L'arthrite est une maladie des articulations, dans laquelle la douleur accompagne tous les mouvements d'une personne, ne la laissant pas se reposer. L'entraînement pour la douleur dans les articulations de la hanche a certaines limites : l'utilisation d'analgésiques est obligatoire Équipement médical; toute gymnastique pour les articulations de la hanche commence par un échauffement; le chargement direct n'est pas autorisé ; le yoga n'utilise pas la flexion des zones touchées.

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Exercice thérapeutique pour l'arthrite

Le complexe, qui peut être fait à la maison, vous permet de minimiser la douleur dans articulation de la hanche. Il consiste à lever et abaisser les jambes. Pendant l'exécution, les muscles des fesses sont renforcés. Ce type de muscle n'exerce pas de pression sur les points douloureux. La douleur disparaît progressivement, le traitement donne un résultat.

Allongé sur le ventre, vous devez faire la flexion des jambes à tour de rôle. C'est un élément du yoga. La jambe fléchie est suspendue en l'air pendant quelques secondes. La hauteur de la jambe levée atteint le niveau lorsqu'il y a une douleur palpable et les exercices s'arrêtent, c'est-à-dire qu'il y a un soulèvement progressif.

La prochaine étape est celle-ci : allongé sur le ventre, on lève les deux jambes. Les jambes restent en l'air. Meilleur résultat sera atteint si les jambes sont écartées. Compliquer les exercices doit être progressivement, suivre les sensations, en évitant l'apparition de douleurs aiguës.

• rotation du genou vers l'intérieur, 6 fois séparément avec chaque jambe, puis les deux ensemble ; il est important d'ouvrir l'articulation de la hanche pas brusquement, doucement;
• écarter les jambes sur les côtés (couché sur le dos, les mains doivent être maintenues sur la ceinture);
• mouvements comme lors de la conduite d'un vélo (dans la même position); vous devez donc faire 6 répétitions.

Avant de commencer des exercices contre l'arthrite, il est nécessaire d'étudier les règles d'entraînement visant à ramener les muscles et les ligaments à un état normal. Faites tout selon eux.

1. La gymnastique devrait être plus douce, c'est-à-dire lisse et douce.
2. La charge est effectuée plusieurs fois par jour pendant 10 à 15 minutes.
3. Entre les activités sportives et la thérapie par l'exercice, laissez du temps pour vous reposer; des pauses sont nécessaires pour générer de nouveaux tissus sains.
4. L'éducation physique et la thérapie par l'exercice pour l'arthrite comprennent la natation.

La gymnastique thérapeutique est la méthode la plus abordable dans la lutte contre les maladies des articulations de la hanche. L'impact physique aide à restaurer les tissus affectés, renforce le corps. Les meilleurs moyens: massage, gymnastique, yoga.

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Dr S. M. Bubnovsky et sa gymnastique

Le complexe de thérapie par l'exercice, proposé par le Dr S. M. Bubnovsky, est recommandé par des médecins expérimentés qui traitent les maladies de la hanche. Il se compose de plusieurs étapes simples et compréhensibles. Ces développements sont demandés et étudiés par les médecins et les patients.

Nom	Performance	Particularités
Exercice de couteau pliant.	Le patient est assis sur le sol. Les jambes doivent être étirées et légèrement écartées. Le patient fait une inclinaison et attrape le pied d'une jambe avec les deux mains. Ensuite, la même chose est répétée avec l'autre jambe.	Il y a une augmentation de la flexibilité, une mobilité améliorée, un ramollissement des muscles du corset dans l'arthrite. Il peut y avoir une légère douleur dans la région de la hanche. De tels mouvements augmentent la flexibilité de la colonne vertébrale.
Inclinaisons.	Inclinaisons normales vers les jambes à partir d'une position debout.	Ces mouvements sont également la prévention de l'arthrite.
Le nom du yoga asana est "la charrue".	Pose : allongé sur le sol, les bras écartés. Les jambes sont relevées de manière à toucher le sol derrière la tête.	Au début, c'est difficile à faire, mais vous devez progressivement l'amener à la bonne exécution. Le corps doit rouler facilement.

Si le poids d'une personne est en surpoids, il doit être ramené à la normale, ce qui aidera à soulager le stress des muscles et des articulations.

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Baskets multifonctions

Vélos elliptiques. Pour les douleurs aux articulations de la hanche, ce type d'équipement sportif est le plus optimal. Quels simulateurs choisir et quels exercices y faire, le médecin vous le dira. Un patient souffrant d'arthrite appréciera la conception pratique de cet équipement : l'angle d'inclinaison est réglable sur les simulateurs, vous pouvez alterner le sens de la marche sportive : avant, arrière. L'instructeur vous aidera à choisir la quantité de résistance et le rythme souhaité.

S. M. Bubnovsky est propriétaire du développement d'un simulateur thérapeutique qui aide à soulager la douleur dans les articulations de la hanche avec l'arthrite des muscles. Attribuer des simulateurs ergométriques qui se répètent mouvements naturels corps et aider à protéger les articulations dans l'arthrite.

Règles de cours :

• augmenter la charge progressivement;
• éviter la surcharge ;
• ne pas tolérer une douleur intense;
• développer la coordination;
• être attentif à l'état du dos.

Un médecin expérimenté conseillera par exemple l'utilisation d'une serviette enroulée sur le dos lors d'activités sportives. Une conception simple accomplira une tâche importante - elle soutiendra la région lombaire. Il existe de nombreux modèles de simulateurs. Le médecin conseillera exactement celui qui est nécessaire au stade actuel du développement de la maladie.

Les machines d'exercice vous permettent d'obtenir des résultats optimaux avec un exercice régulier.

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Le yoga est le choix d'exercice parfait pour l'arthrite

Les exercices de yoga présentent un certain nombre d'avantages par rapport aux autres types d'activités pratiquées à la maison. Ils réduisent le stress, aident à faire face à la dépression, qui rend souvent visite aux patients. Certains médecins impliqués dans le traitement de la maladie mettent en place divers cours vidéo sur le réseau, qui peuvent être le premier assistant. Le yoga n'est pas courant dans les petites villes, de tels cours vidéo remplaceront donc les enseignants et les formateurs. Si dans localité il existe des centres de santé où l'on propose du yoga, il vaut mieux s'y inscrire. Des spécialistes aideront à ajuster les classes, à choisir la bonne charge.

Quels types de yoga aideront à soulager la douleur? Yoga, où l'objet principal à portée de main est une chaise, de l'eau, du yoga en vinyle adaptatif, avec le soutien de Iyengar, anusara, intégral, kripalu, shivananda. Toutes les méthodes impliquent une approche individuelle du patient, la spécification des exercices à faire.

L'éducation physique est nécessaire aux patients en tant que traitement. Il augmentera la mobilité musculaire, améliorera l'état de la colonne vertébrale, allégera la charge sur les articulations. Cela vaut la peine d'essayer tous les exercices et de choisir le complexe qui fonctionne le mieux. Une fois que vous l'avez terminé, passez au suivant. La gymnastique, le yoga, la thérapie par l'exercice aideront à restaurer et à maintenir la santé du corps. Pendant la période de formation, il est préférable de consulter constamment votre médecin. Le médecin gardera une trace des succès et des échecs. L'éducation physique est principalement disponible à la maison sans instructeur.

L'essentiel dans le traitement est la patience, la persévérance, le désir de devenir sain et fort.

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Exercice #1 pour la douleur à la hanche

Plie ton genou. Dans cette position de fléchisseur de la hanche, vous semblez sur le point de poser une question à blanc à votre amant. Stretching - allongement des muscles - détend les muscles et les rend plus souples.

Mettez-vous sur votre genou gauche. Genou droit fléchi, pied droit à plat sur le sol devant vous. Placez vos mains sur vos hanches ou laissez votre main droite reposer sur votre genou droit pendant que votre gauche pend librement. Serrez vos muscles abdominaux et penchez-vous légèrement vers l'avant sans cambrer le dos. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse gauche. Maintenez cette pose pendant 20 secondes. Répétez trois fois et changez de jambe.

Exercice #2 pour la douleur à la hanche

Le foot imaginaire. Pour renforcer les muscles fléchisseurs à l'avant de la cuisse, ainsi que le reste des muscles de cette zone, y compris les fessiers, essayez cet exercice.

Tenez-vous à côté d'un bureau ou d'une balustrade stable et tenez-vous dessus avec votre main gauche. Appuyez-vous sur votre jambe gauche sans la plier ni soulever votre talon du sol, soulevez votre jambe droite devant vous aussi haut que possible. Tenez cette pose pendant pas plus d'une seconde avant de laisser tomber la jambe librement et de reculer lentement aussi loin que possible sans effort. Maintenez la position pendant pas plus d'une seconde, puis remettez la jambe dans sa position d'origine, comme si vous frappiez un ballon de football au ralenti. Effectuez 10 balançoires et passez à la jambe gauche.

Exercice #3 pour la douleur à la hanche

S'accroupir. Cet exercice, qui peut être pratiqué n'importe où, permet de renforcer les muscles de la face avant de la cuisse et des fesses. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Croisez vos bras sur votre poitrine et regardez droit devant vous, puis accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Essayez de garder votre corps droit, les genoux pointés vers l'avant et au-dessus de vos orteils. Maintenez vos hanches pendant quelques secondes, puis levez-vous. Essayez de faire 10 squats deux fois par jour.

Exercice #4 pour la douleur à la hanche

Marcher dans l'eau. Pour renforcer les articulations de la hanche arthritiques, il est recommandé de marcher jusqu'à la poitrine dans l'eau. Tout d'abord, marchez lentement sur place, en levant les genoux. Puis augmentez votre vitesse. Faites cela pendant une minute, puis reposez-vous une minute, marchez encore une minute et reposez-vous à nouveau. Au bout d'un moment, augmentez le temps de marche continue à 3 minutes.

Exercice #5 pour la douleur à la hanche

Pose de tailleur. Le yoga augmente également la flexibilité de l'articulation de la hanche. Asseyez-vous sur le sol et rapprochez la plante de vos pieds. Tirez vos pieds aussi près que possible de votre aine, puis laissez la gravité tirer vos genoux vers le sol. Si cette pose vous semble gênante au début, vous pouvez la modifier légèrement en pliant une jambe et en gardant l'autre jambe tendue. Maintenez la pose pendant 15 secondes. Répétez trois fois.

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Test du syndrome de la personne inflexible

Amplitude normale de mouvement dans l'articulation de la hanche

Voici les valeurs de l'amplitude de mouvement moyenne, que les médecins vérifient lors de l'examen de l'articulation de la hanche:

• Flexion : 110-120°.
• Extension : 10-15°.
• Abduction sur le côté : 30-50°.
• Adduction à l'intérieur : 30°.
• Rotation externe : 40-60°.
• Rotation interne : 30-40°.

Amplitude normale de mouvement dans l'articulation du genou

Nous présentons maintenant les indicateurs de l'amplitude moyenne des mouvements, qui sont vérifiés par les médecins lors de l'examen de l'articulation du genou.

Flexion : 130°.

Extension : 10° au-dessus de l'horizontale.

Un physiothérapeute peut mesurer l'amplitude des mouvements de vos articulations à l'aide d'un appareil spécial. J'ai inclus ici la série de tests suivante afin que vous puissiez déterminer vous-même l'amplitude des mouvements de vos articulations du genou et de la hanche.

pliant. Selon un article récemment publié dans le Georgia Sports and Sports Medicine Newsletter, les fléchisseurs de la hanche sont l'un des trois principaux groupes musculaires causant le plus souvent des problèmes. La fiche d'information recommande une excellente façon de tester vos fléchisseurs de la hanche pour déterminer le degré de raideur de ce groupe musculaire : « Allongez-vous sur le dos, tirez les deux genoux vers votre poitrine. En appuyant votre genou droit contre votre poitrine, étendez votre jambe gauche afin qu'elle repose à plat sur le sol. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe. Si vous ne pouvez pas placer votre jambe droite droite, vos fléchisseurs de la hanche sont trop serrés et vous avez besoin d'une série d'étirements."

Selon Howard Nelson, un physiothérapeute de New York, vous devriez pouvoir redresser votre jambe d'au moins 10 degrés. Lors de la marche, notre hanche se redresse au niveau de l'articulation de la hanche de 10 à 15° en position finale. C'est-à-dire qu'immédiatement avant que l'orteil de la patte arrière ne quitte le sol pendant la marche, la hanche d'une articulation de hanche saine est étendue d'au moins 10°. Si votre amplitude de mouvement est moindre, le mouvement provient de l'articulation adjacente d'en haut - lombaire la colonne vertébrale.

Flexibilité des ischio-jambiers. Selon un article de la newsletter mentionné, en plus des fléchisseurs de la hanche, un autre groupe musculaire problématique est celui des ischio-jambiers. Il existe également un excellent moyen de vérifier leur état. Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le mur en pliant les genoux à angle droit. Ensuite, "montez" le mur jusqu'à ce que vous redressiez vos jambes. Tirez vos fesses contre le mur. Vous devez atteindre le mur.

Rotation de la hanche. Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Le Dr Nelson souligne qu'il est important de garder le dos droit avec l'effort des muscles abdominaux afin d'effectuer correctement le test. Assurez-vous également que vos pieds sont alignés avec vos genoux. Ensuite, tournez vos pieds sur les côtés. Vous devez toucher le sol avec eux. C'est ce qu'on appelle la rotation externe. Maintenant, tournez vos pieds vers l'intérieur, touchant à nouveau le sol. Vos pieds doivent pivoter d'au moins 60° vers l'extérieur et 40° vers l'intérieur.

Abduction, adduction et extension de la jambe dans l'articulation de la hanche

mener. Asseyez-vous sur le sol, appuyez votre dos contre le mur, redressez vos jambes. Puis lentement, sans exercer une force excessive, écartez-les. L'angle entre vos jambes doit être d'au moins 90°.

Fonderie. Asseyez-vous sur le sol, les pieds joints. Soulevez maintenant votre jambe gauche de manière à ce que son talon soit au-dessus de l'orteil pied droit. En gardant votre jambe tendue, déplacez-la vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Vous devez l'enrouler jusqu'à 30°. Vérifiez la jambe droite de la même manière.

Extension. Allongez-vous sur le ventre. En gardant votre jambe gauche tendue, soulevez votre jambe droite du sol. Vous devez soulever votre hanche de 15°. Répétez les mêmes étapes avec la jambe droite.

Articulation du genou

pliant. Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes. Essayez maintenant de plier votre jambe gauche au niveau du genou et de tirer le pied le plus près possible des fesses. Répétez la même chose avec la jambe droite. Vous pouvez calculer votre plage d'inclinaison en déterminant de combien votre angle d'inclinaison dépasse 90°.

Mark F. Reinking, physiothérapeute et professeur adjoint à l'Université de St. Louis, note : « L'amplitude normale de mouvement dans l'articulation du genou avec flexion de la jambe est de 135 degrés. Si votre angle de flexion est inférieur à 90°, cela interfère avec vos activités quotidiennes normales, telles que vous lever d'une position assise, monter des escaliers et vous habiller. L'exécution de tous les mouvements quotidiens nécessite une amplitude d'action minimale dans l'articulation du genou avec une flexion de 110-120°. Le médecin est guidé par la même amplitude lors de la récupération d'un patient après une blessure au genou ou une intervention chirurgicale. Cependant, pour faire du sport, il faut avoir une amplitude normale.

rotation. Vos jambes doivent également conserver la capacité de pivoter au niveau des genoux. Asseyez-vous sur une chaise haute ou sur une table, les jambes pendantes. Kevin Wilk, un physiothérapeute, souligne : « Pour vous assurer que vous ne tournez pas votre jambe au niveau de l'articulation de la hanche, tirez vos orteils vers le haut, cela bloquera le tibia. Placez votre cuisse sur la surface sur laquelle vous êtes assis et commencez à faire pivoter votre pied et votre tibia vers l'extérieur, puis vers l'intérieur. L'amplitude de rotation de la partie inférieure de la jambe lors du déplacement vers l'extérieur doit être jusqu'à 40 °, vers l'intérieur - jusqu'à 30 °. Cette rotation fait partie de votre système d'amorti."

Extension. Tenez-vous droit et serrez les genoux. Ils doivent se replier dans la plage de 0 à 10°. Chez les hommes, les genoux se plient moins que chez les femmes. Si vos genoux se plient plus que la normale, cela est considéré comme une anomalie et s'appelle genu recurvetum (récurvation du genou). Chez les femmes, ce phénomène se produit assez souvent, car elles ont tendance à avoir des articulations moins serrées et des muscles plus souples que les hommes.

Exercices de la hanche

Exercice de soulagement de la douleur à la hanche #1

La position de départ de l'exercice pour l'articulation de la hanche est debout face à la chaise, les mains sur la ceinture. Placez le pied droit avec le talon sur la chaise (jambe droite), tournez à 90 degrés vers la gauche, tandis que la jambe touche la chaise avec l'intérieur du pied (orteil vers vous). Tournez à nouveau à 90 degrés vers la gauche, la jambe touche la chaise avec un cou-de-pied. Revenez dans l'ordre inverse à la position de départ. Répétez 4 fois. Faites de même avec l'autre jambe. Augmentez progressivement la hauteur de la barre.

Exercice conjoint 1 - photo

Exercice de la hanche #2

La position de départ de l'exercice est assise sur les talons, les chaussettes sont tendues, le dos est droit, les genoux sont écartés; où main droite attrape le poignet gauche derrière le dos. Une courte respiration par le nez - pliez le genou droit, une expiration douce par la bouche - pour obtenir le tapis avec votre front. Pas respirer. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Redressez-vous, respirez doucement par le nez, expirez doucement et longuement par la bouche. Répétez 2 fois. Faites de même en vous penchant vers le genou gauche.

Exercice pour les articulations 2 - photo

Exercices pour les hanches - #3

La position de départ pour soulager la douleur dans l'articulation de la hanche est assise sur les talons, les chaussettes sont étendues.

Exercice conjoint 3 - photo

Étendez la jambe droite sur le côté; tournez le pied loin de vous et vers vous - 4 fois; tournez le pied à droite et à gauche - 4 fois; doigts sur vous-même et loin de vous - 4 fois.

Exercice de mouvement photo- 1

Inspirez brièvement par le nez, expirez brusquement "ha" par la bouche ; en même temps, pliez le genou gauche, si possible, vous devez toucher le sol avec votre front. Dans cette position, ne respirez pas pendant 5-6 secondes. Une respiration douce par le nez, en même temps redressez votre dos; puis expirez brièvement par la bouche.

Exercices de mouvement photo dans l'articulation - 2

Après cela, sans retirer vos pieds du tapis, avancez sur vos mains jusqu'à ce que la jambe sur laquelle vous êtes assis soit redressée, en mettant l'accent sur vos mains (pieds tournés sur les côtés, jambes écartées à 45 degrés). Étant dans cette position, appuyez alternativement une cuisse sur le sol, puis l'autre (cela devrait être fait 4-5 fois).

Photo du mouvement de la leçon pour l'articulation de la hanche - 3

En restant sur les bras tendus, fléchissez région thoracique colonne vertébrale au sol. Retirez vos mains, fixez la position en raison des efforts des muscles du dos.

Photo de mouvement pour l'exercice - 4

Ensuite, allongez-vous avec votre poitrine sur vos poings, en pliant la colonne cervico-thoracique. Le front touche le sol. Après cela, revenez à la position de départ sur vos mains.

Exercices de mouvement photo pour le traitement de la douleur dans l'articulation de la hanche - 5

Pliez la jambe droite au niveau du genou, posez le pied sur le sol, serrez le genou avec vos mains. Transférez le poids du corps sur la jambe droite, déplacez le genou vers le coude de l'articulation de la cheville, sans soulever le talon du sol, étirant ainsi le tendon d'Achille. Fixez la position pendant 10 à 15 secondes. Prenez à nouveau la jambe droite sur le côté et répétez le complexe (à partir de la p. 2) 3 fois. Répétez ensuite la même série d'exercices (du paragraphe 2) 4 fois pour la jambe gauche.

Exercice de mouvement photo - 6

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Efficacité des cours

La gymnastique de l'articulation de la hanche accélère le cheminement du patient vers la guérison. L'effet est obtenu en étirant les ligaments et en compactant masse musculaire une section séparée, ce qui permet de les renforcer correctement.

Important! Au cours de ces cours, des exercices dynamiques et statiques pour l'articulation de la hanche sont utilisés. C'est statique qui vous permet de resserrer lentement les muscles avec un minimum de stress sur l'articulation elle-même.

Après que le médecin a diagnostiqué chez le patient une "arthrose de l'articulation de la hanche", le patient commence à épargner l'articulation et à éviter le stress sur la jambe, ce qui ne fait que contribuer à l'atrophie complète des muscles de cette zone. L'exercice, en revanche, renforce les muscles, favorise la régénération du cartilage et augmente la mobilité articulaire.

Pour obtenir le maximum d'effet de la gymnastique, vous devez suivre toutes les recommandations d'un spécialiste:

• Vous devez faire des exercices quotidiennement.
• Lors du choix d'une position de départ (ci-après dénommée ip), il est nécessaire de prendre en compte la charge exercée sur l'articulation. Il ne doit pas être trop grand.
• La charge est augmentée du nombre total d'exercices et des répétitions progressivement croissantes.
• Parfois, le médecin conseille la pondération. Pour ce faire, utilisez un garrot ou un brassard, qui est fixé à la cheville. Ces exercices se font lentement.
• Respirez volontairement pendant la gymnastique.

Avant de faire des exercices thérapeutiques, il est conseillé de faire de la physiothérapie d'échauffement. Lorsqu'un médecin prescrit des bains spéciaux, les cours doivent commencer après 30 à 40 minutes. L'ensemble des exercices est sélectionné uniquement par un médecin.

Astuce : si pendant la gymnastique il y a douleur, les exercices peuvent être effectués allongés.

Les exercices sont effectués lentement, doucement, pas du tout pressés. Il est recommandé de faire de longues pauses entre les exercices. Dans certains cas, il est recommandé d'utiliser des agents alourdissants.

La dernière étape de la gymnastique de l'articulation de la hanche consiste à inspirer, à étirer les bras et à expirer tout en les abaissant.

L'exercice thérapeutique est effectué quotidiennement. Au début, la gymnastique prend 2-3 minutes; les cours ultérieurs sont étendus à 30 - 40 minutes le matin et le soir.

Lisez également l'article "Traitement de l'ostéoporose de l'articulation de la hanche" sur notre portail.

Exercices après arthroplastie

Après avoir remplacé l'articulation de la hanche par une prothèse, une longue période de rééducation commence. Cette période est difficile pour les médecins et pour le patient, car après l'opération, les symptômes suivants sont présents :

• Douleur dans l'articulation opérée.
• Amyotrophie.
• Détérioration de la coagulation du sang.
• gouttes pression artérielle et travail du coeur.

Par conséquent, en plus des médicaments et de la physiothérapie, la gymnastique est prescrite après une arthroplastie de la hanche.

La phase zéro correspond aux premières 24 heures après la chirurgie. Les mouvements doivent être prudents. Au cours des 4 prochains jours, il est permis de s'asseoir sur le lit, mais il est interdit de croiser les jambes. De 5 à 21 jours, la charge est augmentée, la marche est autorisée.

Important! Des exercices correctement prescrits après l'endoprothèse, ainsi que leur mise en œuvre régulière, accéléreront le processus de récupération.

Les trois premiers mois après l'opération sont les plus importants, car c'est la bonne rééducation qui montrera comment l'implant prendra racine.

Avant de commencer à effectuer la gymnastique prescrite par le médecin après une arthroplastie de la hanche, vous devez connaître quelques règles :

• les exercices sont effectués trois fois par jour;
• ne pliez pas la jambe affectée à plus de 90 degrés;
• ne croisez pas les membres, car une luxation de l'endoprothèse peut survenir ;
• ne vous penchez pas en avant.

Les exercices doivent être effectués lentement, surtout dans les premiers jours.

Important! Une série d'exercices après une arthroplastie de la hanche ne peut être effectuée que lorsque les muscles se renforcent. Cela se produit généralement un mois ou deux après l'opération.

Gymnastique pour les formes complexes ou avancées d'arthrose

Avec les formes avancées d'arthrose, vous devez effectuer une charge quotidienne pendant 10 minutes.

Astuce: avec des déformations sévères, une douleur intense commence, c'est pourquoi les médecins recommandent de faire des exercices à une vitesse minimale et dans plusieurs approches épargnantes.

Lorsque la douleur diminue, vous pouvez ajouter des charges, mais uniquement avec un calcul raisonnable, en fonction de l'état de l'articulation.

Exercices pour formulaire de course arthrose de l'articulation de la hanche :

1. Avec le pied qui ne vous gêne pas, montez sur une chaise et tenez-vous fermement au support avec les deux mains. Le membre affecté doit être basculé lentement d'un côté à l'autre. Si la douleur apparaît, les mouvements oscillatoires doivent être rendus plus uniformes et avec une portée minimale. Si la douleur diminue, augmentez la portée.
2. En position assise, écartez les deux jambes dans des directions différentes. Ramenez maintenant lentement le genou au genou.
3. Allongez-vous sur le dos et écartez légèrement les jambes. Placez un rouleau serré sous le genou douloureux. Maintenant, tournez alternativement vos pieds.

Gymnastique renforcée

Après avoir effectué une série d'exercices simples pour l'articulation de la hanche, vous pouvez passer à des exercices plus complexes. Ici, des mouvements statiques avec des poids sont ajoutés.

En plus des exercices ci-dessus, nous ajoutons les éléments suivants :

1. La jambe qui ne fait pas mal est posée sur une chaise ; les mains doivent s'accrocher au support, et avec la jambe douloureuse, nous effectuons des balançoires avec la plante de la jambe vers l'estomac.
2. Vous devez vous tenir à quatre pattes et détendre alternativement vos jambes.
3. Vous devez vous allonger sur votre côté sain, mais gardez le poids de la jambe douloureuse. Si vous ne ressentez pas de douleur, vous pouvez soulever le membre avec un agent alourdissant.
4. Mettez l'accent sur la position allongée (les mains sont sur les côtés du corps) et commencez à ramper d'une manière plastunsky.

Gymnastique dans la première période de coxarthrose

Dans la première période de la maladie, la thérapie comprend non seulement l'utilisation de médicaments, mais également la réalisation d'exercices spéciaux utilisant un poids supplémentaire et des simulateurs spéciaux.

Important! Si la gymnastique est prescrite à temps et est pratiquée régulièrement, les chances de guérison du patient sont considérablement augmentées.

Aux exercices généraux décrits ci-dessus, plusieurs autres s'ajoutent :

1. Asseyez-vous sur le sol et écartez le plus possible vos jambes. Puis pliez lentement les genoux. Maintenant, la jambe qui dérange, si possible, inclinez-vous vers l'intérieur.
2. Asseyez-vous sur une surface molle, placez vos jambes en position fléchie, prenez le membre malade à deux mains et, dans la mesure du possible, tirez-le vers vous.

Après avoir effectué une gymnastique pour l'articulation de la hanche, vous devez effectuer plusieurs balançoires avec vos bras et vos jambes dans un état détendu, puis masser vos pieds pendant plusieurs minutes. Massez ensuite l'articulation de la hanche avec une pommade chauffante.

Restrictions d'exercice

Il y a des cas où il est urgent d'arrêter de faire de la gymnastique ou de limiter certains exercices :

• avec une pression artérielle instable;
• avec une maladie cardiaque;
• dans les processus inflammatoires aigus;
• lorsqu'une augmentation de la température corporelle est remarquée;
• en présence de hernie inguinale, ombilicale ou intervertébrale.
• avec une forte augmentation de la pression intracrânienne.

La technique de Boubnovsky

Le traitement des pathologies articulaires a subi des changements lorsque le Dr Bubnovsky S.M. a proposé une approche révolutionnaire : activer les réserves de l'organisme de manière à vaincre lui-même la maladie.

par le plus façon efficace Traitement Bubnovsky a appelé le mouvement. La technique est simple et n'importe qui peut le faire. Ce sont d'excellents exercices pour les hanches à faire à la maison.

Il est recommandé de pratiquer d'abord sous la direction d'un médecin. Vous n'avez pas besoin de vous préparer. Bubnovsky a choisi ses "modèles" les gens ordinaires, mal formé. Mais vous devez étirer vos muscles, augmenter le flux sanguin grâce à une douche chaude. Il est bon de nager ou de se promener avant l'entraînement. Massage efficace.

Contre-indications existantes pour l'exercice:

• syndrome d'intoxication générale;
• accident vasculaire cérébral, crise cardiaque;
• menstruation;
• exacerbation de la pathologie articulaire.

Important! Les exercices Bubnovsky sont effectués quotidiennement. Vous ne pouvez pas être paresseux, sautez les cours de physiothérapie. Cela ne devrait pas faire mal pendant l'exercice. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, passez à quelque chose de plus facile.

Initialement, les patients suivent un programme adaptatif conçu pour les préparer à l'exercice. Ensuite, vous pouvez démarrer le complexe principal.

Massage

Les muscles et la graisse recouvrent l'articulation de la hanche, il n'est donc pas facile de la masser. La capsule articulaire pour le massage n'est pas disponible ; les mouvements du massothérapeute n'affectent que les muscles entourant l'articulation. Mais il est également utile pour la coxarthrose.

Le massage des hanches comprend les techniques suivantes :

• les muscles caressent;
• comprimer et niveler ;
• pétrir et battre;
• presse;
• secouer.

L'essentiel quand on fait exercices thérapeutiques- ne vous faites pas de mal. Les médecins recommandent de ne pas forcer l'articulation de la hanche malade. Après un mois de cours réguliers, vous remarquerez à quel point vos mouvements sont devenus indolores et fluides, à quel point l'inconfort et la douleur ont diminué ou même disparu. Être en bonne santé!

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Ensemble général d'exercices

Le but principal de l'exercice est de réduire les douleurs articulaires. L'échauffement doit être fait régulièrement, il n'y a pas de limite d'âge. L'échauffement aide à augmenter la stabilité des articulations, à étirer et à détendre les muscles. Les exercices pour les articulations et les ligaments doivent être effectués en douceur, en mode calme.

• Prenez une position horizontale, pliez les genoux. Appuyez vos pieds sur le sol. Serrez vos genoux ensemble, écartez-vous, accélérez le rythme.
• À partir d'une position similaire, levez la jambe verticalement, balancez-vous d'un côté à l'autre.
• Soulevez et abaissez lentement vos jambes à tour de rôle.
• Prenez une position horizontale, tirez la jambe pliée au niveau du genou vers la poitrine, balancez-vous doucement dans différentes directions.
• En position horizontale, pliez autant qu'une jambe. Mettez votre main sur votre genou, l'autre sur votre cheville. Tournez légèrement la jambe en aidant les mains.
• Asseyez-vous, penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos mains. Puis redressez-vous.
• Lève-toi, appuie-toi contre le mur. Levez la jambe vers l'avant, sur le côté, vers l'arrière, en augmentant progressivement la vitesse.

Le complexe d'exercices ne provoque pas d'inconfort ni de surmenage. Si pendant l'exercice la douleur dans l'une des articulations augmente, il est censé se répéter plus lentement, de préférence sous la supervision d'un professionnel de la santé. Concentrez-vous sur le bien-être.

Arthrite

La cause de l'arthrite est l'inflammation. Il peut procéder lentement ou couvrir rapidement l'intégralité de l'articulation. Le traitement comprend la thérapie anti-inflammatoire, la physiothérapie, l'éducation physique. Une série d'exercices pour l'arthrite aidera en l'absence de douleur aiguë. Avec l'arthrite, les sauts, l'aérobic, les charges de puissance sont contre-indiquées.

1. Prenez une position horizontale. Tirez doucement plié vers le haut articulations du genou jambes à la poitrine. Plus bas. Fais-le lentement.
2. Levez-vous lentement d'une chaise basse, asseyez-vous, lentement (ne vous effondrez pas !).
3. La marche est bonne pour s'échauffer et développer les articulations. Marchez sur place pendant 15 à 20 minutes en mode calme.
4. Allongé, soulevez le bassin et revenez en position horizontale en relâchant les muscles. Contrôlez même la respiration.
5. Allongé, croisez les jambes comme des "ciseaux", tendez les talons vers l'avant, changez de place.
6. Allongé sur le côté, placez votre jambe pliée sur l'oreiller. Soulevez votre jambe pliée en la gardant parallèle au sol. Déposez-vous lentement sur l'oreiller.

arthrose

Avec l'arthrose, une déformation et une destruction du cartilage apparaissent : les principales cellules sont détruites. Pour les douleurs à l'articulation de la hanche, l'éducation physique est prescrite avec parcimonie, la tâche des exercices n'est pas de compliquer la situation, mais de développer la zone endommagée, pour empêcher la fusion. L'éducation physique vise à maintenir la mobilité de l'articulation, à prévenir l'usure. Ils doivent être exécutés avec prudence, sans mouvements brusques et trop énergiques. La tâche principale n'est pas d'entraîner les muscles, mais d'améliorer la circulation sanguine. Mais le mouvement est nécessaire, dans ce cas la phrase « Le mouvement c'est la vie ! seulement vrai.

• Allongé, faites l'exercice « vélo » en mode calme. Les efforts musculaires ne doivent pas être autorisés.
• Allongé, étirez doucement votre jambe vers le haut. Ne vous précipitez pas pour le déposer.
• Allongé, tournez la jambe tendue avec la pointe vers la deuxième jambe, puis le talon.
• Tenez-vous au mur. Relevez lentement votre jambe en arrière et revenez à la position de départ.
• En position droite, sans vous pencher en avant, ramenez votre jambe en arrière et balancez-vous.
• Il est utile de faire des exercices dans l'eau (dans la piscine). Avec la plus grande vitesse possible, vous devez marcher le long du fond de la piscine.

Entorse

L'étirement, la rupture des ligaments se produit avec une charge importante sur tissus conjonctifs articulation de la hanche. Lorsque les ligaments sont déchirés, une intervention chirurgicale urgente est nécessaire. Elle s'accompagne parfois d'une rupture musculaire, la douleur aiguë, perte de soutien, hémorragie au site de la blessure, raccourcissement visuel de la cuisse, œdème. L'étirement des muscles et des ligaments est plus fréquent chez les athlètes. En règle générale, les étirements sont moins douloureux, n'entraînent pas de complications graves et apparaissent plus souvent plus tard, le deuxième jour. Lorsque les ligaments sont foulés, une personne ressent une douleur intense, un gonflement et parfois une raideur dans les mouvements. En cas de lésion ligamentaire, il est nécessaire d'agir immédiatement, en évitant une fracture osseuse.

Le traitement de réadaptation implique une thérapie physique. Avant les cours, le point sensible doit être protégé contre les dommages supplémentaires; lors des étirements, il est préférable d'utiliser des sous-vêtements spéciaux, un bandage élastique. Les exercices peuvent être effectués deux semaines (ou plus) après la blessure. Les étirements nécessitent une longue récupération.

• Étant en position horizontale sur une estrade, abaissez une jambe vers le sol. Soulevez le second avec une serviette avec vos mains. Attendez quelques secondes.
• Assis, attrapez une chaise avec vos mains, levez vos jambes, pliées au niveau des articulations du genou. Maintenez pendant 2-3 s. Plus bas.
• Étirez vos jambes vers l'avant. Sans descendre au sol, pliez et dépliez 12 fois.
• Tenez-vous sur une élévation (oreiller), levez la jambe, abaissez-la doucement. Effectuer avec les jambes à tour de rôle.
• Tenez-vous sur une jambe, levez la seconde en écartant les bras sur les côtés. Restez en équilibre le plus longtemps possible.
• Tenez-vous debout avec votre pied sur une plate-forme surélevée, soulevez l'autre avec votre talon vers le haut, droit. Reprenez-le ensuite en étirant la chaussette. Effectuez plusieurs fois.

N'oubliez pas : vous ne devez pas trop solliciter les ligaments ! Il est beaucoup plus difficile de guérir une nouvelle entorse.

Douleur dans l'ostéoporose

Avec la maladie, la densité osseuse diminue, le métabolisme est perturbé. Les raisons conduisant au déséquilibre et à l'affaiblissement des os dans l'ostéoporose sont l'âge, pas nutrition adéquat, mauvaises habitudes. En conséquence, des violations se produisent, les os deviennent cassants. La maladie est dangereuse, complique le traitement d'autres maladies des articulations.

À traitement complexe sont inclus médicaments, vitamines, activité physique. Avec une activité physique modérée et des étirements doux des muscles, la récupération est plus efficace, les os se renforcent. Dans l'ostéoporose, les séances de traitement visent à renforcer les muscles et à maintenir l'épaisseur des os.

• Tracez une ligne conditionnelle sur le sol. Tenez-vous d'un côté de la ligne sur la jambe. Sautez par-dessus la bande sur une jambe, arrêtez-vous.
• Position horizontale sur le ventre, mettez vos mains derrière votre tête. Faites une balançoire.
• S'accroupit sur une jambe en se tenant au mur.
• Debout contre le mur, faites des pas en avant avec les jambes pliées au niveau des articulations du genou à tour de rôle.
• Assis au sol, tenez une balle élastique entre vos genoux (diamètre 16-18 cm). Pressez et abaissez alternativement la balle, l'empêchant de tomber.

Avec l'ostéoporose avancée, les exercices doivent être effectués avec prudence. Avec l'ostéoporose au stade initial, l'efficacité du traitement est plus élevée, sous forme sévère, les symptômes peuvent être exceptionnellement atténués.

Luxation du col fémoral

La luxation du col fémoral est une blessure grave (congénitale ou acquise), accompagnée de douleurs intenses, de mouvements limités, d'un raccourcissement du membre et parfois d'une violation de la sensibilité. Un traitement complet est nécessaire. Les exercices de physiothérapie commencent lorsque le patient est alité. Tout d'abord, des exercices légers sont utilisés pour améliorer la circulation sanguine. Ensuite, faites des exercices pour renforcer les muscles.

1. Prenez une position horizontale avec vos pieds contre le mur. Les jambes sont pliées aux genoux. Montez le mur en redressant progressivement vos jambes.
2. Appuyez-vous contre le mur. Tirez les jambes pliées au niveau des articulations du genou à tour de rôle jusqu'au niveau de la taille. Plus bas.
3. Attachez l'élastique à la cheville de la jambe et éloignez avec force la jambe de la chaise.
4. Tenez-vous contre le mur, en vous appuyant sur les deux mains. Marchez "hanche", en étirant le talon et en marchant d'un pied à l'autre, en évitant les tensions musculaires.
5. En appuyant vos coudes sur la table, étirez votre jambe droite parallèlement au sol et secouez-la.

La thérapie par l'exercice lors de la restauration des articulations de la hanche afin d'éviter le risque de fractures ne doit pas inclure de secousses, donner des charges de puissance importantes. Quelle que soit la raison de la maladie, un ensemble de mesures thérapeutiques aidera à résoudre le problème de la récupération. La consultation du médecin, mode de vie sain la vie, une bonne nutrition, des exercices pour les articulations de la hanche - réduiront le risque de maladie ou réduiront les conséquences négatives des manifestations de la maladie.

Thérapie par l'exercice pour les articulations de la hanche Physiothérapie pour l'arthrite

La gymnastique pour l'articulation de la hanche est un honneur important dans le traitement de l'arthrose et d'autres maladies. Jusqu'à 15% de la population est sujette aux maladies articulaires ! Les exercices aideront parfaitement à soulager la douleur et à développer une articulation après une blessure, et deviendront également la principale prévention des troubles.

A quoi sert la gymnastique ?

Les exercices pour l'articulation de la hanche ne sont pas une panacée, mais ils font parfaitement leur travail. Le plus gros avantage est que lorsque vos articulations vous font mal, vous pouvez faire des exercices à la maison.

Les exercices thérapeutiques sont indiqués dans les cas suivants :

1. Coxarthrose (et toute autre arthrose).
2. Douleur dans la zone articulaire (uniquement sur prescription d'un médecin).
3. Faiblesse musculaire.

Cela ne devrait être fait que pendant la rémission de la maladie. La gymnastique est interdite dans les cas suivants :

1. Violation du cœur ou des poumons.
2. Maladies des organes internes.
3. opération récente.
4. Menstruation.
5. La présence d'une hernie dans l'aine ou l'abdomen.
6. Augmentation de la température corporelle.

Le développement de l'articulation de la hanche après une maladie nécessite également des exercices spéciaux. Après une blessure, l'articulation peut faire mal, alors elle doit être développée par les mêmes exercices qu'avec la coxarthrose. La douleur disparaîtra progressivement et la fonction de l'articulation sera restaurée.

L'articulation développée doit être maintenue dans un état tel que le problème ne se reproduise plus.

règles

Lors de la gymnastique, il existe certaines règles:

1. Régularité. C'est la règle la plus importante dans la pratique.
2. Augmentation progressive de la charge. Vous devez commencer par un petit nombre de répétitions afin que les muscles ne soient pas trop sollicités.
3. Avant de commencer une séance d'entraînement, assurez-vous de vous étirer.
4. Vous ne pouvez pas charger les articulations de la hanche.
5. La leçon doit se terminer par des exercices de respiration avec élévation et abaissement des bras.

Toutes les règles doivent être prises en compte et clairement respectées. Ce n'est qu'alors que l'effet des classes.

Vous pouvez prendre une douche ou un bain chaud avant l'entraînement, mais pas avant une demi-heure. Les premiers cours peuvent être démarrés à partir de 2 minutes et augmentés à une demi-heure (regarder l'état). S'il y a des douleurs pendant la séance, vous pouvez faire plusieurs approches pendant 10 minutes chacune.

En plus de l'effet positif, la gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche peut être nocive. Cela se produit si vous faites des exercices interdits. Vous ne pouvez pas effectuer les opérations suivantes :

1. Longues et longues promenades.
2. Faites du vélo et imitez des mouvements similaires.
3. Les mouvements rapides de l'articulation endommagée sont interdits.
4. Absolument pas de squat.

En plus des règles, il vaut la peine de considérer vos propres caractéristiques du corps et d'abandonner les actions interdites.

Des exercices

Les exercices pour l'articulation de la hanche peuvent consister en différents mouvements :

• mouvements actifs (rapides et dynamiques);
• passif (léger et relaxant).

Les exercices de physiothérapie doivent être choisis avec le médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques du patient.

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation de la hanche devrait commencer par des exercices en position couchée, passer à la position assise et terminer le complexe en position debout.

Leg lifts pour renforcer les muscles des fesses

Vous devez d'abord vous allonger sur le sol, toujours sur le ventre. Les jambes et les bras doivent être droits et détendus. Une jambe doit être relevée de 20 cm. Restez dans cette position pendant une demi-minute et mettez lentement votre pied en place.

Faites de même avec l'autre jambe. L'exercice est fait avec chaque jambe une seule fois, au fil du temps, vous devez augmenter le temps que la jambe est en l'air.

Après avoir terminé l'exercice, vous devez passer lentement au même exercice rapide. Vous devez lever calmement et lentement vos jambes, maintenez-les pendant quelques secondes et abaissez-les rapidement, en répétant avec chaque jambe jusqu'à une douzaine de fois.

Une autre version de l'exercice : le même, mais avec les jambes pliées au niveau du genou.

Relances et levées de jambes : un exercice avec des restrictions

Les contre-indications sont l'âge des personnes âgées et hypertension artérielle faire de l'exercice.

Vous devez continuer à vous allonger sur le ventre, en redressant vos jambes et vos bras. Ensuite, vous devez lever les deux jambes en l'air, vous arrêter à 15-20 cm, puis plier les genoux et écarter lentement les jambes dans différentes directions, puis les refermer.

Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois. Conçu pour renforcer les muscles des jambes, en particulier le fémoral.

Exercice côté passif

La position de départ change, vous devez vous allonger sur le côté. Pliez la jambe au niveau du genou, qui repose sur le sol. Soulevez l'autre jambe droite en l'air de 30 à 40 cm et attendez une demi-minute.

Répétez avec l'autre jambe en vous retournant. Cet exercice renforce les muscles latéraux des cuisses.

Exercice de traction

Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes jointes. Penchez-vous en avant avec tout votre corps, en essayant d'enrouler vos orteils autour de vos pieds. Restez dans la position jusqu'à une minute, si possible, augmentez à 2 minutes.

Chaque fois que l'exercice sera plus facile, les muscles s'étireront et la circulation sanguine s'améliorera, réduisant ainsi la douleur dans la partie problématique du corps.

Arrêter la rotation

Pour renforcer les articulations de la hanche des pieds, il est nécessaire de s'allonger sur un côté et de lever la jambe de la jambe supérieure en l'air de 20 cm.La jambe levée doit être droite. Ensuite, vous devez tourner le pied avec la jambe vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.

Après plusieurs répétitions, faites de même avec la deuxième jambe en vous tournant de l'autre côté.

Tirer la jambe affectée vers le corps

Pour effectuer l'exercice, assurez-vous de vous asseoir sur une surface dure et de mettre vos jambes dans différentes directions autant que possible. La jambe blessée doit être pliée aux articulations et jointe avec les mains. Ensuite, vous devez tirer la jambe vers le corps, en tendant le plus possible. À la première apparition de la douleur, abaissez lentement la jambe en place.

Vous ne pouvez pas effectuer l'exercice au deuxième stade et aux stades suivants de l'arthrose de l'articulation de la hanche.

Une série d'exercices pour l'inflammation

S'il y a inflammation de l'articulation de la hanche, les exercices sont différents des exercices habituels. Dans ce cas, procédez comme suit :

1. La position debout nécessite en outre une chaise à dossier haut ou un autre objet stable. Placez votre bonne jambe sur le sol, les mains sur le dos. Balancez la jambe affectée dans différentes directions, en augmentant progressivement la portée.
2. Asseyez-vous sur une chaise et écartez les jambes. Sans soulever vos pieds du sol, amenez et écartez vos genoux. Vous ne pouvez pas toucher vos genoux avec vos mains.
3. Assis sur une chaise, inclinez le corps vers l'avant. Tendez vos orteils vers vos orteils, genoux fléchis.
4. Le poste est aussi assis. Les jambes doivent être pliées au niveau des articulations, dépliez les jambes à tour de rôle, parallèlement au sol.

Comment effectuer correctement des exercices pour l'arthrose de l'articulation de la hanche, vous pouvez le voir sur la figure.

Les dessins présentés aideront à mieux comprendre la technique d'exécution des exercices, ce qui est très important pour la physiothérapie. Comment renforcer les muscles des jambes et des hanches, vous pouvez voir en détail sur la vidéo.

exercice actif

Des exercices actifs et dynamiques peuvent être effectués au stade primaire de la maladie. Vous pouvez effectuer des mouvements normaux en ajoutant du poids à vos jambes. Mais il existe également des classes supplémentaires spéciales:

1. Allongé sur le ventre, vous devez ramper sur le sol en sollicitant les muscles des mains.
2. Allongé sur le côté, levez votre jambe douloureuse en l'air et maintenez la position pendant un tiers de minute.
3. Tenez-vous sur une branche. Redressez d'abord la jambe douloureuse, puis la jambe saine, en la maintenant en l'air jusqu'à 10 secondes.
4. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes droites, écartées autant que possible. Pliez la jambe blessée au niveau de l'articulation du genou, puis, en secouant la jambe, inclinez-la vers vous.

La charge selon une telle liste ne doit être effectuée qu'en bonne santé, terminez la leçon avec des balancements de bras et de jambes. Cela aidera à soulager les tensions musculaires.

Exercices d'Ivan Kuznetsov

Récemment, Ivan Kuznetsov a gagné en popularité, qui organise des cours spéciaux pour réduire les douleurs articulaires. Son site Web propose des cours gratuits et payants.
Kuznetsov montre des exercices pour la douleur dans l'articulation de la hanche dans cette vidéo.

Eugene Lim et sa série d'exercices

Beaucoup citent le docteur ostéopathe Evgeniy Lim. Il explique simplement et clairement comment renforcer les muscles et soulager la douleur avec des remèdes ostéopathiques. Vous trouverez plus d'informations sur les méthodes de traitement de la douleur selon la méthode d'Eugene Lim dans la vidéo.

Dans la vidéo, l'ostéopathe montre de bonnes méthodes pour étirer les muscles. La première fois que de tels exercices peuvent être physiquement douloureux, vous devez donc faire très attention à ne pas endommager davantage l'articulation malade.

Des exercices spéciaux pour l'articulation de la hanche touchée doivent être effectués systématiquement, en augmentant progressivement la charge ...

Des exercices spéciaux pour l'articulation de la hanche affectée doivent être effectués systématiquement, en augmentant progressivement la charge. Un tel système vous permet de fixer l'effet thérapeutique résultant pendant une longue période.

Il est permis d'inclure dans le complexe d'exercices de physiothérapie exercices dynamiques et statiques, ces derniers vous permettent de solliciter les groupes musculaires souhaités sans utiliser de mouvement corporel.

Étant donné que les mouvements dynamiques peuvent endommager les articulations, si vous ne suivez pas les règles d'exécution des exercices de physiothérapie, pour les articulations de la hanche, les charges statiques sont d'un grand avantage.

De tels exercices avec douleur dans l'articulation de la hanche chargeront suffisamment le tissu musculaire et soulageront la charge excessive.

Comment faire des exercices thérapeutiques

Très souvent, lorsqu'un médecin diagnostique arthrose de l'articulation de la hanche, le patient épargne ses articulations, ce qui provoque à terme une arthrose musculaire et une diminution du fonctionnement du membre inférieur.

À cet égard, des exercices thérapeutiques spéciaux permettront en mode économe d'augmenter la mobilité de l'articulation touchée.

Pour maximiser l'effet thérapeutique, les médecins recommandent de respectercertaines règles lors de l'exécution d'exercices:

1. Avant de commencer une série d'exercices, il est recommandé d'effectuer des procédures thermiques à l'aide d'un coussin chauffant ou d'une lampe. Si le patient a pris un bain, la gymnastique ne doit être pratiquée que 40 minutes après la procédure.

2. L'ensemble du complexe ne doit être sélectionné qu'avec l'aide d'un médecin après l'examen.

3. Si pendant la gymnastique le patient ressent une douleur intense, les exercices doivent être effectués en position couchée aussi lentement que possible.

4. La gymnastique doit être pratiquée tous les jours sans interruption. Les premiers jours, les exercices sont effectués pendant trois minutes et la charge augmente progressivement.

5. Tout exercice doit être effectué doucement, augmentant progressivement la charge et l'amplitude des mouvements. Des pauses sont faites périodiquement.

6. Si le patient se voit attribuer une charge dosée, les exercices sont effectués à l'aide d'un garrot ou d'un brassard en caoutchouc, qui est fixé à la cheville.

Pendant l'exercice, vous pouvez respirer volontairement.

Une série d'exercices doit être complétée en levant lentement les bras pendant l'inspiration et en les abaissant calmement pendant la relaxation et l'expiration.

L'ensemble des exercices est effectué pendant 40 minutes le matin et le soir. Si le patient ressent de la douleur, le complexe est divisé en plusieurs cycles de 15 minutes chacun.

Le stade initial de la maladie

Si vous commencez à faire des exercices à temps, vous pouvez arrêter le développement de la maladie et prévenir l'inflammation des articulations au stade initial.

Le médecin prescrit les types de mouvements suivants:

1. Le patient est assis sur le sol, écarte ses jambes autant que possible dans différentes directions. Le membre malade est plié au niveau du genou et incliné vers l'intérieur avec de légers mouvements de balancement.

2. Le patient plie la jambe au niveau de l'articulation du genou, à l'aide des mains, saisit fermement le talon et le tire doucement vers l'aisselle.

Après avoir effectué les mouvements les balançoires sont exécutées avec les jambes et les bras dans un état détendu.

De plus, les médecins conseillent se faire masser membres inférieurs pour cinq minutes.

Après cela, l'articulation affectée est lubrifiée avec une pommade ou un gel chauffant.

Renforcement de l'ensemble d'exercices

Lorsque l'articulation est développée et qu'il est facile pour le patient d'effectuer les principaux types d'exercices thérapeutiques, on lui proposecomplexe d'exercices statiques avec une charge accrue.

1. Une jambe saine est placée sur un banc, tandis que les mains sont placées sur un support. La jambe douloureuse se balance en arrière, en avant et sur les côtés, se remontant lentement vers l'estomac.

2. Le patient se met à quatre pattes. Les membres se détendent à leur tour, s'attardant brièvement sur le poids. Lorsque les mouvements sont maîtrisés, vous pouvez ajouter un brassard de poids.

3. Le patient est allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Dans cette position, les mouvements rampants sont simulés.

Maladie grave

Dans les formes sévères d'arthrose, les exercices ne durent pas plus de dix minutes, la charge augmente progressivement. Si les articulations du patient sont significativement touchées, il ressentira une douleur intense.

Par conséquent, les médecins recommandent lors de l'exécution des mouvements utiliser la technique des micro-mouvements et faire des pauses jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse. Dans ce cas, il est souhaitable d'utiliser les exercices dans lesquels la charge principale tombe sur une jambe saine.

Quand la douleur commence à s'estomper vous pouvez commencer des mouvements plus compliqués, en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements de la jambe douloureuse. Selon l'état de l'articulation, un rythme lent ou moyen est utilisé.

1. Une jambe saine est placée sur une élévation, les mains sont sur un support. Le membre malade doit pendre librement. La jambe affectée commence à se balancer d'avant en arrière. Progressivement, l'amplitude de mouvement peut être augmentée.

2. Le patient est assis sur une chaise, les jambes écartées à la largeur des épaules. Pieds fermement appuyés au sol. Les genoux sont doucement ramenés au centre sans arracher les pieds et reviennent à la position de départ.

3. Le patient est allongé sur le dos, étire ses jambes en les écartant légèrement sur le côté. Un rouleau souple est placé sous le genou du membre malade. Tour à tour, chaque jambe tourne vers l'extérieur et vers l'intérieur.publié . Si vous avez des questions sur ce sujet, posez-les aux spécialistes et aux lecteurs de notre projet .

PS Et n'oubliez pas, rien qu'en changeant votre consommation, nous changeons le monde ensemble ! © econet

Teneur

L'arthrose est une maladie des articulations, qui s'accompagne de leur modification et de leur déformation, ainsi que d'une certaine limitation de la mobilité, l'incapacité de se déplacer sans douleur. Pour contourner une telle maladie, vous devez mener une vie active et donner au corps une activité physique. Voyons quels sont les exercices pour les articulations de la hanche en cas d'arthrose, comment effectuer des exercices de physiothérapie à domicile et quelle technique est la plus efficace.

Quels exercices faire avec la coxarthrose

Coxarthrose ou arthrose des articulations de la hanche - la plus maladie fréquente dans cette région. Cela se produit en raison d'une lubrification insuffisante du calice osseux et de la dysplasie de cette zone. La façon la plus simple le traitement d'une telle maladie consiste en des exercices de physiothérapie. Toute récupération commence par de tels exercices, il est donc important de savoir comment effectuer les exercices correctement et lesquels sont les plus efficaces.

Allongé sur le dos :

• Nous nous couchons sur une surface plane et dure, étirons les membres. Levez progressivement les bras, les jambes vers le haut lorsque vous inspirez, abaissez-les lorsque vous expirez. Nous répétons l'exercice de 6 à 10 fois (la première fois, il vaut mieux en prendre une petite quantité et l'augmenter au cours des exercices quotidiens).
• Sans lever les talons de la surface, levez les genoux. Nous effectuons jusqu'à 10 fois.
• Nous redressons les jambes, dirigeons les pieds vers l'intérieur, puis revenons à la position de départ. La leçon peut être effectuée même au lit avant d'aller se coucher, jusqu'à 10 fois par jour.
• Nous posons nos mains sur la ceinture, allongés sur le dos, nous effectuons l'exercice «vélo» pendant environ 20 secondes. La respiration doit rester régulière, ininterrompue, vous devez donc vous entraîner à un rythme lent.

Allongé sur le ventre :

• En mettant vos mains sur vos hanches, levez progressivement vos jambes à une hauteur de 20-25 cm et abaissez-les en arrière, effectuez environ 10 fois.
• De même, nous levons la tête et les épaules.
• Nous avançons nos mains, nous tendons les muscles de l'articulation de la hanche, en essayant de nous soulever. Après relaxation, répétez jusqu'à 7 fois.

Règles pour effectuer une thérapie par l'exercice à la maison

1. Si des maladies des articulations sont détectées, il n'est pas nécessaire de commencer brusquement à faire du sport, tous les exercices doivent être introduits progressivement, en commençant par 2-3 fois.
2. Trouvez un endroit spécial pour pratiquer, sans courants d'air, mais avec un courant d'air frais et pur, comme les forêts environnantes.
3. La tâche principale de tous les exercices est de décharger la colonne vertébrale et un peu de tension dans toutes les articulations, de sorte que la position couchée est la plus appropriée.
4. Si des exercices de force sont choisis, effectuez-les avec des ceintures spéciales qui fixent le bas du dos et le cou. Ne retenez jamais votre respiration trop longtemps.
5. Le complexe de rééducation après les opérations doit être choisi de manière à ce que tous les groupes musculaires s'y réchauffent. N'excluez pas certaines activités selon vos propres préférences, cela peut introduire un déséquilibre dans le processus de récupération du corps.
6. Avant les exercices de souplesse, faites un bon échauffement de toutes les articulations pour ne pas déchirer les ligaments.
7. Tous les entraînements doivent être réguliers. Vous ne pouvez réserver qu'un jour par semaine pour un repos complet de la gymnastique.

Une série d'exercices au stade initial de la maladie de 1-2 degrés

Dans les premiers stades du développement de l'arthrose, une personne peut ressentir une douleur intermittente dans les articulations. Souvent, ils apparaissent à des moments de grande activité physique, marcher ou courir fréquemment. Le patient peut encore endurer une telle douleur, il voit donc rarement un médecin. Il est très important de commencer les exercices de physiothérapie pendant ces périodes afin d'éviter facilement des conséquences graves.

Allongé sur le dos

1. Nous redressons nos bras exactement au niveau des coutures, à notre tour, nous levons nos jambes et les plions au niveau des articulations du genou. Après extension, répéter jusqu'à 8 fois.
2. Nous laissons nos mains dans la même position, levons les deux jambes, plions / déplions le genou droit, puis faisons de même avec un remplacement pour la gauche. Répétitions - jusqu'à 8 fois.
3. Nous effectuons l'exercice classique "vélo". Le développement des articulations de la hanche et du genou se fait jambes fléchies.
4. Nous nous allongeons sur le côté gauche, plions la jambe inférieure et levons et abaissons la jambe supérieure dans une position horizontale. Nous effectuons des mouvements similaires en position couchée sur le côté droit.
5. Tirez les talons vers l'avant, en pliant les chaussettes aussi près que possible vers les genoux. Nous tirons pendant 15 secondes 3 à 5 fois.

Sur le ventre

1. Nous plions et déplions la jambe au niveau de l'articulation du genou. Tour à tour gauche et droite, 5 à 8 fois.
2. Soulevez une jambe droite et tendue de 20 à 30 cm et abaissez-la. Actions similaires nous produisons à partir de la seconde. Nous répétons jusqu'à 7 fois.
3. Nous élevons les hanches avec une hauteur maximale, qui sera d'environ 10 cm, sans lever les épaules du sol. Nous répétons le mouvement, selon le niveau de douleur présent, jusqu'à 6 fois.
4. Nous essayons de mettre nos jambes dans le dos avec nos mains, en nous étirant le plus possible. Nous répétons l'exercice jusqu'à 5 fois.

debout

1. Nous levons nos jambes en les pliant aux genoux. Entraînez alternativement la gauche et la droite, 7 fois chacune.
2. Nous squattons. Les jambes sont à moitié fléchies. Si vous ressentez une douleur intense pendant cet exercice ou si vous n'avez pas la force de vous tenir debout, vous pouvez utiliser une chaise, un mur ou une échelle pour vous soutenir.
3. S'incline d'avant en arrière et tourne avec le corps jusqu'à 5 fois dans chaque direction. Nous ne sommes engagés dans de tels exercices qu'en l'absence de douleur dans les articulations de la hanche.
4. Après avoir séparé les membres inférieurs un peu plus large que les épaules, nous essayons d'atteindre les parties latérales de la jambe avec nos mains, en nous penchant à gauche et à droite. Nous répétons jusqu'à 7 fois.

Assis sur une chaise

1. Nous effectuons des flexions/extensions dans les articulations du genou, les articulations de la hanche. Nous répétons jusqu'à 7 fois.
2. Nous prenons un élastique, fixons-le sur nos pieds. Nous effectuons une flexion / extension des articulations du genou et de la hanche avec effort, tout en tirant le dispositif en caoutchouc entre les membres.
3. Nous prenons le dossier de la chaise avec nos mains, nous essayons de nous accroupir sur les jambes à moitié fléchies. Lorsque vous effectuez cette tâche, veillez à garder votre posture droite et à utiliser des corsets de renforcement.

Ensemble d'exercices renforcés

• Placez votre pied sain sur une chaise, un banc, un lit ou une marche et prenez un support à proximité. Avec un membre malade, balancez-vous d'avant en arrière, de gauche à droite, en essayant de l'amener en douceur vers l'estomac.
• Accroupissez-vous avec le dos droit et gardez-le droit. Dépliez les membres à tour de rôle et gardez les jambes tendues pendant quelques secondes. Répétez jusqu'à 5 fois par jour.
• Allongez-vous sur le côté du côté de votre membre le plus sain. Soulevez la jambe blessée de quelques centimètres et maintenez-la dans cette position jusqu'à 5 secondes. Au début de ces exercices, ne soulevez pas le membre au-dessus de 5 à 10 cm. Plus tard, vous pourrez utiliser un garrot ou un brassard en caoutchouc pour la pondération.
• Allongez-vous sur le ventre, baissez les bras en direction du corps et imitez les mouvements de rampement, tout en contractant les muscles abdominaux et en déplaçant les articulations des hanches.
• Effectuez l'exercice de squat classique sans utiliser d'objets auxiliaires (chaises, murs), sans soulever vos talons du sol. Assurez-vous de vous souvenir de posture correcte pendant les cours.

Exercices légers pour les formes sévères d'arthrose

Si un patient a une forme sévère d'arthrose, les exercices seuls ne suffisent pas, mais ils doivent être effectués sans faute et dans un ordre spécial. Le temps qui sera consacré à la mise en œuvre du programme à pleine charge devrait commencer à partir de 10 minutes et augmenter à 20-25 minutes au cours du mois. Si la douleur est ressentie, il est nécessaire d'arrêter d'effectuer les exercices jusqu'à ce que l'inconfort s'arrête complètement, puis de recommencer. Voici une liste des micromouvements les plus faciles et les plus simples pour améliorer et renforcer les muscles :

• Placez une petite élévation près d'un support stable (une petite chaise, une brique) et tenez-vous dessus avec un pied sain. Écartez le membre malade, essayez de le déplacer d'avant en arrière. Augmentez l'amplitude des oscillations au fur et à mesure que la douleur dans les articulations diminue.
• Placez une chaise sur une surface plane, asseyez-vous dessus en gardant le dos droit. Placez vos genoux à la largeur des épaules et essayez de les fermer, en les maintenant ensemble pendant 2 à 5 secondes. Détendez-vous et essayez de répéter l'exercice jusqu'à 5 fois.
• Préparez une surface dure, chaude et plane (sol, lit) et allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau ou un petit morceau sous le membre affecté mouchoir doux. Étirez vos jambes en longueur et écartez-les un peu sur les côtés, puis vers l'intérieur. Pour simplifier cet exercice, vous pouvez faire pivoter vos genoux.

Gymnastique de guérison selon le Dr Evdokimenko

De nombreuses personnes souffrant d'arthrose notent l'efficacité de la gymnastique du Dr Evdokimenko. Cette thérapie par l'exercice est basée sur des mouvements simples, mais ils doivent être effectués exactement comme indiqué dans les publications de l'auteur. Peu importe le nombre d'exercices effectués, seule la qualité joue un rôle. Ce type de thérapie par l'exercice ne convient qu'aux patients physiquement forts qui sont capables de contrôler le mouvement des membres et d'effectuer des tâches en douceur, sans à-coups. Considérez les cours de cette gymnastique efficace unique, qui se sont généralisés:

• Allongez-vous sur le sol, placez vos mains le long du torse. Levez votre jambe droite à 15 cm du sol et maintenez-la dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ et détendez-vous. Répétez la même chose avec la gauche. L'exercice doit être effectué sans tourner le torse, sans soulever le ventre, les mains sur le sol. Il est très important que les articulations du genou et de la hanche soient tendues, et non les muscles de l'abdomen et du dos. Une telle éducation physique n'est pratiquée qu'une fois par jour avec chaque jambe, après quoi il doit y avoir un repos d'au moins 5 minutes.
• Le même exercice est effectué de manière dynamique: soulevez une jambe, maintenez-la pendant 1 à 2 secondes et abaissez-la lentement, répétez le mouvement 10 à 12 fois. Faites ensuite de même avec la deuxième branche. Assurez-vous de garder votre torse immobile pendant la performance. Repos - 5 minutes.
• Effectuez l'exercice de la même manière que le précédent, mais uniquement avec la jambe pliée au niveau du genou à un angle de 90 degrés.
• Soulevez les deux jambes à 15 cm du sol et écartez-les doucement, puis connectez-les. Répétez le mouvement jusqu'à 8 fois.

Tous les types de gymnastique développés par le Dr Evdokimenko ne doivent être pratiqués qu'en tenant compte de toutes les recommandations et règles. Si ceux-ci ne sont pas observés, l'efficacité de l'éducation physique est nettement réduite et le résultat peut ne pas être atteint. Par conséquent, considérez une vidéo détaillée qui montre comment faire correctement les exercices recommandés par le docteur Evdokimenko :

Gymnastique thérapeutique de Sergei Bubnovsky et ses avantages

Médecin Sciences médicales, le professeur Bubnovsky Sergey Mikhailovich a développé une gymnastique adaptative spéciale pour les maladies de l'arthrose. Ces exercices ne sont pas faciles à réaliser, et le patient doit avoir une bonne forme physique, mais selon le scientifique et ses patients, le résultat ne se fera pas attendre. Les exercices Bubnovsky les plus populaires – pompes classiques depuis le sol.

Ils sont effectués 5 à 10 fois, en gardant le dos droit, sans le plier. Le corps doit se déplacer dans le même plan, puis l'exercice est effectué correctement. Après avoir terminé cette leçon, il est nécessaire de nettoyer les poumons, pour cela:

• Asseyez-vous sur vos genoux avec vos talons sur le sol.
• En vous levant légèrement sur la pointe des pieds et en pointant vos mains vers le haut, inspirez pour retenir votre souffle.
• Puis abaissez-vous brusquement sur vos talons en pliant vos membres.
• Dites un "HA" fort à l'expiration, si ce son sonnait bas, alors l'exercice est considéré comme effectué correctement.

Vidéo : 20 exercices physiques de base

Tous les types de thérapie physique sont similaires les uns aux autres. Ils sont réalisés en position standard et avec les mêmes recommandations. Mais la gymnastique de Bubnovsky n'est pas similaire à la masse totale de la thérapie par l'exercice, elle a ses propres caractéristiques et est pratiquée par de nombreux patients atteints d'arthrose des articulations de la hanche. Regardez une vidéo qui montre 20 éléments essentiels exercer pour prompt rétablissement selon le système de Sergueï Mikhaïlovitch. Si vous téléchargez cette leçon sur votre ordinateur, vous pourrez facilement effectuer toutes les tâches correctement.

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De nombreux articles sont consacrés aux maladies de l'articulation de la hanche, racontant les causes de leur apparition, comment ces maladies peuvent être traitées. Aujourd'hui, nous avons l'intention de parler d'un élément important qui peut aider les personnes déjà diagnostiquées, ainsi qu'à des fins préventives, évitant ainsi une telle maladie à l'avenir, les articulations prédisposées à une telle maladie.

La gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche est une approche efficace dans le traitement des modifications arthrosiques.

L'essence de la gymnastique est contenue dans la répartition de la charge. Précisément prescrits par un physiothérapeute, les exercices économes affectent la restauration du tissu cartilagineux, éliminent la douleur dans les articulations de l'articulation.

Méthodes d'exercices de l'auteur pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

Les exercices de gymnastique dans le traitement de la coxarthrose sont l'une des méthodes disponibles, simples et peu coûteuses pour lutter contre la dégénérescence des articulations de la hanche causée par l'arthrose. Actuellement, il existe de nombreux complexes de droits d'auteur.

Le plus efficace était la gymnastique adaptative pour la coxarthrose des articulations de la hanche du Dr Bubnovsky S.M.

Décrivons-le brièvement. Dr S.M. Bubnovsky, observant les patients, a développé un certain nombre d'exercices, ils ont un effet curatif sur le système musculo-squelettique. Un tel entraînement thérapeutique a permis aux muscles de l'articulation de la hanche de conserver leur propre flexibilité pendant une longue période. Dans un premier temps, le corps est préparé (des exercices d'adaptation sont effectués) pour ensuite passer librement aux séances d'entraînement principales, tout en augmentant la charge.

Exercices adaptatifs pour l'articulation de la hanche selon Bubnovsky S.M.

Faites tous les exercices exercices de respiration besoin d'au moins 20 fois.

• Asseyez-vous sur vos talons, détendez-vous, préparez-vous à performer exercices de respiration. L'exécution est la suivante : en cercle, commencez à bouger vos mains et inspirez. Immédiatement avec un soupir, vous devez vous lever des talons aux genoux, en redressant votre corps. En expirant, nous revenons à la position d'origine;
• Mettez vos paumes sur votre ventre. Fermez bien vos lèvres en commençant à expirer à travers elles pour émettre le son « PF » ;
• Allongé sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos membres au niveau des genoux. Lorsque l'expiration se produit, arrachez le corps du sol en respirant, revenez en arrière;
• Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux. En expirant, levez le bassin le plus haut possible, en essayant de bouger les genoux en même temps ;
• Prenez une position horizontale sur le dos, en expirant, essayez de fermer simultanément les coudes et les genoux en un point au-dessus du niveau du nombril ;
• Allongez-vous sur le côté, posez votre main sur le sol. Essayez de grouper en tirant vos genoux vers votre poitrine.

Après une telle gymnastique préliminaire, il est nécessaire de procéder à l'entraînement thérapeutique principal.

Formation de base à la guérison

Les cinq premières tâches de gymnastique ci-dessous sont effectuées allongé sur le dos.

1. Étendez les membres inférieurs, lentement, commencez à plier la jambe au niveau du genou, en essayant de ne pas l'arracher du sol. Dès que vous pliez le plus possible votre jambe au niveau du genou, redressez-la lentement et reprenez la position d'origine. Faites les mêmes mouvements avec la jambe opposée;
2. Soulevez une partie du corps des fesses à la tête au-dessus du sol et abaissez-la après un moment;
3. Pliez les genoux, les mains commencent alternativement à les tirer vers le corps. Maintenez la position pendant un court instant, puis revenez à la position de départ ;
4. Commencez alternativement à faire de petites balançoires avec vos jambes, vous ne pouvez pas plier les genoux, la hauteur de l'ascenseur est de 20-30 cm;
5. Redressez vos jambes, puis élevez l'un des membres inférieurs à une hauteur de 20-30 cm, en le tenant brièvement au-dessus du sol en position suspendue, puis abaissez-le lentement. Faites de même avec la jambe opposée;
6. Asseyez-vous sur une chaise, étirez vos jambes, penchez-vous en avant en essayant de toucher vos pieds avec vos doigts;
7. Levez-vous et commencez à vous balancer d'abord avec une jambe, puis avec l'autre. Des vagues sont faites sur les côtés, d'avant en arrière;
8. Asseyez-vous sur le sol, attrapez vos semelles avec vos mains et penchez-vous en avant avec force.

Les exercices de gymnastique développés par le Dr Bubnovsky S.M. sont applicables à tout âge, des nourrissons aux personnes âgées.

Après avoir correctement sélectionné un ensemble d'exercices et une charge, maîtrisé les règles de la respiration, le résultat ne tardera pas à venir. On peut supposer que si vous le voulez vraiment, vous pouvez facilement danser la salsa. Je te souhaite du succès.