Fitball je velika elastična lopta prečnika do 1 metar. Koristi se za trening kod kuće i u teretani. Instruktori fitnesa uključuju vježbe sa fitballom u aerobiku, pilatesu, treningu snage, istezanju i gimnastici za trudnice.

U početku se fitball koristio u rehabilitaciji novorođenčadi s cerebralnom paralizom. Prvi fitball razvila je švajcarska fizioterapeutkinja Suzan Klajnvogelbah 50-ih godina 20. veka. Vježbe s gimnastičkom loptom imale su snažan učinak da se ona počela primjenjivati ​​u praksi oporavka od ozljeda mišićno-koštanog sistema kod odraslih. Od 80-ih godina, fitball se koristi ne samo u terapiji, već iu sportu.

Vrste fitballa

Fitballs se razlikuju po 4 parametra:

• krutost;
• promjer;
• boja;
• tekstura.

Krutost ili čvrstoća zavisi od kvaliteta materijala od kojeg je lopta napravljena i stepena „naduvavanja“.

Promjer varira između 45-95 cm i odabire se na osnovu individualnih karakteristika i preferencija.

Tekstura fitballa je:

• glatko;
• sa malim šiljcima - za efekat masaže;
• sa "rogovima" - za djecu.

Kako odabrati fitball

1. Prilikom kupovine obratite pažnju na natpis BRQ - Burst Resistant Quality, ABS - Anti-Burst System, "Anti-Burst System". To znači da se lopta neće rasprsnuti ili potrgati tokom upotrebe.
2. Pronađite oznaku s maksimalnom težinom za koju je fitball dizajniran. Ovo se odnosi na osobe sa prekomjernom težinom i one koji koriste tegove za vježbanje na lopti.
3. Ne uključuju svi proizvođači pumpu s fitballom. Ne morate je kupiti: pumpa za bicikl će vam pomoći da naduvate.
4. U trgovini uradite test kako biste odredili odgovarajuću veličinu. Sjednite na loptu i pazite da ugao u kolenu postane 90-100º, a stopala su potpuno na podu. Ako je promjer pogrešno odabran, to je nemoguće postići pravilno držanje sjedenje na lopti, jer će se povećati opterećenje zglobova i kičme.
5. Nemojte brkati fitball sa medicinskom loptom - medicinskom loptom koja djeluje kao uteg.

Vježbe s fitballom pomažu u diverzifikaciji vaših redovnih treninga i jačanju vašeg tijela. Fitball će vam pomoći da poboljšate svoje istezanje i postanete fleksibilni.

Generale

Prilikom igranja loptom potrebna je velika koncentracija. Više mišića se koristi za ravnotežu, što pomaže u njihovom jačanju.

Za koordinaciju

Prilikom izvođenja vježbi s fitballom poboljšava se koordinacija, što vam omogućava da naučite balansirati na nestabilnim površinama i razviti vestibularni aparat.

Za raspoloženje

Vježbe sa fitballom imaju blagotvoran učinak na nervni sistem, podići raspoloženje, osloboditi se stresa i napetosti.

Za srce

Tokom treninga sa fitballom poboljšava se rad srca i pluća.

Za trudnice

Uz fitball možete izvoditi vježbe kako biste održali kondiciju bez straha da ćete oštetiti svoje nerođeno dijete.

Fitball trening za trudnice se provodi radi pripreme mišića za porođaj. Pozitivni efekti treninga za buduće majke:

• ublažavanje napetosti u lumbalnoj regiji;
• opuštanje okolnih mišića kičmeni stub;
• normalizacija cirkulacijskog sistema;
• jačanje mišića karlice i leđa.

Vježbe sa fitballom su dozvoljene nakon 12. sedmice trudnoće uz konsultaciju sa ljekarom.

Za bebe

Fitball vježbe kod novorođenčadi mogu se izvoditi u 2. sedmici života.

Prednosti nastave:

• razvoj vestibularnog aparata;
• ublažavanje hipertoničnosti mišića;
• stimulacija unutrašnjih organa;
• jačanje trbušnih mišića i udova.

Tokom nastave posmatrajte djetetovu reakciju: ako počne da se ponaša, prekinite vježbe i odgodite za sljedeći put. Prve lekcije ne bi trebalo da traju duže od 5 minuta.

Mnogi ljudi danas znaju šta je fitball. Teško je odoljeti izvođenju nekih vježbi na ovoj spravi. Uz pomoć svijetle i vesele velike lopte, možete provoditi sportske aktivnosti koje pomažu poboljšati vaše zdravlje, riješiti se viška kilograma i dobiti naboj živahnosti i pozitivnosti. Izmišljen u medicinske svrhe, fitball se danas koristi u gotovo svim teretana.

50-ih godina prošlog stoljeća, švicarska fizioterapeutkinja Susan Kleinvogelbach osmislila je vrlo jednostavan i zabavan gimnastički aparat za svoje pacijente koji boluju od cerebralne paralize - veliku svijetlu loptu, koja se zvala fitball. Sada je ova oprema dostupna u gotovo svakoj teretani. Koristi se na nastavi fizičkog vaspitanja u školama i vrtićima. Danas čak vježbaju i fitball za dojenčad, jer je sport koristan u bilo kojoj dobi. A ako bebe imaju neurološke probleme, onda im čak trebaju časovi sa velikom loptom.

Doktori koji su posmatrali trening sa velikom loptom bili su izuzetno iznenađeni dobijenim rezultatima. Mišići i ligamenti pacijenata postali su elastičniji, metabolizam i cirkulacija su se povećali, a proces regeneracije ubrzan. Nakon što su dobili takve podatke, fitballi za vježbanje počeli su se preporučivati ​​gotovo svim ljudima.

Vežbanje sa velikom loptom ima još jednu izuzetno važnu tačku. Radi se o oslobađanju napetosti i oslobađanju od stresa. Ovaj efekat se postiže zahvaljujući vibracijama koje tokom vežbanja prolaze kroz kičmu i dospevaju do mozga, izazivajući nalet pozitivnih emocija.

Kako koristiti veliku loptu

Da biste izvukli maksimalnu korist od vježbanja, nije dovoljno znati šta je fitball, potrebno ga je pravilno koristiti. Ako se lopta koristi za liječenje, tada će sve preporuke dati fizioterapeuti, detaljno opisujući program vježbanja. Ljudi koji se odluče poboljšati svoje zdravlje i oblikovati svoju figuru uz pomoć ove opreme mogu izvoditi nastavu u bilo kojoj teretani, gdje će vam instruktor pomoći da savladate posebne vježbe.

Koristi velika lopta Preporučuje se i za samostalan trening kod kuće. Fitball možete kupiti u sportskim trgovinama, gdje će vam preporučiti opremu najprikladnije veličine. Najbolja opcija bi bila lopta čiji je prečnik jednak dužini ruku osobe koja će na njoj vežbati. Prilikom kupovine loptice potrebno je obratiti pažnju i na njenu boju, koja, prema riječima ljekara, igra ulogu tokom vježbanja. Na primjer, za ljude koji žele napuniti svoje tijelo vitalna energija, preporučuje se izvođenje nastave sa crvenom loptom.

Lopta se mora postaviti na površinu po kojoj neće kliziti ili pomicati. Za vježbanje je bolje koristiti posebnu, na kojoj će lopta biti u stabilnijem položaju.

Izbor vježbi na velikoj lopti ovisi o tome kakvi se rezultati očekuju od vježbi. Ako će se projektil koristiti u medicinske svrhe, onda program treba preporučiti ljekar koji prisustvuje, koji će uzeti u obzir složenost slučaja i moći pravilno podesiti intenzitet i složenost vježbi.

Fitball bi također trebao biti pod nadzorom pedijatra ili kvalifikovanog specijaliste. Tek nakon detaljnih preporuka i posebne obuke nastava se može izvoditi kod kuće.

Fitball vježbe

Za osobe koje koriste loptu za prevenciju bolesti, poboljšanje fizičke kondicije ili ispravljanje figure, prikladne su sljedeće vježbe:

1. Za jačanje mišića trbušne duplje Vježbe za trbuh će biti efikasne. Da biste ga izveli, morate ležati leđima na lopti. Savijene noge treba postaviti na pod na dovoljnoj udaljenosti za stabilnost. Potrebno je održavati ravnotežu. Sada možete preći na uvijanje.
2. Za jačanje kosih trbušnih mišića prikladna je sljedeća vježba: laktovima se morate osloniti na loptu, ispravljajući noge, i držati je barem nekoliko sekundi.
3. Mišiće zadnjice možete ojačati na sljedeći način: ležeći na leđima na strunjači, potrebno je da stavite stopala na fitball. Kada se postigne ravnoteža, karlica se povlači prema gore. Za veći efekat Zdjelica mora cijelo vrijeme biti obješena, bez opuštanja glutealnih mišića. Za početnike će biti dovoljno da ovu vježbu urade 7 puta.
4. Sljedeća vježba pomoći će vam da poboljšate ravnotežu vašeg tijela: trebate ležati na trbuhu na lopti, staviti ruke na pod i ispraviti noge, prekriživši ih.
5. Da biste ojačali mišiće leđa, morate ležati potrbuške na lopti, ispraviti noge, osloniti ih na pod i podići gornji dio torzo. U isto vrijeme, morate pokušati održati ravnotežu.

Vježbajući kućni fitnes s fitballom, možete izvoditi mnoge druge vježbe koje će vam pomoći da postignete odlično zdravlje. fizička spremnost, a također će vam omogućiti da dobijete puno pozitive od zabavnih aktivnosti.

Znajući šta je fitball i koristeći ga za vježbanje, možete izliječiti bolesti leđa, oblikovati svoju figuru, a također poboljšati svoju fizičku spremnost. Vježbe na ovim spravama su veoma zabavne, tako da će cijela porodica uživati ​​u sportu. Na njemu mogu vježbati ljudi svih uzrasta, što je također velika prednost fitballa.

Fitball, kao gimnastička oprema, izmišljen je 50-ih godina prošlog vijeka, ali je relevantan i u savremenom svijetu. Gimnastička lopta se široko koristi u razne vrste fizička aktivnost: časovi fitnesa, aerobik, pilates.

Postoje kompleksi za buduće majke i bebe koji uključuju vježbe na takvom simulatoru.

Lopta, koju je izmislila doktorica iz Švicarske za svoje pacijente s dijagnozom cerebralne paralize, migrirala je u druge oblasti medicine, a potom u fitnes klubove i domove. obični ljudi, postaje popularna sportska oprema za široke mase.

Naziv "fitball" dolazi od dvije engleske riječi "fit" i "ball", što znači "slim" i "ball".

Invencija se dešava različite boje,veličine,oblici,prikladni za svakoga starosne kategorije, i ima mnogo namjena. Njegov materijal varira u glatkoći - neki primjerci su potpuno glatki, drugi imaju šiljke ili "rogove".

Prednosti fitballa

Nestabilnost ovog objekta tjera vježbača da balansira na njemu, održavajući ravnotežu, čime se razvija koordinacija i jača mišićni korzet.

Za one koji žele svom tijelu dati fleksibilnost, vježbanje na instrumentu u obliku lopte također će biti korisno: za razliku od podne površine, ovaj oblik za čvrsti kontakt zahtijeva promjenu uobičajenog položaja.

Vježbe fleksibilnosti na fitballu su sigurne jer se izvode uz podršku sprava

Ali takva skretanja nisu opasna, jer se izvode uz podršku lopte, sprečavajući zauzimanje pogrešnih pozicija.

Švicarska sprava za vježbanje pomaže rasteretiti lumbalni dio i kičmu, što zaslužuje odobravanje trudnica, posebno posljednjih mjeseci.

Kontraindikacije za trening s fitballom

Rad sa ovom sportskom opremom praktički nema kontraindikacija. Žene treba da vežbaju sa oprezom tokom prvog trimestra trudnoće. Doktori savjetuju da se u ovom periodu eliminišu sve tehnike snage, dajući prednost opuštajućem, nježnom treningu.

Vježbe ravnoteže zahtijevaju vještinu koja može uključivati ​​pad tokom procesa usvajanja. Početnici bi se trebali unaprijed pripremiti za takve situacije postavljanjem mekog pokrivača u prostoriju.

Vrste fitballa - glatke, sa šiljcima, sa rogovima

Asortiman velikih gimnastičkih lopti omogućava kupcu da lako odabere proizvod prema svojim potrebama.

Gdje kupiti gimnastičku loptu za fitball

Lopticu za fitnes na naduvavanje možete kupiti u teretani ili kod kuće u trgovinama koje prodaju sportsku opremu ili je naručiti putem interneta. Prva opcija pruža mogućnost da prije kupovine provjerite kvalitetu proizvoda i pažljivo ga pregledate.

Prilikom odabira proizvoda na web stranici, klijent je ograničen na sliku i opis karakteristika, ali ima priliku pročitati recenzije drugih kupaca, što je plus.

Koliko košta gimnastička lopta?

Na cijenu gimnastičke lopte utječu faktori kao što su marka, kvaliteta i cijena u trgovini. Najjednostavnije i najjeftinije školjke prodaju se po cijenama od 200 rubalja.

Sprava za vježbanje ovalnog oblika skuplja je od svog sfernog kolege. Njegov početni trošak je 1000-1500 rubalja.

Kako odabrati pravu

Prilikom odabira simulatora, morate proučiti informacije o njegovoj sigurnosti. Moderan sistem ABS štiti opremu od eksplozija koje su opasne za ljude, zamjenjujući je sporim ispuhavanje. Prisustvo oznake BRQ također ukazuje na povećanu sigurnost projektila.

Prije kupovine morate procijeniti loptu u napuhanom stanju. Trebalo bi da se lako vraća i da ima elastičnu površinu. Boja nije bitna, bira se pojedinačno.

Koji fitball kupiti prema visini – veličine 55, 65, 75, 85 cm

Osim cijene i preferencija u boji, potrebno je uzeti u obzir težinu i visinu kupca. Tačnu veličinu možete odrediti na 2 načina: po visini i po dužini ruke.

1. Prečnik 55 cm je namenjen deci.
2. 65 cm – za osobe od 150 do 170 cm.
3. 75 cm – pogodno za osobe od 170 do 190 cm.
4. 85 cm – biće potrebno za ljude koji su visoki.

Izbor pomoću ruke uključuje usklađivanje njene dužine i prečnika lopte.

Ispravno odabrana opcija ne uzrokuje nikakve neugodnosti. U sjedećem položaju, ugao savijanja u koljenima sa ravnim leđima treba biti 90°.

Ograničenje težine za aktivni trening je 130 kg.

Što je bolje: masaža sa ili bez šiljaka

Trnje koje obavljaju funkciju masaže aktivno se bore protiv celulita. Dodir s tuberkulama djeluje opuštajuće i poboljšava cirkulaciju krvi.

Za fitnes aktivnosti poželjna je glatka sprava, pošto hrapavost otežava njegovo klizanje.

Kako odabrati fitball za bebe

Fitball vježbe su korisne ne samo za odrasle, već i za djecu. Bebama je dozvoljeno da savladaju ovaj simulator od navršene dvije sedmice.

Koža beba je veoma delikatna, tako da materijal mašine za vežbanje ne bi trebalo da ima izbočine, uključujući izbočeni ventil za naduvavanje.

Koja vrsta pumpe je potrebna za naduvavanje lopte?

I ručna i automatska pumpa su pogodne za naduvavanje velike lopte. Adapteri i priključci se mogu kupiti u svim sportskim ili turističkim trgovinama.

Najčešće se predmet potreban za napuhavanje prodaje zajedno sa samim simulatorom.

Kako naduvati i napumpati fitball

Oprema je naduvana vazduhom, ali snaga pluća neće biti dovoljna za to. Pomoću pumpe, lopta se napumpava do stanja koje je 5 cm veće od vrijednosti navedene u uputama. Zatim ga treba ispuhati na normalnu veličinu.

Lopticu možete naduvati ako kontaktirate prodavnicu guma. Tamo se ovaj postupak provodi prilično brzo.

Efikasnost za gubitak težine

Napor je potreban ne samo za izvođenje vježbi na lopti, već i za održavanje ravnoteže, pa se takvim vježbama postiže visoka efikasnost u zatezanju mišića i gubitku težine.

Kompleks, dizajniran za borbu protiv viška kilograma, uključuje aktivne i statične vježbe, koje uključuju nekoliko važne grupe mišiće.

Fitball vježbe

Fitball za početnike: set vježbi

Prvi pokret koji treba da naučite da izvedete je slobodno sletanje. Kako bi se olakšao proces učenja, preporučuje se postavljanje dodatnih potpora ispod lopte: jastuka, ručnika.

Prvi pokret koji morate naučiti izvoditi je slobodno sjedenje na fitballu.

Za takvo balansiranje ne morate čekati slobodno vrijeme, dovoljno je zamijeniti stolicu fitballom i nastaviti raditi svoje uobičajene stvari. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da držite leđa uspravno.

Kada se osjećate samopouzdano u jednostavnom sjedećem položaju, možete preći na druge jednostavne vježbe:

U prvoj fazi, sve pokrete treba izvoditi mirno, polako, u skladu sa ispravno podešavanje tijelo i dah.

Vježbe na fitballu za mršavljenje u trbuhu, bokovima, bedrima, zadnjici

Kada pokušavate da smršate, važno je ne zaboraviti da je ljudsko tijelo jedinstvena cjelina, stoga se ne biste trebali zanositi radom na jednoj zoni, ignorirajući ostale.

Vježbe na fitballu za trbušne mišiće - kako pumpati

Pokreti za jačanje trbušnog područja trebaju biti intenzivni i izvoditi u nekoliko pristupa.

Cruches na fitball

Uvijanje je korisna vježba za rad na obliku trbuha, a izvođenje na klimavoj podlozi udvostručuje učinak zbog velike amplitude i potrebe držanja tijela na sfernom predmetu.

Kada se naslanjate na loptu, važno je prisloniti leđa na nju, ne treba zabacivati ​​glavu unazad. Fizički sposobnim osobama moguće je zakomplikovati radnje dodatnom težinom.

Udah se mora obaviti dok se okrećete naprijed; izdahnite u suprotnom smjeru.

Maksimalna efikasnost se postiže kada se izvodi 15-20 puta, najmanje 3-4 pristupa.

Fitball aerobik

Aerobik podrazumeva prisustvo brzih pokreta praćenih ritmičnom muzikom. Velika lopta može dodati raznolikost aktivnom treningu. Koriste se bacanja, prevrtanja, skokovi i vježbe s osloncem na projektil. Oprema za rukovanje razvija spretnost i poboljšava koordinaciju.

Svi programi aerobika podijeljeni su u grupe:

• fizioterapija;
• Plesni program;
• gimnastika;
• Vježbe snage.

Fitness na fitballu

Popularnost gimnastičke lopte u nastavi fitnesa objašnjava se činjenicom da ova sprava rješava mnoge probleme u ovoj oblasti. Razvija fleksibilnost, snagu, reakciju, brzinu i jača srčani mišić.

Pilates na fitballu

Za razliku od aerobika, pilates kompleks se izvodi odmjereno, glatko, uz duboko disanje. Ova vrsta gimnastike zahtijeva fleksibilnost i vještinu. Uključuje mnoge mišiće koji se ne koriste u svakodnevnom životu.

Morate početi sa zagrijavanjem da biste se zagrijali mišićna masa. Ležeći na aparatu s licem prema gore, potrebno je izvršiti nekoliko podizanja karlice. Prilikom istezanja ruku i nogu treba izvoditi rotacijske pokrete u područjima zglobova. Prijelaz na glavni dio treba izvršiti bez odlaganja.

Vježbu treba završiti istezanjem, kontrolirajući proces disanja.

Časovi za trudnice, porodilje i postporođajni period

Vježbe, časovi fitballa za trudnice (2. i 3. trimestar)

Sigurnosne mjere treba pridržavati svi, a posebno trudnice. Fitball je dobar pomoćnik za buduću majku, ali morate ga pažljivo odabrati, na specijaliziranim mjestima, izbjegavajući krivotvorine.

Program je osmišljen da ojača mišiće uključene u proces porođaja i ublaži stres sa kičmenog stuba i donjih ekstremiteta.

Instruktori fitnesa savjetuju izvođenje prve polovine kompleksa sjedeći na spravama. Iz ovog položaja sagnite se naprijed, u strane i kružnim pokretima karlice.

Istezanje služi za sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa koji muče trudnice kada se trbuh značajno poveća. Oprema za kotrljanje na nagibu je pogodna za ovu svrhu.

Kontrakcije na fitballu

Uloga fitballa tokom porođaja je da vam pomogne da pronađete udoban položaj i ublažite bol. Pripreme se moraju obaviti unapred kako bi porodilja u pravom trenutku znala kako da postupi i koji položaj da zauzme.

Sjedeći na spravi za vježbanje široko raširenih koljena, preporučuje se ljuljanje kako biste olakšali stanje. Klečeći, oslanjajući se na gumenu površinu, možete rasteretiti kičmu između kontrakcija.

Fitball vježbe nakon porođaja

Trajanje oporavka žensko tijelo nakon porođaja je individualno. Ne treba potpuno odustati od fizičke aktivnosti, već se opterećenje treba postepeno povećavati, počevši od jednostavnih pokreta. Morate ih započeti nakon dojenja, dobro provjetravajući prostoriju i pridržavajući se režima pijenja.

Punjenje ne mora da traje puno vremena, dovoljno je 15 minuta dnevno, međutim, mora biti redovno.

Kada možete početi vježbati na fitballu nakon carskog reza?

Hirurška intervencija slabi tijelo tako da se ne javlja želja za aktivnim kretanjem, ali izaziva i potrebu za intenzivnim radom na tijelu.

Prilagodite aktivnost i opterećenja nakon toga carski rez ljekar koji prisustvuje je obavezan. Mlade majke počinju izvoditi izvodljive vježbe u porodilištu kako se ne bi stvarale priraslice. Potrebno je nekoliko mjeseci da se pređe na složeni kompleks gimnastičkih sprava.

Fitball vježbe za dojenčad

Vježbe, časovi fitballa za novorođenčad, dojenčad - gimnastika sa 1,2,3,4 mjeseca

Formiranje držanja počinje rođenjem bebe. Ako je bebina pupčana rana zacijelila, tada se već može nanijeti na fitball kako bi se riješili grčeva i ojačao mišićni korzet.

• Ljuljanje na stomaku.
• Ljuljanje na leđima.
• Opružna sprava za vježbanje ispod djetetovog tijela.
• Beba se odguruje nogama.
• Kotrljanje lopte držeći bebu za gležnjeve.
• Ležeći na opremi, beba poseže za igračkom.
• Povucite za ručke u sjedeći položaj.

Gimnastika za djecu ne bi trebala trajati duže od 5 minuta. Radi praktičnosti, ispod djetetovog tijela se stavlja ručnik ili pelena.

Ljuljanje djeteta na fitballu

Prilikom ljuljanja bebe na simulatoru eliminiše se skakanje koje izaziva drhtanje. Najefikasniji su elastični pokreti koji opuštaju majčin napeti donji dio leđa.

Problem može biti odvikavanje vaše bebe od ovog načina uspavljivanja. Pedijatri savjetuju da se ovom pitanju pristupa postepeno, kao i da više vremena provodite napolju i kupate bebu prije spavanja.

Održavanje iste dnevne rutine promoviše miran san bebe.

Vježbe na fitballu za leđa i kičmu

Za razliku od životinja, kod osobe koja hoda na dvije noge opterećenje pri hodu se raspoređuje na način da je područje leđa pod većim pritiskom. Trening sa okruglom spravom za vježbanje omogućava vam da oslobodite napetost s kralježnice i ojačate mišiće kičme.

• Vježba istezanja. Lezite potrbuške na aparat, objesite sve udove o pod, i malo se ljuljajte.
• Iz istog položaja podignite tijelo, ispružite ruke ispred sebe. Podignite ih do nivoa glave i spustite ih. Možete koristiti bučice.
• Slip. Roll on the ball from prsa do stopala, pomažući se rukama.
• Stojeći na laktovima i oslanjajući se bokovima na opremu, savijte noge i zamrznite se na nekoliko sekundi.

Hiperekstenzija na fitballu

Za postizanje većeg efekta u formiranju lijepog držanja koristi se hiperekstenzija. Ova tehnika koristi mnogo mišića.

Ispravan položaj: naglasak sa karličnim područjem, stopala naslonjena na zid blizu poda, ruke iza glave, tijelo ispruženo, lice okrenuto prema dolje. Usponi se vrše polako, sa zakašnjenjem na vrhu.

Vježbe za muškarce

Kružna sprava za vježbanje je popularan dio opreme među ženama, ali je mogu koristiti i muškarci. Takav trening se razlikuje od ženskih vježbi po velikom broju pristupa i utega.

Fitball objedinjuje mnoge vrste aktivnosti ljudi različitog uzrasta i spol, pomažući osobi da ostane zdrava i lijepa

Korisni video materijali

Fitball trening:

Fitbol za mršavljenje:

Gimnastika na fitballu za dojenčad:

Fitbol za trudnice:

Fitball, koji nam je stigao iz Švicarske, već je osvojio hiljade obožavatelja, zahvaljujući jednostavnosti korištenja i nevjerovatnim rezultatima treninga. Ovo je odlična sprava za vježbanje za cijelu porodicu, od novorođenih beba do starijih osoba. Šta je fitball i koliko je dobar za zdravlje?

Šta je fitball?

Fitball je originalna obojena gimnastička lopta s kojom možete značajno poboljšati svoje blagostanje, figuru i držanje. Osim toga, vježbanje na fitballu poboljšava vaše raspoloženje i pomaže u borbi protiv stresa i depresije.

Fitball dolazi iz Švajcarske, ali danas je ova čudesna lopta osvojila ljubav mnogih ljudi širom sveta. Fitbol je 50-ih godina dvadesetog veka kreirala doktorka Suzan Klajnvogelbah - u početku su ovu spravu koristile za gimnastiku osobe sa cerebralnom paralizom.

Efekat koji su imale fitball vežbe je bio neverovatan - i stoga su se ubrzo počele preporučivati ​​kao restorativna terapija za osobe sa povredama kičme i mišićno-koštanog sistema u celini. Vježbe na fitballu doprinijele su bržem oporavku, poboljšanju procesa regeneracije i metabolizma u tkivima, mišićima i intervertebralnim diskovima.

Ubrzo je cijeli svijet saznao šta je fitball i kakvi su njegovi učinci. Danas nema ni jednog fitnes centra, niti jednog porodilište ne mogu bez ovog čudesnog simulatora. Koristi se i samostalno i kao komponenta raznih fitnes tehnika, bilo da je u pitanju aerobik ili aerobik - nije bitno. Osim toga, svako od nas može kupiti fitball za dom - to je jeftino zadovoljstvo, koje također zauzima malo prostora.

Prednosti vježbanja na fitballu

Vježbe na fitballu potiču korekciju figure, povećavaju tonus mišića u cijelom tijelu (uključujući funkciju srca) i poboljšavaju performanse respiratornog sistema, poboljšavaju koordinaciju i ravnotežu, te pomažu poboljšanju funkcioniranja vestibularnog aparata.

Fitball vježbe se preporučuju osobama sa prekomjernom težinom koje su imale ozljede kičme, boluju od proširenih vena, artritisa i osteohondroze. Ljepota fitball aerobika je u tome što je jednostavan i ne zahtijeva nikakvu pripremu, te je stoga pogodan za osobe sa minimalnim nivoom treninga. Fitball nema dobna ograničenja i idealan je kao lagani trening za starije osobe.

Zasebno, želio bih reći o tome šta je fitball za trudnice. Ova čudesna sprava za vježbanje se posljednjih godina aktivno koristi za gimnastiku trudnica, ali i kao nezamjenjiv pomoćnik. buduca majka na porođaju. Pomaže povećati dotok krvi u mišiće, istegnuti ih, opustiti kičmu i zglobove.

Ovo je takođe odličan alat za prvu gimnastiku vaše bebe. Danas je stavka "kupi fitball" jedna od prvih na listi potrebnih stvari za novorođenče. Fitbol vježbe pomažu poboljšanju djetetovog vestibularnog aparata, ublažavanju mišićnog tonusa kod bebe i olakšavanju bebinog stanja nakon nekih porođajnih ozljeda. Osim toga, jednostavno je zabavno i zanimljivo - zato se vježbe fitballa preporučuju i za apsolutno zdravu djecu.

Kako odabrati pravi fitball?

Prije nego što kupite fitball, trebali biste se upoznati s nekim važnim kriterijima za odabir ove lopte.

Mora da je lopta dobra kvaliteta, izdržljiv i podložan restauraciji nakon oštećenja - o tome svjedoče oznake “Kvaliteta otporna na pucanje” i “Tera-band”.

Prilikom odabira veličine lopte, vodite se kriterijem da ugao između potkoljenice i bedra osobe koja sjedi na fitballu treba biti najmanje 95-110 stupnjeva. Dakle, što je osoba viša, to bi prečnik fitballa trebao biti veći.

Saznali smo šta je fitball, kako je došao do nas i kakvi su njegovi blagotvorni efekti na organizam. Sljedeći put ćemo vam reći kako možete vježbati fitball vježbe kod kuće.

Vrijeme čitanja: 23 minute

Fitball je vrlo popularan među vježbačima kako kod kuće tako i u teretanama. Danas ćemo pokušati odgovoriti na sljedeća pitanja. Zašto je gimnastička lopta postala toliko raširena širom svijeta? Da li je fitball efikasan za mršavljenje? Kako odabrati loptu pri kupovini i na šta treba obratiti pažnju?

On engleski jezik Gimnastička lopta ima mnogo različitih imena, koja su vezana za istoriju njenog izgleda i dalje upotrebe. Stoga, ako tražite treninge sa fitballom na YouTube-u, možete pokušati unijeti sljedeće forme u pretragu: lopta za vježbanje, švicarska lopta, lopta za ravnotežu, lopta za fitnes, fitball, lopta za teretanu, gimnastička lopta, fiziolopta, pilates lopta, lopta za stabilnost, švedska lopta, terapijska lopta ili lopta za jogu.

Opće informacije o fitballu

Fitball je elastična gumena lopta prečnika 40-95 cm, koja se koristi u fizikalnoj terapiji i sportskom treningu. Fitball je prvi put korišćen u Švajcarskoj (60-ih godina 20. veka) u programima lečenja novorođenčadi i odojčadi. Fitball je kasnije integriran u fizikalnu terapiju za liječenje neurorazvojnih poremećaja. Iskustvo Švajcaraca usvojili su Severnoamerikanci, a potom i druge zemlje.

Danas se gumena lopta koristi ne samo u terapeutske, već iu sportske svrhe. Treneri uključuju vježbe s fitballom u različitim programima: aerobik i vježbe za trudnice. Gimnastička lopta je uz bučice i ekspandere postala jedan od najpopularnijih sportskih rekvizita.

Prednosti treninga sa fitballom

Koji je razlog tolike popularnosti gimnastičke lopte, kolika je efikasnost fitballa za mršavljenje i koje druge prednosti ima ova sportska oprema?

1. Kada vežbate na lopti, vaše telo je prinuđeno da reaguje na njenu nestabilnost. Tako ćeš koristiti b O Više mišića za održavanje ravnoteže, što znači više stresa za tijelo i sagorijevanje više kalorija. Ovo je jedan od glavnih faktora efikasnosti fitballa za mršavljenje.
2. Trening s fitballom posebno je koristan za jačanje mišića trbuha, leđa, donjeg dijela leđa i zadnjice. Vežbe na lopti su jedne od najčešćih efektivna sredstva za razvoj osnovnih mišića. Štaviše, rad uključuje duboke mišiće koji obično nisu uključeni tokom redovnog treninga.
3. Za razliku od mnogih drugih vježbi za trbuh, loptice za vježbanje vašeg jezgra nježne su za vaša leđa, nisu stresne i pomažu vam da sigurno ojačate mišiće jezgra.
4. Redovni trening sa fitballom pomaže poboljšanje držanja, rasterećenje kičmenog stuba, ublažavanje bolova u leđima.
5. Vježbanje na gimnastičkoj lopti pomaže poboljšanju koordinacije i razvoju vestibularnog sistema. Čak i jednostavne vježbe na lopti savršeno razvijaju osjećaj ravnoteže i ravnoteže.
6. Također je vrlo zgodno vježbati vježbe s ovom opremom za razvoj fleksibilnosti i poboljšanje istezanja mišića i zglobova.
7. Zahvaljujući elastičnoj strukturi lopte, opterećenje na zglobove i kičmu je smanjeno tokom vježbanja. Ovo smanjuje rizik od ozljeda.
8. Fitball trening je pogodan za vježbe rehabilitacije nakon ozljeda kičme i mišićno-koštanog sistema općenito. Koristan je i za pacijente s osteohondrozo, jer vježbanje s elastičnom loptom pospješuje regeneraciju intervertebralnih diskova.
9. Kada trenirate sa fitballom, opterećenje na nogama se smanjuje, tako da možete vježbati s njim čak i ako imate proširene vene vene, oštećeni zglobovi koljena i skočnog zgloba ili se oporavljaju od drugih ozljeda donjih ekstremiteta.
10. Za trening sa fitballom Ograničenja praktički nema. S njim mogu vježbati djeca, stariji ljudi, gojazni, pa čak i oni koji su jako daleko od bilo kakvog fizičkog vaspitanja. Osim toga, vježbanje na lopti je zabavno i zanimljivo, pa uz njegovu pomoć možete uključiti ljude koji su vam bliski u sport.
11. Trening sa fitballom posebno je pogodan za trudnice za mršavljenje i održavanje čvrstog tijela.
12. Vježbe na gimnastičkoj lopti pomažu smirivanju nervnog sistema, ublažavanju stresa i poboljšavanju raspoloženja.
13. Fitball je praktično jedina sportska oprema koja promovira istovremeni koordiniran rad motoričkog, vestibularnog, vidnog i taktilnog aparata.
14. Gimnastička lopta će diverzificirati vaše rutinske treninge i uvesti nove originalne vježbe u vaš program za toniranje mišića svih problematičnih područja.

Kao što vidite, prednosti fitballa za mršavljenje i zdravlje ne mogu se precijeniti. Redovno vježbanje s fitballom pomoći će vam da poboljšate svoju figuru, poboljšate držanje, riješite se bolova u leđima i ojačate mišiće jezgra.

Obavezno pročitajte o drugoj sportskoj opremi za mršavljenje koja se može koristiti kod kuće:

Kontraindikacije za trening s fitballom

Gimnastička lopta je gotovo univerzalna sportska oprema koja nema posebnih kontraindikacija ili nedostataka za korištenje. Međutim, bez dodatne konsultacije sa Vašim lekarom, nije preporučljivo trenirati sa fitbolom tokom prvog tromesečja trudnoće, ako ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sistema i diskovne hernije.

Fitball za mršavljenje: 10 najboljih vježbi

Svakako pogledajte naš članak: 50 vježbi sa fitballom za mršavljenje. Ne samo da predstavlja najviše efikasne vežbe sa fitballom u GIF-ovima, ali i predloženo spreman plančasovi za početnike, srednje i napredne nivoe. Nudimo vam primjere vježbi s fitballom:

1. Crunches

2. Rotacije trupa

3. Bočna daska uza zid

4. Podizanje zadnjice jedne noge

5. Kotrljanje fitballa na leđima

6. Superman sa fitbolom

7. Lakt daska

8. Penjač

9. Dodirivanje poda nogom u dasci

10. Čučanj sa fitbolom

Hvala YouTube kanalu na gifovima Kratki spojevi sa Marshom.

Da li je fitball dobar za mršavljenje?

Već smo primijetili korisnost fitballa za mršavljenje i za zdravlje općenito. Uz to, gimnastička lopta vam pomaže da diverzificirate svoje fitnes aktivnosti i bolje radite na mišićima cijelog tijela. Ali na mnogo načina, učinkovitost treninga na fitballu za mršavljenje ovisi o specifičnom fitnes programu. Što vam se broj otkucaja srca povećava tokom vježbanja, to ćete sagorjeti više kalorija. Ako je vaš cilj mišićni tonus, onda odaberite funkcionalni trening sa ili s vlastitom tjelesnom težinom.

Zapamtite da je gubitak težine prvenstveno vezana za ishranu, a tek sekundarno na vježbanje. Ali pravilnu ishranu Bez vježbe, nikada vam neće dati elastično tijelo i zategnute mišiće. Stoga, da biste smršali, pokušajte kombinirati trening s fitballom i.

Kako odabrati fitball prilikom kupovine?

Ukoliko ste u nedoumici oko kupovine gimnastičke lopte jer će zauzeti dosta prostora u Vašem stanu, žurimo da Vas razuverimo. Ispuhani fitball se lako uklapa u malu kutiju i napumpava se pomoću pumpe u roku od 5-10 minuta. Nema potrebe da brinete o sigurnosti: balon neće puknuti ili eksplodirati ako se ošteti, već će se polako ispuhati. Većina modernih fitballa opremljena je sistemom protiv eksplozije. To znači da je lopta zaštićena od iznenadnih loma.

Kada kupujete fitball, obratite pažnju na prisutnost pumpe u kompletu. Ako kod kuće imate pumpu (prikladno, uključujući bicikl), onda ne morate da brinete o ovome. Ako ne, onda je bolje odabrati loptu s uključenom pumpom. Prije prve upotrebe fitballa, preporučljivo je da ga jednom naduvate (otprilike 70-80% maksimalne zapremine), držite nekoliko sati, potpuno ispuhnete i zatim ponovo naduvate do maksimalne zapremine.

Imajte na umu da što više naduvavate lopticu i što je ona čvršća, to će vam biti teže izvoditi vježbe i to će vaše tijelo dobiti više stresa. U početku, dok se samo prilagođavate novom aparatu, ne možete ga u potpunosti napuniti.

Kako odabrati veličinu fitballa?

Fitballs dolaze u različitim prečnikima od 45 do 95 cm. Najpopularnije veličine su 65 i 75 cm. Najčešće ljudi prosječne visine biraju ove vrste lopti.

Kako biste bili sigurni da vam veličina fitballa odgovara, preporučujemo da izvršite ovaj test. Sjednite na loptu i pogledajte ugao između vaših potkoljenica i bedara. Ako vam projektil odgovara, onda bi ugao trebao biti 90-100°. U tom slučaju, stopala bi trebala biti potpuno na podu. Ako je ugao između potkoljenice i bedara oštar, onda je fitball premali za vas.

Ako nemate priliku isprobati gimnastičku loptu, pokušajte se usredotočiti na omjer visine i promjera lopte:

• 150-160 cm – prečnik 55 cm
• 160-170 cm – prečnik 65 cm
• 170-180 cm – prečnik 75 cm
• 180-190 cm – prečnik 85 cm

Top 10 jeftinih fitballa na Aliexpressu

• Prečnik 55 cm, protiv eksplozije, 7 boja
• Trošak: 1220 rubalja
• Pumpa uključena

• Prečnik 65 cm, protiv eksplozije, 6 boja
• Trošak: 1260 rubalja
• Pumpa uključena

• Prečnik 65 cm, protiv eksplozije, 5 boja
• Trošak: 1290 rubalja
• Pumpa uključena

• Prečnik 75 cm, protiv eksplozije, 7 boja,
• Trošak: 1490 rubalja
• Pumpa uključena