Le mal de dos affecte non seulement vie courante personne, mais peut également perturber le sommeil. De plus, une mauvaise posture au lit peut aggraver ou même causer des maux de dos après avoir dormi. Alors, comment dormir avec des maux de dos ?

Une mauvaise position de sommeil peut être une cause majeure de douleurs lombaires. En effet, certaines poses peuvent exercer une pression sur le cou, les hanches et le dos. Il est important de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale au lit. Le meilleur moyen faire cela, c'est dormir sur le dos. Cependant, de nombreuses personnes trouvent inconfortable de dormir sur le dos ou de commencer à ronfler. Tout le monde dort différemment, il existe donc de nombreuses options pour les personnes qui cherchent à réduire les maux de dos.

Pour les personnes souffrant de douleurs lombaires, les postures suivantes peuvent être recommandées.

Poses pour le mal de dos

1. Dormez sur le dos avec un rouleau sous les articulations du genou

Photo : Média Healthline

Cette position répartit uniformément le poids sur toute la longueur du corps. Il minimise également les points de pression et assure l'alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale. Un petit oreiller sous les genoux fournira un soutien supplémentaire et aidera à maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Pour assumer cette posture, la personne doit s'allonger sur le dos, placer un oreiller pour soutenir sa tête et son cou et placer un petit oreiller sous ses genoux. Pour un soutien supplémentaire, remplissez les espaces entre le corps et le matelas avec des oreillers supplémentaires, par exemple sous le bas du dos.

2. Dormez sur le côté avec un oreiller entre vos genoux

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Bien que dormir sur le côté soit une position populaire et confortable, cela peut entraîner des tensions dans le bas du dos. Résoudre cela est facile. Vous avez juste besoin de mettre un oreiller ferme entre vos genoux. Il soulève partie supérieure jambes, ce qui aligne naturellement les hanches, le bassin et la colonne vertébrale. Pour adopter cette posture, la personne doit : s'allonger sur le lit et se rouler doucement sur le côté. Placez un oreiller pour soutenir votre tête et votre cou. Pliez légèrement vos genoux et placez un oreiller entre eux. Pour un soutien supplémentaire, remplissez les espaces entre votre corps et le matelas avec des oreillers, en particulier à la taille.

3. Dormir en position fœtale

Photo : Média Healthline

Pour les personnes ayant une hernie discale, adopter une position fœtale peut apporter un soulagement. Dormir sur le côté avec les genoux appuyés contre le ventre réduit la courbure de la colonne vertébrale. Pour assumer cette posture, la personne doit s'allonger dans son lit et rouler doucement sur le côté. Installez un oreiller pour soutenir votre tête et votre cou. Appuyez vos genoux contre votre ventre jusqu'à ce que votre dos soit relativement droit.

4. Dormez sur le ventre

Allongé sur le ventre est généralement considéré comme la pire position. Cependant, pour ceux qui ne peuvent pas dormir dans une position différente, placer un oreiller fin sous l'abdomen et les hanches peut aider à aligner la colonne vertébrale. Dormir sur le ventre peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'une hernie discale ou d'une discopathie dégénérative. Pour assumer cette posture, la personne doit s'allonger sur le ventre, placer un oreiller fin sous l'abdomen et les cuisses, utiliser un oreiller plat pour la tête ou dormir sans.

5. Dormez à plat ventre

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Une autre raison pour laquelle dormir sur le ventre est considéré comme une mauvaise posture est que la tête se tourne généralement d'un côté. Cela tord la colonne vertébrale et augmente la tension dans le cou, les épaules et le dos. Pour éviter cela, essayez de vous allonger face contre terre. Un oreiller petit mais ferme ou une serviette bien roulée peuvent être utilisés pour soutenir le front afin de permettre la respiration. Pour prendre cette pose, la personne doit s'allonger sur le ventre. Placez un oreiller fin sous votre ventre et vos cuisses. Placez un oreiller ou une serviette enroulée sous votre front pour créer suffisamment d'espace pour respirer.

Comment choisir un oreiller pour le mal de dos ?

Les oreillers doivent s'adapter à différentes positions de sommeil. L'oreiller doit soutenir la posture naturelle du cou et soutenir la colonne vertébrale. Idéalement, il doit être confortable, adaptable à différentes postures et conserver sa forme après utilisation. Les oreillers doivent être changés tous les 12 à 18 mois. Pour ceux qui dorment sur le dos, un oreiller fin peut être préférable. Trop d'oreiller peut entraîner une déformation du cou et du dos. Il existe des oreillers spécialement conçus pour le cou. Les oreillers minces sont idéaux pour être placés sous les hanches si une personne dort sur le ventre. Les personnes qui préfèrent dormir sur le côté peuvent dormir sur un oreiller épais. Pour un meilleur maintien, il doit remplir complètement l'espace entre le cou et le matelas. Les personnes qui dorment sur le ventre doivent utiliser un oreiller fin ou pas d'oreiller du tout. Alternativement, ils peuvent dormir sur le ventre avec un petit oreiller ferme pour soutenir leur front. Cela laisse suffisamment de place pour respirer, mais permet à la personne de garder le cou droit.

Comment choisir un matelas pour le mal de dos ?

Le matelas doit être confortable. La forme, la taille et les proportions du corps peuvent aider à déterminer quel matelas est nécessaire. Pour les hanches larges, un matelas souple convient, pour les hanches étroites, un matelas plus ferme est nécessaire pour maintenir la position correcte de la colonne vertébrale. Un matelas en mousse peut être utilisé pour fournir un soutien supplémentaire à un matelas à ressorts. Alternativement, une planche de contreplaqué peut être placée sous le matelas pour augmenter la fermeté. Idéalement, les matelas doivent être remplacés tous les 10 ans.

Hygiène du sommeil pour les maux de dos

Les maux de dos peuvent considérablement perturber le sommeil. Mais essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures par jour.

• évitez les stimulants comme la caféine;
• évitez de faire de l'exercice le soir;
• avant d'aller au lit, vous pouvez lire, prendre un bain chaud, écouter de la musique relaxante ;
• La chambre doit avoir un environnement relaxant et éliminer les distractions telles que les ordinateurs et les téléviseurs.

Quand consulter un médecin pour un mal de dos

Une personne souffrant de maux de dos sévères, en particulier après une chute ou une blessure, devrait consulter un médecin. Vous devez également parler à votre médecin si la douleur survient après le repos ou le sommeil. Les gens devraient consulter immédiatement un médecin pour les maux de dos s'ils s'accompagnent des symptômes suivants.

Mal au dos est un problème commun auquel sont confrontés des millions de personnes. Les raisons de son apparition peuvent être différentes, mais il est toujours préférable de suivre un mode de vie sain et de prendre des mesures préventives. Une telle prévention comprend un certain nombre de mesures différentes, mais aujourd'hui, nous allons parler de la façon de s'allonger avec des maux de dos afin de réduire l'inconfort et de prévenir le développement de la maladie. En consacrant juste un peu de temps à l'auto-amélioration dans ce domaine, vous réduirez certainement l'inconfort ou maintiendrez la santé du dos.

Sur quoi dormir pour le mal de dos ?

Un des points forts vaut la peine de prêter attention Attention particulière, est la question de sur quoi dormir pour le mal de dos. Beaucoup de gens pensent qu'il vaut mieux choisir une surface dure pour cela, mais ce n'est pas le cas. La base du lit doit être solide (un bouclier en bois ou en aggloméré, et non une coque en filet ou un hamac), mais le matelas n'a pas besoin d'être dur du tout. Au contraire, le matelas doit suivre les courbes anatomiques. corps humain afin de maintenir la colonne vertébrale dans une position strictement horizontale. En termes simples, le lit ne doit pas être dur ou mou, mais un lit qui évite le « affaissement » ou, au contraire, la flexion vers le haut de la colonne vertébrale. Le même objectif est poursuivi par un oreiller orthopédique correctement sélectionné pour soutenir la tête et le cou.

N'oubliez pas : les meilleurs matelas orthopédiques peuvent considérablement soulager les maux de dos, améliorer la qualité du sommeil et réduire l'inconfort. Tout cela est un élément important de la prévention des maux de dos.

Comment s'allonger avec un mal de dos ?

Dans certains cas, même les meilleurs matelas et oreillers ne fourniront pas le meilleur soutien pour votre colonne vertébrale. Dans de tels cas, il est important de comprendre comment mentir avec des maux de dos afin de réduire l'inconfort. Pour différentes positions du corps, les experts donnent ce qui suit recommandations:

• Allongé sur le dos, placez de petits oreillers sous votre tête et vos genoux. Pour que la tête soit au niveau du corps et que les jambes soient légèrement pliées.
• Allongé sur le ventre, vous pouvez placer un petit oreiller plat en dessous. Cela aidera à éviter une flexion excessive de la colonne vertébrale.
• Allongé sur le côté, vous devez également utiliser deux oreillers - sous la tête et la taille. Dans ce cas, il est recommandé de plier les jambes au niveau des genoux et du bassin.

Comment se lever avec un mal de dos ?

Il est très important pour les personnes qui souffrent de troubles du système musculo-squelettique et/ou accordent une attention accrue à la prévention, il est très important de comprendre comment se lever pour les maux de dos(le matin ou après une journée de repos). Voici quelques suggestions simples :

• avant de sortir du lit, cela vaut la peine de faire quelques exercices simples avec les jambes et les bras;
• il vaut mieux se lever d'une position allongée sur le ventre, en poussant le lit avec les mains et en s'agenouillant;
• immédiatement après le réveil, il est raisonnable de faire de la gymnastique légère et des étirements, en évitant les mouvements brusques et les tensions musculaires excessives.

Une mauvaise posture peut vous faire vous réveiller avec des douleurs ou vous sentir mal à l'aise pendant la journée. Quelle est l'importance de la posture pour le sommeil ? Considérant que nous passons près d'un tiers de notre vie au lit, nous pouvons dire avec confiance : c'est très important.

Par la façon dont vous vous sentez le matin, il est très facile de déterminer si votre position préférée vous convient. Au réveil, êtes-vous plein d'énergie ou, au contraire, vous sentez-vous fatigué, raide et mal à l'aise ? Voici quelques conseils pour bien dormir avec l'ostéochondrose et d'autres maladies qui provoquent des douleurs au dos et au cou.

Position de couchage latérale

La position de sommeil sur le côté est considérée comme la plus courante. Dans cette position, la colonne vertébrale conserve sa courbure naturelle en forme de S, nécessaire pour un positionnement correct. Cependant, dormir sur le côté présente également un certain nombre d'inconvénients. Lorsque le corps est couché sur le côté, la gravité fait dévier la colonne vertébrale de sa position droite naturelle (vue de derrière ou de face). Cela fait courber le cou et le bas de la colonne vertébrale vers le lit. Ainsi, pendant le sommeil, des douleurs dans ces zones peuvent survenir. Dormir sur le côté peut même provoquer une tension dans le bas du dos en raison du fait que le bassin tourne trop.

Pour obtenir la courbure correcte de la colonne vertébrale dans cette position, vous devez vous assurer qu'elle forme une ligne droite (vue de dos ou de face).

Les oreillers ordinaires peuvent trop cambrer votre cou, mais vous ne devez pas dormir sans oreiller car il ne fournira pas un soutien suffisant. Pour vous assurer que toutes les vertèbres sont situées en ligne droite, vous avez besoin d'un oreiller orthopédique qui soutiendra la tête et assurera la position du cou parallèle au lit.

Des oreillers de soutien doivent être placés sous la jambe au-dessus de la tête pour éviter toute tension sur le bas du dos. Ainsi, la colonne vertébrale sera en ligne droite, les jambes seront parallèles les unes aux autres et le bassin ne sera pas trop tourné.

Position de couchage sur le dos

Cette position de sommeil est la deuxième plus populaire, avec environ 30 % des personnes qui la préfèrent. Dans la position normale de sommeil sur le dos, la nuque et le bas du dos sont tendus. Normalement, les fesses et le haut du dos sont en contact avec le lit et le soutien lombaire est minimal. De ce fait, le bas du dos est tendu et des douleurs ou des malaises peuvent y survenir. Les oreillers traditionnels ne fournissent souvent pas un soutien suffisant pour le cou et, par conséquent, augmentent sa tension dans cette position.

Pour obtenir le bon alignement de la colonne vertébrale dans cette pose, vous devez fournir un soutien pour le cou, le bas du dos et les genoux. Un oreiller de soutien doit être placé sous le cou pour assurer une bonne courbure cervicale de la colonne vertébrale et sous les genoux pour soulager la tension sur la courbe lombaire. Ainsi, la charge sur toute la colonne vertébrale sera uniforme et la probabilité de douleurs au cou ou au dos pendant le sommeil diminuera.

Pose pour dormir sur le ventre

La colonne vertébrale des adultes dans cette position subit la plus grande charge. C'est peut-être pour cette raison que la position pour dormir sur le ventre est la moins courante. Lorsque vous dormez sur le ventre, en particulier sur une surface molle, la courbe lombaire de la colonne vertébrale est dans une position non naturelle. De ce fait, une tension musculaire se produit, ce qui entraîne des douleurs lombaires. De plus, tourner la tête dans cette position provoque une tension du cou. Pour ces raisons, les médecins conseillent souvent aux personnes qui préfèrent dormir sur le ventre de changer leurs habitudes.

Assurez-vous que votre oreiller soutient correctement votre tête et votre cou. Le plus souvent, des oreillers trop mous ou vice versa durs provoquent des douleurs dans le cou. Il est également important de choisir la bonne taille d'oreiller. La meilleure solution .

Votre matelas doit vous convenir afin de maintenir votre colonne vertébrale dans la bonne position. S'il est trop dur ou vice versa mou, cela provoquera des maux de dos. Les vieux matelas affaissés sont aussi souvent la cause de douleurs.

Sortez toujours du lit à partir d'une position allongée par étapes. Tournez-vous d'abord sur le côté, puis abaissez lentement vos jambes au sol et asseyez-vous. Ce n'est qu'alors que vous pourrez sortir du lit. Évitez de vous tordre la colonne vertébrale lorsque vous soulevez.

Alors que dans la plupart des cas, le bon matelas, l'oreiller et le changement de position de sommeil peuvent aider à réduire l'intensité et la fréquence des maux de dos, ce n'est pas une solution permanente. Vous devriez consulter un médecin pour déterminer la cause de la douleur et recommander exercices thérapeutiques ou prescrit le traitement nécessaire.

Comment bien dormir avec le mal de dos. Où dormir ? Vous ne vous souvenez pas d'un moment où vous n'avez pas eu mal au dos ? Il est alors temps de jeter le lit et le matelas, surtout si vous avez des couettes ou des matelas en ouate. Ce sont eux qui ne donnent pas au bas du dos un repos adéquat. Vous devez commencer par le fait que le lit doit être une structure rigide avec une base orthopédique solide. Attention: si la douleur dans la région lombaire est causée par des problèmes avec la colonne vertébrale elle-même, un «bouclier» en bois dense avec des ressorts / blocs spéciaux doit se trouver sous le matelas. Demandez à vos proches de faire une petite observation : allongez-vous sur le lit, il ne doit pas y avoir de déviation dans le bas du dos. Idéalement, le lit devrait épouser la forme des courbes de la colonne vertébrale.1. Le matelas doit être confortable, c'est-à-dire la personne dessus ne doit pas ressentir de gêne. Le confort est la commodité! Le manque de confort pendant le sommeil entraîne un manque de sommeil qui perturbe toutes les fonctions de l'organisme. Notre corps, de par sa structure biologique, n'est pas capable de s'adapter à un manque de sommeil. Les gens ont besoin de différentes quantités de sommeil - l'un suffit pour faire une sieste pendant quelques heures, l'autre se sent mal s'il ne dort pas pendant dix heures. De nombreuses études cliniques ont montré que dormir moins de 6 heures est associé à un risque accru de morbidité et de décès. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour pour que les muscles de la colonne vertébrale se détendent, disques intervertébraux rempli de liquide et écarté les vertèbres. En nous réveillant le matin, nous aurons une réserve de croissance de 2 à 3 cm, due à des disques intervertébraux élargis, et nous piétinerons et nous «assis» pendant la journée. Essayez de vous souvenir de votre vie, et à coup sûr, il s'agira de plusieurs nuits passées sur le lit, l'étagère du wagon et le tapis de tente d'une personne inconfortable. Maintenant on comprend pourquoi on met toujours le confort du lit en premier lieu, car dans un lit confortable on dort longtemps et sereinement et on se sent reposé et efficace toute la journée ! 2. Le matelas doit être hygiénique, c'est-à-dire ne pas avoir odeurs désagréables et au contact du corps humain, ne provoquent pas de réactions allergiques, ne peuvent pas établir et reproduire divers insectes et autres organismes nuisibles. Pendant le service, diverses substances dangereuses s'accumulent dans le matelas. Une étude affirme même que les bactéries du matelas causent le syndrome. mort subite chez les enfants. Une punaise de lit adulte peut vivre jusqu'à un an sans nourriture, alors comment ne pas parler de l'avantage des matériaux modernes dans lesquels les punaises n'ont pas encore appris à vivre. Et l'odeur ! C'est pourquoi la durée de vie moyenne recommandée d'un matelas est de 8 à 10 ans. Quel âge a votre matelas ? 3. Le matelas doit être anatomique, c'est-à-dire répéter les contours de la personne dessus. Il existe une opinion sur la nécessité d'un lit dur et ses avantages pour la colonne vertébrale. Je pense que cet avis est apparu avec les premiers lits blindés. Inconfortable, surtout si vous avez mal au dos. Ainsi, selon la vieille mémoire, les gens ont commencé à mettre des planches et des boucliers sous le treillis blindé. Le vieux souvenir qu'ils avaient l'habitude de dormir sur des lits en bois, ils oublient seulement qu'il devrait y avoir un matelas dessus. Un matelas de paille ou de duvet, selon la prospérité, conçu pour épouser les courbes anatomiques de votre corps. Parfois, ils citent comme exemple une fine literie en feutre utilisée en Orient pour dormir, mais en même temps, ils oublient qu'un trait caractéristique du lit d'un prince oriental était un grand nombre d'oreillers, de coussins et de coussins sur lesquels il s'appuyait. La tâche de l'anatomie est d'assurer la position physiologique de toutes les parties de la colonne vertébrale pendant le sommeil. Les muscles de la colonne vertébrale se détendent et se reposent en même temps de la dure journée de travail. De quoi sera pourvue cette fonction : petits ressorts, couches de coco, base de latex, peu importe. Allongez-vous sur le matelas, sur le côté, et assurez-vous que votre colonne vertébrale au niveau de la région lombaire ne se cambre pas sur le côté comme un arc avec une corde tendue, et que l'espace de la taille est soutenu par le matelas. Habituellement, cela est mieux fourni par un matelas moelleux et si vous avez l'habitude de dormir sur le côté, c'est le matelas qu'il vous faut choisir. Roulez sur le dos et assurez-vous que les fesses poussent à travers le matelas, et que la voûte lombaire ne pende pas en l'air, ne se cambre pas en arrière, mais est préservée et soutenue par le matelas. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos, vous préférerez probablement un matelas moyennement ferme. Les matelas plus fermes sont préférés par ceux qui aiment dormir sur le ventre, car la déflexion n'augmente pas sur un tel matelas. lombaire vers l'avant. La capacité du matelas à se conformer aux caractéristiques anatomiques de votre corps est une condition importante pour le repos pendant le sommeil. 4. Le matelas doit être orthopédique, c'est-à-dire être en mesure d'effectuer correctement la restauration et la prévention des troubles fonctionnels corps humain. Là réside un autre problème, presque tous les fabricants appellent leurs matelas orthopédiques, bien qu'en fait ils soient anatomiques. La tâche d'anatomie apportera un confort physiologique pendant le sommeil, et les tâches d'orthopédie assureront le processus de guérison pendant le sommeil. En utilisant des matériaux modernes souples et en même temps très élastiques, vous pouvez obtenir un "outil" qui assure cette fonction. Les produits créés sur la base des nouvelles technologies, matelas, oreillers et revêtements spéciaux, offrent une traction entièrement douce et plastique de la colonne vertébrale. Selon les fabricants, la stase sanguine s'arrête, les muscles spasmodiques se détendent et les terminaisons nerveuses cessent d'être comprimées. Alors, mon avis. Dormir sur un matelas correspondant à vos caractéristiques anatomiques (pas sur une base solide, mais sur une base non affaissée), le plus souvent il est confortable, de préférence à fonction thérapeutique. Le plus simple est de créer une fonction thérapeutique de traction plastique Dans quelle position dormir ? Pour sommeil sain il faut adopter la bonne posture. Les experts conseillent de dormir sur le dos avec les jambes légèrement fléchies. Il devrait y avoir un oreiller orthopédique sous la tête et le cou, et les épaules et le dos devraient déjà être directement sur le matelas. Il est nécessaire de plier les jambes, en fonction des considérations suivantes : lorsqu'une personne s'étire des membres inférieurs, puis les tendons des cuisses et des fesses sont étirés, ce qui peut augmenter la douleur dans le bas du dos. Sous les genoux, vous pouvez placer un rouleau ou un petit oreiller. Après avoir pris cette position, vous ressentez immédiatement l'affaiblissement de la douleur dans la région lombaire et la relaxation. Une autre excellente pose est la soi-disant position fœtale : vous devez vous déplacer sur le côté, tirer vos hanches vers votre ventre, tandis que votre dos se cambre. Un oreiller peut être placé entre les jambes pour empêcher les hanches de tourner et de charger le bas du dos. Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre, vous devez placer un petit oreiller ou un coussin sous l'aine et le bassin, afin que le bas du dos n'avance pas et ne se cambre pas excessivement. Il peut également soulager la douleur et la tension dans les ligaments. Dans certains cas, la douleur est soulagée en tirant fermement le bas du dos avec un nœud à l'avant juste avant le coucher, cela maintiendra les muscles et les ligaments immobiles et réduira également la douleur. Comment sortir du lit ? Le bas du dos fait mal, dormir dans la bonne position n'est que 50% du succès. Le matin, vous devez toujours vous lever correctement pour qu'il n'y ait pas de douleur aiguë. Tout d'abord, vous devez vous échauffer: faites des exercices préparatoires - pliez et dépliez vos bras, puis vos jambes pour bien les étirer. Ensuite, vous devez rouler doucement sur le ventre si vous avez dormi sur le dos, puis poser un pied sur le sol sur votre genou. Après cela, vous devez transférer soigneusement le poids du corps sur les jambes et les bras de soutien. Vous devez vous lever lentement, sans mouvements brusques.

Pour certains, le mal de dos fait partie du quotidien. Pour diverses raisons, cela dure éternellement. Quelqu'un souffre de douleurs périodiques : le moindre mouvement peut en être la cause. C'est ce qu'on appelle la douleur chronique. Pour ceux qui le connaissent, les conseils suivants sont particulièrement utiles (bien qu'ils aideront en cas de douleur aiguë).
Dormir sur le plateau. La planche sous le matelas aidera le bas du dos. "L'objectif est que le lit ne s'affaisse pas au milieu lorsque vous dormez", explique le Dr Freed. "Un morceau de contreplaqué entre les matelas et les ressorts spéciaux, et le lit ne s'affaissera pas."
Noyer la douleur dans un matelas hydrostatique. "Un matelas hydrostatique moderne qui peut être ajusté et ne crée pas beaucoup de vagues est un excellent remède pour la plupart des problèmes de dos", explique le Dr Fried.
Le Dr Abraham est d'accord : "Avec un matelas hydrostatique, la pression est répartie uniformément sur tout le corps, vous pouvez donc dormir toute la nuit sans changer de position."
Dormez dans une position paresseuse (en forme de S). Un mal de dos ne tolère pas si vous vous allongez sur le ventre. " meilleure position pour ceux qui sont au lit, c'est ce que nous appelons la "posture paresseuse", explique le Dr Abraham. - Mettez un oreiller sous votre tête et votre nuque, votre dos est bien à plat sur le lit, puis mettez un oreiller sous vos genoux.
Lorsque vous redressez votre jambe, les muscles ischio-jambiers s'étirent et exercent une pression sur le bas du dos. Lorsque les genoux sont fléchis, les ischio-jambiers ne sont pas tendus et rien n'appuie sur le dos.
Dormez en position fœtale. Vous dormirez comme un bébé - sur le côté, en position fœtale. "C'est une bonne idée de mettre un oreiller entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté", a déclaré le Dr Freed. "L'oreiller empêche vos jambes de glisser vers l'avant et de tourner vos hanches, ce qui exercerait une pression supplémentaire sur votre dos."
Prenez une aspirine par jour. Les experts disent que cela soulagera la douleur. "Les maux de dos s'accompagnent souvent d'une inflammation autour du site de la douleur", explique le Dr Freed, "et de simples anti-inflammatoires tels que l'aspirine ou l'ibuprofène peuvent arrêter la douleur. Ils peuvent également aider en cas d'inflammation assez grave. L'acétaminophène n'est pas aussi efficace. efficace car ce n'est pas un anti-inflammatoire.
Essayez l'écorce de saule. "Si vous recherchez un anti-inflammatoire naturel, essayez l'écorce de saule blanc, disponible sous forme de capsules aux États-Unis", conseille le Dr Freed. Cela n'affectera pas votre estomac, mais soulagera les maux de dos légers à modérés. des ulcères et des brûlures d'estomac ne devrait pas prendre ce remède."