Õige asend osteokondroosiga magamiseks. Abi lülisambale

Seljavalu ei mõjuta mitte ainult igapäevane elu inimene, kuid võib ka und häirida. Lisaks võib halb rüht voodis pärast magamist halvendada või isegi põhjustada seljavalu. Niisiis, kuidas peaksite seljavaluga magama?

Kehv magamisasend võib olla alaseljavalu peamiseks põhjuseks. Seda seetõttu, et teatud poosid võivad avaldada survet kaelale, puusadele ja seljale. Voodis lamades on oluline säilitada selgroo loomulik kumerus. Parim viis selleks tuleb magada selili. Paljudel inimestel on aga ebamugav selili magada või norskama hakata. Igaüks magab erinevalt, seega on inimestel, kes soovivad seljavalu vähendada, palju võimalusi.

Inimestele, kes kannatavad alaseljavalu all, võib soovitada järgmisi kehaasendeid.

Poosid seljavalu vastu

1. Magage selili, rull põlveliigeste all

See asend jaotab raskuse ühtlaselt kogu keha pikkuses. Samuti minimeerib see survepunkte ning tagab pea, kaela ja selgroo joondamise. Väike padi põlvede all pakub täiendavat tuge ja aitab säilitada selgroo loomulikku kumerust. Selle asendi võtmiseks peaks inimene lamama selili, asetama pea ja kaela toetava padja ning asetama põlvede alla väikese padja. Lisatoe saamiseks täida keha ja madratsi vahelised vahed lisapatjadega, näiteks alaselja all.

2. Magage külili, padi põlvede vahel

Kuigi külili magamine on populaarne ja mugav asend, võib see põhjustada alaselja pinget. Selle parandamine on lihtne. Peate lihtsalt põlvede vahele panema tugeva padja. See tõstab ülemine osa jalad, mis joondab puusad, vaagna ja selgroo loomulikult. Selle asendi võtmiseks peab inimene: heitma voodile pikali ja keerama end kergelt ühele küljele. Pea ja kaela toetamiseks asetage padi. Painutage põlvi kergelt ja asetage nende vahele padi. Lisatoe saamiseks täitke keha ja madratsi vahelised vahed patjadega, eriti vöökohas.

3. Looteasendis magamine

Inimestele, kellel on ketta song, võib looteasendi võtmine pakkuda leevendust. Külli magamine, põlved vastu kõhtu surudes, vähendab selgroo kõverust. Selle asendi võtmiseks peab inimene voodis pikali heitma ja end ettevaatlikult külili keerama. Paigaldage pea ja kaela toetamiseks padi. Vajutage põlved kõhtu, kuni selg on suhteliselt sirge.

4. Magage kõhuli

Kõhuli lamamist peetakse üldiselt halvimaks asendiks. Kes aga teises asendis magada ei saa, võib kõhu ja puusade alla õhukese padja asetamine aidata selgroogu joondada. Kõhuli magamine võib olla kasulik inimestele, kellel on kettaheide või degeneratiivne kettahaigus. Selle asendi võtmiseks peaks inimene lamama kõhuli, asetama kõhu ja reie alla õhukese padja, kasutama pea jaoks tasast patja või magama ilma selleta.

5. Magage kõhuli, näoga allapoole

Teine põhjus, miks kõhuli magamist peetakse halvaks kehaasendiks, on see, et pea pöördub tavaliselt ühele küljele. See väänab selgroogu ja suurendab pinget kaelas, õlgades ja seljas. Selle vältimiseks proovige lamada näoga allapoole. Hingamise võimaldamiseks võib otsaesise toetamiseks kasutada väikest, kuid tugevat patja või tihedalt rulli keeratud rätikut. Selle poosi võtmiseks peab inimene lamama kõhuli. Asetage kõhu ja reite alla õhuke padi. Asetage padi või kokkukeeratud rätik otsaesise alla, et tekiks piisavalt ruumi hingamiseks.

Kuidas valida patja seljavalu jaoks?

Padjad peaksid sobima erinevatesse magamisasenditesse. Padi peaks toetama kaela loomulikku asendit ja toetama selgroogu. Ideaalis peaks see olema mugav, kohandatav erinevate kehaasenditega ja säilitama oma kuju ka pärast kasutamist. Patju tuleks vahetada iga 12-18 kuu tagant. Neile, kes magavad selili, võib õhuke padi olla parem. Liiga palju patja võib põhjustada kaela ja selja deformatsiooni. Seal on spetsiaalselt kaelale mõeldud padjad. Õhukesed padjad sobivad ideaalselt puusade alla asetamiseks, kui inimene magab kõhuli. Inimesed, kes eelistavad magada külili, saavad magada paksul padjal. Parima toe saamiseks peaks see täielikult täitma kaela ja madratsi vahelise ruumi. Inimesed, kes magavad kõhuli, peaksid kasutama õhukest patja või üldse mitte. Teise võimalusena võivad nad magada näoga alaspidi, väikese, kuid tugeva padjaga, mis toetab nende otsaesist. See jätab piisavalt ruumi hingamiseks, kuid võimaldab inimesel hoida oma kaela sirgena.

Kuidas valida madrats seljavalu korral?

Madrats peaks olema mugav. Keha kuju, suurus ja proportsioonid aitavad kindlaks teha, millist madratsit on vaja. Laiade puusade jaoks sobib pehme madrats, kitsaste puusade jaoks on selgroo õige asendi hoidmiseks vaja tugevamat madratsit. Vedrumadratsi lisatoe pakkumiseks saab kasutada poroloonmadratsit. Teise võimalusena võib tugevuse suurendamiseks asetada madratsi alla vineerplaadi. Ideaalis tuleks madratseid vahetada iga 10 aasta tagant.

Unehügieen seljavalu korral

Seljavalu võib oluliselt häirida und. Kuid proovige säilitada regulaarne unegraafik. Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 7–9 tundi.

• vältige stimulante nagu kofeiin;
• vältige õhtust treeningut;
• enne magamaminekut saate lugeda, võtta sooja vanni, kuulata lõõgastavat muusikat;
• Magamistoas peaks olema lõõgastav keskkond ja see peaks eemaldama segavad tegurid, nagu arvutid ja televiisorid.

Millal pöörduda seljavalu korral arsti poole

Inimene, kellel on tugev seljavalu, eriti pärast kukkumist või vigastust, peaks pöörduma arsti poole. Samuti peaksite oma arstiga nõu pidama, kui pärast puhkamist või magamist tekib valu. Inimesed peaksid pöörduma koheselt arsti poole seljavalu korral, kui sellega kaasnevad järgmised sümptomid.

Seljavalu on tavaline probleem, millega seisavad silmitsi miljonid inimesed. Selle esinemise põhjused võivad olla erinevad, kuid alati on parem järgida tervislikku eluviisi ja võtta ennetavaid meetmeid. Selline ennetus hõlmab mitmeid erinevaid meetmeid, kuid täna räägime sellest, kuidas seljavaluga pikali heita, et ebamugavustunnet vähendada ja haiguse teket ennetada. Kulutades selles valdkonnas enesetäiendamisele veidi aega, vähendate kindlasti ebamugavustunnet või säilitate selja tervise.

Millel seljavalu korral magada?

Üks neist esiletõstmised tasub tähelepanu pöörata Erilist tähelepanu, on küsimus mille peal seljavalu korral magada. Paljud inimesed arvavad, et selle jaoks on parem valida kõva pind, kuid see pole nii. Voodipõhi peaks olema tugev (puidust või puitlaastplaadist kilp, mitte võrkvõrk või võrkkiik), kuid madrats ei pea olema üldse kõva. Vastupidi, madrats peaks järgima anatoomilisi kõverusi. Inimkeha et hoida selgroogu rangelt horisontaalses asendis. Lihtsamalt öeldes ei tohiks voodi olla kõva ega pehme, vaid selline, mis väldib selgroo "vajumist" või vastupidi, lülisamba ülespoole painutamist. Sama eesmärki taotleb korralikult valitud ortopeediline padi, mis toetab pead ja kaela.

Pidage meeles: parimad ortopeedilised madratsid võivad oluliselt leevendada seljavalu, parandada unekvaliteeti ja vähendada ebamugavustunnet. Kõik see on seljavalu ennetamise oluline komponent.

Kuidas seljavaluga pikali heita?

Mõnel juhul ei paku isegi parim madrats ja padi teie selgroole parimat tuge. Sellistel juhtudel on oluline välja mõelda, kuidas seljavaluga lamada, et ebamugavustunnet vähendada. Erinevate kehaasendite kohta annavad eksperdid järgmist soovitusi:

• Lamades selili, asetage väikesed padjad pea ja põlvede alla. Nii et pea on keha tasemel ja jalad veidi kõverdatud.
• Kõhuli lamades võite selle alla panna väikese lameda padja. See aitab vältida selgroo liigset painutamist.
• Külili lamades tuleks kasutada ka kahte patja – pea ja talje all. Sel juhul on soovitatav painutada jalgu põlvedest ja vaagnast.

Kuidas seljavaluga üles tõusta?

See on väga oluline inimestele, kes kannatavad luu- ja lihaskonna häirete all ja/või pööravad suuremat tähelepanu ennetamisele, on väga oluline mõista kuidas seljavalu vastu seista(hommikul või pärast päevast puhkust). Siin on mõned lihtsad soovitused:

• enne voodist tõusmist tasub teha paar lihtsat harjutust jalgade ja kätega;
• parem on tõusta kõhuli lamavast asendist, kätega voodist lahti lükates ja põlvitades;
• kohe peale ärkamist on mõistlik teha kerget võimlemist ja venitamist, vältides äkilisi liigutusi ja liigset lihaspinget.

Kehv kehahoiak võib põhjustada valu või ebamugavustunnet päeva jooksul. Kui oluline on une jaoks asend? Arvestades, et veedame peaaegu kolmandiku oma elust voodis, võime kindlalt öelda: see on väga oluline.

Hommikuse enesetunde järgi on väga lihtne kindlaks teha, kas sinu lemmikasend sulle sobib. Kas sa ärgates oled täis energiat või, vastupidi, tunned end väsinud, kange ja ebamugavalt? Siin on mõned näpunäited, kuidas korralikult magada osteokondroosi ja teiste selja- ja kaelavalu provotseerivate haiguste korral.

Külgmine magamisasend

Kõige tavalisemaks peetakse külgmist magamisasendit. Selles asendis säilitab selgroog oma loomuliku S-kujulise kumeruse, mis on vajalik õigeks asendiks. Külli magamisel on aga ka mitmeid puudusi. Kui keha lamab külili, põhjustab gravitatsioon selgroo kõrvalekaldumise oma loomulikust sirgest asendist (taga- või eestvaates). See põhjustab kaela ja alaselja kõverdumist voodi poole. Seega võib une ajal nendes piirkondades tekkida valu. Külli magamine võib isegi põhjustada alaselja pinget, kuna vaagen pöörleb liiga palju.

Selgroo õige kõveruse saavutamiseks selles asendis peate veenduma, et see moodustab sirgjoone (taga- või eestvaates).

Tavalised padjad võivad põhjustada kaela liigset kumerust, kuid ilma padjata ei tohiks magada, sest see ei toeta piisavalt. Et kõik selgroolülid asetseksid sirgjooneliselt, on vaja ortopeedilist patja, mis toetab pead ja tagab kaela asendi voodiga paralleelselt.

Pea kohal oleva jala alla tuleks asetada toetavad padjad, et vältida alaselja pinget. Seega on selg sirgjooneline, jalad on üksteisega paralleelsed ja vaagnat ei pöörata liiga palju.

Magamisasend selili

See magamisasend on populaarsuselt teine, umbes 30% inimestest eelistab seda. Tavalises magamisasendis selili on kael ja alaselg pinges. Tavaliselt puutuvad tuharad ja ülaselg voodiga kokku ning nimmetugi on minimaalne. Seetõttu on alaselg pinges ja selles võib tekkida valu või ebamugavustunne. Traditsioonilised padjad ei paku sageli kaelale piisavalt tuge ja suurendavad seetõttu selle pinget selles asendis.

Selgroo õige joondamise saavutamiseks selles poosis peate toetama kaela, alaselja ja põlvesid. Kaela alla tuleks asetada tugipadi, et tagada lülisamba õige emakakaela kõverus, ja põlvede alla nimmepiirkonna kõveruse leevendamiseks. Seega on kogu lülisamba koormus ühtlane ja väheneb une ajal kaela- või seljavalude tekkimise tõenäosus.

Poos kõhuli magamiseks

Selles asendis olevate täiskasvanute selgroog kogeb suurimat koormust. Võib-olla just sel põhjusel on kõhuli magamise asend kõige vähem levinud. Kõhuli magades, eriti pehmel pinnal, on lülisamba nimmekõver ebaloomulikus asendis. Seetõttu tekivad lihaspinged, mis põhjustab alaseljavalu. Lisaks põhjustab pea pööramine selles asendis kaela pinget. Nendel põhjustel soovitavad arstid sageli inimestel, kes eelistavad magada kõhuli, oma harjumust muuta.

Veenduge, et teie padi tõesti toetaks teie pead ja kaela korralikult. Kõige sagedamini põhjustavad liiga pehmed või vastupidi kõvad padjad kaela valu. Samuti on oluline valida õige padja suurus. Parim lahendus.

Teie madrats peaks teile sobima, et hoida oma selgroogu õiges asendis. Kui see on liiga kõva või vastupidi pehme, tekitab see seljavalu. Sageli on valu põhjuseks ka vanad longus madratsid.

Lamavast asendist tõuse voodist välja alati järk-järgult. Kõigepealt pöörake külili, seejärel langetage jalad aeglaselt põrandale ja istuge. Alles siis saate voodist tõusta. Vältige tõstmisel selgroo väänamist.

Kuigi enamikul juhtudel aitab õige madrats, padi ja magamisasendi muutmine vähendada seljavalu intensiivsust ja sagedust, ei ole see püsiv lahendus. Peaksite külastama arsti, et selgitada välja valu põhjus ja soovitada terapeutilised harjutused või määras vajaliku ravi.

Kuidas seljavaluga korralikult magada. Kus magada?Ei mäleta aega, mil selg ei valutanud? Siis on aeg voodi ja madrats ära visata, eriti kui sul on suletekid või vatimadratsid. Just nemad ei anna alaseljale korralikku puhkust. Peate alustama sellest, et voodi peaks olema jäik struktuur, millel on kindel ortopeediline alus. Tähelepanu: kui valu nimmepiirkonnas on põhjustatud lülisamba enda probleemidest, peaks madratsi all olema tihe puidust "kilp", millel on spetsiaalsed vedrud / plokid. Paluge lähedastel teha väike tähelepanek: heitke voodile pikali, sellel ei tohiks alaseljas olla läbipainde. Ideaalis peaks voodi võtma selgroo kõverate kuju.1. Madrats peaks olema mugav, s.t. sellel viibiv inimene ei tohiks ebamugavust tunda. Mugavus on mugavus! Mugavuse puudumine une ajal põhjustab unepuudust, mis häirib kõiki keha funktsioone. Meie keha ei suuda oma bioloogilise struktuuri tõttu unepuudusega kohaneda. Inimesed vajavad erinevas koguses und – ühest piisab mõnetunnisest uinakust, teine ​​tunneb end kohutavalt, kui ta kümme tundi ei maga. Paljud kliinilised uuringud on näidanud, et vähem kui 6-tunnine magamine on seotud haigestumuse ja surma suurenenud riskiga. Enamik inimesi vajab seljalihaste lõdvestamiseks iga päev 7-9 tundi und, intervertebraalsed kettad täidetud vedelikuga ja lükanud selgroolülid lahku. Hommikul ärgates saame 2-3 cm kõrguse varu, tänu suurenenud lülivaheketastele ning päeval trampime ja “istume”. Proovige oma elu meelde jätta ja kindlasti saab sellest mitu ööd, mis veedetakse ebamugaval kellegi teise voodil, vaguniriiulil ja telgimatil. Nüüd on selge, miks me voodi mugavuse alati esikohale paneme, sest mugavas voodis magame kaua ja rahulikult ning tunneme end terve päeva puhanuna ja tõhusalt! 2. Madrats peab olema hügieeniline, st. ei ole ebameeldivad lõhnad ja kokkupuutel inimkehaga ei põhjusta allergilisi reaktsioone, ei suuda asustada ja paljuneda erinevaid putukaid ja muid kahjulikud organismid. Hoolduse käigus kogunevad madratsisse erinevad ohtlikud ained. Ühes uuringus väidetakse isegi, et sündroomi põhjustavad madratsis elavad bakterid. äkksurm lastel. Täiskasvanud voodilutikas võib ilma toiduta elada kuni aasta.No kuidas sa ei saa rääkida tänapäevaste materjalide eelisest, milles putukad pole veel elama õppinud. Ja lõhn! Seetõttu on madratsi keskmine soovitatav eluiga 8-10 aastat. Kui vana su madrats on? 3. Madrats peab olema anatoomiline, st. korrake sellel oleva inimese kontuure. Arvatakse kõva voodi vajalikkuse ja selle kasulikkuse kohta selgroole. Ma arvan, et see arvamus tekkis esimeste soomusvooditega. Ebamugav, eriti kui selg valutab. Nii hakati vana mälu järgi soomusvõrgu alla panema laudu ja kilpe. Vana mälestus, et puuvooditel magati, unustatakse ainult ära, et peal peaks madrats olema. Õlgedest või udusulgedest madrats vastavalt heaolule, mis on loodud täitma teie keha anatoomilisi kumerusi. Mõnikord tuuakse näitena idas magamiseks kasutatud õhukest vildist voodipesu, kuid samas unustatakse, et idamaise printsi voodi iseloomulikuks jooneks oli suur hulk patju, patju ja patju, millel ta lamas. Anatoomia ülesanne on tagada une ajal selgroo kõikide osade füsioloogiline asend. Lülisamba lihased lõdvestuvad ja puhkavad samal ajal raskest tööpäevast. Millega see funktsioon on varustatud: väikesed vedrud, kookosekihid, lateksipõhi, see pole tegelikult oluline. Lamage madratsil külili ja veenduge, et teie lülisammas nimmepiirkonnas ei kaarduks küljele nagu venitatud vibunööriga vibu ja et vöökoht oleks madratsi poolt toetatud. Tavaliselt pakub seda kõige paremini pehme madrats ja kui olete harjunud külili magama, peaksite selle madratsi valima. Rulli end seljale ja jälgi, et tagumik suruks läbi madratsi ning nimmevõlv ei jääks õhus rippuma, ei kaarduks tagasi, vaid oleks säilinud ja madratsi poolt toestatud. Kui oled harjunud selili magama, meeldib sulle suure tõenäosusega rohkem keskmise tugevusega madrats. Tugevamaid madratseid eelistavad need, kellele meeldib kõhuli magada, kuna sellisel madratsil läbipaine ei suurene. nimme edasi. Madratsi võime järgida teie keha anatoomilisi iseärasusi on magamise ajal puhkamise oluline tingimus. 4. Madrats peab olema ortopeediline, st. osata korrektselt teostada taastamist ja tekkimise vältimist funktsionaalsed häired Inimkeha. Siin peitub veel üks probleem, peaaegu kõik tootjad nimetavad oma madratseid ortopeedilisteks, kuigi tegelikult on need anatoomilised. Anatoomia ülesanne tagab une ajal füsioloogilise mugavuse ning ortopeedia ülesanded tagavad uneaegse paranemisprotsessi. Kasutades pehmeid ja samal ajal ülielastseid kaasaegseid materjale, saate seda funktsiooni pakkuva "tööriista". Uute tehnoloogiate baasil loodud tooted, madratsid, padjad ja spetsiaalsed katted, tagavad täielikult selgroo pehme plastilise veojõu. Tootjate sõnul peatub vere staas, spasmilised lihased lõdvestuvad ja närvilõpmete pigistamine lakkab. Niisiis, minu arvamus. Magades oma anatoomilistele iseärasustele vastaval madratsil (mitte kindlal, vaid mitte vajuval alusel) on see enamasti mugav, soovitavalt terapeutilise funktsiooniga. Lihtsaim viis on luua plastilise tõmbe terapeutiline funktsioon Millises asendis magada? Sest tervislik uni peate võtma õige kehahoia. Eksperdid soovitavad magada selili, jalad kergelt kõverdatud. Pea ja kaela all peaks olema ortopeediline padi ning õlad ja selg juba otse madratsil. Jalgu on vaja painutada, lähtudes järgmistest kaalutlustest: kui inimene venib alajäsemed, siis venivad reie- ja tuharate kõõlused, mis võib suurendada valu alaseljas. Põlvede alla saate asetada rulli või väikese padja. Selle asendi võtmisel tunnete koheselt valu nõrgenemist nimmepiirkonnas ja lõõgastumist. Teine suurepärane poos on nn looteasend: peate end külili tõmbama, tõmbama puusad kõhule, samal ajal kui selg kaardub. Puusade pöördumise ja alaselga koormamise vältimiseks võib jalgade vahele asetada padja. Kui oled harjunud kõhuli magama, siis tuleb kubeme ja vaagna alla panna väike padi või padi, et alaselg ettepoole ei liiguks ega liigselt kaarduks. Samuti võib see leevendada sidemete valu ja pinget. Mõnel juhul leevendab valu, kui vahetult enne magamaminekut tõmmata alaselja tugevalt sõlmega ees, see hoiab lihased ja sidemed liikumatuna ning vähendab ka valu. Kuidas voodist tõusta? Alaselg valutab, õiges asendis magamine on vaid 50% õnnestumisest. Hommikul tuleb ikka korralikult üles tõusta, et ei tuleks teravat valulööki. Esiteks peate soojenema: tehke ettevalmistavaid harjutusi - painutage ja painutage käsi, seejärel jalad, et neid hästi venitada. Kui magasite selili, siis peate end sujuvalt kõhule rullima, seejärel asetage üks jalg põlvele põrandale. Pärast seda peate hoolikalt kandma keha raskuse tugijalgadele ja kätele. Peate tõusma aeglaselt, ilma järskude liigutusteta.

Mõne jaoks on seljavalu osa igapäevaelust. Erinevatel põhjustel kestab see igavesti. Keegi kannatab perioodilise valu all: isegi väikseim liigutus võib seda põhjustada. Seda nimetatakse krooniliseks valuks. Neile, kes on sellega tuttavad, on järgmised näpunäited eriti kasulikud (kuigi need aitavad ägeda valu korral).
Magage laual. Madratsi all olev laud aitab alaseljale. "Eesmärk on, et voodi ei vajuks magades keskelt alla," selgitab dr Freed. "Madratsite ja spetsiaalsete vedrude vahele vineeritükk, ja voodi ei vajuks."
Uppuge valu hüdrostaatilise madratsi sisse. "Moodne hüdrostaatiline madrats, mida saab reguleerida ja mis ei tekita palju laineid, on suurepärane vahend enamiku seljaprobleemide korral," ütleb dr Fried.
Dr Abraham nõustub: "Hüdrostaatilise madratsiga jaotub rõhk ühtlaselt üle keha, nii et saate öö läbi magada ilma oma asendit muutmata."
Magage laisas (S-kujulises) asendis. Valutav selg ei talu, kui lamatakse näoga maas. " parim positsioon voodis viibijate jaoks on see see, mida me nimetame "laisaks poosiks," ütleb dr Abraham. - Pange padi pea ja kaela alla, selg on voodil üsna tasane, ja seejärel asetage padi põlvede alla.
Kui sirutate jalga, venivad reielihased ja avaldavad survet teie alaseljale. Kui põlved on kõverdatud, ei venita reie põlved ja miski ei suru selga.
Magage looteasendis. Magad nagu beebi – külili, looteasendis. „Külili magades on hea panna padi põlvede vahele," ütleb dr Fried. „Padi ei lase teie jalgadel ettepoole libiseda ja puusasid pöörata, mis avaldaks seljale täiendavat survet."
Võtke üks aspiriin päevas. Eksperdid ütlevad, et see leevendab valu. "Seljavaluga kaasneb sageli põletik selle ümber, kus see valutab," selgitab dr Freed, "ja lihtsad põletikuvastased ravimid nagu aspiriin või ibuprofeen võivad valu peatada. Need võivad aidata ka siis, kui põletik on üsna tõsine. Atsetaminofeen ei ole nii tõhus, kuna see ei ole põletikuvastane ravim.
Proovige paju koort. "Kui otsite looduslikku põletikuvastast ainet, proovige valget paju koort, mis on USA-s saadaval kapslitena," soovitab dr Freed. See ei mõjuta teie kõhtu, kuid leevendab kerget kuni mõõdukat seljavalu. haavandite ja kõrvetiste vastu ei tohiks seda ravimit kasutada."