Fitball est une grande balle élastique d'un diamètre allant jusqu'à 1 mètre. Il est utilisé pour l'entraînement à la maison et au gymnase. Les instructeurs de conditionnement physique incluent des exercices de fitball en aérobic, Pilates, musculation, étirements et gymnastique pour les femmes enceintes.

Initialement, le fitball était utilisé dans la rééducation des nouveau-nés atteints de paralysie cérébrale. Le premier fitball est le développement de la physiothérapeute suisse Susan Kleinfogelbach dans les années 50 du XXe siècle. Les cours avec un ballon de gymnastique ont eu un fort effet qu'il a commencé à être utilisé dans la pratique de la récupération des blessures du système musculo-squelettique chez les adultes. Depuis les années 80, le fitball est utilisé non seulement en thérapie, mais aussi dans le sport.

Types de fitball

Les fitballs diffèrent par 4 paramètres:

• rigidité;
• diamètre;
• Couleur;
• texture.

La rigidité ou la résistance dépend de la qualité du matériau à partir duquel le ballon est fabriqué et du degré de "gonflé".

Le diamètre varie entre 45 et 95 cm et est sélectionné en fonction des caractéristiques et des préférences individuelles.

La texture du fitball se produit:

• lisse;
• avec de petites pointes - pour un effet de massage ;
• avec "cornes" - pour les enfants.

Comment choisir un fitball

1. Lors de l'achat, faites attention à l'inscription BRQ - Burst Resistant Quality, ABS - Anti-Burst System, "Anti-burst system". Cela signifie que la balle n'éclatera pas ou n'éclatera pas pendant le fonctionnement.
2. Trouvez la marque avec le poids maximum pour lequel le fitball est conçu. Cela s'applique aux personnes en surpoids et à celles qui utilisent des poids pour s'exercer sur le ballon.
3. Tous les fabricants ne mettent pas une pompe dans le kit pour le fitball. Il n'est pas nécessaire de l'acheter : une pompe à vélo convient au pompage.
4. Demandez au magasin de tester pour déterminer la bonne taille. Asseyez-vous sur le ballon et assurez-vous que l'angle au genou devient 90-100º et que les pieds sont complètement sur le sol. Avec un diamètre mal sélectionné, il est impossible d'obtenir la bonne posture en étant assis sur le ballon, car la charge sur les articulations et la colonne vertébrale augmentera.
5. Ne confondez pas un fitball avec un médecine-ball - un médecine-ball qui agit comme un agent alourdissant.

Les exercices de fitball permettent de diversifier les entraînements réguliers et de renforcer le corps. Fitball aidera à améliorer l'étirement et à devenir flexible.

Général

En jouant avec le ballon, il faut beaucoup de concentration. Plus de muscles sont impliqués pour l'équilibre, ce qui aide à les renforcer.

Pour la coordination

Lorsque vous effectuez des exercices avec un fitball, la coordination s'améliore, ce qui vous permet d'apprendre à vous équilibrer sur des surfaces instables et à développer l'appareil vestibulaire.

Pour l'ambiance

Les exercices de fitball ont un effet bénéfique sur le système nerveux, remontent le moral, soulagent le stress et la tension.

Pour le coeur

Pendant l'entraînement avec un fitball, le travail du cœur et des poumons s'améliore.

Pour les femmes enceintes

Avec un fitball, vous pouvez effectuer des exercices pour garder la forme sans craindre de nuire à l'enfant à naître.

L'entraînement avec un fitball pour les femmes enceintes est effectué pour préparer les muscles à l'accouchement. Effets positifs de la formation pour les futures mamans :

• soulager la tension des lombaires;
• relaxation des muscles entourant la colonne vertébrale;
• normalisation du système circulatoire;
• renforcement des muscles du bassin et du dos.

Il est permis de donner des cours avec un fitball après la 12e semaine de grossesse en accord avec le médecin traitant.

Pour les bébés

Les cours sur un fitball avec des nouveau-nés peuvent être effectués la 2ème semaine de vie.

Avantages de la formation :

• développement de l'appareil vestibulaire;
• suppression de l'hypertonicité musculaire;
• stimulation du travail des organes internes;
• renforcer les muscles de la presse et des membres.

Pendant les cours, observez la réaction de l'enfant: s'il a commencé à agir, arrêtez les exercices et reportez-les à la prochaine fois. Les premières leçons ne durent pas plus de 5 minutes.

Qu'est-ce que le fitball à notre époque, beaucoup le savent. Il est difficile de résister à ne pas faire d'exercices sur ce projectile. Avec l'aide d'un gros ballon lumineux et joyeux, vous pouvez faire des sports qui aident à améliorer votre santé, à vous débarrasser de l'excès de poids et à vous charger de vivacité et de positif. Inventé à des fins médicinales, le fitball est désormais utilisé dans presque toutes les salles de sport.

Dans les années 50 du siècle dernier, la physiothérapeute suisse Susan Kleinfogelbach a proposé un appareil de gymnastique très simple et amusant pour ses patients souffrant de paralysie cérébrale - une grosse balle lumineuse, appelée fitball. Maintenant, ce projectile est dans presque tous les gymnases. Il est utilisé dans les cours d'éducation physique dans les écoles et les jardins d'enfants. Maintenant, ils pratiquent même le fitball pour les bébés, car faire du sport est utile à tout âge. Et si les bébés ont des problèmes neurologiques, ils ont même besoin de cours avec un gros ballon.

Les médecins qui ont observé les entraînements au gros ballon ont été extrêmement surpris par les résultats. Chez les patients, les muscles et les ligaments sont devenus plus élastiques, le métabolisme et la circulation sanguine ont augmenté et le processus de régénération s'est accéléré. Après avoir reçu de telles données, le fitball pour l'entraînement a commencé à être recommandé à presque tout le monde.

Les classes avec un gros ballon ont un autre point extrêmement important. Il s'agit de soulager les tensions et de soulager le stress. Cet effet est obtenu grâce aux vibrations qui, pendant l'exercice, traversent la colonne vertébrale et atteignent le cerveau, provoquant une vague d'émotions positives.

Comment utiliser le gros ballon

Afin de tirer le meilleur parti des cours, il ne suffit pas de savoir ce qu'est un fitball, il faut l'utiliser correctement. Si le ballon est utilisé pour le traitement, toutes les recommandations seront données par des physiothérapeutes, qui décriront en détail le programme d'exercices. Les personnes qui décident d'améliorer leur santé et d'ajuster leur silhouette à l'aide de ce projectile peuvent organiser des cours dans n'importe quel gymnase, où l'instructeur vous aidera à apprendre des exercices spéciaux.

Il est également recommandé d'utiliser un gros ballon pour l'auto-entraînement à la maison. Vous pouvez acheter un fitball dans les magasins de sport, où ils vous conseilleront le projectile de la taille la plus appropriée. La meilleure option serait une balle dont le diamètre est égal à la longueur des bras de celui qui sera engagé dessus. Il faut aussi lors de l'achat d'un ballon faire attention à sa couleur qui, selon les médecins, joue un rôle dans les cours. Par exemple, pour les personnes qui souhaitent remplir leur corps d'énergie vitale, il est recommandé d'effectuer des cours avec une boule rouge.

Vous devez placer la balle sur une surface sur laquelle elle ne glissera pas ou ne défilera pas. Pour les cours, mieux vaut en utiliser un spécial sur lequel le ballon sera dans une position plus stable.

Le choix des exercices sur un gros ballon dépend des résultats attendus des cours. Si le projectile est utilisé à des fins médicales, le programme doit être recommandé par le médecin traitant, qui tiendra compte de la complexité du cas et pourra régler correctement l'intensité et la complexité des exercices.

Le fitball doit également être supervisé par un pédiatre ou un professionnel qualifié. Ce n'est qu'après des recommandations détaillées et une formation spéciale que les cours peuvent avoir lieu à domicile.

Exercices de fitball

Pour les personnes qui utilisent le ballon pour prévenir les maladies, améliorer leur condition physique ou leur silhouette, les exercices suivants conviennent :

1. Pour renforcer les muscles de la cavité abdominale, un exercice à la presse sera efficace. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos sur le ballon. Les jambes fléchies doivent être situées sur le sol, à une distance suffisante pour la stabilité. Il est nécessaire de garder l'équilibre. Vous pouvez maintenant passer à la torsion.
2. Pour renforcer les abdominaux obliques, cet exercice est adapté : il faut s'appuyer sur le ballon avec les coudes, tout en redressant les jambes, et tenir au moins quelques secondes.
3. Vous pouvez renforcer les muscles des fesses comme suit : allongé sur le tapis sur le dos, vous devez placer vos jambes sur le fitball. Lorsque l'équilibre est rattrapé, le bassin est relevé. Pour un plus grand effet, le bassin doit être maintenu en poids tout le temps, sans relâcher les muscles fessiers. Pour les débutants, il suffira de faire cet exercice 7 fois.
4. L'exercice suivant aidera à améliorer l'équilibre du corps: vous devez vous allonger sur le ventre sur le ballon, poser vos mains sur le sol et redresser vos jambes en les faisant se croiser.
5. Pour renforcer les muscles de votre dos, vous devez vous allonger sur le ventre sur le ballon, redresser vos jambes, les reposer sur le sol et soulever le haut de votre corps. En même temps, vous devez essayer de maintenir l'équilibre.

En pratiquant le fitness à domicile avec un fitball, vous pouvez effectuer de nombreux autres exercices qui vous aideront à retrouver une excellente forme physique, tout en vous permettant de retirer beaucoup de positif des activités amusantes.

En sachant ce qu'est un fitball et en l'utilisant pour faire de l'exercice, vous pouvez vous remettre des maladies du dos, modéliser une silhouette et également améliorer votre condition physique. Les cours sur ce projectile sont très amusants, donc toute la famille sera ravie de faire du sport. Des personnes de tous âges peuvent y faire des exercices, ce qui est aussi un gros plus du fitball.

Le fitball, en tant qu'équipement de gymnastique, a été inventé dans les années 50 du siècle dernier, mais il est également pertinent dans le monde moderne. Le ballon de gymnastique est largement utilisé dans divers types d'activités physiques : dans les cours de fitness, d'aérobic, de Pilates.

Il existe des complexes pour les femmes enceintes et les bébés, qui incluent des exercices sur un tel simulateur.

Le ballon, qui a été inventé par une femme médecin suisse pour ses patients atteints de paralysie cérébrale, a migré vers d'autres domaines de la médecine, puis vers les clubs de fitness et les maisons des gens ordinaires, devenant un équipement sportif populaire pour les masses.

Le nom « fitball » vient de 2 mots anglais « fit » et « ball », signifiant « sveltesse » et « ball ».

L'invention se décline en différentes couleurs, tailles, formes, convient à toutes les catégories d'âge et a de nombreux objectifs. Son matériau varie en douceur - certains spécimens sont complètement uniformes, d'autres ont des pointes ou des "cornes".

Les bienfaits du fitball

L'instabilité de cet objet oblige l'exerciseur à s'équilibrer dessus, en maintenant l'équilibre, ce qui développe la coordination et renforce le corset musculaire.

Pour ceux qui veulent donner de la souplesse à leur corps, des cours sur un instrument sphérique seront également utiles : contrairement à la surface au sol, une telle forme de contact serré implique un changement de position habituelle.

Les exercices de flexibilité sur un fitball sont sûrs, car ils sont effectués avec le soutien d'un projectile

Mais de tels backbends ne sont pas dangereux, car ils sont exécutés avec le soutien du ballon, empêchant l'adoption de positions incorrectes.

Le simulateur suisse aide à décharger la région lombaire et la colonne vertébrale, ce qui mérite l'approbation des femmes enceintes, surtout ces derniers mois.

Contre-indications à l'entraînement avec un fitball

Travailler avec cet équipement sportif n'a pratiquement aucune contre-indication. La prudence doit être exercée par les femmes au cours du premier trimestre de la grossesse. Les médecins conseillent d'exclure toutes les techniques de puissance pendant cette période, en privilégiant les entraînements relaxants et économes.

Les exercices d'équilibre nécessitent une compétence, en cours d'acquisition, les chutes ne sont pas exclues. Les débutants doivent se préparer à l'avance à de telles situations en posant un sol souple dans la pièce.

Types de fitball - lisse, à pointes, à cornes

La gamme de grands ballons de gymnastique permet à l'acheteur de sélectionner facilement le produit en fonction de ses besoins.

Où acheter un ballon de gymnastique fitball

Vous pouvez acheter un ballon de fitness gonflable dans la salle de sport ou à la maison dans des magasins qui vendent des articles de sport ou commander en ligne. La première option offre la possibilité de vérifier la qualité de la marchandise avant de l'acheter, de l'examiner attentivement.

Lors du choix d'un produit sur le site, le client est limité à la photo et à la description des caractéristiques, mais a la possibilité de lire les avis des autres acheteurs, ce qui est un plus.

Combien coûte un ballon de gymnastique

Le coût d'un ballon de gymnastique est influencé par des facteurs tels que la marque, la qualité et la majoration des prix du magasin. Les coquillages les plus simples et les moins chers sont vendus au prix de 200 roubles.

Un simulateur de forme ovale est plus cher que son homologue sphérique. Son coût initial est de 1000 à 1500 roubles.

Comment choisir

Lors du choix d'un simulateur, il est nécessaire d'étudier les informations sur sa sécurité. Le système ABS moderne protège l'équipement d'une explosion dangereuse pour l'homme, le remplaçant par un soufflage lent. La présence du marquage BRQ indique également la sécurité accrue du projectile.

Avant d'acheter, vous devez évaluer le ballon dans un état gonflé. Il devrait rebondir facilement et avoir une surface élastique. La couleur n'a pas d'importance, elle est sélectionnée individuellement.

Quel fitball acheter par taille - tailles 55, 65, 75, 85 cm

En plus des préférences de prix et de couleur, vous devez tenir compte du poids et de la taille de l'acheteur. Vous pouvez déterminer la bonne taille de 2 façons : par la taille et par la longueur des bras.

1. Le diamètre 55 cm est pour les enfants.
2. 65 cm - pour les personnes de 150 à 170 cm.
3. 75 cm - convient aux personnes de 170 à 190 cm.
4. 85 cm - sera nécessaire pour les personnes de grande taille.

La sélection à l'aide d'une main suppose la correspondance de sa longueur et du diamètre de la balle.

L'option correctement sélectionnée ne cause pas d'inconvénients. En position assise, l'angle de flexion des genoux avec le dos droit doit être de 90°.

La limite de poids pour un entraînement actif est de 130 kg.

Quel est le meilleur : masser avec des pointes ou sans

Les pointes, qui remplissent la fonction de massage, combattent activement la cellulite. Le contact avec les tubercules a un effet relaxant, améliore la circulation sanguine.

Pour le fitness, une coque lisse serait préférable, car la rugosité nuit à son glissement.

Comment choisir un fitball pour bébé

Les cours de fitball sont utiles non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants. Les bébés sont autorisés à maîtriser ce simulateur dès l'âge de deux semaines.

La peau des bébés est très délicate, il ne doit donc y avoir aucun renflement sur le matériau du simulateur, y compris une valve en saillie pour le gonflage.

Quelle pompe faut-il pour gonfler le ballon

Pour gonfler un gros ballon, les pompes manuelles et automatiques conviennent. Les adaptateurs et les buses sont achetés dans tous les magasins à thème sportif ou touristique.

Le plus souvent, l'élément nécessaire au gonflage est vendu complet avec le simulateur lui-même.

Comment gonfler, gonfler un fitball

L'inventaire est pompé avec de l'air, mais la force des poumons ne sera pas suffisante pour cela. À l'aide d'une pompe, le ballon est gonflé à un état supérieur de 5 cm à la valeur indiquée dans les instructions. Ensuite, il devrait être soufflé à sa taille normale.

Vous pouvez gonfler le ballon en contactant un magasin de pneus. Là, cette procédure est effectuée assez rapidement.

Efficacité pour la perte de poids

L'application de l'effort nécessite non seulement d'effectuer des exercices sur le ballon, mais également de maintenir l'équilibre, par conséquent, dans de tels exercices, une grande efficacité dans la traction des muscles et la perte de poids est atteinte.

Le complexe, conçu pour lutter contre l'excès de poids, comprend des exercices actifs et statiques, dans lesquels plusieurs groupes musculaires importants sont impliqués à la fois.

Exercices de fitball

Fitball pour débutants: une série d'exercices

Le premier mouvement que vous devez apprendre à effectuer est un atterrissage libre. Pour faciliter le processus d'apprentissage, il est recommandé de placer des supports supplémentaires sous le ballon : oreillers, serviettes.

Le premier mouvement que vous devez apprendre à effectuer est un atterrissage libre sur un fitball.

Pour un tel équilibre, il n'est pas nécessaire d'attendre du temps libre, il suffit de remplacer une chaise par un fitball et de continuer à faire les choses habituelles. La principale chose à retenir est de garder le dos droit.

En vous sentant en confiance dans une position assise simple, vous pouvez passer à d'autres exercices simples :

Au premier stade, tous les mouvements doivent être effectués calmement, lentement, avec une position corporelle et une respiration appropriées.

Exercices de fitball pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, des hanches et des fesses

En essayant de perdre du poids, il est important de ne pas oublier que le corps humain est un tout, vous ne pouvez donc pas vous laisser emporter en travaillant sur une zone, en ignorant le reste.

Exercices de fitball pour la presse - comment télécharger

Les mouvements pour renforcer l'espace presse doivent être intenses et exécutés en plusieurs approches.

Torsion sur fitball

La torsion est un exercice utile pour travailler la forme de l'abdomen, et le faire sur une surface bancale double l'effet en raison de la grande amplitude et de la nécessité de maintenir le corps sur un objet sphérique.

Lorsque vous vous appuyez sur le ballon, il est important d'appuyer votre dos contre lui, votre tête ne doit pas être projetée en arrière. Pour les personnes physiquement préparées, il est possible de compliquer l'action en prenant du poids supplémentaire.

L'inspiration doit se faire en tournant vers l'avant, l'expiration se fait dans le sens opposé.

L'efficacité maximale est atteinte lors de l'exécution de 15 à 20 fois, au moins 3 à 4 approches.

Aérobic fitball

L'aérobic implique la présence de mouvements rapides accompagnés de musique rythmique. Un gros ballon est capable de diversifier l'entraînement actif. Des lancers, des roulades, des sauts, des exercices reposant sur un projectile sont utilisés. Le matériel de manutention développe la dextérité, améliore la coordination.

Tous les programmes d'aérobic sont divisés en groupes :

• Physiothérapie;
• programme de danse;
• Gymnastique;
• Exercices de force.

Remise en forme

La popularité du ballon de gymnastique en fitness s'explique par le fait que cet appareil résout de nombreuses tâches dans ce domaine. Il développe la souplesse, la force, la réactivité, la vitesse, renforce le muscle cardiaque.

Pilates sur fitball

Contrairement à l'aérobic, le complexe Pilates est exécuté de manière mesurée, en douceur, avec une respiration profonde. Une telle gymnastique demande de la souplesse et de l'habileté. Il implique de nombreux muscles qui ne sont pas utilisés dans la vie quotidienne.

Vous devez commencer par un échauffement pour réchauffer la masse musculaire. Allongé sur le projectile face visible, vous devez effectuer plusieurs remontées pelviennes. En étirant vos bras et vos jambes, vous devez effectuer des mouvements de rotation dans les zones articulaires. La transition vers la partie principale doit être effectuée sans délai.

Terminez l'entraînement en vous étirant, en contrôlant le processus de respiration.

Cours pour femmes enceintes, femmes en travail et en période post-partum

Exercices, exercices de fitball pour femmes enceintes (2,3 trimestre)

Les précautions de sécurité doivent être respectées par tout le monde, en particulier les femmes enceintes. Fitball est une bonne aide pour une future mère, mais vous devez le choisir avec soin, dans des endroits spécialisés, en évitant les contrefaçons.

Le programme est conçu pour renforcer les muscles impliqués dans le processus d'accouchement et soulager la charge de la colonne vertébrale et des membres inférieurs.

Les instructeurs de conditionnement physique vous conseillent d'effectuer la première moitié du complexe en étant assis sur le projectile. A partir de cette position, se penche vers l'avant, sur les côtés, des mouvements circulaires du bassin sont effectués.

Les étirements servent à prévenir les douleurs lombaires qui tourmentent les femmes enceintes lorsque la taille de l'estomac augmente considérablement. A cet effet, les rouleaux d'équipement dans une pente conviennent.

Combats de fitball

Le rôle du fitball dans le processus d'accouchement est d'aider à adopter une position confortable et à soulager la douleur. La préparation doit être effectuée à l'avance afin qu'au bon moment la femme en travail sache comment agir, quelle position adopter.

Assis sur le simulateur avec les genoux écartés, il est recommandé de se tortiller pour soulager la condition. A genoux, appuyé sur une surface en caoutchouc, vous pouvez décharger la colonne vertébrale entre les contractions.

Exercices de fitball après l'accouchement

La durée de la récupération du corps féminin après l'accouchement est individuelle. Vous ne devez pas abandonner complètement l'activité physique, mais la charge doit augmenter progressivement, vous devez commencer par des mouvements simples. Vous devez les démarrer après l'allaitement, après avoir bien aéré la pièce et observé le régime d'abreuvement.

La charge ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps, 15 minutes par jour suffisent, cependant, elle doit être régulière.

Quand puis-je commencer à faire de l'exercice sur un fitball après une césarienne ?

L'intervention chirurgicale affaiblit le corps de sorte que le désir de bouger activement ne se manifeste pas, mais c'est aussi la raison de la nécessité d'un travail accru sur votre corps.

Le médecin traitant est obligé de corriger l'activité, les charges après la césarienne. Les jeunes mères commencent à effectuer des exercices réalisables à la maternité afin d'éviter la formation d'adhérences. Il faut plusieurs mois pour déménager dans un complexe complexe sur du matériel de gymnastique.

Exercices de fitball avec des bébés

Exercices, exercices de fitball pour nouveau-nés, bébés - gymnastique à 1,2,3,4 mois

La formation de la posture commence avec la naissance du bébé. Si la plaie ombilicale a cicatrisé chez le bébé, elle peut déjà être appliquée sur le fitball afin de se débarrasser des coliques et de renforcer le corset musculaire.

• Se balancer sur le ventre.
• Se balançant sur le dos.
• Basket à ressort sous le corps de l'enfant.
• Le bébé démarre avec ses pieds.
• Faire rouler le ballon en tenant le bébé par les chevilles.
• Allongé sur l'équipement, le bébé tend la main vers le jouet.
• Tirer les poignées vers une position assise.

La gymnastique pour les enfants ne devrait pas durer plus de 5 minutes. Pour plus de commodité, une serviette ou une couche est posée sous le corps de l'enfant.

Bercer un enfant sur un fitball

En berçant le bébé sur le simulateur, les sauts qui créent des secousses sont exclus. Les mouvements élastiques sont les plus efficaces, car ils détendent le bas du dos tendu de la mère.

Le problème peut être de sevrer le bébé de cette façon de s'endormir. Les pédiatres conseillent d'aborder ce problème progressivement, ainsi que de passer plus de temps dans la rue, de baigner le bébé avant le coucher.

Le sommeil calme du bébé contribue au respect du même régime quotidien.

Exercices de fitball pour le dos, la colonne vertébrale

Contrairement aux animaux, chez une personne qui marche sur deux jambes, la charge lors de la marche est répartie de manière à ce que la zone du dos soit soumise à une forte pression. Pour soulager les tensions de la colonne vertébrale, pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale, l'entraînement avec un simulateur rond le permet.

• Exercice d'étirement. Allongez-vous sur le ventre sur le projectile, suspendez tous les membres au sol, balancez-vous un peu.
• De la même position, soulevez le corps en étirant vos bras devant vous. Élevez-les au niveau de la tête et abaissez-les. Vous pouvez utiliser des haltères.
• Caleçon. Roulez sur le ballon de la poitrine aux pieds en vous aidant de vos mains.
• Debout sur vos coudes et en vous appuyant sur l'équipement avec vos hanches, pliez vos jambes et figez-vous quelques secondes.

Hyperextension sur fitball

Pour obtenir un plus grand effet dans la formation d'une belle posture, l'hyperextension est utilisée. Cette technique implique de nombreux muscles.

Position correcte: l'accent est mis sur la région pelvienne, les pieds reposent contre le mur près du sol, les mains derrière la tête, le corps est étendu, le visage est dirigé vers le bas. Les ascensions se font lentement, avec un retard au point le plus haut.

Exercices pour hommes

L'entraîneur rond est un équipement populaire pour les femmes, mais les hommes peuvent aussi l'utiliser. Une telle formation diffère des cours féminins par un grand nombre d'approches et de pondérations.

Fitball combine de nombreux types d'activités de personnes d'âges et de sexes différents, aidant une personne à rester en bonne santé et belle.

Matériel vidéo utile

Entraînement Fitball :

Fitball pour perdre du poids :

Gymnastique fitball pour bébés :

Fitball pour femmes enceintes :

Fitball, qui nous est venu de Suisse, a déjà conquis des milliers de fans, grâce à sa facilité d'utilisation et ses résultats étonnants. C'est un excellent simulateur pour toute la famille, du nouveau-né aux personnes âgées. Qu'est-ce que le fitball et en quoi est-il bon pour la santé ?

Qu'est-ce que le fitball ?

Fitball est un ballon de gymnastique coloré original avec lequel vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être, votre silhouette et votre posture. De plus, les exercices de fitball améliorent l'humeur et aident à combattre le stress et la dépression.

Le fitball vient de Suisse, mais aujourd'hui, ce ballon miracle a gagné l'amour de nombreuses personnes dans le monde entier. Le fitball a été créé dans les années 50 du XXe siècle par le docteur Susan Kleinfogelbach - initialement, cet appareil était utilisé pour la gymnastique par des personnes atteintes de paralysie cérébrale.

L'effet des exercices sur le fitball a été incroyable - et c'est pourquoi ils ont rapidement été recommandés comme thérapie réparatrice pour les personnes souffrant de lésions de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique dans son ensemble. Les exercices de fitball ont contribué à une récupération plus rapide, à une amélioration des processus de régénération et de métabolisme dans les tissus, les muscles et les disques intervertébraux.

Bientôt, le monde entier a appris ce qu'est un fitball et quel est son impact. Aujourd'hui, pas un seul centre de fitness et pas une seule maternité ne peut se passer de ce simulateur miracle. Il est utilisé à la fois indépendamment et en tant que composant de diverses méthodes de conditionnement physique, qu'il s'agisse d'aérobic ou autre. De plus, chacun de nous peut acheter une maison de fitball - c'est un plaisir peu coûteux, qui prend également peu de place.

Les avantages de s'entraîner sur le fitball

Les exercices de fitball contribuent à la mise en forme du corps, augmentent le tonus des muscles de tout le corps (y compris la fonction cardiaque), améliorent le fonctionnement du système respiratoire, améliorent la coordination et l'équilibre et améliorent le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.

Les exercices de fitball sont recommandés pour les personnes en surpoids qui ont subi des blessures à la colonne vertébrale, souffrant de varices, d'arthrite et d'ostéochondrose. La beauté de l'aérobic fitball est qu'il est simple et ne nécessite aucune préparation, et convient donc aux personnes ayant un niveau de forme physique minimum. Fitball n'a pas de limite d'âge et est idéal comme entraînement doux pour les personnes âgées.

Séparément, je veux dire ce qu'est un fitball pour les femmes enceintes. Ce simulateur miracle a été activement utilisé ces dernières années pour la gymnastique des femmes enceintes, ainsi que comme assistant indispensable de la future mère lors de l'accouchement. Il aide à augmenter le flux sanguin vers les muscles, à les étirer, à détendre la colonne vertébrale et les articulations.

C'est aussi un excellent outil pour les premières gymnastiques du bébé. Aujourd'hui, l'article «acheter un fitball» est l'un des premiers sur la liste des choses nécessaires pour un nouveau-né. Les cours de fitball contribuent à l'amélioration de l'appareil vestibulaire de l'enfant, à la suppression du tonus musculaire chez le bébé et au soulagement de l'état du bébé après certaines blessures à la naissance. De plus, c'est juste amusant et intéressant - par conséquent, les exercices de fitball sont montrés à des enfants en parfaite santé.

Comment choisir un fitball ?

Avant d'acheter un fitball, vous devez vous familiariser avec quelques critères importants pour choisir ce ballon.

Il doit certainement s'agir d'une balle de bonne qualité, durable et sujette à restauration après dommage - les appellations "Burst resistant quality" et "Tera-band" en témoignent.

Lors du choix de la taille du ballon, soyez guidé par le critère selon lequel l'angle entre le bas de la jambe et la cuisse d'une personne assise sur un fitball doit être d'au moins 95-110 degrés. Ainsi, plus la personne est haute, plus le diamètre du fitball doit être grand.

Nous avons découvert ce qu'est le fitball, comment il est venu à nous et quel est son effet bénéfique sur le corps. La prochaine fois, nous vous dirons comment vous pouvez pratiquer des exercices de fitball à la maison.

Temps de lecture : 23 minutes

Le fitball est très populaire parmi les personnes impliquées à la fois à la maison et dans les gymnases. Aujourd'hui, nous allons essayer de répondre aux questions suivantes. Pourquoi le ballon de gymnastique est-il si répandu dans le monde entier ? Le fitball est-il efficace pour perdre du poids ? Comment choisir une balle lors de l'achat et à quoi faut-il faire attention ?

En anglais, le ballon de gymnastique porte de nombreux noms différents associés à l'histoire de son apparition et de son utilisation ultérieure. Par conséquent, si vous recherchez des entraînements de fitball sur youtube, vous pouvez essayer de saisir les formulaires suivants dans la recherche : ballon d'exercice, ballon suisse, ballon d'équilibre, ballon de fitness, fitball, ballon de gymnastique, ballon de gymnastique, physioball, ballon de pilates, ballon de stabilité, ballon suédois, ballon de thérapie ou ballon de yoga.

Informations générales sur le fitball

Fitball est une balle en caoutchouc élastique d'un diamètre de 40 à 95 cm, utilisée en physiothérapie et en entraînement sportif. Le fitball a été utilisé pour la première fois en Suisse (années 60 du XXe siècle) dans les programmes de traitement des nouveau-nés et des nourrissons. Plus tard, le fitball a été intégré au processus de physiothérapie pour le traitement des troubles neurodéveloppementaux. L'expérience des Suisses a été adoptée par les Nord-Américains, puis par d'autres pays.

Désormais, la balle en caoutchouc est utilisée non seulement à des fins thérapeutiques, mais également à des fins sportives. Les entraîneurs incluent des exercices de fitball dans divers programmes : cours d'aérobie et cours pour femmes enceintes. Le ballon de gymnastique est devenu l'un des équipements sportifs les plus populaires avec les haltères et un extenseur.

Les avantages de s'entraîner avec un fitball

Quelle est la raison d'une telle popularité du ballon de gymnastique, quelle est l'efficacité du fitball pour la perte de poids et quels autres avantages cet équipement sportif présente-t-il ?

1. Lors de la pratique sur le ballon, votre corps est obligé de répondre à son instabilité. Vous allez donc utiliser b sur Plus de muscles pour l'équilibre, ce qui signifie plus de travail sur le corps et brûler plus de calories. C'est l'un des principaux facteurs de l'efficacité du fitball pour la perte de poids.
2. L'entraînement avec un fitball est particulièrement utile pour renforcer les muscles de l'abdomen, du dos, du bas du dos et des fesses. Les exercices avec ballon sont l'un des moyens les plus efficaces pour développer les muscles du tronc. De plus, les muscles profonds, qui ne sont généralement pas impliqués lors d'un entraînement normal, sont inclus dans le travail.
3. Contrairement à de nombreux autres exercices pour les muscles abdominaux, les exercices sur le fitball pour le tronc ne portent pas de charge traumatisante sur le dos, ne chargent pas et vous aident à renforcer en toute sécurité les muscles du corset.
4. L'exercice régulier avec un fitball contribue à améliorer la posture, décharger la colonne vertébrale, soulager les maux de dos.
5. Les cours sur ballon de gymnastique permettent d'améliorer la coordination et de développer l'appareil vestibulaire. Même des exercices simples sur le ballon développent parfaitement le sens de l'équilibre et de l'équilibre.
6. De plus, avec ce projectile, il est très pratique de pratiquer des exercices pour développer la flexibilité et améliorer l'étirement des muscles et des articulations.
7. En raison de la structure élastique du ballon, pendant l'entraînement, la charge sur les articulations et la colonne vertébrale est réduite. Cela minimise le risque de blessure.
8. L'entraînement Fitball convient aux activités de récupération après des blessures de la colonne vertébrale et de l'ensemble du système musculo-squelettique. Il est également utile pour les patients atteints d'ostéochondrose, car les exercices avec une balle élastique contribuent à la régénération des disques intervertébraux.
9. Lorsque vous vous entraînez avec un fitball, la charge sur les jambes est réduite, vous pouvez donc vous entraîner avec, même si vous avez des varices, des articulations du genou et de la cheville endommagées ou si vous vous remettez d'autres blessures des membres inférieurs.
10. Pour l'entraînement avec fitball il n'y a pratiquement aucune restriction. Il peut être utilisé par les enfants, les personnes âgées, les personnes en surpoids et même ceux qui sont très éloignés de toute éducation physique. De plus, jouer au ballon est amusant et intéressant, il peut donc être utilisé pour impliquer des personnes proches de vous dans le sport.
11. L'entraînement avec un fitball pour perdre du poids et maintenir un corps élastique convient particulièrement aux filles enceintes.
12. Les exercices sur le ballon de gymnastique aident à calmer le système nerveux, à soulager le stress et à améliorer l'humeur.
13. Le fitball est pratiquement le seul équipement sportif qui contribue à travail coordonné simultané des appareils moteur, vestibulaire, visuel et tactile.
14. Le ballon de gymnastique diversifiera les entraînements de routine et ajoutera de nouveaux exercices originaux à votre programme pour tonifier les muscles de toutes les zones à problèmes.

Comme vous pouvez le constater, les avantages du fitball pour la perte de poids et la santé ne peuvent être surestimés. L'exercice régulier avec un fitball vous aidera à améliorer votre silhouette, à améliorer votre posture, à vous débarrasser des maux de dos et à renforcer vos muscles abdominaux.

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Contre-indications à l'entraînement avec un fitball

Le ballon de gymnastique est un équipement sportif presque universel qui ne présente pas de contre-indications et d'inconvénients particuliers à l'utilisation. Cependant, sans consultation supplémentaire avec un médecin, il n'est pas recommandé de s'entraîner avec un fitball pendant le premier trimestre de la grossesse, avec des maladies graves du système cardiovasculaire et des hernies discales.

Fitball pour perdre du poids : 10 meilleurs exercices

Assurez-vous de consulter notre article : 50 exercices de fitball pour perdre du poids. Il présente non seulement les exercices de fitball les plus efficaces en gifs, mais propose également un plan de cours prêt à l'emploi pour les niveaux d'entraînement débutant, intermédiaire et avancé. Nous vous proposons des exemples d'exercices avec fitball :

1. Torsion

2. Torsion du tronc

3. Planche latérale contre le mur

4. Lifting des fesses à une jambe

5. Faire rouler le fitball sur le dos

6. Superman avec fitball

7. Planche de coude

8. Grimpeur

9. Pied touchant le sol en planche

10. Squat avec fitball

Merci chaîne youtube pour les gifs Courts-circuits avec Marsha.

Le fitball est-il bon pour la perte de poids ?

Nous avons déjà noté l'utilité du fitball pour la perte de poids et pour la santé en général. De plus, le ballon de gymnastique vous aide à diversifier vos activités de fitness et à travailler plus efficacement les muscles de tout le corps. Mais à bien des égards, l'efficacité de l'entraînement sur un fitball pour perdre du poids dépend du programme de conditionnement physique spécifique. Plus votre fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice, plus vous brûlez de calories. Si votre objectif est le tonus musculaire, choisissez un entraînement fonctionnel avec ou avec votre propre poids corporel.

Rappelez-vous que la perte de poids passe avant tout par la nutrition et ensuite par l'entraînement. Mais une bonne nutrition sans exercice ne vous donnera jamais un corps ferme et des muscles toniques. Par conséquent, pour perdre du poids, essayez de combiner des entraînements avec du fitball et.

Comment choisir un fitball lors de l'achat ?

Si vous doutez de l'achat d'un ballon de gymnastique en raison du fait qu'il prendra beaucoup de place dans l'appartement, nous nous empressons de vous rassurer. Le fitball à l'état dégonflé se glisse facilement dans une petite boîte et se gonfle avec une pompe pendant 5 à 10 minutes. Ne vous inquiétez pas non plus pour la sécurité : le ballon n'éclatera pas ou n'explosera pas s'il est endommagé, mais se dégonflera lentement. La plupart des fitballs modernes sont équipés d'un système "anti-explosion". Cela suggère que la balle est protégée des ruptures soudaines.

Lors de l'achat d'un fitball, faites attention à la présence d'une pompe dans le kit. Si vous avez une pompe à la maison (adapté, y compris vélo), vous n'avez donc pas à vous en soucier. Et si ce n'est pas le cas, il est préférable de choisir une balle avec une pompe incluse. Avant d'utiliser le fitball pour la première fois, il est conseillé de le gonfler une fois (environ 70-80% du volume maximum), de le maintenir plusieurs heures, de le dégonfler complètement puis de le regonfler au volume maximum.

Faites attention, plus vous gonflez le ballon et plus il est dense, plus il vous sera difficile d'effectuer les exercices et plus votre corps recevra de charge. La première fois, alors que vous vous adaptez à une nouvelle coque, vous ne pouvez pas la gonfler complètement.

Comment choisir la taille du fitball ?

Les fitballs existent en différents diamètres de 45 à 95 cm. Les tailles les plus populaires sont 65 et 75 cm. Le plus souvent, les personnes de taille moyenne choisissent de telles balles.

Afin de vous assurer que la taille du fitball vous convient, nous vous recommandons d'effectuer un tel test. Asseyez-vous sur le ballon et regardez l'angle qui s'est formé entre le tibia et les cuisses. Si le projectile vous convient, l'angle doit être de 90-100 °. Dans ce cas, les pieds doivent être complètement sur le sol. Si l'angle entre le bas de la jambe et les cuisses est aigu, le fitball ne vous suffit pas.

Si vous n'avez pas la possibilité d'essayer un ballon de gymnastique, essayez de vous concentrer sur le rapport hauteur / diamètre du ballon:

• 150-160 cm - diamètre 55 cm
• 160-170 cm - diamètre 65 cm
• 170-180 cm - diamètre 75 cm
• 180-190 cm - diamètre 85 cm

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