Un sommeil sain et sain est la clé d'une bonne santé tout au long de la journée. La privation chronique de sommeil entraîne fatigue chronique, ce qui peut à son tour provoquer maladies graves. Et que faire quand on manque cruellement de temps pour dormir ? Comment dormir pendant 6 heures ? Et est-il possible de dormir suffisamment si vous dormez 6 à 7 heures, voire moins ?

Chaque personne a sa propre norme et son propre rythme de sommeil.

Pour répondre à ces questions, vous devez comprendre ce qu'est le sommeil, quelle est sa structure et sa physiologie. Le sommeil est un état particulier, radicalement différent de la période d'éveil, et il est cyclique. Sa structure consiste en une alternance de phases de sommeil lent et rapide. Toute la période de repos approprié, du moment de l'endormissement au réveil complet, consiste en plusieurs cycles. Le nombre moyen est d'environ 5 ou 6. Chaque cycle est divisé en étapes qui se déroulent dans un certain ordre.

sommeil lent

Cette phase a une durée différente dans chaque cycle. À chaque attaque suivante, il devient plus court, et si au début de la nuit il peut être d'une heure ou plus, dans les cycles suivants, il est réduit à plusieurs minutes.

Les signes du sommeil lent sont :

• diminution de la température corporelle;
• respiration lente;
• respiration bruyante;
• mouvements du globe oculaire;
• détente musculaire.

Les rêves de cette phase sont rares et ont un caractère émotionnel léger.

Sommeil paradoxal

C'est dans la phase d'onde rapide qu'une personne voit des rêves.

Cette phase, au contraire, s'allonge à chaque cycle suivant. Dans son cycle, la température corporelle augmente, globes oculaires bouger très activement, le travail est activé du système cardio-vasculaire la respiration devient plus fréquente. Dans ce cas, une personne voit des rêves.

Combien d'heures avez-vous besoin de dormir pour que le corps "traverse" toutes les phases du sommeil en quantité suffisante ? La durée optimale varie dans les 7-8 heures. Cependant, ces paramètres sont assez individuels. Même neuf heures peuvent ne pas suffire à une personne, une autre est capable de dormir cinq ou six heures par jour.

Techniques pour réduire le sommeil nocturne

Alors, est-il possible de dormir 6 heures ? Il existe plusieurs techniques efficaces qui vous aident à dormir suffisamment pour un temps limité.

L'une d'entre elles consiste à prendre 20 minutes de sommeil en milieu de journée.

Il est plus facile de s'endormir pendant la journée l'après-midi. Le sommeil ne doit pas dépasser 20 minutes. Si vous vous permettez de dormir plus longtemps et que vous vous réveillez après 1 à 1,5 heure, vous pouvez ressentir une sensation de faiblesse et de léthargie. En Europe la plupart de les employeurs laissent à leurs employés le temps de faire la « sieste ». Des études ont montré que la capacité de travail des salariés après une demi-heure de repos l'après-midi compense largement les pertes de production.

Le sommeil diurne augmente la productivité d'environ 30 %

La technique "Cascade" consiste en plusieurs courtes séances de repos de 20 minutes dans la journée. 2-3 de ces séances réduisent dormir la nuit une moyenne de 2-3 heures. Par exemple, si le lendemain matin, vous devez vous lever à six heures du matin, puis après avoir dormi la veille du jour 2 fois pendant 20 minutes, vous pouvez vous coucher à minuit et dormir suffisamment.

Règles de sommeil faciles

Ce ne sont là que quelques méthodes qui peuvent être utilisées si vous avez besoin de raccourcir votre repos nocturne. Cependant, l'état du corps après le réveil et tout au long de la journée dépend non seulement de la durée du sommeil, mais aussi de sa qualité. Comment dormir 6 heures et bien dormir ?

• Vous ne devriez pas manger la nuit. Cette ancienne règle est toujours d'actualité aujourd'hui. Après avoir «chargé» l'estomac de travail, il sera extrêmement difficile de s'endormir et se réveiller le matin n'apportera pas de plaisir.
• Ne négligez pas le repos diurne, si possible. Le sommeil diurne est utile non seulement pour les jeunes enfants, mais aussi pour les adultes.
• Un facteur important est la commodité et le confort pendant le repos, à savoir un lit confortable et des draps propres et frais.

Un lit confortable est la clé d'un bon sommeil

• Avant d'aller au lit, vous devez ventiler la chambre. Si la météo et l'écologie environnante vous permettent de dormir avec une fenêtre ouverte, vous devez l'utiliser.
• Évitez la surcharge émotionnelle le soir. Essayez de ne pas penser aux affaires à venir, même s'il y a une journée difficile à venir, pleine de soucis et de problèmes. Ne regardez pas de thrillers ou de films d'horreur. La meilleure voie calmez-vous avant d'aller au lit - lisez un livre de fiction (roman, aventure légère, comédie).
• Ne restez pas assis trop longtemps devant l'ordinateur. De plus, vous ne devez pas « vous accrocher » à votre tablette ou à votre smartphone lorsque vous êtes au lit.
• Il sera très utile de boire une tisane avec du miel avant d'aller se coucher. La boisson ne doit pas être très chaude. Évitez de boire de l'alcool dans le but de vous endormir.
• Il est conseillé de se coucher avant minuit. 21-22 heures est le moment le plus optimal pour s'endormir.
• Le matin après le réveil, vous ne devez pas "sauter" du lit. Il est nécessaire de régler l'alarme de sorte qu'il y ait une marge de temps pour un réveil lent.

L'importance d'une bonne nuit de sommeil ne peut être surestimée. Que se passe-t-il dans le corps humain en cas de privation chronique de sommeil ? Tout d'abord, les performances mentales en souffrent - l'activité des fonctions cognitives et mentales du cerveau diminue. Étant éveillé la nuit, le corps produit des « hormones de la faim ». En conséquence, il y a un appétit nocturne, ce qui conduit à la formation d'un excès de poids. Étant donné que pendant le sommeil, les protéines nécessaires à la formation d'une immunité à part entière sont synthétisées, la privation chronique de sommeil entraînera une diminution des défenses de l'organisme et une augmentation de la morbidité.

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Dans le monde moderne, le manque de sommeil pour la plupart des gens est un phénomène très courant, même s'il n'est pas utile. Aujourd'hui, je vais parler de la façon de dormir pendant 6 heures non seulement sans danger, mais aussi pour le bien de votre propre santé.

Combien de temps faut-il pour dormir suffisamment : normes humaines de sommeil

On sait qu'un bon sommeil est nécessaire pour que chaque personne reste en bonne santé, se repose et augmente sa productivité.

Mais de nos jours, les gens dorment rarement suffisamment. Cela est dû à une longue journée de travail, à un rythme de vie élevé, à la vulgarisation réseaux sociaux Et beaucoup plus.

Selon les normes de santé modernes, les adultes doivent se reposer au moins 7 à 8 heures par jour. Comme pour les autres âges, chacun d'eux a sa propre norme de sommeil complet.

Un bon sommeil garantit-il un repos de qualité ? Pas vraiment. Parfois, même après un sommeil complet de 8 heures, les gens se sentent fatigués, déprimés et apathiques.

Il s'avère qu'il est très important de respecter les normes de sommeil, mais pas la quantité de sommeil, mais sa qualité est beaucoup plus importante. En fait, vous pouvez dormir 6 heures, mais vous devez pouvoir vous reposer correctement.

Les gens dorment-ils suffisamment régulièrement : statistiques

Il n'y a pas si longtemps, une enquête sociale a été menée, selon laquelle il était possible de savoir combien de temps les gens modernes dorment en moyenne.

Étonnamment, le pourcentage de ceux qui respectent strictement les normes de sommeil s'est avéré élevé - plus de 40% des répondants.

Mais, comme prévu, la plupart de ceux qui se reposent 8 à 9 heures par jour n'ont pas été inclus dans le nombre de ceux qui dorment suffisamment régulièrement.

En fait, seul un faible pourcentage de répondants ont pu répondre qu'ils dormaient suffisamment souvent ou régulièrement.

Le reste de la population ne dort suffisamment que de temps en temps et la qualité de son repos laisse beaucoup à désirer.

Quel est le danger du manque de sommeil pour une personne et peut-il être évité?

Fatigué et malsain apparence Ce ne sont que les premiers signes d'une privation chronique de sommeil.

Si vous "creusez" plus profondément, autre, plus conséquences dangereuses mauvais repos de mauvaise qualité la nuit.

Le plus souvent, le manque de sommeil provoque les maladies suivantes :

• Insuffisance cardiovasculaire, arythmie, vertiges.
• Dysfonctionnement cérébral, oubli.
• Névrose fréquente, stress, dépression.
• Diminution de l'immunité, rhumes fréquents.
• Syndrome de fatigue chronique, apathie.

De plus, une personne qui ne dort pas suffisamment devient distraite, inattentive, irritable.

Et du coup, il se retrouve dans un cercle vicieux, dont il ne peut pas sortir du fait que le soir, au lieu de bien dormir, il choisit de regarder des films ou des flux Instagram. Il y a une explication à ce comportement.

Une situation de sa propre vie : pourquoi une personne ne peut-elle pas dormir suffisamment ?

Vous avez sûrement remarqué par vous-même plus d'une fois qu'avant d'aller au lit, vous prenez votre téléphone ou votre tablette dans vos mains pendant 5 minutes et, par conséquent, vous y «disparaissez» pendant 2-3 heures.

Pour être honnête, ce comportement est inhérent à moi.

Mais, en fin de compte, mon comportement s'explique très simplement : le soir, mon lobes frontaux ceux chargés de prioriser se fatiguent, et j'accompagne mes envies illogiques, par exemple, regarder un film en pleine nuit. Je pense que cela vous est familier.

Un tel comportement en médecine est appelé "réactif".

C'est ce qui conduit le plus souvent au fait qu'une personne perd la sensation de somnolence et se couche plus tard encore et encore. Cela le conduit à une privation chronique de sommeil.

Il est possible de corriger cette situation, mais pour cela, vous devrez éliminer tous les facteurs qui vous empêchent de vous reposer complètement. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez facilement dormir pendant 6 heures.

N'oubliez pas que le sommeil est un élément important de votre santé, qu'il ne faut pas négliger. Plus tôt vous réglerez vos problèmes de sommeil, plus vite vous pourrez dormir plus vite et être plus productif tout au long de la journée.

7 facteurs qui vous empêchent de dormir 6 heures

Pour éviter les problèmes de santé et vous débarrasser de la sensation de fatigue le matin, vous aurez besoin d'un peu - pour éliminer les facteurs qui vous empêchent de vous reposer complètement.

Je vais parler des 7 principales raisons de votre se sentir pas bien après le sommeil et expliquer comment les gérer.

Facteurs qui affectent négativement la qualité du sommeil	Les moyens de les influencer
Matelas mou	Une cause fréquente du manque de sommeil d'une personne est une chose banale - un lit trop mou. Il s'avère que c'est une surface dure qui aide le corps à se détendre dans un rêve et chaque vertèbre du dos est capable de se reposer. Choisissez donc des matelas plus durs, idéalement orthopédiques.
Manque d'activité physique	Même si vous pouvez passer 10 à 12 heures au bureau et être terriblement fatigué, vous pouvez souffrir d'insomnie. La raison en est une activité physique trop faible, qui ne permet pas au corps de se fatiguer correctement. Pour éviter ce problème, faites des exercices et allez courir. Une douche de contraste a également un effet très bénéfique sur le corps.
Trop de lumière dans la maison	Notre corps au fil des ans s'est habitué à un éclairage artificiel constant, mais c'est souvent la cause d'un mauvais sommeil. Le fait est que l'hormone du sommeil n'aime pas la lumière pendant le repos, alors essayez de dormir dans l'obscurité absolue la nuit. Cela aide également à éviter la lumière vive pendant quelques heures avant le coucher.
Travailler tard	Beaucoup de gens, en particulier les créatifs, aiment travailler avant de se coucher. Mais cela est très nocif pour le corps, qui a besoin de repos. Cela s'explique par le fait que le cerveau, qui fonctionnait peu avant le sommeil, continue de fonctionner dans un rêve, qui s'empêche de se reposer. Il est recommandé de laisser les choses importantes au moins 1 heure avant l'extinction des feux.
Consommation de caféine, d'alcool, de nicotine avant le sommeil	Ces substances ont un fort effet sur système nerveux que de l'empêcher de "s'éteindre" et de se reposer. Pour éviter que l'alcool, la caféine et la nicotine ne causent un mauvais sommeil, essayez de ne pas fumer une heure avant le coucher et évitez de boire de l'alcool et du café au moins 4 heures avant le coucher.
Ascensions en temps différent	Le corps humain aime la stabilité. Il n'aime pas que vous vous couchiez constamment et que vous vous réveilliez à des heures différentes. Si vous vous habituez à vous lever tous les jours à 6 ou 7 heures, le corps va « s'attacher » à cette heure et apprendre à se reposer pendant les 6 heures prescrites.
Mauvaise planification	Beaucoup de gens font des projets pour demain soir. Cependant, c'est une erreur. Si vous vous en souvenez, les lobes frontaux sont très fatigués le soir et ne peuvent pas prioriser correctement. À partir de là, ils sont surchargés de planification inutile et une véritable confusion se forme dans la tête, ce qui nuit également au sommeil. meilleur temps pour faire des plans - le matin du jour à venir.

Éliminez les facteurs qui vous empêchent de vous reposer complètement, la moitié de la distance parcourue. La chose principale dans la lutte pour un bon repos est la patience.

Même si vous souhaitez vraiment changer votre attitude face au sommeil, il n'est pas certain que vous puissiez y faire face en peu de temps. Pour que le corps apprenne à vivre dans un nouveau mode, il lui faudra de plusieurs semaines à un mois pour s'adapter.

Guide étape par étape sur la façon d'obtenir 6 heures de sommeil

Il faut du temps pour éliminer tous les facteurs qui empêchent un bon repos.

Mais si vous êtes intéressé à avoir demain dormir pendant 6 heures, je vais vous dire comment le faire.

Pas	La description
Étape 1. Dînez à l'avance - 3 heures avant le coucher.	Manger la nuit est mauvais non seulement pour votre silhouette, mais aussi pour votre sommeil. Si vous dînez juste avant de vous coucher, vous ne pourrez pas vous reposer paisiblement, car votre estomac travaillera en essayant de digérer les aliments. Mangez plus tôt - 2-3 heures avant le coucher. Si la sensation de faim vous empêche de vous endormir, buvez un verre de kéfir.
Étape 2 : Faites avancer les choses, rangez votre ordinateur portable et votre tablette.	Afin de ne pas surcharger votre cerveau, laissez-le se préparer au sommeil. Mettez de côté tous les gadgets, traitez les problèmes de travail à l'avance. Prends une douche.
Étape 3. Aérez la pièce dans laquelle vous dormez.	Si c'est l'hiver dehors et qu'il fait assez froid, aérez la pièce pendant 15 minutes. S'il fait chaud dehors, laissez la fenêtre ouverte toute la nuit. L'air frais est bon pour dormir.
Étape 4. Éteignez la lumière.	S'endormir sommeil réparateur, éteignez la lampe de table, la lumière de la pièce voisine, et mettez un masque de sommeil si nécessaire. Vous devriez vous endormir dans une pièce calme sans lumière - cela seul garantit un sommeil sain.
Étape 5. Allez au lit.	Idéalement, vous devez vous coucher au plus tard à 22h-23h et dormir 6 heures. Ainsi, vous donnez au corps suffisamment de temps pour dormir et se reposer normalement.

Et croyez-moi, 6 heures de sommeil dans ce cas suffiront.

Noter: la période de 6 heures pour un bon repos n'a pas été choisie par hasard. 6 heures de sommeil la nuit est le moment optimal pour se reposer.
Pourquoi? Parce qu'un cycle de sommeil dure environ 1,5 heure. Le nombre 6 est un multiple de 1,5, ce qui signifie qu'en 6 heures de sommeil vous dormirez 4 cycles.
Chaque cycle se compose de 4 étapes, dont chacune est importante pour que vous puissiez bien vous reposer.

Il est très important de ne pas interrompre le sommeil au milieu du cycle, sinon le lendemain vous serez envahi par un sentiment d'étourderie et de "perte".

En savoir plus sur les principes et règles de base sommeil sain Découvrez-le dans la vidéo suivante :

Règles de base d'un sommeil sain + normes de sommeil par jour.

De combien de sommeil avez-vous besoin ? A quelle heure se réveiller ?

Comment fonctionne la présence d'un sommeil complet: la situation avant et après

Vous pouvez parler pendant des heures de l'importance d'un bon sommeil. Cependant, il est préférable d'évaluer la situation de ses propres yeux afin de comprendre l'importance d'un bon repos.

AVANT QUE	APRÈS
La personne est distraite, a l'air fatiguée et oublie souvent des choses élémentaires. Manifestations fréquentes d'agressivité, apathie. Une personne succombe souvent à l'influence du rhume, travaille avec ses dernières forces.	La personne a l'air reposée, son teint est sain, il y a un rougissement. Il est productif, capable de trouver une issue à n'importe quelle situation, il est débordé d'idées. Il y a une immunité, une efficacité et une créativité élevées.

De nos jours, la question de savoir comment dormir pendant 6 heures est très aiguë. Cela s'explique par le rythme de vie trop élevé, ainsi que par l'incapacité et la réticence des gens à surveiller leur propre santé.

Cependant, il existe un moyen de sortir de cette situation - il est important de suivre les règles d'un sommeil sain et de veiller à régler le bon mode.

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De nombreuses personnes sont confrontées au problème de l'insomnie - l'incapacité de s'endormir la nuit et de se réveiller le matin au bon moment. En même temps, la personne se sent dépassée et fatiguée, comme si elle n'avait pas du tout dormi. Le manque de sommeil affaiblit immunitaire, détend le système nerveux et peut provoquer des maladies cardiovasculaires et neurologiques. Mais pour approfondir le sujet du sommeil, vous devez d'abord comprendre ses phases. Yegor Safrygin, directeur du département marketing "Médecine" du groupe AlfaStrakhovanie, en parlera.

Phases de sommeil

Le sommeil peut être divisé en rapide et lent. Le sommeil paradoxal est appelé la phase REM (Rapid Eye Movement). Cette phase se caractérise par une activité cérébrale accrue, une accélération du rythme cardiaque et de la respiration, une augmentation pression artérielle, alors que les yeux de la personne bougent rapidement, des contractions des membres sont également possibles. C'est dans cette phase que nous voyons les rêves les plus vifs et les plus mémorables. La phase de sommeil paradoxal dure 10 à 20 minutes, puis elle est remplacée par des phases de sommeil lent. Pendant la nuit, ces cycles se répètent 4 à 5 fois. Il existe quatre phases de sommeil non paradoxal.

• La première phase est une sieste légère. C'est Première étape le sommeil, que l'on peut retrouver lors de l'endormissement dans les transports ou devant l'écran de télévision. À ce moment, le cerveau continue de fonctionner assez activement.
• La deuxième phase est l'endormissement. Au cours de cette phase, de petites rafales d'activité cérébrale sont enregistrées. L'activité, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent. Il est facile de réveiller une personne à ce moment-là.
• La troisième phase est transitoire. Le sommeil est profond et se caractérise par un rythme delta jusqu'à 50% du temps.
• La quatrième phase est le sommeil profond. La phase la plus importante du sommeil, pendant laquelle le corps récupère, le rythme cardiaque ralentit, l'activité cérébrale et la température corporelle diminuent. La phase dure 20-30 minutes, les rêves sont possibles. Les attaques de somnambulisme se produisent dans cette phase.

La phase de sommeil profond du premier cycle est la plus longue et à chaque nouveau cycle, la phase de sommeil paradoxal augmente. Plus le sommeil est profond, plus la probabilité qu'une personne dorme suffisamment et se réveille reposée est élevée.

Après une dure journée de travail, certaines personnes peuvent se retourner d'un côté à l'autre pendant des heures, rêvant de s'endormir rapidement. Le sommeil peut être perturbé non seulement par le stress, mais aussi par diverses maladies, activité physique active l'après-midi, ronflement du partenaire, bruit parasite de la rue. Si l'état d'anxiété ne disparaît pas, vous pouvez boire une «décoction somnolente» avant d'aller vous coucher - il s'agit d'une collection pharmaceutique d'herbes apaisantes. Ils contribueront à faciliter le processus d'endormissement sans provoquer d'accoutumance et sans perturber le rythme du sommeil. On pense également qu'un verre de lait chaud avec du miel aidera à aller plus vite à Morphée. Si les remèdes "simples" ne vous aident pas, vous devez contacter un spécialiste médical spécialisé - un somnologue. Vous ne devez surtout pas reporter la visite si vous comprenez que le trouble du sommeil est devenu chronique.

Total bouleversé

Les situations stressantes, les névroses, la dépression et d'autres phénomènes désagréables peuvent provoquer divers troubles du sommeil. Ces troubles comprennent des difficultés à s'endormir, lorsque vous ne voulez dormir que jusqu'au moment où une personne est au lit, puis le rêve "décolle comme un rêve", des réveils nocturnes fréquents, après quoi il est impossible de s'endormir pendant plusieurs heures, rêves obsessionnels récurrents. En outre, les troubles du sommeil comprennent des difficultés d'éveil (troubles post-somniques) - diminution des performances le matin, somnolence diurne, sensation de "crise". Une ligne distincte dans les troubles du sommeil est le syndrome de "l'apnée du sommeil". Il s'agit d'une situation caractérisée par un ralentissement périodique de la respiration pendant le sommeil jusqu'à son arrêt complet (apnée).

Même si le trouble du sommeil ne peut pas être qualifié de chronique, chacun de nous, bien sûr, au moins une fois confronté à une situation où même après un séjour de 10 heures au lit, le sentiment de gaieté chéri ne vient pas. Le fait est que l'essentiel n'est pas dans le nombre d'heures de sommeil, mais dans sa qualité. Que devez-vous faire pour dormir suffisamment en six heures ?

Règles de sommeil sain

1. Suivez un horaire de sommeil. Cela signifie que si vous vous réveillez tous les jours de la semaine à sept heures du matin, il est conseillé de faire de même le week-end. Le sommeil peut être prolongé jusqu'à une heure. Vous devez également vous coucher à la même heure. Il est important de considérer qu'il vaut mieux se réveiller en sommeil paradoxal. Pour le déterminer, vous pouvez essayer de réorganiser l'alarme pendant 10 à 30 minutes pendant la semaine ou vous référer à des tableaux spéciaux.
2. Maintenez une activité physique tout au long de la journée. Par exemple, faites des exercices. Dans le même temps, les exercices doivent être complets - il est nécessaire d'augmenter la température corporelle afin d'améliorer l'activité et les performances cérébrales. Ne doit pas être négligé douche de contraste après le chargement. Exercice physique bien soulager le stress et aider le corps à soulager les tensions et à se détendre, de sorte que pendant la pause déjeuner, vous pouvez vous promener et après le travail, visitez la piscine ou la salle de sport. Cependant, il faut se rappeler que de lourdes exercice physique juste avant de se coucher peut causer de l'insomnie - l'activité physique accrue devrait se terminer à 22 heures. Pour réduire la température corporelle, vous devez prendre une douche.
3. Boire plus d'eau. C'est une question de qualité eau propre, et pas seulement liquide (thé, soda ou café). Il existe différentes opinions sur la quantité d'eau à consommer par jour, mais une chose est claire : il ne faut pas la laisser se raréfier. Si le corps n'a pas eu assez d'eau pendant l'éveil, il subira également un stress pendant le sommeil.
4. Minimisez la consommation de nicotine, de caféine, d'alcool et de boissons énergisantes. La condition idéale serait un rejet complet de ces boissons et cigarettes. Si une personne boit du café tous les jours pour se remonter le moral, son corps perd au fil du temps la capacité de se reconstruire, de se détendre et de s'activer de manière indépendante au bon moment. Il est également déconseillé de manger des repas lourds juste avant le coucher, car dans ce cas, le corps dépensera de l'énergie pour la digestion.
5. Organisez un bon éclairage sur le lieu de travail. La lumière du jour serait idéale. Si cela n'est pas possible, le lieu de travail doit simplement être aussi éclairé que possible. La lumière détruit l'hormone mélatonine, vous voulez donc moins dormir.
6. Reposez-vous après le déjeuner. Si vous voulez vraiment faire une sieste après le dîner, vous ne devez pas ignorer ce désir. 15 à 20 minutes suffisent pour se reposer et récupérer en sommeil paradoxal.
7. Aérez la chambre avant de vous coucher. Ce geste simple contribuera à créer des conditions optimales de relaxation. La température corporelle la nuit devrait être plus basse que pendant la journée. Il est également conseillé d'éviter de regarder les informations ou les films tard dans la soirée, car cela peut augmenter l'activité cérébrale et ainsi retarder le processus de relaxation complète. Mettez vos gadgets de côté, à moins qu'il ne s'agisse d'un "réveil intelligent" qui suit vos phases de sommeil.

Ces règles fonctionneront vraiment si vous les suivez toutes ensemble, et non de manière sélective et de temps en temps. Bien sûr, chacun doit trouver la meilleure option et adapter les règles autant que possible pour lui-même. Très probablement, il ne sera pas facile de commencer à les suivre tout de suite, mais avec le temps, cela deviendra une habitude, puis six heures de sommeil ne sembleront plus être le lot des Spartiates.

Maintenant je vais te montrer comment s'endormir rapidement et bien dormir en 6 heures.

La première chose que vous devez comprendre est que le sommeil n'est pas seulement une période pendant laquelle vous êtes allongé dans un état inconscient.

Pendant le sommeil, votre corps est restauré, nettoyé et guéri.

En fait, lorsque vous vous endormez, vous vous allongez dans une chambre de rajeunissement dans laquelle votre corps

réparé et guéri.

Mais si vous ne créez pas les conditions nécessaires, votre corps ne récupérera pas bien.

Cela signifie que pendant la journée, vous vous sentirez dépassé et vous devrez vous motiver artificiellement pour au moins faire quelque chose.

Eh bien si mauvais rêve se répétera souvent, votre corps vieillira plus vite.

Pour commencer, définissons QU'EST-CE QU'UN BON SOMMEIL

1. Vous vous endormez tout seul en 5 à 10 minutes. Et pour cela, vous n'avez pas besoin d'utiliser de somnifères ni de sédatifs.
2. Vous ne vous réveillez que le matin. Les rares réveils au milieu de la nuit ne vous dérangent pas, car vous vous rendormez très vite.
3. Vous vous levez tout seul, sans l'aide de réveils, alerte et reposé. Et cela suffit pour rester performant et performant toute la journée.
4. Vous vous endormez et vous vous réveillez à peu près à la même heure - dans les 10 à 15 minutes.
5. Même si, pour une raison quelconque, votre coucher a été retardé de quelques heures, vous réveiller le matin à la même heure ne vous causera pas beaucoup de problèmes.

Alors, comment arriver à ces indicateurs, ce qui signifie commencer à dormir suffisamment.

Première

La pièce dans laquelle vous dormez doit être aussi sombre que possible. Toutes les ampoules des équipements fonctionnant en mode veille, la lumière des lampadaires irritera votre cerveau pendant le sommeil, ce qui signifie que la qualité du repos sera moindre.

Il en va de même pour tous les sons qui pourraient vous déranger.

Par conséquent, s'il est impossible d'obtenir une obscurité totale et une bonne isolation phonique dans la pièce elle-même, achetez un masque et des bouchons d'oreille.

Seconde

Essayez de vous coucher vers 22h et de vous lever à 6h. Le fait est que chaque heure de sommeil avant minuit donne 2 fois plus grand effet en termes de loisirs.

Autrement dit, si vous vous couchez à 22 heures et que vous vous levez à 4 heures du matin, vous dormirez suffisamment en seulement 6 heures. Et en termes d'efficacité, cela équivaudra à 8 heures de sommeil, comme si vous vous couchiez à minuit et vous leviez à 8 heures du matin.

C'est ainsi que notre physiologie fonctionne en accord avec les rythmes biologiques.

Troisième

Une heure avant le coucher, il vaut mieux ne pas charger votre cerveau de films d'horreur, de travail, ou autrement le fatiguer !

Le fait est que pendant le sommeil, le cerveau traite exactement 6 fois plus les informations qui lui sont parvenues au cours de la dernière heure.

Donc, si votre cerveau était tendu une heure avant le coucher, alors la nuit, il se tendra et ne se détendra pas.

Si vous avez un besoin urgent de résoudre un problème, utilisez la technique de cette vidéo.

Dans la plupart des cas, vous vous réveillerez le matin avec la solution à ce problème. Et surtout, sans aucun effort de votre part.

Quatrième

Pendant le sommeil, non seulement notre corps se repose, mais il est également débarrassé des toxines et des déchets.

Et la pire chose que vous puissiez faire est un dîner copieux.

Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher. Et il est préférable d'éviter les aliments lourds comme la viande.

Sinon, votre corps dans un rêve ne sera pas engagé dans la restauration et la purification, mais dans la digestion du dîner.

Comme vous pouvez l'imaginer, vous n'obtiendrez pas une bonne nuit de sommeil ici.

Si la sensation de faim vous rend visite avant d'aller au lit, buvez un verre de yaourt une heure avant le coucher.

Cinquième

Prenez soin de votre santé et augmentez votre énergie vitale.

Tout d'abord, vérifiez votre santé. Ce n'est pas parce que vous n'avez aucune douleur nulle part qu'il n'y a pas de maladies. Toute maladie gaspille les ressources de votre corps.

Cela signifie que la nuit, les processus de récupération et de rajeunissement ne sont pas aussi efficaces. Et rendre votre sommeil lourd et dérangeant.

La prochaine chose à comprendre est moins vous êtes actif pendant la journée, plus vous aurez de problèmes de sommeil et d'endormissement.

La plupart des problèmes d'insomnie surviennent à cause de cela. Le corps humain n'a tout simplement pas le temps de dépenser toute l'énergie en une journée et, par conséquent, le corps ne veut tout simplement pas dormir, car il lui reste encore une grande quantité d'énergie excédentaire.

Alors, trouvez du temps et des façons d'être physiquement actif.

Et encore une chose - si vous êtes en surpoids, votre sommeil se poursuivra également avec une faible efficacité des processus de récupération.

Alors regardez cette vidéo pour apprendre à perdre du poids rapidement et durablement.

Sixième - Dormez sur une surface dure.

La nuit, le corps doit s'étirer. Les os et les articulations ne peuvent s'étirer que lorsque nous nous allongeons sur une surface dure.

Ceci est particulièrement important pour la colonne vertébrale.

Comprendre une chose simple. Notre corps a été façonné par des milliers d'années d'évolution. Et puis il n'y avait pas de matelas orthopédiques.

Et nos corps sont entraînés à récupérer lorsque nous dormons sur des surfaces dures.

Si vous aimez les oreillers et les matelas en duvet, vous choisissez le confort plutôt que la récupération et le rajeunissement. Réfléchissez à ce qui vous convient le mieux et faites le bon choix.

septième- Faites de votre chambre un lieu convivial.

La température confortable dans la pièce est de 20 degrés. Obscurité totale et absence de sons parasites. La chambre doit être bien aérée avant d'aller au lit.

Idéalement, il vaut mieux dormir avec une micro-ventilation. Autrement dit, il doit y avoir un apport constant d'air frais.

Pour la décoration, utilisez des couleurs chaudes et apaisantes qui vous apporteront un état d'équilibre avant d'aller vous coucher.

Éteignez tous les appareils électriques. Même en mode veille, ils émettent un rayonnement électromagnétique qui perturbe votre sommeil.

huitième - Apprenez à dormir nu.

Tous les vêtements, même les plus confortables pendant le sommeil, perturbent la circulation sanguine, ralentissant le processus de récupération.

Plus vous les mettrez en œuvre, plus vite vous vous endormirez et plus vous aurez d'énergie le lendemain.

Concernant l'insomnie, j'ai déjà dit que sa principale cause est une faible activité physique pendant la journée. Plus vous dépensez d'énergie dans une journée, plus vite vous vous endormirez.

Une marche de 15 minutes à un rythme calme avant d'aller au lit ou une douche chaude et relaxante vous aidera également à vous endormir plus rapidement.

Les problèmes de sommeil peuvent aussi être dus à une mauvaise santé. Découvrez comment y remédier