Aliments secs. Le séchage comme régime efficace pour brûler les graisses

Remèdes populaires

Le respect de certaines règles nutritionnelles est l'étape la plus importante de la période de séchage. Sans certaines restrictions dans le régime alimentaire, il est impossible d'obtenir de belles formes sculpturales. Les athlètes commencent généralement à sécher après une période de prise de masse pour se débarrasser des dépôts de graisse accumulés en excès sous la peau. Lorsqu'elles sont "brûlées", le relief musculaire s'accentue et acquiert la netteté des lignes formées. Le principe actuel de la nutrition n'est pas un régime pour perdre du poids. Son objectif principal est de se débarrasser de la graisse sous-cutanée qui masque le relief.

Il existe un certain aliment qui vous permet d'obtenir un effet maximal sur la combustion des graisses, de rendre le corps plus proéminent et attrayant.

Aliments riches en protéines

La protéine est la pierre angulaire du tissu musculaire.

Des œufs

Poitrine de poulet

Inclus dans le nombre de produits diététiques. Contrairement aux autres parties de la carcasse de poulet, celle-ci contient un minimum de graisse. Le sein a une faible teneur en calories et fait partie du régime alimentaire des athlètes.

Fruits de mer et poissons

Ils ne sont pas seulement une source de protéines, mais aussi d'oméga-3. La protéine présente dans le poisson est digérée beaucoup plus rapidement que celle obtenue en mangeant de la viande. Lors du séchage, il est permis de manger des variétés grasses et faibles en gras. Vous pouvez utiliser des fruits de mer frais et surgelés. Vous ne pouvez pas manger de poisson mariné, en conserve et salé.

Contient de la créatine, qui est unité structurelle pour la construction du tissu musculaire, et augmente également leur force et leur endurance. C'est l'inclusion de viande rouge dans le menu qui vous permet de reconstituer les réserves de cette substance. Le processus de séparation en acides aminés prend assez de temps, il faut donc privilégier les variétés de bœuf maigre, et encore mieux si vous utilisez du veau.

Frappé protéiné

Les protéines de lactosérum et de caséine doivent toujours être disponibles pendant la période de séchage. Le principal avantage des cocktails fabriqués à partir de tels mélanges est qu'ils aident à reconstituer rapidement l'approvisionnement en protéines et peuvent remplacer une collation complète.

Une autre source précieuse de protéines pendant la période de séchage, mais avec quelques mises en garde. Vous ne pouvez manger que du fromage cottage, dont le pourcentage de matière grasse ne dépasse pas 5%. La vitesse de digestion des protéines contenues dans ce produit laitier est plus lente que celle des œufs, mais plus rapide que celle des protéines de viande rouge et blanche. Si vous ajoutez une petite quantité de baies (fraîches) à du fromage cottage de haute qualité, vous pouvez obtenir un bon petit-déjeuner ou dîner nutritif, ainsi qu'une collation.

Aliments contenant des glucides lents

Ils sont une source précieuse de reconstitution de l'énergie.

Hercules est particulièrement bon pour un repas complet. Il n'est pas recommandé de manger des flocons d'avoine instantanés car ils ont un index glycémique élevé. Hercule, au contraire, a un IG bas, adapté à la cuisson non seulement des céréales, mais aussi des desserts protéinés hypocaloriques.

Riz

Garniture de riz avec poitrine de poulet est plat traditionnel pour le menu carrossier. Il est préférable d'utiliser du brun avec des grains ronds. Ce riz contient beaucoup de gluten, cuit beaucoup plus longtemps que les autres variétés, il est donc bien saturé et soulage la faim pendant longtemps, vous permet de respecter la teneur en calories du régime. Souvent, le riz brun est dilué avec du blanc dans des proportions égales. Cela peut être fait à n'importe quelle période de séchage, mais pas avant la compétition.

Sarrasin

Beaucoup de gens pensent que la bouillie de cette céréale ne convient que pour une période de prise de masse, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Il compense bien la carence en carbones complexes pendant la période de séchage. Le sarrasin a une teneur en calories similaire à celle du riz, mais contient beaucoup plus de minéraux et de vitamines.

Légumineuses

Contenir beaucoup protéine végétale et glucides lents. La protéine contenue dans les légumineuses est bien absorbée avec les protéines animales. Les plats d'accompagnement à base de pois chiches, de pois, de haricots, de lentilles et de soja se marient bien avec le poulet et le bœuf. Les légumineuses doivent être abandonnées lorsqu'elles provoquent des problèmes avec le système digestif.

Les produits à base de farine pouvant être utilisés au séchage doivent être préparés à partir de farine de grains entiers, et pas blanc ordinaire. Il est nécessaire de faire cuire ces pâtes de 5 à 7 minutes, mais pas plus.

Des légumes

Il n'y a aucune restriction sur l'utilisation des légumes verts. Les concombres, le céleri et le chou contiennent une grande quantité de fibres et la teneur en calories est presque nulle. Ils remplissent rapidement l'estomac et la faim sourde. Les betteraves sèches avec des pommes de terre doivent être bouillies. La quantité de carottes consommées doit être limitée, car elles contiennent beaucoup de glucides.

Beaucoup croient à tort que ces produits peuvent être consommés séchés sans aucune restriction. Les fruits et les baies contiennent des glucides simples qui sont exclus du menu. Lorsqu'ils ne brûlent pas, ils vont immédiatement au dépôt de graisse, c'est-à-dire qu'ils sont stockés. Bien sûr, il ne faut pas se priver d'une alimentation riche et savoureuse en vitamines. Les baies avec des fruits peuvent être consommées, mais c'est mieux au petit-déjeuner ou avant un entraînement intense.

Combinez les graisses et les protéines. La protéine contenue dans ces poissons est rapidement absorbée par l'organisme. Le saumon et la truite doivent être inclus dans votre menu au moins deux fois par semaine. Une autre option consiste à prendre de l'huile de poisson, qui peut être achetée en pharmacie.

des noisettes

Ils sont inclus dans le menu pour le séchage et sont une source d'oméga-6, mais en petite quantité. Il y a plus de 500 kilocalories pour 100 grammes de ce produit. Il faut manger une telle délicatesse avec prudence, et les noix salées doivent être complètement abandonnées.

Huile végétale

Riche en acides oméga-6 bénéfiques. Plats mijotés à l'huile de tournesol raffinée. Il est interdit de faire frire des aliments dessus. Les graines de lin ou l'huile d'olive peuvent être utilisées pour assaisonner les salades et autres plats.

L'eau potable ordinaire joue un rôle important dans la formation d'un corps de secours. Si le liquide est retenu dans le corps, il empêche le dessin des muscles. Il est possible d'éliminer son accumulation uniquement en consommant la quantité quotidienne requise d'eau potable. eau propre. Si vous autorisez la déshydratation, vos entraînements seront moins intenses. Il ne faut pas oublier que c'est de l'eau pure qui aide à nettoyer le corps des substances nocives et à éliminer l'excès de liquide.

Résumé

La liste des produits pouvant être consommés pendant le séchage est assez longue, il n'y a donc aucun problème avec la monotonie du menu. Peut cuisiner variété de plats. L'essentiel est de ne pas oublier que le nombre de calories brûlées doit toujours prévaloir sur le nombre de calories entrantes. Le régime alimentaire quotidien est calculé de manière à ce que le menu contienne suffisamment de protéines pour maintenir les muscles et des protéines de haute qualité qui soutiennent les niveaux hormonaux, ainsi que des glucides qui maintiennent l'équilibre énergétique.

«Séchage», un terme qui prend rapidement de l'ampleur non seulement dans le domaine de la musculation et du fitness, mais également chez les personnes qui souhaitent perdre du poids pour la saison des plages. En plus de sa popularité, le terme est envahi de rumeurs et d'informations mythiques. Afin de dissiper les doutes, nous analyserons plus en détail tous les aspects constitutifs du séchage et établirons un menu.

Principes de séchage du corps

Ainsi, le séchage du corps est un processus dans lequel non seulement l'excès de poids est perdu en peu de temps, mais la graisse sous-cutanée est également brûlée et la masse musculaire reste, fournissant une représentation claire du soulagement. Ce type de régime est pertinent pour les athlètes, les professionnels comme étape finale avant les compétitions ou les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement pour l'été à venir ou une séance photo à venir.

Règles générales

Le régime alimentaire doit être composé principalement de produits végétaux, ainsi que de céréales.
Le régime de séchage implique une diminution progressive de la teneur en calories des aliments, d'abord de 10%, puis de 20% et 30%.
Exclure complètement les glucides n'est pas recommandé 40% pour le taux journalier suffira.
En plus du régime, prenez des vitamines et graisse de poisson.
Mangez 5 à 6 repas par jour, mais en petites portions.
L'apport en protéines par jour doit être d'au moins 300 grammes.
Éliminez complètement le sel de votre alimentation.
Ne mangez pas deux heures avant l'entraînement et vous ne pouvez pas vous entraîner plus de 45 minutes avec un tel régime.
Buvez au moins 2,5 litres d'eau par jour.
Les mauvaises habitudes (tabac, alcool) sont à oublier, elles ralentissent le métabolisme.
Mangez des glucides avant le déjeuner et des protéines après le déjeuner.

Temps de séchage

Je tiens à souligner que le séchage ne peut pas devenir un mode de vie et y être toute l'année est insupportable et contre-indiqué. Par conséquent, le séchage ne dure pas plus de douze semaines.

mythes

Un concept aussi populaire commence à acquérir des mythes, en voici quelques-uns :

Vous ne pouvez pas boire de lait en poudre, il retient l'eau. Cette affirmation est perçue comme vraie, même certaines personnes notent volontiers le gonflement le plus grave après avoir consommé des produits laitiers. Mais en est-il vraiment ainsi ? En fait, les produits laitiers avec une alimentation équilibrée contribuent à brûler les graisses et à éliminer les liquides du corps.
Il suffit de faire la procédure une fois par an pour rester en pleine forme. Le séchage en premier lieu est la mission des athlètes performants qui, afin d'obtenir une constitution corporelle pour les compétitions, modifient radicalement le rapport des tissus dans le corps.

La principale erreur est que beaucoup ne voient pas la fragilité du système, après l'avoir séché une fois, ils espèrent un excellent résultat à vie.

Pour rester en forme, vous devez mener une vie appropriée. Par conséquent, ne soyez pas surpris de la futilité du séchage. Si après cela vous avez recommencé à manger des cheesecakes.

Liste des produits et contre-indications

Fruits et fruits secs.
Viande maigre, poulet et poisson.
Fromage cottage sans gras, lait, kéfir.
riz brun
Céréales (sarrasin, flocons d'avoine, orge, millet, maïs);
Haricots, pois, pois chiches, haricots et lentilles.

Interdit d'utilisation :

Bonbons et confiseries.
Nourriture à base de farine.
Pâtes.
Riz blanc.
Friture.
Mayonnaise.

Contre-indications

Comme tous les types de régimes, le séchage présente un certain nombre de contre-indications :

maladies chroniques reins.
Maladies du foie.
inflammation tube digestif.
Maladies cardiovasculaires.
Inflammation du pancréas.

Il faut dire tout de suite que ce menu ne sera pas divisé par sexe : en alimentation féminine et masculine. Il ne vaut pas la peine de souligner, en règle générale, dans ce processus, la différence entre le poids corporel initial et final et les caractéristiques individuelles d'une personne jouent un rôle, et non selon le sexe. Le poids des filles étant relativement inférieur à celui des hommes, il convient de prêter attention à la durée et à l'intensité du séchage pendant l'entraînement.

Le menu du jour sera prévu pour 5 repas, n'oubliez pas de consommer 2,5 litres d'eau par jour.

Lundi:

Flocons d'avoine sur eau 300 grammes, thé (n'importe lequel, à votre goût).
300 grammes de poitrine de poulet bouillie avec du brocoli et de la tomate.
200 grammes de fromage cottage sans gras avec des baies sauvages et une poignée d'amandes.
Bouillon de poulet avec un demi-œuf dur sans sel, ajouter des herbes au goût.
300 grammes de boeuf et 100 grammes de riz brun bouilli. Un poivron rouge.

Mardi:

Fromage cottage 300 grammes. Un verre de jus d'orange et une banane.
300 grammes de poisson maigre cuit à la vapeur. Salade de carottes et chou blanc 200 grammes, assaisonner jus de citron ou l'huile d'olive.
Salade de fruits (deux kiwis, un orange, mandarine et banane, pelés et coupés en cubes). Remplissez le mélange obtenu avec du yogourt nature sans gras.
Faites mijoter 200 grammes d'orge perlé avec des asperges.
Deux œufs durs et laitue.

Mercredi:

Soupe de chou-fleur et poivron rouge. Poitrine de poulet bouillie 200 grammes.
Salade de pomme verte et calmar d'un montant de 300 grammes.
200 grammes de poisson bouilli et de haricots. Salade de betteraves fraîches 150 grammes, assaisonner avec de l'huile d'olive.
Oreille de brochet, une petite portion.
Une orange et une poignée de noix.

Jeudi:

Deux œufs à la coque. Un verre de kéfir.
Quelques tranches de fromage. 200 grammes de veau, ajouter des pois verts frais.
Bouillie de sarrasin au céleri 300 grammes.
Deux concombres et un morceau de viande de canard bouillie 200 grammes.
Soupe aux champignons, salade de légumes.

Vendredi:

Omelette de deux œufs. Un verre de lait cuit fermenté sans matières grasses.
Pomme verte et banane.
Ragoût de légumes (aubergines, carottes, poivrons rouges, pommes de terre).
Deux poivrons farcis au chou et aux carottes.
Muesli, jus d'orange.

Samedi:

Fromage cottage sans gras avec une poignée de framboises.
Goberge mijotée aux tomates, garnir d'aneth.
Salade de poivron vert, radis et céleri.
Bouillon de viande. Deux œufs durs.
Vinaigrette au jus de citron.

Dimanche:

200 grammes de pommes de terre bouillies, saupoudrer d'herbes. Jus de grenade.
Salade de betteraves bouillies et noix 150 grammes.
Soupe de riz au céleri.
150 grammes de fromage. Un verre de lait.
Yaourt nature avec morceaux de fruits frais.

Le menu peut être ajusté à votre discrétion, il est important de suivre les règles ci-dessus. Après une semaine, commencez à réduire votre consommation de liquides. Athlètes pour plus grand effet ajouter des diurétiques. Au stade final du séchage du corps, la quantité d'humidité doit être réduite autant que possible. Un régime est toujours stressant pour le corps, vous devez donc également en sortir avec compétence et lenteur, en augmentant progressivement la proportion de glucides dans l'alimentation, ainsi que d'eau.

Après avoir examiné plus en détail le processus de séchage, il convient de dire que le séchage est principalement destiné aux athlètes, pour les gens ordinaires s'il est mal utilisé, il peut être nocif. Par conséquent, suivez les conseils ci-dessus pour éviter les problèmes.

Sécher le corps programme efficace, populaire parmi les sportifs, y compris parmi les filles. Il vous permet de vous débarrasser de la graisse corporelle, tout en maintenant masse musculaire. Ainsi, après avoir enduré le programme de séchage, vous pourrez retrouver un corps magnifique, élancé et tonique. Très important nutrition adéquat sur le séchage pour les filles, qui implique un certain nombre de règles et vous permet d'obtenir le résultat souhaité.

Manger de la nourriture sature le corps humain avec des substances qui lui permettent de fonctionner normalement. La principale source d'énergie est les glucides. Ils sont essentiels, mais peuvent venir en excès. Dans ce cas, le corps humain ne peut pas tous les absorber et ils se transforment en graisses. Mais si vous révisez votre régime alimentaire et le complétez par des exercices spéciaux, le corps pourra se débarrasser de la graisse corporelle. C'est exactement ce que vise le programme de nutrition pour sécher le corps des filles, qui dure plusieurs semaines.

Le séchage est indiqué pour ceux qui ont déjà une certaine masse musculaire. En son absence, vous devez d'abord vous occuper de sa constitution, puis brûler les graisses de cette manière.

Le principe de base de la coupe, comme de tout autre régime, est que nous devons dépenser plus de calories que nous n'en recevons. Un autre principe est de maintenir un taux métabolique élevé. C'est pourquoi le refus de nourriture ou la famine sévère, qui ne font que ralentir les processus métaboliques, ne sont pas autorisés. Le corps, tombant dans le stress, commence à stocker des nutriments en réserve et ne consommera pas de graisse.

Ainsi, le régime alimentaire pour sécher le corps des filles sera basé sur de tels des principes:

Vous devez limiter le nombre de calories.
Maintenir un taux élevé de processus métaboliques.
Complétez votre alimentation par une activité physique.

Avec comment limiter le nombre de calories, tout est clair, mais concernant le métabolisme, tout n'est pas si simple. Pour augmenter sa vitesse, il est nécessaire de respecter la nutrition fractionnée. Mangez souvent et en petites portions.

Au premier stade, le séchage exclura complètement les glucides. Ensuite, comme les graisses, elles seront consommées dans la première moitié de la journée. La base du régime sera la protéine, qui est facilement absorbée par le corps.

Rappelez-vous également que l'entraînement, en particulier l'entraînement en force, aide également à maintenir un taux métabolique. Et vous devez vous préparer au fait que cela peut être très difficile pour vous, surtout à ces étapes où même les légumes seront exclus de l'alimentation.

Nutrition pour sécher le corps pour les filles

L'objectif principal du séchage est de réduire le pourcentage de tissu adipeux, de sorte que l'équilibre global des graisses, des protéines et des glucides devrait changer. Ce sera approximativement comme suit : 50 % de l'alimentation est constituée de protéines, environ 35 % de glucides et 15 % de matières grasses.

Bien sûr, ce ratio n'est qu'un guide, et dans chaque cas individuel, les pourcentages peuvent différer en fonction de ce qui convient le mieux à la personne.

Une autre question d'actualité est le nombre de calories. Il n'y a pas non plus de valeur exacte, car tout est déterminé par un certain nombre de facteurs. Comme point de départ pour une femme de 20-30 ans pesant 50-60 kg avec une activité modérée (plusieurs entraînements par semaine), vous pouvez prendre 1500-1800 kcal par jour.

Considérez maintenant quels produits valent et ne doivent pas être choisis pour le séchage.

Graisses

Les graisses sont divisées en deux types - saturées et insaturées.

Les gras saturés sont les "mauvais" gras. On les trouve dans les produits laitiers riches en matières grasses, les jaunes d'œufs, le porc (le saindoux est particulièrement nocif), l'agneau, la peau de volaille et le beurre de cacao, et c'est pourquoi chocolat au lait très savoureux et en même temps nocif.

Saturés - "bonnes" graisses qui sont bonnes pour le corps et en ont besoin. On les trouve dans les poissons de mer (il y a beaucoup de protéines et d'oméga-3), ainsi que dans les fruits à coque, comme les amandes, les noisettes, les noix, les pignons de pin. Mais évitez les noix salées et le poisson en conserve - il y a beaucoup de sel.

Les glucides

Les glucides sont soit simples (rapides) soit complexes (lents).

Les glucides complexes sont importants et nécessaires pour le corps. On les retrouve dans les céréales, les pâtes à base de blé dur. Glucides simples - bonbons, gâteaux et fruits. Ils comprennent les sucres, le fructose, le maltose. Il n'est pas nécessaire de les exclure complètement, mais il est important de les consommer avec modération, le matin.

Écureuils

Les protéines peuvent provenir d'animaux (viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers) et origine végétale(des haricots). Il est plus facile pour les femmes que pour les hommes d'absorber les protéines végétales en raison de hormone féminine oestrogène.

Veuillez noter que lors de la planification de produits pour sécher le corps des filles, vous devrez exclure même les fruits, bien qu'ils soient sains. L'huile végétale et le sel dans l'alimentation doivent être limités.

La nutrition pour sécher le corps des filles doit être fractionnée - nous mangeons 4 à 6 fois par jour en petites portions. Ceci, comme nous l'avons dit, améliore le métabolisme. Si vous ne pouvez pas manger toutes les trois heures, vous pouvez emporter avec vous des shakes protéinés ou des gélules de BCAA.

Aliments secs pour les filles : aliments autorisés

Il est important de dresser une liste de ce que les filles peuvent manger pour le séchage et de ne pas violer les limites de ce qui est permis. Les produits autorisés pour le séchage seront les suivants :

Viande. Il ne doit pas être gras. L'option idéale est la poitrine de poulet bouillie, qui est une protéine pure.
Fruits de mer. Le poisson peut être bouilli, cuit au four, cuit à la vapeur, frit sans huile. Les algues sont également autorisées.
Produits laitiers, œufs. Choisissez des produits laitiers faibles en gras (fromage cottage - jusqu'à 5%, kéfir - 0-1%).
Glucides à digestion lente. Pour le petit-déjeuner, certaines étapes de séchage permettent de manger des céréales, des petits pains (mais pas de fast-food).
Fruit. Peut être autorisé en petites quantités : pommes, citrons, pamplemousses. Les bananes sont interdites.
Légumes autres que pommes de terre. Les légumes verts sont sans danger.

Ce sont des produits de séchage corporel pour les filles, dont la liste sera autorisée.

Ne mangez pas quelques heures avant et 1,5 heure après une séance d'entraînement afin que le corps dépense exactement ses réserves de graisse. Il est également extrêmement important de boire suffisamment d'eau. Le soir, il est recommandé de ne manger que des protéines.

Séchage du corps pour les filles : étapes

Séchage du corps pour les filles, la liste des produits pour lesquels nous avons déjà passé en revue, est divisée en plusieurs étapes. Les trois premiers sont un régime rigide avec un minimum de glucides, puis un retour progressif au régime habituel. À différentes étapes, le régime alimentaire pour sécher le corps des filles comprendra les éléments suivants:

La première étape se poursuit la semaine. La quantité de glucides consommée par jour doit être de 2 à 2,5 grammes par kilogramme de poids corporel. Les glucides rapides sont exclus : pas de sucreries, de sucre, de boissons gazeuses. La quantité de graisse est réduite à 15%. Le reste de l'alimentation est constitué de protéines. Le sel doit également être limité. À partir de fruits, les pommes sont autorisées en une quantité maximale de deux morceaux par jour.
La deuxième étape se poursuit 1-2 semaines. Nous réduisons à nouveau les glucides - ils ne doivent pas dépasser 1 gramme par kg de poids. Les graisses sont réduites à 10% et les protéines sont augmentées afin d'obtenir la teneur en calories requise. On limite les glucides au détriment des céréales, il est recommandé d'exclure complètement les fruits.
Dans la troisième étape, la quantité quotidienne de glucides est calculée par la formule 0,5 gramme par kg de poids corporel. Parmi les graisses, seules 1 à 2 cuillères à soupe sont autorisées huile végétale. Le reste des calories sont des protéines. N'utilisez la bouillie que dans la première moitié de la journée.
La quatrième étape sera la plus difficile. Il est important de ne pas baisser les bras à ce stade et de tenir encore un peu. Le régime alimentaire à ce moment ne sera composé que de protéines et de légumes. Au cours des 1 à 2 derniers jours, il est également important de limiter les produits laitiers et à base de lait aigre.
Vous n'avez pas besoin de reprendre votre alimentation habituelle brusquement et immédiatement, sinon le corps subira un stress important. De plus, le menu est compilé dans l'ordre inverse: la cinquième étape - nous mangeons selon les règles de la troisième et ainsi de suite.

A chaque étape il faut contrôlez votre bien-être. Rappelez-vous que la santé est avant tout. Si vous vous sentez faible et étourdi, si vous avez des problèmes de digestion, vous devez absolument consulter un médecin et sortir progressivement du dessèchement.

Lors de la planification des repas pendant le séchage des filles, n'oubliez pas les points importants suivants:

Contrôlez votre apport calorique.
Réduisez progressivement les glucides au fur et à mesure que les étapes de coupe le suggèrent.
Essayez de planifier votre menu quotidien de manière à consommer 70 % des calories totales avant 18h-19h.
Prenez votre dernier repas au moins 3 heures avant de vous coucher.
Faites attention aux petites portions.
La formation est très importante. La meilleure option est de 4 séances d'entraînement cardio par semaine d'une durée de 30 à 45 minutes et de deux séances de musculation par heure. Lorsque vous faites des exercices, respectez le schéma suivant : effectuez une série de 20 répétitions, puis faites une pause de 30 secondes et refaites les séries. Entre différents exercices, la pause ne doit pas dépasser cinq minutes.
Pendant l'entraînement, vous pouvez et devez boire de l'eau.
N'oubliez pas qu'une perte de poids rapide est dangereuse pour la santé, et pour la beauté de la peau. La consommation optimale de matières grasses est jusqu'à un kilogramme par semaine.
Il est recommandé de se peser tous les trois jours le matin. Cela n'a pas de sens de le faire plus souvent.

Il est important de rappeler que le séchage du corps pour les filles, dans lequel la nutrition joue un rôle décisif, n'est pas si méthode sûre. Une carence en glucides peut causer des problèmes de santé, vous ne pouvez donc pas vous en tenir à la coupe plus longtemps que la période autorisée. Éliminer temporairement les glucides vous aidera à éliminer la graisse corporelle et à augmenter la masse musculaire. Eh bien, après avoir résisté au séchage, avoir une alimentation correcte et équilibrée i pour enregistrer le résultat.

Vidéo sur les aliments secs

Le terme "sécher le corps" a été introduit dans l'usage. De temps en temps, ils passent à un régime sportif de 5 à 6 semaines pour réduire la graisse corporelle et, par l'exercice, soulager les muscles gonflés. Le résultat est déterminé par : le menu, la technologie de cuisson et le régime alimentaire. Le principe est construit :

sur une réduction en douceur des glucides;
introduire une grande quantité de protéines et de légumes dans l'alimentation;
correction BJU hebdomadaire ;
5-6 repas par jour.

Les aliments hypocaloriques, lorsqu'ils sont séchés, entraînent une carence en glucose et obligent l'organisme à décomposer les graisses.

Quels aliments ne peuvent pas être consommés

Tout d'abord depuis le menu complètement exclure sucres simples, produits de boulangerie à base de farine blanche. Sous l'interdiction lors du séchage de l'alcool et d'autres boissons toniques. Vous pouvez boire du café, du thé et des boissons sans levure. au menu N'incluez pas beurre, mayonnaise, produits du menu autorisé, préparés par friture. Viande et poisson:

cuits dans leur propre jus;
ébullition;
grillé;
éteindre.

Les œufs sont bouillis, les omelettes sont cuites à la vapeur ou au micro-ondes.

Aliments douteux à éviter

A la question: est-ce possible lors du séchage sauce soja Il n'y a pas de réponse claire. Bien qu'il s'agisse vraiment d'un produit hypocalorique qui rehausse le goût des aliments protéinés, il n'est utile que s'il ne contient que produits naturels qui ont traversé un cycle de fermentation.

Ceci s'applique également cola zéro sec. Il n'y a rien dans la boisson mais asparkam, qui est beaucoup plus nocif Sahara. De plus, personne ne connaît la vraie recette de la boisson. Quel est le problème avec les infusions d'églantier ou les tisanes qui fournissent des vitamines naturelles et renforcent l'immunité ?

Mon chéri lors du séchage, remplacer une poignée de fruits secs. Est-ce que ça vaut le coup s'il contient des sucres simples ? Il contient jusqu'à 80% de glucose, de fructose et de saccharose. En variétés claires, 380 kcal/100 g, en variétés foncées, 455. De plus, il contient des antibiotiques. Mieux vaut remplacer le sucré noix, noix de cajou, amandes. Séchage des cacahuètes stimule la production d'azote et l'apport de nutriments aux tissus.

Liste des produits protéinés pour le soulagement

Les sportifs augmentent le taux de protéines à 2,5/1kg de poids. La part des protéines animales est de 70 %. Le reste de la matière organique que le corps reçoit des aliments végétaux. Liste des produits qui tu peux manger 150-200 g par repas :

viande rouge;
des œufs;
champignons;
dinde;
poulet à viande blanche.

Utile poisson séché, fruits de mer, y compris algues. Source de protéines végétales- fruits à coque, graines, graines de sésame, graines de lin, légumineuses. Seulement chez les femmes le corps des haricots, pois, pois chiches, lentilles est mieux absorbé et ne provoque pas de fermentation.

Est-il possible de sécher du fromage et des produits à base de lait aigre

Un verre de lait en poudre avec une teneur en matières grasses de 1,5 contient 6 g de protéines, environ le même nombre de glucides, environ 20 micro et macro éléments. Une boisson chaude remplacera une collation et vous fera oublier la faim.

Ceux qui ont Problèmes avec la décomposition du lactose, prenez du yaourt et du kéfir pour le séchage.

Pour le petit-déjeuner et les collations le fromage cottage sans gras, le tofu à pâte dure conviennent. Des myrtilles, des framboises et des fraises fraîches ou surgelées sont ajoutées au fromage cottage séché à 1% de matières grasses. Dans la première semaine une tranche de fromage ordinaire est autorisée, mais il est préférable de la remplacer par du fromage non salé contenant 1,7 % de calories en moins ou un analogue de soja. La part des matières grasses du lait dans l'alimentation quotidienne est de 2 %.

Quels aliments pouvez-vous manger lors du séchage du corps pour les filles: une liste de glucides

Au cours de la première semaine, la norme quotidienne de glucose ne dépasse pas 200 g, à 2-4 sept jours, le volume est réduit à 50-70 g, enfin il est à nouveau augmenté de 2,5 fois. Cependant, ces valeurs sont approximatives et la quantité d'apport de sucres complexes dans le corps est déterminée par le bien-être. Dans tous les cas, on ne peut pas se passer de glucides lents au petit-déjeuner.

Le riz brun séché et les pâtes à base de farine de seigle, millet, quinoa, sarrasin sont les principaux fournisseurs de glucides lents.
Les cellules musculaires sont alimentées en énergie en séchant la bouillie d'avoine, les avocats, les carottes, les fruits secs consommés pour le déjeuner ou une heure avant l'entraînement.

Quels fruits peuvent être séchés pour les filles: aliments autorisés

Bénéficier à pommes vertes une fois séchées est indéniable. Mais est-il possible de sécher pastèque, banane, si elles ont un indice glycémique (IG) élevé ? Dans la pulpe des courges, dont le melon, jusqu'à 92 % d'eau, 7,5 % de glucides et seulement 0,6 de protéines. Mais avec les abricots, la pastèque mangue contient beaucoup de provitamine A, qui est nécessaire pour les myofibrilles et système immunitaire. Il n'y a que 40 à 50 kcal dans 100 tranches.

Bien que les bananes une fois séchées indésirable car sont des féculents interdits, mais il n'y a pas d'autre source de magnésium relaxant musculaire. Le fruit affecte la synthèse du tryptophane, ce qui améliore l'humeur, satisfait la faim pendant 2 heures. fruits sains pour le séchage :

Pamplemousse, agrumes, poire.
Baies acides - airelles, canneberges, groseilles.

Quels aliments assèchent le corps

Tout d'abord, ce légumes frais. Pour leur absorption, le corps perd plus d'énergie que ce qui est contenu dans les produits eux-mêmes. Ainsi, s'il y a 14 kcal dans un concombre, 16 unités de chaleur sont nécessaires pour le diviser. La liste des produits de séchage corporel pour les femmes pour tous les jours comprend produits de jardin :

tous les types de choux;
céleri;
poivron;
courgette;
haricot vert.

Utile pour le séchage tomates, navets, radis, épinards, laitue.

Comment cuisiner des aliments faibles en calories

La façon dont ils sont préparés compte. Des légumes au séchage, ils sont le plus souvent consommés crus. Si vous faites mijoter des haricots verts, des navets et du céleri avec de l'huile végétale ou ajoutez une cuillère à une salade, la valeur énergétique du plat augmentera immédiatement. Dans 1 c. (5 g) contient 45 kcal, dans la salle à manger plus de 180. Cependant, les vitamines et minéraux naturels sont complètement absorbés par les graisses, donc 5 g d'huile pour la vinaigrette ne pas empêcher.

Les betteraves, les carottes ne sont consommées que lorsqu'elles sont séchées Frais dans des salades complexes. Après cuisson, leur IG augmente exactement 2 fois. Mais que se passe-t-il si tous les aliments autorisés ne peuvent pas être consommés sans traitement thermique ? Faites mijoter dans de l'eau ou de la sauce tomate, versez de la sauce ail-citron aux herbes ou faites-en cuire des premiers plats. Soupes pour sécher le corps sur les bouillons de viande maigre - une source supplémentaire de protéines et de vitamines. vous aider à créer un menu et à diversifier votre alimentation.

Un bon séchage du corps pour les hommes implique Une approche complexe aux changements alimentaires et à l'exercice. C'est le seul moyen sûr de réduire le pourcentage de graisse sous-cutanée, de maintenir le volume musculaire et d'assurer le dessin des contours.

Comment sécher pour soulager les muscles des hommes à la maison

Avant de passer en mode de séchage, le rapport entre graisse et muscle est calculé pour des paramètres individuels. Selon l'âge, les indicateurs seront différents. Si pour un homme de 30 ans, la norme est de 16 à 20 %, pour les moins de 50 ans, les chiffres seront inférieurs - 12 à 18 %. En cas de dépassement de 25 % dans le premier cas et de 28 % dans le second :

procède au séchage du corps, en faisant un menu pour un mois par jour;
réduire le poids des obus de 1/3 ;
augmenter le nombre de répétitions et de séances ;
réduire au minimum le temps de repos entre les séries ;
inclure le séchage à la maison et au gymnase.

Programme de nutrition de secours pour les hommes

Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement et d'un régime alimentaire, on suppose que le séchage du corps dure 1,5 mois et calculez les calories par semaine. Le régime alimentaire implique une consommation limitée de graisses et de glucides.

BJU chez les hommes lorsque le séchage est calculé selon la formule : poids corporel x 13,7 + taille x 5 ans et moins. Avec des charges sportives systématiques, le chiffre final est multiplié par 1,6, lorsque vous travaillez au gymnase 4 à 8 fois par mois - par 1,4.

Pour sécher correctement pour le soulagement, les athlètes adhèrent également à certains règles diététiques :

Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le refus de manger le matin ralentit le métabolisme.
Mangez toutes les 3 heures. Un menu fractionné pour sécher le corps chaque jour augmente le métabolisme. De plus, des repas fréquents préviennent l'apparition de crises de faim.
Exclure complètement les glucides rapides de l'alimentation, limiter la consommation de glucides lents à 200 - 70 g par jour.
2/3 de l'alimentation est consommée jusqu'à 15 heures. Dans la première moitié de la journée, la digestion est plus active et les aliments sont rapidement absorbés.
Dînez 4 heures avant le coucher.

Un exemple de menu pour sécher le corps pour les hommes pour tous les jours

Le programme est conçu de manière à ce que le corps reçoive les nutriments nécessaires, mais au détriment des réserves de «sucre», il prend l'énergie de leurs dépôts de graisse et élimine les produits de décomposition en temps opportun.

Lundi

Tous les matins Commencez avec 1-2 verres d'eau tiède avec du citron.

Au petit-déjeuner, mangez 250 g de fromage cottage faible en gras avec des baies ou une orange.
Ils ont une bouchée de blanc de poulet avec du sarrasin cuit à la vapeur, arrosé de jus de tomate non salé.
Pour le déjeuner, du veau cuit au four ou bouilli avec 100 g de riz brun, une salade de légumes avec une cuillerée d'huile végétale sont préparés.
Mangez 3 œufs pour le déjeuner produit laitier fermenté avec du son.
Pour le dîner - ragoût avec de la viande et des légumes.
Boire avant de se coucher.

Menu pour hommes le mardi

3 œufs, 150 g de fromage blanc, fruits non sucrés.
Poisson au four avec riz brun, salade de chou et de carottes aux graines de lin, au sésame ou à l'huile d'olive.
Soupe de poisson, crevettes bouillies + brocoli cuit et choufleur avec une sauce ail-citron.
50 g de fromage non salé, 60 g de noix de cajou.
Pavé de saumon au four + 100 g de pommes de terre au four avec leur peau.

Menu maison pour le séchage du mercredi

Omelette pour un couple de 3 œufs, kéfir au son.
Riz aux épinards + un demi avocat.
Escalopes de bœuf vapeur ou paella aux moules + salade.
Smoothies avec pomme verte, persil, épinards, oseille, kéfir, un demi avocat + 6 noix.
Viande en papillote + courgettes au four avec aubergines.

Nourriture à sécher le jeudi

Gruau aux baies + yaourt avec 2 cuillères à soupe de son.
Poulet à la viande blanche + une portion de pâtes à la farine de seigle + laitue + tomate + concombre
Aubergines ou courgettes farcies au bœuf et riz, poivrons à la sauce tomate.
6 protéines + 60 g d'amandes + 50 g de fromage.
Porc bouilli de veau maison + salade de choux + kéfir.

Menu du vendredi

Sarrasin cuit à la vapeur + kéfir au son.
Avocat + 4 protéines.
Risotto de riz non poli aux fruits de mer.
Fromage cottage + 6 noix.
Crevettes cuites au four dans une sauce au lait + légumes.
sporpite.

Programme de nutrition du samedi pour hommes

Non sucré cassolette de fromage blanc baies et yaourt + 2 litres de son.
Dinde rôtie ou bouillie avec une portion de salade de radis, chou chinois, oignons verts.
Risotto au riz brun aux champignons.
6 protéines + une poignée de graines de citrouille + une tranche de fromage.
Salade de fruit de mer.
Protéine.

Dimanche

journée des protéines

5 protéines + fromage blanc granulé au son.
Moules sauce au citron.
Aubergines farcies à la viande ou aux moules.
Calamars farcis aux champignons et oeufs sans sauce à la crème.
Pavé de saumon ou merlu au four (mijoteuse) avec jus de citron.

Il est possible de sécher le corps d'un homme pendant un mois uniquement à condition coupes portions jusqu'à 200 g et respect de la teneur quotidienne en calories. Quantité autorisée de glucides lentement digestibles par jour dans la première semaine- 2g / 1kg de poids corporel. Ainsi, avec un poids de 80 kg, seulement 160 g sont nécessaires, avec 85 kg - 170 g.

Régime pendant un mois

Menu Au deuxième sept jours a plus de restrictions. Apport autorisé en glucides – 1 g / 1 kg de poids. Produits avec index glycémique au-dessus de 40 ne sont autorisés qu'avant le déjeuner. Les portions de céréales, les plats d'accompagnement à base de céréales sont égaux à 6 cuillères à soupe. l. Depuis le menu nettoyer fromages, légumes-racines féculents et sucrés - pommes de terre, carottes, betteraves, radis.

Comment sécher les mecs à 3 et 4 semaines

Réduire l'apport en glucides jusqu'à 0,7 g / 1 kg de poids. 80% du menu est constitué de protéines. La teneur en calories du régime ne dépasse pas 1500 kcal. Cependant, il ne peut y avoir de conseil universel pour les amateurs de fitness et les athlètes professionnels. L'un doit faire maigrir le corps, le second pour entrer dans une catégorie de poids différente ou réaliser une séparation musculaire. Par conséquent, chacun adapte l'option de régime proposée pour lui-même, en fonction des objectifs, des caractéristiques métaboliques et du niveau de charge.

Que faire si la santé se détériore

L'impuissance, l'apathie, le goût de l'acétone dans la bouche sont des signes d'empoisonnement aux cétones. Pour soulager l'inconfort apport quotidien en glucides porter à 200-300 g et augmenter la consommation d'eau propre. Si vous ne buvez pas environ 3 litres de liquide par jour, le corps souffrira de déshydratation. Pour qu'il ne s'attarde pas dans les tissus, de l'alimentation nettoyer sel. Après stabilisation de l'état, ils reprennent le régime sportif.