Comment pratiquer la méditation à la maison pour les débutants. Comment commencer à méditer à la maison

frénésie

Auparavant, on croyait que la méditation était nécessairement associée à la religion, à l'unité divine et à la fusion de l'univers infini. Bien sûr, la méditation est l'une des composantes du yoga, car après des exercices physiques, une pratique spirituelle est effectuée - une méditation qui combine les forces de la nature et du Cosmos.

Le rôle de la méditation dans la vie humaine

Si vous êtes sérieux au sujet de la méditation, alors vous êtes sur la bonne voie. L'état atteint lors de la pratique de la méditation est appelé le "niveau alpha" (sommeil). Ayant appris à rester un certain temps dans un tel demi-sommeil, la conscience humaine est capable de beaucoup :

changer la vie avec le pouvoir de la pensée;
améliorer la santé;
récupérer de nombreuses maladies;
libérez votre esprit des pensées inutiles;
calmer le système nerveux;
obtenir des résultats élevés;
perdre du poids;
apprendre à attirer le bonheur, la richesse, etc.

Après avoir maîtrisé les bases de la méditation, vous ne remarquerez pas vous-même comment votre vie changera pour le mieux : les pensées négatives et les peurs disparaîtront, les mauvaises émotions et la dépression disparaîtront pour toujours. Ce n'est que la plus petite partie de ce qui peut être réalisé au niveau alpha.

Où commencer

Vous pouvez apprendre la pratique de la méditation par vous-même en étudiant les informations nécessaires sur Internet ou dans des livres et magazines spécialisés.

Les bases de la méditation pour débutant consistent en plusieurs étapes qui doivent être respectées et étudiées à fond. Tout d'abord, apprenez à être patient, car la pratique de la méditation n'accepte pas les personnes pressées et incapables d'attendre. Dans les premiers stades, il peut y avoir une puissante libération d'énergie, qui s'accompagnera de vertiges, de picotements dans les membres, de fièvre ou de frissons. Ne vous inquiétez pas, il s'agit d'un phénomène temporaire sur la voie de hautes réalisations.

Ensuite, vous devez apprendre à vous taire. Plongez dans le monde de votre conscience et analysez la situation actuelle, trouvez des réponses à de nombreuses questions. En règle générale, la vérité est en nous et nous seuls apportons dans nos vies ce à quoi nous pensons et obsédons : si vous rencontrez des difficultés financières ou des problèmes de cœur, alors ce n'est que de votre faute.

Avec le silence, des pensées positives viendront à vous ; au fil du temps, vous apprendrez à les gérer par vous-même, ce qui signifie que votre vie ne sera contrôlée que par vous.

Enfin, vous devez apprendre à penser positivement, en mettant le négatif de côté. Programmez-vous porte-bonheur, imaginez vos plans en détail, réfléchissez-y constamment et vous trouverez certainement ce que vous cherchez.

Règles fondamentales

Avant de commencer à pratiquer, essayez de bien étudier les règles de base de la méditation :

régularité;
équipement d'un lieu pour les cours;
choix de cours pratique;
relaxation et vigilance;
séances courtes.

Régularité

Si vous voulez vraiment apprendre à contrôler votre esprit et apprendre la méditation, alors vous devriez pratiquer régulièrement, vous y adonner sans laisser de trace, y mettre toute votre énergie. Seulement dans ce cas, vous ressentirez l'effet et le résultat appropriés.

Faites au moins 3 fois par semaine, et mieux encore - tous les jours. Si vous interrompez votre enseignement pendant un certain temps, puis recommencez à pratiquer, vous aurez sans aucun doute l'impression que les réalisations passées ont été perdues et il deviendra beaucoup plus difficile de plonger dans le niveau alpha.

Équipement pour la zone de pratique

Réservez-vous une pièce ou un petit coin dans lequel vous méditerez. Rendez-le confortable : mettez des bougies, des bâtons d'encens, des oreillers, aérez la pièce, mettez de la musique légère. En général, imaginez et équipez la pièce pour que vous ayez envie d'y être et de vous détendre.

Choix du cours pratique

L'une des conditions les plus importantes pour une pratique réussie est le choix du cours dans lequel vous souhaitez étudier. La bonne technique de méditation est la clé du succès.

Le meilleur endroit pour commencer est la méditation sur la respiration. Cela vous aidera à vider votre esprit des pensées inutiles et rapidement.

Détente et vigilance

Pendant la séance, vous devez complètement détendre non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Concentrez-vous uniquement sur la fréquence de votre respiration et mettez les autres pensées de côté. Cependant, soyez vigilant et ne vous endormez pas. Essayez d'attraper les images et les sensations qui surgissent dans votre tête, et lorsque vous sortez du niveau alpha, analysez tous les événements que vous avez observés.

Séances courtes

La technique pour débutants implique des cours en sessions courtes. Dès le début, vous ne devriez pas vous embêter et vous forcer à aller longtemps dans le monde spirituel, car de tels efforts n'apporteront pas de résultats appropriés, mais ne feront que vous éloigner de la méditation. Commencez petit, avec 5 minutes, et si vous êtes prêt à consacrer plus de temps à la session, augmentez-le autant que vous le souhaitez.

Types de méditation

Il existe une grande variété de pratiques. Vous choisissez vous-même les voies de la méditation. Parmi les nombreux, il y a :

méditation respiratoire;
méditation en marchant.

Pendant la méditation respiratoire, vous devez apprendre à attraper les rythmes de la respiration, à observer les mouvements de l'estomac (lors de l'inspiration, l'estomac s'avance, lors de l'expiration, en arrière). Ressentez comment vos poumons se remplissent d'air frais, ce qui apporte des pensées agréables et positives dans votre corps. Et à chaque expiration, votre corps est débarrassé de ses "déchets" spirituels et vous vous sentez plus joyeux et mieux.

La marche méditative est basée sur le contrôle du pied pendant la marche. Vous devez vous concentrer sur chaque mouvement de la jambe : soulever, toucher le sol, avancer. Il est important de faire les exercices lentement sans se précipiter.

Lors de la méditation en marchant, vous devez regarder en avant (pas sous vos pieds) ou sur le côté ; les mains doivent rester immobiles. Une telle séance peut être pratiquée dans n'importe quelle situation : lors d'une promenade dans le parc, sur le chemin du travail, etc.

Postures pour la méditation

Un autre point important est la posture pour la méditation :

(assis par terre ; croise les jambes : pied droit sur la cuisse gauche, pied gauche sur la droite) ;
position à genoux (assoyez-vous sur vos genoux, joignez vos pieds, gardez votre dos droit, mettez vos mains sur vos genoux);
posture sur une chaise (assis sur une chaise, les pieds doivent être stables sur le sol, redresser le dos, mettre les mains sur les genoux).

La méditation n'a pas de contre-indications. Cela peut être fait par tout le monde sans exception. Plus tôt vous commencerez votre pratique de la méditation, plus tôt vous pourrez réaliser tout ce dont vous rêvez depuis si longtemps : santé, bonheur, amour, prospérité, richesse, succès et bien plus encore. Améliorez-vous, découvrez le monde spirituel, entraînez-vous et devenez chanceux.

Vous avez probablement beaucoup entendu parler de la méditation. Les gens se tournent vers elle lorsqu'ils veulent se calmer, croire en eux-mêmes, se motiver, obtenir des réponses à leurs questions et même connaître les détails de leur vie passée.

L'essence de toutes les pratiques méditatives est d'éteindre l'esprit, de vous distraire de la réalité environnante et de vous immerger dans votre monde intérieur. Avec l'aide de la méditation, vous commencerez à vous entendre : vos pensées, les signaux de l'âme et du corps. Ceux qui ont décidé pour la première fois de se tourner vers une telle pratique s'intéressent à une question logique - comment bien faire les choses? Notre article vous donnera la réponse.

Méditation pour débutants - par où commencer et comment bien le faire

Règles de base pour la conduite de la pratique:

Régularité.

La méditation nécessite une pratique constante. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez obtenir ce que vous voulez.

Persévérance et détermination.

Souvent, les gens sont déçus parce qu'ils ne voient pas le résultat instantané de leur travail et abandonnent les cours. C'est une erreur. Lentement mais sûrement, vous vous rapprocherez de votre objectif à chaque méditation. Croyez en vous et tout ira bien.

Comment méditer correctement :

D'abord, trouvez une pièce où personne ne vous dérange. Offrez-lui la paix et la tranquillité. Le silence signifie éteindre tous les appareils électroniques : le téléphone. Télévision, etc. Mais si vous avez besoin d'un accompagnement musical, faites une sélection de compositions mélodiques, mais ne les mettez pas trop fort. La salle de méditation peut être remplie d'attributs qui vous procurent une sensation de détente : des bougies parfumées ou une lampe, une lampe à lumière douce, des figurines symboliques et des éléments décoratifs.
Méditez pendant cinq minutes la première fois, pas besoin de plus pour l'instant. A chaque fois augmentez la durée, mais écoutez-vous, vous devriez être à l'aise.
Mettez-vous dans une position confortable. Les postures les plus populaires sont assises ou allongées.
Préparez-vous au fait que pendant le processus de méditation, vous pouvez ressentir de nouveaux sentiments, les pensées et les images les plus inattendues peuvent naître dans votre tête. C'est normal, c'est votre "moi" intérieur, que vous avez enfin écouté.
Pour échapper à l'agitation du monde, commencez par la relaxation physique. Votre corps doit devenir doux et souple. Pour ce faire, détendez alternativement chaque partie du corps. Commencez par les bras (détendez tour à tour les doigts, les mains, les avant-bras et les épaules), puis passez aux jambes. Montez jusqu'à atteindre la tête.
Faire circuler l'énergie de la vie. Pour ce faire, prenez alternativement des respirations et des expirations lentes et profondes pendant plusieurs minutes. Si vous vous sentez calme et complètement détendu, votre objectif a été atteint.

Appliquez une des techniques de méditation existantes, selon vos intentions et vos envies.

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La maîtriser et apprendre à méditer est possible même pour une personne peu familière avec les pratiques spirituelles.

Vous devez d'abord décider du moment de la méditation. Option idéale pour 15-20 minutes le matin et le soir. Le matin, des techniques de méditation vous permettront de vous connecter à une journée productive, et le soir, d'analyser votre expérience et d'en tirer des conclusions. Si vous n'avez pas le temps du tout, vous pouvez méditer une fois par jour, mais l'effet des cours diminuera sensiblement.

Choisissez un endroit où la méditation aura lieu. Il faut qu'il y ait du silence dans la pièce et que personne ne vous distrait. Par exemple, il pourrait s'agir d'une chambre privée. Après cela, prenez la position la plus confortable. Bien sûr, vous pouvez vous arrêter à la position habituelle du lotus, mais pour certaines personnes, cela peut causer de l'inconfort. Dans ce cas, il est préférable de simplement s'asseoir sur le sol ou sur un tapis.

Concentrez-vous sur la respiration ou le mantra. Détendez-vous autant que possible et dirigez votre conscience à l'intérieur de votre corps, au-delà des expériences et des événements passés. Essayez de vous débarrasser le plus possible de vos pensées. C'est très difficile à faire, car le cerveau est habitué à être constamment au travail. La concentration doit être uniquement sur la respiration. En ce moment, vous semblez voir vos pensées de l'extérieur, vous pouvez les contrôler.

Entraînez-vous constamment et bientôt la méditation portera ses fruits.

La méditation est un excellent moyen de se débarrasser de tous les problèmes et de se consacrer entièrement à soi-même. Pour que l'exercice soit efficace, pour vous aider à vous détendre et à vous détendre, pour oublier vos angoisses et vos problèmes, effectuez la bonne préparation.

Instruction

À première vue, fermer les yeux, se détendre et ne penser à rien est assez simple, mais en réalité, la méditation s'apprend. Pour que l'exercice soit bénéfique, prenez l'habitude de le faire tous les jours en y consacrant 15 à 20 minutes. Vous choisissez le moment où cela vous convient le mieux : pour quelqu'un, c'est peut-être tôt le matin, alors que la nature vient de se réveiller, un autre préfère méditer à midi ensoleillé, tandis que d'autres peuvent utiliser la méditation comme préparation au sommeil, aidant oublier leurs problèmes quotidiens et se préparer au repos.

Choisissez un endroit où vous vous sentez à l'aise pour méditer. Le critère principal est que vous soyez à l'aise. Vous pouvez méditer assis sur le canapé ou sur le sol de votre chambre, vous installer sur votre balcon ou sortir. Assurez-vous de ne pas vous endormir pendant l'exercice.

Utilisez n'importe quel objet et environnement pour rendre la méditation plus agréable. Vous pouvez allumer des bougies et allumer un CD de mélodies chinoises ou de sons de la nature, ou vous pouvez vous asseoir dans un silence complet, vous blottir contre des oreillers moelleux ou mettre un jouet mobile à côté de vous si cela vous met plus à l'aise.

Fermez les portes de la pièce où vous méditez. Demandez à vos animaux de compagnie de ne pas vous déranger pendant un certain temps, isolez-les. Mettez votre téléphone portable en mode silencieux, désactivez le son qui vous avertit des nouveaux messages sur les réseaux sociaux. Fermez vos fenêtres si vous entendez le rugissement d'une tondeuse à gazon au lieu du gazouillis des oiseaux. Aucun stimulus externe ne doit interférer avec vous.

Habituellement, la méditation dure quinze à vingt minutes. Pour que vous puissiez vous immerger complètement en vous-même et que vous n'ayez pas à ouvrir constamment les yeux et à voir combien de temps s'est déjà écoulé, réglez un réveil qui vous avertira au bon moment lorsque le cours sera terminé.

Asseyez-vous confortablement et détendez-vous. Votre dos doit être droit, mais il ne doit pas être maintenu en tension constante. Appuyez-vous contre le mur ou le dossier du canapé, placez un oreiller sous le bas de votre dos. Vous ne pouvez donc pas vous soucier de contrôler votre propre corps et vous concentrer sur les sensations intérieures.

Prenez cinq respirations profondes. Sentez votre ventre se gonfler et vos côtes se soulever lorsque vous aspirez de l'air, et sentez votre poitrine s'abaisser lorsque vous expirez. Lâchez vos pensées et profitez de la sérénité et de l'immersion en vous-même.

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La méditation est une pratique spirituelle spéciale visant à développer la conscience, à supprimer les émotions stressantes et à renforcer l'immunité. La méditation a de nombreux aspects positifs qui affectent efficacement le fonctionnement du corps humain. Par conséquent, si vous décidez d'essayer des cours pratiques de méditation, vous avez fait le bon choix en faveur d'un mode de vie sain et du développement personnel. L'essentiel est de pratiquer régulièrement et de se donner entièrement à ce type de pratique.

Si vous passez encore beaucoup de temps dans vos rêves et pas dans la vraie vie, c'est que vous n'êtes pas assez conscient. Heureusement, la pleine conscience peut et doit être entraînée, et la méditation est d'une grande aide à cet égard. Il a été scientifiquement prouvé que c'est en faisant de la méditation qu'une personne devient en meilleure santé, plus consciente et parfaite. Par conséquent, chacun de nous doit recourir à des pratiques spirituelles chaque jour de sa vie.

Avec faire de la méditation pour développer la conscience? La première étape consiste à apprendre à se concentrer sur quelque chose. Vous pouvez le faire à l'aide d'un mantra, de votre propre respiration, en créant certaines images dans votre esprit (par exemple, des formes géométriques). Peu importe ce que vous choisissez dans cette liste, l'essentiel est d'apprendre à vous concentrer dessus pendant la méditation. Lorsque vous commencez à remarquer que votre conscience est devenue floue, alors après avoir réalisé cela, revenez au point de départ, c'est-à-dire à l'objet que vous avez fixé dans votre conscience pour la concentration.

Comment ça marche en pratique ? Après avoir décidé de ce sur quoi vous allez vous concentrer (souffle, image, objet), vous devez passer aux actions pratiques. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous. Les professionnels recommandent de pratiquer la position du lotus, mais selon des recherches récentes, vous pouvez faire des exercices de méditation à partir de n'importe quelle position qui vous convient. Ensuite, concentrez-vous sur l'objet de concentration et de respiration, en suivant chaque inspiration et chaque expiration. Si vous ne pouvez pas le faire, pensez simplement à votre respiration.

Où pratiquer la méditation et pendant combien de temps ? Trouvez un endroit calme, chez vous ou dans la nature. Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable. Commencez avec seulement 5 minutes sur votre minuterie. Concentrez-vous sur votre respiration, sentez où vous la sentez (au niveau des lèvres, de la poitrine, de l'abdomen). Si vous ne le sentez pas, placez votre main sur votre corps et, au fur et à mesure qu'il monte et descend, il vous dira comment vous respirez. Essayez de suivre chaque inspiration et chaque expiration pendant 5 minutes sans penser à autre chose. Si vous êtes toujours distrait, ne désespérez pas. C'est normal pour les débutants. Revenez immédiatement à un état méditatif et continuez à vous concentrer.

Comment revenir à un état conscient à tout moment et se débarrasser de l'inconfort émotionnel ? Même si vous êtes à l'école, au travail ou en voyage, vous pouvez utiliser la méditation pour rester conscient. Pour ce faire, il vous suffit de réaliser une mini-séance de méditation dont la durée sera d'environ 1 minute. Vous ne pouvez pas fermer les yeux et ne pas vous retirer de la société. Concentrez-vous simplement sur votre respiration sans penser à autre chose. Et lorsque vous reviendrez à une vie normale, vous verrez que vos problèmes se sont presque complètement neutralisés.

Ensuite, je vais décrire les points clés - pourquoi et comment méditer, comment le faire correctement, par où commencer la méditation, souligner quelques points techniques : postures, respiration, attention, donner des exemples pratiques et parler de la méthode - la vie comme méditation.

Se préparer à la méditation ou ce que vous devez savoir.

Pourquoi méditer- lorsqu'elle est stressée par le stress de la vie quotidienne, la méditation est un excellent outil de relaxation qui soulage le stress diurne, en plus elle aide à apaiser la peur et la colère, à faire face aux troubles, à comprendre et accepter les autres, à ressentir de la compassion pour soi et les autres, à cultiver les meilleures qualités en vous-même - amour, bonté, pardon, joie et paix.

Méditation ne remplace pas la prière, mais enrichit et complète elle parce qu'ici s'ajoute un travail avec le corps, qui nous sert de conducteur de sentiments et d'états émotionnels et avec l'aide d'une influence sur laquelle il est plus facile d'avoir un impact sur notre esprit et notre pensée.

Chacun acquiert sa propre expérience individuelle, qui est reconstituée comme un puzzle au fur et à mesure qu'il approfondit différents aspects du phénomène et étudie des informations thématiques plus denses, acquérant de nouvelles expériences et sensations.

Le but principal de la méditation- trouver la paix et la capacité de se déconnecter de la vie trépidante. Chaque religion a ses propres particularités de méditations, et en les pratiquant, vous pouvez comprendre que la sagesse spirituelle vient de la même source et pourquoi le cœur d'une personne sert de cette source.

Ce qui est important- régularité des cours et persévérance pour continuer et obtenir des résultats. Beaucoup de gens sont des "faibles" parce qu'ils ne font pas face à de nombreuses épreuves de la vie. Il leur est plus facile de se couvrir la tête avec une couverture et de dormir davantage pour échapper à leurs problèmes au lieu de s'en occuper - aller au travail, relever un nouveau défi, laver la voiture ou entreprendre un projet. Et le plus souvent, nous nous plaignons non pas parce que nous voulons le faire, mais simplement parce que le fardeau des problèmes est très lourd et s'accumule sur nous avec son tas. Nous avons besoin de temps pour nous reposer et récupérer. La méditation, en revanche, est un excellent outil pour cela, elle aide à se détendre et à trouver la paix afin de faire face à ses affaires avec enthousiasme et joie.

Se débarrasser du stress, de l'anxiété et de la dépression, restaurer la force et nous connecter avec notre moi intérieur sage, aimant et compatissant - c'est ce que donne une courte méditation quotidienne.

Ainsi, la méditation se concentre sur ses propres pensées, planifie ou projette l'esprit, guérit, concentre son attention à long terme.

Au cours de la méditation traditionnelle, nous portons notre attention longtemps sur une prière, un mantra ou un souffle, une flamme de bougie ou un point sur un mur. De cette façon, nous forçons notre esprit à oublier le passé, à cesser de planifier l'avenir et à nous concentrer entièrement sur le présent. Il restaure notre force, calme l'esprit à la fois pendant les cours et longtemps après.

La plupart des gens commencent à méditer pour se détendre, retrouver la tranquillité d'esprit perdue à cause de l'agitation quotidienne. Le stress affecte à la fois le corps et l'esprit. Il nous prive de joie, d'amour et de bonté. Une personne fatiguée et stressée est facilement irritée, en colère, succombe à l'envie et à la peur. Sa patience est à bout, et les relations avec les personnes les plus proches en souffrent.

L'harmonisation du moi intérieur, l'éveil de l'amour et de la bienveillance, est l'aspect principal de la méditation. Nous avons besoin de guérir et de nous renouveler. Notre vie est une lutte constante contre le stress et nous pouvons utiliser la méditation pour nous calmer physiquement, mentalement et émotionnellement. Ses principaux avantages sont le soulagement du stress et l'apaisement du système nerveux. Au niveau physiologique, la méditation normalise de nombreuses fonctions corporelles :

- apaise et stabilise le système nerveux,

– réduit le taux de cortisol, principale hormone du stress,

- soulage les tensions musculaires,

- normalise la tension artérielle,

- réduit le taux de cholestérol dans le sang,

Augmente les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur souvent associé à des sentiments de bonheur.

Une personne devient calme sur tous les plans - mental, émotionnel, physique, spirituel. Sentant la paix intérieure, il devient plus vivant et plein de force. Il est déjà capable de faire face aux difficultés sans anxiété ni peur. Au fur et à mesure que le sentiment de joie et de paix intérieure augmente, il devient plus facile pour lui de montrer son amour, sa gentillesse, sa patience, sa sagesse et sa compassion. Il se connecte avec son moi intérieur et comprend que ces qualités sont sa vraie nature.

Diverses techniques de méditation sont conçues pour calmer l'esprit afin de mieux comprendre sa nature et sa connexion avec le cosmos. Grâce à la méditation, nous nous connectons avec notre conscience, gagnons l'amour, la joie, la sincérité, la sagesse, la capacité de sympathiser et de pardonner. Grâce à la méditation, nous pouvons sentir que Dieu vit dans l'âme de chacun de nous. Nous découvrons notre propre potentiel divin. Les chrétiens l'appellent le Saint-Esprit, la conscience du Christ. Les bouddhistes sont la nature ou la vacuité de bouddha. Taoïstes - Tao ou mystère. Mais peu importe comment on l'appelle, sa signification reste la même.

Vous pouvez commencer à méditer pour vous débarrasser du stress, mais très vite vous sentirez que ce qui vous arrive dépasse votre existence quotidienne et cette expérience commencera à imprégner tous les aspects de votre vie. Les habitudes négatives s'écarteront, les relations s'amélioreront et la joie de vivre augmentera. La sensation de bien-être est contagieuse et très bientôt vous ressentirez le besoin de méditer tous les jours et pourrez trouver du temps pour cela dans votre emploi du temps chargé.

Questions de débutant possibles. Comment commencer à méditer.

Commencer vous devez choisir une posture confortable pour vous et une technique ou une méthode de méditation. Au fil du temps, lorsque vous saisissez l'essence et commencez à apprécier le processus, vous pouvez essayer une variété de types de méditation.

Temps de méditation- vous pouvez commencer par trois à cinq minutes, en augmentant progressivement le temps jusqu'à quinze à vingt minutes ou plus si vous vous sentez à l'aise.

Mouvement- idéalement, asseyez-vous dans une pose sans mouvement, mais si votre nez vous démange, grattez-le en essayant de suivre et d'être conscient de votre mouvement.

Distractions- si vous êtes interrompu par un appel, un enfant ou un chien, passez à la situation puis reprenez la méditation ou continuez plus tard.

Lieu- il est préférable de choisir un endroit isolé dans la maison, dans la nature, dans un parc, une église ou un temple, voire au bureau pendant une pause déjeuner. Vous pouvez méditer dans un avion, un train, etc.

À quoi s'attendre– chacun a sa propre expérience, il est donc préférable de se détendre, de suivre les instructions de la méditation choisie et d'être ouvert à toutes les possibilités et expériences.

Déconnexion des pensées- il est très difficile pour les débutants d'arrêter de penser, les pensées font partie du processus, vous pouvez simplement les observer ou vous « distraire » pour vous concentrer sur le décompte des inspirations et des expirations, la respiration, le mantra, la prière, etc. Dès que vous prenez conscience de vous-même dans vos pensées, revenez immédiatement à l'objet de concentration. L'essentiel est de maîtriser votre esprit, il est impossible de se débarrasser des pensées, mais votre esprit peut devenir beaucoup plus calme. Cela deviendra plus facile avec le temps.

De quoi avez-vous besoin- tapis ou chaise, couverture, bouchons d'oreille, bandeau, oreiller. De plus, vous pouvez allumer de l'encens ou des bâtons d'encens, des bougies, allumer le son des cloches ou de la musique méditative.

Démarrer- vous devez d'abord vous détendre, chaque muscle du corps, un par un, respirer profondément, ralentir et calmer la respiration.

Poses- le plus simple, allongé en position de cadavre ou assis en position de lotus ou simplement sur une chaise. Les postures assises sont meilleures car vous pouvez vous endormir en position allongée, elles peuvent être utilisées avant le coucher pour la relaxation ou l'insomnie. Vous pouvez poser vos pieds sur une chaise ou sur un mur pour un meilleur repos des jambes.

Je vais décrire le plus simple posture assise sur chaise, car les débutants peuvent ne pas être à l'aise dans la position du lotus. Ici, vous devez vous asseoir droit (le dos et la colonne vertébrale doivent toujours être droits), plus profondément sur une chaise (pas sur le bord), vous pouvez mettre un petit oreiller ou un rouleau sous votre dos, vos épaules sont détendues, vos mains reposent calmement sur vos genoux avec vos paumes vers le haut, gardez votre tête droite dans l'alignement de la colonne vertébrale, détendez votre visage et votre cou, fermez les yeux, dirigez votre regard intérieur vers la région du cœur. Concentrez-vous sur votre respiration ou faites l'une des méditations.

Vous pouvez aussi méditer debout, ce qui facilite la méditation en ligne ou en attendant un regain d'énergie rapide.

Pose Tadasana - Pose de la montagne

Debout à droite, nous nous sentons forts comme des montagnes, nous avons un lien étroit avec la terre et une soif de paradis. Placez vos pieds parallèles avec vos jambes légèrement écartées, redressez-vous, resserrez votre ventre et votre dos, ramenez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, détendez-les, tenez-vous droit, gardez votre tête alignée avec la colonne vertébrale, détendez votre visage et votre cou, les bras pendent librement le long du corps.

Concentrez-vous sur la position de votre corps, ressentez l'énergie dans vos pieds et vos jambes qui vous relient au sol. Soyez conscient du centre de votre corps à la base de la colonne vertébrale et de la région pelvienne, ressentez l'énergie émanant de ce centre.

Tranquillité d'esprit

Notre esprit pense en toute indépendance. Nous analysons le passé ou nous nous inquiétons sans cesse de l'avenir. Nous ne savons même pas d'où viennent nos pensées. Apaiser l'esprit est la première priorité et nous devons nous retirer complètement de toutes les choses du monde. Tous les enseignements spirituels exigent qu'une personne vide complètement son esprit, car seul un esprit silencieux peut réaliser Dieu, Bouddha, Tao ou la nature. Voici quelques conseils pour vous aider à calmer votre esprit.

Asseyez-vous dans une position confortable pour méditer et surveillez votre respiration, laissez l'esprit continuer à vagabonder. Chaque fois que vous prenez conscience de vos pensées, essayez de porter doucement votre attention sur votre respiration. Ainsi, vous apprendrez à être conscient des pensées, mais à ne pas leur attacher d'importance. Ce ne sont que des pensées. Au fur et à mesure que vous faites cette méditation, votre esprit deviendra de plus en plus calme.

Le contrôle de la respiration s'appelle le pranayama et peut être utilisé pour calmer efficacement l'esprit.

Expiration de l'esprit

C'est un bon moyen de se débarrasser des pensées perturbatrices. L'inspiration passe à 1,2,3, l'expiration à 1,2,3,4,5,6, c'est-à-dire deux fois plus longtemps. Vous devez d'abord vous détendre, diriger votre regard vers la zone du cœur, formuler une intention ferme - effectuer cette méditation afin de calmer votre esprit. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 1 à 2 minutes, puis commencez à prendre des respirations normales et des expirations plus longues (comptez jusqu'à trois lorsque vous inspirez et jusqu'à six lorsque vous expirez). Une fois que vous entrez dans un rythme, arrêtez de compter. Concentrez-vous sur votre respiration et à chaque expiration, débarrassez-vous de vos pensées. Sentez-les passer par votre nez. Imaginez que toutes vos pensées, tous vos soucis et toutes vos peurs quittent votre esprit, glissent par vos narines et quittent votre corps.

Après avoir expiré toutes les pensées, imaginez que vous expirez tout votre esprit à chaque expiration.

Plus tard, vous pouvez ajouter toutes les qualités dont vous avez besoin - par exemple, inspirez l'amour et expirez la gratitude, inspirez - l'énergie de guérison lumineuse, expirez - toutes les angoisses, les peurs et les tensions. Etc.

Méditation LA LA LA

"LA" est un son humain primitif. Son basique et original. Il est prononcé par les bébés, à qui personne ne l'apprend. Ce son vit toujours en nous. En faisant cette méditation, vous fusionnez avec votre moi primitif, avec le pouvoir divin, avec cette partie de vous-même qui ne fait qu'un avec Dieu, avec la conscience cosmique.

Asseyez-vous dans votre position de méditation préférée.

Fermez doucement les yeux et dirigez votre regard intérieur vers la région du cœur.

Commencez à répéter à haute voix La-La-La-La-La…..La-La

Essayez de prononcer ces mots plus lentement ou plus rapidement. Remarquez le changement de sensations.

Répétez La-La-La pendant 5 à 10 minutes. Ensuite, allongez-vous et concentrez-vous sur ce que vous ressentez.

Dans la deuxième partie - encore plus de méditations :

16.03.2018

Apprendre à méditer à la maison n'est pas difficile du tout, il suffit de regarder cette vidéo, d'allouer 20 à 30 minutes par jour et de suivre les recommandations suivantes, et en peu de temps, vous pourrez facilement maîtriser la méditation à la maison.

Pose pour la méditation

Tout le monde sait que la posture généralement acceptée pour la méditation est la position du Lotus. Cela ne signifie pas que s'asseoir les jambes croisées est nécessaire pour une méditation réussie. Les professeurs de yoga nous rappellent que cette pose n'a pas été conçue pour nous créer des difficultés, mais plutôt pour faciliter la méditation. Ayant consacré un segment de vie à l'étude de cette posture, nous pouvons perdre notre temps. Il faut se rappeler que la partie la plus flexible de notre être est la conscience, et c'est vers elle que vous devrez tourner votre attention dans la méditation.

Si vous êtes assis les jambes croisées, vous pouvez les croiser autant que vous le pouvez.

Et ici, il est très important de choisir sur quoi s'asseoir pendant la méditation. C'est mieux s'il y a une sorte de coussin sous le cul, assez dur, mais pas trop dur. Ensuite, vous pouvez vous asseoir les jambes croisées légèrement plus basses, ce qui vous permettra de rester assis les jambes croisées pendant longtemps.
Si s'asseoir les jambes croisées est inconfortable, asseyez-vous dans la position que vous pouvez. Par exemple, vous pouvez simplement vous asseoir sur une chaise, sur un canapé ou sur un fauteuil. Mais ce qui est important ici, c'est de faire attention au dos. Si vous vous êtes assis sur une chaise et que vous vous êtes appuyé sur le dossier - c'est mauvais, si vous vous êtes penché en avant, c'est aussi mauvais.

Le dos doit être bien droit, c'est très important.

La position droite du dos doit faire l'objet d'une attention particulière au tout début de l'étude de la méditation. Lorsque le dos est incliné, la méditation est trop douce et toutes sortes de distractions apparaissent. Par la suite, cette erreur sera plus difficile à corriger. En même temps, il ne faut pas stresser. Les épaules doivent être détendues tout au long de la méditation.

Vous devez vous asseoir pas trop tendu, mais pas trop détendu.

Placez votre main droite au-dessus de votre gauche et abaissez-la jusqu'à vos pieds. Il n'y a pas de difficultés particulières ici. Il est important de ne pas tendre les bras et de ne pas les presser fortement contre le corps. Les mains sont simplement détendues. Maintenant la tête, notre recommandation est celle-ci : il est important de ne pas lever la tête haut, elle doit être située naturellement pour ne pas créer de tension dans la colonne vertébrale. Respirez par le nez et la langue touche légèrement le palais et les dents de devant. Les yeux sont dirigés vers le bout du nez. Il ne s'agit pas de regarder le nez, mais du fait que la ligne de mire passe par le bout du nez. Habituellement, si vous êtes assis par terre pendant la méditation, le regard passe par le bout du nez et se fixe au niveau du sol.

Yeux pendant la méditation

Il existe également de nombreuses interprétations sur la façon de garder les yeux ouverts ou fermés pendant la méditation. Certaines traditions recommandent de fermer les yeux, d'autres de les garder entrouvertes. Là encore, nous vous recommandons de faire ce qui vous convient le mieux.

Dans la suite, regardez la vidéo qui vous aidera à apprendre à méditer correctement, à choisir le meilleur moment et le meilleur endroit pour méditer, à respirer correctement, à surveiller votre esprit pendant la méditation, etc. Bon visionnage !