Fitball on suur elastne pall, mille läbimõõt on kuni 1 meeter. Seda kasutatakse treenimiseks kodus ja jõusaalis. Fitnessi juhendajate hulka kuuluvad fitballi harjutused aeroobikas, pilates, jõutreening, venitus ja võimlemine rasedatele.

Algselt kasutati fitballi tserebraalparalüüsiga vastsündinute taastusravis. Esimene fitball on Šveitsi füsioterapeudi Susan Kleinfogelbachi väljatöötamine XX sajandi 50ndatel. Võimlemispalliga tundidel oli tugev mõju, et seda hakati kasutama täiskasvanute lihas-skeleti süsteemi vigastustest taastumise praktikas. Alates 80ndatest on fitballi kasutatud mitte ainult teraapias, vaid ka spordis.

Fitballi tüübid

Fitballid erinevad nelja parameetri poolest:

• jäikus;
• läbimõõt;
• Värv;
• tekstuur.

Jäikus või tugevus sõltub materjali kvaliteedist, millest pall on valmistatud, ja "pumbatud" astmest.

Läbimõõt varieerub vahemikus 45-95 cm ja see valitakse individuaalsete omaduste ja eelistuste põhjal.

Fitballi tekstuur juhtub:

• sile;
• väikeste naeludega - massaažiefekti saavutamiseks;
• "sarvedega" - lastele.

Kuidas valida fitballi

1. Ostmisel pöörake tähelepanu kirjale BRQ - Burst Resistant Quality, ABS - Anti-Burst System, "Anti-burst system". See tähendab, et pall ei lõhke ega lõhke töötamise ajal.
2. Leidke märk maksimaalse kaaluga, mille jaoks fitball on mõeldud. See puudutab ülekaalulisi inimesi ja neid, kes kasutavad raskusi palli peal treenimiseks.
3. Mitte kõik tootjad ei pane fitballi komplekti pumpa. Seda pole vaja osta: pumpamiseks sobib jalgrattapump.
4. Õige suuruse määramiseks tehke poe test. Istuge pallile ja veenduge, et põlve nurk oleks 90-100º ja jalad oleksid täielikult põrandal. Valesti valitud läbimõõduga on pallil istudes võimatu õiget kehaasendit saavutada, kuna suureneb koormus liigestele ja selgroole.
5. Ärge ajage fitballi segi meditsiinipalliga – meditsiinipalliga, mis toimib kaaluva vahendina.

Fitballi harjutused aitavad mitmekesistada tavalisi treeninguid ja tugevdada keha. Fitball aitab parandada venitamist ja muutuda paindlikuks.

Kindral

Palliga mängides on vaja suurt keskendumist. Tasakaalu saavutamiseks on kaasatud rohkem lihaseid, mis aitab neid tugevdada.

Koordineerimiseks

Fitballiga harjutusi sooritades paraneb koordinatsioon, mis võimaldab õppida tasakaalu hoidmist ebastabiilsetel pindadel ja arendada vestibulaarset aparaati.

Meeleolu pärast

Fitballi harjutused mõjuvad soodsalt närvisüsteemile, annavad tuju heaks, maandavad stressi ja pingeid.

Südame jaoks

Fitballiga treenides paraneb südame ja kopsude töö.

Rasedatele

Fitballiga saate sooritada harjutusi, et end vormis hoida, kartmata kahjustada sündimata last.

Rasedatele mõeldud fitballiga treenitakse lihaste ettevalmistamiseks sünnituseks. Treeningu positiivne mõju rasedatele emadele:

• leevendada pingeid nimmepiirkonnast;
• seljaaju ümbritsevate lihaste lõõgastumine;
• vereringesüsteemi normaliseerimine;
• vaagna ja selja lihaste tugevdamine.

Fitballiga tunde on lubatud läbi viia pärast 12. rasedusnädalat kokkuleppel raviarstiga.

Imikutele

Fitballi tunde vastsündinutega saab läbi viia 2. elunädalal.

Koolituse eelised:

• vestibulaarse aparatuuri arendamine;
• lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine;
• siseorganite töö stimuleerimine;
• pressi ja jäsemete lihaste tugevdamine.

Tundide ajal jälgige lapse reaktsiooni: kui ta hakkas tegutsema, lõpetage harjutused, lükates edasi järgmise korrani. Esimesed õppetunnid ei kesta üle 5 minuti.

Mis on meie aja fitball, teavad paljud. Raske on vastu seista, et sellel mürsul mitte mingeid harjutusi teha. Särava ja rõõmsa suure palli abil saab teha sporti, mis aitab parandada tervist, vabaneda ülekaalust ning saada särtsu ja positiivset laengut. Meditsiinilistel eesmärkidel leiutatud fitballi kasutatakse nüüd peaaegu igas jõusaalis.

Eelmise sajandi 50ndatel mõtles Šveitsi füsioterapeut Susan Kleinfogelbach oma tserebraalparalüüsi põdevatele patsientidele välja väga lihtsa ja lõbusa võimlemisaparaadi - suure heleda palli, mida kutsuti fitballiks. Nüüd on see mürsk peaaegu igas jõusaalis. Seda kasutatakse koolide ja lasteaedade kehalise kasvatuse tundides. Nüüd harjutavad nad isegi beebide jaoks fitballi, sest spordiga tegelemine on kasulik igas vanuses. Ja kui beebidel on neuroloogilised probleemid, siis vajavad nad isegi suure palliga tunde.

Suure palliga treeninguid jälginud arstid olid tulemustest ülimalt üllatunud. Patsientidel muutusid lihased ja sidemed elastsemaks, kiirenes ainevahetus ja vereringe ning kiirenes regeneratsiooniprotsess. Pärast selliste andmete saamist hakati treenimiseks mõeldud fitballi soovitama peaaegu kõigile inimestele.

Suure palliga klassidel on veel üks äärmiselt oluline punkt. See on seotud pingete maandamise ja stressi leevendamisega. See efekt saavutatakse vibratsioonide tõttu, mis treeningu ajal läbivad selgroogu ja jõuavad ajju, põhjustades positiivsete emotsioonide tõusu.

Kuidas kasutada suurt palli

Tundidest maksimaalse kasu saamiseks ei piisa sellest, kui tead, mis on fitball, tuleb seda õigesti kasutada. Kui palli kasutatakse raviks, annavad kõik soovitused füsioterapeudid, kes kirjeldavad üksikasjalikult treeningprogrammi. Inimesed, kes otsustavad selle mürsu abil oma tervist parandada ja figuuri kohendada, saavad läbi viia tunde igas jõusaalis, kus juhendaja aitab teil õppida spetsiaalseid harjutusi.

Koduseks enesetreeninguks on soovitatav kasutada ka suurt palli. Fitballi saate osta spordipoodidest, kus nad nõustavad sobivaima suurusega mürsku. Parim variant oleks pall, mille läbimõõt on võrdne sellega tegeleva inimese käte pikkusega. Samuti tuleb palli ostmisel tähelepanu pöörata selle värvile, mis arstide sõnul mängib tundides rolli. Näiteks inimestel, kes soovivad täita oma keha elutähtsa energiaga, on soovitatav läbi viia tunde punase palliga.

Peate asetama palli pinnale, millel see ei libise ega keri. Klasside jaoks on parem kasutada spetsiaalset, millel pall on stabiilsemas asendis.

Suure palli harjutuste valik sõltub sellest, milliseid tulemusi klassidest oodatakse. Kui mürsku kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel, peaks programmi soovitama raviarst, kes võtab arvesse juhtumi keerukust ja suudab õigesti määrata harjutuste intensiivsuse ja keerukuse.

Fitballi peaks jälgima ka lastearst või kvalifitseeritud spetsialist. Alles pärast üksikasjalikke soovitusi ja eriväljaõpet saab tunde kodus pidada.

Fitballi harjutused

Inimestele, kes kasutavad palli haiguste ennetamiseks, füüsilise vormi parandamiseks või keha vormimiseks, sobivad järgmised harjutused:

1. Kõhuõõne lihaste tugevdamiseks on tõhus harjutus ajakirjanduses. Selle sooritamiseks peate palli peal selili lamama. Painutatud jalad peaksid asuma põrandal, stabiilsuse tagamiseks piisaval kaugusel. Tasakaalu hoidmine on vajalik. Nüüd saate liikuda keeramise juurde.
2. Kõhu kaldus lihaste tugevdamiseks sobib see harjutus: peate küünarnukkidega pallile toetuma, samal ajal jalgu sirutades ja hoidma välja vähemalt paar sekundit.
3. Tuharate lihaseid saate tugevdada järgmiselt: lamades selili matil, peate asetama jalad fitballile. Kui tasakaal on kinni püütud, tõmmatakse vaagen üles. Suurema efekti saavutamiseks tuleb vaagnat kogu aeg kaalus hoida, ilma tuharalihaseid lõdvestades. Algajatele piisab selle harjutuse tegemisest 7 korda.
4. Keha tasakaalu aitab parandada järgmine harjutus: peate palli peal kõhuli lamama, toetuma käed põrandale ja sirutama jalgu, pannes need risti.
5. Seljalihaste tugevdamiseks tuleb palli peal lamada kõhuli, sirutada jalad põrandale toetudes ja tõsta ülakeha. Samal ajal peate püüdma säilitada tasakaalu.

Kodutreeningut koos fitballiga harjutades saate sooritada palju muid harjutusi, mis aitavad teil saavutada suurepärase füüsilise vormi ja võimaldavad teil saada lõbusatest tegevustest palju positiivset.

Teades, mis on fitball, ja kasutades seda treenimiseks, saate taastuda seljahaigustest, modelleerida figuuri ja parandada ka füüsilist vormi. Selle mürsu tunnid on väga lõbusad, nii et kogu perel on hea meel sporti teha. Harjutusi saavad sellel teha igas vanuses inimesed, mis on ka fitballi suur pluss.

Fitball kui võimlemisvarustus leiutati eelmise sajandi 50ndatel, kuid see on aktuaalne ka tänapäeva maailmas. Võimlemispalli kasutatakse laialdaselt erinevat tüüpi kehalises tegevuses: fitnessi tundides, aeroobikas, pilateses.

Rasedatele emadele ja imikutele on olemas kompleksid, mis sisaldavad harjutusi sellisel simulaatoril.

Pall, mille leiutas Šveitsist pärit naisarst oma ajuhalvatusdiagnoosiga patsientidele, kes on rännanud teistesse meditsiinivaldkondadesse ning sealt edasi fitnessiklubidesse ja tavainimeste kodudesse, on muutumas masside populaarseks spordivahendiks.

Nimi "fitball" pärineb kahest ingliskeelsest sõnast "fit" ja "ball", mis tähendab "sihvakust" ja "palli".

Leiutis on saadaval erinevates värvides, suurustes, kujundites, sobib kõikidele vanusekategooriatele ja sellel on palju eesmärke. Selle materjal on sileduse poolest erinev - mõned isendid on täiesti ühtlased, teistel on naelu või "sarved".

Fitballi eelised

Selle objekti ebastabiilsus sunnib treenijat sellel tasakaalu hoidma, säilitades tasakaalu, mis arendab koordinatsiooni ja tugevdab lihaskorsetti.

Neile, kes soovivad oma kehale paindlikkust anda, tulevad kasuks ka sfäärilise instrumendi tunnid: erinevalt põrandapinnast hõlmab selline tiheda kontakti vorm tavapärase asendi muutmist.

Paindlikkuse harjutused fitballil on ohutud, kuna neid sooritatakse mürsu toel

Kuid sellised tagasikõverdused pole ohtlikud, sest neid sooritatakse palli toel, vältides valede asendite võtmist.

Šveitsi simulaator aitab maha laadida nimmepiirkonda ja selgroogu, mis väärib eriti viimastel kuudel rasedate heakskiitu.

Fitballiga treenimise vastunäidustused

Selle spordivarustusega töötamisel pole praktiliselt vastunäidustusi. Raseduse esimesel trimestril peavad naised olema ettevaatlikud. Arstid soovitavad sellel perioodil välistada kõik jõutehnikad, eelistades lõõgastavaid ja säästvaid treeninguid.

Tasakaaluharjutused nõuavad oskust, mille omandamise käigus pole välistatud kukkumised. Algajad peaksid sellisteks olukordadeks eelnevalt valmistuma, pannes tuppa pehme põranda.

Fitballi tüübid - siledad, naelu, sarvedega

Suurte võimlemispallide valik võimaldab ostjal hõlpsasti valida toote vastavalt oma vajadustele.

Kust osta fitballi võimlemispalli

Täispuhutavat fitnessipalli saad osta jõusaalist või koju sporditarbeid müüvatest kauplustest või tellida internetist. Esimene võimalus annab võimaluse enne ostmist kauba kvaliteeti kontrollida, seda hoolikalt uurida.

Saidil toote valimisel piirdub klient pildi ja omaduste kirjeldusega, kuid tal on võimalus lugeda teiste ostjate arvustusi, mis on pluss.

Kui palju maksab jõusaalipall

Võimlemispalli maksumust mõjutavad sellised tegurid nagu kaubamärk, kvaliteet ja poe hinna juurdehindlus. Kõige lihtsamad ja mitte kallimad kestad müüakse hinnaga 200 rubla.

Ovaalse kujuga simulaator on kallim kui selle sfääriline vaste. Selle esialgne maksumus on 1000-1500 rubla.

Kuidas valida

Simulaatori valimisel on vaja uurida teavet selle ohutuse kohta. Kaasaegne ABS-süsteem kaitseb seadmeid inimesele ohtliku plahvatuse eest, asendades selle aeglase puhumisega. BRQ-märgise olemasolu viitab ka mürsu suurenenud ohutusele.

Enne ostmist peate palli hindama täispuhutud olekus. See peaks kergelt vedruma ja olema elastse pinnaga. Värv ei oma tähtsust, see valitakse individuaalselt.

Millist fitballi pikkuse järgi osta - suurused 55, 65, 75, 85 cm

Lisaks hinna- ja värvieelistustele tuleb arvestada ka ostja kaalu ja pikkust. Õige suuruse saate määrata kahel viisil: kõrguse ja käe pikkuse järgi.

1. Läbimõõt 55 cm on lastele.
2. 65 cm - inimestele pikkusega 150-170 cm.
3. 75 cm - sobib inimestele pikkusega 170-190 cm.
4. 85 cm - läheb vaja pikkadele inimestele.

Valimine käega eeldab selle pikkuse ja palli läbimõõdu vastavust.

Õigesti valitud valik ei tekita ebamugavusi. Istumisasendis peaks sirge seljaga põlvede paindenurk olema 90 °.

Aktiivse treeningu kaalupiirang on 130 kg.

Kumb on parem: massaaž naeltega või ilma

Naelu, mis täidavad massaaži funktsiooni, võitlevad aktiivselt tselluliidiga. Kokkupuude tuberkuloosiga mõjub lõõgastavalt, parandab vereringet.

Fitnessi jaoks oleks eelistatav sile kest, kuna karedus halvendab selle libisemist.

Kuidas valida imikutele fitballi

Fitballi tunnid on kasulikud mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Imikud saavad selle simulaatoriga hakkama juba kahenädalaselt.

Imikute nahk on väga õrn, seetõttu ei tohiks simulaatori materjalil, sealhulgas väljaulatuval ventiilil, olla punnis.

Millist pumpa on vaja palli täispuhumiseks

Suure palli täispuhumiseks sobivad nii käsitsi kui ka automaatsed pumbad. Adaptereid ja otsikuid ostetakse kõigist spordi- või turismiteemalistest kauplustest.

Enamasti müüakse täispuhumiseks vajalikku eset koos simulaatori endaga.

Kuidas fitballi täis pumbata

Inventari pumbatakse õhuga, kuid kopsude tugevusest selleks ei piisa. Pumba abil pumbatakse pall 5 cm kõrgemale kui juhistes näidatud väärtus. Seejärel tuleks see normaalsele suurusele tagasi puhuda.

Saate palli täis puhuda, kui võtate ühendust rehvitöökojaga. Seal viiakse see protseduur läbi üsna kiiresti.

Tõhusus kehakaalu langetamiseks

Pingutuse rakendamine nõuab mitte ainult pallil harjutuste sooritamist, vaid ka tasakaalu säilitamist, seetõttu saavutatakse selliste harjutuste puhul kõrge efektiivsus lihaste pingutamisel ja kehakaalu langetamisel.

Ülekaalu vastu võitlemiseks mõeldud kompleks sisaldab aktiivseid ja staatilisi harjutusi, milles on korraga kaasatud mitu olulist lihasrühma.

Fitballi harjutused

Fitball algajatele: harjutuste komplekt

Esimene liigutus, mida peate tegema, on vaba maandumine. Õppeprotsessi hõlbustamiseks on soovitatav palli alla asetada lisatoed: padjad, käterätikud.

Esimene liigutus, mida peate tegema, on vaba maandumine fitballil.

Selliseks tasakaalustamiseks ei ole vaja vaba aega oodata, piisab, kui asendada tool fitballiga ja jätkata tavapäraste asjade tegemist. Peamine asi, mida meeles pidada, on hoida selg sirge.

Tundes end lihtsas istumisasendis enesekindlalt, võite liikuda muude lihtsate harjutuste juurde:

Esimesel etapil tuleks kõik liigutused teha rahulikult, aeglaselt, õige kehaasendi ja hingamisega.

Fitballi harjutused kõhu ja külgede, puusade, tuharate kaalu langetamiseks

Püüdes kaalust alla võtta, on oluline mitte unustada, et inimkeha on ühtne tervik, nii et ühe tsooniga töötamisest ei saa te ülejäänut tähelepanuta jättes.

Fitballi harjutused ajakirjandusele - kuidas alla laadida

Pressiala tugevdamiseks tehtavad liigutused peaksid olema intensiivsed ja neid tuleks teha mitmel viisil.

Fitballil keerutamine

Keeramine on kasulik harjutus kõhu kuju kallal töötamiseks ja seda võnkuval pinnal tehes kahekordistub efekt tänu suurele amplituudile ja vajadusele hoida keha kerakujulisel objektil.

Pallile toetudes on oluline selg sellele vajutada, pead ei tohi tagasi visata. Füüsiliselt ettevalmistatud inimestel on võimalik tegevust raskendada lisaraskuste võtmisega.

Sissehingamine tuleb teha ettepoole keerates, väljahingamine toimub vastupidises suunas.

Maksimaalne efektiivsus saavutatakse 15-20 korda sooritades, vähemalt 3-4 lähenemisega.

Fitballi aeroobika

Aeroobika hõlmab kiirete liigutuste olemasolu rütmilise muusika saatel. Suur pall suudab aktiivset treeningut mitmekesistada. Kasutatakse viskeid, veeremisi, hüppeid, mürsule toetudes harjutusi. Seadmete käsitsemine arendab osavust, parandab koordinatsiooni.

Kõik aeroobikaprogrammid on jagatud rühmadesse:

• Füsioteraapia;
• tantsukava;
• Võimlemine;
• Jõuharjutused.

Fitball fitness

Võimlemispalli populaarsust fitnessis seletab asjaolu, et see seade lahendab selles valdkonnas palju ülesandeid. See arendab painduvust, jõudu, reaktsiooni, kiirust, tugevdab südamelihast.

Pilates fitballil

Erinevalt aeroobikast sooritatakse Pilatese kompleks mõõdetult, sujuvalt, sügava hingamisega. Selline võimlemine nõuab paindlikkust ja oskusi. See hõlmab paljusid lihaseid, mida igapäevaelus ei kasutata.

Lihasmassi soojendamiseks peate alustama soojendusega. Lamades mürsul näoga ülespoole, peate tegema mitu vaagnatõstet. Sirutades käsi ja jalgu, peaksite liigesepiirkondades tegema pöörlevaid liigutusi. Üleminek põhiosale tuleks teha viivitamatult.

Lõpeta treening venitades, kontrollides hingamisprotsessi.

Tunnid rasedatele, sünnitusel ja sünnitusjärgsel perioodil

Harjutused, fitballi harjutused rasedatele (2,3 trimester)

Ettevaatusabinõusid peaksid järgima kõik, eriti rasedad naised. Fitball on tulevase ema hea abimees, kuid peate selle hoolikalt valima spetsiaalsetes kohtades, vältides võltsinguid.

Programm on mõeldud sünnitusprotsessis osalevate lihaste tugevdamiseks ning lülisamba ja alajäsemete koormuse leevendamiseks.

Fitnessinstruktorid soovitavad sooritada kompleksi esimene pool mürsul istudes. Sellest asendist kummardub ettepoole, külgedele tehakse vaagna ringliigutusi.

Venitamine on ennetav alaseljavalu, mis piinab rasedaid naisi, kui kõht oluliselt suureneb. Selleks sobivad varustusrullid kallakul.

Fitballi võitlused

Fitballi roll sünnitusprotsessis on aidata kaasa mugava asendi võtmisele ja valu leevendamisele. Ettevalmistus peaks toimuma eelnevalt, et sünnitav naine teaks õigel ajal, kuidas tegutseda, mis asend võtta.

Istudes simulaatoril põlved laiali, on soovitatav seisukorra leevendamiseks end liigutada. Põlvitades, toetudes kummipinnale, saate kontraktsioonide vahepealsel ajal selgroogu maha laadida.

Fitballi harjutused pärast sünnitust

Naise keha taastumise kestus pärast sünnitust on individuaalne. Füüsilisest tegevusest ei tohiks täielikult loobuda, vaid koormus peaks järk-järgult suurenema, alustada tuleks lihtsatest liigutustest. Peate neid alustama pärast rinnaga toitmist, ruumi hästi ventileerides ja joomise režiimi järgimist.

Laadimine ei pea palju aega võtma, piisab 15 minutist päevas, siiski peaks see olema regulaarne.

Millal võin pärast keisrilõiget fitballil treenima hakata?

Kirurgiline sekkumine nõrgestab organismi nii, et ei teki soovi aktiivselt liikuda, kuid see on ka põhjus, miks on vaja oma kehale rohkem tööd teha.

Raviarst on kohustatud korrigeerima aktiivsust, koormusi pärast keisrilõiget. Noored emad hakkavad sünnitusmajas sooritama teostatavaid harjutusi, et ei tekiks adhesioone. Võimlemisvahendite kompleksi kolimiseks kulub mitu kuud.

Fitballi harjutused beebidega

Harjutused, fitballi harjutused vastsündinutele, beebidele - võimlemine 1,2,3,4 kuuselt

Kehahoiaku kujunemine algab lapse sünniga. Kui lapsel on nabahaav paranenud, võib seda juba fitballile määrida, et koolikutest vabaneda ja lihaskorsetti tugevdada.

• Kiikumine kõhul.
• Kiik selga.
• Vedrutrenažöör lapse keha alla.
• Laps lööb jalgadega minema.
• Palli veeretamine, lapse pahkluudest hoidmine.
• Seadmel lamades sirutab laps käe mänguasja järele.
• Käepidemete tõmbamine istumisasendisse.

Lastele mõeldud võimlemine ei tohiks kesta kauem kui 5 minutit. Mugavuse huvides asetatakse lapse keha alla rätik või mähe.

Lapse kiikumine fitballil

Beebi kiigutamine simulaatoril, raputamist tekitavad hüpped on välistatud. Kõige tõhusamad on vetruvad liigutused, mis annavad lõõgastust ema pinges alaseljale.

Probleemiks võib olla lapse võõrutamine sellisest uinumise viisist. Lastearstid soovitavad sellele probleemile läheneda järk-järgult, veeta rohkem aega tänaval, vannitada last enne magamaminekut.

Beebi rahulik uni aitab kaasa sama päevarežiimi järgimisele.

Fitballi harjutused seljale, selgroole

Erinevalt loomadest jaotub kahel jalal kõndival inimesel koormus kõndimisel nii, et seljapiirkond on suure surve all. Lülisamba pingete leevendamiseks, selgroo lihaste tugevdamiseks võimaldab treenimine ümmarguse simulaatoriga.

• Venitusharjutus. Lamage mürsule kõhuli, riputage kõik jäsemed põrandale, kõigutage veidi.
• Samast asendist tõstke keha üles, sirutades käed enda ette. Tõstke need pea tasemele ja langetage need. Võite kasutada hantleid.
• Libisemine. Veeretage pall rinnalt jalgadele, aidates end kätega.
• Seistes küünarnukkidel ja toetudes puusadega varustusele, painutage jalgu ja külmutage mõneks sekundiks.

Hüperekstensioon fitballil

Suurema efekti saavutamiseks kauni kehahoiaku kujunemisel kasutatakse hüperekstensiooni. See tehnika hõlmab paljusid lihaseid.

Õige asend: rõhk vaagnapiirkonnal, jalad toetuvad vastu seina põranda lähedal, käed pea taga, keha sirutatud, nägu suunatud alla. Tõusud tehakse aeglaselt, ülemises punktis viivitusega.

Harjutused meestele

Ümmargune trenažöör on naiste seas populaarne varustus, kuid seda saavad kasutada ka mehed. Selline koolitus erineb naiste klassidest paljude lähenemisviiside ja kaalumise poolest.

Fitball ühendab endas erinevas vanuses ja soost inimeste erinevaid tegevusi, aidates inimesel püsida terve ja ilus.

Kasulikud videomaterjalid

Fitballi treening:

Fitball kehakaalu langetamiseks:

Fitballi võimlemine väikelastele:

Fitball rasedatele:

Šveitsist meile saabunud Fitball on tänu oma kasutusmugavusele ja hämmastavatele tulemustele võitnud juba tuhandeid fänne. See on suurepärane simulaator kogu perele, vastsündinud beebist eakateni. Mis on fitball ja kuidas see tervisele kasulik on?

Mis on fitball?

Fitball on originaalne värviline võimlemispall, millega saad oluliselt parandada enesetunnet, figuuri ja rühti. Lisaks parandavad fitballi harjutused tuju ning aitavad võidelda stressi ja depressiooni vastu.

Fitball on pärit Šveitsist, kuid tänaseks on see imepall võitnud paljude inimeste armastuse üle maailma. Fitballi lõi 20. sajandi 50ndatel arst Susan Kleinfogelbach - algselt kasutasid seda seadet tserebraalparalüüsiga inimesed võimlemiseks.

Fitballi harjutuste mõju oli hämmastav – ja seetõttu soovitati neid peagi taastava ravina inimestele, kellel on lülisamba ja luu- ja lihaskonna vigastused tervikuna. Fitballi harjutused aitasid kaasa kiiremale taastumisele, paranenud regeneratsiooni- ja ainevahetusprotsessidele kudedes, lihastes ja lülivaheketastes.

Varsti sai kogu maailm teada, mis on fitball ja milline on selle mõju. Tänapäeval ei saa ükski spordikeskus ega ükski sünnitusmaja hakkama ilma selle imesimulaatorita. Seda kasutatakse nii iseseisvalt kui ka erinevate fitnessimeetodite komponendina, olgu selleks siis aeroobika või mis iganes. Lisaks saab igaüks meist endale fitballi koju osta – see on odav rõõm, mis võtab ka vähe ruumi.

Fitballi treenimise eelised

Fitballi harjutused aitavad kaasa keha vormimisele, tõstavad kogu keha lihastoonust (sh südametegevust), parandavad hingamissüsteemi tööd, parandavad koordinatsiooni ja tasakaalu ning vestibulaaraparaadi tööd.

Fitballi harjutusi soovitatakse teha ülekaalulistele inimestele, kes on kogenud selgroovigastusi, põevad veenilaiendeid, artriiti ja osteokondroosi. Fitball-aeroobika ilu seisneb selles, et see on lihtne ja ei nõua ettevalmistust ning sobib seetõttu minimaalse vormisolekuga inimestele. Fitballil pole vanusepiiranguid ja see sobib ideaalselt eakatele õrna treeninguna.

Eraldi tahan öelda, mis on rasedate naiste fitball. Seda imesimulaatorit on viimastel aastatel aktiivselt kasutatud rasedate naiste võimlemiseks ja ka lapseootel ema asendamatu abilisena sünnitusel. See aitab suurendada verevoolu lihastesse, venitada neid, lõdvestada selgroogu ja liigeseid.

Samuti on see suurepärane vahend beebi esimeseks võimlemiseks. Tänapäeval on üksus “osta fitball” üks esimesi vastsündinu jaoks vajalike asjade nimekirjas. Fitballi tunnid aitavad kaasa lapse vestibulaarse aparatuuri parandamisele, lapse lihastoonuse eemaldamisele ja beebi seisundi leevendamisele pärast mõningaid sünnivigastusi. Lisaks on see lihtsalt lõbus ja huvitav - seetõttu näidatakse fitballi harjutusi täiesti tervetele lastele.

Kuidas valida fitballi?

Enne fitballi ostmist peaksite tutvuma mõne selle palli valimise olulise kriteeriumiga.

Kindlasti peab see olema hea kvaliteediga, vastupidav ja kahjustustejärgselt taastamisele kuuluv kuul – sellest annavad tunnistust tähised "Burst proof quality" ja "Tera-band".

Palli suuruse valimisel lähtuge kriteeriumist, et fitballil istuva inimese sääre ja reie vaheline nurk peaks olema vähemalt 95-110 kraadi. Seega, mida kõrgem on inimene, seda suurem peaks olema fitballi läbimõõt.

Saime teada, mis on fitball, kuidas see meieni jõudis ja milline on selle kasulik mõju organismile. Järgmisel korral räägime teile, kuidas saate kodus fitballi harjutusi harjutada.

Lugemisaeg: 23 minutit

Fitball on asjaosaliste seas väga populaarne nii kodus kui ka jõusaalides. Täna püüame vastata järgmistele küsimustele. Miks on võimlemispall kogu maailmas nii laialt levinud? Kas fitball on tõhus kehakaalu langetamiseks? Kuidas ostes palli valida ja millele tähelepanu pöörata?

Inglise keeles on võimlemispallil palju erinevaid nimetusi, mis on seotud selle välimuse ja edasise kasutamise ajalooga. Seega, kui otsite youtubest fitballi treeninguid, võite proovida sisestada otsingusse järgmised vormid: harjutuspall, šveitsi pall, tasakaalupall, fitnesspall, fitball, jõusaalipall, võimlemispall, füsiopall, pilatespall, stabiilsuspall, rootsi pall, teraapiapall või joogapall.

Üldine teave fitballi kohta

Fitball on 40-95 cm läbimõõduga elastne kummipall, mida kasutatakse füsioteraapias ja sporditreeningutes. Fitballi kasutati esmakordselt Šveitsis (XX sajandi 60ndad) vastsündinute ja imikute raviprogrammides. Hiljem integreeriti fitball neuroarenguhäirete ravi füsioteraapia protsessi. Šveitslaste kogemused võtsid üle põhjaameeriklased ja seejärel ka teised riigid.

Nüüd kasutatakse kummipalli mitte ainult terapeutilistel, vaid ka sportlikel eesmärkidel. Treenerid hõlmavad fitballi harjutusi erinevates programmides:, aeroobika ja, tunnid rasedatele,. Võimlemispallist on saanud üks populaarsemaid spordivahendeid koos hantlite ja ekspanderiga.

Fitballiga treenimise eelised

Mis on võimlemispalli populaarsuse põhjuseks, milline on fitballi tõhusus kaalu langetamisel ja millised muud eelised sellel spordivarustusel on?

1. Palli peal harjutades on keha sunnitud reageerima selle ebastabiilsusele. Seetõttu teete seda kaasa lööma b umbes Rohkem lihaseid tasakaalu tagamiseks, mis tähendab rohkem tööd kehale ja rohkem kalorite põletamist. See on üks peamisi tegureid, mis mõjutavad fitballi kehakaalu langetamiseks.
2. Fitballiga treenimine on eriti kasulik kõhu-, selja-, alaselja-, tuharalihaste tugevdamiseks. Palliharjutused on üks tõhusamaid vahendeid süvalihaste arendamiseks. Pealegi on töösse kaasatud süvalihased, mida tavapärase treeningu käigus tavaliselt ei haarata.
3. Erinevalt paljudest teistest kõhulihaste harjutustest ei kanna südamiku jaoks mõeldud fitballi harjutused seljale traumeerivat koormust, ei koorma ja aitavad teil korsetilihaseid ohutult tugevdada.
4. Regulaarne treenimine fitballiga aitab kaasa parandada rühti, koormata selgroogu, leevendada seljavalu.
5. Võimlemispalli tunnid aitavad parandada koordinatsiooni ja arendavad vestibulaarset aparaati. Isegi lihtsad harjutused pallil arendavad suurepäraselt tasakaalu- ja tasakaalutunnet.
6. Ka selle mürsuga on väga mugav teha harjutusi painduvuse arendamiseks ning lihaste ja liigeste venituse parandamiseks.
7. Tänu palli elastsele struktuurile väheneb treeningu ajal koormus liigestele ja selgroole. See vähendab vigastuste ohtu.
8. Fitballi treening sobib taastumistegevuseks pärast lülisamba ja kogu lihasluukonna vigastusi. See on kasulik ka osteokondroosiga patsientidele, kuna elastse palliga harjutused aitavad kaasa lülidevaheliste ketaste taastumisele.
9. Fitballiga treenides väheneb jalgade koormus, nii et sellega saab töötada ka siis, kui teil on veenilaiendid, kahjustatud põlve- ja hüppeliigesed või taastumas muudest alajäsemete vigastustest.
10. Fitballiga treenimiseks piiranguid praktiliselt pole. Seda saavad kasutada lapsed, eakad, ülekaalulised ja isegi need, kes on kehalisest kasvatusest väga kaugel. Lisaks on pallil mängimine lõbus ja huvitav, mistõttu saab sellega kaasata lähedasi sporti.
11. Fitballiga treenimine kehakaalu langetamiseks ja elastse keha säilitamiseks sobib eriti hästi rasedatele tüdrukutele.
12. Harjutused võimlemispallil aitavad rahustada närvisüsteemi, leevendada stressi ja parandada tuju.
13. Fitball on praktiliselt ainus spordivarustus, mis sellele kaasa aitab motoorse, vestibulaarse, visuaalse ja puuteaparaadi samaaegne koordineeritud töö.
14. Võimlemispall mitmekesistab rutiinseid treeninguid ja lisab teie programmi uusi originaalseid harjutusi, et toniseerida kõikide probleemsete piirkondade lihaseid.

Nagu näete, ei saa fitballi eeliseid kehakaalu langetamisel ja tervisele üle hinnata. Regulaarne treening koos fitballiga aitab parandada figuuri, rühti, vabaneda seljavaludest ja tugevdada süvalihaseid.

Lugege kindlasti ka muude kehakaalu langetamise spordivahendite kohta, mida saate kodus kasutada:

Fitballiga treenimise vastunäidustused

Võimlemispall on peaaegu universaalne spordivahend, millel ei ole kasutamisel erilisi vastunäidustusi ja puudusi. Kuid ilma täiendava arstiga konsulteerimata ei ole soovitatav treenida fitballiga raseduse esimesel trimestril, südame-veresoonkonna süsteemi raskete haiguste ja kettaheidete korral.

Fitball kehakaalu langetamiseks: 10 parimat harjutust

Vaadake kindlasti meie artiklit: 50 fitballi harjutust kehakaalu langetamiseks. See mitte ainult ei esitle kõige tõhusamaid fitballi harjutusi gifides, vaid pakub ka valmis tunniplaani nii algajatele, kesktasemetele kui ka edasijõudnutele. Pakume teile näiteid harjutustest fitballiga:

1. Keeramine

2. Tüve keerdud

3. Külgplank vastu seina

4. Ühe jala tagumiku tõstmine

5. Fitballi veeretamine selga

6. Superman fitballiga

7. Küünarnukk

8. Kaljuronija

9. Jalg puudutab põrandat plangus

10. Kükitage fitballiga

Aitäh youtube'i kanalile gifide eest Lühised Marshaga.

Kas fitball on kasulik kaalu langetamiseks?

Oleme juba märkinud fitballi kasulikkust kehakaalu langetamiseks ja tervisele üldiselt. Lisaks aitab jõusaalipall mitmekesistada oma treeningtegevusi ja töötada tõhusamalt kogu keha lihastega. Kuid paljuski sõltub Fitballil treenimise tõhusus kehakaalu langetamiseks konkreetsest treeningprogrammist. Mida kõrgemaks teie pulss treeningu ajal tõuseb, seda rohkem kaloreid põletate. Kui Sinu eesmärgiks on lihastoonus, siis vali funktsionaalne treening oma keharaskusega või enda keharaskusega.

Pidage meeles, et kaalulangus on kõigepealt toitumine ja teisel kohal treenimine. Kuid õige toitumine ilma treeninguta ei anna teile kunagi kindlat keha ja toonuses lihaseid. Seetõttu proovige kaalu langetamiseks treeninguid kombineerida fitballiga ja.

Kuidas valida fitballi ostmisel?

Kui kahtlete võimlemispalli ostmises, kuna see võtab korteris palju ruumi, siis kiirustame teid rahustama. Tühjendatud olekus fitball mahub hõlpsasti väikesesse kasti ja pumbatakse täis 5–10 minuti jooksul.Ärge muretsege ka ohutuse pärast: õhupall ei lõhke ega plahvata, kui see on kahjustatud, vaid tühjeneb aeglaselt. Enamik kaasaegseid fitballe on varustatud "plahvatusvastase" süsteemiga. See viitab sellele, et pall on äkiliste purunemiste eest kaitstud.

Fitballi ostmisel pöörake tähelepanu pumba olemasolule komplektis. Kui teil on kodus pump (sobib, ka jalgratas), nii et te ei pea selle pärast muretsema. Ja kui ei, siis on parem valida pall koos pumbaga. Enne fitballi esmakordset kasutamist on soovitatav see üks kord täis puhuda (umbes 70–80% maksimaalsest mahust), hoida mitu tundi, tühjendada täielikult ja seejärel uuesti täis pumbata.

Pöörake tähelepanu, mida rohkem te palli täis puhute ja mida tihedam see on, seda raskem on teil harjutusi sooritada ja seda suuremat koormust teie keha saab. Esimest korda, kui alles kohanete enda jaoks uue kestaga, ei saa te seda täielikult üles pumbata.

Kuidas valida fitballi suurust?

Fitballs on erineva läbimõõduga 45-95 cm. Kõige populaarsemad suurused on 65 ja 75 cm. Kõige sagedamini valivad keskmise pikkusega inimesed just sellised pallid.

Selleks, et olla kindel, et fitballi suurus on teile sobiv, soovitame teil sellise testi läbi viia. Istuge pallile ja vaadake nurka, mis on tekkinud sääre ja reite vahele. Kui mürsk teile sobib, peaks nurk olema 90–100 °. Sel juhul peaksid jalad olema täielikult põrandal. Kui sääre ja reite vaheline nurk on terav, siis ei piisa teile fitballist.

Kui teil pole võimalust võimlemispalli proovida, proovige keskenduda palli kõrguse ja läbimõõdu suhtele:

• 150-160 cm - läbimõõt 55 cm
• 160-170 cm - läbimõõt 65 cm
• 170-180 cm - läbimõõt 75 cm
• 180-190 cm - läbimõõt 85 cm

Aliexpressi 10 parimat odavat fitnessipalli

• Läbimõõt 55 cm, plahvatusvastane, 7 värvi
• Maksumus: 1220 rubla
• Pump kaasas

• Läbimõõt 65 cm, plahvatusvastane, 6 värvi
• Maksumus: 1260 rubla
• Pump kaasas

• Läbimõõt 65 cm, plahvatusvastane, 5 värvi
• Maksumus: 1290 rubla
• Pump kaasas

• Läbimõõt 75 cm, plahvatusvastane, 7 värvi,
• Maksumus: 1490 rubla
• Pump kaasas