Kas soovite oma noorust maksimeerida ja tervist parandada? Ja kes ei tahaks! Oleme teile juba öelnud. Ja täna me ütleme teile, mida veel peate oma elu pikendamiseks tegema!

Hinne

Me kõik teame, et halvad harjumused nagu suitsetamine, alkoholi joomine ja rämpstoit ei too kaasa midagi head. Just hoolimatu suhtumise tõttu oma kehasse ja kehasse jääme haigeks, näeme kehvasti välja ja vananeme kiiremini. Seetõttu, mida varem vaatate oma suhtumist oma elustiili üle ja muudate seda parem pool, seda tõenäolisemalt elab ta suurepärase tervisega 90-aastaseks.

LOE KA: Kuidas ennetada kortse ilma meigita

# 3 Harjutus

Paljud arstide öeldu on üksteisega vastuolus. Näiteks kaalu langetamiseks peate treenima peaaegu oma võimaluste piirini. Ja teisest küljest, et kaua elada, ei saa te füüsiliselt üle töötada. D-piimhappe () tootmine on organismile kahjulik. Seega, kui see näitaja ei ole teie jaoks küsimus, veenduge, et treeningu ajal ei tõuseks pulss üle 140 löögi minutis.

Nr 4 Toitlustusplaan

Treeni ennast sööma 2-3 asemel 4-6 korda päevas. Selline ajakava säilitab stabiilse glükoositaseme kehas ja väljakujunenud töö. seedetrakti. Kui sööte harva, kuid palju, põhjustab see veres järske insuliini hüppeid ja see hävitab veresooni.

Nr 5 Dieet

Sööge lihtsat toitu: teravili, köögivilju, liha. Püüdke vältida poekastmeid, segusid, kooke, pooltooteid. Teie toit peaks olema 75% taimne, sh. puder ja 25% valku (liha, munad, Piimatooted). Mõne kalli puu- ja juurvilja eest pole üldse vaja tagasi maksta, pöörake tähelepanu tavapärasele ja. Need tooted pole mitte ainult väga kasulikud, vaid saate neist valmistada ka palju ebastandardseid ja väga maitsvaid roogasid.

Nr 6 Toitumisomadused

Söö peptiide ja pektiine. Need ained parandavad organismis toimuvaid biokeemilisi protsesse ja aitavad kaasa toksiinide väljutamisele. Esimestes on rikkad merevetikad, kanaliha ja piimatooted. Teine - õunad, banaanid ja hurma. Iga päev - kaks klaasi keefirit või jogurtit. Need joogid vähendavad enesemürgitust ainevahetusproduktidega, takistades käärimist seedetraktis ja normaliseerides soolestiku mikrofloorat.

Nr 7 Meelerahu

Kõige hävitavam mõju organismile pole isegi mitte alkohol ja sigaretid, vaid stress. Kui oled sageli ja väga närviline, on aju töö kurnatud ja autonoomse funktsiooni aktiivsus häiritud. närvisüsteem reguleerib kogu organismi funktsioone. Kui tunnete, et te ei tule stressiga toime, leppige oma arstiga kokku ja alustage võtmist. See aitab teil mitte viia end närvilise kurnatuse ja depressioonini.

Meditsiinieksperdid on koostanud nimekirja kõige kasulikumatest asjadest, mida saate teha, et kauem elada ja lõpuni terve püsida. viimased päevad. Kui teil tekivad sellised head harjumused, hakkate end kiiresti paremini tundma.

Mine jooksma

Sport on kõige rohkem tõhus viis pikendada oma eluiga. Jooksmine aitab aktiveerida südame tööd. Iga tunnijooks lisab su elule seitse tundi! Inimesed, kellel on risk enneaegseks surra, vähenevad ja elavad keskmiselt kolm aastat kauem. Lisaks on nad üldiselt tervislikumad.

Söö taimset valku

Hiljutised uuringud on näidanud, et töödeldud liha söömine suurendab enneaegse surma tõenäosust. Inimesed, kes söövad valku taimset päritolu on väiksem tõenäosus kogeda südame-veresoonkonna haigusi.

Olge päikese käes, kuid mitte liiga sageli

On tõestatud, et D-vitamiin aitab võidelda haigustega, edendab luude tervist ja hoiab ära depressiooni. Uuringud on näidanud, et see isegi pikendab eluiga. Lihtsalt ärge veetke liiga palju aega päikese käes.

juua kohvi

Kõigi kohvigurmaanide rõõmuks võib kosutav jook eluiga pikendada. mõõdukas kasutamine kohv kaitseb 2. tüüpi diabeedi eest ja võib isegi vähendada dementsuse ja südamehaiguste riski.

Söö pähkleid

Ärge arvake, et need on kõrge kalorisisalduse tõttu kahjulikud, pähklid võivad teie eluiga pikendada. Seda on tõestanud uuringud.

Kasutage vürtse

On vürtse, mis on kehale uskumatult kasulikud, näiteks kurkumil on hämmastavad põletikuvastased omadused. Põletik kiirendab vananemisprotsessi, seega võib sellega võitlemine olla väga kasulik.

Ära suitseta

Tõenäoliselt teate sellest juba. Suitsetamisest loobumine on kõige olulisem otsus, mille saate oma elu pikendamiseks teha. Sigarette seostatakse peaaegu kõigiga tõsine haigus vähist kuni südame-veresoonkonna haigusteni.

Jooge alkoholi mõõdukalt

Alkoholi kuritarvitamine on tervisele ohtlik, kuid mõõdukas joomine, eriti punane vein, võib olla kasulik, kui soovite kauem elada.

Söö rohkem pipart

Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad regulaarselt pipart, vähendavad enneaegse surma riski kolmteist protsenti. Pipar alandab vererõhku tänu kapsaitsiini sisaldusele.

Olge vähem närvis

Stressi mõju kehale on äärmiselt tõsine, seega proovige stressi vähendada. Uuringud on näidanud, et kroonilise stressi all kannatavatel inimestel on palju rohkem vananemist põhjustavaid hormoone.

Tehke jõuharjutusi

Ärge arvake, et vajate ainult kardiotreeningut, eluea pikendamiseks on vaja ka jõudu. Hiljutised uuringud on näidanud, et kaks korda nädalas jõusaalis treenivad inimesed parandavad oluliselt oma tervist.

Söö rohkem puu- ja juurvilju

Teadlased on kindlad, et need, kes tahavad kauem elada, peaksid sööma rohkem puu- ja juurvilju. Inimesed, kes söövad umbes kümme portsjonit puu- ja juurvilju päevas, on märkimisväärselt terved.

Olge lahke ja helde

Suhete loomine teiste inimestega on väga oluline, kui tahad pikas perspektiivis terve püsida. Parim viis paranda oma tervist – keskendu mitte ainult endale, vaid ka teistele.

süüa kala

Tervislike kalasortide söömine on oluline neile, kes soovivad oma eluiga pikendada. Söö kaks korda nädalas õlist kala, näiteks lõhet.

Maga piisavalt

Oleme kõik pidevalt hõivatud, seetõttu kannatab sageli uni. Kui soovite elada nii kaua kui võimalik, seadke oma prioriteediks puhkus ja magage iga päev seitse kuni kaheksa tundi.

Ole hingelt noor

Sa oled nii vana, kui tunned. Need, kes tunnevad end nooremana, elavad kauem. Võib-olla on tõsiasi, et ellusuhtumine on seotud aktiivsuse ja tervisega.

Ärge istuge terve päeva

Isegi kui te pole kindel, et olete valmis end vormis hoidma, vajate vähemalt minimaalset liikumist. Proovi kõndida vähemalt kümme minutit – selline pingutus vähendab siiski surmaohtu.

Söö marju

Marjad on teadaolevalt üks parimaid antioksüdantide allikaid. Antioksüdandid takistavad rakkude hävimist vananemise ajal. Lisaks on marjadel ka põletikuvastane toime.

Pingutage oma aju

Ka teie aju vajab treeningut. Ajutegevuse stimuleerimine aitab edaspidi vältida seniilset dementsust.

Vestelge sõpradega

Inimesed, kellel on teistega side, elavad suurema tõenäosusega kõrge vanuseni. Tugevate sõprussuhete olemasolu suurendab pikaealisuse võimalust viiskümmend protsenti.

Söö nagu jaapanlased

Peate mitte ainult sööma köögivilju ja kala, vaid ka lõpetama ülesöömise. Jaapanlased söövad väikseid eineid ja neil on maailma kõrgeim eluiga.

Venitada

Uuringute kohaselt aitab venitamine parandada arterite seisundit ja seega vältida nende arengut südame-veresoonkonna haigus. Töötage regulaarselt painduvuse ja tasakaaluga, näiteks joogatundides või tantsudes.

Leia elus eesmärk

Kui teil on eesmärk, elate veel veidi. Seda on tõestanud Londoni teadlased.

Positiivne ellusuhtumine pikendab aastaid. Uuringud on näidanud, et optimistlik olemine aitab üsna tõhusalt toime tulla erinevate terviseprobleemidega.

jalutama

Kui sulle jooksmine ei meeldi, mine jalutama, see kaitseb sind südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja vähi eest.

Hakka vabatahtlikuks

Kasulik on aidata mitte ainult tuttavaid – vabatahtliku töö mõjub hästi ka tervisele. Uuringud on näidanud, et vabatahtlikel on pikem eluiga, kuid ainult siis, kui nad ennastsalgavalt aitavad.

seksida

Vanusega kaob seksuaalelu ja see on probleem. Need, kes säilitavad seksuaalse aktiivsuse, elavad kauem.

Hoolitse oma hammaste eest

Hammaste seisund võib peegeldada teie üldist tervist, seega harjake hambaid ja kasutage hambaniiti.

Loobu soodast

Selles, et suhkrurikkad joogid lühendavad eluiga, kahjustavad ainevahetust ja põhjustavad diabeeti, pole midagi üllatavat.

Looge perekond

Inimesed, kellel on partner, elavad tavaliselt kauem. Õnnelik abielu- edu võti.

Kogege tänulikkust

Oma kehale tasuks rohkem tänulik olla, see aitab eluiga pikendada.

Joo rohkem

Inimese kehas on palju vett, mistõttu tuleks selle toetamiseks sagedamini juua.

imetleda

Kui kogete regulaarselt positiivseid emotsioone, vähendate diabeedi, südamehaiguste ja isegi Alzheimeri tõve riski.

Puhkusele minema

Reisimine muudab tuju tõstvate hetkede leidmise lihtsamaks. Selgub, et puhkus võib olla viis elu pikendamiseks!

Söö õigesti

Proovige süüa võimalikult palju looduslikku, täisväärtuslikku toitu ja värsked ürdid ja vürtsid.

Hangi lemmikloom

Teadlased on leidnud, et lemmikloomad muudavad inimesed õnnelikumaks, mis vähendab stressitaset.

Videod kassidega teevad suurepäraselt tuju heaks, mis tähendab, et kogete vähem negatiivseid emotsioone.

Lapsi saama

Lastel on positiivne mõju oodatavale elueale, seda kinnitavad Rootsi uuringud.

Veeda aega oma lastelastega

Ka lapselapsed pikendavad eluiga. Need, kes nendega aega veedavad, elavad palju kauem.

Ennetada haigust

Kellelegi ei meeldi arsti juures käia, kuid regulaarne kontroll aitab haigusi ära hoida.

Jalutage looduses

Kokkupuude loodusega mõjub positiivselt psüühikale ja pikendab eluiga.

Säilitage tervislik kaal

Ülekaalulisus vähendab tõsiselt eeldatavat eluiga, põhjustades diabeeti ja südamehaigusi.

Söö kaltsiumi

Vananedes muutuvad luud hapramaks. Vältige seda kaltsiumiga.

Söö tumedat šokolaadi

See magustoit aitab teil eluiga pikendada. See kaitseb südant ja alandab kolesteroolitaset.

Mediteeri

Meditatsioon on äärmiselt kasulik võitluses rakkude hävimise ja vananemise vastu.

laula kaasa

Lõdvestu ja laula, see tugevdab immuunsüsteemi ja stabiliseerib pulssi.

Kasutage sotsiaalseid võrgustikke

Suhtlemine lähedastega aitab eluiga pikendada, seega minge veebi.

naerma

Naer on parim ravim. Teadlased on leidnud selle kohta palju tõendeid.

Hankige mõned taimed

Kui te ei saa loodusesse minna, imetlege lihtsalt toataime.

Veeda aega üksi

See võimaldab teil vähendada stressitaset ja lõõgastuda, pikendades teie eluiga.

Inimkehal on piiratud hulk ressursse, see on kurb tõde – kõik elusolend lakkab kunagi sellisest olemast.

Sellest ressursist endast aga piisab, et elada palju kauem, kui me varem arvasime. Kuna inimese käsutuses on loodusest saadud algandmed, siis selliseks kujuneb tema elukvaliteet ja saja-aastaste kogemus näitab, et selleni elamine on üsna realistlik.

Kultuuri jälgimine on väga soovitav juba varakult, toitumisharjumuste kujundamine. Tervislik toitumine ei pea olema kallis.

Hoolitse oma hammaste eest

Nõuanne toitu põhjalikult närida ei ole lihtsalt punane sõna. Seedimisprotsess algab juba suus toidu närimise ja süljega segamisega, mis tänu oma koostises olevatele ensüümidele lagundab osa juba sees olevaid aineid.

Närimine on võimalik ainult abiga, nende olemasolu ja tervist on raske üle hinnata.

Kas sa teadsid? Primitiivsetel aegadel suri see, kes kaotas kõik hambad, nagu loom sarnases olukorras, kui polnud inimest, kes oleks nõus tema eest toitu närima. Seda iidset armastuse väljendamise viisi kasutasid ka beebidele toitu purustanud emad, lisaks peavad mõned seda suudluse prototüübiks ja usalduse ilminguks.

Bakteritest mõjutatud hambad on nakkuse allikaks, ühelt poolt ja avage väravad, et lüüa patogeensed mikroorganismid teiselt poolt kehasse. suudab oma omanikule tuua tõsiseid probleeme pulpiidi, fistulite, igemepõletike ja isegi kolju luudega seotud probleemide, aga ka seedetrakti ja südame-veresoonkonna haiguste näol.
Selgub, et kaotuse ja isheemilise riski vahel, nagu on tõestanud Rootsi teadlased, on otsene seos.

Kas sa teadsid? Mõnede andmete kohaselt heas seisukorras suuõõne ja hambad võivad pikendada eluiga kuni 6 aastat.

Joo rohkem vett

Kasulikkuse poolest ei suuda ükski aine maailmas konkureerida veega. Ilma selleta väheneb eluiga mitme valuliku päevani. Me koosneme suures osas, see osaleb enamikus kehas toimuvates protsessides.

Kui inimesel on janu, tähendab see, et keha annab märku dehüdratsioonist, mida on soovitav mitte lubada ja juua vett mitte siis, kui soovite, vaid pidevalt, juues alates 2 liitrist päevas.

Puuduse ilmnemisel hakkab keha kasutama omavahendid kasutades vett, mis on osa rakkudest ja verest.
Varustades ennekõike kopse, maksa, neere, jätab keha ilma soolestikust, liigesed, võttes neilt võimaluse normaalselt töötada, mis võib viia ootamatute ja soovimatute haigusteni.

Tähtis! Vee joomise harjumuse kujundamiseks tuleks selle tarbimine siduda mõne tegevusega: ärkamine, enne söömist, kodust lahkudes jne. Et mitte unustada vett jooma, tuleb seda kogu aeg silme ees hoida.

Organismile piisavas koguses vastuvõtt võib ära hoida teatud haigusi ja protsesse, millel on kahtlemata positiivne mõju oodatavale elueale.

Jalutage õues

Riigi jaoks on jalameestel väga oluline roll. Seda pole üldse vaja teha, piisab, kui jalutada 2 kilomeetrit päevas aktiivse sammuga.
Selline kasulik praktika:

• treenib südamelihast;
• toniseerib veresoonte tööd;
• kiirendab ainevahetust;
• küllastab kehakuded hapnikuga;
• aitab kontrollida;
• stimuleerib kõigi kehasüsteemide tööd.

Tähtis! Kõndimine peaks olema aktiivne samm, üsna kiire, samal ajal sügavalt ja ühtlaselt hingates. Soovitav on mitte teha peatusi, et mitte hinge tõmmata. Loomulikult on jalutuskäik metsas palju kasulikum kui promenaad gaasistatud linnatänavatel.

See harjutamine võtab muidugi omajagu aega, aga oma igapäevast marsruuti saab planeerida nii, et jääks veel võimalus kõndida, näiteks teel olles kaks peatust varem maha tulla ja kõndida.

See ei ole koormav, kuid tulemus ei lase end kaua oodata – teie keha maksab tagasi paranenud enesetunde ja muutustega paremuse poole.
eriti oluline jalutama seisundi säilitamiseks ja eluea pikendamiseks.

spordiga tegelema

Loodus on inimese jaoks mõeldud. Kõik meie funktsioonid, mis on läbi teinud evolutsioonilisi muutusi, on loodud olema aktiivsed. , alates sünnist, viib need funktsioonid instinktiivselt sobivasse vormi, liikudes palju, sooritades korduvaid kordusi, kulutades pöördumatult füüsilisele arengule.

Vananedes jääb energiat vähemaks, ainevahetus ja soojusülekanne aeglustuvad ning inimene ise muutub targemaks ja paraku laisemaks. See teeb karuteene: tegevusetusel olevatele aktiivsetele planeeritud organid kaotavad oma funktsioonid, on passiivsed ja tekitavad mõne aja pärast peremehele pahandusi haiguste näol.

Tähtis! Tänu füüsilisele aktiivsusele pikeneb närvirakkude eluiga, paraneb verevool ja südametegevus ning sünkroniseerub kogu organismi töö.

Regulaarselt treenides ei lase inimene oma kehal tühikäigul töötada. Ja kuna selles on kõik omavahel seotud, aktiveerib lihaste ja südame töö süsteemide tööd ja ainevahetusprotsesse, hoides neid töökorras ning vältides stagnatsiooni ja atroofiat, kokkupuudet erinevate haigustega.
Inimesed, kes on kogu oma elu elanud rohkem kui 100 aastat olid aktiivsed, tegelesid füüsilise tööga ega olnud laisad.

muretse vähem

Renderdab kahjulik mõju kehale, provotseerib haigusi ja lühendab inimese eluiga.

Hormoonidel on äärmiselt negatiivne mõju veresoontele, mis võivad reageerida spasmiga kuni verevoolu lakkamiseni. Ja see on täis insulte, südameinfarkti.

Armukadedus, viha, pettumus põhjustavad teie veresoonte ahenemist, mille tulemuseks on nende suurenemine

Kuidas elada kauem? Peaaegu kõiki huvitab see küsimus, eriti pärast teatud vanust ... Kas tõesti saab midagi ette võtta?

Kõik viimased teadusuuringud meditsiini vallas on lõppkokkuvõttes suunatud sellele, kuidas inimest haigustest vabastada ja tema eluiga pikendada. Kuid pikaealisuse küsimus on huvi pakkunud juba iidsetest aegadest. Ida õpetused on selles eriti tugevalt edasi arenenud.

Mida ütleb kaasaegne psühholoogia?

Psühholoogilised uuringud on näidanud, et pikk eluiga ei sõltu mitte ainult ja mitte niivõrd füüsilisest seisundist, vaid vaimsest ja elusoovist.

«Minu õel diagnoositi rinnavähk viimane etapp. Nad opereerisid ja saatsid ta koju surema. Sugulastele öeldi, et need ei kesta üle 2 kuu. Kui nad ta koju viisid, ütles ta: "Ma jään elama!" Sellest on möödas 6 aastat – mu õde on elus ja terve! Olga

Kuidas sa saad kauem elada?

Muidugi ei saa keegi kindlalt väita, et kui inimene peaks elama näiteks 50 aastat, siis meditatsiooni abil elab ta 120 või isegi 60.

Kuid märgati, et need, kes teevad meditatiivseid praktikaid, tegelevad enesehüpnoosiga ning säilitavad teatud suhtumise tervisesse ja pikaealisusesse, elavad keskmiselt 20-30 aastat kauem. Eriti paistavad silma pikaealised rekordiomanikud¹ Ida riigid(Jaapan, Hiina), kus meditatsioon on kuulunud kultuuri iidsetest aegadest peale.

Kas soovite teada, kui kaua saate elada? Ainulaadne test!

Idas arvatakse, et elu kestus sõltub otseselt energiavoogude liikumiskiirusest kehas. Mida aeglasemalt energia ringleb, seda kauem inimene elab. Ja vastupidi…

Et mõista, kui kiiresti teie energia ringleb, sulgege silmad ja keskenduge iseendale, oma tunnetele. Varsti tunnete pinget või isegi liikumist. See on energia liikumine. Kui pinge on piisavalt tugev, siis liigub energia kiiresti. Kui te ei tunne peaaegu midagi, tähendab see aeglaselt.

Hinnates, kui kiiresti teie energiavood liiguvad, saate teha vastava järelduse.

Kas on spetsiaalseid meditatsioone, mis aitavad teil kauem elada?

Jah mul on! Sellised meditatiivsed praktikad on lihtsalt suunatud energiavoogude liikumise pidurdamisele. Enamik neist tehnikatest antakse idas edasi põlvest põlve. Eriti haruldased tehnikad kuuluvad ainult Tiibeti saja-aastastele.

Üks neist tehnikatest salvestati Himaalaja ekspeditsiooni ajal ...

Meditatsioon, mis aitab teil kauem elada!

1. Arst võtab kehal mugava asendi (võite lamada või istuda) ja sulgeb silmad. Lõõgastab keha ja rahustab meelt.

2. Seejärel koondab ta kogu oma tähelepanu Universumi kujutisele, igavikule... Ta sukeldub nendesse aistingutesse.

3. Pärast 5-7 minutit (intuitiivselt määratud) sellist keskendumist kujutleb praktik, et tema elu muutub sama igaveseks ja tohutuks. Ta sukeldub igavikku veelgi enam ja sulandub sellega sõna otseses mõttes. Selle visualiseerimise ajal saate korrata endale sõnu: "Igavik", "Absoluutne igavik" (see aitab efekti tugevdada).

4. Pärast seda tunneb praktik, kuidas tema eluvool tardub, ja siis Eluline energia hakkab aeglaselt kasvama (see tundub intuitiivne; igaühel on oma pilt). Visualiseerimine kestab 15 minutit või rohkem.

5. Meditatsiooni lõpetamiseks tuleb praktiseerija lihtsalt pingevabast seisundist välja ja avab silmad.

Kõrvalmõjud

On märgatud, et selle meditatsiooni igapäevase harjutamisega muutub inimene rahulikumaks, vähem altid stressile.

See tehnika on universaalne (sobib kõigile inimestele), kuid parimad tulemused täheldatud nendel praktikutel, kelle anne on seotud võimega töötada energiaga. Oma isikliku kingituse kohta tasuta lisateabe saamiseks järgige linki ja esitage oma taotlus kohe >>>

Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks

¹ Pikamaksaline on inimene, keda iseloomustab pikaealisus - 90 aastat ja vanem (

Nagu The Independent täna kirjutab, on uued uuringud näidanud, kui mitu aastat kauem suudavad elada tervislikku eluviisi harrastavad inimesed.

Ajakirjanik Roger Dobson kirjutab, et Harvardi ülikooli teadlased jälgisid 600 aasta jooksul 600 inimesest koosnevat rühma ja suutsid lõpuks tuvastada mitu olulist tegurit inimeste käitumises, mis mõjutavad eeldatavat eluiga. Näiteks kui teete seda iga päev füüsiline harjutus, sööge viis portsjonit puu- ja juurvilju, ärge suitsetage ja jooge alkoholi väikestes kogustes, see võib pikendada teie eluiga 14 aasta võrra.

Ole võitja

Uuringud on näidanud, et Nobeli preemia laureaadid elavad keskmiselt kaks aastat kauem kui Nobeli preemia kandidaadid. Kui võidad Oscari, annab see sulle paar aastat lisa-aastat ja kui võidad selle kaks korda, on sulle garanteeritud kuus aastat.

Söö šokolaadi

Uuringud on näidanud, et tume šokolaad on südamele kasulik, osaliselt selles sisalduvate antioksüdantide tõttu.

Seksi palju

Bristoli ülikooli uuringud on näidanud, et enneaegse surma risk on poole väiksem kui meestel, kes saavad orgasmi kaks korda nädalas või sagedamini kui neil, kes seksivad harvemini kui kord kuus.

Olge usklik ja omage palju sõpru

Pittsburghi ülikooli uuringud on näidanud, et regulaarne kirikuskäimine on stressitaseme vähendamisel võrreldav rühmateraapiaga. Sarnane mõju on, nagu näitavad Harvardi uuringud, lihtsalt sõprusel ja suhtlemisel.

Söö vähem liha

Taimetoit või isegi lihakoguse vähendamine toidus võib eluiga pikendada, kuna keha on vähem küllastunud rasvadega või suureneb antioksüdantide tase, kuna vastutasuks suureneb puu- ja juurviljade tarbimine.

Juhtige aktiivset elustiili

Hollandi Erasmuse ülikooli teadlased väidavad, et liikuvus ja treening avaldavad soodsat mõju inimese südamele, lisaks ei lase see kaudselt rasvumisel tekkida.

joo veini

Veini regulaarne joomine väikestes kogustes on kasulik. Hollandi teadlased leidsid, et neil, kes jõid iga päev pool klaasi veini, oli enneaegse surma risk 38% väiksem.

Madalam vererõhk ja kolesteroolitase

Yale'i ülikooli raporti kohaselt on madal kolesterool ja vererõhk seotud nelja-aastase eluea pikenemisega.

Hankige haridust ja mängige golfi

Harvardi teadlased leidsid, et kolledžikraadiga naised elavad keskmiselt viis aastat kauem kui kõrghariduseta naised. Taanis tehtud uuringud näitasid ka, et doktorikraadiga inimesed elavad kauem kui tavalised ülikoolilõpetajad. Samal ajal näitas Rootsi Karolinska Instituudi uurimistöö, et golfimängijad elavad tavaliselt viis aastat kauem.

hästi süüa

Erasmuse ülikooli teadlaste välja pakutud dieet (tume šokolaad, mandlid, puuviljad, köögiviljad, küüslauk, vein ja kala) võib pikendada teie eluiga 6,6 aasta võrra, kuna vähendab südame-veresoonkonna haiguste võimalust 76%.

Kaalu kaotama

Oxfordi teadlaste rühm näitas, et 40-aastaselt rasvunud inimesed surevad keskmiselt seitse aastat varem.

jää positiivseks

Yale'i ülikooli uuringud on näidanud, et optimistidel on 55% väiksem risk enneaegseks surmaks. Samuti on pessimistid rohkem altid halbadele harjumustele – suitsetamisele ja ülesöömisele, mis omakorda toob kaasa rasvumise ja hüpertensiooni.

8 kuni 10 aastat

Ära suitseta

Rühm Helsingi ülikooli teadlasi leidis, et need, kes pole kunagi suitsetanud, elavad keskmiselt 10 aastat kauem kui tugevad suitsetajad. Teine Ameerika uuring näitas, et kui mees 35-aastaselt suitsetamise maha jätab, võib ta oma eluiga pikendada keskmiselt 5,1 aasta võrra.

10 aastat (meestele)

Üle 10 aasta

ole õnnelik

Kentucky ülikooli uuring näitas, et õnnelikud inimesed elavad keskmiselt kümme aastat kauem ja neil on väiksem tõenäosus haigestuda Alzheimeri tõve.

Muutke oma elustiili

Cambridge'i ülikooli teadlased leidsid, et need, kes teevad regulaarselt trenni, söövad puu- ja juurvilju, ei suitseta ja joovad mõõdukalt alkoholi, elavad teistest keskmiselt 14 aastat kauem.

Ole rikas ja ela rikkas piirkonnas

USA-s Baltimore’is läbi viidud uuringud näitasid, et rikastes linnaosades on oodatav eluiga keskmiselt 83 aastat, vaestes aga 63 aastat.