Paradoksaalne on see, et neile, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitab enamik arste hoiduda rangetest dieetidest. Tõepoolest, keha jaoks muutuvad teravad toidupiirangud stressiks, mille tõttu tekivad lisakilod. Kaalu järk-järguliseks langetamiseks ja tulemuse pikaks säilitamiseks peate kujundama head harjumused.

Söö ise hommikusööki

Treenige end sööma täielikku hommikusööki, mitte jooma ainult tühja teed. Hommikusöök annab jõudu terveks päevaks. Kui te hommikul midagi ei söö, aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja seejärel kehasse sisenev toit koguneb rasva kujul. Soovitatav on süüa teravilja vee peal, kodujuustu, juustu, leiba, pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Rikkalikust hommikusöögist te paremaks ei lähe, sest see imendub täielikult päevaga.

Täitke külmik korralikult

Kiusatuse vältimiseks ärge hoidke külmkapis kahjulikud tooted- need tuleb asendada rohkemate vastu kasulikud analoogid. Nii et rasva asemel sulatatud juust osta kodujuustu, magusa jogurti asemel - keefir, asenda vorst keedetud kanaga, majonees hapukoorega, ketšup omatehtud tomatiga, maiustused külmutatud puuviljadega.

Peida oma toit

Kui õhtusöögil jääb midagi söömata, ärge hoidke toidujääke laual. Võileivad, pasta, lihapallid, salatid – kõik see tuleks kohe külmikusse peita. Samuti ärge hoidke vaateväljas vaase maiustustega - te ei pea oma tahtejõudu veel kord proovile panema.

Söö mõru šokolaadi

Šokolaadist ei tohiks täielikult loobuda, välja arvatud juhul, kui selle tarbimisel on loomulikult vastunäidustusi. Ainult piim tuleb asendada kibedaga – seda saab palju vähem süüa. Väikesest šokolaaditükist tuju paraneb ja tugevus ilmub ning figuur ei halvene. Muide, kvaliteetne tume šokolaad on südamele kasulik.

Osta väikesed taldrikud

Õppige sööma miniatuursetest roogadest. Suurematele taldrikutele mahub rohkem toitu, kui keha tegelikult vajab. Kuid paljud meist on lapsepõlvest peale harjunud mitte midagi taldrikule jätma, vaid kõik lõpetama, isegi kui oleme juba kõhu täis. Kunagi pole hilja end sellest lapsepõlveharjumusest võõrutada.

Või saate seda teha teisiti – alustage portsjonite jagamist pooleks. Pange taldrikule nii palju toitu, kui tavaliselt sööte, ja saatke seejärel täpselt pool pannile tagasi. Sööge järelejäänud toitu aeglaselt. Üllataval kombel saab sellest küllalt!

Jalutage pärast söömist

Kui olete lõunasöögi söönud ja täiskõhutunnet pole tulnud, ärge kiirustage endale toidulisandit peale suruma. Parem on minna jalutama või lihtsalt köögist lahkuda ja majapidamistöid teha. Toidu seedimiseks kulub kehal umbes 20 minutit. See võtab veidi aega ja tunnete, et olete täis.

Ärge laske end toidust segada

Pole vaja lõuna ajal teleka ees süüa ega lugeda. Sa võid end ära võtta ja süüa rohkem, kui su keha vajab. Sama kehtib ka söömise ajal rääkimise kohta. Õppige keskenduma toidule: närige iga suutäis hästi, ärge laske end segada ega kiirustage.

juua vett

Iga päev peate jooma umbes kaks liitrit vett. See on kõigi dieetide reegel ja üldiselt tervislik eluviis elu. Vesi mitte ainult ei osale kõigis sisemistes protsessides, eemaldab soolad ja toksiinid, muudab naha siledaks ja säravaks - see tuleb suurepäraselt toime isuga. Kui tahad süüa, võid juua vett ja nälg nüristab. Hommikul on hea juua klaas vett sidruniga. Pange tähele, et me räägime tavalisest veest – tee, kohv ja mahlad ei lähe arvesse.

Pidage toidupäevikut

Osta endale ilus märkmik ja pane kirja absoluutselt kõik, mida ja millal päeva jooksul söödi-joodi. Ärge laske end petta – salvestage iga söögikord. Nädal hiljem ilmub selge pilt. Päeviku abil saad aru, kas toitud tasakaalustatult või peaksid piirama näiteks süsivesikute või rasvade tarbimist. Päevikus on ka kirjas, kui palju vett päevas joodi.

rohkem liikuda

Ilma liikumiseta liigsetest kilodest vabanemine ei toimi. Treenige regulaarselt ja see peaks olema rõõm. Võite teha hommikul harjutusi või õhtul joogat, minna basseini või jõusaali. Kui teie töökoht on kodu lähedal, jätke auto ja kõndige. Ühistranspordiga reisijad saavad hea ilma korral paar peatust varem maha. Ja lifti tuleks ka sootuks unustada – trepist üles-alla minna. See on suurepärane treening kogu kehale!

Söö rohkem köögivilju

Köögiviljad on kiudainerikkad, mistõttu tunned end kiiresti täiskõhutundest. Seetõttu peate sagedamini sööma salateid ja lisama tavapärastele roogadele köögivilju. Näiteks võid panna paar tükki keedetud kõrvitsat kaerahelbe sisse, lisada brokkolit pastale ja porgandit pajaroale. Peaasi, et köögivilju ei praeta, vaid aurutatakse või keedetakse.
Kaalu langetamiseks on vaja lisada dieeti rohelised köögiviljad - spinat ja spargelkapsas. Need sisaldavad rauda. Kui kehas seda ei piisa, ei saa rakud piisavalt hapnikku, mistõttu rasvapõletusprotsess aeglustub.

Joo kohvi ja rohelist teed

Need kaks jooki aitavad kaalust alla võtta. Tee endale hommikul naturaalne kohv ilma suhkruta ja lisa sellele veidi koort. Kohv kiirendab ainevahetust, mis aitab kaasa kaalulangusele. Kuid ärge kuritarvitage - lubage endale üks tass hommikul ja ärge jooge öösel. Muide, lahustuvast kohvist on parem keelduda. See ei anna sellist tulemust kui loomulik. Roheline tee sisaldab komponente, mis soodustavad rasvapõletust. Seda võib juua kogu päeva jooksul, kuid mitte rohkem kui 4 tassi.

Olge ettevaatlik, kõik need joogid kiirendavad südamelööke. Nii et kui teil on meditsiinilised vastunäidustused, loobu kange kohvi ja rohelise tee kasutamisest üldse.

Söö kala ja mereande

Need ei sisalda ainult joodi ja fosforit, vaid ka Omega-3 kompleksi, mis mõjutab näljatunde eest vastutavaid ajupiirkondi. Seda kompleksi lihas ei leidu, nii et kala saab kiiremini täis kui veise- või sealiha.

Soodustab kaalulangust ja kalarasv. Muide, seda müüakse kapslites. Joo kaks neist kapslitest paar tundi enne treeningut, siis on see tõhusam.

Foto külmkapist!

See on väga vana, kuid tõhus tehnika. Kui soovid kaalust alla võtta, riputa külmiku uksele foto kauni figuuriga tüdrukust. Ja iga kord, enne kui võtate sealt teise võileiva, vaadake oma ideaali. Kellegi teise saleda keha nägemine ei peaks mitte ainult võõrutama öisest söömisest ja ülesöömisest, vaid panema ka sportima.

Ärge jooge mahla

Parem on poest ostetud mahladest täielikult loobuda. Need sisaldavad suhkrut, värvaineid, magusaineid ja muid kahjulikke keemilisi lisandeid. Mõnikord võite lubada end värskelt pressitud mahladega. Kuid pidage meeles, et vitamiinid ja kasulikud ained kaovad neist väga kiiresti. Seetõttu on kõige parem süüa värskeid puuvilju, need on palju tervislikumad kui mahlad.

Kui soovid kaalust alla võtta, harjuta end järk-järgult uute harjumustega. Te ei pea kogu eluviisi kohe radikaalselt muutma - muutused peaksid toimuma järk-järgult, olema rõõmsad ja siis need toovad tulemusi. Kuid võimalikult kiiresti tuleb lõpetada "rämpstoidu" - krõpsude, kreekerite, friikartulite ja hamburgerite - söömine. Mida varem neist "maiustest" loobute, seda varem algab kauaoodatud kaalulangetamise protsess.

Ärge jätke hommikusööki vahele. Muidu sööd sa päeva jooksul kindlasti üle. Söö (kohv ei ole toit) esimese paari tunni jooksul pärast ärkamist vähemalt midagi.

Ärge raisake oma hommikut hommikusöögi valmistamisele. Täida õhtul keeva veega. Nii et te kindlasti ei jäta hommikusööki vahele. Viska sisse pähklid, puuviljad ja kaneel ning saad palju maitsvama ja tervislikuma eine kui töökohal automaadist ostetud kraam.

Lisa valku. See aitab teil kauem täis jääda. Kuid eelistage kvaliteetseid valguallikaid: muna, kala, jogurt.

Unusta kuklid. Magusad puhvis kuklid võivad küll atraktiivsed välja näha, kuid kaugeltki mitte parim variant hommikusöök (nagu ka lõuna- või õhtusöök). Sööge tasakaalustatud toite, näiteks täisteraleiba.

Tänu selles sisalduvatele katehhiinidele kiirendab tee ainevahetust ja soodustab rasvapõletust.

Nitrub/Depositphotos.com

Sööge hommikusööki istudes.Ükskõik kui kirglik hommik ka ei tunduks, võtke 10 minutit rahulikult söömiseks. Istuge laua taha ja keskenduge toidule: nii nauding kui ka küllastus on suurem.

Ärka varem üles. Statistika näitab, et need, kes ärkavad varakult, on saledamad ja rõõmsamad. Olgu see teile stiimuliks varakult ärkama ja varakult äratuskella panema.

Tuletage endale eesmärki meelde. Installige oma nutitelefoni, mis tuletab teile meelde teie kaloritarbimist. Või kleepige nähtavale kohale selle numbriga paber. See aitab teil kogu päeva jooksul tervislikke toite eelistada.

Kaaluge end regulaarselt. See aitab teil meeles pidada õiget toitumist. Samas ei saa teist kunagi nende hulka, kes "äkki" 15 lisakilo juurde võttis.

Niipea kui voodist tõused, lase päikesevalgus tuppa. See aitab normaliseerida ööpäevaseid rütme ja ainevahetust. Tunnete end paremini ja sööte vähem.

undrey/Depositphotos.com

Joo klaas vett. Vesi värskendab, kiirendab ainevahetust ja suurendab efektiivsust. Võtke harjumus juua rohkem vett.

Mediteeri. Alusta hommikut sellega: keskendu hingamisele ja meeldivatele mõtetele või parem – lõpeta sisemine dialoog üldse. Stressitaseme vähendamine aitab vältida rasva kogunemist. Positiivne suhtumine asendab teie jaoks maiustusi.

Treeni tühja kõhuga. Kui olete endiselt näljane, lähevad tarbimiseks rasvavarud.

Pane enne hommikusööki riidesse. Unustage hommikusöögi ajal pidžaama ja hommikumantel. Riietu kenasti ja nutikalt ka siis, kui sa ei pea täna tööle minema. See aitab sul tunda end atraktiivsemana ja kogutuna ning hoiab ära ülesöömise.

Juba ammu on teada, et 10 minutit naeru asendab klaasi hapukoort, kuid ei lisa sulle kaloreid! Vastupidi, 10 minutit naljakate videote või piltide vaatamisega põletate 20–40 kcal. Peaasi - ärge hoidke end tagasi, naerge südamest.

www.racorn/depositphotos.com

Lisa pipart. Esiteks muudab see munapuder, avokaadod ja võileivad maitsvamaks. Ja teiseks, musta pipra aktiivsed komponendid takistavad uute rasvarakkude teket.

Lisa kaneel. See aitab kontrollida söögiisu.

Hoidke oma valgubatoonid valmis. See on hea valik juhtudel, kui magasite üle ega saa hommikusööki süüa. Valige batoonid lihtsalt targalt (ilma lisakaloriteta) või parem – iseseisvalt.

Ärge eraldage munakollasi. Paljud neist, kes soovivad kaalust alla võtta, keelduvad munakollastest ja söövad ainult valke. Kuid munakollased sisaldavad lisaks kaloritele ja rasvale ka suurema osa muna toitainetest. Parem on süüa vähem mune, kuid tervena.

Maga ikkagi. Olenemata sellest, kas otsustate vara tõusta, et trenni teha, maitsvat hommikusööki valmistada või mediteerida, ärge unustage varem magama minna. Magage nii palju kui vaja, et püsida erksana ja täis energiat kogu päeva.

Hea uudis. Üks imeline naine soovitas mul avaldada Venemaa ühe peamise ajalehe portaalis - Argumendid ja faktid. Sellepärast see artikkel seal üldse avaldati.

Oleks lahe, kui lähete sait "Argumendid ja faktid" ja vaadake sealset artiklit ning võrrelge siis selle valikuga

Minu kirjutamisstiili on veidi muudetud, et see sobiks ajalehe formaadiga. Ja siin avaldan algse artikli ilma igasuguse tsensuurita.

– SC

Üldised harjumused mõjutavad kõike. Isegi teie kõige väiksemate otsuste puhul.

Kas olete kunagi mõelnud, miks ilusatele ja saledatele inimestele meeldib oma suhtlusvõrgustikesse jäätist, pitsat ja kooke postitada?

See puudutab turundust. Nad teavad, mida sa näha tahad. Teid ei huvita tatar kanaga, mida nad 90% juhtudest söövad.

Kui soovid kaalust alla võtta, võid end siiski maitsva toiduga lubada. Kuid ära arva, et iga söögikord toob sulle toiduorgasmi, nagu Instagrami pildil.

Saledad inimesed jäävad saledaks, sest neil onharjumusisaledad inimesed. Ja kui sina, nagu nemadki, neid harjumusi endas kasvatad, siis ei tee ka üks päev kontrollimatut ahnust suurt kahju.

Mehhanism on äärmiselt lihtne. Sa sööd nagu sale ja terve mees mitmeks päevaks (või võib-olla nädalaks) ja seejärel korraldage kõhupidu.

Kuid kui tuleb uus päev, peate naasma normaalseks. Oluline on osata lehekülge pöörata. Vastasel juhul ei nimeta ka kõige optimistlikum inimene sind pärast paarinädalast ahnust saledaks.

Iga kalor loeb. Aga kui te ei soovi neid kokku lugeda, on veel üks võimalus - lihtsad harjumused, mis aitavad kaudselt toidukoguseid vähendada ja endas saledat inimest kasvatada.

Harjumus nr 1: võtke lõunasöök tööle

See on nii lihtne. Ja kõik teavad sellest. Aga mis juhtub praktikas?

Istute autosse. Lähed kontorisse. Istud toolile. Ja hakkad asju korda ajama. Post, aruanded, koosolekud... sagin ja sagimine ei lase sul minna hetkekski.

Ja siis tuleb õhtusöök ja sa tahad võimalikult kiiresti põgeneda.

Nüüd võid tund aega hunniku rasva ja suhkrut suhu toppida ning tunda end vaba inimesena, sest keegi ei takista sind.

Loomulikult on see vaid illusioon, sest varsti peate naasma samade probleemide ja stresside juurde, kuid juba süüdlasena ja vähem saledana.

Planeerimine on üks olulisemaid harjumusi kaalu langetamiseks.

Nälja ja emotsioonide tõttu ei suuda sa õigel ajal õiget otsust teha. Nii et tehke seda külma peaga enne tähtaega.

Pakkige oma lõunasöök kodus kokku, tooge see tööle ja sööge see vaheajal. See mitte ainult ei aita teil paremini süüa, vaid säästab ka palju raha.

Harjumus nr 2: õppige valmistama lihtsaid toite

Kui ma esimest korda oma toitumist muutma hakkasin, langesin ka “fitnessiköögi” ohvriks.

Valgupannkoogid, süsivesikutevabad juustukoogid ja muud "rohkem valku, vähem süsivesikuid" on kõik väga meelelahutuslikud, trendikad ja kavalad. Aga seal on probleem…

Enamik inimesi peab tööle minema.

Muidugi, kui olete fitness-modell ja elate oma välimus, siis on sul tõenäoliselt aega valmistada roogasid 20 koostisosast.

Aga kui sa tavaline inimene kellel on tavaline töö (ja võib-olla ka lapsed), siis ei saa te iga päev 3-4 tundi süüa teha.

Nii et harjuge minimalismiga. Tükk liha, portsjon süsivesikuid (helbed, kartul või pasta) + juurviljad. Lõunasöök on valmis.

Liha võib asendada kodujuustuga, portsjoni süsivesikuid aga puuviljadega. Õhtusöök on valmis.

Tõenäoliselt ei anna need toidud teile Michelini tähte, kuid need aitavad teil kindlasti kaalust alla võtta.

Harjumus nr 3: joo palju vett päevas

Ma ei hakka siin rääkima kahest, kolmest või viiest liitrist veest päevas. Need soovitused on asjatud.

Kuid tõsiasi on see, et meie keha ajab sageli janu ja nälja segamini. Sealhulgas seetõttu, et vett saab ka toidust.

Kui teil pole liigset rasva, võite seda nõuannet ignoreerida. Aga kui on, siis ilmselgelt ei reguleeri teie isu teie kaloritarbimist korralikult.

Ja on tõenäoline, et selle põhjuseks on janu, mida varjab näljatunne.

Nii et vesi peab alati olema läheduses. Kui tunned nälga, joo. Ja ainult siis, kui olete kindel, et see pole janu, võite endale lubada süüa.

Harjumus nr 4: "Sule" köök pärast söömist

Enamiku inimeste tavapärane söögikava on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kuid kui kõik sellega piirduks, siis ma kinnitan teile, et rasvumine ei muutuks probleemiks.

Asi on selles, et kaasaegsed inimesed liiga palju kaloreid läheb "kassast mööda" – jookide ja suupistete näol.

Jookide puhul on see selge - peate meeles pidama, et kui kaloreid on, siis on see juba toit. Ja vedel “toit” ei küllastu üldse ega anna küllastumist.

Seega tuleb teie järgmisesse frappuccinosse suhtuda kolmekordse ettevaatusega. Ja ideaaljuhul ärge tarbige kaloreid vedelal kujul.

Ja suupistete jaoks. See on paljude inimeste jaoks suur probleem. Nad ei kujuta ette, kuidas elada järgmise söögini ilma… teise söögita.

Seetõttu on parim, mida saate teha, köök ametlikult järgmise söögikorrani "sulgeda". Puhastage laud, peske nõusid, peitke kõik küpsised silmade eest. Söögiaeg on läbi.

Kui olete selle harjumuse välja arendanud, märkate, kui palju vähem toitu te nüüd sööte. Selline lihtne harjumus ja see toimib.

Harjumus nr 5: ärge sööge ettevõtete pidudel

Olen praegu uudishimulikus eas. Paljud mu sõbrad hakkavad pärast ülikooli esimest korda tööd saama. Ja neil (juristidena) on vähe valikut: jääda õpetama samasse ülikooli, minna tööle riigiasutustesse või töötada advokaadibüroos.

Ja kuhu nad ka ei läheks, ma näen, kui halvasti kollektiiv neid mõjutab. Kunagised tagasihoidlikud ja korralikud inimesed hakkavad mitu korda nädalas ausalt öeldes peksma ja üles sööma.

Ma ei imestaks, kui teil on tööl sarnane õhkkond. Kas kellelgi on tähistamine või pidupäev, lihvitud klaasi päev või on see lihtsalt igav.

Igal juhul märkad varem või hiljem solvavat asja. Kõigile mitte midagi, aga sa läksid paksuks.

Kui te pole veel märganud, suurepärane, teil on võimalus seda vältida. Kui olete juba ülekaaluline, siis palju õnne. Nüüd kuulake mind tähelepanelikult.

Tööl sööte ainult oma lõunasööki, mille tõite harjumuse nr 1 järgi ja ei midagi muud.

*Tähtis*Kindlasti vaadatakse sind viltu ja püüad isegi sinu otsust mõjutada. Teid võidakse isegi nimetada "nartsissistlikuks" ja "isekaks", kuna te ei taha juua ja kommi süüa nagu kõik teised.

Pidage vaid meeles – kui soovite kaalust alla võtta, peate niikuinii silmitsi seisma avaliku pseudomoraali ilmingutega. Õppige vähem muretsema teiste inimeste arvamuste pärast.

Harjumus nr 6: ärge sööge pakendatud süsivesikuid

Siin on lihtne kontrollnimekiri:

• Kas toode koosneb peamiselt süsivesikutest?
• Kas ta on söömiseks valmis?
• Kas see on pakendatud säravasse läikivasse pakendisse?

Kui vastasid vähemalt 2 küsimusele jaatavalt, siis parem ära söö seda. Eriti kui tahad kaalust alla võtta ilma kaloreid lugemata.

Ja ärge saage minust valesti aru. Olen kogu Runeti peamine süsivesikute eestkõneleja. Kuid me ei söö süsivesikuid. Sööme poest toiduaineid. Ja nende vahel on suur erinevus.

Saate oma toidukorda lisada teravilju, kartulit, pastat, puuvilju – ja kõik läheb hästi. Aga kindlasti parem loobu krõpsudest, kreekeritest, küpsistest, jäätisest ja Snickersist.

Harjumus nr 7: ära söö teiste inimeste toitu

Kas olete kunagi tundnud end "prügimehena"?

See on siis, kui teised inimesed (sõbrad või pereliikmed) annavad sulle toitu, mida nad ise süüa ei saa või ei taha.

Ei piisa sellest, kui planeerite oma sööki, valmistate ise süüa ja sööte. Lisaks peate veenduma, et te ei söö.kellegi teise toit.

Kui keegi ei taha süüa, on see tema probleem. Kui midagi jääb lauale, siis ei pea seda alla neelama.

See on eriti oluline, kui teil on lapsi. Juhtub, et laps ei taha süüa seda toitu, mida sa nii väga tahad talle sisse suruda.

Sellises olukorras on väga raske toitu jahedalt prügikasti saata. Ma tean, ma ise olen harjunud säästma. Ja sellist tegu ei seostata mitte ainult toidu, vaid ka aja ja raha raiskamisega.

Kuid vaadake olukorda väljastpoolt. Kui sööd ülejääke, lähed paksuks. Ja see toob kaasa kaks tagajärge:

1. Teie isu suureneb veelgi ja peate kulutama veelgi rohkem raha toidule.
2. Ülekaalulisuse tõttu halveneb teie tervis ja peate kulutama rohkem raha ravimitele ja ravile.

Järeldus

Siinkohal pean ütlema, et paindlik dieet on suurepärane.

Teoreetiliselt võite süüa mis tahes toitu, kui see sobib teie makrotoitainete proportsioonidega. Kuid selleks peate kõik grammidesse lugema.

Samuti, kui teate, et teatud toidud või olukorrad põhjustavad teil retsidiivi, on parem neid vältida.

Nendel väikestel tobedatel reeglitel pole kaalulangetamise teadusega mingit pistmist. Aastal nr teaduslikud uuringud te ei leia sõnu "prügimees".

Ja te ei vaja " " või " ".

Ükski neist reeglitest ja harjumustest ei aita teil otseselt kaalust alla võtta. Seda saab teha ainult.

Kuid samas toovad need reeglid (kuigi tobedad) su ellu distsipliini ja pikemas perspektiivis on palju olulisemad.

Kujundage õiged harjumused ja sellest saab teie saledale kehale tugev alus kogu eluks.

Paljud inimesed arvavad, et dieet on ainus viis kaalust alla võtta. Siiski on mitmeid harjumusi ja toiminguid, mis võivad seda protsessi kiirendada. Veebiajakiri Factinteres kogunud 7 sellist harjumust.

Jaotage oma ülesanded väikesteks eesmärkideks

Erinevate ülesannete täitmine tõstab meie enesehinnangut. Mida rohkem ülesandeid jõuad päevas ära teha, seda kõrgem on sinu enesehinnang. Seetõttu on oluline osata jagada üks globaalne ülesanne mitmeks väiksemaks. Pealegi aitab selline töötsükli ülesehitus tõsta tootlikkust.

Lisa rohkem köögivilju

Keegi pole suutnud kaalust alla võtta ilma toitumist normaliseerimata. Parim koht toitumise muutmise alustamiseks on köögiviljade lisamine oma dieeti. Need sisaldavad suurimas koguses vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad keha küllastada kõigi kasulike ainetega.

Köögivilju saate lisada järk-järgult, et keha ei lülitaks "energiasäästu" režiimi sisse. Nii kaitsed end meeleolumuutuste eest ja motivatsioon püsib kõrgel tasemel.

Rohkem liigutusi

Teine oluline aspekt kaalu langetamisel on füüsiline aktiivsus. Pole vaja esimesel päeval jõusaali joosta ja seal 10 tundi päevas trenni teha. Piisab väikesest alustamiseks. Näiteks proovige liikuda rohkem jalgsi või hakake igal hommikul harjutusi tegema. Sellest piisab alustamiseks.

Jälgige oma osa

Kõige tavalisem rasvumise põhjus on ülesöömine. Mõnikord võib näljatunne viidata sellele, et peame sööma tohutult palju toitu. Sellistel juhtudel peate oma soovide üle kontrolli haarama ja veidi mõtlema. Keha on küllastunud tavapärase toidukogusega, hoolimata isegi tugevast näljast. Tuleb märkida, et kui hakkasite sportima, siis keha vajab veidi rohkem energiat.

Ja jah, muide: ilma süsteemi ja regulaarsuseta ei tööta dieedid ega ka sport. Selleks, et kaalust alla võtta ja mitte karta uuesti liigseid kilosid juurde võtta, peate lihtsalt muutma oma toitumisharjumusi. Ja see pole üldse nii raske, kui tundub.

Joo tühja kõhuga klaas vett

Ainult laisk ei kirjutanud sellest, kui oluline on juua puhast vett. Aga meie teema kontekstis võib seda korrata. Hiljuti kirjutasime jaapanlannade ilusaladustest, kelle jaoks on klaas vett vahetult pärast ärkamist sama kohustuslik kui enne magamaminekut hambapesu ja meigieemaldus. Fakt on see, et vesi aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse ja valmistab teie seedetrakti tööle, seega tasub see jaapanlannade harjumus kindlasti omaks võtta.

Söö kindlasti hommikusööki

Populaarne

Tuleme tagasi saledate ja kaunite Jaapani naiste juurde. Kas tead, mis on tõusva päikese maa elanike toidulaual kõige olulisem eine? See on õige, hommikusöök. Parem on magada veel 20 minutit ja saate tööl süüa, vaidlete vastu. Ja siin on see võimatu! Öösel jõudis teie keha nälga (kuigi mõnikord tundub, et see pole nii) ja hommikusöögi puudumine on tohutu stress, mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Kas sa tead, mis edasi saab? Elementaarne: kõik, mida pärast sööd, jätab hooliv keha tuleviku jaoks kõrvale. Nii et kaaluge oma seisukohti hommikusöögi osas ja lubage endale hommikul kõike, mida süda ihkab. Aga ainult siis, kui teie hommik ei alga keskpäeval.

Söö iga 3-4 tunni järel

Kas tead, mis on kõigi nende uudsete kehakaalu langetamise toitumisprogrammide saladus? Lisaks sellele, et toitumisspetsialist maalib teile üksikasjalikult kõik vastuvõetavad toidud, suureneb toidukordade arv tavapäraselt kolmelt kuuele. Sest näljatunne on saleda figuuri peamine vaenlane. Võtke aega süüa enne, kui tunnete nälga. Oluline punkt: portsjon ei tohiks ületada 300 grammi.

Kontrolli oma soola tarbimist

Sool on teine halvim vaenlane harmooniat. See mitte ainult ei hoia kehas vett, vaid on ka võimas söögiisu ergutaja. Kas saate aru, mida me püüame? Nii et pidage meeles oma lapsepõlve ja lõpetage toidu liigne soolamine.

Väldi suhkrut tees ja kohvis

Tänu koolisööklale suhkruta teed seal lihtsalt ei eksisteerinud. Kui kooliharjumus on endiselt teiega ja lisate kuumadele jookidele suhkrut või asendusaineid, on aeg ümber õppida. Ja et mitte piinavalt valus olla, laiutage kalli teega, millesse suhkru panemine on lihtsalt patt. Meie valik - piim oolong: maitsev, veidi magus ja isegi kasulik kaalu langetamiseks.

Võtke toit tööle kaasa

Lõunapaus tööl on suurepärane võimalus välja hingata, lõõgastuda ja rutiinist põgeneda. Kuid on ka lõkse: kohvikus või restoranis lõunat süües ei tea, millest see toit on tehtud, mis õlis see on praetud, kui palju on seal soola jne. Parem ostke endale ilusad lõunakarbid ja kandke toit tööle. Esiteks säästate raha. Ja teiseks, sa tead alati, mida sa sõid ja kes on süüdi, et taljele lisanduvad sentimeetrid.

Hoidke tervislik suupiste käepärast

Isegi kui te ei tööta ega tööta kodus, hoidke käepärast midagi tervislikku "snäkiks". Need võivad olla värsked puuviljad, marjad, pähklite või piimatoodete segu.

Nälg või janu? Kontrolli enne söömist

Mõnikord tundub meile, et me pole piisavalt söönud või oleme pärast põhitoidukorda liiga kiiresti näljased. Kuid kaugeltki mitte alati on meie aistingud näljatunne. Sageli on see banaalne janu. Seetõttu jooge klaas enne, kui saate külmkapist teise portsu toitu puhas vesi ja oodake 10 minutit. Tõenäoliselt kaob näljatunne ja jääd rahulikult järgmisest planeeritud söögikorrast kinni.