Lülisamba rindkere osteokondroos ei ole nii levinud kui emakakaela või nimmepiirkonna haigus. Selle osa selgroolülide muutused tekivad peamiselt mis tahes vigastuste tagajärjel. Sageli ei saa patsient haigust iseseisvalt kindlaks teha, sest. osteokondroosi keerulised tunnused on sarnased siseorganite haigustega.

Osteopaadid on kindlad, et rindkere osteokondroosi võimlemisharjutustel on haigusele võimas mõju. Lisaks on kodus harjutuste tegemisel ennetav mõju retsidiivide tõenäosusele. Kui haigus on aga progresseerunud ja raskes staadiumis, tuleb seda koheselt ravida ning harjutusravile lisada veel üks, mis on ette nähtud lülisamba rinnaosa osteokondroosi korral. uimastiravi kompleksis.

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi eripära võrreldes teiste ravimeetoditega

Rindkere osteokondroosi harjutusravi peamine eesmärk on kõrvaldada lülidevaheliste liigeste, lihaste spasmid ja suurendada patsiendi liikumisulatust. Harjutusravi ja muude terapeutiliste ravimeetodite erinevus seisneb järgmistes sätetes:

• Harjutuste sooritamine võimaldab eemaldada lihaskoe pinguloleku, kõrvaldab pinges lihaste selgroolüli sündroomi;
• Rindkere osteokondroosi harjutused aitavad kaasa valu leevendamisele ja sellest täielikult vabanemisele;
• Rindkere osteokondroosiga laadimise eesmärk on vähendada haiguse keerulise käigu tõenäosust lihaste lühinägeliku vabanemise tagajärjel;
• Treening aitab parandada hingamiselundite tööd. Tõepoolest, sageli põhjustab patsiendi sügav hingamine spasmi tekkimist ja seetõttu hingab inimene pealiskaudselt;
• Paralleelselt on rindkere piirkonna osteokondroosi võimlemine suunatud selgroo lihaste tugevdamisele. Patsiendil soovitatakse kanda spetsiaalset korsetti, mis aitab hoida lihaseid ja leevendab seeläbi osa lülivaheketaste koormusest;
• Rindkere osteokondroosi harjutuste komplekt on suunatud sirge selja korrigeerimisele ja taastamisele. Korrigeeritud lülisamba painutus vähendab survet lülisambale, mille tulemusena valu väheneb, haigus läheb remissioonile;
• Mõnikord läheb osteokondroosi rindkere vorm emakakaela rindkere. See on tingitud asjaolust, et rindkere piirkond on kõige liikuvam, põletik levib kaelale kõrgemale. Sel juhul on harjutus suunatud vereringe taastamisele ja vererõhk.

Tulemuse kinnistamiseks on vaja iseseisvalt kodus harjutusravi läbi viia. Selleks peate teadma üldsätted nii et võimlemine ei kahjustaks:

• Rindkere piirkonna osteokondroosiga laadimine toimub vähemalt hommikul ja õhtul;
• Kodused võimlemisharjutused on võimalikud ainult remissioonifaasis;
• Iga harjutus tuleb sooritada sujuvalt, aeglaste liigutustega, et mitte haiget piirkonda kahjustada;
• Rindkere osteokondroosi terapeutilised harjutused viiakse läbi maksimaalse venitamisega, kuid ebamugavuse ilmnemisel peate lõpetama ja hiljem seda korrata;
• Täitmise kiirus ja rütm peaksid järk-järgult suurenema, suurendades iga päev lähenemiste arvu;
• Harjutust sooritades tuleb tunda iga selgroolüli, iga lihase venitust, muidu pole harjutustest nii palju kasu;
• Kõik soovitatavad harjutused erinevad rühmad lihaseid ei pea kohe tegema. Esimese lähenemisega on vaja tähelepanu pöörata ühele lihasrühmale, teise seansiga teisele rühmale.

Ettevalmistav etapp

Et nimetada kõige rohkem tõhusad harjutused rindkere piirkonna osteokondroosi raviks peate konsulteerima arstiga. Arst, võttes arvesse haiguse tüsistusi, võttes arvesse patsiendi füüsilist vormi, valib sobivad harjutused. Treeningravi haiguse ägedas faasis toimub ainult arsti järelevalve all.

Enne alustamist on hädavajalik lihaseid venitada. Ettevalmistus aitab vähendada valu lihaste venitamisel. Ettevalmistav etapp sisaldab:

• Sooja duši võtmine lihaskoe lõdvestamiseks;
• Pehme silitava seljamassaaži läbiviimine lihasblokaadi leevendamiseks;
• Soojenduse läbiviimine lihaste soojendamiseks, mis hõlmab kõndimist, käte õõtsumist.

Harjutuste komplekt rindkere osteokondroosi ägeda faasi jaoks

Selle rindkere osteokondroosi vormi kehaline kasvatus on suunatud rünnaku leevendamisele äge valu. Klassid selgroolülide mahalaadimiseks peaksid olema kerged.

1. Lamage kõhul, sirutage käed külgedele. Tõstke oma käed veidi peaga üles. Proovige seda asendit hoida 5-10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse (NP), puhake. Korda õppetundi 5-8 korda;
2. Pöörake ümber, sirutage käed üle pea. Tõmmake õlad taha, venitage nii kõvasti kui võimalik, kuni tunnete pinget kõigis lihastes;
3. Võtke asend "lamades vasakul küljel" ja suruge jalad kõhule. Sirutage aeglaselt oma parem jalg ja tõstke see täieliku lihaspingeni. Fikseerige see selles asendis pooleks minutiks. Naaske NP-sse, puhkage, keerake end teisele poole ja korrake harjutust analoogia põhjal. Korduste arv on 3-5 korda;
4. Astuge põlvili ja kinnitage käed mööda jalgu. Sissehingamisel peate sirutama oma käed külgedele ja viima need seljale, püüdes abaluud sulgeda. Samal ajal on vaja keha alla kallutada. Väljahingamisel pöörduge tagasi NP-sse;
5. Võtke asend "lamades selili". Pange alaselja alla väike rull. Sissehingamisel peate pingutama kõhulihaseid 7-10 sekundit, seejärel välja hingama. Sooritamisel levib soojus läbi lihaste, mis tähendab, et harjutustehnika sooritatakse õigesti;
6. Võtke asend "lamades selili". Siis on vaja tõsta mõlemad jalad korraga pea kohale ja proovida puudutada põranda varbaid. Põlved peaksid jääma sirgeks;
7. Võtke põlvili asend. Väljahingamisel peaks selg olema ülespoole painutatud ja pead tõstma. Painutage selg, kuni tunnete lihastes pinget. Korda 5 korda vaheajaga;
8. Võtke põlvili asendisse. Alla andma. Sissehingamisel tõstke käed üles ja kallutage torso ette. Väljahingamisel toetu kandadele. Korda 3 korda.

Ligikaudne harjutuste komplekt selgroo osteokondroosi jaoks

Kaldpinnal harjutusi sooritades lülisammas sirutub välja ja pigistatud närvijuured lähevad minema. Järgmisena on ette nähtud harjutuste komplekt, mis on suunatud rindkere lihaste venitamisele ja lõdvestamisele.

Treeningravi rindkere osteokondroosi raviks remissioonis

Parema tervisega muutuvad rindkere osteokondroosi füsioteraapia harjutused aktiivsemaks ja energilisemaks.

1. Võtke asend "seistes T-kujulises asendis". Abaluude pisut vähendades peate keha pöörama vasakule ja paremale. Vaagen ja jalad on fikseeritud asendis. Iga asend võtab aega 20-30 sekundit;
2. Väljahingamisel seisvas asendis langetage pea õrnalt alla, ilma lõuaga rinda puudutamata. Käed peavad vasikate külge klammerduma. Sissehingamisel tõmba kõhulihased sisse, püüdes torsot võimalikult madalale langetada. Kinnitage see asend 10 sekundiks ja sirutage järk-järgult;
3. Võtke asend "lamades kõhul". Keerake käed vasakule ja paremale, seejärel tõstke need sissehingamise ajal üles ja tooge selja taha, ühendades abaluud. Samal ajal painutage jalgu ja viige need randmetele lähemale. Fikseerige asend 10 sekundiks, seejärel pöörduge sujuvalt tagasi NP-sse;
4. Võtke positsioon "neljakäpukil seistes". Väljahingamisel painutage selg üles, sissehingamisel pöörduge tagasi NP-sse. Hoidke igas asendis 10-15 sekundit;
5. "Seistes" hoia pulka kätega selja taga. Seejärel tehke kere ja kaelaga pöördeid vasakule ja paremale, kergelt vetrudes;
6. Võtke toolil istumisasend ja hoidke ühtlast kehahoia. Mähi rind rätiku või pika riidega. Tõmmake rätiku otstest, hingake sügavalt sisse, seejärel hoidke paar sekundit hinge kinni. Korda 7-10 korda;
7. Haakige sõrmed lukuga või haakige randme teise käega, sirutades käed üles. Pingutage oma lihaseid sügavalt hingates rind. Väljahingamisel pöörake vasakule ja paremale. Kui hingate uuesti sisse, pöörduge tagasi algasendisse.

Ligikaudne harjutuste komplekt remissiooni rindkere piirkonna osteokondroosi jaoks

Tingimused, mille korral harjutusravi ei ole lubatud

• Osteokondroosi sümptomite äge ilming;
• Südamehaigused, näiteks arütmia, hüpertensioon;
• Haigused närvisüsteem mille puhul motoorne koordinatsioon on häiritud;
• Krooniliste haiguste retsidiivid;
• Kehatemperatuuri tõus;
• Suurenenud silmasisene rõhk;
• Tugev ületöötamine;
• Taastumine pärast kirurgilisi operatsioone.

Rindkere osteokondroosi ennetamiseks tasub järgida lihtsaid soovitusi:

1. Kui töötate pikka aega jalgadel, ei tohiks te nihkuda. Peaksite seisma täpselt kahel jalal korraga, siis jaotub raskus ühtlaselt kogu selgroo ulatuses;
2. Peate proovima lõdisemist lõpetada. Küürus inimesel on lihaste ja seljaaju verevarustus häiritud. Seejärel viib selline harjumus selgroo kõveruseni;
3. Kui töötate pikka aega "istuvas" asendis, ei pea te jalgu põrandalt tõstma. Jalad peaksid põrandat täielikult puudutama. Samal ajal tuleb selg hoida paralleelselt tooli seljatoega ja õlad peavad olema lõdvestunud.

Lülisamba rindkere osteokondroosi harjutused aitavad parandada seljaaju korseti liikuvust, sügavat hingamist. Lisaks on rindkere osteokondroosi harjutusravi suunatud rindkere lülisamba lihaste arendamisele.

Kaaluge sellist küsimust kui osteokondroosiga rindkere lülisamba võimlemist vastavalt järgmistele punktidele:

Valusündroomi tunnused

Diagnoos on seotud lülidevaheliste ketaste koormuse ebaõige jaotusega, mis põhjustab kiulise rõnga hõrenemist ja vastavalt ka valu liikumise ajal (vt.). Sellise patoloogia korral on vajalik kompleksne ravi, mis koosneb mitte ainult ravimite võtmisest, salvide hõõrumisest, vaid ka lülisamba ravivõimlemisest.

Tegelikult on see haigus suurepäraselt maskeeritud. Siin valutab inimese selg ja ta enamasti ignoreerib seda, kirjutab selle maha muude vaevuste ja isegi meteoroloogilise sõltuvuse tõttu. See aga ainult süvendab olukorda, mitte ei ravi. Sel viisil on võimalik põhjustada ägenemist, mistõttu ilmnevad sellised valutüübid nagu dorsago ja dorsalgia (vt.). Nad on diagnoosi peamised kaaslased.

Patsient puutub monotoonse töö ajal kokku dorsagoga. Pikaajalise ühes asendis viibimise tõttu tunneb inimene rindkere piirkonnas teravat seljavalu. Dorsalgia on vastupidi pidev valu selles kehaosas. kestab valu sündroom vähemalt kaks nädalat.

Seega tuleks rindkere piirkonna osteokondroosi harjutusravi hoolikalt läbi mõelda, kuid samal ajal peab patsient ise hoolikalt, kuid hoolikalt sellega tegelema.

Ettevaatusabinõud võimlemise ajal rindkere osteokondroosi korral

Alusta elementaarsest

Ärge kasutage kohe kogu oma entusiasmi varu ja õppige usinalt mitu tundi. Olenemata sellest, kuidas soovite paremaks saada, peate koormuse õigesti jaotama. Rindkere osteokondroosi harjutusravi nõuab ettevaatust.

Tähtis! Esimesed harjutused, mida kavatsete teha, peaksid olema nii lihtsad, et saaksite neid teha ilma soojenduseta.

Ära karda valu

Loomulikult peate kuulama oma keha, kuid teadke, et esimestel päevadel ei ole rindkere osteokondroosi võimlemine lihtne. Kerged ebameeldivad, isegi mõnevõrra valulikud aistingud treeningu ajal on vastuvõetavad. Mõne aja pärast (mitte rohkem kui nädal) lahkuvad nad sinust ja teie üldine heaolu paraneb.

Esialgsed meetmed

Kui kardad oma keha kahjustada, võid selle eelnevalt üles soojendada. Ideaalis sobivad sel juhul protseduurid sooja veega. Niisutage rätik või asetage soojenduspadi seljale.

Tempo

Kõik harjutused patsiendi rindkere osteokondroosist laadimise raames tuleb läbi viia mõõdetult ja rahulikult. Kiirustamine võib kaasa tuua ka muid vigastusi. See muidugi ei tähenda, et kõike on vaja teha teotempos. Lihtsalt suurendage tempot järk-järgult, kuulates oma tundeid.

Režiim

Osteokondroosiga rindkere piirkonna võimlemine peaks teie ellu jooksvalt sisenema. Sa ei saa täna harjutada ja homme on vaheaeg. Seega ei saa terapeutilist toimet saavutada.

Põhilised harjutused

1. Sirutage jalad õlgade laiusele. Ärge aga kumerdage selga. Selles asendis kummarduge õrnalt nii, et lõug toetuks kõhule. Samal ajal viige oma õlad üksteise poole. Hoidke 10-15 sekundit ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, painutades selga, visates pea tagasi ja viies abaluud kokku. Enne täielikult restile naasmist külmutage ka 10 sekundiks.
2. Sinu ülesandeks on vaheldumisi sirgelt seistes õlad tõsta. Iga õlg peaks olema vähemalt 10 korda. Järgmiseks tõsta mõlemad õlad ja külmuta mõneks ajaks. Seejärel lõõgastuge. Tehke harjutust vähemalt kümme seeriat.
3. Liigutage oma õlad ringis: edasi-tagasi. Tehke harjutust mõõdetud tempos, soovitatav on teha kümme lähenemist.
4. Võtke tool, istuge sellele. Pange oma käed pea tagaosas kokku ja kummarduge õrnalt alla. Järgmisena tõsta, aga vajuta samal ajal pähe. Hoidke seda asendit mõnda aega ja lõdvestage. Korda umbes 4 korda.
5. Toolil istudes hoia selg sirge. Kallutage pea aeglaselt tagasi. Aidake lihaseid venitada, surudes käed lõuale. Külmutage selles asendis minutiks. Lisaks saate pöörata pead paremale ja vasakule.

Lisaks on palju muid harjutusi. Füsioterapeut saab valida optimaalse kompleksi.

Hingamisharjutused rindkere osteokondroosi jaoks

1. harjutus

Mähi rinna alla riie või side. Selle otsad peaksid jääma teie kätesse. Väljahingamisel pingutage kude ja lõdvestage seda sissehingamisel.

2. harjutus

Tõstke käed üles ja kinnitage üks randme vastassuunas. Väljahingamisel kallutage küljele pöial kinni võetud käsi. Sissepääsu juures pöörduge tagasi algsesse asendisse. Korrake sama teise käega. Viia läbi vähemalt, 5 lähenemist.

3. harjutus

Tooli serval istudes toetage rindkere vastu selga. Sügavalt sisse hingates painutage tagasi. Väljahingamisel lükake kõhtu ette. Korda 4 korda.

Lülisamba rindkere osteokondroosi võimlemine Bubnovskilt

Sügavad kätekõverdused

Vastavalt pildile heitke pikali jalad voodil või muul tasapinnal, asetage paar tooli ette. Nendelt ja suruge üles, langetades maksimaalsel väljahingamisel toolide vahele. Ülesande teeb keeruliseks ka asjaolu, et toolid libisevad vastavalt põrandal, liikudes voodist/lauast aina kaugemale.

Peatu

Lamades tasasel pinnal nii, et pea oleks äärel, tõstke käed üles. Hoidke neis kahe kuni kaheksa kg kaaluvaid hantleid. Väljahingamisel langetage käed võimalikult madalale pea taha. Hingake sisse ja uuesti välja hingates tõstke käed üles. Tehke kümme seeriat harjutusi.

Liblikas

Sarnaselt eelmisele harjutusele tehke kõike lamavas asendis. Haara ühe käega voodi/laua servast ja teise käega hoia hantlist. Viska see väljahingamisel küljele nii madalale kui võimalik. Korda sama ka teise käega. Lähenemisi peaks olema vähemalt kümme.

Teeme kokkuvõtte

Seega nõuab rindkere osteokondroosi laadimine hoolt ja täpsust. Vastavalt haiguse staadiumile ja valusündroomi ilmingule tuleks valida harjutused. Eelkõige saate läbi viia erinevad tüübid laadimine parandamiseks üldine heaolu. Lisaks peaks taastumisele kaasa aitama ka selle haiguse vastu võitlemiseks mõeldud võimlemine.

Rindkere osteokondroosi korral on oluliseks komponendiks füsioteraapia harjutused (harjutusravi). kompleksne ravi. Terapeutilisi harjutusi tuleks läbi viia ainult vastavalt juhistele ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all, kuna eneseravi katsed võivad patsiendi seisundit halvendada ja põhjustada tüsistuste teket. Rindkere osteokondroosi harjutusi saate teha kodus, olles eelnevalt läbinud koolituse juhendajaga.

Füsioteraapia harjutuste kompleksist harjutuste sooritamine võimaldab tõsta kehalise aktiivsuse taset, saavutada lihaslõõgastus ja kõrvaldada spasmid, tugevdada lihaseid, parandada vereringet ja ainevahetust kudedes, vabastada kokkusurutud närvijuured. Seisundi paranemine on tavaliselt märgatav pärast mõnda füsioteraapia harjutuste seanssi.

Sageli kasutatakse spetsialistide (arstid Bonina, Bubnovsky jt) välja töötatud harjutusravi komplekse.

Laadimine rindkere piirkonna osteokondroosiga kodus

Lülisamba rindkere osteokondroosi harjutusravi peamine kompleks:

1. Võtke seisuasend. Seejärel peaksite iga õla vaheldumisi tõstma ja langetama. Neid toiminguid korratakse iga õla jaoks 10 korda.
2. Olles samas lähteasendis, pöörake pead vaheldumisi paremale ja vasakule, fikseerides selle lõpp-punktides 10 sekundiks. Tehke 10 peapööret mõlemas suunas.
3. Kallutage pead paremale ja vasakule õlale, kasutades samal ajal peopesasid, et kallutamisele vastu seista.
4. Kallutage pead ette ja taha, kinnitades seda mõneks sekundiks igas asendis. Toiminguid korratakse mõlema poole jaoks 10 korda.
5. Asetage peopesad seljale abaluude alla ja kallutage ettepoole, jäädes sellesse asendisse 10 sekundiks, pärast mida peate naasma algasendisse.
6. Lähteasend kõhuli lamades, käed külgedele sirutatud. Tõstke samaaegselt pea ja ülemised jäsemed, hoidke neid selles olekus umbes 3 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5 korda.
7. Lähteasend - lamades kõhuli (käed asuvad piki keha). Painutage torso, tõstes samal ajal pead ja jalgu üles, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-8 korda.
8. Algasendist, neljakäpukil seistes, tõstab patsient sissehingamisel pead ja painutab selga, väljahingamisel langetab pea, ümardades selga. Toiminguid korratakse 5 korda aeglases tempos.
9. Lähteasend istub kõval pinnal, käed allapoole, võtke küünarnukid tagasi, püüdes abaluud kokku viia, püsige selles asendis 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust korratakse 3 korda.
10. Algasendist, toolil istudes, peate vöökoha peopesadega kinnitama ja küünarnukid külgedele sirutama. Pärast seda teeb patsient õlaliigutusi vaheldumisi ette ja taha. Selg surutakse vastu tooli seljatuge. Toiminguid korratakse 3-4 korda igas suunas.
11. Lähteasend on seismine, pärast seda peate oma käed peopesadega õlgadele panema, seejärel langetage üks õlg, tõstes samal ajal teist. Pea järgib õla, mis laskub. Neid toiminguid korratakse 4-6 korda.

Loetletud rindkere lülisamba osteokondroosi ravivõimlemise harjutusi saab teha igas vanuserühmas patsientidel.

Laadimine võimlemiskepiga

Arst võib soovitada treenida kodus või jõusaalis võimlemiskepiga – see suurendab tundide efektiivsust. Võimlemiskepi abil saate saavutada koormuse ümberjaotamise ja seljalihaste lõdvestumise kahjustatud piirkonnas.

Võimlemiskepiga tehke järgmisi harjutusi:

1. Lähteasend seistes, jalad õlgade laiuselt. Võtke võimlemiskepp kahe käega, sirutades need enda ees ette, ja tehke kepiga pöörlevaid liigutusi (10-12 kummaski suunas).
2. Samast lähteasendist peate sügavalt sisse hingama, tõstma käed võimlemiskepiga üles, väljahingamisel käed langetama. Toiminguid korratakse 10 korda, järgides õiget hingamist.
3. Samas lähteasendis olles tõstab patsient käed üles, hingab torso ette, väljahingamisel võtab algasendi. Harjutust korratakse 7-10 korda.
4. Patsient võtab lähteasendi istudes toolil, hoides kahe käega võimlemiskeppi. Tee sirgete kätega liigutus üles ja tagasi, siruta korraks pärast käsi, sirgelt istudes. Naaske algasendisse. Toiminguid korratakse mitu korda.

Nende toimingute tegemisel tuleks vältida keha äkilisi liigutusi ja pöördeid, kuna see võib lülisambale negatiivseid tagajärgi avaldada.

Et saada kõige rohkem tõhus tulemus Osteokondroosi ravimisel füsioteraapia harjutuste abil on soovitatav järgida reegleid:

• ärge tehke äkilisi liigutusi (muidu võib see suurendada patoloogia sümptomeid);
• kui teil tekib mõne harjutuse ajal valu või peapööritus, peate lõpetama treenimise ja konsulteerima arstiga;
• koormust tuleks suurendada järk-järgult ja spetsialisti järelevalve all;
• laadimine peaks toimuma regulaarselt;
• füsioteraapia harjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas ruumis, kuid treeningu enda ajal ei tohiks ruumis olla tuuletõmbust, võimlemist saab teha tänaval;
• klasside jaoks peate valima mugavad riided, mis ei piira liikumist ja lasevad õhku läbi;
• enne ja pärast seansi lõppu peab patsient mõõtma pulssi ja vererõhku (normist kõrvalekaldumise korral võib osutuda vajalikuks koormuse vähendamine);
• venitusharjutusi soovitatakse tavaliselt teha väljahingamisel.

Peale söömist peab enne tunni algust mööduma vähemalt 1 tund.

Näidustused ja vastunäidustused

Ravivõimlemist kasutatakse lülisamba osteokondroosi ennetamiseks ja raviks, suurendab kasutatavate ravimite efektiivsust. Võimlemine aitab tugevdada lihaskorsetti, vormi õige rüht, parandada kopsude ventilatsiooni, vähendada lülisamba koormust.

Terapeutiliste harjutuste tegemise vastunäidustused:

• kõrge lühinägelikkus (lühinägelikkus);
• suurenenud silmasisene ja / või arteriaalne rõhk;
• südame rütmihäired;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• närvisüsteemi häired;
• operatsioonijärgne periood.

Individuaalsed näidustused ja vastunäidustused määrab raviarst.

Muud ravimeetodid

Osteokondroos on kõige parem ravida haiguse varases staadiumis. Selle progresseerumine ravi puudumisel või valesti valitud ravi korral võib suure tõenäosusega põhjustada komplikatsioonide ja piiratud töövõimega või kaotusega patsiendi puude teket.

Haiguse teatud etappidel võib välja kirjutada ravimid, massaaž, füsioterapeutilised ravimeetodid, doseeritud kehaline aktiivsus - ujumine, jooga, balneoteraapia, lülisamba tõmbejõud. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks operatsioon.

Ravi tõhususe oluline tingimus on kehakaalu normaliseerumine, kuna liigne kaal aitab kaasa osteokondroosi arengule. Samal ajal peaks toitumine olema tasakaalus.

Üldine teave haiguse kohta

Paljud inimesed on vähemalt korra elus kogenud valu selgroos või rinnus. Kui see ilmub regulaarselt, võib see viidata degeneratiivsetele-düstroofsetele muutustele selgroos - osteokondroos.

Patoloogiline protsess võib esineda lülisamba mis tahes osas, eristatakse emakakaela, rindkere ja nimmeosa (nimme-ristluu) osteokondroosi. Rindkere piirkonna osteokondroos on kõige haruldasem tüüp, mis on seletatav selle lülisambaosa vähima liikuvusega, aga ka suurema turvalisusega (lihased ja ribid).

Statistika kohaselt täheldatakse lihas-skeleti süsteemi teatud häireid ligikaudu 80% elanikkonnast.

Põhjused

Peamisteks põhjusteks on geneetiline eelsoodumus, kehv rüht, istuv eluviis, liigne füüsiline aktiivsus või, vastupidi, kehaline passiivsus.

Aidake kaasa haiguse esinemisele:

• istuv töö (eriti pikaajaline töö arvuti taga ebamugavas asendis);
• füüsiline ja vaimne ülekoormus;
• ülekaaluline;
• hormonaalsed häired;
• halvad harjumused.

Riskirühma kuuluvad keskealised ja eakad inimesed, halva väljaõppega inimesed, lampjalgsusega ja lampjalgsusega patsiendid, kellel on anamneesis selgroovigastused.

Tüsistused

Õigeaegse ja sobiva ravi puudumisel võib patsientidel tekkida lülisamba rindkere hernia, närvikompressioon ja/või selgroog, südame-, maksa-, kuseteede organite, seedetrakti häired.

Sümptomid

Rindkere piirkonna lüüasaamisega võib esineda:

• valu rinnus, mis võib öösel intensiivistuda, hüpotermia, pikaajaline viibimine ühes kehaasendis, liigne füüsiline koormus, sügav hingamine;
• valu abaluude vahel, mis ilmneb siis, kui patsient tõstab oma kätt;
• valu ribide vahel kõndimisel;
• keha pigistamise tunne;
• alajäsemete külmetus;
• põletustunne ja sügelus jalgades;
• valu söögitorus ja/või neelus;
• seedetrakti häired.

Valuga rinnus võib kaasneda hingamisraskus, õhupuudus. Valu võib esineda ka külgedel, ülakõhus.

Ärahoidmine

Haiguse ennetamiseks on soovitatav istuva töö ajal teha regulaarseid pause ja soojendusi, vältida alajahtumist, liigset füüsilist koormust, stressirohke olukordi. Oluline on hoida kehakaal tervislikus vahemikus.

Video

Pakume teile vaadata videot artikli teemal.

Rindkere lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused on kompleksravi oluline element. Rinnaku piirkond on teistest selgroolülidest vähem liikuv ja vastupidavam ning. Sellepärast patoloogilised muutused liigesekõhreid leidub selles palju harvemini. Põhjused, mis põhjustavad ebameeldivaid ja valusaid aistinguid, on lülisamba vigastused ja haigused. Nende ilminguid on võimatu täielikult kõrvaldada ainult ravimite abil. Spetsiaalselt valitud võimlemisharjutuste komplektid stimuleerivad selgroolülide ketaste toitumist ja verevarustust, liigeste liikuvust.

Rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusravi on vaja õigesti kasutada. Ettevalmistamata lihased ja sidemed reageerivad koormusele "ebapiisavalt", põhjustades ebamugavust ja valu. Eriti oluline on järgida ettevaatusabinõusid, kui valmistute tundideks algajatele, kes alustavad sellist füüsilist tegevust esimest korda.

Valmistuge sellisteks tundideks:

• Võtke dušš sooja veega;
• Hõõruge rinnaku piirkonda õrnalt masseerivate liigutustega;

Harjutused algavad alati soojendusega: kaela ja vaagna pöörlemine, aeglased pöörded, kiiged.

Märge!

Kõik füüsilise tegevusega seotud terapeutiliste harjutuste kompleksid viiakse läbi aeglaselt. Ebamugavuse või valu korral tunnid katkestatakse ja ebamugavustundest teavitatakse arsti või juhendajat.

Treeningu eeliste maksimeerimiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Tunnid toimuvad hästi ventileeritavas kohas;
• Spordirõivad on valitud vabad, "hingavad", liigutusi mitte segavad;
• Harjutuste tegemisel järgi liigutuste sujuvust ja "pehmust";
• Igas tunnis liigutuste intensiivsus ja amplituud suureneb;
• Trenni alguses ja pärast seda mõõdetakse vererõhku ja pulssi;
• Ebastabiilsete rõhu ja pulsi indikaatorite korral väheneb koormus kohe;
• Võimlemise ajal jälgivad nad hingamist: sisse- ja väljahingamist;
• Tunde tuleb pidada regulaarselt, vastasel juhul saavuta positiivne tulemus see saab olema raske;
• Treeningud viiakse läbi alles pärast arstiga kokkuleppimist ja individuaalse harjutuste komplekti määramist.

Võimlemise peamised eesmärgid

Rindkere osteokondroosi ravivõimlemine on osa terviklikust ravist. Seetõttu taotletakse selle kasutamisel konkreetseid terapeutilisi eesmärke:

• Optimeerida võimalusi: kopsude hingamine ja ventilatsioon;
• treening lihasmassiõlavöö;
• Vältida haiguse uusi rünnakuid;
• Vorm ;
• Taasta õiged selgrookõverused;
• Looge tugevad lihased;
• Optimeerida üldist vereringet ja lümfi väljavoolu;
• Parandage selgroo kõhrekoe "varustamist" toitumisega.

Treeningteraapia tõstab üldist toonust ja parandab oluliselt patsiendi enesetunnet.

Võimlemine rindkere osteokondroosi ägedal perioodil

Enamik arste ei soovita tungivalt ägenemise ajal rindkere lülisamba võimlemist. Tugev valusündroom elimineeritakse abiga ravimid arsti poolt määratud. Sel perioodil on kõhre kude põletikuline, mistõttu võivad äkilised liigutused põhjustada vigastusi.

Mõnes olukorras võib arst siiski kaaluda õrna kasutamist kehaline aktiivsus. Sel juhul tuleb koolitus läbi viia juhendaja juuresolekul ja tema järelevalve all. pidev kontroll. Patsiendile valitakse spetsiaalne kompleks, milles põhilised harjutused sooritatakse "lihtsas" režiimis.

Ainus harjutus, millel harjutusravi ägedal perioodil põhineb, on järgmine:

• Lähteasend – lamades selili (kasuta kindlat, tasast kaldega pinda);
• Pea on jalgade tasemest kõrgemal;
• Jalad asetatakse aeglaselt väikesele rullikule, põlvede alla;
• Alustage diafragma abil sügavat hingamist.

Selle harjutuse võtmeks on hingamine ja kehaasend: kaldenurk mõjutab lülisamba venitust. Lihaskiudude kiire hapnikuga küllastumise tõttu väheneb lihasspasm, seega väheneb valu.

Kui patsiendi seisund stabiliseerub ja valusündroom väheneb, suureneb füüsiline aktiivsus. Seda tehakse ainult pärast raviarsti luba.

1. harjutus

• Lähteasend - lamades kõhuli;
• Sirutage käed külgedele;
• Samal ajal tõstke käed aeglaselt üles ja kallutage pead tagasi;
• Püsi selles asendis 5-6 sekundit.

2. harjutus

• Lähteasend - lamades selili, käed ette sirutatud;
• Samal ajal tõstke käed ja jalad üksteise poole.

3. harjutus

• Lähteasend - neljakäpukil;
• Tõstke aeglaselt oma pead, painutades (langetades) selga õrnalt;
• Hinga sügavalt sisse;
• Pärast seda, kui kõik lihased on pinges, langetame aeglaselt pea ja kumerame selja;
• Välja hingata.

4. harjutus

• Lähteasend - põlvili;
• Käed ripuvad lõdvestunult mööda keha;
• Hingake sisse ja tõstke käed aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, kallutage keha ette;
• Kinnitage poos 2-3 sekundiks;
• Lõdvestuge, langetage käed alla ja pöörduge tagasi algasendisse.

5. harjutus

• Lähteasend - lamades kõhuli;
• Käed sirutatud ettepoole;
• Tõstke aeglaselt parem käsi ja vasak jalg;
• Naaseme algasendisse;
• Tõstke aeglaselt vasak käsi ja parem jalg;
• Me pöördume tagasi algasendisse.

Iga harjutust tehakse 5-6 korda. Kui liigutustega kaasneb ebamugavustunne, vähendatakse lähenemiste arvu.

Võimlemine rindkere osteokondroosi remissiooni ajal

Peamise koormuse lihas- ja liigesekoele annavad klassid, mis viiakse läbi remissiooniperioodil. See on aeg, mil valusündroom õnnestus peatada abiga ravimid ja patsient tunneb end hästi.

Hästi valitud harjutuste komplekt võimaldab inimesel neid kodus iseseisvalt sooritada. Selleks piisab, kui läbida 1-2 proovitundi koos juhendajaga, kes hindab kompleksi õigsust.

Nagu iga harjutus, algab rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusravi kompleks soojendusega.

Soojendus

Lihaseid ja sidemeid soojendavaid harjutusi saab teha mis tahes patsiendile sobivas asendis: istudes või seistes.

• Kallutage oma kaela aeglaselt küljelt küljele;
• Pöörake keha, tehes ringjaid liigutusi;
• Sirutage käed külgedele ja alustage pöörlevaid liigutusi, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.

Kõiki soojendusharjutusi tehakse 5-10 korda.

Põhiosa

Kompleksi teostatakse erinevatest lähtepositsioonidest pärit objektidega.

1. harjutus

Vaja läheb kõva ja sirge seljaga tooli.

• Istuge toolile;
• Panna käed lossis kokku ja “viska” need kuklasse;
• Kaaruta selg aeglaselt, kuni see puudutab tooli ülemist serva.

Teeme 4-5 lähenemist.

2. harjutus

Teil on vaja rullikut. Selle valmistamiseks võta taignarull ja suur rätik. Rulli rätik ümber taignarulli nii, et saad umbes 10 cm läbimõõduga rulli.

• Pange rull põrandale;
• Lamage sellel seljaga nii, et see oleks rinnaku kõrgusel;
• Visake käed pea taha;
• Tehke aeglaselt sujuv tagasipain;

Treening tugevdab hästi rindkere ja selja lihaskoe. Peate seda tegema vähemalt 5 korda.

3. harjutus

Tõuse neljakäpukile ja mine mööda korterit "reisima". See "kõndimine" võimaldab teil lahendada probleeme selgroo kõigi osadega. Nädal pärast tundide algust võib harjutus olla keeruline. Ühel sammul kaardutage selg aeglaselt, teisel - painutage.

Liikumiste käigus pöörake tähelepanu keha asendile: käed peaksid olema sirged ja vaagen kõrgele tõstetud.

4. harjutus

• Lähteasend - lamades selili.
• Painutage jalad ja viige need rinnale;
• Tõstke alaselg veidi põrandast üles;
• Hoidke kõhulihased pinges;
• Kinnitage keha asend 5 sekundiks;
• Võtke lähtepositsioon.

5. harjutus

• Lähteasend - lamades kõhuli.
• Pange käed luku sisse ja visake need pea taha;
• Sirutage küünarnukid küljele;
• Tõstke aeglaselt ülakeha koos õlgadega;
• Naaske algasendisse;
• Tõstke vaheldumisi iga küünarnuki kordamööda;
• Naaske algasendisse.

6. harjutus

• Lähteasend - seistes.
• Käed asetatakse õlgadele;
• Tõstke vasak õlg, samal ajal langetades paremat;
• Samaaegselt liigutusega pöörake pead paremale;
• Naaske algasendisse;
• Tõstke oma parem õlg, samal ajal langetades vasakut;
• Samaaegselt liigutusega pöörake pead vasakule;
• Naaske algasendisse.

Iga harjutust sooritatakse 4–6 korda, olenevalt enesetundest.

Lõpetab harjutuste komplekti. Tee seda nii:

• Sirutage käed laiali;
• "Kallista" ennast;
• Tundke, kuidas kõik lihased on venitatud;
• Naaske algasendisse.

Vastunäidustused

Hoolimata terapeutiliste harjutuste ilmsetest eelistest ei saa kõik seda teha:

• Taastumisperiood pärast;
• Koordinatsioonihäiretega närvisüsteemi patoloogiad;
• Vestibulaarse aparatuuri haigused;
• Kroonilised patoloogiad ägedas staadiumis;
• Kõrgenenud veri ja silmasisene rõhk.

Treeningteraapia on ravimeetod, seega ei tohiks sellega iseseisvalt alustada. Treeningteraapia juhendaja valib harjutused, mis võtavad arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Meditsiiniline kontroll ja süstemaatiline koolitus – käendaja täisväärtuslikku elu ilma valuta pärast osteokondroosi.

Rindkere osteokondroosi võimlemine - tõhus meetod taastada lülisamba paindlikkus, eemaldada jäikus ja valu. On välja töötatud palju autori meetodeid (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Kahtlemata toovad jooga asanad ja pulgaharjutused kahtlemata kasu.

Lülisamba rindkere osteokondroos on üsna haruldane patoloogia. lülisammas selles kohas on ümbritsetud tiheda hästiarenenud lihaste kihiga. Selle liikuvus, võrreldes emakakaela- ja nimme, piiratud. Kui aga sisse intervertebraalsed kettad alanud on degeneratiivsed-düstroofsed protsessid, osteokondroos mõjutab kogu selgroogu, sealhulgas rindkere piirkonda. Ravi seisneb valusündroomi eemaldamises ja selle põhjuse kõrvaldamises - radikulaarne sündroom(kui võimalik). Treeningteraapia ja autorivõimlemine on vajalik abivahend.

Kliinilised ilmingud

Rindkere osteokondroosi sümptomid jäljendavad muid patoloogiaid - suguelundid, magu, süda, neerud, kopsud. Sageli esineb nahakahjustus - sügelus, lööbed, koorumine. Selle tõttu on seda raske panna täpne diagnoos- patsient kaebab kõrvetisi, iiveldust, kõhugaase, stenokardiat või neerukoolikuid, kuigi tegelikult on tal rindkere piirkonna närvijuurte kahjustus. Arstilt nõutakse äärmiselt tähelepanelikkust ja patsiendiga üksikasjalikku vestlust, et mitte ühtegi detaili kahe silma vahele jätta. Sageli on vaja kitsaste spetsialistide abi - kardioloog, gastroenteroloog, pulmonoloog, nefroloog.

Kõige sagedamini avaldub rindkere osteokondroos järgmiste sümptomitega:

• suruv valu rinnus (rinnaku taga);
• hingamisraskused;
• valusündroom, mis ei koondu mitte ainult rikkumise piirkonda, vaid ka ülemised jäsemed nende järsu tõusuga, torso kaldega;
• hanenahk, tuimus, sügelus jalgades;
• valu abaluude vahel;
• vereringehäired sisse alajäsemed(jalad külmad);
• probleemid väljaheitega (kõhulahtisus, kõhukinnisus);
• interkostaalne neuralgia.

Märkusel. Mis tahes lokaliseerimise osteokondroosi võimlemine on esimesel etapil kõige tõhusam. Kaugelearenenud juhtudel ei aita see tõenäoliselt, nagu ka muud ravimeetodid. Osteokondroos on patoloogia, mida on lihtsam ennetada kui ravida.

Osteokondroosi võimlemine - eesmärk ja eelised

Treening parandab vere- ja lümfivoolu, suurendab painduvust, pidurdab osteofüütide arengut ning stimuleerib lülidevaheliste ketaste küllastumist toitainete ja hapnikuga.

Lülisamba rindkere osteokondroosi korral on kehalisele aktiivsusele mõned piirangud:

• raske suhkurtõbi;
• põletikuline protsess mis tahes lokaliseerimisega kehas;
• osteokondroosi ägenemine;
• arütmia, muud veresoonte ja südame patoloogiad.

S.M. Bubnovski võimlemine

Peaaegu igas Venemaa linnas on Bubnovski keskused. Tunde viivad läbi kogenud juhendajad. Treeninguid kasutatakse Bubnovski välja töötatud simulaatoritel. Kõigil pole aga aega end taastusravile kirja panna ja ka küsimuse rahaline pool pole viimasel kohal. Mõned harjutused rindkere selgroo taastamiseks osteokondroosiga on lubatud teha iseseisvalt kodus:

1. Seisa vastu seina ja nõjatu selle vastu kumerate kehaosadega – tuharad, abaluud, sääred ja pea. Kinnitage asend, pidage meeles. Liikuge seinast poole meetri kaugusele (tehke 1 samm). Ilma õlgu tõstmata viige abaluud kokku, hoidke 10 sekundit, seejärel viige aeglaselt läbi algasendi õlad ette, justkui üritaksite üksteist puudutada. Hoidke uuesti 10 sekundit. Naaske algasendisse. Korduste arv on 10 korda. Tehke seda aeglaselt, pidage meeles, et hingate aeglaselt.
2. Võtke vertikaalne asend, nagu harjutuses 1. Tõstke õlad üles, püüdes jõuda kõrvanippudeni, fikseerige asend 10 sekundiks ja laske aeglaselt alla. Korduste arv on 10.
3. Seisa sirgelt, pane sõrmed õlgadele ja hakake pöörlevaid liigutusi tegema. Aeglaselt, kõigepealt 10 korda edasi, siis sama palju tagasi.
4. Tõuse neljakäpukil. Ülesanne on painutada rindkere piirkonda nii palju kui võimalik, samas kui ebamugavustunne ei tohiks olla. Andke endast parim – painutage nii palju kui võimalik. Korduste arv on 10 korda.
5. Istuge lameda seljaga kõvale toolile ja sirutage end. Ühendage käed lossis enda ees. Pöörake aeglaselt, ilma vaagna asendit muutmata ülemine osa torso koos jäsemetega paremale, seejärel läbi algasendi samamoodi vasakule. Alustuseks piisab 5 kordusest. Kui olete sellega harjunud, suurendage seda järk-järgult 10-ni.
6. Tõuse püsti, aseta jalad õlgade laiusele, käed vööle. Painutage veidi ettepoole ja alustage sellest asendist ülakeha pöörlevaid liigutusi. Teise võimalusena sirutage käed selja taha ja pange need lukku. Tehke pöördeid, tõmmates neid nii kaugele kui võimalik.
7. Seda harjutust tuleks teha sisse Jõusaal. Heida pikali tasasele kaldus pinnale. Võtke käed pea taha ja sirutage, haarake nagid ja sirutage kontsad alla. Lõdvestuge, laske selgrool keha raskuse all venitada. Hingamine diafragmaatiline, sügav.

Märkusel. Pärast soojenemist peate rindkere lülisamba kallal töötama. See võib olla isemassaaž (võimaluse piires), klassikaline soojendus - mis tahes viis, mis soojendab valutult seljalihaseid. Arvukate tänuväärsete arvustuste põhjal otsustades aitab Bubnovski sõnul võimlemine paljusid, kui seda läbimõeldult ja regulaarselt harjutate.

Võimlemine A. Bonina

Alexandra Bonina on pseudonüüm. Tehnika autori nimi on Ekaterina Pecherkina. Kõik harjutused, mida ta soovitab, on tema poolt isiklikult testitud. 6. aastal valutas kael, kuid keegi ei saanud tüdrukut aidata. Sellest hetkest peale otsustas ta kindlalt, et tuleb probleemiga toime, mida ta ka tegi - kõigepealt aitas ta ennast ning seejärel sai fitness-instruktoriks ja spordiarstiks.

Kõiki Bonina võimlemisharjutusi saab teha kodus, iseseisvalt. Lähteasend - istudes toolil, mitte toetudes seljale:

1. Lõdvestage oma käed ja asetage need põlvedele. Keha on inertne ega osale protsessis. Viige abaluud kokku, pingutades lihaseid, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Alusta 10 kordusega.
2. Võtke sirge parem käsi küljele, seejärel tõstke see üles, langetage küljele ja algasendisse. Korrake sama teise käega. Vaheldumisi jäsemeid, tehke harjutust 5 korda kummagi jaoks.
3. Tõstke käed enda ette ja ühendage oma peopesad lamedaks, küünarnukid lahku (nagu palve- või Namaste tervituspoos). Alustage peopesade pigistamist, pingutades esijäsemete, õlgade ja rindkere lihaseid. Vajutage seda 5 sekundit, seejärel lõdvestage ja laske käed alla. Korda vähemalt 5 korda.

Märkusel. Need harjutused on tõhusad ägenemiste korral. Kui valu sündroom on selgelt väljendatud, alustage kohe koolitust. Tähtis - peate istuma sirgelt, mitte toetuma tooli seljatoele, töötama ainult käte, õlgade, abaluude ja rindkere lihastega. Ideaalne, kui füsioteraapia sooritatakse peegli ees – keha kontrollimiseks.

Vaadake allolevat videot hoolikalt. Selles esitatakse harjutused lülisamba rinnaosa jaoks ägenemise ja remissiooni perioodil.

Hingamisharjutused

Tehnika autor on A.N. Strelnikova. See loodi mitte rindkere osteokondroosiga patsientidele, vaid hääle taastamiseks, kuid osa harjutustest saab kaasata igasse treeningusse - isegi Bubnovski või Bonina võimlemisse, isegi treeningteraapiasse või igapäevaselt. Võite ka teha hingamisharjutused iseseisvalt (mitte kõik, vaid ainult mõned, mis hõlmavad rindkere ja õlavöötme lihaste tööd).

Märkusel. Märgitakse, et Strelnikova võimlemine välistab kummarduse, parandab lülisamba painduvust ja moodustab kauni vetruva kõnnaku. Raske tööga lapsed ja noored saavad skolioosist täielikult lahti. Klassid ei nõua suurt pinda – vaid paar ruutmeetrit ja avatud aken.

jooga asanad

See õpetus on mugav selle poolest, et ei sunni inimest poose perfektselt sooritama. Piisab, et proovida, ja ongi esialgne etapp saab täiesti piisavaks.

Rindkere osteokondroosi korral on kasulikud 3 asanat:

• tadasana;
• virabhadrasana;
• bhujanasana.

Tadasana

Kõige lihtsam poos. Peate võtma kõige vertikaalsema asendi, kujutades ette, et krooni külge on seotud köis ja see tõmbab keha üles. Kui olukord lubab, tõstke käed vertikaalselt, suunates sõrmeotstega lae poole.

Virabhadrasana

See algab Tadasanaga, ainult peate oma väljasirutatud käte peopesad ühendama. Hingake sügavalt sisse ja hüppake jalad lahku (üks ette, teine ​​taha) umbes 1,2 m laiusele, samal ajal kui parem jalg on suunatud väljapoole 90 ° nurga all ja vasak veidi sissepoole.

Painutage paremat jalga põlvest nii, et reie ja pahkluu vahele tekiks 90° nurk. Rind ja nägu "vaatavad" sõrmede poole parem jalg. Liigutage pead aeglaselt ja sujuvalt tagasi, tunnetage, kuidas selg venib – vaadake sõrmeotsi.

Muutke asend sümmeetriliseks ja korrake kõike. Viivitus poosis 30 - 90 sek. Hüppa tagasi Tadasanasse, seejärel lõdvestu. Kui füüsiline vorm nõrk, kõrvaldage hüpe - tehke lai samm.

Asana aitab kaasa rindkere täielikule paljastamisele, leevendab rinna-, kaela- ja õlalihaste spasme. Võimalik on ka teine ​​Virabhadrasana versioon.

Bhujanasana

See on üsna keeruline poos (kobra poos), kui seda teha täiuslikult, nii et alustage kõige lihtsamast:

1. Võta sfinksi asend (lama, tõuse ja keskendu küünarnukkidele), sirutades samal ajal tugevalt jalgu, tunnetades, kuidas lülisamba alumine osa nende taga venib.
2. Niipea, kui sfinksi poos saab tuttavaks, muutuge keerulisemaks - pea ja õlad jäävad samale tasemele, kuid nüüd on rõhk peopesadel, küünarnukid on külgedele surutud.
3. Tõmmake abaluud sisse, katsuge rindkere selgroogu.
4. Nüüd sirutage käed aeglaselt sirgu, laiendades rindkere.
5. Kui füüsiline vorm võimaldab, painutage väljasirutatud kätel selga korralikult rinnalülide piirkonnas ja kallutage aeglaselt pead tagasi. Jääge mugavaks ajaks.
6. Naaske lamavasse asendisse, painutades käsi aeglaselt.

Uurige allolevat pilti hoolikalt. See näitab samm-sammult, kuidas teha kobra poosi, et vigu vältida.

Märkusel. On märgatud, et joogal on kasulik mõju kehale ja emotsionaalsele seisundile. Sisestage võimlemisse lisaks kirjeldatud asanadele ka muid lihtsaid kehaasendeid ja õppige keskenduma, unustades täielikult ümbritseva maailma. See aitab lõpuks vabaneda sellistest osteokondroosi tagajärgedest nagu VVD ja paanikahood.

Harjutused võimlemiskepiga

Neid peetakse tõhusaks mis tahes lokaliseerimise lülisamba osteokondroosi korral. Neid on kõige parem teha juhendaja järelevalve all, kuid kõige elementaarsemaid saab teha kodus:

1. Võtke lauapoos – kummarduge ettepoole nii, et keha moodustaks puusadega täisnurga, asetage kepp põrandale ja toetuge sellele peopesadega. Nüüd aeglaselt, nii palju kui olukord võimaldab, painutada rinnus ja seejärel alaseljas. Korrake mugavat arvu kordi. Hingake sügavalt ja mõõdetult.
2. Võtke pulk käed laiali. Nüüd sirutage need enda ette ja hakake tegema keerdliigutusi, justkui keeraks rooli. Korrake mugavat arvu kordi.
3. Haarake pulgast selja tagant küünarnukist kõverdatud kätega (põrandaga paralleelselt külgedel olevad käed vaatavad peopesaga lakke). Pingutage oma abaluud, püüdes neid üksteise vastu puudutada (nagu Bubnovski ja Bonina sarnastes harjutustes). Seejärel lõõgastuge. Korrake nii mitu korda, kui on mugav.

Märkusel. Pulgaharjutused on iseseisev kompleks ja üsna keerukad. Isetegevus nende rakendamise ajal on tulvil seisundi süvenemist, nii et te ei tohiks eksperimenteerida - küsige nõu kogenud juhendajalt.

Osteokondroosi ravis mängib olulist rolli võimlemine. Esmalt ebameeldivad sümptomid pöörduge arsti poole. Ta valib teraapia ja soovitab, milliseid harjutusi on vaja teha, et elada valutult ja hoida selgroogu painduvana.