Favorise une récupération rapide du corps après. Que manger pour récupérer après un entraînement. Les étapes de la récupération corporelle
Le surmenage, le stress, diverses maladies et affections peuvent désactiver une personne pendant longtemps. Pour vaincre la maladie, votre corps s'est battu dur, et donc en ce moment, il a besoin de restituer l'énergie et la force perdues.
Dans notre article, nous vous dirons comment restaurer rapidement le corps.
- Un corps épuisé a plus que jamais besoin de minéraux et de vitamines utiles. Incluez plus d'herbes fraîches, de fruits et de légumes dans votre alimentation. Limitez votre consommation d'aliments épicés, lourds et gras. Il est préférable de le remplacer par des soupes légères, des salades, des céréales et des ragoûts de légumes.
- Au lieu de café et de thé noir, buvez des jus fraîchement pressés (sans compter les jus du commerce), des tisanes à base de menthe, de thym, d'églantier et de thé vert. Il existe également une excellente boisson qui renforce le système immunitaire et redonne de la force après une maladie - le kéfir à base de champignon du lait.
- Après une dure journée de travail, n'oubliez pas de vous faire dorloter avec vos plats et boissons préférés (bien sûr, sains).
- Pendant cette période également, les promenades au grand air sont particulièrement importantes pour vous. Ce serait idéal pour se détendre quelque part en dehors de la ville ou aller à la mer. Si vous n'avez pas une telle opportunité, établissez une règle pour organiser un jogging tous les matins jusqu'à ce que l'air soit pollué par les voitures. Les promenades quotidiennes dans le parc en profiteront également.
- Maintenant, vous n'avez besoin que d'émotions positives, alors essayez de vous exposer à des situations moins stressantes. Allez au cirque pour un spectacle ou la première d'une pièce de théâtre, regardez une comédie. Cela aidera également à se ressourcer grâce à une communication positive avec des amis ou de jeunes enfants.
- petit exercice physique sera également bénéfique. Par exemple, le fitness, l'exercice sur simulateur, la gymnastique ou la danse sportive. Il suffit de consacrer seulement 15 minutes par jour à la gymnastique (et à d'autres sports). N'en faites pas trop - il devrait y avoir une mesure dans tout.
- Si vous êtes un amateur de bière ou un gros fumeur, vous devriez abandonner les mauvaises habitudes, au moins pendant un certain temps, jusqu'à ce que le corps récupère. Il en va de même pour les amoureux de la vie en boîte de nuit, cela vaut la peine de rester à la maison pendant un certain temps. Des facteurs non négligeables pour la récupération rapide du corps - un sommeil sain et sain.
- Achetez des suppléments et des vitamines à la pharmacie qui aideront à renforcer le système immunitaire. Maintenant en vente, il existe de nombreux médicaments, de prix et de composition différents. Mais gardez à l'esprit que seul votre médecin vous aidera à choisir un médicament qui ne vous fera pas de mal et qui vous convient.
- Si vous avez besoin de restaurer le corps après de longues vacances, nous vous conseillons d'aller à ... un bain. Cette méthode élimine parfaitement les substances nocives et les toxines accumulées du corps. Vous pouvez être assuré que vous en sortirez plein de vitalité et d'énergie.
Nous espérons que vous avez appris des informations utiles grâce à notre article et que vous savez maintenant comment restaurer rapidement le corps.
Les personnes actives ne veulent pas penser aux blessures, mais toute personne qui pratique un sport sait que les muscles tirés, les entorses, les fractures, les fractures de stress ou la chirurgie orthopédique peuvent vous contourner pendant un certain temps. Ce que vous mangez après une blessure peut vous aider à vous remettre de la chirurgie, à guérir les blessures et à renforcer les os et les muscles pour vous remettre sur pied et reprendre un mode de vie actif.
Se concentrer sur des aliments protéinés de haute qualité contenant tous les acides aminés essentiels aide à guérir les plaies et soutient votre système immunitaire. Si vous avez subi une chirurgie orthopédique, il est normal que votre appétit soit déprimé, alors mangez une petite quantité de protéines à chaque collation et repas. Les œufs, le fromage faible en gras ou le fromage cottage, le yogourt et le poulet cuit nature fournissent tous des protéines de qualité et sont généralement bien tolérés dans les premiers jours suivant une blessure ou une intervention chirurgicale.
La nutrition est une partie importante de la vie de toute personne qui décide de prendre sérieusement soin d'elle-même. Pendant l'entraînement (en particulier les plus intenses), nos muscles subissent des micro-blessures, il y a une grande charge sur les ligaments et les articulations, les micro-éléments utiles nécessaires au bon fonctionnement de notre corps sont retirés du corps avec la sueur, donc une alimentation équilibrée et appropriée est tout simplement nécessaire.
Les végétariens peuvent obtenir des protéines de qualité à partir d'aliments à base de soja. Le lait d'amande est populaire, mais il a une faible teneur en protéines par rapport au lait de vache ou de soja. Les protéines ne sont pas seulement pour les muscles, c'est un nutriment clé dans la construction osseuse. Donc, si vous avez une fracture, assurez-vous d'inclure des protéines à chaque repas et collation.
Alors que tous les nutriments sont importants dans la guérison, la vitamine C et le zinc sont des superstars pour leur rôle dans la guérison. La vitamine C est nécessaire pour créer une protéine appelée collagène et est essentielle à la réparation des tendons, des ligaments et à la cicatrisation des plaies chirurgicales. Les agrumes sont riches en vitamine C; Cependant, d'autres sources de vitamine C ne doivent pas être négligées, telles que les fraises, les kiwis, les pommes de terre au four, le brocoli et les poivrons. Le zinc est un minéral que l'on trouve principalement dans les aliments d'origine animale - viande, poisson, volaille et produits laitiers - mais il est également présent dans les pains et céréales à grains entiers, les haricots secs, les pois et les noix.
Particulièrement souvent, les personnes qui font sérieusement attention au sport et à leur santé se demandent quoi manger pour retrouver leur force après une séance d'entraînement. Chaque entraîneur a sa propre approche et sa propre vision de la façon dont une personne impliquée dans le sport devrait manger. Nous allons le prendre en compte règles générales que chacun est capable d'observer par lui-même. Parce que ce n'est pas seulement sain, mais aussi très savoureux.
Il est préférable d'obtenir du zinc dans les aliments que dans les suppléments, en particulier parce que les suppléments de zinc à forte dose peuvent provoquer des nausées et des vomissements. Donc, si vous avez une fracture de stress, assurez-vous de consommer suffisamment de ces deux nutriments pour renforcer vos os.
Les meilleures sources de ces nutriments sont les produits laitiers faibles en gras. Il peut sembler étrange de mentionner les fibres avec des aliments santé, mais les analgésiques couramment prescrits après une blessure ou une intervention chirurgicale peuvent causer de la constipation. Les pruneaux ou le jus de pruneau ont un effet laxatif naturel qui peut soulager la constipation pendant les analgésiques.
Ainsi, pendant l'entraînement, nos muscles et notre squelette reçoivent une charge intense, et afin de consolider les résultats et de devenir encore plus forts et plus résistants, nous devons jeter des briques pour qu'ils se construisent. Si vous choisissez des matériaux de haute qualité, vous obtiendrez une "maison" solide et durable qui ne craint aucun cataclysme. Vous construirez à partir de paille ... Je pense que tout le monde se souvient du conte de fées sur les trois petits cochons 😉
Les étapes de la récupération corporelle
De nos jours, de nombreuses personnes enrhumées toussent, éternuent, reniflent et transmettent des millions de virus et de bactéries. Il n'est pas surprenant que vous soyez infecté et que vous subissiez une infection plus ou moins grave. Mais un jour, un rhume ou une grippe a de nouveau pris fin. Et puis une question importante se pose : comment retrouver la forme et la vitalité le plus rapidement possible après un rhume qui a survécu ?
La soupe au poulet est un merveilleux remède contre le rhume
Même après le rhume, un ancien remède maison utilisé pour prévenir et combattre le rhume. Et parce que c'était un si grand succès, la soupe au poulet a été de plus en plus recommandée au fil des siècles dans de nombreuses familles. Et voici pourquoi ce remède maison fonctionne : la viande de poulet - en particulier la viande de poitrine - contient du zinc zinc en abondance, ce qui est important pour système immunitaire. Ce zinc est lié à l'acide aminé histidine et est donc particulièrement efficace. De plus, la cuisson du poulet libère la protéine cystéine, qui combat l'inflammation et permet aux muqueuses de se rétracter.
Les glucides
Les glucides sont un excellent carburant pour vos muscles pendant les entraînements. Lorsque vous travaillez dur, votre corps utilise du glycogène, ce qui signifie que si vous obtenez une bonne recharge, la récupération sera plus longue et plus douloureuse, et les résultats seront plus faibles qu'ils ne pourraient l'être avec la bonne approche.
La soupe au poulet doit cuire longtemps, doit également contenir des légumes épicés et des herbes. La soupe instantanée d'un sac ne fonctionne pas. Ce qui est particulièrement important : deux fois par semaine d'une à deux assiettes soupe au poulet- une protection optimale contre une nouvelle infection par le rhume. En plus du régime alimentaire et des boissons, vous devez également tenir compte de ce qui reste après un rhume.
Le corps d'une femme après avoir arrêté de fumer
Vous ne devriez pas faire d'exercice pendant un certain temps et surtout n'allez pas au centre de remise en forme.
- Cependant, les promenades dans la nature auront du sens.
- Ne regardez pas la télévision trop longtemps le soir.
- Surveillez 8 heures de sommeil chaque nuit.
- Puisque le corps peut récupérer mieux et plus rapidement.
De plus, si votre corps n'a pas assez de carburant glucidique, le corps commencera à utiliser les protéines d'abord, puis les graisses. Et cela signifie que vous vous privez du matériau de construction qui sert généralement à la récupération musculaire après l'entraînement. Et c'est pourquoi la soi-disant «Pasta Party» (pasta party) a lieu avant les compétitions de triathlon IRONMAN avec une large sélection de plats à base de produits contenant une grande quantité de glucides.
Arrêtez de fumer : votre sang est plus oxygéné
Une grande partie de ce qui a été endommagé ou même détruit par des années d'abus de nicotine peut être réparé. Lisez à quelle vitesse votre corps récupère de l'arrêt du tabac - et comment vous vous débrouillez sans cigarette. Si vous fumez, vous avez plus de monoxyde de carbone dans le sang que les non-fumeurs. Cela réduit l'absorption d'oxygène par les cellules sanguines. Résultat : le sang des fumeurs à faible teneur en oxygène, les organes du corps, les muscles et le cerveau souffrent d'un manque continu d'oxygène essentiel.
Écureuils
Si les glucides sont notre carburant, les protéines sont les éléments constitutifs de nos muscles. Plus précisément, les éléments constitutifs sont les acides aminés qui composent les protéines. Cela est particulièrement vrai pour les longs entraînements (plus d'une heure).
Graisses
Beaucoup croient à tort que les graisses sont mauvaises. Mais cela dépend vraiment de quel type de graisse il s'agit. Les gras saturés et trans sont vos ennemis. Les acides aminés gras contenus dans les poissons de mer gras sont vos aides. Ils déclenchent non seulement la production d'"hormones de restauration" dans notre corps, mais régulent également le flux d'oxygène dans le sang.
Deux jours sans cigarette : votre goût revient
Si vous arrêtez de fumer soudainement, votre équilibre en oxygène s'améliorera tout au long de la journée. Et toi, tu ne sens pas la fumée de cigarette. L'amélioration de votre condition physique se développe très rapidement après l'arrêt du tabac. Fumer a endommagé vos papilles gustatives sur votre langue et vos capteurs olfactifs dans votre bouche, votre nez et votre gorge : ils peuvent être pires que les non-fumeurs. Cette condition s'améliorera dans les deux jours si vous arrêtez de fumer : elles ont meilleur goût et sentent mieux qu'avant que vous arrêtiez de fumer.
Et la reprise se poursuit rapidement. Après le troisième jour de tabagisme, votre système respiratoire est en voie de guérison : vous respirez plus librement et sans effort. Les symptômes de la maladie pulmonaire obstructive chronique, la toux du fumeur notoire et l'essoufflement commencent à s'améliorer entre trois et neuf mois après avoir cessé de fumer.
Les boissons
Pendant l'exercice, le corps perd une grande quantité de liquide. À l'école et dans les entraînements d'aérobic, nous étions beaucoup réprimandés si nous buvions immédiatement après l'entraînement. Mais en même temps, pour une raison quelconque, personne ne nous a dit que nous pouvions et même devions boire de petites portions pendant l'entraînement. Si vous ne courez que quelques kilomètres, vous ne pouvez pas emporter d'eau avec vous. Mais s'il fait 10 kilomètres ou plus, et même chaud, l'eau doit être avec vous !
Votre tension artérielle baisse après avoir arrêté de fumer
L'inhalation de fumée de tabac augmente la tension artérielle. Cela conduit à de graves maladies cardiovasculaires. Après seulement sept à dix jours de sevrage de la nicotine, votre tension artérielle chute. Si vous ne rechutez pas, votre risque de développer une maladie cardiaque est presque aussi faible que celui d'un non-fumeur à vie.
Pas de cigarettes : la toux du fumeur disparaît
Toux aboyante de fumeur et souvent formatrice Bronchite chronique proviennent de dommages aux cils dans les poumons des fumeurs. C'est une grande amélioration de votre qualité de vie.
Arrêter de fumer : risque réduit d'AVC
Chez les gros fumeurs, le risque de fermeture des vaisseaux sanguins par abus de nicotine est très élevé, car fumer resserre vaisseaux sanguins. Cela augmente considérablement le risque d'accident vasculaire cérébral. Mais si vous parvenez à vivre en tant que non-fumeur pendant cinq ans, votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral est divisé par deux.Après une séance d'entraînement, ainsi que pendant, il est préférable de boire non seulement de l'eau, mais une boisson sportive spéciale (isotonique) avec tous les oligo-éléments nécessaires qui sont excrétés de notre corps avec la sueur. Parmi les options simples, l'eau minérale avec gaz libéré, juste de l'eau salée ou de l'eau avec une petite quantité de jus d'orange (100 ml de jus pour 1 litre d'eau) convient. De plus, certains athlètes après de longues séances d'entraînement boivent de «l'eau au miel» - 2-3 cuillères à soupe de miel pour 1 litre d'eau.
Arrêter de fumer réduit le risque de cancer
Fumer provoque le cancer du poumon. C'est prouvé, inutile de polémiquer. Le risque de cancer du larynx et du pancréas augmente également de manière significative. Mais si vous décidez d'arrêter de fumer, ces risques diminuent d'année en année. Après dix ans de tabagisme constant, ils n'en sont qu'à mi-chemin. Plus tôt vous décidez d'arrêter de fumer, meilleures sont vos chances de ne pas contracter ces cancers.
Arrêter de fumer est bon pour la peau
Si vous fumez beaucoup, vous perdez votre apparence. La peau devient pâle et ridée, ils ont les doigts de fumeur jaunes, leurs dents deviennent brunâtres. physiquement, vous êtes beaucoup moins flexible que les non-fumeurs. Tout cela se produit après un certain temps si vous arrêtez de profiter de la nicotine. Et arrêter de fumer apporte autre chose : pour les hommes, la puissance et la qualité du sperme s'améliorent.
Liste d'épicerie
La première heure après une séance d'entraînement est votre "heure d'or" moment optimal pour reconstituer les réserves épuisées de votre corps. Par conséquent, si vous en avez la possibilité, organisez-vous une collation pendant cette période. Et il vaut mieux s'y préparer à l'avance.
Vous devez également faire attention au rapport entre les glucides et les protéines. Habituellement, il fluctue entre 2:1 et 4:1 (glucides aux protéines). Tout dépend de l'intensité de votre entraînement. Vous pouvez commencer avec l'option minimale (2:1) et voir comment vous vous sentez par la suite. Si cela ne suffit pas pour une récupération complète, vous pouvez essayer l'option avec un rapport 3: 1. Le rapport 4:1 est généralement utilisé après des entraînements longs et difficiles.
Seules les pommes crues et la bouillie de banane conviennent comme aliments crus. Les légumes et les fruits doivent être consommés cuits pendant un certain temps. Le pain frais, le pain complet, la salade et le muesli ne conviennent pas. La présence d'une grande quantité de liquide est importante. Ceci est important pour la circulation et l'humidité des muqueuses afin qu'elles puissent se protéger des nouveaux virus et bactéries. De plus, si vous buvez beaucoup, la toux disparaîtra beaucoup plus rapidement, ce qui souvent ne dure pas longtemps. Comment boire ? Après le froid, le thé aux fleurs de tilleul, le thé coloré, le thé au gingembre se sont avérés très réussis. Si vos membres vous font mal, vous devriez boire du thé au saule. Le thé aux pommes est un excellent rafraîchissement. Pour ce faire, le sirop de rose musquée ou de sirop est dilué de 1 à 6 avec de l'eau. La vitamine C donne aux cellules immunitaires pour conjurer le nouveau rhume. Puis filtrez et remplissez le pichet. Ajoutez maintenant un demi-litre de jus d'orange fraîchement pressé et assaisonnez avec un peu de poudre de cannelle. Bien mélanger et boire tout au long de la journée. Quiconque a dû prendre des médicaments doit savoir que de nombreuses herbes déplacent le potassium du corps. Le manque de potassium conduit à la constipation. Cela peut être arrêté en alimentant constamment le corps avec beaucoup de potassium. Et cela comprend les pommes de terre en veste, la purée de pommes de terre, puis les carottes cuites à la vapeur et autres légumes-racines. Ceux à qui l'on prescrit des antibiotiques sont aujourd'hui susceptibles de souffrir d'une flore intestinale perturbée et donc d'avoir de graves problèmes digestifs. Pas d'aliments gras, trop sucrés et épicés, viande, lait, café, alcool. Chaque jour, deux tasses de yaourt naturel, afin que la flore intestinale puisse être restaurée. Les meilleurs plats sont la soupe aux flocons d'avoine ou les flocons d'avoine. L'avoine vous donne de l'énergie rapidement Mangez un bol tous les jours. De cette façon, vous pouvez rapidement vous régénérer. L'avoine est le grain le plus précieux qui s'accumule après un rhume. Vient ensuite le grain mûr sous forme de semoule. Très approprié pour un rhume qui a survécu - jus de betterave et salade de betterave. Les betteraves protègent contre les rechutes froides. La couleur rouge foncé du tubercule, la bétanine, rend les virus et les bactéries inactifs et facilite leur élimination de l'organisme. Cela renforce les défenses naturelles. Les betteraves n'ont pas beaucoup de vitamines. Cependant, c'est le seul leader en vitamine B 12 et en acide folique. Et tout cela, vous pouvez le faire avec le plaisir de la betterave rouge : la betterave renforce les nerfs, favorise la formation du sang, élimine la fatigue et protège contre les nouvelles infections. Ceux qui sont sujets aux calculs rénaux, mais devraient être économes avec les betteraves. Il contient de l'acide oxalique formant des calculs. Mais vous devriez acheter principalement des betteraves à faible teneur en nitrate issues de l'agriculture biologique, car les fraises rouges du sol, comme une éponge, absorbent non seulement des nutriments précieux, mais également toutes les substances nocives.
- Si vous n'avez pas encore le bon appétit, sautez la nourriture.
- Le corps peut être mieux détoxifié si vous mangez peu ou rien.
- Tout d'abord, il faut éviter les aliments qui polluent le tube digestif.
- Il est généralement sain d'inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation.
- Celui-ci va réagir à la flore intestinale fragilisée par un rhume flatulent.
Aliments riches en glucides, fibres, protéines et acides gras : pain complet, pâtes complètes, céréales (surtout flocons d'avoine), riz sauvage, baies, fruits, légumes, poissons de mer gras (saumon, saumon, truite, thon, hareng), oeufs, filet de poulet, beurre d'arachide, chocolat noir, légumineuses, noix, yogourt grec, fruits secs.
Le saumon, les bananes, les carottes, l'orange, les avocats, le brocoli, les baies et le yogourt grec sont particulièrement remarquables.
Vous pouvez vous préparer un sandwich au saumon à grains entiers, un sandwich à la poitrine de poulet ou un sandwich aux œufs et le garnir de laitue et de verdure. Ou ce pourrait être du yogourt grec avec de la banane et des baies. Des flocons d'avoine trempés dans du yogourt sans saveur avec des baies, de la banane, une cuillerée de miel ou des fruits secs avec des noix et des pépites de chocolat peuvent également être une très bonne option. Le sandwich au beurre de cacahuète est un aliment pour les gourmands.
Comme il y a suffisamment de produits parmi lesquels choisir, vous pouvez toujours cuisiner quelque chose de très savoureux et rapide.
Bon appétit et surveillez ce que vous mangez. Vous ne voulez pas vivre dans une maison de paille, n'est-ce pas ?
