Avez-vous remarqué des plis supplémentaires sur vos côtés et à votre taille et vous ne parvenez pas à boutonner votre jean préféré ? C'est le moment de se remettre en forme : taillez votre ventre et combattez les excès de graisse. Comment perdre rapidement la graisse du ventre et devenir en peu de temps propriétaire d'une silhouette séduisante (ou de six pack d'abdos, si vous êtes un homme) ? Dans cet article, les éditeurs de Find out.rf ont rassemblé les exercices abdominaux et les conseils nutritionnels les plus efficaces, car sans une bonne alimentation, vous pouvez oublier un ventre plat.

Dans des situations de stress, le corps augmente le niveau de cortisol, une hormone qui, à des niveaux élevés et prolongés, contribue à l’accumulation de graisse abdominale. Utilisez des moyens éprouvés pour apaiser : extrait de valériane, agripaume, glycine, afobazole, apprenez à vos proches à faire un massage relaxant.

Limitez votre consommation de boissons alcoolisées

L’alcool augmente également les niveaux de cortisol et contribue à l’apparition d’amas graisseux autour de la taille. De plus, il devient difficile de contrôler la faim en buvant de l’alcool.

La bière, qui contient des phytoestrogènes, qui favorisent également le dépôt de graisse, est particulièrement dangereuse. Avez-vous observé ce qu'on appelle les « ventres de bière » ? Si vous décidez de vous battre pour une taille fine, il vaut mieux exclure complètement la bière de votre alimentation. Il en va de même pour les cocktails « club » comme la Pina Colada ou le Mojito : ils contiennent beaucoup de sucre. Si la consommation d’alcool ne peut être évitée, buvez du vin blanc sec.

Éliminez les aliments riches en calories de votre alimentation

Hélas, il n’existe pas d’autre moyen de se débarrasser de l’excès de ballast. Si vous souhaitez éliminer l'excès de graisse de vos côtés et de votre ventre, vous devez suivre un régime pendant quelques semaines (nous vous recommandons une sélection des régimes les plus efficaces pour tous les goûts).

N'oubliez pas : pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour perdre 1 kilo, vous devez créer un déficit de 7 000 calories dans votre corps. Il est peut-être plus facile de renoncer à un grand dîner que de courir dans le parc pendant trois heures.

Moins d'amidon, plus de fibres

Le régime doit inclure autant de légumes verts et rouges que possible, mais assurez-vous qu'ils ne contiennent pas d'amidon. Les fibres présentes dans les légumes aident à réduire le poids. Ses fibres remplissent l'estomac et une personne n'est pas tourmentée par la sensation de faim. Diversifiez également votre alimentation avec du riz sauvage ou brun, de la volaille et du poisson.

Faire une liste des produits stop

Éliminez de votre alimentation toute viande cuite au feu – faites-la cuire à la vapeur. Oubliez la restauration rapide, les chips et les crackers, les milkshakes, les glaces - préparez plutôt des collations diététiques : tranches de carottes ou de pommes vertes, baies fraîches.

Si vous avez soif, buvez de l'eau plate : une bouteille d'un demi-litre de thé vert contient environ 135 kcal, la limonade du même volume en contient plus de 200 kcal. Le Coca-Cola en lui-même ne mènera pas à l'obésité, comme le dit le mythe populaire sur les sodas, mais pour ceux qui veulent perdre du poids, il vaut mieux y renoncer.

Tous les fruits ne sont pas égaux

Évitez les fruits riches en fructose, qui « saturent » rapidement le foie en glycogène et ne font qu'ouvrir davantage l'appétit : grenade, cerises, raisins (sans pépins), banane, pastèque, poire, fruits secs : raisins secs, abricots secs, figues, mangue.

Boire beaucoup d'eau

Buvez au moins 2 litres d'eau tout au long de la journée. L'eau « accélère » le métabolisme, élimine les déchets et les toxines. Et avec un métabolisme médiocre et un corps scoré, il est presque impossible de se débarrasser des graisses. Si le système excréteur ne fonctionne pas bien, prenez des diurétiques. Pour éliminer la graisse du ventre, l’échange hydrique doit être très actif.

Malheureusement, toutes ces actions seront inutiles sans exercice. Pour perdre rapidement de la graisse abdominale et tonifier vos muscles, vous devez faire deux exercices simples chaque jour : faire tourner un cerceau et pomper vos abdominaux.

Exercices de cerceau

Commencez votre entraînement avec un cerceau - cela réchauffera vos muscles abdominaux et les préparera aux exercices abdominaux.

Une routine quotidienne de 10 minutes avec un cerceau améliorera la circulation sanguine et le métabolisme, normalisera le flux lymphatique dans les zones à problèmes (ce qui est indispensable dans la lutte contre les flancs et la cellulite). Faire tourner un cerceau pendant 10 minutes brûle environ 100 calories. Au fil du temps, la durée de l'exercice du cerceau peut être augmentée jusqu'à 30 minutes.

Il est conseillé que le cerceau amaigrissant soit équipé de balles de massage. À cause d'eux, les premiers entraînements peuvent être douloureux, il est donc préférable de commencer par enrouler une ceinture en tissu autour de votre taille, sinon vous risquez d'avoir des bleus. Les débutants doivent faire attention aux cerceaux légers pesant jusqu'à 1,5 kg.

Si faire tourner un cerceau est trop ennuyeux pour vous, nous vous proposons une vidéo avec un ensemble dynamique d'exercices visant à augmenter votre tonus général.

Une série d'exercices avec un cerceau pour perdre du poids

Après vous être échauffé avec un cerceau, passez aux exercices abdominaux.

Exercices abdominaux. Les bases

Important! Si vous gonflez vos abdominaux sans suivre un régime strict, vous obtiendrez l'effet inverse : vos muscles abdominaux augmenteront et ne feront qu'agrandir visuellement votre ventre. Les exercices abdominaux en eux-mêmes ne brûlent pas les graisses.

Lorsque vous faites des redressements assis, vous ne devez pas élever votre corps trop haut ; il suffit de vous élever à 45 degrés du sol. Vous ne devez pas appuyer votre menton contre votre cou, ni forcer votre cou : le levage doit se faire à l'aide des muscles abdominaux.

Surveillez votre respiration : soulever le corps doit se faire en EXPIRANT.

Technique pour effectuer des exercices abdominaux. Conseils d'entraîneur

Il est important d'effectuer les exercices au moins jusqu'à la sensation dite de « brûlure » : c'est à partir de ce moment que les abdos commencent à gonfler. Chacune de ces approches vaut son pesant d’or.

Après les exercices abdominaux, tournez à nouveau le cerceau pendant environ 10 minutes pour consolider le résultat.

Comment enlever la graisse du ventre à la maison ?

Il existe des séries d'exercices spécialement conçus pour un ventre plat, faciles à réaliser à la maison tout en obtenant d'excellents résultats. Voici l'un des plus populaires :

Routine abdominale de 8 minutes

Répétez simplement toutes les étapes après le mannequin. La vidéo calcule le temps d'exercice et de repos. Il est recommandé de répéter le complexe tous les deux jours.

Voici une autre sélection d’exercices qui font travailler tous les groupes musculaires abdominaux. Exercice 1

Position de départ – allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Soulevez votre corps et en même temps tirez vos genoux vers votre poitrine et vos talons vers vos fesses. Rentrez votre ventre autant que possible. Redressez une jambe (elle reste suspendue) et tirez le genou de l'autre jambe vers le coude opposé. Ensuite, l'autre genou va à l'autre coude. Faites 20 de ces approches.

Exercice 2
Position de départ - sur le côté, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Allongé sur le côté gauche, tournez légèrement votre corps autour de son propre axe vers la droite. Tendez vos mains vers vos talons, tout en soulevant vos genoux et vos omoplates du sol. Tenez la pose pendant une minute. Faites ensuite le même exercice en étant allongé de l’autre côté. Faites 20 séries.

Exercice 3

Position de départ - sur le dos, jambes fléchies, appuyées sur le sol, bas du dos appuyé au sol, bras le long du corps. En expirant, soulevez votre bassin le plus possible et rentrez votre ventre. Maintenez la pose pendant 30 à 40 secondes. Abaissez ensuite doucement votre bassin jusqu'au sol. Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice 4
Position de départ - sur le dos, les genoux relevés vers la poitrine, les bras écartés sur les côtés, les paumes appuyées au sol. Relevez légèrement vos fesses et déplacez vos hanches vers la droite, en gardant vos genoux joints sans les abaisser au sol. De retour à la position de départ, faites de même dans le sens opposé. Faites 20 séries.

Exercice 5
Position de départ - sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux. Jetez vos genoux d’un côté et vos mains de l’autre. Cela entraînera une torsion de votre corps dans des directions opposées. Répétez ensuite l’exercice en croisant les genoux de l’autre côté et les mains du côté opposé. Faites 20 exercices. L'exercice physique est recommandé à toutes les personnes souhaitant perdre du poids sans nuire à la santé, y compris les jeunes mamans.

Comment enlever le bas du ventre ?

L’une des zones les plus problématiques pour de nombreuses femmes est le bas-ventre. Quels exercices aideront à redonner de l'élasticité au bas-ventre ?

Exercices traditionnels qui gonflent la partie inférieure des abdos : lever les jambes à la verticale depuis une position - allongée sur le dos ; soulever le bassin tout en soulevant simultanément les jambes, le coccyx se soulevant du sol.

Crunchs inversés allongés sur le sol : gonfler les abdominaux inférieurs

Une erreur courante : lorsque vous soulevez, aidez-vous de vos jambes, ce qui entraîne une tension sur les articulations de la hanche et les muscles des jambes, et non sur les abdominaux. Votre objectif n'est pas seulement de surélever vos jambes, mais de travailler et d'étirer les muscles abdominaux inférieurs, c'est-à-dire beaucoup de travail incombe aux muscles pelviens. Lorsque vous faites les exercices, concentrez-vous là-dessus, ressentez la brûlure dans le bas de l'abdomen - c'est le résultat du travail musculaire.