Toitumisspetsialistid soovitavad veeta paastupäeva vähemalt kord nädalas. Eriti hästi mõjub organismi üldseisundile, puhastab seda, aitab toksiinidest vabaneda nn "täis" paastupäevadel: puuviljadel, piimatoodetel, teraviljadel. Tatra paastupäev kehakaalu langetamiseks viitab just sellele meetodile keha nõuetekohase toimimise tagamiseks.

Tatar sisaldab rohkelt vitamiine: B2, B6, B1, PP ja mikroelemente koos mineraalainetega: magneesium, vask, fosfor, jood, kaalium, raud. Ainult see sisaldab rutiini, bioflavonoidi, mis aeglustab kehas vananemisprotsesse. Rutiinil on kasulik mõju ka südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi talitlusele ning sellel võib olla ka väljendunud põletikuvastane toime. Keha mahalaadimine on vajalik iga inimese jaoks. Paastupäevade jaoks on palju võimalusi, millel on oma omadused ja reeglid.

Tatra mahalaadimispäev on kõige parem kulutada rohelisele teraviljale. Just mitte praetud tootes säilivad kõik kasulikud ained, mikroelemendid ja mineraalid. Pruun tatar (värvus tekib röstimisel) on tuttavama maitsega, kuid kuumtöötlemisel läheb hulk kasulikke omadusi kaotsi. Seega, kui kasutate seda tüüpi dieedi ja paastupäeva jaoks, peate võtma kergemaid teravilju. Ja loomulikult peate kasutama ainult täisteratooteid, mitte peenteratooteid.

Sellise tatrapäeva peamised sätted hõlmavad järgmist:

• keha võime eemaldada toidujäägid;
• puhkust seedesüsteemile suurest kogusest seeditud toidust;
• parandab maksafunktsiooni, tugevdab veresoonte seinu, kuna sisaldab ensüümi lüsiini, mis on vajalik kaltsiumi täielikuks imendumiseks;
• aitab regulaarse kasutamise korral kaotada lisa 2-3 kg kuus;
• paastupäeva kogukalorite sisaldus ei tohiks ületada 900 kcal;
• joogirežiim peaks olema 2,5 liitrit vett päevas;
• mahalaadimine ei tohiks olla rohkem kui 1-2 korda nädalas;
• rahuldab hästi nälga, kuna sellel on madal glükeemiline indeks;
• jõu- ja kardiotreeningud lükatakse teisele päevale.

Vastunäidustused

Tatrapaastupäeval on teravilja ainulaadsete omaduste tõttu väga vähe vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad rasedusperiood, imetamine ja esilekerkivad probleemid seedetraktiga: haavandid, gastriit. Seetõttu on mahalaadimine lihtne, mitte väga kallis, mitte keeruline, kuid väga kasulik.

Kui inimene on toidust väga sõltuv, ei tohiks ta mingil juhul paastupäevi veeta. See sündmus võib lõppeda tõsiste häiretega ja põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid või haigusi.

Pange tähele: kui inimene kannatab ülesöömise all, tuleks selle probleemi vastu võitlemist alustada portsjonite järkjärgulisest vähendamisest.

Õige toiduvalmistamine

Tatra valmistamiseks paastupäevaks on mitu võimalust. Kõik toitumisspetsialistide positiivsed ülevaated taanduvad sellele, et parem on seda aurutada. See protsess säilitab rohkem kasulikke omadusi. Kuid on ka alternatiivse protsessi pooldajaid – nad usuvad, et see on õige keeta.

Esimesel viisil tatra valmistamise retsept on järgmine: mahalaadimise päeval vajate 250 grammi teravilja. Eelmisel õhtul tuleb see põhjalikult pesta, valada 2 tassi keeva veega, soojalt mähkida ja jätta hommikuni seisma. Ärkamine - saame valmis igapäevase portsjoni kasulikku toodet.

Pange tähele: Oluline on meeles pidada, et ei tohi lisada suhkrut, soola, võid ega muid maitse- ja maitselisandeid.

Kogu saadud tatar tuleb jagada võrdseteks osadeks ja süüa neid ligikaudu võrdsete ajavahemike järel. Viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui kell 19.00. Päeva jooksul võite juua gaseerimata vett ja/või rohelist teed.

Erinevad variatsioonid

Eespool käsitleti tatra monodieedi varianti, mille jooksul võite 2 korda nädalas kaotada kuni 3-5 kg ​​kuus. Tatrapaastupäeva läbiviimisel on võimalikud erinevad kombinatsioonid ja variatsioonid toodete kombineerimise teemal.

Kõige tavalisemad tootekombinatsioonid on:

• tatar + piim;
• tatar + keefir;
• tatar + õunad;
• tatar + kliid;
• tatar + kana;
• tatar + köögiviljad.

Erinevad kombinatsioonid ja toodete kombinatsioonid muudavad paastupäeva mitmekesisemaks. Kombineerides tatart piimatoodete, keefiri ja piimaga, peate võtma kuni 1,5 liitrit. Jagage kogu kogus võrdseteks osadeks ja jooge igal söögikorral. Tulemus ei pane teid ootama. Selline sümbioos mõjub väga positiivselt seedesüsteemi normaliseerumisele ja soosib seedekulgla puhastumist.

Pange tähele: teravilja ja keefiri kombinatsioonil on ka kerge lahtistav toime. Seetõttu on vaja paastupäev ette planeerida ja koju jääda, kui väga ebameeldivasse olukorda sattuda.

Tatra mahalaadimise kombineerimiseks õuntega vajate neid väikest kogust: 3 rohelist tükki. Kui anamneesis on selline patoloogiline protsess nagu maomahla suurenenud happesus, siis see valik ei sobi.

Tatart saab kombineerida mitte ainult piimatoodete, hapupiimatoodete, õuntega, vaid ka köögiviljadega. Köögiviljadega tatrapaastu päev muudab tühjade teraviljade söömise igavat protsessi oluliselt.

Selle dieedivalikuga saate kasutada:

• 3 tükki kurki;
• 2 tükki peeti;
• 2 tk porgandit;
• valge kapsas.

Salatit saab teha kõikidest toorest köögiviljadest ja maitsestada sojakastmega ilma lauasoola kasutamata. Ja võite peedi keeta eraldi ja valmistada köögiviljasegu: kurk, porgand, kapsas. Köögivilju tuleks tarbida 3 annusena koos tatraga või kasutada vahepalana toidukordade vahel. Tatra ja kliide kooslus eemaldab väga hästi toksiine ning jahu töötlemisel saadav lisatud kõrvalsaadus annab roale lisaküllasust. Tatar ja kana ei lase kellelgi üldse nälga jääda. Seda tüüpi mahalaadimiseks võite võtta kuni 0,5 kg keedetud kanarinda: päevas tuleb välja 750 g toitu.

Rasedus ja paastupäev

On arusaadav, et iga naine tahab ilus välja näha. Tatrapaastupäeva tuleks aga lapse sünnini edasi lükata. Ükskõik milline teravili on kasulik, ei piisa selle kogusest sündimata lapse elu täielikuks toetamiseks. Seega, kui lapseootel ema kavatseb veel päevagi tatradieedil istuda, peab ta enne mahalaadimist kindlasti oma günekoloogiga nõu pidama. Tatrapaastupäev peaks olema esimene samm tervisliku ja tasakaalustatud toitumise suunas.

Paastupäev on tõhus viis keha toksiinidest puhastamiseks. Toitumisspetsialistid on tõestanud, et seedesüsteemi normaliseerimiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks piisab vaid päevast nädalas. Kõige tõhusam ja lihtsam on paastupäev tatra ja keefiri peal. Need kaks kasulikku dieettoodet koos üksteisega annavad hämmastava tulemuse, võimaldades teil kaotada kuni 2 kilogrammi päevas ilma tervist kahjustamata. Madala glükeemilise indeksi tõttu annab tatar küllastustunde, imendudes organismis aeglaselt. Seetõttu pole sellist dieeti nii raske taluda kui paastupäeva vee peal. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on oluline õppida, kuidas korralikult mahalaadimiseks ette valmistada ja milliseid tooteid on kõige parem valida.

STAARIDE SALENEMISE LOOD!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>

Tatra-keefiri mahalaadimise omadused

Toitumisspetsialistid soovitavad tatra-keefiri mahalaadimist 1, maksimaalselt 2 korda nädalas. Kaalu stabiliseerimiseks ja ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on parem valida kindel nädalapäev: näiteks reede või teisipäev ja reede, olenevalt sellest, kui palju on vaja kilogrammi kaotada.

Paastupäevade korraldamisel tuleb meeles pidada, et selline dieet ei võimalda teil kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga. See ainult stimuleerib keha rasva põletama, eemaldab toksiine, mis segavad seedesüsteemi normaalset tööd. Kui järgite õiget dieeti "mittepaastuvatel" päevadel mitu kuud, võite kaotada umbes 10 kg.

Kasu

Tatar on üks kasulikumaid ja toitvamaid teravilju. Sellel on mitmeid olulisi eeliseid, kuna see sisaldab palju kasulikke aineid ja mikroelemente:

• Vitamiinid B2, B6, B1 tugevdavad nahka, juukseid, küüsi, suurendavad vastupidavust stressile.
• Aminohape lüsiin soodustab kaltsiumi imendumist organismis. Tähelepanuväärne on, et organism sellist ainet ise ei tooda, seega on tatrapudru kasutamine igale inimesele kohustuslik.
• Bioflavonoid rutiin tugevdab immuunsüsteemi, normaliseerib südame-veresoonkonna talitlust ja hoiab ära enneaegse vananemise.
• Kiudained vabastavad toksiinidest ja eemaldavad "toidujäägid" ehk seedimata toidujäägid, taastavad soolestiku mikrofloora.
• Raud parandab südame-veresoonkonna ja vereringesüsteemi tööd.

Seega ei kahjusta tatra mahalaadimine mitte ainult tervist, vaid ka tugevdab keha ja parandab heaolu.

Keefir on dieettoode, mida soovitatakse kasutada seedetrakti, kõhunäärme, maksa ja rasvumise haiguste korral. Tänu kasulike bakterite sisaldusele kaitseb see keha infektsioonide eest, küllastab seda kaltsiumi ja fosforiga.

Kääritatud piimatoode koos tatraga annab kerge lahtistava toime, mistõttu on soovitatav korraldada paastupäev tööst vabal ajal. Soovitav on jääda koju ja mitte planeerida tõsiseid kohtumisi või läbirääkimisi, et vältida ebameeldivaid juhtumeid.

Tatra dieedi järele on suur nõudlus, kuna:

• kasu tervisele, kuna keha ei pea nälgima;
• madalad kulud koostisosade minimaalse arvu tõttu;
• lihtsus, kuna te ei pea roogade valmistamisele palju aega kulutama;
• juurdepääsetavus, kuna vajalikke tooteid saab osta igast poest.

Vastunäidustused

Vaatamata märkimisväärsele eelisele on dieedil siiski vastunäidustused. Mahalaadimispäevad ei ole tungivalt soovitatavad:

• imetavad emad;
• rasedad naised;
• inimesed, kellel on tõsised seedetrakti haigused (haavandid, gastriit);
• hüpotensiivsed patsiendid;
• isikud, kellel on teravilja või fermenteeritud piimatoote suhtes individuaalne talumatus või ülitundlikkusreaktsioon.

Õige toodete valik

Soole paremaks puhastamiseks peate valima paastupäevaks õiged toidud. Tasub eelistada madala rasvasisaldusega värsket keefirit, kuna selles on vähem kaloreid ja see imendub kehasse paremini. Mis puutub tatrasse, siis seda on kahte tüüpi:

• pruun (praetud);
• roheline (ilma kuumtöötluseta).

Toitumisspetsialistid soovitavad kaalu langetamiseks valida teise võimaluse, kuna töötlemata teraviljas on rohkem kasulikke aineid ja mikroelemente. Selle toote puhastavad omadused on palju tugevamad, nii et toksiinid eemaldatakse kiiremini. Roheline tatrapuder alandab vererõhku, veresuhkru taset, on vähi ennetamine. Soovitatav on süüa täistera teravilja (jahvatatud tuum), sest see sisaldab rohkem kasulikke mikroelemente ja vitamiine kui purustatud terad.

Maitse poolest erineb roheline tatar pisut tavalisest röstitud tatrast: see on mahlakam, märkamatu, meenutab ähmaselt sarapuupähkleid. Kui pole soovi või võimalust ebatavalise tootega harjuda, on lubatud see asendada tavalise pruuni südamikuga. Ainult valimisel peaksite eelistama kõige heledamat tooni teravilju: mida heledam on tatar, seda vähem seda praeti.

Tatra mahalaadimise päev

Paastupäeva õigeks veetmiseks peate selleks eelnevalt valmistuma. Kuna tatar on dieedi aluseks, tuleks seda õigesti küpsetada. Toitumisspetsialistid soovitavad putru mitte tavapärasel viisil keeta, vaid aurutada.

Dieetroa valmistamiseks vajate:

• 250 g tatart;
• 2 tassi keeva vett.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Vala tangud peale keeva veega.
2. 2. Kata toote anum tihedalt kaanega.
3. 3. Mässi rätiku või tekiga, jäta ööseks.
4. 4. Hommikul jaga puder 4-5 võrdseks osaks.
5. 5. Söö üks portsjon võrdse aja möödudes (näiteks iga 2,5-3 tunni järel).

Nõule on rangelt keelatud lisada soola, suhkrut, vürtse, võid või taimeõli. Kui puder tundub täiesti maitsetu, on lubatud aurutamise ajal lisada veidi merevetikat – kalja. Toitumisspetsialistid ei soovita rooga sojakastmega maitsestada: see retsept ei sobi kehakaalu langetamiseks. Peate valima ühe asja: kas keefiri või sojakaste.

Tatar tuleks keefiriga maha pesta. Päeva jooksul peate jooma 1-1,5 liitrit lõssi kääritatud piimatoodet. Lisaks keefirile võite juua mineraalvett või rohelist teed ilma suhkruta. Menüüd on lubatud mitmekesistada roheliste õunte või kuivatatud puuviljadega, kasutades neid mõõdukalt vahepalana (mitte rohkem kui 3 väikest puuvilja päevas ja mitte rohkem kui 200 g kuivatatud puuvilju). Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00.

Keefiril olev tatar sobib seedetrakti tõsiste haiguste puudumisel

Tatra keetmiseks on veel üks võimalus. See erineb esimesest selle poolest, et teravilja ei aurutata, vaid serveeritakse poolküpsetatult.

Roa valmistamiseks vajate:

• 250 g tatart;
• 0,5 l keefirit rasvasisaldusega 0-1%.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Loputage tatar, valage fermenteeritud piimatoode.
2. 2. Sulgege anum nõudega, asetage see külmkappi.
3. 3. Üleöö tera paisub ja puder on söömiseks valmis.

Ülejäänud toitumissoovitused on sarnased esimese retseptiga: joo rohkem vedelikku, ära õhtusta hilja. Ainus hoiatus on töötlemata tatra ebasoovitav kasutamine inimestele, kes kannatavad:

• veenilaiendite haigus;
• pankreatiit;
• koliit;
• hepatiit.

Kui puuduvad nähtavad vastunäidustused ja kui paastupäev on õigesti läbi viidud, on tõesti võimalik kaotada kuni 2 kg kaalu ja puhastada keha toksiinidest. Juba järgmisel päeval pärast dieedi järgimist väheneb mao maht märgatavalt, mis vähendab oluliselt toiduportsjoneid. Regulaarse ja süstemaatilise mahalaadimisega paranevad ainevahetusprotsessid kehas, mis võimaldab teil leida saleda figuuri ja jõuda ideaalsetele parameetritele lähemale.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Alina R. lugu:

Eriti häiris mind mu kaal. Võtsin palju juurde, peale rasedust kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg pikkusega 165. Arvasin, et pärast sünnitust tuleb kõht alla, aga ei, vastupidi, hakkas kaal juurde võtma. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur. 20ndates eluaastates sain esimest korda teada, et pakse tüdrukuid kutsutakse "NAISEKS" ja et "nad ei õmble selliseid suurusi." Siis 29-aastaselt lahutus abikaasast ja depressioon ...

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Puhastusprotseduurina soovitavad toitumisspetsialistid mahalaadimist mitte ainult neile, kes kontrollivad kaalu, vaid ka kõigile, kes peavad kinni õigest toitumisest. Üks populaarsemaid valikuid on oma "küllastuse" tõttu paastupäev tatraga. See artikkel räägib teile, milline peaks olema menüü ja kuidas sellist mahalaadimist õigesti rakendada, mida saate hea tulemuse saavutamiseks süüa ja mida mitte ning mida peaksite üldiselt ootama.

Mis on kasulik paastupäev tatrale

Tatra mahalaadimise eelised tulenevad eelkõige selles imelises teraviljas sisalduvast rikkalikust toitainete kompleksist. Regulaarsel kasutamisel annab tasakaalustatud:

• kiire ja kauakestev küllastustunne;
• sissetulevate ainete kvaliteetne assimilatsioon;
• soolte puhastamine seedimata toidujääkidest;
• üldine tervisemõju;
• liigse vedeliku eemaldamine;
• maksa, neerude, veresoonte puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
• endokriinsüsteemi normaliseerimine;
• rasvavarude lagunemine kehas.

• suhkurtõbi, pankreatiit ja muud kõhunäärmehaigused;
• maksa funktsionaalsuse rikkumine;
• ainevahetushäired;
• turse, neerufunktsiooni kahjustus;
• ülekaal;
• artroos;
• seedetrakti häired, sealhulgas gastriit, gastroenteriit, peptiline haavand;
• hüpertensioon, ateroskleroos, kõrge kolesteroolitase, kapillaaride, veresoonte häired.

Selle järgi, kas teie eesmärk on kaalust alla võtta või lihtsalt tervist säilitada, valitakse mahalaadimise regulaarsus. Kaalu langetamiseks kasutage 2 korda nädalas paastupäeva tatral, vaheldumisi õige toitumise päevadega. Kui teie eesmärk on säilitada dieedi ajal saavutatud tulemust või parandada üldist tervist, piisab 1 päevast nädalas kuu aja jooksul. Tatra mahalaadimise mõistlik kasutamine on optimaalne lahendus stabiilse kaalu ja heaolu säilitamiseks.

Oluline punkt neile, kes kaalust alla võtavad: tatar on rikas liitsüsivesikute poolest, mille seedimiseks on vaja palju energiat. Seetõttu aitab tatrapuder, andes küllastustunde, kaalu langetada. Ja mis kõige tähelepanuväärsem - kaotatud kilogrammid ei naase (eeldusel, et pärast dieedi lõppu on õige toitumine).

Kuidas veeta paastupäeva õigesti tatraga

• 1-2 päeva enne mahalaadimist on soovitatav süüa kerget toitu - loobuda jahust, maiustustest, rasvastest toitudest. Nii on kehal kergem paastupäeva vastu pidada ja sellest on rohkem kasu.
• Organismi puhastamisele suunatud toodete kombinatsioonil on sageli lahtistav toime. Seetõttu on parem planeerida mahalaadimine nendeks päevadeks, mille veedate kodus.
• Neile, kes on tatra mahalaadimisega juba tuttavad, võib sobida monomenüü “kõva” versioon, mis sisaldab ainult tatart ilma lisanditeta. Algajatele ja neile, kes ei taha kehale teravaid raputades riske võtta, sobivad pigem säästvad variandid, milles tatar kombineeritakse teiste toodetega. Paastupäevi regulaarselt tatrale kulutades tunnete tulemust igal juhul. Valige menüü vastavalt oma maitsele ja tugevatele külgedele. Peaasi, et kogete positiivseid tundeid, mitte ei heida endale etteheiteid iga söödud suutäie või mõne muu rikke pärast.
• Kõik mahalaadimised tuleks läbi viia ettevaatlikult ja ainult arsti järelevalve all raseduse, imetamise ajal ja mis tahes krooniliste haiguste korral. Oodatav mõju võib muutuda kriisiks, heaolu järsuks halvenemiseks. Seetõttu on sellistel juhtudel soovitatav kasutada kõige õrnemaid režiime.
• Joo kindlasti palju vedelikku (vähemalt 2 liitrit). Väldi gaseeritud jooke, suhkrurikkaid mahlu ja kohvi – need tõstavad janu ja isu. Kui te ei saa ilma kohvita üldse hakkama, lubage endale väike tass ilma suhkrut ja koort lisamata. Parimad joogid on aga puhas joogivesi, gaasita mineraalvesi, värskelt pressitud tsitrusviljamahlad ilma suhkruta, roheline, mitte tugevalt pruulitud must või taimetee (ilma lisanditeta). Ilma maiustusteta kannatamine – lisa veele või teele teelusikatäis looduslikku mett. See mitte ainult ei asenda tõhusalt suhkrut, vaid täiendab ka kehas puuduvaid vitamiine ja mineraalaineid.
• Toidukordade vahele peaks jääma 2,5-3 tundi. Kui nälg on talumatu, valmistage suupiste väikesest hapukast õunast (näiteks Semerinka), kuivatatud puuviljadest (kuivatatud aprikoosid või ploomid), värsketest köögiviljadest (keskmise suurusega porgand või kurk). Kuid päevas ei tohiks menüüs olla rohkem kui 3 sellist täiendust (kui valitud paastupäeva menüüs pole ette nähtud teisiti). Ja veel - parem on näksida kui rike ja ülesöömine, mis toob kaasa veelgi suurema kaalu.
• Viimane söögikord on 2-3 tundi enne magamaminekut. Pärast seda on lubatud ainult juua - vesi, keefir, lahja tee.

On suurepärane, kui ühendate paastupäeva tatraga basseini või jõusaali külastusega. Eelistada tuleks aeroobikat, fitnessi või joogat. Jäta jõutreening hilisemaks ajaks. Ja pidage meeles, et koormuse soovitatav kestus ei ületa 50 minutit.

Kui järgite kõiki neid reegleid ja veedate paastupäeva tatrale õigesti, on tulemuseks jõu- ja kergustunne kehas, paranenud enesetunne, 0,7-2,5 lisakilo kaotamine. Samal ajal ei koge te rõhuvat näljatunnet, teil ei teki soovi "elevanti süüa" kohe, kui mahalaadimine on lõppenud. Ja see on saavutatud tulemuse säilimise kindlaim tagatis.

Millist teravilja valida, et veeta tõhus paastupäev tatraga

Parim valik on. Kuumutamata terad säilitavad maksimaalselt kasulikke aineid. Valage biosüdamik paariks tunniks külma veega, seejärel tühjendage vesi ja jätke tass teradega üleöö (või 8 tunniks) sooja, pimedasse kohta. Selle aja jooksul ilmuvad pisikesed idud – teie dieettatar on söömiseks valmis!

Teised on toiteväärtuselt rohelisest madalamad, kuid sobivad ka mahalaadimiseks ja tervislikuks toitumiseks. Võite kasutada helepruuni aurutatud või tumepruuni praetuuma ja isegi prodiili. See on rohkem isikliku maitse, toodete saadavuse ja eelarve küsimus. Igal juhul, kui järgite mahalaadimise reegleid, saate märgatava tulemuse.

Kuidas valmistada tatart paastupäevaks

Eespool arutasime, kuidas rohelist tatart küpsetada. Nüüd keskendume eranditult kõigile tarbijatele tuttavatele pruunidele teraviljadele. Soovitud pudru keetmismeetodit oleme juba kirjeldanud artiklites "" ja "". Kordame lühidalt juhiseid.

Niisiis, eelmisel õhtul paastupäevaks tatart küpsetama

• võtke klaas teravilja;
• sorteerida, loputada, tühjendada liigne vedelik;
• valmis teravilja täidame supitermosesse või muusse tihedalt suletavasse anumasse;
• valage kaks tassi keeva vett, sulgege tihedalt ja keerake (või asetage sooja kohta).

Hommikuks on meie käsutuses paisunud terad, mis on söömiseks valmis, kuid säilitavad väärtuslikud toiteomadused erinevalt traditsioonilisest keedupudrust.

Jagame selliselt valmistatud pudru 4-6 portsjoniks ja sööme päeva jooksul vastavalt valitud menüüle.

Lubamatu on tatart soolata, õliga maitsestada, suhkru või mõne kastmega täiendada. Ainult puder kõige puhtamal kujul! Erandiks võib olla kvaliteetne sojakaste väikestes kogustes (mitte rohkem kui 4 supilusikatäit päevas). Kõik täiendused, välja arvatud menüüs märgitud, takistavad teil oma eesmärki saavutamast.

Tatra mahalaadimispäevad - menüü igale maitsele

Neile, kellel on raudne tahe ja kes on valmis igaks testiks, võib sobida Elena Malõševa meetod. See on kõige raskem tatra mahalaadimispäev kõigist võimalikest.

Teie päevane dieet on ainult õhtul aurutatud tatar ja vedel.

Kas tatart ilma vürtsideta on raske süüa? Paljud kurdavad, et selline puder "ei sobi". Sel juhul ütleme nii: sööge tatart päeva jooksul väikeste portsjonitena, paar supilusikatäit, vaheldumisi puder klaasi veega. Selgub, et menüü on sarnane:

• 8 tundi - 1-2 supilusikatäit putru;
• kell 9 - klaas vett;
• 10 tundi - 1-2 supilusikatäit putru;
• 11:00 - klaas vett;
• ja nii edasi, kogu päeva jooksul.

Vett (puhast joogivett, keedetud või mineraalainet ilma gaasita) tuleks juua palju, vähemalt 2 liitrit mahalaadimispäevas. Lisand võib olla keefir rasvasisaldusega 1% (mitte rohkem kui 1 liiter). Seda võib lisada pudrule, pesta toiduga maha, võtta suupisteks. Kui otsustate veeta paastupäeva tatrale vastavalt Jelena Malõševa meetodile, ei saa te midagi muud kasutada.

Need, kes on kunagi proovinud enda peal mahalaadimist ja dieeti pidada, teavad hästi, kui raske on nii jäika raamistikku säilitada. Seetõttu soovitame algajatele ja ekstreemspordile mittesoodsatele inimestele leebeid mahalaadimispäevi tatrale. Nad ei põhjusta sellist stressi, kuid annavad oma positiivse tulemuse.

Mahalaadimispäev tatral ja keefiril

Siin tehakse kõike samamoodi nagu siis, kui kasutate . Keefir annab lahtistava toime, tatras sisalduvad kiudained pühivad välja soolestikus seisma jäänud mürkained. Seega aitab tatra-keefiri kokteil vabaneda tarbetust lastist ja vastavalt ka ülekaalust.

Paastupäev tatra ja keefiri peal on eriti kasulik lihasõpradele. Sellist mahalaadimist on hea teha pärast piknikku ohtra grilliga. Säilitate hea tuju ja taastate kehale kerguse.

Nii nagu Jelena Malõševa meetodi järgi, võib keefirit lisada pudrule, juua pärast sööki, vahepalana ja õhtul enne magamaminekut.

Kogu keefiri kogus päeva jooksul ei tohiks ületada 1,5 liitrit! Kuid vett võib juua ilma piiranguteta.

Mahalaadimispäev tatrale ja piimale

Kui teile keefir ei meeldi, kuid teie keha talub värsket piima, on nende toodete asendamine täiesti vastuvõetav.

Piima kasutatakse rasvavaba, mitte rohkem kui 1,5 liitrit päevas. Parem on juua 100-150 gr. korrapäraste ajavahemike järel, vaheldumisi tatrapudruga või seda juues.

Mahalaadimispäev tatrale ja kodujuustule

Teine võimalus pudru kombineerimiseks piimatoodetega. Tatra ja kodujuustu paastupäev on ideaalne lahendus neile, kes ei armasta keefirit, kuid ei talu ka värsket piima.

Kodujuustu kasutatakse madala rasvasisaldusega (400 gr. päevas), ilma hapukoore, suhkru lisamiseta. Lisandina võite võtta madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta, värskeid ürte või küüslauku. Kodujuustu võib segada pudru või vahelduva toidu kõrvale.

Selline dieet kompenseerib suurepäraselt valgupuuduse kehas pärast dieete, mis näevad ette valgusisaldusega toiduainete tagasilükkamise. Seetõttu võib soovitada süsivesikute või rasvade dieedist loobuda.

Tatra ja õunte mahalaadimispäev

Õunu soovitatakse kasutada eranditult rohelisi, eelistatavalt hapukaid sorte. Ideaalne lahendus on rauarikas seitse. Päevaks lisatakse pudrule 3 keskmise suurusega õuna. Neid võib süüa vaheldumisi tatraga või hõõruda või tükkideks lõigata otse pudru sisse. Kõik muud reeglid jäävad samaks.

Tähelepanu! Tatra ja õunte paastupäev on vastunäidustatud neile, kellel on suurenenud maohappesus.

Tatra ja puuviljade mahalaadimispäev

Kui teie eesmärk ei ole kaalust alla võtta, vaid lihtsalt keha puhastada, võite proovida veeta ühe paastupäeva tatra ja puuviljade peale. Sel juhul võite pudrule lisada mitte ainult õunu, vaid ka pirne, apelsine, kiivi, ananasse, virsikuid, nektariine, ploome, aprikoose - oma maitse järgi. Hea tulemuse annavad marjad - vaarikad, sõstrad, kirsid, maasikad. Puuviljade kogus ei tohiks aga ületada 500 gr.

Dieeti, nagu kõigil muudel juhtudel, täiendatakse suure koguse gaseerimata vedelikuga.

Tatra ja juurviljade mahalaadimispäev

Sel juhul kombineeritakse tatrapuder köögiviljadega. Sobivad mittetärkliserikkad köögiviljad:

• kurgid,
• tomatid,
• peet,
• porgand,
• redis,
• seller,
• kapsas (valge, punane, Peking, Savoy, lillkapsas, spargelkapsas, nuikapsas, rooskapsas),
• paprika.

Köögiviljade koguhulk päevas on 400 gr., mitte rohkem kui 150 gr. toidukorra või suupiste kohta.

Köögivilju võid süüa pudruga või sellega vaheldumisi nii värskelt, keedetud kui ka küpsetatult. Saate need jahvatada salatiks, kui kastke neid vähese sojakastme või sidrunimahlaga. Salatiga tatrale mahalaadimine on maitsvate austajatele parim valik. Selline mahalaadimine ei muutu teile kindlasti koormavaks.

Gurmaanid saavad erinevaid variante omavahel segada. Näiteks hommikusöögiks lisa pudrule õun, lõunaks keefir või kodujuust, õhtusöögiks aga sojakastmega salat. Selline sort aitab paastupäeva tatrale hõlpsalt üle kanda, mis mõjutab suurel määral tulemust. Mahalaadimise lihtsus, positiivsete emotsioonide andmine aitab oluliselt efekti tugevdada. Lisaks on tavapärastele paastupäevadele palju lihtsam häälestada. See tähendab, et säästlik toitumine soodustab tulemuste saavutamist palju paremini kui karmid piirangud, mis võivad rikkuda teie tuju ja hävitada teie otsusekindlust tervisliku eluviisi järgimisel.

Kas tatrapaastupäev on raseduse ajal vastuvõetav

Loomulikult on lapse kandmise perioodil vaja jälgida oma toitumist ja figuuri. Kuid seda tuleb teha targalt, ennekõike lapse heaolu eest hoolitsedes. Seetõttu ei ole soovitatav mahalaadimine alla 28-nädalase gestatsioonieas, kui lootel on aktiivne moodustumine.

Hiljem võite komplikatsioonide ja arsti keeldude puudumisel kasutada tatraga paastupäeva õrnal režiimil. Mahalaadimise sagedus ei tohiks olla rohkem kui 1 kord 2 nädala jooksul. Ja hoolitse oma tervise eest! Selle vähimgi halvenemine peaks olema signaal tavapärase menüü naasmiseks.

Tatra mahalaadimispäevad rinnaga toitmise ajal

Kuigi sa tõesti tahad pärast sünnitust võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, ei ole imetamisperiood dieetide jaoks parim aeg. Sel ajal on põhieesmärk mitmekülgne ja täisväärtuslik toitumine, et laps saaks emapiimaga kõik vajaliku kätte. Seetõttu ei tohiks imetamise ajal tatrale paastupäeva veeta. Oodake 6–8 kuud, kuni lisatoidud lisatakse teie beebi menüüsse. Alles pärast seda on võimalik mahalaadimist rakendada, kuid ainult säästvas versioonis ja mitte rohkem kui 1 kord 2 nädala jooksul.

Imetavate naiste vastuvõetav mahalaadimisvõimalus võib olla tatrahommikusöök keefiriga:

• õhtul loputa sooja veega 2 spl. supilusikatäit jahvatamata tuumad, tühjendage vedelik;
• vala kruubid 5 spl. l. keefir 1%;
• Kata tihedalt kinni ja jäta üleöö sooja kohta seisma.

Hommikul söö see putru, peale mida pole 2 tundi enam midagi. Kahe tunni pärast võite süüa tavalisi toite ja roogasid. Tavalise tatra ja keefiriga hommikusöögi korral kaob raseduse ajal kogunenud liigne kaal pöördumatult, kahjustamata ema ja lapse tervist.

Seega võid valida ükskõik millise variandi ja veeta ühe paastupäeva tatrale, et vabaneda liigsetest kilodest, ennetada haigusi või parandada üldist enesetunnet. Peaasi on järgida põhireegleid ja oma head tuju. Ja loomulikult soovime, et järgiksite õiget toitumist mitte ainult mahalaadimisperioodil, vaid iga päev.

Paastupäeva veetmine tatrale koos keefiri või õunte võimaliku lisamisega dieeti on populaarne lahendus nii tervislike eluviiside ja õige toitumise järgijate kui ka kõigi nende seas, kes pööravad tähelepanu kaalujälgimisele.

Kuidas korraldada mahalaadimist? Milline võiks olla menüü? Milliseid tooteid soovitatakse heade tulemuste saavutamiseks vältida?

Et saada maksimaalset kasu ja mitte kahjustada oma tervist, on oluline korralikult korraldada tatra paastupäev. Sellele aitavad kaasa järgmised reeglid:

1. Kaalu langetamiseks mõeldud mahalaadimispäevad tuleks läbi viia iga paari päeva tagant, intervall võib olla 3-4 päeva. Kui inimese eesmärgiks on üldine tervise paranemine või dieediga saavutatud tulemuste säilimine, siis piisab puhastusprotseduuri läbiviimisest kuu aega iga nädal - keskmiselt räägime 4 mahalaadimispäevast;
2. Keha stressi vähendamiseks peate mahalaadimiseks korralikult valmistuma - 1-2 päeva enne protseduuri jätke dieedist välja rasvased, magusad, tärkliserikkad toidud, eelistage kergeid eineid;
3. Tatrapäev on parem planeerida nädalavahetustele või päevadele kodus olles – soovitatavas menüüs sisalduvatel toodetel on sageli lahtistav toime;
4. Rasedad ja imetavad naised, samuti kroonilisi haigusi põdevad isikud võivad mahalaadimist teostada ainult pärast konsulteerimist raviarstiga ja eranditult tema järelevalve all. Vastasel juhul on oht tervisele või keha üldise seisundi halvenemisele. Peaksite valima kõige õrnema mahalaadimisrežiimi;
5. Joo päeva jooksul palju Lubatud on ka puhas filtreeritud vesi, gaseerimata mineraal, nõrk tee, värskelt pressitud looduslikud mahlad. Vältige suhkrut sisaldavaid jooke. Jookide magustamiseks on lubatud lisada looduslikku mett, kuid mitte rohkem kui 1 tl;
6. Toidukordade vahel peaksite sööma võrdsete kolmetunniste intervallidega, viimane õhtusöök tuleks korraldada hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut on lubatud juua vett, tassi kerget teed või klaasi;
7. Mahalaadimise päeval on soovitatav külastada fitnessi-, jooga- või aeroobikatundi. Treeningu kestus peaks olema piiratud 40-50 minutiga. Jõusporti on kõige parem vältida.

Kui tatra mahalaadimispäev on õigesti korraldatud, siis tunnete erksuse tõusu ja tunnete oma kehas kergust.

Neid, kes soovivad kaalu kohandada, huvitab sagedamini küsimus: kui palju võib sellise mahalaadimise tõttu kaotada? Tulemus rõõmustab neid, kuna protseduur aitab kaalust alla võtta 700–2500 grammi.

• Soovitame lugeda:

Tatra keetmine

Et vastata küsimusele, kuidas tatart paastupäevaks valmistada, peate kindlaks määrama, milline sort on kõne all.

Mahalaadimiseks valivad paljud tavalise pruuni südamiku, mis tavalistel päevadel sisaldub dieedis. Sel päeval ei tohiks seda tarbida, kuna traditsioonilise kuumtöötluse läbinud südamikus ei säili kogu väärtuslike toiteomaduste kompleks. Teraviljast maksimaalse kasu saamiseks peate küpsetama vastavalt järgmisele skeemile:

1. Terad (1 klaas) tuleb välja sorteerida, pesta puhta veega;
2. Asetage südamik tihedalt suletava/keeratava kaanega anumasse;
3. Vala teravili keeva veega (2 tassi);
4. Sulgege anum tihedalt, asetage sooja kohta (või pakkige).

Üleöö tatraterad paisuvad ja on söömiseks valmis. Valmistatud pudru maht tuleks jagada 6 võrdseks osaks. Kasutage valitud menüüle vastava skeemi järgi. Pudrule on võimatu lisada soola, suhkrut, kastmeid või tooteid, mida soovitatud dieedis ei ole loetletud. Erandit on lubatud teha ainult kvaliteetse sojakastme puhul (maksimaalselt 40 ml päevas).

Läbivaatuste kohaselt on võimalik tõhusalt maha laadida ja häid tulemusi saavutada, kui veedate päeva rohelisel tatral (biosüdamik) - seda liiki ei kuumtöötleta ja see säilitab kõik toitained, millel on maksimaalne toiteväärtus. Viige anum koos südamikuga pimedasse sooja kohta vähemalt 8 tunniks, kuid eelistatavalt kogu ööks. Seda, et tatar on kasutusvalmis, annavad märku hommikul ilmuvad väikesed idud.

Paastupäevade menüüvalikud

Tatra mahalaadimispäevi põhitoote toiteväärtuse tõttu peetakse selliste protseduuride üheks kõige õrnemaks tüübiks. Kõik, kes on meetodit proovinud, teavad paljusid menüüvariante, mille hulgast saate valida kõige õigema ja kasulikuma.

Selline tatrapäev viitab sellele, et dieedi aluseks on ülaltoodud retsepti järgi valmistatud aurutatud teraviljapuder. Saate valida mahalaadimise, mis hõlmab 1-2 supilusikatäit putru söömist koos klaasi puhta veega iga tund.

Keefiriga

Paastupäevad on populaarne valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Keefiri kasutamisel koos südamikuga võite kaalust alla võtta 1,5–2 kg. Keefir valatakse või pestakse pudruga maha.

õuntega

Õuna-tatra paastupäev kehakaalu langetamiseks. Õunad aitavad muuta dieedi mitte ainult mitmekesisemaks ja maitsvamaks, vaid ka tervislikumaks. Lisaks tunnistatakse seda kombinatsiooni toitumisspetsialistide seisukohast edukaks kehakaalu korrigeerimiseks.

Piimaga

Iga portsjon pudru tuleks valada või pesta piimaga koguses 0,5 tassi. Õigesti veedetud tatra-piima päev soodustab rasvapõletust, mõjub soodsalt luustikule ning aitab kasvatada lihasmassi.

• Soovitame lugeda teemal:

Kanaga

Kanaliha koos tatraga süües saate maha laadida, kuid oluline on seda õigesti küpsetada - eemaldage nahk ja keetke puhtas soolata vees ilma õli ja vürtse lisamata. Liha jagatakse mitmeks osaks ja tarbitakse koos pudruga või suupistetena. Puljongit saab kasutada dieedi lisandina.

Kliidega

Tatra mahalaadimisel on lubatud menüüsse sisestada kliid. Need sisaldavad kiudainete olemasolu tõttu kasulike ainete kompleksi, avaldavad positiivset mõju immuunsusele ja vähendavad kolesterooli sisaldust veres. Neid tuleks süüa vahepaladena toidukordade vahel.

Toitumisspetsialistide arvustuste kohaselt on keefiriga tatra paastupäev kõige populaarsem, kuid igal valikul on piisav tõhusus. Tuleb meeles pidada, et sellised protseduurid annavad kiire efekti, kuid selle parandamiseks peate dieeti pikka aega kohandama.

NEED ARTIKLID AITAAVAD TEIL KAALUST ALLA Võtta

Teie tagasiside artiklile:

Kaasaegne mood ilusa figuuri ja tervisliku toitumise järele loob nõudluse erinevate dieetide, harjutuste ja muude kaalu langetamise meetodite järele. Pole saladus, et paljud inimesed tahavad kiiresti, garanteeritult kaalust alla võtta ja töö hõlbustamiseks ka soolestikku maha laadida. Seetõttu on paastupäevad väga populaarsed, eelkõige tatrapaastupäev. Selliste päevade määramisega peaks tegelema arst, kuna ta oskab õigesti hinnata vajadust, valida paastupäeva jaoks sobivaima menüü.

Maha- ja pealelaadimispäevade mõiste ilmus dieteetikas pikka aega. Need on päevad, mil patsient muudab teadlikult kardinaalselt toitumist, et saavutada teatud tulemus, mida tavaliste toidupiirangutega on raske saavutada. Koormuspäevad pakuvad rohkem huvi sportlastele ja kaalus juurde võtta soovijatele, kuid nende vastand - paastupäevad - on ühel või teisel määral vajalikud kõigile inimestele.

Kõigepealt tasub mainida, et paastupäevamenüü ei sobi igapäevaseks kasutamiseks. Selle meetme põhieesmärk on parandada soole tööd ja vähendada kalorite arvu. Paastupäeva olemus seisneb selles, et päeva jooksul kehasse sisenev toit on vähendatud energiaväärtusega, seetõttu kasutatakse energiavajaduse rahuldamiseks enda varusid – rasvkoe varusid.

Teine positiivne punkt on soolestiku puhastamine. Enamik paastupäeva dieete põhinevad taimsetel saadustel – köögiviljadel, puuviljadel, teraviljadel. Neis sisalduvad kiudained stimuleerivad soolemotoorikat ja soodustavad mürgiste ainete väljutamist sellest. See normaliseerib väljaheidet, hoiab ära käärimise ja mädanemisprotsessid soolestikus, vabastab selle liigsest koormusest.

Tuleb märkida, et kaalulangetamise mõttes on paastupäevad efektiivsed vaid siis, kui toidus on stabiilne kaloridefitsiit, s.t. kui igapäevane toit ei kata täielikult energiakulusid või vähemalt ei tekita ülejääke.

Lisaks määratakse soolehaigusega patsientidele sageli ennetava meetmena või ägenemise ajal enesetunde parandamiseks paastupäevi.

Paastupäevade põhiprintsiibid

Kuna paastupäeva põhiülesanne on soolestiku töö hõlbustamine, siis sellest lähtuvalt määratakse ka põhiprintsiibid. Esimene ja kõige ilmsem paastupäeva põhimõte on väljendunud kaloridefitsiit. Toit peaks sisaldama vähem kaloreid, kui inimene kulutab rahulikus olekus, ja vähem kui tavaline igapäevane toit, isegi kui patsient on madala kalorsusega dieedil. Sel päeval ei ole vaja füüsilist aktiivsust suurendada, see peaks olema normaalne või veidi väiksem. Kõige mugavam on määrata paastupäev vabaks päevaks.

Teine põhimõte on täisväärtuslik toitumine. Paastupäeva toit peaks sisaldama täielikku komplekti neid aineid, mida inimene vajab. Selle energeetiline väärtus väheneb loomsete rasvade, vähemal määral - taimset päritolu süsivesikute ja lipiidide tõttu. Valgusisaldus peaks jääma normilähedaseks, vitamiinide ja mikroelementide sisaldus peaks olema piisav. Kui nende sisaldus toodetes ei ole piisav, on hädavajalik võtta vitamiinikomplekse.

Kolmas põhimõte, mis tuleneb teisest, on toidu koostis. Iga paastupäeva aluseks on taimne toode, mis sisaldab kiudaineid ja on madala kalorsusega. Kuid sellele tuleb lisada kergesti seeditav loomne toode, mis on täisväärtusliku valgu allikas. Enamasti mängib seda rolli piim või fermenteeritud piimatoode, harvemini munad. Loomse toidu kogus paastupäeva menüüs on rangelt reguleeritud.

Neljas põhimõte on vedeliku tarbimine. Enamik jooke, mida inimene tarbib, sisaldab kaloreid, seega tuleb nende kogust reguleerida. Paastupäeval võib vett ja teed juua piiranguteta, kui see pole kange ja ilma suhkruta. Kohv sellistel päevadel ei ole soovitatav, piim, tarretis, kompotid ja mahlad - ainult siis, kui see on paastupäeva menüüs ette nähtud. Mingil juhul ei tohi te juua kalja ja alkohoolseid jooke – esiteks nende kalorisisalduse tõttu ja teiseks seetõttu, et isegi väike annus etanooli võib madala kalorsusega dieediga põhjustada tõsist mürgistust.

Ja viimane põhimõte, millest suurel määral sõltuvad paastupäevade tulemused, on järjepidevus. Vähendatud kalorsusega päev ei tohiks olla ühekordne tegevus, vaid osa järjepidevast tervise säilitamise või kehakaalu normaliseerimise programmist. Seetõttu peate enne paastupäevade ravi alustamist konsulteerima toitumisspetsialistiga.

Tatra mahalaadimispäevad

Kasulik on selline paastupäev endale kord nädalas määrata - haruldasemad mahalaadimised ei too tulemusi, sagedasemad on kahjulikud. Mõned eksperdid soovitavad suure ülekaalu või pikaajalise vähese liikumise korral kahte mahalaadimispäeva nädalas, kuid siin on parem mitte kiirustada ja küsida oma toitumisspetsialisti arvamust. Kiire kaalulangus on tervisele kahjulik.

Toidu kogukalorite sisaldus paastupäeval on tatra puhul kuni 900 kcal. Vaimse tööga tegelevatel naistel on see veidi alla poole päevanormist, vaimse tööga tegelevatel meestel samuti umbes kolmandiku. Kui töö on seotud kehalise aktiivsusega, on lubatud paastupäeval toidu kalorisisaldust suurendada ja selliseid ennetusmeetmeid rakendada ainult nädalavahetustel.

Kui tõlgite kalorisisalduse grammidesse, siis 900 kcal on 300 g teravilja. Kuna dieet võib sisaldada muid komponente, saab tatra kogust vähendada. Seda on mugav jagada kolmeks portsjoniks päevas 100g või 5-50g (parim variant).

Joo kindlasti vett – vähemalt 2,5 liitrit kogu paastupäeva jooksul. Suurem osa sellest osast tuleks turse vältimiseks juua hommikul. Lubatud on mineraalvesi ilma gaasita. Võite juua teed ilma suhkruta, mitte kanget. Kohv, tarretis, kompotid, mahlad ja piim on ebasoovitavad, need vähendavad oluliselt paastupäeva tõhusust.

Füüsiline aktiivsus peaks olema tavapärasest väiksem, soovitav on külastada vanni, sauna või massaaži. Selle päeva võid pühendada iluprotseduuridele, hoolitsedes oma naha, juuste, küünte seisukorra eest.

Tatart tarbitakse keedetult, keedetakse kastrulis või topeltkatlas. Ärge kasutage retsepte, mis hõlmavad selle praadimist või küpsetamist. Samuti ei ole soovitatav lisada soola, suhkrut, piima, võid ja vürtse. Mugavuse huvides võite kohe hommikul kogu vajaliku koguse teravilja valmistada ja päeva jooksul järk-järgult süüa, jagades selle mitmeks osaks. Enne iga sööki tuleb juua klaas vett ja hakata sööma 20 minutit pärast seda.

Lihtsaim retsept tatrapaastupäevaks teravilja valmistamiseks on valada õhtul pannile 2,5 tassi tatart, valada sama palju keeva vett, katta pealt kaanega, mässida sooja lapiga ja jätta hommikuni. Kasulik paastupäeval on valmis.

Tatra mahalaadimispäevad rasedatele ja imetavatele emadele ei ole soovitatavad. Palju olulisem on oma toitumist järjepidevalt kontrollida, et see oleks alati terviklik, maitsev ja tervislik.

Tatar kodujuustuga

See on tatradieedi leebem versioon, mis sisaldab veidi rohkem kaloreid kui paastupäev ilma lisanditeta tatraga. See sobib neile, kes juhivad aktiivset elustiili ja isegi paastupäeval ei saa nad koormusest täielikult loobuda või neile, kes vajavad sellist meedet ainult ennetamiseks, kuid neil pole ülekaalu, samuti neile, kes , meditsiinilistel põhjustel on vaja säilitada normaalne valgusisaldus toidus.

Tatar selliseks päevaks valmib samamoodi nagu tavaliselt – "laisal" kombel toitainete säilitamiseks sobivaim. Saate seda võtta veidi vähem kui ühe tatra mahalaadimiseks - mitte 300, vaid 250 g. Kodujuust võetakse rasvavabalt, mitte üle 400g, sellele ei lisata hapukoort, suhkrut, vürtse, samuti tatras.

Maitse parandamiseks võite lisada madala rasvasisaldusega jogurtit, küüslauku, värskeid ürte. Tatra ja kodujuustu võib segada ühes roas või küpsetada kahe erinevana ja vaheldumisi. Säilitatakse fraktsioneeriva toitumise põhimõte ja suur kogus vedelikku.

Tatar õunaga

Maitsev ja tervislik dieet kehakaalu langetamiseks. Tatart pruulitakse sama palju kui tavalisel paastupäeval. Õunad vajavad hapu sorte, rohelisi. Päevas tuleks süüa umbes 3 keskmise suurusega õuna, lisades need pudrule või eraldi. Neile, kellel on mao kõrge happesus, on selline dieet kategooriliselt vastunäidustatud.

Tatar keefiriga

Keefirit kasutatakse madala rasvasisaldusega, mitte rohkem kui 1,5 liitrit. Seda võib juua iseseisva tootena, pesta maha või täita tatraga. Sellise dieediga vee kogus ei ole piiratud. Keefiril on lahtistav toime, nii et selline paastupäev on parem kodus veeta. Keefirit on võimatu magustada, kuid põhimõttelise hapupiimatoodete vastumeelsuse korral võite keefiri asendada piimaga.

kaalukaotus

Neile, kes otsustavad tatraga paastupäevade abil kaalust alla võtta, on oluline välja selgitada, mis kaalulangust põhjustab. Esimene ja kõige olulisem asi on toidukoguste vähendamine. Just sissetulevate kalorite puudujääk võrreldes kuludega annab järk-järgult kaalulanguse, kuna keha on sunnitud kulutama oma rasvavarusid.

Teiseks sisaldab tatar ise vähe rasva ja palju kiudaineid, mis normaliseerivad soolestiku tööd. Kui täiendada seda keefiri lahtistava toimega, siis seedimisel tekkivad kahjulikud ained soolestikku ei jää.

Täiendavate toodete kasutuselevõtt võimaldab säilitada normaalset valkude ja kasulike mikroelementide sisaldust, suurendamata samal ajal rasvade ja süsivesikute hulka. Tulemuste ülevaated ütlevad, et seda tüüpi paastupäev on mugavam kui ainult tatra söömine.

Sellise dieedi maitse on küsitav, seega on ebatõenäoline, et enamik naisi kasutab seda hea meelega soovitatust sagedamini, kuid tulemused, mida see õigel kasutamisel annab, on seda väärt, et kord nädalas maitsvast toidust tervisliku nimel loobuda. Terve inimese normaalne kehakaalu langus on 1-2 kg nädalas, mõnel juhul on lubatud kaotada 3-4 kg, kuid mitte rohkem - see võib põhjustada ohtlikke tagajärgi.