Alternatiivsed unerežiimid. Mitmefaasiline uni või geeniuste unistus Näiteks unerežiim

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Igaüks meist oleks hea meelega nõus päeva paari tunni võrra pikendama, et jõuaks mitte ainult kõigi asjadega tegeleda, vaid ka piisavalt magada.

veebisait teab 6 salajast unetehnikat, mis vabastavad kuni 22 tundi ööpäevas. Kui otsustate oma unerežiimi muuta, siis kontrollige kindlasti oma arstiga eriti kui teie tegevus nõuab erilist hoolt. Artikli lõpus boonus ootab teid mis aitab õigel ajal ärgata ja erksana püsida.

Meie esivanemate uni - 6 tundi

(kuni 20. sajandini)

Une valem: üks kord 4 tundi + üks kord 2 tundi = 6 tundi

Meie esivanemad magasid kahes erinevas faasis, kusjuures ärkveloleku periood eraldas kahte faasi. Kahe unesegmendi vahelist ärkveloleku aega peeti eriliseks ja isegi pühaks – tegeleti vaimsete praktikatega, mõtisklustega, kasutati aega lugemiseks. Kui soovite proovida mitmefaasilist und, kuid ei tea, kust alustada, soovitame seda meetodit. See on kõige mugavam variant enamiku inimeste jaoks, mida saab kohanemiseks täiendada 30-minutilise unega.

"Dymaxion" - 2 tundi

(Richard Buckminster Fuller)

Une valem: 4 x 30 minutit iga 6 tunni järel = 2 tundi

Bucky Fuller mõtles välja kõige tõhusama unetehnika, mille põhiolemus on magada 30 minutit 4 korda päevas iga kuue tunni järel. Bucky väitis, et pole kunagi end energilisemana tundnud. Arstid vaatasid kuulsa arhitekti ja leiutaja pärast kaheaastast sellist und üle ning tunnistasid ta täiesti terveks. See on kõige ekstreemsem unetsükkel.

"Superman" - 2 tundi

(Salvador Dali)

Une valem: 6 x 20 minutit iga 4 tunni järel = 2 tundi

"Superman" Seda peetakse paljude jaoks tõhusaks ja mugavaks unetehnikaks. Inimesed tunnevad end energilisena ja tervena, kuid sellel on märkimisväärne puudus: te ei saa režiimi rikkuda ja vähemalt ühte unenägu vahele jätta, vastasel juhul tunnete end unisena ja väsinuna. Selline unistus on üks Leonardo da Vinci ja Salvador Dali loomingulisi saladusi. Dali harjutas sellist unenägu, asetades metallist kandiku voodi lähedale ja hoides käes lusikat. Kui lusikas kukkus, ärkas kunstnik kolinaga: nii leidis ta uusi ideid, mis andsid talle une ja ärkveloleku vahepealse oleku.

"Siesta" - 6,5 tundi

(Winston Churchill)

Une valem: 1 kord öösel 5 tundi + 1 kord päevas 1,5 tundi = 6,5 tundi

Ajaloo üks suurimaid britte Winston Churchill pidas kinni just sellisest igapäevarutiini: läks magama kell 3 öösel ja ärkas kell 8 ning magas pärast õhtusööki umbes tund aega. "Lõuna- ja õhtusöögi vahel peate magama ja mitte kunagi! Võtke riided seljast ja mine voodisse. Seda ma alati teen. Ärge arvake, et teete vähem tööd, kuna magate päeval. Vastupidi, sa suudad rohkem, sest saad kaks päeva ühega – noh, vastavalt vähemalt, üks ja pool".

Tesla - 2 tundi 20 minutit

(Nikola Tesla)

Une valem: 1 kord öösel 1,5 tundi + 3 korda päevas 20 minutit = 2,5 tundi

Teadlased uurivad imikute, eakate ja paljude loomade uneharjumusi. Näiteks elevandid kasutavad üsna tuntud unemustrit, mida tuntakse kui "igameest". tavaline inimene) ja magada keskmiselt kaks tundi öösel – öösel tund aega ja seejärel umbes neli korda 15 minutit. Lühike uni peaks toimuma korrapäraste ajavahemike järel. Selline ajakava peetakse kõige paindlikumaks, talle kergem kohaneda. Lisaks saate sellise skeemi puhul lühikese unenäo vahele jätta, ilma et see kahjustaks tervist.

Boonus: Mis kell peate magama minema, et õigel ajal värskena ärgata

Kui te pole unega katseteks valmis, kuid soovite tõesti kergesti ärgata, saate arvutada ajaperioodi, mil keha on REM-une faasis. Sel ajal on kõige lihtsam ärgata.

Tervisliku eluviisi üks komponente on igapäevane rutiin. Olenemata kutse- või haridustegevuse tüübist, vanusest, harjumustest, individuaalsetest omadustest, kogeb iga inimene oma keha koormust. See, kuidas päev on korraldatud (sünnitusprotsessi kestus ja raskusaste, pausid ja pausid puhkamiseks ja söömiseks) sõltub inimese heaolust. Korralikult korraldatud režiimiga luuakse optimaalsed tingimused töötamiseks ja puhkamiseks, mis aitab kaasa tervise säilimisele. Ratsionaalse päevarežiimi puudumine mõjutab keha negatiivselt. Põhimõtteliselt väsivad nad mitte suurest töömahust, vaid valest ajajaotusest. Inimene elab ühiskonnaga rütmis: peab magama minema ja kindlal kellaajal tõusma, täitma oma kohustusi, sööma, puhkama.

Tööprotsess, nii füüsiline kui vaimne, on inimese päeva põhielement. Huvitav ja armastatud töö tehakse lihtsalt, pingevabalt, väsimust ja kurnatust tekitamata. Tööd on vaja mitte ainult materiaalse rikkuse teenimiseks, vaid ka oma omaduste realiseerimiseks kaasaegses maailmas. Tööülesannete ratsionaalne jaotus on inimese kõrge töövõime aluseks ja aitab saada oma tegevusest maksimaalset naudingut.

Tööprotsessis tervise säilitamise peamine põhimõte on töö ja puhkuse vaheldumine. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure ületöötamisega saab rääkida passiivsest puhkusest. Soovitav on, et puhkuse tüüp oleks vastupidine töö olemusele ("kontrastsuse" põhimõte). Füüsilise tööga inimesed vajavad tegevusi, mis ei ole seotud lihassüsteemi lisakoormusega, ja vaimse protsessi töötajad, vastupidi, peavad vabal ajal valima tegevuse. Selline füüsilise ja vaimse pinge vaheldumine on tervisele kasulik. Siseruumides töötav inimene peaks veetma vähemalt osa oma vabast ajast õues. Linnaelanikel on soovitav lõõgastuda jalutuskäikudel parkides, staadionidel, linnast väljas, ekskursioonidel, aiamaal töötades jne. Uni on üks olulisemaid igapäevase puhkuse liike. Vajadus selle järele erinevad inimesed varieerub ja sõltub vanusest, elustiilist, tüübist närvisüsteem isik. Keskmiselt on see kiirus umbes 8 tundi.

Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, millest saab teatud ülesannete täitmiseks aega laenata. Und ei saa aga asendada ega kompenseerida. Kui inimene magab vähe, siis tõuseb ta hommikul ärritunult, katki ja vahel ka peavaluga. Unepuudus, eriti süstemaatiline, toob kaasa efektiivsuse vähenemise, suurenenud väsimuse, ärrituvuse, ületöötamise ja lõpuks ka närvisüsteemi kurnatuse ja haiguste tekke.

Hea une jaoks on oluline kujundada harjumus minna magama ja tõusta samal ajal. Soovitav on õhtust süüa hiljemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut, lõpetada vaimne töö ja keskenduda puhkamisele, koormamata end möödunud päeva ja tuleviku mõtete ja kogemustega. Soovitav on magada avatud aknaga ja soojal aastaajal avatud aknaga. Ruumis tuleb tuled välja lülitada ja vaikust luua. Ööriided peaksid olema lahtised, mitte takistama vereringet. Magada ei ole soovitatav näoga allapoole: see häirib normaalset hingamist. Nende lihtsate unehügieenireeglite eiramine põhjustab unetust.

Selge ja õige töögraafik hõlbustab oluliselt igasugust tegevust, võimaldab maksimaalselt ära kasutada inimkeha kõiki võimalusi, kogeda vähem stressi. Elamistingimused ja kutsetegevuse eripärad on igaühe jaoks erinevad ning igaüks saab koostada endale sobiva ajakava. Igasugune ületöötamine on ebaõige töö- ja puhkerežiimi tagajärg. Söömine, magamine, hügieeniprotseduurid tuleb läbi viia samal ajal. Tänu ratsionaalsele ajajaotusele päeva jooksul tekib kehal normaalne koormus, kulutatud jõud taastuvad kiiremini ja täielikumalt, keha kulub vähem.

Töö- ja puhkerežiimist rääkides ei pea me silmas rangeid minut-minutite graafikuid. Ent rutiin ise on omamoodi tuum, millele peaks lähtuma nii argipäevade kui ka nädalavahetuste käitumisest.

Prantsuse keelest tõlgituna tähendab sõna mode "oma aja, aga lõpuks ka tervise ja elu haldamist".

Unehügieeni reeglid:

Tänapäeva kiires ja kiires elutempos kogeb üha rohkem inimesi uneprobleeme. Probleemid tööl, depressioon, suur vastutus, see kõik ei tule kasuks meie tervisele ja unele ning iga päevaga suureneb nende inimeste hulk, kelle jaoks on aktuaalne küsimus “KUIDAS MAGADA?”.

Hea uni on üks inimese tervise märke. Uni on sama põhivajadus kui õhk, vesi või toit. Pole ime, et William Shakespeare ütles: "Uni on emakese looduse ime, maise pidusöögi maitsvaim roog." Kaasaegses linnas on absoluutselt terve inimene haruldus. Igal õhtul visklevad miljonid mehed, naised ja lapsed oma voodites. Igal hommikul alustavad paljud unised inimesed oma päeva halva tujuga, olles ülekoormatud ja masenduses. Paljud uuringud on tõestanud une olulisust ja näidanud, et ebapiisav uni põhjustab kehva mälu, väheneb tähelepanu ja selle tulemusena mõjutab see negatiivselt tööviljakust.

Tekib mõistlik küsimus: mida teha?

Järgmisena paljastame tervisliku une saladused ning anname nõu selle kvaliteedi parandamiseks ja võimalike rikkumiste isekorrigeerimiseks. Kui teil on kroonilised uneprobleemid ja te ei tule nendega ise toime, on põhjust pöörduda unemeditsiini keskusesse pädeva spetsialisti poole, kes oskab täpne diagnoos ja määrata tõhus ravi.

Et rahulikult magada ja piisavalt magada, tuleb ennekõike jälgida unehügieeni – mitmeid lihtsaid reegleid, mis tagavad hea une. Peamine unetuse põhjus on tavaliselt seotud kehva unehügieeniga. Paljude inimeste jaoks on unetus terve hulga halbade harjumuste tagajärg, millest igaüks võib põhjustada unehäireid. Ja enne kui räägime meditsiinilistest probleemidest, keskendume sellele, kuidas ja kus on parem magada.

Iga teine ​​täiskasvanu kogeb aeg-ajalt erinevaid uneprobleeme. Paljud omistavad sellele krooniline väsimus ja pidev stress. Selles on omajagu tõde. Hoopis sagedamini on aga pikaajalise uinumise ja isegi kroonilise unetuse põhjuseks see, et inimene lihtsalt ei järgi organismi normaalseks toimimiseks vajalikku une- ja ärkveloleku režiimi.

Miks me vajame režiimi

Selgub, et enam-vähem stabiilne unemuster on vajalik mitte ainult lastele. Ilma selleta täiskasvanut hakkab vaevama ka unepuudus, kuna pideva rutiini puudumine lööb maha bioloogilise kella ega lase tekkida konditsioneeritud reflekse, mis uinumisperioodi oluliselt vähendavad. Seetõttu võib see keskmise 20-30 minuti asemel venida 1-2 tunniks ja see on aeg, mis kaob heale puhkusele.

Esiteks tuleks arvestada unerežiimiga füsioloogilised omadused organism. Ja oma olemuselt on see sätestatud nii, et inimene peaks minema puhkusele hiljemalt 21-22 tunni jooksul, kui loomulik valgustus muutub ja kehas hakkab tootma unehormooni melatoniini. See kiirendab uinumist ja soodustab rahulikku und.

Kõik ei taha ega saa endale lubada nii vara magama minna. Isegi arstid on juba leppinud inimeste tingliku jagamisega "öökullideks" ja "lõokesteks".

Kuid selleks, et mitte esile kutsuda unetust ja tagada kvaliteetne uni, peate magama minema enne, kui melatoniini kontsentratsioon veres saavutab maksimumi - hiljemalt 23-24 tunni jooksul. Pärast kella kahte öösel hakkab see järk-järgult vähenema, mis tähendab, et mida hommiku poole, seda tundlikum on unenägu.

Veel 5 põhjust õigel ajal magama minna

Keha loomulike biorütmidega kohanemine on aga vaid üks põhjusi, miks on kõige parem graafiku alusel magama minna. Võime nimetada veel vähemalt 5 põhjust, millel on otsene mõju kogu organismi tööle.

Ületöötamine

Kummalisel kombel tugev väsimus ei aita kaasa kiirele magamajäämisele. Lihaste ülekoormuse ajal koguneb organismi piimhape, mis tekitab tugeva ebamugavustunde.

Seega, kui olete õhtul liiga aktiivne ja isegi pärast kella 23.00 (näiteks ööklubis või tööl), on raske uinuda.

Psüühika

Päeval aju kaasaegne inimene töötleb tohutul hulgal infot ja hea öine puhkus on talle lihtsalt vajalik. Kui selle asemel jätkate selle ärakasutamist, uskudes, et lõõgastute Arvutimängud või öösel filme vaadates koormate psüühikat üle, põhjustades selliseid kaitsereaktsioone nagu letargia ja/või peavalu.

Ülejäänud seedetrakt

Arstid soovitavad õhtust süüa 1,5-2 tundi enne magamaminekut ja eelistatavalt kerget toitvat toitu. Kuid kui te 3 tundi pärast õhtusööki magama ei lähe, vaid jätkate energia kulutamist, vajab keha täiendavat toiduportsjonit. Sellest ka öised reisid külmikusse ja liigne rasv külgedel.

Taastumine

Aktiivsed taastumisprotsessid kõigis elundites ja süsteemides toimuvad öösel, kui keha puhkab. Kui energeetiline tegevus jätkub öösel, kulutab keha energiat selle varustamiseks, mitte enda taastamiseks.

Ärge hiljem imestage, et isegi väliselt näete vanem kui teie eakaaslased, kes järgivad õiget une- ja puhkerežiimi.

Immuunsus

Umbes 23-24 tunni ajal on aktiivsuse tipp immuunsussüsteem. See on looduse poolt programmeeritud nii, et see viib läbi igapäevast "auditit" kogu organismi sees, mille käigus tuvastatakse ja hävitatakse kõik patogeensed mikroorganismid.

Melatoniin soodustab tõhus töö immuunkaitse ning stressi või vägivaldse tegevuse käigus verre sattuv adrenaliin ja kortisool pärsivad seda. See tähendab, et kui te ei maga öösel piisavalt, jääte haigeks sagedamini ja kauem.

Lisaks on teadlased tõestanud, et kui inimene järgib pidevalt sama režiimi, tuleb uni väga kiiresti, kuna keha hakkab puhkamiseks ette valmistuma. Veelgi enam soodustavad seda pidevalt harjutatavad õhtused rituaalid, mis aitavad sügavamalt lõõgastuda.

Õhtused rituaalid

Mõned ütlevad, et õhtused rituaalid on nipp lastele, keda on raske voodisse saata. Ja päeval tööd teinud täiskasvanu jääb hetkega magama, kui pea patja puudutab. Kuid asjaolu, et üha rohkem inimesi pöördub arstide poole palvega aidata unetusest vabaneda, kinnitab selle versiooni ebaõnnestumist.

Teaduslikult on tõestatud, et järkjärguline magamaminekuks valmistumine on palju parem ja tõhusam kui kiirvoodi. See võimaldab teil täielikult lõõgastuda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt, muutes oma mõtted möödunud päeva sündmustelt (paraku mitte alati positiivselt) meeldivatele, rahulikele mõtetele, mis võivad unenägudes oma jätku leida.

Teine asi on see, et kui lapse õhtune rituaal näeb välja enam-vähem standardne, siis täiskasvanu jaoks on väga oluline arvestada individuaalsusega. Sama tegevus võib kedagi lõdvestada ja teises täiskasvanus pingeid tekitada.

Seetõttu anname allpool vaid ligikaudse nimekirja õhtuse rituaali võimalikest elementidest, mis tuleb koostada oma äranägemise järgi:

Need on vaid mõned viisid, kuidas enne magamaminekut oma keha ja vaimu kiiresti rahustada. Sinu jaoks isiklikult võib kõik saada õhtuseks rituaaliks. Selle abil, mida sätid end rahulikuks sügavaks uneks: põhjalik juuste kammimine, lemmikraamatu lugemine, mõnus lõõgastav muusika, õhtune jooga.

Kuidas režiimi seadistada

Need, kellel on juba unega probleeme, kurdavad sageli, et nad ei suuda järjepidevat ajakava koostada ja sellest kinni pidada. Tegelikult on see kõik harjumuses, mis kujuneb välja 21 päevaga.

Seetõttu on esimene asi, mida teha, häälestada teadlikule tööle. Olles läbi mõelnud ja enda jaoks optimaalse ajakava paika pannud, tuleb seda kindlasti järgida.

Siin on mõned näpunäited unerežiimi kiiremaks seadistamiseks.

• mine samal ajal magama;
• loobu pärastlõunal täielikult kohvist ja energiajoogidest;
• tagada kehale piisav füüsiline aktiivsus päeva jooksul;
• magada täielikus pimeduses, lülitades välja kõik märgutuledega varustatud seadmed;
• ära vaata televiisorit enne magamaminekut ega mängi arvutiga;
• enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti hästi;
• ära analüüsi möödunud päeva voodis lamades ja ära planeeri homset;
• ärge proovige kiiresti magama jääda, vaid nautige puhkust.

Jah, alguses võib selguda, et magate isegi kauem kui tavaliselt. Kuid see on ainult sellepärast, et keha leidis end taas enda jaoks ebatavalistes tingimustes. Iga päevaga muutub lahtiühendamise protsess lihtsamaks ja öörahu muutub palju paremaks.

Usutakse, et hea puhkamiseks vajame 6-8 tundi und päevas. Pärast seda, täis energiat, saame alustada uut päeva, mis kestab keskmiselt 16-18 tundi. Seda puhkerežiimi nimetatakse ühefaasiliseks.

Tegelikult on lisaks kõige levinumale ühefaasilisele unele veel neli mitmefaasilist unerežiimi, mil uni jaguneb päeva jooksul mitmeks lühikeseks perioodiks.

Nagu teate, on puhkuse kõige olulisem osa REM-une faas. Kui lülitame ühefaasiliselt mitmefaasilisele, sunnib unepuudus meid sellesse faasi sukelduma kohe, mitte 45–75 minuti pärast. Seega tundub, et keha saab osa täisväärtuslikust kaheksatunnisest unest, kuid samas ei raiska me väärtuslikku aega REM-une faasi üleminekule.

Mitmefaasilised puhkerežiimid

1. Uberman

20-30 minutit und iga 4 tunni järel = 6 puhkepausi öö kohta.

Ubermani režiim on väga tõhus ja avaldab kasulikku mõju tervisele. Tänu temale tunneb inimene hommikul särtsakust ja öösel näeb erksaid huvitavaid unenägusid. Paljud, kes seda režiimi järgivad, märgivad isegi, et näevad sagedamini.

Ärge muretsege, ajakavast kinni pidamine tagab, et te ei maga teist uinakut maha. Keha annab vajaliku signaali.

2. Igamees

Öösel 3 tundi und ja päeval 3 korda 20 minutit / öösel 1,5 tundi ja päeval 4-5 korda 20 minutit.

Kui olete valinud Everymani, peate puhkepauside vahele seadma sama ajavahemiku. Sellise režiimiga on palju lihtsam kohaneda kui Ubermaniga. Lisaks on see kordades tõhusam kui ühefaasiline uni.

3.Dymaxion

30 minutit und iga 6 tunni järel.

Dymaxioni leiutas Ameerika leiutaja ja arhitekt Richard Buckminster Fuller. Ta oli selle režiimi üle rõõmus ja ütles, et pole kunagi end energilisemana tundnud. Pärast mitut aastat Dymaxioni uurisid arstid Fulleri seisundit ja jõudsid järeldusele, et tema tervis on suurepärane. Kuid ta pidi selle praktika lõpetama, kuna tema äripartnerid pidasid kinni ühefaasilisest unerežiimist.

Dymaxion on mitmefaasilistest režiimidest kõige äärmuslikum ja produktiivsem. Aga samas jagub und vaid kaks tundi päevas!

4. Kahefaasiline (kahefaasiline)

Öösel 4-4,5 tundi ja päeval 1,5 tundi und.

Iga teine ​​õpilane järgib seda režiimi. See ei ole kuigi tõhus, kuid siiski parem kui ühefaasiline uni.

Millist režiimi valida

Vastus sellele küsimusele sõltub täielikult teie elustiilist, ajakavast ja harjumustest. Pea meeles, et Dymaxioni või Ubermani režiimile üle minnes kõnnid umbes nädal aega nagu zombi, kuni keha kohaneb uue unerežiimiga.

Kuidas siseneda uude puhkerežiimi

Mõned kasulikke näpunäiteidülemineku hõlbustamiseks:

1. Korraldage magamistuba nii, et tunneksite end selles võimalikult mugavalt lõõgastuda.
2. Sööge tervislikku toitu ja vältige kiirtoitu.
3. Olge ärkveloleku ajal millegagi hõivatud, siis lendab aeg.
4. Vabastage üleminekuks kaks-kolm nädalat, vastasel juhul on oht kohe tööl või koolis magama jääda.
5. Ära anna alla! Paari nädala pärast on see palju lihtsam. Peate lihtsalt ootama. Ärge jätke unepause vahele ja ärge muutke nende vahelisi ajavahemikke, et mitte uuesti kohanemisperioodi alustada.
6. Lülitage valju muusika sisse, et teid üles äratada, ja veenduge, et kõrvalised helid ei takistaks teil magama jäämast.

Kui mõtlete tõsiselt mitmefaasilise une praktikale, siis soovitame teil õppida

Suur töömaht, ebaregulaarne uni ja kehv toitumine kahjustavad inimeste tervist. jaoks igapäevane rutiin tervislik eluviis elu, mille alused on välja töötatud spetsialistide poolt, lähtub regulaarsusest. Keha efektiivseks toimimiseks tuleb tõusta ja magama minna samal ajal, süüa tundide kaupa. See võimaldab füsioloogilistel süsteemidel häälestada eelnevalt teatud tüüpi tegevusele ja seejärel seda kõige tõhusamalt läbi viia.

Samuti hõlmab režiim tegevuse ja puhkuse vaheldumist. See võimaldab kehal taastuda ja mitte raisata lisaressursse. Tänapäeval väidavad arstid, et paljud kaasaegsed haigused, eelkõige stress ja depressioon, on seotud igapäevase rutiini rikkumisega. Öine tegevus toob kaasa asjaolu, et keha kulutab palju energiat, tal pole aega puhata. Selle tulemusena töötab süsteem üles ja inimene jääb haigeks.

Ligikaudne päevakava meestele

Erineb naiste omast. Seetõttu on soovitatav koostada režiim iga soo jaoks. Meeste tervisliku eluviisi igapäevarutiin erineb eelkõige selle poolest, et sellele tuleks jätta rohkem aega füüsiliseks tegevuseks. Tugeva soo esindajatel on vaja keha treenida jõuharjutused ning arendada vastupidavust jooksmise ja kõndimise kaudu. Terve mehe päev algab kell 6-7 hommikul lihaste soojendusharjutustega. Hommikusöök peaks moodustama vähemalt 35% päevasest toidukogusest. Noored peavad rohkem liikuma. Seetõttu on kõige parem pärast hommikusööki teha 20-30 minutit kestev jalutuskäik. Jalgsi või rattaga tööle jõudmisega on hea harjuda.

Tugevama soo küpsed esindajad peaksid pühendama palju aega kardiotreeningutele: vähemalt 3 korda nädalas. Noorte ja keskealiste meeste tervisliku eluviisi optimaalne päevakava peaks sisaldama 5-6 toidukorda, kuid kõik põhitoidukorrad tuleks süüa enne kella 16.00. Magada igas vanuses on parem minna magama kell 22-23 tundi. Enne magamaminekut ärge koormake aju lugemise ega teleka vaatamisega. Parem on jalutada või muusikat kuulata. Seks mehe ajakavas kandub kõige paremini hommikutundidele. Sel ajal on keha selleks kõige paremini ette valmistatud.

Optimaalne režiim naistele

Naise füsioloogia on keskendunud viljastamisele, sünnitamisele ja laste sünnitamisele. Seetõttu vajavad tüdrukud erilist igapäevast rutiini. Päeva planeerimisel on vaja meeles pidada igakuisi tsükleid, mis mõjutavad toonust ja hormonaalset tausta. Seetõttu võib režiim olenevalt tsükli etapist erineda. Tüdrukute tervisliku eluviisi õige päevakava peaks sisaldama piisavat füüsilist aktiivsust. Enamasti peaksid need olema kardio- ja venitusharjutused. Suurepärased on joogatunnid ja erinevad hingamispraktikad. Tüdruk peaks varajase ärkamisega ja vara magamaminekuga harjuma juba väiksest peale. Ta peab magama vähemalt 8-9 tundi päevas, eelistatavalt kell 22.00-6.00. Päevakava peaks sisaldama kolme täisväärtuslikku toidukorda ja 2-3 vahepala.

Keskealise ja vanema naise tervisliku eluviisi pädev päevakava peaks sisaldama ka füüsilist tegevust. Hea, kui see on jooga või pilates. Peate 3 korda nädalas vähemalt 40 minutit võimlema või treenima ja pühendama igapäevasele soojendusele 15-20 minutit. Kolmekümne aasta pärast on naistele väga oluline piisavalt magada. Aga magada üle 8 tunni ei tasu enam. Pärast 50. eluaastat saate uneaega 1 tunni võrra lühendada.

Igapäevane rutiin ja vanus

Mida vanemaks inimene saab, seda rohkem vajab keha jõudu vananemisega võitlemiseks. Tervisliku eluviisi läbimõeldud päevakava 40-aastaselt peaks arvestama vanusega seotud unevajadustega. Tervise huvides peate magama vähemalt 7 tundi. Arstid soovitavad pühendada rohkem aega puhkusele ja kirjaoskusele kehaline aktiivsus. Toiduvajadus pärast neljakümmet väheneb. Seetõttu peate vähendama portsjoneid, eriti liha ja lihtsaid süsivesikuid, kuid mitte vähendama toidukordade arvu.

Lastepäeva rutiin

Hoolitse oma tervise eest juba varakult. Seetõttu on igapäevane rutiin lastele nii oluline. Sel ajal kujunevad välja harjumused, mis saadavad inimest kogu tema elu. Ärge jätke tähelepanuta distsipliini ja õpetage oma beebile kella järgi elama. Laps tuleb üles tõsta kell 7 hommikul ja magama panna hiljemalt 21 tunni jooksul. Lapsed vajavad palju und. Seetõttu peaksid alla 6-aastased imikud ka päeval magama. Laste tervisliku eluviisi õige päevakava peaks hõlmama jalutuskäike, eelistatavalt 2 korda päevas, tundide aega ja 5-6 söögikorda.

Juba väikesest peale tuleb väikest harjutada igapäevase füüsilise tegevusega. See võib olla hommikune harjutus ja aktiivsed mängud iga päev. Esimene jalutuskäik koolieelikutega on hea teha enne lõunat, teine ​​- kell 17-18. Enne magamaminekut võite lapsega pargis jalutada, kuid ärge laske tal tugevalt koormata. Õpilase tervisliku eluviisi igapäevarutiin kohandub tundidega haridusasutus. Päevane uni on graafikust välja jäetud, kuid peale lõunat peaks lapsel olema võimalus puhata. Näiteks raamatut lugedes. Õpilane peaks magama minema kell 21, et enne kell 7 ärkamist korralikult magada. Päevarutiin kui tervisliku eluviisi alus on oluline iga vanuserühma jaoks.