Artriit on liigeste haigus, mille puhul valu saadab inimese kõiki liigutusi, ei jäta teda puhkama. Puusaliigeste valu treenimisel on mõned piirangud: valuvaigistite kasutamine on kohustuslik meditsiiniseadmed; igasugune puusaliigeste võimlemine algab soojendusega; otselaadimine ei ole lubatud; jooga ei kasuta kahjustatud piirkondade painutamist.

Tagasi indeksisse

Ravivõimlemine artriidi korral

Kodus teostatav kompleks võimaldab teil valu minimeerida puusaliiges. See seisneb jalgade tõstmises ja langetamises. Täitmise ajal tugevdatakse tuharate lihaseid. Seda tüüpi lihased ei avalda valusatele kohtadele survet. Valu kaob järk-järgult, ravi annab tulemuse.

Lamades kõhul, peate kordamööda tegema jalgade painutamist. See on jooga element. Painutatud jalg ripub mõne sekundi õhus. Tõstetud jala kõrgus ulatub tasemele, kui on tuntav valu, ja harjutused peatuvad, st toimub järkjärguline tõstmine.

Järgmine samm on järgmine: kõhuli lamades tõstame mõlemad jalad üles. Jalad jäävad õhku. Parim tulemus saavutatakse, kui jalad lahku liigutada. Harjutusi tuleks keerulisemaks muuta järk-järgult, järgida aistinguid, vältides terava valu ilmnemist.

• põlve pööramine sissepoole, iga jalaga 6 korda eraldi, seejärel mõlemad koos; oluline on puusaliiges avada mitte järsult, õrnalt;
• jalgade sirutamine külgedele (lamades selili, käed tuleb hoida vööl);
• liigutused nagu jalgrattaga sõites (samas asendis); nii et peate tegema 6 kordust.

Enne artriidivastaste harjutuste alustamist on vaja uurida treeningreegleid, mille eesmärk on viia lihased ja sidemed normaalsesse olekusse. Tehke kõike nende järgi.

1. Võimlemine peaks olema õrnem, st sile ja pehme.
2. Laadimine toimub mitu korda päevas 10-15 minuti jooksul.
3. Sporditegevuse ja harjutusravi vahele jäta aega puhkamiseks; uue terve koe loomiseks on vaja pause.
4. Artriidi kehaline kasvatus ja harjutusravi hõlmavad ujumist.

Terapeutiline võimlemine on kõige taskukohasem meetod võitluses puusaliigeste haigustega. Füüsiline mõju aitab taastada kahjustatud kudesid, tugevdab keha. Parimad viisid: massaaž, võimlemine, jooga.

Tagasi indeksisse

Dr S. M. Bubnovsky ja tema võimlemine

Treeningteraapia kompleksi, mille pakkus välja dr S. M. Bubnovsky, soovitavad kogenud arstid, kes ravivad puusaliigese haigusi. See koosneb mitmest lihtsast ja arusaadavast sammust. Need arendused on nõutud ja arstide ja patsientide poolt uuritud.

Nimi	Esitus	Iseärasused
Kokkupandava noa harjutus.	Patsient istub põrandal. Jalad peaksid olema sirutatud ja veidi eemale liigutatud. Patsient teeb kalde ja haarab kahe käega ühe jala jalast. Seejärel korratakse sama teise jalaga.	Artriidi korral suureneb painduvus, paraneb liikuvus, pehmenevad korseti lihased. Puusa piirkonnas võib esineda kerget valu. Sellised liigutused suurendavad selgroo paindlikkust.
Kallutused.	Tavalised kalded jalgadele seisvast asendist.	Need liigutused on ka artriidi ennetamiseks.
Jooga asana nimi on "ader".	Poos: lamades põrandal, käed laiali. Jalad tõstetakse nii, et need ulatuksid pea taha põrandani.	Alguses on seda raske teha, kuid peate selle järk-järgult õigele täitmisele viima. Keha peaks kergelt veerema.

Kui inimese kehakaal on ülekaaluline, tuleks see vähendada normaalseks, mis aitab leevendada lihaste ja liigeste stressi.

Tagasi indeksisse

Multifunktsionaalsed trenažöörid

Elliptilised trenažöörid. Puusaliigeste valu korral on seda tüüpi spordivarustus kõige optimaalsem. Milliseid simulaatoreid valida ja milliseid harjutusi nendega teha, ütleb arst. Artriidiga patsient hindab selle varustuse mugavat disaini: simulaatoritel on kaldenurk reguleeritav, sportliku kõndimise suunda saab muuta: edasi, tagasi. Instruktor aitab valida vastupanu suuruse ja soovitud tempo.

S. M. Bubnovsky omab terapeutilise simulaatori väljatöötamist, mis aitab leevendada puusaliigeste valu koos lihaste artriidiga. Määrake ergomeetrilised simulaatorid, mis kordavad loomulikud liigutused keha ja aitab kaitsta liigeseid artriidi korral.

Tunni reeglid:

• suurendage koormust järk-järgult;
• vältida ülekoormust;
• ei talu tugevat valu;
• arendada koordinatsiooni;
• pöörake tähelepanu selja seisundile.

Kogenud arst soovitab näiteks sportliku tegevuse ajal kasutada selga mähitud rätikut. Lihtne disain täidab olulise ülesande - see toetab nimmepiirkonda. Simulaatorite mudeleid on palju. Arst soovitab täpselt seda, mis on haiguse praeguses arenguetapis vajalik.

Treeningmasinad võimaldavad regulaarse treeninguga saavutada optimaalseid tulemusi.

Tagasi indeksisse

Jooga on ideaalne valik artriidi jaoks

Joogaharjutustel on mitmeid eeliseid võrreldes teiste kodus tehtavate tegevustega. Need vähendavad stressi, aitavad toime tulla depressiooniga, mis sageli patsiente külastab. Mõned haiguse raviga seotud arstid panid võrku erinevaid videokursuseid, mis võivad olla esimene abiline. Jooga ei ole väikelinnades levinud, mistõttu sellised videokursused asendavad õpetajaid ja treenereid. Kui sisse paikkond seal on tervisekeskused, kus joogat pakutakse, parem on end kirja panna. Spetsialistid aitavad klasse kohandada, valida õige koormuse.

Mis tüüpi jooga aitab valu vastu? Jooga, kus põhiobjektiks on tool, vesi, adaptiivne vinüüljooga, Iyengari, anusara, integraali, kripalu, shivananda toel. Kõik meetodid hõlmavad individuaalset lähenemist patsiendile, tehtavate harjutuste täpsustamist.

Füüsilist kasvatust vajavad patsiendid ravina. See suurendab lihaste liikuvust, parandab selgroo seisundit, leevendab liigeste koormust. Tasub proovida kõiki harjutusi ja valida kõige paremini toimiv kompleks. Kui olete selle lõpetanud, liikuge järgmise juurde. Võimlemine, jooga, treeningteraapia aitavad taastada ja säilitada keha tervist. Koolitusperioodil on kõige parem konsulteerida pidevalt oma arstiga. Arst jälgib kordaminekuid ja ebaõnnestumisi. Kehalist kasvatust saab enamasti teha kodus ilma juhendajata.

Ravis on peamine kannatlikkus, sihikindlus, soov saada terveks ja tugevaks.

www.nashinogi.ru

Treening nr 1 puusavalu jaoks

Painutage põlve. Selles puusa painutaja asendis näite, nagu esitaksite oma väljavalitule otsekohe küsimuse. Venitamine – lihaste pikendamine – lõdvestab lihaseid ja muudab need painduvamaks.

Astuge vasakule põlvele. Parem põlv kõverdatud, parem jalg põrandal teie ees. Asetage käed puusadele või laske paremal käel paremale põlvele toetuda, samal ajal kui vasak ripub lahti. Pinguta kõhulihaseid ja kalluta end kergelt ettepoole ilma selga kumerdamata. Peaksite tundma venitust vasaku reie esiosas. Hoidke seda poosi 20 sekundit. Korda veel kolm korda ja vaheta jalga.

Treening nr 2 puusavalu jaoks

Kujutletav jalgpall. Proovige seda harjutust, et tugevdada reie esiosa painutajalihaseid, aga ka ülejäänud selle piirkonna lihaseid, sealhulgas tuharalihaseid.

Seisake laua või tallipiirde kõrval ja hoidke sellest vasaku käega kinni. Toetuge vasaku jala peale ilma seda painutamata või kanda põrandalt üles tõstmata, tõstke parem jalg enda ette nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda poosi mitte kauem kui sekund, enne kui lasete jalal vabalt alla kukkuda, ja liigutage aeglaselt ilma pingutuseta tagasi nii kaugele kui võimalik. Hoidke asendit mitte rohkem kui sekundi, seejärel viige jalg tagasi algasendisse, nagu lööksite aegluubis jalgpallipalli. Tehke 10 kiiku ja lülitage vasakule jalale.

Treening nr 3 puusavalu jaoks

Kükitage maha. See harjutus, mida saab sooritada kõikjal, aitab tugevdada reie esikülje ja tuharate lihaseid. Seisa jalad puusade laiuselt. Ristke käed rinnal ja vaadake otse ette, seejärel kükitage aeglaselt alla, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Püüdke hoida oma keha sirgena, põlved suunatud ette ja üle varvaste. Hoidke paar sekundit oma õlavarrel, seejärel tõuske püsti. Proovige teha 10 kükki kaks korda päevas.

Treening nr 4 puusavalu jaoks

Vees kõndimine. Artriitiliste puusaliigeste tugevdamiseks on soovitatav kõndida vees kuni rinnani. Kõigepealt kõndige aeglaselt paigal, tõstes põlved kõrgele. Seejärel suurendage kiirust. Tehke seda minut, seejärel puhake minut, kõndige veel minut ja puhake uuesti. Mõne aja pärast suurendage pideva kõndimise aega 3 minutini.

Harjutus nr 5 puusavalu jaoks

Rätsepa poos. Jooga suurendab ka puusaliigese paindlikkust. Istuge põrandale ja viige jalatallad kokku. Tõmmake jalad kubemele võimalikult lähedale, seejärel laske raskusjõul oma põlvi põranda poole tõmmata. Kui see poos tundub alguses kohmakas, saate seda veidi muuta, painutades ühte jalga ja hoides teist jalga sirutatud. Hoidke poosi 15 sekundit. Korda kolm korda.

www.bankreceptov.ru

Paindumatu inimese sündroomi test

Puusaliigese normaalne liikumisulatus

Siin on keskmise liikumisulatuse väärtused, mida arstid puusaliigese uurimisel kontrollivad:

• Paindumine: 110-120°.
• Pikendamine: 10-15°.
• Röövimine küljele: 30-50°.
• Sisemine kaldenurk: 30°.
• Väline pöörlemine: 40-60°.
• Sisemine pöörlemine: 30-40°.

Põlveliigese normaalne liikumisulatus

Nüüd esitame liigutuste keskmise amplituudi näitajad, mida arstid põlveliigese uurimisel kontrollivad.

Paindumine: 130°.

Laiendus: 10° üle horisontaalse.

Füsioterapeut saab spetsiaalse seadme abil mõõta teie liigeste liikumisulatust. Lisasin siia järgmised testide seeriad, et saaksite ise määrata põlve- ja puusaliigeste liikumisulatust.

painutamine. Ühe hiljuti ajakirjas Georgia Sports & Sports Medicine Newsletter avaldatud artikli kohaselt on puusa painutajad üks kolmest kõige sagedamini probleeme tekitavast lihasrühmast. Teabeleht soovitab suurepärast võimalust testida oma puusapainutajaid, et määrata kindlaks selle lihasrühma jäikuse määr: „Lamage selili, tõmmake mõlemad põlved rinna poole. Vajutades paremat põlve rinnale, sirutage vasak jalg välja nii, et see asetseks põrandal. Korrake samu samme teise jalaga. Kui te ei saa sirget jalga sirgeks asetada, on teie puusa painutajad liiga pingul ja vajate mitmeid venitusi."

New Yorgi füsioterapeudi Howard Nelsoni sõnul peaks suutma jalga vähemalt 10 kraadi sirutada. Kõndimisel sirgub meie puus puusaliigesest lõppasendis 10-15° võrra. See tähendab, et vahetult enne, kui tagajala varvas kõndimise ajal maapinnast lahkub, sirutatakse terve puusaliigese puus vähemalt 10°. Kui teie liikumisulatus on väiksem, tuleb liikumine külgnevast liigesest ülalt - nimme selgroog.

Reielihaste painduvus. Vastavalt mainitud uudiskirja artiklile on lisaks puusapainutajale veel üks probleemne lihasrühm reielihased. Samuti on suurepärane viis nende seisundi kontrollimiseks. Lamage selili, toetage jalad seinale, painutades põlvi täisnurga all. Seejärel "kõndige" mööda seina üles, kuni sirutate jalad. Tõmmake oma tuharad seina äärde. Peate jõudma seinani.

Puusade pöörlemine. Lamage selili, sirutage jalad. Dr Nelson rõhutab, et testi korrektseks sooritamiseks on oluline hoida selg sirge kõhulihaste pingutusega. Samuti veenduge, et jalad oleksid põlvedega ühel joonel. Seejärel keerake jalad külgedele. Peate nendega põrandat puudutama. Seda nimetatakse väliseks pöörlemiseks. Nüüd pöörake jalad sissepoole, puudutades uuesti põrandat. Teie jalad peaksid pöörlema ​​vähemalt 60° väljapoole ja 40° sissepoole.

Jala röövimine, adduktsioon ja pikendamine puusaliigeses

juhtima. Istuge põrandale, toetage seljaga vastu seina, sirutage jalad. Seejärel hajutage need aeglaselt, ilma liigset jõudu avaldamata. Jalgade vaheline nurk peaks olema vähemalt 90°.

Valamine. Istuge põrandal, jalad koos. Nüüd tõstke vasak jalg nii, et selle kand oleks varba kohal parem jalg. Hoides jalga sirgena, liigutage seda paremale, kuni see peatub. Peate kerima kuni 30°. Kontrollige samamoodi paremat jalga.

Laiendus. Lama kõhuli. Hoides vasakut jalga sirgena, tõstke parem jalg põrandast üles. Peaksite puusa tõstma 15°. Korrake samu samme parema jalaga.

Põlveliiges

painutamine. Lamage kõhuli, sirutage jalad. Nüüd proovige vasakut jalga põlvest kõverdada ja tõmmata jalg võimalikult tuharatele lähedale. Korrake sama parema jalaga. Kaldevahemiku saate arvutada, määrates, kui palju teie kaldenurk ületab 90°.

St Louisi ülikooli füsioterapeut ja abiprofessor Mark F. Reinking märgib: „Tavaline liigutuste ulatus põlveliigeses koos jala paindumisega on 135 kraadi. Kui teie paindenurk on alla 90°, segab see teie tavalisi igapäevaseid tegevusi, nagu istumisasendist tõusmine, trepist üles kõndimine ja riietumine. Kõigi igapäevaste liigutuste sooritamine eeldab minimaalset amplituudi põlveliigeses 110-120° paindega. Samast amplituudist juhindub arst patsiendi taastumisel pärast põlvevigastust või operatsiooni. Spordiga tegelemiseks peab aga olema normaalne amplituud.

pöörlemine. Teie jalad peaksid säilitama ka võimaluse põlvedes pöörata. Istuge kõrgel toolil või lauaplaadil jalad rippudes. Füsioterapeut Kevin Wilk juhib tähelepanu: "Veendumaks, et te ei pööra jalga puusaliigeses, tõmmake varbad üles – see blokeerib sääreluu. Asetage oma reie pinnale, millel istute, ja hakake oma jalga ja sääre pöörlema ​​väljapoole, seejärel sissepoole. Jala alumise osa pöörlemise amplituud väljapoole liikumisel peaks olema kuni 40 °, sissepoole - kuni 30 °. See pöörlemine on osa teie polsterdussüsteemist."

Laiendus. Seisa sirgelt ja pinguta oma põlvi. Need peaksid painduma tagasi vahemikus 0 kuni 10°. Meestel painduvad põlved vähem kui naistel. Kui teie põlved painduvad tagasi rohkem kui tavaliselt, peetakse seda anomaaliaks ja seda nimetatakse genu recurvetum (põlve recurvation). Naistel esineb seda nähtust üsna sageli, kuna neil on tavaliselt vähem tihedalt kinnitatud liigesed ja paindlikumad lihased kui meestel.

Puusaliigese harjutused

Puusavalu leevendav harjutus nr 1

Puusaliigese harjutuse lähteasend on seismine näoga tooli poole, käed vööl. Aseta parem jalg koos kannaga toolile (jalg sirge), pööra 90 kraadi vasakule, samal ajal kui jalg puudutab tooli jala siseküljega (varvas enda poole). Pöörake jälle 90 kraadi vasakule, jalg puudutab astmega tooli. Naaske vastupidises järjekorras algasendisse. Korda 4 korda. Tehke sama teise jalaga. Tõstke lati kõrgust järk-järgult.

Ühisharjutus 1 - foto

Puusaliigese harjutus nr 2

Harjutuse lähteasend on kandadel istumine, sokid on välja sirutatud, selg sirge, põlved laiali; kus parem käsi haarab vasaku randme selja taha. Lühike hingeõhk läbi nina – painuta paremale põlvele, sujuv väljahingamine läbi suu –, et saada vaip oma otsaesisega. Mitte hingata. Püsi selles asendis 10 sekundit. Sirutage end, hingake sujuvalt läbi nina, hingake sujuvalt ja pikalt välja suu kaudu. Korda 2 korda. Tehke sama, kallutades vasaku põlve poole.

Liigeste harjutus 2 - foto

Puusaliigese harjutused – nr 3

Lähteasend puusaliigese valu leevendamiseks on kandadel istumine, sokid on välja sirutatud.

Ühisharjutus 3 - foto

Sirutage parem jalg küljele; pööra jalga endast eemale ja enda poole - 4 korda; pöörake jalg paremale ja vasakule - 4 korda; sõrmed enda peal ja endast eemale - 4 korda.

Foto liikumise harjutus - 1

Lühike sissehingamine läbi nina, terav väljahingamine "ha" suu kaudu; samal ajal painutage vasakule põlvele, kui võimalik, peate puudutama põrandat oma otsaesisega. Selles asendis ärge hingake 5-6 sekundit. Sujuv hingamine läbi nina, samal ajal sirutage selg; seejärel hingake korraks suu kaudu välja.

Foto liikumise harjutused liigeses - 2

Seejärel liiguta jalgu vaibalt maha võtmata kätel edasi, kuni jalg, millel istud, sirgeks, rõhk kätel (jalad külgedele pööratud, jalad 45 kraadi kaugusel). Selles asendis olles vajutage vaheldumisi ühte reide põrandale, seejärel teist (seda tuleks teha 4-5 korda).

Foto tunni liikumisest puusaliigese jaoks - 3

Sirgendatud kätele jäädes painutage rindkere piirkond selgroog põrandale. Eemaldage käed, fikseerige asend seljalihaste jõupingutuste tõttu.

Liikumise foto treeninguks - 4

Seejärel heitke pikali, rind rusikatele, painutades lülisamba kaelaosa. Otsmik puuduta põrandat. Pärast seda naaske kätele algasendisse.

Fotoliigutuse harjutused puusaliigese valu raviks - 5

Painutage parem jalg põlvest, asetage jalg põrandale, kinnitage põlv kätega. Viige keharaskus paremale jalale, liigutage põlve hüppeliigese painde suunas, ilma kanna põrandalt tõstmata, venitades sellega Achilleuse kõõlust. Kinnitage asend 10-15 sekundiks. Jällegi võtke parem jalg küljele ja korrake kompleksi (alates lk 2) 3 korda. Seejärel korrake sama harjutuste komplekti (alates lõikest 2) 4 korda vasaku jala jaoks.

Foto liikumise harjutus – 6

www.medmoon.ru

Klasside tõhusus

Puusaliigese võimlemine kiirendab patsiendi taastumise teed. Efekt saavutatakse sidemete venitamise ja tihendamisega lihasmassi eraldi sektsioon, mis võimaldab neid korralikult tugevdada.

Tähtis! Selliste tundide ajal kasutatakse puusaliigese dünaamilisi ja staatilisi harjutusi. See on staatiline, mis võimaldab teil lihaseid aeglaselt pingutada, tekitades liigesele minimaalse stressi.

Pärast seda, kui arst on diagnoosinud patsiendil "puusaliigese artroosi", hakkab patsient liigest säästma ja vältima jala stressi, mis ainult soodustab selle piirkonna lihaste täielikku atroofiat. Treening seevastu tugevdab lihaseid, soodustab kõhrekoe taastumist ja suurendab liigeste liikuvust.

Võimlemise maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima kõiki spetsialisti soovitusi:

• Iga päev peate harjutusi tegema.
• Lähteasendi (edaspidi ip) valimisel tuleb arvestada liigendile avaldatava koormusega. See ei tohiks olla liiga suur.
• Koormust suurendab harjutuste koguarv ja järk-järgult suurenevad kordused.
• Mõnikord soovitab arst kaaluda. Selleks kasutage pahkluu külge kinnitatud žgutti või mansetti. Neid harjutusi tehakse aeglaselt.
• Hingake võimlemise ajal vabatahtlikult.

Enne ravivõimlemist on soovitav läbida soojendav füsioteraapia. Kui arst määrab spetsiaalsed vannid, tuleb tunde alustada 30-40 minuti pärast. Kogu harjutuste kompleksi valib ainult arst.

Näpunäide: kui võimlemise ajal on valu, harjutusi saab sooritada lamades.

Harjutusi tehakse aeglaselt, õrnalt, üldse mitte kiirustades. Harjutuste vahel on soovitatav teha pikki pause. Mõnel juhul on soovitatav kasutada kaaluvaid aineid.

Puusaliigese võimlemise viimane samm on sissehingamine, käte sirutamine üles ja väljahingamine, samal ajal langetades need alla.

Terapeutilist harjutust tehakse iga päev. Alguses võtab võimlemine aega 2-3 minutit; hilisemad tunnid pikendatakse 30 - 40 minutini hommikul ja õhtul.

Loe ka meie portaali artiklit "Puusaliigese osteoporoosi ravi".

Harjutused pärast artroplastikat

Pärast puusaliigese asendamist proteesiga algab pikk rehabilitatsiooniperiood. See periood on arstidele ja patsiendile raske, kuna pärast operatsiooni ilmnevad järgmised sümptomid:

• Valu opereeritud liigeses.
• Amüotroofia.
• Vere hüübimise halvenemine.
• piisad vererõhk ja südametöö.

Seetõttu on pärast puusaliigese endoproteesimist lisaks ravimitele ja füsioteraapiale ette nähtud võimlemine.

Nullfaas on esimesed 24 tundi pärast operatsiooni. Liikumised peavad olema ettevaatlikud. Järgmise 4 päeva jooksul on lubatud voodil istuda, kuid keelatud on jalgu ületada. 5-21 päevani suurendatakse koormust, lubatud on kõndimine.

Tähtis! Õigesti määratud harjutused pärast artroplastikat, samuti nende regulaarne sooritamine kiirendavad taastumisprotsessi.

Esimesed kolm kuud pärast operatsiooni on kõige olulisemad, sest õige taastusravi näitab, kuidas implantaat juurdub.

Enne kui hakkate pärast puusaliigese artroplastikat arsti poolt määratud võimlemist tegema, peate teadma mõnda reeglit:

• harjutusi tehakse kolm korda päevas;
• ärge painutage kahjustatud jalga rohkem kui 90 kraadi;
• ärge ületage jäsemeid, kuna võib tekkida endoproteesi nihe;
• ära kummardu ette.

Harjutusi tuleks teha aeglaselt, eriti esimestel päevadel.

Tähtis! Harjutuste komplekti pärast puusaliigese endoproteesimist saab teha ainult siis, kui lihased muutuvad tugevamaks. Tavaliselt juhtub see kuu või kaks pärast operatsiooni.

Võimlemine artroosi keeruliste või kaugelearenenud vormide korral

Kaugelearenenud artroosi vormide korral peate iga päev 10 minuti jooksul koormust tegema.

Näpunäide: tõsiste deformatsioonidega algab tugev valu, seetõttu soovitavad arstid teha harjutusi minimaalse kiirusega ja mitme säästva lähenemisviisiga.

Kui valu taandub, võite lisada koormusi, kuid ainult mõistliku arvestusega, olenevalt liigese seisukorrast.

Harjutused selleks jooksev vorm puusaliigese artroos:

1. Jalaga, mis ei häiri, seisa toolil ja hoia kahe käega tugevalt toest kinni. Mõjutatud jäset tuleb aeglaselt küljelt küljele raputada. Valu ilmnemisel tuleks võnkuvad liigutused muuta ühtlasemaks ja minimaalse ulatusega. Kui valu taandub, suurendage ulatust.
2. Istumisasendis sirutage mõlemad jalad erinevatesse suundadesse. Nüüd viige põlv aeglaselt põlve külge.
3. Lamage selili ja sirutage jalad veidi laiali. Asetage valutava põlve alla tihe rull. Nüüd pöörake vaheldumisi jalgu.

Tugevdatud võimlemine

Pärast lihtsa puusaliigese harjutuste komplekti läbimist võite liikuda keerukamate harjutuste juurde. Siin lisanduvad staatilised liigutused koos raskustega.

Lisaks ülaltoodud harjutustele lisame järgmised:

1. Jalg, mis ei valuta, asetatakse toolile; käed peavad toest kinni hoidma ja valutava jalaga teeme kiiged jala taimega kõhtu.
2. Peate seisma neljakäpukil ja vaheldumisi jalgu lõdvestama.
3. Peate lamama tervel küljel, kuid hoidke haiget jalga kaalus. Kui te valu ei tunne, võite jäseme tõsta kaalumisvahendiga.
4. Rõhk lamades (käed on keha külgedel) ja hakake plastunsky viisil roomama.

Võimlemine koksartroosi esimesel perioodil

Haiguse esimesel perioodil hõlmab teraapia mitte ainult ravimite kasutamist, vaid ka spetsiaalsete harjutuste sooritamist lisaraskuse ja spetsiaalsete simulaatorite abil.

Tähtis! Kui võimlemine määratakse õigeaegselt ja seda tehakse regulaarselt, suureneb patsiendi taastumisvõimalus märkimisväärselt.

Ülalkirjeldatud üldistele harjutustele on lisatud veel mitu:

1. Istuge põrandale ja sirutage jalad üksteisest nii kaugele kui võimalik. Seejärel painutage aeglaselt põlvedest. Nüüd see jalg, mis häirib, kalluta võimalusel sissepoole.
2. Istuge pehmele pinnale, seadke jalad kõverdatud asendisse, võtke haige jäse kahe käega ja tõmmake seda nii kaugele kui võimalik enda poole.

Pärast puusaliigese võimlemist peate tegema lõdvestunud olekus käte ja jalgadega mitu kiiku, seejärel masseerima jalgu mitu minutit. Seejärel masseerige puusaliigest soojendava salviga.

Harjutuste piirangud

On juhtumeid, kui peate kiiresti võimlemise lõpetama või mõnda harjutust piirama:

• ebastabiilse vererõhuga;
• südamehaigustega;
• ägedate põletikuliste protsesside korral;
• kui täheldatakse kehatemperatuuri tõusu;
• kubeme-, naba- või intervertebraalse songa esinemisel.
• intrakraniaalse rõhu järsu tõusuga.

Bubnovski tehnika

Liigeste patoloogiate ravi muutus, kui dr Bubnovsky S.M. pakkus välja revolutsioonilise lähenemise: aktiveerida organismi varud nii, et ta ise haigusest jagu saaks.

kõige poolt tõhus viis Ravi Bubnovsky nimetas liikumiseks. Tehnika on lihtne ja sellega saab hakkama igaüks. Need on suurepärased puusaharjutused, mida kodus teha.

Esmalt on soovitatav harjutada arsti juhendamisel. Te ei pea ennast ette valmistama. Bubnovsky valis oma "mudelid" tavalised inimesed, halvasti koolitatud. Kuid peate oma lihaseid venitama, suurendama verevoolu läbi sooja duši. Enne treeningut on hea ujuda või jalutada. Tõhus massaaž.

Treeningu olemasolevad vastunäidustused:

• üldise joobeseisundi sündroom;
• insult, südameatakk;
• menstruatsioon;
• liigesepatoloogia ägenemine.

Tähtis! Bubnovski harjutusi tehakse iga päev. Te ei saa olla laisk, jätke füsioteraapia tunnid vahele. Treeningu ajal ei tohiks see haiget teha. Kui tunnete treeningu ajal valu, minge edasi millegi lihtsama juurde.

Esialgu järgivad patsiendid kohanemisprogrammi, mis on mõeldud nende treeninguks ettevalmistamiseks. Seejärel saate alustada peamist kompleksi.

Massaaž

Lihas ja rasv katavad puusaliigest, mistõttu pole seda lihtne masseerida. Massaaži liigesekapsel pole saadaval; massaaži terapeudi liigutused mõjutavad ainult liigest ümbritsevaid lihaseid. Kuid see on kasulik ka koksartroosi korral.

Puusamassaaž sisaldab järgmisi tehnikaid:

• lihased silitavad;
• suruma ja tasandage;
• mudima ja peksma;
• vajutage;
• raputama.

Peaasi tehes terapeutilised harjutused- ära kahjusta ennast. Arstid soovitavad haiget puusaliigest mitte pingutada. Pärast kuu aega tavalisi tunde märkad, kui valutuks ja sujuvaks on Sinu liigutused muutunud, kuidas ebamugavustunne ja valu on vähenenud või isegi kadunud. Ole tervislik!

sustavinfo.com

Üldine harjutuste komplekt

Treeningu peamine eesmärk on vähendada liigesevalu. Soojendust tuleks teha regulaarselt, vanusepiiranguid pole. Soojendus aitab suurendada liigeste stabiilsust, venitada ja lõdvestada lihaseid. Liigeste ja sidemete harjutusi tuleks teha sujuvalt, rahulikus režiimis.

• Võtke horisontaalne asend, painutage põlvi. Vajutage jalad põrandale. Suruge põlved kokku, sirutage laiali, kiirendades tempot.
• Sarnasest asendist tõstke jalg vertikaalselt üles, kiigutage küljelt küljele.
• Tõstke jalad aeglaselt üles ja langetage kordamööda.
• Võtke horisontaalasend, tõmmake põlvest kõverdatud jalg rinnale, kiigutage sujuvalt eri suundades.
• Horisontaalses asendis painutage nii palju kui üks jalg. Pane käsi põlvele, teine ​​pahkluule. Pöörake veidi jalga, abikäed.
• Istuge, kallutage ettepoole ja puudutage kätega põrandat. Siis sirgu.
• Tõuse püsti, nõjatu vastu seina. Tõstke jalg ette, küljele, tagasi, suurendades järk-järgult kiirust.

Harjutuste kompleks ei tekita ebamugavust ja ülekoormust. Kui treeningu ajal valu ühes liigeses suureneb, peaks see korduma aeglasemalt, eelistatavalt meditsiinitöötaja järelevalve all. Keskendu heaolule.

Artriit

Artriidi põhjus on põletik. See võib kulgeda aeglaselt või kiiresti katta kogu liigese. Ravi hõlmab põletikuvastast ravi, füsioteraapiat, kehalist kasvatust. Ägeda valu puudumisel aitab artriidi harjutuste komplekt. Artriidi korral on hüpped, aeroobika, jõukoormused vastunäidustatud.

1. Võtke horisontaalne asend. Tõmmake õrnalt üles painutatud põlveliigesed jalad rinnale. Madalam. Tehke seda aeglaselt.
2. Tõuske aeglaselt madalalt toolilt, istuge aeglaselt (ärge kukuge maha!).
3. Kõndimine on hea soojendamiseks ja liigeste arendamiseks. Kõndige rahulikus režiimis paigal 15-20 minutit.
4. Lamades tõstke vaagen üles ja pöörduge tagasi horisontaalasendisse, lõdvestades lihaseid. Kontrolli ühtlast hingamist.
5. Lamades ajage jalad risti nagu "käärid", sirutades kontsad ette, vahetage kohti.
6. Lamades külili, asetage painutatud jalg padjale. Tõstke painutatud jalg üles, hoides seda põrandaga paralleelselt. Pange aeglaselt padjale maha.

Artroos

Artroosiga ilmneb kõhre deformatsioon ja hävimine: peamised rakud hävivad. Puusaliigese valu korral on kehaline kasvatus ette nähtud säästlikult, harjutuste ülesanne ei ole olukorda keerulisemaks muuta, vaid kahjustatud piirkonna arendamine, sulandumise vältimine. Kehaline kasvatus on suunatud liigese liikuvuse säilitamisele, kulumise vältimisele. Neid tuleb sooritada ettevaatlikult, ilma äkiliste ja liiga energiliste liigutusteta. Peamine ülesanne ei ole lihaste treenimine, vaid vereringe parandamine. Kuid liikumine on vajalik, antud juhul fraas "Liikumine on elu!" ainult tõsi.

• Lamades tehke "ratta" harjutust rahulikus režiimis. Lihaspinget ei tohi lubada.
• Lamades sirutage jalg õrnalt üles. Ärge kiirustage seda maha panema.
• Lamades pööra sirge jalg koos varbaga teise jala poole, seejärel kanna.
• Hoia seinast kinni. Tõstke jalg aeglaselt tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Püstises asendis, ilma ettepoole kallutamata, võtke jalg tagasi ja kiigutage.
• Kasulik on teha harjutusi vees (basseinis). Suurima võimaliku kiirusega peate kõndima mööda basseini põhja.

Nikastus

Suure koormuse korral toimub venitamine, sidemete rebend sidekuded puusaliiges. Kui sidemed on rebenenud, on vaja kiiret kirurgilist sekkumist. Mõnikord kaasneb sellega lihaste rebend, äge valu, toe kaotus, hemorraagia vigastuskohas, reie visuaalne lühenemine, tursed. Lihaste ja sidemete venitamist esineb sagedamini sportlastel. Reeglina on venitamine vähem valus, ei too kaasa tõsiseid tüsistusi ja ilmneb sagedamini hiljem, teisel päeval. Kui sidemed on venitatud, kogeb inimene tugevat valu, turset ja mõnikord ka liigutuste jäikust. Sidemete vigastuse korral on vaja kohe tegutseda, vältides luumurdu.

Taastusravi hõlmab füsioteraapiat. Enne tunde tuleb haiget kohta kaitsta uuesti kahjustamise eest, venitamisel on parem kasutada spetsiaalset aluspesu, elastset sidet. Harjutusi on lubatud teha kaks nädalat (või rohkem) pärast vigastust. Venitamine nõuab pikka taastumist.

• Horisontaalses asendis karikadel langetage üks jalg alla põrandale. Teine tõstke kätega rätikuga. Hoidke paar sekundit.
• Istudes haarake kätega tooli, tõstke jalad üles, põlveliigestest painutatud. Hoidke 2-3 s. Madalam.
• Sirutage jalad ette. Ilma põrandale langetamata painutage ja vabastage 12 korda.
• Seisa kõrgusel (padi), tõsta jalg üles, langeta see õrnalt. Soorita kordamööda jalgadega.
• Seisa ühel jalal, tõsta teine, sirutades käed külgedele. Tasakaalu nii kaua kui võimalik.
• Seisa jalaga tõstetud platvormil, teine ​​tõsta kannaga üles, sirgelt. Seejärel võtke see tagasi, venitades sokki. Esitage mitu korda.

Pidage meeles: te ei tohi sidemeid üle pingutada! Uuesti nikastust on palju keerulisem ravida.

Valu osteoporoosi korral

Haigusega luutihedus väheneb, ainevahetus on häiritud. Osteoporoosi luude tasakaalustamatuse ja nõrgenemise põhjused on vanus, mitte õige toitumine, halvad harjumused. Selle tulemusena tekivad rikkumised, luud muutuvad rabedaks. Haigus on ohtlik, raskendab teiste liigesehaiguste ravi.

AT kompleksne ravi on kaasatud ravimid, vitamiinid, kehaline aktiivsus. Mõõduka füüsilise koormuse ja lihaste õrna venitamise korral on taastumine efektiivsem, luud muutuvad tugevaks. Osteoporoosi korral on raviseansid mõeldud lihaste tugevdamiseks ja luude paksuse säilitamiseks.

• Tõmmake põrandale tingimuslik joon. Seisake jalal ühel pool joont. Hüppa üle lindi ühel jalal, peatu.
• Horisontaalne asend kõhul, asetage käed pea taha. Tee kiik.
• Kükid ühel jalal, seinast kinni hoides.
• Seistes vastu seina, astuge sammud edasi, jalad omakorda põlveliigestes kõverdatud.
• Põrandal istudes hoia põlvede vahel elastset palli (läbimõõt 16-18 cm). Vaheldumisi pigistage ja langetage palli, vältides selle kukkumist.

Kaugelearenenud osteoporoosi korral tuleb harjutusi teha ettevaatusega. Osteoporoosiga algstaadiumis on ravi efektiivsus suurem, raske vormi korral saab sümptomeid erandlikult leevendada.

Reieluukaela nihestus

Reieluukaela nihestus on tõsine vigastus (kaasasündinud või omandatud), millega kaasneb tugev valu, piiratud liikumine, jäseme lühenemine ja mõnikord ka tundlikkuse rikkumine. Vajalik on terviklik ravi. Füsioteraapia harjutused algavad siis, kui patsient on voodirežiimil. Esiteks kasutatakse kergeid harjutusi vereringe parandamiseks. Hiljem tehke harjutusi lihaste tugevdamiseks.

1. Võtke horisontaalasend, jalad vastu seina. Jalad on põlvedest kõverdatud. Astuge mööda seina üles, sirutage jalgu järk-järgult.
2. Toetuge vastu seina. Tõmmake põlveliigestes painutatud jalad omakorda vöökoha tasemele. Madalam.
3. Kinnitage kumminukk sääre pahkluu juurest ja liigutage jalg jõuga toolist eemale.
4. Seisake vastu seina, toetuge mõlemale käele. Kõndige "puusalt", sirutades kanna ja astudes jalalt jalale, vältides lihaspingeid.
5. Toetudes küünarnukid lauale, sirutage sirge jalg paralleelselt põrandaga ja raputage seda.

Treeningteraapia puusaliigeste taastamise ajal, et vältida luumurdude ohtu, ei tohiks sisaldada tõmblusi, anda olulisi jõukoormusi. Mis tahes haiguse põhjustel aitab tervenemisprobleemi lahendada terapeutiliste meetmete kompleks. Arsti konsultatsioon, tervislik eluviis elu, õige toitumine, harjutused puusaliigeste jaoks - vähendab haiguse riski või vähendab haiguse ilmingute negatiivseid tagajärgi.

Treeningteraapia puusaliigeste jaoks Füsioteraapia artriidi korral

Puusaliigese võimlemine on artroosi ja teiste haiguste ravis oluline au. Kuni 15% elanikkonnast on altid liigesehaigustele! Harjutused aitavad suurepäraselt leevendada valu ja arendada liigest pärast vigastust ning muutuvad ka peamiseks häirete ennetamiseks.

Milleks on võimlemine?

Puusaliigese harjutused ei ole imerohi, kuid teevad oma tööd suurepäraselt. Suurim pluss on see, et kui liigesed valutavad, saab kodus harjutusi teha.

Terapeutilised harjutused on näidustatud järgmistel juhtudel:

1. Koksartroos (ja mis tahes muu artroos).
2. Valu liigesepiirkonnas (ainult arsti ettekirjutuse järgi).
3. Lihaste nõrkus.

Seda tuleks teha ainult haiguse remissiooni ajal. Võimlemine on keelatud järgmistel juhtudel:

1. Südame või kopsude rikkumine.
2. Siseorganite haigused.
3. hiljutine operatsioon.
4. Menstruatsioon.
5. Hernia esinemine kubemes või kõhus.
6. Suurenenud kehatemperatuur.

Puusaliigese areng pärast haigust nõuab ka spetsiaalseid harjutusi. Pärast vigastust võib liiges haiget teha, siis tuleb seda arendada samade harjutustega nagu koksartroosi korral. Valu kaob järk-järgult ja liigese funktsioon taastub.

Arenenud liigest tuleks hoida sellises seisundis, et probleem ei korduks.

Reeglid

Võimlemisel on teatud reeglid:

1. Regulaarsus. See on praktikas kõige olulisem reegel.
2. Koormuse järkjärguline suurenemine. Peate alustama väikese arvu kordustega, et lihased üle ei pingutaks.
3. Enne treeninguga alustamist tehke kindlasti venitus.
4. Puusaliigeseid ei saa koormata.
5. Tund peaks lõppema hingamisharjutustega koos käte tõstmise ja langetamisega.

Kõik reeglid tuleb läbi mõelda ja neid tuleb selgelt järgida. Alles siis on klasside mõju.

Enne treeningut võite võtta dušši või sooja vanni, kuid mitte varem kui pool tundi. Esimesi tunde saab alustada 2 minutist ja pikendada poole tunnini (vaata seisu). Kui seansi ajal on valu, võite teha mitu lähenemist 10 minuti jooksul.

Lisaks positiivsele mõjule võib puusaliigese artroosi võimlemine olla kahjulik. See juhtub siis, kui teete keelatud harjutusi. Te ei saa teha järgmist.

1. Pikad ja pikad jalutuskäigud.
2. Sõida rattaga ja imiteeri sarnaseid liigutusi.
3. Kahjustatud liigese kiired liigutused on keelatud.
4. Absoluutselt ei mingit kükitamist.

Lisaks reeglitele tasub arvestada ka enda kehaomadustega ja loobuda keelatud tegevustest.

Harjutused

Puusaliigese harjutused võivad koosneda erinevatest liigutustest:

• aktiivsed liigutused (kiired ja dünaamilised);
• passiivne (kerge ja lõõgastav).

Füsioteraapia harjutused tuleks valida koos raviarstiga, võttes arvesse patsiendi iseärasusi.

Puusaliigese artroosi harjutusravi peaks algama harjutustega lamavas asendis, liikudes edasi istumisele ja lõpetades kompleksi seistes.

Jalatõsted tuharalihaste tugevdamiseks

Kõigepealt peate lamama põrandal, alati kõhuli. Jalad ja käed peaksid olema sirged ja lõdvestunud. Üks jalg tuleks tõsta 20 cm ülespoole. Püsige selles asendis pool minutit ja asetage jalg aeglaselt oma kohale.

Tehke sama teise jalaga. Harjutust tehakse iga jalaga ainult üks kord, aja jooksul tuleb jala õhus viibimise aega pikendada.

Pärast harjutuse sooritamist peaksite aeglaselt liikuma sama kiire harjutuse juurde. Peate oma jalad rahulikult ja aeglaselt üles tõstma, paar sekundit hoidma ja kiiresti alla laskma, korrates iga jalaga kuni tosin korda.

Teine harjutuse versioon: sama, kuid põlvest kõverdatud jalad.

Tõsted ja jalgade tõstmised: piirangutega harjutus

Vastunäidustused on vanem vanus ja kõrge vererõhk treenimine.

Peate jätkama kõhuli lamamist, sirutades jalgu ja käsi. Järgmisena peaksite mõlemad jalad õhku tõstma, peatuma 15-20 cm.Pärast seda painutage põlvi ja sirutage jalad aeglaselt erinevatesse suundadesse ning seejärel sulgege uuesti.

Korda harjutust kuni 10 korda. Mõeldud jalgade, eriti reieluu lihaste tugevdamiseks.

Passiivne külgharjutus

Algpositsioon muutub, peaksite lamama külili. Painutage jalga põlves, mis asub põrandal. Tõstke teine ​​sirge jalg 30-40 cm õhku ja oodake pool minutit.

Korrake teise jalaga, pöörates ümber. See harjutus tugevdab reie külgmisi lihaseid.

Tõmbeharjutus

Istuge põrandale ja sirutage oma jalad kokku. Kummarduge kogu kehaga ettepoole, püüdes varbad ümber oma jalgade. Püsige asendis kuni minut, võimalusel suurendage 2 minutini.

Iga kord, kui harjutus muutub lihtsamaks, lihased venivad ja verevool paraneb, vähendades valu probleemses kehaosas.

Peatage pöörlemine

Jalgade puusaliigeste tugevdamiseks tuleb lamada ühel küljel ja tõsta sääre ülaosa jalg 20 cm õhku Tõstetud jalg peab olema sirge. Järgmisena peaksite jalga pöörama nii, et jalg on sissepoole ja seejärel väljapoole.

Pärast mitut kordust tehke sama teise jalaga, pöörates teisele küljele.

Mõjutatud jala tõmbamine keha külge

Treeningu sooritamiseks istuge kindlasti kõval pinnal ja asetage jalad võimalikult kaugele erinevatesse suundadesse. Vigastatud jalg tuleb liigestest painutada ja kätega kinni panna. Järgmisena peaksite tõmbama jala keha külge, pingutades nii palju kui võimalik. Valu esmakordsel ilmnemisel langetage jalg aeglaselt oma kohale tagasi.

Treeningut ei saa teha puusaliigese artroosi teises ja järgnevates staadiumides.

Põletikuvastaste harjutuste komplekt

Puusaliigese põletiku korral on harjutused tavapärastest erinevad. Sel juhul tehke järgmist.

1. Püstiasend, vajab lisaks kõrge seljatoega tooli või muud stabiilset eset. Asetage oma hea jalg põrandale, käed seljale. Pöörake kahjustatud jalga eri suundades, suurendades järk-järgult ulatust.
2. Istuge toolile ja sirutage jalad laiali. Ilma jalgu põrandalt tõstmata tooge ja sirutage põlved laiali. Sa ei saa oma põlvi kätega puudutada.
3. Toolil istudes kallutage keha ettepoole. Siruta varbad varvaste poole, põlved kõverdatud.
4. Asend on ka istuv. Jalad peaksid olema liigestest painutatud, jalad omakorda lahti, paralleelselt põrandaga.

Kuidas õigesti teha harjutusi puusaliigese artroosi korral, näete joonisel.

Näidatud joonised aitavad paremini mõista harjutuste sooritamise tehnikat, mis on füsioteraapia jaoks väga oluline. Kuidas tugevdada jalgade ja puusade lihaseid, näete üksikasjalikult videost.

aktiivne treening

Aktiivseid ja dünaamilisi harjutusi saab teha haiguse esmases staadiumis. Saate teha tavalisi liigutusi, lisades jalgadele raskust. Kuid on ka spetsiaalseid lisaklasse:

1. Lamades kõhuli, peate põrandal roomama, pingutades käte lihaseid.
2. Lamades külili, tõsta haige jalg õhku ja hoia kolmandiku minuti jooksul.
3. Seisa jäseme peal. Sirutage kõigepealt haige jalg, seejärel terve, hoides seda õhus kuni 10 sekundit.
4. Istuge põrandal ja sirutage jalad sirgeks, laiali nii kaugele kui võimalik. Painutage vigastatud jalg põlveliigesest, seejärel kallutage jalga raputades sissepoole enda poole.

Sellise loendi järgi laadimine peaks toimuma ainult hea tervise juures, lõpetage tund käte ja jalgade kiigutusega. See aitab leevendada lihaspingeid.

Harjutused Ivan Kuznetsovilt

Viimasel ajal on suurt populaarsust kogumas Ivan Kuznetsov, kes viib läbi erikursusi liigesevalu vähendamiseks. Tema veebisaidil on nii tasuta kui ka tasulisi tunde.
Kuznetsov näitab selles videos harjutusi puusaliigese valu leevendamiseks.

Eugene Lim ja tema harjutuste komplekt

Paljud tõstavad esile osteopaatilise arsti Jevgeni Lima. Ta selgitab lihtsalt ja selgelt, kuidas osteopaatiliste vahenditega lihaseid tugevdada ja valu leevendada. Lisateavet valuga toimetulemise meetodite kohta vastavalt Eugene Limi meetodile leiate videost.

Videos näitab osteopaat häid meetodeid lihaste venitamiseks. Esimesel korral võivad sellised harjutused olla füüsiliselt valusad, seega tuleks olla väga ettevaatlik, et haiget liigest veelgi rohkem mitte kahjustada.

Mõjutatud puusaliigese spetsiaalseid harjutusi tuleb teha süstemaatiliselt, suurendades järk-järgult koormust ...

Mõjutatud puusaliigese spetsiaalseid harjutusi tuleb teha süstemaatiliselt, suurendades järk-järgult koormust. Selline süsteem võimaldab teil saadavat terapeutilist toimet pikaks ajaks fikseerida.

Füsioteraapia harjutuste kompleksi on lubatud lisada dünaamilised ja staatilised harjutused, viimased võimaldavad pingutada soovitud lihasrühmi ilma kehaliigutusi kasutamata.

Kuna dünaamilised liigutused võivad liigeseid kahjustada, kui te ei järgi füsioteraapia harjutuste sooritamise reegleid, puusaliigeste jaoks on staatilisest koormusest palju kasu.

Sellised puusaliigese valuga harjutused koormavad piisavalt lihaskoe ja leevendavad liigset koormust.

Kuidas teha terapeutilisi harjutusi

Üsna sageli, kui arst diagnoosib puusaliigese artroos, säästab patsient oma liigeseid, mis lõppkokkuvõttes põhjustab lihaste artroosi ja alajäseme talitluse halvenemist.

Sellega seoses võimaldavad spetsiaalsed terapeutilised harjutused säästval režiimil suurendada kahjustatud liigese liikuvust.

Terapeutilise toime maksimeerimiseks soovitavad arstid järgidaharjutuste tegemisel teatud reeglid:

1. Enne harjutuste komplekti alustamist on soovitatav läbi viia termilised protseduurid, kasutades soojenduspadja või lampi. Kui patsient võttis vanni, tuleks võimlemist teha alles 40 minutit pärast protseduuri.

2. Kogu kompleks tuleks valida ainult arsti abiga pärast uuringut.

3. Kui võimlemise ajal tunneb patsient tugevat valu, harjutusi tuleks sooritada võimalikult aeglaselt lamavas asendis.

4. Võimlemist tuleks teha iga päev ilma katkestusteta. Esimestel päevadel tehakse harjutusi kolm minutit ja koormus suureneb järk-järgult.

5. Kõik harjutused tuleb sooritada õrnalt, järk-järgult suurendades koormust ja liikumisulatust. Perioodiliselt tehakse puhkepause.

6. Kui patsiendile on määratud doseeritud koormus, harjutusi tehakse kummist žguti või manseti abil, mis kinnitatakse pahkluu piirkonda.

Treeningu ajal saate vabatahtlikult hingata.

Harjutuste komplekt tuleb täita tõstes sissehingamisel käsi aeglaselt üles ja lõdvestades ning välja hingates rahulikult alla.

Kogu harjutuste komplekt viiakse läbi 40 minutit hommikul ja õhtul. Kui patsient tunneb valu, jagatakse kompleks mitmeks 15-minutiliseks tsükliks.

Haiguse esialgne staadium

Kui hakkate õigel ajal harjutusi tegema, saate haiguse arengu peatada ja liigesepõletikku algstaadiumis ära hoida.

Arst määrab järgmist tüüpi liigutused:

1. Patsient istub põrandal, sirutab jalad võimalikult kaugele erinevatesse suundadesse. Haige jäse kõverdatakse põlvest ja kallutatakse õrnade õõtsuvate liigutustega sissepoole.

2. Patsient painutab jalga põlveliigesest, käte abil haarab tugevalt kannast ja tõmbab seda õrnalt kaenla poole.

Pärast liigutuste sooritamist kiiged tehakse pingevabas olekus jalgade ja kätega.

Lisaks annavad arstid nõu massaaži teha alajäsemed viieks minutiks.

Pärast seda määritakse kahjustatud liigest soojendava salvi või geeliga.

Harjutuste komplekti tugevdamine

Kui liiges on arenenud ja patsiendil on lihtne sooritada peamisi terapeutilisi harjutusi, pakutakse tallesuurenenud koormusega staatiliste harjutuste kompleks.

1. Terve jalg asetatakse pingile, käed aga toele. Valus jalg liigub tagasi, ette ja külgedele, tõmmates end aeglaselt kõhuni.

2. Patsient tõuseb neljakäpukile. Jäsemed painduvad omakorda lahti, jäädes korraks raskusele. Kui liigutused on omandatud, saab lisada raskusmanseti.

3. Patsient lamab kõhuli, käed mööda keha alla. Selles asendis simuleeritakse roomamisliigutusi.

Raske haigus

Artroosi raskete vormide korral tehakse harjutusi mitte rohkem kui kümme minutit, koormus suureneb järk-järgult. Kui patsiendi liigesed on oluliselt kahjustatud, tunneb ta tugevat valu.

Seetõttu soovitavad arstid liigutuste tegemise ajal kasutada mikroliikumise tehnikat ja teha pause kuni ebamugavustunne kaob. Sel juhul on soovitav kasutada neid harjutusi, mille puhul põhikoormus langeb tervele jalale.

Kui valu hakkab kaduma võite alustada keerulisemate liigutustega, suurendades järk-järgult haige jala liikumisulatust. Sõltuvalt liigese seisundist kasutatakse aeglast või keskmist tempot.

1. Terve jalg asetatakse kõrgusele, käed on toel. Haige jäse peaks vabalt rippuma. Mõjutatud jalg hakkab edasi-tagasi kõikuma. Järk-järgult saab liigutuste ulatust suurendada.

2. Patsient istub toolil, jalad asetatakse õlgade laiusele. Jalad tugevalt põrandale surutud. Põlved langetatakse õrnalt keskele, ilma jalgu maha rebimata, ja naasevad algasendisse.

3. Patsient lamab selili, sirutab jalgu, laiutades neid kergelt küljele. Haige jäseme põlve alla asetatakse pehme rull. Iga jalg omakorda pöörleb väljapoole ja sissepoole.avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele .

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Sisu

Artroos on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutumine ja deformeerumine, aga ka teatud liikumispiirangud, võimetus valutult liikuda. Sellisest haigusest vabanemiseks peate juhtima aktiivset elustiili ja andma kehale kehalise aktiivsuse. Vaatame, millised harjutused on puusaliigeste jaoks artroosi korral, kuidas teha kodus füsioteraapia harjutusi ja milline tehnika on kõige tõhusam.

Milliseid harjutusi teha koksartroosiga

Puusaliigeste koksartroos või artroos - kõige rohkem sagedane haigus selles piirkonnas. See ilmneb ebapiisava määrimise tõttu luutuppkes ja selle tsooni düsplaasia tõttu. Lihtsaim viis Sellise vaevuse ravi on füsioteraapia harjutused. Igasugune taastumine algab sellistest harjutustest, seega on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti sooritada ja millised on kõige tõhusamad.

Lamades selili:

• Heidame pikali tasasele kõvale pinnale, sirutame jäsemeid. Tõstke sissehingamisel järk-järgult käed, jalad üles, väljahingamisel langetage neid. Kordame harjutust 6 kuni 10 korda (esimesel korral on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste harjutuste käigus).
• Ilma kandasid pinnalt tõstmata tõstke põlved üles. Esineme kuni 10 korda.
• Sirutame jalad, suuname jalad sissepoole ja naaseme seejärel algasendisse. Tunni on lubatud läbi viia isegi voodis enne magamaminekut, kuni 10 korda päevas.
• Panime käed vööle, lamades selili, sooritame harjutust “jalgratas” umbes 20 sekundit. Hingamine peaks jääma ühtlaseks, katkematuks, nii et peate harjutama aeglases tempos.

Kõhuli lamades:

• Pannes käed puusadele, tõstke jalad järk-järgult 20-25 cm kõrgusele ja langetage need tagasi, sooritage umbes 10 korda.
• Samamoodi tõstame oma pead ja õlad.
• Me võtame käed ette, pingutame puusaliigese lihaseid, püüdes end tõsta. Pärast lõõgastumist korrake kuni 7 korda.

Koduse harjutusravi läbiviimise reeglid

1. Liigesehaiguste avastamisel ei ole vaja järsult sportima hakata, kõik harjutused tuleks sisse viia järk-järgult, alustades 2-3 korda.
2. Leidke harjutamiseks spetsiaalne koht, kus pole tuuletõmbust, kuid kus on värske õhuvool, näiteks ümbritsevad metsad.
3. Kõigi harjutuste põhiülesanne on lülisamba mahalaadimine ja väike pinge kõikides liigestes, seega on kõige sobivam lamavasse asend.
4. Kui on valitud jõuharjutused, siis sooritage neid spetsiaalsete vöödega, mis fikseerivad alaselja ja kaela. Ärge kunagi hoidke hinge kinni liiga kaua.
5. Operatsioonijärgse taastusravi kompleks tuleb valida nii, et kõik lihasrühmad selles soojeneksid. Ärge välistage mõnda tegevust vastavalt oma eelistustele, see võib viia keha taastumisprotsessi tasakaalustamatuseni.
6. Enne painduvusharjutusi tehke kõikidele liigestele korralik soojendus, et mitte sidemeid rebeneda.
7. Kõik treeningud peavad olema regulaarsed. Võimlemisest täielikuks puhkamiseks võite eraldada vaid 1 päeva nädalas.

Harjutuste komplekt haiguse algstaadiumis 1-2 kraadi

Artroosi arengu esimestel etappidel võib inimene tunda liigestes vahelduvat valu. Sageli ilmuvad nad suurepärastel hetkedel kehaline aktiivsus, sagedane kõndimine või jooksmine. Patsient talub veel sellist valu, mistõttu pöördub ta arsti poole harva. Nendel perioodidel on väga oluline alustada füsioteraapia harjutusi, et kergesti vältida tõsiseid tagajärgi.

Lamades selili

1. Sirutame käed täpselt õmbluste juurest, omakorda tõstame jalad üles ja painutame põlveliigestest. Pärast pikendamist korrake kuni 8 korda.
2. Jätame käed samasse asendisse, tõstame mõlemad jalad üles, painutame / lahti painutame paremat põlve, seejärel teeme sama vasaku asendusega. Kordused - kuni 8 korda.
3. Sooritame klassikalist harjutust "ratas". Puusa- ja põlveliigeste arendamine toimub painutatud jalgadega.
4. Heidame pikali vasakule küljele, painutame sääre ning tõstame ja langetame ülaosa horisontaalasendis. Sarnaseid liigutusi teeme paremal küljel lamades.
5. Tõmmake kontsad ettepoole, painutades sokke põlvede suunas võimalikult lähedale. Me tõmbame 15 sekundit 3-5 korda.

Kõhule

1. Me painutame ja lahti painutame jalga põlveliigeses. Vaheldumisi vasakule ja paremale, 5-8 korda.
2. Tõstke sirge väljasirutatud jalg 20-30 cm üles ja langetage. Sarnased toimingud toodame teisest. Kordame kuni 7 korda.
3. Tõstame puusad üles maksimaalse kõrgusega, mis on umbes 10 cm, ilma õlgu põrandalt tõstmata. Kordame liigutust olenevalt valu astmest kuni 6 korda.
4. Püüame oma jalad kätega selja taha saada, venitades nii palju kui võimalik. Kordame harjutust kuni 5 korda.

seistes

1. Tõstame jalad üles, painutades neid põlvedes. Treeni vaheldumisi vasakut ja paremat, kumbagi 7 korda.
2. Kükitame. Jalad on pooleldi kõverdatud. Kui selle harjutuse ajal tunnete tugevat valu või kui teil pole jõudu iseseisvalt püsti tõusta, võite toeks kasutada tooli, seina või redelit.
3. Kallutab edasi-tagasi ja kerega kuni 5 korda igas suunas ringi. Me tegeleme selliste harjutustega ainult puusaliigeste valu puudumisel.
4. Olles eraldanud alajäsemed õlgadest veidi laiemalt, püüame oma kätega jõuda jala külgmiste osadeni, kallutades vasakule ja paremale. Kordame kuni 7 korda.

Toolil istudes

1. Teostame paindumist/pikendust põlveliigestel, puusaliigeses. Kordame kuni 7 korda.
2. Me võtame kummipaela, kinnitame selle jalgadele. Teostame pingutusega põlve- ja puusaliigeste painutamist/pikendust, tõmmates samal ajal kummiseadet jäsemete vahele.
3. Võtame kätega tooli seljatoe, proovime kükitada poolkõverdatud jalgadel. Seda ülesannet täites hoidke oma kehahoiakut kindlasti sirgena ja kasutage tugevdavaid korsette.

Tugevdatud harjutuste komplekt

• Asetage oma terve jalg toolile, pingile, voodile või astmele ja haarake lähedusest tuge. Haige jäsemega kiigu edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda sujuvalt kõhtu tuua.
• Kükitage sirge seljaga ja hoidke seda sirgena. Painutage jäsemeid kordamööda lahti ja hoidke jalgu paar sekundit sirgena. Korda kuni 5 korda päevas.
• Lamage külili oma tervema jäseme küljel. Tõstke vigastatud jalg paar sentimeetrit üles ja hoidke seda selles asendis kuni 5 sekundit. Selliste harjutuste alguses tõstke jäse mitte kõrgemale kui 5-10 cm, hiljem võite kaalumiseks kasutada kummist žgutti või mansetti.
• Lama kõhuli, langeta käed keha suunas ja imiteeri roomavaid liigutusi, samal ajal pingutades kõhulihaseid ja liigutades puusaliigeseid.
• Tehke klassikalist kükiharjutust ilma abiesemeid (toolid, seinad) kasutamata, kandu põrandalt tõstmata. Pidage kindlasti meeles umbes õige rüht tundide ajal.

Kerged harjutused raskete artroosivormide jaoks

Kui patsiendil on raske artroosi vorm, siis harjutustest üksi ei piisa, vaid neid tuleks teha tõrgeteta ja erikorras. Aeg, mis kulub täiskoormuse programmi rakendamisele, peaks algama 10 minutist ja kasvama kuu jooksul 20-25 minutini. Kui valu on tunda, tuleb harjutuste sooritamine lõpetada, kuni ebamugavustunne täielikult lakkab, ja alles siis uuesti alustada. Siin on nimekiri kõige lihtsamatest ja lihtsamatest mikroliigutustest lihaste parandamiseks ja tugevdamiseks:

• Asetage väike kõrgendus stabiilse toe (väike tool, telliskivi) lähedusse ja seiske sellel terve jalaga. Aja haige jäse laiali, proovi seda edasi-tagasi liigutada. Suurendage võnkumiste amplituudi, kui liigesevalu vaibub.
• Asetage tool tasasele pinnale, istuge sellele, hoides selg sirge. Asetage põlved õlgade laiusele ja proovige neid sulgeda, hoides neid koos 2–5 sekundit. Lõdvestuge ja proovige harjutust korrata kuni 5 korda.
• Valmistage ette kõva, soe, tasane pind (põrand, voodi) ja lamage selili. Asetage kahjustatud jäseme alla rull või väike tükk pehme kude. Sirutage jalad pikaks ja sirutage neid veidi külgedele ja seejärel sissepoole. Selle harjutuse lihtsustamiseks võite oma põlvi pöörata.

Tervendav võimlemine dr Evdokimenko järgi

Paljud artroosi all kannatavad inimesed märgivad dr Evdokimenko võimlemise tõhusust. See harjutusteraapia põhineb lihtsatel liigutustel, kuid neid tuleb sooritada täpselt nii, nagu on märgitud autori väljaannetes. Tehtud harjutuste arv ei oma tähtsust, rolli mängib ainult kvaliteet. Seda tüüpi harjutusravi sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes suudavad kontrollida jäsemete liikumist ja täita ülesandeid sujuvalt, ilma tõmblusteta. Mõelge selle ainulaadse tõhusa võimlemise tundidele, mis on laialt levinud:

• Lamage põrandal, asetage käed piki torsot. Tõstke parem jalg 15 cm põrandast üles ja hoidke seda selles asendis 30-40 sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse ja lõdvestage. Korrake sama vasakuga. Harjutus tuleb sooritada ilma kere pööramata, kõhtu tõstmata, käed põrandast lahti. On väga oluline, et pinges oleksid põlve- ja puusaliigesed, mitte kõhu- ja seljalihased. Sellist kehalist kasvatust tehakse iga jalaga ainult üks kord päevas ja pärast seda tuleks puhata vähemalt 5 minutit.
• Sama harjutust tehakse dünaamiliselt: tõstke üks jalg üles, hoidke seda 1-2 sekundit ja langetage aeglaselt, korrake liigutust 10-12 korda. Seejärel tehke sama teise jäsemega. Esinemise ajal hoidke torso kindlasti paigal. Puhkus - 5 minutit.
• Tehke harjutust samamoodi nagu eelmine, kuid ainult nii, et jalg on põlves kõverdatud 90 kraadise nurga all.
• Tõstke mõlemad jalad põrandast 15 cm kõrgusele ja lükake need õrnalt lahku ning ühendage seejärel. Korda liigutust kuni 8 korda.

Kõikvõimlemist, mida dr Evdokimenko arendab, tuleks teha ainult kõiki soovitusi ja reegleid arvesse võttes. Kui neid ei järgita, väheneb kehalise kasvatuse efektiivsus märgatavalt ja tulemust ei pruugita saavutada. Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas arsti Evdokimenko soovitatud harjutusi õigesti teha:

Sergei Bubnovski ravivõimlemine ja selle eelised

Arst arstiteadused, Professor Bubnovsky Sergei Mihhailovitš töötas välja spetsiaalse adaptiivse võimlemise artroosihaiguste jaoks. Neid harjutusi pole lihtne sooritada ja patsiendil peab olema hea füüsiline vorm, kuid teadlase ja tema patsientide sõnul ei lase tulemus kaua oodata. Kõige populaarsemad Bubnovski harjutused – klassikalised kätekõverdused põrandalt.

Neid tehakse 5-10 korda, hoides selga sirgena, ilma seda painutamata. Keha peab liikuma samas tasapinnas, siis sooritatakse harjutus õigesti. Pärast selle õppetunni lõpetamist on vaja kopsud puhastada, selleks:

• Istuge põlvedel, kontsad põrandal.
• Kergelt varvastel tõustes ja käed ülespoole suunates hingake sisse nii, et hoiate hinge kinni.
• Seejärel langetage end järsult kandadele, painutades oma jäsemeid.
• Öelge väljahingamisel valjult "HA", kui see heli kõlas madalalt, loetakse harjutus õigesti sooritatuks.

Video: 20 põhilist füüsilist harjutust

Kõik füsioteraapia tüübid on üksteisega sarnased. Need viiakse läbi standardasendis ja samade soovitustega. Kuid Bubnovski võimlemine ei sarnane harjutusravi kogumassiga, sellel on oma omadused ja seda teevad paljud puusaliigese artroosiga patsiendid. Vaadake videot, mis näitab 20 olulist harjutus jaoks kiire taastumine Sergei Mihhailovitši süsteemi järgi. Kui laadite selle õppetunni oma arvutisse alla, saate hõlpsalt kõik ülesanded õigesti täita.

Kas leidsite tekstist vea?
Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!

Puusaliigese haigustele on pühendatud üsna palju artikleid, mis räägivad nende esinemise põhjustest, kuidas neid haigusi ravida. Täna kavatseme rääkida ühest olulisest komponendist, mis võib aidata nii juba diagnoositud inimesi kui ka ennetuslikel eesmärkidel, vältides seeläbi tulevikus sellist haigust, liigeseid, kellel on eelsoodumus selliseks haiguseks.

Puusaliigese artroosi võimlemine on tõhus meetod artrootiliste muutuste ravis.

Võimlemise olemus peitub koormuse jaotuses. Täpselt füsioterapeudi poolt määratud säästvad harjutused mõjutavad kõhrekoe taastumist, kõrvaldavad valu liigese liigestes.

Autori meetodid puusaliigese artroosi harjutuste tegemiseks

Võimlemisharjutused koksartroosi ravis on üks kättesaadavatest, lihtsatest ja odavatest meetoditest võitluses osteoartriidist põhjustatud puusaliigeste degeneratsiooni vastu. Praegu on palju autoriõiguste komplekse.

Kõige tõhusam oli dr Bubnovsky S.M. puusaliigeste koksartroosi adaptiivne võimlemine.

Kirjeldame seda lühidalt. Dr S.M. Patsiente jälgides töötas Bubnovsky välja mitmeid harjutusi, neil on luu- ja lihaskonnale tervendav toime. Selline terapeutiline treening võimaldas puusaliigese lihastel pikka aega oma paindlikkust säilitada. Esialgu valmistatakse keha ette (sooritatakse adaptiivseid harjutusi), et seejärel koormust tõstes vabalt edasi liikuda põhitreeningutele.

Puusaliigese kohanduvad harjutused vastavalt Bubnovsky S.M.

Tehke iga harjutust hingamisharjutused vaja vähemalt 20 korda.

• Istuge kandadele, lõdvestuge, valmistuge esinemiseks hingamisharjutused. Täitmine on järgmine: ringis hakake käsi liigutama ja hingake sisse. Kohe ohkega peate tõusma kandadelt põlvedeni, sirutades keha. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse;
• Pange oma peopesad kõhule. Sulgege huuled tihedalt, alustades nende kaudu väljahingamist, et tekitada heli "PF";
• Lamades selili, pange käed pea taha, painutage jäsemeid põlvedes. Väljahingamisel rebige keha sissehingamisel põrandalt lahti, pöörduge tagasi;
• Lamage selili, pange käed pea taha, painutage põlvi. Väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal põlvi liigutada;
• Võtke selili horisontaalasend, väljahingamise ajal proovige samaaegselt sulgeda küünarnukid ja põlved ühes punktis naba tasemest kõrgemal;
• Lamage külili, toetage käsi põrandale. Proovige rühmitada, tõmmates põlved rinnani.

Pärast sellist esialgset võimlemist on vaja jätkata peamist terapeutilist koolitust.

Baasravikoolitus

Esimesed viis allpool toodud võimlemisülesannet sooritatakse selili lamades.

1. Sirutage alajäsemeid aeglaselt välja, hakake jalga põlves painutama, püüdes seda mitte põrandast lahti rebida. Niipea, kui painutate jalga põlvest nii palju kui võimalik, sirutage see aeglaselt ja võtke algne asend. Tehke samu liigutusi vastasjalaga;
2. Tõstke kehaosa tuharest pea poole põrandast kõrgemale ja mõne aja pärast langetage;
3. Painutage põlvi, käed hakkavad neid vaheldumisi keha külge tõmbama. Hoidke lühikest aega, seejärel pöörduge tagasi algasendisse;
4. Alustage vaheldumisi jalgadega väikeste kiikude tegemist, te ei saa põlvedest painutada, tõstekõrgus on 20-30 cm;
5. Sirutage jalad, seejärel tõstke üks alajäsemetest 20-30 cm kõrgusele, hoides seda korraks põranda kohal rippuvas asendis, seejärel langetage aeglaselt. Tehke sama ka vastasjalaga;
6. Istuge toolil, sirutage jalgu, kallutage ettepoole, püüdes oma jalgu sõrmedega puudutada;
7. Tõuske püsti ja alustage kiikumist kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga. Laineid tehakse külgedele, edasi-tagasi;
8. Istu põrandale, haara kätega taldadest ja kalluta end jõuga ette.

Dr Bubnovsky S.M. välja töötatud võimlemisharjutused on rakendatavad igas vanuses, imikutest eakateni.

Olles õigesti valinud harjutuste komplekti ja koormuse, omandanud hingamisreeglid, ei lase tulemus kaua oodata. Arvata võib, et kui väga tahta, saab hõlpsasti salsat tantsida. Soovin teile edu.