Artritis je bolest zglobova, u kojoj bol prati sve pokrete osobe, ne ostavljajući ga da miruje. Trening protiv bolova u zglobovima kuka ima neka ograničenja: upotreba lijekova protiv bolova je obavezna medicinski uređaji; svaka gimnastika za zglobove kuka počinje zagrijavanjem; direktno opterećenje nije dozvoljeno; joga ne koristi savijanje zahvaćenih područja.

Povratak na indeks

Terapeutske vježbe za artritis

Kompleks, koji se može raditi kod kuće, omogućava vam da umanjite bol zglob kuka. Sastoji se od podizanja i spuštanja nogu. Tokom izvođenja jačaju se mišići zadnjice. Ova vrsta mišića ne vrši pritisak na bolna mjesta. Bol postepeno nestaje, tretman daje rezultat.

Ležeći na stomaku, potrebno je da savijate noge zauzvrat. Ovo je element iz joge. Savijena noga visi u zraku nekoliko sekundi. Visina podignute noge dostiže nivo kada postoji opipljiv bol, a vežbe prestaju, odnosno dolazi do postepenog podizanja.

Sledeći korak je sledeći: ležeći na stomaku, podižemo obe noge. Noge ostaju u zraku. Najbolji rezultatće se postići ako se noge razdvoje. Komplicirajte vježbe postupno, pratite osjećaje, izbjegavajući pojavu oštre boli.

• rotacija koljena prema unutra, 6 puta odvojeno sa svakom nogom, zatim obje zajedno; važno je otvoriti zglob kuka ne oštro, nježno;
• širenje nogu u stranu (ležeći na leđima, ruke treba držati na pojasu);
• pokreti kao pri vožnji bicikla (u istom položaju); tako da treba da uradite 6 ponavljanja.

Prije početka vježbi protiv artritisa, potrebno je proučiti pravila treninga usmjerena na dovođenje mišića i ligamenata u normalno stanje. Uradite sve po njima.

1. Gimnastika bi trebala biti nježnija, odnosno glatka i meka.
2. Punjenje se vrši nekoliko puta dnevno po 10-15 minuta.
3. Između sportskih aktivnosti i terapije vježbanjem ostavite vremena za odmor; pauze su potrebne za stvaranje novog zdravog tkiva.
4. Fizičko vaspitanje i terapija vježbanjem za artritis uključuju plivanje.

Terapijska gimnastika je najpristupačnija metoda u borbi protiv bolesti zglobova kuka. Fizički uticaj pomaže u obnavljanju zahvaćenih tkiva, jača organizam. Najbolji načini: masaža, gimnastika, joga.

Povratak na indeks

Dr. S. M. Bubnovsky i njegova gimnastika

Kompleks terapije vježbanjem, koji je predložio dr. S. M. Bubnovsky, preporučuju iskusni liječnici koji liječe bolesti kuka. Sastoji se od nekoliko jednostavnih i razumljivih koraka. Ovi razvoji su traženi i proučavani od strane doktora i pacijenata.

Ime	Performanse	Posebnosti
Vježba sa sklapanjem noža.	Pacijent sjedi na podu. Noge treba da budu ispružene i lagano razmaknute. Pacijent napravi nagib i objema rukama uhvati stopalo jedne noge. Zatim se isto ponavlja sa drugom nogom.	Dolazi do povećanja fleksibilnosti, poboljšane pokretljivosti, omekšavanja mišića korzeta kod artritisa. Može doći do blagog bola u predjelu kuka. Takvi pokreti povećavaju fleksibilnost kralježnice.
Nagibi.	Normalni nagibi ka nogama iz stojećeg položaja.	Ovi pokreti su i prevencija artritisa.
Naziv joga asane je "ralo".	Poza: ležeći na podu, raširenih ruku. Noge su podignute tako da iza glave dopiru do poda.	U početku je to teško učiniti, ali morate ga postepeno dovesti do ispravnog izvršenja. Telo bi trebalo lako da se kotrlja.

Ako je težina osobe prekomjerna, treba je smanjiti na normalu, što će pomoći u otklanjanju stresa s mišića i zglobova.

Povratak na indeks

Multifunkcionalne tenisice

Eliptični trenažeri. Za bolove u zglobovima kuka ova vrsta sportske opreme je najoptimalnija. Koje simulatore odabrati i koje vježbe raditi na njima, liječnik će vam reći. Pacijent s artritisom će cijeniti praktičan dizajn ove opreme: kut nagiba je podesiv na simulatorima, možete mijenjati smjer sportskog hodanja: naprijed, nazad. Instruktor će vam pomoći da odaberete količinu otpora i željeni tempo.

S. M. Bubnovsky posjeduje razvoj terapeutskog simulatora koji pomaže kod bolova u zglobovima kuka s artritisom mišića. Dodijelite ergometrijske simulatore koji se ponavljaju prirodnim pokretima tijela i pomažu u zaštiti zglobova kod artritisa.

Pravila lekcije:

• postepeno povećavajte opterećenje;
• izbjegavajte preopterećenje;
• ne podnose jak bol;
• razvijati koordinaciju;
• obratite pažnju na stanje leđa.

Iskusni lekar će savetovati, na primer, upotrebu peškira umotanog na leđa tokom sportskih aktivnosti. Jednostavan dizajn će obaviti važan zadatak - podržat će lumbalnu regiju. Postoji mnogo modela simulatora. Doktor će savjetovati upravo onu koja je potrebna u trenutnoj fazi razvoja bolesti.

Sprave za vježbanje omogućavaju postizanje optimalnih rezultata uz redovno vježbanje.

Povratak na indeks

Joga je savršen izbor za vježbanje za artritis

Vježbe joge imaju niz prednosti u odnosu na druge vrste aktivnosti koje se izvode kod kuće. Smanjuju stres, pomažu u suočavanju s depresijom koja često posjećuje pacijente. Neki liječnici uključeni u liječenje bolesti postavljaju različite video kurseve na mrežu, koji mogu biti prvi asistent. Joga nije uobičajena u malim gradovima, pa će takvi video kursevi zamijeniti učitelje i trenere. Ako u lokalitet postoje domovi zdravlja u kojima se nudi joga, bolje je prijaviti se tamo. Stručnjaci će vam pomoći da prilagodite nastavu, odaberete pravo opterećenje.

Koje vrste joge će pomoći kod bolova? Joga, gde je glavni predmet pri ruci stolica, voda, adaptivna vinil joga, uz podršku Iyengara, anusare, integrala, kripalua, shivanande. Sve metode uključuju individualni pristup pacijentu, specifikaciju vježbi koje je potrebno uraditi.

Fizičko vaspitanje je potrebno pacijentima kao tretman. Povećat će pokretljivost mišića, poboljšati stanje kralježnice, olakšati opterećenje zglobova. Vrijedi isprobati sve vježbe i odabrati kompleks koji najbolje funkcionira. Kada ga završite, prijeđite na sljedeći. Gimnastika, joga, terapija vježbanjem pomoći će u obnavljanju i održavanju zdravlja tijela. Tokom perioda obuke, najbolje je da se stalno konsultujete sa svojim lekarom. Doktor će pratiti uspjehe i neuspjehe. Tjelesni odgoj je uglavnom dostupan kod kuće bez instruktora.

Glavna stvar u liječenju je strpljenje, upornost, želja da postanete zdravi i snažni.

www.nashinogi.ru

Vježba #1 za bol u kuku

Savijte koleno. U ovom položaju fleksora kuka izgledate kao da ćete postaviti pitanje svom ljubavniku. Istezanje - izduživanje mišića - opušta mišiće i čini ih fleksibilnijim.

Klekni na lijevo koleno. Desno koleno savijeno, desna noga ravna na podu ispred sebe. Stavite ruke na kukove ili pustite desnu ruku da se osloni na desno koleno, dok lijeva visi opušteno. Zategnite trbušne mišiće i lagano se nagnite naprijed bez savijanja leđa. Trebali biste osjetiti istezanje u prednjem dijelu lijevog bedra. Zadržite ovu pozu 20 sekundi. Ponovite još tri puta i promijenite nogu.

Vježba #2 za bol u kuku

Imaginarni fudbal. Kako biste ojačali mišiće fleksora na prednjoj strani bedra, kao i ostale mišiće ovog područja, uključujući gluteuse, isprobajte ovu vježbu.

Stanite pored stola ili stabilne ograde i držite se za njega lijevom rukom. Oslonite se na lijevu nogu bez savijanja ili podizanja pete od poda, podignite desnu nogu ispred sebe što više možete. Zadržite ovu pozu ne više od sekunde prije nego što pustite nogu da slobodno padne i polako zamahnite što je više moguće bez napora. Zadržite položaj ne duže od sekunde, a zatim vratite nogu u prvobitni položaj, kao da usporeno udarate fudbalsku loptu. Izvršite 10 zamaha i prebacite se na lijevu nogu.

Vježba #3 za bol u kuku

Čučnite. Ova vježba, koja se može izvoditi bilo gdje, pomaže u jačanju mišića prednje strane bedara i stražnjice. Stanite sa stopalima u širini kukova. Prekrižite ruke na grudima i gledajte pravo ispred sebe, a zatim polako čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Pokušajte da vaše tijelo bude uspravno, koljena usmjerena naprijed i preko nožnih prstiju. Držite se na potkoljenicama nekoliko sekundi, a zatim ustanite. Pokušajte da radite 10 čučnjeva dva puta dnevno.

Vježba #4 za bol u kuku

Hodanje u vodi. Za jačanje artritičnih zglobova kuka preporučuje se hodanje do grudi u vodi. Prvo, hodajte polako u mjestu, visoko podižući koljena. Zatim povećajte brzinu. Radite ovo minut, zatim se odmorite minut, hodajte još minut i ponovo se odmorite. Nakon nekog vremena povećajte vrijeme neprekidnog hodanja na 3 minute.

Vježba #5 za bol u kuku

Krojačeva poza. Joga također povećava fleksibilnost u zglobu kuka. Sjednite na pod i spojite tabane. Privucite stopala što bliže preponama, a zatim pustite da gravitacija povuče koljena prema podu. Ako vam se ova poza u početku čini neugodnom, možete je malo izmijeniti savijanjem jedne noge, a drugu ispruženu. Zadržite pozu 15 sekundi. Ponovite tri puta.

www.bankreceptov.ru

Test sindroma nefleksibilne osobe

Normalan opseg pokreta u zglobu kuka

Evo vrijednosti prosječnog opsega pokreta koje liječnici provjeravaju prilikom pregleda zgloba kuka:

• Fleksija: 110-120°.
• Produžetak: 10-15°.
• Otmica u stranu: 30-50°.
• Unutrašnja adukcija: 30°.
• Vanjska rotacija: 40-60°.
• Unutrašnja rotacija: 30-40°.

Normalan opseg pokreta u kolenskom zglobu

Sada predstavljamo pokazatelje prosječne amplitude pokreta, koje provjeravaju ljekari tokom pregleda kolenskog zgloba.

Fleksija: 130°.

Produženje: 10° iznad horizontale.

Fizioterapeut može izmjeriti opseg pokreta u vašim zglobovima pomoću posebnog uređaja. Ovdje sam uključio sljedeću seriju testova kako biste sami odredili opseg pokreta u zglobovima koljena i kuka.

savijanje. Prema jednom članku nedavno objavljenom u Georgia Sports and Sports Medicine Newsletteru, fleksori kuka su jedna od tri najveće mišićne grupe koje najčešće uzrokuju probleme. Izveštaj sa činjenicama preporučuje odličan način da testirate fleksore kuka kako biste odredili stepen ukočenosti ove mišićne grupe: „Lezite na leđa, povucite oba kolena prema grudima. Pritisnuvši desno koleno na grudi, ispružite lijevu nogu tako da sjedne ravno na pod. Ponovite iste korake sa drugom nogom. Ako ne možete ispraviti svoju ravnu nogu, vaši su fleksori kukova previše zategnuti i potrebna vam je serija istezanja."

Prema Howardu Nelsonu, fizioterapeutu iz New Yorka, trebali biste moći ispraviti nogu za najmanje 10 stepeni. Prilikom hodanja, naš kuk se ispravlja u zglobu kuka za 10-15° u konačnom položaju. Odnosno, neposredno prije nego što nožni prst zadnje noge napusti tlo tokom hodanja, kuk kod zdravog zgloba kuka je ispružen za najmanje 10°. Ako je vaš opseg pokreta manji, onda pokret dolazi iz susjednog zgloba odozgo - lumbalni kičma.

Fleksibilnost tetive koljena. Prema članku u spomenutom biltenu, pored fleksora kuka, još jedna problematična mišićna grupa su tetive koljena. Postoji i odličan način da provjerite njihovo stanje. Lezite na leđa, naslonite stopala na zid, savijajući koljena pod pravim uglom. Zatim "hodajte" uz zid dok ne ispravite noge. Privucite zadnjicu do zida. Morate doći do zida.

Rotacija kuka. Lezite na leđa, ispravite noge. Dr. Nelson naglašava da je važno držati leđa uspravno uz napor trbušnih mišića kako bi se test pravilno izveo. Takođe, pazite da vam stopala budu u liniji sa kolenima. Zatim okrenite stopala u stranu. Morate dodirnuti pod s njima. To se zove eksterna rotacija. Sada okrenite stopala prema unutra, ponovo dodirujući pod. Vaša stopala treba da se rotiraju za najmanje 60° prema van i 40° prema unutra.

Abdukcija, adukcija i ekstenzija noge u zglobu kuka

dovesti. Sjednite na pod, naslonite se leđima na zid, ispravite noge. Zatim ih polako, bez pretjerane sile, raširite. Ugao između nogu treba da bude najmanje 90°.

Casting. Sjednite na pod sa spojenim stopalima. Sada podignite lijevu nogu tako da joj peta bude iznad nožnog prsta desna noga. Držite nogu ravnom, pomičite je udesno dok se ne zaustavi. Morate ga naviti do 30°. Provjerite desnu nogu na isti način.

Produžetak. Lezite na stomak. Držeći lijevu nogu ispravljenu, podignite desnu nogu od poda. Trebalo bi da podignete kuk za 15°. Ponovite iste korake sa desnom nogom.

Zglob koljena

savijanje. Lezite na stomak, ispravite noge. Sada pokušajte da savijete lijevu nogu u kolenu i privucite stopalo što bliže zadnjici. Ponovite isto sa desnom nogom. Možete izračunati svoj raspon nagiba tako što ćete odrediti koliko vaš ugao nagiba prelazi 90°.

Mark F. Reinking, fizioterapeut i docent na Univerzitetu St. Louis, napominje: „Normalni opseg pokreta u zglobu koljena sa fleksijom noge je 135 stepeni. Ako je vaš ugao fleksije manji od 90°, to ometa vaše normalne svakodnevne aktivnosti, poput ustajanja iz sjedećeg položaja, hodanja uz stepenice i oblačenja. Izvođenje svih dnevnih pokreta zahtijeva minimalnu amplitudu djelovanja u zglobu koljena sa fleksijom od 110-120°. Liječnik se vodi istom amplitudom prilikom oporavka pacijenta nakon ozljede ili operacije koljena. Međutim, da biste se bavili sportom, morate imati normalnu amplitudu.

rotacija. Vaše noge bi također trebale zadržati mogućnost rotacije u kolenima. Sjednite na visoku stolicu ili sto sa visećim nogama. Kevin Wilk, fizioterapeut, ističe: „Da biste bili sigurni da ne rotirate nogu u zglobu kuka, povucite prste na nogama – to će blokirati tibiju. Postavite butinu na površinu na kojoj sjedite i počnite rotirati stopalo i potkoljenicu prema van, a zatim prema unutra. Amplituda rotacije donjeg dijela noge pri kretanju prema van treba biti do 40 °, prema unutra - do 30 °. Ova rotacija je dio vašeg sistema amortizacije."

Produžetak. Ustanite uspravno i zategnite koljena. Trebaju se savijati u rasponu od 0 do 10°. Kod muškaraca se koljena manje savijaju nego kod žena. Ako vam se koljena savijaju više nego što je normalno, to se smatra anomalijom i naziva se genu recurvetum (recurvacija koljena). Kod žena se ova pojava javlja prilično često, budući da imaju manje čvrsto učvršćene zglobove i fleksibilnije mišiće od muškaraca.

Vježbe za kukove

Vježba za ublažavanje bolova u kukovima #1

Početni položaj vježbe za zglob kuka je stojeći licem prema stolici, ruke na pojasu. Desno stopalo sa petom stavite na stolicu (noga ravna), okrenite se za 90 stepeni ulevo, dok noga dodiruje stolicu unutrašnjom stranom stopala (prst prema vama). Ponovo okrenite za 90 stepeni ulevo, noga dodiruje stolicu korakom. Vratite se obrnutim redosledom u početni položaj. Ponovite 4 puta. Uradite isto sa drugom nogom. Postepeno podižite visinu šipke.

Zajednička vježba 1 - fotografija

Vježba za kukove #2

Početni položaj za vježbu je sjedenje na petama, čarape su ispružene, leđa su ravna, koljena razmaknuta; pri čemu desna ruka hvata lijevi zglob iza leđa. Kratak udah kroz nos - savijte se u desno koleno, glatki izdah kroz usta - da biste dobili tepih sa čela. Ne diše. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Ispravite se, udahnite glatko kroz nos, gladak i dug izdisaj kroz usta. Ponovite 2 puta. Uradite isto, naginjući se prema lijevom kolenu.

Vježba za zglobove 2 - fotografija

Vježbe za kukove - #3

Početni položaj za ublažavanje bolova u zglobu kuka je sjedenje na petama, čarape su ispružene.

Zajednička vježba 3 - fotografija

Ispružite desnu nogu u stranu; rotirati stopalo od sebe i prema sebi - 4 puta; okrenite stopalo udesno i ulijevo - 4 puta; prste na sebi i dalje od sebe - 4 puta.

Vježba foto pokreta - 1

Kratak udah kroz nos, oštar izdisaj "ha" kroz usta; istovremeno se savijte do lijevog koljena, ako je moguće, morate čelom dodirnuti pod. U ovom položaju nemojte disati 5-6 sekundi. Lagano udahnite kroz nos, istovremeno ispravite leđa; zatim nakratko izdahnite kroz usta.

Foto vežbe pokreta u zglobu - 2

Nakon toga, ne skidajući stopala sa tepiha, pomaknite se naprijed na rukama dok se noga na kojoj sjedite ne ispravi, naglasak na rukama (stopala okrenuta u stranu, noge razmaknute 45 stepeni). U ovom položaju, naizmjenično pritiskajte jedno bedro na pod, pa drugo (to treba učiniti 4-5 puta).

Fotografija pokreta lekcije za zglob kuka - 3

Ostajući na ispravljenim rukama, savijte se torakalna regija kičmu do poda. Skinite ruke, popravite položaj zbog napora leđnih mišića.

Slika pokreta za vježbu - 4

Zatim legnite sa grudima na šakama, savijajući vratno-grudni dio kičme. Čelo dodiruje pod. Nakon toga, vratite se u početni položaj na rukama.

Vježbe foto pokreta za liječenje bolova u zglobu kuka - 5

Savijte desnu nogu u kolenu, stavite stopalo na pod, stegnite koleno rukama. Prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu, pomjerite koleno prema pregibu skočnog zgloba, bez podizanja pete od poda, istegnuvši tako Ahilovu tetivu. Fiksirajte položaj na 10-15 sekundi. Ponovo povucite desnu nogu u stranu i ponovite kompleks (od str. 2) 3 puta. Zatim ponovite isti set vježbi (iz stava 2) 4 puta za lijevu nogu.

Vježba foto pokreta - 6

www.medmoon.ru

Efikasnost nastave

Gimnastika za zglob kuka ubrzava pacijentov put do oporavka. Efekat se postiže rastezanjem ligamenata i zbijanjem mišićna masa poseban dio, koji im omogućava da se pravilno ojačaju.

Bitan! Tokom takvih časova koriste se dinamičke i statičke vježbe za zglob kuka. On je statičan koji vam omogućava da polako zatežete mišiće uz minimalan stres na sam zglob.

Nakon što doktor dijagnosticira pacijentu "artrozu zgloba kuka", pacijent počinje da štedi zglob i izbegava stres na nozi, što samo doprinosi potpunoj atrofiji mišića u ovoj oblasti. Vježbanje, s druge strane, jača mišiće, potiče regeneraciju hrskavice i povećava pokretljivost zglobova.

Da biste postigli maksimalan učinak gimnastike, morate slijediti sve preporuke stručnjaka:

• Vežbe treba da radite svakodnevno.
• Prilikom odabira početne pozicije (u daljem tekstu ip) potrebno je uzeti u obzir opterećenje koje se vrši na zglob. Ne bi trebao biti prevelik.
• Opterećenje se povećava ukupnim brojem vježbi i postupnim povećanjem ponavljanja.
• Ponekad doktor savjetuje utezanje. Da biste to učinili, koristite podvezu ili manžetnu, koja je fiksirana na gležanj. Ove vježbe se rade polako.
• Dišite dobrovoljno tokom gimnastike.

Prije izvođenja terapijskih vježbi poželjno je primiti fizioterapiju zagrijavanja. Kada lekar prepiše posebne kupke, nastavu treba započeti nakon 30-40 minuta. Cijeli kompleks vježbi odabire samo liječnik.

Savjet: ako tokom gimnastike postoje bol, vježbe se mogu izvoditi ležeći.

Vježbe se izvode polako, nježno, nimalo u žurbi. Preporučljivo je praviti duge pauze između vježbi. U nekim slučajevima preporučuje se korištenje sredstava za utezanje.

Posljednji korak u izvođenju gimnastike za zglob kuka je udah, ispružanje ruku prema gore i izdisaj dok ih spuštate prema dolje.

Terapijska vježba se izvodi svakodnevno. U početku gimnastika traje 2-3 minute; kasniji časovi se produžavaju na 30 - 40 minuta ujutru i uveče.

Pročitajte i članak "Liječenje osteoporoze zgloba kuka" na našem portalu.

Vježbe nakon artroplastike

Nakon zamjene zgloba kuka protezom, počinje dug period rehabilitacije. Ovaj period je težak za lekare i za pacijenta, jer su nakon operacije prisutni sledeći simptomi:

• Bol u operiranom zglobu.
• Amyotrophy.
• Pogoršanje zgrušavanja krvi.
• kapi krvni pritisak i rad srca.

Stoga se, osim lijekova i fizioterapije, nakon artroplastike kuka propisuje i gimnastika.

Nulta faza je prva 24 sata nakon operacije. Pokreti moraju biti oprezni. U naredna 4 dana je dozvoljeno sjediti na krevetu, ali je zabranjeno prekrstiti noge. Od 5 do 21 dana opterećenje se povećava, hodanje je dozvoljeno.

Bitan! Pravilno propisane vježbe nakon artroplastike, kao i njihovo redovno izvođenje, ubrzat će proces oporavka.

Prva tri mjeseca nakon operacije su najvažnija, jer će upravo pravilna rehabilitacija pokazati kako će implantat zaživjeti.

Prije nego što počnete izvoditi gimnastiku koju vam je propisao liječnik nakon artroplastike kuka, morate znati nekoliko pravila:

• vježbe se izvode tri puta dnevno;
• ne savijajte zahvaćenu nogu više od 90 stepeni;
• ne prelazite udove, jer može doći do dislokacije endoproteze;
• ne naginji se naprijed.

Vježbe treba izvoditi polako, posebno u prvim danima.

Bitan! Komplet vježbi nakon artroplastike kuka može se izvoditi tek kada mišići ojačaju. To se obično dešava mesec ili dva nakon operacije.

Gimnastika za složene ili napredne oblike artroze

Kod uznapredovalih oblika artroze potrebno je svakodnevno vježbati 10 minuta.

Savjet: kod jakih deformiteta počinje jaka bol, pa liječnici preporučuju izvođenje vježbi minimalnom brzinom i u nekoliko štedljivih pristupa.

Kada se bolovi povuku, možete dodati opterećenja, ali samo uz razumnu računicu, ovisno o stanju zgloba.

Vježbe za tekuća forma artroza zgloba kuka:

1. Nogom koja vam ne smeta, stanite na stolicu i objema se rukama čvrsto držite za oslonac. Zahvaćeni ekstremitet treba polako ljuljati s jedne strane na drugu. Ako se pojavi bol, tada oscilatorne pokrete treba učiniti ujednačenijim i minimalnim opsegom. Ako se bol smanji, povećajte opseg.
2. U sjedećem položaju raširite obje noge u različitim smjerovima. Sada polako privucite koleno do kolena.
3. Lezite na leđa i lagano raširite noge. Stavite čvrsti valjak ispod bolnog kolena. Sada naizmjenično rotirajte stopala.

Pojačana gimnastika

Nakon što prođete kroz jednostavan set vježbi za zglob kuka, možete prijeći na složenije. Ovdje se dodaju statički pokreti s utezima.

Uz gore navedene vježbe dodajemo sljedeće:

1. Noga koja ne boli stavlja se na stolicu; ruke treba držati za oslonac, a kod bolne noge izvodimo zamahe biljkom noge do stomaka.
2. Morate stajati na sve četiri i naizmenično opuštati noge.
3. Morate ležati na zdravom boku, ali držite bolnu nogu na težini. Ako ne osjećate bol, možete podići ud pomoću utega.
4. Uzmite naglasak ležeći (ruke su sa strane tijela) i počnite puzati na plastunski način.

Gimnastika u prvom periodu koksartroze

U prvom periodu bolesti terapija uključuje ne samo upotrebu lijekova, već i izvođenje posebnih vježbi uz pomoć dodatne težine i posebnih simulatora.

Bitan! Ako je gimnastika propisana na vrijeme i redovito se izvodi, šanse za oporavak se značajno povećavaju.

Gore opisanim općim vježbama dodaje se nekoliko drugih:

1. Sjednite na pod i raširite noge što je više moguće. Zatim polako savijte koljena. Sada noga koja smeta, ako je moguće, nagnite prema unutra.
2. Sjednite na mekanu podlogu, noge postavite u savijen položaj, objema rukama primite oboljeli ud i, koliko god je moguće, povucite ga prema sebi.

Nakon izvođenja gimnastike za zglob kuka potrebno je izvesti nekoliko zamaha rukama i nogama u opuštenom stanju, a zatim masirati stopala nekoliko minuta. Zatim masirajte zglob kuka zagrijanom mastom.

Ograničenja vježbanja

Postoje slučajevi kada morate hitno prestati raditi gimnastiku ili ograničiti neke vježbe:

• sa nestabilnim krvnim pritiskom;
• sa srčanim oboljenjima;
• kod akutnih upalnih procesa;
• kada se primijeti povećanje tjelesne temperature;
• u prisustvu ingvinalne, umbilikalne ili intervertebralne kile.
• sa naglim porastom intrakranijalnog pritiska.

Tehnika Bubnovskog

Liječenje zglobnih patologija je doživjelo promjene kada je dr. Bubnovsky S.M. predložio revolucionarni pristup: aktivirati tjelesne rezerve na način da ono pobijedi samu bolest.

po najviše efikasan način Liječenje Bubnovsky je nazvao pokretom. Tehnika je jednostavna i može je svako. Ovo su odlične vježbe za kukove koje možete raditi kod kuće.

Preporučuje se da prvo vježbate pod vodstvom ljekara. Ne morate se pripremati. Bubnovsky je izabrao svoje "modele" obični ljudi, slabo obučen. Ali morate istegnuti mišiće, povećati protok krvi toplim tušem. Prije treninga dobro je plivati ​​ili prošetati. Efikasna masaža.

Postojeće kontraindikacije za vježbanje:

• sindrom opće intoksikacije;
• moždani udar, srčani udar;
• menstruacija;
• pogoršanje zglobne patologije.

Bitan! Bubnovsky vježbe se izvode svakodnevno. Ne možete biti lijeni, preskočite časove fizikalne terapije. Ne bi trebalo da boli tokom vežbanja. Ako osetite bol tokom vežbe, pređite na nešto što je lakše.

U početku, pacijenti slijede adaptivni program osmišljen da ih pripremi za vježbanje. Tada možete započeti glavni kompleks.

Massage

Mišići i masnoća prekrivaju zglob kuka, pa ga nije lako masirati. Zglobna kapsula za masažu nije dostupna; Pokreti terapeuta za masažu utiču samo na mišiće koji okružuju zglob. Ali korisna je i kod koksartroze.

Masaža kukova uključuje sljedeće tehnike:

• mišići se miluju;
• stisnuti i izravnati;
• mijesite i tucite;
• press;
• tresti.

Glavna stvar kada se radi terapeutske vježbe- nemojte se povrediti. Ljekari preporučuju da se oboljeli zglob kuka ne napreže. Nakon mjesec dana redovnih časova primijetit ćete kako su vaši pokreti postali bezbolni i glatki, kako su se nelagoda i bol smanjili ili čak uklonili. Budite zdravi!

sustavinfo.com

Opšti set vježbi

Glavna svrha vježbe je smanjenje bolova u zglobovima. Zagrijavanje treba raditi redovno, nema starosnih ograničenja. Zagrijavanje pomaže povećanju stabilnosti zglobova, istezanju i opuštanju mišića. Vježbe za zglobove i ligamente treba izvoditi glatko, u mirnom režimu.

• Zauzmite horizontalni položaj, savijte koljena. Pritisnite noge na pod. Stisnite koljena, raširite se, ubrzavajući tempo.
• Iz sličnog položaja podignite nogu okomito, zamahnite s jedne strane na drugu.
• Polako podižite i spuštajte noge redom.
• Zauzmite horizontalni položaj, povucite nogu savijenu u koljenu do grudi, glatko zamahnite u različitim smjerovima.
• U horizontalnom položaju savijte čak jednu nogu. Stavite ruku na koleno, drugu na skočni zglob. Lagano okrenite nogu, pomažući rukama.
• Sjednite, naginjući se naprijed i dodirujući pod rukama. Onda se uspravi.
• Ustani, nasloni se na zid. Podignite nogu naprijed, u stranu, nazad, postepeno povećavajući brzinu.

Kompleks vježbi ne uzrokuje nelagodu i prenaprezanje. Ukoliko se tokom vežbe pojača bol u jednom od zglobova, ponavlja se sporije, najbolje pod nadzorom lekara. Fokusirajte se na dobrobit.

Artritis

Uzrok artritisa je upala. Može se odvijati polako ili brzo pokriti cijeli zglob. Liječenje uključuje antiinflamatornu terapiju, fizioterapiju, fizičku kulturu. Skup vježbi za artritis pomoći će u odsustvu akutne boli. Kod artritisa su kontraindicirani skokovi, aerobik, snažna opterećenja.

1. Zauzmite horizontalni položaj. Lagano povucite prema gore savijen zglobovi koljena noge do grudi. Niže. Uradite to polako.
2. Polako ustanite sa niske stolice, sjednite, polako (ne padaju!).
3. Hodanje je dobro za zagrevanje i za razvoj zglobova. Hodajte na mestu 15-20 minuta u mirnom režimu.
4. Ležeći podignite karlicu i vratite se u horizontalni položaj, opuštajući mišiće. Kontrolišite ravnomerno disanje.
5. Ležeći, prekrižite noge kao "makaze", ispružite pete naprijed, promijenite mjesta.
6. Ležeći na boku, stavite savijenu nogu na jastuk. Podignite savijenu nogu, držeći je paralelno s podom. Polako spustite na jastuk.

Artroza

Kod artroze se pojavljuje deformacija i uništavanje hrskavice: glavne stanice su uništene. Za bol u zglobu kuka, tjelesno obrazovanje je propisano štedljivo, zadatak vježbi nije komplicirati situaciju, već razviti oštećeno područje, spriječiti fuziju. Tjelesni odgoj je usmjeren na održavanje pokretljivosti u zglobu, na sprječavanje trošenja. Moraju se izvoditi oprezno, bez naglih i previše snažnih pokreta. Glavni zadatak nije trenirati mišiće, već poboljšati cirkulaciju krvi. Ali potreban je pokret, u ovom slučaju fraza "Kretanje je život!" samo istina.

• Ležeći, radite vježbu "bicikl" u mirnom režimu. Ne smije se dozvoliti naprezanje mišića.
• Ležeći, lagano ispružite nogu prema gore. Ne žurite da ga spustite.
• Ležeći, okrenite ravnu nogu sa nožnim prstom na drugu nogu, a zatim na petu.
• Drži se za zid. Polako podignite nogu unazad i vratite se u početni položaj.
• U uspravnom položaju, bez naginjanja naprijed, vratite nogu unazad i zamahnite.
• Korisno je raditi vježbe u vodi (u bazenu). Najvećom mogućom brzinom morate hodati po dnu bazena.

Uganuće

Istezanje, ruptura ligamenata javlja se s velikim opterećenjem vezivnih tkiva zglob kuka. Kada su ligamenti pokidani, potrebna je hitna hirurška intervencija. Ponekad je praćen rupturom mišića, akutni bol, gubitak potpore, krvarenje na mjestu ozljede, vizuelno skraćivanje natkoljenice, edem. Istezanje mišića i ligamenata češće je kod sportista. Istezanje je u pravilu manje bolno, ne izaziva ozbiljne komplikacije i češće se javlja kasnije, drugog dana. Kada su ligamenti istegnuti, osoba doživljava jak bol, otok, a ponekad i ukočenost u pokretima. U slučaju povrede ligamenta potrebno je hitno djelovati, spriječiti prijelom kosti.

Rehabilitacijski tretman uključuje fizikalnu terapiju. Prije nastave, bolno mjesto mora biti zaštićeno od ponovnog oštećenja, pri istezanju je bolje koristiti posebno donje rublje, elastični zavoj. Vježbe se mogu izvoditi dvije sedmice (ili više) nakon ozljede. Za istezanje je potreban dug oporavak.

• Dok ste u horizontalnom položaju na podijumu, spustite jednu nogu na pod. Drugi podignite ručnikom rukama. Zadržite nekoliko sekundi.
• Sjedeći, uhvatite stolicu rukama, podignite noge, savijene u zglobovima koljena. Zadržite 2-3 s. Niže.
• Ispružite noge naprijed. Bez spuštanja na pod, savijte se i odvojite 12 puta.
• Stanite na uzvišenje (jastuk), podignite nogu, lagano je spustite. Izvodite sa nogama naizmjence.
• Stanite na jednu nogu, podignite drugu, raširite ruke u stranu. Balansirajte što je duže moguće.
• Stanite sa nogom na podignutu platformu, drugu podignite sa petom nagore, ravno. Zatim ga vratite, rastežući čarapu. Izvedite nekoliko puta.

Zapamtite: ne smijete prenaprezati ligamente! Mnogo je teže izliječiti ponovno uganuće.

Bol kod osteoporoze

Uz bolest, gustoća kostiju se smanjuje, metabolizam je poremećen. Razlozi koji dovode do neravnoteže i slabljenja kostiju kod osteoporoze su godine, a ne pravilnu ishranu, loše navike. Kao rezultat toga, dolazi do kršenja, kosti postaju krhke. Bolest je opasna, otežava liječenje drugih bolesti zglobova.

IN kompleksan tretman su uključeni lijekovi, vitamini, fizička aktivnost. Uz umjerenu fizičku aktivnost i lagano istezanje mišića, oporavak je efikasniji, kosti jačaju. Kod osteoporoze, tretmani su osmišljeni za jačanje mišića i održavanje debljine kostiju.

• Nacrtajte uvjetnu liniju na podu. Stanite na jednu stranu linije na nozi. Preskoči traku na jednoj nozi, stani.
• Horizontalni položaj na stomaku, stavite ruke iza glave. Napravite zamah.
• Čučnjevi na jednoj nozi, držeći se za zid.
• Stojeći uza zid, istupite korak naprijed sa savijenim nogama u zglobovima koljena.
• Sjedeći na podu, držite elastičnu loptu između koljena (prečnika 16-18 cm). Naizmjenično stiskajte i spuštajte loptu, sprječavajući je da padne.

Kod uznapredovale osteoporoze indicirano je da se vježbe izvode s oprezom. Kod osteoporoze u početnoj fazi efikasnost liječenja je veća, u teškom obliku simptomi se mogu izuzetno ublažiti.

Dislokacija vrata femura

Dislokacija vrata femura je teška ozljeda (urođena ili stečena), praćena jakim bolom, ograničenim pokretima, skraćivanjem ekstremiteta, a ponekad i kršenjem osjetljivosti. Potreban je sveobuhvatan tretman. Fizioterapijske vježbe počinju kada pacijent miruje u krevetu. Prvo se koriste lagane vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi. Kasnije radite vježbe za jačanje mišića.

1. Zauzmite horizontalni položaj sa stopalima uza zid. Noge su savijene u kolenima. Zakoračite uz zid, postepeno ispravljajući noge.
2. Nasloni se na zid. Povucite noge savijene u zglobovima koljena naizmjence do nivoa struka. Niže.
3. Pričvrstite elastiku na zglobu noge i snažno odmaknite nogu od stolice.
4. Stanite uza zid, oslonite se na obe ruke. Hodajte "kukom", istežući petu i koračajući s noge na nogu, izbjegavajući naprezanje mišića.
5. Naslonivši se laktovima na sto, ispružite ravnu nogu paralelno s podom i protresite je.

Terapija vježbanjem tijekom obnove zglobova kuka kako bi se izbjegao rizik od prijeloma ne bi trebala uključivati ​​trzaje, davati značajna energetska opterećenja. Iz bilo kojeg razloga bolesti, kompleks terapijskih mjera pomoći će u rješavanju problema oporavka. konsultacije sa lekarom, zdravog načina životaživot, pravilna prehrana, vježbe za zglobove kuka - smanjit će rizik od bolesti ili smanjiti negativne posljedice manifestacija bolesti.

Terapija vježbama za zglobove kuka Fizioterapija za artritis

Gimnastika za zglob kuka je važna čast u liječenju artroze i drugih bolesti. Do 15% populacije je sklono bolestima zglobova! Vježbe će savršeno pomoći u ublažavanju bolova i razvoju zgloba nakon ozljede, a također će postati glavna prevencija poremećaja.

Čemu služi gimnastika?

Vježbe za zglob kuka nisu panaceja, ali savršeno rade svoj posao. Najveći plus je što kada vas bole zglobovi, možete raditi vježbe kod kuće.

Terapeutske vježbe su indicirane u sljedećim slučajevima:

1. Koksartroza (i bilo koja druga artroza).
2. Bol u predelu zglobova (samo po preporuci lekara).
3. Slabost mišića.

To treba raditi samo tokom remisije bolesti. Gimnastika je zabranjena u sljedećim slučajevima:

1. Povreda srca ili pluća.
2. Bolesti unutrašnjih organa.
3. nedavna operacija.
4. Menstruacija.
5. Prisutnost kile u preponama ili abdomenu.
6. Povećana tjelesna temperatura.

Razvoj zgloba kuka nakon bolesti također zahtijeva posebne vježbe. Nakon ozljede, zglob može zaboljeti, tada se mora razvijati istim vježbama kao kod koksartroze. Bol će postepeno nestati, a funkcija zgloba će se vratiti.

Razvijeni zglob treba održavati u takvom stanju da se problem više ne javlja.

pravila

Prilikom izvođenja gimnastike postoje određena pravila:

1. Regularnost. Ovo je najvažnije pravilo u praksi.
2. Postepeno povećanje opterećenja. Morate početi s malim brojem ponavljanja kako se mišići ne bi prenaprezali.
3. Prije početka vježbanja obavezno se istegnite.
4. Ne možete opteretiti zglobove kuka.
5. Nastavu treba završiti vježbama disanja sa podizanjem i spuštanjem ruku.

Sva pravila se moraju uzeti u obzir i jasno ih poštovati. Tek tada će doći do efekta časova.

Prije treninga možete se istuširati ili zagrijati u toploj kupki, ali ne prije pola sata. Prvi časovi se mogu započeti od 2 minute i povećati na pola sata (pogledajte stanje). Ako tokom sesije postoji bol, možete napraviti nekoliko pristupa po 10 minuta.

Osim pozitivnog učinka, gimnastika za artrozu zgloba kuka može biti štetna. To se dešava ako radite zabranjene vježbe. Ne možete učiniti sljedeće:

1. Duge i duge šetnje.
2. Vozite bicikl i imitirajte slične pokrete.
3. Zabranjeni su brzi pokreti oštećenog zgloba.
4. Apsolutno bez čučnjeva.

Pored pravila, vrijedi uzeti u obzir vlastite karakteristike tijela i napustiti zabranjene radnje.

Vježbe

Vježbe za zglob kuka mogu se sastojati od različitih pokreta:

• aktivni pokreti (brzi i dinamični);
• pasivni (lagani i opuštajući).

Fizioterapijske vježbe treba odabrati s liječnikom, uzimajući u obzir karakteristike pacijenta.

Terapija vježbanja za artrozu zgloba kuka trebala bi započeti vježbama u ležećem položaju, prelazeći na sjedenje i završavajući kompleks stojeći.

Podizanje nogu za jačanje mišića zadnjice

Prvo morate ležati na podu, uvijek na stomaku. Noge i ruke trebaju biti ispravljene i opuštene. Jedna noga treba biti podignuta 20 cm gore. Ostanite u ovom položaju pola minute i polako stavite stopalo na mjesto.

Uradite isto sa drugom nogom. Vježba se radi sa svakom nogom samo jednom, s vremenom je potrebno povećati vrijeme dok je noga u zraku.

Nakon što završite vježbu, trebali biste polako prijeći na istu brzu vježbu. Morate mirno i polako podići noge, zadržati nekoliko sekundi i brzo ih spustiti, ponavljajući sa svakom nogom do desetak puta.

Druga verzija vježbe: ista, ali sa nogama savijenim u koljenu.

Podizanje i podizanje nogu: vježba s ograničenjima

Kontraindikacije su starije dobi I visok krvni pritisak vježbanje.

Morate nastaviti da ležite na stomaku, ispravljajući noge i ruke. Zatim treba podići obje noge u zrak, zaustaviti se na 15-20 cm, nakon toga savijte koljena i polako raširite noge u različitim smjerovima, a zatim ponovo zatvorite.

Ponovite vježbu do 10 puta. Dizajniran za jačanje mišića nogu, posebno femoralnih.

Pasivna bočna vježba

Početni položaj se mijenja, trebali biste ležati na boku. Savijte nogu u kolenu, koje leži na podu. Podignite drugu ravnu nogu u zrak za 30-40 cm i pričekajte pola minute.

Ponovite sa drugom nogom, okrećući se. Ova vježba jača bočne mišiće bedara.

Vježba povlačenja

Sjednite na pod i ispravite spojene noge. Nagnite se naprijed cijelim tijelom, pokušavajući obaviti prste oko stopala. Ostanite u položaju do jedne minute, ako je moguće, povećajte na 2 minute.

Svaki put kada će vježba biti lakša, mišići će se istegnuti i poboljšati protok krvi, smanjujući bol u problematičnom dijelu tijela.

Zaustavi rotaciju

Za jačanje zglobova kuka stopala potrebno je ležati na jednoj strani i podignuti nogu natkoljenice u zrak za 20 cm.Podignuta noga mora biti ravna. Zatim treba okrenuti stopalo nogom prema unutra, a zatim prema van.

Nakon nekoliko ponavljanja, uradite isto sa drugom nogom, okrećući se na drugu stranu.

Privlačenje zahvaćene noge prema tijelu

Da biste izveli vježbu, svakako sjednite na tvrdu podlogu i stavite noge u različitim smjerovima što je više moguće. Povrijeđena noga mora biti savijena u zglobovima i stegnuta rukama. Zatim treba povući nogu uz tijelo, naprežući se što je više moguće. Prilikom prve pojave bola, polako spustite nogu na mjesto.

Ne možete izvoditi vježbu u drugoj i narednim fazama artroze zgloba kuka.

Set vježbi za upalu

Ako postoji upala zgloba kuka, vježbe se razlikuju od uobičajenih. U tom slučaju uradite sljedeće:

1. Stojeći položaj, dodatno zahteva stolicu sa visokim naslonom ili drugi stabilan predmet. Postavite svoju zdravu nogu na pod, ruke na leđa. Zamahnite zahvaćenu nogu u različitim smjerovima, postepeno povećavajući opseg.
2. Sjednite na stolicu i raširite noge. Bez podizanja stopala od poda, približite i raširite koljena. Ne možete rukama dodirivati ​​koljena.
3. Sjedeći na stolici, nagnite tijelo naprijed. Prstima na nogama pružite prste, koljena savijena.
4. Položaj je također sjedeći. Noge treba savijati u zglobovima, odvojiti noge naizmjence, paralelno s podom.

Kako pravilno izvoditi vježbe za artrozu zgloba kuka, možete vidjeti na slici.

Prikazani crteži će pomoći da se bolje razumije tehnika izvođenja vježbi, što je vrlo važno za fizikalnu terapiju. Kako ojačati mišiće nogu i kukova, možete detaljno vidjeti na videu.

aktivno vježbanje

Aktivne i dinamičke vježbe mogu se izvoditi u primarnoj fazi bolesti. Možete izvoditi normalne pokrete dodavanjem težine nogama. Ali postoje i posebni dodatni časovi:

1. Ležeći na stomaku, morate puzati po podu, naprežući mišiće ruku.
2. Ležeći na boku, podignite bolnu nogu u zrak i zadržite trećinu minute.
3. Stanite na ud. Prvo ispravite bolnu nogu, a zatim zdravu, držeći je u zraku do 10 sekundi.
4. Sjednite na pod i ispružite noge ravno, raširite što je više moguće. Povrijeđenu nogu savijte u zglobu koljena, a zatim je, tresući nogu, nagnite prema sebi.

Punjenje prema takvoj listi treba izvoditi samo uz dobro zdravlje, završite lekciju zamahom ruku i nogu. Ovo će pomoći u ublažavanju napetosti mišića.

Vježbe Ivana Kuznjecova

U posljednje vrijeme veliku popularnost dobiva Ivan Kuznetsov, koji provodi posebne tečajeve za smanjenje bolova u zglobovima. Njegova web stranica ima besplatne i plaćene časove.
Kuznjecov u ovom videu prikazuje vježbe za bol u zglobu kuka.

Eugene Lim i njegov set vježbi

Mnogi ističu osteopatskog doktora Evgenija Limu. Jednostavno i jasno objašnjava kako osteopatskim lijekovima ojačati mišiće i ublažiti bol. Više informacija o metodama rješavanja boli po metodi Eugenea Lima možete pronaći na videu.

U videu osteopat pokazuje dobre metode za istezanje mišića. Prvi put ovakve vježbe mogu biti fizički bolne, pa treba biti vrlo oprezan da ne oštetite još više oboljeli zglob.

Posebne vježbe za zahvaćeni zglob kuka moraju se izvoditi sistematski, postepeno povećavajući opterećenje ...

Posebne vježbe za zahvaćeni zglob kuka moraju se izvoditi sistematski, postupno povećavajući opterećenje. Takav sistem vam omogućava da popravite rezultirajući terapeutski učinak na duži period.

Dozvoljeno je uključiti u kompleks fizioterapijskih vježbi dinamičke i statičke vježbe, potonji vam omogućavaju da naprežete željene mišićne grupe bez korištenja pokreta tijela.

Budući da dinamični pokreti mogu oštetiti zglobove, ako se ne pridržavate pravila izvođenja fizioterapijskih vježbi, za zglobove kuka, statička opterećenja su od velike koristi.

Takve vježbe s bolovima u zglobu kuka dovoljno će opteretiti mišićno tkivo i ublažiti prekomjerno opterećenje.

Kako raditi terapeutske vježbe

Vrlo često, kada ljekar postavi dijagnozu artroza zgloba kuka, pacijent štedi svoje zglobove, što u konačnici uzrokuje artrozu mišića i smanjenje funkcionisanja donjeg ekstremiteta.

S tim u vezi, posebne terapeutske vježbe omogućit će u štedljivom načinu da se poveća pokretljivost zahvaćenog zgloba.

Kako bi se maksimizirao terapeutski učinak, liječnici preporučuju pridržavanjeodređena pravila pri izvođenju vježbi:

1. Prije početka seta vježbi, preporučuje se izvođenje termičkih postupaka pomoću jastučića za grijanje ili lampe. Ako se pacijent okupao, gimnastiku treba obaviti samo 40 minuta nakon zahvata.

2. Ceo kompleks treba izabrati samo uz pomoć lekara nakon pregleda.

3. Ako tokom gimnastike pacijent osjeća jak bol, vježbe treba izvoditi u ležećem položaju što je sporije moguće.

4. Gimnastiku treba raditi svaki dan bez prekida. Prvih dana vježbe se izvode tri minute i opterećenje se postepeno povećava.

5. Svaka vježba se mora izvoditi nježno, postupno povećavajući opterećenje i opseg pokreta. Povremeno se prave pauze za odmor.

6. Ako se pacijentu dodijeli dozirano opterećenje, vježbe se izvode pomoću gumenog podveza ili manžetne, koja se fiksira na područje gležnja.

Tokom vežbe možete dobrovoljno disati.

Set vježbi mora biti završen polako podižući ruke gore tokom udisaja i mirno spuštajući tokom opuštanja i izdisaja.

Cijeli set vježbi izvodi se 40 minuta ujutru i uveče. Ako pacijent osjeća bol, kompleks se dijeli na nekoliko ciklusa od po 15 minuta.

Početni stadijum bolesti

Ako počnete raditi vježbe na vrijeme, možete zaustaviti razvoj bolesti i spriječiti upalu zglobova u početnoj fazi.

Lekar propisuje sledeće vrste pokreta:

1. Pacijent sjedi na podu, raširi noge što je više moguće u različitim smjerovima. Oboljeli ud se savija u kolenu i naginje prema unutra uz lagane ljuljanje.

2. Pacijent savija nogu u zglobu koljena, uz pomoć ruku čvrsto hvata petu i lagano je povlači prema pazuhu.

Nakon izvođenja pokreta zamahe se izvode sa nogama i rukama u opuštenom stanju.

Osim toga, savjetuju ljekari napraviti masažu donjih ekstremiteta pet minuta.

Nakon toga, zahvaćeni zglob se podmazuje mašću ili gelom za zagrijavanje.

Jačanje seta vježbi

Kada je zglob razvijen i pacijentu je lako izvoditi glavne vrste terapijskih vježbi, nudi mu sekompleks statičkih vježbi s povećanim opterećenjem.

1. Zdrava noga se postavlja na klupu, a ruke na oslonac. Bolna noga zamahuje unazad, naprijed i u stranu, polako se povlačeći do stomaka.

2. Pacijent postaje na sve četiri. Udovi se naizmjence savijaju, nakratko se zadržavajući na težini. Kada su pokreti savladani, možete dodati manžetnu za utege.

3. Pacijent leži na stomaku, spuštenih ruku duž tela. U ovom položaju se simuliraju pokreti puzanja.

Teška bolest

Kod težih oblika artroze vježbe se izvode ne duže od deset minuta, opterećenje se postepeno povećava. Ako su pacijentovi zglobovi značajno zahvaćeni, on će osjetiti jake bolove.

Stoga liječnici preporučuju tokom izvođenja pokreta koristite tehniku ​​mikro pokreta i pravite pauze sve dok nelagodnost ne nestane. U ovom slučaju, poželjno je koristiti one vježbe u kojima glavno opterećenje pada na zdravu nogu.

Kada bol počne da nestaje možete započeti složenije pokrete, postupno povećavajući opseg pokreta bolne noge. Ovisno o stanju zgloba, koristi se spor ili srednji tempo.

1. Zdrava noga je postavljena na uzvisinu, ruke na osloncu. Oboljeli ud treba slobodno da visi. Zahvaćena noga počinje da se ljulja naprijed-nazad. Postepeno, opseg pokreta se može povećati.

2. Pacijent sjedi na stolici, noge su postavljene u širini ramena. Stopala čvrsto pritisnuta na pod. Koljena se lagano svode do centra bez kidanja stopala i vraćaju se u početni položaj.

3. Pacijent leži na leđima, ispruži noge, lagano ih raširivši u stranu. Ispod koljena oboljelog ekstremiteta stavlja se meki valjak. Zauzvrat, svaka noga se rotira prema van i prema unutra.objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

Sadržaj

Artroza je bolest zglobova koja je praćena njihovom promjenom i deformacijom, kao i određenim ograničenjem pokretljivosti, nemogućnošću bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate voditi aktivan način života i dati tijelu fizičku aktivnost. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka u slučaju artroze, kako izvoditi fizioterapijske vježbe kod kuće i koja je tehnika najefikasnija.

Koje vježbe raditi kod koksartroze

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka - najviše česte bolesti u ovoj regiji. Nastaje zbog nedovoljnog podmazivanja u koštanoj čašici i displazije ove zone. Najjednostavniji način Liječenje takve bolesti su fizioterapijske vježbe. Svaki oporavak počinje ovakvim vježbama, pa je važno znati kako ih pravilno izvoditi i koje su najefikasnije.

Ležeći na leđima:

• Legnemo na ravnu tvrdu podlogu, ispružimo udove. Postepeno podižite ruke, noge gore pri udisanju, spuštajući ih dok izdišete. Vježbu ponavljamo od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu, a povećavati u toku svakodnevnih vježbi).
• Ne podižući pete s površine, podignite koljena prema gore. Nastupamo do 10 puta.
• Ispravljamo noge, usmjeravamo stopala prema unutra, a zatim se vraćamo u početni položaj. Lekciju je dozvoljeno izvoditi i u krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodimo vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje treba da ostane ravnomerno, bez prekida, tako da je potrebno da vežbate sporim tempom.

Ležanje na stomaku:

• Stavljajući ruke na bokove, postepeno podižite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih unazad, izvedite oko 10 puta.
• Slično, podižemo glave i ramena.
• Dižemo ruke naprijed, naprežemo mišiće zgloba kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja, ponovite do 7 puta.

Pravila za izvođenje terapije vježbanjem kod kuće

1. Ako se otkriju bolesti zglobova, nema potrebe da se naglo počinje baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postepeno, počevši od 2-3 puta.
2. Pronađite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, poput okolnih šuma.
3. Glavni zadatak svih vježbi je rasterećenje kralježnice i malo napetosti u svim zglobovima, pa je najpogodniji položaj ležeći.
4. Ako su odabrane vježbe snage, onda ih izvodite posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa i vrat. Nikad ne zadržavajte dah predugo.
5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija mora biti odabran tako da se u njemu zagriju sve mišićne grupe. Ne isključujte neke aktivnosti prema vlastitim željama, to može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi fleksibilnosti dobro zagrijte sve zglobove kako ne biste pokidali ligamente.
7. Svi treninzi moraju biti redovni. Možete izdvojiti samo 1 dan u sedmici za potpuni odmor od gimnastike.

Skup vježbi u početnoj fazi bolesti od 1-2 stepena

U prvim fazama razvoja artroze, osoba može osjećati povremene bolove u zglobovima. Često se pojavljuju u sjajnim trenucima fizička aktivnost, često hodanje ili trčanje. Pacijent i dalje može da izdrži takve bolove, pa retko odlazi kod lekara. Veoma je važno da se u ovim periodima počne sa fizioterapijskim vežbama kako bi se lakše izbegle ozbiljne posledice.

Leži na leđima

1. Ispravljamo ruke točno po šavovima, zauzvrat podižemo noge prema gore i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produžetka, ponovite do 8 puta.
2. Ostavljamo ruke u istom položaju, podižemo obje noge, savijamo/razvijamo desno koljeno, a zatim radimo isto sa zamjenom za lijevo. Ponavljanja - do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bicikl". Razvoj zglobova kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Lezimo na lijevu stranu, savijamo potkolenicu, a natkoljenicu podižemo i spuštamo u ravnom položaju. Slične pokrete izvodimo ležeći na desnoj strani.
5. Povucite pete naprijed, savijajući čarape što bliže prema kolenima. Povlačimo 15 sekundi 3-5 puta.

Na stomaku

1. Savijamo i savijamo nogu u zglobu koljena. Naizmjenično lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu, ispruženu nogu 20-30 cm gore i spustite je. Slične akcije proizvodimo od drugog. Ponavljamo do 7 puta.
3. Podižemo kukove na maksimalnu visinu, koja će biti oko 10 cm, bez podizanja ramena od poda. Pokret ponavljamo, ovisno o jačini prisutnog bola, do 6 puta.
4. Pokušavamo rukama staviti noge iza leđa, istežući se što je više moguće. Vježbu ponavljamo do 5 puta.

stojeći

1. Podižemo noge savijajući ih u koljenima. Naizmjenično vježbajte lijevo i desno, po 7 puta.
2. Čučimo. Noge su polusavijene. Ako se tokom ove vježbe osjeti jaka bol, ili nemate snage da sami ustanete, onda možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kao oslonac.
3. Naginje se naprijed-nazad i kruži tijelom do 5 puta u svakom smjeru. Takvim vježbama se bavimo samo u odsustvu bolova u zglobovima kuka.
4. Razdvojivši donje udove malo šire od ramena, pokušavamo rukama doći do bočnih dijelova noge, naginjući se lijevo-desno. Ponavljamo do 7 puta.

Sjedeći na stolici

1. Izvodimo fleksiju/ekstenziju u zglobovima koljena, zglobovima kuka. Ponavljamo do 7 puta.
2. Uzimamo gumenu traku, pričvršćujemo je na stopala. Sa naporom izvodimo fleksiju/ekstenziju zglobova koljena i kuka, uz povlačenje gumene sprave između udova.
3. Rukama uhvatimo naslon stolice, pokušavamo da čučnemo na polusavijenim nogama. Prilikom obavljanja ovog zadatka, pazite da držite ravno i koristite korzete za jačanje.

Ojačani set vježbi

• Postavite svoje zdravo stopalo na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu i uzmite neki oslonac u blizini. Sa bolesnim udom, zamahnite naprijed-nazad, lijevo-desno, pokušavajući ga glatko dovesti do stomaka.
• Čučnite ispravljenih leđa i držite ih uspravno. Odvojite udove naizmjence i držite noge ispravljene nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
• Lezite na bok sa strane svog zdravijeg uda. Podignite ozlijeđenu nogu nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih vježbi podignite ud ne više od 5-10 cm, kasnije možete koristiti gumeni podvez ili manžetnu za uteg.
• Lezite na stomak, spustite ruke u pravcu tela i imitirajte pokrete puzanja, dok naprežete trbušne mišiće i pomerate zglobove kuka.
• Izvodite klasičnu vježbu čučnjeva bez upotrebe pomoćnih predmeta (stolice, zidovi), bez podizanja peta od poda. Budite sigurni da zapamtite o pravilno držanje tokom nastave.

Lagane vježbe za teške oblike artroze

Ako pacijent ima teški oblik artroze, tada same vježbe nisu dovoljne, već ih treba izvoditi bez greške i po posebnom redoslijedu. Vrijeme koje će biti utrošeno na realizaciju programa punog opterećenja trebalo bi da počne od 10 minuta i da se poveća na 20-25 minuta tokom mjeseca. Ako se osjeti bol, potrebno je prestati s izvođenjem vježbi sve dok nelagoda u potpunosti ne prestane, pa tek onda početi iznova. Evo liste najlakših i najjednostavnijih mikropokreta za poboljšanje i jačanje mišića:

• Postavite malo uzvišenje blizu stabilnog oslonca (mala stolica, cigla) i stanite na njega zdravom nogom. Raširite oboljeli ud, pokušajte ga pomicati naprijed-nazad. Povećajte amplitudu oscilacija kako bolovi u zglobovima nestaju.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sedite na nju, držeći leđa uspravno. Postavite koljena u širini ramena i pokušajte ih zatvoriti, držeći ih zajedno 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte da ponovite vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu podlogu (pod, krevet) i legnite na leđa. Stavite valjak ili mali komad ispod zahvaćenog ekstremiteta mekana maramica. Ispružite noge po dužini i malo ih raširite u stranu, a zatim prema unutra. Da biste pojednostavili ovu vježbu, možete rotirati koljena.

Ljekovita gimnastika prema dr Evdokimenku

Mnogi ljudi koji pate od artroze primjećuju efikasnost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapija vježbanja zasniva se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Nije bitan broj odrađenih vježbi, samo kvalitet igra ulogu. Ova vrsta tjelovježbe je pogodna samo za fizički jake pacijente koji su u stanju kontrolirati pokrete udova i obavljati zadatke glatko, bez trzaja. Razmotrite časove ove jedinstvene efikasne gimnastike, koje su postale široko rasprostranjene:

• Lezite na pod, stavite ruke uz torzo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj i opustite se. Ponovite isto sa lijevom. Vježba se mora izvoditi bez okretanja trupa, bez podizanja stomaka, ruku od poda. Vrlo je važno da su zglobovi koljena i kuka napeti, a ne mišići stomaka i leđa. Takvo fizičko vaspitanje izvodi se samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i polako je spustite, ponovite pokret 10-12 puta. Zatim uradite isto sa drugim udom. Obavezno držite torzo nepomičan dok izvodite. Odmor - 5 minuta.
• Vježbu izvodite na isti način kao i prethodnu, ali samo sa nogom savijenom u kolenu pod uglom od 90 stepeni.
• Podignite obje noge 15 cm od poda i lagano ih razdvojite, a zatim ih spojite. Ponovite pokret do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje razvija dr Evdokimenko treba raditi samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se oni ne poštuju, efikasnost fizičkog vaspitanja je značajno smanjena, a rezultat se možda neće postići. Stoga, razmotrite detaljan video koji pokazuje kako pravilno raditi vježbe koje preporučuje doktor Evdokimenko:

Terapeutska gimnastika Sergeja Bubnovskog i njene prednosti

Doktore medicinske nauke Profesor Bubnovsky Sergej Mihajlovič razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze. Ove vježbe nije lako izvoditi, a pacijent mora imati dobru fizički oblik, ali prema mišljenju naučnika i njegovih pacijenata, rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe Bubnovsky – klasični sklekovi od poda.

Rade se 5-10 puta, držeći leđa uspravno, bez savijanja. Tijelo se mora kretati u istoj ravni, tada se vježba izvodi ispravno. Nakon završetka ove lekcije potrebno je očistiti pluća, za ovo:

• Sjednite na koljena sa petama na podu.
• Lagano se podižući na prste i usmjerite ruke prema gore, udahnite tako da zadržite dah.
• Zatim se naglo spustite na pete, savijajući udove.
• Izgovorite glasno "HA" na izdahu, ako je ovaj zvuk zvučao tiho, tada se smatra da je vježba izvedena ispravno.

Video: 20 osnovnih fizičkih vježbi

Sve vrste fizikalne terapije su slične jedna drugoj. Izvode se u standardnom položaju i uz iste preporuke. Ali Bubnovskyjeva gimnastika nije slična ukupnoj masi terapije vježbanjem, ima svoje karakteristike i izvode je mnogi pacijenti s artrozom zglobova kuka. Pogledajte video koji pokazuje 20 osnovnih vježbe za brz oporavak po sistemu Sergeja Mihajloviča. Ako preuzmete ovu lekciju na svoj računar, lako ćete moći ispravno izvršiti sve zadatke.

Da li ste pronašli grešku u tekstu?
Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Dosta članaka posvećeno je bolestima zgloba kuka, govoreći o uzrocima njihovog nastanka, kako se te bolesti mogu liječiti. Danas namjeravamo govoriti o jednoj važnoj komponenti koja može pomoći ljudima koji su već dijagnosticirani, kao iu preventivne svrhe, čime se izbjegava ovakva bolest u budućnosti, zglobovima predisponiranim za takvu bolest.

Gimnastika za artrozu zgloba kuka je efikasan pristup u liječenju artroznih promjena.

Suština gimnastike sadržana je u raspodjeli opterećenja. Precizno propisane od strane fizioterapeuta, štedljive vježbe utiču na obnavljanje hrskavičnog tkiva, otklanjaju bolove u zglobovima zgloba.

Autorske metode vježbi za artrozu zgloba kuka

Gimnastičke vježbe u liječenju koksartroze jedna su od dostupnih, jednostavnih i jeftinih metoda u borbi protiv degeneracije zglobova kuka uzrokovanih osteoartritisom. Trenutno postoji mnogo kompleksa autorskih prava.

Najefikasnija je bila adaptivna gimnastika za koksartrozu zglobova kuka dr Bubnovsky S.M.

Hajde da to ukratko opišemo. dr S.M. Bubnovsky je, posmatrajući pacijente, razvio niz vježbi, koje imaju ljekoviti učinak na mišićno-koštani sistem. Takav terapeutski trening omogućio je mišićima zgloba kuka da zadrže sopstvenu fleksibilnost tokom dužeg perioda. U početku se tijelo priprema (izvode se adaptivne vježbe) kako bi se zatim slobodno prešlo na glavne treninge, uz povećanje opterećenja.

Adaptivne vježbe za zglob kuka prema Bubnovsky S.M.

Uradite svaku vežbu vježbe disanja potrebno najmanje 20 puta.

• Sjednite na pete, opustite se, pripremite se za nastup vježbe disanja. Izvedba je sljedeća: u krugu počnite pomicati ruke i udahnite. Odmah uz uzdah, morate ustati sa peta na koljena, ispravljajući tijelo. Izdišući, vraćamo se u prvobitni položaj;
• Stavite dlanove na stomak. Čvrsto zatvorite usne, počnite da izdišete kroz njih da emitujete zvuk "PF";
• Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, savijte udove u koljenima. Kada dođe do izdisaja, na udah otkinite tijelo od poda, vratite se nazad;
• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Izdišući, podignite karlicu što je više moguće, pokušavajući istovremeno pomaknuti koljena;
• Zauzmite horizontalni položaj na leđima, dok izdišete, pokušajte istovremeno zatvoriti laktove i koljena u jednoj tački iznad nivoa pupka;
• Lezite na bok, naslonite ruku na pod. Pokušajte da se grupišete tako što ćete koljena povući do grudi.

Nakon takve preliminarne gimnastike, potrebno je preći na glavni terapeutski trening.

Osnovni trening iscjeljivanja

Prvih pet gimnastičkih zadataka u nastavku izvodite ležeći na leđima.

1. Ispružite donje udove, polako, počnite savijati nogu u koljenu, pokušavajući je ne otkinuti od poda. Čim savijete nogu u kolenu što je više moguće, polako je ispravite i zauzmite prvobitni položaj. Uradite iste pokrete sa suprotnom nogom;
2. Podignite dio tijela od zadnjice do glave iznad poda i spustite ga nakon nekog vremena;
3. Savijte koljena, ruke naizmjenično počnite da ih povlače prema tijelu. Držite se kratko, a zatim se vratite u početni položaj;
4. Počnite naizmjenično praviti male zamahe nogama, ne možete se savijati u koljenima, visina podizanja je 20-30 cm;
5. Ispravite noge, zatim podignite jedan od donjih udova na visinu od 20-30 cm, kratko ga držite iznad poda u visećem položaju, a zatim ga polako spustite. Uradite isto sa suprotnom nogom;
6. Sjednite na stolicu, ispružite noge, nagnite se naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala;
7. Ustanite i počnite zamahnuti prvo jednom nogom, pa drugom. Talasi se prave sa strane, naprijed-nazad;
8. Sjednite na pod, uhvatite se rukama za tabane i snažno se nagnite naprijed.

Razvijene gimnastičke vježbe dr Bubnovsky S.M. primjenjive su u bilo kojoj dobi, od dojenčadi do starijih osoba.

Nakon pravilnog odabira skupa vježbi i opterećenja, savladavanja pravila disanja, rezultat neće dugo čekati. Može se pretpostaviti da ako baš želite, lako možete plesati salsu. Želim ti uspjeh.