Kaela eest tasumine kaalu langetamiseks. Näo salenemise harjutused on suurepärane viis nooruse taastamiseks

Tere päevast, kallid meie ajaveebi lugejad! Kunagi ammu (õnneks on need ajad ammu möödas) naised, kes oskasid, peeti nõidadeks ja põletati halastamatult tuleriidal. Tänaseks on meie käsutuses tohutu arsenal erinevaid kosmeetikatooteid.

Kuid kui nägu hoolitsevad ja hellitavad peaaegu kõik inimkonna kauni poole esindajad, unustavad paljud inimesed millegipärast kaela eest hoolitsemise. Kuid just see kehaosa vananeb kõige kiiremini. Lisaks maskidele ja massaažile annavad suurepärase tulemuse kaela harjutused kortsude eemaldamiseks. Siin me räägime neist.

Võitle kortsude vastu!

Kaelalihaste võimlemist peaksid eranditult tegema kõik naised, kuna see on suurepärane vananemisvastane vahend.

Harjutused on toniseeriva toimega, suurendavad naha elastsust. See kombinatsioon annab suurepärase efekti ja mitte ainult ei taasta kaela noorust, vaid eemaldab ka teise lõua.

Muide, need harjutused parandavad ka aju ja peanaha verevarustust – loomulikult teeb see nooremaks mitte ainult kaela, vaid ka kauni näo.

Harjutused seisvas asendis

1. Põhiasend on seisev, käed asetsevad vabalt mööda keha. Pea on vaja kallutada nii kaugele kui võimalik ja kaela lihaseid täielikult lõdvestada. Fikseerige asend mõneks sekundiks. Nüüd tõmmake alumine huul välja ja proovige selle ülemist huule katta. Kui tunnete, et kaelalihased on pinges, sooritatakse harjutus õigesti. Kuid ärge olge liiga innukas, sest saate lihaseid tõmmata. Ja see tunne on äärmiselt ebameeldiv! Esialgu piisab kahest kuni kolmest kordusest. Kokku tuleb neid tuua kuni kümme-viisteist korda.
2. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt. Parem käsi on vaja asetada vasaku peale ja suruda nendega lõug. Nüüd hakkame oma pead alla kallutama, ületades käte vastupanu. Peaksite tundma, et teie kael on pinges. Selle treeningu ajal tormab veri intensiivselt lihastesse. Peate alustama tunde viie kuni kuue kordusega.
3. Algasend seisab, pea on langetatud rinnale, käed asetsevad vabalt mööda keha. Me hakkame pead kallutama. Kõigepealt paremale õlale. Pea on vaja kallutada nii madalale kui võimalik, nii palju kui füüsiline vorm seda võimaldab. Fikseerime positsiooni viieks kuni kuueks sekundiks. Järgmisena liigutage pea tagasi ja fikseerige asend uuesti. Järgmine kallutus vasakule õlale ja jälle paus. Me tagastame pea rinnale. Korrake tsüklit kolm kuni neli korda ühes suunas, seejärel vastupidises suunas.

Loe ka 3 hämmastava viisi kohta – milleks meil Botoxit vaja on, kui on olemas nii tõhusad ja täiesti lihtsad meetodid?

Harjutused istumisasendis

Järgmised harjutused tehakse toolil istudes. Pidage meeles, et kõik liigutused peaksid olema sujuvad ja aeglased.

1. Peate istuma toolil, selg on sirge. Hakkab rahulikult õlgadele kallutama: esmalt ühele, siis teisele. Õlad ei saa üles tõsta – need peavad olema fikseeritud. Pead pead kallutama! Korrake kallutamist viisteist korda mõlemale õlale.
2. Jääme toolile istuma, selg sirge. Pöörame pead paremale ja vasakule. Liigutused peaksid olema sujuvad. Tehke kakskümmend kordust mõlemas suunas.
3. Lähteasend - istub toolil, selg sirge. Pöörame pea võimalikult paremale küljele ja fikseerime asendi. Seejärel tõstame pea üles, viies asendi ka oma füüsiliste võimaluste maksimumini. Langetage lõug ja viige pea algasendisse. Teeme samu liigutusi teisel pool. Minimaalne korduste arv on viis igas suunas.
4. Sirutame kaela ette ja hakkame lõua “lükkama / lükkama”. Pea peab jääma fikseerituks. Korduste koguarv on kakskümmend korda.
5. Langetage pea rinnale ja "pane" alahuul peale. Kinnitage asend ja hakake aeglaselt pead tõstma nii kõrgele kui võimalik. Kuid treeningu ajal ei tohiks ilmneda ebamugavust. Korda liigutust kümme korda.

Kolmest harjutusest koosnev komplekt kaela ja topeltlõua kortsude kõrvaldamiseks

Harjutuste võimalikult kiire tulemuse saavutamiseks peate kompleksi tegema kaks korda päevas. Seda soovitust järginud naiste tagasiside kinnitab seda. Õppetundide ajad on vabatahtlikud.

Enne võimlemisega alustamist tuleb nägu ja kael puhastada, kuid kreemi kasutamisest tuleks loobuda. Nahk peab hingama.

Tundide alguses tuleks iga harjutust korrata viis korda, suurendades nende arvu järk-järgult kahekümneni. Pärast võimlemise lõpetamist on soovitatav kanda kaelale niisutajat.

Pärast harjutuste sooritamist peaksite tundma lihastes meeldivat pinget. See tähendab, et koormustase on õigesti valitud. Kui ei, siis peate korduste arvu suurendama.

Enne kompleksi alustamist peate tegema soojenduse. Lihtsalt tehke paar rahulikku pööret ja kallutage pead. Selg peaks olema sirge. Pärast lihaste soojendamist võite jätkata tegeliku harjutusega.

1. Lama voodil, selili, pea rippuma servast. Nüüd hakkame oma pead tõstma, püüdes lõuga rinnale langetada. Korrake, kuni olete veidi väsinud. Treeningut võib teha hommikul, kohe pärast ärkamist.
2. Peate istuma toolil ja sirutama selga. Suruge oma rusikad kokku ja suruge lõug neisse. Nüüd langetage lõug, ületades oma käte vastupanu. Harjutust sooritades peaksite tundma, kuidas lihased pingestuvad.
3. Kolmas harjutus koosneb mitmest etapist:

• Algpositsioon on meelevaldne. Vajalik on suruda alumine lõualuu ette nii kaugele kui võimalik.
• Nüüd sirutame kaela ette, tõmmates samal ajal õlad taha. Abaluud peaksid olema ühel joonel. Sel hetkel on kõik kaelalihased pinges.
• Ja nüüd suudleme nähtamatut vastast.

Kompleksi lõpus on vaja pinges lihaseid lõdvestada, tehes pea mitu ringikujulist liigutust. Regulaarse, ja mis kõige tähtsam, korraliku võimlemisega on teine ​​lõuatõste garanteeritud.

Võimlemine kauni kaela jaoks (video)

Me vajame atraktiivset kaela mitte ainult sellepärast, et see reedab nii selgelt ja salakavalalt vanust. Tema heaks võimledes parandame näonahka ja meeleolu. Jah, jah - pea normaalne verevarustus taastub, sellest ka sama iseloomuga ilus välimus.

Teeme luigekaela kompleksi:

Noorendavate hommikuvõimlemiste kompleks kaelale

Kõige parem on lihaseid treenida hommikul. Kogu kompleksi valmimine ei kesta rohkem kui viisteist minutit. Iga harjutuse maksimaalne korduste arv on nelikümmend korda. Kuid selle numbrini peate liikuma järk-järgult koormust suurendama. Lihaste ülepinge ainult halvendab olukorda.

Enne tundide alustamist tuleb nahka kreemiga niisutada.

1. Istume sirgelt, vaatame ette. Huuled tuleks üles keerata ja lihaseid pingutada. Ja sellise pingelise suuga hääldage järgmisi täishäälikuid - I, O, A, U, S.
2. Tehke pea pöördeid. Algul aeglaselt, siis veidi kiiremini. Kuid äkilised liigutused on vastuvõetamatud.
3. Selg on sirge. Me pöörame pea küljele. Seejärel tõstke lõug üles. Kinnitame positsiooni kaheks kuni kolmeks sekundiks ja pöördume tagasi algasendisse. Nüüd kordame, kuid teises suunas.
4. Seisame sirgelt, käed piki keha. Pöörame pea küljele ja proovime lõuaga õlga puudutada. See peaks jääma liikumatuks - just kaela lihased peaksid töötama. Ja nii mõlemal pool.
5. Istume toolil, selg sirge. Hakkame oma pead külgedele kallutama, püüdes kõrvadega jõuda õlgadele.
6. Seisa sirgelt. Nüüd avage suu veidi ja sirutage kael üles. Järgmine liigutus on taluda nii palju kui võimalik ja seejärel viia alalõug oma loomulikku asendisse.
7. Kaela tugevdamiseks ja lõtvunud naha eemaldamiseks võtke peenike pulk hammastesse ja lükake lõualuu ette. Nüüd hakkame õhku joonistama numbreid 0, 1, 3, 8.

Loe ka selle kohta

Paljud inimesed unustavad nii olulise naise kehaosa nagu kael. Kuid just sellel tekivad esimesed kortsud ja voldid. Paljud kosmeetilised protseduurid võitlevad naha lõtvumisega selles piirkonnas. See on eriti oluline, kui olete ülekaaluline, sest selles piirkonnas on rasvaladestustest väga raske vabaneda. Lisaks ärge unustage, et kui teil on istuv eluviis, peate tegema spetsiaalset võimlemist. See aitab vältida võimalikke probleeme.

Kaela võimlemine aitab lahendada mitmeid probleeme - vähendada kortse, muuta kaela õhemaks, kaunimaks, parandada vereringet ning taastada selle noorus ja ilu!

Erinevad kosmeetilised protseduurid ja näo tõstmine aitavad võidelda ebameeldivate naha vananemisilmingute vastu. Kaela võimlemine aitab suurepäraselt soovimatute lademete vastu. Allpool on toodud kõige tõhusamad harjutused!

Kiire ja tõhus võimlemine kaelale

1. Istuge mugavas asendis, sirutage õlad ja tõmmake abaluud sisse. Pöörake pead vasakule ja paremale, hoides õlad ja keha samas asendis. Korda liigutust umbes 10-15 igas suunas.
2. Istuvas asendis tehke peaga pöörlevaid liigutusi, fikseerides ja pingutades igas punktis kaelalihaseid. Kordame 10-15 korda igas suunas.
3. Tõmmake huuled toruga ette ja ümaraks, sirutades ka kaela ette, kinnitage oma nägu selles asendis 5 sekundiks. Teeme 5 korda.
4. Seistes kallutage oma pead ettepoole ja puudutage lõuaga rinda, viibige selles asendis paar sekundit. Teeme ka 5 korda.
5. Kallutage pead vasakule ja paremale, pingutades kaelalihaseid. Korda 10 korda mõlemal küljel.
6. Lükake lõug jõuliselt ette. Tundke soojust ja pinget oma kaela ja lõua lihastes. Esitage 10 korda.
7. Kallutage pea taha ja lükake alumine lõualuu ette. Venitage oma kaela lihaseid. Seejärel langetage pea alla ja puudutage oma rinda. Korda 10 korda.

Kogu harjutuste komplekt tuleb sooritada väga aeglaselt, et järgmisel päeval ei tekiks ebamugavustunnet kaelas.

Üks parimaid harjutusi kaelale on bodyflexi hingamistehnikast võetud harjutus. Seda nimetatakse "koledaks grimassiks". Kõigepealt peate valdama hingamise protsessi. Seisa jalad õlgade laiuselt, kükita veidi ja aseta käed põlvedele. Laske suu kaudu aeglaselt välja kogu õhk kopsudes. Seejärel hingake läbi nina järsult sisse võimalikult palju õhku, sulgege huuled tihedalt ja vabastage kogu õhk läbi suu, et tekiks terav hääl "kaka!". Nüüd tõmba kõht nii sügavale kui võimalik. Teeme nii: kui kogu õhk vabaneb ja kõht on sisse tõmmatud, suruge alalõug tugevalt ette ja kallutage pea üles. Peaksite tundma, kuidas kaela ja lõua lihased pingestuvad. Poosi hoides lugege 15-ni, langetage pea ja hingake sisse. Korda harjutust 5 korda.

Ja lõpuks tahaksin lisada veel ühe tõhusa harjutuse kaelale. Loe seda luuletust, mis on pildil :)

Kaela võimlemine annab suurema efekti, kui seda kombineerida kosmeetiliste protseduuridega. Kreemiga on vaja niisutada mitte ainult näonahka, vaid ka kaela, teha toitvaid maske. Naha lõtvumise ja lõtvumise vältimiseks peate võtma

Suurele osale meist on hommikuvõimlemine asjatu ja ebatõhus aja- ja jõuraiskamine, mida meie, unised, olime sunnitud lastelaagrites tegema. Ja kui keegi usub tema võimesse kaalu langetamisel kaasa aidata või vähemalt tuju tõsta, siis aja- ja motivatsioonipuudus ei lase tal enda eest hoolitseda. Aga mis siis, kui põhjus pole sugugi ajapuudus ja me ise jätame end ilma suurepärasest võimalusest alustada uut päeva jõulise, värske ja vormis?

Hommikune harjutus: pange oma otsusekindlus proovile

Tegelikult ajapuudust pole, käib banaalne "ma olen liiga laisk" ja "maga veel viis minutit". Kui te ei usu hommikuvõimlemise jõusse, siis mõelge ise, mis põletab teie rasva tõhusamalt: voodis lamamine või kasvõi väike, kuid siiski füüsiline tegevus? See on sama.

Muide, une ajal kulutab keha umbes 50 kcal tunnis. Istuv kontoritöö põletab kaks korda rohkem – umbes 100 kcal tunnis ja jõuline jalutuskäik kiirusega 5 km/h tunnis kulutab 250 kilokalorit.

Hommikused “lonksud” voodis on ka omamoodi võimlemine, mille järel keha täitub jõu ja energiaga. Pöörake tähelepanu oma lemmikloomadele, ilmselt märkasite, et pärast magamist nad venivad ja kordavad seda päeva jooksul korduvalt. Loomad teevad seda instinktiivselt ja põhjus on selles, et une ajal on normaalne verevool häiritud ning veri vajab hajutamist, keha hapnikuga küllastamist, ainevahetuse kiirendamist ja aju äratamist.

Samamoodi mõjutab laadimine inimest hommikuti, kuid palju suuremal määral, sest see mitte ainult ei anna kehale jõudu ja elujõudu, vaid aitab ka kaalust alla võtta ja pingutada. Muidugi ei tasu hullult kardiot teha ja hommikul tugevat koormust anda. Esiteks on ammu teada, et suurim produktiivsus saavutatakse 2–3 tundi pärast ärkamist ja hommikuvõimlemine sellesse intervalli kindlasti ei jää. Teiseks on keha hommikuti vähem elastne ja esmalt tuleb seda hästi sõtkuda ja venitada ning see võtab teatud aja, mida tavaliselt hommikul väga ei ole. Kui te hommikusööki ei söö, ei piisa keha energiast suurte koormuste jaoks ja kui sööte, peate ootama, kuni toit seeditakse ja "kütus" siseneb kehasse, mis samuti ei sobi. meile. Seetõttu sobib kõige paremini lühike keskmise intensiivsusega koormus.

Mida aga hommikuvõimlemine meile peale rõõmsameelsuse annab?

• teie ainevahetus kiireneb ja kulutate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid;
• hommikused harjutused distsipliini, muudavad teid püsivamaks ja enesekindlamaks;
• füüsiline aktiivsus stimuleerib mõtteprotsesse;
• keha muutub tugevamaks ja vormis;
• koos higiga väljuvad kogunenud toksiinid ja toksiinid kehast.

Lisaks on laadimise vaieldamatu eelis see, et sellel pole praktiliselt vastunäidustusi, kuna saate ise valida harjutused ja nende keerukuse taseme. Kui sa ei saa hüpata, kükita, kui sa ei saa kükitada, painuta või keeruta. Muidugi, kui teate oma probleemidest - näiteks liigeste, südame, selgrooga, siis on parem konsulteerida oma arstiga, ta ütleb teile kindlasti, millised harjutused on teile kasulikud ja millistest on parem hoiduda.

Siiski on mitmeid haigusi, mille puhul on parem hoiduda harjutuste tegemisest (olgem ausad, on ebatõenäoline, et keegi sellele mõtleb):

• haigused, mille korral kehatemperatuur tõuseb;
• pahaloomulised kasvajad;
• kõrge / madal rõhk;
• põletikulised protsessid kehas;
• verejooks;
• neeruhaigus.

Regulaarselt hommikuvõimlemist tehes saadavad tulemused võivad olla väga erinevad. Kõik oleneb treeningu intensiivsusest ja inimese algraskusest. Mõõduka intensiivsusega regulaarse treeningu korral võib suure kehakaaluga inimene nädalas kergesti “kaotada” kilogrammi. Siiski on oluline meeles pidada, et imet ei juhtu, kui te oma dieeti ei järgi. Võimalusel tuleb piirata kiirete süsivesikute sissevõtmist organismi ning panna rohkem rõhku valgurikka toidu, juur- ja puuviljade söömisele.

Kust alustada?

Harjutuste tegemine kohe pärast voodist püsti hüppamist (või libisemist) pole seda väärt. Kõigepealt peate jooma klaasi sooja vett, eelistatavalt paari sidruniviiluga. See aitab keha äratada ja ainevahetust "käivitada".

Lisaks võib ja tuleb juua vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda (muidugi, kui isu on, ei tohiks seda teha vägisi, juhinduda oma janust). Soovitused kategooriast “Treeningu ajal ei tohi vett juua” kõlavad 80% vedela olendi puhul vähemalt kummaliselt.

Mõõduka intensiivsusega hommikused harjutused, mida tehakse tühja kõhuga, on rasvapõletuse seisukohalt kõige tõhusamad, kuna glükogeeni tase organismis on madal. Ilma juurdepääsuta glükogeenivarudele hakkab keha lagundama teie strateegilisi varusid külgedel olevate lademete kujul, aktiveerides ja kiirendades seeläbi rasvade ainevahetust.

Meie kehal on kahte tüüpi energiavarusid: lühiajalised (see on glükogeen, keha "kütus", mis on kiiresti kättesaadav, kuid väga piiratud koguses) ja pikaajaline (siin räägime vihatud rasvast, mis on nii raske ligi pääseda). Organism tarbib alati esmalt glükogeeni ja alles pärast selle ammendumist tuleb mängu rasvavarude lõhestamisel saadud energia.

Meie eesmärk on jõuda pikaajaliste reservide juurde ja need ära põletada. Ja seda saab kõige tõhusamalt teha hommikul, enne hommikusööki, kui glükogeeniga prügikastid on veel tühjad.

Kui teie treening koosneb erinevatest hüpetest jms harjutustest, siis ärge tehke seda paljajalu, tehke seda tossudes.

Järgige harjutuste sooritamisel kindlasti õiget tehnikat. Treeningu tempot ja korduste arvu tasub tõsta vaid siis, kui oled veendunud, et teed harjutust õigesti.

Sööge hommikusööki ja peske pärast treeningut.

Teeme kodus

Treeningut on kõige parem alustada, nagu eespool mainitud, hommikuste voodis “tõmmetega”, muutudes kergeks treeninguks. Nii saate keha ette valmistada tõsisemaks stressiks.

Video: hommikused harjutused voodis

Pärast seda saate jätkata aktiivsemate toimingutega.

Tegelikult võivad teie hommikused harjutused välja näha mida iganes, absoluutselt iga tegevus toob tulemusi. Alustuseks võib see olla näiteks järgmine:

1. Kere kallutused ette, paremale, vasakule, tagasi - igaüks 10 kordust.
2. - 10 korda, kolm seeriat, puhkus seeriate vahel 30 sekundit.
3. Plank – alusta 10 sekundiga. Järk-järgult suurendage kestust. Uskuge mind, te ise naudite iga päev uue rekordi püstitamist, enda ületamist.
4. Kükkidega väljahüpped (raskus kantakse tugijalale) - 10 korda kummagi jala kohta, 2 seeriat, seeriate vahel puhkus 30 sekundit.

Kokku ei kesta need harjutused rohkem kui kümme minutit. Lisaks pole neid üldse vaja hommikul teha. Kükid ja väljaasted, nagu ka kallutused, võib päeva jooksul perioodiliselt korrata. Uskuge mind, teie tuharad saavad sellest kasu.

Kui soovite teatud piirkonda "pumbata", võite keskenduda harjutustele, mis on suunatud konkreetsetele lihasrühmadele.

Video: "Rõõmsameelne hommik", hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks

Harjutused kõhule

Nagu võite arvata, koosnevad kõhuharjutused pressile mõeldud harjutustest. Kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks on kõige parem teha järgmisi harjutusi.

Keeramine

Lähteasend - lamades selili, põlved kõverdatud. Pange käed pea taha, sirutage küünarnukid laiali. Väljahingamisel tõsta ülakeha põlvedele, sissehingamisel langeta. Põrandast saab lahti rebida ainult abaluud. Ärge suruge oma käsi kuklale ja kuklale!

Jala tõstmine

Lähteasend - lamades selili, alaselg tugevalt surutud, käed piki keha. Jalad on tõstetud keha suhtes täisnurga all. Langetage jalad õrnalt alla, külmutage mõneks sekundiks, ilma kontsadega põrandat puudutamata, pöörduge tagasi algasendisse. Veenduge, et alaselg oleks kogu aeg vastu põrandat surutud.

plank

Plankiharjutus ei vaja tutvustamist. Saate seda teha sirgete käte või küünarnukkidega, kuidas soovite. Proovige selles viibida nii kaua kui võimalik, selleks võtke stopper ja märkige kellaaeg üles. Proovige iga päev treeninguaega vähemalt mõne sekundi võrra pikendada. Veenduge, et nimmepiirkond oleks tasane, jalad sirged ja kogu keha moodustaks sirge joone. Pingutage oma kõhulihaseid ja tuharalihaseid.

Samuti sobivad külje- ja tagalatid suurepäraselt pressi jaoks.

Video: kõhulihaste harjutused

Harjutused jalgadele, tuharatele ja reitele

Treeningud puusadele, tuharatele ja jalgadele on väga mitmekesised. Peaasi, et enamikku neist saab teha kodus, kuna need ei vaja erivarustust. Peaasi on järgida õiget sooritustehnikat, eriti kükitades.

Kükid on põhiharjutused, mis tähendab, et nende elluviimise protsessi kaasatakse mitu lihaste ja liigeste rühma. Selg peaks olema painutatud, kontsad ei tohi põrandast lahti rebida. Põlved ei tohiks ulatuda jala joonest kaugemale, "kukkuda" sissepoole, "kõndida". Pilk on suunatud ülespoole, vaagen on tahapoole.

Video: harjutuste komplekt tuharate, puusade ja jalgade jaoks

Harjutused kätele, rinnale ja seljale

Push-ups aitab tugevdada käsi ja rindkere, arendada jõudu ja vastupidavust. Lai valik variatsioone aitab treenida erinevaid lihasgruppe. Lisaks, nagu plank, aitavad ka push-upid ehitada tugeva lihaselise raamistiku kogu kehale.

Tõuketõugete eelis seisneb ka selles, et pealtnäha tavalise harjutuse lihtsustamiseks ja keerulisemaks muutmiseks on tohutult palju võimalusi. Kui te ei saa klassikalist versiooni lõpule viia, võite alustada kätekõverdustega laualt, diivanilt või põlvedelt.

Klassikalised push-ups - see on rõhk kätel ja jalgadel, samal ajal kui käed asuvad õlgadest veidi laiemal. Kui soovid triitsepsit rohkem koormata, vii käed veidi kitsamalt kokku, kui soovid keskenduda rinnalihastele, tuleks käed laiemalt laiali ajada.

Push-ups, muidugi, käteharjutused ei ole piiratud. Ja vastupidiselt levinud arvamusele, ei pea täisväärtuslikuks kätetreeninguks kodus olema erivarustust.

Video: käte salenemise harjutused

Õhtune võimlemine kehakaalu langetamiseks

Õhtused harjutused üldiste soovituste poolest ei erine palju hommikustest harjutustest. Täis kõhuga trenni teha ei soovita, parem õhtusöök pärast. Suurepärane viis päeva lõpetamiseks ja liigsete kilode kaotamiseks on õhtune sörkjooks või isegi jalutuskäik.

Peamine erinevus õhtuste ja hommikuste harjutuste vahel seisneb selle intensiivsuses: kui hommikul peame oma keha äratama, siis õhtul, vastupidi, on oluline mitte üle pingutada, muidu on raske uinuda. . Õhtune võimlemine aitab lõõgastuda keha tervikuna, leevendada füüsilist ja emotsionaalset stressi.

Video: õhtused harjutused

Laadimine on sport kõigile

Loomulikult mõjub trenn kehale positiivselt, kuid oluline on valida endale sobiv harjutuste komplekt, võttes arvesse vanust, sugu, kaalu ja tervislikku seisundit.

Hommikused harjutused lastele

Lastele mõeldud harjutuste oluline reegel: see peab toimuma mänguvormingus, vastasel juhul ei saa laps sellest protsessist mingit naudingut ja jätab kõik niipea kui võimalik. Kõik harjutused tuleks teha sujuvalt ja vanemate järelevalve all.

Hommikuste harjutuste harjutuste komplekt võib välja näha järgmine:

1. Kallutab eri suundades. Jalad veidi laiemad kui õlad, käed vööl. 5 nõlva igas suunas.
2. Ettepoole naalduma. Proovige põrandat puudutada ilma põlvi painutamata. Korda 10 korda.
3. Voldi põrandale. Ligikaudu sama, mis ettepoole kallutades: põrandal istudes ja põlvi painutamata puudutage sokke sõrmedega 10 korda.
4. Kükid - 20 seeriat 10-15 kordust.
5. Püüdke hoida tasakaalu ühel jalal seistes. Võite alustada 15 sekundiga, suurendades aega järk-järgult.
6. "Paat". Lamades kõhul ja sirutades käed ettepoole, rebige samal ajal käed ja jalad põrandast lahti. Külmutage mõneks sekundiks, laske käed ja jalad alla, korrake 10 korda.

Video: laadimine lastele

Kes on veidi üle 50

Eakate laadimine ei tohiks sisaldada hüppeid, tõukeid, tõmblusi. Seda tuleks teha rahulikus tempos, hästi ventileeritavas kohas ja mugavas riietuses.

Oluline on meeles pidada, et vanus mõjutab kõiki kehasüsteeme, seega peaks koormus ja intensiivsus olema üldiselt mõõdukas. Peaksite kontrollima pulsisagedust ja kui teil tekib valu, pearinglus, tervislik seisund halveneb, lõpetage kohe.

Video: vanurite eest tasumine

Märkus tulevastele emadele

Füüsilisi harjutusi soovitatakse teha igal raseduse etapil - kui loomulikult pole konkreetseid vastunäidustusi, on see individuaalne nähtus. Tänu trennile saad end vormis hoida ja ennetada venitusarmide teket ning hingamisharjutused aitavad sünnitust kergendada. Kõik liigutused peaksid olema sujuvad, ilma järskude pöörete, kalde ja raskusteta.

Dieet ja eraldi toitumine, kõrgelt kvalifitseeritud toitumisspetsialistide konsultatsioonid, autotreening, "keelatud" toitude toidu sissetoomise täielik piiramine, paastumine, vormimine, kehaline aktiivsus, salendav aluspesu - need pole kõik meetodid, mida naised kasutavad. et pikendada noorust ja anda oma kehale ilu . Kuid kui lihavate jalgade, ümarate puusade ja veidi rippuva kõhu jaoks on need meetodid head ja tõhusad, siis lopsakate põskede ja topeltlõuaga täisnäo jaoks pole see tipp tee täiuslikkuse poole, vaid spetsiaalsed harjutused kehakaalu langetamiseks. siin aitab nägu.

Pundunud põsed: kuidas probleemi lahendada?

Tursked põsed on iga ema unistus, kuid mitte iga naise unistus. Topeltlõuga ei saa eemaldada "Kremli dieedi" ja "magusa" kasutamisest keeldumisega. Sellele küsimusele tuleks läheneda kategoorilisemalt. Kas professionaalne meik aitab? Ei veena. Võib-olla massaaž? Võimalik, aga kallis. Riistvara mõju epidermise struktuurile? Kuidagi põnev. Süstid või operatsioon? Oh ei…

Näoharjutuste komplekt muutub veenvamaks ja tõhusamaks ilma tervist kahjustamata, ilma rahaliste kulude ja füüsilise kurnatuseta. Mõju ei ilmne kohe, võib-olla peate töötama rohkem kui ühe nädala järjest. Nagu öeldakse, "ilu nõuab alati ohverdamist". Valmis?

Milliseid näopiirkondi saab korrigeerida?

Õige lähenemine, hästi valitud harjutuste komplekt, nende vastavus nahapiirkondadele, mille jaoks neid tehakse, ümara näo "omaniku" vastutustundlik suhtumine võimlemisse - kõik see mõjutab kohanemisprotsessi.

Spetsiaalselt valitud treeningtsükkel kõrvaldab järgmised probleemid:

• näo hägune ovaal;
• lõtvunud või liiga täidlased põsed;
• topeltlõug;
• kotid silmade all;
• näo kortsud.

Mis muudab näo õhukeseks?

Kui olete otsustanud oma raviskeemi lisada näovõimlemise, peaksite järgima professionaalide nõuandeid.

• Ainult tegevuste korrapärasus aitab tulemusi saavutada. Väsimus kõrvale. Leidke enda jaoks aega, nahk tänab teid kindlasti.
• Varu kannatust. Olge valmis selleks, et tulemus ei ilmu kohe. Positiivne dünaamika muutub märgatavaks alles pärast kuuajalist regulaarset kehakaalu langetamise harjutust.
• Esimese kuu jooksul tuleks kaalulangetamise harjutusi teha kaks korda: hommikul ja õhtul. See on mugavam. Ja alles pärast ilmsete paranduste ilmnemist on võimalik näole tehtavat harjutust ühekordseks vähendada.
• Harjutuste tõhusus suureneb, kui enne tunde nägu soojendatakse ja lihased lõdvestatakse. Ja alles pärast seda võite hakata tegutsema. Kerge isemassaaž, nõelravi – parim, mis võib olla näo füüsiliste protseduuride lõpus.

Facebooki hoone: treenime nägu vastavalt reeglitele

Järgi Facebooki ehitamise reegleid ning sooritatavatest harjutustest kasu on garanteeritud.

• Näo asend peaks olema mugav. Parem on seista peegli ees. Ja käimasolevad manipulatsioonid on nähtavad ja nende teostamise õigsus on kergesti kontrollitav ning on aega ennast veidi "imetleda".
• Peaksite keskenduma tehtud toimingute kompleksile. Maksimaalne vastutus laadimise protsessis ja pärast seda - täielik lõõgastus.
• Kõiki harjutusi tuleb sooritada maksimaalselt, kuni ilmneb kerge ebamugavustunne. Kui seda ei juhtu ja te ei tunne väsimust, tehakse harjutusi valesti.

Selleks, et nägu kaotaks kaalu, tuleks harjutusi teha kompleksis. Kõige tõhusamate harjutuste valimine aitab teil soovitud eesmärki saavutada. Näo kontuur ja ovaal muutuvad rafineeritumaks, õlad on graatsilised ning kael on sile ja toonuses.

Lõdvestu, võta mugav asend ja alusta…

Alustades pea liigutustest

• Pöörake oma pead aeglaselt. Pöörake seda kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupidises suunas. Ainult viis korda kummaski suunas ja sellest piisab.
• Kallutage pea vasakule ja seejärel paremale õlale, püüdes oma pead sellele võimalikult palju suruda. Viis korda - ja harjutuse saab lõpetada.

Me ühendame lihaseid

• Pingutage kõiki näo alaosa lihaseid. Sulgege hambad tihedalt ja proovige langetada oma alahuul võimalikult madalale. Selliseks harjutuseks piisab poolest minutist päevas.
• Lihased peavad olema pinges. Proovige kõigepealt huulte nurki tõsta ja seejärel langetada. Korrake samme 30 sekundit.

Nasolabiaalsetest voldikutest vabanemine

• See on väga lihtne: naerata nii, et huulenurgad tõusevad üles. Hoidke seda asendit pool minutit.

Vabane horisontaalsetest kortsudest

• Tehke oma näole väike üllatus ja hoidke kätega nahka mõlemalt poolt.

Üleminek suule ja hammastele

• Hoidke pliiatsit hammastes ja proovige kirjutada ruumi oma lemmiktähti, "õnnenumbreid". Minut seda õigekirja tuleb teie näoovaalile kasuks.
• Muutke oma huuled "toruks" ja seejärel "lülitage sisse" oma vokaalsed võimed ja proovige laulda kõiki täishäälikuid. Vahetage neid erinevas järjekorras ja muutke helide hääldusjärjekorda.

Ja nüüd kael

• Võtke seisuasend. Ristke käed rinna kõrgusel ja haarake nendega kaelast. Kaela kätega kinnitamine peaks olema käegakatsutav. Vajuta julgemalt õlale, sirutades samal ajal kaela järjest kõrgemale. Kui väljasirutatud kael on saavutanud maksimumkõrguse, hingake õhku sisse, seejärel hoidke hinge kinni ning seejärel lugege kümneni ja hingake välja. Piisab kolmest kordusest.

Toonime kaela ja lõua

Teise lõua eemaldamine

• Proovige keeleotsaga oma ninani jõuda. See harjutus aitab kaotada teise lõua. Hommikul ja õhtul kaks korda päevas, kumbki 2 minutit ja efekt on garanteeritud.
• Puudutage käeseljaga teise lõua piirkonda ja alustage patsutamist, kontrollides rakendatud jõu taset. Treeningu kestus on 30 sekundit. Harjutuse saate kombineerida õhtuse kreemi pealekandmisega.

Teeme põskede tõstmist

• Harjutus "Võta vett suhu." Võtke suhu nii palju õhku kui võimalik, pahvige põsed välja. Hoidke õhku nii kaua, kuni teil on jõudu. Vabastage õhk, lõdvestage näo lihaseid.
• Harjutus "Naeratus". Naeratage täie jõuga huuli kokku surumata.
• Harjutus "Lapsepõlv". Avage suu laialt ja tõmmake keel välja nii kaugele, et kogu suuõõnes on pingetunne. Hoidke saadud pilti 10 sekundit. Peida keel, kooluta huuled "toruks". Nüüd jälle 10 sekundit.

Peate olema realistlik ja mõistma, et näo salenemisharjutused, mida täiendatakse näiteks dieedi või kosmeetiliste protseduuridega, aitavad kiiresti vabaneda volüümikatest põskedest, topeltlõuast ja nina-labiaalsetest voldikutest. Ja pingutatud näoovaal ja tugevdatud lihased on tasu igapäevase töö eest.

Saladuse järgi

Noorem nägu vaid 11 päevaga!

Isegi 40-aastaselt võid sa välja näha 21, kui öösel oma nägu määrid ...

Kaelalihaste harjutused parandavad kaela ja õlavöötme liikuvust. Kui teil on probleeme lülisamba kaelaosaga, proovige hommikul mõnda lihtsat harjutust.

Joogaharjutused – kuidas leevendada kaelavalu

See kompleks aitab teid ja tunnete end hommikul rõõmsa ja energilisena. Nende harjutuste sooritamine on kasulik lülisamba kaelaosale, isegi kui teil pole erilisi probleeme.

Hommikune harjutuste komplekt kaelale

Harjutus 1. Pea tõstmine

Seda tehakse selili lamades, nii et ärge kiirustage hommikul voodist tõusma. Tõstke oma pea ettevaatlikult, aeglaselt üles – õlad ja torso peaksid jääma liikumatuks – ja langetage see uuesti. Korda 5-7 korda.

Treening tõstab keha üldist toonust. Parandab ajuveresoonte tööd ja parandab lülisamba kaelaosa liikuvust.

Harjutus 2. Pea kaldub külgedele

Seda harjutust saate teha istudes või seistes. Hoidke selg sirge. Kallutage pead vaheldumisi mõlemas suunas: vasakule - pöörduge tagasi algasendisse - paremale.

Kallutage sujuvalt, ilma tõmblemiseta, püüdke kõrvaga jõuda õlani.

Treening tugevdab veresoonkonda ja leevendab ülekoormust.

Harjutus 3. Pea kallutab edasi-tagasi

Lähteasend - istub toolil. Selg on sirge. Kallutage pea ette, seejärel pöörduge tagasi algasendisse (sirge), seejärel kallutage tagasi. Korda 5-10 korda.

See harjutus parandab kaelalülide liikuvust, takistab skolioosi teket ja aeglustab kaela vananemist.

Harjutus 4. Kirjuta peaga numbreid

Istuge mugavalt toolil ja "kirjutage" sujuvate liigutustega õhus peaga numbrid 1 kuni 10. Kui tunnete pearinglust, piirduge esimesel korral 3 numbri kirjutamisega.

Harjutus võimaldab teil suurendada kaela lihaste elastsust ja parandada vestibulaarse aparatuuri tööd.

Kui nende kaelalihaste harjutuste sooritamine tekitab teile ebamugavusi, pöörake tähelepanu tasuta koolitusele, mis on suunatud ainult emakakaela osteokondroosi ravile.