Soodustab keha kiiret taastumist pärast. Mida süüa, et pärast treeningut taastuda. Keha taastumise etapid

Taastumine

Ületöötamine, stress, erinevad haigused ja vaevused võivad inimese pikaks ajaks invaliidistada. Haigusest jagu saamiseks võitles teie keha kõvasti ja seetõttu peab ta praegu kaotatud energia ja jõu tagastama.

Meie artiklis räägime teile, kuidas keha kiiresti taastada.

Kurnatud keha vajab rohkem kui kunagi varem kasulikke mineraale ja vitamiine. Lisage oma dieeti rohkem värskeid ürte, puu- ja köögivilju. Piirake vürtsikate, raskete ja rasvaste toitude tarbimist. Parem on see asendada kergete suppide, salatite, teraviljade ja köögiviljahautistega.
Kohvi ja musta tee asemel joo värskelt pressitud mahlu (arvestamata poemahlu), taimeteesid, mis on valmistatud piparmündist, tüümianist, kibuvitsamarjast ja roheline tee. Samuti on suurepärane immuunsüsteemi tugevdav ja pärast haigust jõudu taastav jook - piimaseenest valmistatud keefir.
Pärast rasket tööpäeva ärge unustage end hellitada oma lemmikroogade ja -jookidega (muidugi tervislike).
Ka sel perioodil on teie jaoks eriti olulised jalutuskäigud värskes õhus. Ideaalne oleks puhata kuskil linnast väljas või minna mere äärde. Kui sul sellist võimalust pole, võta reegliks korraldada igal hommikul sörkjooks, kuni õhk on autodest saastunud. Kasuks tulevad ka igapäevased jalutuskäigud pargis.
Nüüd vajate ainult positiivseid emotsioone, nii et proovige end vähem stressi tekitavatesse olukordadesse sattuda. Minge tsirkusesse etendusele või näidendi esietendusele, vaadake komöödiat. Samuti aitab see end laadida positiivsest suhtlusest sõprade või väikeste lastega.
väike füüsiline harjutus tuleb ka kasuks. Näiteks fitness, treening simulaatoritel, võimlemine või sporttants. Piisab, kui eraldada võimlemisele (ja muudele spordialadele) vaid 15 minutit päevas. Lihtsalt ärge üle pingutage - kõiges peaks olema mõõt.
Kui oled õllesõber või suur suitsetaja, peaksid vähemalt mõneks ajaks loobuma halbadest harjumustest, kuni keha taastub. Sama kehtib ka ööklubielu armastajate kohta, mõneks ajaks tasub koju jääda. Mitte vähetähtsad tegurid keha kiireks taastumiseks - tervislik ja hea uni.
Ostke apteegist toidulisandeid ja vitamiine, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Nüüd on müügil palju ravimeid, mis erinevad hinna ja koostise poolest. Kuid pidage meeles, et ainult arst aitab teil valida ravimi, mis ei kahjusta ja sobib teile.
Kui pärast pikki puhkusi on vaja keha taastada, soovitame minna ... vanni. See meetod eemaldab kehast suurepäraselt kogunenud kahjulikud ained ja toksiinid. Võid olla kindel, et tuled sealt välja täis elujõudu ja energiat.

Loodame, et õppisite meie artiklist kasulikku teavet ja nüüd teate, kuidas keha kiiresti taastada.

Aktiivsed inimesed ei taha mõeldagi vigastustele, kuid igaüks, kes tegeleb spordiga, teab, et lihaste tõmme, nikastused, luumurrud, stressimurrud või ortopeedilised operatsioonid võivad mõneks ajaks mööda minna. See, mida sööte pärast vigastust, võib aidata teil operatsioonist taastuda, haavu paraneda ning tugevdada luid ja lihaseid, et saaksite uuesti jalule ja taas aktiivsele elustiilile.

Keskendumine kvaliteetsetele proteiinisisaldusega toiduainetele, mis sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid, aitab haavadel paraneda ja toetab teie immuunsüsteemi. Kui teile on tehtud ortopeediline operatsioon, on normaalne, et teie isu on alla surutud, nii et sööge iga vahepala ja toidukorraga väike kogus valku. Munad, madala rasvasisaldusega juust või kodujuust, jogurt ja tavaline küpsetatud kana pakuvad kvaliteetset valku ja on tavaliselt esimestel päevadel pärast vigastust või operatsiooni hästi talutavad.

Toitumine on oluline osa igaühe elust, kes otsustab enda eest tõsiselt hoolitseda. Treeningu (eriti intensiivse) käigus saavad meie lihased mikrovigastusi, suur koormus on sidemetele ja liigestele, koos higiga eemaldatakse organismist meie keha täisväärtuslikuks toimimiseks vajalikud kasulikud mikroelemendid, seega õige, tasakaalustatud toitumine. on lihtsalt vajalik.

Taimetoitlased saavad kvaliteetset valku sojapõhistest toitudest. Mandlipiim on populaarne, kuid sellel on madal valgusisaldus võrreldes lehma- või sojapiimaga. Valk ei ole mitte ainult lihaste jaoks, vaid ka luude ehitamisel põhiline toitaine. Seega, kui teil on luumurd, lisage kindlasti igale toidukorrale ja suupistele valku.

Kuigi kõik toitained on tervenemisel olulised, on C-vitamiin ja tsink tervendava rolli poolest superstaarid. C-vitamiini on vaja kollageeni nimelise valgu loomiseks ning see on hädavajalik kõõluste, sidemete ja kirurgiliste haavade paranemiseks. Tsitrusviljades on palju C-vitamiini; aga tähelepanuta ei tohi jätta ka teisi C-vitamiini allikaid, nagu maasikad, kiivid, ahjukartulid, spargelkapsas ja paprika. Tsink on mineraal, mida leidub peamiselt loomsetes toiduainetes – lihas, kalas, linnulihas ja piimatoodetes –, kuid seda leidub ka täisteraleivas ja teraviljas, kuivatatud ubades, hernestes ja pähklites.

Eriti sageli mõtlevad spordile ja oma tervisele tõsiselt tähelepanu pööravad inimesed, mida süüa, et pärast treeningut jõudu taastada. Igal treeneril on oma lähenemine ja oma nägemus sellest, kuidas spordiga tegelev inimene toituma peaks. Me kaalume üldreeglid mida igaüks saab ise jälgida. Sest see pole mitte ainult tervislik, vaid ka väga maitsev.

Parem on saada tsinki toidust kui toidulisanditest, eriti kuna suurtes annustes tsingilisandid võivad põhjustada iiveldust ja oksendamist. Seega, kui teil on stressist tingitud luumurd, veenduge, et saaksite oma luude tugevdamiseks palju neid kahte toitainet.

Nende toitainete parimad allikad on madala rasvasisaldusega piimatooted. Võib tunduda veider mainida kiudaineid koos tervisliku toiduga, kuid valuvaigistid, mida tavaliselt määratakse pärast vigastust või operatsiooni, võivad põhjustada kõhukinnisust. Ploomidel või ploomimahlal on loomulik lahtistav toime, mis võib valuvaigistite ajal kõhukinnisust leevendada.

Seega saavad meie lihased ja luustik treeningu ajal intensiivse koormuse ning tulemuste kinnistamiseks ning veelgi tugevamaks ja vastupidavamaks muutumiseks peame nende ehitamiseks klotse loopima. Kui valite kvaliteetsed materjalid, saate tugeva ja vastupidava "maja", mis ei karda mingeid kataklüsme. Ehitad õlgedest ... Ma arvan, et kõigil on meeles muinasjutt kolmest põrsast 😉

Keha taastumise etapid

Tänapäeval on palju külmetushaigusi põdevaid inimesi, kes köhivad, aevastavad, norskavad ja kannavad edasi miljoneid viirusi ja baktereid. Pole üllatav, kui olete nakatunud ja peate taluma rohkem või vähem tõsist infektsiooni. Kuid ühel päeval sai külmetus- või gripiinfektsioon jälle otsa. Ja siis kerkib üles oluline küsimus: kuidas ma pärast üle elanud külmetushaigust võimalikult kiiresti taas vormi ja elujõuliseks saan?

Kanasupp on suurepärane külmetusravi

Ka pärast külmetust iidne kodune vahend, mida kasutatakse külmetushaiguste ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks. Ja kuna see oli nii suur edu, on kanasuppi sajandite jooksul paljudes peredes aina enam soovitatud. Ja siin on põhjus, miks see kodune abinõu toimib: kanaliha – eriti rinnaliha – sisaldab ohtralt tsinktsinki, mis on oluline immuunsussüsteem. See tsink on seotud aminohappe histidiiniga ja on seetõttu eriti tõhus. Lisaks vabaneb kana küpsetamisel valk tsüsteiin, mis võitleb põletikuga ja võimaldab limaskestadel taanduda.

Süsivesikud

Süsivesikud on teie lihastele treeningu ajal suurepärane kütus. Rasket tööd tehes kulutab keha glükogeeni ära, mis tähendab, et hea laadimise korral on taastumine pikem ja valusam ning tulemused nõrgemad, kui õige lähenemise korral võiksid olla.

Kanasupp peaks küpsema kaua, sisaldama ka vürtsikaid köögivilju ja ürte. Kotist kiirsupp ei tööta. Mis on eriti oluline: kaks korda nädalas ühest kuni kahe taldrikult kanasupp- optimaalne kaitse uue külmetushaiguse vastu. Lisaks dieedile ja joogile tuleks arvestada ka sellega, mis pärast külmetust järele jääb.

Naise keha pärast suitsetamisest loobumist

Te ei tohiks mõnda aega trenni teha ja kindlasti ärge minge spordikeskusesse.

Looduses jalutamine on aga mõttekas.
Ära vaata õhtul liiga kaua telekat.
Jälgige igal õhtul 8 tundi und.
Kuna keha saab kõige paremini ja kiiremini taastuda.

Suitsetamisest loobumine – miljonid unistavad ja proovivad maha jätta ning siis kahjuks loobuvad. Sageli põhjendusega, et "suitsetamise mahajätmine ei aita kuidagi". Sest absoluutne suitsetamisest loobumine aitab teie keha väga kiiresti.

Lisaks, kui teie kehal pole piisavalt süsivesikuid, hakkab keha kõigepealt kasutama valke ja seejärel rasvu. Ja see tähendab, et võtad endalt ära ehitusmaterjali, mis tavaliselt pärast treeningut lihaste taastumiseks läheb. Ja just seetõttu toimub IRONMANi triatlonivõistluste eel nn “Pasta Party” (pastapidu), kus on lai valik roogasid suures koguses süsivesikuid sisaldavatest toodetest.

Lõpetage suitsetamine: teie veri saab rohkem hapnikku

Suurt osa sellest, mis on aastatepikkuse nikotiini kuritarvitamise tõttu kahjustatud või isegi hävitatud, saab parandada. Lugege, kui kiiresti teie keha suitsetamisest loobumisest taastub – ja kui hästi saate ilma sigaretita hakkama. Kui suitsetate, on teie veres rohkem süsinikmonooksiidi kui mittesuitsetajatel. See vähendab hapniku omastamist vererakkude poolt. Tulemus: madala hapnikusisaldusega suitsetajate veri, kehaorganid, lihased ja aju kannatavad pideva olulise hapniku puuduse all.

Oravad

Kui süsivesikud on meie kütus, siis valgud on meie lihaste ehituskivid. Täpsemalt on ehituskivideks valgud moodustavad aminohapped. See kehtib eriti pikkade (üle tunni) treeningute kohta.

Rasvad

Paljud arvavad ekslikult, et rasvad on kurjad. Kuid see sõltub tegelikult sellest, mis tüüpi rasv see on. Küllastunud ja transrasvad on teie vaenlane. Rasvases merekalas sisalduvad rasvaminohapped on teie abilised. Nad mitte ainult ei käivita meie kehas "taastamishormoonide" tootmist, vaid reguleerivad ka hapniku voolu veres.

Kaks päeva ilma sigaretita: teie maitse tuleb tagasi

Kui jätad järsult suitsetamise maha, paraneb hapniku tasakaal kogu päeva jooksul. Ja sa ise ei haise sigaretisuitsu järele. Teie füüsiline seisund paraneb pärast suitsetamisest loobumist väga kiiresti. Suitsetamine on kahjustanud teie keele maitsepungasid ja suus, ninas ja kurgus asuvaid haistmisandureid: need võivad olla hullemad kui mittesuitsetajad. See seisund paraneb kahe päeva jooksul, kui te lõpetate sigarettide võtmise: need maitsevad ja lõhnavad paremini kui enne suitsetamise lõpetamist.

Ja taastumine jätkub kiiresti. Pärast kolmandat suitsetamispäeva on teie hingamissüsteem taastumise teel: hingate vabamalt ja pingevabamalt. Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse sümptomid, kurikuulsa suitsetaja köha ja õhupuudus hakkavad paranema kolm kuni üheksa kuud pärast suitsetamisest loobumist.

Joogid

Treeningu ajal kaotab keha suures koguses vedelikku. Koolis ja aeroobikatrennis saime palju sõimatud, kui pärast trenni kohe jõime. Kuid samas ei öelnud meile millegipärast keegi, et trennis võib ja isegi tuleb juua väikseid portsjoneid. Kui jooksed vaid paar kilomeetrit, siis vett kaasa võtta ei saa. Aga kui on 10 või enam kilomeetrit ja isegi kuum, peab vesi kaasas olema!

Teie vererõhk langeb pärast suitsetamisest loobumist

Tubakasuitsu sissehingamine tõstab vererõhku. See viib tõsiseni südame-veresoonkonna haigused. Juba seitsme- kuni kümnepäevase nikotiini ärajätmise järel teie vererõhk langeb. Kui te ei ägene, on teie südamehaigustesse haigestumise risk peaaegu sama madal kui eluaegsel mittesuitsetajal.

Ei mingeid sigarette: suitsetaja köha kaob

Suitsetaja haukuv köha ja sageli kujunev Krooniline bronhiit tuleneb suitsetajate kopsude ripsmete kahjustusest. See on teie elukvaliteedi suur paranemine.

Suitsu peatamine: väiksem insuldi oht

Rasketel suitsetajatel on nikotiini liigtarvitamise tõttu veresoonte sulgemise oht väga suur, kuna suitsetamine ahendab veresooned. See suurendab oluliselt insuldi riski. Kuid kui teil õnnestub elada viis aastat mittesuitsetajana, väheneb teie insuldi risk poole võrra.

Pärast treeningut ja ka selle ajal on kõige parem juua mitte ainult vett, vaid spetsiaalset spordijooki (isotoonilist), mis sisaldab kõiki vajalikke mikroelemente, mis koos higiga erituvad meie kehast. Lihtsatest variantidest sobib eralduva gaasiga mineraalvesi, lihtsalt soolaga maitsestatud vesi või vähese koguse apelsinimahlaga vesi (100 ml mahla 1 liitri vee kohta). Samuti joovad mõned sportlased pärast pikki treeninguid "meevett" - 2-3 supilusikatäit mett 1 liitri vee kohta.

Suitsetamisest loobumine vähendab vähiriski

Suitsetamine põhjustab kopsuvähki. See on tõestatud, selle üle pole vaja vaielda. Samuti suureneb oluliselt risk haigestuda kõri- ja kõhunäärmevähki. Kuid kui otsustate suitsetamisest loobuda, vähenevad need riskid aasta-aastalt. Pärast kümmet aastat pidevat suitsetamist on nad alles poolel teel. Mida varem otsustate suitsetamisest loobuda, seda suurem on võimalus, et te ei haigestu nendesse vähkkasvajatesse.

Suitsetamisest loobumine on nahale hea

Kui suitsetate palju, kaotate oma välimuse. Nahk muutub kahvatuks ja kortsuliseks, suitsetaja sõrmed muutuvad kollaseks, hambad muutuvad pruunikaks. füüsiliselt olete palju vähem paindlik kui mittesuitsetajad. Kõik see juhtub mõne aja pärast, kui te lõpetate nikotiini nautimise. Ja suitsetamisest loobumine toob kaasa midagi muud: meeste jaoks paraneb potents ja sperma kvaliteet.

Ostunimekiri

Esimene tund pärast treeningut on teie "kuldne tund" optimaalne aeg oma keha ammendunud reservide täiendamiseks. Seega, kui teil on võimalus, korraldage selle aja jooksul endale suupiste. Ja parem on selleks ette valmistuda.

Tähelepanu tuleks pöörata ka süsivesikute ja valkude vahekorrale. Tavaliselt kõigub see 2:1 ja 4:1 vahel (süsivesikud valkudeks). Kõik sõltub teie treeningu intensiivsusest. Võite alustada minimaalsest valikust (2:1) ja vaadata, kuidas te pärast seda tunnete. Kui sellest täielikuks taastumiseks ei piisa, võite proovida valikut suhtega 3: 1. Suhet 4:1 kasutatakse tavaliselt pärast pikki ja raskeid treeninguid.

Toortoiduks sobivad vaid toored õunad ja banaanipuder. Köögi- ja puuvilju tuleks mõnda aega tarbida hautatult. Värske leib, täisleib, salat ja müsli ei sobi. Oluline on suure koguse vedeliku olemasolu. See on oluline limaskestade vereringe ja niiskuse jaoks, et nad saaksid end kaitsta uute viiruste ja bakterite eest. Lisaks, kui juua palju, kaob köha palju kiiremini, mis sageli ei kesta kaua. Kuidas juua? Peale külma osutus väga edukaks pärnaõie tee, värviline tee, ingveritee. Kui jäsemed valutavad, tuleks juua pajuteed. Õunatee on suurepärane kosutus. Selleks lahjendatakse kibuvitsa- või siirupisiirup veega 1 kuni 6. C-vitamiin annab immuunrakud uue külmetuse tõrjumiseks. Seejärel kurna ja täida kannu. Nüüd lisa pool liitrit värskelt pressitud apelsinimahla ja maitsesta veidi kaneelipulbrit. Sega hästi ja joo kogu päeva. Kõik, kes on pidanud ravimeid võtma, peaksid teadma, et paljud ravimtaimed tõrjuvad kaaliumi kehast välja. Kaaliumi puudus põhjustab kõhukinnisust. Selle saab peatada, kui toita keha pidevalt rohke kaaliumiga. Ja see hõlmab jakkkartulit, kartulipudru, seejärel aurutatud porgandit ja muid juurvilju. Need, kellele määratakse antibiootikumid, kannatavad nüüd tõenäoliselt häiritud soolefloora all ja seetõttu on neil tõsised seedeprobleemid. Ei mingeid rasvaseid toite, liiga suhkrurikkaid ja vürtsikaid toite, liha, piima, kohvi, alkoholi. Iga päev kaks tassi naturaalset jogurtit, et soolefloora saaks taastuda. Parimad toidud on kaerahelbesupp või kaerahelbed. Kaer annab kiiret energiat Söö iga päev kauss. Nii saate kiiresti taastuda. Kaer on kõige väärtuslikum teravili, mis külmetuse järel koguneb. Siis tuleb küps tera manna kujul. Väga hästi sobib nohu, mis on üle elanud - peedimahl ja peedisalat. Peet kaitseb külma tagasilanguse eest. Mugula tumepunane värvus betaniin muudab viirused ja bakterid passiivseks ning hõlbustab nende eemaldamist organismist. See tugevdab loomulikku kaitsevõimet. Peedil pole palju vitamiine. Siiski on see B12-vitamiini ja foolhappe ainuke liider. Ja kõike seda saate saavutada punase peedi nautimisega: punapeet tugevdab närve, soodustab vereloomet, kõrvaldab väsimuse ja kaitseb uute nakkuste eest. Need, kes on neerukivide tekkele kalduvad, kuid peaksid olema peediga säästlikud. See sisaldab kive moodustavat oblikhapet. Peamiselt tasuks osta aga mahepõllumajandusest pärit madala nitraadisisaldusega peeti, sest punased maasikad mullast imavad nagu käsn endasse mitte ainult väärtuslikke toitaineid, vaid ka kõiki kahjulikke aineid.

Kui sul pole veel õiget isu, jäta toit vahele.
Keha saab paremini detoksifitseeritud, kui sööte vähe või üldse mitte.
Esiteks peate vältima toitu, mis saastab seedetrakti.
Tavaliselt on tervislik lisada oma dieeti värskeid puu- ja köögivilju.
See reageerib kõhupuhitava külmetuse tõttu nõrgenenud soolefloorale.

Hea uudis ülemaailmse tubakapäeva kohta: hiljutine ajakirjas avaldatud uuring rahvatervist nüüd näitab, et hirm lahkumise ees on nagunii alusetu.

Kõrge süsivesikute, kiudainete, valgu ja rasvhapete sisaldusega toidud: täisteraleib, täisterapasta, teraviljad (eriti kaerahelbed), metsik riis, marjad, puuviljad, köögiviljad, õline merekala (lõhe, lõhe, forell, tuunikala, heeringas), munad, kanafilee, maapähklivõi, tume šokolaad, kaunviljad, pähklid, kreeka jogurt, kuivatatud puuviljad.

Eriti tähelepanuväärsed on lõhe, banaanid, porgandid, apelsin, avokaadod, brokkoli, marjad ja Kreeka jogurt.

Võite teha endale täistera lõhe võileiva, kana rinnavõileiva või munavõileiva ning lisada sellele salatit ja rohelisi. Või see võib olla Kreeka jogurt banaani ja marjadega. Päris hea valik võib olla ka maitsestamata jogurtis leotatud kaerahelbed marjade, banaani, lusikatäie meega või kuivatatud puuviljad pähklite ja šokolaaditükkidega. Maapähklivõi võileib on toit magusasõpradele.

Kuna tooteid on valikus piisavalt, saab neist alati midagi väga maitsvat ja kiiret valmistada.

Head isu ja jälgi, mida sööd. Sa ei taha ju põhumajas elada?