Exercices efficaces pour le traitement de la douleur dans l'articulation de la hanche. Exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation de la hanche Exercices pour l'inflammation de l'articulation de la hanche

Gueule de bois

Avec l'âge, la liberté de mouvement chez une personne diminue. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui souffrent de diverses maladies articulaires. Dans ce cas, tout mouvement provoque des douleurs, une raideur se fait sentir et le risque de blessure est élevé. La plupart des problèmes sont causés par l'arthrose des articulations de la hanche ou la coxarthrose. De nombreux patients avec formulaire de course les maladies sont obligées de prendre constamment des médicaments puissants et tout mouvement est toujours accompagné de douleur.

Pour éviter une telle destruction du joint, il faut commencer à temps traitement complexe. Très utile physiothérapie avec arthrose articulation de la hanche. Ce sont des exercices spéciaux qui aident le patient à renforcer les muscles et à restaurer la capacité de se déplacer sans douleur.

Ceci est particulièrement important pour la coxarthrose, car sans un traitement approprié la maladie entraîne la destruction de l'articulation et l'invalidité.

Fonctions des exercices de physiothérapie

Thérapie par l'exercice et dosée exercice physique nécessairement inclus dans le traitement complexe de la coxarthrose. Les médicaments seuls ne peuvent pas guérir une telle maladie; sans exercices spéciaux, la destruction de l'articulation se poursuivra. Par conséquent, la thérapie par l'exercice est prescrite à n'importe quel stade de la maladie. La gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche remplit les fonctions suivantes:

renforce les muscles et les ligaments qui protègent l'articulation des dommages;
améliore la circulation sanguine;
accélère le métabolisme, réduit le poids corporel, ce qui est très important pour réduire la charge sur les articulations;
aide à gagner en confiance dans les mouvements et à prévenir les blessures;
réduire le risque de développer des tumeurs, l'ostéoporose, le diabète et les crises cardiaques.

Qui ne devrait pas faire de gymnastique

Tous les exercices pour la coxarthrose sont sélectionnés strictement individuellement. Dans le même temps, le spécialiste prend en compte non seulement les spécificités du développement de la maladie, son stade, mais également l'état de santé du patient. Il existe de telles maladies dans lesquelles toute éducation physique est contre-indiquée:

hernie de la colonne vertébrale ou de la région inguinale;
pathologies cardiaques graves;
degré élevé d'hypertension;
exacerbation de la coxarthrose.

De plus, vous ne pouvez pas faire d'exercice avec une augmentation de la pression, en particulier intracrânienne, avec haute température corps, exacerbation de toute maladie chronique et maladies infectieuses. Les exercices ne sont pas souhaitables pour les femmes les jours critiques.

Les exercices de physiothérapie pour la coxarthrose doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste

Règles d'exercice

Pour que la physiothérapie soit bénéfique, il est très important de suivre certaines règles. Sinon, l'exercice peut endommager les articulations et entraîner des blessures. La règle principale de la thérapie par l'exercice pour l'arthrose des articulations de la hanche est la progressivité, la charge doit être augmentée, empêchant l'apparition de la douleur. Une autre règle dont tous les patients doivent se souvenir est que vous devez pratiquer régulièrement. Seules des charges quotidiennes permettront à l'articulation de retrouver sa mobilité.

De plus, pendant les cours, vous devez suivre d'autres règles :

Vous ne pouvez le faire que pendant la période de rémission, lorsqu'il n'y a pas de douleur;
avant les cours, il faut échauffer les muscles;
la position de départ avant l'exercice ne doit pas augmenter la charge sur l'articulation;
chaque exercice doit être effectué en douceur, les mouvements brusques sont inacceptables;
entre différents exercices, il est nécessaire de faire une pause pour se reposer;
le temps total des cours ne doit pas dépasser 30 minutes ;
il est nécessaire de contrôler la fréquence cardiaque et d'éviter une charge excessive;
après avoir effectué tous les exercices, il est conseillé de faire un léger auto-massage des hanches et des articulations.

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec la coxarthrose

Avec des dommages à l'articulation de la hanche, de nombreux exercices sont contre-indiqués:

squats;
mouvements de rotation dans l'articulation de la hanche;
longue marche;
sauter;
vélo ou vélo d'appartement ;
mouvements brusques qui entraînent un stress accru sur l'articulation.

Les exercices sont effectués principalement à partir d'une position couchée.

Comment pratiquer

Le complexe de thérapie par l'exercice doit être développé par un spécialiste, en tenant compte des caractéristiques individuelles de la maladie et conditions générales la santé du patient. Tout d'abord, les cours ont lieu dans un établissement médical, puis vous pouvez faire les exercices à la maison. Mais il est nécessaire de suivre toutes les règles et recommandations des experts.

Pour pratiquer à la maison, vous devez disposer d'un tapis dur spécial, car la plupart des exercices sont effectués allongés ou assis sur le sol. Vous aurez également besoin d'une chaise stable avec un dossier. Pour l'auto-apprentissage, vous devez utiliser uniquement les exercices recommandés par un spécialiste.

Quelle activité physique est la plus bénéfique

Avec la coxarthrose, en particulier aux stades initiaux, une activité physique dosée est très importante. En plus d'un complexe de thérapie par l'exercice spécial, vous pouvez pratiquer divers types des sports. Seuls les sports professionnels, le saut et l'haltérophilie sont exclus. Les activités physiques suivantes sont très utiles :

natation;
ski;
yoga;
randonnée.

Les meilleurs exercices pour la coxarthrose

Allongez-vous sur le ventre et détendez-vous. Vous devez lever lentement une jambe et l'abaisser lentement. Idem avec l'autre jambe. Ensuite, vous pouvez compliquer l'exercice: maintenez la jambe en position relevée pendant quelques secondes, levez la jambe pliée au niveau du genou, levez les deux jambes et écartez-les, puis rapprochez-les en poids. Le nombre de répétitions peut être augmenté jusqu'à 10.
Allongé sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou. L'autre jambe se plie lentement et tire vers la poitrine, puis se redresse et s'abaisse jusqu'au sol. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez-les à la largeur des épaules. En s'appuyant sur les épaules et les jambes, il est nécessaire de soulever le bassin.
Assis sur le sol, vous devez avancer ou reculer en utilisant pour cela les muscles fessiers. Les mouvements doivent être accompagnés de vibrations intenses avec les bras fléchis au niveau des coudes.
Asseyez-vous sur une chaise. Penchez-vous en avant en essayant d'atteindre vos orteils. Évitez la douleur. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
Asseyez-vous sur une chaise, écartez un peu les jambes. Penchez-vous en avant et posez vos coudes sur l'intérieur de vos cuisses. Ensuite, le corps se balance d'un côté à l'autre.
Tenez-vous debout avec un pied sur un support bas, tenez-vous au mur avec votre main. Effectuez des balançoires avec votre jambe libre d'avant en arrière. L'exercice se fait lentement. Le nombre de répétitions est jusqu'à 15 fois.

Les exercices sont exécutés à un rythme lent, en évitant la douleur

Yoga pour la coxarthrose

La plupart des exercices de ce système sont statiques. Mais ils sont très efficaces pour diverses maladies colonne vertébrale, surtout si le mouvement provoque des douleurs. C'est cette gymnastique curative qui permet de renforcer les muscles, d'améliorer la circulation sanguine et de restaurer la mobilité articulaire.

Assis sur le sol, écartez légèrement les jambes. Penchez-vous en essayant d'atteindre vos orteils. Dans cette position, vous devez rester immobile autant que possible - jusqu'à 1 minute.
Un exercice plus difficile s'appelle un "arbre". Assis sur le sol, étirez une jambe vers l'avant, pliez l'autre au niveau du genou et placez-la sur le côté, en appui sur la cuisse de la deuxième jambe. Asseyez-vous pendant environ une minute.

Le retour de la liberté de mouvement dans la coxarthrose n'est pas facile. Cela demande beaucoup d'efforts, de patience et de persévérance. Chaque exercice doit être effectué avec soin afin de ne pas vous blesser.

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Arthrose de l'articulation de la hanche du 1er degré - la première cloche

Si vous commencez à faire des exercices à temps, vous pouvez arrêter le développement de la maladie et prévenir l'inflammation des articulations au stade initial.

Le patient est assis sur le sol, écartant le plus possible ses jambes dans différentes directions. Le membre malade est plié au niveau du genou et se penche vers l'intérieur avec de légers mouvements de balancement.

Le patient fléchit sa jambe articulation du genou, avec l'aide des mains, saisit fermement le talon et le tire doucement vers l'aisselle.

Après avoir effectué les mouvements, les balancements des jambes et des bras sont effectués dans un état détendu. De plus, les médecins conseillent le massage membres inférieurs pour cinq minutes.

Après cela, l'articulation affectée est lubrifiée avec une pommade ou un gel chauffant.

Position de départ - allongé sur le dos :

tirez lentement les jambes pliées à un angle de 90º par rapport au corps et écartez-les légèrement sur le côté. Après s'être attardé dans cette position pendant 3 à 5 secondes, nous revenons à la position de départ. Un mouvement correctement exécuté est les talons appuyés au sol et leur glissement sur une surface plane. L'exercice est répété 5 à 10 fois;
Nous tirons les membres pliés avec un mouvement fluide vers l'estomac, en exerçant une légère résistance avec nos mains. Ce type de gymnastique thérapeutique est pratiqué 5 à 10 fois;
Cette partie positionnelle des exercices de kinésithérapie est complétée par un exercice de relaxation des muscles spasmodiques. Allongé sur le dos, écartez légèrement vos jambes droites sur les côtés avec vos pieds tournés vers l'extérieur. Avec la tension des hanches, nous tournons les pieds vers l'intérieur, en pressant fermement les genoux l'un contre l'autre. Nous revenons à la position de départ pendant 5 à 10 secondes et reprenons la tension des jambes. La position est effectuée 3 à 5 fois.

Position de départ - allongé sur le côté :

le membre plié à un angle de 90º se lève lentement et s'abaisse en douceur jusqu'à sa position d'origine. La condition principale est de ne pas s'arracher les pieds les uns des autres;
répétez les mouvements de l'exercice précédent en tournant le corps dans l'autre sens. Le cours de gymnastique recommandé doit être répété 5 à 10 fois.

Position de départ - allongé sur le ventre :

en plaçant les bras tendus le long du corps, il est nécessaire de lever doucement la jambe tendue à un angle de 45º avec un retard de position de 15 à 20 secondes;
des mouvements similaires sont effectués avec l'autre membre;
nous plions la jambe droite à un angle de 45º et effectuons un mouvement ascendant tout en la maintenant en poids de 30 secondes à une minute. La particularité de cet exercice réside dans la position statique des os du bassin pressés contre la surface du sol ;
répétez l'exercice précédent avec le membre gauche, en le maintenant en équilibre statique pendant la même durée.

Traitement selon la méthode de l'articulation de la hanche Bubnovsky

L'arthrose est un nom généralisé pour les maladies des articulations, à la suite de quoi commence la dégénérescence du cartilage dans les articulations, ce qui conduit à leur amincissement et à leur séparation, ce qui expose les os sous-jacents. En règle générale, les articulations du genou et de la hanche sont déformées, car la plus grande charge se produit sur les membres inférieurs.

L'évolution et les symptômes de la coxarthrose
- Stades de l'arthrose de l'articulation de la hanche
Traitement de l'arthrose de l'articulation de la hanche
- Thérapie par l'exercice dans le traitement de l'arthrose de l'articulation de la hanche
Gymnastique du professeur Bubnovsky
- Recommandations du Dr Bubnovsky sur les exercices pour la coxarthrose des articulations de la hanche
- Exercices pour le traitement de l'articulation de la hanche
Résumé

Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de traiter l'arthrose de la hanche. Dans le même temps, le traitement de la coxarthrose selon Bubnovsky est considéré par les médecins comme le plus façon efficace combattre cette maladie. La coxarthrose est appelée arthrose déformante des articulations de la hanche.

L'évolution et les symptômes de la coxarthrose

Il est d'usage de classer la coxarthrose en degrés primaire et secondaire. Le plus souvent, la coxarthrose commence à se développer lentement et presque imperceptiblement pour une personne. Il y a des moments où le patient ressent une douleur désagréable dans la région de l'aine ou directement près de l'articulation, mais n'y prête pas attention.

Après un certain temps, la douleur apparaît pendant le mouvement et ne s'atténue qu'au repos. La présence de ces signes indique déjà le développement de la maladie. Au stade initial, la douleur s'atténue au repos. Symptômes cliniques se déclarer après 45 ans.

Contre-indications à l'exercice

Avec toute l'utilité de la thérapie par l'exercice, la gymnastique pour l'articulation de la hanche a des contre-indications.

avec saillie du péritoine dans la cavité du canal inguinal;
à hernies intervertébrales ;
au début des menstruations;
à crise d'hypertension et/ou augmenté Pression intracrânienne;
avec complication du système cardio-vasculaire et maladies graves associé à vaisseaux sanguins;
en cas d'exacerbation d'affections chroniques cholélithiase, cholécystite et autres.

Dans le cas d'une température corporelle élevée selon le type subfébrile, il est recommandé d'attendre la récupération et de commencer l'exercice après 3-4 jours.

Prévention thérapeutique

Certains experts médicaux pensent qu'il est possible de se débarrasser des maladies osseuses et articulaires du système musculo-squelettique en modifiant la qualité et l'alimentation. Vous devez éviter l'utilisation d'aliments fermentés, de produits à base de viande fumée, d'aliments contenant des conservateurs biochimiques.

Il est également nécessaire de réduire la consommation d'aliments marinés, salés et de sucre. Il est plus correct de satisfaire vos préférences gastronomiques avec des aliments d'origine végétale.

L'arthrose comprend les maladies des articulations, au cours desquelles le tissu cartilagineux s'atrophie, s'exfolie et s'amincit à tel point que des zones nues se forment sur les os. Les articulations du genou et de la hanche sont les plus à risque, car elles supportent la charge principale pendant le mouvement.

Il est nécessaire de traiter uniquement les articulations malades de manière globale. Il est nécessaire de prendre des médicaments, de suivre une physiothérapie. En tant que thérapie supplémentaire, des exercices pour la douleur dans l'articulation de la hanche et des massages sont présentés.

Une gymnastique spéciale, sélectionnée par un spécialiste averti, aidera à minimiser syndrome douloureux, restaurer le tissu cartilagineux des articulations. Parmi les nombreuses méthodes qui recommandent une thérapie physique pour les patients atteints d'arthrose de l'articulation de la hanche, le système d'exercice Bubnovsky occupe une place particulière. À ce jour, il est considéré comme la méthode la plus efficace pour lutter contre la maladie.

Au début, une personne ne ressent pas du tout la maladie. Parfois, il peut ressentir des douleurs dans la région de l'aine ou directement dans l'articulation elle-même. De tels moments sont si rares qu'on ne leur accorde aucune importance.

Au stade initial, les douleurs sont de nature spontanée, apparaissant et disparaissant pour une durée indéterminée. Le plus souvent, ils surviennent lors d'un mouvement et lorsqu'une personne est dans un état calme, la douleur disparaît. S'il n'y a pas de prédisposition génétique ou d'autres facteurs provoquant la maladie, les premiers symptômes apparaissent le plus souvent chez les personnes d'âge moyen, après quarante à quarante-cinq ans.

La deuxième étape se développe en présence d'une anomalie osseuse congénitale de l'articulation de la hanche. Dans ce cas, la maladie commence à se manifester dans jeune âge vers l'âge de dix-huit à vingt-cinq ans.

Les symptômes de la maladie se manifestent par les signes suivants :

Douleur régulière pendant le mouvement au repos;
La jambe affectée est nettement raccourcie en longueur;
L'apparition de la boiterie;
Le mouvement devient raide.

Au fur et à mesure que la maladie se développe, une personne commence à être dérangée par la douleur, pas seulement lorsqu'elle bouge. La douleur prolongée est de plus en plus atroce lorsque l'articulation est au repos, et même pendant une nuit de sommeil.

L'activité motrice est réduite et la déformation des os augmente tellement que le patient doit compter sur des béquilles

Stades de développement de la maladie

Les experts distinguent trois degrés de développement de la maladie:

Le premier niveau - l'apparition de douleurs est le plus souvent associée à une activité physique, par exemple après avoir fait du sport. Lors de l'examen d'une radiographie d'un patient atteint d'une maladie de grade 1, des ostéophytes à peine perceptibles (excroissances sur le tissu osseux) sont visibles. Leur taille est petite, donc ils ne se touchent pas fémur.
Le deuxième niveau - la douleur s'intensifie, est donné dans la région inguinale. De longues marches peuvent entraîner des boiteries. Le radiologue constate à ce stade une augmentation de la taille du col fémoral, l'articulation de la hanche subit une déformation sévère.
Le troisième niveau - le patient est tourmenté douleur constante. Une personne ne peut pas se déplacer de manière autonome, pour cela, elle a besoin de béquilles. Le stade est caractérisé par une augmentation anormale du col fémoral, la propagation des ostéophytes dans toute l'articulation. L'arthrose de l'articulation de la hanche du 3ème degré ne peut être guérie que par chirurgie, le plus souvent l'articulation malade doit être remplacée.

Traitement

Le traitement de l'arthrose de l'articulation de la hanche doit être effectué en toute responsabilité et de la part du patient lui-même. Pour la douleur dans l'articulation de la hanche, les médecins recommandent d'utiliser un ensemble de procédures, qui comprend la prise médicaments, physiothérapie et gymnastique. Le yoga a bien marché.

Tous les exercices qui devront être effectués pour soulager la douleur dans l'articulation de la hanche ne doivent être prescrits que par le médecin traitant. Leur nombre et leur niveau de charge dépendent de la gravité de la maladie. Il est préférable de faire les premiers cours sous la direction d'un spécialiste afin d'éviter une blessure accidentelle à l'articulation, suivie d'une exacerbation de la maladie.

Physiothérapie

Afin de ne pas blesser l'articulation de la hanche, les médecins prescrivent au patient une série d'exercices spéciaux. Cette méthode de traitement de l'arthrose est la plus efficace et aide à faire face à la maladie même au stade de l'exacerbation. Pour meilleur résultat les experts recommandent d'utiliser des exercices dans des positions de départ en position debout et allongée sur le ventre.

Le yoga occupe une place particulière dans le traitement de l'arthrose de l'articulation de la hanche. Pendant les cours, le patient effectue tous les mouvements en douceur, sans surcharger l'articulation malade. L'essentiel est que l'ensemble d'exercices soit développé par un instructeur compétent ayant une formation médicale.

Le yoga ne doit être pratiqué qu'en présence d'un spécialiste et sous sa direction claire.

Avant de commencer les cours, il doit se familiariser avec le diagnostic et les recommandations du médecin afin d'ajuster le niveau de stress du patient. L'une des propriétés fondamentales du yoga est de maintenir une respiration régulière et calme.

Quel résultat attend un patient souffrant d'arthrose de la hanche avec un exercice régulier thérapie physique?

Les poches dans la zone touchée sont supprimées;
Le tissu cartilagineux est restauré;
Les accès de boiterie et de douleur disparaissent;
Améliorer la fonction motrice;
Le processus de guérison s'accélère.

Si, au cours de l'exercice, des douleurs articulaires de la hanche surviennent, la gymnastique doit être arrêtée immédiatement. Dans ce cas, le médecin peut réviser le niveau de charge, réduire ou ajouter quelques exercices.

La thérapie par l'exercice doit être régulière. Vous devriez commencer par des exercices doux, en augmentant progressivement la charge sur les muscles. Cette approche permet non seulement de guérir la maladie, mais de fixer le résultat pendant longtemps.

Pendant l'exercice, il y a un changement de tension et de relaxation du tissu musculaire, ce qui implique le renforcement des muscles et des ligaments affectés.

Au fil du temps, toutes les articulations de l'articulation de la hanche sont renforcées autant que possible.

La gymnastique thérapeutique pour les douleurs de l'articulation de la hanche comprend des exercices de nature différente (dynamiques et statiques). Lors de l'exécution d'exercices statiques, le patient utilise le groupe musculaire requis, mais en même temps, son corps ne bouge pas. La charge va au tissu musculaire de l'articulation touchée, tandis que les autres os restent inutilisés. Les exercices dynamiques doivent être effectués avec beaucoup de soin. Si vous en faites trop avec la charge, l'articulation déjà endommagée peut causer de graves dommages. En termes d'efficacité, ce sont les exercices statiques qui donnent le meilleur résultat.

Quels exercices sont indiqués pour chaque stade de la maladie

Après le diagnostic d '«arthrose de la hanche», le patient essaie d'utiliser le moins possible la zone touchée, ce qui entraîne une atrophie du tissu musculaire, une détérioration importante de la fonction motrice. La gymnastique thérapeutique devient de manière efficace améliorer l'état de tous les composants de l'articulation malade sans trop de stress.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez connaître et suivre certaines règles qui vous permettront d'effectuer des exercices avec une efficacité maximale.

Il est préférable de commencer la gymnastique avec des procédures d'échauffement. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une lampe spéciale ou un coussin chauffant. Après avoir pris un bain, au contraire, il n'est pas recommandé de commencer immédiatement à faire de l'exercice. Vous devriez vous reposer un peu pendant quarante minutes, puis commencer la gymnastique.
Les exercices de gymnastique sont sélectionnés uniquement par le médecin traitant en fonction des résultats de l'examen. L'auto-traitement dans ce cas menace le patient de troubles et de blessures encore plus graves.
En cas de douleur intense à l'articulation de la hanche, il est recommandé au patient d'effectuer des exercices en position de départ «allongé» et aussi lentement que possible afin de ne pas blesser l'articulation.
La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, sans exceptions ni pauses. Le temps de chaque exercice prend initialement trois minutes, au fil du temps, la durée d'exécution et la charge augmentent.
Les exercices eux-mêmes sont effectués avec le moins de parcimonie possible pour l'articulation malade, la charge et l'amplitude des mouvements doivent être augmentées progressivement. De petites pauses sont prises entre les sets.
Comme charge supplémentaire, il peut être recommandé au patient d'effectuer certains exercices à l'aide d'un garrot en caoutchouc (bandage) attaché à la cheville.
Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de maintenir une respiration régulière et calme, en essayant de ne pas l'abattre.
Pour compléter la gymnastique, vous devez toujours lever les bras en mode lent tout en inspirant et descendre de la même manière en expirant. En même temps, essayez de vous détendre le plus possible.

La charge pour la douleur dans l'articulation de la hanche doit être effectuée deux fois par jour (après le réveil et avant le coucher) pendant quarante minutes. En cas de douleur intense, le temps d'exécution d'une série d'exercices peut être divisé en périodes de quinze minutes chacune.

Première étape

Un diagnostic précoce de la maladie et des mesures prises en temps opportun peuvent éliminer la maladie au stade initial et éviter la destruction des articulations.

Position de départ - assis sur le sol avec les jambes écartées autant que possible dans différentes directions. Exécution de l'exercice - la jambe douloureuse doit être pliée au niveau du genou et essayer de l'incliner vers l'intérieur à l'aide de mouvements de balancement.
Même position. Exécution de l'exercice - la jambe est pliée au niveau du genou, puis la main douloureuse prend le talon et essaie de tirer le genou le plus près possible de l'aisselle.
Position de départ - debout. Exécution de l'exercice - le patient effectue des balançoires arbitraires avec ses bras et ses jambes, tout en essayant de se détendre le plus possible.

Après avoir effectué une série d'exercices, il est préférable de masser l'articulation douloureuse pendant cinq minutes, puis de la lubrifier avec une pommade (gel) à effet chauffant.

Si le patient effectue calmement des exercices simples sans accès de douleur, une série d'exercices avec une charge plus élevée peut lui être recommandée.

Une jambe saine doit être placée sur des bancs et les mains doivent être appuyées sur un mur ou un autre support. La jambe malade oscille d'avant en arrière, de droite à gauche, aussi haut que possible.
Position de départ - debout à quatre pattes. Il est nécessaire de balancer alternativement les jambes, à l'état redressé, le membre s'attarde un peu. En renfort, vous pouvez attacher un brassard.
Position de départ - allongé sur le ventre. Le patient, se tortillant, essaie de ramper.

Stade aigu

Si le patient est diagnostiqué avec un stade sévère d'arthrose, la durée de l'exercice ne doit pas dépasser dix minutes. Les articulations gravement touchées causeront douleur aiguë, par conséquent, il est nécessaire d'augmenter la charge uniquement après la diminution du syndrome douloureux.

Pour réduire la douleur, il est préférable d'effectuer les mouvements avec la plus petite amplitude et avec des pauses fréquentes. En même temps, essayez de charger davantage un membre sain.

Une fois la douleur disparue, vous pouvez commencer à effectuer des exercices plus complexes avec une charge sur la jambe douloureuse. La vitesse d'exécution ici dépendra de la façon dont l'articulation est affectée.

Position de départ - debout, jambe saine sur le banc, mains posées sur un mur ou un autre support. La jambe douloureuse oscille d'avant en arrière.
Position de départ - assis sur une chaise, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les genoux sont rapprochés, tandis que les pieds ne se détachent pas du sol. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ.
Position de départ - allongé sur le dos, les jambes allongées et écartées, un petit rouleau sous les genoux. Chaque jambe tourne alternativement.

De nombreux articles sont consacrés aux maladies de l'articulation de la hanche, racontant les causes de leur apparition, comment ces maladies peuvent être traitées. Aujourd'hui, nous avons l'intention de parler d'un élément important qui peut aider les personnes déjà diagnostiquées, ainsi qu'à des fins préventives, évitant ainsi une telle maladie à l'avenir, les articulations prédisposées à une telle maladie.

La gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche est une approche efficace dans le traitement des modifications arthrosiques.

L'essence de la gymnastique est contenue dans la répartition de la charge. Précisément prescrits par un physiothérapeute, les exercices économes affectent la restauration du tissu cartilagineux, éliminent la douleur dans les articulations de l'articulation.

Méthodes d'exercices de l'auteur pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

Les exercices de gymnastique dans le traitement de la coxarthrose sont l'une des méthodes disponibles, simples et peu coûteuses pour lutter contre la dégénérescence des articulations de la hanche causée par l'arthrose. Actuellement, il existe de nombreux complexes de droits d'auteur.

Le plus efficace était la gymnastique adaptative pour la coxarthrose des articulations de la hanche du Dr Bubnovsky S.M.

Décrivons-le brièvement. Dr S.M. Bubnovsky, observant les patients, a développé un certain nombre d'exercices, ils ont un effet curatif sur le système musculo-squelettique. Un tel entraînement thérapeutique a permis aux muscles de l'articulation de la hanche de conserver leur propre flexibilité pendant une longue période. Dans un premier temps, le corps est préparé (des exercices d'adaptation sont effectués) pour ensuite passer librement aux séances d'entraînement principales, tout en augmentant la charge.

Exercices adaptatifs pour l'articulation de la hanche selon Bubnovsky S.M.

Faites tous les exercices exercices de respiration besoin d'au moins 20 fois.

Asseyez-vous sur vos talons, détendez-vous, préparez-vous à performer exercices de respiration. L'exécution est la suivante : en cercle, commencez à bouger vos mains et inspirez. Immédiatement avec un soupir, vous devez vous lever des talons aux genoux, en redressant votre corps. En expirant, nous revenons à la position d'origine;
Mettez vos paumes sur votre ventre. Fermez bien vos lèvres en commençant à expirer à travers elles pour émettre le son « PF » ;
Allongé sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos membres au niveau des genoux. Lorsque l'expiration se produit, arrachez le corps du sol en respirant, revenez en arrière;
Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux. En expirant, levez le bassin le plus haut possible, en essayant de bouger les genoux en même temps ;
Prenez une position horizontale sur le dos, en expirant, essayez de fermer simultanément les coudes et les genoux en un point au-dessus du niveau du nombril ;
Allongez-vous sur le côté, posez votre main sur le sol. Essayez de grouper en tirant vos genoux vers votre poitrine.

Après avoir effectué une telle gymnastique préliminaire, il est nécessaire de procéder à l'entraînement thérapeutique principal.

Formation de base en guérison

Les cinq premières tâches de gymnastique ci-dessous sont effectuées allongé sur le dos.

Étendez les membres inférieurs, lentement, commencez à plier la jambe au niveau du genou, en essayant de ne pas l'arracher du sol. Dès que vous pliez le plus possible votre jambe au niveau du genou, redressez-la lentement et reprenez la position d'origine. Faites les mêmes mouvements avec la jambe opposée;
Soulevez une partie du corps des fesses à la tête au-dessus du sol et abaissez-la après un moment;
Pliez les genoux, les mains commencent alternativement à les tirer vers le corps. Maintenez la position pendant un court instant, puis revenez à la position de départ ;
Commencez alternativement à faire de petites balançoires avec vos jambes, vous ne pouvez pas plier les genoux, la hauteur de l'ascenseur est de 20-30 cm;
Redressez vos jambes, puis élevez l'un des membres inférieurs à une hauteur de 20-30 cm, en le tenant brièvement au-dessus du sol en position suspendue, puis abaissez-le lentement. Faites de même avec la jambe opposée;
Asseyez-vous sur une chaise, étirez vos jambes, penchez-vous en avant en essayant de toucher vos pieds avec vos doigts;
Levez-vous et commencez à vous balancer d'abord avec une jambe, puis avec l'autre. Des vagues sont faites sur les côtés, d'avant en arrière;
Asseyez-vous sur le sol, attrapez vos semelles avec vos mains et penchez-vous en avant avec force.

Les exercices de gymnastique développés par le Dr Bubnovsky S.M. sont applicables à tout âge, des nourrissons aux personnes âgées.

Après avoir correctement sélectionné un ensemble d'exercices et une charge, maîtrisé les règles de la respiration, le résultat ne tardera pas à venir. On peut supposer que si vous le voulez vraiment, vous pouvez facilement danser la salsa. Je te souhaite du succès.

En raison de diverses blessures, de pathologies congénitales ou de modifications dégénératives-dystrophiques du tissu osseux, la liberté de mouvement d'une personne est réduite. Il lui devient de plus en plus difficile d'accomplir les gestes les plus simples. Les pathologies sont particulièrement gênantes.Tout mouvement, même assis, cause de la douleur à une personne. De nombreux patients sont obligés de prendre constamment des analgésiques, mais la situation est toujours aggravée. Par conséquent, il est nécessaire de prendre des mesures pour restaurer la capacité d'une personne à se déplacer sans douleur. La principale méthode pour y parvenir est la gymnastique pour l'articulation de la hanche. Mais pour qu'il en profite et ne nuise pas encore plus, il est nécessaire de le traiter sous la direction d'un spécialiste.

Propriétés des exercices spéciaux

Pour toute processus pathologiques la gymnastique est nécessaire dans l'articulation de la hanche. Sans cela, la maladie progressera, les muscles et les ligaments s'atrophieront et la destruction du tissu cartilagineux s'accélérera. Après tout, la douleur amène une personne à limiter sa mobilité, ce qui entraîne un ralentissement de la circulation sanguine et du métabolisme, ainsi qu'une diminution du tonus musculaire. Et les exercices correctement exécutés remplissent les fonctions suivantes:

Quand la physiothérapie est-elle nécessaire ?

L'articulation de la hanche est la plus grande et la plus complexe du corps humain. Il se compose de la tête du fémur, qui est reliée au bassin par le cartilage articulaire, de nombreux muscles et ligaments. Les propriétés de mouvement et d'amortissement de l'articulation sont assurées par le cartilage et des liquide synovial. Dans certaines conditions, des processus destructeurs commencent dans l'articulation elle-même ou dans les tissus environnants. Cela entraîne des douleurs et une mobilité limitée. La coxarthrose, l'arthrite, l'ostéoporose, la bursite et d'autres maladies se développent. Ils peuvent apparaître en raison de blessures, changements liés à l'âge, augmentation de la charge, troubles métaboliques. Seule une gymnastique de guérison spéciale des articulations de la hanche aidera à arrêter la destruction.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Bien que la gymnastique pour l'articulation de la hanche soit le moyen le plus efficace de se débarrasser de nombreuses pathologies, elle ne peut pas être pratiquée par tout le monde. Toute thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans de tels cas:

Règles de base pour les cours

Pour que la gymnastique de la hanche en profite vraiment, elle doit être exécutée correctement. Seul le respect de toutes les règles aidera à rétablir la fonction articulaire et à améliorer l'état du patient.

Vous ne pouvez le faire qu'après la disparition de l'exacerbation, en l'absence de douleur. Il est particulièrement important d'éviter la douleur dans la coxarthrose ou l'ostéoporose, sinon cela peut entraîner des blessures.
Les cours doivent être réguliers. Pour améliorer la circulation sanguine et la nutrition de tous les tissus de l'articulation, celle-ci doit être soumise à des charges spéciales quotidiennement, et dans certains cas plusieurs fois par jour.
Vous ne pouvez effectuer que les exercices recommandés par le médecin. Après tout, les types et l'intensité de la charge diffèrent en fonction des caractéristiques de la maladie et de l'état des tissus de l'articulation.
La charge peut être augmentée progressivement. Ce n'est que dans certains cas qu'il est permis d'élargir l'amplitude des mouvements et d'ajouter des poids. Mais fondamentalement, l'augmentation de la charge se produit en augmentant le nombre de répétitions et en ajoutant de nouveaux exercices.
La respiration pendant les cours doit être libre. Vous ne pouvez pas le retarder ou l'amener à sa forte accélération. Après chaque exercice, la respiration doit être rétablie en prenant quelques respirations profondes et des expirations.
Tous les mouvements sont effectués lentement, sans secousses ni efforts.
Chaque exercice est d'abord répété 3 à 5 fois. Une fois la condition améliorée, le nombre de répétitions devrait atteindre 10-15.

Quelles charges sont bonnes pour les articulations

Avec diverses pathologies du système musculo-squelettique, il est recommandé de bouger davantage. Les charges lourdes et les sports professionnels sont exclus, sauter, soulever des poids sont interdits. Mais un peu d'activité physique pour les articulations n'est que bénéfique. Les médecins recommandent, en plus d'effectuer un complexe spécial de thérapie par l'exercice dans Période de récupération après des blessures, des chirurgies et lorsque les exacerbations des processus dégénératifs s'atténuent, nagez davantage, faites du yoga, marchez.

Comment ne pas pratiquer

Il y a surtout de nombreuses restrictions dans la réalisation d'exercices dans ce cas, ainsi que dans de nombreuses autres pathologies, c'est impossible:

Récupération après opérations et blessures

Une attention particulière doit être accordée aux classes avec des blessures physiques de l'articulation de la hanche. Après diverses blessures et interventions chirurgicales, il récupère très longtemps. Les mesures de réhabilitation doivent être globales. Et la place principale parmi eux est occupée par la gymnastique. Il est faux de penser qu'après une blessure, vous ne pouvez vous entraîner que lorsque vous êtes autorisé à vous lever. Une telle immobilité prolongée entraînera une atrophie des ligaments et des muscles et la destruction du cartilage. Par conséquent, une fois la douleur disparue, vous devez commencer à effectuer des exercices simples: rotations et rotations des pieds, tension musculaire dans les cuisses, mouvement d'un membre sain.

Parmi les interventions chirurgicales, la plus courante est la gymnastique obligatoire après celle-ci. Il est nécessaire de bouger le pied et la jambe saine, de tendre les muscles des cuisses et des fesses. Au bout d'un moment, il est recommandé de déplacer lentement la jambe le long du lit sur le côté, de la plier au niveau du genou. Ensuite, il est permis de se lever, de marcher avec des béquilles, de lever les jambes et sur les côtés à partir d'une position couchée.

Exercices de base

Les spécialistes ont développé plusieurs complexes qui sont réalisés pour diverses pathologies des articulations. Tous les exercices sont attribués au patient individuellement après examen et détermination de l'état des tissus. Le nombre de répétitions, la durée des cours et les types de charges peuvent également varier. La gymnastique pour l'articulation de la hanche peut inclure de tels exercices:

articulation de la hanche

L'une des pathologies les plus graves du système musculo-squelettique est la destruction progressive de l'articulation. C'est ce qu'on appelle la coxarthrose et provoque de grandes souffrances lors des déplacements. La destruction progressive du cartilage entraîne une perte totale de mobilité. Par conséquent, les exercices thérapeutiques pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche constituent la principale méthode de traitement. Il aide non seulement à soulager la douleur, accélère la circulation sanguine et la nutrition des tissus. Des exercices correctement exécutés renforcent les muscles et les ligaments qui maintiennent l'articulation, ce qui ralentit sa destruction.

Mais les processus dystrophiques dans le tissu cartilagineux conduisent au fait que tous les exercices doivent être effectués en douceur, avec une petite amplitude. Une flexion et une extension intenses de l'articulation sont contre-indiquées, car elles peuvent aggraver sa destruction. Par conséquent, il est recommandé de pratiquer sous la supervision d'un spécialiste. Il est particulièrement important que la gymnastique soit effectuée correctement et avec soin avec la coxarthrose des articulations de la hanche du 2e degré. Il doit viser à détendre les muscles, à les étirer, à renforcer les ligaments et l'articulation elle-même doit participer le moins possible aux charges. La plupart des exercices sont effectués en position couchée ou sur le ventre, afin de ne pas augmenter la charge sur l'articulation. Il est nécessaire de s'assurer que le mouvement n'entraîne en aucun cas l'apparition de douleur.

Gymnastique pour la dysplasie de la hanche

Le sous-développement congénital de l'articulation survient assez souvent après un accouchement compliqué ou des pathologies pendant la grossesse. Il est nécessaire de traiter la dysplasie au cours de la première année de vie, lorsque le bébé ne marche pas. Les principales méthodes sont la gymnastique et le massage. Ils doivent être effectués 2 à 3 fois par jour régulièrement. Tous les mouvements sont effectués lentement et en douceur, ils ne doivent pas gêner le bébé. La gymnastique des articulations de la hanche pour les enfants peut inclure les exercices suivants :

lorsque le bébé est allongé sur le dos, prenez-le par les genoux, écartez doucement les jambes, faites-les pivoter;
prenez l'enfant par les articulations de la cheville et pliez et dépliez alternativement ses jambes;
soulever les jambes du bébé jusqu'à sa tête;
lorsque l'enfant est allongé sur le ventre, pliez les jambes en ramenant les talons aux fesses.

Diverses pathologies des articulations de la hanche sont traitées efficacement à l'aide de la gymnastique. Mais pour ne pas vous blesser encore plus, vous devez suivre les règles pour faire les exercices.