Kuidas eemaldada naisel suur kõht. Kuidas vabaneda õllekõhust naistel

Tampas asuvas Lõuna-Florida ülikoolis läbiviidud uuringud näitasid, et rinnavähiga naistel oli 45 protsenti suurem tõenäosus sügava kõhupiirkonna rasvkoe tekkeks kui neil, kellel seda haigust ei esinenud. aastal läbi viidud uuring identsete kaksikute paaride kohta Riiklik Instituut süda, kops ja veri (USA) näitas, et juba täiskasvanuna ülekaalulisel vennal oli oluliselt rohkem eeldusi südame-veresoonkonna haiguste tekkeks.
Enamik meist usub, et kui me näpistame ennast ja haarame kaks sentimeetrit rasva, peaksime jäätise söömise lõpetama. Kuid rasv, mida saate sõrmedega haarata, st asub otse naha all, on tegelikult kahjutu. Palju tõsisemaid probleeme tekitab vistseraalne rasv, mis ladestub elutähtsate siseorganite, nagu sooled ja maks, ümber. "Ohu tervisele ei määra mitte see, et teil on üleliigne rasv, vaid see, kus see on koondunud," ütleb Dr Arthur Frank, George Washingtoni ülikooli rasvumise programmi meditsiinidirektor.
Kuidas teada saada, kas peate kaotama kõhurasva ilma kulukaid CT-skaneeringuid või MRI-sid kasutamata?
On lihtne ja kindel viis: arvuta vöö ja puusade suhe. Jagage oma vööümbermõõt (kõige õhemas kohas) puusaümbermõõduga (kõige laiemas kohas). Inimesel, kelle vööümbermõõt on 68,5 sentimeetrit ja puusaümbermõõt 98 sentimeetrit, on see koefitsient 0,7.
Washingtonis asuv rasvumise spetsialist dr Usin Callaway ütleb, et kui naiste puhul on see suhe üle 0,80 ja meeste puhul 0,95, peaksid nad oma kõhtu kokku tõmbama.
Kõigist ohtudest hoolimata leiavad paljud, et liigsest kõhurasvast vabanemine on väga lihtne – kui müüdid faktidest lahutada. Need näpunäited aitavad teil edu saavutada seal, kus paljud ebaõnnestuvad.
1. Pidage meeles, et mehed ja naised kaotavad kaalu erinevalt.
Iga naine, kes hakkab mehega kõhuhäda, seisab silmitsi samasuguse pettumusega nagu Nancy Johnson. Dr Frank selgitab: „Kui sama pikkuse ja kaaluga mees ja naine saavad sama toitu ja sama füüsiline harjutus, mees kaotab kaalu kiiremini. Miks? Sest meestel on ühe kilogrammi kehakaalu kohta rohkem tailiha, mis põletabki rasva.” Et saavutada kasvõi pool meeste saavutatust, peab enamik naisi pingutama palju rohkem, kui nad ootavad.
Mõned usuvad, et meestel on rohkem tahtejõudu, kuid see pole tõsi. "Mõlemad sugupooled armastavad rasvaseid toite," ütleb Michigani ülikooli inimeste toitumisprogrammi direktor Adam Drewnowski. Tema uuringud näitavad, et naised eelistavad tarbida rasvu magusal kujul: pirukad, koogid ja šokolaad, mehed aga rohkem soolaseid rasvaseid toite: praekartuleid, suitsuvorsti, vorste. Seetõttu toetage üksteist, kui teie ja teie abikaasa otsustate figuuri harmoonia taastada. Mõelge teievahelistele bioloogilistele erinevustele.
2. Uurige ise välja tõde rasvavabade toitude kohta.
Väljamõeldud ja karmid dieedid aitavad sageli kiiresti kaalust alla võtta, kuid enamasti vee arvelt ja lihasmassi. Kõhu püsivaks eemaldamiseks peate vabanema liigsest rasvast. Enamik eksperte soovitab madala küllastunud rasvasisaldusega dieeti, sealhulgas värskeid puuvilju, köögivilju ja tärkliserikkaid toite, nagu pruun riis, täisteraleib ja pasta. Muidugi olete kuulnud, et pasta on teie jaoks "halb", et seda süües toimub kehas insuliini toel keemiline reaktsioon, mille tulemusena muutute veelgi paksemaks. Kuid dr Gerald Riven Stanfordi ülikoolist ütleb, et see pole tõsi. "Insuliin kaalus juurde ei võta. Ja pastast ei lähe inimesed paksemaks," ütleb ta. "Kaal tuleb liigsetest kaloritest."
Kui olete terve, unustage need hirmud. "Sööge rahus spagette. Need on teile head," ütleb Colorado ülikooli inimtoitumise keskuse direktor dr James Hill. "Ära söö neid liiga palju. Liiga palju kõike võib tee sind paksuks." Ainus oluline hoiatus: kui teil on ainevahetushäire, mida nimetatakse insuliiniresistentsuseks, olge madala rasvasisaldusega dieediga ettevaatlik. Kui asendate liiga palju küllastunud rasvade (või, koor ja munad) kaloreid süsivesikutest (pasta Nadana, riis, kartul ja madala rasvasisaldusega magustoidud), hoiatab Riven teie veresuhkru taset või suurendab südamehaiguste riski. Kui te ei tea, kas teil on insuliiniresistentsus, pidage nõu oma arstiga.
Kogu see pastasegadus toob välja väga olulise punkti: kõigile ja kõigile ei ole ühte "õiget" dieeti, sest kõik ei lähe paksuks ühtemoodi. Asi ei ole selles, kui palju rasva teie toit sisaldab, vaid selles, kui palju kaloreid see sisaldab. Kõhu salendamiseks peate saama kaloreid erinevatest tervislikest toitudest.
3. Treeni omas tempos.
Kükid aitavad tõsta kõhulihaste toonust. Kuid sügava rasva eemaldamiseks peate tugevdama kõiki keha lihaseid. Õla- või tuhara- või reielihaseid treenides ei pruugi tekkida tunne, et kõht läheb lamedamaks, kuid nii see on. Ekspertide seas pole üksmeelt selles, mida harjutused annavad suurem mõju. Mõned eelistavad jõuharjutused, hantlite tõstmine ja simulaatoritel võimlemine; teised soovitavad jooksmist, rattasõitu ja ujumist, mis suurendavad hapnikuvahetust.
Olles kuulnud vastuolulisi nõuandeid, võite maksimaalse efekti saavutamiseks otsustada kombineerida mõlemat tüüpi harjutusi. Kuid algajatele on oluline lihtsalt liikuma hakata. Kanadas Ontarios Queeni ülikoolis läbi viidud uuringus toideti kahte rühma rasvunud naisi sama madala rasvasisaldusega dieediga. Üks rühm "sõitis" kaalu joostes ja ujudes, teine ​​tegeles jõusimulaatoritega. 16 nädala pärast selgus, et mõlema grupi naistel vähenes rasva hulk vöökohas umbes sama palju.
Millise tempoga tuleks harjutusi teha? Tundub üllatav, kuid kui sa pole just parimas vormis, võivad aeglased ja kerged harjutused olla kasulikumad. Dallases Cooperi aeroobikauuringute instituudis läbi viidud uuringus jagati ülekaalulised naised kolme rühma: kiired kõndijad, mõõdukad kõndijad ja kilpkonnad. Kes kaotas rohkem rasva? "Kilpkonnad"! "Praegu on see vaid teooria," ütleb uuringut juhtinud John Lunkam, "aga lõpptulemus on see, et meie keha põletab kahte tüüpi kütust: glükogeeni, mida võib võrrelda kõrge oktaanarvuga bensiiniga, ja rasva, mis on rohkem nagu madala oktaanarvuga bensiin.Sundides oma keha võidusõiduauto režiimil tööle, on suure tõenäosusega vaja kvaliteetset kütust ja aeglaselt kõndides saab keha kasutada rohkem madala kvaliteediga kütust ehk rasva .
4. Pöörake tähelepanu halbadele harjumustele.
Kaalutõus stressirohketes tingimustes on tavaline ja mitte ainult meeste puhul. Kui Yale'i ülikooli teadlased uurisid 41 ülekaalulist naist vanuses 18–40 aastat, leidsid nad, et need, kellel oli kõhuõõnde, tootsid oluliselt rohkem hormooni kortisooni stressi ajal, millega nad ei suutnud toime tulla. "Me teame, et stressihormoon kortisoon koos adrenaliiniga stimuleerib rasva ladestumist kõhuõõnde," ütleb Duke'i ülikooli psühhiaatriaprofessor dr Redford Williams. "Tõenäoliselt paneb stress meie keha rasva ümber jaotama, kandma seda muud piirkonnad, näiteks puusadest kõhuni." Kui proovite suitsetamise või joomise kaudu stressiga toime tulla, võib see põhjustada topeltprobleeme. Võrreldes sama pikkuse ja kaaluga mittesuitsetajatega on suitsetajatel suurem vöö ja puusade suhe ning neil on ohtlikum, sügav rasv. "Enamik kõhnasid suitsetajaid ütlevad: "Ma ei saa suitsetamisest loobuda, sest siis lähen paksuks ja suren," ütleb Framinghami südame-veresoonkonna instituudi direktor dr William Castelli. "Kuid isegi kui nad lähevad paksuks, kui nad lõpetavad. suitsetamisest loobudes pikendavad nad oma eluiga. Peenikeste suitsetajate suremus on üheksa korda kõrgem kui kõhnade mittesuitsetajate seas."
Samamoodi on rohketel alkoholitarbijatel kõrgem talje ja puusade suhe ning sügavamal paiknev keharasv kui karskujatel. Kuid ei saa öelda, et iga klaasike veini, mida te joote, on täis ohtu. "Kui te ei joo rohkem kui kaks jooki päevas, ei põhjusta see tõenäoliselt rasvade ladestumise suurenemist kõhuõõnes," ütleb Harvardi ülikooli meditsiinidotsent dr Scott Weiss.
5. Ära leia endale vabandusi.
Need on teie tervisele ainult kahjulikud. Levinud on eksiarvamus, et "vanusega lähevad mõned inimesed paratamatult paksuks". See on lihtsalt naeruväärne: inimene ei saa olla kõhu eemaldamiseks liiga vana. Washingtoni ülikooli meditsiinikoolis St. Louisis alustas rühm 60-70-aastaseid mehi ja naisi esimest korda üle aastate. 9-12 kuu möödudes kaotasid mehed rohkem kaalu kui naised, kuid proportsionaalselt oma kehakaaluga kaotasid mõlemad sama palju rasva, eriti vöökohalt. Aga moekas vabandus, et teie kaaluprobleemid on tingitud geneetilisest eelsoodumusest? Unusta ära. Isegi kui teie peres on palju pakse inimesi, saate siiski vööümbermõõtu vähendada. Claude Bouchard, füsioloogiaprofessor harjutus Quebeci Lavali ülikoolist järeldasid, et vaid 35-40 protsenti sama pikkusega inimeste kehakaalu erinevusest on tingitud geneetilistest teguritest. Ülejäänud 60-65 protsenti on teie enda otsustada.
Nii et loobuge kõigist vabandustest, tõuske toolilt ja hoolitsege oma talje – ja tervise eest.

Õlle süstemaatiline tarbimine ei põhjusta mitte ainult häireid keha töös, vaid kahjustab ka figuuri üsna tõsiselt. See kehtib õrnema soo esindajate kohta. Naiste õllekõht on põhjustatud hormoonide tasakaalust organismis. Neil on liiga palju vähem aktiivseid östrogeene - eriti östrooni. Seetõttu tekivad taljele ja puusadele rasvaladestused.

Naiste kõhu väljanägemise põhjused

Mao eemaldamiseks kodus peate teadma, miks see ilmub. Arstid märgivad järgmiste tegurite mõju:

Õllekõhu kahjustus naise kehale

Naiste kõht, mis ilmneb joovastava joogi joomise tagajärjel, mõjutab tervislikku seisundit negatiivselt. Õlle liigne tarbimine võib põhjustada alkoholismi väljakujunemist. Pärast seda võivad ilmneda järgmised negatiivsed tagajärjed:

1. Kuna õlles on alkoholi, mõjutab see jook toimimist negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemist. Selle tulemusena ei saa süda normaalselt töötada.

1. Humalas sisalduvad kibedad ained sisaldavad teatud koguses kantserogeenseid komponente. Kõrge rasvasisaldusega õlle kombinatsioon, mis on selle joogi jaoks saadaval suupistetena, toob kaasa mitmesugused haigused kehad seedeelundkond- see võib olla gastriit ja isegi vähkkasvaja.
2. Õllekõhu ilmumine naisel viitab probleemidele seedesüsteemis. Kuna õlu vastutab seedeprotsesside stimuleerimise eest, siis selle joogi suurenenud tarbimine häirib nende organite tööd. See tähendab, et nad kaotavad võime täielikult toimida ilma täiendava stimulatsioonita.
3. Õlle liigne tarbimine kutsub esile hormoonide tasakaaluhäireid ja põhjustab probleeme organismi endokriinsüsteemis.
4. Õlle liigne tarbimine toob kaasa asjaolu, et reproduktiivsüsteem läbib rasvade degeneratsiooni. Seetõttu on naistel sageli seksuaalsoov vähenenud ja aja jooksul tekib isegi viljatus.
5. Õlu sisaldab aineid, mis oma struktuurilt meenutavad hormoone. Neid nimetatakse fütoöstrogeenideks. Just need komponendid vastutavad rasvkoe kogunemise eest, mille tulemusena kasvab suur kõht. Kui need hoiused paiknevad selles piirkonnas, võivad need mõjutada siseorganid, mis põhjustab nende töö häireid.

1. Õllel on väljendunud diureetilised omadused. Märkimisväärse koguse selle joogi pideva tarbimisega eemaldatakse kasulikud ained, mis on vajalikud keha täielikuks toimimiseks.
2. Õlle joomine tühja kõhuga võib põhjustada peptiline haavand või gastriit. Fakt on see, et see jook stimuleerib seedimisprotsessi, sealhulgas sünteesi vesinikkloriidhappest mao rakud. Kui juua õlut tühja kõhuga, algab vesinikkloriidhappe tootmine, mis söövitab keha seinu.
3. Õllel on kõrge glükeemiline indeks. Sellepärast see toode avaldab tõsist mõju veresuhkrule, mis viib selle näitaja kiire ja tugeva tõusuni. See viib diabeedi arenguni.

Meetodid õllekõhuga toimetulemiseks

Sellest probleemist vabanemiseks peate Kompleksne lähenemine. Kui õllekõht kasvab, on ennekõike oluline teha korrektiivid toitumises. Samal ajal on jäigad dieedid selles küsimuses vastunäidustatud. Selleks peate oma dieeti muutma. Esiteks soovitavad arstid alkohoolsetest jookidest täielikult loobuda või nende tarbimist oluliselt vähendada.
Järgmised soovitused aitavad ka sellest probleemist kodus lahti saada:

• lõpetage näksimine;
• täielikult välistada saiakesed, maiustused, rasvased toidud, kiirtoit;
• keelduda rasvase liha ja kala tarbimisest;
• ärge sööge korraga suuri portsjoneid - parem on need mitmeks söögikorraks jagada;
• menüü peab sisaldama köögivilju, puuvilju, ürte, teravilju;

• oluline on juua puhastatud vett - seda tuleks teha pool tundi enne sööki või 1 tund pärast sööki, et mitte häirida seedimisprotsessi;
• ärge üle sööge - mao suuruse vähendamiseks peate toidukorra lõpetama kerge näljatundega;
• oluline on kinni pidada söömise ajakavast - soovitatav on alati samal ajal lauda istuda.

Keha töötleb kõhurasva, kui ta saab toidust vähem toitaineid. Kõhu vähendamiseks kodus peate lugema kaloreid.

Ärge unustage õiget motivatsiooni

Proovige pilti teha, uurida ja mõõta, enne kui asute võitlusse liigse rasvaga. Tehke seda iga kahe nädala tagant ja näete, et jõuate oma eesmärgile lähemale. Osta uued püksid, vanad on juba suured. Tehke kõik endast oleneva, et mitte alla anda. Pidage meeles, et edu on alati edukas.

Mida veel sellel teemal lugeda saab

Kui soovid vabaneda liigsest rasvast puusadelt, reitelt, kõhult ja õladelt, järgi meie nõuandeid!

Vabanege maost maost. Rasvrasv võib viidata neerupealiste probleemile. Pikaajaline stress põhjustab kehas liiga palju kortisooli tootmist, mis võib tõsta vere glükoosisisaldust. See käivitab insuliini vabanemise, pannes kehas liigset glükoosi mao ümber rasvana talletama.

Spetsiaalsed harjutused aitavad sellest probleemist lahti saada. Suurepärane võimalus oleks tavaline jalutuskäik värskes õhus. Samas pole tundide alustamiseks üldse vaja hommikul kell 5 üles tõusta.
Eksperdid soovitavad valida ajakavast konkreetne aeg ja alustada trenniga. Suurt kõhtu on võimatu eemaldada ilma füüsilise tegevuseta.
Järk-järgult on soovitatav hakata tegema harjutusi kõhulihaste tugevdamiseks. Kõhu puhastamiseks piisab kodutööst. Naiste kõht lahkub suurepäraselt pärast selliste liigutuste tegemist:

• kätekõverdused;
• tõmbed;
• kükid koormusega;
• jalgrattasõit;
• harjutused hantlitega.

Siiski, kõige rohkem tõhus viis on teha ajakirjandusele harjutusi. Selle saab alla laadida mis tahes teile sobivast kohast. Suurepärast mõju külgmistele kõhulihastele avaldavad keha pööramised ja kallutused külgedele. peal esialgne etapp Piisab umbes 20 minutist treeningust, pärast mida saab treeninguaega pikendada.
Kui kõht veel kasvab, on soovitatav teha harjutusi hantlitega. Välistegevused toovad aga kehale siiski maksimaalset kasu. Rattasõit ja jooksmine on suurepärased.
Samuti on täiesti võimalik tegeleda igasuguste spordialadega. Kõhu puhastamiseks on täiesti aktsepteeritav valida ujumine, tennis või ratsasport. Suurepärane võimalus oleks sörkimine hommikul või õhtul. Need mitte ainult ei aita eemaldada keharasva, vaid ka rõõmustavad teid, tugevdavad südame ja veresoonte tööd ning loovad positiivse suhtumise.
Samal ajal on oluline meeles pidada proportsioonitaju. Treening ei tohiks olla mitte ainult kasulik, vaid ka positiivne. Nende tegurite kombineerimiseks on oluline valida endale sobivaim spordiala.
Naise kõhu eemaldamiseks peate süstemaatiliselt enda kallal töötama. Pärast seitset õhtul on soovitatav mitte süüa. Kui on tugev nälg, võite süüa õuna või juua klaasi jogurtit.
Kaalulangetamise kiirendamiseks ja kodus kõhu kiireks eemaldamiseks võite end relvastada sellise kasuliku seadmega nagu hularõngas. Külgedest vabanemiseks piisab, kui keerad rõngast umbes tund aega päevas.

Pärast õlle joomist on naise kõhtu üsna raske eemaldada. Selle esinemist on palju lihtsam ära hoida. Kui see siiski kasvab, on väga oluline loobuda alkoholist, teha korrektiive menüüs ja süstemaatiliselt sportida. Ainult nende soovituste rakendamine aitab selle ebameeldiva nähtusega toime tulla.