Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 13 minutit

Toitumisratsioon ja kirjalik planeerimine

Oletame, et olete juba koostanud toidupüramiidi, mis näeb välja näiteks selline: 7B-3Kr-3F-5O-2Zh-2M.

See tähendab, et teate, et iga päev peate sööma seitse portsjonit valku, kolm tärkliserikast, kolm puuvilja, viis köögivilja, kaks rasva ja kaks piimatooteid ning jooma 2,8 liitrit vett. Seejärel on teie järgmiseks ülesandeks seda dieeti päeva jooksul õigesti jaotada.

Siin tulebki appi kirjalik planeerimine, sest väga oluline on koostada oma reaalsest päevakavast lähtuv dieet! Konkreetseks kuupäevaks menüüd planeerides teame juba, kus sel päeval oleme ja mida tegema peame

Oletame, et võtate kaalust alla ja peate koostama menüü 1200 kcal jaoks tööpäevaks, kui ärkate varakult, sööte hommikusööki ja lähete tööle ning naasete koju umbes 19 tunni paiku.

Niisiis, esiteks, lähtudes meie järgmise päeva ajakavast, määrame toidukordade aja. Oletame, et ärkate hommikul kell 7 ja lähete tööle kell 9.00, mis tähendab, et hommikusöögi saab planeerida kell 7.30. Teil on lõunapaus kell 12:30, seetõttu peate hommiku- ja lõunasöögi vahel tööl suupisteid korraldama.

Nüüd vaatame õhtusööki. Nagu me juba teame, peaks viimane tahke toidukord olema 3-4 tundi enne magamaminekut. Magama lähed umbes kell 23.00 – see tähendab, et õhtusöök on meil plaanis kell 19.00. Kuna lõuna- ja õhtusöögi vahel on suur vahe, on kindlasti vaja tagada pärastlõunane suupiste, selle saab kokku leppida kell 17.00.

Seega võib tööpäeva toiduplaan välja näha järgmine:

• Äratus kell 7:00
• Vesi - 2 klaasi
• Hommikusöök kell 7:30: tärkliserikas - 3 portsjonit, piimatooted - 1 portsjon
• Suupiste kell 10:30: puuviljad - 1 portsjon
• Lõunasöök kell 12:30: valk - 4 portsjonit, tärkliserikas - 1 portsjon, köögiviljad - 2 portsjonit, rasv - 1 portsjon
• Toidukordade vahel: vesi - 1 klaas
• Suupiste kell 15:00: puuviljad - 1 portsjon
• Toidukordade vahel: vesi / magustamata roheline tee- 1-2 klaasi
• Suupiste kell 17:00: puuviljad - 1 portsjon, piimatooted - 1 portsjon
• Toidukordade vahel: vesi - 1 klaas
• Õhtusöök kell 19:00: valk - 3 portsjonit, köögiviljad - 3 portsjonit, rasv - 1 portsjon
• Vesi - 1 klaas
• Magama kell 23:00

Kui plaanite vaba päeva, mil saate hiljem üles tõusta, võib teie plaan välja näha järgmine:

• Äratus kell 10.00
• Vesi - 2 klaasi
• Hommikusöök kell 10.30: tärkliserikas - 3 portsjonit, piimatooted - 1 portsjon, puuviljad - 1 portsjon
• Toidukordade vahel: Vesi / magustamata roheline tee - 2-3 tassi
• Lõunasöök kell 14.00-14.30: valk - 4 portsjonit, köögiviljad - 2 portsjonit, rasv - 1 portsjon
• Toidukordade vahel: vesi / magustamata roheline tee - 2 tassi
• Suupiste kell 17:30: puuviljad - 2 portsjonit, piimatooted - 1 portsjon
• Toidukordade vahel: vesi - 2 klaasi
• Õhtusöök kell 20:00: valk - 3 portsjonit, köögiviljad - 3 portsjonit, rasv - 1 portsjon
• Vesi - 2 klaasi
• Magama kell 24:00

Pange tähele: nii lühikesel päeval vähendasime tärkliserikkaid ühe portsjoni võrra ja jätsime ainult ühe vahepala - lõuna- ja õhtusöögi vahele. Märgin, et päeva menüü koostamise võtmepunkt on dieedi jaotamine toidukordade vahel mitte roogade, vaid toidugruppide kaupa.

Sest söögikordade planeerimisel pole sul manööverdamisruumi

Märgin, et päeva menüü koostamise võtmepunkt on dieedi jaotamine toidukordade vahel mitte roogade, vaid toidugruppide kaupa. Sest söögikordade planeerimisel pole sul manööverdamisruumi.

Oletame, et lähete sööma ja õhtusöögiks planeeritud lahja borš sööb pere ära. Kui planeerime toitumist toidugruppidele, annab see teatud vabaduse. Näiteks teate, et lõuna ajal peaksite sööma kolm portsjonit valku. Sööklasse jõudes saab olemasolevate hulgast valida sobiva roa: ütleme näiteks lahja kana või kala. Või otsustate sel päeval söögisaali üldse mitte külastada, vaid süüa kaasavõetud madala rasvasisaldusega kodujuustu. Ehk tootegruppide kaupa planeerimine võimaldab oma menüüd paindlikult muuta ja mitte sõltuda oludest.

Milline peaks olema plaadi maht

Kas soovite teada, milline on õhtusöögi soovitatav portsjon? ma ei virele. Rääkides grammides, selgub, et naistel on umbes 250 g. Ja meeste jaoks on see umbes 350 g Ja selles mahus peaks olema umbes 90 g valke. Köögiviljad moodustavad ülejäänud 160 gr.

Kui teil pole vastunäidustusi, saate keedetud roogi rikastada vürtsidega: koriander, kardemon, ingver, kuum pipar ja muud lisandid. Sellised vürtsid aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse, parandavad vereringet ja aitavad seedimist.

Mõnele salenevale maiasmokale saavad õhtused magusa söömise hood tõeliseks proovikiviks. See juhtub tavaliselt siis, kui insuliini tase veres langeb. Et seda tulevikus ei juhtuks, proovige lõuna- või pärastlõunase suupiste ajal süüa midagi magusat/maitsvat. See võib olla tee lusikatäie suhkruga, peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju, looduslikke vahukommi, õunavahukommi või paar Maria-tüüpi küpsist (ainult ilma margariinita).

Noh, kui magusaisu rünnak ikkagi ületab, pole see oluline. Keeda endale tass piparmünditeed ja lisa sellele veidi mett. Selline jook aitab teil lõõgastuda ja rahuldada magusaisu.

Millised toidud sobivad lõunasöögiks

Tavaliselt kella 11-ks pärastlõunal terve inimene näljatunne ilmub uuesti. See tähendab, et on aeg süüa teine ​​hommikusöök, mis koosneb madala rasvasisaldusega jogurtist või kodujuustust. Neid tooteid peetakse suurepärasteks kaaliumi, magneesiumi ja teiste meie keha normaalseks toimimiseks vajalike mikroelementide allikateks.

Maksimaalse kasu saamiseks peaksite eelistama looduslikke tooteid. Hommikusöögiks võib süüa ka puuvilju.

Samas on oluline, et need oleksid kohalikud, mitte teisest riigist toodud. Enamik imporditud tooteid ei sisalda praktiliselt mingeid kasulikke aineid ja nende maitse on kodumaistest kolleegidest väga erinev.

Mida saab lõunaks süüa

Mida saab siis lõunaks süüa? Kõik toored, keedetud, hautatud või küpsetatud köögiviljad, sealhulgas kartul (kuid võis või taimeõlis praetud - mitte mingil juhul), liha (sh keeduvorst ja vorstid), kala, linnuliha, küpsetatud samal viisil. Päevasel ajal võib leiba süüa ainult rukkiga, kuid parem on see asendada dieetkreekeritega (krõpsude nimekirjades muid kreekereid kasutada ei saa). Magustoiduna - puuviljad, mis kuuluvad rühma "lubatud pärast 12". Seda kõike ei ole vaja juua koos vee või kohvi/teega, klaas värskelt pressitud mahla on igati teretulnud.

Juustu koguses kuni 50 g toidukorra kohta ei ole kogu päeva jooksul keelatud. Lisanditeta keefir kuulub “alla 6-aastaste” toodete hulka, kuid seda on parem kasutada põhitoidu lisandina, mitte vahepeal. Magustoiduks võid süüa ka maitsestamata jogurtit ilma lisanditeta.

Juhin teie tähelepanu asjaolule, et te ei tohiks süüa konserveeritud toite nagu herned, baklažaani kaaviar jms, kuna te ei vaja absoluutselt lisakogust soola, säilitusaineid ja suhkrut. Majonees ja hapukoor suurtes kogustes lõunasöögiks on ebasoovitavad

Millega siis salatit täita? Proovi sidrunimahl maitsestatud või äädikas

need sisaldavad suhkrut

Majonees ja hapukoor suurtes kogustes lõunasöögiks on ebasoovitavad. Millega siis salatit täita? Proovige maitsestatud sidrunimahla või äädikat

Lubatud on ka väike kogus taimeõli(pole vahet, kas oliiv, päevalill või mõni muu). Keelatud pole erinevad kastmed nagu ketšup, sinep ja mädarõigas, kuid väikestes kogustes, sest

need sisaldavad suhkrut.

Söö päeva jooksul lõunat standardaeg, olenevalt teie vajadustest, umbes 12-15. Lõunaks võite endale lubada nii esimest kui teist ja salatit - üheks toidukorraks. Kuid kõik need peavad olema tootenimekirjade järgi omavahel võrreldavad. Näiteks kui supis on kartul, pasta, kaunviljad, kuskuss, mais, bataat, maapirn, tuleb see vees keeta. Valik, et püüate kinni "keelatud tooted", ei tööta. Kui supp ei sisalda kartulit, pastat, kaunvilju, kuskussi, maisi, bataati, maapirni, siis võib seda keeta ükskõik mille peal.

Parim aeg hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Nende reeglite järgi ei ole seedetrakt üle koormatud, toit on hommikusöögiga ühtlaselt töödeldud ja hästi. Kuid nelja toidukorraga päevas on vaja välja jätta õhtusöögid, mis põhjustavad kogu režiimi rikkumist ja söögiisu katkestamist.

Lisaks on oluline süüa aeglaselt, hästi närides. Siiski tasub teada, et see toitumistund ei sobi kõigile, sest iga organism on individuaalne.

Nii on näiteks kuumus indikaator, et hommiku- ja õhtusöögile tasub keskenduda, vähendades samal ajal lõunasöögi energeetilist väärtust. Inimestele, kes põevad haigusi seedetrakti, ideaalne oleks ühekordne toidukord väikestes kogustes. Lisaks on vaja arvestada inimese individuaalsete biorütmidega.

Eraldi hommiku-, lõuna- ja õhtusöök kaalu langetamiseks

Eraldi toitumise rajaja on loodusraviarst Herbert Shelton. Tema teooria järgi tuleb eraldada valgud, rasvad, süsivesikud, mille tulemuseks on kaalulangus ja organismi puhastus.

Toodete kombineerimise reeglid:

• teravilja, teravilja, kartulit ja muid kompleksseid süsivesikuid kombineeritakse ainult roheliste ja köögiviljadega, samuti rasvadega;
• see reegel töötab ka valkude puhul (valgud ja süsivesikud ei ristu ühel taldrikul);
• kõik suhkrut sisaldavad tooted, piim, puuviljad on iseseisvad toidud, mida tarbitakse teistest toiduainetest eraldi ja mis ei ristu üksteisega.

Ideaalne hommiku-, lõuna- või õhtusöök kaalu langetamiseks peaks järgima kõiki tervisliku toitumise põhimõtteid.

Kuid selleks, et saada sõprade ringis ägedat kadedust tekitava figuuri omanikuks, dieedist ei piisa. Õige kontuuri saab kujundada ainult treeningstress, salongi riistvaraprotseduurid ja manuaalne massaaž.

1. Hommikusöök peaks vastavalt RP reeglitele koosnema valkudest (keedetud liha, madala rasvasisaldusega keefir).
2. Lõunaks tuleks süüa portsjon köögiviljasuppi ja lisand (köögiviljapuder).
3. Õhtusöök - jälle valk (kanafilee, herned või oad).
4. Enne magamaminekut - klaas keefirit.

Ja ainult sel juhul saate oma rivaalidele "tuumalöögi" anda ja julgelt osta oma garderoobi kõige ekstravagantsemaid rõivaid. Lõppude lõpuks olete teie ideaal.

Õhtusöögi aeg

Viimase söögikorra aeg ei ole piiratud kella 18-ga ja sõltub otseselt magamamineku perioodist. Pärast kuut ei tohiks süüa, kui plaanite magama minna kell 22-22, kuid kui tegevust jätkub südaööni, tunnete kindlasti nälga.

Õhtune söömine edaspidiseks kasutamiseks, samuti näljane magamaminek on valed võimalused. Kui lähete hilja magama, võite õhtust süüa kell 20 ja õhtul juua klaasi keefirit.

Kell õige toitumine olulised pole mitte ainult tarbitavad toidud, vaid ka toidukordade regulaarsus, sest kui organism õigel ajal toitudest vajalikku energiat ei saa, hakkab kogunema rasvkoe varusid. Enne magamaminekut söömine toob paratamatult kaasa kaalutõusu, kuna öösel energiat ei kulutata.

Õhtune menüü sõltub otseselt päeva jooksul kulutatud energiast:

1. Vaimse tegevuse ülekaaluga füüsilisest tegevusest päevasel ajal. Õhtusöök on soovitatav süüa valguroogade ja kiudainetega.
2. Suure kehalise aktiivsuse ja suure energiakulu korral peaks õhtusöök sisaldama nii valke kui süsivesikuid.

Toitumise näidismenüü tööpäevadeks ja nädalavahetusteks

Selguse huvides toon näitena valikud põhitoidukordade ja vahepalade kohta tööpäevadel ja nädalavahetustel.

Dieet Ionova: menüü tööpäevaks

• Hommikusöök: tärkliserikas - 3 portsjonit, piimatooted - 1 portsjon
  Näiteks: 1 tass kaerahelbeid, 1 tass rasvavaba jogurtit
• Suupiste: puuvili - 1 portsjon
  Näiteks: 1 nektariin
• Lõunasöök: valk - 4 portsjonit, tärkliserikas - 1 portsjon, köögiviljad - 2 portsjonit, rasv - 1 portsjon
  Näiteks: 120 g küüliku- või kalkuniliha, 1 tass keedetud köögiviljade lisandit, 1 tl taimeõli, 1 viil teraviljaleiba (25 g)
• Suupiste: puuviljad - 1 portsjon, piimatooted - 1 portsjon
  Näiteks: pool tassi mustikaid või vaarikaid, 1 tass madala rasvasisaldusega suhkruvaba jogurtit
• Õhtusöök: valk - 3 portsjonit, köögiviljad - 3 portsjonit, rasv - 1 portsjon
  Näiteks: 90 g karrikala (nt tursafilee), 1/2 tassi keedetud köögivilju kaunistuseks, salat: 1 kl lehtköögivilju, 1/2 tassi tükeldatud köögivilju, 1 tl taimeõli

Toitlustamine suvel

Pole saladus, et kuumal hooajal peate oma dieeti kohandama. Igapäevasest menüüst on soovitav välja jätta soolased, suitsutatud, praetud ja rasvased toidud. Suveks sobivad kõige paremini: kodujuust, piimapuder, hautised, köögiviljasalatid, okroshka ja kanaliha. Magustoiduna võid kasutada puuviljajääd, erinevaid vahusid ja jäätist. Hommikusöögiks on soovitatav süüa kõigest rikkalikku putru kasulikud ained ja aeglased süsivesikud. See võib olla magus (mee või puuviljaga) või soolane (juustu või pähklitega). Samuti on soovitatav hommikust sööki täiendada hapendatud piimatoodetega.

Lõunaks võib süüa köögiviljasuppi hapuobliku, peterselli või spinatiga. Ärge unustage liha ja kala. Suvel tuleb aga nende toodete valikul olla väga ettevaatlik ja neid kindlasti kuumtöödelda. Kala ja liha tuleks eelistatavalt keeta, hautada, aurutada või ahjus küpsetada.

Õhtul võite süüa kerget madala rasvasisaldusega einet. Õhtusöögiks ei ole soovitatav süüa puuvilju ja marju, kuna need võivad põhjustada käärimist ja ebamugavustunnet kõhus.

Seetõttu on kuumadel päevadel oluline jälgida joomise režiimi.

Suvekuudel ei tohiks kuritarvitada limonaade, gaseeritud jooke ja pakendatud mahlu, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut ja muid diureetilise toimega aineid. Hea viis janu kustutamiseks on jahutatud roheline tee, samuti kibuvitsamarja- või piparmündikeetmine.

Ideaalne õhtusöök teie figuurile

Mida süüa õhtusöögiks, mis kell õhtusöök, õhtusöök kaalu langetamiseks, õhtusöök figuuri jaoks

Paljud inimesed on mures kaalu kaotamise pärast. Nad pole kindlad, kas tasub õhtust süüa, sest õhtune istuv tegevus on selge märk “liigse” kuhjumisest? See on seda väärt, kuid peate lihtsalt teadma, mida saate õhtul süüa, et mitte paremaks minna. Asjatundlik nõu!

Kuidas teha kindlaks, kas lõuna- või õhtusöögi ajal saab roogasid segada

Lõunasöögi näide: vinegrett, tatar ja praetud kalkuni praad – kas see on võimalik?

1. samm. Jaotame kõik koostisosadeks: peet, porgand, hapukurk, hapukapsas, kartul, rohelised herned, või, tatar, kalkun.

Etapp 2. Küpsetusviisid: tatra, köögiviljade keetmine, kalkuni praadimine.

Samm 3. Kontrollime tooteid, kas need on kõik lubatud. Köögiviljad võivad olla mis tahes. Õli võib olla 1 tl. Tatar on lubatud. Türgi on lubatud.

4. samm. Küpsetusmeetodite kontrollimine. Sa võid süüa teha, sa ei saa praadida. Olgu, keedame kalkuni.

5. samm. Toodete kombinatsiooni kontrollimine. Meenus üks lihtne asi: kartuli, pasta, kaunviljade, leiva liha- ja kalarühma kombineerimise keeld. Meil on nii kartulit kui ka ube.

Järeldus: see lõunasöök on vastuvõetamatu. Teeme kohandusi: küpsetame kalkunit, hautame seda, kuid ära praadime! Eemaldage vinegrettist kartulid, herned (või pange natuke). Või eemaldame kalkuni.

Alguses võib see tunduda keeruline, kuid kui proovite, pole kõik lihtsam.

Toidud ja joogid, mida ei tohi kunagi enne magamaminekut tarbida

Õhtul peate eelistama kergeid, seeditavaid roogasid - nii lõõgastub inimene kiiremini ja jääb magama.

Mida siis hiliseks õhtusöögiks süüa ei saa? Välista:

• Või, rasvane hapukoor, koor.
• Pardi-, hane-, sealiha.
• Pannkoogid, pelmeenid, pärmiküpsetised, leht, rammusad.
• Praetud ja soolased toidud, konservid, kartul.
• Suhkur, šokolaad, kommid, küpsised.
• Mahlad pakenditest, gaseeritud joogid, alkohol.
• Majonees, pitsa, kuumad kastmed, sinep, vürtsid.
• Tooted Kiirtoit friteeritud.

Maiustused erutavad närvisüsteem. Vorstid, suitsuliha, keedetud sealiha, punane liha – ära lase sul kiiresti magama jääda.

Tähelepanu! Soolane toit hoiab vett ja kutsub esile turse. Arbuusil, melonil, vastupidi, on diureetiline toime .. Õige õhtune toit on korraliku puhkuse ja taastumise tagatis pärast tööpäeva

Õige õhtusöök on korraliku puhkuse ja taastumise tagatis pärast tööpäeva.

Lisateavet selle kohta, mida süüa, et kaalust alla võtta

Kalorite kohta

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Kalorite kvaliteet: kuidas määrata? 4 kriteeriumi. Mida süüa, et kaalust alla võtta: kalorite küllastumisvõime.

12092017 - toit!

06.09 toit

Kaalu kaotamine dieediga miinus 60: mida saab süüa hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks. See mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid normaliseerib ka rasvade ja süsivesikute ainevahetust organismis, mis takistab liigse kehakaalu tekkimist Kui palju raha vajate Viinis?

15082017-toit!

Kaalu kaotamine dieediga miinus 60: mida saab süüa hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks. See mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid normaliseerib ka rasvade ja süsivesikute ainevahetust organismis, mis takistab liigse kehakaalu tekkimist Kui palju raha vajate Viinis?

Tere kallid tüdrukud! Vajan tõesti teie nõuandeid kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide kohta. Kaalun nüüd 97 kg pikkusega 165 cm Saan aru, et pean kaalust alla võtma ja püüan seda teha. Kuid siiani pole see õnnestunud.

mida süüa et kaalust alla võtta?

Kaalulangus pärast sünnitust. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega.

Kas paastumise ajal on tõesti võimalik kaalust alla võtta?

Need. minu kaalulangus tuleb postitada. Kas sel ajal on reaalne kaalust alla võtta? Paastu ajal süüakse peamiselt süsivesikuid. On kellelgi positiivseid kogemusi? Süüa pole ju enam võimalik, nagu näiteks ratsionaalse toitumise puhul. Lihtsalt mitte midagi süüa on võimatu.

Neile, kes ei tea, mida süüa, et kaalust alla võtta.

Et kaalust alla võtta, tuleb palju süüa. Aga õige toit. See toit ei peaks mitte ainult "põlema" päevase kaloraažiga, vaid aitama ka kehal varudega toime tulla.

Mida süüa et kaalust alla võtta..

Mida süüa et kaalust alla võtta.... Vaja nõu. Kaalulangus ja dieedid. Palun aidake mul koostada toitumiskava, et kaalust alla võtta. Sel suvel õnnestus mul 6 kg alla võtta lihtsalt põhimõttel “söö vähem” + sport (iga päev tund tunde + pool tundi massaaži üksinda ...

kuidas kaalust alla võtta, kes peab palju süüa tegema?

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Ja kui te pärast kella kuut ei söö, ei ole soovitatav enam kööki minna ja seda raskem on jälgida, kuidas keegi sööb.

Küsimus -60 Syrniki kohta õhtusöögiks, kas see on võimalik?

Kaalu kaotamine dieediga miinus 60: mida saab süüa hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks. Lugu kaalulangetusest, paastust, hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist baleriinist. Z: Müncheni vorst) kohv piima, suhkru ja seesamiseemnetega saiaga O: juustusupp (osutus väga kaloririkkaks), aurutatud lõhe, köögiviljasalat ...

Külma / kuumuse mõju kehakaalu langetamise protsessile

Huvitav, kas on mingeid uuringuid või vähemalt kontseptsioone/hinnanguid selle kohta, kuidas külm või kuumus mõjutavad keskkond kaalu järgi? Näiteks see, kes võtab teistel võrdsetel tingimustel kiiremini kaalust alla, on see, kellel on külm (no näiteks on tööl pidevalt külm) või see, kes on ...

Koormuspäevad kord nädalas on kasulikud!

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Tüdrukud, vaadake, millist huvitavat teavet ma välja kaevasin, et kord nädalas "koormuspäevad" on isegi kasulikud kehakaalu langetamiseks - terviseks ...

kes BGBK dieedist ei aidanud

Meil oli väga tõsiseid probleeme unega, põhjuseta nutt tund aega öösel, pikalt magama jäämine - tund aega, kaks jonnihoogudega, oli murettekitav unenägu, sage ärkamine. Muide, see ei läinud kuhugi, lapsel oli sageli kõht paistes ja metiorismid, nii et dieet ja ...

Kas vereanalüüsile tasub raha kulutada?

Olen ristteel. Ammu aega tagasi lugesin ühe pere tüdruku aruannet, kus ta ütles, et on teinud vereanalüüsi, selgitanud välja toiduainete nimekirja, mida ta ei tohi süüa, sõi selle järgi ja kaotas kaalu hästi .
Tahtsin 2 aastat sellist analüüsi teha, aga see ei olnud võimalik. Nüüd olen Moskvas, sain teada, kus saab sellist analüüsi teha.
Nii et ma kannatan, ilmselt rohkem ahnuse tõttu.

Hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord, seda teavad isegi need, kes viimati viiendas klassis hommikust sõid. Mida vähesed teavad: hommikusöögi aeg on sama oluline kui selle sisu. Ja siin tekivad küsimused. Kui sööte alles tööle jõudes, siis kas see on hommikusöök või juba vahepala? Ja kui nädalavahetusel ärkaksite pärastlõunal ja jõuaksite kööki lähemale pärastlõunal? Mõelgem välja, mida võib puhta südametunnistusega hommikusöögiks nimetada.

Millal täpselt peaksite hommikusööki sööma?

Philadelphia toitumisspetsialist Teresa Shank soovitab süüa kahe tunni jooksul pärast ärkamist, olenemata sellest, kas tõusete kell 6 hommikul või keskpäeval. Just see ajaaken on oluline, et stabiliseerida veresuhkru taset ja luua midagi tervisliku tempo sarnast järgmisteks toidukordadeks – ilma tõsiste näljahoogudeta ja vastavalt ka ülesöömiseta. "Samuti, " ütleb Shank, "hommikusöök stimuleerib ainevahetust."

Mida teha, kui treenid hommikul

Kas ma peaksin enne tundi sööma? Siin on kõik individuaalne. “Õppige pärast söömist rahulikult - sööge hommikusööki. Kui treeningu ajal küsib isegi kahjutu röstsai, on parem hommikusöök edasi lükata. Kuid kui tunni keskpaigaks hakkab nälg ausalt öeldes uimaseks minema, peate esmalt näksima, ütleb Feller. "Hea valik on pool banaani: see ei tekita raskust ja annab vajaliku energia."

Muide, Feller soovitab pärast jõusaali süüa sama pool banaani, kui tegite trenni tühja kõhuga: «Treeningu lõpuks võid olla väga näljane. Väike portsjon lihtsaid süsivesikuid aitab kiiresti energiavarusid täiendada ja põhitoidukorra ajal mitte üle süüa.

Loe ka Treenimine tühja kõhuga: kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Mida teha, kui hommikul pole isu

Midagi on ikka vaja süüa. Kui jätate regulaarselt hommikusöögi vahele,

Nende sõnul tundub toitumine olevat tasakaalus ja nad söövad eranditult tervislikku toitu ja tegelevad fitnessiga ning millegipärast jäätus kaalunool paika.

Sellel võib olla mitu põhjust ja üks neist on toitumises.

Parim viis söögiisu kontrolli all hoidmiseks ja kogu päeva aktiivseks püsimiseks on süüa 4-5 väikest einet päevas.
Samas peaksid toidukorrad olema tervislikud, madala rasvasisaldusega ja tervislikud, et oleks kõht täis ega tekiks soovi midagi ekstra “vahele võtta”.

• Ärge kunagi jääge ilma toiduta kauemaks kui 4–5 tundi. See võib tunduda kummaline, kuid peamine viga, mis viib ülekaaluni, on süstemaatiline alatoitumus. On tõestatud, et 1-3 toidukorraga päevas tarbivad inimesed oluliselt rohkem kaloreid kui 4-5 toidukorraga päevas.
• Siiski on oluline mitte ainult hoolikalt valida toidud oma dieedi jaoks, vaid ka teada, mis ajal peate neid sööma, et need tooksid maksimaalset kasu. Asi on selles, et sisse erinev aeg päevadel vajab organism teatud toiteväärtusega toite.

Niisiis, mida täpselt peaksite igal toidukorral sööma, et jääda saledaks ja vormis?

Hommikusöök (6-9 tundi)

Uuringud näitavad, et 35% naistest jätab oma hommikusöögi hooletusse. Kellelgi "ei ole piisavalt aega" ja keegi püüab seda vähendada kokku päeva jooksul tarbitud kalorid.

Kuid nagu praktika näitab, on mõju täpselt vastupidine. Päeva jooksul püüab keha järele jõuda ja selle tulemusena sööd sa vaikselt palju rohkem toitu, kui suudaksid.

Hommikusöök täidab ka teist olulist funktsiooni – see "käivitab" ainevahetuse protsessi. See tähendab, et päeva jooksul söödud toidud imenduvad organismis kiiremini ja palju suuremal määral.

Toitumisspetsialistide järelduste kohaselt kella 6-9 hommikul seedeensüümid kõige aktiivsem. Sel ajal on soovitatav süüa valgurikkaid toite. Valgud seeditakse aeglaselt, mis võimaldab teil mitte tunda nälga enne lõunat. Süsivesikuid on kõige parem vältida – insuliinitase on endiselt madal ja süsivesikuid sisaldav toit põhjustab veresuhkru langust. Selle tulemusena tahate kella 11-ks pärastlõunal uuesti süüa.

Parim valik

1. Rasvavaba kodujuust/jogurt. Jogurt on kõige tervislikum toit. See on rikas valkude, kaltsiumi, magneesiumi, aga ka kasulike mikroorganismide poolest, mis suurendavad immuunsust ja parandavad seedetrakti tööd. Kuid see kehtib ainult loodusliku jogurti kohta. Erinevate puuviljatäiteainete lisamisel ilmub jogurti koostisse automaatselt suhkur. Seega, isegi kui purgil on kirjas "0% rasva", aga jogurt on maasikas, kirss, virsik vms. - minimaalse kalorisisaldusega on sellel palju.

2. Juust Jah, enamik juustu on kõrge rasva- ja kalorisisaldusega. Kuid samas on neis palju kaltsiumi ja juustust leidub ka linoolhapet. See vähendab vähiriski südame-veresoonkonna haigused ja diabeet ning ka ... aitab kaasa kaalulangusele, kuna ei lase rasval ladestuda. Et juust figuuri ei kahjustaks, jälgige portsjoni suurust (selle toote päevane norm päevas on 2-3 õhukest viilu või 4 täringu suurust kuubikut) ja pidage meeles idamaist tarkust: "Hommikul, juust on kuldne, pärastlõunal - hõbe ja õhtul - plii".

3. Kaerahelbed Kaerahelbed on kiudainete, liitsüsivesikute ja mikroelementide ladu, mis sisaldab suures protsendis taimne valk. Kaerahelbed on kasulikud maksa ja kõhunäärme funktsioneerimiseks, reguleerivad veresuhkru taset, selle kiudained mõjutavad soodsalt ainevahetusprotsesse, eemaldavad liigset glükoosi, kolesterooli, toksiine ja raskmetallide lisandeid.

4. Piim Piim võib vererõhku alandada ning selles sisalduv kaltsium pole kasulik mitte ainult hammastele ja luudele, vaid takistab ka rasva ladestumist organismis. Itaalia teadlaste uuringute kohaselt kaotasid katsealused, kes lisasid oma dieeti madala rasvasisaldusega piimatooteid ceteris paribus, kaalu 35% kiiremini kui need, kes jätsid need oma dieedist välja.

5. Munad See toode sisaldab umbes 6 g valku. Lisaks on selles rikkalikult A-, B6-, B12-, E-vitamiini ning munakollane haruldast K-vitamiini, folaati, rauda, ​​nägemise säilitamiseks vajalikku luteiini ja koliini, mis aitab maksast rasva eemaldada.

Mis puutub munades sisalduvasse kolesterooli, siis paljude toitumisspetsialistide sõnul imendub see vaid 30% ja seetõttu ei kujuta see südamele tõsist ohtu.

Lõunasöök (12-13 tundi)

Lõunasöök peaks sisaldama:

1. Valgud (kala, mereannid; liha, linnuliha - eelistage lahjaid osi). Küpsetusmeetod - mis tahes: hautage, küpsetage, keetke, grillige - lihtsalt ärge praadige!

2. Tärkliserikkad toidud (pruun riis, täisterapasta, kartul, täisteraleib, kaunviljad).

"Õige" tärkliserikkad toidud liigitatakse liitsüsivesikute kategooriasse. Need imenduvad aeglasemalt, võimaldavad kauem säilitada küllastustunnet, ei tõsta ei suhkrutaset ega ülekaalu. Pealegi on need kõik rikkad kiudainete poolest, ilma milleta on kaalulangus võimatu. Kiudainerikkad toidud on madala kalorsusega ja peaaegu puuduvad rasvad. Kiud on nagu käsn: imades endasse niiskust, paisub ja seega rahuldab suurepäraselt nälja.

Parim valik

1. Pruun riis Mõjub soodsalt juuste, naha, hammaste, küünte seisundile ning on seedimiseks asendamatu. Pruuni riisi kestas on palju kiudaineid ning see on rikas A-, PP- ja B-rühma vitamiinide, oluliste mikroelementide ja fütokemikaalide poolest, samas puudub rasv, kolesterool ja naatrium.

2. Pasta (täisterajahust) Varustavad teid kiudainete ja foolhappega, mis on vajalikud reproduktiivfunktsiooniks ja raua omastamiseks. Tavaline portsjon pasta (ja see on üks klaas, mitte rohkem!) Kõvast nisust ei põhjusta teie figuurile vähimatki kahju.

3. Tatrapuder See sisaldab rauda, ​​pektiini, mis parandab seedimist, samuti letsitiini, mis on vajalik maksa ja kõhunäärme jaoks.

4. Kartul Antioksüdantide, C-vitamiini, kaaliumi allikas. Tavaline portsjon on üks rusikasuurune mugul – umbes 100 kcal. Kahjulik figuurile (ja mitte ainult!) Ainult praekartul, ja maitsestatud ka rasvaste kõrge kalorsusega kastmetega - juust, hapukoor, või. Selline "koorik" võib roale lisada kuni 150 kcal ja vöökohale paar sentimeetrit.

5. Täisteraleib Rikas kiudainete, liitsüsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Peamine teravili - nisu - sisaldab rekordiliselt palju antioksüdante ortofenoole, mis võitlevad vähirakud. Kuid saias pole neid üldse - teadlased avastasid need ainult teravilja kestast, mis satub kliide ja täisterajahu sisse, kuid kooritakse ära kõrgekvaliteedilise küpsetusjahu valmistamisel.

6. Kaunviljad Need on taimsete valkude, kiudainete ja liitsüsivesikute ladu, kuid neis puuduvad täielikult kahjulikud küllastunud rasvad.

5. Salat alates värsked köögiviljad oliivi- või taimeõliga.

6. Paar sõna tuleb öelda suppide kohta . Ärge alahinnake seda rooga. Supid - parim ravim näljast. Nad "soojendavad" teie kõhtu, parandavad toitumissüsteemi. Ameerikas läbiviidud uuring näitas, et need, kes võtavad vahel lõunasöögitoitudesse suppi, tarbivad 100 kcal vähem kui need, kes sellest keelduvad. Pealegi ei kompenseerita seda puudujääki päeva jooksul. Eelistage paksu konsistentsiga suppe - köögiviljapüreest või suppidest - need on korraga nii esimene kui ka teine ​​roog, sest kui valite supi, on sel päeval parem keelduda suupistetest ja kuumast. Talvel on supp toit mitte ainult kehale, vaid ka hingele, pürgides soojuse ja rahu poole.

Pärastlõunane suupiste (16-17 tundi)

Kell 16–17 saabub süsivesikute toidu aeg - insuliini tase on maksimaalne.

Nüüd parim valik saab:
- puuvili või puuviljasalat,
- kuivatatud puuviljad,
- mõned pähklid
- 30 g tumedat šokolaadi (kakaosisaldus - vähemalt 70%). Kakaooad on antioksüdantide ja flavonoidide allikas, mis vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski.

Ainult lõunaks (ja mitte hommikusöögiks) , nagu paljud oma figuuri jälgivad tüdrukud teevad), 1-2 korda nädalas võid endale lubada magustoidu nautimist. Ärge mingil juhul keelake endale üldiselt maiustusi - ranged piirangud põhjustavad ainult rikkeid. Peaasi on kõiges mõõtu jälgida. Parem on loobuda küllastunud rasvasisaldusega suupistetest, küpsistest, küpsetistest ja küpsistest, minna üle kergetele magustoitudele. Ühes madala kalorsusega magustoidu portsjonis on umbes 120 kcal. Sobib näiteks kohvi- või marjavaht, jogurtikook, puuviljad tarretises.

Õhtusöök (18-20 tundi)

Üks "vastuolulisemaid" sööke. Mõned on arvamusel: te ei tohiks kunagi süüa pärast kella 18.00, nende vastased väidavad, et oluline on ainult päeva jooksul tarbitud kalorite koguarv, mitte söögiaeg ... Ja tõde, nagu sageli juhtub, on keskel. Kõige tervislikum ja "ohutum" õhtusöök figuurile on kerge, kuid mitte "näljane". See peaks koosnema kalast või lahjast valgest lihast ja köögiviljade lisandist (road alates hautatud köögiviljad).

Õhtul punase liha söömine on äärmiselt ebasoovitav- see seeditakse pikka aega ja seedeensüüme pärast kella 19.00 praktiliselt ei toodeta.
Levinud arvamus, et salatid on õhtusöögiks kõige sobivam toit, pole päris õige. Fakt on see, et nende töötlemise ajal on puhkamiseks häälestunud kõhunääre suur koormus.

Samuti tuleks vältida kõrge süsivesikute sisaldusega toite. Need tõstavad teie veresuhkru taset, mis loob illusiooni näljast ja selle tulemusena sööte üle.

Kui järgite õiget dieeti, pole ootamatud näljahood kohutavad ei teile ega teie figuurile. Kui ikka tahad öösel midagi süüa, aitab hädast välja tass nõrka rohelist teed lusikatäie meega või klaas sooja piima. Need vähendavad mao sekretsiooni ja neil on üldine rahustav toime.

Õigest toitumisest rääkides ei pea me silmas ainult söömist kasulikud tooted, aga ka sööki väikeste portsjonitena, iga 2-3 tunni järel. Sellest lähtuvalt koosneb igapäevane dieet mitte ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist, vaid mahutab nende vahele ka väikseid suupisteid. Meie ülesanne on muuta need snäkid meie kehale kasulikuks. Korralikku snäkki ei tasu teha jooksu pealt, sellesse tuleks suhtuda kui täisväärtuslikku einet.

Rohke ja suurte portsjonite söömine on organismile kahjulik. Kui inimene sööb 3 korda päevas ja sööb samal ajal tugevalt üle, võib ainevahetus aeglustuda. Toit, mis siseneb kehasse väga aeglaselt ja imendub halvasti. Inimene arvab, et rikastab oma keha vitamiinidega, aga lõpuks teeb see talle ainult kahju.

Organismil on palju lihtsam järk-järgult kehasse jõudvat toitu töödelda. Näiteks on soovitav süüa umbes kuus korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.

Kuue toidukorraga päevas toidu maht väheneb, kõht ei veni välja.
Siin on lihtne näide. Mees tuli töölt koju näljasena. Hommikul ei söönud ma midagi ja polnud aega lõunatada. Ta sööb suure osa toidust ja keha talletab teatud koguse rasva varuks. Ja siis on inimene hämmingus ja nördinud, kust tulevad talje küljed, longus kõht, sest ma söön vaid korra päevas.

Kell tervisliku toitumise ja suupisteid, ei teki valulikku näljatunnet, seda enam, et alati on käepärast kerge snäkk.

Inimene saab ise oma toitumist planeerida. Et oleks ühtaegu kasulik ja maitsev.

Millal on parim aeg süüa?

Süüa tuleb korralikult. Seda tehakse siis, kui olete juba näljane või hommiku- ja lõunasöögi vahel. Inimestele, kes võivad unustada süüa, võite kasutada väikeseid meeldetuletuskleebiseid või lihtsalt määrata äratuskella mobiiltelefon.
Suupistete jaoks pole vaja liiga palju aega pühendada, piisab, kui pühendate sellele 5-10 minutit. Isegi kui tööd on palju, tuleb tähelepanu hajutada ja nii selgub, et puhkad ja täiendad oma keha kasulike ainete ja vitamiinidega.

Ligikaudne võimsusskeem:

• 6:00-9:00 - hommikusöök
• 11:00 - suupiste (teine ​​hommikusöök)
• 13:00-15:00 - lõunasöök
• 16:00-17:00 - suupiste (pärastlõunane suupiste)
• 18:00-19:00 õhtusöök
• 21:00 - suupiste (teine ​​õhtusöök)

Milliseid toite saab tervislikuks vahepalaks süüa?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et vahepalaks tuleks kasutada valkude ja süsivesikute rikkaid toite. Need ei ole väga kaloririkkad ja annavad kogu tööpäevaks palju energiat.

Need tooted on:

• kodujuust, jogurt;
• tsitruselised;
• pähklid, kuivatatud puuviljad, marjad;
• munad;
• värsked köögiviljad ja puuviljad.

Kuid kõige tähtsam on jälgida portsjonit ja mitte mingil juhul üle süüa.

Esimene vahepala või teine ​​hommikusöök või lõunasöök

Kui hommikul, kiirustades tööle valmistudes, ei jõudnud sa hommikusööki süüa ja su hommikusöök koosnes ainult tassist kohvist, siis suupistete ajal tuleks kindlasti midagi sisukat süüa. Ideaalne võimalus oleks sel juhul kasutada kaerahelbeid, juustukooke või munaputru. Kuid kui hommikusöök oli rikkalik, võite suupisteid süüa mõne puuviljaga, värske või kuivatatud puuviljade kujul. Need sobivad hästi näksimiseks. Inimestele, kes töötavad kontoris või rahvarohkes kohas, on need tooted väga sobivad, kuna need ei sega teisi tarbetute lõhnadega.

hea variant suupisteks on keedetud mais. Ta on kasulik ja toitev. Kuumtöötlemisel ei kaota mais kogu oma kasulikud omadused. Inimestele meeldib paari õunaga näksida. Parem on seda mitte teha, sest õunad põhjustavad valiku maomahl ja võite tunda nälga. Kui teil on piisavalt vaba aega, saate eelnevalt endale suupisteid valmistada. Kodujuustuga küpsetatud õun, millele on lisatud mett; kodujuustupallid kuivatatud puuviljade ja pähklitega; piimakokteile marjade ja kodujuustuga ja palju muud. Lase oma fantaasial lennata ja oled üllatunud, nähes, kui palju maitsvaid ja tervislikke suupisteid ta sulle kingib.

Teine suupiste või pärastlõunane suupiste

Teine suupiste on õigest toitumisest kinni pidavatele inimestele väga oluline. See on eriti oluline neile, kellel on harjumus hilja õhtust süüa või sageli tööle hiljaks jääda. Just tänu sellele suupistele ei taba näljatunne üllatusena. See võimaldab teil venitada küllastustunnet kuni õhtusöögini ega lase teil üle süüa. Pärastlõunaseks vahepalaks sobivad hästi kõrge kiudainesisaldusega valgu- ja süsivesikurikkad toidud. Fermenteeritud piimatoodete fännid saavad end rõõmustada keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurti või madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Köögiviljasalat juustu ja oliiviõliga, minimaalse kartulisisaldusega vinegrett on teie keha kiudainete allikas.

Õhtune suupiste

Õhtune suupiste on viimane söögikord enne magamaminekut. Järgides õhtuse suupiste õige toitumise põhimõtteid, on soovitatav kasutada valdavalt valgurikkaid toite. Peate suupisteid sööma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Magama minnes eelistatavalt tühja kõhuga. Õhtuseks vahepalaks sobib suurepäraselt klaas madala kalorsusega keefirit või magustamata jogurtit. Võid näksida keedetud munavalgeid või teha neist omletti, segades paar munavalget 40 grammi piimaga. Piimatoodete fännid võivad endale vahepalaks lubada klaasi sooja piima. Kui teie külmkapis on ainult kõrge rasvasisaldusega piim, võite seda lahjendada sooja keedetud veega vahekorras 1:1.

Suupisted piiratud ajaga inimestele.

Paljud inimesed, kellel pole piisavalt aega vaikselt süüa, teevad seda jooksu pealt. Nad jooksevad teel tööle kiirtoidurestorani, viskavad endale järjekordse burgeri sisse ning on mõne aja pärast üllatunud, et näljatunne neid taas valdas. Sellistes asutustes olevad tooted pole mitte ainult kaugel õige toitumise põhimõtetest, vaid ka äärmiselt kahjulikud. Kui tavaliseks vahepalaks aega ei jää, võid süüa banaani, peotäie pähkleid või juua joogijogurtit.

Vale suupiste

21. sajand on infotehnoloogia ajastu. Aeg, mil inimestel jääb vaba aega järjest vähemaks. Aeg, mil toit jõuab teie lauale minutitega. Kõik, mida vajate, on Interneti-ühendusega nutitelefon. Kuid kahjuks ei saa seda toitu tervislikuks nimetada. Ja valed vahepalad on meie tervisele kahjulikud. Need annavad meile lühiajalise küllastustunde ja mõne aja pärast nõuab meie keha taas oma vajaduste rahuldamist. Kõik need, kes oma tervist ja figuuri jälgivad, peaksid vältima selliste toiduainete söömist nagu

• Kiirtoit
• sooda
• koogid, kondiitritooted, maiustused ja küpsised
• vorstid
• nuudlid, kartulid ja kiirsupid
• kreekerid, laastud, soolapähklid ja soolakala

Õige suupiste ei säilita mitte ainult tervist, vaid ka inimese figuuri ja närve. Kindlat dieeti järgides ja õigeid vahepalasid unustamata tunnete end päevast päeva energiat täis inimesena. Üleliigsed kilod kaovad ja tervis muutub palju tugevamaks. Seetõttu peate sööma õigesti ja samal ajal lõbutsema.

K o kui palju õhtust süüa, kui naasid kell 21 õhtul töölt või trennilt? Ja millised toidud on sel ajal lubatud? BeautyHack õppis kuulsalt toitumisspetsialistilt Natalia Zubarevalt.

Natalia Zubareva (@doctor_zubareva) Dietoloog, liige Rahvuslik selts toitumisspetsialistid

“Anna vaenlasele õhtusöök” on üks levinumaid müüte. Paljud dieedid põhinevad sellel, et viimati sööd kell kuus õhtul. Kui me räägime õigest toitumisest, siis kõik sõltub inimese bioloogilistest rütmidest. Kui olete hommikuinimene – tõuske hommikul kell kuus ja mine õhtul kell üheksa magama –, teie jaoks peaks õhtusöök tõesti olema kell kuus õhtul.

Kaasaegne inimene tõuseb vara, kuid läheb magama hilja – kell üks-kaks öösel. Pidage meeles: viimane söögikord peaks olema kolm tundi enne magamaminekut. Kui naasete trennist või töölt näiteks kell 21, siis kindlasti sööge, kuid magama peate minema mitte varem kui südaöö, et toit jõuaks seedida.

Pikaajaline paastumine on halb kõhunäärmele ja veresuhkru tasemele (see on ebastabiilne).

Stressihormooni (kortisool) toodetakse pikaajalise paastu ajal. Kui tema keskendumisvõime tõuseb, hakkab ta teie vastu töötama.

Hiline õhtusöök peaks olema kerge – vaja on hästi seeditavat valku.

Õhtusöök kuni 18:00

Piimatooted

Paljudele meeldib õhtusöögiks süüa kodujuustu ja jogurtit, juua piima ja keefirit. Paljud uuringud näitavad, et see võib põhjustada kaalutõusu. Piimal on väga kõrge insuliinivastus, nii et vali see ainult varajaseks õhtusöögiks.

Õhtusöök kuni 19.00

Liha ja linnuliha

Pankreas toodab ensüüme toidu seedimiseks erinevates kogustes – mida hiljem, seda vähem neid jääb. Sellised toidud nagu küüliku-, vasika- ja veiseliha, kalkun ja kana tuleb ära süüa enne, kui ta oma töö lõpetab: vali need varajaseks õhtusöögiks.

Hiline õhtusöök (pärast kella 20.00)

Valgu- või vadakuvalgu isolaat

Kui olete sportlane, treenige mitu korda nädalas, siis võite õhtusöögi asemel juua proteiini või vadakuvalgu isolaati - see seeditakse kiiresti ega lase teil lihasmassi kaotada.

Omlett või 2 kõvaks keedetud muna

Tee köögiviljadest omlett. Kuid ärge visake munakollasi ära - see on suur eksiarvamus, et need on kehakaalu langetamiseks vastunäidustatud. Kahes munas päevamäär kolesterool isegi neile, kes peavad dieeti.

Kala

Väga hästi seeditav valguvorm (erinevalt lihast). Aurutage ja valmistage salat köögiviljadega – õhtusöök tuleb täis ja lihtne.

Soe salat kalmaaridega

Ärge kartke taimseid rasvu – võite neid süüa õhtul. Nirista peale rafineerimata oliiviõli ja lisa avokaado. Lubatud on mittetärkliserikkad köögiviljad - kurgid, tomatid, paprika, rohelised oad, rohelised. Salatit võib piserdada sidrunimahlaga.

Tekst: Karina Andreeva