L'ostéochondrose de la colonne thoracique n'est pas aussi courante qu'une maladie cervicale ou lombaire. Les changements dans les vertèbres de cette partie se produisent principalement à la suite de blessures. Souvent, le patient ne peut pas déterminer indépendamment la maladie, car. les signes compliqués d'ostéochondrose sont similaires aux maladies des organes internes.

Les ostéopathes sont convaincus que les exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique ont un effet puissant sur la maladie. De plus, faire des exercices à la maison a un effet préventif sur la probabilité de rechutes. Cependant, si la maladie a progressé et est à un stade sévère, elle doit être traitée immédiatement et une autre est ajoutée à la thérapie par l'exercice, qui est prescrite pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique. traitement médical en complexe.

Caractéristiques distinctives de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale par rapport aux autres méthodes de traitement

L'objectif principal de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique est d'éliminer les spasmes des articulations intervertébrales, des muscles et d'augmenter l'amplitude des mouvements du patient. La différence entre la thérapie par l'exercice et les autres méthodes de thérapie thérapeutique réside dans les dispositions suivantes :

• Effectuer des exercices vous permet de supprimer l'étanchéité du tissu musculaire, élimine le syndrome vertébral des muscles tendus;
• Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique contribuent à soulager la douleur et à s'en débarrasser complètement;
• La charge d'ostéochondrose thoracique vise à réduire la probabilité d'une évolution compliquée de la maladie à la suite de l'élimination du muscle myope;
• L'exercice contribue à améliorer le fonctionnement des organes respiratoires. En effet, souvent une respiration profonde du patient provoque la survenue d'un spasme et donc la personne respire superficiellement ;
• Parallèlement, la gymnastique pour l'ostéochondrose de la région thoracique vise à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Il est conseillé au patient de porter un corset spécial qui aide à maintenir les muscles et soulage ainsi une partie de la charge sur les disques intervertébraux ;
• Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose thoracique vise à corriger et à restaurer un dos droit. La courbure vertébrale corrigée réduit la pression sur la colonne vertébrale, à la suite de quoi la douleur diminue, la maladie entre en rémission;
• Parfois, la forme thoracique de l'ostéochondrose passe dans le cervicothoracique. Cela est dû au fait que la région thoracique est la plus mobile, l'inflammation se propage plus haut dans le cou. Dans ce cas, l'exercice vise à rétablir la circulation sanguine et pression artérielle.

Afin de consolider le résultat, il est nécessaire d'effectuer vous-même une thérapie par l'exercice à la maison. Pour le faire, vous devez savoir dispositions générales pour que faire de la gymnastique ne nuise pas:

• La charge d'ostéochondrose de la région thoracique est effectuée au moins le matin et le soir;
• Les exercices de gymnastique à domicile ne sont possibles qu'en phase de rémission;
• Chaque exercice doit être effectué en douceur, avec des mouvements lents, afin de ne pas endommager la zone malade ;
• Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique sont effectués avec un étirement maximal, mais en cas d'inconfort, vous devez arrêter de jouer et le répéter plus tard.
• La vitesse et le rythme d'exécution devraient augmenter petit à petit, augmentant chaque jour le nombre d'approches ;
• Lors de l'exercice, vous devez sentir chaque vertèbre, chaque étirement musculaire, sinon les exercices ne seront pas si utiles;
• Tous les exercices recommandés différents groupes les muscles n'ont pas besoin d'être fait immédiatement. Avec la première approche, il faut faire attention à un groupe musculaire, avec la deuxième séance, un autre groupe.

Phase préparatoire

Afin de nommer le plus exercices efficaces pour le traitement de l'ostéochondrose de la région thoracique, vous devez consulter un médecin. Le médecin, en tenant compte des complications de la maladie, en tenant compte de la condition physique du patient, sélectionnera les exercices appropriés. La thérapie par l'exercice dans la phase aiguë de la maladie est effectuée uniquement sous la supervision d'un médecin.

Avant de commencer, il est impératif d'étirer les muscles. La préparation aidera à minimiser la douleur lors de l'étirement des muscles. La phase préparatoire comprend :

• Prendre une douche chaude pour détendre les tissus musculaires ;
• Effectuer un massage doux du dos pour soulager le blocage musculaire ;
• Effectuer un échauffement pour réchauffer les muscles, ce qui comprend la marche, le balancement des bras.

Un ensemble d'exercices pour la phase aiguë de l'ostéochondrose de la région thoracique

L'éducation physique dans cette forme d'ostéochondrose thoracique vise à soulager une crise la douleur aiguë. Les classes de déchargement des vertèbres doivent être légères.

1. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras sur les côtés. Levez légèrement les mains avec la tête. Essayez de maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ (NP), reposez-vous. Répétez la leçon 5 à 8 fois ;
2. Retournez-vous, étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tirez vos épaules vers l'arrière, étirez-vous aussi fort que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans tous les muscles;
3. Prenez une position « allongé sur le côté gauche » et appuyez vos jambes contre votre ventre. Redressez lentement votre jambe droite et soulevez-la jusqu'à ce qu'elle soit complètement tendue. Fixez-le dans cette position pendant une demi-minute. Revenez au NP, reposez-vous, retournez-vous de l'autre côté et répétez l'exercice par analogie. Le nombre de répétitions est de 3 à 5 fois;
4. Mettez-vous à genoux et fixez vos mains le long de vos jambes. Lorsque vous inspirez, vous devez écarter vos bras sur les côtés et les ramener dans votre dos en essayant de fermer vos omoplates. En même temps, il est nécessaire d'incliner le corps vers le bas. En expirant, revenez au NP;
5. Prenez la position "allongé sur le dos". Mettez un petit rouleau sous le bas du dos. Lorsque vous inspirez, vous devez resserrer les muscles abdominaux pendant 7 à 10 secondes, puis expirez. Lorsqu'elle est exécutée, la chaleur se propage à travers les muscles, ce qui signifie que la technique d'exercice est exécutée correctement.
6. Prenez la position "allongé sur le dos". Ensuite, il faut lever les deux jambes en même temps au-dessus de la tête et essayer de toucher les orteils du sol. Les genoux doivent rester droits;
7. Prenez une position à genoux. Le dos doit être plié vers le haut lorsque vous expirez et la tête doit être maintenue relevée. Pliez la colonne vertébrale jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans les muscles. Répétez 5 fois avec une pause;
8. Mettez-vous à genoux. Abandonner. Avec une inspiration, levez les bras et inclinez votre torse vers l'avant. Lorsque vous expirez, appuyez-vous sur vos talons. Répétez 3 fois.

Un ensemble approximatif d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Lors de l'exécution d'exercices sur une surface en pente, la colonne vertébrale est étendue et les racines nerveuses pincées disparaissent. Ensuite, une série d'exercices est prescrite, qui vise à étirer et à détendre les muscles de la poitrine.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique en rémission

Avec une meilleure santé, les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose thoracique deviennent plus actifs et énergiques.

1. Prenez la position de "debout dans une position en forme de T". En réduisant légèrement les omoplates, vous devez tourner le corps à gauche et à droite. Le bassin et les jambes sont en position fixe. Chaque position prend 20 à 30 secondes ;
2. En position "debout" sur l'expiration, baissez doucement la tête sans toucher votre poitrine avec votre menton. Les mains doivent s'accrocher aux mollets. Lors de l'inspiration, contractez les muscles abdominaux en essayant d'abaisser le torse le plus bas possible. Fixez cette position pendant 10 secondes et redressez-vous progressivement ;
3. Prenez la position "allongé sur le ventre". Déviez vos mains vers la gauche et la droite, puis, tout en inspirant, levez-les et ramenez-les derrière votre dos en reliant les omoplates. En même temps, pliez vos jambes et rapprochez-les de vos poignets. Fixez la position pendant 10 secondes, puis revenez en douceur au NP ;
4. Prenez la position de "debout à quatre pattes". En expirant, pliez le dos, en inspirant, revenez au NP. Tenez dans chaque position pendant 10 à 15 secondes ;
5. En position "debout", maintenez le bâton derrière votre dos avec vos mains. Faites ensuite des virages avec le corps et le cou vers la gauche et vers la droite, légèrement en sautant;
6. Prenez une position assise sur une chaise et maintenez une posture régulière. Enveloppez la poitrine avec une serviette ou un long chiffon. Étirez les extrémités de la serviette, inspirez profondément, puis retenez votre souffle pendant quelques secondes. Répétez 7 à 10 fois;
7. Accrochez vos doigts avec une serrure ou accrochez votre poignet avec votre autre main, en étirant vos bras vers le haut. Contractez vos muscles tout en respirant profondément poitrine. En expirant, tournez à gauche et à droite. Lorsque vous inspirez à nouveau, revenez à la position de départ.

Un ensemble approximatif d'exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique en rémission

Conditions dans lesquelles la thérapie par l'exercice n'est pas autorisée

• Manifestation aiguë des symptômes de l'ostéochondrose ;
• Maladie cardiaque, par exemple, arythmie, hypertension ;
• Maladies système nerveux dans lequel la coordination motrice est perturbée;
• Rechutes de maladies chroniques ;
• Augmentation de la température corporelle;
• Augmentation de la pression intraoculaire ;
• Fort surmenage;
• Récupération après des opérations chirurgicales.

Pour la prévention de l'ostéochondrose thoracique, il convient de suivre des recommandations simples:

1. Lorsque vous travaillez longtemps sur vos pieds, vous ne devez pas vous déplacer. Vous devez vous tenir exactement sur deux jambes en même temps, puis le poids sera réparti uniformément sur toute la colonne vertébrale;
2. Vous devez essayer d'arrêter de vous affaler. Chez une personne voûtée, l'apport sanguin musculaire et spinal est perturbé. Par la suite, une telle habitude entraîne une courbure de la colonne vertébrale ;
3. Lorsque vous travaillez longtemps en position "assise", vous n'avez pas besoin de décoller vos pieds du sol. Les pieds doivent toucher entièrement le sol. Pendant ce temps, la colonne vertébrale doit être maintenue parallèle au dossier de la chaise et les épaules doivent être détendues.

Les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique aident à améliorer la mobilité du corset vertébral, la respiration profonde. De plus, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique vise à développer les muscles de la colonne vertébrale thoracique.

Considérez une question telle que la gymnastique de la colonne vertébrale thoracique avec ostéochondrose, selon les points suivants:

Caractéristiques du syndrome douloureux

Le diagnostic est associé à une mauvaise répartition de la charge sur les disques intervertébraux, ce qui provoque un amincissement de l'anneau fibreux et, par conséquent, une douleur lors des mouvements (voir). Dans le cas d'une telle pathologie, un traitement complexe est nécessaire, consistant non seulement à prendre des médicaments, à frotter des onguents, mais également à des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale.

En fait, cette maladie est parfaitement masquée. Ici, le dos d'une personne fait mal, et il l'ignore le plus souvent, l'annule pour d'autres maux et même la dépendance météorologique. Cependant, cela ne fait qu'aggraver la situation et ne guérit pas. Il est possible de provoquer une exacerbation de cette manière, c'est pourquoi de tels types de douleur apparaissent comme le dorsago et la dorsalgie (voir). Ils sont les principaux compagnons du diagnostic.

Le patient rencontre dorsago lors d'un travail monotone. En raison d'un long séjour dans une position, une personne ressent un mal de dos aigu dans la région thoracique. La dorsalgie est au contraire une douleur constante dans cette partie du corps. dure syndrome douloureux au moins deux semaines.

Ainsi, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique doit être soigneusement pensée, mais en même temps, le patient lui-même doit le traiter avec soin, mais avec soin.

Précautions lors de la gymnastique pour l'ostéochondrose de la région thoracique

Commencez par l'élémentaire

N'utilisez pas immédiatement tout le stock de votre enthousiasme et étudiez assidûment pendant plusieurs heures. Quelle que soit la façon dont vous voulez vous améliorer, vous devez répartir correctement la charge. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique nécessite des précautions.

Important! Les premiers exercices que vous allez faire doivent être si faciles que vous pouvez les faire sans échauffement.

N'ayez pas peur de la douleur

Bien sûr, vous devez écouter votre corps, mais sachez que les premiers jours, la gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique ne sera pas facile. De légères sensations désagréables, voire un peu douloureuses, pendant l'exercice sont acceptables. Après un certain temps (pas plus d'une semaine), ils vous quitteront et votre bien-être général s'améliorera.

Mesures préliminaires

Si vous avez peur de blesser votre corps, vous pouvez le réchauffer à l'avance. Idéalement, dans ce cas, les procédures utilisant de l'eau chaude conviennent. Humidifiez une serviette ou placez un coussin chauffant sur votre dos.

Rythme

Tous les exercices dans le cadre de la charge de l'ostéochondrose de la région thoracique du patient doivent être effectués avec mesure et calmement. Se précipiter peut également entraîner d'autres blessures. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez tout faire à la vitesse d'un escargot. Accélérez simplement le rythme progressivement, en écoutant vos sentiments.

Mode

La gymnastique de la région thoracique avec ostéochondrose devrait entrer dans votre vie de manière continue. Vous ne pouvez pas vous entraîner aujourd'hui et demain est une pause. Aucun effet thérapeutique ne peut donc être obtenu.

Exercices de base

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Cependant, ne cambrez pas votre dos. Dans cette position, penchez-vous doucement pour que votre menton repose sur votre ventre. En même temps, ramenez vos épaules l'une vers l'autre. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et revenez lentement à la position de départ, en vous penchant dans le dos, en rejetant la tête en arrière et en rapprochant les omoplates. Avant de retourner complètement sur la grille, congelez également pendant 10 secondes.
2. Votre tâche consiste à lever alternativement vos épaules tout en vous tenant droit. Chaque épaule doit être au moins 10 fois. Ensuite, soulevez les deux épaules et congelez pendant un moment. Ensuite, détendez-vous. Faites l'exercice pendant au moins dix séries.
3. Déplacez vos épaules en cercle : d'avant en arrière. Effectuez l'exercice à un rythme mesuré, il est conseillé d'effectuer dix approches.
4. Prenez une chaise, asseyez-vous dessus. Joignez vos mains à l'arrière de votre tête et penchez-vous doucement. Ensuite, montez, mais appuyez en même temps sur la tête. Maintenez cette position pendant un moment et détendez-vous. Répétez environ 4 fois.
5. Assis sur une chaise, gardez le dos droit. Penchez lentement la tête en arrière. Aidez à étirer les muscles en appuyant vos mains sur votre menton. Gelez dans cette position pendant une minute. De plus, vous pouvez tourner la tête vers la droite et vers la gauche.

De plus, il existe de nombreux autres exercices. Un physiothérapeute peut choisir le complexe optimal.

Exercices de respiration pour l'ostéochondrose de la région thoracique

Exercice 1

Enroulez un tissu ou un bandage sous votre poitrine. Ses extrémités doivent rester entre vos mains. Lorsque vous expirez, serrez le tissu et détendez-le lorsque vous inspirez.

Exercice 2

Levez les mains et serrez un poignet avec l'autre. En expirant, penchez-vous sur le côté pouce main capturée. A l'entrée, revenez à la position d'origine. Répétez la même chose avec l'autre main. Réaliser par au moins, 5 approches.

Exercice 3

Assis sur le bord d'une chaise, appuyez-vous contre le dossier avec votre poitrine. Penchez-vous en arrière tout en respirant profondément. En expirant, poussez votre ventre vers l'avant. Répétez 4 fois.

Gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique de la colonne vertébrale de Bubnovsky

Pompes profondes

Conformément à l'image, allongez-vous les pieds sur un lit ou un autre plan, placez quelques chaises devant. D'eux et poussez vers le haut, en abaissant l'expiration maximale jusqu'à l'espace entre les chaises. La tâche est également compliquée par le fait que les chaises glissent sur le sol, respectivement, s'éloignant de plus en plus du lit / de la table.

Arrêtez-vous

Allongé sur une surface plane de sorte que votre tête soit sur le bord, levez les bras. Tenez-y des haltères pesant de deux à huit kg. Lorsque vous expirez, abaissez vos bras aussi bas que possible derrière votre tête. Inspirez et à nouveau en expirant, levez les bras. Faites dix séries d'exercices.

Papillon

Comme pour l'exercice précédent, faites tout à partir d'une position couchée. Saisissez le bord du lit/de la table d'une main et tenez un haltère de l'autre. Jetez-le en expirant sur le côté aussi bas que possible. Répétez avec l'autre main également. Les approches doivent être au moins dix.

Résumons

Ainsi, la tarification de l'ostéochondrose thoracique nécessite prudence et précision. En fonction du stade de la maladie et de la manifestation du syndrome douloureux, la sélection des exercices doit avoir lieu. Vous pouvez notamment effectuer différents types charger pour améliorer bien-être général. De plus, la gymnastique, destinée à lutter contre cette maladie, devrait également contribuer à la récupération.

Dans l'ostéochondrose thoracique, les exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice) sont un élément important traitement complexe. Les exercices thérapeutiques doivent être effectués uniquement selon les directives et sous la supervision d'un spécialiste qualifié, car les tentatives d'auto-traitement peuvent aggraver l'état du patient et entraîner le développement de complications. Vous pouvez effectuer des exercices pour l'ostéochondrose thoracique à la maison, après avoir suivi une formation avec un instructeur.

Effectuer des exercices à partir du complexe d'exercices de physiothérapie vous permet d'augmenter le niveau d'activité physique, d'obtenir une relaxation musculaire et d'éliminer les spasmes, de renforcer les muscles, d'améliorer la circulation sanguine et le métabolisme dans les tissus, de libérer les racines nerveuses comprimées. L'amélioration de l'état est généralement perceptible après quelques séances d'exercices de physiothérapie.

Souvent, des complexes de thérapie par l'exercice développés par des spécialistes (médecins Bonina, Bubnovsky, etc.) sont utilisés.

Charge avec ostéochondrose de la région thoracique à la maison

Le principal complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique:

1. Prenez une position debout. Ensuite, vous devez alternativement lever et abaisser chaque épaule. Ces actions sont répétées 10 fois pour chaque épaule.
2. Étant dans la même position de départ, tournez la tête alternativement vers la droite et vers la gauche, en la fixant pendant 10 secondes aux extrémités. Effectuez 10 tours de tête dans chaque direction.
3. Inclinez la tête vers l'épaule droite et gauche, tout en utilisant les paumes des mains pour résister à l'inclinaison.
4. Inclinez la tête en avant et en arrière, en la fixant quelques secondes dans chacune des positions. Les actions sont répétées 10 fois pour chaque côté.
5. Placez vos paumes sur votre dos sous les omoplates et penchez-vous en avant, en restant dans cette position pendant 10 secondes, après quoi vous devez revenir à la position de départ.
6. Position de départ allongé sur le ventre, bras tendus sur les côtés. Soulevez simultanément la tête et les membres supérieurs, maintenez-les dans cet état pendant environ 3 secondes, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
7. Position de départ - allongé sur le ventre (les mains reposent le long du corps). Pliez le torse, tout en levant la tête et les jambes, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 8 fois.
8. De la position de départ, debout à quatre pattes, le patient lève la tête en inspirant et penche le dos, en expirant, il baisse la tête en arrondissant le dos. Les actions sont répétées 5 fois à un rythme lent.
9. La position de départ est de s'asseoir sur une surface dure avec les mains vers le bas, de ramener les coudes en arrière en essayant de rapprocher les omoplates, de rester dans cette position pendant 5 secondes et de revenir à la position de départ. L'exercice est répété 3 fois.
10. Depuis la position de départ, assis sur une chaise, vous devez serrer votre taille avec vos paumes et écarter vos coudes sur les côtés. Après cela, le patient effectue des mouvements d'épaule alternativement vers l'avant et vers l'arrière. Le dossier est appuyé contre le dossier de la chaise. Les actions sont répétées 3-4 fois dans chaque direction.
11. La position de départ est debout, après cela, vous devez mettre vos mains sur vos épaules avec vos paumes, puis abaisser une épaule tout en levant la seconde. La tête suit l'épaule qui descend. Ces actions sont répétées 4 à 6 fois.

Les exercices énumérés d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique peuvent être effectués chez des patients de tous les groupes d'âge.

Charger avec un bâton de gymnastique

Un médecin peut recommander de faire de l'exercice à la maison ou au gymnase avec un bâton de gymnastique - cela augmente l'efficacité des cours. À l'aide d'un bâton de gymnastique, vous pouvez obtenir une redistribution de la charge et une relaxation des muscles du dos dans la zone touchée.

Avec un bâton de gymnastique, effectuez les exercices suivants:

1. Position de départ debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez le bâton de gymnastique avec les deux mains, étirez-les devant vous et effectuez des mouvements de rotation avec le bâton (10-12 dans chaque direction).
2. À partir de la même position de départ, vous devez respirer profondément, lever les mains avec un bâton de gymnastique, baisser les mains en expirant. Les actions sont répétées 10 fois, en suivant la respiration correcte.
3. Étant dans la même position de départ, le patient lève les bras, inspire le torse vers l'avant, expire prend la position de départ. L'exercice est répété 7 à 10 fois.
4. Le patient prend une position de départ assis sur une chaise, tenant un bâton de gymnastique à deux mains. Faites un mouvement avec les bras tendus vers le haut et vers l'arrière, étirez-vous un moment après les mains, tout en étant assis droit. Revenez à la position de départ. Les actions sont répétées plusieurs fois.

Lors de l'exécution de ces actions, les mouvements brusques et les virages du corps doivent être évités, car cela peut avoir des conséquences négatives pour la colonne vertébrale.

Pour tirer le meilleur parti résultat efficace dans le traitement de l'ostéochondrose à l'aide d'exercices de physiothérapie, il est recommandé de suivre les règles:

• ne faites pas de mouvements brusques (sinon cela pourrait augmenter les symptômes de la pathologie);
• si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements pendant l'un des exercices, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin ;
• la charge doit être augmentée progressivement et sous la supervision d'un spécialiste;
• la charge doit être effectuée régulièrement ;
• les exercices de physiothérapie doivent être pratiqués dans une pièce bien ventilée, cependant, pendant l'entraînement lui-même, il ne doit y avoir aucun courant d'air dans la pièce, vous pouvez faire de la gymnastique dans la rue;
• pour les cours, vous devez choisir des vêtements confortables qui ne limitent pas les mouvements et laissent passer l'air;
• avant et après la séance, le patient doit mesurer le pouls et la tension artérielle (s'il y a un écart par rapport à la norme, il peut être nécessaire de réduire la charge);
• il est généralement recommandé d'effectuer des exercices d'étirement sur une expiration.

Après avoir mangé, au moins 1 heure doit s'écouler avant le début du cours.

Indications et contre-indications

L'exercice thérapeutique est utilisé pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose vertébrale, augmente l'efficacité des médicaments utilisés. La gymnastique aide à renforcer le corset musculaire, forme posture correcte, améliorer la ventilation des poumons, réduire la charge sur la colonne vertébrale.

Contre-indications à la réalisation d'exercices thérapeutiques:

• myopie élevée (myopie);
• augmentation de la pression intraoculaire et / ou artérielle;
• troubles du rythme cardiaque;
• exacerbation des maladies chroniques;
• troubles nerveux;
• période postopératoire.

Les indications et contre-indications individuelles sont déterminées par le médecin traitant.

Autres traitements

L'ostéochondrose est mieux traitée dans les premiers stades de la maladie. Sa progression en l'absence de traitement ou avec un traitement mal choisi peut très probablement entraîner le développement de complications et l'invalidité du patient avec une capacité limitée ou une perte de capacité de travail.

À certains stades de la maladie peuvent être prescrits médicaments, massage, méthodes de traitement physiothérapeutiques, activité physique dosée - natation, yoga, balnéothérapie, traction vertébrale. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Une condition importante pour l'efficacité du traitement est la normalisation du poids corporel, car l'excès de poids contribue au développement de l'ostéochondrose. Dans le même temps, la nutrition doit être équilibrée.

Informations générales sur la maladie

De nombreuses personnes ont ressenti des douleurs à la colonne vertébrale ou à la poitrine au moins une fois dans leur vie. S'il apparaît régulièrement, cela peut indiquer des changements dégénératifs-dystrophiques de la colonne vertébrale - ostéochondrose.

Un processus pathologique peut survenir dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale; on distingue l'ostéochondrose des sections cervicale, thoracique et lombaire (lombo-sacrée). L'ostéochondrose de la région thoracique est le type le plus rare, ce qui s'explique par la moindre mobilité de cette partie de la colonne vertébrale, ainsi qu'une plus grande sécurité (muscles et côtes).

Selon les statistiques, certains troubles du système musculo-squelettique sont observés chez environ 80 % de la population.

Les raisons

Les principales raisons sont une prédisposition génétique, une mauvaise posture, un mode de vie sédentaire, une activité physique excessive ou, au contraire, une inactivité physique.

Contribuer à la survenue de la maladie :

• travail sédentaire (en particulier travail prolongé devant l'ordinateur dans une position inconfortable);
• surcharge physique et mentale;
• en surpoids;
• perturbations hormonales;
• mauvaises habitudes.

Les personnes à risque sont les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, les personnes peu entraînées, les patients ayant les pieds plats et les pieds bots, ayant des antécédents de lésions de la colonne vertébrale.

Complications

En l'absence de traitement opportun et approprié, les patients peuvent présenter une hernie de la colonne thoracique, une compression nerveuse et/ou moelle épinière, troubles du cœur, du foie, des organes du système urinaire, du tractus gastro-intestinal.

Les symptômes

Avec la défaite de la région thoracique, il peut y avoir:

• douleur dans la poitrine, pouvant s'intensifier la nuit, avec hypothermie, séjour prolongé dans une position du corps, effort physique excessif, respiration profonde;
• douleur entre les omoplates qui apparaît lorsque le patient lève le bras ;
• douleur entre les côtes en marchant;
• sensation de compression du corps;
• froideur des membres inférieurs;
• sensation de brûlure et démangeaisons dans les jambes;
• douleur dans l'œsophage et / ou le pharynx;
• troubles du tractus gastro-intestinal.

La douleur thoracique peut s'accompagner de difficultés respiratoires, d'une sensation d'essoufflement. La douleur peut également se produire sur les côtés, le haut de l'abdomen.

La prévention

Afin de prévenir la maladie, il est recommandé de faire des pauses et des échauffements réguliers pendant le travail sédentaire, afin d'éviter l'hypothermie, les efforts physiques excessifs et les situations stressantes. Il est important de maintenir un poids corporel dans une fourchette saine.

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Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique sont un élément important d'un traitement complexe. La zone du sternum est moins mobile et plus durable que les autres sections vertébrales, et. C'est pourquoi changements pathologiques les cartilages articulaires s'y trouvent beaucoup moins fréquemment. Les causes qui provoquent des sensations désagréables et douloureuses sont les blessures et les maladies de la colonne vertébrale. Il est impossible d'éliminer complètement leurs manifestations à l'aide de médicaments seuls. Des ensembles d'exercices de gymnastique spécialement sélectionnés stimulent la nutrition et l'apport sanguin des disques vertébraux, la mobilité articulaire.

Il est nécessaire d'utiliser correctement la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique. Les muscles et les ligaments non préparés répondront « de manière inadéquate » à la charge, ce qui causera de l'inconfort et de la douleur. Il est particulièrement important de respecter les «précautions de sécurité» lors de la préparation des cours pour débutants qui commencent une telle activité physique pour la première fois.

Préparez-vous pour des cours comme celui-ci :

• Prenez une douche avec de l'eau tiède;
• Frottez doucement la zone du sternum avec des mouvements de massage;

Les exercices commencent toujours par un échauffement : rotation du cou et du bassin, virages lents, balançoires.

Noter!

Tous les complexes d'exercices thérapeutiques associés à l'activité physique sont effectués lentement. En cas d'inconfort ou de douleur, les cours sont arrêtés et l'inconfort est signalé au médecin ou au moniteur.

Pour maximiser les avantages de la formation, vous devez respecter les recommandations suivantes :

• Les cours ont lieu dans un endroit bien aéré;
• Les vêtements de sport sont sélectionnés gratuitement, "respirant", n'interférant pas avec les mouvements;
• Lorsque vous faites des exercices, suivez la douceur et la "douceur" des mouvements;
• A chaque cours, l'intensité et l'amplitude des mouvements augmentent ;
• Au début de l'entraînement et après celui-ci, la tension artérielle et la fréquence cardiaque sont mesurées ;
• Avec des indicateurs de pression et de pouls instables, la charge est immédiatement réduite;
• Pendant la gymnastique, ils surveillent la respiration : inspirez et expirez ;
• Les cours doivent avoir lieu régulièrement, sinon atteindre résultat positifça va être difficile;
• Les entraînements ne sont effectués qu'après accord avec le médecin et détermination d'un ensemble individuel d'exercices.

Les principaux objectifs de la gymnastique

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose thoracique fait partie d'un traitement complet. Son utilisation poursuit donc des objectifs thérapeutiques précis :

• Optimiser les possibilités de : respiration et ventilation des poumons ;
• s'entraîner masse musculaire ceinture d'épaule;
• Prévenir de nouvelles attaques de la maladie ;
• Formulaire ;
• Restaurez les courbes correctes de la colonne vertébrale;
• Créez des muscles forts;
• Optimiser la circulation sanguine globale et la sortie lymphatique ;
• Améliorer "l'apport" de nutrition au tissu cartilagineux de la colonne vertébrale.

La thérapie par l'exercice augmente le tonus général et améliore considérablement le bien-être du patient.

Gymnastique dans la période aiguë de l'ostéochondrose thoracique

La plupart des médecins déconseillent fortement de faire de la gymnastique pour la colonne thoracique lors d'une exacerbation. Le syndrome douloureux sévère est éliminé à l'aide de médicaments prescrit par le médecin. Pendant cette période, le tissu cartilagineux est enflammé, de sorte que des mouvements brusques peuvent causer des blessures.

Cependant, dans certaines situations, le médecin peut envisager d'utiliser des activité physique. Dans ce cas, la formation doit être effectuée en présence d'un instructeur et sous sa supervision. contrôle constant. Un complexe spécial est sélectionné pour le patient, dans lequel exercices de base effectué en mode "facile".

Le seul exercice sur lequel la thérapie par l'exercice est basée dans la période aiguë est le suivant :

• Position de départ - allongé sur le dos (utilisez une surface ferme et plane avec une inclinaison);
• La tête est plus haute que le niveau des jambes ;
• Les jambes sont posées lentement sur un petit rouleau, sous les genoux ;
• Commencez à respirer profondément en utilisant le diaphragme.

La clé de cet exercice est la respiration et la position du corps : l'angle d'inclinaison affecte l'étirement de la colonne vertébrale. En raison de la saturation rapide des fibres musculaires en oxygène, les spasmes musculaires sont réduits, ce qui réduit la douleur.

Lorsque l'état du patient se stabilise et que le syndrome douloureux diminue, l'activité physique augmente. Cela se fait uniquement après l'autorisation du médecin traitant.

Exercice 1

• Position de départ - allongé sur le ventre;
• Écartez vos bras sur les côtés;
• En même temps, levez lentement les bras et inclinez la tête en arrière.
• Restez dans cette position pendant 5-6 secondes.

Exercice 2

• Position de départ - allongé sur le dos avec les bras tendus vers l'avant ;
• En même temps, levez les bras et les jambes l'un vers l'autre.

Exercice 3

• Position de départ - à quatre pattes;
• Levez lentement la tête, en pliant doucement (en abaissant) votre dos;
• Respirez profondément;
• Une fois que tous les muscles sont tendus, nous baissons lentement la tête et cambrons le dos.
• Exhaler.

Exercice 4

• Position de départ - à genoux;
• Les mains pendent détendues le long du corps;
• Inspirez et levez lentement les bras aussi haut que possible, en inclinant votre corps vers l'avant ;
• Fixez la pose pendant 2-3 secondes ;
• Détendez-vous, baissez les bras et revenez à la position de départ.

Exercice 5

• Position de départ - allongé sur le ventre;
• Bras tendus vers l'avant ;
• Nous élevons lentement main droite et jambe gauche;
• Nous revenons à la position de départ;
• Nous élevons lentement main gauche et jambe droite;
• Nous revenons à la position de départ.

Chaque exercice est fait 5-6 fois. Si les mouvements s'accompagnent d'inconfort, le nombre d'approches est réduit.

Gymnastique pendant la rémission de l'ostéochondrose thoracique

La charge principale sur les tissus musculaires et articulaires est fournie par des cours qui sont effectués pendant la période de rémission. C'est le moment où le syndrome douloureux a été réussi à s'arrêter avec l'aide de médicaments et le patient se sent bien.

Un ensemble d'exercices bien choisis permet à une personne de les exécuter de manière indépendante à la maison. Pour ce faire, il suffit de passer par 1-2 séances d'essai avec un instructeur qui évaluera l'exactitude du complexe.

Comme tout exercice, le complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique commence par un échauffement.

Réchauffer

Les exercices qui "réchauffent" les muscles et les ligaments peuvent être effectués dans n'importe quelle position pratique pour le patient : assis ou debout.

• Inclinez lentement votre cou d'un côté à l'autre;
• Faites pivoter le corps en effectuant des mouvements circulaires;
• En étirant vos bras sur les côtés, commencez des mouvements de rotation, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

Tous les exercices d'échauffement sont effectués 5 à 10 fois.

Partie principale

Le complexe est réalisé avec des objets de différentes positions de départ.

Exercice 1

Vous aurez besoin d'une chaise avec un dossier dur et droit.

• Asseyez-vous sur une chaise;
• Joignez vos mains dans le château et « jetez-les » derrière la nuque ;
• Arquez lentement votre dos jusqu'à ce qu'il touche le bord supérieur de la chaise.

Nous faisons 4-5 approches.

Exercice 2

Vous aurez besoin d'un rouleau. Pour le faire, prenez un rouleau à pâtisserie et une grande serviette. Enroulez le torchon autour du rouleau à pâtisserie pour obtenir un rouleau d'environ 10 cm de diamètre.

• Mettez le rouleau sur le sol;
• Allongez-vous dessus avec votre dos afin qu'il soit au niveau du sternum;
• Jetez vos mains derrière votre tête;
• Faites lentement un backbend lisse;

L'exercice renforcera bien le tissu musculaire de la poitrine et du dos. Vous devez le faire au moins 5 fois.

Exercice 3

Mettez-vous à quatre pattes et allez "voyager" dans l'appartement. Cette "marche" vous permet de résoudre des problèmes avec toutes les parties de la colonne vertébrale. Une semaine après le début des cours, l'exercice peut être compliqué. Pendant un pas, cambrez lentement le dos, pendant le second - virage.

Au cours des mouvements, faites attention à la position du corps : les bras doivent être droits et le bassin relevé haut.

Exercice 4

• Position de départ - allongé sur le dos.
• Pliez vos jambes et ramenez-les vers votre poitrine;
• Soulevez légèrement le bas du dos du sol;
• Gardez les muscles abdominaux tendus;
• Fixez la position du corps pendant 5 secondes ;
• Prenez une position de départ.

Exercice 5

• Position de départ - allongé sur le ventre.
• Joignez vos mains dans la serrure et jetez-les derrière votre tête ;
• Écartez vos coudes sur le côté;
• Soulevez lentement le haut de votre corps avec vos épaules ;
• Revenez à la position de départ ;
• Alternez en levant chaque coude à tour de rôle ;
• Revenez à la position de départ.

Exercice 6

• Position de départ - debout.
• Les mains sont placées sur les épaules;
• Soulevez votre épaule gauche tout en abaissant votre droite ;
• Simultanément au mouvement, tournez la tête vers la droite ;
• Revenez à la position de départ ;
• Soulevez votre épaule droite tout en abaissant votre gauche ;
• Simultanément au mouvement, tournez la tête vers la gauche ;
• Revenez à la position de départ.

Chaque exercice est effectué 4 à 6 fois, selon la façon dont vous vous sentez.

Termine une série d'exercices. Fais-le comme ça:

• Écartez vos bras ;
• "Câlin" vous-même ;
• Sentez comme tous les muscles sont étirés ;
• Revenez à la position de départ.

Contre-indications

Malgré les avantages évidents des exercices thérapeutiques, tout le monde ne peut pas le pratiquer :

• Période de récupération après ;
• Pathologies du système nerveux avec troubles de la coordination ;
• Maladies de l'appareil vestibulaire;
• Pathologies chroniques au stade aigu ;
• Pression sanguine et intraoculaire élevée.

La thérapie par l'exercice est une méthode de traitement, vous ne devez donc pas la commencer vous-même. L'instructeur de thérapie par l'exercice sélectionnera des exercices qui tiendront compte des caractéristiques individuelles du patient. Contrôle médical et formation systématique - le garant vie pleine sans douleur après ostéochondrose.

Gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique - méthode efficace redonner de la souplesse à la colonne vertébrale, éliminer les raideurs et les douleurs. De nombreuses méthodes d'auteur ont été développées (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Sans aucun doute, les asanas de yoga et les exercices de bâton apporteront des avantages incontestables.

L'ostéochondrose du rachis thoracique est une pathologie plutôt rare. colonne vertébraleà cet endroit est entouré d'une couche dense de muscles bien développés. Sa mobilité, par rapport aux cervicales et lombaire, limité. Cependant, si dans disques intervertébraux les processus dégénératifs-dystrophiques ont commencé, l'ostéochondrose affecte toute la colonne vertébrale, y compris la région thoracique. Le traitement consiste à éliminer le syndrome douloureux et à éliminer sa cause - syndrome radiculaire(si possible). La thérapie par l'exercice et la gymnastique d'auteur sont une aide nécessaire.

Manifestations cliniques

Les symptômes de l'ostéochondrose thoracique imitent d'autres pathologies - organes génitaux, estomac, cœur, reins, poumons. Il y a souvent une lésion de la peau - démangeaisons, éruptions cutanées, desquamation. De ce fait, il est difficile de mettre diagnostic précis- le patient se plaint de brûlures d'estomac, de nausées, de flatulences, d'angine de poitrine ou de colique néphrétique, bien qu'il ait en fait une atteinte des racines nerveuses au niveau de la poitrine. Le médecin doit être extrêmement attentif et avoir une conversation détaillée avec le patient afin de ne manquer aucun détail. Souvent, l'aide de spécialistes étroits est nécessaire - cardiologue, gastro-entérologue, pneumologue, néphrologue.

Le plus souvent, l'ostéochondrose thoracique se manifeste par les symptômes suivants :

• douleur pressante dans la poitrine (derrière le sternum);
• difficultés respiratoires;
• syndrome de la douleur, qui se concentre non seulement dans le domaine de l'infraction, mais aussi dans membres supérieurs avec leur forte élévation, avec des inclinaisons de torse ;
• " Chair de poule ", engourdissement, démangeaisons dans les jambes ;
• douleur entre les omoplates;
• troubles circulatoires chez des membres inférieurs(pieds froids);
• problèmes de selles (diarrhée, constipation);
• névralgie intercostale.

Sur une note. La gymnastique pour l'ostéochondrose de toute localisation est la plus efficace dans la première étape. Dans les cas avancés, il est peu probable que cela aide, comme d'ailleurs d'autres méthodes de traitement. L'ostéochondrose est une pathologie plus facile à prévenir qu'à guérir.

Gymnastique pour l'ostéochondrose - but et avantages

L'exercice améliore le flux sanguin et lymphatique, augmente la flexibilité, inhibe le développement des ostéophytes et stimule la saturation des disques intervertébraux en nutriments et en oxygène.

Il existe certaines restrictions à l'activité physique dans l'ostéochondrose de la colonne thoracique :

• diabète sucré sévère;
• processus inflammatoire dans le corps de toute localisation;
• exacerbation de l'ostéochondrose;
• arythmie, autres pathologies des vaisseaux sanguins et du cœur.

Gymnastique par S.M. Bubnovsky

Il existe des centres Bubnovsky dans presque toutes les villes de Russie. Les cours sont dispensés par des moniteurs expérimentés. Les formations sont utilisées sur des simulateurs développés par Bubnovsky. Cependant, tout le monde n'a pas le temps de s'inscrire à la réhabilitation, et l'aspect financier du problème n'est pas non plus en dernière position. Certains exercices pour restaurer la colonne vertébrale thoracique avec ostéochondrose peuvent être effectués indépendamment à la maison:

1. Tenez-vous contre le mur et appuyez-vous dessus avec les parties convexes du corps - les fesses, les omoplates, les mollets et la tête. Fixez la position, rappelez-vous-en. Éloignez-vous du mur d'un demi-mètre (faites 1 pas). Sans lever les épaules, rapprochez vos omoplates, maintenez la position pendant 10 secondes, puis lentement, à travers la position de départ, amenez vos épaules devant, comme si vous essayiez de vous toucher. Maintenez à nouveau pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 10 fois. Faites-le lentement, en vous rappelant de respirer lentement.
2. Prenez une position verticale, comme dans l'exercice 1. Levez les épaules en essayant d'atteindre vos lobes d'oreille, fixez la position pendant 10 secondes et abaissez lentement. Le nombre de répétitions est de 10.
3. Tenez-vous droit, placez vos doigts sur vos épaules et commencez à faire des mouvements de rotation. Lentement, d'abord vers l'avant 10 fois, puis vers l'arrière du même montant.
4. Mettez-vous à quatre pattes. La tâche consiste à plier la région thoracique autant que possible, alors qu'il ne devrait y avoir aucune gêne. Faites de votre mieux - pliez-vous le plus possible. Le nombre de répétitions est de 10 fois.
5. Asseyez-vous sur une chaise dure avec un dossier plat et redressez-vous. Joindre les mains devant vous dans le château. Lentement, sans changer la position du bassin, tournez partie supérieure torse avec les membres vers la droite, puis à travers la position de départ de la même manière vers la gauche. Pour commencer, 5 répétitions suffisent. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, augmentez progressivement jusqu'à 10.
6. Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Penchez-vous légèrement vers l'avant et à partir de cette position, commencez les mouvements de rotation du haut du corps. Alternativement, étirez vos bras derrière votre dos et attachez-les dans une serrure. Faites des rotations en les tirant le plus loin possible.
7. Cet exercice doit être fait en Gym. Allongez-vous sur une surface plane et inclinée. Prenez vos mains derrière votre tête et étirez-vous, attrapez les supports et étirez vos talons vers le bas. Détendez-vous, laissez la colonne vertébrale s'étirer sous le poids du corps. Respiration diaphragmatique, profonde.

Sur une note. Vous devez travailler la colonne thoracique après l'échauffement. Il peut s'agir d'un auto-massage (dans la mesure du possible), d'un échauffement classique - de n'importe quelle manière qui réchauffera sans douleur les muscles du dos. La gymnastique selon Bubnovsky, à en juger par les nombreuses critiques reconnaissantes, en aide beaucoup si vous la pratiquez de manière réfléchie et régulière.

Gymnastique A. Bonina

Alexandra Bonina est un pseudonyme. Le nom de l'auteur de la technique est Ekaterina Pecherkina. Tous les exercices qu'elle recommande ont été personnellement testés par elle. En 6e année, son cou lui faisait mal, mais personne ne pouvait aider la fille. À partir de ce moment, elle a fermement décidé de faire face au problème, ce qu'elle a fait - elle s'est d'abord aidée, puis est devenue instructeur de conditionnement physique et médecin du sport.

Tous les exercices de la gymnastique de Bonina peuvent être effectués à la maison, par vous-même. Position de départ - assis sur une chaise, sans s'appuyer sur le dos :

1. Détendez vos mains et placez-les sur vos genoux. Le corps est inerte et ne participe pas au processus. Rapprochez les omoplates en contractant les muscles, puis revenez à la position de départ. Commencez par 10 répétitions.
2. Prenez la main droite droite sur le côté, puis soulevez-la, abaissez-la sur le côté et dans sa position d'origine. Répétez avec l'autre main. En alternant les membres, faites l'exercice 5 fois pour chacun.
3. Levez vos mains devant vous et joignez vos paumes à plat, les coudes écartés (comme une pose pour la prière ou pour saluer Namaste). Commencez à serrer vos paumes, en contractant les muscles des membres antérieurs, des épaules et de la poitrine. Pour ce faire, appuyez pendant 5 secondes, puis détendez-vous et baissez les bras. Répétez au moins 5 fois.

Sur une note. Ces exercices sont efficaces pour les exacerbations. Si le syndrome douloureux est clairement exprimé, commencez l'entraînement immédiatement. Important - vous devez vous asseoir droit, ne pas vous appuyer sur le dossier de la chaise, travailler uniquement avec les muscles des bras, des épaules, des omoplates et de la poitrine. Idéal si physiothérapie sera exécuté devant un miroir - pour contrôler le corps.

Regardez attentivement la vidéo ci-dessous. Il présente des exercices pour la colonne thoracique pendant la période d'exacerbation et en rémission.

Exercices de respiration

L'auteur de la technique est A.N. Strelnikova. Il a été créé non pas pour les patients atteints d'ostéochondrose thoracique, mais pour restaurer la voix, cependant, une partie des exercices peut être incluse dans n'importe quel entraînement - même dans la gymnastique de Bubnovsky ou Bonina, même dans la thérapie par l'exercice ou au quotidien. Vous pouvez aussi faire exercices de respiration indépendamment (pas tous, mais seulement certains qui impliquent le travail des muscles de la poitrine et de la ceinture scapulaire).

Sur une note. Il est à noter que la gymnastique de Strelnikova élimine la courbure, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et forme une belle démarche élastique. Les enfants et les jeunes qui travaillent dur peuvent se débarrasser complètement de la scoliose. Les cours ne nécessitent pas une grande surface - juste quelques mètres carrés et une fenêtre ouverte.

postures de yoga

Cet enseignement est pratique en ce qu'il n'oblige pas une personne à exécuter parfaitement les poses. Assez pour essayer, et c'est parti stade initial suffira amplement.

Pour l'ostéochondrose thoracique, 3 asanas seront utiles :

• tadasana ;
• virabhadrasana;
• bhujanasana.

Tadasana

La pose la plus simple. Vous devez prendre la position la plus verticale, en imaginant qu'une corde est attachée à la couronne et qu'elle tire le corps vers le haut. Si la condition le permet, levez les mains à la verticale en pointant le bout des doigts vers le plafond.

Virabhadrasana

Cela commence par Tadasana, il vous suffit de connecter les paumes de vos mains tendues. Inspirez profondément et sautez les jambes écartées (une en avant, une en arrière) sur une largeur d'environ 1,2 m, tandis que le pied droit pointe vers l'extérieur à 90°, et le gauche légèrement vers l'intérieur.

Pliez votre jambe droite au niveau du genou afin qu'un angle de 90° se forme entre la cuisse et la cheville. La poitrine et le visage "regardent" vers les doigts pied droit. Reculez lentement et doucement la tête, sentez comment la colonne vertébrale est étirée - regardez le bout des doigts.

Changez la position en symétrique et répétez tout. Retard dans la pose 30 - 90 sec. Retournez à Tadasana, puis détendez-vous. Si un forme physique faible, éliminez le saut - faites un grand pas.

Asana contribue à la divulgation complète de la poitrine, soulage les spasmes des muscles pectoraux, du cou et des épaules. Une autre version de Virabhadrasana est possible.

Bhujanasana

C'est une pose assez difficile (pose du cobra) si elle est parfaitement exécutée, alors commencez par la plus simple :

1. Prenez la pose du sphinx (couché, levez-vous et concentrez-vous sur les coudes), tout en étirant fortement vos jambes, en sentant comment la partie inférieure de la colonne vertébrale s'étire derrière elles.
2. Dès que la pose du sphinx devient familière, se complique - la tête et les épaules restent au même niveau, mais maintenant l'accent est mis sur les paumes, les coudes sont pressés sur les côtés.
3. Rétractez les omoplates, sentez la colonne vertébrale thoracique.
4. Maintenant, redressez lentement vos bras en élargissant votre poitrine.
5. Si la condition physique le permet, bras tendus, pliez bien le dos au niveau des vertèbres thoraciques et inclinez lentement la tête en arrière. Restez confortablement.
6. Revenez à la position allongée en pliant lentement les bras.

Étudiez attentivement l'image ci-dessous. Il montre étape par étape comment faire la pose du cobra afin d'éviter les erreurs.

Sur une note. On remarque que le yoga a un effet bénéfique sur le corps et sur l'état émotionnel. En plus des asanas décrites, entrez d'autres postures simples dans la gymnastique et apprenez à vous concentrer, en oubliant complètement le monde qui vous entoure. Cela aidera éventuellement à se débarrasser des conséquences de l'ostéochondrose telles que le VVD et les attaques de panique.

Exercices avec un bâton de gymnastique

Ils sont considérés comme efficaces dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale de toute localisation. Ils sont mieux exécutés sous la supervision d'un instructeur, mais les plus élémentaires peuvent être effectués à la maison :

1. Prenez une pose de table - penchez-vous en avant pour que le corps forme un angle droit avec les hanches, posez le bâton sur le sol et appuyez-vous dessus avec vos paumes. Maintenant lentement, dans la mesure où la condition le permet, pliez la poitrine, puis le bas du dos. Répétez un nombre confortable de fois. Respirez profondément et avec mesure.
2. Prenez un bâton avec les bras écartés. Maintenant, étirez-les devant vous et commencez à faire des mouvements de torsion, comme si vous tourniez le volant. Répétez un nombre confortable de fois.
3. Saisissez le bâton derrière votre dos avec vos bras pliés au niveau des coudes (les mains sur les côtés parallèles au sol regardent avec leurs paumes vers le plafond). Serrez vos omoplates en essayant de les toucher l'une contre l'autre (comme dans des exercices similaires de Bubnovsky et Bonina). Ensuite, détendez-vous. Répétez autant de fois que c'est confortable.

Sur une note. Les exercices de bâton sont un complexe indépendant et assez complexe. L'auto-activité lors de leur mise en œuvre entraîne une aggravation de la condition, vous ne devez donc pas expérimenter - demandez l'avis d'un médecin instructeur expérimenté.

La gymnastique joue un rôle important dans le traitement de l'ostéochondrose. Au premier symptômes désagréables voir un docteur. Il choisira une thérapie et recommandera les exercices à faire pour vivre sans douleur et garder la colonne vertébrale flexible.