Kodutööde tegemine kehaline kasvatus, nagu iga muu aine puhul, on õppeprotsessi orgaaniline osa. Selle aine ülesandeid täites täiendavad õpilased iseseisvalt oma teadmisi nii teoorias kui ka praktikas, tehes teatud füüsilisi harjutusi.

Lae alla:

Eelvaade:

Kodutööd 5.-6.klassi õpilastele

I. p. - o. koos. 1- istuge, käed ettepoole; 2 - i. P.

Kükkide arv loetakse. Esialgset tulemust tuleb parandada 10 korda.

2. Hüppenöör (liigutuste koordinatsiooni, jalgade jõu, hüppevõime, üld- ja jõuvastupidavuse arendamiseks). Üldasend kõigile: nööri pööramine ettepoole, jalad koos. Arvesse võetakse hüpete arvu; paraneb 20 korda.

3. Seliliasendist kere tõstmisel fikseeritakse jalad (kõhulihaste, jõu ja üldise vastupidavuse arendamiseks Arvesse läheb tõstmiste arv; parane 5 korda.

I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed allpool. 1 - kallutage ettepoole, puudutage põrandat kätega; 2 - i. n Arvesse võetakse nõlvade arvu 1 minuti kohta. ja soorituse kvaliteet (põranda puudutamine sõrmede, rusikate või peopesadega, liigutuste struktuuri rikkumine puudub); paraneb 3 korda.

Käed kõrgendatud toel (kõrgus 60-70 cm). Arvesse võetakse korduste arvu; paraneb 5 korda.

Arvesse võetakse korduste arvu; paraneb 10 korda.

Eelvaade:

Kodutöö 7.-8.klassi õpilastele

1. Kükid (jalgade jõu, üld- ja jõuvastupidavuse arendamiseks).

I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - istuge, käed ettepoole; 2 - i. n Arvesse võetakse kükkide arvu; paraneb 10 korda.

2. Hüppenöör (liigutuste koordinatsiooni, jalgade jõu, hüppevõime, üld- ja jõuvastupidavuse arendamiseks). Üldasend kõigile: nööri pööramine ettepoole, jalad koos. Arvesse läheb hüpete arv 1 minuti jooksul; paraneb 5 korda.

3. Lamavast asendist kere tõstmine fikseeritakse jalad (kõhulihaste, jõu ja üldise vastupidavuse arendamiseks. I. p. - käed rinnal, küünarnukkidest võetuna. Tõstete arv arvestatakse; paranda 5 korda.

4. Ettekõverdused (painduvuse, tasakaalu, üldise vastupidavuse arendamiseks).

I. p. - jalad õlgadest laiemad, käed ülaosas. 1 - kallutage ettepoole, puudutage põrandat kätega; 2 - sirguge, käed üles, kummarduge. Arvesse võetakse nõlvade arvu 1,5 minutit. ja jõudluse kvaliteet; paraneb 3 korda.

5. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis (käte jõu arendamiseks, kõhupressi, selja, jalgade lihaste tugevdamiseks, jõu ja üldise vastupidavuse arendamiseks).

Käed kõrgendatud toel (kõrgus 30-35 cm). Arvesse võetakse korduste arvu; paraneb 5 korda.

6. Tõmbed: poisid - rippudes, tüdrukud lamades (käte jõu arendamiseks, kõhu-, rinna- ja seljalihaste tugevdamiseks). Arvesse võetakse jõutõmmete arvu; parandage tulemust 1 kord.

7. Üleminek rõhuasetuselt küürutamiselt rõhuasetusega lamamisele (üldvastupidavuse arendamiseks, käte-, jala-, selja-, kõhulihaste tugevdamiseks).

Arvesse võetakse korduste arvu 1 minuti jooksul; paraneb 3 korda.

Eelvaade:

Kodutöö 9.-11. klassi õpilastele

1. Kükid (jalgade jõu, üld- ja jõuvastupidavuse arendamiseks).

I. p. - seiske jalad paremaga lahti, käed altpoolt. 1 - istuge paremale nii, et põlv puudutaks vasaku jalaga põrandat (parema jala keskosa vastas), käed ettepoole; 2 - i. P.; 3-4 - sama, kuid vasak on ees. Arvesse läheb mõlema jala kükkide summa; paraneb (kokku) 10 korda.

2. Hüppenöör (liigutuste koordinatsiooni, jalgade jõu, hüppevõime, üld- ja jõuvastupidavuse arendamiseks). Üldasend kõigile: nööri pööramine ettepoole, jalad koos. Arvesse läheb hüpete arv 2 minuti jooksul; paraneb 8 korda.

3. Lamavast asendist kere tõstes fikseeritakse jalad (kõhulihaste, jõu ja üldise vastupidavuse arendamiseks. I. p. - käed rinnal, küünarnukkidest haaratud. Fikseeritud kokku tõstmised; paraneb 6 korda.

4. Ettekõverdused (painduvuse, tasakaalu, üldise vastupidavuse arendamiseks).

I. p. - kitsas asend, jalad lahus, käed üleval. 1 - kallutage ettepoole, puudutage põrandat kätega; 2 - sirguge, käed üles, kummarduge. Arvesse võetakse nõlvade arvu 2 minuti jooksul; paraneb 5 korda.

5. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis (käte jõu arendamiseks, kõhupressi, selja, jalgade lihaste tugevdamiseks, jõu ja üldise vastupidavuse arendamiseks).

Käed põrandal. Arvesse võetakse korduste arvu; paraneb 4 korda.

X-XI klassid. Poisid - jalad 30-35 cm kõrgusel kõrgendatud toel; tüdrukud - käed ei ole kõrgendatud tugi (kahe tooli vahel). Arvesse võetakse korduste arvu; paraneb 4 korda.

6. Tõmbed: poisid - rippudes, tüdrukud lamades (käte jõu arendamiseks, kõhu-, rinna- ja seljalihaste tugevdamiseks). Arvesse võetakse jõutõmmete arvu; parandage tulemust 1 kord.

7. Üleminek rõhuasetuselt küürutamiselt rõhuasetusega lamamisele (üldvastupidavuse arendamiseks, käte-, jala-, selja-, kõhulihaste tugevdamiseks).

Arvesse võetakse korduste arvu 1 minuti jooksul; paraneb 6 korda.

HALDUSI HARIDUSOSAKOND

NIŽNI NOVGORODI LINNAD

Omavalitsuse autonoomne üldharidusasutus

"Kool nr 84"

Metoodiline arendus

"Kodutöö kehalises kasvatuses"

8-11 klassid

Tolochmanova D.I.

kehalise kasvatuse õpetaja

Kodutöö kehalises kasvatuses

V: -jõu ja jõuvastupidavuse arendamine.

1. 
   jõutõmbes ja köielronimises.
2. - õppused koolitusnõuete rakendamise ettevalmistamiseks
   rõhuasetusega.
3. - harjutused kõhu- ja seljalihaste kasutamisega seotud treeningnõuete täitmiseks valmistumiseks.

B- väleduse, hüppevõime, kiiruse arendamine.

1 - harjutused hüppamise treeningnõuete rakendamise ettevalmistamiseks.

B: - paindlikkuse arendamine

1 - õige kehahoia kujundamine, lampjalgsuse ennetamine ja korrigeerimine.

8. klass

A-1

1. Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x22 (m), 2x17 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 19 sek. (m) 15 sek. (e)
3. Tõmbed riputusest (m) – 6 alla (max) korda. (Saate seda kasutada)
4. Köielronimine ilma jalgadeta 200cm. (m)
5. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 16r (m) 14r (d)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x17(d)
2. Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma tõstmisetapõlved põrandast lahti. - 2x17(d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusel lamades.-2x24 (m) 2x12 (d).
4. Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 20r. (m) 10 p. (e)
5. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga. - 17r. (m)
6. Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades jalad pingile toetudes - 5 all. (m) 3 alapunkti e all.
7. Põlvili seisvast peatusest minge kükitama. 2x20r (m) 2x15 (d)
8. Hüppa pistes, pingil kükitamine ja hüppamine, kummardus. -20 korda (m, d)

A-3

1. puudutage torsot põlvede küünarnukkidega. 28r (m) 22r (d)
2. Lamades selili ja tõstes sirgeid jalgu. 28r (m) 22r (d)
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x25r (m) 2x20 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 16 korda.
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tule ip ..-22r (m) 18r (e).
5. Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (vaata).-18r (m) 16r (d).

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud. 20 (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)
3. Hüppenöör - 110 (m), 120 (d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine -30r (m), 25r (d)
5. Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäele - 30 rubla (m), 25 rubla (d).
6. Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), 3 alla. (e).
7. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Ajad 14r (m) 10r (d)
8. Kõrgele hüppamine, tõstke ette – sirged jalad lahku, sirutage kätega sokkideni, et pehmelt maanduda -14r (m) 10r (d)

1. Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi
2. Poolkükid ja kükid.
3. Käimine varvastel, pealkontsad, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.

9. klass

A-1

1. Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 20 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 20 sek. (e)
3. Köielronimine ilma jalgade abita.250 cm ajaga -5 sek. (m)
4. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 18r (m) 15r (d)
5. Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita. 7r (m) 5r (d)
6. Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)
7. Riigipöörde tõstmine rippuvalt lähedalt – 4r (m)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x20(d)
2. Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x20(d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x27 (m) 2x 14 (d).
4. Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 25r. (m) 12 lk. (e)
5. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga. - 20r (m)
6. Hüpe pistes, kitse seljas kükitamine ja hüppamine, kummardus -15 korda (m), 10 r (d).

A-3

1. Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, tõstke torso üles, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 30 r (m) 25 r (d)
2. Lamades selili sirgete jalgade tõstmine 30r (m) 24r (d).
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x25r (m) 2x20 (e) Sirgete jalgadega pöörlemine - 18 korda.
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge sp.-24r (m) 20r (e).
5. Harjutus kokkupandav nuga-15r - (m) 12r (d)

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette-taha volditud. 25r (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)
3. Hüppenöör 125(m), 130(d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine - 35r (m), 30r (d)
5. Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 30r (m), 25r (d).
6. Jalad lahku ja jalad koos pingil hüppavad.-2x35 (m). 2x30 (d)
7. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Ajad 16r (m) 12r (d)
8. Hüpped 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
9. Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
10. Kükid vasakule ja paremale jalal ilma toeta - 10 r (m) 8r (e).

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

1. vasakule.
2. Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja adduktsioon, ringikujulineõlgade liigutused.
3. Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, seljaleküünarnuki kõverad. Taga alla sirgetel kätel – keerdumised.
4. Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
5. Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
6. Sild lamavasse asendisse
7. parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
8. Lamades selili tõstke jalad puudutage põlvi paremal, seejärel vasakul pea taga.
9. Harjutused koormuse hoidmisega peas.
10. Poolkükid ja kükid.
11. Käimine varvastel, kontsadel, kooskokku surutud varbad, jalalaba väliskülgedel.
12. Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
13. Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.

1. Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba väliskülgedeni ja kannani.

1. Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

10. klass

A-1

1. Rippuvad tõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 25 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 22 sek. (e)
3. Ripptõmme (m) - 6 alla (max) korda.
4. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 20r (m) 15r (d)
5. Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita. 7r (m) 5r (d)
6. Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x22(d)
2. Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x22(d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x35 (m) 2x15 (d).
4. Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 30r. (m) 15 rubla (d)
5. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga. - 25r (m)
6. Põlvili seistes minge tühjaks kükitama. 2x15(d)
7. Hüppa pistes, kitse seljas kükitamine ja hüppamine, kummardus -15 korda (m), 10p (d).

1. Lamades selili, jalad on põlvedest kõverdatud, käed tõstetud pea tahapuudutage torsot põlvede küünarnukkidega. 35r (m) 30r (d)
2. Lamades selili sirgete jalgade tõstmine 33r (m) 25r (d).
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine.-2x25r(m) 2x20(d.Pööramine sirgete jalgadega-20 korda(m).
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tule ip .. -25r (m) 20r (d).
5. Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (vaata).-20r (m) 16r (d).
6. Harjutus kokkupandav nuga-20r - (m) 15r (d)

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette-taha volditud. 25r (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -18 r (m) 12r (d)
3. Hüppenöör - 130 (m), 140 (d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine – 40r (m), 30r (d)
5. Hüppamine kõrguselt põrandale ja tagasi kõrgusele - 35r (m), 25r (d).
6. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Üks kord 18r(m)15r(d)

1. Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
2. Hüppa üles sirutatud jalad ja pehme maandumine - 20r (m) 18r (d).

1. Hüppades kõrgele, tõstke sirged jalad üksteisest ette, ulatuge kätega sokkideni ja maanduge pehmelt. -16r (m) 12r (d)
2. Kükid vasakule ja paremale jalale ilma toeta -12r (m) 10r (e).

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

1. Pea kaldub ette tagasi paremale vasakule, pea pöördub paremale vasakule.
2. Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
3. Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Taga alla sirgetel kätel – keerdumised.
4. Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
5. Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
6. Sild lamavasse asendisse
7. Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, niit
8. Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.
9. Harjutused koormuse hoidmisega peas.
10. Poolkükid ja kükid.
11. Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
12. Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
13. Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba väliskülgedeni ja kannani.
14. Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

11. klass

A-1

1. Tõmbed rippuvas asendis (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 25 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 25 sek. (e)
3. Alates ripptõmbetest (m) - 6 alla (max) korda.
4. Köielronimine ilma jalgade abita.400 cm ajaga -8 sek. (m)
5. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 25r (m) 15r (d)
6. Alates rippuvatest tõmmetest laias haardes pea taga - (m) - max
7. Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)
8. Riigipöörde tõstmine rõhuasetusega rippumast.-5r (m)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x25 (d)
2. Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x25 (d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x45 (m) 2x18 (d).
4. Alates rõhuasetusest lamavad käed pingil tõrjumine puuvillaga 35r. (m) 15r (d)
5. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga. – 30 r (m)
6. Põlvili seisvast peatusest minge kükitama – 15 korda (m)
7. Liikumine rõhuasetusega baaridel pöördega-5r
8. Push-ups ebatasastel vardadel koos longus - 10 r

A-3

1. Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 40r (m) 30r (d)
2. Lamades selili sirgete jalgade tõstmine 40r (m) 30r (d).
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; aretus ja jalgade kokkuviimine ristanditega.-2x30r (m) 2x25 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 20 korda (m).
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, kummarduge üles, rebige jalad ära ja tulge sp.. - 30r (m) 25r (d).
5. Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (vaata).-20r (m) 16r (d).
6. Harjutus kokkupandav nuga-25r - (m) 18r (d)

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud 30r (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -20 r (m) 15r (d)
3. Hüppenöör 140(m), 150(d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine – 50r (m), 30r (d)
5. Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 40r (m), 30r (d).
6. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Ajad 20r (m) 15r (d)
7. Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
8. Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega - 20r (m) 18r (e).
9. Kõrgele hüpates tõstke sirged jalad üksteisest ette, ulatuge kätega sokkideni ja maanduge pehmelt. -18r (m) 12r (d)
10. Kükid vasakule ja paremale jalale ilma toeta -14r (m) 10r (e).

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

1. Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
2. Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
3. Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Taga alla sirgetel kätel – keerdumised.
4. Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
5. Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
6. Sild lamavasse asendisse
7. Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
8. Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.
9. Harjutused koormuse hoidmisega peas.
10. Poolkükid ja kükid.
11. Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
12. Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
13. Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
14. Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba väliskülgedeni ja kannani.
15. Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

HALDUSI HARIDUSOSAKOND

NIŽNI NOVGORODI LINNAD

Omavalitsuse autonoomne üldharidusasutus

"Kool nr 84"

Metoodiline arendus

"Kodutöö kehalises kasvatuses"

5-7 klassi

Tolochmanova D.I.

kehakultuuri õpetaja

Kodutöö kehalises kasvatuses

V: -jõu ja jõuvastupidavuse arendamine.

jõutõmbes ja köielronimises.

Õppimisnõuete täitmiseks valmistuvad harjutused
rõhuasetusega.

- harjutused kõhu- ja seljalihaste kasutamisega seotud treeningnõuete täitmiseks valmistumiseks.

B- väleduse, hüppevõime, kiiruse arendamine.

1 - harjutused hüppamise treeningnõuete rakendamise ettevalmistamiseks.

B: - paindlikkuse arendamine

1 - õige kehahoia kujundamine, lampjalgsuse ennetamine ja korrigeerimine.

5. klass

A-1

Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Rippuvad kõverdatud kätel. 14 sek. (m) 12 sek. (e)

Riputamine kõverdatud kätel koos hüppega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega - (10 sek), (e)

Tõmbed rippumisest (m) - 4 alla (max) korda.

Liikumine, lamades kõhuli pingil samaaegse ja vahelduva üleminekuga. - 5p (m) 3p (d)

Ronimine Rootsi seinal (külg, tagasi, diagonaalselt, pöördega ringis.) - 8 korda (M, D)

Jalade tõmbamine rippudes rinnale -12 korda (m), 10 korda (d)

A-2

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x15 (m) 2x10 (d).

Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita. - 5x5m. (m) 3x5m. (e).

haarates tal jalgadest -5x5 (m) 3x5 (d).

Võimlemispingil liikumine rõhuasetusega ees lamades -5r (m) 3r - (e).

Jalad lahku ja jalad kokku hüppamine rõhuasetusega pingil. 2x35r (m,) (d)

Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades, jalgade toel umbes pingi 4 all. (m)3 punkti e all.

Alates rõhuasetusest ees lamades pingil jalad vasakule või paremale põrandale samaaegne jalgadega mahatõuge ilma vaagnat puudutamata jalgade liigutamine üle pingi 4 alla (m) 3 alla (d)

Põlvili seisvast peatusest minge kükitama. 2x15r (m) 2x12 (d)

Hüppa pistes, pingil kükitamine ja hüppamine, kummardus. -13 korda (m, d)

A-3

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 20r (m) 15r (d)

Lamades selili, tõstes sirgeid jalgu 22r (m) 17r (d).

Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x15r (m) 2x12 (e) Sirgete jalgadega pöörlemine - 10 korda.

Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tule ip ..-15r (m) 13r (d).

Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalgu paremale (vaata).-17r (m) 15r (d).

B-1

Mitmehüpped. 5x10 m (m, d).

Edutamine kahel jalal edasi. 5x10m (m) 3x10 m (p).

Hüppenöör 80(m), 90(d).

Sügavast kükist väljahüppamine – 25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Pingil jalad lahku ja jalad kokku hüppamine.-2x30 (m), 2x25 (d)

Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), Z all. (e).

Kohapeal hüppamine 90°, 180°, 360° pöördega. -18r (m)15r (d)

Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 17r (m) 15r (d).

17r (m) 15r (d).

kätega sokid pehmeks maandumiseks 10 r - (m) - 8 r (d)

õlgade liigutused.

Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, niit

Poolkükid ja kükid.

6. klass

A-1

Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Rippuvad kõverdatud kätel. 15 sek. (m) 13 sek. (e)

Rippumine kõverdatud kätel koos hüppega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega - (12 sek), (e)

Tõmbed rippuvalt (m) – 5 alla (max) korda. (Saate seda kasutada)

Liikumine, lamades kõhuli pingil samaaegse ja vahelduva üleminekuga. - 5 p (m) 3 p (d)

Liikumine lamades pealtkuulamisega. - 5 p (m) 3 p (d)

Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita. 5r (m) 3 r (d)

Jalade tõmbamine rippudes rinnale -14 korda (m), 12 korda (d)

A -2

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

põlved põrandast lahti. – 2x20 (m) 2x17 (d)

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x17 (m) 2x12 (e).

Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita. - 5x5m. (m) Zx5 m. (e).

Liikumine rõhuasetusega kätel lamades partneri abiga -
haarates tal jalgadest -5x5 (m) 3x5 (d).

Võimlemispingil liikumine rõhuasetusega ees lamades -5r (m) 3r - (d).

Käte toel üle pingi hüppamine vasakule ja paremale - 2x20 (m) 2x15 (d)

Liikumine pööretega rõhuga põrandal lamades jalad pingile toetudes - 5 all. (m) 3 alapunkti e all.

Rõhuasetusest pingil ees lamades, jalad vasakule või paremale põrandal, samal ajal jalgadega maha surudes, vaagnat puudutamata, jalgade viimine läbi pingi - 5 all (m) 3 all ( d)

Hüppa pistes, pingil küürutamine ja hüppamine, kummardus. -15 korda (m, d)

A-3

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada, 25r (m) 20r (d)

Lamades selili sirgete jalgade tõstmisega 24r (m) 19r (d).

Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x20r (m) 2x15 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 12 korda.

Lamades kõhul, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge SP-17r (m) 15r (d).

Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell) -17r (m) 15r (d).

B-1

Hüppenöör neli korda edasi-tagasi volditud.

Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Hüppenöör 90(m), 100(d).

Sügavast kükist väljahüppamine – 27r (m), 22r (d)

Hüppamine kõrguselt põrandale ja tagasi kõrgusele 27r (m), 22r (d).

Jalad lahku ja jalad koos pingil hüppavad.-2x35 (m). 2x30 (d)

Üle pingi hüppamine külili 5 all. (m), 3 alla. (e).

Kohapeal hüppamine 90°, 180°, 360° pöördega. -20r (m)17r (d)

Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 20r (m) 17r (d).

Hüppa üles jalasirutuse ja pehme maandumisega 20r (m) 17r (d).

Kõrgele hüppamine, tõstmine ettepoole – sirged jalad lahku, sirutuge käed sokid pehmeks maandumiseks.-12r (m) 10r (d)

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

Pea kaldub ette tagasi paremale vasakule, pea pöördub paremale vasakule.

Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja adduktsioon, ringikujuline õlgade liigutused.

Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, seljale küünarnuki kõverad. Taga alla sirgetel kätel – keerdumised.

Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.

Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.

Sild lamavasse asendisse

parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.

Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi

Harjutused koormuse hoidmisega peas.

Poolkükid ja kükid.

Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.

Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).

Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.

Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba väliskülgedeni ja kannani.

Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

7. klass

A-1

Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x20 (m), 2x17 (d)

Rippuvad kõverdatud kätel. 17 sek. (m) 15 sek. (e)

Riputamine kõverdatud kätel koos hüppega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega - (14 sek), (e)

Tõmbed riputusest (m) – 6 alla (max) korda. (Saate seda kasutada)

Köieronimine ilma jalgadeta 120cm. (m)

Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 14r (m) 12r (d)

Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita. 7r (m) 5r (d)

Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)

A-2

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma tõstmiseta põlved põrandast lahti. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x19 (m) 2x12 (d).

Alates rõhuasetusest lamavad käed pingil tõrjumine puuvillaga (m) 15r.8r. (d)

Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades jalad 5 all pingile toetatud. (m) Z punkti d all.

Rõhuasetusest pingil ees lamades, jalad vasakule või paremale põrandal, samaaegselt jalgadega maha tõugates, vaagnat puudutamata, jalgade üle pingi viimist. - 5 all (m) 3 all (d)

Põlvili seisvast peatusest minge kükitama. 2x20r (m) 2x15 (d)

Hüpe tühjalt kohalt, pingil kükitamine ja hüppamine, kummardus -17 korda (m, d)

A-3

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 26r (m) 20r (d)

Lamades selili sirgete jalgade tõstmisega 26r (m) 20r (d).

Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x20r (m) 2x15 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 14 korda.

Lamades kõhuli, käed pea taga, küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge sp.-19r (m) 17r (d).

Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell) -17r (m) 15r (d).

B-1

Hüppenöör neli korda edasi-tagasi volditud. 15r (m)

Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -12 r (m) 10r (d)

Hüppenöör - 100 (m), 110 (d).

Sügavast kükist väljahüppamine – 29r (m), 23r (d)

Hüppamine kõrguselt põrandale ja tagasi kõrgusele - 29r (m), 23r (d).

Pingil jalad lahku ja jalad kokku hüppamine.-2x35 (m) 2x30 (d)

Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), 3 alla. (e).

Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Üks kord 2r (m) 8r (d)

Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).

Hüppa üles sirutatud jalad ja pehme maandumine - 20r (m) 18r (d).

Kõrgele hüppamine, tõstmine ettepoole – sirged jalad lahku, sirutuge käed sokid pehmeks maandumiseks.-14r (m) 10r (d)

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.

Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.

Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Taga alla sirgetel kätel – keerdumised.

Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.

Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.

Sild lamavasse asendisse

Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, niit parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.

Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.

Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).

Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.

Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba väliskülgedeni ja kannani.

Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

Sektsioonid: Sport koolis ja laste tervis

Kodutöö on õpilaste kehalise kasvatuse oluline vahend. Täitmine on üks vorme iseseisev töö koolinoored, mille iseloomulikuks tunnuseks on õpetaja otsese abi ja juhendamise puudumine.

Praktika kinnitas kodutöö põhieesmärki - kooliõpilaste tervise tugevdamist, nende füüsilise arengu taseme ja motoorset vormi tõstmist, klassiruumis õpitu kinnistamist. Kehakultuuri kodutöö on muutunud kooliõpilaste igapäevaelu lahutamatuks osaks ning aitab kaasa kehakultuuri juurutamisele igapäevaellu. Tänapäeval teavad õpilased, et tervisetunniks ei ole võimalik kiirustades valmistuda, olles sooritanud kõik kodus määratud kehalised harjutused ühe istumisega. Tunniks valmistumine tähendab selle regulaarset tegemist hommikused harjutused, ärge unustage kehalise kasvatuse minuteid ja kehakultuuripause vaimse tegevuse ajal, iga päev pühendada teatud tunnid aktiivsele vaba aja veetmisele, sh kehalise kasvatuse õpetaja ülesannete täitmisele.

Kodutöö aitab õpilastel programmi materjali omandada. Kehakultuuriõpetaja, kes tutvustab oma koolis kodutöid, peaks arvestama, et ilma nende abita ei saa lahendada koolinoorte süstemaatilise kehalise harjutusega tegelemise harjumuse kasvatamise probleemi.

Esimene samm sellel teel on poiste huvi. Las kodutööd ja seega ka nende saavutamine teatud eesmärkide täitmise kaudu äratavad kooliõpilastes erilist huvi.

Mida täpselt tuleks teha, et lastes huvi tõuseks? Selleks on vaja anda motoorsete omaduste arengut soodustavaid harjutusi, sh omadusi, mis sellel õpilasel on teiste omadustega võrreldes kõrgel tasemel, siis sel juhul suureneb õpilase huvi kehakultuuri vastu, tema iseseisev tegevus on. aktiveeritud. Ja see on mõistetav, sest tavaliselt on inimesed rohkem valmis tegema seda, milles nad kõige paremini oskavad. Seega aitab juhtivate motoorsete omaduste areng kaasa taseme tõusule ja mahajäämisele.

Kodutöid on kõige parem tutvustada 1. klassist, kohe koolitee algusest peale. Peamine argument nende kasuks peaks olema selles vanuses laste suurenenud vastuvõtlikkus mõjudele harjutus. Lastel tekib kergesti igapäevaste tegevuste harjumus, mida soodustab loomulik tõmme liikumise vastu.

Kodutööde süsteem peaks aitama kaasa järgmiste ülesannete lahendamisele:

• suurendada motoorset aktiivsust;
• tugevdada peamisi lihasrühmi;
• vormi õige rüht;
• edendada motoorsete omaduste kompleksset arengut;
• õigete liigutuste valdamine kergejõustikus, iluvõimlemises ja sportmängudes.

Nende ülesannete täitmiseks on koolis sisse viidud järgmised kontrolltööd-harjutused:

Kaugushüpe seistes.

Õpilane sooritab 3 katset, millest parim märgitakse protokolli.

1. Seisuasendist ettepoole kaldumine.

Õpilane sooritab harjutusi võimlemispingil seistes. Jalad jalalaba laiuselt sooritavad ilma põlvi painutamata kolm aeglast eelkaldenurka. Neljas nõlv sooritatakse katsena ja selle tulemus loetakse kõrgeima digimärgini jõudnud sõrmeotstele.

1. Shuttle Run 3x 10.

Käskluse "Märtsi!" õpilane puudutab stardijoont ja hakkab jooksma. Iga kord, kui ta läheneb stardi- ja finišijoonele, peab ta neid puudutama.

1. Kükitades ühel jalal.

Harjutust sooritatakse vaheldumisi paremale ja vasakule jalale. 1.-6. klassi õpilased sooritavad harjutusi, hoides ühe käega seinast kinni, teise käega vööl. 7-11 klassi õpilased sooritavad harjutust ilma toetuseta, käed - meelevaldselt.

1. Kere tõstmine 1 min.

Keha tõstmine toimub lamavas asendis, põlved kõverdatud, käed pea taga. Partner hoiab jalgu. Konts on vaagnast mitte kaugemal kui 30 cm, selg on tugevalt põrandale surutud. Õpilane tõstab torso üles, painutades seda nii, et küünarnukid puudutavad põlvi, seejärel langeb põrandale, puudutades põrandat abaluudega. Summa on fikseeritud 1 min. Harjutus sooritatakse matil.

1. Shuttle Run 4x9.

Käskluse "Märtsi!" õpilased puudutavad stardijoont, hakkavad jooksma, 9 meetri pärast puudutavad joont ja jooksevad tagasi. Aeg salvestatakse 0,10 sek täpsusega.

1. Rõhuasetusel käte painutamine ja sirutamine.

Lähteasend - käed õlgade laiuselt, põrandal, kere sirge, käskluse peale ulatub õpilane käsi kõverdades rinnaga esemeni, mille kõrgus on alates 6 cm. kuni 14 cm.sõltub kontingendist (klass, sugu).

1. Istumisasendist ettepoole kallutamine.

Õpilane istub põrandal, jalad 30 cm laiuselt, kaks partnerit hoiavad põlvi, mitte lubades jalgu painutada. Tehakse kolm aeglast eelkallutamist. Neljas nõlv sooritatakse katsena ja selle tulemus loetakse kõrgeima digimärgini jõudnud sõrmeotstele.

1. Torso tõstmine seliliasendist.

Lähteasend - "lamades selili", jalad sirged, käed pea taga. Õpilane, tõstes torsot, ei tõsta jalgu, ei ava käsi.

1. Süstiksõit 1.–6.–4. klassidelex 10; 7-8 klassile - 6x10, 9.–11. klassile 10x 10.

Jooksmine toimub stardijoonelt, puudutades stardijoont ja joont, kuhu on vaja joosta.

Juhtimine

Kõikide klasside jaoks on välja töötatud kodutööde harjutuste sooritamise hindamissüsteem (vt. Lisad 1-11).

Numbrid kasvavad iga kvartaliga. Iga veerandi lõpus annavad tunnid plokkide kaupa kodutöid.

Esimene plokk:

• hüpata kohast;
• kaldub seisvast asendist;
• süstik 9x10

Teine plokk:

• torso tõstmine 1 minutiga;
• kükitage paremal ja vasakul jalal;
• süstik 4 x 9;

Kolmas plokk:

• käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis;
• torso tõstmine
• kaldub "istuvast" asendist;
• süstik 4 x 10; 6x10; 10x10.

Kõik tulemused ja hinded märgitakse õpetaja spetsiaalsesse vihikusse. Kõik 10 kodutöö hinnet kantakse õppepäevikusse.

Kui õpilane selles tunnis ei tulnud harjutusega toime või ta pole hinnanguga rahul, siis on tal võimalus ülesanne täita hiljem, spordiosa ajal. Kui on kolmas kehalise kasvatuse tund, saab seda tööd teha kohe tunnis.

Lõpus õppeaastalõppekavajärgsete kontrollharjutuste sooritamisel ja testimisel näitavad õpilased positiivseid tulemusi.

leiud

Kontrollimisel ei selgu mitte ainult õpilase iseseisva töö tulemused kodutööde tegemisel, vaid ka tema töö viljad klassiruumis. Nii see peabki olema, sest ainult nende kahe õpilastegevuse tihedas seoses on võimalik õppimises edu saavutada. Tulemusi kokku võttes on kõige olulisem märgata positiivset nihet motoorsete omaduste arengus.

Kodutööde kontrollimise tulemused näitavad, et õppeaasta lõpus tõuseb oluliselt õpilaste motoorne valmisolek. See aitab kaasa hariduskontrolli standardite rakendamisele, monitooringule, aine "Kehaline kasvatus" lõpueksamite edukale sooritamisele 9. ja 11. klassis ning osalemisele ringkonnavõistlustel erinevat tüüpi sport (vt Taotlused 12, 13).

Kirjandus

• Dolotina O.P. Kodutöö peaks olema huvitav. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 6, 1989, lk 23.
• Ivanov A.N. Kodutööde kontrollimisest. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 11, 1989, lk 32.
• Litvinov E N. 1.-11. klassi õpilaste kehalise kasvatuse programm, mis põhineb ühel spordialal (korvpall); M., "Valgustus", 1996.
• Lyakh V.I. 1.-11. klassi õpilaste kehalise kasvatuse terviklik programm; M., "Valgustus", 1996.
• Maslennikov S.M. Kodutööd 4-10 klassis. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 12, 1986, lk 20.
• Poljakov M.N. Kodutööd 1.-4.klassis. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 8, 1987, lk 32.
• Randruyt A.L. Kodutöö kehalises kasvatuses. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 8, 1984, lk 29.

Kodutöö kehalises kasvatuses 1-4 klassi

Kodutööde tegemine kehalises kultuuris, nagu igas teises õppeaines, on õppeprotsessi orgaaniline osa. Näiteks psühholoogid peavad koduseid ülesandeid oma lähenemisviisi oluliseks komponendiks uue materjali õppimisel ja sageli ka probleemsituatsiooni loomise aluseks. Selle aine ülesandeid täites täiendavad õpilased iseseisvalt oma teadmisi nii teoorias kui ka praktikas, tehes teatud füüsilisi harjutusi.

esmane eesmärk – aidata kaasa õppekava nõuete edukale omastamisele. Ja see tähendab - edendada motoorsete omaduste arengut, liigutuste tehnikat, kehahoiaku kujundamist ja põhitõdesid tervislik eluviis elu.

Kodutöö õpetab lapsi olema iseseisev, võimaldab täita erinevate ainete treeningute vahesid ja vähendada koormust.

Kodused ülesanded

1. Harjutus jalgade jõu arendamiseks:

Ühe jala kükk toega ("püstol")

vasakul ja paremal jalal:

Tüdrukud - 2 komplekti 7 korda

Poisid - 2 komplekti 10 korda.

2 . Harjutused seljalihaste arendamiseks:

Torso tõstmine asendist "selja lamamine", käed vööl, jalad fikseeritud:

2 komplekti 8 kordust.

3. Paindlikkuse arendamise harjutus:

Ettekõverdused: jalad õlgade laiuselt, käed allapoole:

2 seeriat 12-15 kordust

4. Käte jõuharjutus:

Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis (30-40 cm toel):

2 komplekti 10 korda.

5. Harjutus hüppevõime arendamiseks:

Kaugushüpe seistes

(maksimaalse tulemuse saavutamiseks): 5-7 korda.

6. Harjutus vastupidavuse arendamiseks:

Jookse keskmise tempoga 10 minutit 2 korda nädalas.

Teooria:

1. Käitumisreeglid kergejõustikus

ja jõusaalis.

1. Mängureeglid: "Kümme söötu"
2. Teave kergejõustikuliikide kohta.

Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed

Kodutööde meeldetuletused vanematele ja õpilastele

Meeldetuletused aitavad vanematel korraldada lastega kodutööde valmistamist ja lastel tundideks valmistuda....

Raskused kodutööde tegemisel

Pärast kooli koju tulles ei sea laps enam kodutöid tegema. Ta vajab töökohavahetust. Anna talle puhkust, ära nõua võimatut...