Me kõik armastame väga oma voodit ja patja. Meil on hommikuti nende vastu eriline hellus ja meil on suuri raskusi neist lahti murda. Eriti kui läksime hilja magama. Ja nii iga päev, igapäevane võitlus.

Viimase kahe aastakümne jooksul on üha rohkem inimesi kogenud uneprobleeme. Kaasaegses ühiskonnas on ju iga inimene ennekõike töötaja.Ja need, kes on harvad erandid sellest reeglist, on tugevalt mõjutatud sotsiaalsed võrgustikud kes ei lase neil minna hilisõhtuni.

Ameerikas peetakse unetust juba omamoodi epideemiaks. 2013. aasta Gallupi küsitluse kohaselt magab 42% USA kodanikest vähem kui 7 tundi päevas.

Kui jätad end ilma heast öisest puhkusest, siis suure tõenäosusega tekivad silmade alla tumedad ringid, tujukõikumised ning loomulikult võid hakata tööle hiljaks jääma.

Selgub praktiliselt valem: jää hiljaks = ärka hilja

Kuid siin on see, mis võib veel juhtuda, kui töötate hilja või vaatate oma lemmiksarja:

1. Kehakaalu tõus

Uni on meie kehale väga kasulik (ja isegi vajalik). Nii palju, et kui me magame halvasti, mõjutab see negatiivselt meie siseorganite tööd.

Keha on ju alati meie sees toimuva peegeldus ja uni või õigemini unetus pole erand.

Kui uni on häiritud, tekivad terviseprobleemid ja ülekaalulisus- üks nendest. Kui jätad end ilma korralikust unest, väsib keha rohkem ega taha järgmisel hommikul “üles tõusta”. Vahepeal lamad voodis, tekivad lisakilod.

2015. aastal Weill Cornelli meditsiinikolledžis (New York, USA) läbi viidud ja Endokrinoloogiaühingu aastakoosolekul esitletud uuring väidab, et te ei saa tähelepanuta jätta režiimi ja eriti magamamineku aega.

Igal õhtul vähemalt 30 minutit hilja üleval viibimine suurendab teie kaalutõusu ja insuliiniresistentsuse riski. Uuringus osales 522 inimest (see kestis 7 päeva).

Selle tulemusena olid hiljem magama jäänud inimesed 72% rasvunud ja ülekaalulised võrreldes nendega, kes läksid õigel ajal magama.

Uuringu juhtivautori Shahrad Taheri sõnul on see ainevahetuse (ja hormonaalse ainevahetuse) tõttu inimestel kalduvus rasvumisele ja insuliiniresistentsusele.

2. Seksiisu kaotus

Elus on perioode, mil voodit kasutatakse ainult magamiseks ja seksimiseks. Kuid mõnikord võib juhtuda, et kukud voodisse ühe eesmärgiga – magada.

Tulete hilja, väsinuna, tunnete end halvasti ja kõik sellepärast, et magate vähe.Aeg, mil keha puhkab, ei ole piisav aeg, et olla valmis oma partneriga intiimseks suhteks.

Ühes hiljutises teaduslikud uuringud leiti, et naistel on une kestus tihedalt seotud seksisooviga.Uuring näitas, et vaid üks lisatund und suurendas tõenäosust intiimsuhted järgmisel päeval 14%.

Samas uuringus teine huvitav fakt: Naised, kes veetsid rohkem aega voodis, olid rohkem seksuaalselt erutatud ja said rohkem orgasme kui need, kes magasid vähe.

Teadlased usuvad, et unepuudusest tingitud hormonaalsed muutused mõjutavad negatiivselt inimeste seksuaalelu, rääkimata nende põhjustatud meeleolumuutustest.

Nii et kui te pole oma intiimeluga rahul, mõelge, et võib-olla on süüdi teie unistus. Paljud naised süüdistavad kõiges menopausi, kuigi tegelikult on muid tegureid.

3. Veri hakkab "keema"

Nii see on. Su veri sõna otseses mõttes keeb, kui jääd hiljaks. On leitud, et neil, kes magavad vähe, on suurem tõenäosus vererõhk une ajal.

St inimesed, kes piiravad või katkestavad und, tegelikult tõstavad oma vererõhku, erinevalt neile, kes magavad piisavalt kaua.

Kui vererõhk öösel tõuseb, on see murettekitav fakt. Lõppude lõpuks on see mõne teadlase sõnul marker suurenenud risk südame-veresoonkonna probleemid.

Kui see juhtub, tähendab see, et süda töötab puhkeperioodil rohkem kui peaks.

Proovige varem magama minna!

Põhjused, miks peaksime õigel ajal magama minema, on palju mõjuvamad kui lihtsalt tumedate ringide tõenäosus silmade all. Ja sa juba tead neist!

Oluline on oma päev õigesti korraldada. Ärge laske töötamise ajal millelgi teie tähelepanu häirida, jälgige kodus viibimise aega. Seega kulutate tööle võimalikult vähe aega ja teil on võimalus veidi lõõgastuda.

Ja magamamineku aeg tuleks selgelt paika panna. Ja proovige seda mitte muuta. Lõppude lõpuks on see teie tervises! avaldatud

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Enamik töid on päevaseks, kuid mitte kõik inimesed ei ärka varakult. Kui oled täpselt vastupidine, sul on raske ärgata, jätad alati hommikusöögi vahele, jääd alati tööle hiljaks, siis kutsutakse sind "öökulliks". Teadaolevalt on 1 inimene kümnest "lõoke", kümnest 2 öökullid. Ja seal on keskmine, neid nimetatakse "koolibriks" - inimesed, kes suudavad kohaneda hommikul või öösel.

On arusaadav, et enamikul hommikustel "lõokestel" on raske töötada öötöödel, nagu baarmen, valvearst, politsei. Öökullid sobivad ideaalselt hilja algavale tööle. Tegemist on ööpäevaringse teenindusega (politsei, kiirabitöötajad, dispetšerid, tuletõrjujad). Kui teie tegevus teile ei sobi, siis peaksite seda tegema

Arutlege selle üle, kes on parem

Inimestel on erinevad rütmid. Tsirkadiaanrütmid mõjutavad une- ja ärkveloleku aega, hormoonide vabanemist, kehatemperatuuri, määravad, millised toidud teile kõige rohkem meeldivad, füüsiline harjutus, seks ja muud tegevused. Need mõjutavad ka töö-, partneri- ja hobivalikut. Me kõik tunneksime ja töötaksime paremini, kui suudaksime sünkroniseerida oma tegevused loomulike rütmidega kogu oma elu jooksul.

Nad ütlevad, et teie partner ei tohiks olla teiega samast kronotüübist. Oh oh. Sina lähed magama kell üksteist, tema – umbes nelja ajal hommikul. Kuigi sellel on oma võlu, saate tema norskamisel edumaa.

Psühholoogid ütlevad, et "öökullid" on targemad kui "lõokesed". Oscar Wilde ütles: "Ainult rumalad inimesed on hommikusöögiks suurepärased." Kuid kõrge IQ ei pruugi tähendada Street Smarti.

Enamik meist kohaneb väga hästi elu nõudmistega. Näiteks õpilased, kes lähevad harva enne kella kahte öösel magama, kustutavad kooli lõpetades ja päeval tööle asudes peaaegu kindlasti tuled varem. Ja pärast vanemateks saamist saavad neist veelgi rohkem "lõokesed". Nad võivad kaevata, kuid enamik saab hakkama. Ja kuuekümnendaks eluaastaks on paljudel neist mugav magama minna ja varem ärgata kui nooremana.

Täpselt nagu on mõttetu vaielda kelle üle paremad naised või mehed, on rumal väita, et hommikused "lõokesed" töötavad paremini kui öökullid, nad on lihtsalt paremas seisus. Enamik ettevõtteid tegutseb päevasel ajal, seega on varajased ärkajad tootlikumad ja teenivad suurema tõenäosusega rohkem raha.

Järeldus

Tervise ja tarkuse osas pole vahet. Benjamin Franklini vanasõna “Kes varakult magama läheb ja vara tõuseb, on terve, rikas ja tark” pole teadusuuringutega kinnitust leidnud. Kes siis töötab paremini, targemalt ja rikkamalt, kas "lõokesed" või "öökullid"? Arutelu jätkub. Selle tulemusena taandub kõik teie professionaalsusele, tööeetikale, kirglikkusele ja pühendumusele. Pole tähtis, millal olete kõige produktiivsem: päeval või öösel, peamine on teha seda, mis teile meeldib. Võib-olla olete huvitatud lugemisest

Topgearrussia.ru

Akerson ütleb, et tõuseb harva pärast 4.30-5.00. Ta peab helistama GM Asia kontorisse varahommikul, enne kui on liiga hilja. Oma praegust tööd nimetab ta parimaks, mis olla saab! See on keeruline, huvitav ja põnev. Mõnikord ei maganud ta öösel üldse. Hea, et need ööd ei olnud väga pikad.

Kash kirjeldab oma hommikut nii: ärkab kell 4:15, saadab kirja, helistab äripartneritele idarannikult. Pärast seda kuulab ta Dallase spordiraadio hommikusaadet, loeb ajalehte ja teeb jõusaalis statsionaarse rattaga trenni.

Tim Cook tõuseb hommikul kell 4.30 ja sorteerib esimese asjana kirja. Kella viieks võib ta jõusaalist leida. Ta töötab väga kõvasti ja tunneb uhkust selle üle, et saabub kontorisse esimesena ja lahkub viimasena.

total3d.ru

Aiger tõuseb kell 4:30 ja kasutab seda tasuta hommikune aeg selleks, et lugeda ajalehti, teha sporti, kuulata muusikat, teha välja meili ja telekat vaadata. Ja ta teeb seda kõike korraga. Isegi neil rahulikel hetkedel ta juba on.

Irwin jõuab hommikul enne üheksat teha nii palju asju, kui paljudel pole päevas aega. Kell 5.00 ärgates kontrollib ta esmalt posti ning ettevõtte Euroopa ja Aasia osakondade tööd. Siis ta palvetab, jalutab koeraga, teeb harjutusi. Ta jõuab selle kõigega teha enne, kui lapsed ärkavad. Enne oma kontorisse Long Islandil jõudmist jõuab ta siiski kuskil Manhattanil ärihommikusöögi süüa.

Peugeot endine juht, praegune Eutelsat Communicationsi juht Jean-Martin Foltz istus Dijon-Pariisi rongile ja jõudis kella seitsmeks kontorisse, kus ta hommikusel koosolekul oma ettekande tegi vaid mõne minutiga. Tema auto Renault Espace ehitati ümber selliselt, et sellest sai mikrokontor, kus ta sai töötada teel kuhu iganes.

Oxygeni asutaja tõuseb hommikul kell kuus ja lahkub majast poole tunni pärast. Need, kes tõusevad sama vara, saavad tema tiiva alla.

Ta ise ütleb nii: „Kohtun mitu korda nädalas hommikuti Central Parkis ühe noormehega, kes pöördub minu poole nõu saamiseks. Teda aidates saan toetada järeltulevat põlvkonda. Keegi, kes võtab elu tõsiselt. Kontoris ma nendeks vestlusteks aega ei leia ja sellised hommikused jalutuskäigud pargis on mulle kasulikud, lisaks aitavad need hoida kontakti ka noorema põlvkonnaga.

Ühendkuningriigi ühe moemaailma kuulsaima ettevõtte juhi päev algab varakult. Sherwood ärkab kell viis hommikul, et jõuda Nottingham - Londoni rongile, mis saabub kell 7.45. Pikk tee ei hirmuta teda sugugi, teekonnal lahendab ta meeskonnaga probleeme ka telefoni teel.

Kirjastuse Rodale endine juht on hommikuti inspireeritud luuletaja William Blake’i sõnadest: "Mõtle hommikul, tegutse pärastlõunal, loe õhtul ja maga öösel." Pärast seda, kui ta selle fraasi ära õppis, on tema elu muutunud. Hommikune mõtisklus ja planeerimine muudavad Murphy tema sõnul pigem strateegiliseks ja proaktiivseks, mitte reageerivaks.

ringtv.craveonline.com

Ta on NBA ajaloo noorim tegevjuht. Igal hommikul tõuseb ta kell 3:30, et jõuda kella 4:30-ks kontorisse. Ta töötab seal ega unusta oma meeskonnale motivatsioonikirju saata.

Nädalavahetustel on tema graafik vabam: kontorisse jõuab ta alles kell seitse hommikul.

Populaarse rõiva- ja käekotipoe kunstijuht ärkab tavaliselt kell neli hommikul. Ja sageli ei suuda ta otsustada, mida valida: lugeda ja uuesti magama jääda või BlackBerry kätte võtta. Kui ta valib viimase, alustab ta kirjade sorteerimisest ja suhtleb kolleegidega Brooklyn Industriesist.

Starwood Hotelsi endine president ja Disney finantsjuht on nüüd lõbustuspargi ettevõtte juht. Ja kuigi ta ise nimetab oma tööaega mänguks, meeldib talle siiski varakult kontorisse jõuda. Ta tõuseb kell 5:30 ja lahkub majast kell 6:00.

Egiptuse-Iisraeli-Ameerika miljardär Heim Saban joob kell 6.02 oma esimese tassi kohvi. Seejärel töötab see tund aega ja seejärel laeb 75 minutit. Alles siis algab tema päev.

Vaimselt ja füüsiliselt konkurentsis püsimiseks tõuseb hollandlane Polman kell kuus. Varahommikul saab ta kontoris jooksulindil joosta ja samal ajal mõtiskleda eelseisva tööpäeva üle, mis nii suure ettevõtte juhi jaoks loomulikult töine saab olema.

Ta ei jookse kohe pärast ärkamist kontorisse. Hommikul kell 4.30 tõustes pühendab Padmashri Warrior tund aega kirjade sortimisele, loeb seejärel uudiseid ja kogub oma poja kooli. Ja kell 20:30 leiate ta endiselt kontorist.

Varem töötas ta Motorola tehnoloogiadirektorina ja teda on tunnustatud kui üks edukamaid naisi selles äris.

Reinemand töötas ka Wake Foresti ülikooli ärikooli dekaanina. Ta tõusis voodist kell 5:30 ja hakkas ajalehti lugema. Enne tööle asumist pidi ta lugema ajalehti The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times ja The Dallas Morning News.

Andrea Young tõuseb kell 5:00 ja läheb Jõusaal, ja kell kaheksa hommikul istub ta juba oma laua taga.

Kolleegid räägivad, et ta ilmus kontorisse kell kuus hommikul ja enne seda jõudis veel hommikujooksu teha (umbes 8 km). Pealegi lahkus ta kabinetist viimasena.

Schultz alustab oma päeva trenniga. Tavaliselt on selleks abikaasaga rattasõit. Sellest hoolimata jõuab ta kontorisse kella kuueks hommikul.

Miski Starbucksis paneb inimesi nii käituma. Ettevõtte president Michelle Gass tõuseb igal hommikul kell 4:30 ja läheb jooksma. Ja ta on seda teinud 15 aastat. Võib-olla on see kõik kohvis?

Endine OpenTable'i president Jordan ütles, et jõuab kontorisse kell 5.00 ja lahkub mitte varem kui kell 19.00. Kuid just need OpenTable'ile pühendatud pikad tunnid mängisid rolli tema PayPalist lahkumisel.

USA endised presidendid George H. W. Bush ja George W. Bush

Bush seenior tõusis kell neli hommikul, läks jooksma ja kuueks oli kontoris, kus viibis kella kaheni öösel. Tema õde, kes pidi peaaegu kogu aeg temaga koos olema, tunnistas sellist ajakava lihtsalt kohutavaks.

George W. Bush saabus kontorisse veidi hiljem, kell 6.45, ja pidas sageli koosolekuid just sel varasel tunnil.

Samamoodi pidi töötama ka presidendi kantselei. Colin Powelli endiste õpilaste sõnul kurtis ta, et täiesti kohutav on jõuda kontorisse hommikul kell kuus ja sealt lahkuda alles õhtul. Condoleezza Rice alustas oma päeva kell 4.30, et ta saaks enne tööd jõusaalis käia.

Ameerika valgustusajastu võtmefiguur, Ameerika Ühendriikide asutaja, Franklin kordas sageli seda vanasõna: "Vara magama heita, vara tõusta – oled terve, rikas ja tark." Ta alustas oma päeva sellega, et tõusis hommikul kell viis ja küsis endalt: “Mis head ma täna teha saan?”.

Kas arvate, et varajane ärkamine on tõesti äriedu võti?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Öökullid ja lõokesed – levinud inimtüüpide jaotus hommikul ja pärastlõunal ärkvel olevateks (lõokes) ning õhtul ja öösel (öökull).

"Lark" – inimene, kes kipub hommikul vara ärkama ja magama minema, tavaliselt enne südaööd. Just hommikul, varajasest tõusust lõunani, töötab lõokestel pea kõige paremini, kõige rohkem rõõmsameelsus ja energia. Koos "lõokestega" on ka "öökullid" - inimesed, kes eelistavad ärgata keskpäeval (või hiljem) ja magama jääda reeglina pärast südaööd.

Sageli mainitakse ka kolmandat tüüpi inimesi: tuvisid. Tuvid tõusevad veidi hiljem kui lõokesed, töötavad väga aktiivselt terve päeva, lähevad magama umbes kell 23.00.

Öökullid jagunevad tärkavateks ja küpseteks. Tekkiv öökull võib minna magama ja tõusta kõigiga, ka lõokese režiimis, kuid hommikul ei paista ta ikkagi ärkavat, pea pole ikka veel värske ja ta kõnnib ringi alles pärast õhtusööki, parim kõik õhtul. Täielikult väljakujunenud öökull on inimene, kes on harjunud magama pärast südaööd ja magama võimalusel terve hommiku.

Kust öökullid tulevad? - Põhjuseid on palju erinevaid.

Mõnikord on see inimese bioloogiline seade. Loodus on alati "normi" lähedal ja käivitab justkui midagi normist kõrvalekalduvat ning elu muutudes osutub see mõnikord ka õigustatuks. Selline laps - öökull esimestest elukuudest, magab päeval sügavalt, ärkab öösel ...

Selliseid bioloogilise olemusega öökulle on väga vähe, ekspertide hinnangul on see 2-3 inimest tuhande kohta. Sagedamini muutuvad öökullid (harjuvad öise elustiiliga) üsna rõõmsateks, äri ja elu vastu kirglikeks (sagedamini noorteks) inimesteks, kellel ei jätku päeva kõike teha, kõigiga kohtuda, kõike näha ja kõike proovida... päeval aega seda teha, jätkavad õhtuti ja hiljem ja kui tegu on sama entusiastlike seltskonnaga kui nemad, kus üks laeb teist, siis pole uneaega üldse. Ikka ja jälle lähevad nad hilja magama, keegi ei ärata neid hommikul üles ja vaikselt ehitatakse keha uuesti üles. Kõige elavamad ja energilisemad probleemid pole siin aga suured: neil jätkub energiat ööni märatseda ja äkki, millalgi varahommikul, hüppavad püsti: on juba rõõmsad, ärkavad kiiresti.

Hullem on see, kui noormees või tüdruk ei saa õhtul magama: ümberringi on nii palju ahvatlusi - kõned on just alanud, VKontakte'i kirjavahetus on Internetis ja teles on alanud huvitav film - ja isegi kui sa tead, et pead homme vara tõusma, mõtle sellele, et ma ei viitsi, sisemine "võib-olla" kõlab ja miks ma läksin magama (lamama) pärast kolme öösel - ma ei ma ei mõista ennast ... Kui nimetate asju õigete nimedega, on see laiskus ja organiseerimatus, kuid on üks tõsiasi - järk-järgult muutub see elustiiliks, keha harjub sellega nii hästi kui suudab ja peagi on õhtul raske uinuda ja hommikul, nagu ikka, on raske ärgata... Moodustub nihe hilisemale: hiljem pikali, hiljem tõusmine. Väikesest nihkest saab peagi harjumus, peagi muutub sellest kinnipidamine raskeks, jällegi ei suuda me end maha panna ja üles tõsta ning inimesest saab öökull. Hommikul on seda raske tõsta: inimene ei maganud piisavalt, pea ei mõtle hästi ja õhtul kõnnib jälle ringi, kuid nüüd on juba võimatu kiiresti magama jääda. See moodustab nõiaringi, mis säilitab inimliku harjumuse olla öökull.

Sellised noored ja tüdrukud noogutavad asjata geneetikale, geneetikal pole sellega enamasti midagi pistmist: selline tärkav "öökull" on tavaliselt lõoke, kes ei oska ennast organiseerida. Ja moodustunud "öökull" on lõoke, kellel on juba välja kujunenud psühholoogiline sõltuvus öisest eluviisist.

Kui varem nimetati inimesi, kes kaldusid õhtul hulkuma ja hommikul veidi magama, kutsuti lihtsalt organiseerimatuks, tänapäeval kutsutakse neid poliitkorrektseks öökullideks. Mõnikord pole nad päris nende hulgas terved inimesed. Eelkõige on teadlased leidnud geeni, mis põhjustab vaimuhaigusi ja provotseerib unerütmi rikkumist. Selle haigusega lähevad päeva ja öö biorütmid küll viltu, kuid lohutuseks on see, et seda vaimuhaigust esineb üliharva. Teine tuntud haigus on DSPD, selle haigusega inimestel on tõesti unehäire, nad põevad seda ja pöörduvad abi ja ravi saamiseks arstide poole. Selliseid patsiente on aga kaduvalt vähe: 0,15%, st 3 haiget 2000 kohta. Kõik ülejäänud, kes silmi kissitavad selliste Öökullide poole, meenutavad rõõmsalt anekdooti: "Doktor, ma näen igal ööl erootilisi unenägusid! - Kaua te selle all kannatate? - Ja kes ütles, et ma selle all kannatan? Ma naudin seda!"

Uuringud näitavad, et öökullide seas on palju loomingulisi inimesi: need, kes on harjunud igasuguseid stereotüüpe murdma, on kergesti valmis murdma "öö magamise" traditsiooni. Samas näitavad samad uuringud, et varajasi ärkajaid on rohkem edukate, rikaste ja väljakujunenud seas: ilmselt tuleb teada, milliseid stereotüüpe on mõtet murda ja milliseid mitte.

Enamik inimesi on lõokesed, kuid kui inimene peab saama öötöö, siis mõne kuu jooksul ehitatakse tema keha ümber öökulli režiimile. Samamoodi ka vastupidises suunas – enamus öise eluviisiga inimesi saab vajadusel alati oma keha lõokerežiimiga harjutada.

Kuidas suhestuda öökulli elustiiliga tervise seisukohalt? Siin on arstid üsna üksmeelsed: esiteks vajab organism stabiilset elurütmi. Seetõttu on tavapärane “öökull” parem olla kui täiesti katkine graafik: täna lähen õigel ajal magama, homme hommikul, pärast homset jäin kell 18 magama, sest ei jaksa enam jalul seista. . Selline katkendlik ajakava, kus igasugune loomulik rütm organismis hävib, on tervisele kõige ebasoodsam olukord.

Kui võrrelda lõokese ja öökulli eluviisi, siis arstid on lõokeste poolel: "öösel vaja magada." Kui inimene öösel ei maga, ei tooda ta ööhormooni melatoniini. Efektid? Harvardi koolis rahvatervist teadlased on leidnud, et see põhjustab rinna- ja eesnäärmevähki.

Neid andmeid on tõestanud uuringud, milles osales üle 1000 Islandi inimese. Seitse aastat jälgisid teadlased nende unehäireid. Eesnäärmevähki avastati 111 inimesel ja naistel oli kõrge rinnahaiguste protsent. See on tingitud öise hormooni melatoniini puudusest.

Enamik eksperte usub, et lõoke juhib rohkem tervislik eluviis elu. See on elustiil – loomulikum, inimese jaoks loomulikum. Kogu inimarengu jooksul, ligi 7 miljonit aastat, kohandas loodus inimest päevase eluga: öösel ei olnud inimesel vaja olla aktiivne, see võis tema jaoks kurvalt lõppeda: öised röövloomad või hilinenud rändurit ootavad prantsatavad inimesed sõitsid kiiresti minema. mingeid mõtteid öise jalutuskäigu kohta. Inimene oma massis on alati olnud, on ja jääb päevaseks olendiks.

Aafrikas, kus pole elektrit, pole praktiliselt ühtegi "öökulli". Kui läheb pimedaks, on täiesti pime ja öised kiskjad rändavad ringi. Seal kõik magavad. Ja ärka koos päikesega. Jah, ja vene külades tõusid kõik heinateo jaoks kell 5 hommikul. Ja kes ei tõusnud hommikul heinateoks, seda ei kutsutud "öökulliks", vaid läpakaks.

"Öökullid" tekkisid alles siis, kui ilmus õhtune valgustus ja vaba aeg: võimalus õhtul ringi hulkuda. Okei, miks mitte? Progress on andnud sellise võimaluse, on inimesi, kes sellele kalduvad - miks mitte minna "öökulli" režiimile? Jah, saate muuta. On selge, et "öökulli" eluviis ei sobi hästi kokku "tavalise" eluviisiga: sotsiaalsed kontaktid on rasked, pole selge, kuidas pereelu üles ehitada, kui abikaasad ei sobi ei hommiku- ega magamaminekuaega. Jah, ja tööd on raskem saada, kui te ei saa hommikul üles tõusta ega ärgata ... Aga kui inimene on valmis oma eripära eest maksma, on see tema õigus.

Vahel tulevad meile kirjad: "Lapsepõlvest saati olen olnud öökull. Täiesti kasvatamatu, vaatamata tuhandetele nõuannetele. Kogu lapsepõlve kannatasin, kui mind kell 21-22 magama pandi ja lage vaadates muinasjutte leiutati. väga väga pikka aega.Mõtlesin kiiresti kuidas magamist teeselda.Ja nii ma elasin.Ja kannatan täiskasvanueas samamoodi.Pidevalt töökogemus on juba 2a.Kaks aastat normaalse uneta 5 päeva piina ja 2 päeva peaaegu täielikku talveund." Sellisest kirjast, väljastpoolt, ei saa midagi öelda. Siin tuleb kuulata intonatsiooni: kas inimene seab endale ülesandeks muuta oma elustiil tervislikumaks või kaitsta oma õigust elada nii, nagu tahab? Kui inimene lapsepõlvest peale nõuab "ma olen öökull" ja on valmis selle pärast kannatama, tõestab ta endale, et on ammendamatu öökull. Inimesed on andekad. Teisest küljest on kogemust ja palju muud positiivset. Kõik, kes Distantsile tõusevad, sooritavad harjutuse "Lähme õigel ajal magama!" ja nad hakkavad veenduma, et lähevad alati magama "täna", see tähendab enne kella 24.00. Selle harjutuse on läbi teinud juba sajad inimesed ja seni pole olnud ühtegi, kes poleks sellega toime tulnud. Kõik, kes endale sellise ülesande seadsid, kasvõi huvi pärast, avastasid ühtäkki, et hommikul saab piisavalt magada, see hommik on imeline ja meeleolukas aeg.

Teine arutluskäik kõlab järgmiselt: "Kui kaua ma elan, olen öökull ja see ei mõjutanud mu tervist üldse." Öelge oma vanematele aitäh: kui nad andsid teile hea tervise, ei pruugi teie elustiil kohe mõjuda. Või ei märka te probleeme kohe. Kuid teie "öökulli" elustiil mõjutab teie laste tervist kahjuks kiiremini. Lapsed harjuvad kiiresti oma vanemate elustiiliga ja muutuvad seetõttu varakult öökullideks. Arvame, et kõik teavad, mis on täis laste tervisliku une puudumist. Ta rikkus omaenda biorütme – murdis oma laste tervise. See sobib sulle?

Igal juhul pead teadma, et parim uni on kuni 12, sel perioodil puhkab keha parimal moel. Magama pead minema täna, mitte homme ... Tähtaeg on pool üksteist, muidu kõnnid homme nagu klaas ja isegi lähedased ei tekita emotsioone. Kokku: austame õiget unistust.

Kaasaegne maailm elab "lõokeste" ärkveloleku režiimis – see on fakt. Rohkelt retsepte sarjast "kuidas saada lõoke" ja täielik puudumine nõuanded teemal “kuidas lõokest öökulliks saada”, kinnitab vaid teesi, et maailm on “lõokeste” pärast vangis. Inimesel, kes seab aktiivselt eesmärke ja püüab neid võimalikult kiiresti saavutada, on kasulik arendada harjumust varakult tõusta. Uut harjumust ei teki kohe, kuid pole vaja endaga võidelda. Parem on järk-järgult, metoodiliselt ja järk-järgult harjuda uue igapäevase rutiiniga:

• Mõelge endale õhtu- ja hommikuplaan.

Tee seda kohe. Määrake aeg, enne mida peaksite magama minema. Ole realistlik: kui oled harjunud magama minema kell üks, mine täna magama kell pool üks ja tõuse üles pool tundi varem kui tavaliselt. Arendage see harjumus selliseks režiimiks ja nihutage nädala pärast uuesti latti. Kui te ei saa kohe magama jääda, pole midagi, keha hakkab puhkama juba voodis olles. Lõdvestuge, tehke autotreeningut, lamage suletud silmadega. Uni tuleb kindlasti. Vaata →

• Korraldage endale meeleolukas hommik.

Lülitage sisse tuled ja lõbus muusika, tehke harjutusi – mis tahes meeldivat füüsilist tegevust: jooga, tantsimine, aeroobika – mida iganes teile isiklikult meeldib. Pärast – võta ilusti külm ja kuum dušš, eriti julge - loputage end külma veega. Treeni end äratuskella esimese helina peale üles tõusma ning ärgates naerata ja ütle tere nii endale, hommikul kui ka ümbritsevatele. Nii nagu sa kohtad hommikut, nii veedad päeva: vasta sellele rõõmuga! Vaata →

• Valmistage hommik ette õhtust.

Et hommikul kergesti ärgata, tuleb õhtul valmistuda. Tehke homseks ülesannete nimekiri ja otsustage, mis kell ärkate. Vahetult enne magamaminekut, juba voodis lamades, kujutage hommikut üksikasjalikult ette: kujutage ette, kuidas ärkate, kuidas ärkate ja nägu pesete, kui rõõmsalt soojendate end ja valmistute hõlpsalt tööle. Ja naerata homme. cm.

Kas hilja ärgates on võimalik end halvemini tunda? Olenemata sellest, kas su ema äratab sind üles või su iPhone pakatab töölt saadud sõnumitest, pole hullemat viisi päeva alustamiseks, tundes end üle kogu keha.

Mis kõige hullem, sul pole võimalust oma tegusid õigustada. Tahad oma emale öelda, et oled nii väsinud, kuna magasid alles kella kaheks öösel, lugedes maailma kõige huvitavamat raamatut, ja enne seda õppisid arvutis illustratsioone tegema.

Kuid teate, et ta peatab teid pärast fraasi "2 hommikul". See on kõik, mida ta kuuleb. Ta noomib sind ja ähvardab su arvuti ära võtta ning käsib ka varem magama minna.

Sama on teie ülemusega. Sa ei selgita ajastuartikleid otsides, miks sa kuu aja jooksul kolmandat korda hiljaks jääd. vihmauss. Inimesed ei taha teie vabandusi kuulda. Nad tahavad, et saaksite kokku ja kõik!

Ja nii kogu elu. Siiski püsite jätkuvalt hilja üleval. Ükskõik kui halvasti tunnete end hommikul või kui palju töökohti kaotate, naudite kuuvalgust jätkuvalt. See on teie olemus.

Sinu jaoks pole miski, mis paneks sind hommikul kell 6 ärkama, sest õhtuti on nii palju huvitavat, mida üle pika aja istuda. Just siis tekivad ideed, energia on täies hoos ja oled täielikult iseendale pühendunud: keegi ei sega su tähelepanu, mõttevalguse ees pole plaane ega takistusi.

Sellepärast olete targem kui paljud teie sõbrad

Ajakirjas The Huffington Post avaldatud uuringute kohaselt on tavapärasest unerežiimist kõrvalekalduvad inimesed targemad. Artiklit täiendavad uuringud, mis kinnitavad, et inimesed, kes loovad uusi evolutsioonilisi mustreid (võrreldes nendega, kes järgivad esivanemate loodud mustreid), on edumeelsemad.

Neid, kes otsivad ja püüdlevad muutuste poole, on läbi aegade peetud ühiskonnas kõige arenenumateks ja intelligentsemateks. Madridi ülikooli uuringute kohaselt saavad need, kes lähevad hiljem magama (ja ärkavad loomulikult hiljem), induktiivse mõtlemise testides kõrgemaid tulemusi. Seda testi seostatakse tavaliselt üldise intelligentsusega.

Nad ei jäta tähelepanuta hetki, kui nad loovad.

ABC Science rääkis Milanos asuva Katoliku Püha Südame Ülikooli uuringust, mille käigus intervjueeriti 120 naist ja meest. erinevas vanuses nende unemustrite kohta.

Samuti paluti uuringus osalejatel sooritada kolm testi, mille eesmärk oli määrata mõtlemise loovus. Katsealused täitsid ülesandeid originaalsuse, loovuse kohta ja sooritasid hunniku muid erinevaid teste. Saadud andmete kohaselt on "öised" inimesed kõigi meetmete järgi targemad (ja loovamad).

Kõik oleneb sellest, millega vabal ajal tegeled. Jah, varajased linnud on produktiivsemad, kuid hilised ärkajad on loomingulisemad.

Larks kasutavad hommikutundidel rutiinseid ülesandeid, nagu jõusaalis käimine, kohvi keetmine või varakult tööle sõitmine. Kuid need, kes jäävad hiljem üleval, saavad igaõhtustest koosviibimistest palju rohkem kasu – see on nende eriline aeg õppida midagi uut ja luua midagi huvitavat.

Hommikul kell kuus ärgates minnakse tavaliselt õhtul kell üheksa magama, mis tähendab, et väsimus hakkab ilmnema kella 17 paiku. Võid päeva alustada energiapuhanguga, kuid keskpäeval oled juba kurnatud.

Lõokesed pigistavad end täiega ja rikuvad oma teise osa päevast

Belgia Liège'i ülikooli teadlased testisid 15 öökulli ja 15 lõokest. Nad mõõtsid oma ajutegevust pärast ärkamist ja 10,5 tundi hiljem. Mõlemad rühmad näitasid ärkamisel sarnaseid tulemusi. Kuid kümme tundi hiljem oli varastel lindudel erinevalt öökullidest ajutegevus oluliselt vähenenud.

Öökullid on pea ja õlad teistest kõrgemal ja vähem stressis

Kõik sõltub sellest, kuidas te sellistesse tsüklitesse suhtute. Sulle võib tunduda, et jääd hiljem ärgates hommikutest ilma, kuid need, kes lähevad vara magama, igatsevad terveid öid.

Neil on kogu päeva palju parem tuju.

BBC andmetel võttis Westminsteri teadlaste meeskond 2 päeva jooksul 8 korda päevas analüüsimiseks 42 vabatahtliku sülge. Pärast proovide analüüsimist leidsid nad, et inimestel, kes tõusevad varem, on kõrgem kortisooli, kõige olulisema stressihormooni tase.

Seetõttu kurdavad varajased ärkajad sagedamini lihasvalu, külmetuse ja peavalude üle.

Inimestel, kes ärkavad varem, on rohkem tahtejõudu, nad on hõivatud ja neil on palju rohkem stressi, mistõttu nad koguvad päeva lõpuks rohkem viha ja vähem energiat. Teisest küljest võib hiline ärkamine aidata teil aega maha võtta ja olla vähem hõivatud.

Elu oleneb sellest, kuidas me seda tajume, aga tegelikult – oleneb ka sellest, millal me ärkame. Hoolimata kõigist nende vastu suunatud reklaamidest ja süüdistustest, peab Sony aastaid kinni oma isiklikust ajakavast ega tunne kahetsust ärajäänud häire pärast.

Päeva lõpus tunnete end hästi.

Klõpsake "Meeldib" ja hankige Facebooki parimad postitused!

Töötan oma uue kursusega "Kuidas vara tõusta". Ja loomulikult ei saa ma mööda teemast "öökull - lõoke - tuvi". Seda küsimust uurides sain teada šokeerivaid numbreid! Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Öökull, lõoke ja tuvi on kolm lindu, kelle järgi inimesed hommikul üles tõustes nime annavad.

Öökullid on inimesed, kes lähevad magama palju pärast südaööd ja ärkavad siis, kui päike on juba ammu tõusnud. Lõokesed on inimesed, kes ärkavad vara ja on hommikuti väga aktiivsed. Tuvid on lõokese ja öökulli ristand, inimesed, kes ärkavad kell 7-8 ja lähevad magama kell 23-12.

Esialgu on kõik inimesed lõokesed. Aafrikas, kus pole kunstlikku valgustust, on kõik lõokesed. Paarsada aastat tagasi, kui elektrit polnud, olid kõik inimesed varajased ärkajad. Enamus. Kohe, kui tekkis kunstlik valgustus, hakkasid inimesed öösiti hulkuma.

Öövahetustega töötajad tehastes, valvurid ja vahtkonnad, õiguskaitseorganite ja sõjaväe töötajad hakkasid järk-järgult muutuma öökullideks. Öised vahetused ja vahetused hakkasid loomulikku päikeselist eluviisi alla viima.

Kaasaegne linnaline elustiil – ööelu. "Moskva ei maga kunagi" - "Moskva ei maga kunagi" - nagu kuulutas DJ Smash. Kogu arenenud peomelu on suunatud öösiti aktiivne olemisele ja päeval magamisele. Mees muutub öökulliks.

Inimene on tasapisi väljumas loomulikust elurütmist, loodusega kooskõlas olevast elurütmist. See tähendab, et ta hakkab elama mitte loodusseaduste järgi. Ja loomulikult hakkab ta haigeks jääma.

Kujunevad uued harjumused – öösel mitte magamine ja hiline ärkamine. Mis veelgi hullem, siis kanduvad need harjumused lastele edasi. Lapsed kopeerivad alateadlikult oma vanemate elustiili ja muutuvad sünnist saati öökullideks. Ja hiljem kandub see harjumus edasi juba geneetilisel tasandil. See tähendab, et neil öökulli peredes üles kasvanud inimestel on lapsed juba sündides öökullid. Reeglina sünnivad nad õhtul või enne südaööd.

Öökullide seas on palju loomeinimesi, muusikuid, näitlejaid, kirjanikke. Kuid kahjuks on öökullidel vähe loomingulisi terveid lapsi. Universum aitab ju neid, kes elavad oma seaduste järgi, loomuliku elurütmi järgi, mitte neid, kes seda rütmi rikuvad. Ja see rütm on väga lihtne: peate ärkama päikesetõusul ja magama päikeseloojangul.

Ma olin lihtsalt šokeeritud statistikast! Selgub, et tänapäeva maailmas on umbes 40% öökullidest, 25% lõokestest ja 35% tuvidest. Kuid pole oluline, kes sa praegu oled: öökull, lõoke või tuvi. Tähtis on see, kelleks sa saada tahad ja millist elu soovid tulevikus elada.

Ütlen seda selleks, et öelda, et kui sa oled praegu Lark – suurepärane! Sul on väga lihtne vara tõusta.

Kui olete tuvi, siis suurepärane. Samuti saate kiiresti kohaneda looduse loomuliku režiimiga.

Kui sa oled öökull, siis on see ka hea. Nüüd teate, et olete öökull, mitte sellepärast, et teil pole tahtejõudu ega iseloomu. Ei. Just sinu sugulaste elustiil viimase 2-3 põlvkonna jooksul on teinud sinust lõokesest öökulli.

Aga kui soovite, et teie elu muutuks tervemaks ja õnnelikumaks ning mis veelgi olulisem, et teie laste elu oleks terve ja õnnelik, peate naasma loomulikku rütmi, kooskõlas loodusseadustega, Universumi seadustega. Kuidas seda teha, näitan teile tulevastes artiklites.

Niisiis, kes sa täna oled: öökull, lõoke, tuvi? Palun klõpsake "Meeldib" või kirjuta kommentaaridesse.

Paljudele meist õpetati lapsepõlves vara tõusma. Me ei tohtinud lõunani voodis lamada ega hilja üleval olla. Seetõttu tõusime hommikuti probleemideta, isegi nädalavahetustel.

Mida vanemaks me aga saame, seda rohkem seisame silmitsi hilise une olukorraga. Paljud peavad õnnelikuks, kui said enne südaööd pikali heita.

Paljud inimesed lepivad umbes viietunnise unega, nii et nad ei muretse kunagi vara magamamineku pärast. Seda harjumust on õhutanud ka mitmed uuringud, sealhulgas 2009. aastal psühholoog Satoshi Kanazawa juhitud eksperiment, mis näitas, et öökulli rutiini järgivad inimesed kipuvad olema intelligentsemad ja loovamad kui hommikulõokesed.

Kuigi oli hea teada, et hiline magamine toob kasu, avaldati ajakirjas uus uuring Rahvusvaheline Chronobiology, paljastas mõned väga tõsised miinused.

Pärast enam kui 400 000 täiskasvanu jälgimist umbes kuue ja poole aasta jooksul leidsid Ühendkuningriigi teadlased, et need, kes tunnistasid end "õhtuseks tüüpideks", kogesid 10% rohkem. kõrge riskiga surm võrreldes "hommikutüübiga".

Uuringu käigus suri üle 10 tuhande inimese ja pärast andmete analüüsi selgus, et enamik neist kuulus “õhtutüüpidesse”.

"Meie arvates on probleem öökullidega, kes püüavad elada lõokeste rütmis," ütleb Kristen Knutson, Feinberg Northwesterni meditsiinikooli neuroteaduse juhtivautor ja dotsent. "See on mittevastavus nende sisemise kella ja välismaailm võib pikemas perspektiivis põhjustada terviseprobleeme, eriti kui nende ajakava on ebaregulaarne.
Tulemuste kohaselt võivad inimestel, kellele meeldib hiljaks jääda, olla terviseprobleeme, nagu diabeet,. seedetrakti häired, hingamisprobleemid, neuroloogilised ja psühholoogilised häired.

Kuigi see uuring ei ole ainus, mis on uurinud hilise une mõju tervisele, on see esimene, mis seostab seda suremusega, samuti seedetrakti ja neuroloogiliste probleemidega.

Knutson ja tema meeskond ei rääkinud põhjuslikust seosest, kuid varasemad uuringud on näidanud, et inimesed, kes end öökulliks nimetavad, söövad tõenäolisemalt kehva toitumist ja kuritarvitavad alkoholi.

Nad kogevad ka "sotsiaalset mahajäämust", mis tähendab põhimõtteliselt, et nad ärkavad nädalavahetustel hiljem kui tööpäeviti. Varasemate uuringute kohaselt suureneb südamehaiguste tõenäosus 11 protsenti iga sotsiaalse hilinemisega tunniga. Seda seostatakse ka rasvumisega, mis mängib rolli eeldatavas elueas.

Kahjuks on mõnel öökullil raske lahkuda harjumusest hiljaks jääda, sest see võib olla geenides.

“Oled või mitte, aga osa sinu unerütme määravad sinu geenid, mida sa justkui ei saagi muuta, kuid see pole päris tõsi,” ütleb Knutson.

Ta lisab: "Täna õhtul ei saa lihtsalt kolm tundi varem magama minna, kuid on mõned nipid, mis aitavad teil tavapärasest mõistlikumal ajal magama minna."

1. Vältige teatud toite

Söömine enne magamaminekut võib muuta hea ja halva une vahel.

Ilmselgelt peaksite vältima kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks kohvi. Kuid proovige ka eemale hoida tumedast šokolaadist, sest see sisaldab kofeiini ja teobromiini, mis mõlemad on stimulandid, mis võivad teid ärkvel hoida.

Vürtsikad toidud on ka parimad valikud sest need võivad põhjustada seedehäireid ja happe refluksi. Kui jääte magama, on tõenäosus, et teie une kvaliteet on halb.

Rasvarikkad toidud, nagu peekon ja mõned punased lihad, hoiavad teie kehatemperatuuri kõrgel ja te jääte kiiremini magama.

1. Harjutused

Treening suurendab teie energiat ja südame löögisagedust, muutes uinumise raskemaks. Seega, kui teile meeldib treenimine, proovige seda teha kolm kuni neli tundi enne kavandatud magamaminekut.

Dr Robert Oijksmani, kiropraktiku ja instituudi The Sleep to Live direktori sõnul jäljendab kehatemperatuuri tõus, millele järgneb langus, kehatemperatuuri loomulikku langust sel ajal treenides, mis aitab teil kiiremini uinuda.

1. Võtke kuum dušš

Kas olete kunagi märganud, kui palju unisem olete pärast duši alt väljumist? Seda seetõttu, et kuuma duši või vanni võtmisel suureneb teie verevool, mis omakorda langetab kehatemperatuuri.

1. Ava aken

Keskkond, milles viibite, mängib teie harjumustes rolli. Teadlased on leidnud, et need, kes elavad hästi ventileeritavates kohtades, jäävad kiiremini magama ja naudivad kosutavamat und.

1. Lülitage oma vidinad välja

Elektroonilised seadmed häirivad suurt tähelepanu, kui proovite magada. Soovitatav on kõik seadmed, sealhulgas nutitelefon, välja lülitada vähemalt tund enne magamaminekut.

Kui teil on vaja neid kasutada, veenduge, et heledus on seatud miinimumile ja ekraan on teie näost vähemalt 35 sentimeetri kaugusel. Kasutage ka valdavalt kollase valgusega öörežiime.

"Sinine valgus peatab võrkkestaga kokkupuutel unehormooni melatoniini normaalse tootmise, mis mitte ainult ei halvenda uinumisvõimet, vaid muudab teid ka hommikul uniseks," selgitas Rosenberg.

1. valge müra

Muidugi on inimesi, kes vajavad magamiseks täielikku vaikust ja pimedust, teised aga veidi taustamüra.

Valge müra aitab su mõtted teistest mõtetest kõrvale juhtida ja aitab sul kiiremini magama jääda.

Kui te ei soovi investeerida valge müraga autosse või talvel ventilaatorit sisse lülitada, saate alla laadida rakendusi, mis neid helisid jäljendavad.

1. Loo rutiin

Kas on midagi, mis paneb sind uniseks tundma? Otsige see üles ja lisage see oma õhtusesse rutiini.

Paljude jaoks on see lugemine. Keegi hakkab pärast paari raamatulehekülge juba unenägude maailma taanduma. Mõnele inimesele meeldib ventilaator ööseks tööle jätta. Sarnaselt akende avamisega aitab see suurendada hapniku voolu ja lõõgastuda. Samuti tekitab see piisavalt valget müra, et saaksite kiiresti magama jääda.

Olenemata sellest, kas su karjuv ema äratab sind üles või su iPhone pakatab töölt tulnud sõnumitest, pole hullemat viisi päeva alustada, kui kogu keha valutab.

Mis kõige hullem, sul pole võimalust oma tegusid õigustada. Tahad oma emale öelda, et oled nii väsinud, kuna magasid alles kell 2 öösel, lugedes maailma kõige huvitavamat raamatut, ja enne seda õppisid Adobega illustratsioone tegema.

Kuid teate, et ta peatab teid pärast fraasi "2 hommikul". See on kõik, mida ta kuuleb. Ta noomib sind ja ähvardab su arvuti ära võtta ning käsib ka varem magama minna.

Sama on teie ülemusega. Sa ei selgita vihmaussi eluea kohta artikleid otsides, miks sa kuu aja jooksul kolmandat korda hiljaks jääd. Inimesed ei taha teie vabandusi kuulda. Nad tahavad, et saaksite kokku ja kõik!

Ja nii kogu elu. Siiski püsite jätkuvalt hilja üleval. Ükskõik kui halvasti tunnete end hommikul või kui palju töökohti kaotate, naudite kuuvalgust jätkuvalt. See on teie olemus.

Sinu jaoks pole miski, mis paneks sind hommikul kell 6 ärkama, sest õhtuti on nii palju huvitavat, mida üle pika aja istuda. Just siis tekivad ideed, energia on täies hoos ja oled täielikult iseendale pühendunud: keegi ei sega su tähelepanu, mõttevalguse ees pole plaane ega takistusi.

Sellepärast olete targem kui paljud teie sõbrad.

Ajakirjas The Huffington Post avaldatud uuringute kohaselt on tavapärasest unerežiimist kõrvalekalduvad inimesed targemad. Artiklit täiendavad uuringud, mis kinnitavad, et inimesed, kes loovad uusi evolutsioonilisi mustreid (võrreldes nendega, kes järgivad esivanemate loodud mustreid), on edumeelsemad.

Neid, kes otsivad ja püüdlevad muutuste poole, on läbi aegade peetud ühiskonnas kõige arenenumateks ja intelligentsemateks. Madridi ülikooli uuringute kohaselt saavad need, kes lähevad hiljem magama (ja ärkavad loomulikult hiljem), induktiivse mõtlemise testides kõrgemaid tulemusi. Seda testi seostatakse tavaliselt üldise intelligentsusega.

Nad ei lükka tagasi hetki, mil neil on loominguline läbimurre.

ABC Science rääkis Milanos asuva Catholic University of the Sacred Heart uuringutest, mille käigus küsitleti 120 erinevas vanuses naist ja meest nende unemustrite kohta.

Samuti paluti uuringus osalejatel sooritada kolm testi, mille eesmärk oli määrata mõtlemise loovus. Katsealused täitsid ülesandeid originaalsuse, loovuse kohta ja sooritasid hunniku muid erinevaid teste. Saadud andmete kohaselt on "öised" inimesed kõigi meetmete järgi targemad (ja loovamad).

Kõik oleneb sellest, millega vabal ajal tegeled. Jah, varajased linnud on produktiivsemad, kuid hilised ärkajad on loomingulisemad.

Larks kasutavad hommikutundidel rutiinseid ülesandeid, nagu jõusaalis käimine, kohvi keetmine või varakult tööle sõitmine. Kuid need, kes jäävad hiljem üleval, saavad igaõhtustest koosviibimistest palju rohkem kasu – see on nende eriline aeg õppida midagi uut ja luua midagi huvitavat.

Hommikul kell kuus ärgates minnakse tavaliselt õhtul kell üheksa magama, mis tähendab, et väsimus hakkab ilmnema kella 17 paiku. Võid päeva alustada energiapuhanguga, kuid keskpäeval oled juba kurnatud.

Lõokesed pigistavad end täis ja rikuvad ära oma teise osa päevast.

Belgia Liège'i ülikooli teadlased testisid 15 öökulli ja 15 lõokest. Nad mõõtsid oma ajutegevust pärast ärkamist ja 10,5 tundi hiljem. Mõlemad rühmad näitasid ärkamisel sarnaseid tulemusi. Kuid kümme tundi hiljem oli varastel lindudel erinevalt öökullidest ajutegevus oluliselt vähenenud.

Nad on pea ja õlad ülejäänutest kõrgemal ja neil on vähem stressi.

Kõik sõltub sellest, kuidas te sellistesse tsüklitesse suhtute. Sulle võib tunduda, et jääd hiljem ärgates hommikutest ilma, kuid need, kes lähevad vara magama, igatsevad terveid öid.

Öökullidel on terve päeva tuju palju parem.

BBC andmetel võttis Westminsteri teadlaste meeskond 2 päeva jooksul 8 korda päevas analüüsimiseks 42 vabatahtliku sülge. Pärast proovide analüüsimist leidsid nad, et inimestel, kes tõusevad varem, on kõrgem kortisooli, kõige olulisema stressihormooni tase.

Seetõttu kurdavad varajased ärkajad sagedamini lihasvalu, külmetuse ja peavalude üle.

Inimestel, kes ärkavad varem, on rohkem tahtejõudu, nad on hõivatud ja neil on palju rohkem stressi, mistõttu nad koguvad päeva lõpuks rohkem viha ja vähem energiat. Teisest küljest võib hiline ärkamine aidata teil aega maha võtta ja olla vähem hõivatud.

Elu oleneb sellest, kuidas me seda tajume, aga tegelikult – oleneb ka sellest, millal me ärkame. Hoolimata kõigist nende vastu suunatud reklaamidest ja süüdistustest, peab Sony aastaid kinni oma isiklikust ajakavast ega tunne kahetsust ärajäänud häire pärast.

Päeva lõpus tunnete end hästi.

Kõik on selge!

Kas hilja ärgates on võimalik end halvemini tunda?

Olenemata sellest, kas su karjuv ema äratab sind üles või su iPhone pakatab töölt saadud sõnumitest, pole hullemat viisi päeva alustamiseks, tundes, et kogu keha valutab.

Mis kõige hullem, sul pole võimalust oma tegusid õigustada. Tahad oma emale öelda, et oled nii väsinud, kuna magasid alles kell 2 öösel, lugedes maailma kõige huvitavamat raamatut, ja enne seda õppisid Adobega illustratsioone tegema.

Kuid teate, et ta peatab teid pärast fraasi "2 hommikul". See on kõik, mida ta kuuleb. Ta noomib sind ja ähvardab su arvuti ära võtta ning käsib ka varem magama minna.

Sama on teie ülemusega. Sa ei selgita vihmaussi eluea kohta artikleid otsides, miks sa kuu aja jooksul kolmandat korda hiljaks jääd. Inimesed ei taha teie vabandusi kuulda. Nad tahavad, et saaksite kokku ja kõik!

Ja nii kogu elu. Siiski püsite jätkuvalt hilja üleval. Ükskõik kui halvasti tunnete end hommikul või kui palju töökohti kaotate, naudite kuuvalgust jätkuvalt. See on teie olemus.

Sinu jaoks pole miski, mis paneks sind hommikul kell 6 ärkama, sest õhtuti on nii palju huvitavat, mida üle pika aja istuda. Just siis tekivad ideed, energia on täies hoos ja oled täielikult iseendale pühendunud: keegi ei sega su tähelepanu, mõttevalguse ees pole plaane ega takistusi.

Sellepärast olete targem kui paljud teie sõbrad.

Uuringute kohaselt, avaldati The Huffington Postis, inimesed, kes kalduvad kõrvale tavapärasest unerežiimist, on taibukamad. Artiklit täiendavad uuringud, mis kinnitavad, et inimesed, kes loovad uusi evolutsioonilisi mustreid (võrreldes nendega, kes järgivad esivanemate loodud mustreid), on edumeelsemad.

Neid, kes otsivad ja püüdlevad muutuste poole, on läbi aegade peetud ühiskonnas kõige arenenumateks ja intelligentsemateks. Madridi ülikooli uuringute kohaselt saavad need, kes lähevad hiljem magama (ja ärkavad loomulikult hiljem), induktiivse mõtlemise testides kõrgemaid tulemusi. Seda testi seostatakse tavaliselt üldise intelligentsusega.

Nad ei lükka tagasi hetki, mil neil on loominguline läbimurre.

ABC Science rääkis Milanos asuva Catholic University of the Sacred Heart uuringutest, mille käigus küsitleti 120 erinevas vanuses naist ja meest nende unemustrite kohta.

Samuti paluti uuringus osalejatel sooritada kolm testi, mille eesmärk oli määrata mõtlemise loovus. Katsealused täitsid ülesandeid originaalsuse, loovuse kohta ja sooritasid hunniku muid erinevaid teste. Saadud andmete kohaselt on "öised" inimesed kõigi meetmete järgi targemad (ja loovamad).

Kõik oleneb sellest, millega vabal ajal tegeled. Jah, varajased linnud on produktiivsemad, kuid hilised ärkajad on loomingulisemad.

Larks kasutavad hommikutundidel rutiinseid ülesandeid, nagu jõusaalis käimine, kohvi keetmine või varakult tööle sõitmine. Kuid need, kes jäävad hiljem üleval, saavad öistest koosviibimistest palju rohkem kasu – see on nende eriline aeg õppida midagi uut ja luua midagi huvitavat.

Hommikul kell kuus ärgates minnakse tavaliselt õhtul kell üheksa magama, mis tähendab, et väsimus hakkab ilmnema kella 17 paiku. Võid päeva alustada energiapuhanguga, kuid keskpäeval oled juba kurnatud.

Lõokesed pigistavad end täis ja rikuvad ära oma teise osa päevast.

Belgia Liège'i ülikooli teadlased testisid 15 öökulli ja 15 lõokest. Nad mõõtsid oma ajutegevust pärast ärkamist ja 10,5 tundi hiljem. Mõlemad rühmad näitasid ärkamisel sarnaseid tulemusi. Kuid kümme tundi hiljem oli varastel lindudel erinevalt öökullidest ajutegevus oluliselt vähenenud.

Nad on pea ja õlad ülejäänutest kõrgemal ja neil on vähem stressi.

Kõik sõltub sellest, kuidas te sellistesse tsüklitesse suhtute. Sulle võib tunduda, et jääd hiljem ärgates hommikutest ilma, kuid need, kes lähevad vara magama, igatsevad terveid öid.

Öökullidel on terve päeva tuju palju parem.

Nagu BBC ütleb , võttis Westminsteri teadlaste meeskond 2 päeva jooksul 8 korda päevas analüüsimiseks 42 vabatahtliku sülge. Pärast proovide analüüsimist leidsid nad, et inimestel, kes tõusevad varem, on kõrgem kortisooli, kõige olulisema stressihormooni tase.

Seetõttu kurdavad varajased ärkajad sagedamini lihasvalu, külmetuse ja peavalude üle.

Inimestel, kes ärkavad varem, on rohkem tahtejõudu, nad on hõivatud ja neil on palju rohkem stressi, mistõttu nad koguvad päeva lõpuks rohkem viha ja vähem energiat. Teisest küljest võib hiline ärkamine aidata teil aega maha võtta ja olla vähem hõivatud.

Elu oleneb sellest, kuidas me seda tajume, aga tegelikult – oleneb ka sellest, millal me ärkame. Hoolimata kõigist nende vastu suunatud reklaamidest ja süüdistustest, peab Sony aastaid kinni oma isiklikust ajakavast ega tunne kahetsust ärajäänud häire pärast.

Päeva lõpus tunnete end hästi.