Meie huvi täna on rindkere osteokondroosi harjutused kodus. Osteokondroos on salakaval, ebameeldiv haigus. Kust see tuleb?

Märgid ja sümptomid

Lülisambaprobleeme halvenevas keskkonnas süvendavad valdavalt istuv eluviis, rikkalik ebaregulaarne toidukord ja inimesele kahjulik toit. Sageli ravitakse spetsialiste kaebustega lülisamba valu kohta.

Ekslikult võivad need märgid viidata siseorganite haigustele: isheemiline haigus süda, roietevaheline neuralgia, isegi kopsupõletik koos hingamisraskustega.

Mis põhjustab valu rindkere selgroos

Siin on mõned põhjused, mis aitavad kaasa normist kõrvalekaldumisele:

• pärilikkusest tingitud eelsoodumus;
• millega on seotud raske füüsiline aktiivsus ametialane tegevus;
• passiivne elustiil;
• ainevahetushaigus;
• rachiocampsis;
• trauma;
• nakkushaigused;
• ökoloogia (õhk, joogivesi);
• ületreening;
• stress.

Ise ravimine või nende märkide tähelepanuta jätmine on vastuvõetamatu. Selleks, et mitte segi ajada üht sarnaste sümptomitega haigust teisega, peaksite pöörduma arsti poole. Ainult spetsialist selgitab välja, kust valu tuleb, milline see on ja mida sel juhul teha.

Tõhusad diagnoosimismeetodid on teada:

• palpatsioon;
• röntgen;
• magnetresonants, kompuutertomograafia.

Hoolikalt läbi viidud uuringud diagnoosivad kõige täpsemalt haiguse astme ja määravad kõigepealt ravirežiimi. ägenemised ja siis konserveerimine ehk lõplik tervenemisprotseduur.

Rindkere osteokondroosi ravi

Spetsialistide ja teadlaste uuringute põhjal on välja töötatud komplekssed meetmed, mille eesmärk on selle probleemse haiguse ravimine. Haiguse vastu kasutatakse kõikehõlmavat rünnakut:

• mõju peale siseorganid(ravimid);
• ja välimine ( manuaalteraapia, füsioteraapia).

Nii need kui ka teised on mõeldud valu peatamiseks haiguse ägenemise ajal, eemaldamiseks põletikulised protsessid, taastada lihaskoe tugevus, närvilõpmed. Viimane etapp ravi - massaaž ja füsioteraapia (harjutusravi) käigu fikseerimiseks, retsidiivi vältimiseks.

Liikumisteraapiast

Arsti järelevalve all on osteokondroosi ravi kodus võimalik spetsiaalse võimlemiskompleksi vormis. Saate seda teha ise, koos oma arstiga või kasutada Internetis avaldatuid.

Nende hulgas on väga populaarsed autoriprogrammid lülisambahaiguste raviks, mille on välja töötanud kuulsad sportlased ja arstid. Näiteks spordiarst ja füsioterapeut Alexandra Bonina või kinesioteraapia – ravi koormusega füüsiliste harjutustega – rajaja dr Bubnovski.

Alexandra Bonina on selgroogu toetava lihaskorseti tugevdamiseks välja töötanud kahenädalase kuuri. 30 minutit päevas, viis päeva nädalas, venitage oma selgroogu.

Dr Bubnovsky - programm kaotatud funktsioonide taastamiseks 20 harjutusest, mis tingimustel Jõusaal sooritatakse spetsiaalsetel simulaatoritel, kuid on kodus üsna taskukohased. Kettlebells, hantlid on selliste harjutuste jaoks mugav raskus. Lülisamba venitamiseks on soovitatav teha ekspanderi ja pulgaga tunde.

Samuti on iidne jooga välja töötanud palju asanasid, pöördeid, seljakõverdusi ja erinevaid asendeid, mis aitavad vältida liigesekõhre luustumist.

Ja juhtudel, kui haigus ikkagi mõjutas lülisamba rindkere, soovitab see intervertebraalsete ketaste arendamiseks klasse. Need on samad harjutused lülisamba venitamiseks, nagu abaluude vähendamine, kaardumine, kätekõverdus.

Harjutuste komplekt rindkere osteokondroosi jaoks

Tundide eesmärk on suurendada lülisamba rinnaosa painduvust ja liikuvust, selleks kasutatakse venitusharjutusi.

Edaspidi saab selja lihaskorseti tugevdamiseks kasutada lisaharjutusi koos koormusega, kuid treenimist tuleb alustada väikeselt.

Harjutused tuleks sooritada sujuvalt, aeglases tempos, viibides liikumise lõppfaasis 2-3 sekundit.

1. harjutus Lähteasend – jalad veidi eemal, sirged käed õlgade kõrgusele tõstetud. Hingake sügavalt sisse – viige käed võimalikult kaugele tagasi, hingake välja – viige käed rinna ette ja keerake käed ümber õlgade. Korda harjutust 5-6 (siis kuni 10) korda.

Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed maas, selg sirge. Too õlad enda ees kokku nii üksteisele kui võimalik, selg on ümar (väljahingamine). Hoidke seda asendit 2-3 sekundit, seejärel hingake sisse, sirutage õlad õrnalt külgedele ja taha ning viibige ka 2-3 sekundit. Korda tsüklit 5-6 (või rohkem) korda.

Lähteasend - seistes näoga nurga poole, käed küünarnukist kõverdatud ja toetuvad peopesadega vastasseintele. Püüdes venitada keha nurga keskele, püüdes venitada rinnalihaseid ja viies abaluud kokku. Hinga sisse. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3-4 korda (siis rohkem).

Lähteasend – istub toolil või pingil, käed küünarnukkidest kõverdatud, sõrmed lukus kaelal. Püüdes painutada tagasi, liigutades küünarnukid nii kaugele kui võimalik külgedele ja kõverdades rindkere ette. Hinga sisse. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3-4 korda (siis rohkem).

5. harjutus. Lähteasend – neljakäpukil seismine, toestus sirgetele kätele. Väljahingamine – painuta selga, too abaluud kokku ja tõsta pea üles, hinga sisse – kumerda selg kaarega, langeta pea alla. Seda harjutust nimetatakse sageli "Kassi seljaks".

6. harjutus. Lähteasend – seistes, jalad õlgadest veidi laiemad, selg sirge, käed mööda keha langetatud. Sissehingamisel tehke kaldeid, samal ajal kui käed libisevad mööda keha keha järgides: kallutage paremale - parem käsi kipub ulatuma põlveni, vasak käsi - ribide alumise piirini ja vastupidi. Ärge painutage keha ette. Väljahingamine - pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 3-4 korda mõlemal küljel, seejärel rohkem.

7. harjutus Korda harjutust 1 aeglasemas tempos.

Treeningu alguses piisab nendest harjutustest. Edaspidi peaksite lisama harjutusi selja lihase korseti tugevdamiseks.

Lähteasend - lamades kõhuli, käed ette sirutatud. Hingake sisse – pange käed pea taha ja tõstke ülakeha põrandast nii kaugele kui võimalik. Väljahingamine - pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 3-5 kuni 10-15 korda või rohkem.

Lähteasend - lamades kõhuli, käed küünarnukist kõverdatud ja ühendatud lõua alla. Hingake sisse – tõstke sirged jalad põrandast nii kaugele kui võimalik. Väljahingamine - pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 3-5 kuni 10-15 korda või rohkem.

Lähteasend - lamades selili, hingake sisse. Hingake välja – tõmmake põlved kõhule, pange need kätega kinni ja kallutage pea ette. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse. Korrake 3-5 kuni 10-15 korda või rohkem.

11. harjutus. Lähteasend - lamades selili, hingake sisse. Tõstke võimalikult sirged jalad üles – hingake välja. Harjutus tugevdab kõhulihaseid, mis võimaldab teil hiljem lülisamba koormust eemaldada. Korrake ükshaaval.

Lõpetage alati tunnid hingamisharjutused. Neid juhiseid on lihtne järgida. Nende tõhusust kinnitavad inimeste ülevaated, kelle ebameeldivad hetked on maha jäänud.

Lülisamba rindkere osteokondroos ei ole nii levinud kui emakakaela või nimme. Selle osa selgroolülide muutused tekivad peamiselt mis tahes vigastuste tagajärjel. Sageli ei saa patsient haigust iseseisvalt kindlaks teha, sest. osteokondroosi keerulised tunnused on sarnased siseorganite haigustega.

Osteopaadid on kindlad, et rindkere osteokondroosi võimlemisharjutustel on haigusele võimas mõju. Lisaks on kodus harjutuste tegemisel ennetav mõju retsidiivide tõenäosusele. Kui haigus on aga progresseerunud ja raskes staadiumis, tuleb seda koheselt ravida ning harjutusravile lisada veel üks, mis on ette nähtud lülisamba rinnaosa osteokondroosi korral. uimastiravi kompleksis.

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi eripära võrreldes teiste ravimeetoditega

Rindkere osteokondroosi harjutusravi peamine eesmärk on kõrvaldada lülidevaheliste liigeste, lihaste spasmid ja suurendada patsiendi liikumisulatust. Harjutusravi ja muude terapeutiliste ravimeetodite erinevus seisneb järgmistes sätetes:

• Harjutuste sooritamine võimaldab eemaldada lihaskoe pinguloleku, kõrvaldab pinges lihaste selgroolüli sündroomi;
• Rindkere osteokondroosi harjutused aitavad kaasa valu leevendamisele ja sellest täielikult vabanemisele;
• Rindkere osteokondroosiga laadimise eesmärk on vähendada haiguse keerulise käigu tõenäosust lihaste lühinägeliku vabanemise tagajärjel;
• Treening aitab parandada hingamiselundite tööd. Tõepoolest, sageli põhjustab patsiendi sügav hingamine spasmi tekkimist ja seetõttu hingab inimene pealiskaudselt;
• Paralleelselt on rindkere piirkonna osteokondroosi võimlemine suunatud selgroo lihaste tugevdamisele. Patsiendil soovitatakse kanda spetsiaalset korsetti, mis aitab hoida lihaseid ja leevendab seeläbi osa lülivaheketaste koormusest;
• Rindkere osteokondroosi harjutuste komplekt on suunatud sirge selja korrigeerimisele ja taastamisele. Korrigeeritud lülisamba painutus vähendab survet lülisambale, mille tulemusena valu väheneb, haigus läheb remissioonile;
• Mõnikord läheb osteokondroosi rindkere vorm emakakaela rindkere. See on tingitud asjaolust, et rindkere piirkond on kõige liikuvam, põletik levib kaelale kõrgemale. Sel juhul on harjutus suunatud vereringe taastamisele ja vererõhk.

Tulemuse kinnistamiseks on vaja iseseisvalt kodus harjutusravi läbi viia. Et seda teha, pead teadma üldsätted nii et võimlemine ei kahjustaks:

• Rindkere piirkonna osteokondroosiga laadimine toimub vähemalt hommikul ja õhtul;
• Kodused võimlemisharjutused on võimalikud ainult remissioonifaasis;
• Iga harjutus tuleb sooritada sujuvalt, aeglaste liigutustega, et mitte haiget piirkonda kahjustada;
• Füsioteraapia rindkere osteokondroosiga viiakse see läbi maksimaalse venitamisega, kuid kui tekib ebamugavustunne, peate selle tegemise lõpetama ja seda hiljem kordama;
• Täitmise kiirus ja rütm peaksid järk-järgult suurenema, suurendades iga päev lähenemiste arvu;
• Harjutust sooritades tuleb tunda iga selgroolüli, iga lihase venitust, muidu pole harjutustest nii palju kasu;
• Kõik soovitatavad harjutused erinevad rühmad lihaseid ei pea kohe tegema. Esimese lähenemisega on vaja tähelepanu pöörata ühele lihasrühmale, teise seansiga teisele rühmale.

Ettevalmistav etapp

Et nimetada kõige rohkem tõhusad harjutused rindkere piirkonna osteokondroosi raviks peate konsulteerima arstiga. Arst, võttes arvesse haiguse tüsistusi, võttes arvesse patsiendi füüsilist vormi, valib sobivad harjutused. Treeningravi haiguse ägedas faasis toimub ainult arsti järelevalve all.

Enne alustamist on hädavajalik lihaseid venitada. Ettevalmistus aitab vähendada valu lihaste venitamisel. Ettevalmistav etapp sisaldab:

• Sooja duši võtmine lihaskoe lõdvestamiseks;
• Pehme silitava seljamassaaži läbiviimine lihasblokaadi leevendamiseks;
• Soojenduse läbiviimine lihaste soojendamiseks, mis hõlmab kõndimist, käte õõtsumist.

Harjutuste komplekt rindkere osteokondroosi ägeda faasi jaoks

Selle rindkere osteokondroosi vormi kehaline kasvatus on suunatud ägeda valu rünnaku leevendamisele. Klassid selgroolülide mahalaadimiseks peaksid olema kerged.

1. Lamage kõhul, sirutage käed külgedele. Tõstke oma käed veidi peaga üles. Proovige seda asendit hoida 5-10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse (NP), puhake. Korda õppetundi 5-8 korda;
2. Pöörake ümber, sirutage käed üle pea. Tõmmake õlad taha, venitage nii kõvasti kui võimalik, kuni tunnete pinget kõigis lihastes;
3. Võtke asend "lamades vasakul küljel" ja suruge jalad kõhule. Sirutage aeglaselt oma parem jalg ja tõstke see täieliku lihaspingeni. Fikseerige see selles asendis pooleks minutiks. Naaske NP-sse, puhkage, keerake end teisele poole ja korrake harjutust analoogia põhjal. Korduste arv on 3-5 korda;
4. Astuge põlvili ja kinnitage käed mööda jalgu. Sissehingamisel peate sirutama oma käed külgedele ja viima need seljale, püüdes abaluud sulgeda. Samal ajal on vaja keha alla kallutada. Väljahingamisel pöörduge tagasi NP-sse;
5. Võtke asend "lamades selili". Pange alaselja alla väike rull. Sissehingamisel peate pingutama kõhulihaseid 7-10 sekundit, seejärel välja hingama. Sooritamisel levib soojus läbi lihaste, mis tähendab, et harjutustehnika sooritatakse õigesti;
6. Võtke asend "lamades selili". Siis on vaja tõsta mõlemad jalad korraga pea kohale ja proovida puudutada põranda varbaid. Põlved peaksid jääma sirgeks;
7. Võtke põlvili asend. Väljahingamisel peaks selg olema ülespoole painutatud ja pead tõstma. Painutage selg, kuni tunnete lihastes pinget. Korda 5 korda vaheajaga;
8. Võtke põlvili asendisse. Alla andma. Sissehingamisel tõstke käed üles ja kallutage torso ette. Väljahingamisel toetu kandadele. Korda 3 korda.

Ligikaudne harjutuste komplekt selgroo osteokondroosi jaoks

Kaldpinnal harjutusi sooritades lülisammas sirutub välja ja pigistatud närvijuured lähevad minema. Järgmisena on ette nähtud harjutuste komplekt, mis on suunatud rindkere lihaste venitamisele ja lõdvestamisele.

Treeningravi rindkere osteokondroosi raviks remissioonis

Parema tervisega muutuvad rindkere osteokondroosi füsioteraapia harjutused aktiivsemaks ja energilisemaks.

1. Võtke asend "seistes T-kujulises asendis". Abaluude pisut vähendades peate keha pöörama vasakule ja paremale. Vaagen ja jalad on fikseeritud asendis. Iga asend võtab aega 20-30 sekundit;
2. Väljahingamisel seisvas asendis langetage pea õrnalt alla, ilma lõuaga rinda puudutamata. Käed peavad vasikate külge klammerduma. Sissehingamisel tõmba kõhulihased sisse, püüdes torsot võimalikult madalale langetada. Kinnitage see asend 10 sekundiks ja sirutage järk-järgult;
3. Võtke asend "lamades kõhul". Keerake käed vasakule ja paremale, seejärel tõstke need sissehingamise ajal üles ja tooge selja taha, ühendades abaluud. Samal ajal painutage jalgu ja viige need randmetele lähemale. Fikseerige asend 10 sekundiks, seejärel pöörduge sujuvalt tagasi NP-sse;
4. Võtke positsioon "neljakäpukil seistes". Väljahingamisel painutage selg üles, sissehingamisel pöörduge tagasi NP-sse. Hoidke igas asendis 10-15 sekundit;
5. "Seistes" hoia pulka kätega selja taga. Seejärel tehke kere ja kaelaga pöördeid vasakule ja paremale, kergelt vetrudes;
6. Võtke toolil istumisasend ja hoidke ühtlast kehahoia. Mähi rind rätiku või pika riidega. Sirutage rätiku otsad, hingake sügavalt sisse, seejärel hoidke paar sekundit hinge kinni. Korda 7-10 korda;
7. Haakige sõrmed lukuga või haakige randme teise käega, sirutades käed üles. Sügavalt sisse hingates pingutage rinnalihaseid. Väljahingamisel pöörake vasakule ja paremale. Kui hingate uuesti sisse, pöörduge tagasi algasendisse.

Ligikaudne harjutuste komplekt remissiooni rindkere piirkonna osteokondroosi jaoks

Tingimused, mille korral harjutusravi ei ole lubatud

• Osteokondroosi sümptomite äge ilming;
• Südamehaigused, näiteks arütmia, hüpertensioon;
• Haigused närvisüsteem mille puhul motoorne koordinatsioon on häiritud;
• Krooniliste haiguste retsidiivid;
• Kehatemperatuuri tõus;
• Suurenenud silmasisene rõhk;
• Tugev ületöötamine;
• Taastumine pärast kirurgilisi operatsioone.

Rindkere osteokondroosi ennetamiseks tasub järgida lihtsaid soovitusi:

1. Kui töötate pikka aega jalgadel, ei tohiks te nihkuda. Peaksite seisma täpselt kahel jalal korraga, siis jaotub raskus ühtlaselt kogu selgroo ulatuses;
2. Peate proovima lõdisemist lõpetada. Küürus inimesel on lihaste ja seljaaju verevarustus häiritud. Seejärel viib selline harjumus selgroo kõveruseni;
3. Kui töötate pikka aega "istuvas" asendis, ei pea te jalgu põrandalt tõstma. Jalad peaksid põrandat täielikult puudutama. Samal ajal tuleb selg hoida paralleelselt tooli seljatoega ja õlad peavad olema lõdvestunud.

Lülisamba rindkere osteokondroosi harjutused aitavad parandada seljaaju korseti liikuvust, sügavat hingamist. Lisaks on rindkere osteokondroosi harjutusravi suunatud rindkere lülisamba lihaste arendamisele.

Füsioteraapia harjutuste igapäevane sooritus - kõige rohkem tõhus meetod tema teraapia. peal esialgne etapp haiguse areng, võimaldab regulaarne treenimine sageli täielikult loobuda. Tugevdades seljalihaseid, paraneb kiiresti patsiendi enesetunne – kaob ka liigutuste jäikus. Treeningravi arst on esimestel tundidel kohal, räägib, kuidas õigesti harjutusi teha ja koormusi doseerida.

Millistel juhtudel võivad harjutused aidata rindkere osteokondroosi korral

Neuroloogid, vertebroloogid suunavad rindkere osteokondroosiga patsiendid kohe pärast tugeva valu kõrvaldamist harjutusravi arsti juurde. Patoloogia kulgemise staadium ei oma tähtsust. Kuid harjutusravi arst võtab seda harjutuste komplekti koostamisel tingimata arvesse. Mida tugevam on lülivaheketaste ja selgroolülide kahjustus, seda hoolikamalt doseeritakse kehalist aktiivsust.

Füsioteraapia harjutused kui ravimeetod on eriti kasulikud rindkere osteokondroosi juba väljakujunenud tüsistuste korral. Harjutuste tegemine ja igapäevane aitab vabaneda, sügelustunne ja. Seda soovitatakse ka progresseeruvatele patsientidele.

Piltidel on näha selgroolülide vahe vähenemist rindkere piirkonnas.

Treeningu efektiivsus

Igapäevased harjutused aitavad suurendada rindkere lülisamba liikumisulatust, kõrvaldada lihasspasmid. Ja pärast teostamist suureneb külgnevate ketaste ja selgroolülide vaheline kaugus. Nad lõpetavad seljaaju juurte pigistamise, mis võimaldab teil mitte karta teravate, läbistavate valude ilmnemist. Millised positiivsed muutused toimuvad?

• kaovad, sageli tekivad selgroolülide arterite rikkumise tõttu;
• tugevdatakse mitte ainult rindkere lihaseid, vaid ka kogu selga, samuti kaela- ja õlavöötme;
• paraneb kopsude ventilatsioon, mis võimaldab patsientidel mitte karta valu ilmnemist sügava hingeõhuga;
• osteokondroosist kahjustatud selgroolülide piirkonna vereringe kiireneb, toitainete varusid täiendatakse;
• moodustatud õige rüht taastuvad selgroo füsioloogilised kõverad.

Füsioteraapia harjutused on näidustatud mitte ainult osteokondroosiga patsientidele. Neid soovitatakse inimestele, kellel on oht enneaegse plaadi rikke tekkeks. Reeglina on nende töö seotud pika viibimisega keha ühes asendis.

Ravivõimlemise üldreeglid

Ainult kõigi reeglite järgimine aitab saavutada oodatud tulemust. See on tingitud pöördumatutest muutustest ketastes ja selgroolülides, mis on juba tekkinud rindkere piirkonnas. Koormust on vaja doseerida nii, et seljalihaste tugevdamine ei põhjustaks lülisambastruktuuride veelgi suuremat hävingut. Peaksite järgima järgmisi meditsiinilisi soovitusi:

• soojendage enne treeningut ja pärast seda - venitage;
• suurendage füüsilist aktiivsust järk-järgult, kui lihaskorsett koguneb;
• täielikult kõrvaldada kõik äkilised liigutused, mis tekitavad ketaste mikrotrauma;
• treenige iga päev ja jätke treeningud vahele ainult kehva tervise tõttu.

Tundide ajal peate kuulama tekkivaid aistinguid. Valu, õhupuudus, pearinglus on signaalid treeningu lõpetamiseks. Ja kui teatud liigutused toovad kaasa meeldiva lihaste venitustunde, tuleb neid teha sagedamini - 2 ja mõnikord 3 seerias.

Enne treeningut soojendage

Enne füsioteraapiat tehakse sama soojendus, mis enne mis tahes sporditreeningut. Peate kõndima ruumis ringi, tõstes põlved kõrgele, tegema madalaid kükke, pöörama külgedele, painutama väikese amplituudiga ette ja taha. Piisava füüsilise vormi korral soovitavad harjutusravi arstid teha venitusliigutusi nii tundide alguses kui ka lõpus.

Harjutuste komplekt rindkere osteokondroosi jaoks

Esimesed tunnid ei kesta kauem kui 15-20 minutit. Seljalihased peavad kohanema tekkivate koormustega, nii et kõigepealt tuleb kõige rohkem sooritada lihtsad harjutused. Ebamugavustunde, rindkere piirkonna suurenenud liikuvuse puudumisel saate treeninguaega pikendada 30-40 minutini. Ja harjutusravi arst lülitab ravikompleksi kompleksi, aga ka rohkem.

Toolil istudes

Rindkere osteokondroosiga patsiendid ei vaja väljaheidet, vaid tooli. Mõne harjutuse tegemisel peate keskenduma tema seljale:

• istuge nii, et õlad oleksid tugevalt vastu tooli seljatuge ja ülemine osa tagasi. Proovige alaselga kaardudes tagasi painutada ja seejärel madalalt ette kallutada;
• istuge sirgelt, pange käed õlgadele. Proovige neid peopesadega vastu seista.

Lähenemisviiside arv on 5 kuni 10. Selliseid harjutusi kasutatakse sageli kombineeritud emakakaela rindkere osteokondroosi korral.

Lamades selili

2–3 raskusastmega rindkere osteokondroosi korral on klasside jaoks vaja väikest patja, mis tuleb asetada veidi vööst kõrgemale. Millised harjutused on kõige tõhusamad:

• painutage jalgu põlvedes, toetage jalad põrandale. Tõstke oma õlad üles, püüdes hoida oma kaela liikumatuna;
• sirutage jalad, sirutage käed küljele. Tõstke üks käsi üles, kerige see rinna taha, püüdes tuua seda põrandapinnale võimalikult lähedale;
• sirutage jalad, asetage oma käed meelevaldselt ja proovige neid kasutamata kõigepealt ühel, seejärel teisel küljel ümber minna.

Korda harjutusi 10-15 korda. Lihaste tugevnedes tuleks padja kasutamisest loobuda.

Seistes neljakäpukil

Terapeutharjutusi on mugav teha seisvas asendis neljakäpukil tihedal võimlemisvaibal. Rindkere osteokondroosi korral kuuluvad kompleksi tavaliselt järgmised harjutused:

• ümardage selg, langetades lõua alla ja seejärel painutage seda, tõstes pead üles;
• istuge maha ilma käsi põrandalt tõstmata, venitage alaseljas, võtke keha algasend. Seejärel sirutage jalad, keskendudes kätele, ja painutage veel kord hästi.

Tehke harjutusi 7-10 korda. Seljalihaste maksimaalse pinge asendis viibige 10-20 sekundit.

Kahele

Füsioteraapiaarsti poolt läbiviidavate treeningute ajal on mugav sooritada paarisvõimlemisharjutusi. Kodus tuleks appi võtta mõni pereliikmetest. Millised harjutused on kõige kasulikumad rindkere ketaste ja selgroolülide kahjustamiseks:

• istuge maha, sirutage jalad laiali, toetage jalad kioskite jalgadele. Hoidke käest kinni, kummarduge kordamööda ette ja taha;
• pugeda tagasi, haarata küünarnukkidest. Tehke madalaid painutusi ilma seljalihaseid palju pingutamata;
• seiske seljaga üksteise poole. Sööda objektist, näiteks pallist, esmalt paremalt ja seejärel vasakult.

Korda harjutusi 10 korda. Treeningu mõju on suurem, kui partner on umbes sama pikkuse ja kaaluga.

Kompleks seljalihaste venitamiseks

Pärast põhikompleksi läbimist on vaja teha venitusharjutusi, et tugevdada, suurendada lihaste elastsust ja kohaneda järgnevate koormustega:

• istu toolil, õigemini taburetil, mässi käed ümber rinna, justkui kallistades. Proovige jätkuvalt oma käed selja taha panna;

• tõuske püsti, suruge jalad üksteise vastu, tehke kaldeid, püüdes põlvi otsmikuga puudutada;
• heitke pikali, painutage ühte jalga ja viige see teise taha, püüdes põlvega põrandat puudutada. Korda harjutust vastasküljel.

Lähenemiste arv on meelevaldne. Venitamisel tekivad tavaliselt ainult meeldivad aistingud, nii et saate neid korrata kuni 20 korda.

Hingamisteede

Rindkere osteokondroosiga patsiendid hingavad sageli pealiskaudselt, mis vähendab rindkere ja rinnaku liigeste liikuvust. Sissehingamisel õhuhulga suurendamiseks aitavad järgmised harjutused:

• istuge sirgelt, mähkige rindkere alumine osa kitsa rätiku või salliga. Venitades kangast kätega, hingake sügavalt sisse. Maksimaalses pingepunktis hoidke hinge kinni 5 sekundit;
• istuge maha, tõstke käed üles, surudes sõrmed luku sisse. Hingake sügavalt sisse, et pingutada kõhulihaseid. Väljahingamisel painutage kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele. Hingake uuesti sisse, sirutage üles.

Treeningu algfaasis peate pearingluse suure tõenäosuse tõttu harjutusi tegema umbes 5 korda. Järk-järgult tuleks lähenemiste arvu suurendada 10-15-ni.

Patoloogia ägeda vormiga

Rindkere osteokondroosi kordumise ajal tekib terav valu kahjustatud ketaste piirkonnas. Iga terav, ebamugav liigutus võib seda tugevdada. Seetõttu ei soovita arstid sageli ägedal perioodil võimlemist. Kui valu on mõõdukas, on lubatud järgmised harjutused:

• lamage kõhuli, sirutage käed küljele. Hingake sügavalt sisse, tõstke veidi pea, käed üles. Hoidke seda asendit 5 sekundit, hingake välja, võtke algasend;
• pöörake selili, pange käed pea taha, venitage, pingutades selja-, kaela-, õlavöötme lihaseid;
• lamage kõhuli, sirutage käed mööda keha, lõdvestage. Proovige abaluud kokku viia ainult lihaspinge tõttu, mitte käte või õlgade liigutuste tõttu.

Osteokondroosi ägenemise korral saate harjutusi korrata mitte rohkem kui 5 korda. Sel juhul peaksid liigutused olema sujuvad, veidi aeglustunud, ilma tõmblusteta.

Pärast tunde venitamine

Remissiooniperioodil asendab venitamine pärast põhitreeningut edukalt 5-10 minuti jooksul horisontaalsel ribal, risttalal rippumist. Samuti saate teha järgmisi harjutusi:

• istuge külili, sirutage jalad veidi laiali, pange käed põlvedele. Proovige kallutada selja poole. Õige sooritamise korral peaksid selja külgmised lihased pingutama. Korda liigutusi teisel küljel;
• sirge seljaga istuvas asendis hinga sügavalt sisse, kummardu tagasi, püüdes tuua abaluud võimalikult lähedale. Hoidke seda asendit 5 sekundit, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse;

• neljakäpukil seistes pange käsi kõhu alla, tõmmake keerates küljele. Korda harjutust vastasküljel.

Lülisamba lihaste tugevdamist soodustab käte ja jalgade vahelduv ja seejärel samaaegne tõstmine lamavas asendis.

Oluline element on rindkere lülisamba osteokondroosi ravivõimlemine kompleksne ravi. Rinnaku piirkond on teistest selgroolülidest vähem liikuv ja vastupidavam ning. Niisiis patoloogilised muutused liigesekõhreid leidub selles palju harvemini. Põhjused, mis põhjustavad ebameeldivaid ja valusaid aistinguid, on lülisamba vigastused ja haigused. Nende ilminguid on võimatu täielikult kõrvaldada ainult ravimite abil. Spetsiaalselt valitud võimlemisharjutuste komplektid stimuleerivad selgroolülide ketaste toitumist ja verevarustust, liigeste liikuvust.

Rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusravi on vaja õigesti kasutada. Ettevalmistamata lihased ja sidemed reageerivad koormusele "ebapiisavalt", põhjustades ebamugavust ja valu. Eriti oluline on järgida ettevaatusabinõusid, kui valmistute tundideks algajatele, kes alustavad sellist füüsilist tegevust esimest korda.

Valmistuge sellisteks tundideks:

• Võtke dušš sooja veega;
• Hõõruge rinnaku piirkonda õrnalt masseerivate liigutustega;

Harjutused algavad alati soojendusega: kaela ja vaagna pöörlemine, aeglased pöörded, kiiged.

Märge!

Kõik füüsilise tegevusega seotud terapeutiliste harjutuste kompleksid viiakse läbi aeglaselt. Ebamugavuse või valu korral tunnid katkestatakse ja ebamugavustundest teavitatakse arsti või juhendajat.

Treeningu eeliste maksimeerimiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Tunnid toimuvad hästi ventileeritavas kohas;
• Spordirõivad on valitud vabad, "hingavad", liigutusi mitte segavad;
• Harjutuste tegemisel järgi liigutuste sujuvust ja "pehmust";
• Igas tunnis liigutuste intensiivsus ja amplituud suureneb;
• Trenni alguses ja pärast seda mõõdetakse vererõhku ja pulssi;
• Ebastabiilsete rõhu ja pulsi indikaatorite korral väheneb koormus kohe;
• Võimlemise ajal jälgivad nad hingamist: sisse- ja väljahingamist;
• Tunde tuleb pidada regulaarselt, vastasel juhul saavuta positiivne tulemus see saab olema raske;
• Treeningud viiakse läbi alles pärast arstiga kokkuleppimist ja individuaalse harjutuste komplekti määramist.

Võimlemise peamised eesmärgid

Rindkere osteokondroosi ravivõimlemine on osa terviklikust ravist. Seetõttu taotletakse selle kasutamisel konkreetseid terapeutilisi eesmärke:

• Optimeerida võimalusi: kopsude hingamine ja ventilatsioon;
• treening lihasmassiõlavöö;
• Vältida haiguse uusi rünnakuid;
• Vorm ;
• Taasta õiged selgrookõverused;
• Looge tugevad lihased;
• Optimeerida üldist vereringet ja lümfi väljavoolu;
• Parandage selgroo kõhrekoe "varustamist" toitumisega.

Treeningteraapia tõstab üldist toonust ja parandab oluliselt patsiendi enesetunnet.

Võimlemine rindkere osteokondroosi ägedal perioodil

Enamik arste ei soovita tungivalt ägenemise ajal rindkere lülisamba võimlemist. Tugev valu sündroom elimineeritud koos ravimid arsti poolt määratud. Sel perioodil on kõhre kude põletikuline, mistõttu võivad äkilised liigutused põhjustada vigastusi.

Mõnes olukorras võib arst siiski kaaluda õrna treeningu kasutamist. Sel juhul tuleb koolitus läbi viia juhendaja juuresolekul ja tema järelevalve all. pidev kontroll. Patsiendile valitakse spetsiaalne kompleks, milles põhiharjutusi tehakse "kerges" režiimis.

Ainus harjutus, millel harjutusravi ägedal perioodil põhineb, on järgmine:

• Lähteasend – lamades selili (kasuta kindlat, tasast kaldega pinda);
• Pea on jalgade tasemest kõrgemal;
• Jalad asetatakse aeglaselt väikesele rullikule, põlvede alla;
• Alustage diafragma abil sügavat hingamist.

Selle harjutuse võtmeks on hingamine ja kehaasend: kaldenurk mõjutab lülisamba venitust. Lihaskiudude kiire hapnikuga küllastumise tõttu väheneb lihasspasm, seega väheneb valu.

Kui patsiendi seisund stabiliseerub ja valusündroom väheneb, treeningstress suureneb. Seda tehakse ainult pärast raviarsti luba.

1. harjutus

• Lähteasend - lamades kõhuli;
• Sirutage käed külgedele;
• Samal ajal tõstke käed aeglaselt üles ja kallutage pead tagasi;
• Püsi selles asendis 5-6 sekundit.

2. harjutus

• Lähteasend - lamades selili, käed ette sirutatud;
• Samal ajal tõstke käed ja jalad üksteise poole.

3. harjutus

• Lähteasend - neljakäpukil;
• Tõstke aeglaselt oma pead, painutades (langetades) selga õrnalt;
• Hinga sügavalt sisse;
• Pärast seda, kui kõik lihased on pinges, langetame aeglaselt pea ja kumerame selja;
• Välja hingata.

4. harjutus

• Lähteasend - põlvili;
• Käed ripuvad lõdvestunult mööda keha;
• Hingake sisse ja tõstke käed aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, kallutage keha ette;
• Kinnitage poos 2-3 sekundiks;
• Lõdvestuge, langetage käed alla ja pöörduge tagasi algasendisse.

5. harjutus

• Lähteasend - lamades kõhuli;
• Käed sirutatud ettepoole;
• Tõstke aeglaselt parem käsi ja vasak jalg;
• Naaseme algasendisse;
• Tõstke aeglaselt vasak käsi ja parem jalg;
• Me pöördume tagasi algasendisse.

Iga harjutust tehakse 5-6 korda. Kui liigutustega kaasneb ebamugavustunne, vähendatakse lähenemiste arvu.

Võimlemine rindkere osteokondroosi remissiooni ajal

Peamise koormuse lihas- ja liigesekoele annavad klassid, mis viiakse läbi remissiooniperioodil. See on aeg, mil valusündroom õnnestus peatada abiga ravimid ja patsient tunneb end hästi.

Hästi valitud harjutuste komplekt võimaldab inimesel neid kodus iseseisvalt sooritada. Selleks piisab, kui läbida 1-2 proovitundi koos juhendajaga, kes hindab kompleksi õigsust.

Nagu iga harjutus, algab rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusravi kompleks soojendusega.

Soojendama

Lihaseid ja sidemeid soojendavaid harjutusi saab teha mis tahes patsiendile sobivas asendis: istudes või seistes.

• Kallutage oma kaela aeglaselt küljelt küljele;
• Pöörake keha, tehes ringjaid liigutusi;
• Sirutage käed külgedele ja alustage pöörlevaid liigutusi, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.

Kõiki soojendusharjutusi tehakse 5-10 korda.

Põhiosa

Kompleksi teostatakse erinevatest lähtepositsioonidest pärit objektidega.

1. harjutus

Vaja läheb kõva ja sirge seljaga tooli.

• Istuge toolile;
• Panna käed lossis kokku ja “viska” need kuklasse;
• Kaaruta selg aeglaselt, kuni see puudutab tooli ülemist serva.

Teeme 4-5 lähenemist.

2. harjutus

Teil on vaja rullikut. Selle valmistamiseks võta taignarull ja suur rätik. Rulli rätik ümber taignarulli nii, et saad umbes 10 cm läbimõõduga rulli.

• Pange rull põrandale;
• Lamage sellel seljaga nii, et see oleks rinnaku kõrgusel;
• Visake käed pea taha;
• Tehke aeglaselt sujuv tagasipain;

Treening tugevdab hästi rindkere ja selja lihaskoe. Peate seda tegema vähemalt 5 korda.

3. harjutus

Tõuse neljakäpukile ja mine mööda korterit "reisima". See "kõndimine" võimaldab teil lahendada probleeme selgroo kõigi osadega. Nädal pärast tundide algust võib harjutus olla keeruline. Ühel sammul kaardutage selg aeglaselt, teisel - painutage.

Liikumiste käigus pöörake tähelepanu keha asendile: käed peaksid olema sirged ja vaagen kõrgele tõstetud.

4. harjutus

• Lähteasend - lamades selili.
• Painutage jalad ja viige need rinnale;
• Tõstke alaselg veidi põrandast üles;
• Hoidke kõhulihased pinges;
• Kinnitage keha asend 5 sekundiks;
• Võtke lähtepositsioon.

5. harjutus

• Lähteasend - lamades kõhuli.
• Pange käed luku sisse ja visake need pea taha;
• Sirutage küünarnukid küljele;
• Tõstke aeglaselt ülakeha koos õlgadega;
• Naaske algasendisse;
• Tõstke vaheldumisi iga küünarnuki kordamööda;
• Naaske algasendisse.

6. harjutus

• Lähteasend - seistes.
• Käed asetatakse õlgadele;
• Tõstke vasak õlg, samal ajal langetades paremat;
• Samaaegselt liigutusega pöörake pead paremale;
• Naaske algasendisse;
• Tõstke oma parem õlg, samal ajal langetades vasakut;
• Samaaegselt liigutusega pöörake pead vasakule;
• Naaske algasendisse.

Iga harjutust sooritatakse 4–6 korda, olenevalt enesetundest.

Lõpetab harjutuste komplekti. Tee seda nii:

• Sirutage käed laiali;
• "Kallista" ennast;
• Tundke, kuidas kõik lihased on venitatud;
• Naaske algasendisse.

Vastunäidustused

Hoolimata terapeutiliste harjutuste ilmsetest eelistest ei saa kõik seda teha:

• Taastumisperiood pärast;
• Koordinatsioonihäiretega närvisüsteemi patoloogiad;
• Vestibulaarse aparatuuri haigused;
• Kroonilised patoloogiad ägedas staadiumis;
• Kõrgenenud veri ja silmasisene rõhk.

Treeningteraapia on ravimeetod, seega ei tohiks sellega iseseisvalt alustada. Treeningteraapia juhendaja valib harjutused, mis võtavad arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Meditsiiniline kontroll ja süstemaatiline koolitus – käendaja täisväärtuslikku elu ilma valuta pärast osteokondroosi.

Haiguse vastu võitlemiseks määrab arst ravimid, massaaž, füsioteraapia ja harjutusravi. Lülisamba harjutused rindkere osteokondroosi korral - ravi alus. Terapeutiline võimlemine annab suurima positiivse dünaamika osteokondroosi ja teiste seljahaiguste ravis.

Ravimid leevendavad põletikku ja valu. Massaaž lõdvestab lihaskoe, kõrvaldab spasmid. Kehaline kasvatus taastab vereringet, parandab kudede toitumist, tagastab lülisamba liikuvuse, suurendab liikumisulatust, tugevdab lihaseid.

Lülisamba osteokondroosiga toimuvad kõhre- ja luustruktuurid hävitavad muutused. Intervertebraalsed kettadümberkujundamise tulemusena luud ja kõhred hävivad. Elastsed liigesed, mis ühendavad üht selgroolüli teisega, deformeeruvad haiguse algstaadiumis ja seejärel hävivad. Tähelepanuta jäetud seisundites tekib intervertebraalne song.

Kui tekib rindkere osteokondroos, ühinevad neuroloogilised nähud tugeva valuga. Deformeerunud lülidevaheline ketas surub kokku veresooned ja liigeste aukudest väljuvad närvijuured selgroog. Haiguse rasked vormid põhjustavad puude.

Lülisamba rindkere osteokondroosi harjutusravi on parim meetod haiguse ennetamiseks ja raviks. Arenda välja kompleks terapeutilised harjutused sest patsient peab olema arst.

Füsioteraapia eelised

Selle haiguse korral kasvab luukude selgroolülide vahel. Lülisamba kehad ühinevad, muutudes üheks fikseeritud elemendiks. Sel põhjusel kaotab inimene liikumismugavuse.

Lülisamba harjutuste peamine eelis rindkere osteokondroosi korral on lülisamba liikuvuse suurenemine. Füüsiline kasvatus lõdvestab selja lihaseid, moodustab tugeva lihase korseti, mis takistab osteokondroosi arengut ja tõsiste tüsistuste tekkimist.

Lülisamba rindkere osteokondroosi harjutused suurendavad kopsude ventilatsiooni. Lülisambas tekkiv valu ei võimalda sügavalt sisse hingata. Hingamisraskused põhjustavad kopsude alumiste segmentide ebapiisavat ventilatsiooni, mis kutsub esile kopsupõletiku tekkimise.

Rakendamise peamiste ülesannete juurde harjutus Rindkere osteokondroosiga hõlmavad ka:

• liikumisulatuse suurenemine;
• lihaste jäikuse eemaldamine;
• seljaaju lühinägelikkuse vähenemine;
• tüsistuste ennetamine.

Terapeutiliste harjutuste reeglid

• Ärge tehke harjutusi, mis põhjustavad valu rindkere osteokondroosiga. Kui arst neid soovitab, viiakse need sisse järk-järgult, kuna haigus taandub ja liikuvus taastub.
• Tunni alguses teevad nad soojenduse, lõpus - venitusharjutusi. Soojendus aitab lihaseid lõdvestada, kaotada jäikus ja leevendada valu. Venitamine võimaldab lihastel oma tööd aeglaselt lõpule viia ja püsida pikka aega lõdvestunud.
• Kontrolli hingamist. Pidev sügav hingamine küllastab kudesid ja elundeid hapnikuga.
• Rindkere osteokondroosi harjutusravi tuleks pidevalt läbi viia, vastasel juhul pole positiivset dünaamikat võimalik saavutada.

Patsiendid, kes järgivad lihtsaid reegleid, vabanevad rindkere osteokondroosist lühikest aega. Kehalist kasvatust on parem teha treeneri käe all. Pärast meditsiinilise kompleksi omandamist saate kodus teha rindkere osteokondroosi harjutusi.

Soojendama

Enne põhikompleksi sooritamist on vaja lihaseid soojendada. Soojenemine kerge treeninguga aitab vigastusi vältida. Pärast seda ei põhjusta keeruliste liigutuste tegemine valu.

Soojendusharjutused rinnale:

• Seisa vastu seina, suru selle pinnale kannad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa. Hoides oma kehahoiakut, astuge 2 sammu edasi. Tõmmake abaluud sisse, külmutage 5 sekundit. Tõstke õlad ette, võtke maksimaalne võimalik asend, viibige selles 5 sekundit.
• Asetage oma peopesad õlgadele. Tehke ringikujulisi pöördeid vaheldumisi õlgade ja küünarnukkidega.
• Tehke õlatõsted. Tõstke vaheldumisi paremale, vasakule ja mõlemad koos.

Soojenduse ajal jälgige oma hingamist. Iga harjutust tehakse 10 korda. Pärast soojenduse lõpetamist hakkavad nad sooritama rindkere osteokondroosi peamist harjutuste komplekti.

Osteokondroosi harjutusravi

Osteokondroosi raviks on võimatu iseseisvalt valida võimlemiskompleksi. Selle koostab arst, võttes arvesse patsiendi seisundit, tema füüsilisi võimeid, samuti kahjustuse astet ja haiguse kulgu tõsidust.

Osteokondroosiga tehakse harjutusi erinevatest algpositsioonidest: seistes, istudes, lamades.

Keeruline seisvast asendist

• Jalad – õlgade laiuselt, käed – vööl. Pärast selle asendi sissevõtmist tehke mittetäielikud ringikujulised kalded. Treening annab koormuse rindkere piirkonnale, treenib alaselja lihaseid.
• Küünarnukist kõverdatud käte käed sulguvad. Keha pöörates sirutavad nad käed selja taha.
• Võtke pikk rätik. Keerake need ümber rinna, võttes otsad kätesse. Hinga sügavalt sisse. Seejärel hingake sügavalt välja ja pingutage rätik.
• Käed on pea taga. Kallutage vasakule ja paremale.
• Edasi-tagasi kallutades kipuvad nad peopesaga põrandat puudutama.
• Pärast ette kallutamist seisavad nad varvastel, sirutavad käed üles.

Kallutused tehakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Madal amplituud väldib vigastusi.

Keeruline lamavas asendis

• Poos: lamades põrandal. Selja alla asetatakse rull. Tõstke keha üles.
• Põrandal lamades püüavad nad abaluud kokku viia, samal ajal kui rindkere piirkond tõuseb.
• Poos: lamades kõhuli. Sirutage käed ja tõstke keha üles. Hoidke keha varikatuse küljes nii kaua, kuni jõudu jätkub.
• Surudes käed kehale, tõstke see jalgadega üles.

Iga harjutust korratakse 10 korda.

Keeruline istumisasendist

• Istuge toolile, toetage selga. Painutage tagasi, kuni tunnete venitust rind. Painutage sirge lõuaga ette.
• Hoides vasaku käega tooli seljatuge paremal küljel, pöörake keha. Vahetage käsi ja korrake harjutust.

Venitamine

Pärast haiguse ravi põhiliste harjutuste sooritamist lõdvestage lihaseid. Kui te ei venita, muutub lihaskude tuimaks, mis põhjustab jäikustunnet.

Venitusharjutused rindkere lülisamba osteokondroosi korral:

• Avage käed külgedele. Võtke need tagasi. Sulgege end tugevasse kallistusse. Tundke venitust kõigis oma lihastes.
• Üles tõmbama. Tõuske oma varvastel, ilma pead tagasi viskamata. Tõuske neljakäpukil, kummarduge selgroos, painutage see üles, kõverdades käsi, tõmmake keha enda poole.

Video vaatamine aitab vältida ekslikku võimlemist. Videod sisaldavad meditsiinilisi komplekse osteokondroosi kõrvaldamiseks kodus. Pärast treeningu lõpetamist mine duši alla. Soe vesi aitab lihaseid lõdvestada.

Treeningravi ägenemise ajal

Arstidel pole üksmeelt selle kohta, kas rindkere osteokondroosi ägenemise ajal on võimalik harjutusi teha. Tavaliselt soovitab arst klassid edasi lükata, kuni valusündroom möödub. Valu juures äge kulg haigusi ravitakse ravimitega.

Akuutsel perioodil on osteokondroosist võimlemise ajal lihtne tõsiselt vigastada ja olukorda raskendada. Mõnikord võib arst näha, et ägenemisest hoolimata on harjutusravi soovitatav.

Kuid siis tehakse rindkere osteokondroosi füsioteraapia harjutusi spetsiaalses asutuses, treeneri järelevalve all. Patsiendil soovitatakse teha kerget kompleksi, kuni valu kaob. Ja alles pärast lahkumist valu suurendada oma treeningute intensiivsust.

Patsiendi enesekorraldus ja kannatlikkus on paranemise tagatis. Regulaarne raske treening vabastab inimese täielikult rindkere lülisamba osteokondroosist.