Через какое время жгут необходимо ослаблять. Когда пройдет тяга к алкоголю. На сколько быстро исчезнет прогресс при прекращении тренировок

Короткий запланированный перерыв.

Хотя в основном я работаю с профессионалами и или любителями довольно высокого уровня, мне довольно часто приходится сталкиваться с людьми, которые вынуждены прекращать тренировки на одну, две, а то и три недели всвязи с отпуском или командировкой. Все они боятся потерять силу и массу во время поездки. Вот Вам мои советы:

1. Если Вы не прикованы к больничной койке, Вы не потеряете ни грамма мышечной массы, если неделю не будете тренироваться. Ваши ощущения будут говорить Вам, что Вы стали меньше, слабее. Но это не так. Это впечатлени складывается не из-за потери мышечной массы, а из-за снижения мышечного тонуса вследствие понижения активности нервной системы. Так же за этот период простоя Вы избавляетесь от воспаления в мышцах и сухожилиях, а оно создает впечатление, что мышцы больше и тверже. Так что не верьте свои ощущениям, говорящим, что мышцы стали меньше и слабее.

Уважаемые дамы и господа, дорогие гости и пожарные

Огонь быстро распространился с дороги Транс-Непомук в жилые дома, крыши которых были сделаны из соломы. Затем дома стояли вдоль улицы, ведущей другую. Зловещий огонь остановился, пока нет. Граждане должны были учитывать этот элемент, поскольку это не было эффективным средством его ликвидации.

На этом учредительном собрании 23 члена были активны и 20 участников. Вклад вкладчиков был 1 золото или 60 кронкеры. Торжественный день шприца был май. Записи записей добровольцев-пожарных в Скашове не могут быть проигнорированы по возрастному составу пожарных. Из 23 активных членов было 15 членов в возрасте от 25 до 30 лет в возрасте от пяти до 35 лет, два из самых старых - 44 года.

2. Вы можете потерять небольшое количество мышечной массы, если пропустите две недели тренировок, но по моему опыту, фактически это не будет иметь никакого значения. Эта потеряная масса (там даже 0,5 кг не наберется) очень быстро вернется к Вам после возобновления тренировок. Мой подопечный пропустил три недели тренировок и выглядел немного «подсдувшимся», но через неделю уже вернул себя в прежнее состояние.

В первый год было проведено в общей сложности 9 заседаний. Это был напряженный год, и члены конгрегации обладали большой властью в защите собственности сограждан. Что на самом деле произошло в деревне: решение этих восьми членов можно рассматривать как реакцию на вмешательство мэра в исполнении Общества любителей комет. Алоис Йирасек играл, и после спектакля танцы были забавными. Мэр не допустил этой забавы, потому что во втором пабе у него был любительский отроческий период. Те, кто был среди этих восьми членов огневой бригады, были оскорблены введением мэром гестационной помощи.

3. Если говорить о силе, а не о мышечной массе, то потери могут быть чуть более ощутимыми, но причина этому - уменьшение активности нервной системы. Если Вы пропускаете две недели, нервная система немного уменьшит свое влияние на мышцы, будет работать менее эффективно, и Ваша сила вследствие этого может уменьшиться (на 5-10%, не больше). На Вашем месте я бы не паниковал, так как вернуться на прежний уровень можно через две недели тренировок.

На это общее собрание были приняты новые члены. В упражнении не было упражнений, так как мало кто остался дома. В честь павших скаутских пожарных и граждан Первой мировой войны пожарные сегодня возложили венок к памятнику в местном парке после окончания церемонии.

Участие в совещаниях принимало участие до 80 человек. К этому предложению все присутствующие дают свое согласие. Ряд театральных пьес был поставлен под руководством учителя хора и учителя Карела Фридля. В тот же день брат Исполнителя вызвал встречу волонтерской пожарной бригады в общую комнату Франтишек Штадлер. На встрече присутствовал представитель Эберт из Праги и представитель Стратилек. Мэр дал слово г-ну Эберту, который в своем долгом разговоре говорил о преимуществах своего шприца, все из которых были признаны.

4. Если я знаю, что мой подопечный планирует пропустить 1-3 недели тренировок, перед этой паузой мы проводим серию особенно интенсивных тренировок. Обычно эта сессия длится 1-3 недели (как раз столько, сколько этот человек пропустит). Я значительно увеличиваю стресс, получаемый организмом, то есть я увеличиваю общий объем тренировок хотя бы на 50%. Это может быть сделано засчет увеличения количества сетов каждого упражнения или количества тренировок в неделю. Интенсивность (вес для упражнений также надо увеличить) остается примерно такой же несмотря на увеличение объема. Цель в том, чтоб создать существенный уровень накопившейся усталости, чтобы во время перерыва организм восстанавливался вместо того, чтоб регрессировать.

Это было воспринято пресс-секретарем Стратилеком, г-ном Беранеком, который объяснил доклад г-на Эберта по просьбе некоторых граждан и в своей речи заявил о преимуществах своих шприцев. После коротких дебатов обе компании представили свои предложения. Двигатель и насос гарантируют 3 года. После долгой дискуссии было принято предложение от Стратика и был составлен договор купли-продажи. Церемония была вручена в мае.

В Скашове была организована дата авиации в сотрудничестве с Клубом аэронавтики Пльзень. Аэропорт был изменен активными членами церкви на лугах за деревней с помощью землевладельцев. Когда специальная комиссия выяснила, что аэропорт провинции соблюдал правила сентября, около трех часов прибыли около 9 часов.

Пример из реальной жизни: один из моих клиентов собирался в 3-недельную поездку. За три недели перед ней я увеличил интенсивность тренировок. Он стал тренироваться 6 (иногда 7) раз в неделю, также я увеличил количество сетов на каждом упражнении с 4 до 6 и постепенно увеличил количество повторений с 3 до 5. Когда он вернулся из поездки, мы начали с двух менее интенсивных тренировок, и после них он вернул свои показатели, которые он демонстрировал до поездки. Исходя из опыта, можно сказать, что без увеличения интенсивности тренировок перед 3-недельной поездкой, Вы потеряете 7-10% силы и Вам понадобится 2-3 недели, чтоб восстановить свои показатели.

Конечно, наш первый шприц для двигателей доказал свои качества при тушении пожарного ствола № 20, где соседние здания находились в непосредственной близости. Во время нацистской оккупации политическая и социальная жизнь застаивалась, но даже в те годы пожарная бригада не уходила и не работала в условиях, разрешенных мировой войной. Трудное военное время не позволило купить пожарный грузовик.

После того, как мир закончился. войны начали быстро развиваться. Первое заседание комитета собралось в январе. Чтобы заплатить автомобиль в 500 чешских крон, хор этого не сделал. Касса была только 690 крон, а некоторые члены хора предоставили полную сумму. В течение этого периода активность хора была очень активной. В большом количестве они участвовали в общественных и уездных учениях в окружающих общинах. Во время этих упражнений люди, которые тренировались с помощью крючков и тренировок топора.

Практика: если Вы планируете перерыв в тренировках (отпуск, командировка), увеличьте объем тренировок на 50%, интенсивность увеличивать не стоит. Это создат тот необходимый уровень усталости, что в период отдыха организм потратит больше времени на восстановление и меньший период уйдет на регрессию. Я предпочитаю соотношение 1:1 для перерыва и более интенсивных тренировок.

Скорая помощь служила гражданам, пока они не были захвачены недавно построенным здравоохранением. С этой встречей, однако, четыре года не в книге, без регистрации и, следовательно, может указывать как церковь продолжала действовать. Работа развитие церкви не было столь выраженным, как в послевоенные годы, вполне вероятно, что эта деятельность негативно влияет на создание сельскохозяйственных кооперативов и связанных с ними репрессивных мер в отношении некоторых граждан. В духе закона должен был возглавить хор продолжать оказывать помощь нашим согражданам при тушении пожаров.

Незапланированный перерыв.

Бывают случаи, когда мы вынуждены приостановить тренировки. Это может быть вследствие болезни, травмы или любых других обстоятельств, которые не позволят Вам тренироваться. Каким именно окажется ущерб? Как быстро можно будет наверстать потерянное? Как я могу уменьшить этот ущерб? Вот вопросы, которые приходят нам на ум, если мы сталкиваемся с подобной ситуацией.

Впервые в записи также профилактическое действие паства. Церковная деятельность за пределами своих обязанностей сосредоточена на оказание помощи сельского хозяйства и местную команды. Церковь, превентивное действие было успешным, очевидно из того факта, что в этот период находился в деревне только стопка пожар в коровнике в хоре, однако, не забывать тренировочную команду, чтобы поддерживать огнь оборудование и автомобили. По предложению пожарной бригады в селе был обеспечен очистки пруда на деревенской площади, чтобы обеспечить подачу воды в случае пожара.

Сколько я потеряю?

Стоит сказать, что это довольно индивидуальный вопрос. Но есть и общие закономерности. Я обнаружил, что чем больше времени Вы потратили на достижение текущих результатов, тем дольше они с Вами останутся . Если Вы тренировались в режиме нон-стоп в течение 10 и более лет, Вы заложили очень прочное основание для силы и размера мышц, Ваши данные Вы будете терять намного медленнее, чем если Вы накачались за год. Быстро достигнутые результаты быстро теряются. Вот Вам пример. Мой друг (чемпион Канады по тяжелой атлетике) усиленно и постоянно тренировался 15-20 лет. Однажды ему пришлось прекратить тренироваться (военная служба и очень большая семья). Он не тренировался 5 лет. Когда он возвратился к тренировкам, ему понадобилось всего лишь 2-3 месяца, чтоб вернуть 90% своей бывшей силы. А вот другая история: один из моих клиентов активно тренировался 1 год, но затем прекратил тренировки на 8 месяцев. Он потерял 40% своей силы и 10 фунтов (4,5 кг) мышц за эти 8 месяцев, и только через 7 месяцев тренировок он вернулся на свой прежний уровень. Я знаю некоторых молодых ребят, которые набирают с помощью стероидов 10 кг за несколько месяцев, а потом теряют все, что они набрали, не тренируясь всего лишь месяц.

Уже на этом совещании было предложено к необходимости создания нового пожарную. То, что выборы офицер для молодежи был правилен, чтобы узнать еще одну часть этого отчета. Мы не должны забывать, что большая часть местных продуктовых магазинов показать член нашего отдела пожарной охраны.

После того, как официальное заседание состоялось 14 часов процессии муниципалитетов, которые заканчивались на плац, где был конкурс в обстреле. В этом конкурсе приняли участие 15 мужских команд и 2 команды студентов. После того, как конкурс был праздничный день закончился танцами и развлечения в местном гостиничном бизнесе. Соревновались в 15 команд. Даже этот конкурс мы проводим успешно.

Также важным фактором является тип тренировок .Например, если Вы практикуете сеты по 1-3 повторений, то потеряете силу быстрее, чем спорстмен, использующий большее количество повторений. Это происходит потому, что сила, достигаемая меньшим количеством повторений, больше зависит от состояния нервной системы (а активность нервной системы очень быстро уменьшается при прекращении тренировок), в то время как при большем количестве повторений Ваши показатели будут более стабильны. Сколько силы и массы во время перерыва Вы потеряете также зависит от того, что Вы делаете во время этого перерыва. Если Вы хоть сколько-нибудь физически активны и правильно питаетесь, Вы сохраните свои показатели, в отличии от тех случаев, если Вы будете мало двигаться и есть всякое …

Это обеспечило праздник всех компонентов в обществе, наша церковь стремится к обеспечению финансовой безопасности мероприятия. Мероприятие было очень хорошо посещается, который имел хороший эффект в финансовых сейфах пожарной бригады. Даже этот конкурс мы успешно обеспечили.

В первый год работы, комитет корпуса столкнулись с важной задачей. Размещение участников были в палатках в районе бассейна. У нас есть все хорошие воспоминания, которые мы организуем соревнованию успеха. В течение этого периода, наш успешный хор забыть культурные события. Регулярно проводятся огненные шары, развлечения в местном гостеприимстве мая и ярмарочного развлечения в бассейне. Эти события всегда были финансовый вклад в казну. Для того, чтобы получить средства на регулярной основе предоставлять сбор металлолома.

- за 1 неделю Вы не потеряете ни размер, ни силу. Через 4-5 дней Вы будете находиться в меньшем тонусе, но это связано с тем, что затихнет воспаление, снизится количество гликогена в мышцах, уменьшится их тонус в покое.

- после перерыва в 2-3 недели, Вы потеряете 5-10% силы, но не потеряете значимое количество мышечной массы. Уменьшение силы будет связано с уменьшением активности нервной системы.

Очевидно, что всегда в весенние месяцы мы обеспечить очистку местного бассейна. Противопожарный принял участие в 7 соседнем корпусе с танками и миссией нашего собрания было обеспечение насосной станции в районе бассейна. Здесь мы показали преданность и отзывчивость наших пожарных, удался в очень короткое время, поставить работу противопожарного оборудования и убедитесь, что первый удар из скважины в часовне. После частичной локализации пожара в утренних вручили профессиональные пожарные остатки нашей общины.

На командира корпуса приглашение приняли участие 25 пожарных нашей церкви, которые чередовались в следующую ночь охранял горящее здание. В течение недели, пожарные позаботилась о проверке пожара и локализации очагов пожара. Лояльность награждена медали Владимир ямщик в течение многих лет с командиром корпуса.

- если Вы пропустили больше 3 недель, скорее всего Вы потеряете мышечную массу, но сколько именно Вы потеряете сказать сложно, это очень индивидуально. Серьезные спортсмены начинают терять некоторое количество мышечной массы лишь с 3-6 недели отсутствия тренировок.

- существенная потеря мышечной массы имеет место при перерыве более 12 недель. Большинство хоккеистов, которых я тренирую, теряют около 10 фунтов (4,5 кг) за сезон. Сезон длится около 7 месяцев, и в это время они тренируются раз в неделю, так как существенная доля их активности - игра в хоккей и соответствующие тренировки. Такая потеря примерно эквивалентна потерям тяжелоатлета за 3 месяца перерыва, следовательно потеря примерно 5 кг это то, что Вам стоит ожидать, если Вы пропускаете 3 месяца и не прилагаете никаких усилий для сохранения мышечной массы.

Йиржи Штефан передал нашу организацию «Медаль за образцовую работу». Послеобеденная программа была начата парадом всех конкурирующих пожарных и возложением венков к памятнику памяти погибших пожарных и жителей Скаоа в Первой мировой войне. Затем следует пожарная атака. Шрамек мл. Класна Вацлав, Ворачек Петр, Машек Петр, Фиала Либор, Баумрук Петр и Любош Жежулка. В праздничный день каждый мог увидеть современную технологию пожаротушения. За этим последовало соревнование людей в течение 100 метров с препятствиями, в котором приняли участие 14 участников.

Мораль сей басни такова : если Ваш перерыв длится 1-3 недели, и Вы ведете активный образ жизни, Вы не потеряете в мышечной массе. По ощущениям Вам может казаться, что Вы стали меньше и слабее, но это не связано с потерями массы. Если перерыв составляет 3-6 недель, Вы начнете понемногу терять мышечную массу, но сколько именно Вы потеряете, зависит от того, что Вы предпринимаете для предотвращения регресса. После 6 недель отсутствия тренировок Вы заметно потеряете в мышечной массе, даже если будете предпринимать какие-то шаги по ее сохранению, но есть и хорошая новость - восстановить массу намного легче, чем набрать с нуля.

Праздничный день, посвященный 100-летию со дня создания добровольных пожарных в Скашове, был не только организационным, но и финансово. Тот факт, что это событие было успешным, - это финансовый отчет. Праздничный день продолжился с танцевальными развлечениями. Важным элементом мероприятия является то, что для участников праздничного дня пожарных было не более 500 готовых закрылков. Идея понравилась, и напомним, что в этом году пожарные из Скашова организуют 21-й год трехногий футбольный турнир.

Ученики перешли в подростковой когорты из команды учеников. Однако младшая команда не имела значительных достижений. Затем деятельность церкви повторялась регулярно, когда каждый год проводилась очистка плавательного бассейна, осуществлялась сборка железного лома. Он регулярно организовывал футбольный турнир. Участие в соревнованиях в эти годы было очень низким в огневой атаке, и одной из наших команд было сложно участвовать в районных соревнованиях. Причинами были в основном две: устаревшая технология, и еще одна причина заключалась в отсутствии интереса к конкуренции со стороны некоторых членов нашего хора.

Как быстро я наберу массу опять?

Опять же, это очень индивидуально. Но Вы можете быть уверены в том, что восстановите ее можно будет быстрее, чем набрали ее изначально. И хотя строгих правил нет, можно отметить закономерность, что набор идет в рамке соотношений 1:1 - Вам понадобится примерно то же время, которые Вы пропустили. То есть если Вы не тренировались 2 месяца, Вы вернетесь на прежний уровень только через 2 месяца интенсивных тренировок.

Баумрук Ян ушел из офиса в качестве мэра по его собственной просьбе. Он работал в комитете волонтерских хоров в Скашове, так как он привел всех детей Скашова к пожаротушению, полюбил пожарных, научил их основам пожаротушения, и сегодня эти ученики возглавляют наш хор. Это заложило основу для дальнейших действий добровольцев-пожарных в Скашове.

Первая деятельность команды учеников восходит к году. Для успешного представления наши молодые пожарные участвовали в лагере молодых пожарных в Зруче под Пльзеном, на региональной встрече пионеров в Краслице и на региональном совещании пионеров в Нузерове. Значительный успех в недавней истории был достигнут сотрудниками нашего корпуса в Баумруке Павле и Пршибае Радеке в попытке создать мировой рекорд для дальнего водного транспорта через шланги с использованием открытых танков. Организаторы Добровольные пожарные Чехии хотели показать, что даже добровольцы-пожарные имеют место среди профессионалов в Чешской Республике и демонстрируют силу добровольных пожарных, организовали крупнейшее совместное мероприятие добровольцев-пожарных со всей Чехии.

Как уменьшить потери?

Я вижу большую ошибку людей в том, что когда они перестают тренироваться, они перестают делать все те другие вещи, которым они уделяли внимание во время тренировок. Они перестают соблюдать диету, начинают есть больше вредной и меньше полезной еды. Начинают ложиться поздно, не высыпаться, уменьшается их физическая активность в целом, перестают употреблять используемые ими во время тренировок добавки. Их логика такова - если я делаю это все, чтоб ускорить свой прогресс в зале, то зачем мне заниматься всем этим, если я не тренируюсь? Я начну все делать правильно, когда вернусь в зал. Проблема в том, что это ошибка значительно ускоряет потерю мышечной массы. Также такой образ жизни способствует увеличению количества жира, и потом сложнее опять выглядеть нормально. Запомните! Все те вещи, которые помогают Вам в наборе массы, когда Вы тренируетесь, помогут Вам затормозить ее потерю и ожирение, когда Вы не тренируетесь. Поэтому мой совет номер один таков: продолжайте делать все те полезные вещи, которые Вы делали, чтоб ускорить набор массы. Старайтесь быть даже более внимательными ко всем этим вещам - строго соблюдайте диету, как следует отдыхайте, старайтесь совершать больше физической работы (даже если это обычная прогулка вечером), и продолжайте употреблять различные добавки к обычной пище. Все это поможет Вам сохранить мышечную массу.

Вот небольшой список советов:

1. Используйте любую возможность потренироваться, даже если это будут тренировки раз в неделю или даже раз в две недели. 10 минут тренировки намного лучше чем ничего-не-делание. Пусть Вам будет редко удаваться потренироваться, но постаратесь как следует выложиться, наверстать пропуски. Каждый повтор имеет значение для предотвращения потери мышечной массы. Если Вы, к сожалению, травмированы, постарайтесь делать упражнения, которые всё же Вам по зубам на данный момент. Некоторые люди думают, что если они не могут тренироваться с обычной интенсивностью, то это бесполезно. Ничего не бесполезно. Разумеется прогресса у Вас не будет, но каждое волокно сохраненной мышцы стоит усилий.

2. Остерегайтесь ожирения. Если Вы не тренируетесь, вероятно, Вам не понадобится столько же калорий, сколько Вы потребляете обычно. Держите на стабильном уровне потребление белка (если Вы его уменьшите, Вы рискуете потерять мышечную массу), уменьшите количество потребляемых углеводов и/или жира для поддержания формы. Хорошее тело это много мышц и мало жира. Если Вы не можете тренироваться, поработайте надо второй составляющей.

3. Употребляйте в пищу белки, пептиды. Их анаболический эффект поможет Вам уменьшить потерю мышечной массы.

4. Будьте активны. Ходьба, бег, прыжки, донести сумки с продуктами до дома - любая активность полезна. Если Вы начнете искать в повседневной жизни возможности поддержать физическую активность, то Вы найдете много способов вокруг Вас, причем образ жизни Вам для этого менять не понадобиться.

5. Постарайтесь быть интеллектуально вовлечены в процесс Ваших тренировок - читайте соответствующие статьи и книги. Постарайтесь как следует подумать и разработать хороший план, к которому Вы приступите по возобновлению тренировок. Эти вещи помогут Вам остаться мотивированным. Также во время перерывов у Вас будет возможность оглянуться назад и более объективно взглянуть на себя, на свой организм и на то, чего Вы хотите достигнуть.

Список литературы и исследований:

Churchward-Venne, T. A. (2012). "Nutritional regulation of muscle protein synthesis with resistance exercise: strategies to enhance anabolism." Nutrition & Metabolism 9(1): 40.
-Kim, P. L., R. S. Staron, et al. (2005). "Fasted-state skeletal muscle protein synthesis after resistance exercise is altered with training." The Journal of physiology 568(1): 283-290.
-Pasiakos, S. M. (2012). "Exercise and Amino Acid Anabolic Cell Signaling and the Regulation of Skeletal Muscle Mass." Nutrients 4(7): 740-758.
-Tesch PA, "Skeletal muscle adaptations consequent to long-term heavy resistance exercise," Medicine and Science in Sports and Exercise .
-Palacios D, Mozzetta C, Consalvi S, Caretti G, Saccone V, Proserpio V, et al. TNF/p38alpha/polycomb signaling to Pax7 locus in satellite cells links inflammation to the epigenetic control of muscle regeneration. Cell Stem Cell 2010;7:455-69.
-Teather LA, Packard MG, Bazan NG. Post-training cyclooxygenase-2 (COX-2) inhibition impairs memory consolidation. Learn Mem 2002;9:41-7.

Автор - Christian Thibaudeau
Перевод был осуществлён
специально для сайта сайт,
Цацулин Борис .
Напоминаю, что задача переводчика - перевести статью на русский язык и адаптировать для понимания, т.е. донести материал без искажений и сделать его максимально доступным для читателя.
Если у вас есть интересные статьи и материалы на английском языке - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные будут переведены и опубликованы!

Природа организма такова, что невостребованные органы и ткани должны быть минимизированы. И правда, какой смысл снабжать энергией орган, который никак не участвует в жизни организма? То же самое касается и мышц. Если не поддерживать форму постоянными тренировками, весь достигнутый результат исчезнет. Это правильно, с точки зрения функционирования организма, и это логично. Другой вопрос – на сколько быстро исчезнет результат многолетней работы в тренажерном зале?

Начнем с того, что мышцы разрушаются гораздо медленней, чем строятся. Даже после перерыва в месяц вы вряд ли заметите разницу в своем внешнем виде, да и силовые показатели упадут не намного. К примеру, в ходе экспериментов тяжелоатлеты, после полного прекращения тренировок на месяц, потеряли в приседах всего 10% от своего рабочего веса.

Стоит отметить, что, чем выше ваш тренировочный стаж, тем больше времени понадобится на разрушение уже имеющихся мышц и серьезному падению их силового потенциала. Тем не менее, во время продолжительного отдыха происходят структурные изменения в мышечных волокнах. , которые обладают большим силовым и анаболическим потенциалом, атрофируются. То же самое происходит у пожилых людей и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В мышечной ткани начинают преобладать , которые хоть и более выносливые, но более слабые и почти не склонны к гипертрофии (росту).

По результатам исследований, у пауэрлифтеров, не занимающихся в течение 7 месяцев, количество медленных мышечных волокон выросло в 1,4 раза, по сравнению с базовым уровнем. Другие исследования показали, что после продолжительной паузы в тренировках (1 год) число быстрых мышечных волокон сократилось на 6%.

Интересным стал тот факт, что в период отсутствия тренировок уровень анаболических гормонов в крови атлетов значительно вырос – гормон роста на 58,3%, тестостерон – на 19,2%. При этом уровень кортизола упал на 21,5%. Данные изменения должны способствовать росту мышечной массы, однако при отсутствии физических нагрузок роста силы и массы мышц не наблюдается. Данный факт лишний раз доказывает, что для результативности все-таки нужно тренироваться, сами по себе гормоны силу и массу не растят.

Другим любопытным фактом стало ухудшение передачи нервного импульса в мышечные ткани и, как следствие, дополнительной падение силового потенциала мышц. Было установлено, что организм, в период отсутствия физических нагрузок, начинает тормозить нейроактивирующие процессы, что также создает условия для атрофии мышц.

Данный факт объяснялся очень просто – во время выполнения физических упражнений происходит электростимуляция мышечной ткани, которая поддерживает объемы мышц и не дает им атрофироваться.

Подводя итоги статьи, можно сделать однозначный вывод, что перерыв в тренировках не приведет к сильным потерям силы и массы. Естественно, если этот перерыв не длится слишком долго.

Тем не менее, перерывы и пропуски занятий в тренажерном зале – это всегда плохо. Несистематические тренировки всякий раз отодвигают результативность, вынуждая вас «топтаться на месте» - это касается не только силовых показателей, но и мышечной массы.

Запомните: нерегулярные тренировки практически идентичны отсутствию тренировок вообще.