Nutricionisti savjetuju održavanje dana posta barem jednom sedmično. Takozvani “dobro nahranjeni” dani posta: na voću, mliječnim proizvodima, žitaricama, posebno dobro djeluju na opće stanje organizma, pročišćavaju ga i pomažu u oslobađanju od toksina. Dan posta na heljdi za mršavljenje odnosi se upravo na ovu tehniku ​​uspostavljanja pravilnog funkcionisanja organizma.

Heljda je bogata vitaminima: B2, B6, B1, PP i mikroelementima sa mineralima: magnezijum, bakar, fosfor, jod, kalijum, gvožđe. Samo ono sadrži rutin, bioflavonoid koji usporava procese starenja u organizmu. Rutin takođe povoljno utiče na funkcionisanje kardiovaskularnog i imunog sistema, a može imati i izraženo protivupalno dejstvo. Svaka osoba treba da rastereti tijelo. Postoji mnogo opcija za dane posta sa svojim karakteristikama i pravilima.

Heljdini posni dan najbolje je provesti na zelenim žitaricama. Upravo u neprženom proizvodu čuvaju se sve korisne tvari, elementi u tragovima i minerali. Smeđa heljda (boja se dobija pečenjem) ima poznatiji ukus, ali tokom termičke obrade gubi deo svog ukusa. korisna svojstva. Stoga, ako koristite ovu vrstu za dijetu i dan posta, potrebno je da uzmete laganije žitarice. I naravno, potrebno je koristiti isključivo žitarice cjelovitog zrna, a ne rafinisane žitarice.

Glavne odredbe takvog dana o heljdi uključuju:

• sposobnost tijela da ukloni ostatke prehrambenih proizvoda;
• predah za probavni sustav od velike količine probavljene hrane;
• pomaže poboljšanju funkcije jetre, jača zidove krvnih žila, jer sadrži enzim lizin, koji je neophodan za potpunu apsorpciju kalcija;
• pomaže u gubitku dodatnih 2-3 kg mjesečno uz redovnu upotrebu;
• ukupni sadržaj kalorija u danu posta ne smije prelaziti 900 kcal;
• režim pijenja treba da bude unutar 2,5 litara vode dnevno;
• istovar ne smije biti više od 1-2 puta sedmično;
• dobro zadovoljava glad zbog činjenice da ima nizak glikemijski indeks;
• Trening snage i kardio treninga se odgađa za drugi dan.

Kontraindikacije

Heljdini posni dan hvala jedinstvena svojstvažitarice imaju apsolutno malo kontraindikacija. To uključuje period trudnoće, dojenje i pojavu problema sa gastrointestinalnim traktom: čirevi, gastritis. Stoga je istovar lak, nije skup, nije težak, ali vrlo koristan.

Ako je osoba veoma ovisna o unosu hrane, ni u kom slučaju ne bi trebala imati dane posta. Ovaj događaj može rezultirati ozbiljnim slomom i dovesti do razvoja ozbiljnih nuspojave ili bolesti.

Napomena: Ako osoba pati od prejedanja, borbu protiv ovog problema treba započeti postupnim smanjenjem porcije.

Kuvanje ispravno

Postoji nekoliko opcija za pripremu heljde za dan posta. Sve pozitivne kritike nutricionista svode se na činjenicu da je bolje kuhati na pari. Tokom ovog procesa čuvaju se više korisnih svojstava. Ali postoje i pristalice alternativnog procesa - vjeruju da će prokuhavanje biti ispravno.

Recept za pripremu heljde na prvi način bit će sljedeći: na dan istovara trebat će vam 250 grama žitarica. Prethodnu noć se mora dobro oprati, preliti sa 2 šolje ključale vode, toplo umotati i ostaviti u tom stanju do jutra. Kada se probudite, dobijate gotovu dnevnu porciju zdravog proizvoda.

Napomena: Važno je zapamtiti da ne smijete dodavati šećer, sol, puter ili bilo kakve aditive.

Sva primljena heljda mora se podijeliti na jednake porcije i jesti u približno jednakim intervalima. Posljednji obrok ne smije biti kasnije od 19.00 sati. Tokom dana možete piti negaziranu vodu i/ili zeleni čaj.

Varijacije

Iznad smo razmotrili opciju mono-dijete na heljdi, koja, kada se provodi 2 puta tjedno, može pomoći da izgubite do 3-5 kg ​​mjesečno. Prilikom provođenja posnog dana od heljde moguće su različite kombinacije i varijacije na temu kombiniranja proizvoda.

Najčešće su sljedeće kombinacije proizvoda:

• heljda + mlijeko;
• heljda + kefir;
• heljda + jabuke;
• heljda + mekinje;
• heljda + piletina;
• heljda + povrće.

Različite kombinacije i kombinacije proizvoda učinit će dan posta raznovrsnijim. Kada kombinirate heljdu s mliječnim proizvodima, kefirom i mlijekom, potrebno je uzeti do 1,5 litara. Cijeli volumen podijelite na jednake porcije i pijte uz svaki obrok. Rezultat neće dugo čekati. Ova simbioza ima vrlo pozitivan učinak na normalizaciju probavnog sistema i potiče čišćenje gastrointestinalnog trakta.

Napomena: Takođe, kombinacija žitarica i kefira ima blago laksativno dejstvo. Stoga je potrebno unaprijed isplanirati dan posta i ostati kod kuće, a ne doći u vrlo neugodnu situaciju.

Da biste kombinirali istovar heljde s jabukama, trebat će vam mala količina njih: 3 zelena komada. Ako postoji takva istorija patološki proces poput povećane kiselosti želudačni sok– ova opcija nije prikladna.

Heljdu možete kombinovati ne samo sa mlečnim proizvodima, fermentisanim mlečnim proizvodima, jabukama, već i sa povrćem. Dan posta od heljde sa povrćem uneće značajnu raznolikost u dosadan proces jedenja praznih žitarica.

Uz ovu opciju dijete možete koristiti:

• 3 komada krastavaca;
• 2 cvekle;
• 2 komada šargarepe;
• bijeli kupus.

Salatu možete napraviti od sveg sirovog povrća i začiniti je soja sosom bez kuhinjske soli. A, cveklu možete skuvati posebno i pripremiti mešavinu povrća: krastavac, šargarepa, kupus. Povrće treba konzumirati u 3 doze uz heljdu ili koristiti kao užinu između obroka. Kombinacija heljde i mekinja odlično uklanja toksine, a dodani nusproizvodi dobijeni preradom brašna će jelu dati dodatnu sitost. Heljda i piletina sigurno nikoga neće ostaviti gladnim. Za ovu vrstu istovara možete uzeti do 0,5 kg piletine kuvana prsa: 750 grama hrane dnevno.

Dan trudnoće i posta

Razumljivo je da svaka žena želi da izgleda lepo. Ali dan posta na heljdi treba odgoditi dok se beba ne rodi. Bez obzira koliko je žitarica zdrava, njena količina neće biti dovoljna da u potpunosti podrži život nerođenog djeteta. Stoga, ako buduća mama Na kraju krajeva, namjeravala je ići na dijetu od heljde na jedan dan, svakako bi se trebala posavjetovati sa svojim ginekologom prije istovara. Dan posta na heljdi trebao bi biti prvi korak ka zdravoj i uravnoteženoj prehrani.

dan posta - efikasan metod očistiti organizam od toksina. Nutricionisti su dokazali da je samo jedan dan u nedelji dovoljan da se normalizuje rad probavnog sistema i da se težina vrati u normalu. Najefikasniji i najjednostavniji je dan posta na heljdi i kefiru. Ova dva zdrava dijetalna proizvoda u kombinaciji jedan sa drugim daju zadivljujuće rezultate, omogućavajući vam da izgubite do 2 kilograma dnevno bez štete po zdravlje. Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu, heljda daje osjećaj sitosti i polako se apsorbira u tijelu. Zato takvu dijetu nije tako teško podnijeti kao dan posta na vodi. Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je naučiti kako se pravilno pripremiti za istovar i koje je proizvode najbolje odabrati.

PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>

Značajke istovara heljde-kefira

Nutricionisti preporučuju heljdino-kefirni post 1, maksimalno 2 puta sedmično. Da biste stabilizirali težinu i normalizirali metaboličke procese, bolje je odabrati određeni dan u tjednu: na primjer, petak, ili utorak i petak, ovisno o tome koliko kilograma trebate izgubiti.

Prilikom dogovaranja dana posta, treba imati na umu da vam takva dijeta ne dozvoljava da smršate u najkraćem mogućem roku. On samo stimuliše tijelo da sagorijeva masti, eliminira toksine koji ometaju normalno funkcionisanje probavni sustav. Ako se pridržavate pravilne ishrane u dane „ne posta“, možete izgubiti oko 10 kg tokom nekoliko meseci.

Benefit

Heljda je jedna od najzdravijih i najhranljivijih žitarica. Ima niz značajnih prednosti, jer sadrži mnoge korisne supstance i mikroelementi:

• Vitamini B2, B6, B1 jačaju kožu, kosu, nokte i povećavaju otpornost na stres.
• Aminokiselina lizin pospješuje apsorpciju kalcija u tijelu. Važno je napomenuti da takvu tvar tijelo ne proizvodi sam, pa je konzumacija heljdine kaše obavezna za svaku osobu.
• Bioflavonoid rutin jača imunološki sistem, normalizuje rad kardiovaskularnog sistema, sprečava prerano starenje.
• Dijetalna vlakna eliminiraju toksine i uklanjaju "otpad od hrane", odnosno nesvarene ostatke hrane i obnavljaju crijevnu mikrofloru.
• Gvožđe poboljšava funkcionisanje kardiovaskularnog i cirkulatornog sistema.

Dakle, reljef od heljde ne samo da ne šteti zdravlju, već i jača tijelo i poboljšava dobrobit.

Kefir je dijetetski proizvod koji se preporučuje za upotrebu kod bolesti gastrointestinalnog trakta, gušterače, jetre i gojaznosti. Zahvaljujući sadržaju korisnih bakterijaštiti organizam od infekcija, zasićuje ga kalcijumom i fosforom.

Fermentisani mlečni proizvod u kombinaciji sa heljdom daje blago laksativno dejstvo, pa se preporučuje da u slobodno vreme od posla organizujete dan posta. Preporučljivo je ostati kod kuće i ne planirati ozbiljne sastanke ili pregovore kako biste izbjegli neugodne incidente.

Dijeta od heljde je veoma tražena zbog:

• zdravstvene prednosti, jer tijelo ne mora gladovati;
• niska cijena zbog minimalnog broja sastojaka;
• jednostavnost, jer ne morate trošiti puno vremena na pripremu jela;
• dostupnost, jer se potrebni proizvodi mogu kupiti u bilo kojoj trgovini.

Kontraindikacije

Uprkos značajnim prednostima, dijeta i dalje ima kontraindikacije. Dani posta se strogo ne preporučuju:

• dojilje;
• trudnice;
• osobe s ozbiljnim gastrointestinalnim bolestima (čir, gastritis);
• hipotenzivni pacijenti;
• osobe sa individualnom netolerancijom ili preosjetljivom reakcijom na žitarice ili fermentisani mlečni proizvod.

Odabir pravih proizvoda

Za bolje čišćenje crijeva, morate odabrati pravu hranu za dan posta. Trebali biste dati prednost svježem kefiru s niskim udjelom masti, jer ima manje kalorija i bolje se apsorbira u tijelu. Što se tiče heljde, postoje 2 vrste:

• smeđa (pržena);
• zelena (bez termičke obrade).

Nutricionisti savjetuju da odaberete drugu opciju za mršavljenje, jer neprerađene žitarice sadrže više korisnih tvari i mikroelemenata. Svojstva čišćenja ovog proizvoda mnogo jači, pa se toksini brže eliminišu. Zelena heljdina kaša smanjuje arterijski pritisak, nivo šećera u krvi, je prevencija raka. Preporučljivo je jesti žitarice od cjelovitog zrna (zrna), jer sadrže više korisnih mikroelemenata i vitamina od zdrobljenih žitarica.

Po ukusu, zelena heljda se malo razlikuje od uobičajene pržene heljde: bljutavija je, nenametljivija, a po ukusu nejasno podsjeća na lješnjake. Ako nema želje ili prilike da se naviknete na neobičan proizvod, dopušteno je zamijeniti ga običnim smeđim jezgrom. Samo pri odabiru treba dati prednost zrnima najsvjetlije nijanse: što je heljda svjetlija, to je manje pržena.

Heljdini posni dan

Da biste pravilno proveli dan posta, morate se unaprijed pripremiti za njega. Pošto je heljda osnova ishrane, treba je pravilno pripremiti. Nutricionisti preporučuju da se kaša ne kuva na uobičajen način, već da se kuva na pari.

Za pripremu dijetalnog jela trebat će vam:

• 250 g heljde;
• 2 šolje kipuće vode.

Način kuhanja:

1. 1. Žitarice prelijte kipućom vodom.
2. 2. Pokrijte posudu sa proizvodom čvrsto poklopcem.
3. 3. Umotajte u peškir ili ćebe i ostavite preko noći.
4. 4. Ujutru kašu podijelite na 4-5 jednakih porcija.
5. 5. Jedite jednu porciju nakon jednakog vremena (na primjer, svaka 2,5-3 sata).

Strogo je zabranjeno dodavanje soli, šećera, začina, vrhnja ili biljno ulje. Ako vam se kaša čini potpuno bezukusnom, možete dodati malo pri kuhanju na pari morske alge- kelp. Nutricionisti ne preporučuju začinjavanje jela soja sosom: ovaj recept nije prikladan za mršavljenje. Morate odabrati jednu stvar: ili kefir ili soja sos.

Heljdu treba popiti kefirom. Morate piti 1-1,5 litara fermentisanog mlečnog proizvoda sa niskim sadržajem masti dnevno. Osim kefira, možete piti mineralnu vodu ili zeleni čaj bez šećera. Dozvoljeno je diverzificirati jelovnik zelenim jabukama ili sušenim voćem, koristeći ih kao užinu u umjerenim količinama (ne više od 3 mala voća dnevno i ne više od 200 g sušenog voća). Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova.

Heljda sa kefirom prikladna je u slučaju odsutnosti ozbiljne bolesti gastrointestinalnog trakta

Postoji još jedna opcija za pripremu heljde. Od prve se razlikuje po tome što se žitarice ne kuvaju na pari, već se serviraju polusirove.

Za pripremu jela trebat će vam:

• 250 g heljde;
• 0,5 litara kefira sa sadržajem masti od 0-1%.

Način kuhanja:

1. 1. Heljdu oprati i dodati fermentisani mlečni proizvod.
2. 2. Zatvorite posudu sa posudom i stavite je u frižider.
3. 3. Preko noći zrno će nabubriti i kaša će biti spremna za upotrebu.

Inače, preporuke za ishranu su slične prvom receptu: pijte više tečnosti, ne večerajte kasno. Jedini oprez je nepoželjna konzumacija neprerađene heljde za osobe koje pate od:

• proširene vene;
• pankreatitis;
• kolitis;
• hepatitis.

Ako nema vidljivih kontraindikacija i ako se dan posta pravilno provodi, moguće je izgubiti do 2 kg težine i očistiti organizam od toksina. Već sljedeći dan nakon dijete, želudac će se značajno smanjiti u volumenu, što će vam omogućiti da značajno smanjite porcije hrane. Uz redovno i sistematično rasterećenje, poboljšat će se metabolički procesi u tijelu, što će vam omogućiti da steknete vitku figuru i približite se idealnim parametrima.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno sam bila depresivna zbog svoje težine. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa visinom 165. Mislila sam da će stomak otići nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure. Sa 20 godina sam prvi put saznao da se punačke devojke zovu "ŽENA" i da "ne prave odeću te veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje dok ne poludite.

A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Kao postupak čišćenja, post preporučuju nutricionisti ne samo onima koji kontrolišu težinu, već i svima koji se pridržavaju pravilnu ishranu. Jedna od najpopularnijih opcija, zbog svoje "punoće", je dan posta na heljdi. Ovaj članak će vam reći kakav bi trebao biti jelovnik i kako pravilno primijeniti takav post, šta smijete, a šta ne možete jesti za dobar rezultat, te općenito što možete očekivati.

Koje su prednosti dana posta na heljdi?

Prednosti heljde zahvaljuju se, prije svega, bogatom kompleksu hranjivih tvari koje sadrži ova divna žitarica. Kada se redovno konzumira, izbalansirano obezbeđuje:

• brz i dugotrajan osjećaj sitosti;
• visokokvalitetna apsorpcija ulaznih supstanci;
• čišćenje crijeva od neprobavljenih ostataka hrane;
• opšti efekat na zdravlje;
• uklanjanje viška tečnosti;
• čišćenje jetre, bubrega, krvnih sudova od toksina i otpada;
• normalizacija endokrinog sistema;
• razgradnju masnih rezervi u tijelu.

• dijabetes melitus, pankreatitis i druge bolesti pankreasa;
• disfunkcija jetre;
• metabolički poremećaji;
• oticanje, problemi s bubrezima;
• višak kilograma;
• osteoartritis;
• gastrointestinalni poremećaji, uključujući gastritis, gastroenteritis, peptički ulkus;
• hipertenzija, ateroskleroza, povećan nivo holesterol, kapilarni, vaskularni poremećaji.

Redovnost istovara ovisi o tome da li je vaš cilj izgubiti težinu ili jednostavno održati zdravlje. Da biste izgubili višak kilograma, koristite dan posta na heljdi 2 puta sedmično, izmjenjujući ga s danima pravilne prehrane. Ako vam je cilj održavanje rezultata postignutog tokom dijete ili opšteg poboljšanja zdravlja, dovoljan je 1 dan u sedmici tokom mjesec dana. Razumna upotreba heljdinog reliefa je optimalno rešenje za održavanje stabilne težine i dobrog zdravlja.

Važna stvar za one koji gube na težini: heljda je bogata složenim ugljikohidratima, koji zahtijevaju puno energije za probavu. Zato, dajući osjećaj sitosti, heljdina kaša pomaže da smršate. I ono što je najzanimljivije je da se izgubljeni kilogrami ne vraćaju (pod uslovom da se pravilno hranite nakon završetka dijete).

Kako pravilno provesti dan posta na heljdi

• 1-2 dana prije istovara preporučuje se lagana hrana - izbjegavajte brašno, slatkiše i masnu hranu. Tako će tijelo lakše izdržati dan posta i biće više koristi.
• Kombinacija proizvoda čiji je cilj čišćenje organizma često ima laksativni učinak. Stoga je bolje planirati istovar za one dane koje provodite kod kuće.
• Za one koji su već upoznati s heljdom, može biti prikladna „tvrda“ verzija mono menija, koja uključuje isključivo heljdu bez ikakvih aditiva. Za početnike i one koji ne žele riskirati da izazovu iznenadne šokove tijelu, prikladnije su nježne opcije u kojima se heljda kombinira s drugim proizvodima. Redovnim provođenjem dana posta na heljdi, rezultat ćete u svakom slučaju osjetiti. Izaberite meni po svom ukusu i snazi. Najvažnije je da doživite pozitivna osećanja i da se ne zamerate za svaki zalogaj koji pojedete ili sledeći slom.
• Svaki istovar treba obavljati s oprezom i samo pod nadzorom ljekara tokom trudnoće, dojenja i u prisustvu bilo kojeg hronične bolesti. Očekivani uticaj može se pretvoriti u krizu, naglo pogoršanje blagostanja. Stoga se u takvim slučajevima preporučuje korištenje najnježnijih načina rada.
• Obavezno pijte dosta tečnosti (najmanje 2 litra). Izbjegavajte gazirana pića, sokove koji sadrže šećer i kafu – oni povećavaju žeđ i apetit. Ako apsolutno ne možete bez kafe, dozvolite sebi malu šoljicu bez dodavanja šećera ili vrhnja. kako god najbolja pićačista voda za piće, negazirana mineralna voda, svježe cijeđeni sokovi od citrusa bez šećera, zeleni, slabo skuvani crni ili biljni čaj (bez aditiva). Ako patite bez slatkiša, dodajte kašičicu prirodnog meda u vodu ili čaj. Ne samo da će efikasno zamijeniti šećer, već će i nadopuniti vitamine i minerale koji nedostaju tijelu.
• Između obroka treba napraviti razmak od 2,5-3 sata. Ako je glad nepodnošljiva, pojedite malu kiselu jabuku (npr. Semerinka), sušeno voće (suhe kajsije ili suve šljive), svježe povrće(srednja šargarepa ili krastavac). Ali ne bi trebalo biti više od 3 takva dodatka jelovniku dnevno (osim ako nije drugačije navedeno u jelovniku odabranog dana posta). Pa ipak, užina je bolja od sloma i prejedanja, što dovodi do još većeg debljanja.
• Poslednji obrok je 2-3 sata pre spavanja. Nakon toga smijete samo piti - vodu, kefir, lagani čaj.

Bit će sjajno ako posni dan na heljdi spojite s posjetom bazenu ili teretani. Prednost treba dati aerobiku, fitnesu ili jogi. Ostavite trening snage za kasnije. I zapamtite da preporučeno trajanje vježbe nije duže od 50 minuta.

Ako se pridržavate svih ovih pravila i pravilno provedete dan posta na heljdi, rezultat će biti osjećaj snage i lakoće u tijelu, poboljšano stanje i gubitak 0,7-2,5 kilograma viška. Istovremeno, nećete doživjeti ugnjetavajući osjećaj gladi, nećete imati želju da „pojedete slona“ čim se istovar završi. A to je najsigurnija garancija održavanja postignutog rezultata.

Koju žitaricu odabrati da provedete efikasan dan posta na heljdi

Većina najbolji izbor– . Nekuvane žitarice zadržavaju maksimum hranljivih materija. Bio-jezgro napunite hladnom vodom nekoliko sati, a zatim ocedite vodu i ostavite šolju sa zrnevljem na toplom i tamnom mestu preko noći (ili 8 sati). Za to vrijeme pojavit će se sitne klice - vaša dijetalna heljda je spremna za jelo!

Drugi su inferiorniji u nutritivnoj vrijednosti od zelenih, ali su pogodni i za post i zdravu prehranu. Možete koristiti svijetlosmeđe kuhane na pari ili tamno smeđe pržene jezgre, pa čak i gotove. Više je stvar ličnog ukusa, dostupnosti proizvoda i vašeg budžeta. U svakom slučaju, ako se pridržavate pravila istovara, dobit ćete primjetan rezultat.

Kako skuvati heljdu za dan posta

Gore smo razgovarali o tome kako kuhati zelenu heljdu. Sada ćemo govoriti isključivo o smeđim žitaricama, koje su poznate svim potrošačima. Već smo opisali na pravi način kuhanje kaše u člancima "" i "". Ponovimo ukratko uputstva.

Dakle, pripremiti heljdu za posni dan, prethodne noći

• uzmite čašu žitarica;
• sortirati, isprati, ocijediti višak tekućine;
• sipajte pripremljene žitarice u termos za supu ili drugu posudu koja se može dobro zatvoriti;
• prelijte dvije čaše kipuće vode, dobro zatvorite i zamotajte (ili stavite na toplo mjesto).

Ujutro će nam na raspolaganju biti nabubrela zrna, spremna za jelo, ali sa vrijednim nutritivnim svojstvima, za razliku od tradicionalne kuhane kaše.

Ovako pripremljenu kašu podelite na 4-6 porcija i jedite tokom dana u skladu sa odabranim menijem.

Heljdu je neprihvatljivo soliti, aromatizirati uljem, dodavati šećer ili bilo koje umake. Samo kaša unutra čista forma! Izuzetak može biti visokokvalitetni soja sos u malim količinama (ne više od 4 supene kašike dnevno). Bilo koji dodaci osim onih navedenih u meniju spriječit će vas da postignete svoj cilj.

Dani posta na heljdi - meni za svačiji ukus

Za one koji imaju željeznu volju i spremni su za svaki izazov, metoda Elene Malysheve može biti prikladna. Ovo je najteži dan posta na heljdi od svih mogućih.

Vaša ishrana tokom dana sastoji se od samo heljde kuvane na pari uveče i tečnosti.

Da li je teško jesti heljdu bez začina? Mnogi ljudi se žale da takav nered "ne radi". U ovom slučaju je prihvatljiv sljedeći režim: jedite heljdu tijekom dana u malim porcijama, nekoliko žlica odjednom, naizmjenično kašu s čašom vode. Rezultirajući meni izgleda otprilike ovako:

• 8 sati – 1-2 kašike kaše;
• 9 sati – čaša vode;
• 10 sati – 1-2 kašike kaše;
• 11 sati – čaša vode;
• i tako u toku dana.

Potrebno je piti puno vode (čiste pijaće, prokuvane ili mineralne vode bez gasa), najmanje 2 litre na dan posta. Dodatak može biti kefir sa udjelom masti od 1% (ne više od 1 litre). Može se dodati u kašu, popiti uz hranu ili uzeti kao užinu. Ako odlučite provesti dan posta na heljdi prema metodi Elene Malysheve, ne možete jesti ništa drugo.

Oni koji su ikada probali post i dijetu dobro znaju koliko je teško održati tako stroge granice. Stoga, za početnike i osobe koje nisu sklone ekstremnim sportovima, preporučujemo nježne dane posta na heljdi. Neće izazvati takav stres, ali će dati svoje pozitivne rezultate.

Dan posta na heljdi i kefiru

Ovdje se sve radi potpuno isto kao da koristite . Kefir daje laksativni efekat, vlakna sadržana u heljdi uklanjaju toksine koji su stagnirali u crijevima. Dakle, koktel od heljde i kefira pomaže da se riješite nepotrebnog tereta i, shodno tome, viška kilograma.

Posni dan na heljdi i kefiru posebno je koristan za ljubitelje mesa. Ovakvu vrstu tovarenja dobro je raditi nakon piknika sa dosta roštilja. Održat ćete odlično raspoloženje i vratiti svom tijelu lakoću.

Poput metode Elene Malysheve, kefir se može dodati u kašu, piti nakon jela, kao međuobrok i uveče, prije spavanja.

Ukupno U toku dana ne smije biti više od 1,5 litara kefira! Ali možete piti vodu bez ograničenja.

Dan posta na heljdi i mlijeku

Ako ne volite kefir, ali organizam toleriše svježe mlijeko, sasvim je prihvatljivo zamijeniti ove proizvode.

Koristi se niskomasno mlijeko, ne više od 1,5 litara dnevno. Bolje ga je piti 100-150 grama. u redovnim intervalima, naizmjenično sa heljdinom kašom ili ispiranjem.

Dan posta na heljdi i svježem siru

Još jedna opcija za kombiniranje kaše s mliječnim proizvodima. Posni dan na heljdi i svježem siru biće idealno rješenje za one koji ne vole kefir, ali ne podnose i svježe mlijeko.

Koristi se nemasni svježi sir (400 grama dnevno), bez dodavanja pavlake ili šećera. Kao dodatak, možete uzeti nemasni jogurt bez dodataka, svježeg začinskog bilja ili bijelog luka. Svježi sir se može pomiješati sa kašom ili naizmjeničnim obrocima.

Ova dijeta savršeno nadoknađuje nedostatak proteina u organizmu nakon dijeta koje uključuju odricanje od proteinske hrane. Stoga se može preporučiti za napuštanje dijeta s ugljikohidratima ili mastima.

Posni dan na heljdi i jabukama

Preporučuje se upotreba samo zelenih jabuka, po mogućnosti kiselih sorti. Idealno rešenje je semerka, bogata gvožđem. U kašu se dodaju 3 srednje jabuke dnevno. Mogu se jesti naizmjenično sa heljdom, a mogu se naribati ili narezati na komade direktno u kašu. Sva ostala pravila ostaju ista.

Pažnja! Dan posta na heljdi i jabukama kontraindiciran je za one koji imaju povećanu kiselost želuca.

Dan posta na heljdi i voću

Ako vam nije cilj mršavljenje, već jednostavno čišćenje organizma, možete pokušati da provedete dan posta na heljdi i voću. U ovom slučaju u kašu možete dodati ne samo jabuke, već i kruške, narandže, kivi, ananas, breskve, nektarine, šljive, kajsije - po vašem ukusu. Bobičasto voće daje dobre rezultate - maline, ribizle, trešnje, jagode. Ukupna količina voća, međutim, ne bi trebalo da prelazi 500 grama.

Dijeta je, kao iu svim drugim slučajevima, dopunjena velikom količinom negazirane tekućine.

Dan posta na heljdi i povrću

U ovom slučaju, kaša od heljde se kombinira s povrćem. Prikladno povrće bez škroba:

• krastavci,
• paradajz,
• cvekla,
• šargarepa,
• rotkvica,
• celer,
• kupus (bijeli, crveni, pekinški, savojski, karfiol, brokoli, keleraba, prokulice),
• paprika.

Ukupna količina povrća dnevno je 400 g, ne više od 150 g. za jedan obrok ili užinu.

Povrće možete jesti zajedno sa kašama ili naizmenično sa njim, sveže, kuvano ili pečeno. Možete ih isjeckati u salatu, začiniti ih malom količinom soja sosa ili sok od limuna. Istovar na heljdi sa salatom najbolja je opcija za ljubitelje ukusne hrane. Takav istovar vam vjerovatno neće predstavljati opterećenje.

Gurmani mogu mijenjati opcije, miješajući ih zajedno. Recimo da kaši za doručak dodajte jabuku, za ručak kefir ili svježi sir, a za večeru dodajte salatu prelivenu soja sosom. Ova sorta će vam pomoći da lako izdržite dan posta na heljdi, što uvelike utječe na rezultat. Lakoća rasterećenja, koja daje pozitivne emocije, uvelike pomaže u konsolidaciji učinka. Osim toga, bit će mnogo lakše prilagoditi se redovnim danima posta. To znači da je nježna dijeta mnogo pogodnija za postizanje rezultata od strogih ograničenja koja mogu pokvariti vaše raspoloženje i uništiti vašu odlučnost da vodite zdrav način života.

Da li je dan posta na heljdi prihvatljiv tokom trudnoće?

Naravno, potrebno je pratiti svoju ishranu i figuru tokom perioda rađanja djeteta. Ali to se mora učiniti mudro, prije svega vodeći računa o dobrobiti bebe. Stoga se ne preporučuje obavljanje istovara tijekom trudnoće manje od 28 tjedana, kada se fetus aktivno razvija.

Za više kasnije u nedostatku komplikacija i liječničkih zabrana, lako možete koristiti dan posta na heljdi na nježan način. Učestalost istovara ne smije biti više od jednom u 2 sedmice. I obratite posebnu pažnju na svoje zdravlje! Najmanje pogoršanje trebalo bi biti signal za povratak na uobičajeni meni.

Dani posta na heljdi tokom dojenja

Iako zaista želim da smršam nakon porođaja što je prije moguće, period dojenja nije najbolji najbolje vrijeme za dijete. Glavni cilj u ovom trenutku je raznovrsna i hranljiva ishrana kako bi beba mogla da dobije sve što mu je potrebno iz majčinog mleka. Stoga ne bi trebalo da provedete posni dan na heljdi kada dojenje. Sačekajte 6-8 mjeseci da se komplementarna hrana uvede u jelovnik vaše bebe. Tek nakon toga bit će moguće koristiti istovar, ali samo na nježan način i ne više od jednom u 2 tjedna.

Prihvatljiva opcija rasterećenja za dojilje može biti doručak od heljde s kefirom:

• uveče isperite toplom vodom 2 kašike. kašike zrna, ocediti tečnost;
• sipajte 5 kašika žitarica. l. kefir 1%;
• Pokrijte dobro poklopcem i ostavite preko noći na toplom mestu.

Ovu kašu pojedite ujutro, a zatim ne jedite ništa drugo 2 sata. Nakon dva sata možete jesti svoju uobičajenu hranu i jela. Uz redovan doručak od heljde i kefira, višak kilograma nakupljen tokom trudnoće nepovratno nestaje bez štete po zdravlje majke i bebe.

Dakle, možete odabrati bilo koju od opcija i provesti dan posta na heljdi kako biste se riješili viška kilograma, spriječili bolesti ili općenito poboljšali svoje blagostanje. Glavna stvar je da se pridržavate osnovnih pravila i vaših dobro raspoloženje. I, naravno, želimo vam da se pridržavate pravilne prehrane ne samo tokom perioda posta, već svaki dan.

Provođenje dana posta na heljdi uz moguće uključivanje kefira ili jabuka u prehranu je popularno rješenje među pristašima zdrav imidžživot i pravilnu ishranu, kao i svi oni koji vode računa o kontroli težine.

Kako pravilno organizirati svoj istovar? Kakav bi mogao biti jelovnik? Koje namirnice se preporučuje izbjegavati da bi se to postiglo dobri rezultati?

Da biste dobili maksimalnu korist i ne naštetili svom zdravlju, važno je pravilno organizirati dan posta na heljdi. U tome će vam pomoći sljedeća pravila:

1. Dane posta za mršavljenje treba provoditi svakih nekoliko dana, interval može biti 3-4 dana. Ako je cilj osobe općenito poboljšati svoje zdravlje ili održati rezultate postignute dijetom, onda je dovoljno provoditi postupak čišćenja svake sedmice tijekom mjesec dana - u prosjeku ćemo govoriti o 4 dana posta;
2. Da biste smanjili stres na tijelo, morate se pravilno pripremiti za istovar - 1-2 dana prije postupka isključite masnu, slatku, brašnatu hranu iz prehrane, dajte prednost laganim jelima;
3. Bolje je planirati dan heljde vikendom ili danima kada ste kod kuće – proizvodi koji se nalaze u preporučenom meniju često imaju laksativni učinak;
4. Trudnice i dojilje, kao i osobe koje pate od kroničnih bolesti, mogu obavljati istovar samo nakon konsultacije sa ljekarom i isključivo pod njegovim nadzorom. U suprotnom postoji opasnost od oštećenja zdravlja ili pogoršanja stanja opšte stanje tijelo. Trebali biste odabrati „najnježniji“ način istovara;
5. Morate puno piti tokom dana Dozvoljena je i čista filtrirana voda, negazirana mineralna voda, slab čaj i svježe cijeđeni prirodni sokovi. Bolje je izbjegavati pića koja sadrže šećer. Za zaslađivanje pića dozvoljeno je dodati prirodni med, ali ne više od 1 kašičice;
6. Trebali biste jesti u jednakim intervalima od tri sata između obroka., završnu večeru treba organizovati najkasnije 2 sata prije odlaska na spavanje. Prije spavanja dozvoljeno je popiti vodu, šolju laganog čaja ili čašu;
7. Na dan posta preporučuje se pohađanje satova fitnesa, joge ili aerobika. Trajanje treninga treba ograničiti na 40-50 minuta. Sportove snage je najbolje izbjegavati.

Ako je dan posta na heljdi pravilno organiziran, tada ćete osjetiti nalet energije i osjetiti lakoću u tijelu.

Oni koji žele prilagoditi svoju težinu često su zainteresirani za pitanje: koliko možete izgubiti zahvaljujući takvom rasterećenju? Rezultat će ih zadovoljiti, jer postupak pomaže u smanjenju težine za 700-2500 grama.

• Preporučujemo da pročitate:

Kuvanje heljde

Da biste odgovorili na pitanje kako pripremiti heljdu za dan posta, morate odrediti o kojoj sorti govorimo.

Mnogi ljudi biraju uobičajenu jezgru za istovar Brown, koji je uključen u ishranu redovnim danima. Ne treba ga konzumirati na današnji dan, jer čitav kompleks vrijednih nutritivnih svojstava nije sačuvan u jezgri koja je podvrgnuta tradicionalnoj termičkoj obradi. Da bi žitarice donijele maksimalnu korist, morate je pripremiti prema sljedećoj shemi:

1. Žitarice (1 šolja) treba sortirati i oprati do čista voda;
2. Stavite jezgro u posudu sa poklopcem koji se čvrsto pričvršćuje/navija;
3. Žitarice prelijte kipućom vodom (2 šolje);
4. Dobro zatvorite posudu i stavite na toplo mesto (ili zamotajte).

Preko noći zrna heljde će nabubriti i biti spremna za konzumaciju. Pripremljeni volumen kaše treba podijeliti na 6 jednakih porcija. Koristite prema šemi koja odgovara odabranom meniju. U kašu ne možete dodavati so, šećer, umake ili proizvode koji nisu navedeni u preporučenoj ishrani. Dozvoljeno je napraviti izuzetak samo za visokokvalitetni soja sos (maksimalno 40 ml dnevno).

Prema recenzijama, moguće je efikasno rasteretiti i postići dobre rezultate ako provedete dan na zelenoj heljdi (bio-jezgri) - ova vrsta nije podvrgnuta nikakvoj termičkoj obradi i zadržava sve korisne tvari, imajući maksimum nutritivnu vrijednost. Premjestite posudu sa jezgrom na tamno, toplo mjesto najmanje 8 sati, a najbolje preko noći. Da je heljda spremna za jelo pokazat će male klice koje će se pojaviti ujutro.

Opcije menija za dane posta

Dani posta na heljdi, zbog nutritivne vrijednosti glavnog proizvoda, smatraju se jednom od najnježnijih vrsta takvih postupaka. Svako ko je isprobao ovu metodu zna za mnoge varijacije menija, među kojima možete odabrati najispravniju i najkorisniju.

Takav dan na heljdi pretpostavlja da će osnova prehrane biti kaša od parenih žitarica, pripremljena prema gore predloženom receptu. Možete odabrati post, koji podrazumeva jedenje 1-2 kašike kaše u kombinaciji sa čašom čiste vode svakih sat vremena.

Sa kefirom

Dani posta su popularna opcija za one koji žele smršati. Koristeći kefir u kombinaciji sa jezgrima, možete izgubiti 1,5-2 kg. Kefir se sipa ili ispere kašom.

Sa jabukama

Jabučno-heljdini posni dan za mršavljenje. Jabuke će pomoći da vaša ishrana bude ne samo raznovrsnija i ukusnija, već i zdravija. Osim toga, ova kombinacija se smatra uspješnom za korekciju težine sa stanovišta nutricionista.

Sa mlekom

Svaku porciju kaše treba preliti ili popiti sa 0,5 šolje mleka. Pravilno proveden dan od heljde i mlijeka pospješuje sagorijevanje masti, blagotvorno djeluje na koštani sistem i pomaže u izgradnji mišićne mase.

• Preporučujemo čitanje o:

Sa Chikenom

Možete ga rasteretiti jedući piletinu sa heljdom, ali je važno da je pravilno pripremite - skinite kožu i prokuvajte u čistoj, neslanoj vodi bez dodavanja ulja ili začina. Meso podelite na nekoliko porcija i jedite uz kašu ili kao grickalicu. Juha se može koristiti kao dodatak ishrani.

Sa mekinjama

Prilikom istovara na heljdi, dozvoljeno je uvesti mekinje u jelovnik. Sadrže kompleks korisnih supstanci, zbog prisustva vlakana, pozitivno utiču na imuni sistem i smanjuju količinu holesterola u krvi. Treba ih jesti kao užinu između obroka.

Prema recenzijama nutricionista, najpopularniji je dan posta na heljdi s kefirom, ali svaka opcija je prilično efikasna. Treba imati na umu da takvi postupci daju brzi učinak, ali da biste ga konsolidirali, morat ćete dugo prilagoditi prehranu.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVATE

Vaše povratne informacije o članku:

Moderna moda za prelepa figura I zdrava ishrana stvara potražnju za raznim dijetama, vježbama i drugim tehnikama mršavljenja. Nije tajna da mnogi ljudi žele brzo, garantovano smršaviti, a isto tako i rasteretiti crijeva kako bi im olakšali posao. Zbog toga su veoma popularni dani posta, posebno posni dan na heljdi. Imenovanje takvih dana trebao bi obaviti liječnik, jer on može ispravno procijeniti potrebu i odabrati najprikladniji jelovnik dana posta.

Koncept dana posta i opterećenja pojavio se u dijetetici dosta davno. To su dani kada pacijent namjerno radikalno mijenja svoju ishranu kako bi postigao određeni rezultat koji je teško postići uz uobičajena ograničenja u ishrani. Dani opterećenja više su interesantni sportistima i onima koji žele da se ugoje, ali njihova suprotnost - dani posta - neophodni su u ovoj ili onoj meri za sve ljude.

Prije svega, vrijedi napomenuti da jelovnik posnog dana nije pogodan za svakodnevnu upotrebu. Glavni cilj ove mjere je poboljšanje rada crijeva i smanjenje broja kalorija. Suština dana posta je da hrana koja ulazi u organizam tokom dana ima smanjenu energetsku vrijednost, pa se za podmirenje energetskih potreba koriste vlastite rezerve - rezerve masnog tkiva.

Druga pozitivna točka je čišćenje crijeva. Većina dijeta na dan posta zasnovana je na hrani biljnog porijekla– povrće, voće, žitarice. Vlakna sadržana u njima stimuliraju pokretljivost crijeva i pospješuju uklanjanje toksičnih tvari iz njega. Ovo normalizuje stolicu, sprečava fermentaciju i procese truljenja u crevima i oslobađa je nepotrebnog stresa.

Treba napomenuti da su u smislu mršavljenja dani posta efikasni samo ako postoji stabilan kalorijski deficit u hrani, tj. ako dnevna prehrana ne pokriva u potpunosti troškove energije ili barem ne stvara višak.

Osim toga, dani posta često se propisuju pacijentima sa crijevnim oboljenjima kao a preventivna mjera ili tokom egzacerbacije, za poboljšanje dobrobiti.

Osnovni principi dana posta

Budući da je glavni zadatak dana posta da olakša rad crijeva, na osnovu njega se određuju osnovni principi. Prvi i najočigledniji princip dana posta je izražen kalorijski deficit. Hrana bi trebala sadržavati manje kalorija nego što osoba troši u mirovanju, i manje od uobičajene dnevne prehrane, čak i ako je pacijent na niskokaloričnoj dijeti. Povećati fizička aktivnost na ovaj dan nije potrebno, trebalo bi da bude normalno ili malo manje. Najpogodnije je zakazati dan posta za vikend.

Drugi princip je potpuna dijeta. Hrana na dan posta treba da sadrži čitav niz onih supstanci koje su osobi potrebne. Njegovu energetsku vrijednost smanjuju životinjske masti i, u manjoj mjeri, ugljikohidrati i lipidi biljnog porijekla. Sadržaj proteina treba da ostane približan normalnom, a sadržaj vitamina i mikroelemenata dovoljan. Ako njihov sadržaj u proizvodima nije dovoljan, potrebno je uzimati vitaminske komplekse.

Treći princip, koji slijedi iz drugog, je sastav hrane. Osnova svakog dana posta je biljni proizvod koji sadrži vlakna i ima malo kalorija. Ali mu se mora dodati lako probavljiv životinjski proizvod kao izvor kompletnog proteina. Tu ulogu najčešće imaju mlijeko ili fermentirani mliječni proizvod, rjeđe jaja. Količina životinjske hrane na jelovniku dana posta je strogo regulisana.

Četvrti princip je pijenje tečnosti. Većina pića koje osoba pije sadrži kalorije, pa se njihova količina mora regulisati. Tokom dana posta možete piti vodu i čaj bez ograničenja, ako nije jak i bez šećera. Kafa se takvim danima ne preporučuje, mlijeko, žele, kompoti i sokovi - samo ako su uključeni u jelovnik posnog dana. Ni u kom slučaju ne smijete piti kvas ili alkoholna pića- prvo, zbog njihovog kalorijskog sadržaja, a drugo, zbog činjenice da čak i uz niskokaloričnu dijetu mala doza etanol može izazvati tešku intoksikaciju.

I posljednji princip, o kojem uvelike zavise rezultati dana posta, je dosljednost. Dan sa smanjenom kaloričnom dijetom ne bi trebao biti jednokratni događaj, već dio dosljednog programa za održavanje zdravlja ili normalizaciju težine. Zbog toga, prije nego što se liječite danima posta, trebate se posavjetovati sa nutricionistom.

Dani posta na heljdi

Korisno je jednom tjedno sebi dodijeliti takav dan posta - rjeđi post neće donijeti rezultate, češći post će naštetiti. Neki stručnjaci preporučuju za velike prekomjerna težina ili dugotrajni nedostatak vježbe, dva dana posta u sedmici, ali ovdje je bolje ne žuriti i pitati za mišljenje svog nutricionista. Brzo gubljenje kilograma loše je za vaše zdravlje.

Ukupni kalorijski sadržaj hrane na dan posta na heljdi je do 900 kcal. Za žene koje se bave mentalnim radom to je nešto manje od polovine dnevna norma, za muškarce koji se takođe bave mentalnim radom - oko trećine. Ako posao uključuje fizičku aktivnost, dozvoljeno je povećati kalorijski sadržaj hrane na dan posta, a takve preventivne mjere provoditi samo vikendom.

Ako kalorijski sadržaj pretvorimo u grame, onda je 900 kcal 300 g žitarica. Budući da prehrana može uključivati ​​i druge komponente, količina heljde se može smanjiti. Pogodno ga je rasporediti u tri porcije dnevno od 100g ili 5 porcija od 50g (optimalna opcija).

Svakako morate piti vodu - najmanje 2,5 litara za cijeli dan posta. Većina Ovu porciju treba popiti u prvoj polovini dana kako ne bi došlo do otoka. Dozvoljena je mineralna voda bez plina. Možete piti čaj bez šećera, ne jak. Kafa, žele, kompoti, sokovi i mlijeko su nepoželjni, značajno smanjuju efikasnost dana posta.

Fizička aktivnost bi trebala biti manja nego inače, preporučljivo je posjetiti kupatilo, saunu ili masažu. Ovaj dan možete posvetiti kozmetičkim procedurama, vodeći računa o stanju kože, kose i noktiju.

Heljda se konzumira kuvana, kuvana u loncu ili loncu. Ne biste trebali koristiti recepte koji uključuju prženje ili pečenje. Takođe se ne preporučuje dodavanje soli, šećera, mleka, putera i začina. Radi praktičnosti, možete odmah ujutro pripremiti svu potrebnu količinu žitarica i postepeno je jesti tijekom dana, podijelivši je na nekoliko porcija. Prije svakog obroka potrebno je popiti čašu vode, a 20 minuta nakon toga početi jesti.

Najjednostavniji recept za pripremu žitarica za posni dan od heljde je da uveče sipate 2,5 šolje heljde u šerpu, prelijte sa istom količinom ključale vode, poklopite poklopcem, umotajte u toplu krpu i ostavite do jutra. Korisno za dan posta će biti spreman.

Dani posta na heljdi se ne preporučuju trudnicama i dojiljama. Mnogo je važnije dosledno kontrolisati svoju ishranu kako bi uvek bila kompletna, ukusna i zdrava.

Heljda sa svježim sirom

Ovo je blaža verzija heljdine dijete, koja sadrži malo više kalorija od dana posta na heljdi bez dodataka. Pogodan je za one koji vode aktivan način života, pa čak ni na dan posta ne mogu u potpunosti odustati od vježbanja, ili za one kojima je takva mjera potrebna samo radi prevencije, ali nemaju višak kilograma, kao i za one koji za medicinskih razloga, potreba za održavanjem normalne količine proteina u hrani.

Heljda za takav dan priprema se na isti način kao i obično - na "lijeni" način, najprikladniji za očuvanje hranjivih tvari. Možete uzeti nešto manje nego za istovar na jednu heljdu - ne 300, već 250 g. Svježi sir se uzima nemasni, ne više od 400 g, u njega se ne dodaju pavlaka, šećer, začini, baš kao i heljda.

Za poboljšanje okusa možete dodati nemasni jogurt, bijeli luk i svježe začinsko bilje. Heljda i svježi sir se mogu pomiješati u jednom jelu ili kuhati kao dva različita i naizmenično. Očuvan je princip frakcijske prehrane i velika količina tekućine.

Heljda sa jabukom

Ukusna i zdrava dijeta za mršavljenje. Kuva se ista količina heljde kao i na običan dan posta. Jabukama su potrebne kisele sorte, zelene. Potrebno je pojesti oko 3 jabuke srednje veličine dnevno, dodajući ih u kašu ili same. Za one sa visokom kiselošću želuca ova dijeta je strogo kontraindicirana.

Heljda sa kefirom

Koristi se nemasni kefir, ne više od 1,5 litara. Možete ga piti kao samostalan proizvod, isprati ili preliti preko heljde. Količina vode ovom dijetom nije ograničena. Kefir ima laksativno dejstvo, pa je bolje da takav dan posta provedete kod kuće. Ne možete zasladiti kefir, ali za one koji su u osnovi neskloni fermentisanim mliječnim proizvodima, kefir možete zamijeniti mlijekom.

Gubitak težine

Za one koji odluče da smršaju koristeći dane posta na heljdi, bit će važno saznati šta uzrokuje gubitak težine. Prva i najvažnija stvar je smanjiti količinu hrane. Upravo manjak dolaznih kalorija u odnosu na utrošak osigurava postupno mršavljenje zbog činjenice da je tijelo prinuđeno da koristi vlastite masne rezerve.

Drugo, sama heljda sadrži malo masti i puno vlakana, što normalizuje rad crijeva. Ako to dopunite laksativnim učinkom kefira, tada se štetne tvari nastale tijekom procesa probave neće zadržavati u crijevima.

Uvođenje dodatnih proizvoda omogućuje vam održavanje normalnog sadržaja proteina i korisnih mikroelemenata, bez istovremenog povećanja količine masti i ugljikohidrata. Recenzije rezultata govore da je ova vrsta dana posta praktičnija od jedenja isključivo heljde.

Okusna svojstva takve dijete su upitna, pa je malo vjerovatno da će je većina žena rado koristiti češće nego što je preporučeno, ali rezultati koje ona daje kada pravilnu upotrebu, vrijedi odustati od ukusne hrane za zdravu hranu jednom sedmično. Normalna stopa gubitka težine zdrava osoba– 1-2 kg sedmično, u nekim slučajevima je prihvatljivo izgubiti 3-4 kg, ali ne više – to može dovesti do opasnih posljedica.