Travail de recherche "rêves et rêves". Travaux de recherche sur le thème "sommeil et santé" Projet de biologie sur le thème du sommeil
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Vie et sommeil Il a été remarqué que si une personne mène une vie riche en émotions et que son système hormonal fonctionne de manière intensive et variée, alors après une journée orageuse, il peut ne plus y avoir de rêves. Dans ce cas, ils disent : « Dormir comme une bûche ». Cependant, si la vie d’une personne est monotone (par exemple, elle est dans une dépression prolongée), dans laquelle les mêmes substances chimiques sont produites sur une longue période de temps, alors elle commence à faire des « rêves vifs ». Ainsi, les rêves peuvent constituer une mesure psychophysiologique protectrice contre les temps d’arrêt. Système endocrinien, compensant la production de substances similaires au cours de la vie quotidienne. Des commentaires sont également possibles.
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Léthargie Léthargie - du grec « lethe » (oubli) et « argy » (inaction). Grand encyclopédie médicale définit la léthargie comme « un état de sommeil pathologique avec une diminution plus ou moins prononcée du métabolisme et un affaiblissement ou une absence de réaction aux stimuli sonores, tactiles et douloureux. Les causes de la léthargie n’ont pas été établies ».
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Sommeil léthargique Il est à noter que le corps, réveillé après de nombreuses années d'hibernation, commence à « rattraper » rapidement son âge calendaire. Ces personnes vieillissent, comme on dit, à pas de géant. Par exemple, Nazira Rustemova du Turkestan, qui s'est endormie à l'âge de 4 ans (1969) et a dormi dans un sommeil léthargique pendant 16 ans, est rapidement devenue une fille adulte au cours des années suivantes et a grandi de 28 cm supplémentaires. est encore inconnu des scientifiques. C'est encore un mystère. Certes, ils supposent que c'est simplement « une inflammation du cerveau qui vous fatigue ». Il existe encore une explication selon laquelle le sommeil léthargique est causé par une faiblesse extrême et un épuisement extrême des cellules nerveuses du cerveau, qui tombent dans un état. d'inhibition protectrice « protectrice » Le corps dit « Je suis fatigué, ne me touche pas ! et cesse de répondre à toute irritation.
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Pourquoi avons-nous besoin de dormir, à quelle heure nous couchons-nous, à quelle heure nous levons-nous ? Une personne passe environ un tiers de sa vie à dormir. Le besoin de sommeil est évident et la question se pose : « Pourquoi avons-nous besoin de dormir ? »
Et j'ai décidé d'en apprendre davantage sur le sommeil et j'y ai dédié mon projet.
Comme on ne ressent pas toujours la même chose après le sommeil, je mets en avant hypothèse: supposons que les paramètres du sommeil déterminent sa qualité, ce qui affecte la santé et les activités éducatives de l’enfant.
Objectif du projet : identifier les paramètres d’un sommeil sain.
Sujet d'étude: paramètres de sommeil sains.
Objet d'étude : rêve.
Objectifs du projet:
- étudier la littérature sur ce sujet ;
- apprendre et comprendre les processus physiologiques naturels du sommeil ;
- déterminer les paramètres d'un sommeil sain ;
- identifier les problèmes de sommeil chez les élèves de la 2e à la 4e année ;
- faire des recommandations aux élèves de la 2e à la 4e année sur la bonne organisation du sommeil.
Étant donné que le problème des perturbations du sommeil et de l'éveil, du manque de sommeil et de l'incohérence des biorythmes est particulièrement fréquent chez les étudiants, j'ai décidé de rechercher combien de temps les élèves de la 2e à la 4e année de notre lycée consacrent-ils au sommeil ? Dorment-ils suffisamment ? À quel type d'activité appartiennent-ils (« chouettes », « pigeons » ou « alouettes »), souffrent-ils de troubles du sommeil, respectent-ils l'hygiène du sommeil ? Parallèlement, j'ai décidé de relier ces facteurs aux performances des écoliers, à leur alimentation, à leurs activités sportives, à la façon dont ils passent leur temps libre et à leur état de santé.
Les étudiants ont reçu un questionnaire. DANS recherche sociologique, réalisée dans notre lycée, 167 personnes interrogées ont participé.
La durée du sommeil des étudiants diminue à mesure que les cours et la charge de travail augmentent. Le nombre d'écoliers qui dorment moins de 10 heures augmente et le nombre de ceux qui dorment plus de 8 heures diminue. Ainsi, en moyenne, les élèves de 3e dorment mieux que les élèves de 4e, mais moins bien que les élèves de 2e. Où la plupart de Les écoliers (68%) se réveillent la nuit.Et 65 % des personnes interrogées affirment qu'elles s'endorment lentement, ce qui signifie qu'elles ne dorment pas sainement et pleinement.
Moins de 15 % des répondants de 2e et 4e années peuvent affirmer qu'ils ne veulent pas dormir en classe parce qu'ils s'endorment. Parmi les élèves de 3e année, le pourcentage de ceux qui souhaitent dormir en classe est en augmentation et s'élève à 20 %. La grande majorité des écoliers sont des « pigeons ».Chez 52 % des personnes interrogées, les performances diminuent en raison du manque de sommeil, même si personnes différentes différemment.
Ainsi, nous pouvons conclure que le manque de sommeil suffit problème actuel dans notre lycée. Pour cette raison, les élèves veulent dormir en classe et certains se sentent très mal. Le manque de sommeil est également associé à une diminution des performances et à une moins bonne qualité du sommeil.
L'activité motrice est l'un des facteurs qui affectent simultanément la fatigue et la qualité du sommeil des étudiants. En 2e année, les élèves font moins de sport qu'en 3e et 4e années. En 3e et 4e années, le pourcentage d'élèves pratiquant un sport est de 67 %. Cependant, tous parallèles confondus, plus de 30 % des étudiants ne pratiquent aucun sport. Tous ceux qui font régulièrement du sport constatent que le sport rend leur corps plus résistant et lui donne force et vigueur.
Comme vous le savez, l’alimentation est également importante pour la santé. Cependant, tous les étudiants n’ont pas un régime alimentaire clair. Parmi les élèves de 2e année, 63 % des écoliers ne suivent pas de régime ; ils se contentent de grignoter fréquemment dans la journée. En 3e et 4e années, ils ne sont que 25 %. Parmi les écoliers, 39 % se couchent le ventre plein, presque immédiatement après le dîner.
Mais comment savoir quoi faire avant de se coucher pour garantir un bon sommeil ?
J’ai donc décidé d’observer ce qui se passe si je me couche à l’heure un soir et si je me couche tard l’autre soir, quels types d’activités le soir ont un effet bénéfique sur le sommeil d’un écolier. Pendant une semaine, j'ai noté mes observations.
L'étude a révélé que :
- Si vous vous couchez à 21h30, ne regardez pas la télévision, vous vous endormez tout de suite, vous vous réveillez le matin de bonne humeur, travaillez activement en classe et ne vous fatiguez pas.
- Si vous jouez avec enthousiasme sur l'ordinateur ou regardez la télévision avant de vous coucher, vous perdrez le sommeil. Je ne voulais pas me réveiller le matin ; mon attention et mon efficacité en classe diminuaient.
Les travaux de recherche expérimentale ont révélé les problèmes suivants :
- les écoliers plus jeunes ne suivent pas toujours un horaire de sommeil ;
- seuls certains écoliers savent bien organiser leur sommeil ;
- La participation des parents est nécessaire pour assurer un sommeil complet et sain dans la famille ;
- Les écoliers comprennent que le sommeil est très important et vital.
Annexe 1. Projet « Pourquoi as-tu besoin de dormir ?
Annexe 2. Présentation.
PROJET SCIENTIFIQUE "L'influence du sommeil sur la santé humaine"
Préparé par des élèves de 8e année
Baltash Aizada et Mukushova Anar
Responsable : professeur de biologie
Mazneva Ekaterina Yurievna
2016-2017 année académique
- But de l'étude– étudier l’influence du sommeil sur la santé humaine et découvrir quels facteurs influencent le sommeil.
- Hypothèse: Nous supposons que bon sommeil a un effet positif sur la santé humaine.
Objectifs de recherche :
- Étudier et analyser la littérature sur cette question ;
- Découvrez ce qui arrive à une personne pendant son sommeil.
- Définir meilleur temps pour le sommeil et sa durée.
- Découvrez ce qui arrive à une personne dans un rêve après avoir regardé des émissions de télévision, des films d'horreur et des mélodrames.
- Rédigez un mémo « Règles pour un sommeil sain ».
Qu'est-ce que le sommeil ?
LE SOMMEIL (S.I. Ozhegov) est un état physiologique de repos et de repos qui se produit à certains intervalles, pendant lequel le travail de la conscience s'arrête complètement ou partiellement.
Rêve- c'est naturel processus physiologique, survenant chez les êtres vivants. C'est le reste des cellules nerveuses du cortex cérébral, c'est un état où l'activité motrice et mentale diminue. Le sommeil est un repos pour tout le corps.
Pourquoi devrions-nous dormir ?
- Une personne doit dormir pour retrouver des forces et donner du repos aux muscles surmenés du corps. Pendant le sommeil, non seulement la force est restaurée, mais les processus vitaux sont également normalisés
- Le cerveau, comme les autres organes, a besoin de repos. Notre cerveau est constamment au travail.
Sommeil nocturne et diurne.
- Quand est-il préférable de dormir – la nuit ou le jour ? Les personnes qui mènent une vie nocturne (travaillant de nuit, surfant la nuit sur Internet, fréquentant les boîtes de nuit et autres personnes préférant rester éveillées la nuit et dormir le jour) mettent leur corps en grand danger. Comme mentionné ci-dessus, nous devons dormir afin de retrouver des forces et de normaliser le fonctionnement des organes internes.
- Après une journée de sommeil, l'activité mentale d'une personne augmente et ses performances augmentent. Le corps se détend, le stress est soulagé et l'humeur s'améliore. Le repos diurne contribue également à améliorer la mémoire, les informations sont mémorisées plus rapidement et plus facilement, l'imagination est renforcée et de nouvelles idées viennent à une personne.
Et exactement nuit de sommeil favorise la glande pinéale du cerveau à produire l'hormone mélatonine, qui régule les rythmes circadiens. La production maximale de mélatonine se produit la nuit, de minuit à 4 heures du matin.
Trouble du sommeil.
- Chaque personne est confrontée à un problème tel que les troubles du sommeil. Parfois, vous n'arrivez pas à vous endormir pendant longtemps, digérant toutes sortes d'impressions dans votre tête, vous vous réveillez souvent à cause du bruit à l'extérieur de la fenêtre, de bruit fort un téléviseur qui fonctionne ou une lumière vive, de la chaleur et de l'étouffement, du froid et parfois un estomac vide ne vous permet pas de dormir. Presque tout le monde en fait l’expérience de temps en temps. Mais lorsque cela se produit constamment, ces troubles du sommeil doivent alors être considérés comme des troubles du sommeil douloureux. Les troubles du sommeil comprennent des maladies telles que l'insomnie, la narcolepsie, le sommeil léthargique et les cauchemars.
Découvertes dans les rêves
DI. Mendeleïev a soutenu que le tableau éléments chimiques Je l'ai vu dans un rêve
Propre recherche Étude n ° 1
Conclusion : les adolescents de 13 à 14 ans ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil pour se sentir bien
Étude n°2 : À quelle heure doit-on se coucher ?
Ensuite, lorsque nous avons décidé de la durée du sommeil, nous avons décidé de savoir s'il y avait une différence dans l'heure à laquelle nous nous couchions. D'abord, pendant 5 jours nous nous sommes couchés à 21h00, puis 5 jours à 22h00 et 5 jours à 23h00. Nous avons constaté qu'à 21h00 il nous était difficile de nous endormir, mais à 22h00 nous nous endormions rapidement après des journées de travail. Bien que Nastya ait noté qu'il lui était difficile de s'endormir même à 22 heures, car elle avait l'habitude de se coucher à 23 heures ou plus tard. Et quand nous avons commencé à nous coucher à 23 heures, nous nous sentions fatigués et avions vraiment envie de dormir en classe.
Conclusion : il faut se coucher en même temps, il sera alors plus facile de s'endormir.
Étude n°3 : Comment les programmes télévisés affectent-ils le sommeil humain ?
bien-être
nombre d'étudiants
j'ai fait des cauchemars
mal de tête
je me suis réveillé souvent la nuit
Conclusion: Pour se sentir mieux le lendemain, avant de se coucher, il faut regarder des programmes calmes ou divertissants.
Etude n°4 : Questionnaire
À quelle heure vas-tu au lit?
Conclusion : 53% des étudiants se couchent à l'heure, 16% se couchent tard
Dormez-vous toujours suffisamment ?
Les étudiants qui se couchent tard et ceux qui sont plus jeunes ont répondu « Je ne dors pas assez », c'est-à-dire Les 10-11 ans qui ont besoin de plus de temps pour dormir normalement.
Aérez-vous votre chambre avant de vous coucher ?
Conclusion : Tous les étudiants ne suivent pas un horaire de sommeil, et tout le monde ne sait pas bien organiser son sommeil. Il est nécessaire de réaliser un travail d'explication auprès des élèves, notamment des classes inférieures, sur la nécessité d'un sommeil sain et complet.
Sur la base des résultats de l'étude, des recommandations ont été rédigées sous la forme d'une note
Note sur l'hygiène du sommeil
- Aérez toujours votre zone de couchage avant de vous coucher. L'air frais est très propice pour s'endormir rapidement, bien dormir et se réveiller agréablement.
- Votre endroit pour dormir doit être confortable, ni trop dur, ni trop mou.
- La chambre doit être calme et sombre (obscurcie avec des rideaux), car... le bruit et l’excès de soleil affectent négativement la qualité du sommeil.
- Maintenez un horaire de sommeil : couchez-vous et réveillez-vous toujours à la même heure (quels que soient les jours de travail et les week-ends).
- Suivez le rituel de l'endormissement (se laver le visage, lire un livre, vœux de bonne nuit des proches, etc.) et essayez de ne pas le changer.
- Essayez de terminer vos devoirs quelques heures avant de vous coucher, ne jouez pas à des jeux bruyants ou informatiques.
- Évitez de manger des repas copieux avant de vous coucher.
- Évitez de regarder un film d'horreur ou d'écouter de la musique forte avant de vous coucher.
- Une promenade au grand air avant de se coucher est très utile.
Ainsi, l'objectif de notre travail a été atteint :
- 1. Nous avons découvert qu'un sommeil sain et complet est la clé d'un bon rendement scolaire, d'une excellente humeur et d'un maintien en bonne santé.
- 2. Nous avons identifié dans quelle mesure les écoliers connaissent les règles de l'organisation et respectent les normes d'hygiène du sommeil.
- 3. Nous avons établi que nos actions : habitudes, rituels du soir et du matin, etc. D'une manière ou d'une autre, cela peut affecter le sommeil. Et pour garantir une bonne nuit de sommeil, tout cela doit être contrôlé.
- Nous avons compilé un rappel pour les étudiants sur le maintien de l'hygiène du sommeil
Établissement d'enseignement municipal Lycée Verkhnespasskaïa
Miracle éternel - un rêve
(projet de biologie ; thème pédagogique « Fondements psychophysiologiques du sommeil et des rêves »)
Effectué : élève de 10ème année
Margarita Manyakhina
Superviseur: professeur de biologie
Skakalina Galina Viktorovna
Avec. Verkhnespasskoe, 2011
2.2 Types de sommeil……………………………………………………… p. 7-8 2.3 Étapes du sommeil……………………………………………...…p. 8-10 2.4 Le besoin de sommeil et les conséquences des troubles du sommeil...p. 10-12
2.5 Les rêves, leur interprétation ………………………………….. p. 12-15
2.6 Conclusions……………………………………………………….…… p. 15
Conclusion…………………...…………………………………… p. 16-17
Sources d'informations………..……………………….……… p. 18
Introduction
L’intérêt pour le problème du sommeil existe depuis aussi longtemps que les humains existent. L'immersion quotidienne dans cet état apparemment mystérieux a toujours donné lieu à de nombreuses suppositions, légendes et réflexions. Seule une étude strictement scientifique de ce phénomène a commencé à apporter de réels résultats. J'ai donc décidé de me plonger dans ce problème encore non résolu et de répondre aux questions qui préoccupent tout le monde sur le sommeil et les rêves. C'est pourquoi j'ai choisi le sujet de mon travail de recherche "Le miracle éternel est un rêve."
Cible – déterminer la relation entre le sommeil et les rêves et leur rôle dans la vie humaine.
Tâches:
étudier la littérature scientifique sur les bases du sommeil et des rêves, mettre en évidence les principales théories du sommeil ;
se familiariser avec les types de sommeil, ses étapes, ses fonctions ;
découvrir les bases des rêves et leur interprétation ;
proposer une routine quotidienne rationnelle qui a un effet bénéfique sur la vie humaine.
Sujet d'étude - fondements psychophysiologiques du sommeil et des rêves.
Hypothèse - un rêve a une base mentale, un rêve a une base physiologique.
^ Miracle éternel - un rêve
Il existe aujourd’hui de nombreuses théories sur le sommeil. Tous décrivent le sommeil comme un état particulier du corps provoqué par un stress physique et psychologique prolongé.
DANS science moderne La doctrine du sommeil la plus largement reconnue a été développée par I. P. Pavlov et ses disciples.
^ La théorie du sommeil d'I.P. Pavlova basé sur la théorie des réflexes conditionnés. Les résultats de nombreuses expériences et observations sur des animaux et des humains l'ont conduit à la conclusion que chez les animaux supérieurs et les humains, le sommeil et l'éveil sont associés au travail des parties supérieures du système nerveux central. système nerveux- cortex cérébral. Le travail du cerveau repose sur deux processus nerveux : l'excitation et l'inhibition ; ils surviennent sous l'influence de stimuli externes et internes. L'excitation oblige le corps à travailler et l'inhibition retarde l'activité des organes et désactive le processus dans la cellule nerveuse elle-même.
Rêve - c'est l'un des types d'inhibition qui recouvre le cortex cérébral et ses parties sous-jacentes.
Théories modernes dormir
Actuellement, la plupart des hypothèses existantes concernant objectif fonctionnel le sommeil et ses étapes individuelles peuvent être réduits à trois types principaux : 1) énergétique ou compensatoire-réparateur, 2) informationnel, 3) psychodynamique.
Selon théories "énergétiques" Pendant le sommeil, l'énergie dépensée pendant l'éveil est restaurée. Un rôle particulier est attribué au sommeil dit delta, dont l'augmentation de la durée suit le stress physique et mental. Toute charge est compensée par une augmentation de la proportion de sommeil delta. C'est au stade delta du sommeil que se produit la sécrétion de neurohormones ayant un effet anabolisant. Des formations morphologiques liées à la régulation du sommeil ont été identifiées. La formation réticulaire contrôle stade initial dormir. La zone hypnogène, située dans la partie antérieure de l'hypothalamus, a également un effet régulateur sur les fonctions de sommeil et d'éveil. Théorie P.K. Anokhina donne dans ce processus crucial fonctions de l'hypothalamus. Avec une veille prolongée, le niveau d'activité vitale des cellules du cortex cérébral diminue, de sorte que leur effet inhibiteur sur l'hypothalamus s'affaiblit, ce qui lui permet de « désactiver » l'effet activateur de la formation réticulaire.
^ Théories de l'information soutiennent que le sommeil est le résultat d’une diminution du flux sensoriel vers la formation réticulaire. Une diminution de l'information entraîne l'activation de structures inhibitrices. Il y avait aussi un tel point de vue que ce ne sont pas les cellules, ni les tissus, ni les organes qui ont besoin de repos, mais les fonctions mentales : perception, conscience, mémoire. Les informations perçues peuvent « submerger » le cerveau, il doit donc se déconnecter du monde extérieur (ce qui est l’essence du sommeil) et passer à un mode de fonctionnement différent. Le sommeil est interrompu lorsque les informations sont enregistrées et que le corps est prêt pour de nouvelles expériences.
^ Selon les théories « psychodynamiques » du sommeil, le cortex cérébral a un effet inhibiteur sur lui-même et sur les structures sous-corticales. Les théories psychodynamiques incluent théorie homéostatique du sommeil. Sous homéostasie dans ce cas, l’ensemble des processus et des états sur lesquels repose le fonctionnement optimal du cerveau est compris. Selon sa théorie, il y a deux types d'éveil- calme et tendu. Calme est soutenu par l'activité du système réticulo-thalamocortical (activant les impulsions envoyées par la formation réticulaire, incitant le thalamus et le cortex cérébral à travailler plus fort), et la tension, en outre, par l'activité du système limbique. La combinaison de ces deux systèmes permet tendu l'éveil est une base nécessaire pour des réactions coordonnées. Pendant le sommeil paradoxal, seul le système limbique fonctionne : les émotions sont excitées et les réactions coordonnées sont paralysées. À en juger par l'activité des structures cérébrales, le sommeil paradoxal est un analogue d'un état d'éveil non pas calme, mais intense. On peut également noter que le sommeil fait référence à l'un des types de rythmes cycliques de l'activité cérébrale humaine. La cyclicité est à la base de notre existence, qui est ordonnée par le changement rythmique du jour et de la nuit, des saisons, du travail et du repos. Au niveau du corps, la cyclicité est représentée par les rythmes biologiques, principalement les rythmes dits circadiens, provoqués par la rotation de la Terre autour de son axe.
2.2 Types de sommeil
Chez l’homme et chez de nombreux animaux, la période de sommeil et d’éveil est confinée au cycle quotidien du jour et de la nuit. Ce genre de rêve s'appelle monophasique. Si le changement de sommeil et d'éveil se produit plusieurs fois par jour, le sommeil est appelé polyphasique. De nombreux animaux connaissent également un sommeil saisonnier (hibernation), dû à des conditions environnementales défavorables à l'organisme : froid, sécheresse, etc.
En plus de ceux répertoriés, il existe plusieurs autres types de sommeil : narcotique(causés par divers agents chimiques ou physiques), hypnotique Et pathologique.
Sommeil médicamenteux peut être causée par divers types d'influences chimiques : inhalation de vapeurs d'éther, de chloroforme, introduction de divers types de drogues dans le corps, par exemple l'alcool, la morphine et autres. De plus, ce rêve peut être provoqué par l’électronarcose (exposition à un courant électrique intermittent de faible intensité).
Sommeil pathologique se produit avec une anémie du cerveau, lésion cérébrale, la présence de tumeurs dans les hémisphères cérébraux ou des lésions de certaines zones du tronc cérébral. Cela inclut également le sommeil léthargique, qui peut survenir en réaction à un traumatisme émotionnel grave et durer de plusieurs jours à plusieurs années. Les phénomènes du sommeil pathologique doivent également inclure somnambulisme, dont les mécanismes physiologiques sont encore inconnus.
Un intérêt particulier est sommeil hypnotique , qui peut être provoquée par l'effet hypnotique de la situation et l'influence de l'hypnotiseur. Pendant le sommeil hypnotique, il est possible de désactiver l'activité corticale volontaire tout en maintenant un contact partiel avec l'environnement et la présence d'une activité sensorimotrice.
À tous les stades de l'échelle évolutive, une alternance cyclique de sommeil et d'éveil est observée : des vertébrés inférieurs et des oiseaux aux mammifères et aux humains. Cependant, il convient de noter qu'il existe des perturbations fréquentes du rythme du sommeil, notamment l'insomnie et le sommeil dit irrésistible. (narcolepsie).
2.3 Étapes du sommeil
Le sommeil humain a une organisation cyclique régulière.
V.M. Kovalzon propose la définition suivante du sommeil : « rêve – il s’agit d’un état particulier génétiquement déterminé du corps humain (et des animaux à sang chaud, c’est-à-dire les mammifères et les oiseaux), caractérisé par un changement séquentiel naturel de certains modèles d’impression sous forme de cycles, de phases et d’étapes » (Kovalzon, 1993) .
Les études du sommeil sont réalisées grâce à l'enregistrement polygraphique d'indicateurs physiologiques. En 1957, W. Dement et N. Kleitman proposent ce qui deviendra modèle de sommeil classique. Le sommeil de huit à neuf heures est divisé en cinq à six cycles, entrecoupés de courts intervalles d'éveil, qui, en règle générale, ne laissent aucun souvenir au dormeur.
Chaque cycle comprend deux phases : la phase de sommeil lent (orthodoxe) et la phase de sommeil rapide (paradoxal).
La fonction principale du sommeil lent est la récupération homéostasie tissu cérébral et optimisation du contrôle les organes internes. Il est également bien connu que le sommeil est nécessaire pour retrouver la force physique et un état mental optimal.
Quant au sommeil paradoxal, on pense qu'il facilite le transfert d'informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, le stockage de l'information et sa lecture ultérieure.
Au plus symptômes caractéristiques le sommeil fait référence à une diminution de l'activité du système nerveux et à l'arrêt du contact avec l'environnement en raison de la « mise hors tension » de la sphère sensorimotrice.
Les seuils de tous types de sensibilité (vision, audition, goût, odorat et toucher) augmentent pendant le sommeil. La valeur seuil peut être utilisée pour juger de la profondeur du sommeil.
Au cours des quatre premières étapes, les seuils de perception augmentent de 30 à 40 %, tandis qu'en sommeil paradoxal, de 400 %. La fonction réflexe pendant le sommeil est fortement affaiblie. Les réflexes conditionnés sont inhibés, les réflexes inconditionnés sont considérablement réduits. Cependant, certains types d'activité corticale et de réactions à certains stimuli peuvent persister pendant le sommeil périodique normal. Par exemple, une mère endormie entend les bruits d’un enfant malade qui bouge. Ce phénomène est appelé éveil partiel.
La plupart des muscles sont détendus pendant le sommeil et une personne est capable de maintenir une certaine position du corps pendant une longue période. Dans le même temps, le tonus des muscles qui ferment les paupières est augmenté. Lorsque vous vous endormez, vos rythmes cardiaque et respiratoire ralentissent et deviennent plus réguliers.
2.4 Besoins de sommeil et conséquences des troubles du sommeil
Le besoin de sommeil dépend de l'âge. Ainsi, la durée totale du sommeil des nouveau-nés est de 20 à 23 heures par jour, à l'âge de 6 mois à 1 an - environ 18 heures, à l'âge de 2 à 4 ans - environ 16 heures, à l'âge de 4 à 8 ans - 12 heures, de 8 à 12 ans - 10 heures, de 12 à 16 ans - 9 heures. Les adultes dorment en moyenne 7 à 8 heures par jour.
Une personne devrait dormir de 21h à 3h du matin (heure solaire). Des options extrêmes sont possibles : de 10h à 4h du matin ou de 20h à 2h du matin. Quelle que soit votre situation, vous devez dormir de minuit à 4 heures du matin. Voyons maintenant ce qui se passe si une personne ne dort pas pendant ces périodes.
^ Conséquences d'une routine du coucher perturbée
Les fonctions les plus profondes de notre corps se reposent plus tôt, les plus superficielles se reposent plus tard.
L'esprit et l'esprit Ils se reposent le plus activement de 21h00 à 23h00 (heure solaire). Par conséquent, si vous ne vous couchez pas ou ne vous endormez pas à 22 heures, votre esprit et votre intelligence en souffriront. Si vous négligez cette information en vous couchant après 23 heures, les capacités mentales et la rationalité de la personne diminueront progressivement.
Si, pour une raison quelconque, une personne ne dort pas de 11 heures à 1 heure du matin (heure solaire), elle souffrira prana - force de vie , ainsi que les systèmes nerveux et musculaire. Par conséquent, si une personne ne se repose pas à ce moment-là, la faiblesse, le pessimisme, la léthargie, la perte d'appétit, la lourdeur corporelle, la faiblesse mentale et physique se font sentir presque immédiatement.
Si une personne ne dort pas de 1h du matin à 3h du matin (heure solaire), alors elle en souffre force émotionnelle. Ainsi, une irritabilité, une agressivité et un antagonisme excessifs apparaissent.
Si les activités d'une personne se déroulent dans une agitation et une forte tension nerveuse, il lui est alors conseillé de dormir 7 heures et de se lever à 4 heures du matin (heure solaire), voire de dormir 8 heures et de se lever à 5 heures du matin. Or, dans tous les cas, se coucher après 22 heures est nocif tant pour la santé mentale que physique.
Une personne privée de sommeil meurt dans les deux semaines. La privation de sommeil pendant 3 à 5 jours provoque un besoin irrésistible de sommeil. À la suite d'un manque de sommeil de 60 à 80 heures, une personne subit une diminution de la vitesse de ses réactions mentales, son humeur se détériore et une désorientation se produit. environnement, les performances diminuent fortement et une fatigue rapide survient pendant le travail mental. Une personne perd la capacité de concentration, divers troubles de la motricité fine peuvent survenir, des hallucinations sont possibles et parfois une perte de mémoire soudaine et des troubles de l'élocution sont observés. Une privation de sommeil prolongée peut entraîner une psychopathie et d’autres troubles mentaux.
2.5 Les rêves, leur interprétation
L’une des principales caractéristiques du sommeil paradoxal est, bien entendu, rêves. Peut-être qu'aucun des phénomènes de la conscience humaine n'a autant de théories et d'inventions vaines que les rêves. Depuis l’émergence de la culture humaine jusqu’à nos jours, le rêve est représenté comme la frontière entre le réel et l’autre monde.
Et il n’est pas surprenant que les rêves soient souvent très vivants, parfois plus brillants que la réalité quotidienne. Mais Aristote abordait déjà l’interprétation des rêves d’un point de vue plus scientifique, en soulignant le rôle des sensations et des émotions dans le mécanisme de survenue des rêves. Cependant, seulement au 19ème siècle. la croyance dans la nature surnaturelle des rêves commença à décliner. Les théories modernes du rêve soulignent que les rêves sont une extension de l’état de veille.
Entre l’âge de 10 ans et jusqu’au milieu de la sixième décennie, les gens passent environ un quart de leur temps de sommeil total dans un état de sommeil paradoxal. On distingue : formes de base des rêves observé pendant un sommeil suffisamment profond :
1. rêve-désir, basé sur les désirs d'autoconservation et de reproduction opérant dans le subconscient ;
2. rêve-peur, basé sur la peur de la douleur, de la souffrance, etc. et sur le sentiment (ne disparaissant jamais complètement) de peur de la vie ou du monde ;
3. rêve passé, reproduire des scènes et des épisodes de l'enfance ;
4. dormir-mononeir(du grec monos - seulement et oneiron - rêve) - des images complètement incompréhensibles et dénuées de sens qui, à première vue, n'ont rien à voir avec la personne endormie ; ils sont le véritable sujet de l’interprétation des rêves ; Ces images intéressent particulièrement les surréalistes ;
^ 5. un rêve marqué par la « collectivité » ; nous parlons ici d'expériences qui ne peuvent être comprises par la conscience d'un individu éveillé ; dans ces rêves, le dormeur rejoint le trésor d'expériences de ses ancêtres ou de l'humanité entière.
La doctrine de l'activité nerveuse supérieure, et en particulier la révélation des caractéristiques du processus d'inhibition, a permis de comprendre pleinement le mécanisme interne et la physiologie des rêves. Des expériences ont montré que la transition d'une cellule nerveuse d'un état d'excitation à un état d'inhibition complète et inversement se produit à travers une série de phases intermédiaires, dites hypnotiques. Lorsque le sommeil est profond, il n'y a pas de rêves, mais si, pour une raison ou une autre, la force du processus d'inhibition dans des cellules individuelles ou des zones du cerveau s'affaiblit et que l'inhibition complète est remplacée par l'une des phases de transition, nous voyons des rêves.
Dans le contexte de diverses inhibitions pendant le sommeil, ces excitations latentes dans notre cerveau, associées aux désirs et aux aspirations qui nous occupent constamment pendant la journée, s'enflamment souvent vivement. Ce mécanisme (que les physiologistes appellent la résurgence des dominantes endormies) est à l'origine de ces rêves fréquents où nous voyons se réaliser ce dont nous ne faisons que rêver en réalité.
« Une combinaison sans précédent d'impressions blanches » est ce que le célèbre physiologiste russe Ivan Mikhaïlovitch Sechenov a appelé les rêves. Cette image reflète bien une caractéristique importante des rêves. Il est impossible de voir dans un rêve quelque chose qui n’a pas été perçu une seule fois par notre cerveau.
L’interprétation d’un rêve est actuellement envisagée sous plusieurs aspects. On peut distinguer les principaux styles et approches suivants pour l'analyse des visions nocturnes :
du peuple- basé sur l'observation et la transmission séculaires de la sagesse populaire sous la forme de livres de rêves, de présages, de folklore, de contes de fées, de légendes, de mythes, de traditions, d'épopées ;
^ Chamanique et magique - formé à partir de traditions pertinentes. Associé au fait d'entrer en contact avec des esprits aidants d'autres mondes et de recevoir des informations « de là ». C'est l'interprétation des rêves dans le cadre de la sorcellerie et divers types de magie.
^ Spirituel, religieux - l'interprétation d'un rêve s'effectue dans le cadre d'une religion ou d'un système spirituel particulier. Ainsi, par exemple, dans le bouddhisme, l'accent est mis sur la relation karmique de cause à effet, selon laquelle tel ou tel contenu du rêve est apparu.
^ Psychologique, psychothérapeutique, psychanalytique - le rêve est envisagé dans le cadre de certaines orientations scientifiques possédant leurs caractéristiques propres (psychanalyse classique, ontopsychologie, psychologie analytique, psychodrame, psychologie Gestalt, micropsychanalyse, psychologie transpersonnelle, psychothérapie existentielle, etc.).
Quelle approche de l'analyse des rêves peut être considérée comme la plus précise, la plus efficace, la plus fiable et la plus utile pour le rêveur lui-même ? N’importe lequel d’entre eux pourrait avoir raison. Cela dépend bien sûr des tâches et des objectifs que la coopération entre le spécialiste du rêve et le rêveur se fixe. Et aussi sur le niveau d’éducation, d’intelligence, d’attitudes et de nature de la vision du monde du sujet. Il est très important de savoir sur quoi la personne elle-même se concentre, ce qu'elle veut savoir et obtenir. Mais l’approche la plus significative et la plus élevée dans l’interprétation des rêves semble être celle qui prend en compte la dimension spirituelle, la perspective spirituelle de la croissance personnelle.
La loi fondamentale de l’interprétation est le fait de la présence d’un décor de rêve. Souple et plastique, il se prête à de nombreuses interprétations à la fois. Par conséquent, le principe directeur du travail avec les rêves est que les conclusions, l'analyse finale du rêve, sont réalisées par le rêveur lui-même. Le résultat de l’interprétation doit venir de manière créative, intuitive, parfois comme un aperçu, une percée dans la personnalité même du sujet.
À ce jour, les livres de rêves sont extrêmement populaires, permettant d'interpréter plus pleinement le sens d'un rêve.
2.6 Conclusions
La science du rêve n’a pas encore dit son dernier mot. Une seule chose est absolument claire : le sommeil fait partie intégrante de la vie humaine. Le sommeil a une base physiologique, mais son déroulement est influencé par de nombreux facteurs, notamment mentaux.
De nombreux mécanismes du rêve restent encore mal compris. Les rêves sont le reflet de la réalité physique et mentale d’une personne. En les analysant, vous pourrez découvrir des secrets inconnus de l'humain inconscient. En étudiant le symbolisme qui apparaît dans un rêve, on peut diagnostiquer une maladie qui ne s'est pas encore manifestée sur le plan physique.
Le rêve est un merveilleux outil de cognition problèmes cachés personne. L'essentiel est d'apprendre à utiliser cet outil.
Conclusion
C'est pourquoi, à la fin de mon travail, je voudrais suggérer version approximative routine quotidienne, en suivant lequel vous serez actif et vital tout au long de la journée, après une nuit complète de sommeil :
Levez-vous à 7h00.
Exercices matinaux, soins aquatiques, préparation des lits, toilettes 7h00-7h30
Petit-déjeuner le matin de 7h30 à 7h50
Route vers l'école ou promenade matinale avant la rentrée scolaire 7h50-8h20
Cours scolaires 8h30-14h00
Petit-déjeuner chaud à l'école vers 11 heures.
Le chemin de l'école ou une promenade après l'école 14h00-14h30
Déjeuner 14h30-15h00
Après-midi repos ou sommeil 15h00-16h00
Goûter de 16h00 à 16h15
Préparation des devoirs 16h15-17h30
Promenades en plein air 17h30-19h00
Dîner et activités libres (lecture, cours de musique, travaux manuels, aide familiale, cours) une langue étrangère etc.) 19h00-20h30
Préparation au coucher (mesures d'hygiène - nettoyage des vêtements, chaussures, lessive) 20h30-21h00
Dormir de 21h00 à 7h00
C'est la fonction vitale du sommeil et son composant intégral- rêves.
Sources d'informations
Nemov R.S. « Psychologie générale », Saint-Pétersbourg : Peter, 2005
Smirnov T. « Psychologie des rêves », M. : « KSP+ », 2001
Tutushkina M.K. « Psychologie pratique », Saint-Pétersbourg : Maison d'édition « Didactique Plus », 2004.
Sections: École primaire
Chaque jour, partout sur la planète
Les enfants se couchent le soir.
Les jouets dorment avec eux,
Livres, lapins, hochets.
Seule la fée du sommeil ne dort pas
Elle survole la Terre
Donne aux enfants des rêves colorés,
Intéressant, drôle...
Introduction.
Maman dit que je devrais me coucher à l'heure, passer une bonne nuit et ensuite j'aurai bonne humeur, je me sentirai joyeux, ce qui signifie qu'il me sera facile d'étudier et que je réussirai à accomplir toutes les tâches. Mais il s'avère que je passe beaucoup de temps à dormir... Pendant ce temps, je pouvais jouer sur l'ordinateur, regarder mes émissions préférées à la télévision, assembler une nouvelle voiture à partir d'un jeu de construction, jouer avec des amis et bien plus encore. . Et tu dois aller te coucher... Et à chaque fois tu es si réticent à t'endormir... Et le matin, fait intéressant, lorsque le réveil sonne, j'ouvre à peine les yeux et j'hésite à me séparer de mon oreiller et de ma couverture préférés...
Je me demandais quel genre de phénomène « rêve » était ? C'est celui que j'ai choisi objet ton travail. Pourquoi est-il parfois si difficile de s'endormir, mais le matin, au contraire, d'« ouvrir les yeux » ? Combien de temps ai-je besoin de dormir suffisamment ? À quelle heure faut-il se coucher ? À quelle heure vous levez-vous? Et aussi, quand on dort, on rêve... Et parfois ils sont si intéressants, drôles... Et parfois effrayant... Et ma grand-mère dit que je grandis dans mon sommeil... J'ai donc décidé de mener mes recherches pour clarifier toutes ces questions.
But de l'étude– étudier l’effet du sommeil sur la santé humaine. Par la recherche, nous devons confirmer hypothèse qu’un bon sommeil a un effet positif sur la santé, l’humeur et les performances d’une personne. Tâches travaux:
- découvrez ce qui arrive à une personne pendant son sommeil ;
- déterminer le meilleur moment pour dormir et sa durée ;
- découvrez à quel point il est facile de s'endormir et de se réveiller.
II. Partie principale.
1. Le sommeil est un don de la nature.
Alors dors... Dans l'encyclopédie électronique Wikipédia, j'ai trouvé la définition suivante : « le sommeil est un processus physiologique naturel consistant à se trouver dans un état avec un niveau minimal d'activité cérébrale et une réaction réduite à le monde, inhérent aux mammifères, aux oiseaux, aux poissons et à certains autres animaux, y compris les insectes.
Les anciens Grecs croyaient que le sommeil était un don spécial envoyé à l'homme par le dieu du sommeil - Morphée ailé, l'un des fils du dieu Hypnos. Et, peut-être, avaient-ils raison, le sommeil est véritablement un don de la nature, dont il est difficile de surestimer l'importance. Selon les médecins et les chercheurs, pendant le sommeil se produisent les processus d'accumulation de réserves d'énergie, de régénération et de métabolisme plastique. En conséquence, les ressources énergétiques épuisées pendant la journée sont restaurées.
De nombreux scientifiques étudient ce phénomène. J'ai trouvé beaucoup de choses intéressantes sur le sommeil dans diverses sources :
1. Il s'avère que chacun de nous a deux sommeils : le sommeil « lent » et le sommeil « rapide » : pendant 6 à 8 heures de sommeil, un sommeil lent d'une durée de 60 à 90 minutes se transforme plusieurs fois en sommeil rapide – pendant 10 à 20 minutes. et juste après c'est le moment où une personne voit rêves.
2. Les scientifiques ont mené des expériences et ont privé les gens de la possibilité de rêver, c'est-à-dire qu'ils les ont réveillés avant le début du sommeil paradoxal et, il s'est avéré que des névroses sont apparues chez des personnes sans rêves - sentiments de peur, d'anxiété, de tension. Il s’avère que nos rêves sont un travail cérébral tout aussi nécessaire que l’activité mentale ordinaire. Nous avons besoin de rêves comme respirer ou digérer !
3. Pendant le sommeil lent, l’hormone de croissance est libérée. Et il existe même des techniques spéciales pour augmenter la taille en dormant.
4. Il existe de nombreux cas connus où des choses se sont produites dans un rêve. découvertes significatives. Il est bien connu que c'est dans un rêve que D.I. Mendeleev a pu organiser le tableau périodique des éléments chimiques, Niels Bohr a « vu » la structure de l'atome. De nombreux écrivains et artistes voient leurs œuvres dans leurs rêves. Ainsi, Mozart entendait des symphonies entières dans ses rêves, Pouchkine voyait des poèmes. Salvador Dali a appris à évoquer des tableaux entiers alors qu'il dormait à moitié : il s'est assis sur une chaise, a tenu une cuillère à café à la main et a posé un plateau sur le sol. Lorsque l'artiste s'est endormi, la cuillère est tombée avec un bruit sourd, l'artiste s'est levé d'un bond et a dessiné ce qu'il avait vu dans son rêve. Beethoven a composé une pièce dans un rêve. Derjavin a composé la dernière strophe de l'ode « Dieu » dans un rêve. Selon les scientifiques, de telles découvertes sont possibles parce que les rêves créent les conditions d’une immersion personnelle, l’élaboration subconsciente d’informations auxquelles une personne créative réfléchit intensément lorsqu’elle est éveillée.
5. Les animaux rêvent aussi. Beaucoup de gens ont probablement remarqué comment un chat ou un chien tremble pendant son sommeil. Il existe une explication selon laquelle cela se produit parce que la nuit, une partie du cerveau détend les muscles du corps et l'autre leur envoie en même temps l'ordre de bouger. En réponse à cela, les muscles indiquent uniquement le mouvement. En conséquence, si un chien rêve de chasser un chat, ses pattes bougeront comme s'il courait. Un chat peut siffler et cambrer le dos pendant son sommeil.
6. Avec les cigognes volantes, toutes les dix minutes, un autre oiseau vole au milieu du banc et somnole, allongé sur le courant d'air et bougeant à peine ses ailes.
7. Les éléphants dorment debout pendant le sommeil non paradoxal et se couchent sur le sol pendant le sommeil paradoxal.
8. Un peu un rêve plus important pour l’homme que la nourriture. Une personne peut vivre sans nourriture pendant environ 2 mois. Une personne ne peut pas vivre très peu sans dormir. Dans la Chine ancienne, il y avait une exécution : une personne était privée de sommeil. Et il n'a pas vécu plus de 10 jours.
9. La période la plus longue sans sommeil est de dix-huit jours, vingt et une heures et quarante minutes. La personne qui a établi un tel record a parlé plus tard d'un état mental terrifiant - il voyait diverses images, sa vision, sa capacité à se comporter de manière adéquate, sa mémoire et sa logique s'étaient détériorées. Cet homme était un étudiant de dix-sept ans Randy Gardner. Le record a été établi en 1964 et n'a pas été battu depuis. Après l'enregistrement, Randy n'a dormi que quinze heures d'affilée, ce qui lui a suffi pour une nuit complète de sommeil.
2. Faites des recherches avec mes amis.
J'ai fait mes recherches. Mes amies Lenya et Misha ont accepté de m'aider.
Étude n°1 : Combien de temps devrions-nous dormir ?
Tout d'abord, j'ai décidé de découvrir de combien de sommeil avons-nous besoin ? Il existe une opinion selon laquelle les enfants de 7 à 12 ans devraient dormir 9 à 10 heures. Nous avons dormi 3 jours – 8 heures chacun, puis 3 jours – 10 heures chacun et 3 jours – 11 heures chacun. Nous avons évalué notre bien-être sur une échelle de 10 points. Et c'est ce qui est arrivé:
Comme vous pouvez le voir, nous nous sommes sentis mieux des jours 4 à 6, c'est-à-dire qu'il s'avère que nous avons vraiment Il vaut mieux dormir 10 heures. 8 heures ne nous suffisent pas, et plus de 10 heures ne nous conviennent pas non plus. Il convient de noter que les 3 derniers jours, lorsque nous avons dormi 11 heures, pendant la dernière heure, Misha et moi n'avions pas du tout envie de dormir et nous restions simplement allongés au lit.
Étude n°2 : À quelle heure doit-on se coucher ?
Ensuite, quand nous avons décidé de la durée du sommeil, j'ai décidé de savoir s'il y avait une différence, À quelle heure vas-tu au lit? D'abord, pendant 5 jours nous nous sommes couchés à 8 heures, puis 5 jours à 9 heures et 5 jours à 10 heures. Mes amis et moi avons constaté qu'à 8 heures il nous était difficile de nous endormir, mais à 9 heures 'horloge Lenya et moi nous sommes rapidement évanouis après des journées de travail. Bien que Misha ait noté qu'il lui était difficile de s'endormir même à 9 heures. Et quand nous avons commencé à nous coucher à 10 heures, nous nous sentions fatigués et avions vraiment envie de dormir après 9 heures. Misha a dit que pour lui, 10 heures était le meilleur moment pour s'endormir. Il s'est avéré que Lenya et moi nous couchions à 9 heures et Misha à 10 heures. Et nous avons conclu que cela dépend des habitudes d'une personne, mais tu dois te coucher en même temps, il sera alors plus facile de s'endormir.
3. Endormez-vous facilement.
Mais outre un certain temps pour s'endormir facilement, il y a aussi autres recommandations :
- ne mangez pas de nourriture 2 à 3 heures avant le coucher;
- une petite marche (30 min.) avant le coucher ;
- bain chaud avant de se coucher;
- aérer la pièce avant de se coucher ;
- s'endormir dans un silence complet ;
- dormez sur le ventre ou sur le côté gauche.
J'en ai également vérifié certains. Pendant 5 jours, mes amis et moi avons marché avant de nous coucher, pris un bain et aéré la pièce. Après avoir discuté de nos sentiments, nous avons réalisé que Ces recommandations fonctionnent vraiment : Nous nous sommes endormis plus vite.
4. Conseils des médecins.
Mais comment Est-il facile de se lever le matin ? Les médecins conseillent :
- levez-vous progressivement en vous étirant au lit pendant 10 minutes ;
- massage des doigts et des lobes des oreilles, car c'est sur eux que se situent un grand nombre de terminaisons nerveuses, et le corps se réveille lorsqu'elles sont stimulées ;
- douche fraîche et revigorante;
- une tasse de thé aromatique.
J'ai aussi appris une petite astuce... Il s'avère qu'il existe un exercice intéressant qui permet de se libérer rapidement de l'étreinte tenace du sommeil. Alors qu'il est encore à moitié endormi, à moitié endormi, il faut se retourner sur le dos, retirer l'oreiller sous sa tête, s'allonger droit comme un « soldat » et imiter les mouvements d'un poisson pêché : la partie supérieure du corps doit rester presque immobile, et vos jambes - plus précisément, vos pieds et vos tibias reliés entre eux - vous devez vous déplacer d'un côté à l'autre (tout en tirant vos pieds vers vous).
Mes amis et moi avons commencé à essayer cet exercice particulièrement amusant. Après avoir secoué la queue le matin, nous nous sentons énergiques et notre humeur s'améliore.
III. Conclusion.
En fait, le sommeil est la composante la plus importante de l’activité humaine. Mieux nous dormons, plus meilleurs résultats notre travail de la journée. Le sommeil n’est pas un temps « barré » de vie active. C’est le processus au cours duquel notre corps gagne en force, nous préparant ainsi pour le lendemain. Un bon sommeil nous donne de la force, nous nous sentons en forme, nous pensons clairement. Cela nous permet de nous concentrer sur le travail tout au long de la journée. La meilleure façon faire tout ce que nous avons prévu, c'est donner à notre corps le temps de se reposer pendant son sommeil.
Ressources Internet.
- Wikipédia http://ru.wikipedia.org/wiki/Dream
- Faits intéressantsà propos du sommeil http://www.passion.ru
- Faits intéressants sur le sommeil http://uucyc.ru
- Faits intéressants sur le sommeil http://www.kariguz.ru/articles/a14.html
- Faits intéressants sur le sommeil http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU
- Comment se réveiller facilement le matin http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
- HYGIÈNE PERSONNELLE http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
- La science du sommeil, ou que se passe-t-il derrière les yeux fermés ? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
- À propos du rêve http://www.kariguz.ru/articles/a3.html
- Sommeil de l'enfant http://www.rusmedserver.ru
- Secrets du sommeil http://www.kariguz.ru/articles/a1.html
