Kuidas harjutada kodus meditatsiooni algajatele. Kuidas alustada mediteerimist kodus

Varem oli usk, et meditatsioon on tingimata seotud religiooniga, jumaliku ühtsusega ja lõpmatu universumi ühinemisega. Loomulikult on meditatsioon jooga üks komponente, kuna pärast füüsilisi harjutusi viiakse läbi vaimne praktika - meditatsioon, mis ühendab looduse ja Kosmose jõud.

Meditatsiooni roll inimese elus

Kui suhtute meditatsiooni tõsiselt, siis olete õigel teel. Meditatsioonipraktika käigus saavutatud seisundit nimetatakse "alfatasemeks" (une). Olles õppinud mõnda aega sellises poolunes jääma, on inimese teadvus võimeline paljuks:

• muuta elu mõttejõuga;
• parandada tervist;
• taastuda paljudest haigustest;
• vabasta oma meel tarbetutest mõtetest;
• rahustada närvisüsteemi;
• kõrgete tulemuste saavutamiseks;
• kaalu kaotama;
• õppida meelitama õnne, rikkust jne.

Olles omandanud meditatsiooni põhitõed, ei märka te ise, kuidas teie elu paremuse poole muutub: negatiivsed mõtted ja hirmud kaovad, halvad emotsioonid ja depressioon kaovad jäädavalt. See on vaid väikseim osa sellest, mida on võimalik alfatasemel saavutada.

Kust alustada

Meditatsiooni praktikat saate õppida iseseisvalt, uurides vajalikku teavet Internetis või spetsiaalsetes raamatutes ja ajakirjades.

Algajatele mõeldud meditatsiooni põhitõed koosnevad mitmest etapist, mida tuleb järgida ja põhjalikult uurida. Kõigepealt õppige olema kannatlik, sest meditatsioonipraktika ei aktsepteeri inimesi, kes kiirustavad ja ei suuda oodata. Algstaadiumis võib toimuda võimas energia vabanemine, millega kaasneb pearinglus, jäsemete surisemine, palavik või külmavärinad. Ärge muretsege, see on ajutine nähtus teel kõrgete saavutuste poole.

Järgmiseks peaksite õppima vaikima. Sukelduge oma teadvuse maailma ja analüüsige hetkeolukorda, leidke vastused paljudele küsimustele. Reeglina on tõde meis endis ja ainult meie toome oma ellu selle, millest mõtleme ja mille üle vaevleme: kui sul on rahalisi raskusi või probleeme südameasjadega, siis on see vaid sinu süü.

Vaikuses tulevad teieni positiivsed mõtted; aja jooksul õpid sa neid ise juhtima, mis tähendab, et sinu elu hakkab kontrollima ainult sina.

Lõpuks peate õppima mõtlema positiivselt, jättes negatiivse kõrvale. Programmeerige ennast õnneks, kujutage oma plaane üksikasjalikult ette, mõelge sellele pidevalt ja kindlasti leiate selle, mida soovite.

Põhireeglid

Enne harjutama asumist proovige põhjalikult uurida meditatsiooni põhireegleid:

• korrapärasus;
• klasside koha varustus;
• praktilise kursuse valik;
• lõõgastus ja erksus;
• lühikesed seansid.

Regulaarsus

Kui soovite tõesti õppida oma meelt kontrollima ja mediteerima, peaksite regulaarselt harjutama, andma end sellele jäljetult, panustama sellesse kogu oma energia. Ainult sel juhul tunnete õiget mõju ja tulemust.

Tehke vähemalt 3 korda nädalas ja veelgi parem - iga päev. Kui katkestate mõneks ajaks õpetamise ja hakkate seejärel uuesti harjutama, tunnete kahtlemata, et varasemad saavutused on kadunud ja alfa tasemele sukeldumine muutub palju raskemaks.

Praktikaala varustus

Eraldage endale ruum või väike nurk, kus mediteerite. Tee hubaseks: pane küünlaid, viirukipulki, patju, tuuluta tuba, pane käima kerge muusika. Üldiselt unistage ja sisustage tuba nii, et soovite seal olla ja lõõgastuda.

Praktilise kursuse valik

Eduka praktika üheks olulisemaks tingimuseks on kursuse valik, millel õppida soovitakse. Õige meditatsioonitehnika on edu võti.

Parim koht alustamiseks on hingamismeditatsioon. See aitab teil kiiresti ja tarbetutest mõtetest puhastada.

Lõõgastus ja erksus

Seansi ajal peaksite täielikult lõdvestama mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Keskenduge ainult oma hingamise sagedusele ja jätke muud mõtted kõrvale. Olge siiski valvas ja ärge magama jääge. Proovige tabada oma peas tekkivaid pilte ja aistinguid ning alfatasemest väljudes analüüsige kõiki vaadeldud sündmusi.

Lühikesed seansid

Algajatele mõeldud tehnika hõlmab tunde lühikeste seanssidena. Algusest peale ei tohiks te vaeva näha ega sundida end pikaks ajaks vaimsesse maailma minema, sest sellised pingutused ei too õigeid tulemusi, vaid ainult distantseerivad teid meditatsioonist. Alustage väikeselt, 5 minutiga ja kui olete nõus seansile rohkem aega pühendama, suurendage seda nii palju, kui õigeks peate.

Meditatsiooni tüübid

Praktikaid on väga erinevaid. Meditatsiooni viisid valite ise. Paljude hulgas on:

• hingamismeditatsioon;
• kõndimise meditatsioon.

Hingamismeditatsiooni ajal tuleb õppida tabama hingamisrütme, jälgima mao liigutusi (sissehingamisel tuleb kõht ette, välja hingates tagasi). Tunneta, kuidas su kopsud täituvad värske õhuga, mis toob sinu kehasse meeldivaid ja positiivseid mõtteid. Ja iga väljahingamisega puhastatakse keha vaimsest "prügist" ning tunnete end rõõmsamana ja paremini.

Kõndimismeditatsioon põhineb jalgsi juhtimisel kõndimise ajal. Peaksite keskenduma igale jala liigutamisele: tõstmine, põranda puudutamine, edasiliikumine. Oluline on teha harjutusi aeglaselt, kiirustamata.

Meditatsiooni kõndimisel tuleb vaadata ette (mitte jalge alla) või küljele; käed tuleb paigal hoida. Sellist seanssi saab harjutada igas olukorras: pargis jalutades, teel tööle jne.

Poosid mediteerimiseks

Teine oluline punkt on meditatsiooni asend:

• (istuge põrandal; jalad risti: parem jalg vasakul reiel, vasak jalg paremal);
• põlveasend (istuge põlvedel, pange jalad kokku, hoidke selg sirge, asetage käed põlvedele);
• asend toolil (istuge toolil, jalad peavad olema põrandal stabiilselt, sirutage selg, asetage käed põlvedele).

Meditatsioonil pole vastunäidustusi. Seda saavad teha eranditult kõik inimesed. Mida varem meditatsioonipraktikaga alustate, seda varem suudate saavutada kõik, millest olete nii kaua unistanud: tervis, õnn, armastus, jõukus, rikkus, edu ja palju muud. Täiustage ennast, õppige vaimset maailma, treenige ja saage õnnelikuks.

Olete ilmselt meditatsioonist palju kuulnud. Inimesed pöörduvad tema poole, kui tahavad rahuneda, endasse uskuda, motivatsiooni saada, oma küsimustele vastuseid saada ja isegi oma eelmise elu üksikasju teada saada.

Kõikide meditatiivsete praktikate olemus seisneb meele väljalülitamises, ümbritsevast reaalsusest kõrvalejuhtimises ja oma sisemaailma sukeldumises. Meditatsiooni abil hakkate kuulma iseennast: oma mõtteid, hinge ja keha signaale. Neid, kes esimest korda otsustasid sellise praktika poole pöörduda, huvitab loogiline küsimus - kuidas seda õigesti teha? Meie artikkel annab teile vastuse.

Meditatsioon algajatele – millest alustada ja kuidas seda õigesti teha

Harjutuste läbiviimise põhireeglid:

1. Regulaarsus.

Meditatsioon nõuab pidevat harjutamist. Ainult nii saate saavutada selle, mida soovite.

1. Püsivus ja sihikindlus.

Sageli on inimesed pettunud, sest nad ei näe oma töö kohest tulemust ja jätavad tunnid pooleli. See on viga. Aeglaselt, kuid kindlalt liigute iga meditatsiooniga oma eesmärgile lähemale. Usu endasse ja kõik saab kindlasti korda.

Kuidas õigesti mediteerida:

• Esiteks leidke ruum, kus keegi teid ei sega. Pakkuge selles rahu ja vaikust. Vaikus tähendab kõigi elektroonikaseadmete väljalülitamist: telefoni. Teler jne. Kui aga vajate muusikalist saadet, tehke valik meloodilisi kompositsioone, lihtsalt ärge lülitage neid liiga valjult sisse. Meditatsiooniruumi saab täita lõõgastustunnet pakkuvate atribuutidega: lõhnaküünlad või lamp, maheda valgusega lamp, sümboolsed kujukesed ja dekoratiivsed elemendid.
• Mediteerige esimest korda viis minutit, rohkem pole veel vaja. Iga kord suurendage ajaperioodi, kuid kuulake ennast, peaksite olema mugav.
• Võtke mugav asend. Kõige populaarsemad asendid on istumine või lamamine.
• Ole valmis selleks, et meditatsiooni käigus võid tunda uusi tundeid, peas võivad sündida kõige ootamatumad mõtted ja kujundid. See on normaalne, see on teie sisemine "mina", mille olete lõpuks kuulanud.
• Et maisest saginast pääseda, alusta füüsilisest lõõgastumisest. Teie keha peaks muutuma pehmeks ja elastseks. Selleks lõdvestage vaheldumisi iga kehaosa. Alustage kätest (lõdvestage kordamööda iga sõrm, käsi, käsivarred ja õlad), seejärel liikuge edasi jalgadele. Liikuge üles, kuni jõuate peani.
• Ringle eluenergiat. Selleks tehke vaheldumisi mitu minutit aeglaselt sügavaid sisse- ja väljahingamisi. Kui tunnete end rahulikult ja täiesti lõdvestunult, siis on teie eesmärk saavutatud.

Rakenda üht olemasolevatest meditatsioonitehnikatest, olenevalt oma kavatsustest ja soovidest.

Sulle võib meeldida ka:

Kuldse sfääri meditatsioon (Gibert)
Lootoseõie meditatsioon – millest alustada
Meditatsioon sügava une jaoks – kuidas seda õigesti teha?
Igapäevased meditatsiooniharjutused samm-sammult
Unemeditatsioon alfa- ja deltalainetega
Parim palve, mis päästab probleemidest ja muudab saatust

Selle omandamine ja mediteerimise õppimine on võimalik isegi vaimsete praktikatega vähe kursis olevale inimesele.

Kõigepealt peate otsustama meditatsiooni aja. Ideaalne variant 15-20 minutiks hommikul ja õhtul. Hommikul võimaldavad meditatsioonitehnikad häälestuda produktiivsele päevale ning õhtul analüüsida oma kogemust ja teha järeldusi. Kui teil pole üldse aega, võite mediteerida kord päevas, kuid siis väheneb tundide mõju märgatavalt.

Valige koht, kus meditatsioon toimub. On vaja, et ruumis oleks vaikus ja keegi ei segaks teie tähelepanu. Näiteks võib see olla privaatne tuba. Pärast seda võtke kõige mugavam asend. Loomulikult võite peatuda tavalises lootoseasendis, kuid mõne inimese jaoks võib see põhjustada ebamugavust. Sel juhul on parem lihtsalt istuda põrandal või vaibal.

Keskenduge hingamisele või mantrale. Lõdvestuge nii palju kui võimalik ja suunake oma teadvus oma keha sees, kogemustest ja minevikusündmustest mööda. Proovige mõtetest võimalikult palju lahti saada. Seda on väga raske teha, sest aju on harjunud pidevalt tööl olema. Keskenduda tuleks ainult hingeõhule. Praegusel hetkel tundub, et näed oma mõtteid väljastpoolt, suudad neid kontrollida.

Treenige pidevalt ja peagi kannab meditatsioon vilja.

Meditatsioon on suurepärane viis vabaneda kõigist probleemidest ja pühendada veidi aega iseendale. Selleks, et harjutus oleks tõhus, aitaks teil lõõgastuda ja lõõgastuda, unustada oma mured ja probleemid, viige läbi õige ettevalmistus.

Juhend

Esmapilgul on silmade sulgemine, lõõgastumine ja mitte millelegi mõtlemine üsna lihtne, kuid tegelikult tuleb mediteerida. Et harjutusest oleks kasu, võtke harjumuseks seda teha iga päev, eraldades selleks 15-20 minutit. Aja valite ise, millal Teil on seda mugavam teha: kellegi jaoks võib olla varahommik, kui loodus alles ärkab, teine ​​eelistab mediteerida päikesepaistelisel keskpäeval, teised saavad meditatsiooni kasutada uinumiseks ettevalmistusena, aidates. unustada oma igapäevased probleemid ja valmistuda puhkamiseks.

Valige koht, kus tunnete end mugavalt mediteerides. Peamine kriteerium on see, et teil peaks olema mugav. Saate mediteerida oma toas diivanil või põrandal istudes, rõdul elades või õue suundudes. Veenduge, et te ei jääks treeningu ajal magama.

Kasutage mis tahes objekte ja ümbrust, et muuta meditatsioon nauditavamaks. Võite süüdata küünlad ja lülitada sisse hiina meloodiaid või loodushääli sisaldava CD või istuda täielikus vaikuses, mõnuleda pehmete patjadega või panna enda kõrvale mobiilse mänguasja, kui nii tunnete end mugavamalt.

Sulgege uksed ruumis, kus te mediteerite. Paluge oma lemmikloomadel teid mõnda aega mitte häirida, isoleerige lemmikloomad. Lülitage mobiiltelefon hääletule režiimile, lülitage välja heli, mis teavitab teid sotsiaalvõrgustikes uutest sõnumitest. Sulgege aknad, kui kuulete lindude siristamise asemel muruniiduki mürinat. Ükski väline stiimul ei tohiks teid segada.

Tavaliselt kestab meditatsioon viisteist kuni kakskümmend minutit. Et saaksite täielikult endasse sukelduda ja ei peaks pidevalt silmi lahti tegema ja nägema, kui palju aega on juba möödas, seadke äratuskell, mis annab teile õigel ajal märku, kui tund on läbi.

Istuge mugavalt ja lõõgastuge. Selg peaks olema sirge, kuid seda ei tohiks hoida pidevas pinges. Toetuge vastu seina või diivani seljatuge, asetage alaselja alla padi. Nii et te ei saa muretseda oma keha kontrollimise pärast ja keskenduda sisemistele aistingutele.

Hingake viis sügavat sisse. Tundke, kuidas teie kõht laieneb ja ribid tõusevad, kui tõmbate õhku, ja tundke, kuidas rindkere välja hingates langeb. Lase oma mõtetest lahti ja naudi rahulikkust ja endasse sukeldumist.

Seotud videod

Meditatsioon on eriline vaimne praktika, mille eesmärk on teadlikkuse arendamine, stressi tekitavate emotsioonide allasurumine ja immuunsuse tugevdamine. Meditatsioonil on palju positiivseid külgi, mis mõjutavad tõhusalt inimkeha toimimist. Seega, kui otsustad proovida praktilisi meditatsioonitunde, oled teinud õige valiku tervisliku eluviisi ja enesearengu kasuks. Peaasi on harjutada regulaarselt ja anda endast kogu seda tüüpi praktika.

Kui veedate ikka veel tohutult aega oma unenägudes, mitte päriselus, siis pole te piisavalt teadlik. Õnneks saab ja tulebki teadvelolekut treenida ning meditatsioon on selles osas suureks abiks. Teaduslikult on tõestatud, et just meditatsiooni tehes muutub inimene tervemaks, teadlikumaks ja täiuslikumaks. Seetõttu peab igaüks meist kasutama vaimseid praktikaid iga päev oma elus.

Meditatsiooniga teadlikkuse arendamiseks? Esimene samm on õppida millelegi keskenduma. Seda saab teha mantra, oma hingamise abil, luues oma mõtetes teatud kujundeid (näiteks geomeetrilisi kujundeid). Pole tähtis, mida sellest nimekirjast valida, peamine on õppida mediteerimise ajal sellele keskenduma. Kui hakkate märkama, et teie teadvus on muutunud keskendumatuks, siis pärast seda mõistmist pöörduge tagasi lähtepunkti, st objekti juurde, mille olete oma teadvuses keskendumiseks fikseerinud.

Kuidas see praktikas töötab? Olles otsustanud, millele keskendute (hingamine, pilt, objekt), peaksite asuma praktiliste toimingute juurde. Istuge teile mugavas asendis. Professionaalid soovitavad harjutada lootoseasendis, kuid viimaste uuringute järgi saab meditatsiooniharjutusi teha igast enda jaoks mugavast asendist. Järgmisena keskenduge keskendumise ja hingamise objektile, jälgides iga sisse- ja väljahingamist. Kui te seda teha ei saa, siis mõelge lihtsalt oma hingamisele.

Kus mediteerimist harjutada ja kui kaua? Leidke vaikne koht kodus või looduses. Istuge või seiske mugavas asendis. Alustage taimeriga vaid 5 minutiga. Keskenduge oma hingeõhule, katsuge, kus seda tunnete (huulte, rindkere, kõhu piirkonnas). Kui sa seda ei tunne, siis pane käsi oma kehale ja kui see tõuseb ja langeb, siis see ütleb sulle, kuidas sa hingad. Proovige lihtsalt jälgida iga sisse- ja väljahingamist 5 minutit, ilma millelegi muule mõtlemata. Kui olete endiselt segane, ärge heitke meelt. See on algajatele normaalne. Naaske koheselt meditatiivsesse olekusse ja jätkake keskendumist.

Kuidas naasta igal ajal teadlikku seisundisse ja vabaneda emotsionaalsest ebamugavusest? Isegi kui olete koolis, tööl või reisil, saate teadlikuks jäämiseks kasutada meditatsiooni. Selleks peate lihtsalt läbi viima meditatsiooni miniseansi, mille pikkus on umbes 1 minut. Te ei saa silmi sulgeda ega ühiskonnast eemalduda. Keskenduge lihtsalt oma hingamisele, mõtlemata millelegi muule. Ja kui naasete uuesti tavaellu, näete, et teie probleemid on peaaegu täielikult neutraliseerunud.

Järgnevalt kirjeldan põhipunkte - miks ja kuidas mediteerida, kuidas seda õigesti teha, kust mediteerimist alustada, toon välja mõned tehnilised punktid: asendid, hingamine, tähelepanu, toon praktilisi näiteid ja räägin meetodist - elu kui meditatsioon.

Meditatsiooniks valmistumine või see, mida peaksite teadma.

Miks mediteerida– igapäevaelus stressist stressis olles on meditatsioon suurepärane lõõgastav vahend, mis maandab päevast stressi, lisaks aitab see rahustada hirmu ja viha, tulla toime probleemidega, mõista ja aktsepteerida teisi inimesi, tunda kaastunnet enda ja teiste vastu, kasvatada parimaid omadusi iseendas - armastus, lahkus, andestus, rõõm ja rahu.

Meditatsioon ei asenda palvet, vaid rikastab ja täiendab teda sellepärast, et siia lisandub töö kehaga, mis toimib meie tunnete ja emotsionaalsete seisundite juhina ning mille mõju abil on kergem saavutada mõju meie vaimule ja mõtlemisele.

Igaüks saab oma individuaalse kogemuse, mis on puslena kokku pandud, süvenedes nähtuse erinevatesse tahkudesse ja uurides tihedamalt temaatilist teavet, saades uusi kogemusi ja aistinguid.

Meditatsiooni peamine eesmärk- rahu leidmine ja võime kiirest elust välja lülitada. Igal religioonil on oma meditatsioonide eripära ja neid praktiseerides saate aru, et vaimne tarkus pärineb samast allikast ja miks on selle allikana inimsüda.

Mis on oluline- tundide regulaarsus ja sihikindlus jätkata ja saavutada tulemusi. Paljud inimesed on "nõrgad", sest nad ei tule paljude elu katsumustega toime. Neil on lihtsam oma pead tekiga katta ja rohkem magada, et probleemide eest põgeneda, selle asemel, et nendega tegeleda – minna tööle, võtta vastu uus väljakutse, pesta autot või võtta ette projekt. Ja sagedamini kurdame mitte sellepärast, et tahaksime seda teha, vaid lihtsalt sellepärast, et probleemide koorem on väga suur ja kuhjab meid oma kuhjaga. Vajame aega puhkamiseks ja taastumiseks. Meditatsioon seevastu on selleks suurepärane vahend, mis aitab lõõgastuda ja rahu leida, et oma tegemistega entusiastlikult ja rõõmuga toime tulla.

Stressist, ärevusest ja depressioonist vabanemine, taastumine ja meie targa, armastava ja kaastundliku sisemise minaga ühendamine – seda annab lühike igapäevane meditatsioon.

Niisiis, meditatsioon on keskendumine oma mõtetele, mõistuse planeerimine või projekteerimine, tervendamine, tähelepanu pikaajaline keskendumine.

Traditsioonilise meditatsiooni ajal keskendume oma tähelepanu pikaks ajaks palvele, mantrale või hingetõmbele, küünlaleegile või punktile seinal. Nii sunnime oma meelt unustama minevikku, lõpetama tuleviku planeerimise ja keskenduma täielikult olevikule. See taastab meie jõu, rahustab meelt nii tundide ajal kui ka pikaks ajaks pärast neid.

Enamik inimesi alustab mediteerimist, et lõõgastuda, leida igapäevasest saginast kadunud meelerahu. Stress mõjutab nii keha kui vaimu. Ta röövib meilt rõõmu, armastuse ja lahkuse. Väsinud inimene, kes on stressis, on kergesti ärrituv, vihane, allub kadedusele ja hirmule. Tema kannatus on piiril ja suhted lähimate inimestega kannatavad selle all.

Sisemise mina harmoniseerimine, armastuse ja lahkuse äratamine on meditatsiooni põhiaspekt. Peame end tervenema ja uuendama. Meie elu on pidev võitlus stressiga ja meditatsiooni abil saame rahuneda nii füüsiliselt, vaimselt kui emotsionaalselt. Selle peamised eelised on stressi leevendamine ja närvisüsteemi rahustamine. Füsioloogilisel tasandil normaliseerib meditatsioon paljusid keha funktsioone:

- rahustab ja stabiliseerib närvisüsteemi,

– vähendab peamise stressihormooni kortisooli taset,

- leevendab lihaspingeid,

- normaliseerib vererõhku,

- alandab kolesterooli taset veres,

Suurendab serotoniini taset, neurotransmitteri, mida sageli seostatakse õnnetundega.

Inimene muutub rahulikuks igal tasandil – vaimses, emotsionaalses, füüsilises, hingelises. Sisemist rahu tundes muutub ta elavamaks ja energiat täis. Ta suudab juba raskustega toime tulla ilma ärevuse ja hirmuta. Sisemise rõõmu ja rahu tunde suurenedes on tal lihtsam näidata oma armastust, lahkust, kannatlikkust, tarkust ja kaastunnet. Ta loob ühenduse oma sisemise minaga ja mõistab, et need omadused on tema tõeline olemus.

Erinevad meditatsioonitehnikad on loodud meele rahustamiseks, et paremini mõista selle olemust ja seost kosmosega. Meditatsiooni kaudu saame ühenduse oma teadvusega, omandame armastust, rõõmu, siirust, tarkust, oskust kaasa tunda ja andestada. Läbi meditatsiooni saame tunda, et Jumal elab meist igaühe hinges. Me avastame omaenda jumaliku potentsiaali. Kristlased kutsuvad seda Püha Vaimuks, Kristuse teadvuseks. Budistid on Buddha olemus või tühjus. Taoistid – tao ehk mõistatus. Kuid hoolimata sellest, kuidas seda nimetatakse, jääb selle tähendus samaks.

Sa võid hakata mediteerima, et stressist vabaneda, kuid üsna pea tunned, et sinuga toimuv on väljaspool sinu igapäevast olemasolu ja see kogemus hakkab läbima sinu elu kõiki aspekte. Negatiivsed harjumused nihkuvad kõrvale, suhted paranevad ja elurõõm suureneb. Hea enesetunne on nakkav ja peagi tunned vajadust iga päev mediteerida ning suudad oma tihedas graafikus selleks aega leida.

Võimalikud algaja küsimused. Kuidas alustada mediteerimist.

Alustama tuleb valida endale mugav kehahoiak ja meditatsioonitehnika või -meetod. Aja jooksul, kui mõistate olemust ja hakkate protsessi nautima, võite proovida erinevaid meditatsiooni liike.

Meditatsiooni aeg- võite alustada kolme kuni viie minutiga, suurendades aega järk-järgult viieteistkümne kuni kahekümne minutini või pikemaks, kui tunnete end mugavalt.

Liikumine- ideaalis istuge poosis ilma liigutusteta, aga kui nina sügeleb, siis kratsige seda, püüdes oma liikumist jälgida ja olla teadlik.

segavad tegurid- kui teid segab kõne, laps või koer, lülituge olukorrale ja naaske siis meditatsiooni juurde või jätkake hiljem.

Koht- kõige parem on valida eraldatud koht majas, looduses, pargis, kirikus või templis, isegi kontoris lõunapausi ajal. Mediteerida saab lennukis, rongis jne.

Mida oodata– igaühel on oma kogemus, seega on parem lõõgastuda, järgida valitud meditatsiooni juhiseid ning olla avatud igasugustele võimalustele ja kogemustele.

Mõtetest lahtiühendamine- algajatel on väga raske mõtlemist lõpetada, mõtted on osa protsessist, saate neid lihtsalt jälgida või "tähelepanu hajutada", et keskenduda sisse- ja väljahingamiste, hingamise, mantra, palve jne loendamisele. Niipea, kui olete end mõtetes teadvustanud, pöörduge kohe tagasi keskendumisobjekti juurde. Peaasi on oma mõistus allutada, mõtetest on võimatu vabaneda, kuid meel võib muutuda palju rahulikumaks. See muutub aja jooksul lihtsamaks.

Mida sul vaja on- vaip või tool, tekk, kõrvatropid, silmside, padi. Lisaks saab süüdata viirukeid või viirukipulki, küünlaid, sisse lülitada kellahelinat või meditatiivset muusikat.

Alusta- kõigepealt peate lõdvestama, iga keha lihas ükshaaval hingama sügavalt, aeglustades ja rahustades hingamist.

Poosid- kõige lihtsam, lamades laibaasendis või istudes lootoseasendis või lihtsalt toolil. Istumisasendid on paremad, sest lamades saab magama jääda, neid saab kasutada enne magamaminekut lõõgastumiseks või unetuse korral. Jalad paremaks puhkamiseks võite asetada jalad toolile või seinale.

Kirjeldan kõige lihtsamat tool istumisasend, kuna algajatel ei pruugi lootoseasendis mugav olla. Siin tuleb istuda sirgelt (selg ja selg peavad alati sirged olema), toolil sügavamal (mitte serval), selja alla võib panna väikese padja või rulliku, õlad on lõdvestunud, käed lebavad rahulikult. põlved peopesadega ülespoole, pea sirge selgrooga, lõdvestada nägu ja kael, sulgeda silmad, suunata oma sisemine pilk südame piirkonda. Keskenduge oma hingamisele või tehke mõnda meditatsioonist.

Võite ka mediteerida seistes, mis muudab mediteerimise lihtsaks järjekorras või kiiret energialaengut oodates.

Tadasana poos – mägipoos

Õigesti seistes tunneme end tugevana nagu mäed, meil on maaga tihe side ja iha taeva järele. Asetage jalad paralleelselt jalgadega veidi laiali, sirutage üles, pingutage kõhtu ja selga, võtke õlad taha ja alla, lõdvestage neid, seiske sirgelt, hoidke oma pea selgrooga ühel joonel, lõdvestage nägu ja kael, käed ripuvad vabalt mööda keha.

Keskendu oma kehaasendile, tunneta jalgades ja jalgades energiat, mis sind maaga ühendab. Olge teadlik oma keha keskmest selgroo ja vaagnapiirkonna põhjas, tunnetage sellest keskusest lähtuvat energiat.

Meelerahu

Meie mõistus mõtleb täiesti sõltumatult. Analüüsime minevikku või muretseme lõputult tuleviku pärast. Me isegi ei tea, kust meie mõtted tulevad. Meele vaigistamine on esimene prioriteet ja me peame kõigist maistest asjadest täielikult taganema. Kõik vaimsed õpetused nõuavad inimeselt meele täielikku tühjendamist, sest ainult vaikne mõistus suudab mõista Jumalat, Buddhat, Taod või loodust. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad meelt rahustada.

Istuge mediteerimiseks mugavas asendis ja jälgige oma hingamist, laske meelel oma teed edasi rännata. Iga kord, kui saate oma mõtetest teadlikuks, proovige oma tähelepanu õrnalt oma hingamisele suunata. Nii õpid mõtteid teadvustama, kuid mitte tähtsustama neid. Need on vaid mõtted. Seda meditatsiooni tehes muutub teie meel üha rahulikumaks.

Hingamise kontrollimist nimetatakse pranayamaks ja seda saab kasutada meele tõhusaks rahustamiseks.

Meele väljahingamine

See on hea viis häirivatest mõtetest vabanemiseks. Sissehingamine läheb 1,2,3, väljahingamine 1,2,3,4,5,6, see tähendab kaks korda kauem. Kõigepealt peate lõõgastuma, suunama oma pilgu südame piirkonda, sõnastama kindla kavatsuse - sooritada see meditatsioon, et oma meelt rahustada. Keskenduge 1-2 minutiks oma hingamisele ja seejärel alustage normaalseid sissehingamisi ja pikemaid väljahingamisi (sissehingamisel lugege kolmeni ja väljahingamisel kuueni). Kui olete jõudnud rütmi, lõpetage loendamine. Keskenduge oma hingeõhule ja iga väljahingamisega vabanege oma mõtetest. Tundke, kuidas nad läbi nina lähevad. Kujutage ette, et kõik teie mõtted, kõik mured ja hirmud lahkuvad teie meelest, libisevad läbi teie ninasõõrmete ja lahkuvad teie kehast.

Pärast kõigi mõtete väljahingamist kujutage ette, et hingate iga väljahingamisega välja kogu oma meele.

Hiljem saad lisada mis tahes omadusi, mida vajad – näiteks hinga sisse armastust ja hinga välja tänulikkust, sisse hinga – särav tervendav energia, välja hinga – kõik ärevused, hirmud ja pinged. Jne.

Meditatsioon LA LA LA

"LA" on primitiivne inimese heli. Põhiline, originaalne heli. Seda hääldavad imikud, kellele keegi seda ei õpeta. See heli elab alati meie sees. Seda meditatsiooni tehes sulandute oma ürgse minaga, jumaliku jõuga, selle osaga iseendast, mis on üks Jumalaga, kosmilise teadvusega.

Istuge oma lemmik meditatsiooniasendisse.

Sulgege õrnalt silmad ja suunake oma sisemine pilk südame piirkonda.

Alusta valjuhäälselt kordamist La-La-La-La-La…..La-La

Proovige neid sõnu öelda aeglasemalt või kiiremini. Märka aistingute muutumist.

Korrake La-La-La 5-10 minutit. Seejärel heitke lihtsalt pikali ja keskenduge oma enesetundele.

Teises osas - veelgi rohkem meditatsioone :

16.03.2018

Kodus mediteerimise õppimine pole sugugi keeruline, vaadake lihtsalt seda videot, eraldage iga päev 20–30 minutit ja järgige järgmisi soovitusi ning lühikese ajaga saate kodus meditatsiooni hõlpsalt omandada.

Poseerige mediteerimiseks

Kõik teavad, et üldiselt aktsepteeritud poos mediteerimiseks on Lootose asend. See ei tähenda, et edukaks mediteerimiseks oleks vaja ristis istuda. Joogaõpetajad tuletavad meile meelde, et see poos ei olnud mõeldud meile raskuste tekitamiseks, vaid pigem meditatsiooni hõlbustamiseks. Olles pühendanud osa elust selle kehaasendi uurimisele, võime oma aega raisata. Tuleb meeles pidada, et meie olemuse kõige paindlikum osa on teadvus ja sellele peate meditatsioonis oma tähelepanu pöörama.

Kui istud risti, võid neid ületada nii palju kui võimalik.

Ja siin on väga oluline valida, millele meditatsiooni ajal istuda. Parem, kui tagumiku all on mingi padi, piisavalt kõva, aga mitte liiga kõva. Seejärel saate istuda ristatud jalad veidi madalamal, mis võimaldab teil istuda pikka aega risti.
Kui ristjalgadega istumine on üldse ebamugav, istuge mis tahes asendis. Näiteks võite lihtsalt istuda toolil, diivanil või tugitoolil. Kuid siin on oluline pöörata tähelepanu seljale. Kui istusite toolil ja nõjatusite selga - see on halb, kui kallutasite ettepoole, on see ka halb.

Selg peaks olema sirges asendis, see on väga oluline.

Selja sirgele asendile tuleks erilist tähelepanu pöörata juba meditatsiooni õppimise alguses. Kui selg on viltu, on meditatsioon liiga pehme ja tekivad igasugused segajad. Edaspidi on seda viga raskem parandada. Samal ajal ei tohiks te stressata. Õlad peaksid olema kogu meditatsiooni ajal lõdvestunud.

Peate istuma mitte liiga pinges, kuid mitte liiga lõdvestunud.

Asetage parem käsi vasaku peale ja langetage see jalgadele. Siin pole erilisi raskusi. Oluline on kätega mitte pingutada ja neid mitte tugevalt kehale suruda. Käed lihtsalt lebavad lõdvestunult. Nüüd pea, meie soovitus on järgmine: oluline on mitte tõsta pead kõrgele, see peaks asuma loomulikult, et mitte tekitada selgroos pingeid. Hingake läbi nina ja keel puudutab kergelt suulagi ja esihambaid. Silmad on suunatud ninaotsale. See ei puuduta nina vaatamist, vaid seda, et vaatenurk läbib ninaotsa. Tavaliselt, kui istud meditatsiooni ajal põrandal, siis pilk läbib ninaotsa ja on fikseeritud põranda tasandil.

Silmad meditatsiooni ajal

Samuti on palju tõlgendusi selle kohta, kuidas meditatsiooni ajal silmi lahti või suletud hoida. Mõned traditsioonid soovitavad silmad sulgeda, teised aga pooleldi lahti. Siingi soovitame teha seda, mis on teile mugavam.

Jätkavalt vaata videot, mis aitab õppida õigesti mediteerima, valida mediteerimiseks parima aja ja koha, õigesti hingata, jälgida oma meelt meditatsiooni ajal jne. Head vaatamist!