Kas olete märganud oma külgedel ja vöökohal lisavolte ning te ei saa oma lemmikteksaseid kinnitada? On aeg end vormi saada: eemalda kõht ja võitle liigse rasvaga. Kuidas kiiresti kõhtu eemaldada ja saada lühikese ajaga võrgutava figuuri (või 6 kuubikuga ajakirjanduse, kui olete mees) omanikuks? Sellesse artiklisse on KnowAll.rf toimetajad kogunud ajakirjanduse jaoks kõige tõhusamad harjutused ja toitumisnõuanded, sest ilma õige dieedita võite lame kõhu unustada.

Stressiolukordades tõstab keha kortisooli taset – hormooni, mis pikaajalise kõrge taseme korral aitab kaasa rasva kogunemisele kõhule. Kasutage tõestatud rahustavaid aineid: palderjaniekstrakti, emarohi, glütsiini, afobasooli, õpetage lähedasi tegema lõõgastavat massaaži.

Piira joomist

Alkohol suurendab ka kortisooli kogust ja aitab kaasa rasvaladestuste tekkele talje piirkonnas. Lisaks muutub alkoholi tarvitades raskeks näljatunnet kontrollida.

Eriti ohtlik on õlu, mis sisaldab fütoöstrogeene, mis samuti soodustavad rasvade ladestumist. Kas olete täheldanud niinimetatud "õllekõhud"? Kui otsustate võidelda õhukese talje eest, on parem õlu dieedist täielikult välja jätta. Sama kehtib ka "klubi" kokteilide kohta nagu pina colada või mojito – neis on palju suhkrut. Kui alkohol on vältimatu, jooge kuiva valget veini.

Eemaldage oma dieedist kõrge kalorsusega toidud

Kahjuks ei saa te liigsest ballastist lahti. Kui on soov eemaldada liigne rasv külgedelt ja kõhult, tuleks pidada paarinädalast dieeti (soovitame valida igale maitsele kõige tõhusamaid dieete).

Pidage meeles: kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. 1 kg kaotamiseks peate oma kehas tekitama 7000 kalori defitsiidi. Võib-olla on lihtsam keelduda toekast õhtusöögist kui kolm tundi pargis ringi joosta.

Vähem tärklist, rohkem kiudaineid

Toit peaks sisaldama võimalikult palju rohelisi ja punaseid köögivilju, kuid jälgi, et neis ei oleks tärklist. Köögiviljades leiduvad kiudained aitavad kaalust alla võtta. Selle kiud täidavad kõhtu ja inimest ei piina näljatunne. Samuti mitmekesistada oma dieeti metsiku või pruuni riisi, linnuliha ja kalaga.

Koostage stopptoodete loend

Jäta toidust välja tulel küpsetatud liha – auruta. Unustage kiirtoit, krõpsud ja kreekerid, piimakokteilid, jäätis – valmistage hoopis dieetsuupisteid: porgandi- või rohelise õuna viilud, värsked marjad.

Janu korral joo tavalist vett: pooleliitrises pudelis rohelist teed on umbes 135 kcal, sama mahuga limonaadis on üle 200 kcal. Ainuüksi koks ei tee sind paksuks, nagu ütleb populaarne soodamüüt, kuid kui soovid kaalust alla võtta, on parem seda vältida.

Kõik puuviljad pole ühesugused

Vältige kõrge fruktoosisisaldusega puuvilju, mis "küllastavad" maksa kiiresti glükogeeniga ja tekitavad ainult rohkem isu: granaatõun, kirss, viinamarjad (seemneteta), banaan, arbuus, pirn, kuivatatud puuviljad: rosinad, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, mangod .

Joo palju vett

Jooge kogu päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett. Vesi "kiirendab" ainevahetust, eemaldab toksiine ja toksiine. Ja kehva ainevahetuse ja räbuga kehaga on rasvast peaaegu võimatu vabaneda. Kui eritussüsteem ei tööta hästi, võtke diureetikume. Mao puhastamiseks peab veevahetus olema väga aktiivne.

Kahjuks on kõik need tegevused ilma treeninguta kasutud. Kõhu kiireks eemaldamiseks ja lihaste toniseerimiseks peate iga päev tegema kaks lihtsat harjutust: keerake rõngas ja pumpama press.

Rõnga harjutused

Alusta tunde rõngaga – nii soojendad kõhulihaseid ja valmistad need ette kõhulihaste harjutusteks.

Igapäevane 10-minutiline kompleks koos rõngaga parandab vereringet ja ainevahetust, normaliseerib lümfivoolu probleemsetes piirkondades (ja see on asendamatu võitluses külgede ja tselluliidi vastu). 10-minutilise rõnga keeramisega põletatakse umbes 100 kalorit. Aja jooksul saab rõngasharjutuse kestust pikendada 30 minutini.

Soovitav on, et kaalu langetamiseks mõeldud rõngas oleks varustatud massaažipallidega. Nende tõttu võivad esimesed treeningud olla valusad, nii et alustuseks on parem vöökoht riidest vööga mähkida, vastasel juhul on oht saada sinikaid. Algajatele on parem pöörata tähelepanu kergetele kuni 1,5 kg kaaluvatele rõngastele.

Kui lihtsalt rõnga keeramine on teie jaoks liiga igav, pakume teile videot dünaamilise harjutuste komplektiga, mille eesmärk on tõsta üldist toonust.

Rõngaga harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks

Pärast rõngaga soojendamist liikuge kõhulihaste harjutuste juurde.

Pressiharjutused. Peamine

Tähtis! Kui pumpate pressi ilma ranget dieeti järgimata, saavutate vastupidise efekti: kõhu lihased suurenevad ja suurendavad ainult visuaalselt mao. Kõhulihaste harjutused iseenesest ei ole rasvapõletus.

Keeramisel ärge tõstke keha liiga kõrgele, piisab põrandast 45 kraadi tõusmisest. Lõua kaelale vajutamine pole seda väärt, nagu ka kaela pingutamine: tõstmist peaksid läbi viima pressi lihased.

Jälgige oma hingamist: keha tõstmine peaks toimuma VÄLJAHINGAMISEL.

Pressil harjutuste sooritamise tehnika. Treeneri näpunäited

Oluline on harjutusi sooritada vähemalt nn “põletustundeni”: just sellest hetkest hakkab press pumpama. Iga selline lähenemine on kulda väärt.

Pärast pressil treenimist keerake rõngast 10 minutit uuesti, et tulemust kinnistada.

Kuidas eemaldada kõht kodus?

Lameda kõhu jaoks on spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplektid, mida on lihtne kodus sooritada ja millega saavutatakse siiski suurepäraseid tulemusi. Siin on üks populaarsemaid:

8-minutilise kõhulihase kompleks

Lihtsalt korrake kõiki samme mannekeeni jaoks. Videos on välja arvutatud treeningu ja puhkamise aeg. Kompleksi soovitatakse korrata ülepäeviti.

Siin on veel üks valik harjutusi, mis töötavad kõigi kõhulihaste rühmadega. 1. harjutus

Lähteasend - lamades selili, käed pea taga. Tõstke keha ja tõmmake samal ajal põlved rinnale ja kontsad tuharatele. Tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik. Sirutage üks jalg (see jääb raskusele) ja tõmmake teise jala põlv vastassuunas küünarnukini. Siis teine ​​põlv - teise küünarnukini. Tehke 20 sellist lähenemist.

2. harjutus
Lähteasend - küljel, jalad veidi põlvedest kõverdatud. Lamades vasakul küljel, keerake keha ümber oma telje veidi paremale. Sirutage käed kandadeni, tõstes samal ajal põlved ja abaluud põrandast lahti. Hoidke poosi minut. Seejärel tehke sama harjutust teisel küljel. Tehke 20 komplekti.

3. harjutus

Lähteasend - seljal, jalad kõverdatud, toetuge põrandale, alaselg põrandale surutud, käed piki keha. Väljahingamisel tõstke vaagen nii palju kui võimalik üles ja tõmmake kõht sisse. Hoidke poosi 30-40 sekundit. Seejärel langetage vaagen aeglaselt põrandale. Korda harjutust 20 korda.

4. harjutus
Lähteasend - seljal, põlved rinnani tõmmatud, käed laiali, peopesad põrandale surutud. Tõstke tuharad kergelt üles ja liigutage puusi paremale poole, hoidke põlved koos ilma põrandale langetamata. Naastes algasendisse, tehke sama vastupidises suunas. Tehke 20 komplekti.

5. harjutus
Lähteasend - seljal, jalad põlvedest kõverdatud. Visake põlved ühele küljele ja käed teisele poole. Seega väändub teie keha vastassuundades. Seejärel korrake harjutust, visates põlved teises suunas ja käed vastupidises suunas. Tehke 20 harjutust. Füüsiline harjutus on soovitatav kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, sealhulgas noortele emadele.

Kuidas eemaldada alakõhtu?

Paljude naiste jaoks on üks probleemsemaid piirkondi alakõhus. Millised harjutused aitavad taastada alakõhu elastsust?

Traditsioonilised harjutused, mis pumpavad pressi alumist osa: jalgade tõstmine vertikaalasendisse asendist - lamades selili; vaagna ülestõstmine koos jalgade samaaegse ülestõstmisega, samal ajal kui koksiuks tuleb põrandast lahti.

Põrandal lamavad tagurpidi keeramised: alumise pressi pumpamine

Levinud viga: tõstmisel aita end jalgadega, mis toob kaasa koormuse puusaliigestele ja jalalihastele, mitte aga kõhulihastele. Sinu eesmärk ei ole lihtsalt jalgu tõsta, vaid treenida ja venitada täpselt alakõhulihaseid, st. palju tööd langeb vaagnalihastele. Harjutusi tehes keskendu sellele, tunneta põletustunnet alakõhus – see on lihastöö tulemus.