Ei ilmunud vastuvõtule, hakkas ilma jääma olulised punktid tööl ei suuda probleemile keskenduda? Proovite olukorda reprodutseerida, kujutate ette inimest või objekti, kuid te ei suuda luua selget pilti? Ilmselt tabas teid hajameelsus. Selle taustal, mille taustal tekivad hajameelsus, unustamine ja tähelepanematus, proovime seda selles artiklis välja mõelda.

Tähelepanu keskendumise rikkumine ja seal üldine unustamine tekib teatud haiguste tagajärjel, möödub eakatest ja rasedad naised kannatavad tähelepanematuse all. Selle põhjuseks on füsioloogilised muutused, mis ületavad keha. Kuid me kaalume tähelepanematuse psühholoogilisi põhjuseid, millega saab ja tuleb võidelda.

Kui unustate regulaarselt koju telefoni, korteri võtmed, vaadake päevikut, kuid ei mäleta hetkega, mida sealt lugesite, siis mõelge, millega see võib olla seotud.

Ettevaatamatuse põhjused. Hakkame aru saama

1. Tehnogeenne ülekoormus.

Uute tehnoloogiate ajastu, info üleküllus, pidev stress. Kiirenenud elutempo möödub meist igaühest. Just sellistes tingimustes elab enamik linlasi. Meie aju keskendumis-, struktureerimis- ja mäletamisvõime sellistes tingimustes halveneb. Pidev stress ja suurenenud eluintensiivsus põhjustavad vaimset ja füüsilist ning keskendumisvõime langust.

Elage uuesti läbi üks oma tööpäevadest, mil olete sunnitud keskenduma mitmele ülesandele korraga. Vastate kliendile telefoni teel, teete samal ajal märkmeid päevikusse ja proovite dokumente printida. Ja mõtetes planeerid juba eelseisva reisi marsruuti ja lapsele lasteaeda minekut. Sellistes tingimustes koos tähelepanu vähenemisega ei pane banaalne ületöötamine ja kurnatus sind ootama.

2. Unepuudus.

7-9 tundi tervislik uni inimene peab normaalset elu toetama. Samuti on oluline uinuda 22-23 tunni vahel, just sel perioodil taastub organism paremini ja täiendab energiavarusid. Krooniline unepuudus põhjustab suurenenud ärrituvust ja ärrituvust, provotseerib unustamist. Füüsiline väsimus viib kindlasti keskendumisvõime rikkumiseni.

3. Raske töö.

Kas ärritute regulaarselt tööle mõeldes? Sina või töötingimused? Võib-olla ärritab teid tegevuse tüüp või teie enda kehv edu? Siis on töö, õigemini selle psühholoogilised tagajärjed, sinu unustamise põhjuseks.

4. Stress.

Inimese hajameelsus depressiooni ja stressi taustal on üks sagedasemaid ja levinumaid unustamise põhjuseid. Sellises olukorras kaob selge mõtlemise võime, tähelepanu kontsentratsioon on häiritud. Mõtteid negatiivses suunas suunates, nagu stressi puhul sageli juhtub, kutsute esile tähelepanematuse juba sellega, et te ei anna endale võimalust näha olukorra teisi külgi.

5. Istuv eluviis ja vale toitumine.

Need on tegurid, mille vastu areneb keskendumisvõime rikkumine. Muidugi ei tunne te pärast terve päeva kodus üksi kolme pitsaga istumist tõenäoliselt kohe, kuidas olete muutumas tähelepanematuks. Kuid kui see muutub normiks, ei saa keha füüsilist “raputamist”, keskendudes tööle ja probleemidele, sul pole ressursse muudeks eluvaldkondadeks.

6. Kaos.

Korra puudumine isiklikus elus, töös, emotsionaalne seisund on sagedased unustamise põhjused. See on tingitud asjaolust, et paljudele ülesannetele pihustades ei jõua te füüsiliselt kõike katta. Struktureerides oma elu, saate hõlpsamini juhtida tähelepanu ja keskenduda olulistele asjadele.

Inimese hajameelsus võib mööduda igas vanuses. Kaasaegse elurütmi tingimustes tabavad meid ületöötamine, vaimne kurnatus, unepuudus, stressirohked olukorrad. Need tegurid kutsuvad esile hajameelsust, unustamist ja tähelepanematust.

Kuid kui mõistate tähelepanematuse põhjuseid, saate sellele vastu seista. Vabanege probleemi juurtest ja saate vältida negatiivsete tagajärgede tekkimist. Kui pöörata tähelepanu äkilisele tähelepanematusest ja õigel ajal keskendumisvõimetusest, on suurepärane võimalus ennetada tõsisemaid emotsionaalseid ja psühholoogilised probleemid mis tekivad artiklis loetletud tegurite taustal.

kliiniline psühholoog

kliiniline psühholoog

kliiniline psühholoog

Psühholoog

Vähenenud keskendumisvõime ja mälu on tänapäeva ühiskonnas üsna levinud probleem, mis võib ilmneda igas vanuses. Mälu ja tähelepanu vähenemist võivad põhjustada mitmesugused põhjused: alatoitumusest kuni banaalse suutmatuseni oma võimeid kasutada. Selleks, et mälu ei halveneks, on vaja tõsiselt mõista põhjuseid, mis põhjustasid tähelepanu ja mälu vähenemise ning need viivitamatult kõrvaldada.

Halva mälu põhjused

Üks neist võimalikud põhjused mäluhäired on halvad harjumused. Nende hulka kuuluvad suitsetamine, alkoholi tarbimine ja paljud teised. Samal ajal ei halvene mitte ainult mälu, vaid ka tähelepanu ja keskendumisvõime.

Lisaks võib kehv mälu olla märk tõsisest infoüleküllusest, mille tulemusena tajub aju infot pealiskaudselt. Suure teabehulga tõttu, mida aju peab töötlema, võib tekkida vastumeelsus keskenduda ühele teabeallikale.

Mälu halvenemise põhjuseks võib olla ka vale toitumine. Mälu jaoks on olulised vitamiinid ja mikroelemendid, tänu millele kiirenevad ajus toimuvad biokeemilised protsessid. Lisaks stimuleerivad vitamiinid ja mikroelemendid ajurakkude tööd. Õige toitumine suudab mälu säästa ja seda säilitada.

Mälu halvenemist ja katkestusi võib põhjustada ka madal hapnikusisaldus veres. Hapnik tagab aju aktiivsuse ja kõrge efektiivsuse, mis tagab hea mälu.

Stress, depressioon, ärevus ja halb tunne võib põhjustada ka mäluhäireid, mille tulemuseks on taju ahenemine välismaailm. Mida rohkem ärevust inimene kogeb, seda halvemaks muutub tema mälu.

Meeletu tempo kaasaegne elu ja sagedane unepuudus on tänapäeval üks levinumaid mäluhäirete põhjuseid. Tervislik uni tagab aju töövõime ja ilma selleta ei saa aju lihtsalt täisvõimsusel töötada ega suuda seetõttu hoida ka head tähelepanu ja mälu taset.

Samuti väärib märkimist, et mäluhäired võivad kuulutada välimust rasked haigused, sealhulgas Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, hulgiskleroos jne. Sellepärast peaksite esimeste mäluhäirete tunnuste ilmnemisel viivitamatult konsulteerima arstiga, et alustada kirurgilist ravi või välistada tõsiste tüsistuste esinemine.

Hajutatud tähelepanu – raskus või suutmatus ühele asjale keskenduda – levib iga aastaga üha enam. Selle põhjuseks on eelkõige ümbritseva maailma info üleküllus ja kiire elutempo.

Mõistet "hajutatud tähelepanu" kasutatakse sageli mitte niivõrd eraldiseisva diagnoosina, vaid tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) kompleksdiagnostikas ning mõnikord omistatakse hajutatud tähelepanu rasketele lastele, õigustades sellega nende pedagoogilisi ebaõnnestumisi.

Vaatame lähemalt, mis on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire. Statistika kohaselt kannatab selle haiguse all umbes 7-10% lastest ja 4-6% täiskasvanutest.

Raskused teabe omastamisel, kuna hajutatud tähelepanu ei ole kuidagi seotud intelligentsuse tasemega ega ole arengupeetuse põhjus ega tagajärg. Sageli tehakse diagnoos aastal koolieas, peamiselt seetõttu, et täiskasvanud peavad oma hajameelsust enamasti iseloomuomaduseks, mitte tähelepanuhäireks. Kuid ADHD võib tekkida või süveneda ka täiskasvanutel.

ADHD tunnused lastel

• Ei suuda detailidele tähelepanu pöörata, teeb kooliülesannetes sageli pisivigu “tähelepanematuse tõttu”
• Tundub, et laps ei kuula talle suunatud kõnet või "hõljub pilvedes"
• Ei suuda iseseisvalt tööd korraldada
• Häirib kõrvalised asjad, helid jne. keskendumist nõudva ülesande täitmisel
• Kaotab või unustab ära igapäevased esemed: mänguasjad, kirjatarbed, labakindad jne,

Ülekaalulise hüperaktiivsusega lastel võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• Rahutud liigutused:
• jala kõigutamine või sõrmedega lauale koputamine, "töölaua ümber keerlemine"
• Eesmärgitu motoorne aktiivsus, suutmatus mõnda aega ühes asendis püsida
• jutukus
• kannatamatus
• Viskleb unes ringi, viskab teki seljast, lööb lina ära.

Hajutatud tähelepanu täiskasvanutel

Täiskasvanute tähelepanuhäiret peetakse, nagu juba mainitud, sageli ekslikult iseloomuomadusega: “mis teha, ma olen hajameelne”, “nii tähelepanematu ma olen” jne. Peamised omadused võivad olla järgmised:

• hobide sagedane vahetamine (sügava keelekümblusega uude teemasse)
• suutmatus kinni pidada ülesannete täitmise tähtaegadest, näiteks "tähtajad" tööl, viivitused kommunaalmaksete tasumisel kodus
• suutmatus planeerida tööpäeva ja isiklikke asju
• sotsiaalsete normide eiramine
• impulsiivsed ostud

Diagnostilised probleemid

Alates 20. sajandi 70. aastatest on aktiivne arutelu selle üle, kas ADHD on psüühikahäire või tuleks seda pidada normi teisendiks terve inimene ja isiksuseomadusi.

Diagnoosimise keerukus seisneb selles, et käitumisjooni, mida võib pidada sündroomi tunnuseks, tuleb arvestada mitmes olukorras ja pikema aja jooksul, et mõista, kas tegemist on käitumismudeli või reaktsiooniga konkreetsele stiimulile. . Sel juhul saab diagnoosi panna, võttes arvesse häire domineerivat sümptomit:

• rõhuasetusega tähelepanupuudulikkusele, kui patsiendil on raske keskenduda mis tahes ülesandele, pikaajalisel monotoonsel tööl tekib väsimus, inimene on hajameelne ja unustav, ei suuda oma elu ja tööd õigesti korraldada.
• rõhuasetusega hüperaktiivsusel, kui patsient on liiga impulsiivne ja aktiivne, kuid ei koge tõsiseid probleeme keskendumisega.
• kombineeritud variant

Ravi

Sõltuvalt selle avaldumise astmest ja patsiendi omadustest on ADHD raviks mitu võimalust:

Ravimid: amfetamiinipõhised psühhostimulandid, norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid, hüpotensioon ja tritsüklilised antidepressandid. Seda meetodit kasutatakse peamiselt sündroomi tõsiste ilmingute korral, mis ei võimalda teil elada täisväärtuslikku elu.

Psühhoteraapia:üks kõige enam tõhusaid viise häire leevendamine ja kõige häirivamatest sümptomitest vabanemine. Teraapia on suunatud inimese teadlikkuse arendamisele, impulsside allasurumisele, elu planeerimise ja süstematiseerimise õppimisele.

Toitumine ja elustiilüldiselt. Toitumine on pigem toetav vahend, mis tagab ajule oluliste mikroelementide ja toitainetega varustamise. Kõige olulisem on selge päevakava ning töö- ja puhkeaja planeerimine.

Järeldus

Arstid üle maailma ei ole jõudnud üksmeelele tähelepanupuudulikkuse häire põhjuste, diagnoosimise ja klassifikatsiooni osas. Puudub üksmeel selles, kas ADHD on üks diagnoos või eraldi sümptomite kogum. Igal juhul, kui märkate hajutatud tähelepanu märke, ei tohiks te arsti juurde minekut edasi lükata.

Kui tunnete aeg-ajalt tähelepanu puudujääki ega suuda keskenduda õigetele asjadele, võib see teie karjääri ja isiklikku edu oluliselt mõjutada.

Ameerika eksperdid aitavad teil tuvastada peamised segajad ("tähelepanu tapjad") ja õpetavad nendega toime tulema:

1. Sotsiaalsed võrgustikud.

Kiusatus sotsiaalsed võrgustikud on see, et nende abiga on väga lihtne sõpradega suhelda ja huvitavaid uudiseid teada saada. Kuid see segab teid töölt, mõnikord mitu korda tunnis. Iga olekuvärskendus käivitab teie peas nähtamatu mõtete veduri, mis takistab teil tõeliselt olulisi asju tegemast.

Lahendus.

Absoluutselt keelduda töö ajal sotsiaalvõrgustike külastamisest. Kui soovite oma lehte kontrollida, tehke seda pausi ajal. Ainult siis ei sega pidev postituste voog teie mõtteid. Kui te ei suuda ennast kontrollida, asetage sülearvuti kohta, kust saate selle kätte võtta alles pärast vahetust. Sel juhul võime rääkida internetisõltuvusest, seega ei tee ka psühholoogiga konsulteerimine sulle haiget.

2. Meilide ülekoormus.

Mõnes kontoris on see probleem eriti terav. Sinu e-postkast täitub iga tund arvukate kirjadega ja iga inimene soovib saada vastuse nii kiiresti kui võimalik. Hoolimata asjaolust, et need kirjad on otseselt seotud tööga, tõmbavad need teid suuresti tähelepanu kõrvale asjadelt, mida te hetkel teha tahtsite. Te ei tee edusamme üheski tõsises äris, kui loobute pidevalt e-posti teel tellimusest.

Lahendus.

Selle asemel, et iga minut ruut märgistada, peate selleks määrama rangelt määratletud aja. Ülejäänud tööajal hoidke oma meiliprogramm võimalusel suletuna. See võimaldab teil keskenduda muudele asjadele.

3. Mobiiltelefonid.

Mobiiltelefoni helin häirib palju rohkem kui ükski e-kiri. See on heli, mida vähesed meist eirata. Kuid väljakutsele vastamine mitte ainult ei võta teie aega, vaid võib teid ka mõne olulise mõttega katkestada.

Lahendus.

Lõpuks leidke kõne ID-le sobiv kasutus. Kui kõne pole kiireloomuline, suunake see kõneposti. Kui sul on väga pingeline töö, siis pane telefon hääletule režiimile, et helin su mõtteid nii järsult ei segaks. Määrake oma kõneposti kontrollimiseks kindel aeg. Iga sõnumi üks kord kuulamine ei ole nii tüütu kui pidev kõnedele vastamine päeva jooksul.

4. Multitegumtöö.

Kui olete omandanud multitegumtöö ja tunnete, et saate mõned asjad tehtud lühema ajaga, mõelge uuesti. Eksperdid ütlevad, et tegelikult võite raisata palju aega oma tähelepanu ühelt ülesandelt teisele suunamisele. Lõppkokkuvõttes võib kolme projekti korraga tegemine võtta kauem aega kui nende järjestamine.

Lahendus.

Võimalusel korralda oma töö nii, et oled korraga hõivatud vaid ühe projektiga. Teisisõnu, tähelepanu ühelt asjalt teisele ümberlülitamise arv peaks olema minimaalne.

5. Igavad asjad.

Mõned ülesanded, mida peame tööl täitma, on palju huvitavamad kui teised. Igavate tööülesannete tegemisel on eriti lihtne tähelepanu suunata muudele tegevustele, nt telefoni vestlus, Internetti või isegi laua tolmu vaadates.

Lahendus.

Tehke endaga kokkulepe: kui olete teatud aja (nt tund) igava töö juures olnud kõvasti, väärite 10-minutilist pausi. Või premeerige end tassi kohvi, lemmikvõileiva või lühikese jalutuskäiguga. Igavat tööd on lihtsam lõpetada, kui on, mille poole püüelda.

Muide, igavad asjad on asjad, mida saab teha multitegumtöö järjekorras. Näiteks monotoonsete retseptide täitmise ajal saate raadiot kuulata. See aitab teil monotoonset tööd "ellu jääda".

6. Ärevad mõtted.

Raske on tööle keskenduda, kui muretsed mõne tõsise asja pärast kodus või tööl. Näiteks homme on teil raske vestlus, mida te pidevalt oma peas kerite. Sellised mõtted on tõelised "tähelepanu tapjad".

Lahendus.

Üks viis probleemidega seotud tüütutest mõtetest vabanemiseks on need paberile kirja panna ja lahendada. Kirjutage nimekiri asjadest, majapidamistöödest ja muudest asjadest, mida peate tegema. Too välja, miks need mõtted sind häirivad. Määrake probleemide lahendamise viisid. Kui olete selle kõik vormistanud, saate suure tõenäosusega oma meele vabastada.

7. Stress.

Kui teile on antud liiga palju tööd, võib olla raske oma kohustustega sammu pidada. Ülekoormus on pideva stressi põhjus, mis mõjutab nii meelt kui ka keha. Teil võivad tekkida lihasvalu, peavalud, südameprobleemid – see kõik ei aita kaasa keskendumisvõimele ja produktiivsusele.

Lahendus.

Õppige stressi vähendamise tehnikaid, näiteks meditatsiooni. See aitab teil raskete mõtete hulgast välja tulla, parandada tähelepanu ja jõudlust. Ühes Lääne uuringus näitasid inimesed, kes läbisid 8-nädalase meditatsioonikursuse, tänu sellele selget tähelepanu paranemist psühholoogilised testid. Kui te ei leia oma linnas meditatsioonirühma, vaadake veebist.

8. Väsimus.

Väsimus raskendab keskendumist isegi siis, kui miski ei sega tähelepanu. Uuringud tõestavad veenvalt, et unepuudus põhjustab tähelepanu ja lühiajalise mälu halvenemist.

Lahendus.

Enamik terveid täiskasvanuid vajab korralikuks puhkamiseks 7–9 (keskmiselt 8) tundi öösel und. Selle asemel, et öösiti punasilmsuse pärast töötada, valige tervislik uni. See aitab teil kogu päeva vormis püsida. Määra päeva jooksul aeg, mil tunned end puhanuna ja värskena – see on ideaalne aeg kõige olulisemate asjade tegemiseks.

9. Nälg.

Aju ei saa toimida ilma hea kütuseta, seega ei ole toidukordade vahele jätmine Parim viis säästa aega tööks. On kindlaid tõendeid selle kohta, et nälg mõjutab tõsiselt lühiajalist mälu ja tähelepanu.

Lahendus.

Olge õigel ajal valmis oma aju toitma kõikjal, kuhu lähete:

Enne tööd sööge alati korralik hommikusöök.
. Söö valgurikkaid toite (juust, liha).
. Valige liitsüsivesikud (täisteratooted).

10. Depressioon.

Enamiku inimeste jaoks on kalduvus kurbadele mõtetele märku depressioonist. Aga Riiklik Instituut USA vaimse tervise amet väidab, et depressiooni üks levinumaid sümptomeid on keskendumisraskused. Kui te ei suuda keskenduda, tunnete end tühjana, lootusetuna või ükskõiksena, võib teil olla depressioon.

Lahendus.

Kui teil on depressioon, on esimene õige samm pöörduda arsti või psühholoogi poole. Nõuetekohase ravi korral on depressioon hästi ravitav. Paljud uuringud on veenvalt tõestanud antidepressantide ja erinevate mitteravimite meetodid teraapia.

11. Ravimid.

Kahjuks võivad mõned depressiooniravimid tähelepanu häirida. Sama kehtib ka paljude teiste ravimite rühmade kohta, eriti nende puhul, mis mõjuvad kesknärvisüsteemile.

Lahendus.

Kui kahtlustate, et teie keskendumisprobleemide põhjuseks on ravimid, pidage nõu oma arsti või apteekriga. Hea võimalus on otsida Internetist teavet oma ravimite kohta.

12. ADHD.

Selle keerulise lühendi all peitub levinud häire – tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire. Teeme kohe selgeks, et see pole ainult laste probleem. Praeguste andmete kohaselt kogevad enam kui pooltel ADHD-ga lastel sümptomid täiskasvanueas. ADHD klassikalisteks tunnusteks on kiire tähelepanu nihkumine ja raskused konkreetsele ülesandele keskendumisel.

Lahendus.

Kui teil on kogu aeg raske keskenduda ja teil oli lapsena tähelepanuprobleeme, peaksite ADHD osas oma arstiga nõu pidama. On palju meetodeid, mis aitavad teil oma seisundit tõhusalt juhtida, sealhulgas käitumisteraapia ja ravimid.

Halb kontsentratsioon

Kui sa ei suuda keskenduda, ei ole lihtne tähtaegadest kinni pidada, ilma et midagi vahele jääksid, või sul on raske nautida raamatuid, rääkimata teatrist, filmidest ja kontsertidest, on raske õppida uusi asju ning lihtsalt meeles pidada inimeste nimesid ja järgida juhiseid. Pidage meeles, et tähelepanuhäireid võivad põhjustada sellised segavad tegurid nagu ärevus, stress, nälg või isegi ust kraapiv kass. Ebapiisav uni halvendab keskendumisvõimet. Ja loomulikult võib selle põhjuseks olla elementaarne huvi puudumine selle vastu, mida te teete.

Arstide sõnul on võimalik keskendumisvõimet parandada. Selleks kõrvaldage kõik segajad. Sulgege uks, lülitage teler välja ja eemaldage telefon. Nii on teie tähelepanu palju vähem häiritud. Vajadusel hoiatage teisi, kellega tuba jagate, et neid ei segataks.

Ärge tehke mitut asja korraga. Nii võite võtta kauem aega või teha rohkem vigu. Lõppude lõpuks ei saa teie aju olla kahes kohas korraga. Parem on igale tööle aega eraldada ja neid kordamööda teha.

Kui sisse lapsepõlves sul oli raske koolitööle keskenduda ja vanemaks saades ei õppinud sa seda kunagi tegema, tõenäoliselt on sinu tähelepanuhäire põhjuseks hüperaktiivsus. Selle häire sümptomiteks on impulsiivsus ja tähelepanematus, mis võivad segada ametikohustuste täitmist ja luua suhteid teiste inimestega. Rääkige oma arstiga. Kui teil on kirjeldatud häire, saab seda ravida käitumise muutmisega, ravimid või mõlemad.

Halval keskendumisel on ka muid põhjuseid – depressioon, reaktsioon ravimitele või mõni muu terviseprobleem. Sellistel juhtudel harjutage sügavat hingamist. Hingake sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni viis sekundit, samal ajal pange peopesad kokku ja pigistage neid. Seejärel hingake aeglaselt õhku läbi suu välja ja lõdvestage käed. Tehke seda harjutust 5-6 korda, kuni tunnete end lõdvestunult.

Andke oma ajule värsket toitu. Tegevused, mis treenivad teie aju – uue aine lugemine, mõistatuste lahendamine, uue keele õppimine või uue muusikariista mängimine – uuringud näitavad, et kõik need parandavad vaimset teravust.

Katsetage muusikaga. Mõned inimesed töötavad paremini täielikus vaikuses, teised aga muusikalise saatega. Muide, kammermuusika, eriti Bachi muusika, parandab õppimisvõimet. Kui muusika teid aitab, kasutage seda.

Tehke paus pärast iga töötundi. Oskus keskenduda on üks asi, selle seisundi säilitamine hoopis teine. Mõne aja pärast vajab teie aju (ja keha tervikuna) puhkust. Aju värskendamiseks ja seejärel keskendumiseks tehke väike jalutuskäik oma naabruskonnas. Regulaarne füüsilised harjutused- Regulaarne 45-minutiline treening võib samuti tõsta keskendumisvõimet.

Pidage meeles ka seda, et keskendumisvõime nõrgeneb, kui veresuhkur langeb. Seetõttu sööge head keskendumist nõudvat tööd tehes midagi, mis sisaldab valke ja süsivesikuid.