškoća. Važno je ne naprezati ruke i ne pritiskati ih snažno uz tijelo. Ruke samo leže opuštene. Sada glava, naša preporuka je sledeća: važno je ne dizati glavu visoko, ona treba da se nalazi prirodno kako ne bi stvarala napetost u kičmi. Dišite kroz nos, a jezik lagano dodiruje nepce i prednje zube. Oči su usmjerene na vrh nosa. Ovdje se ne radi o gledanju u nos, već o činjenici da linija vida prolazi kroz vrh nosa. Obično, ako sjedite na podu tokom meditacije, tada pogled prolazi kroz vrh nosa i fiksira se u nivou poda.

Oči tokom meditacije

Postoje i mnoga tumačenja o tome kako držati oči otvorene ili zatvorene tokom meditacije. Neke tradicije preporučuju zatvaranje očiju, druge ih drže napola otvorene. Ovdje, opet, preporučujemo da radite ono što vam je zgodnije.

U nastavku pogledajte video koji će vam pomoći da naučite kako pravilno meditirati, odabrati najbolje vrijeme i mjesto za meditaciju, pravilno disati, pratiti svoj um tokom meditacije itd. Sretno gledanje!