Vibratsioonimasinad kehakaalu langetamiseks. Vibratsioonisimulaator kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks: eelised ja vastunäidustused

Taastumine

Kõik, kes on pikka aega ülekaalu probleemiga maadelnud, teavad, et massaažiga on kaalu langetamine palju kiirem ja meeldivam. See lihtne protseduur ei mõjuta tõhusalt mitte ainult probleemseid kehapiirkondi, vaid avaldab positiivset mõju ka kogu organismi seisundile.

Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada regulaarselt massaažisalongi külastada. Ühel ei jätku aega, teisel napib raha ja kellelgi on lihtsalt piinlik võõraste ees lahti riietuda. Ideaalseks lahenduseks oleks sel juhul salendav masseerija, mida on lihtne kodus iseseisvalt kasutada.

Kauplustes ja internetis on masseerijate valik nüüd lihtsalt tohutu ja algajal on nendesse lihtne eksida. Kuid kaalulangetajate ja massaažiterapeutide endi arvustuste kohaselt on lindi tüüpi vibromassaaži kaalulangus end kõige paremini tõestanud. Kuid isegi seda tüüpi seadmete hulgas on vähemalt kaks suurt kategooriat - mehaanilised ja elektrilised.

Mehaaniline

Mehaaniline keha masseerija pannakse tööle tänu käte liikumisele. Tegemist on laia, mõlemas otsas käepidemetega teibiga, mis koosneb omavahel ühendatud rullikutest – sile või naelu (muhkudega jne) kaetud. Teip ümbritseb probleemset piirkonda ja liigub küljelt küljele, tehes massaaži.

Võib-olla on selle seadme ainus eelis selle odavus. Sellist linti saate osta igas spordipoes 1 tuhande rubla eest. Siiski on veel üks eelis: kui treenite korralikult kõhu-, tuhara- või reiepiirkonda, peate palju higistama, mis tähendab, et kulutatakse lisakaloreid ja kaalu langetamise protsess aeglustub. kiirendada.

Kuid on rohkem miinuseid:

kokkupuute ebapiisav intensiivsus - kogu seansi jooksul on linti väga raske võrdselt kiiresti liigutada;
kasutamise ebamugavus - mõnikord peate küünarvarre ja kaenlaaluste juurde pääsemiseks seisma kõige kujuteldamatud asendites;
suutmatus käsi korralikult treenida - ühe käega lindiga töötamine on lihtsalt ebareaalne;
elektrilistel mudelitel puudub tugev vibratsiooniefekt.

Seega, kui ostate kehale teipmassaatori, et seda pidevalt kasutada ja teil on vaja treenida suure hulga rasvaladestustega kehapiirkondi, on parem valida moodsam elektriline variant.

Elektriline

Moodsas versioonis koosneb lintvibreeriv masseerija stabiilsest alusest, millele on kinnitatud elektrimootoriga hammas, mis paneb liikuma elastsed või rullteibid. Odavamatel mudelitel on ainult üks lint ja 1-2 käiguvahetusrežiimi. Kvaliteetsed professionaalsed ja kallid koduseadmed on varustatud miniarvutiga, mis võimaldab kombineerida mitut erinevat töörežiimi, lisaks on neil kahte või enamat tüüpi linte.

Statsionaarne elektriline teipmassaažiseade kehale võimaldab teil hoolikalt välja töötada kõik probleemsed piirkonnad. Ainult ta suudab anda õlgadele ja puusadele optimaalse koormuse intensiivsuse - ja nendes kohtades on väga raske rasva ajada.

Suure ettevaatusega saate seda kasutada kõhupiirkonna kaalu langetamiseks ja ainult siis, kui siseorganitega pole probleeme.

Selliste mudelite eelised on vaieldamatud. Miinustest on esikohal üsna kõrge hind. Lintvibreeriva masseerija, isegi kõige lihtsama mudeli ostmine vähem kui 10 tuhande rubla eest on suur edu. Standardhind on umbes 15 tuhat ja täiustatud mudelid maksavad 30 või rohkem.

Seadet tuleb ka perioodiliselt hooldada. Ja rikke korral läheb remont ka kalliks. Kuid tulemus on seda väärt.

Mida ta annab?

Iga kaalu langetamiseks tehtava massaaži eesmärk on aktiveerida ainevahetusprotsesse, soojendades kudesid ja suurendades vereringet. Kuid lisaks sellele annab lindi vibratsioonimasseerija veel mitmeid positiivseid efekte, mistõttu muutub see kaalu langetavate seas üha populaarsemaks:

Tänu sellele komplekssele toimele aktiveeritakse kogu keha. Regulaarse massaažiga tugevneb immuunsus, probleemsete piirkondade maht väheneb oluliselt, närvi- ja südame-veresoonkonna süsteem toimib paremini.

Kasutustingimused

Kuid isegi sellist kasulikku protseduuri ei tohiks mõtlematult läbi viia. Tulemus sõltub peaaegu 90% sellest, kas kasutate ostetud kehamasseerijat õigesti.

Üksikasjalikud juhised on tavaliselt lisatud iga seadme mudeli juurde. Kuid mitte kõik tarbijad ei loe seda ja see võib kaasa tuua mitte ainult seadme kiire rikke, vaid ka nahaprobleeme ja mõnikord ka tõsisemaid.

Kodus või salongis vibratsioonimassaaži alustades peate meeles pidama järgmist:

Nende lihtsate reeglite järgimine on omamoodi ettevaatusabinõu – teibiga vibreeriva masseerija mõju kehale on üsna intensiivne, nii et see peaks olema selgelt reguleeritud.

Vastunäidustused

Nii tugev ja sügav massaaž ei sobi kõigile. Protseduuril on mitmeid vastunäidustusi.. Neid on rohkem kui manuaalmassaažiga, mille käigus saab spetsialist kontrollida kehale avaldatava surve intensiivsust ja mõjupiirkonda.

Elektrilisel masseerijal pole selliseid seadistusi võimalik seadistada, seetõttu on selle kasutamine vastunäidustatud järgmiste probleemidega inimestele:

veenilaiendid, tromboos ja muud vaskulaarsed haigused;
südame-, neeru-, maksapuudulikkus;
hiljutised tõsised vigastused ja operatsioonid;
mis tahes aktiivsete põletikuliste protsesside olemasolu;
viirus- ja nakkushaigused;
suhkurtõbi ja hüpertensioon 2-3 kraadi;
tõsised endokriinsed häired;
urolitiaas ja sapikivitõbi;
ateroskleroos ja kapillaaride nõrkus.

Naistel on parem mitte kasutada seadet menstruatsiooni ajal ja mitte mingil juhul - raseduse ja imetamise ajal.

Soovitav on esmalt arstiga nõu pidada neil, kellel on probleeme hingamiselunditega ja tugevatel suitsetajatel – kehale mõeldud teipmasseerija mõjutab kaudselt bronhe ja kopse.

Igasugune massaaž ja veelgi enam kõrge intensiivsusega massaaž on vastunäidustatud vähihaigetele ja mis tahes verehaiguste korral. Kui teil on vähimatki kahtlust selle protseduuri asjakohasuses, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Arvustused

Enamasti kõige soodsamad ülevaated lindi vibreeriva masseerija kohta kehakaalu langetamiseks. Õige kasutamise korral võimaldab see tõesti kiiresti vähendada probleemsete piirkondade mahtu ja kõrvaldada tselluliidi ilmingud, isegi arenenud. Kui põhimõtetest kinni pidada õige toitumine, siis kuu ajaga saad kahaneda 1-2 suurust.

Kuid me peame meeles pidama, et isegi parim kehamassaaž ei asenda tavalist kehaline aktiivsus. Massaaž tõesti kiirendab verd ja kiirendab ainevahetusprotsesse. Kaduva rasva asemele peaksid tekkima lihased, mille kasvu stimuleerib vaid pidev treenimine järk-järgult suureneva koormusega.

Rekordeid pole üldse vaja püstitada, vaid ilusa figuuri nimel on lihtsalt vaja 2-3 korda nädalas 40-60 minutit treenida.

Negatiivseid kommentaare jätsid peamiselt need, kes ei järginud seadme kasutamise reegleid või ei võtnud kaalu vähendamiseks muid meetmeid. Näiteks kui nahk on märg, siis võib teip selle külge kinni jääda ja peale massaaži jäävad kriimud või sinikad. Ja kui seadet regulaarselt kasutada, aga samal ajal magusaga liialdada, siis võib tselluliit väheneda, kuid rasv ise ei kao kuhugi.

Teatavasti on lisakilode tekkimine või kadumine otseselt seotud kalorite tarbimise ja kulutamisega. Mida vähem kaloreid tarbite ja mida rohkem põletate, seda kiiremini kaotate kaalu. Mida on selle algoritmiga pistmist vibromassaariga lihasstimulatsioon? Praktiliselt mitte ühtegi. Iga kehakaalu langetamiseks mõeldud masseerija tööpõhimõte on otsene mõju figuuri probleemsete piirkondade lihastele: reied, tuharad ja kõht. Kalorite kulu on minimaalne.

Peamine müüt, mille tootjad oma toote kohta on loonud, ütleb, et masseerija väidetavalt hävitab rasvarakke – purustab need tükkideks. Nii säästab seade inimest lisasentimeetritest. Tänapäeval ei suuda selline väide enam kedagi veenda. Võib-olla pingutate ainult vibramassaaži abil pisut pressi ja reie lihaseid, kuid ei midagi enamat.

Tänapäeval on turul palju erinevaid masseerijaid, kuid neid kõiki saab ühendada kolme rühma:
- vibratsiooniplatvormid, kus massaažiteip mõjub figuurile;
- spetsiaalsete otsikutega käsitsi vibramassaažijad;
- kompaktsed masseerijad, mis on paigaldatud otse kehale.

Tootjad lubavad, et tooteid ostes naudivad ostjad massaaži ja paranevad kiiresti välimus arvud. Tegelikkuses pole asjad päris nii. Masseerija toimib drenaažina ja soodustab vee eemaldamist nahaalusest rasvkoest. Mis muidugi mõjutab mõnevõrra talje ja puusade mahtu. Paljud võtavad tõeliseks rasvapõletuseks just vedelikukadu.

Tuleb selgelt mõista, et ainuüksi masseerija abiga ei saa te kunagi täiuslikke vorme omandada ja kaalust alla võtta. Masseerija saab olla ainult osa integreeritud lähenemine kehakaalu langetamiseks koos õige dieet toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Vibramassaaži tegelikud eelised

Kuid ärge loobuge sellest seadmest täielikult ja kirjutage see maha. See võib tuua tõelist kasu neile, kes püüavad kaalust alla võtta harjutus. Selle äri algajad kannatavad sageli tugevate ja ebatavaliste koormuste tõttu lihasvalu all. Ja masseerija vibratsioon eemaldab piimhappe kudedest suurepäraselt ja vähendab lihasvalu.

Vibramassaaži abil saate saavutada naha elastsuse suurenemise, vähendada selle lõtvumist ja lõtvumist järsu kilogrammikaotusega. Selleks sobivad kõige paremini mitte minimassaažid, vaid suured mudelid, millel on teibid ja liikuvad rullid.

Vastunäidustused

Kui olete otsustanud vibramassaaži osta, pidage esmalt nõu oma arstiga. Sellel ravimil on oma vastunäidustused: südame-veresoonkonna haigused, onkoloogia ja healoomulised kasvajad tromboos või kalduvus sellele, urolitiaasi haigus, palavik, dermatiit ja ülitundlikkus nahka.

Vibratsiooniplatvorm GymBit VibroShaper on simulaator, mis on absorbeerinud teadlaste sajanditepikkuse vibratsioonitreeningu ajaloo jooksul kogutud teadmisi. Vibratsioonimasin on ohutu, kuid samas tõhus meetod füüsilise tervise ja ilu omandamiseks. Simulaator võimaldab teil saavutada häid tulemusi üsna lühikese aja jooksul.

Treenides sellisel simulaatoril 15 minutit päevas 3 korda nädalas, saate:

Parandage joonis
Kaotada tselluliiti, eemaldada liigne kaal
Tugevdada lihasluukonna
Tehke lõõgastav massaaž
Parandage liigutuste koordinatsiooni

Statistika kohaselt on inimese kehaline aktiivsus viimase 100 aasta jooksul vähenenud 97 korda.

Tänapäeval seisavad paljud inimesed silmitsi liigse kehakaalu probleemiga. Selle põhjuseks on istuv eluviis, ebatervislik toitumine, aga ka ajapuudus jõusaalide külastamiseks.

Kuidas ühendada kehalise aktiivsuse vajadus ajapuudusega jõusaalis käimiseks?

Kodu vibroplatvorm GymBit Vibroshaper võimaldab teil treenida korterist lahkumata iga ilmaga ja aastaajal, kui see teile sobib. Selle seadme abil saate koostada oma treeningplaani, võttes arvesse oma ajakava. Samuti suudab simulaator kaasata töösse kuni 95% lihastest ning kõrge intensiivsus tundide ajal võimaldab treeninguaega lühendada.

Toimimispõhimõte

Treening vibratsiooniplatvormil põhineb ühtlaselt kiirendatud treeningu tehnoloogial. Sellisel treeningul on oma mõjus kehale eelis traditsiooniliste koormuste ees.

Seade edastab kehale mehaanilisi vibratsioone, mis omakorda põhjustab lihaste refleksiivset kokkutõmbumist 30-50 korda sekundis, tänu millele saavutatakse kõrge intensiivsusega treening. Tänu sellele intensiivsusele võimaldab vibratsiooniplatvorm oluliselt vähendada treeninguaega. Tootjad väidavad, et 15 minutit vibreerival platvormil treenimist on sarnane 1-tunnisele treeningule jõusaalis raskustega või jooksulindil jooksmisega.

Vibratsiooniplatvormi abil saate läbi viia kahte tüüpi treeninguid:

Kardiotreening. Platvorm simuleerib kõndimist, sörkimist ja tavalist jooksmist, olenevalt jalgade paigutusest simulaatoril.
Võimsus. Vibratsiooniplatvormi abil saate sooritada erinevaid füüsilisi harjutusi, mis suurendavad nende mõju.

Iseärasused

Tõhusus

Vibratsiooniplatvorm on võimeline treeningu ajal aktiveerima kuni 95% keha lihastest. Piisab vibreerival platvormil esinemisest lihtsad harjutused, võimaldab teil tänu stabiliseerumisele treenida suurt hulka lihaseid ja keskenduda konkreetsele rühmale.

Kõigis vibraplatvormil tehtud harjutustes on ebastabiilse tugikeskuse tõttu lihased kogu treeningu vältel heas vormis ja saavad koormuse.

Multifunktsionaalsus

Platvormil treenimisel võib olla erinev fookus. Kõik sõltub tunni eesmärgist: kaalulangus, massaaž, lihaste tugevdamine, venitamine, taastusravi pärast vigastusi.

Simulaatorit on lihtne kodus kasutada.

Jim Beat Vibroshaperit on lihtne õppida ja kasutada ning tänu sellele üksikasjalikud juhised ja komplektiga kaasasoleva treeningplaaniga saavad kõik simulaatoriga hakkama.

Platvormi saavad kasutada nii algajad kui ka kogenud inimesed. Sobib nii naistele kui meestele.

Täiendavad espanedrad

Treeningu intensiivsuse suurendamiseks saate kasutada komplektiga kaasasolevaid lisaribasid. Nende abiga saate täiendada oma treeningut erinevate harjutustega kätele, õlgadele, seljale, samuti muuta oma treeningud huvitavamaks ja intensiivsemaks.

Koormust saate kontrollida vibratsiooni kiirust reguleerides.

Treeneril on 3 intensiivsusastet ja 99 vibratsioonikiirust, mida saab lihtsalt reguleerida. Tänu sellele saab igaüks simulaatorit enda jaoks kohandada, lähtudes koolituskogemusest ja oma eelistustest.

Pult

Simulaatoril on kaugjuhtimispult, mille kaudu saate platvormi tööd ja vibratsiooni intensiivsust täielikult kohandada.

2 töörežiimi

Simulaator võib töötada käsitsi ja automaatrežiimis. Igas režiimis saate oma treeningusse kaasata laiendajaid.

Masseerija

Simulaatorit saab kasutada ka lõõgastavaks massaažiks pärast treeningut.

Ohutu kasutada

GymBit Vibroshaperi platvormil treenides ei teki liigestele hävitavat koormust.

Kompaktne

Simulaator ei võta palju ruumi

Lihtne transportida

Tänu küljel asuvatele spetsiaalsetele ratastele on platvormi lihtne ühest kohast teise liigutada.

Vibratsiooniplatvormi eelised ja kahjud | vastunäidustused

Simulaator võimaldab mitte ainult omandada sihvakas ja toonuses figuuri, vaid sellel on ka terapeutiline toime. Seade toimib kroonilise osteoporoosi ennetamiseks venoosne puudulikkus, soodustab füüsilist taastumist pärast vigastusi.

Simulaatori kasutamine on ohutu, kuid vibratsiooniplatvormil treenimisel on mõned vastunäidustused, millega tuleks arvestada:

rasedad ja imetavad naised
diabeetikud
erinevat tüüpi kasvajad

Vibro salendav platvorm

Vibratsiooniplatvormil treenides edastab seade vibratsiooni Sinu kehale ja paneb sõltuvalt valitud vibratsioonikiirusest lihaseid kokku tõmbuma 30-50 korda sekundis. See võimaldab teil saavutada kõrge intensiivsusega treeningu. Tänu sellele saavutatakse rikkalikum kalorite põletamine ja seega ka rasvade ladestumine. Regulaarselt vibratsiooniplatvormi kasutades ja toitumist kohandades saate põletada liigseid kilosid, eemaldada tselluliiti ja külgi, pingutada jalgu, käsi, kõhtu ja tuharaid.

Milliseid lihaseid treenitakse

GymBit Vibroshaperiga saate treenida mis tahes lihasgruppi:

Puusad
Tuharad
Pyasnitsu
Kõhulihased
tagasi
Õlad

Kellele treener on mõeldud?

Need, kes soovivad kaalust alla võtta
Need, kes soovivad oma figuuri pingutada
Neile, kes soovivad oma lihaseid tugevdada
Algajatele, kes soovivad koormustega kiiresti kohaneda
Kogenud sportlased, kes soovivad treeningprotsessi mitmekesistada
Hõivatud inimesed, kellel pole aega jõusaalis käia
Inimesed, kes ühel või teisel põhjusel ei armasta fitness-stuudioid külastada, kuid eelistavad treenida kodus
Taastusraviks pärast vigastusi

Harjutused vibratsiooniplatvormil | kuidas kodus harjutada?

Platvormi on lihtne kasutada, seega on harjutuses rohkem võimalusi ja variatsioone. Tänu sellele saavad platvormil harjutada nii algajad kui ka koolitatud inimesed. Allpool on mõned harjutused, mida saate kodus teha.

Treeni simulaatoril 15-25 minutit päevas 2-3 korda nädalas ja peagi on tulemust tunda.

Kardiotreening: jooksmine, sörkimine, kõndimine

Tänu vertikaalsetele võnkuvatele liikumistele on simulaatoril võimalik simuleerida jooksmist, kõndimist või sörkimist. Kõik sõltub teie jalgade asendist platvormil.

Jalad asuvad kesklinnas - kõndides

Jalad veidi teineteisest eemal – sörkimine

Jalad on laiali, jalad on platvormi vastasotstes - jooksmine

Jõuharjutused vibratsiooniplatvormil.

Alustuseks tehke valitud harjutusel 2–3 seeriat 5–8 kordust. Aja jooksul, kui tugevus suureneb, saate suurendada seeriate ja korduste arvu.

1 poolkükki

Esimene harjutus on mõeldud reite, vasikate ja tuharalihaste treenimiseks. Seisa platvormil kahe jalaga. Asetage jalad õlgade laiusele, painutage põlvi kergelt, hoides selg sirge. Kükitage 90-kraadise nurga alla, kui teie reied on põrandaga paralleelsed. Veenduge, et põlved vaataksid varvaste suunas ega ületaks oma joont.

2 sööstu küljele

Asetage üks jalg platvormile, teine põrandale ja painutage veidi põlvest. Põrandal olevat jalga peetakse tugijalaks. Painutage ja painutage tugijalga lahti, püüdes samal ajal hoida selga sirgena.

3. Klassikalised väljaasted

See harjutus aitab tugevdada reie- ja tuharalihaseid, samuti annab neile vormi. Asetage esijalg platvormile, tagumine jalg põrandale. Painutage esijalg põlvest 90-kraadise nurga all, tagumise jala põlv peaks aga painduma ja peaaegu puudutama põrandat. Jälgi, et esijala põlv vaataks varvaste suunas ega ulatuks nende joonest kaugemale.

4. Push-ups

Harjutus võimaldab treenida rindkere, õlgade ja käte lihaseid. Asetage mõlemad käed platvormile õlgade laiuselt ja tehke klassikalisi või põlvili surudes. Ärge unustage, et selg oleks kogu treeningu ajal sirge.

5. Töö laiendajatega

Ühendage laiendajad simulaatoriga. Võtan iga käe jaoks laiendaja, seisan platvormil ja painutan veidi põlvi. Tehke üks järgmistest liigutustest:

Sellest asendist sirutage käed külgedele.
Tõstke käed enda ette õlgade kõrgusele.

Need harjutuste variatsioonid aitavad täiendavalt koormata õlgu ja käsi.

6. Tuharasild.

Heitke pikali põrandale ja asetage jalad vibratsiooniplatvormi servale. Pingutage kõhulihaseid ja sirutage puusi nii, et saaksite õlast põlveni sirge joone. Harjutus tugevdab tuharat, reie tagaosa ja selga.

90ndatel hakkasid populaarsust koguma vibreerivad masseerijad, mis sõna otseses mõttes "murdsid" tselluliiti, seejärel ilmusid vibratsioonimasinad kehakaalu langetamiseks ja lihastoonuse andmiseks, siludes naha leevendust. Tundub, et kõik tundub selge, mida tugevamad on simulaatori vibratsioonid reklaamis, seda ilmsem on võitlus liigse rasvaga, mis näib sellisest vibratsioonist "põlevat". Kuidas aga tegelikult on – kas sellised treeningmeetodid on tõhusad ja kellele need on vastunäidustatud?

Mis on vibratsiooniplatvorm

Vibroplatvorm on jalgade kompaktse platvormi kujul olev simulaator, mis vibratsiooni abil loob teatud võnkesageduse ja mõjutab lihaskiude, stimuleerides nende kokkutõmbumist, suurendades energiakulusid.

Võrreldes vibratsioonimassaažijaga ei ole simulaator enam lihaste passiivse mõjutamise meetod, kuna rakendusmeetod näeb ette füüsiliste harjutuste kohustusliku sooritamise vibreerival platvormil (mis mõjutavad suuremal määral lihaste seisundit). . Vibratsioon pigem stimuleerib rohkem energiakulu, kuid ei ole vahend liigsest rasvast vabanemiseks.

Kuuekümnendatel aastatel avastasid Venemaa teadlased passiivse lihasstimulatsiooni positiivse mõju. Kerge värin põhjustas lihaste kokkutõmbumise ja parandas veelgi üldist füüsilist seisundit ja stressiga kohanemist.

Vibratsiooniplatvorm ise on ebastabiilne, mis lisaks stimuleerib tasakaalu hoidjate kaasamist. Seega saate platvormi kasutades mitmekesistada funktsionaalset treeningut. Enne tundide alustamist on oluline, et lihased oleksid ette valmistatud, sealhulgas stabilisaatorid, et säilitada tasakaal, ja eelnevalt treenida harjutuste tehnika.

Algajad tunnevad algul klassiruumis ebamugavust, mitte ainult ei ole platvorm ebastabiilne, vaid ka vibratsioon ei võimalda keskenduda aistingutele lihastes. Enamik vibratsioonid saavad alajäsemed, õlavöötmeni ei ulatu miski, seega tuleb asendit vahetada, käed platvormile panna ja puudujääke igal võimalikul moel kompenseerida.

Vibratsiooniplatvormi kasutamise plussid ja miinused

Vibratsioonimasina eelised:

Stimuleerib vereringet, parandab veresoonte toonust.
Suurendab treeningu ajal energiakulu, seega aitab kaudselt kaasa kaalulangusele.
Siseorganite kerge massaaž.
Vähendab turseid, ühtlustab naha tekstuuri.

Vibreeriva platvormi miinused:

See ei anna tulemusi iseseisva meetodina ilma füüsilise pingutuseta.
Treeningu efekti saavutamiseks on vaja lisavarustust, nimelt: hantlid, kettlebellid, ekspanderid jms.
Sellel on suur kasutamise vastunäidustuste loetelu.

Vastunäidustused vibratsiooniplatvormil treenimiseks

Treening on täielikult keelatud, kui:

Rasedus ja imetamine.
Põletikulised protsessid kudedes ja siseorganites.
Diabeet.
Elundite siirdamine, kunstklapid ja proteesid.
Tromboos.
epilepsia.
Neerukivid.
Ülekaaluline.
Lülisamba haigused ägenemise perioodil (song, osteokondroos).
Haigused südame-veresoonkonna süsteemist.
Võrkkesta talitlushäired.
Onkoloogilised haigused.
Naiste haigused ja menstruatsiooniperiood.

Kuidas vibratsiooniplatvormil tunde üles ehitada ja milliseid harjutusi sooritada

Enne treenimist tuleb otse platvormil lihaseid ja sidemeid soojendada lihtsate harjutustega 5-7 minutit.
Esimesed treeningud koormusega kohanemiseks ja enda seisundi hindamiseks peaksid algama 10-15 minutiga ja seejärel järk-järgult pikendama kestust 30-40 minutini, mitte rohkem.
Treeni vähemalt pool tundi, tee 3 treeningut nädalas, kaasa arvatud kõik kompleksi lihasrühmad.
Kui simulaatoris pole laiendajaid, kasutage õlavöötme treenimiseks lisavarustust.
Võtke harjutuste tegemisel aega, tehke liigutusi sujuvalt, unustamata täiendavat vibratsioonistimulatsiooni.
Hingake ühtlaselt, ärge hoidke hinge kinni.
Tehke dünaamilisi harjutusi (jmt) vahemikus 15-25 kordust ja staatilisi harjutusi (ja racki) aja jooksul: 30-60 sekundit.
Töötage kõik lihasrühmad ühe treeninguga.
Ärge treenige iga päev.
Pärast kompleksi läbimist venitage lihaseid.

Kuidas valida kehavibraatorit

Kõigepealt kaaluge simulaatori peamisi omadusi:

vibratsiooni amplituud ja vibratsiooni sagedus (soovitavalt 50-60 Hz);
programmide arv;
võimsus;
koorma kaal.

Kui komplektis on ka laiendajad, on see ainult pluss, nii et te ei pea kulutama sularaha inventuurile.

3 parimat vibratsioonisimulaatorite tootjat - vibroshaperid

Vibratsioonimasin Clear Fit

Bränd pakub koduseid vibratsiooniplatvorme vibratsioonisagedusega 35-50 Hz, võnkeamplituudiga 0,8-5 mm. Olenevalt mudelitest taluvad nad keskmiselt 120-150 kg raskust. Neil on 4 programmi. Võimsus on umbes 150-200 vatti. Hinnavahemik: 18500 - 150000 rubla.

Vibroplatvorm Kampfer

Vibrotreenerite seeriat pakutakse suures valikus vibratsioonisagedusega 5–40 Hz, sisseehitatud programmidega (keskmiselt 4–7). Talub maksimaalset kaalu olenevalt mudelist: 120-150 kg. On olemas laiendajatega mudeleid. Hinnavahemik on 32 000 kuni 50 000 rubla.
Bränd toodab vibratsiooniplatvorme koduseks kasutamiseks. Platvorm vajab 220 volti toiteallikat. Sisseehitatud programmid ja 10 kiirusrežiimi, vibratsiooni sagedus 50-60 Hz. Maksimaalne koorma kaal on umbes 100 kg. Ligikaudne maksumus on 40 000-45 000 rubla.

Järeldus

Kindlasti ei saa öelda, et simulaator on mõeldud taastusraviks ja piiratud koormustega inimestele. Vibratsioonil on tohutu vastunäidustuste loend, seega tuleks selle kasutamine täielikult lubada. terved inimesed, pealegi füüsiliselt valmis ja aktiivne. Ja sellistele sportlastele on lisaks vibratsioonile avatud suurepärased võimalused erinevate võimsuste ja. Miks siis kasutada ebatõhusaid vibratsioone? Lõppude lõpuks on uuringud kinnitanud positiivset mõju kaalulangusele ja lihastoonusele just tänu platvormil tehtud harjutuste komplektile.

Video: vibratsiooniplatvorm kehakaalu langetamiseks

Kõik on ammu teadnud aksioomi "laiskus on progressi mootor". Ettevõtlik inimkond püüab absoluutselt kõiges alati saavutada parim tulemus minimaalse pingutusega. Ja neil see sageli õnnestub. See trend pole ilutööstusest mööda läinud. Arusaadavatel põhjustel: sisse kaasaegne elu Elu võtab palju aega ja energiat. Mõnikord jätkub päeva lõpuks jõudu vaid söögiks, diivaniks ja magamiseks. Samas tahavad absoluutselt kõik end heas vormis hoida ja atraktiivsed välja näha. "Ilus füüsiline vorm ilma suurema vaevata, ”lubavad biomehaanilise vibratsiooniplatvormi tootjad - keha vormimiseks ja sportliku kehaehituse säilitamiseks mõeldud simulaatorite seas uudseid. Aga kas see on tõesti nii? Uurime välja, mis loom see vibratsiooniplatvorm on ja kas see on tõesti nii tõhus kaalu langetamisel? Kas selle kasutamisel on mingeid miinuseid? Ja kui jah, siis millised?

Kuidas vibratsiooniplatvorm töötab

Vibratsiooniplatvormi disain on selle nimes täpselt esindatud. Jämedalt öeldes on see väike platvorm, mis vibreerib sagedusega kuni 60 Hz. Võnkumise amplituud võib sel juhul ulatuda 10 mm-ni. Professionaalsed vaated simulaator on varustatud ka täiendavate laiendajatega fitnessi jaoks.

Vibratsiooniplatvorme on kahte tüüpi:

1. Kompaktsed mudelid, mis koosnevad ühest platvormist. Neid on lihtne kappi või diivani alla peita.

2. Mahukatel mudelitel on käsipuud, pastaka alus ja arvuti. Need on treenimise mõttes mugavamad. Tavaliselt on sellel tüübil klasside jaoks rohkem funktsioone ja programme. Sellised simulaatorid võtavad aga palju ruumi ja on kallid.

Kuidas see kõik toimib? Kaalu kaotamise põhimõte ja tõhusus

Kui seisate platvormil ja käivitate valitud programmi, hakkavad platvormi vibratsioonid kanduma üle kogu teie kehale. Samal ajal on vibratsioonil positiivne mõju erinevatele kehaosadele:

Vibratsioonist tingitud lihaskiud hakkavad aktiivselt töötama, tõmbudes kokku mitu korda sekundis. Mis teoreetiliselt peaks andma sama tulemuse kui pika võimsusega koormus. Tulemus – miinus terve hunnik kilokaloreid.
Vibratsiooni mõjul paraneb kõhre struktuur, mis muudab liigesed paindlikumaks.
Treeningu ajal laienevad veresoonte seinad. See parandab vereringet. Koed rikastatakse dünaamiliselt hapnikuga. Sel juhul ei ole südamele maksimaalset koormust.
Vibratsiooniplatvormil toimuvatel tundidel on positiivne mõju vaimsele tervisele, kuna keha toodab aktiivselt endorfiine ja serotoniini – õnnehormoone.

Kõike eelnevat ja palju muud lubavad meile oma toodet reklaamivad reklaamijad. Nende sõnul piisab vaid kümnest minutist päevas, et kuu aja pärast tunda märgatavaid välimuse muutusi. Kas see on tõsi?

Jah, vibratsioon on tõesti võimeline rasvarakke hävitama. Kuid selleks, et neid kehast eemaldada, tuleb need oksüdeerida. Ainult raputamise abil sellist tulemust saavutada ei saa. Niipea, kui lõpetate simulaatoril treenimise, rasvarakud taastub kohe, sest deklareeritud lihaskontraktsioon, mis on võrdne vibratsiooniplatvormil valitud režiimi võnkesagedusega, pole isegi silmapiiril. Simulaatoril võite seista vähemalt kolm tundi, tunnete pinget ainult jalgades, sest vabandust tautoloogiast, te seisate. Ja see tähendab, et vibratsiooniplatvorm ei suuda asendada intensiivseid harjutusi. See aga ei tähenda, et see oleks täiesti kasutu.

Kui soovite efekti, tuleb vibratsiooniplatvormi tunnid kombineerida teatud harjutuste komplektiga. Füüsiline kasvatus koos vibratsiooniga on kaks korda tõhusam kui tavaline treening. Ja tasub ka arvestada, et kurikuulsast 10 minutist ei piisa. Sellise kestusega peaksid olema ainult teie esimesed sammud. Seejärel tuleks kestust järk-järgult suurendada, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta.

Ärge unustage veel üht oluline teave: hoolimata paljudest positiivsetest asjadest igapäevane tegevus vibratsiooniplatvormil toob rohkem kahju kui kasu. Vibratsioon põhjustab inimese siseorganites resonantsvõnke. Nii et liiga pikk ja sagedane vibratsioonimõju kehale põhjustab lõppkokkuvõttes nägemisorganite häireid, kahjustab närvisüsteemi ja vereringe põhjustab probleeme lülisambaga, seedetrakti, ainevahetus, unetsükkel ja nii edasi.

Ja raputame selle üles! Harjutused ja tegevused koos näidetega fotol

Kas eelmised sõnad sind ei hirmutanud? Kui olete endiselt täis soovi imelist masinat proovida, on teie teenistuses funktsionaalsed harjutused. Need aitavad teil vibratsiooniplatvormist maksimumi võtta. Kuid kõigepealt paar sõna ohutuse kohta:

Enne masinaga ülesande proovimist tehke see kõigepealt põrandal, järgides hoolikalt juhiseid.
Platvormitegevuseks on kõige parem kanda puhtaid sokke või õhukese tallaga spordijalatseid. See kaitseb teid võimalike villide eest. Ei ole soovitatav valida pehme või paksu tallaga tosse, kuna see vähendab treeningu efektiivsust.
Õppige, kuidas simulaatoril õigesti seista. Sinu eesmärk on asetada end nii, et võnkumiste amplituudi väheneks.
Enne vibreerival platvormil treenimist on parem veidi soojeneda. Tehke mõned kükid ja painutused. See valmistab teie keha ette suure hulga vere intensiivsemaks liikumiseks.
Valige simulaatori jaoks mugav koht. Platvormi ümber peaks olema ruumi, et saaksite mugavalt harjutusi sooritada.
Konsulteerige oma arstiga. Vibratsiooniplatvormil on tohutu vastunäidustuste loend, millest räägime veidi hiljem.

Kõik valmis? Asume siis tööle.

Astuge platvormile. Väljahingamisel painutage jalgu ja sirutage käed enda ees kas üles või külgedele. Püsi poosis.
Sirutage üks jalg enda ees välja ja asetage see platvormile. Pooleldi painutage põlve. Asetage käed vöökohale või käsipuudele. Vahetage jalga 30 sekundi pärast.
Põlvitage platvormi ette, pange käsi platvormile, lõdvestage selg. Hoidke poosi 30 sekundit.
Istuge platvormil, kõht allapoole, nii et keha keskosa jääb platvormile. Käed teie ees. Saate oma jalgu sirutada või põlvi painutada ja jalad üles tõsta.
Lamage simulaatori kõrval selili, kinnitage jalad platvormile. Käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke oma tuharad ja alaselg üles, hoides kinni abaluudest.
Põlvitage platvormi ees, asetage peopesad simulaatori pinnale. Väljahingamisel sirutage põlvi. Kui teie füüsiline vorm võimaldab, painutage küünarnukid kergelt. Hoia poosi pool minutit.
Laskuge platvormil põlvili. Jalad on veidi eemal. Väljahingamisel kummarduge aeglaselt tagasi, püüdes peopesadega pahkluud kinni panna. Hoidke poosi kolmkümmend sekundit.
Istuge masinale, jalad risti. Võite tõsta oma käed või panna need põlvedele.

Video selle kasutamise kohta

See ei ole kogu nimekiri. Tegelikult on treeningu variatsioone lõputult. Algajatele ei tohiks tunni aeg ületada 15 minutit. Esimest korda igas asendis viivita pool minutit, mitte rohkem. Kui see on väga raske, tehke harjutuste vahel väikseid pause. Suurendage järk-järgult harjutamisaega ja asendite kestust (kuni 1 minut), vähendades samal ajal puhkeaega.

Vibratsiooniplatvormiga on vaja tegeleda mitte rohkem kui kolm korda nädalas, vastasel juhul kahjustate ennast.

Rangelt keelatud! Vastunäidustused ja kahju

Oleme kõik hoolikalt läbi uurinud positiivseid külgi biomehaaniline vibratsiooniplatvorm. Räägime nüüd negatiivsetest punktidest. Niisiis, vastunäidustused:

hiljutine operatsioon. Kõikumiste mõju tõttu siseorganid taastusravi ajal on soovitatav hoiduda platvormil treenimisest. Lisaks võivad õmblused lahti tulla.
Rasedus ja imetamine. Klassid vibreerival platvormil võivad põhjustada platsenta eraldumist ja edasist raseduse katkemist. Pärast sünnitust peaksite veel üheksakümmend päeva hoiduma vibratsiooniplatvormil kehalisest kasvatusest. Imetamise ajal ei ole soovitatav treenida ka vibreerival platvormil, et vältida ettenägematuid mõjusid hormoonide tootmisele.
Manööverdamine. Vibratsioon muudab selle eelised olematuks.
Epilepsia. Simulaatoril on kõik võimalused rünnaku tekitamiseks.
tehisorganid. Esineb töövõime halvenemise või isegi täieliku rikke oht.
Proteesid. Eemaldage enne treeningut.
Metallelemendid korpuses. Esimese kaheksa nädala jooksul on võimalikud pehmete kudede kahjustused, suurenenud luude haprus, liigeste deformatsioon jms.
kunstlikud liigesed.
Diabeet. Lihaste suurenenud koormus põhjustab veresuhkru järske hüppeid.
Erinevat tüüpi kasvajad, põletikud, soojust , samuti kõik muud vaevused, mille puhul kütmine on keelatud, sealhulgas kohalikud.
Kivid. Vibratsiooniplatvormilt tulenev vibratsioon on üsna karm, et kutsuda esile neerude ja sapipõie kanalite ummistumist kividega.
Osteoporoos, mille T-skoor on neli või rohkem. Vibratsioon ja haprad luud ei sobi kokku.
Vibratsiooniplatvorm on vastunäidustatud inimestele, kes on läbinud südameatakk või insult samuti kannatusi tromboos: On suur tõenäosus, et kõikumised põhjustavad verehüüvete liikumist vereringesüsteemi kaudu ja nende kuhjumist.
Hernia. See on täis haiguse ägenemist.
Migreen ja menstruatsioon. Kui te ei soovi veelgi sagedasemaid ja valulisemaid rünnakuid, loobuge mõttest treenida valu ajal vibratsiooniplatvormil.
Võrkkesta haigused. Võrkkesta eraldumise oht on liiga suur, mis võib õigeaegse ravi puudumisel põhjustada pimedaksjäämist.
Nahahaigused. Nahakahjustus võib süveneda kokkupuutel trenažööri pinnaga.

Palun lugege nimekiri hoolikalt läbi, enne kui hüppate loosungiga "Eest ilus figuur!" Halvale teele.

Mida veel?

Tasakaalustatud toitumine aitab sul ideaali veelgi kiiremini saavutada. Võtke aluseks mis tahes teile sobiv dieet, sest nüüd on palju valida. Kahtluse korral konsulteerige toitumisspetsialistiga. Arst valib teie keha jaoks individuaalse dieedi.

Ja loomulikult on kõik juba aru saanud, et vibratsiooniplatvorm ei ole võlukepp. Kui keegi kombineerib simulaatoril treenimise ohtra rasvase ja magusa tarbimisega, ei aita teda ükski vibratsiooniplatvorm. Imed on ainult muinasjuttudes.