Testid kehalise vormisoleku taseme määramiseks. Testid kehalise vormisoleku taseme määramiseks Hindame keha energiapotentsiaali – Robinsoni indeksit
Asjaosaliste füüsilise vormi diagnostilise testimise läbiviimise metoodika.
Füüsilise vormisoleku õppeprogrammi elluviimine näeb ette asjaosaliste füüsilise vormi diagnostilise testimise.
Kaks korda aastas, oktoobris ja aprillis, kontrollib õpetaja kaasatud laste füüsilist vormi ja kannab selle tulemused tabelisse.
Need tabelid kajastavad füüsilise vormi individuaalset dünaamikat ajal õppeaastal ja võimaldada õpetajal kohandada oma tegevusi, töötada erinevalt iga õpilase füüsilise vormi tõstmiseks.
Tulemuste salvestamisel kasutatakse kolmevärvilist tinti. Madalale füüsilisele vormile vastavad tulemused sisestatakse sinisega, keskmine - rohelisega, kõrge - punasega. Testiprotokolle kasutatakse informeerimiseks ja analüüsiks pedagoogilistel nõukogudel ja lastevanemate koosolekutel. Testi tulemused aitavad arendada kodutööde sisu, samuti soovitusi lisatundide jaoks (kõrge füüsilise vormiga õpilastele - spordiosades; keskmise või madala tasemega - harrastusrühmades, näiteks ujumine).
Õpilaste füüsilise vormi määramiseks näiteks: 30 m jooks, 3 x 10 m süstikujooks, kaugushüpe, 6 minuti jooks, istumisasendist ettekõverdus, rippuvast asendist jõutõmbed risttalale (poisid) või surumised (poisid ja tüdrukud) 30 sekundiga, torso tõstmine 30 sekundiga.
Kehalise valmisoleku taseme näitajate testide kompleks võeti "Üldhariduskooli 1.-11. klassi õpilaste kehalise kasvatuse kompleksprogrammist" (1992).
Katsed tehakse võimalusel alati samal ajal. Õpilased on eelkoolitatud õige tehnika kontrolltestide tegemine.
Test on diagnoosimiseks üks füüsilise arengu näitajaid.
Südame löögisagedus (pulss).
Täitmismeetod
See määratakse palpatsiooniga enne ja pärast koormust (20 kükki). Pulssi kuulatakse kolme sõrmega (indeks, keskmine ja rõngas) küünarvarre alumises osas (raadiuse süvendis) 15 sekundi jooksul. Pulsi määramiseks 1 minutiks peate saadud arvu korrutama 4-ga.
Enne kui hakkate asjaosalisi testima, peate end soojendama. See annab hoiatuse võimalikud vigastused lihaste (venitamine), lihas-ligamentaalse aparatuuri ettevalmistamatusest tingitud liigne väsimus ja sooritusvõime paranemine, kus tulemus sõltub suuresti painduvuse, kiiruse, jõu ja hüppevõime avaldumisest.
Soojendus sisaldab testi harjutustele ülesehituselt sarnaseid harjutusi.
Jookse. 30 s jooksul. rahulikus tempos varvastel jooksmine.
Kallutused. 30 s jooksul. kallutage ette, paremale ja vasakule jalale.
Kükid. 30 s jooksul. vetruvad kükid täisamplituudiga.
Venitamine. 30 sekundi jooksul, seistes sügavalt küljele, sooritage venitusi, vaheldumisi vedrudes paremale ja vasakule jalal.
Hüppamine. 30 s jooksul. paigal hüppamine: paremal, vasakul, mõlemal jalal.
Pöörded. 30 s jooksul. pöörab paremale ja vasakule.
Füüsilise vormi testimine
Valmistuge eelnevalt testiülesanneteks.
30 m jooks
Täitmise tehnika. AT jooksust võtab osa vähemalt kaks inimest Jooksmine toimub kõrgelt stardipositsioonilt. Käskluse "Alusta!" Jooksjad lähenevad stardijoonele ja võtavad oma stardipositsiooni. Käskluse "Tähelepanu!" keharaskus kantakse üle esijalale. Seejärel annab kohtunik käskluse "Märtsi!" ja langetab lipu järsult alla. Lipu esimesel liikumisel finišijoonel olevad kohtunikud käivitavad stopperi. Aeg määratakse 0,1 s täpsusega.
Kaugushüpe seistes.
Täitmise tehnika. Tõmmake põrandale joon ja pange selle külge risti sentimeetrine lint, kinnitades selle mõlemast otsast. Õpilane seisab joone lähedal, seda varvastega puudutamata, painutab kergelt põlvi ja mõlema jalaga maha tõugates hüppab ette. Kaugust mõõdetakse stardimärgist kandadeni. Tehakse kolm katset.
6 minutit b nt (m).
Test on mõeldud vastupidavuse määramiseks.
Täitmise tehnika. Toimub jõusaalis, staadionil või tasasel alal mööda mustusteed, mis on tähistatud iga 10 m järel.Kindlaks on õpilase 6 minutiga läbitud distants (meetrites). Jooksul osaleb 6-8 inimest. Enne võistlust on soojendus. Kõik osalejad peavad selle distantsi läbima vähemalt korra enne testimist, et tulemust õigesti joosta. See on eriti vajalik väikelaste jaoks. Jooksmise käigus on lubatud üleminek sammule.
Süstikujooks 3 x 10 m
Katses hinnatakse kiirust ja paindlikkust, mis on seotud suunamuutuse ning vahelduva kiirenduse ja aeglustumisega.
Täitmise tehnika. Saali tõmmatakse kaks paralleelset joont üksteisest 10 m kaugusel. Võistlusel osaleb vähemalt 2 inimest. 1. real on kummalgi 2 kuupi mõõtudega 70x70 mm Käsklusele "Märtsi!" osaleja alustab 1. realt, võttes kuubi, jõuab 2. reale, pannes sellele kuubi, naaseb pärast 2. kuubi 1. reale, et viia see kiiremini 2. reale (finišisse). Liikumise ajal ei ole peatumised ja suunamuutused lubatud; aeg registreeritakse 0,1 s täpsusega. finišijoone ületamise hetkel Kõik osalejad peavad olema samades jalanõudes.
Tõmbed (poisid)
Täitmise tehnika. Kangi küljes rippudes (käed sirged) tehke võimalikult palju jõutõmbeid. Tõmba loetakse sooritatuks õigesti, kui käed on kõverdatud, seejärel täielikult lahti, lõug on kangi kohal, jalad ei paindu põlveliigestest, liigutused tehakse ilma tõmblusteta ja kõikumisteta. Käte mittetäieliku kõverdusega sooritatud jõutõmbed ei lähe arvesse.
Push-up (tüdrukud)
Test võimaldab hinnata käte ja õlavöötme lihaste jõuvastupidavust.
Täitmise tehnika. Pinki kasutades võtke algasend: rõhk on pingil lamamisel, käed on õlgade laiuselt sirged, torso ei paindu sisse puusaliiges, kätekõverdusi peetakse õigesti sooritatuks, kui käed on 90 kraadi kõverdatud ja seejärel täielikult välja sirutatud. Hinnanguliselt on maksimaalne võimalik arv 30 sekundi jooksul. Puusaliigeses torso painutusega sooritatud surumised arvesse ei lähe.
Kere tõstmine 30 s.
Test on mõeldud kehatüve painutajalihaste tugevuse mõõtmiseks.
Täitmise tehnika. Harjutus sooritatakse võimlemismatil või vaibal. I.p. - lamades selili, jalad põlveliigestes kõverdatud 90° nurga all, käed rinnal risti (sõrmed puudutavad abaluude). Partner surub jalad põrandale. Käskluse "Märtsi!" painutage jõuliselt, kuni küünarnukid puudutavad puusi; tagasi I.p. Arvestatakse painde arvu 30 s jooksul.
Kummarduge istuvast asendist ette.
Test on mõeldud lülisamba ja puusaliigeste aktiivse painduvuse mõõtmiseks.
Täitmise tehnika. I.p. - istudes põrandal (ilma kingadeta), jalad sirutatud, jalad vertikaalselt, kontsade vahe 20-30 cm, käed ette sirutatud (peopesad allapoole). Partner surub põlved põrandale, mitte lubades jalgadel painde ajal painduda. Mõõduna võid kasutada mööda säärte sisepinda jalgade vahele venitatud joonlauda või sentimeetriteipi. Pöördloendus algab nullmärgist, mis asub subjekti kandade tasemel. Kõigepealt tehakse kolm aeglast kallutamist (peopesad libisevad mööda joonlauda või teipi ette), seejärel on neljas kallutus peamine. See on subjekti asend d 2 s. Tulemust loetakse sõrmeotstest 1,0 cm täpsusega, see fikseeritakse plussmärgiga (+), kui sõrmeotsad on nullmärgist kaugemal, ja miinusmärgiga (-), kui sõrmed selleni ei ulatu.
Punkte määratakse 5 punkti määraga.
Statistiline süsteem testitulemuste registreerimiseks.
1. Iga testi tulemused registreeritakse elektroonilistes koondprotokollides. Protokollides märgitakse tulemused ja õpilaste füüsilise vormi tase (kõrge, keskmine, madal) testitulemuste võrdluse alusel tabeli normatiivhinnangute koondtabeli näitajatega Madalale vastavad tulemused füüsilise vormi tase on sisestatud sinisega, keskmine rohelisega, kõrge punasega.
2. Õppeaasta alguses (oktoobris) saadud õpilaste füüsilise vormi taseme andmete alusel korrigeerib õpetaja kehalise kasvatuse protsessi igas klassis või paralleelklassis. Nad arendavad spetsiaalseid motoorseid režiime ja metoodilisi võtteid madalat või keskmist füüsilist vormi iseloomustavate kõrvalekallete korrigeerimiseks või ennetamiseks. Haridusprogrammi elluviimise protsessi tuleb kohandada, kui rühmades tuvastatakse üle 15% ühe või mitme kehalise omaduse madala arengutasemega õpilastest. Füüsiliste omaduste kõrge arengutasemega kasutatakse nende edasiseks arendamiseks haridus- ja koolitusmudeleid.
Katsetulemusi analüüsitakse. See võimaldab kohandada mitte ainult õppeprotsessi ennast, vaid ka väljavaadete tuvastamist ja orientatsiooni sporditegevuses.
Õppeaasta lõpus (aprill) teeb õpetaja kordustestid. Füüsilise vormisoleku lehele kantakse ka asjaosaliste füüsilise vormi näitajad.
Lõputesti andmete põhjal hindab õpetaja õpilaste füüsilist vormi, koostab neile soovitused suvisteks individuaalseteks spordi- ja harrastustegevusteks ning koostab uueks õppeaastaks täiendavate spordi- ja harrastustööde plaanid.
2.1. Kontrolltestid (testimine).
Mõõtmist või testi, mis tehakse õpilase seisundi või võimekuse kindlakstegemiseks, nimetatakse testiks. Katsetena saab kasutada ainult neid, mis vastavad järgmistele metroloogilistele nõuetele:
tuleks kindlaks määrata konkreetse testi kasutamise eesmärk;
tuleks kasutada standardiseeritud testimismetoodikat;
on vajalik, et kasutatavad testid vastaksid usaldusväärsuse ja informatiivsuse nõuetele;
tuleks välja töötada katsetulemuste hindamise süsteem;
on vaja täpsustada juhtimise tüüp (töö-, voolu-, etapi-, lõplik).
Testi usaldusväärsus on tulemuste kokkulangevuse aste, kui samu inimesi testitakse korduvalt samadel tingimustel. Usaldusväärsuse kriteeriumid on järgmised:
stabiilsus (reprodutseeritavus) on omamoodi usaldusväärsus, mis väljendub katsetulemuste kokkulangevuse astmes, kui esimest ja järgnevat mõõtmist lahutab teatud ajavahemik;
järjepidevus - testitulemuste sõltumatus inimese isikuomadustest;
ekvivalentsus – kontrollharjutuste kasutamisel samaväärsed testitulemused.
testi eesmärk: käte- ja õlavöötme lihaste jõuvastupidavuse määramine.
kooliõpilaste vanus: 16 - 17 aastat.
sugu: harjutusi teevad ainult noormehed.
varustus: rööpvardad, nende kõrgus on seatud nii, et harjutust sooritav katsealune ei puudutaks jalgadega põrandat.
testimisprotseduur: I.p. - rõhk sirgetel kätel. Käed küünarnukkidest painutades langetage end, kuni need on täielikult painutatud. Seejärel suruge üles, sirutades käed I.p. Harjutust sooritades hoia keha vertikaalses asendis, kiikumine ei ole lubatud. Tehke maksimaalne võimalik arv kordusi ("kuni ebaõnnestumiseni").
testi usaldusväärsus: r = 0,90, kui teine mõõtmine tehti järgmisel päeval. Kui teine katse järgnes vahetult pärast esimest, siis oli usaldusväärsus madal r = 0,56.
testi tulemuste ühtsus: 0,99.
testi infosisu: loogilise kontrolli tulemuste järgi tunnistati see kõrgeks.
tulemuste hindamine: punkte antakse sõltuvalt korduste arvust järgmisel skaalal.
Kooli kehaline kasvatus on suunatud eelkõige õpilaste üldfüüsilisele vormile, mistõttu peab õpetaja tundma põhiliste kehaliste omaduste arengutaseme määramise teste, eriti neid teste, mida saab kasutada koolitingimustes.
2.2. Füüsilise vormisoleku uuringu tulemuste analüüs vanuse kujunemise protsessis.
Analüüsides iga testitüübi tabelit 1, on näha, et nii tüdrukute kui ka poiste füüsilise vormi tase tõuseb, kuid iga testitüübi puhul on saavutuste kasvul oma eripärad: mõnes liik läheb poiste ja tüdrukute saavutuste pidev ja peaaegu ühtlane kasv; teistel läheb saavutuste kasv "kääride" näol: mis vanem vanus, teemad rohkem erinevust poiste ja tüdrukute tulemustes.
2.2.1. Kohustuslikud testharjutused.
Seistes kaugushüppe test (dünaamilise lihasjõu mõõtmiseks alajäsemed). Algasendist seistes, jalad koos või veidi eemal, jalgade varbad stardijoonega samal joonel, hüpata kohast edasi maksimaalsele võimalikule kaugusele. Osaleja painutab eelnevalt jalgu, võtab käed tagasi, kallutab torso ettepoole, nihutades keha raskuskese ettepoole ning sooritab käte ettepoole nihutamise ja kahe jala tõukega hüppe. Määratakse hüpe kahelt jalalt cm-des.Selle testi jaoks on soovitav värviga märgistada koht jõusaalis - joon, millelt hüpe sooritatakse, ja sellega risti olev joon tähistatud jaotustega iga 1 cm järel kuni määrake hüppe pikkus. Testile antakse kolm katset.
Saadud andmed võimaldavad teha praktilisi järeldusi, mis on seotud klassiruumis toimuvate treeningute kontrollhüppeharjutustega. Hüppamisnõuete järkjärguline ühtlane suurendamine ei lange kokku kooliõpilaste, eriti tüdrukute tegelike võimetega. Seetõttu peaksid poistel alates 14. eluaastast hüppe pikkuse suurendamise nõuded olema teiste võimalustega võrreldes mõnevõrra väiksemad. Tüdrukutel on järkjärguline tõus võimalik kuni 14 aastani. Ja siis, alates 15. eluaastast ja vanemast, on väga oluline säilitada selleks vanuseks saavutatud tulemuste tase (tundide jaoks kaks tundi nädalas kehaline kasvatus).
Saavutuste tulemused vanuserühmade ja klasside lõikes on toodud lisas 1 (tabel 1).
1000 meetri jooksukatse (üldise vastupidavuse määramiseks) viiakse läbi staadionil või tasasel pinnasel rajal pärast eelsoojendust. Meditsiinipersonali kohalolek on soovitatav. Aeg salvestatakse 0,1 sek täpsusega.
Lühikeste lõikude (200–400 m) jooksmine intensiivsusega 50% maksimumist ja pulsisagedusega 120–140 lööki/min;
Kogu distantsi jooksmine segmentide kaupa intervallirežiimis (5 korda 200 m 5-minutilise puhkeintervalliga ja pulsisagedus 120–140 lööki/min);
Kogu distantsi jooksmine piki segmente intervallirežiimis (igaüks 5 korda 200 m vähenevate puhkeintervallidega ja pulsi intensiivsuse järkjärguline tõus 120–140 löögilt minutis 150–170 löögini / min);
Kontrollhinnangud, võttes arvesse kogu distantsi läbimise aega järk-järgult suureneva intensiivsusega: 50% kuni 75% maksimumist ja pulsisagedus 120–140 lööki / min kuni 150–170 lööki / min.
Juhtvisandid. Jooksmise käigus on lubatud väsimuse korral üle minna kõndimisele.
Test "Riiktala ülestõmbamine" (õlavöötme lihaste jõu ja jõuvastupidavuse hindamiseks).
Tüve tõstmise test (tüve painutajalihaste kiirus-tugevusvastupidavuse mõõtmiseks). Alates I.p. lamades selili, jalad põlveliigestes kõverdatud rangelt 90º nurga all, jalad õlgade laiuses, käed pea taga, küünarnukid laiali, puudutades põrandat, partner surub jalad põrandale. Käskluse "Märtsi!" sooritada maksimaalne võimalik arv torsotõsteid 30 sekundi jooksul, painutades jõuliselt, kuni küünarnukid puudutavad puusi ja naastes I.P.-sse, sirutades küünarnukid külgedele, kuni abaluud, küünarnukid ja pea tagaosa puudutavad põrandat. Harjutus sooritatakse võimlemismatil või vaibal. Ohutuse huvides asetatakse pea alla madal (mitte kõrgem kui 10 cm) padi. Vale teostus: põranda täieliku puudutuse puudumine kolme kehaosaga (abaluud, pea tagakülg, küünarnukid). Osaleja, langetades keha I.p.-sse, saab põrandat puudutada järjestikku, esmalt abaluude, seejärel pea tagaosaga, seejärel küünarnukkidega. Lõppfaasis peab aga I.p-sse tulema osaleja keha, s.o. puudutage põrandat üheaegselt kolme kehaosaga: abaluud, pea tagakülg ja küünarnukid.
1. Test "Süstikujooks 10 korda 5 meetrit" (liikumissuuna muutmise ning kiirenduse ja aeglustamise vaheldumisega seotud kiirustaluvuse ja väleduse hindamiseks. Saalis, üksteisest viie meetri kaugusel, tõmmatakse kaks paralleelset joont põrandal. Käskluse peale "Märtsi!" Osalejad (osalejad) stardivad esimesest reast, jooksevad teisele, ületavad selle ühe jalaga, puudutage kindlasti põrandat, pöörake ümber ja naasevad stardijoonele. võimalikult kiiresti sooritada 5 sellist kinnist tsüklit, keerates kogu aeg ühel ja tihedamal küljel (edasi-tagasi - üks tsükkel).Külgsammudega liigutused, pöörded eri suundades ei ole lubatud Aeg registreeritakse 0,1 täpsusega sekundit stardijoone ületamise hetkel.Kõik osalejad peavad olema libisemiskindlates jalanõudes. Erilist tähelepanu jooksmise ajal tuleb pööret tagasi pöörata. Jalavigastuse vältimiseks ja põlveliiges töötada õpilastega õige seadistus jalad ja torso, et siseneda pöördesse ja alustada pärast pööret.
Katsealune käsul "Märtsi!" jookseb viiemeetrise lõigu võtab lati (5x5x10 cm), jookseb teise lõigu, paneb lati ja pärast kolmanda lõigu läbimist lõpetab testi. Määratakse kolme segmendi tööaeg.
Istumispainutustest (lülisamba ja puusaliigeste aktiivse painduvuse mõõtmiseks).
Parim tulemus - maksimaalne võimalik arv, milleni õpilane võib jõuda, loetakse sõrmeotstele 1 cm täpsusega. See arv registreeritakse + märgiga, kui katsealune sai puudutada numbrit jalgade ees. , ja märgiga "-", kui tema sõrmed ei ulatunud kontsade tasemele.
Kiiremaks testimiseks kasutatakse kahte kuupi (tugesid) jalgade toetamiseks ja sirgete jalgade hoidmiseks ilma abita. Osaleja jalge vahel on kuubik, mida ta kolmanda kallutamise ajal üritab sõrmedega kandade suunas maksimaalse võimaliku kauguseni edasi lükata.
See test on laenatud "USA presidenditestidest". Jalgade vaheline kaugus on 20 - 30 cm USA-s aktsepteeritud standardid (cm-des), kus kahe taseme hindamine on “sooritatud” ja “mittearvestatud” (vt lisa 3, tabel 3).
Test "Riputage risttala küljes" (õlavöötme lihaste jõu ja staatilise vastupidavuse hindamiseks).
Enne testimist on vaja õpilasi sissejuhatavate harjutuste ja esialgsete hinnangute abil õpetada iga testiharjutust õigesti sooritama. Õpetaja peab tagama, et iga õpilane saaks kontrollharjutuse tehniliselt korrektselt sooritada. Testimist on soovitatav alustada septembri lõpus ja mai alguses pärast seda, kui õpilased on kontrollharjutustega täielikult läbi töötanud ja tutvunud. Koolis ja testimiseks vajalike seadmete loetelu on toodud tabelis. 5.
2.2.3. Testid kooliõpilaste üldfüüsilise vormi määramiseks.
Testid tegeliku kindlakstegemiseks võimsus Funktsioonid:
1. Topispalli viskamine, käte liigutamine pea tagant, istumine põrandal, jalad laiali. Määrab kehatüve, õlavöötme ja osaliselt käte sirutajalihaste tugevuse. Viskekaugust mõõdetakse meetrites stoppjoonest. Täidisega palli kaal valitakse sõltuvalt õpilaste valmisolekust. Ligikaudu - 3 kg.
2. Käte paindumine ja sirutamine võimlemiskangede rõhuasetusest. Käte ja õlavöötme lihaste tugevus määratakse sooritatud liigutuste loendamisega (selle testi protseduur on üksikasjalikult kirjeldatud punktis 3.1.).
Katsed kiiruse-tugevuse võimaluste määramiseks:
1. Hüppa kohast üles. Üleshüppamise kõrgus määratakse cm-des Selleks on V.M.-i disainitud seade. Abalakov. Meie kooli praktikas teostame testimist järgmiselt: põrandale märgitakse 40X40 cm ruut, mille keskele kinnitatakse kruvidega põrandale 8–10 cm pikkune ja 1,5–2 cm paksune latt. , selle peale asetatakse teine 4–6 cm pikkune latt, mille külge kinnitatakse kaks planku kruvidega. Liistude vahele lastakse sentimeetrine lint, mille kinnitustihedust reguleeritakse neid kahte liist kinnitavate kruvidega. Mõõtelindi ülemine ots on kinnitatud katsealuse vöö külge.
In I.p. seistes põhiriiulis 40x40 cm ruudus, on lindil olev esialgne number fikseeritud alumisse tõmbeseadmesse. Katsealune saab ülesande sooritada maksimaalne üleshüpe koos kohustusliku maandumisega selleks ettenähtud väljakul. Hüppe ajal lint loomulikult venib ning lindil oleva algnumbri ja hüppejärgse numbri vahe on hüppe kõrgus. Näiteks algväärtus oli 41 cm ja pärast hüpet - 69 cm Seetõttu oli hüppe kõrgus 28 cm (69 - 41 = 28).
Igale õpilasele võib anda kaks katset. Protokolli fikseeritakse neist parim. Testi saab teha käteviivitamisega või ilma.
2. Kükkide arv 10 sekundi jooksul. Teine võimalus - määratakse kümne küki aeg. Treeningu nõue: täielikult sooritades sirutage jalad ülemises asendis ja kõverdage need kükkides täielikult. Teine võimalus võimaldab teil tulemust täpsemalt määrata.
Motoorsete võimete tase peegeldab kõige paremini funktsionaalne seisund kooliõpilaste keha, mis väljendub võimes sooritada erinevaid motoorseid toiminguid motoorsete omaduste sobival arengutasemel.
Käte painde ja sirutamise arv alates I.p. rõhk valetades. Määratakse liigutuste arv 10 sekundi jooksul. Teine võimalus - määratakse täitmisajaga, mille maksimaalne sagedus on kümme määratud liigutust. Nõue harjutusele: käte kõverdamisel puudutage põrandat rinnaga, lahti painutamisel on käed täielikult sirutatud. Teine võimalus on eelistatavam.
Käte painde ja sirutuste arv alates rõhuasetusest võimlemiskangedele 10 sekundiga. Teine võimalus on määrata täitmisaeg maksimaalse võimaliku kümne liigutuse sagedusega. Nõuded testi sooritamisel: käte lahti painutamisel on need täielikult välja sirutatud, painutamisel ei puuduta jalad põrandat.
Torso painde ja sirutuste arv 10 sekundi jooksul I.p.-st: lamades põrandal (või matil), käed pea taga, jalad põlvedes kõverdatud 90 ° nurga all, partner hoiab jalgu. testi sooritav isik, surudes need põrandale. Torso painutamisel (tõstmisel) puudutavad küünarnukid põlvi. Teine testimisvõimalus on määrata täitmisaeg maksimaalse võimaliku 10 liigutuse sagedusega. Teda saab testimisel eelistada.
Joostes 20 või 30 meetrit liikvel olles. Nende distantside läbimise aeg on fikseeritud, s.o. määratakse maksimaalne sõidukiirus. Jooksujoonest 2-3 m kaugusel selle ühel või teisel küljel on stardi- ja finišijoonele paigaldatud kaks riiulit. Abitreener seisab stardijoonel 2 - 3 m kaugusel tribüünist; treener - finišis, samuti 2 - 3 m kaugusel tribüünist. Katsealune kiirendab (tavaliselt piisab kiirenduseks 10-15 m), et saavutaks stardijoonele tema jaoks maksimaalse võimaliku kiiruse. Hetkel, mil katsealune stardimärki jookseb, annab assistent minekut, mille järgi treener käivitab stopperi, samal ajal jookseb katsealune finišisihti, lülitab stopperi välja. Rackid paigaldatakse kihi ja viimistluse momendi täpsemaks fikseerimiseks. Assistendi edasiminek toimub järgmiselt: käsi on küünarnukist kõverdatud umbes 90 ° nurga all, hoitakse teie ees, käsi sirutatakse ette, edasiminek toimub järsu liigutusega pintsel sinu poole.
Liigutuste sagedus paigas jooksmisel. Esimeses variandis määratakse jooksusammude arv, mida katsealune on võimeline sooritama 10 sekundi jooksul; teises määratakse 20 jooksusammu sooritamise aeg. Testimiseks on vaja venitada elastset riba või nööri kahe nagi vahel sellisel kõrgusel, kui katsealuse jalg põlvest kõverdatud jalg võtab venitatud nööri puudutades asendi "reie paralleelselt põrandaga". Käskluse "Märtsi!" katsealune hakkab kohapeal jooksma maksimaalse võimaliku liigutuste sagedusega, puudutades samal ajal puusadega venitatud nööri. Kui testitakse 20 jooksusammuga ja liikumist alustatakse näiteks parema jalaga, siis 20. samm tehakse vasaku jalaga, s.o. stopper tuleks välja lülitada vasaku jala all ja vastupidi. Eelistatav on teine testimisvõimalus.
Käe-silma reaktsiooni saab määrata elektrilise või elektroonilise stopperi abil. Selle katsemeetodi põhiolemus on määrata kindlaks teatud valgussignaalile reageerimise aeg.
Vastupidavuskatsed.
Nende rakendamine sõltub selle füüsilise kvaliteedi konkreetsest ilmingu tüübist.
Üldvastupidavuse määramine.
Distantsi läbimine 5 või 6 minutiga. Testimisel on vaja katsealustele öelda, kui palju neil veel joosta on jäänud. Ebapiisava ettevalmistuse korral võivad testijad üle minna kõndimisele ja pärast taastumist uuesti jooksma hakata.
Distantsi jooks 12 minutiga (K. Cooperi test). Seda testi kasutatakse maailmas laialdaselt. Selle rakendusmeetod on sama, mis eelmises testis. Selle abil saate määrata üldise vastupidavuse arengutaseme, see on väga informatiivne näitaja inimese kardio-hingamisvõimete, s.o. iseloomustab suuresti tema tervislikku seisundit (vt lisa 3, tabel 4).
Kriitilise kiiruse määramine jooksmisel. Kriitiline jooksukiirus on madalaim kiirus (intensiivsus), mille juures saavutatakse maksimaalne hapnikukulu (MOC). Ja nagu teate, määrab MPC näitaja suuresti üldise vastupidavuse taseme. Ehk siis kriitiline kiirus (Vcr.) on pedagoogiline väljendus inimese aeroobsete võimete füsioloogilisest näitajast, s.o. tema IPC tase. Selle väärtuse järgi Vkr. See iseloomustab suuresti üldise vastupidavuse arenguastet. Koos selle Vkr. toimib selle füüsilise kvaliteedi arendamise ajal jooksu intensiivsuse määramise peamise kriteeriumina. Vcr arvutamiseks. kasutage arvutusmeetodit. Selleks sõidetakse võistluskiirusel kaks distantsi. Koolilastele vanuses 16 - 18 aastat - 800 ja 2000 m.
Videomakk. = ----------- ,
t2 – t1
kus S1 on esimese vahemaa pikkus, m;
S2 on teise vahemaa pikkus, m;
t 1 - esimesel distantsil näidatud aeg, s;
t 2 - teisel distantsil näidatud aeg;
Üldvastupidavuse arendamisel on soovitatav kasutada intensiivsust jooksmisel 70–80% Vcr-st.
Koormusmaht leitakse järgmiselt: ebaõnnestumiseni jooksmisel määratakse distants, mille õpilane on võimeline läbima üldvastupidavust arendava kiirusega (intensiivsus jooksmisel 70%). Oletame, et ta suudab selle kiirusega joosta N minutit, s.t. N m. See on selle maksimaalne koormus. Koormust 25% sellest peetakse madalaks, 50% - keskmiseks, 75% - suureks ja 100% - maksimaalseks. Järk-järgult, alustades väikesest koormusest, jälgides, kuidas koolilapsed seda taluvad, reguleerivad nad kehale avalduva mõju astet.
Aasta hiljem määratakse Vcr uuesti. ja vastavalt sellele valitakse see välja, arendades üldist vastupidavust, füüsilist aktiivsust. Seega on objektiivset kriteeriumi Vkr. kasutades võimalik selle füüsikalise kvaliteedi kujunemise käigus koormust metoodiliselt õigesti reguleerida.
Kiirusvastupidavuse määratlus:
600 m jooksuaja määramine koolinoorte poolt vanuses 16 - 18 aastat.
90 sekundi jooksul läbitud distantsi määramine.
Kükkide arv ühel jalal. Uuritav, hoides (et mitte kaotada tasakaalu) käega võimlemisseinast, kükitab seinale kõige lähemal asuval jalal, seejärel teise küljega seina poole pöörates kükitab teisele jalale. Käe haare võimlemisseinal on põhiriiuli asendis langetatud käe tasemel.
keha painutuste ja sirutuste arv 1 minuti jooksul alates I.p.: põrandal lamades
Staatilise pingutuse vastupidavuse määratlus (staatiline vastupidavus):
Käest hoidmine 1 kg raskusega horisontaalasendis. I.p. - põhialus, käed külgedele, igas koormas 1 kg (koormana saab kasutada hantleid). Käte kõrvale paigaldatakse plangud vahedega 1 cm Mõõdetakse õlavöötme lihaste staatilist vastupidavust. Olenevalt testitava valmisolekust saab koorma kaalu suurendada kuni 2 kg-ni.
"Nurga" asendi hoidmine võimlemisseinal rippuvas asendis (olenevalt testitava valmisolekust saab seda testi sooritada rõhuasetusega võimlemispingil, rõhuasetusega rööbaspuudel, rõhuasetusega istumisel pingil). "Nurga" asendi hoidmise aeg määratakse kuni jalgade langetamise hetkeni üle 10 cm. Selgub kõhulihaste staatilise vastupidavuse tase.
Poolküki asendi säilitamine. I.p. - seistes varvastel poolkükis, reite ja säärte vaheline nurk on 90°, kere vertikaalne, käed ette-üles. Mõõdetakse reie- ja säärelihaste statistilise vastupidavuse taset.
Asendi säilitamine "lamades rinnal, lamades laual". I.p. - lamades laual rinnal nii, et laua serv on vöö tasemel, jalad on välja sirutatud paralleelselt põrandaga, katseisikut hoitakse õlgadest. Määratud asendi hoidmise aeg määratakse kuni jalad on langetatud rohkem kui 10 cm Seljalihaste staatiline vastupidavus avaldub.
Vaheldumisi hoidke jalgu "nurga" asendis. I.p. - põhiasend, sirgendatud jalg üles tõstetud täisnurk(90°) keha suhtes, käed vööl. Jala kõrvale seatakse latt vahedega 1 cm Määratakse jala hoidmise aeg kuni jalalaba langemiseni üle 10 cm Mõõdetakse vaagnavöötme staatilist vastupidavust.
Kummarduge sirgete jalgadega ette. Katsealune seisab võimlemispingil põhiasendis. Seejärel nõjatub ta ilma jalgu kõverdamata sujuvalt ettepoole - kuni piirini, surudes sõrmedega 1 cm järel märgistatud plangu riivi. Kallutamise lõppasendis on vaja fikseerida käte asend 1-2 sekundiks. Kalde väärtust mõõdetakse cm-des ja pingi tasapinda võetakse märgiks “0”, märgistused “-” märgiga sellest ülespoole ja “+” märgiga allapoole. Katse tehakse kaks korda järjest, parim tulemus protokolli kantud. Puusaliigese paindlikkus (liikuvus) ilmneb.
Sirge jala liikumine puusaliiges ette-üles. I.p. - lamades selili, põrandal (või matil). Ühte jalga (sirget) hoiab partner põrandal, teine jalg (vaba) liigub ette-üles. Liikumise amplituudi mõõtmiseks kraadides kasutatakse spetsiaalset seadet - goniomeetrit või goniomeetrit.
Sirge jala liikumine puusaliiges tagasi - üles. I.p. - kõhuli lamades on goniomeeter fikseeritud sääre siseosas hüppeliigeses. Katsealune sooritab tema jaoks maksimaalselt ühe või kahe jala kiigutamise tagasi - üles. Liikuvuse tulemust mõõdetakse ka kraadides.
Sirge jala liikumine puusaliiges küljele - üles. I.p. - lamades külili, käed pea taga. Goniomeeter on fikseeritud sääre tagaküljele hüppeliigeses. Katsealune sooritab maksimaalse võimaliku pöördeliigutuse küljele – üles. Tulemust mõõdetakse kraadides.
Sirgete kätega ringliigutused õlaliigestes võimlemiskepiga ("keerd"). I.p. - põhiasend, käed võimlemiskepiga ees. Sellest asendist tehke sirgete kätega ringliigutusi nii, et võimlemiskepiga käed oleksid taga. Õlaliigese liikuvuse määrab käte vaheline kaugus.
Nagu teate, on osavuse ilmnemise kriteeriumiks inimese koordinatsioonivõime. Mitmed autorid usuvad, et koordinatsioonivõimed hõlmavad kogu motoorse sfääri kompleksi avaldumist: motoorseid omadusi, motoorseid oskusi, võimet kontrollida ja reguleerida motoorseid toiminguid, liigutuste energiat ja esteetikat, sotsiaalsed tegurid motoorne aktiivsus.
Sellega seoses teeme ettepaneku lai valik osavuse testid:
Hüpete märgistamine. Katsealune hüppab 110 cm kõrgusest kastist märgistatud joonele (1,5–2 m kastist), et oma kandadega sellele joonele pääseda. Pärast selgitust antakse talle kaks katset. Tulemus (cm) määratakse joonest kõrvalekaldumise järgi (kahe keskmine). Kõrvalekaldeks võetakse ühe jala kõige kaugem kand. Hindamine: "suurepärane" - 3 cm, "hea" - 5 cm, "rahuldav" - 9 cm, "piisavalt" - 12 cm, "halb" - üle 12 cm.
Kinesteetilise eristamise võime hindamine. Seinale kinnitatakse võimlemismatt 1X2 m, spordisaali seinale saab värviga märkida näidatud suurusega ristküliku, mati keskele kinnitatakse 0,8 m läbimõõduga rõngas (võib olla värviga tähistatud). Katsealune, seistes seljaga sihtmärgi poole, sellest kahe meetri kaugusel, viskab sihtmärki tennisepalli, sooritades viske üle pea või õla (nagu katsealusele mugav), vaadates pooleldi sihtmärki. Peale selgitust antakse üks katse ja 5 prooviviset. Skoor: mati löömine - 1 punkt, rõnga löömine - 2 punkti, rõnga ja palli vahele - 3 punkti, palli löömine - 4 punkti.
Ruumis orienteerumisvõime hindamine. Suure täidisega palli ümber 3 m kaugusel (3 m raadiusega sektoris) on 5 väikest palli, mille vahel 1,5 m. Väikeste lähedale on seatud lipud numbritega 1 kuni 5 (saate kirjutada need numbrid värviga pallidel endil). Täitmine: katsealune seisab näoga suure palli poole (ta ei peaks nägema, millised numbrid on igale väikesele pallile seatud). Käskluse peale (numbrit kutsutakse) pöörab ta ringi ja jookseb puudutades nimega palli, jookseb kätt puudutades tagasi suur pall, hetkel kui suur pall puudutab, järgneb jälle käsk (kutsutakse teist numbrit) jne. Test lõpeb, kui katsealune jookseb 3 korda, s.o. helistatakse järjestikku kolmele numbrile. Aeg on määratud. Soovitav on pallide asukohta (nende numbreid) muuta pärast iga aine testimist.
Viska liikuvale sihtmärgile. 2,3 m kõrgusel on seina külge kinnitatud 0,6 m pikkune köis, mille külge seotakse rõngas (0,8 m). Täitmine: õpetaja vabastab rõnga horisontaalasendist. Seinast kolme meetri kaugusel seisev katsealune viskab tennisepalli, püüdes tabada rõnga sihtmärki pärast seda, kui see vastassuunas liikuma hakkab. Antakse üks proovi- ja 5 ainepunkti katset. Rõngaga löömine - 2 punkti, rõnga löömine - 1 punkt. Hindamine: "suurepärane" - 9 punkti, "hea" - 7, "rahuldav" - 4, "piisavalt" - 2, "halb2" - alla 2 punkti.
Kompleksreaktsioonide võime hindamine. Kaks võimlemispinki klammerduvad võimlemisseina külge 1,2 m kõrgusel nii, et nende vahele jääb 10–12 cm vaba ruumi (mingi renn, mida mööda pall veerema hakkab). Selle soone ülemises otsas hoiab õpetaja palli. Testitav seisab pinkide alumiste otste joonel 1,5 - 2 m kaugusel neist seljaga (pallile otsa vaatamata). Märguande peale laseb õpetaja palli lahti. Selle signaali järgi peab katsealune ümber pöörama, kiiresti üles jooksma ja veereva palli peatama. Hinnanguline kaugus cm-des, mille kuul läbib objekti poolt selle peatumispunktini (kahest katsest parim.
Dünaamilise tasakaalu võime hindamine. Võimlemispingist 1,5 m kaugusel tagurpidi (selle kitsas osa on ülaosas), vasaku käe sõrmedega parema käe all seisev katsealune võetakse paremast kõrvast, väljasirutatud peopesal. parem käsi pall (võrkpall või kerge kumm). Käskluse peale jookseb katsealune mööda pinki, lükkab pingi vastasotsa jalaga lamavat topispalli ja naaseb tagasi. Määratakse testi sooritamise aeg. Kui katsealune, kaotades tasakaalu, hüppab pingilt alla rohkem kui 3 korda, siis testi ei arvestata. Iga ühe jalaga põranda puudutuse korral lisandub koguajale üks sekund.
Staatilise tasakaalu oskuse hindamine. Ühel jalal seistes on teine jalg painutatud, paikneb esitasandil, selle kand puudutab tugijala põlveliigest, käed vööl, pead hoitakse sirgelt. Testimine toimub avatud ja suletud silmadega. Loendus algab stabiilse positsiooni võtmise hetkest ja peatub tasakaalu kaotuse hetkel. Kere väikesed kõikumised on lubatud (vt lisa 5, tabel 6).
Staatilise tasakaalu võime hindamine (A.I. Yarotsky test). Teostus: põhiasend, silmad kinni, pea pidev pöörlemine ühes suunas tempoga – 2 pööret sekundis. Aeg registreeritakse pea pöörlemise algusest kuni tasakaalu kadumiseni. Hindamine: "suurepärane" - 35 sekundit, "hea" - 20, "rahuldav" - 16, "halb" - vähem kui 16 sekundit.
Istu 3 sekundit. Motoorsete võimete tase peegeldab kõige täielikumalt õpilase keha seisundit, mis väljendub võimes sooritada erinevaid motoorseid toiminguid sobiva motoorsete omaduste arengutasemega.
Seega näitab koolinoorte füüsiline vorm püsti kaugushüpetes saavutuste ebaühtlast kasvu vanuserühmade lõikes. Saavutused kasvavad järk-järgult, kuid tüdrukutel on pärast 16. eluaastat see endiselt ebaoluline ja poistel hüppevõime tõuseb rohkem.
Poiste käte jõu ja painutatud kätel rippumise tulemused on tüdrukute omast kõrgemad, suur varieeruvus viitab ebapiisavale õppe- ja kasvatustööle seda tüüpi liigutuste osas.
Kiirusega (10X5 m) joostes on saavutuste arengumustril oma eripära. Kooliealised poisid jooksevad kiiremini kui tüdrukud, samas kui tüdrukute kiiruse kvaliteet peaks olema samaväärne. Seda asjaolu õpetajate kasvatustöös ei arvestata.
Kooli nr 723 õpilaste kehalise ettevalmistuse programmi tunnused.
Nagu L.P. Matvejev (1994) “Ealisi iseärasusi arvestades on väga oluline lähtuda sellest, et õpetaja ülesanne ei ole mingil juhul passiivne kohanemine sellega. Vastupidi, ta peab kaasa aitama nende järkjärgulisele muutumisele, kasutades läbimõeldult nende tingimusi ja inimarengu objektiivse protsessi seadusi. Vaja on aktiivselt tugevdada ja korrigeerida, isegi tahtlikult põhjustada soovitud muutusi keha funktsionaalsetes ilmingutes. Pealegi on vaja välja selgitada ja väga rangelt arvestada koolituse ja hariduse protsessis kõiki vanuseomaduste individuaalseid ilminguid, et üles ehitada kasvatustöö laste tegelike võimete alusel.
Sellega seoses tuleb eelkõige silmas pidada lapse keha intensiivse kasvu ja arengu protsessi, mis kulgeb küll ebaühtlaselt, kuid pidevalt läbi kogu kooliea. Ainevahetust organismis saab aktiveerida märkimisväärne motoorne aktiivsus õpilaste igapäevases rutiinis. Piisavalt energiaressursse saab kokku hoida nii kehalist aktiivsust kohandades, kurnavaid jõupingutusi vältides, mis energiaressursse kurnavad, kui ka vajaliku puhkuse ja hea toitumise tagamisega.
Teiseks kogu koolieale omaseks ja endale pidevat tähelepanu nõudvaks tunnuseks on lapse keha ebaküpsus ja ebapiisav vastupanuvõime erinevatele välismõjudele, mis on seotud tema kõrge haavatavusega. Sellega seoses on vaja esiteks kaitsta keha selliste mõjude ja mõjude eest, mis ei vasta veel tema võimalustele ning põhjustavad seetõttu erinevaid ülepingeid ja aeglustavad arenguprotsessi, ning teiseks püsivalt, kuid rangelt järjekindlalt tugevdada ja karastada keha, suurendada selle elujõulisust ja vastupidavust ebasoodsatele välismõjudele.
Selle saavutamiseks on vaja teada kõigi süsteemide ja organite konkreetseid tingimusi antud perioodil, hoolikalt valida ja rakendada harjutusi, arvutada vastavate koormuste maht, intensiivsus ja jaotus ajas, kusjuures suur vastutus on tagada optimaalne. väljaõppe hügieenitingimused, samuti kestade tehniline töövõime, piisav kindlustus jne.
Samuti A.A. Lisin (1989) toob välja, et luu- ja lihaskonna iseärasusi arvestades tuleb järjekindlalt vältida valesid kehaasendeid, suuri koormusi lülisambale, kehalihaste ühepoolset pinget, tugevaid lööke ja keha värisemist, keha ülekoormust. liigese-sidemete aparaat ja lihased pikaajalise lihaspingutuse ajal, eriti staatiline iseloom jne. samas tuleks pidevalt aktiviseerida lihassüsteemi tegevust, ühtlustada üksikute lihasgruppide arengutaset ja seda tööd kehahoiakuga juhtida.
Suurt tähelepanu tuleb pöörata koormustele, mis puudutavad vereringe- ja hingamiselundeid, eriti keskkoolieas. Alati tasub meeles pidada ohtu südamele ülehinnatud, liialt tihendatud koormused jooksmisel jms tsüklilistel liigutustel, suured lihaspinged koos pingutamisega, aga ka pingutuse teke pärast grippi, kurgumandlipõletikku ja muid valusaid seisundeid.
Suurimat tähelepanu tuleks pöörata laste veel haprale närvikavale, millele esitavad pidevalt väga kõrgeid nõudmisi kõik õppeained. Intellektuaalsed pingutused motoorsete tegevuste õppimisel, kontrolli oma liigutuste ja nende juhtimise üle, suurenenud tahte- ja emotsionaalne stress, mis on seotud mitmesuguste raskuste ületamisega motoorse aktiivsuse tingimustes - kõik see on ka märkimisväärne koormus närvisüsteem. Õige reguleerimine ja selle koormuse järkjärguline, rangelt järjepidev suurendamine võimaldab tugevdada närvisüsteemi ja suurendada selle jõudlust. Silmas tuleb pidada veel üht laste omadust – nende kerget, sageli muutuvat erutuvust, aga ka sellega tihedalt seotud reaktiivsust. Kerge erutuvus on iseloomulik enamikule igas vanuserühmas lastele, kuigi selle väljendusaste ei ole sama. See on kõrgeim noorematel koolilastel, püsib pikka aega noorukitel ja hakkab märgatavalt taanduma alles vanemas koolieas. See nähtus on tingitud laste närvisüsteemi üldistest funktsionaalsetest omadustest. Töö raskendab ka ebapiisav tähelepanu stabiilsus, tajude pealiskaudsus, emotsionaalne pidamatus jm. Laste kõrge reaktsioonivõime väljendub kiiretes, sageli enneaegsetes ja tugevates reaktsioonides. Samal ajal pole need kaugeltki alati piisavalt otstarbekad ja mõnikord ohtlikud. See omadus ilmneb kõige selgemalt noorukieas.
Seoses klassis silmitsi soovimatu reaktsiooniga harjutus, on vaja koos üldkasvatustööga taktitundeliselt, veenmisvõimele tuginedes ohjeldada õpilasi liigses entusiasmis valitud füüsiliste harjutuste vastu, piirata rangelt koormust, korraldada ratsionaalselt iseseisev töö, et pidevalt tõsta nõudeid tegevuse täpsusele ja vaoshoitusele emotsionaalsetes ilmingutes.
Lisaks loetletutele on lastel ka teisi, spetsiifilisemaid jooni. Nende kõigiga peaks õpetaja võimalusel arvestama, pealegi konkreetselt iga õpilase puhul. Selleks peate oma õpilasi hoolikalt ja pidevalt uurima.
Erilise kontrolli all tuleks võtta: üksikute õpilaste tervislik seisund, füüsilise arengu tase ja füüsilise vormi aste, sest. vastavalt nendele näitajatele määratakse: õppe-kasvatustöö sisu, vormid, kogumaht ja läbiviimise plaanid, samuti koormuste iseloom ja intensiivsus.
Kontrollharjutused aitavad tuvastada erinevate motoorsete omaduste arengutaset, võrrelda nii üksikute koolitatavate kui ka tervete rühmade valmisolekut. Testid viiakse läbi kehalise kasvatusega seotud õpilaste seisundi või üksikute õpilaste määramiseks kontrolltöödel ning arvestatakse testi stabiilsust, s.o. tulemuste reprodutseeritavus, kui seda korratakse teatud aja pärast samades tingimustes. Siis on näha kehalise treeningu dünaamikat.
Kehakultuuritundide õppe- ja kasvatusprotsessi kõrge efektiivsuse saavutamiseks tuleb keskenduda mitmete määratlevate tingimuste tagamisele ning põhiliste organisatsiooniliste ja metoodiliste nõuete täitmisele.
Õpilaste füüsilise vormisoleku protsessi tagamiseks peab igal õpetajal olema selge kehalise ettevalmistuse programm. Selle programmi väljatöötamisel peab õpetaja selgelt mõistma kehalise kasvatuse protsessi lõppeesmärki enda seatud aja jooksul. Sel juhul on selliseks eesmärgiks valmistada õpilasi ette kehalise kasvatuse programmi standardite läbimiseks.
Enne suunatud kehalise treeningu programmi koostamist peate teadma iga õpilase füüsilisi ja antropomeetrilisi andmeid. Õpetaja peab testide ja kontrolltestide abil kindlaks määrama juhitava süsteemi algseisundi, seejärel arvutama programmi aja ja järjestuse. Õpilaste suunatud kehalise treeningu programmi õigeks kavandamiseks tuleb arvestada õppeülesannete, kliimatingimuste, õpilaste valmisoleku ning õppe- ja materiaalse baasi varustusega.
Tunnitöö tingimustes on suunatud kehalise treeningu programm iga-aastane kava materjali läbimise plaan ja tunniplaneerimine. Tunni planeerimise ülesehitus näeb ette järgmised punktid: tunni konkreetsed õpieesmärgid, asjakohane materjal teoreetilise teabe kohta, motoorsed oskused ja võimed, iseseisva õppimise oskus, annus, kodutööd, juhised, aga ka interdistsiplinaarsed seosed, mis aitavad paremini kaasa. harjutused selles õppetükis.
Programmi väljatöötamise oluliseks tingimuseks on järjepidevuse järgimine eelneva ja järgneva materjali vahel. Arvesse tuleks võtta ka mitmeid olulisi tingimusi ja põhimõtteid: aega, mis kulub üht või teist tüüpi materjali läbimiseks olenevalt selle keerukusest, õppetundide seerias õpitavate harjutuste järkjärgulist keerukust ja oskuste kinnistamine teatud ajavahemike järel kordamise teel. Näiteks esimesel veerandil õpitud kergejõustiku algharjutusi tuleks korrata neljandal õppeveerandil.
Antud motoorset tegevust õpitavate ja kinnistavate tundide arvu määramisel tuleks järgida reeglit: liikumisoskuse kinnistamiseks kulub ligikaudu pool ajast, mis kulus motoorse tegevuse omandamiseks. Aastaplaneerimise üks olulisi aspekte on eesmärgi täpsustamine, mille saavutamiseks valitakse sobiv materjal. Näiteks seadis õpetaja kuuekümnenda tunni eesmärgiks valmistada õpilasi ette kaugushüpete jooksunormide valdamiseks. Selleks kavandab õpetaja selle standardi läbimisele eelnevaks õppetundide seeriaks harjutusi hüppevõime arendamiseks, hüppetehnika valdamiseks, teadmiste süvendamiseks interdistsiplinaarsete sidemete abil, mitmeid harjutusi kehaliste omaduste arendamiseks. kodutöö vormis.
Planeerimisel õppematerjal(aasta- ja tunniplaanis) on vaja ette näha õpilaste füüsilise vormi kontrollimine (testid), reguleerida kehalise ettevalmistuse protsessi ja töötada välja parandusmeetmed lisaprogrammi abil.
Õppeprotsessi pideva parendamise eesmärgi poole püüdlemisel on õpetajal soovitav pärast iga õppeaasta lõppu analüüsida planeerimist selle tulemuslikkuse seisukohalt, tuvastada puudused ja valearvestused, et teha plaanides asjakohaseid muudatusi. järgmiseks aastaks.
Kontrollimine ja hindamine võimaldavad määrata kehalise vormisoleku taset, individuaalsete füüsiliste omaduste arenguastet ja motoorsete oskuste kujunemist. Kontrolli sisuks on planeeritud ja reaalselt saavutatud füüsilise vormi võrdlus.
Füüsilise vormi kontrollimise ja hindamise meetodid
Füüsilise vormi hindamine toimub spetsiaalsete kontrollharjutuste (testide) jõu, vastupidavuse jne tulemustele. Füüsilise vormi hindamiseks tuleb seda mõõta.
Kehalise kasvatuse praktikas kasutatakse järgmisi kontrollimeetodeid: pedagoogiline vaatlus, küsitlused, haridusstandardite aktsepteerimine, testimine, kontroll ja muud võistlused, kõige lihtsamad meditsiinilised meetodid (VC mõõtmine - kopsumaht, kehakaal, selgroo tugevus, jne), tundide ajastus, kehalise aktiivsuse dünaamika määramine tunnis pulsi järgi jne.
Õpilasi tunni ajal jälgides pöörab vaatleja tähelepanu nende käitumisele, huvi avaldumisele, tähelepanu astmele (keskendunud, hajutatud), väliseid märke kehalise aktiivsuse reaktsioonid (hingamise, värvi ja näoilmete muutused, liigutuste koordineerimine, suurenenud higistamine jne).
Küsitlusmeetod annab võimaluse saada teavet asjaosaliste seisundi kohta nende endi näitajate alusel, kuidas nad tunnevad end enne, tunni ajal ja pärast tunde (lihasvalu jms), püüdluste ja soovide kohta. Tulemuseks on subjektiivsed tunded füsioloogilised protsessid kehas. Nendega tuleb arvestada ja samal ajal meeles pidada, et need ei peegelda alati asjaosaliste tegelikke võimeid.
Üldfüüsilist vormi mõõdetakse testide abil. Testide komplekt ja sisu peaksid olema erinevad vanuse, soo, ametialase kuuluvuse ning ka kasutatava kehakultuuri- ja terviseprogrammi ning selle eesmärgi järgi. See määrab lihaste ja liigeste seisundi, südame-veresoonkonna süsteemist, samuti saate teada, millised kehaosad ja süsteemid on teistest vähem arenenud.
Füüsiliste omaduste arengutaseme hindamiseks ja asjaosaliste motoorsete võimete kontrolli teostamiseks kasutatakse laialdaselt erinevaid harjutusi - teste: paigalt kaugushüpe ja jooks, topitud palli viskamine, kuue minuti jooks, ettepoole kallutamine. pingil seistes ja põrandal istudes, erinevatel distantsidel jooksmine, torso tõstmine seliliasendist, käte painutamine-sirutamine rõhuasetusega, risttalale tõmbamine, süstikujooks jne. Koordinatsiooni, tasakaalu, painduvuse, vastupidavuse, väleduse, üksikute lihasrühmade jõu ja muude füüsiliste võimete määramiseks on palju teste.
Funktsionaalsete mõjude järkjärgulise suurendamise põhimõte tagab keha funktsionaalsete võimete taseme ja füüsilise vormi tõusu, motoorsete võimete kiirema arengu. Standardharjutuste ja standardkoormuste kasutamine viib keha säästva kohanemise etappi. Treeningu sooritamisel paranevad erinevad omadused, kuid vahendite ja meetodite valikul tuleb esile tõsta nende esmane fookus juhtiva kvaliteedi (jõud, kiirus, väledus, painduvus, vastupidavus jm) arendamisele.
Testiülesandeid esindavad kehalised harjutused, mis on rühmitatud peamiste kehaliste omaduste järgi. Testimine on soovitatav läbi viia võistlusmeetodil ning testitavad peavad mitte ainult demonstreerima standardnõuete täitmist, vaid sooritama ka standardharjutusi, mis peegeldavad nende valmisoleku mitmekülgsust iga konkreetse kehaliste võimete grupi (jõud, kiirus, vastupidavus ja koordineerimine). Üle keskmise füüsilise vormi iseloomustamise kriteeriumiks saab nõuete põhinormide täitmine ja (individuaalset kehalist arengut arvestades) normide täitmine vastavates kehalistes harjutustes. Iseloomustamaks keskmise taseme kehalise valmisoleku taset - vastavalt ainult põhinõuete täitmine ja osaline (kuni ½) normide täitmine kehalistes harjutustes. Iseloomustada alla keskmist kehalise valmisoleku taset - vastavalt vaid nõuete põhinormide täitmine.
Füüsilise vormisoleku taseme kriteeriumid määravad kindlaks teadlaste välja töötatud spetsiaalsed tabelid, aga ka koolinoorte, üliõpilaste, sportlaste, sõjaväelaste jne tervikliku kehalise kasvatuse programmi tabelid.
Tervisliku seisundi, positiivsete ja negatiivsete muutuste dünaamika hindamine ei ole objektiivne, kui seda ei täiendata enesekontrolli andmetega. Enesekontroll - iseseisvad vaatlused kehalise aktiivsuse mõju tulemuste kohta teie kehale.
Iseseisvate füüsiliste harjutuste puhul on süstemaatiline kontroll ravitoime hindamisel väga oluline. Treeningprotsessi ajal toimuv kontroll võimaldab määrata kehalise vormisoleku hetkeseisu optimaalsete koormuste planeerimiseks, tuvastada "mahajäänud" motoorseid omadusi ja hinnata nende suurenemise ulatust. Enesekontroll taandub keha reaktsioonide põhjal kehalise aktiivsuse määra määramisele.
Regulaarselt oma terviseseisundit analüüsides, testimise andmeid ja erinevaid analüüse tehes saad võimaluse kohandada töö- ja puhkusemahtu, taastumisaega, valida vahendeid füüsilise ja vaimse töövõime tõstmiseks, teha endas vajalikke muudatusi. stiil ja võib-olla ka elustiil. Peamine nõue: proovide võtmine ja testimine tuleks läbi viia samadel kellaaegadel, 1,5-2 tundi enne ja pärast sööki.
Kõik enesekontrolli näitajad võib jagada subjektiivseteks ja objektiivseteks. Subjektiivsete hulka kuuluvad heaolu, meeleolu, uni, isu ja valu. Koormuse intensiivsuse informatiivsed näitajad on subjektiivsed aistingud. Füüsilist aktiivsust peetakse piisavaks, kui tervislik seisund on rahuldav (ei halvene), uni ja isu on normis, pulss on 10 minutit pärast treeningut alla 90 löögi minutis. Füüsilist aktiivsust peetakse ülemääraseks, kui tervislik seisund on ebarahuldav (see halveneb, ilmneb nõrkus, valu südame piirkonnas, peavalu), uni ja isu halvenevad (puuduvad), pulss 10 minutit pärast treeningut üle 90 löögi minutis.
Tervislik seisund liigitatakse heaks (rõõmsameelne enesetunne, hea sooritusvõime), rahuldavaks (kerge letargia) ja halvaks (nõrkus, loidus, vähene sooritusvõime). Heaolu on kehalise aktiivsuse õigeks doseerimiseks üsna informatiivne kriteerium. Kui need vastavad organismi funktsionaalsetele võimalustele, siis on tervislik seisund enamasti hea. Ülemäärase füüsilise koormuse korral täheldatakse selle halvenemist.
Enesekontrolli objektiivsete näitajate hulka kuuluvad: südame löögisageduse (HR), vererõhu, hingamise, kehakaalu, lihasjõu ja sportliku soorituse jälgimine.
Paljud eksperdid tunnistavad südame löögisagedust vereringesüsteemi seisundi usaldusväärseks näitajaks. Seda saab iseseisvalt määrata pulsisageduse järgi. Kui inimene on puhkeasendis, on parem mõõta seda radiaalarteril, põhjas pöial käed. Selleks asetage randme tagaküljele, kus mõõdetakse pulssi, teise käe hari ja kasutage teise, kolmanda ja neljanda sõrme padjakesi radiaalarteri leidmiseks, sellele kergelt vajutades. Pulsisagedus määratakse kella sekundiosuti liikumisega 10 või 15 sekundi jooksul, saadud arv korrutatakse 6 või 4-ga. Seega arvutatakse pulsisagedus minutis.
Kontroll füüsilise vormi üle toimib operatiivjuhtimisena, mis tagab süsteemi plaanipärase toimimise. See seisneb saadud tulemuste perioodilises ja pidevas võrdlemises kavandatud plaanidega ning hilisemas ettevalmistusprotsessi ja plaanide enda korrigeerimises.
1. Jooksmine 10 meetri kaugusel käigust
Eesmärk: kiiruse omaduste määramine.
Testimine viiakse läbi vähemalt 40 meetri pikkusel ja 2-3 meetri laiusel jooksulindil. Tee peaks olema sirge ja tihedalt pakitud. Stardi- ja finišijoone asukoht peaks olema selline, et päike jooksvale lapsele silma ei paistaks. Rada on tähistatud 10 meetristeks lõikudeks. Aeg, mille jooksul laps jookseb lõigu 10 meetri märgist 20 meetri märgini, registreeritakse. Kuna esimesed 10 meetrit stardist laps kiirendab, saavutades maksimaalse kiiruse, käivitab õpetaja stopperi sel hetkel, kui laps ületab 10 meetri piiri, ja lülitab stopperi välja, kui laps ületab 20 meetri piiri. Vähemalt 40 meetri pikkuse jooksulindi olemasolu on vajalik, et laps finišijoonel kiirust ei aeglustaks.
2. Jookse 30 meetrit
Eesmärk: kiiruse omaduste määramine
Testimine viiakse läbi vähemalt 40 meetri pikkusel ja 2-3 meetri laiusel jooksulindil. Tee peaks olema sirge ja tihedalt pakitud. Rada on tähistatud stardi- ja finišijoonega. Stardi- ja finišijoone asukoht peaks olema selline, et päike jooksvale lapsele silma ei paistaks. Testi viivad läbi kaks täiskasvanut: esimene lipuga õpetaja on stardijoonel ja teine stopperiga õpetaja finišijoonest 4-5 meetrit kaugemal (see asend vastab jooksulindil olevale 30 meetri märgile) . Teine õpetaja peaks olema finišijoonest kaugemal, et laps distantsi lõpus kiirust ei aeglustaks.
Käskluse "Tähelepanu!" laps läheneb stardijoonele ja võtab kõrge stardipositsiooni. Järgneb käsk “Märtsi” ja esimene õpetaja annab lipuga edasi. Sel ajal lülitab teine õpetaja stopperi sisse. Kui laps ületab finišijoone, peatub stopper.
Täiskasvanud ei tohiks lapse jooksu ajal oma liigutusi korrigeerida, soovitada tehnoloogia elemente.
Märge. Praktika näitab, et kui testimine toimub võistlusvormis (joostes kahekesi), on laste tulemused kõrgemad.
3. 1 kg kaaluva topisega (meditsiinilise) palli viskamine kahe käega hooga pea tagant seisu algsest asendist.
Eesmärk: jõu ja koordinatsiooni määramine.
Testimine toimub tasasel pinnal. Laps seisab kontrollmärgi joonel ja viskab pea tagant hoobiga palli kahe käega kaugusesse, kusjuures jalad peaksid olema õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelsed. Laps ei tohi viske ajal kontrolljoonest kaugemale minna. Õpetaja peab kindlustuse saamiseks olema lapse läheduses. Koolieelik sooritab kolm katset, loetakse parim tulemus.
4. Kaugushüpe seistes (integreeritud test)
Eesmärk: kiiruse-tugevuse omaduste, osavuse, koordinatsiooni määramine.
Testimine toimub jõusaalis, lapsed peavad olema spordijalatsites. Kui laps on paljajalu või jalas sokid, on soovitatav hüpata matile või kasutada paksu vaipa.
Lähteasend: jalad veidi eemal, jalgade varbad asuvad samal stardijoonel, jalad on kergelt kõverdatud. Laps hüppab kontrolljoonest maksimaalsele kaugusele, tõukudes mõlema jalaga maha intensiivse kätehooga ja maandudes mõlemale jalale. Te ei saa istuda põrandal ega nõjatuda käte taha. Kaugus kontrolljoonest maandumiskohani (kannadel) mõõdetakse sentimeetri lindiga. Arvesse läheb parim kolmest katsest. Kui laps ei saa maanduda korraga mõlemale jalale, siis testi ei arvestata.
5. Torso ettepoole istumisasendist
Eesmärk: paindlikkuse määratlus.
Laps istub põrandal, jalad harkis (jalatsiteta), kontsade vahe on 20 cm.Assistent surub lapse põlvede tagumise osa põrandale (põlved tuleks sirgendada). Laps kummardub aeglaselt ettepoole, samal ajal kui sirgendatud käte peopesad libisevad ettepoole mööda joonlauda, mille nullmärk on kandade tasemel. Laps peab jääma kallutatud asendisse vähemalt 2 s. Parimat tulemust loetakse käeulatuses täpsusega 1 cm. See näitaja registreeritakse plussmärgiga (+), kui laps puudutas joont, millel tema kannad asuvad; kui tema sõrmed ei ulatunud kannajooneni, tehakse rekord miinusmärgiga (-); kui sõrmed on kandade tasemel, siis pannakse “null” (0).
Märge. Testi jaoks saab kasutada kahte kuupi (tugesid) jalgade toetamiseks ja jalgade sirge hoidmiseks ilma abita. Laps püüab jalgade vahel lamavat väikest kuubikut sõrmedega ettepoole liigutada maksimaalse võimaliku kauguseni. Tehakse kaks katset, fikseeritakse parim tulemus.
6. Liivakoti viskamine kaugusesse
Eesmärk: Agility ja koordinatsiooni kindlaksmääramine.
Koti kaal: 200 g.
Testimine toimub tänaval spordiväljakul. Viskamine toimub vaheldumisi parema ja vasaku käega. Üks jalg asetatakse ette, kott on õlgade tasemel. Iga käega registreeritakse kolm katset, arvesse läheb parim tulemus. Täiskasvanu kontrollib, et laps kontrolljoonest kaugemale ei läheks, kõrvalekalle sirgjoonelt viskamisel ei tohi ületada 50 cm kummaski suunas.
7. Jooksmine mõõdukas (aeglases) tempos
Eesmärk: üldise vastupidavuse määramine.
Testimine viiakse läbi õppeperioodi lõpus spordihallis või spordiväljakul soodsate ilmastikutingimuste korral.
Haridusperioodil pikeneb jooksu kestus (aeglases või mõõdukas tempos) järk-järgult 15–30 sekundilt 1–2,5 minutini, arvestades lapse vormisolekut.
Laste füüsiliste omaduste arengutaseme hindamine viiakse läbi, võrreldes iga lapse füüsilise vormi testimise tulemuste absoluutväärtusi vastavate näitajate keskmiste vanuse-soo väärtustega (vt tabelit). 3):
Kehalise kvaliteedi keskmine arengutase (lapse testimise tulemused mahuvad keskmiste vanuse-soo väärtuste intervalli);
Alla keskmise taseme (testi tulemused on väiksemad kui keskmised vanuse-soo väärtused);
Üle keskmise (testi tulemused on kõrgemad kui keskmised vanuse-soo väärtused).
Kiirusomaduste testimisel (tulemus registreeritakse sekundites) vastab indikaatori madalam väärtus füüsilise kvaliteedi kõrgemale arengutasemele.
Sarnane teave.
Kuidas koostada individuaalset treeningprogrammi
Nende testide abil saate iseseisvalt määrata oma füüsilise vormi ja koostada treeningprogrammi.
Füüsilise vormi määramisel kasutatakse kalkulaatorit, individuaalse treeningprogrammi koostamisel lisajat ja dosaatorit.
Füüsilise seisundi kalkulaator on mõeldud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsete võimete ja füüsilise vormi igakülgseks hindamiseks vastavalt KONTREKS-2 punktisüsteemile (ekspresskontroll).
Süsteemi CONTREX-2 töötasid välja kodumaised teadlased S.A. Dushanin, E.A. Pirogova ja L.Ya. Ivaštšenko (1984), lõid nad mitu diagnostikasüsteemi esmaseks (KONTREKS-3), vooluks (KONTREKS-2) ja enesekontrolliks (KONTREKS-1).
Allpool on toodud näitajad füüsilise seisundi taseme määramiseks CONTREX-2 süsteemi järgi.
CONTREX-2 sisaldab 11 indikaatorit ja testi, mida hinnatakse järgmiselt:
1. Vanus. Iga eluaasta annab 1 punkti. Näiteks 50-aastaselt antakse 50 punkti jne.
2. Kehakaal. Normaalkaaluks hinnatakse 30 punkti. Iga normi ületava kilogrammi eest, mis on arvutatud järgmiste valemite järgi, lahutatakse 5 punkti:
- mehed: 50+ (pikkus – 150) x 0,75+ (vanus – 21) / 4
- naised: 50+ (pikkus – 150) x 0,32+ (vanus – 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Vanusepiirangu ületamise eest 5 kg võrra arvestatakse punktide kogusummast maha 5x5 = 25 punkti.
3. Vererõhk. Tavaline vererõhk on väärt 30 punkti. Iga 5 mm Hg kohta. Art. Kui süstoolne või diastoolne rõhk ületab arvutatud väärtused, mis on määratud alloleva valemiga, lahutatakse kogusummast 5 punkti:
- mehed: ADsyst. = 109 + 0,5 x vanus + 0,1 x kehakaal;
- naised: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x vanus + 0,15 x kehakaal;
Näiteks 50-aastasel mehel, kelle kehakaal on 85 kg, on vererõhk 150/90 mm Hg. Art.
Süstoolse rõhu vanuse norm on:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.
Diastoolse rõhu norm:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.
Süstoolse rõhu normi ületamise eest 7 mm Hg võrra. Art. Kogusummast lahutatakse 5 punkti.
4. Pulss puhkeasendis. Iga alla 90 tabamuse eest antakse üks punkt. Näiteks pulss 70 minutis annab 20 punkti. Kui pulss on 90 ja rohkem, punkte ei anta.
5. Paindlikkus. Seistes astmel, jalad põlvedest sirgu, sooritatakse ettepoole kallutus, puudutades nullpunktist allpool või kõrgemal olevat märki (see on jalgade kõrgusel) ja hoides poosi vähemalt 2 sekundit. Iga sentimeeter allpool nullpunkti, mis on võrdne meeste ja naiste vanusenormiga tabelis või sellest suurem. 1, hinnatakse 1 punktiga, normi mittetäitmisel punkte ei anta. Testi tehakse kolm korda järjest ja parim tulemus läheb arvesse.
Näiteks 50-aastane mees puudutas kummardades sõrmedega 8 cm allpool nullmärki. Tabeli järgi. 1, 50-aastase mehe norm on 6 cm Seega normi täitmise eest antakse 1 punkt ja ületamise eest 2 punkti. Kogusumma on 3 punkti.
Tabel 1. Motoorsete testide normid põhiliste füüsiliste omaduste hindamiseks
6. Kiirus. Hinnatakse "relee" testiga surumiskiirust langeva joonlaua tugevaima käe poolt. Iga vanusenormiga võrdse ja vähema sentimeetri eest antakse 2 punkti.
Katse tehakse seisvas asendis. Tugevaim käsi sirutatud sõrmedega (peopesa serv allapoole) sirutatakse ette. Assistent võtab 50 cm joonlaua ja seab selle vertikaalselt (number “null” on näoga põranda poole). Sel juhul on teie käsi umbes 10 cm joonlaua otsast allpool.
Pärast käsku "tähelepanu" peab assistent joonlaua vabastama 5 sekundi jooksul. Uuritava ees seisab ülesanne võimalikult kiiresti suured ja nimetissõrmed haara kinni. Kaugust sentimeetrites mõõdetakse peopesa alumisest servast joonlaua nullmärgini.
Test viiakse läbi kolm korda järjest, parim tulemus läheb arvesse.
Näiteks 50-aastasel mehel oli testi tulemus 17 cm, mis on 4 cm parem vanusenormist Normi täitmise eest on 2 punkti ja selle ületamise eest 4x2 = 8 punkti. Kogusumma on 10 punkti.
7. Dünaamiline jõud (Abalakovi test). Seda hinnatakse kohast üleshüppe maksimaalse kõrguse järgi. Iga sentimeetri kohta, mis on võrdne ja ületab tabelis toodud standardväärtust. 1 saab 2 punkti.
Testi täitmine: katsealune seisab külili seina küljes vertikaalselt fikseeritud mõõteskaala (õpilasjoonlaud 1 m pikkune) kõrval. Põrandalt kontsi tõstmata puudutab ta oma aktiivsema käega võimalikult kõrgelt kaalu. Seejärel eemaldub ta seinast 15–30 cm kaugusel, sammugi tegemata, hüppab üles, tõukudes mõlema jalaga. Aktiivsema käega katsub ta mõõteskaalat võimalikult kõrgelt. Esimese ja teise puudutuse väärtuste erinevus iseloomustab hüppe kõrgust. Katse tehakse kolm, parim läheb arvesse.
Näiteks 50-aastasel mehel on tulemuseks 40 cm See ületab vanusenormi 5 cm võrra (vt tabel 1). Normi täitmise eest antakse 2 punkti, ületamise eest - 5x2 = 10 punkti. Kokku on 10+2 = 12 punkti.
8. Kiirusvastupidavus. Arvutatakse sirgete jalgade tõstmise maksimaalne sagedus lamavasse asendist 90 ° nurga alla 20 sekundi jooksul. Iga standardväärtusega võrdse ja ületava tõste eest antakse 3 punkti.
Näiteks 50-aastasel mehel oli testi tulemuseks 15 tõstet, mis ületab vanusenormi 4. Normi täitmise eest antakse 3 punkti, 4x3 ületamise eest = 12 punkti. Kokku 15 punkti.
9. Kiirus-jõu vastupidavus. Lamamisasendis (naised rõhuasetusega põlvedel) käte painutamise maksimaalset sagedust mõõdetakse 30 sekundi jooksul, iga normiga võrdne või ületava painde eest antakse 4 punkti.
Näiteks 50-aastase mehe testimisel oli käte 30 sekundi jooksul toestatud painutamise sagedus 18 korda. See ületab vanusenormi 4 võrra ja annab 4x4 = 16 punkti, millele lisandub 4 punkti normväärtuse täitmise eest. Kogusumma on 20 punkti.
10. Üldine vastupidavus.
1) Isikud, kes ei ole varem treeninud või on treeninud vähem kui 6 nädalat
, saab kasutada järgmist kaudset meetodit.
Viie vastupidavusharjutuse (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, sõudmine, suusatamine või uisutamine) sooritamine 15 minuti jooksul pulsisagedusel vähemalt 170 minutis miinus vanus aastates (maksimaalne lubatud pulss on 185 miinus vanus) - annab 30 punkti, 4 korda nädalas - 25 punkti, 3 korda nädalas - 20 punkti, 2 korda - 10 punkti, 1 kord - 5 punkti, mitte ühtegi ja kui ei järgita ülalkirjeldatud pulsi ja treeningvarustuse reegleid - 0 punkti.
Hommikuvõimlemise sooritamise eest punkte ei anta.
Üldvastupidavust hinnatakse 10-minutilise jooksu tulemuse järgi nii kaua kui võimalik. Tabelis toodud standardi rakendamiseks. 2, antakse 30 punkti ja iga 50 m seda väärtust ületava distantsi eest 15 punkti. Iga alla vanusepiiri jääva 50 meetri eest lahutatakse 30 punktist 5 punkti Minimaalne kogutud punktide arv sellel testil on 0. Test on soovitatav isetreenijatele.
3) klasside rühmavormigaüldvastupidavuse arengutaset hinnatakse meeste 2000 m ja naiste 1700 m jooksudega. Kontroll on tabelis toodud standardaeg. 1. Regulatiivse nõude täitmise eest antakse 30 punkti ja iga 10 sekundi eest, mis jääb allapoole seda väärtust, antakse 15 punkti. Iga vanusepiirangust üle 10 sekundi eest lahutatakse 30 punktist 5 punkti Testi minimaalne punktide arv on 0.
Näiteks 50-aastasel mehel on 10-minutilise jooksu tulemuseks 1170 m, mis on vanusenormist 103 m vähem.Seetõttu saab selle testi koguskooriks 30–10 = 20 punktid.
11. Pulsi taastumine.
1) Neile, kes trenni ei tee pärast 5-minutilist puhkust istuvas asendis, mõõta pulssi 1 minut, seejärel teha 40 sekundit 20 sügavat kükki ja uuesti istuda. 2 minuti pärast mõõtke pulssi uuesti 10 sekundi pärast ja korrutage tulemus 6-ga. Algväärtuse järgimine (enne koormust) annab 30 punkti, pulsi ületamine 10 löögi võrra - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 võrra. - 5 punkti, rohkem kui 20 lööki - Lahutage kogusummast 10 punkti.
2) Treenimine üle 6 nädala pulsi taastumist hinnatakse 10 minutit pärast 10-minutilise jooksu või 2000 m jooksu lõppu meestel ja 1700 m naistel, võrreldes jooksujärgset pulssi algväärtusega. Nende kokkulangevus annab 30 punkti, ületades kuni 10 lööki - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 - 5 punkti, üle 20 löögi - kogusummast tuleks lahutada 10 punkti.
Näiteks 50-aastasel mehel oli pulss enne jooksmist 70 minutis, 10 minutit pärast 10-minutilist jooksu - 72, mis kattub praktiliselt pulsi algväärtusega ja see annab 30 punkti.
tulemused
Pärast kõigi 11 näitaja kohta saadud punktisummade summeerimist hinnatakse füüsilist seisundit järgmiselt:
- madal - alla 50 punkti;
– alla keskmise – 51–90 punkti;
– keskmine – 91–160 punkti;
- üle keskmise - 160-250 punkti;
– kõrge – üle 250 punkti.avaldanud econet.ru
