Ameerikas tarbib 85% inimestest vitamiine iga päev, Jaapanis - 87%, Euroopas - 60-65%. Venemaal ulatub see näitaja vaevalt 30% -ni. Ja see mõjutab ka elu kestust ja kvaliteeti.

Kuidas vitamiine õigesti võtta, räägib föderaalse toitumise, biotehnoloogia ja toiduohutuse uurimiskeskuse vitamiinide ja mineraalainete labori juhataja, bioloogiateaduste kandidaat Natalia Žilinskaja.

Julia Borta, AiF.ru: Natalia Viktorovna, millistest vitamiinidest on viimaste uuringute kohaselt Venemaa elanikel puudus?

Natalia Žilinskaja: Põhimõtteliselt on tegemist D-vitamiini, aga ka B- ja E-rühma vitamiinide puudusega. Osa elanikkonnast tunneb puudust mitmest vitamiinist korraga. Samal ajal vajab meie keha pidevalt vitamiine. Kaasaegse inimese toitumine (kalorisisaldusega naistel 1800 kcal ja meestel 2500 kcal) ei varusta organismi täielikult vitamiinide ja mineraalainetega. Lihtsamalt öeldes ei saa me süüa õiget kogust toitu, et varustada meie keha toiduga kõiki vitamiine ja mineraalaineid. Kui sööme rohkem, läheme paksuks, saame terve hunniku ülekaaluga kaasnevaid haigusi, mida on juba üle 50% üle 30-aastastest elanikest. On kindlaks tehtud, et isegi kui toitumine on võimalikult mitmekesine, saab inimene ikkagi alla 20% vitamiine (kui ta peab kinni adekvaatse kalorsusega dieedist). Ja kui arvestada juur- ja puuviljade transportimist, roogade korduvat kuumutamist ja külmutamist, siis selgub, et vitamiine on neis veelgi vähem. Kas me sööme palju musta leiba, teraviljast teravilju, maksa, kala? Ja need on rühma B, D, A vitamiinid, oomega-3 rasvhapped.

Seetõttu tuleb lisaks võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Kuidas valida vitamiine? Apteegis hõivavad nendega kaunid pakendid terved riiulid, kuid koostis ja annused on erinevad.

- Ideaalis muidugi esmalt arsti konsultatsioonile, et ta määrab analüüsid ja nende põhjal teeb kindlaks, kui palju ja milliseid vitamiine on puudu ning seejärel soovitab just õigete annustega vitamiinide-mineraalide komplekse.

Kuid praktikas kirjutavad paljud vitamiinid ise välja. On vaja pöörata tähelepanu keha individuaalsetele omadustele: sugu, vanus. Seal on vitamiinide ja mineraalide kompleksid meestele, naistele, lastele. Samal ajal on apteekide ja kaupluste riiulitel hiljuti esitletud mitte ainult välismaise toodangu vitamiinide ja mineraalide komplekse, vaid ka uuenduslike kvaliteetsete kodumaiste toodete valik.

- Lähtuda tuleb sellest, milline vitamiinide annus on pakendil märgitud. Levinumad on: 50%, 100% ja üle 100% päevasest vajadusest. Arvestades neid annuseid, kirjutavad tootjad ise kasutusjuhendisse, kuidas ja kui palju võtta.

- Ja kuidas navigeerida ja aru saada, milliseid annuseid on vaja?

Mida mitmekesisem on toitumine, seda rohkem saab organism vitamiine. Kui inimene järgib piiravat dieeti, võib ta vajada üksikuid vitamiine suuremates annustes.

Füüsiline aktiivsus nõuab ka täiendavat vitamiinide tarbimist. Näiteks sportlased või aktiivselt fitnessiga tegelejad vajavad suuremas annuses A-, C-, B-rühma vitamiine, aga ka mineraalaineid: kaltsiumi, vaske, tsinki, magneesiumi.

Kas vitamiinidest on võimalik üledoseerida, kui inimene hakkab neid ise võtma? Või eritub ülejääk neerude kaudu?

- Kehast saab väljutada vaid liigne veeslahustuvaid vitamiine. Need on B-vitamiinid ja vitamiin C. Rasvlahustuvad vitamiinid - A, E, D, K - kipuvad organismi kogunema. (Muide, sel põhjusel vähendavad mõned tootjad selliste vitamiinide annust sihilikult pisut võrreldes päevase vajadusega) Loomulikult võivad need põhjustada kehale negatiivseid tagajärgi, kuid ainult siis, kui päevane kogus on kümneid kordi ületatud. .

- Kas see on võimalik?

— Kui inimene ostab Venemaal ja tolliliidu territooriumil müügiks lubatud vitamiinide ja mineraalide kompleksi, siis üleannustamise ohtu ei ole, kuna selle toote riikliku registreerimise ajal kontrollivad pädevad asutused rangelt vastavust. vitamiinide ja mineraalainete annuste kohta kehtiva reguleeriva ja õigusliku raamistiku nõuetele. Riikliku registreerimistunnistuse number on tavaliselt märgitud ravimi pakendile ja juhistele. Aga kui ostad internetist vitamiine, siis garantiid pole. Näiteks USA-s ei ole mõnel vitamiinil tarbimise ülempiiri. Seetõttu võivad selliste vitamiini-mineraalide komplekside annused olla mitu korda suuremad kui vene omad. Lisaks ostab mõni inimene korraga mitu purki vitamiine või bioloogiliselt aktiivseid toidulisandeid: silmadele, immuunsusele, tugevatele luudele jne. Võtab peotäie ja siis imestab, miks tal halb on.

Vitamiini-mineraalide kompleksis sisalduvate komponentide individuaalne talumatus on võimalik: need võivad olla värvained, maitseained ja muud lisandid. Muid kõrvalmõjusid (kui te võtate ravimit nii, nagu juhendis kirjas) ei tasu karta.

Tuleb meeles pidada, et vitamiine ei tohi võtta ka tühja kõhuga. Tavaliselt soovitatakse neid võtta söögi ajal või pärast sööki. Näritakse ainult närimistablette, mitte tablette ega kapsleid. Vitamiine tuleb juua piisava koguse tavalise veega.

- Sellegipoolest on Internetis palju kirjutatud, et kunstlikud vitamiinid (v.a D-vitamiin) võivad olla kahjulikud. Väidetavalt imenduvad need vähem kui loodustoodete vitamiinid ja võivad isegi põhjustada vähki.

- Sünteetilised vitamiinid ei ole halvemad kui need, mis on osa toiduainetest. Nende ainete keemiline valem on sama. Veelgi enam, vitamiinide toidust imendumise määrab sageli nende sünteetiliste vastete imendumine.

Kõik vajab mõistlikku mõõdet. Ära arva, et kui võtad peotäite kaupa vitamiine ja antioksüdante, näed kohe noorem välja ja kindlustad oma tervise. Täiendav vitamiinide tarbimine aitab säilitada tervist ainult koos tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsusega.

Rääkides vitamiinidest, on oluline alustuseks öelda, et jah, meie elu sõltub neist. See aga ei tähenda, et me kõik peaksime terved olema. Suurem osa teemakohastest uuringutest jõutakse üksmeelele – inimene ei vaja vitamiine tablettidena, kui ta toitub korralikult ja mitmekesiselt.

See järeldus, kirjutab Popular Science, sündis ajakirjas Journal of the American College of Cardiology avaldatud uuringute hiljutise süstemaatilise analüüsi käigus. Täpselt nagu 2002. aasta metaanalüüsis, mis avaldati ajakirjas Journal of the American Medical Association, et teha kindlaks, kas multivitamiinid võivad teatud haigusi ära hoida (spoiler: ei, välja arvatud erinäidustused).

Ja veel, kui te ei saa piisavalt neid elutähtsaid vitamiine, jääte haigeks ja võib-olla isegi surete. Teine asi on see, et tavaliselt saab inimene toodetest täpselt nii palju, kui ta vajab.

Mis on vitamiinide ülejäägi oht

See ei tähenda, et toidulisandites sisalduvad vitamiinid oleksid iseenesest ohtlikud. Kuid kui soovite neid võtta, ei tohiks te ise ravida: spetsialistiga konsulteerimine aitab esiteks teha õige valiku ja teiseks vältida ebaoptimaalset vitamiinide tarbimist, mis, nagu uuringud on näidanud, suurendab osteoporoosi riski. ja teatud tüüpi vähid.

Näiteks võib liiga palju rasvlahustuvaid vitamiine põhjustada keharasva toksilist kogunemist ning liiga palju antioksüdante (A- ja E-vitamiin) võib soodustada vähki, püüdes vabu radikaale hävitada baktereid ja potentsiaalselt vähirakke.

Terviseeksperdid üle maailma tuletavad meile meelde, et mõningaid vitamiinikompleksides leiduvaid koostisosi võib leida ka rikastatud toitudes ja jookides, mida tarbime. Selle tulemusena võib inimene, ise teadmata, saada teatud vitamiine rohkem, kui ta arvab. Ja rohkem, kui ta tegelikult vajab.

Teadaolevalt võib üleliigsus näiteks põhjustada maksakahjustusi ja lootel sünnidefekte, kui räägime rasedast. Ja liigne raud võib põhjustada soolehäireid. Rääkimata sellest, uuringud näitavad regulaarselt, et isegi kõige uuenduslikumad toidulisandid ei saa kunagi tooteid asendada.

A-st K-ni: tervisliku toitumise reeglid

Neile, kes soovivad valida enda jaoks kõige tasakaalustatuma toitumise, on parim valik see, mis sisaldab neid 13 elutähtsat vitamiini.

A-vitamiin

Mida ta teeb: hoiab terveid hambaid ja luid, jälgib limaskestade ja naha seisundit.

Kust saada: tumedad lehtköögiviljad, munakollased, rikastatud piimatooted (mõned juustud, jogurtid, õlid – kõik märgistusel), maks, kala, veiseliha.

Konstantin Karuzin
Spordiarst, neurokirurg, bioniqi tervisetehnoloogiliste lahenduste (BHS) nutika personaliseeritud terviseseiresüsteemi looja

Seda, et vitamiinid on organismile elutähtsad ja neil on suur vastutus, teame juba lapsepõlvest. Kuid mitte kõik ei saa ikkagi aru, kuidas nad töötavad ja milleks nad mõeldud on. Võib-olla just seetõttu levib toidulisandite osas palju müüte ja stereotüüpe, mille on välja mõelnud farmakoloogid või lihtsalt need, kes pole õigeid annuseid välja mõelnud ega ole seetõttu ka tulemust näinud. Vitamiinid on eluprotsessis tõesti asendamatud. Need mikroelemendid tagavad ainevahetusprotsesside tõhusa toimimise, mõjutavad immuunsust ja välimust.

Kuidas vitamiinid toimivad

Evolutsiooni käigus on loodus võtnud inimestelt võimaluse sünteesida kehas vitamiine. Kuigi mõnel loomal on see oskus siiani säilinud. Näiteks saavad kitsed ise C-vitamiini toota. Meie seda ei saa, seega peavad inimesed seda toiduga saama. Tasakaalustatud toitumine on tervise alus. Selle tähelepanuta jätmisel kannatasid paljud meie esivanemad sadu aastaid tagasi tõsiste beriberiga seotud haiguste all. Üks neist oli skorbuut – oluliste mikroelementide puudus tõi kaasa ulatuslikud epideemiad, mille tagajärjel suri tuhandeid inimesi. Arvatakse, et tänapäeva maailmas ei tohiks see nii olla, kuid nagu hiljutised uuringud näitavad, on endiselt märkimisväärne hulk inimesi, kellel on teatud ainete puudus.

Vitamiinid ja mikroelemendid on tööensüümide lahutamatu osa. Ensüümi struktuur koosneb valkudest. Kui me tarbime aminohappeid, monteeritakse need kõigepealt ahelaks, seejärel volditakse kokku ja moodustub kolmekomponentne struktuur ehk teisisõnu sama valk, mida kehas kasutatakse ehitusmaterjalina. Just selle protsessi käigus hakkavad vitamiinid toimima: neist saab ensüümi aktiivne keskus, ilma milleta struktuur ei saa töötada ja seejärel laguneb. Seetõttu on isegi selline mikroskoopiline osa metaboolsete protsesside kohustuslik lüli.

Hoxton/Sam Edwards

Millal alustada vitamiinide võtmist

Varem, keskajal, oli oodatav eluiga palju madalam. On registreeritud juhtumeid, mil inimesed elasid kõrge vanuseni, kuid tõenäolisem oli see nende geneetiliste omaduste kui tegelike tervisenäitajate tõttu. Nüüd, kui me elame palju kauem, on tungiv vajadus pöörata rohkem tähelepanu oma kehale. Sellest vaatenurgast võib seda võrrelda autoga: mida hoolikamalt autot kasutatakse, seda kauem see omanikku teenib.

Õige toitumine ja mikrotoitainete saamine on üks põhiprintsiipe, millest on oluline kinni pidada. See kehtib eriti noorte kohta, kuna nad reeglina ei ela "režiimilist" elustiili: näksivad liikvel olles, lähevad hilja magama, ei tegele alati spordiga ja veelgi enam ei mõtle. toidulisandite kohta. Paradoks peitub selles, et kuni umbes 30-aastaselt tunnevad nad end veel tervena, kuid pärast seda algab radikaalne kahvel: olenevalt “esialgsetest” andmetest vananeb keha kas aeglaselt või kiiresti. Siis saab toitumistasakaalu küsimus taas aktuaalsuse.

Beriberi tunnused

Sellist beriberit, nagu see oli varem, nüüd praktiliselt ei täheldata. Sagedamini avaldub hüpoavitaminoos - patoloogiline seisund, mis on põhjustatud vitamiinide rühma puudusest organismis. Tavaliselt iseloomustab seda immuunsuse, söögiisu, meeleolu langus – märgid, mida on üsna raske eristada teistest haigustest või lihtsatest vaevustest. Seetõttu on ilma spetsiaalse laboriuuringuta defitsiiti võimatu kindlaks teha. Kuigi patsiendid meile tulles teame juba ette, et keskmise statistika järgi jääb neil puudu D-vitamiinist ja mõnest B-vitamiinist – kõige sagedamini jääb nendest puudu neil, kes täiendavaid mikrotoitaineid ei võta.

Kuid vitamiinide E, A ja C puudus on väiksem. Me tarbime neid aktiivsemalt toidust, nii et mõnikord pole vaja isegi lünki kunstlikult täita. Just inimese toitumise iseärasused piiravad sageli vitamiinide omastamist organismis. Lisaks takistavad kõik seedeprobleemid kasulike mikroelementide imendumist verre, mis loob ka teise kunstliku barjääri. Seega tekitab igasugune ainete defitsiit meie jaoks tõsisema küsimuse: kui palju neid vajab konkreetne inimene, et tema keha korralikult toimiks? Lihtsalt näkku vaadates ei saa aru. Siin aitavad ainult laboratoorsed uuringud.

Päikese ja tehnoloogia roll

Kõige sagedamini napib D-vitamiini, mis on tingitud selle tarbimise iseärasustest. Loodus on välja mõelnud keerulise mehhanismi: selle mikroelemendi tootmiseks peab inimene mitte ainult olema kaitsmata nahaga päikese all, vaid ka selles olekus mitu tundi aktiivselt liikuma. Kui vitamiin tekib nahas ultraviolettkiirguse mõjul, peab see jõudma vereringesse – seda annab ainult füüsiline aktiivsus. Kui me lihtsalt rannas lebame, siis toodetakse ka D-vitamiini, kuid siis see hävib hetkega, ilma et see tooks mingit kasu.

Kõik teavad, et pikka aega päikese käes viibimine kaitsmata nahaga on vähemalt tervisele ohtlik ja loomulikult mitte nii lihtne – see on väsitav. Huvitaval kombel ei saa meid bioloogilise liigina Venemaal üldse eksisteerida. Siin on meil lubatud elada meie leiutatud tsivilisatsiooni ja tehnoloogiate järgi. Algse idee järgi pidid inimesed asustama ainult lõunapoolseid piirkondi - seal saaksime toota vajaliku koguse D-vitamiini. Evolutsiooni seisukohalt ei piisa selle protsessi muutmiseks viiest tuhandest aastast. Seega peame sellega kohanema.

Milleks on D-vitamiin?

D-vitamiinil on kehakudedes üle 2000 erinevat tüüpi retseptori. See toimib neurosteroidina ja suurendab inimese kognitiivseid võimeid – parandab närvisüsteemi talitlust. Samuti parandab see immuunsust: andmed näitavad, et laste haigestumus väheneb regulaarse piisava koguse D-vitamiini tarbimise korral 5-6 korda. See ei tähenda, et inimene unustaks igaveseks, mis on gripp ja kuidas seda ravida. Kuid haiguse kestus on selgelt vähenenud: näiteks 15 päeva asemel peate kodus veetma vaid kolm. Lisaks on vitamiin otseselt seotud lihasjõu ja suguhormoonidega, samuti mõjutab see naha seisundit ja kaltsiumi ainevahetust, tugevdades luukudet.

Kas saate endale vitamiine välja kirjutada?

Valed doosid võivad viia organismis mingi aine liigse sisalduseni, kuigi D-vitamiini puhul on see vähem tõenäoline kui vitamiinide E või A puhul. Esiteks räägime sellest, et inimene teeb lisakulutusi, ilma milleta oleks täiesti võimalik hakkama saada, teades konkreetsele patsiendile vajaliku mikroelemendi täpset kogust. Lisaks on D-vitamiini üledoos lastele ohtlik – see toob kaasa liigse kaltsiumi ladestumise. Kuid isegi ägeda ohu puudumisel võib tekkida krooniline üleannustamine, mis võib meditsiinilistel andmetel põhjustada neerukivide teket ja muid haigusi. Kuid toiduga päevast vitamiinikogust on peaaegu võimatu ületada. Suure tõenäosusega jäävad näitajad madalaks ka edaspidi, isegi kui oma toitumist väga hoolikalt jälgida.

Negatiivsete tagajärgede vältimiseks on parem viivitamatult pöörduda meditsiinilabori poole. Analüüsid on vaja läbi viia nii täiskasvanutele kui lastele ning dünaamikas - 1-2 korda aastas, värskendage kindlasti tulemusi, et näha, kas aine kogus veres muutub. Võite võtta kompleksis sisalduvate vitamiinide analüüsi või mõista seda etappide kaupa, uurides ükshaaval. Võrreldes tavapärase vere biokeemiaga maksavad sellised analüüsid palju rohkem: 1-3 tuhat rubla. ühe aine määratlemiseks. See hind on tingitud keerulistest kõrgtehnoloogilistest uurimismeetoditest. Kuid mida pikem ja kallim on test, seda tõenäolisemalt suudab see näidata täpsemat tulemust.

Kas on tõsi, et sügisel vajame rohkem vitamiine kui suvel?

Kaasaegses maailmas on vitamiinide hulk veres aastaajast täiesti sõltumatu. Kui elaksime kinnises ruumis ja sööksime ainult oma aias kasvatatud saadusi, siis võiks sellel teoorial olla õigus eksisteerida. Aga kuna me kasutame samu tooteid nii suvel kui talvel, välja arvatud hooajaline puuviljaperiood, mis kestab vaid paar kuud, siis vahet pole. Liha, kala, teraviljad, köögiviljad ei erine üksteisest, olenemata sellest, milline ilm akna taga on. Ka kellaaeg mõjutab vitamiinide tarbimist vähe. Välja arvatud mõned ained, mis tegelikult polegi vitamiinid, kuid siiski stimuleerivad paljusid protsesse. Näiteks magneesiumi on kõige parem võtta õhtul lõõgastava efekti saavutamiseks, ženšenni aga hommikul, et saada elujõudu. Ja põhiliste mikroelementide jaoks pole konkreetset ajakava.

Kas apteegi multivitamiinid toimivad?

Apteegi multivitamiinide võtmisel pole halbu tagajärgi. Kuid olenemata sellest, kui palju te neid võtate, ei mõjuta need 99% tõenäosusega keha üldist seisundit ega individuaalseid näitajaid veres. Fakt on see, et keskmine kapsel koosneb komponentidest, millest enamikku konkreetne patsient ei vaja. Seega, kui liigne kaltsium satub kehasse väikeses annuses, ei avalda see inimesele mingit mõju. Ülejäänud 10-20% kapsli komponentidest, mida patsiendil napib, ei kompenseeri ka neid väikseid doose.

Näiteks sisaldab keskmine kompleks 400 RÜ D-vitamiini, kuid täiskasvanu päevane norm jääb vahemikku 2 tuhat kuni 10 tuhat RÜ, nii et kõik allpool on ajaraisk. Annused sõltuvad otseselt pikkusest, kaalust, kehalisest aktiivsusest ning õigete proportsioonide järgimisel peaks vitamiinide tase veres jääma vahemikku 50-100.

Vitamiinid välismaised ja kodumaised

Kahjuks on välismaised vitamiinid palju tõhusamad kui Venemaa omad, kuna meie seadusandlus reguleerib aine annust tugevalt. Ja Ameerika ja Euroopa vitamiinid ei piirdu madalate hindadega. Kuid kuna välisturg on konkurentidest üleküllastunud, tasub toote kvaliteedile suurt tähelepanu pöörata ja mitte langeda turundusnippidesse. Nende hulka kuuluvad näiteks ravimi vorm: kapsel, tablett või vedel aine. Nende vahel pole vahet, kuid vedelate vitamiinidega tasub olla ettevaatlik: enamasti ei sobi need omavahel nii hästi kokku kui graanulid kapslites.

Kas on iluvitamiine?

Juuksed ja nahk on ehitatud proteiinist. Selleks, et nad oleksid terved, on vaja ennekõike nende toitumist üles ehitada nii, et ehitusmaterjali kogus oleks vastuvõetav. Seda on lihtne arvutada: 1 kg kehakaalu kohta päevas peate tarbima 1,5 grammi puhast valku. Lisaks ei tohi me unustada vitamiine D ja C, kuna need toodavad kollageeni ja jälgivad raua taset veres. Te ei pea kollageeni eraldi kasutama. Tegelikult on see tavaline valk, mis on kasutu, kui järgitakse toitumisstandardeid.

Need komponendid koos katavad enamiku probleemidest, mis tekivad tänapäevastes megalinnades elavates tüdrukutes. Sellisest vitamiinikompleksist ei pruugi aga piisata, kui inimesel on elutähtsate organitega sisemised probleemid. Seega annab naha kollasus sageli märku, et peate maksale tähelepanu pöörama. Sellised küsimused lahendatakse ainult arsti individuaalsel läbivaatusel.

…:::★☆★ Tere!★☆★:::…

Kui India suvi läbi saab, hakkan kohe kevade saabumist ootama.No mulle ei meeldi ka hilissügis ja talv. Lühikesed päevavalgustunnid toovad minus kurbust ja kurbust.

On aeg toetada keha millegi heaga, mis aitab tuju tõsta ja immuunsüsteemi tugevdada.

Minu tänase ülevaate kangelane on hea eelarvega UNDEVIT vitamiinikompleks.

Huvitav fakt:

Undeviti looja katsetas seda enda peal ja elas peaaegu SADA AASTAT

Kust osta saab? mis tahes apteegis

Hind: 60-80 rubla

Dražeede arv pakendis: 50 tükki

Tootjariik: Venemaa

Säilitusaeg: 24 kuud

● PAKEND

Pakendi disain on väga lihtne. Valge plasttoru ümberpööratava korgiga.

Torul oli kaitse esimese avamise vastu.

Tuub sisaldab kogu vajalikku teavet toote kohta: koostis, kõlblikkusajad, kasutussoovitused jne.

● ÜHEND

suhkur, askorbiinhape, melass, nisujahu, nikotiinamiid, α-tokoferoolatsetaat, rutiin, kaltsiumpantotenaat, püridoksiinvesinikkloriid, riboflaviin, tiamiinvesinikkloriid, retinoolpalmitaat, talk, piparmündiõli, vaha, päevalilleõli, foolhape, tsüanokobalamiin

Need vitamiinid ei sisalda magneesiumi, tsinki ega rauda. Ja see on imeline!

Jah, sest teadlased on juba ammu tõestanud, et kõik eelnev häirib kaltsiumi imendumist organismis ja kaltsium segab kõigi eelnimetatute imendumist. Seetõttu peate kaltsiumi jooma eraldi!

Võttes ühe võlupilli, mis sisaldab kõike, kõike, kõike korraga, ei saa teie keha lõpuks suhteliselt vähe midagi või saab seda minimaalsetes kogustes. Siin on selline lihtne aritmeetika (see puudutab konkreetselt sünteetilisi vitamiine, mitte toidust saadavaid vitamiine) .

Seetõttu olen ma vitamiinide ning makro- ja mikroelementide pädeva valiku poolt ühes tabletis! Ja sellest vaatenurgast on minu arvates Undeviti koosseis suurepärane!

Undevit on suurepärane vitamiinide C, E, A, B vitamiinide ja nikotiinhappe allikas.

Pange tähele, et peaaegu kõik vitamiinid on Undevitis väga suurtes annustes, mis vastavad 100% täiskasvanu päevasest vajadusest!

Kuid siinne kaltsiumi vorm pole kaugeltki parim. Lihtsalt on kaltsiumi vorme, mida inimkeha hästi omastab, ja on neid, mis ei ole väga ...

Kaltsiumpantotenaat(mis on osa Undevitist) viitab paraku just viimasele. Minu toidus on palju kaltsiumi sisaldavaid toite, seega pole see küsimus minu jaoks põhiline.

Inimkeha jaoks eelistatuim on kaltsiumi kelaaditud vorm (kaltsiumkelaat).See imendub 80-90%!!! Ja kui teie analüüs paljastaks tõelise kaltsiumipuuduse, siis valiksin teie asemel ikkagi mõne muu vitamiinikompleksi, mille koostises on kaltsiumi kelaat.

Vitamiinikomplekside hinnas navigeerimine on täiesti kasutu. jaoks ka kallid vitamiinikompleksid ei sisalda alati häid kaltsiumi vorme ...

Näiteks osana "Calcium D3 Nycomed" - odav ja inimkehas halvasti omastatav kaltsiumkarbonaat. See imendub ainult 20-25%. Ja see maksab "Calcium D3 Nycomed" 500 rubla 60 tableti kohta ...

Üldiselt on siin ainult üks nõuanne, lugege hoolikalt vitamiinide koostist ja olete rahul

● RAKENDUSVIIS

Vastavalt juhistele tuleb seda ravimit võtta järgmiselt:

Vastuvõtu kestus: 1 kuu.

Üldiselt pean dražeede hulka pakendis äärmiselt ebaloogiliseks!

Kui kursus on ette nähtud 30 päevaks, siis peaks pillide arv olema 30-kordne ... Ja 50 pilli pakendis ei ole üks ega teine ​​...

● VASTUNÄIDUSTUSED

Ka rasedust planeerivad tüdrukud peaksid neid vitamiine võtma väga ettevaatlikult (see hoiatus, muide, kehtib ka kõigi AEvitsi ja teiste suurtes annustes A-vitamiini sisaldavate ravimite kohta).

Naised, kes võtavad suuri retinooli annuseid, saavad rasedust planeerida mitte varem kui 6-12 kuud hiljem. See on tingitud asjaolust, et selle aja jooksul on oht loote ebanormaalseks arenguks organismis kõrge A-vitamiini sisalduse mõjul.

● MAITSE

Dražeed on üsna suured. Nende läbimõõt on umbes 6-7 mm. Mul on ebamugav neid alla neelata.

Aga need erkkollased rõõmsad pallikesed mulle väga maitsevad!

Ja mulle meeldib neid mitte lahustada, vaid hammustada. Maitse on ainulaadne ja erinevalt millestki muust. Natuke magus, natuke hapu, kuid selle tipphetk on kindlasti vürtsikas mõrkjus.

✨🌸✨ MÕJU | KASUTAMISE TULEMUSED ✨🌸✨

Mul ei ole vitamiinide võtmise kohustust aja järgi. Joon nii nagu peab (hommikul võin, lõunal võin ja õhtul võin). Minu nõuanne, kui unustate, kas võtsite vitamiini või mitte (ja minuga juhtub seda mõnikord), on parem jätta see üldse vahele ja mitte midagi võtta, kui võtta topelt päevane vitamiiniannus.

❗❗❗ Ja üleüldse kehtib absoluutselt kõik-kõik vitamiinikomplekside puhul üldreegel – parem on vitamiinide puudus organismis kui nende üleküllus. Selline nähtus nagu hüpervitaminoos on palju ohtlikum kui beriberi ❗❗❗

Ma võtan seda vitamiinikompleksi kord aastas (sügisel). Üldiselt mulle meeldib, kuidas see ravim mu välimust ja enesetunnet mõjutab.

PLUSSID:

✔ Mul on sügiseti alati mingi kurb ja dekadentlik tuju ning need vitamiinid aitavad mul selle sügisese melanhooliaga toime tulla.

Üldine tervis läheb paremaks. Kuidas seda täpsemalt sõnastada... Tunned end rõõmsamalt, rõõmsamalt ja positiivsemalt või midagi

✔ Toimub tugevuse ja energia tõus.

✔ Psühho-emotsionaalne seisund muutub ühtlasemaks. Ma ei nori sugulaste ja sõprade peale pisiasjade pärast. Tuju on suurepärane (no kui elus midagi otseselt kohutavat muidugi ei juhtu).

✔ Ma ei märganud erilist seost hooaja jooksul üle kantud viirushaiguste arvu ja nende vitamiinide tarbimise vahel. Olen neid võtnud juba üle aasta, seega on olemas teatud isiklik statistika. Kõik viirused talun aga kergesti ja tüsistusteta. Arvan, et ka see väärib plussmärki (küll väikest) Undeviti hoiupõrsas.

✔ Välimuse osas on eelkõige märgata positiivset mõju küüntele (need muutuvad tugevamaks, kestendavad vähem ja kasvavad kiiremini) Paraneb ka näonaha struktuur ja vähenevad lööbed nahal.

✔ Nüüd juustest ... Meie, tüdrukute jaoks on see alati väga oluline

Ärge oodake Undevitilt hullumeelset kasvutempot ja tohutu hulga uute juuste ilmumist. Kuid minu tunnete järgi langeb seda vitamiinikompleksi võttes juba peas olevaid juukseid välja palju väiksemates kogustes! Tänu koostises olevale nikotiinile.

✔ Hästi valitud kompositsioon.

MIINUSED:

✖ Pole just parim kaltsiumivorm (sellest kirjutasin eespool).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

*° .. ° * KOKKU* ° .. ° *

Hea vitamiinide kompleks. Mõju on kindlasti olemas. Arvestades nende vitamiinide äärmiselt eelarvelist maksumust ja hästi valitud koostist, annan neile viie miinusega.

*** Soovin teile kõigile tervist ja head tuju! ***

Vitaminiseeritud joogid on sisuliselt mitmesugused looduslikel koostisosadel põhinevad mahlad ja kokteilid, mis sisaldavad rikkalikult toitaineid ja mikroelemente. Selliseid tooteid on soovitatav kasutada nii täiskasvanutel kui ka lastel, kuid siiski ei tohiks te neist end ära lasta.

vitamiinid- See on teatud ainete rühm, mis osalevad meie keha toimimises olulistes protsessides. Nii defitsiit kui ka liig võib kahjustada inimeste tervist. Mõned vajavad rohkem vitamiine, näiteks lapsed ja aktiivse eluviisiga inimesed. Kuna nende kasulike ainete töötlemine toimub intensiivselt ja varusid on vaja õigeaegselt täiendada. Vanemad inimesed, vastupidi, elavad vastavalt pingevabamas rütmis, nad ei vaja nii suurt kogust vitamiine.

Jah, ja kasulike ainete rühmad erinevad üksteisest. Seetõttu tuleks neid võtta mitte ainult elustiili, vaid ka vanuse, toitumisharjumuste, elukoha, üldise tervise ja muude tegurite põhjal.

Kangendatud jookide peamised liigid

Võib tunduda, et vitamiinikokteilide rühma saab omistada vaid naturaalsed puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest valmistatud mahlad. Tegelikult pole see täiesti tõsi ja kangendatud jookide sortide arv on üsna suur.

Köögivilja-, marja- ja puuviljamahlad

Tavalise koduse mahlapressi abil saad värsketest puuviljadest, marjadest või juurviljadest tervislikku ja looduslikku mahla muuta mõne minutiga. Sellisest joogist maksimaalse kasu saamiseks tuleks see kohe ära juua, sest sõna otseses mõttes 30-50 minuti pärast väheneb toitainete hulk selles peaaegu poole võrra. Naturaalsetel mahladel põhinevad vitamiinitud joogid on eranditult kasulikud kõigile. Need on eriti soovitatavad rasedatele ja lastele, aga ka sportlastele ja kaalu langetajatele – neis on kolossaalne kiudainesisaldus, looduslikku päritolu suhkur ja minimaalne kalorisisaldus. Tõsi, peate olema ettevaatlik ja veenduma, et mahla komponentide suhtes pole allergiat.

Piim ja piimajoogid

See on üks neist jookidest, mis sisaldab luudele ja veresoontele vajalikku kaltsiumi. Piima joomine on kasulik täiskasvanutele ja eriti lastele. See sisaldab rikkalikku valikut vitamiine ja mineraalaineid. Tõsi, tuleb meeles pidada, et vanusega kaob osadel inimestel laktoosi töötlemise võime, mistõttu võivad pärast piima joomist tekkida mitmesugused ebameeldivad tagajärjed: kõhupuhitus, kõhulahtisus. Selle vältimiseks peate jälgima oma keha reaktsioone. Probleemide ilmnemisel on parem piim dieedist välja jätta, asendades selle keefiri, jogurti või kääritatud küpsetatud piimaga. Need sisaldavad ka kaltsiumi, kuid samal ajal on nende koostises lisaks piimhappebakterid, mis on võimelised normaliseerima seedetrakti tööd, parandama soolestiku mikrofloorat.

Kofeiini sisaldavad vitamiinijoogid

Kohv, must ja roheline tee on endiselt teadusliku arutelu objektid. Mõned usuvad, et sellised joogid kujutavad endast ohtu inimeste tervisele, mistõttu on parem neid mitte kasutada või vähemalt annuste arvu vähendada. Teised, vastupidi, peavad neid täielikuks kasuks. Olgu kuidas on, kui järgite valmistamise reegleid, valite kvaliteetse toote ja järgite annust, saate selliste jookide joomisest maksimaalset kasu. Ja tõepoolest, kui terviseprobleeme pole, siis miks keelduda tassist aromaatsest kohvist, mis hommikul suurepäraselt kosutab, paneb ärkama, annab energiat. Must ja roheline tee sisaldavad ka kofeiini, mistõttu on soovitatav neid juua kogu päeva jooksul. Veelgi enam, roheline tee on eelistatav, kuna see sisaldab antioksüdante, mis neutraliseerivad vabade radikaalide toimet ja pikendavad seeläbi noorust, ning on ka suurepärane vahend liigse vee eemaldamiseks kehast ja keha puhastamiseks toksiinidest.

Smuutid

See on suurepärane võimalus täieliku hommikusöögi jaoks. Sellised kangendatud joogid sobivad eriti hästi lastele, kuna need pole mitte ainult maitsvad, vaid sisaldavad ka palju kasulikke komponente. Reeglina valmistatakse smuutisid mitmesuguste toodete põhjal:

looduslik mahl;

• vadak;

Saate neile maitse järgi lisada absoluutselt igasuguseid puuvilju, köögivilju või marju. Et muuta smuutid veelgi tervislikumaks, tuleks sellisesse kokteili lisada kaerahelbed või -kliid – kiudained muudavad joogi isuäratavamaks, samuti aitavad seedekulglat normaliseerida.

Kompotid, puuviljajoogid ja infusioonid

Sellised joogid on paljudele tuttavad, kuid mitte kõik ei tea, mis neil vahet on. Peamine erinevus seisneb valmistamismeetodites ja -tehnoloogiates:

Puuviljadest ja marjadest valmistatakse kompott, neile lisatakse vesi ja keedetakse 30-40 minutit. Loomulikult läheb kuumtöötlemise tulemusena osa vitamiine kaduma, kuid see on üks võimalus säilitada toodete kasulikkus talveks.

Morset keedetakse veidi teistmoodi. Varem on puuviljad või marjad purustatud, ekstraheerides neist mahla. Seejärel lahjendatakse saadud segu keedetud veega, sellele lisatakse maitse järgi suhkrut või mett. Sellises joogis säilitatakse vitamiine rohkem.

• Teine toiduvalmistamise võimalus on valada puuvilja- ja marjatükid keedetud veega ja nõuda 6–12 tundi. Nii saadakse tervistavad leotised, mis imavad mahlastest puuviljadest kõik kasulikud vitamiinid ja mineraalained.

Lisaks puuviljadest ja marjadest on võimalik valmistada tõmmiseid, puuviljajooke ja kompotte, vaid sageli lisatakse neile ka erinevaid juurikaid (ingver, ženšenn) või ürte (tüümiani, piparmünt, naistepuna, pune jt).

Kvass

Traditsiooniline jook igale vene inimesele. Kvass on loodusliku kääritamise saadus, see sisaldab tohutul hulgal ainulaadseid mikroelemente ja vitamiine. Lisaks sisaldab kalja piimhappebaktereid, mis reguleerivad seedetrakti tööd ja parandavad soolestiku tööd. Eriti mõnus on kalja juua suvel, kuuma käes, sest see kustutab suurepäraselt janu.
Seda kangendatud jooki saate valmistada erinevatest toodetest, saavutades erinevaid maitseid.

Looduslikud joogid ja lisaks vitamiinidega rikastatud joogid

Siiani on levinud arvamus, et lastele ja täiskasvanutele mõeldud looduslikud kangendatud joogid on pakendis palju kasulikumad kui tööstuslikud. Tegelikult pole see tõsi.

Tõepoolest, värskelt valmistatud mahl sisaldab tohutul hulgal meie kehale vajalikke toitaineid. Kuid on olemas selline moment nagu assimilatsiooniprotsent. Näiteks on vitamiine, mida organism omastab vaid teatud tingimustel. Mõned neist on vees lahustuvad, nii et meie keha omastab need täielikult, samas kui teised vajavad nende omastamiseks rasvu (rasvlahustuvaid). Samuti on mikrotoitaineid, mis imenduvad ainult koos teiste vitamiinidega (näiteks kaltsium imendub paremini kombineerituna D-vitamiiniga). Selliseid nüansse on palju ja peaksite neist teadlik olema.

Lisaks vitamiinidega rikastatud joogid, vastupidi, on enamasti tasakaalustatud. Need sisaldavad juba vajalikku elementide kompleksi toitainete paremaks omastamiseks. Need tooted on teaduslikult koostatud, et pakkuda sportlastele, lastele, rasedatele ja imetavatele emadele täielikku toitumisvõimalust. Tänu tootmistehnoloogiatele ja uuenduslikele pakenditüüpidele on tootjatel võimalik pikendada selliste toodete säilivusaega ja säilitada neis võimalikult palju vitamiine.

Vitamiinijookide eelised ja kahju

Elujõu ja tervise säilitamiseks peab iga inimene tarbima vitamiine ja mineraalaineid. Saate neid koos toiduga või juues spetsiaalseid kangendatud jooke. Selliste toodete olemasolu toidus avaldab positiivset mõju üldisele tervisele. Seda saab väljendada:

seedimise parandamisel;

söögiisu suurendamisel;

une kvaliteedi parandamisel;

immuunsuse tugevdamisel;

hammaste, naha, juuste, küünte parandamisel;

• jõudluse parandamisel.

Kuid kangendatud jookide joomisel peaksite järgima meetmeid, et selliste toodete kasulikud omadused ei muutuks teie kehale kahjulikuks. On mitmeid vastunäidustusi, mille tõttu tasub selliste kokteilide arvu vähendada või nende kasutamisest täielikult loobuda:

• allergia kompositsiooni ühe või mitme komponendi suhtes - võib väljenduda sügeluse, aevastamise, pisaravoolu ja silmade punetuse ilmnemises;

• vitamiinide üledoosi nähud - kui keha on saanud liigse koguse vitamiini, siis saab seda tuvastada selliste nähtude järgi nagu naha koorumine, peavalu, iiveldus, nahalööve, unisus;

teatud ainete kogunemine kehas - mõned vitamiinid on võimelised kogunema rakkudesse ja kudedesse, nii et seda ei juhtuks, peate proovima kompositsioone kombineerida ja vitamiinide komplekti vaheldumisi vahetada;

kroonilised haigused - kui on probleeme seedetrakti, maksa, neerude, südame ja veresoontega, siis tuleb vitamiinijooke tarvitada ettevaatlikult, soovitavalt pärast arstiga konsulteerimist.

Ka rasedatel, lastel ja eakatel ei soovitata vitamiine iseseisvalt võtta, ainult vastavalt spetsialisti juhistele.