Intervertebraalse ketta keskosa (nucleus pulposus) esmalt paisub ja seejärel kahaneb, kaotades oma lööke neelavad omadused. Ja piki ketta perifeeriat asuv kiuline rõngas muutub õhukeseks ja sellesse tekivad praod.

Kui nucleus pulposus lekib sellesse pragusse, tekib eend ja kui kiuline rõngas rebeneb, kukub korpus pulposum välja, moodustades herniaalse lülidevahelise ketta. Vanusega suureneb osteokondroosi tekkimise oht märkimisväärselt.

Tähtis

Osteokondroos võib olla erineva lokaliseerimisega. Kõige tavalisem tüüp on lumbosakraalne (50% juhtudest). Emakakaela osteokondroosi esineb sageli (25% juhtudest), harvemini esineb rindkere lülisamba osteokondroosi. 12% juhtudest mõjutab lülivaheketaste kahjustus korraga mitut selgroo osa – see on haiguse kõige raskem vorm.

Olenemata asukohast on haigusel mitu etappi.

1. etapp mida iseloomustab lülisamba segmentide ebastabiilsus, mis väljendub ketta katkemises.

2. etapp väljendub selles, et selgroolülid on lülidevahelise ketta väljaulatuvuse tõttu üksteisega halvemini kinnitatud. Lülisamba selgroolülide vahel väheneb.

Peal 3. etapp Juba tekivad tõsised lülisamba deformatsioonid, nagu kiulise rõnga hävimine ja lülidevahelise songa teke. Valusündroomid ja muud sümptomid sõltuvad suuresti hernia asukohast, selle kujust ja suurusest.

Peal 4. etapp patsiendil on raske liikuda ja äkilised liigutused põhjustavad ägedat valu. Mõnikord valu väheneb ja inimese seisund paraneb, kuid see on vaid näiline progress, kuna selgroolülide vahel kasvab luukoe, mis ühendab kahte selgroolüli.

Testige ennast

Emakakaela osteokondroosiga täheldatakse järgmist:

• valutav valu kaelas või valu lumbago kujul, mis kiirgub abaluude piirkonda, pea tagaosas või kätes;
• pinge kaelalihastes, puudutamisel valulikud aistingud;
• keele tuimus, selle turse;
• roomamine ja kipitustunne kaelas ja käes;
• kaela- ja õlalihaste nõrkus.

Rindkere osteokondroosi korral:

• perioodiliselt on teravad valud, justkui oleks rinnus panus;
• on tunne, et rindkere pigistab vits;
• Kõndimisel tekib roietevaheline valu. Valu intensiivistub koos hingamisega ega kao pärast nitroglütseriini võtmist, vaid on tavaliselt lühiajaline.

Nimme-ristluu piirkonna osteokondroosi iseloomustavad:

• valu nimmepiirkonnas, mõnikord on selle tõttu võimatu selga sirgendada;
• valu, mis kiirgub jalgadesse, ristluu, kubemesse;
• tundlikkuse kaotus jalgades, liikuvuse halvenemine;
• jalgade külmetus, hanenahk ja kipitus.

Märkusel

Paljud inimesed usuvad, et radikuliit on iseseisev haigus. Tegelikult on see üks osteokondroosi ilmingutest. Intervertebraalse ketta kahjustus põhjustab külgnevate selgroolülide liikumist üksteisele lähemale ja võib põrkuda seljaajust välja ulatuvatele närvikiudude kimpudele. Hernia ketas võib ka närvijuuri kokku suruda. Sel juhul tekib valu, mis levib mööda teatud närvikiude ja vastavalt kiirgub ühte või teise kehaossa, kõige sagedamini alaseljale ja ühte jalga, harvem kaela või käsivarre.

On olemas ka termin "lumbago". Seda nimetatakse ägedaks valuks alaseljas. See võib ilmneda äkilise liikumise, raskuste tõstmise, ebaõnnestunud pöörde või pikka aega ebamugavas asendis viibimise korral. Rünnaku ajal võtab inimene sageli sundasendi, iga liigutuskatse suurendab valu, sageli tekib nimmepiirkonna lihaste spasm. Lumbago põhjuseks on enamasti ka seljaaju osteokondroos.

Riskitegurid

Inimesed, kes on pikad, kellel on kehv kehahoiak või nõrgad selja- ja kõhulihased, on osteokondroosile eelsoodumusega; rasvunud; kontoritöötajad, kes juhivad valdavalt istuvat eluviisi, samuti laadurid ja ehitustöölised, kes veavad sageli raskeid koormaid. Seda esineb sageli ka professionaalsetel autojuhtidel, kes puutuvad kokku pikaajaliselt vibratsiooniga.

Spordivigastused põhjustavad ebaõige treeningu tõttu osteokondroosi. Haigus tabab sageli endisi profisportlasi, kes lõpetavad järsult intensiivse treeningu.

SOS!

Osteokondroos on palju ohtlikum, kui tundub. See põhjustab sageli paljude elundite ja süsteemide talitlushäireid. Mõnikord põhjustab haigus tugevat, väljakannatamatut valu ja pigistatud närvijuured põhjustavad käe või jala osalist või täielikku halvatust.

Kui emakakaela lülisamba osteokondroos ei ravita, võib see põhjustada pearinglust, peavalu ja unetust. Kaugelearenenud rindkere osteokondroos on täis tüsistusi, nagu interkostaalneuralgia. Nimmepiirkonna osteokondroos on ohtlik selliste tagajärgede tõttu nagu seljaaju kõveruse progresseerumine ja lülidevaheliste ketaste veelgi suurem hävimine, istmikunärvi põletik (ishias) ja tõsised häired urogenitaalsüsteemi talitluses.

Patsiendi meeldetuletus

Osteokondroosi ägenemiste raviks kasutatakse enamikul juhtudel konservatiivset ravi. Selle põhieesmärk on valu mahasurumine ja valust tingitud refleksi lihaspinge ja liigutuste jäikuse kõrvaldamine. Sel eesmärgil kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja lihasrelaksante.

Lisaks kasutatakse taastumist kiirendavaid ravimeid: B-vitamiine, lülisamba verevarustust ja närvijuurte toitumist parandavaid aineid, biostimulante, aga ka pikaajalisest valust kurnatud närvisüsteemi toetavaid rahusteid.

Vereringe parandamiseks ja kudede turse leevendamiseks, lihaste stimuleerimiseks kasutatakse füsioterapeutilisi meetodeid: magnet- ja ultraheliteraapiat, fono- ja elektroforeesi, darsonvalisatsiooni, elektrilist müostimulatsiooni. Kasutatakse ka nõelravi, manuaalteraapiat, massaaži ja mudarakendusi.

Lülisamba mahalaadimiseks ja selgroolülide vahelise kauguse suurendamiseks kasutatakse tõmberavi. Edukas taastumisprognoos on võimatu ilma füsioteraapiata, mis kaasab patsiendi aktiivselt raviprotsessi.

Rasketel, kaugelearenenud juhtudel kasutatakse kirurgilist ravi.

Narkootikumid

Pidage meeles, et enesega ravimine on eluohtlik; mis tahes ravimite kasutamise kohta konsulteerige arstiga.

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Osteokondroos on tänapäeva inimkonna tõeline nuhtlus. Selle haiguse eripära seisneb selles, et selle ilmnemise ja arenguga ei kaasne mingeid märke, see avaldub juba hilisemates staadiumides valuga lülisamba erinevates osades, migreeni, jäsemete tuimuse ja elukvaliteedi langusega. Mis on haiguse ravi tulemus, sõltub inimese käitumisest, tema elustiilist pärast osteokondroosi diagnoosimist ja ravi.

Osteokondroosi all kannatavad inimesed püüavad teha kõik endast oleneva, et vältida haiguse kordumist.

Sel eesmärgil peate mõnest tuttavast asjast loobuma, kuid võite midagi jätta:

Supelmaja. Tervenemismehhanismi aluseks on sügav soojenemine ja välisärritus, stimuleerides kehas füsioloogilisi protsesse, tänu millele leevenevad pinged, vähenevad tursed ja taandub lihasvalu. Leiliruumis võib korraga viibida maksimaalselt 10 minutit koos 10-20-minutiste seansside vaheaegadega. Traditsioonilist luuda saab kasutada alles pärast keha põhjalikku soojendamist. Vannis on alkoholi joomine rangelt keelatud, kuid taimetee on kindlasti soovitatav. Kuid pidage meeles, et kui osteokondroos süveneb, on vannis käimine keelatud!

Massaaž. Öelgem kohe ravimassaaži austajatele, et seda saab teha perioodil, mil valusündroom on juba leevenenud ja liigutused ei tekita ebamugavust. Või ägenemise ajal, kuid sel juhul tuleks manuaalne tegevus suunata naabruses asuvale tervele kehapiirkonnale, mis vähendab valu patogeneesi fookuses refleksi tasemel. Esimesed seansid ägenemise ajal viiakse läbi väga ettevaatlikult, ilma lihaseid pingutamata ja seetõttu valusündroomi süvenemata;

Ujumine. Näidatud valu puudumisel. See aitab lõõgastuda lihaseid ja suurendada liigeste liikuvust, kuid on vaja välistada hüpotermia - haiguse ägenemise võimalik põhjus;

jooga. Spetsiaalsete asanate komplekti sooritamine aitab tugevdada seljalihaseid, vähendada pinget selgroolülide vahel, parandada verevarustust ning suurendada sidemete ja kõõluste elastsust ja liikuvust. Selle tulemusena on võimalik ära hoida osteokondroosi ja selle retsidiivide edasist arengut, samuti saavutada kehahoiaku osaline korrigeerimine;

Toitumine. Osteokondroosi jaoks on väga oluline tarbida piisavas koguses valku. Selleks peate oma dieeti lisama munad, kana, kala, piim ja kodujuust. Võite süüa vasika-, lamba- ja sealiha, kuid te ei tohiks end ära lasta. Tähtis on ka seentes, kaunviljades, pähklites, seemnetes ja baklažaanides sisalduv taimne valk. Kui teil on osteokondroos, peate sööma värskeid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane, kui teil on võimalus juua värskelt pressitud mahla. Talvel, kui kvaliteetset taimset toitu suures osas ei saa, võib keskenduda kvaliteetse oliivi- või päevalilleõliga maitsestatud kapsa, peedi ja porgandi tarbimisele ning täiendada oma dieeti vitamiinide kompleksiga.

Märge! Kõiki ülaltoodud soovitusi saab kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist!

Mida ei saa osteokondroosiga teha

Kui teil on diagnoositud osteokondroos, peate mõistma, et uued luud ja kõhred ei kasva. Kuid selle haiguse ja sellega kaasnevate sümptomite teket saab ära hoida.

Selleks peate alati meeles pidama, mida ei tohiks osteokondroosiga teha:

Tõstke ja kandke raskeid esemeid. Kui sellest on võimatu täielikult loobuda, peate tõstma raskeid esemeid sirge seljaga ja pead painutamata;

Tehke hooletuid liigutusi, mis põhjustavad liigeste ja selgroo krõmpsumist. Sellised pöörded ja sõtkumine leevendavad ebamugavust lühiajaliselt, kuid samal ajal kulutavad selgroolülide kontaktpindu, kahjustades järk-järgult selgroo terviklikkust ja provotseerides osteokondroosi tüsistusi;

Magage kõrgel padjal. Eriti hoolikalt tuleb seda reeglit järgida emakakaela osteokondroosi korral. Seljalihased tõmbuvad tahtmatult pingesse, valu intensiivistub ja selgroog, mis on regulaarselt kõveras, jätkab deformeerumist;

Üle sööma. Veelgi enam, osteokondroosiga liigne kaal on peamine probleem, millest peate kõigepealt proovima vabaneda. Dieeti on kirjeldatud eespool;

Magage pehmel madratsil või diivanil. Pea puhata ei lase lihastel lõdvestuda, mis toob kaasa seljavalu ilmnemise või süvenemise;

Kandke ebamugavaid kõrge kontsaga kingi. Kui teil on osteokondroos, peate jälgima oma kehahoia. Mõlema jala täieliku toe puudumine häirib selgroo loomulikku kõverust, provotseerides haiguse edasist arengut;

Laadige jõusaalis selg. Osteokondroosi ravijärgse taastumise algfaasis on tõsine sporditegevus põhimõtteliselt vastuvõetamatu!

Kuritarvitage soola ja alkoholi. Marinaadid, hapukurgid ja muud liigse soolasisaldusega tooted tuleb menüüst välja jätta. Sama kehtib ka turset põhjustavate alkohoolsete jookide kohta.

Iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Pole asjata, et kogenud arstid ütlevad, et liikumine on elu! See reegel toimib ka osteokondroosi vastu.

Osteokondroos on morfoloogiliste muutuste kompleks selgroo struktuuris ja ümbritsevates kudedes. Need patoloogilised muutused intensiivistuvad istuva eluviisi, raskete esemete tõstmise ja kandmise, ebamugava kehahoiaku hoidmise ning äkiliste kehaliigutuste korral. Ohvrite arvu poolest ületab osteokondroos mis tahes looduskatastroofi.

Osteokondroosi ilmingud- liikumispiirangud, liigutuste jäikus, raskustunne seljas ja alaseljas pärast pikemat istumist, seismist, lamamist, samuti valud selja-, kaela- ja lihaspingetes. Igal üksikjuhul nõuab ravi individuaalset lähenemist, nii et enne allpool toodud meetodite kasutamist peate läbima arstliku läbivaatuse ja seejärel konsulteerima spetsialistiga.

Tervete inimeste puhul võivad antud soovitused olla heaks vahendiks osteokondroosi ennetamiseks.

Osteokondroosi ennetamise meetmed ja vahendid

# Õige toitumine
# Kontrastõhu- ja veeprotseduurid.
# Pidev tähelepanu oma poosile.

Dieet osteokondroosi jaoks. Selle haiguse puhul on parim soolavaba dieet: puuviljad, juurviljad, diureetilised teed, kõrvitsa ürdid, pohlad, sõstralehed ja puuviljad, kibuvitsamarjad. Eemaldage oma dieedist suhkur, asendades selle kuivatatud puuviljade ja kuivatatud puuviljade, meega.

Kuidas õigesti pikali heita. Magama tuleb kõval, tasasel voodil, kuid mitte laudadel, vaid põrandal või puitlaual õhukese, parajalt pehme madratsiga, mis on valmistatud looduslikest materjalidest, näiteks villast tekid, nii et selg säilitaks oma füsioloogilise. kõverad ja samal ajal sirgendatakse selgroolülide subluksatsioone. Kui valutab lülisammas (ja algul, kuni selgroolülid on soovitud asendisse võtnud, võib tekkida valu), võid põlve või valutava liigese alla panna väikese vatirulli lülisambasse – see vähendab venitust. närve ja leevendada valu. Kuid järk-järgult peame sellest loobuma. Pidage alati meeles Katsuzo Nishi sõnu: "Neile, kes magavad pehmel voodil, tulevad haigused kutsumata."

"Teie tervis sõltub teie madratsi paksusest." Veenduge, et voodi oleks kindel, tasane ning voodipesu kerge ja hingav.

Kui selg valutab, proovivad paljud magada kõhuli. Selja kaardumise vältimiseks tõmmake põlved kõverdatud rinnale või asetage alakõhu alla padi. Enne uinumist ja mugava asendi võtmist lamage selili, visake mõlemad käed pea taha, sirutage jalgu ja sirutage mitu korda eri suundades, kandes ettepoole (pane jalad kehaga risti ja tõmmake varbad näo poole ) ja sirutage samal ajal käsi vastassuunas. Võid seda teha vaheldumisi – algul parema, vahel ka vasaku kannaga – aga venitada kahe käega. Kui selg valutab, tehke seda nii hästi kui võimalik.

Osteokondroosi ägedate ilmingutega inimesel võib olla väga raske hommikul pärast magamist voodist tõusta. Tehke seda: kõigepealt heitke selili ja tehke mitu korda käte ja jalgadega "venitusi", seejärel liigutage jalgu ja sõrmi edasi-tagasi, keerake end kõhule, langetage üks jalg põrandale, toetuge sellele ja oma õlale. käed, liigutage keha raskusjõud põlvele ja tõuske järk-järgult, ilma järske liigutusi tegemata.

Kuidas õigesti istuda osteokondroosiga

Et keharaskus lülisambale survet ei avaldaks, peavad keha olema toestatud istmikumugulatele. See on võimalik ainult kõvadel istmetel. Tooli või tugitooli kõrgus peaks vastama sääre pikkusele. On vaja, et jalatallad toetuksid põrandale. Lühikeste inimeste puhul on soovitav asetada taburet jalge alla. Laua all ja kõikjal, kus istud, peaks olema piisavalt ruumi jalgadele, et ei peaks neid liiga palju kõverdama. Maksimaalne istme sügavus peaks olema ligikaudu 2/3 reie pikkusest.

Kui peate päeva jooksul palju istuma, proovige iga 20-30 minuti järel "vaadata" üle parema õla vasakule kehapoolele, üle vasaku õla paremale, samal ajal kui abaluud on soovitatav liigutada tagasi piirini ja liigutage mõtteliselt pilk sabaluult kaelalülidele või võimalusel tehke veidi soojendust: näiteks tõstke käed üles, sirutage üles, raputage neid (nagu mängiks võrkpalli, ainult vibratsiooniga - kiiresti, kiiresti mitu korda).

Püüdke alati istuda sirgelt nii, et selg ja pea ülaosa ulatuksid üles (lae või taeva poole) ning õlad peaksid olema pööratud. Kui töö nõuab iga päev pikemat lugemist, siis valmista või osta seade, mis toetab raamatut piisaval kõrgusel ja on laua poole kaldu, et ülakeha ettepoole ei peaks kalduma.

Proovige autoga sõites istuda pingevabalt. Oluline on, et seljal oleks hea tugi. Selleks asetage alaselja ja tooli seljatoe vahele tugi, mis võimaldab teil säilitada nimmepiirkonna kõverust. Hoidke oma pea otse. Pärast mitmetunnist sõitu astu autost välja, tee elementaarseid füüsilisi harjutusi: siruta end üles, pööra paremale-vasakule, tee pöördeid päripäeva, 8-10 korda kummaski suunas külgkõverdusi, jookse ümber auto.

Ärge istuge ega lamage pikka aega ühes asendis teleriekraani ees. Muutke perioodiliselt oma asendit, tõuske venitamiseks püsti või tõstke käed südamest kõrgemale ja raputage neid, seejärel istuge paar minutit suletud kätega. Ärge kunagi istuge jalad risti - selle harjumusega inimesed saavad kõige sagedamini südameinfarkti, kuna veenid venivad välja. Pärast 1-1,5 tundi televiisori ees istumist tehke paus või nõjatuge toolil (tugitoolis), lõdvestuge, hingake paar korda sügavalt sisse ja välja.

Kuidas õigesti seista

Kui inimene seisab pikka aega, kogeb selgroog, eriti nimmepiirkond, tohutut stressi. Seetõttu muutke oma asendit iga 10-15 minuti järel, toetudes ühele või teisele jalale, see vähendab koormust. Võimalusel kõndige (tampige) paigal, lööge oma kandadele jalaga, tõstes neid veidi üles ja uuesti langetades ning liikuge ringi. Aeg-ajalt tõmmake õlad tahapoole ja painutage. Võimalusel tõstke käed üles ja hingake sügavalt sisse. Vaata ennast üle vasaku ja siis üle parema õla ning vaata kannast sabaluuna ja edasi mööda selgroogu kaelalülideni, vaata kujuteldavaid puulatvu. See võib aidata leevendada õlavöötme, kaela, kaela ja selja lihaste väsimust.

Kui pesete nõusid, triigite, asetage üks või teine ​​jalg vaheldumisi väikesele pingile või sahtlile. Osteokondroosi põdejatele on parem triikida istudes või nii, et ei peaks madalalt kummarduma. Korteri puhastamisel proovige tolmuimejaga töötades ka mitte madalale painutada, parem on voolikut täiendavate torudega pikendada. Voodi või laua all koristades laskuge ühele põlvele. Põrandalt eseme tõstmiseks laskuge neljakäpukil ja käega toolile või lauale toetades sirutage eseme poole. Nii ei koorma sa lülisamba nimmeosa üle.

Kuidas raskusi õigesti tõsta ja liigutada

Osteokondroosi ägenemise ja lülivaheketaste (eriti nimme-ristluupiirkonnas) väljakujunemise üheks põhjuseks on raskete esemete tõstmine ja kandmine. Äge valu võib tekkida raskuse järsul tõstmisel ja seejärel ka suure raskusega keha pööramisel. Et mitte lülisamba üle koormata, on parem koormus jagada, jaotades seda mõlemale käele. Raskusi käes hoides ei saa te järsult painutada ega sirutada.

Raskete esemete kandmiseks pikkade vahemaade taha on parem kasutada laiade rihmadega seljakotti. Täis seljakoti kaal jaotub ühtlaselt üle kogu selgroo, jättes käed vabaks. Aga siiski! Kui peate tõstma raskusi, järgige teatud reegleid: pange peale mis tahes lai vöö, kükitage sirge seljaga maha, võtke koorem kahe käega, tõuske selga painutamata. Säilitage sama liikumistehnikat kükkide tegemisel ja mis tahes harjutuste sooritamisel.

Osteokondroosi õige maandumine
Pehme mööbli peal ta istuda ei soovita. Liigne surve lülisambale aitab vältida asendit, kus keha toestuvad ishiaalmugulad. See on võimalik ainult kõvadel toolidel.
Tooli kõrgus peaks olema teie säärtega samal tasemel. Jalg peaks toetuma põrandale. Lühikeste inimeste jaoks on abiks jalapink. Maksimaalne istme sügavus peaks olema kaks kolmandikku kogu reie pikkusest. Teie jalgade all peaks olema nii palju ruumi, et te ei peaks neid painutama.
Iga 15-20 minuti järel peate muutma oma jalgade asendit ja tegema neile soojenduse.
Teie selg peaks olema tihedalt vastu tooli seljatuge. Torso tuleks hoida sirgena, pea ei tohi olla liiga viltu, et mitte kerelihaseid pingutada.
Muide, lihaste kohta: pinge on neile kahjulik. See koguneb nõrkadesse ja mitteelastsetesse lihastesse ning veri ei saa kudedes ringelda ja seda toita. Seetõttu võib osa koest lõpuks degenereeruda väikesteks sõlmelisteks paksenemisteks. Arstid nimetavad neid "ummistuspunktideks". Need sõlmed on sageli tugeva valu allikaks, mis on seotud lihaspingega. Need sõlmed võivad valu edasi anda teistele kehaosadele. Kuid need lahustuvad kergesti, kui neisse süstitakse vedelikku, st süstimise või nõelravi teel.
Lähme tagasi osteokondroosiga patsiendid. Neil, kes oma töö iseloomu tõttu peavad lugema kaua, on soovitav teha raamatutele alus, et ei peaks pead liigselt viltu laskma. Autojuhid peavad õppima pingevabalt istuma. Seljaosa peaks toetuma istme seljatoele või vöökõvera säilitamiseks võite panna õhukese toe. Peate oma pea otse hoidma. Ja kui tee on pikk, peaksite aeg-ajalt autost väljuma ja soojendama: painutage, kükitage ja pöörake.
Televiisorit vaadates ei tohiks te jääda ühes asendis. Peate seda muutma, tõusma püsti ja lõdvestama lihaseid. Võite paar korda sügavalt sisse hingata.

Osteokondroosiga õige seismine
Tuleb välja, et ka seista on vaja. Kui peate pikka aega seisma, langeb suur koormus selgroole, eriti alaseljale. Et aidata selgrool koormust vähendada, tuleks asendit vahetada iga 10-15 minuti järel. Peate toetuma ühele või teisele jalale. Saab käia paigal ehk siis mitte seista nagu sammas, vaid liikuda. Aeg-ajalt peate end tagasi painutama, sirutades käed üles ja hingates sügavalt sisse. Need harjutused on vajalikud selja-, kaela- ja õlavöötme lihaste väsimuse leevendamiseks.
Naised peavad riideid triigides või nõusid pestes kaua seisma. Sel juhul tuleb asetada üks või teine ​​jalg kordamööda alusele - kastile, väikesele pingile. Üldiselt on soovitatav triikida istudes kellel on osteokondroos. Triikimislaua saate teha kõrgemaks, et te ei peaks madalale kummarduma.
Ruumi imemisel muutke voolik pikemaks, välistades väikese kalde võimaluse.
Kui peate koristama laua või voodi all, peate kõigepealt laskuma ühele ja seejärel teisele põlvele.
Kui teil on vaja põrandalt mõnda eset üles tõsta, on soovitatav kükitada või kummarduda, jalgu kõverdades ja käega põrandale või lauale toetades.
Proovige lülisamba nimmeosa võimalikult vähe üle koormata.

Lamav kehaasend osteokondroosiga
Magamiseks ei sobi ei pehmed sulgvoodid ega kõvad paljad lauad. Pehmetel sulgvooditel lamades lülisammas deformeerub ja kõverdub. Samuti on halb puhata laudadel ja need ei päästa teid selgroolülide deformeerumisest. Voodi peaks olema pooljäik, et säilitada kõik selgrookõverused. Ja kui valu kimbutab, soovitab dr Kasyan asetada üle voodi või diivani laiuse kilbi ja katta see porolooniga, mille paksus on 5-8 cm.Kilp tuleks pealt katta villase tekiga, ja siis muidugi linaga. Kui valu kiirgub jalga, võite põlveliigese alla asetada kokkupandud flanelltekist valmistatud toe.
Allikad esitavad selle fakti. Selgub, et jaapanlastel on kõige tervem selg. Tihti magavad nad kahel õhukesel madratsil, mis on täidetud riisikõrtega ega tunne osteokondroosi.
Kõhuli magada ei ole keelatud, kuid alaselja longuse vältimiseks aseta alakõhu alla väike padi. Need, kellele meeldib külili magada, võivad asetada ühe jala teise peale ja asetada käe pea alla.
Radikulaarse sündroomiga patsiendil on tavaliselt raske voodist tõusta. Seetõttu peate esmalt tegema mitu harjutust käte ja jalgadega. Pärast seda pöörake kõhule. Seejärel langetage üks jalg põrandale ning kandke sellele ja kätele toetudes oma keharaskus põlvele ning tõuske ettevaatlikult püsti, vältides äkilisi liigutusi.

Osteokondroosiga raskuste tõstmine
Osteokondroosi ägenemised tekivad siis, kui tõstame ja kanname raskeid esemeid. Siin kehtivad ka reeglid. Järsk tõus on vastunäidustatud. Rasket koormat ei ole soovitatav ühes käes pikkadel vahemaadel kanda. Parem on see osadeks jagada. Vältige kummardumist, kui hoiate raskust käes.
Üle 15 kg ei ole soovitatav tõsta ega kanda. Võite saada ketta songa. Mugav on ratastega kott või käru.
Dr Kasyan soovitab: kui teil on vaja midagi rasket tõsta, võite panna laia vöö, seejärel istuda kaartidele. Sel juhul peaks selg jääma sirgeks ja pea sirgeks. Koormust tuleb võtta kahe käega ja järk-järgult tõusta. Ärge painutage selga!
Ärge kunagi lööge inimest selga või selja alla, kui ta tõstab rasket eset. Samuti ei ole soovitatav karjuda ja vanduda, kui inimene koormat tõstab.
"Võimlemine, kehalised harjutused, kõndimine peaksid olema kindlalt juurdunud kõigi inimeste igapäevaelus, kes soovivad säilitada tõhusust, tervist, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu" - see iidne ütlus kuulub Hippokratesele. Kuid see muutub eriti aktuaalseks meie raskel ajal, mil on rahalised probleemid, hirmutavad hinnad, sealhulgas ravimite hinnad, ja meie keha immuunkaitse vähenemine. Nüüd on rohkem kui kunagi varem vaja kasutada looduslikke tegureid.

Osteokondroosi kõvenemine, kokkupuude õhuga, ujumine ja päikeseravi
Seda kõike nimetatakse aeroteraapiaks. Tundub, et selles pole midagi uut. Ja paljud inimesed arvavad, et see pole üldse ravi. Kuid arstid väidavad vastupidist. Peate lihtsalt mõistma toimemehhanisme ja annust. Õhuprotseduurid on kõvenemise lihtsaim vorm. Kõvenemise aluseks on värske õhk. See stimuleerib ainevahetust, mobiliseerib kaitsevõimet ja parandab und.
Ruumi on vaja ventileerida 4-5 korda päevas 10-15 minutit. Karastamist tuleks alustada lapsepõlves. Koolieelikud peavad õues viibima vähemalt 3-4 tundi.
Õhuvannidel on järgmised mõjud - külm (temperatuur), keemiline (aeroioonid), mehaaniline (masseeriv). Naharetseptorite ärritus muudab organismi termoregulatsiooni režiimi ja ainevahetust. Inimene harjub temperatuurimuutuste ja tuuletõmbusega.
Eriti tervistav on mereõhk, mis on küllastunud soolade aerosoolidest. Sellel on spetsiifiline toime nahale ja limaskestadele. Nahale mõjub soodsalt ka eeterlike õlide, fütontsiidide, atmosfäärivitamiinide ja õhuioonidega küllastunud metsa- ja niiduõhk.
Loomulikult mõjuvad õhuvannid inimesele soodsamalt, kui ta on lahti riietatud. Jaapanis on arstide seas levinud arvamus, et mida rohkem inimene alasti käib, seda kauem ta elab. Seda peetakse heaks vahendiks neurooside vastu.
Kummalisel kombel soovitavad arstid karastada tuuletõmbusega. Loomulikult peavad need õhuvoolud olema nõrgad ega ole inimestele tunda. Selleks peab teil olema ventilaator. Õhuvooluga kõvenemine algab temperatuuril, mis ei ole madalam kui 21–22 °C. Ventilaator lülitatakse sisse madalal kiirusel ja asetatakse umbes 6 m kaugusele. Seejärel vähendatakse vahemaad järk-järgult, nii et õhu liikumist on tunda. Peate alustama 20 sekundist:
10 s puhub kehale eest, 10 s puhub tagant. Ülepäeviti pikeneb protseduuri kestus veel 20 sekundi võrra. Sel juhul langeb temperatuur 1 °C võrra. Õhuvanni alumine piir on 9 °C. Temperatuuri võib tuua 1 °C-ni, kuid ainult samal ajal tuleb liikuda ja teha füüsilisi harjutusi. Viimaseid protseduure saab läbi viia kõikvõimalikke võimalusi kombineerides: ventilaatori kauguse lühendamine ja suurendamine, akna avamine, ruumi õhutemperatuuri muutmine.
Taskukohane, kasulik, tõhus on helioteraapia - päikeseravi, ultraviolettkiired Päikese spektris. Kuid päikeseenergia protseduuride kasulik mõju avaldub ainult siis, kui neid õigesti teostatakse. Ainult mõõdukad helioteraapia annused suurendavad keha kaitsevõimet, suured annused aga pärsivad seda. Päikesekiirguse valimatu kasutamine on vastuvõetamatu, kuna päikesekiirgus võib põhjustada vähi arengut. Seda täheldatakse 5% juhtudest.
Keskmine ravikuur on 20-40 päevitamist. Kord nädalas peate pausi tegema. Päikesehooldust tuleks teha pärast kerget hommikusööki kella 10-12 (lõunas kella 7-9). Keskmise kliimaga piirkondades algavad nad 5 minutiga, lõunas - 2,5 minutiga.
Kõigepealt peate kohanemiseks varjus lamama. Siis saate oma pead kaitstes päikese käes pikali heita. Üldiselt on soovitatav päevitada roheluse varjus, see tähendab hajutatud kiirgust kasutades.
Kui päikest on vähe (see tähendab põhjapoolseid piirkondi), saate selle mõju tugevdada, juues mõne ravimtaime, näiteks naistepuna ja karuputke, keedust, tõmmist või teed. Need sisaldavad spetsiaalseid aineid - fotosensibilisaatoreid. Nad suurendavad tundlikkust päikesevalguse suhtes. Protseduurid tuleb peatada südamepekslemise, peavalude, ärrituvuse või halva isu korral. Ärge tekitage põletusi. Päikesekiired saab asendada kunstliku ultraviolettkiirgusega.
Üldised kõvenemisprotseduurid, mis hõlmavad dušši, vanni ja vanniskäiku, on väga kasulikud ja tõhusad. Nad suurendavad organismi vastupanuvõimet, treenivad kaitse- ja immuunmehhanisme.
Ujumisel on peamine toimemehhanism jahutamine. Peamine mõju on külmakoormuste järkjärguline suurenemine ja kõvastusmehhanismi range järgimine.
Vannitamine peaks algama hõõrumise, kastmisega ja seejärel 2-3 minuti pärast edasi minema vannitamise enda juurde. See viitab ujumisele looduslikus veekogus. Esmalt puhka 10-15 minutit varjus. Kursuse alguses on suplemise kestus vaid 2-3 minutit. Kursuse lõpus - 8-10 minutit. Ujuda saab 2 korda päevas hommikul ja õhtul. Temperatuur ei tohiks olla madalam kui 17-18 °C. Kogu ravikuur peaks olema 30-40 protseduuri. Pärast vannitamist hõõru rätikuga ja puhka 10 minutit. Peaasi, et liiga külmaks ei läheks.
Ja siin on veel see, mida peate õppima: ujumises ei ole peamine roll ujumise kestus, vaid külmakindluse säilitamise süsteemsus.
Tervetel inimestel, kes soovivad ennetada osteokondroosi tekke võimalust, soovitatakse ujumist mitte mingil juhul katkestada. Järk-järgult saab keha ette valmistada kõvenemisprotseduuride kõrgeimaks vormiks – taliujumiseks.
Meditsiinikirjanduses on fakte, mis näitavad, et 10 taliujumise harrastajast on 8 inimest kõige enam terveks saanud. raske radikuliit.
Suplemist võib vahelduda õhuvannidega.
Kontrastdušid peetakse tõhusaks. Vett muudetakse veidi soojemaks või külmemaks, suurendades järk-järgult kuuma ja sooja vee vahet. Alustage temperatuuril 35-36 °C 5 minutit päevas.
Saate teha jalavanne. Alustada tuleb jaheda veega, mille temperatuur peaks olema 26-28 °C. Nädala pärast alandatakse temperatuuri 1-2 °C võrra ja viiakse seega 12-15 °C-ni. Pärast protseduuri tuleb jalad kuivaks pühkida.
Niisked salvrätikud on olulised lastele ja eakatele. Kuvatakse kontrastsed hõõrumised külma ja kuuma veega. Võite hõõruda veega, millele on lisatud ürte. Siit leidsime järgmised soovitused: valmistage piparmündi infusioon. 4 spl. l. kuivad maitsetaimed vala 1 liiter keeva veega. 30 minuti pärast, mille jooksul piparmünt infundeeritakse, infusioon filtreeritakse ja jahutatakse. Teisel pannil valmistatakse kuum leotis soojendavatest taimedest, mis sisaldavad tüümiani, tansy, raudrohi ja männioksi. Kõiki neid ürte tuleks võtta 2 spl. l ja nõudma. Soojenduslahuse temperatuur peaks olema 38-39 °C.
Võtke labakinnas ja leotage seda külma leotisega, pigistage see kergelt välja ja pühkige käsi. Seejärel niisutatakse sama labakinda kuumas leotises ja pühitakse käsi uuesti, kuni see tundub soojana. Seejärel tehakse seda teise käega. Seejärel hõõrutakse ka ülejäänud keha. Kogu protsess tuleb lõpule viia 5 minuti jooksul. 2-3 päeva pärast peaks külma ja sooja lahuse vahe olema 1°C ja seejärel suurenema. Lõpuks peaks olema jäävesi ja väga kuum vesi. Sellised kontrastsed hõõrumised tugevdavad närvisüsteemi ja vähendavad lihaste ja liigeste tundlikkust ilmastikumuutuste suhtes.
Meditsiin peab karastamisprotseduuriks isegi pesemist, mida meile lapsepõlvest peale õpetatakse. Kuid see tähtsus on eriti suur vanemas eas vananeva, pleekiva naha jaoks. Arstide nõuanne on kasutada pesemiseks vett koos kasepungade, astelpajulehtede, humalakäbide, nõgese ja takja tõmmisega.
Vanasti oli populaarne märg mähkimine. Näiteks alaselg, torso alaosa. Võtke umbes poole meetri laiune ja 3 m pikkune kare rätik. See rullitakse kokku nagu side, jättes niisutamiseks 70-80 cm laiuse riba Valmistatakse külm ürditõmmis. Selleks on kasulikud noored paplilehed või isegi pungad, männi-, kasepungad, kadakas. 1 liitri vee kohta peate võtma pool klaasi. Suvel kasutavad nad koirohtu ja takjat. Sügisel võtke raudrohi (pool klaasi 1 liitri vee kohta). Talvel sobivad selleks humalakäbid ja männiokkad. Taimi keedetakse 5 minutit, seejärel jäetakse pooleks tunniks seisma. Mähised valmistatakse järgmisel meetodil: rätiku vaba osa niisutatakse jahedas puljongis, pigistatakse välja ja mähitakse ümber keha alumise osa. Selgub, et riide märg osa on kaetud kuiva osaga. Võite isegi niimoodi magama jääda. Need märjad mähised aitavad hoida keha niiskes piirkonnas püsivat temperatuuri. Ja see parandab vereringet ja lihaste toitumist, loputab päeva jooksul kogunenud ainevahetusproduktid välja.
Kui teil on osteokondroos, peate arvestama, et mähised tehakse poolteist tundi pärast söömist ja neid kantakse ainult kuivale, mitte märjale nahale.
Paljud arstid peavad kontrastseid ürdivanne väga tõhusaks. Külmale veele on soovitatav lisada melissi või piparmündi leotist. Selleks kulub 200 g ürti 5-6 liitri vee kohta, lase 1 tund mõjuda ja kurna. Kuumale vannile lisatakse ka tüümiani, tansy, okaspuude ja raudrohi valmistatud leotised.
Kui kontrastvanne ei ole võimalik teha 2 suures vannis, võite võtta 2 basseini või 2 ämbrit. Valage ühte külma ürdilahust ja teise kuuma. Kõigepealt kastetakse mõlemad jalad 30-60 s kuuma vette, seejärel 10-20 s külma vette. Korrake seda 3-4 korda.
Kõik need protseduurid – pesemine, hõõrumine, kontrastdušid ja kontrastvannid – on kasulikud selle poolest, et need karastavad üksikuid kehapiirkondi. Seljavalu ennetamiseks on vaja tugevdada alaselga.
Nõuanded osteokondroosiga patsientidele: kõvenemisravi peaks algama soojas vees ujumisega. Lülisamba koormus väheneb, mis aitab leevendada valu ning kogu keha liigutused parandavad vereringet ja hapnikuvarustust ning tugevdavad lihaskorsetti.
Räägime vannidest lähemalt. Need on suurepärane vahend paljude hüpotermiaga seotud haiguste ennetamiseks.
Arstid soovitavad neid tungivalt luu- ja lihaskonna haigustega patsientidele. Lisaks sellele, et need leevendavad väsimust, rahustavad närvisüsteemi, noorendavad ja puhastavad nahka, soodustavad stimuleerivate ainete – ATP, kreatiinfosfaadi – kogunemist skeletilihastesse.
Soojad ja kuumad vannid, mis põhjustavad veresoonte laienemist, stimuleerivad vereringet, kõrvaldavad vere stagnatsiooni ja soodustavad meie keha isepuhastumist.
Lihtsaim ravimvann on soe. Kokkupuude tavalise kraaniveega soojas vannis, mille temperatuur on 38-39 °C, 10-15 minutit. Seda saab järk-järgult tõsta, viies selle temperatuurini 40-42 °C (särituse kestus - 20 minutit). Pärast enda kuivaks pühkimist tuleb end mässida kuiva lina ja villase teki sisse, seejärel heita 20-30 minutiks pikali.
Mõju on seljavalu ja soolavannide ravis. Need põhjustavad naha verevarustuse suuremat suurenemist ja parandavad ainevahetusprotsesse.
Sellise vanni saamiseks peate 200 g vees lahustama 4-6 kg laua- ja meresoola. Soola võib panna ka marli kotti ja riputada nii, et see jooksva kuuma vee alla tuleks. Värske piima temperatuuril on soolavannis viibimise kestus 10 - 15 minutit. Arvestada tuleb vastunäidustustega. Need on kõik haigused ägedas staadiumis, tõsised haigused.
Näidatud millal lumbosakraalne radikuliit tärpentini vannid.
Võetakse valge või kollase emulsiooni lahus. Eksperdid soovitavad seda valmistada järgmiselt. Valge emulsiooni valmistamiseks vajate 550 ml destilleeritud vett, kolmveerand grammi salitsüülhapet, 30 g riivitud beebiseepi. Lisage pidevalt segades keevasse vette salitsüülhape ja seejärel seep, jätkates segamist, kuni see on täielikult lahustunud. Kuum lahus valatakse tärpentiniga anumasse ja kõik segatakse põhjalikult.
Kollase lahuse jaoks on vaja järgmisi komponente - 200 ml destilleeritud vett, 300 g kastoorõli, 750 g tärpentini. Valage kastoorõli kastrulisse ja asetage veevanni. Kui see keeb, lisage naatriumhüdroksiidi lahus - 40 g, mis on lahjendatud 200 ml vees. Segage, kuni saadakse paks selge vedelik. Seejärel lisa pidevalt segades tärpentin. Emulsiooni hoitakse suletud klaasanumas. Vanni jaoks võtke 20-60 g emulsiooni, mis lahustatakse 1 liitris kuumas vees. Pärast segamist valage vanni. Vee temperatuur - 36-38 "C. Kui vanni alguses on põletustunne, peaks see nii olema. Vannitoas peate viibima 10-15 minutit.
Ürdivannid leevendavad pingeid seljalihastes, mille tulemusena väheneb valu lülisambas. Olenevalt vee kogusest võta 1-3 liitri vee kohta 1 või 2 peotäit ürte. Tõsta külma või kuuma vette. Seejärel tuleb lahus filtreerida läbi köögisõela ja valada vanni, kuhu seejärel lisada soovitud temperatuuriga vesi.
Seal on palju ravimtaimi, millega saab ravivanne teha. Meie meditsiinilisest raamatukogust leidsime järgmised ravimiretseptid.

Nõelad, männi ekstraktid osteokondroosi raviks
Võtke männi, kuuse nõelad, oksad ja käbid, valage külma veega ja keetke 30 minutit. Pärast seda sulgege see hästi ja laske 12 tundi tõmmata. Hea ekstrakt peaks olema pruuni värvi. Täisvanni jaoks piisab 1,5 kg, poole vanni jaoks piisab kolmest veerandist kg, istumis- või jalavanni jaoks - kolmveerand kg.
150 g männiekstraktile võite lisada 2 kg laua- või meresoola. Vann normaliseerib ainevahetusprotsesse kehas. Lisaks osteokondroosile on selline vann efektiivne artriidi ja neurooside korral.
Kummeli vann osteokondroosi vastu
Valage 300 g kummelit 5 liitrisse vette ja keetke. Jätke 2 tundi, seejärel kurnake. Valage infusioon vanni.
See vann on kasulik valuvaigistina ja leevendab spasme.
Kastanivann osteokondroosi jaoks
Jahvata 1 kg hobukastanit, sega 5 liitri veega, keeda 30 minutit. Seejärel kurna ja vala vanni. Efektiivne perifeerse vereringe häirete ja reuma korral.
Kadaka vann osteokondroosi jaoks
200 g kadakaokastest valmistatakse keetmine, keetes nõelu 1 liitris vees 30 minutit. Puljong valatakse vanni.
Kalmuse ja tüümiani juurte keetmisega vannid osteokondroosi jaoks
Võtke neid ürte võrdsetes kogustes. Jahvata, lisa 3 liitrit vett, kuumuta keemiseni. Laske seista 3 tundi Valage vanni. Selle ravivanni autorite sõnul on sellel suurepärane mõju osteokondroosi ja haigete liigeste haiguste korral.
Koorevannid - osteokondroosi näidustused
Nendesse vannidesse sobivad tamme- ja kuusekoor, männi-, haava- ja pajukoor. 1 kg koort purustatakse, valatakse 3 liitrit vett, "ravim" keedetakse ja valatakse vanni. Näidustatud neuralgia ja reumaatiliste haiguste korral.
Osteokondroosi vannitasud
1. Võtke ürte järgmises vahekorras: pune - 1 osa, kõrvenõges - 2 osa, kummeliõied - 3 osa, mustsõstraleht - 2 osa, melissi lehed - 2 osa, nöör - 5 osa.
2. Kummelhein, küülikuhein, palderjanijuur, tüümian, kummel, korte. Kõiki ürte tuleks võtta võrdsetes kogustes. Kogukaal - 250-300 g.On üldtugevdava toimega ja ergutab ainevahetusprotsesse.
3. Kase, nõgese, takjajuurte, kinkepuu, võilille, nööri, kupavka pungad ja lehed. Ainult 250-300 g toorainet. Selle kollektsiooni vann stimuleerib suurepäraselt ainevahetust kehas.
4. Kaselehed, kummel, tüümian, magus ristik. 4 osa kõigist ürtidest. Siia lisandub ka herniarohi - 2 osa. Kõik need ravimtaimed rahustavad närvisüsteemi ja avaldavad soodsat mõju ainevahetusele.

Kokkupuutel

Osteokondroosi valu tekib intervertebraalsete ketaste degeneratiivsete protsesside tagajärjel. Rünnakud algavad närvijuurte kokkusurumise ja lihasspasmide, põletikuliste protsesside tõttu.

Miks seljavalu tekib? Osteokondroos on haigus, mis on inimkonna hind püsti kõndimise eest. Osteokondroosi korral kuluvad, kuivavad ja deformeeruvad lülivaheketaste kõhrekoed. Tavaliselt on need liigesestruktuurid selgroolülide pehmendamiseks, võimaldades meil lülisamba normaalselt liigutada ja seejärel viia see tagasi füsioloogilisse asendisse. Kuid kui vedru on kulunud ja sellele avaldatakse liiga palju jõudu, siis see paindub ja lakkab olemast elastne. See juhtub ka intervertebraalsete ketaste korral.

Suur hulk tulevasi osteokondroosiga patsiente veedab viis päeva nädalas mitu tundi arvutimonitori ees. Ja vabal ajal ei vaheta paljud inimesed oma ametit.

Pikaajaline istumine iseenesest ei põhjusta ketta hävimist. Kuid inimesed ei jää kauaks lihtsalt istumisasendisse. Nad ei tõuse püsti, ei venita ja pealegi istuvad nad vale kehahoiakuga. Õlad on tõstetud kaelast kõrgemale, alaselg on painutatud, käed rippuvad, kogu keha on ette kallutatud ja selg ei toetu toolile. Selles asendis olevad lihased ei toeta hästi selgroolülisid ja avaldavad survet lülidevahelistele ketastele.

Tüsistused

Tekivad mitmesugused tüsistused, mis mõjutavad osteokondroosiga kaasnevat valu. Pärast kroonilist stressi halveneb lülivaheketaste vereringe ja need kuivavad. Ja siis on lihtne neile tugevat survet avaldada. Koormuste mõjul muudab ketas kuju ja ulatub välja – tekib selline tüsistus nagu väljaulatuvus. Ja kui ketta kest eendi kohas rebeneb, tuleb puljong sisu välja ja tekib song. Tõenäoliselt surub see närvijuure kokku - tekib tugev valu ja närviimpulsside ülekandmine halveneb.

Teine võimalik tüsistus, mis põhjustab valu, on osteofüütide ilmumine. Kuna osteokondroosi ajal ketaste kõrgus väheneb, hakkavad selgroolülide luukehad üksteisega kokku puutuma ja nende servad kustutatakse. Keha kasvatab uut luukudet ja need moodustised näevad välja nagu naelu. Osteofüüdid mõjutavad pidevalt kõhrekoe, deformeerides seda. Lisaks võivad need närve negatiivselt mõjutada. Patsient tunneb jäikust ja liikumispiiranguid.

Valulikud rünnakud

Osteokondroosist tingitud valu võib avalduda erinevates piirkondades, omada erinevat olemust ja omadusi. See võib valutada erineval viisil, sõltuvalt sellest, milline seljaosa on deformeerunud või millised närvijuured on pigistatud.

Mis ja kus see osteokondroosiga haiget teeb? Valu võib olla selgelt lokaliseeritud või kiirguda erinevatesse piirkondadesse. Niisiis, emakakaela osteokondroosi korral kiirgab see kätesse ja nimmepiirkonna osteokondroosi korral jalgadesse. Patsient võib tunda, et tema neerud, magu või süda valutavad.

Lisaks halveneb liikuvus ning väheneb üla- ja alajäsemete tundlikkus. Ja kui selgrooarterid hakkavad osteokondroosi tõttu kokku suruma, tekivad aju hapnikunälja sümptomid. Halvim võimalik pilt tekib siis, kui esineb seljaaju kanali stenoos (ahenemine) ja surve seljaajule.

Emakakaela osteokondroos

Kui närvijuur surutakse kokku kaela piirkonnas, tekib valu kuklaluu ​​piirkonnas. Mõnikord kiirgub valu kroonipiirkonda. Kaela ja mõnikord ka keele naha tundlikkus halveneb. Patsiendil võib olla raske rääkida. Kui närv surutakse kokku neljanda kaelalüli piirkonnas, valutab rangluu piirkond. Sel juhul võib valu sarnaneda südamevaluga. Hingamisraskused.

Närvikude 5. lüli lähedal põhjustab valu, mis kiirgub õlavöötme piirkonda. Delta lihased muutuvad nõrgemaks ja osteokondroosi tõttu täheldatakse õlavöötme paresteesiat.

Enamikul juhtudel toimub kokkusurumine 6. ja 7. selgroolüli piirkonnas. Kui 6. selgroolüli lähedal olev närv on kokku surutud, kanduvad valulikud aistingud abaluu piirkonda, küünarvarre ja peopesadesse. Paresteesia piinab ülemiste jäsemete nahka. Kui kahjustus on 7. selgroolüli tasemel, siis õlavöötme seljaosa valutab ja sõrmed valutavad. Tundlikkus vastavates piirkondades halveneb. Kui rõhk on 8. tasemel, kannatavad küünarvarre piirkonna ülajäsemed - küünarnukkidest sõrmedeni. Peopesad muutuvad nõrgemaks.

Rindkere osteokondroos

Osteokondroosi sümptomid esinevad kõige vähem selles selgroo osas. Rindkere intervertebraalsed kettad on kaitstud ribide luustruktuuriga, on väga passiivsed ja osteokondroos mõjutab neid viimasel kohal.

Valu tekib roietevahelises piirkonnas, rinnaku piirkonnas, seljal, kõhukelme ülaosas. Vahel valutab ka külje pealt. Pärast äkilisi liigutusi, füüsilist pingutust ja hommikust ärkamist muutub valu tugevamaks, tekib jäikus, süveneb tundlikkus. Mõnikord piisab vaid väikesest venitamisest, et jäikus kaoks.

Abaluudevahelises piirkonnas võib valu olla piinav vastavalt hingamisrütmile, osteokondroosi põdeval patsiendil on raske hingata. Valuhoogude sagedus võib sõltuda õhurõhust, õhuniiskusest ja ilmastikutingimustest.

Rindkere osteokondroosiga on raske ja valus pöörata ja kummarduda ning selg hakkab valutama. Selliste liigutustega deformeeruvad lülidevahelised kettad. Rindkere piirkonna seljalihased kogevad spasmilisi kokkutõmbeid, mis muudavad valu ja jäikuse hullemaks.

Paljudel juhtudel peab patsient rindkere osteokondroosist tingitud valu südamevaluga. Tundub, et süda “torkab” ja südameravimid ei mõju. Sageli kiirgub valu makku või soolestikku, arstid võivad isegi kahtlustada põletikulist protsessi seedeorganites. Tegelikult, kui siseorganeid innerveerivad närvijuured kogevad pikka aega survet ja deformatsiooni, võivad alata probleemid vastava organi talitlusega.

Nimmepiirkonna osteokondroos

Osteokondroosi valusündroom koondub kahjustatud intervertebrilise ketta piirkonda ja kiirgab alajäsemetesse ja tuharatesse. Rünnakud algavad pärast pikka staatilises asendis viibimist, füüsilist aktiivsust, äkilisi liigutusi või raskuste tõstmist. Mõnikord süveneb see isegi pärast köhimist, aevastamist või naermist. Ilmuvad nimmepiirkonna lihaste spasmid ja tulistamisvalud. Alajäsemete tundlikkus halveneb, tekib “jooksva hanenaha” tunne ja tuimus. Jalalihased nõrgenevad ja tunduvad raskesti kontrollitavad.

• Soovitame lugeda:

Kui tekib närvijuure kokkusurumine, võib häirida vaagnaelundite: pärasoole, põie töö. Patsient ei saa tualetti minna, liigse vedeliku tõttu kehas tekib osteokondroosi tõttu turse. Mõnel juhul, vastupidi, kannatab väljaheite- ja uriinipidamatus ning potentsi langus.

• Soovitame lugeda:

Nimmeosa osteokondroosiga magades on raske mugavat asendit leida, valu tekib staatilisest asendist. Patsiendi normaalne öörahu on häiritud.

Lasud

Osteokondroosi iseloomustab valulik seisund nagu lumbago. See tekib pigistatud närvide tagajärjel. Sellises seisundis (tavaliselt ilmneb pärast äkilisi liigutusi ja suuri koormusi) ei saa patsient lülisamba ühes või teises osas liigutusi teha. Teda takistavad teravad tulistamisvalud ja lihasspasmid. Tegelikult on lihaspinge selles olukorras vaid mehhanismi kaitsereaktsioon närvijuure deformatsioonile. Lülisamba kahjustatud osa lihaseid piirates ei lase meie keha end närvikoe edasise kokkusurumisega veelgi rohkem kahjustada.

• Emakakaela osteokondroosi korral nimetatakse tservikalgiat lumbagoks;
• Torakalgia tekib pärast äkilisi liigutusi rindkere piirkonnas. Tundub nagu oleks südamerabandus;
• , ehk lumbago, on rahva seas laialt tuntud. Enamikul juhtudel algab valulik rünnak pärast sirgendamise katset;
• Lumboischialgia on teatud tüüpi lumbago, mille puhul spasmid ja valu mõjutavad ühel küljel ka ülajäsemeid.

Pärast süsti teeb osteokondroosiga patsient instinktiivselt jõupingutusi asendi muutmiseks. Kahjuks pole see täpselt vajalik - närvikoe seisund võib ainult halveneda ja tulevad uued valud.

Laskmisvalude puhul, mis tekivad koos spasmide ja liikumisvõimetusega, tuleb esmalt võtta kõige mugavam asend. Sunniviisiline asendi muutmine või sirgumine on neil hetkedel vastunäidustatud. Vastupidi, jääge mõnda aega hõivatud asendisse, proovige lõdvestada selgroo kahjustatud osa lihaseid.

Kui valu muutub veidi kergemaks, proovige väga järk-järgult treenida spasmi tekitavaid lihaseid. Selleks keerake valutav lülisambaosa punktini, kus valu veel ei intensiivistu, kuid aistingud hakkavad tugevnema. Hoidke seda asendit paar sekundit. Puhka, proovi uuesti.

Kui teil tekib ilma nähtava põhjuseta lülisamba ühes või teises osas lumbago, pöörduge pärast rünnakut arsti poole. Varases staadiumis on osteokondroosi kergem ravida. Lisaks, mida varem diagnoosimine ja ravi algab, seda väiksem on tüsistuste tekkimise tõenäosus.

Hapnikunälg

Osteokondroosiga võib erinevatel põhjustel tekkida ühe arteri kokkusurumine, mis kannab toitaineid ja hapnikku ajju. Neid võib pigistada osteofüüt, selgroolüli, eend või song. Enamasti tekib see lihasspasmide tõttu. Lülisamba arterid on konstrueeritud nii, et kui üks neist läbib kompressiooni, olgu siis osteokondroosi või muude põhjuste tõttu, jääb aju ellu. Seda toidab teisel pool asuv arter, kuid igal juhul hakkab tekkima hapnikupuudus ja tekivad ebameeldivad sümptomid.

Lülisamba arterite asümmeetria, nagu kõik valuhood emakakaela osteokondroosi korral, areneb pikkade staatiliste koormuste või äkiliste liikumiste tõttu. Hapniku ja toitainete puudumise tõttu tekivad peavalud.

Emakakaela osteokondroosiga peavaluga kaasneb vererõhu tõus ja hüpertensiivsed hüpped. Patsiendid jõuavad vererõhu mõõtmisel sageli järeldusele, et nad peavad võtma vererõhku alandavaid ravimeid. See on põhimõtteliselt vale lähenemine, mis viib seisundi halvenemiseni. Tõuseb ju vererõhk, et veri saaks ahenenud veresoonte kaudu ringelda. Jah, surve põhjustab valu – aga see on parem kui inimkeha keskorgani näljutamine. Ja kui rõhku kunstlikult ravimitega alandada, tulevad kõige hullemad sümptomid.

Kui vaatamata rõhu tõusule tekib ajus hapnikupuudus, on selle toimimine häiritud. Patsiendil on kõrvus kohin, silmade ette ilmuvad tumedad laigud ja värelevad esiletõstmised. Iiveldus ja oksendamine ei too leevendust. Patsient langeb minestamiseelsesse seisundisse, kuni ta võib korraks teadvuse kaotada.

Ebameeldivate sümptomite mahasurumiseks on vaja mitte alandada vererõhku, vaid parandada aju vereringet. Niinimetatud veresoonte ravimid aitavad selle ülesandega toime tulla. Seda tüüpi ravimid suurendavad veresoonte ruumi või vedeldavad verd.

Mida teha rünnaku ajal

Kuidas leevendada valu osteokondroosist See ei ole haigus, mida saaks ravida ainult ravimitega. Intervertebraalsete ketaste degeneratiivsete protsesside aeglustamiseks peate muutma oma elustiili. Osteokondroosist tingitud valude raviks sobivad harjutusravi, basseinis ujumine, massaaž ja füsioterapeutilised võtted. Samuti peate muutma oma igapäevast harjumuspärast toitumist ja loobuma kahjulikust toidust. Ja lihtsalt kaalust alla võtta, et vähendada koormust selgroolüli kõhrele.

• Soovitame lugeda:

Aga kui valu sind piirab ja pole võimalust normaalselt liikuda, on vara sellistele muutustele oma elus mõelda. Ägenemiste ja valulike rünnakute hetkedel peate kõigepealt lõõgastuma ja võtma mugava asendi. Kõrvaldage kõik stressitegurid, nii füüsilised kui ka vaimsed. Võtke valuvaigistit või mittesteroidset põletikuvastast tabletti. Kui see muutub lihtsamaks, mõelge arsti juurde minemisele - see on vajalik, et haigus ei läheks kaugelearenenud kroonilisse staadiumisse.

• Soovitame lugeda:

Lülisamba piirkonna valu korral hakkavad inimesed sageli kasutama erinevaid soojendavaid aineid - kompresse, salve. Kuid põletikulise protsessi poolt kahjustatud piirkonda ei saa soojendada kahe esimese päeva jooksul pärast ägenemise algust. Sel perioodil sobivad paremini sellised vahendid nagu külm kompress või mentoolipõhised salvid. Külm lõdvestab närvilõpmeid ja tõmbab nende tähelepanu valust eemale.

Osteokondroos ähvardab patsiendi kehale palju negatiivseid tagajärgi. Probleemi mitte süvendamiseks on soovitatav mitte ainult haigust õigeaegselt ravida, vaid ka mitte võtta meetmeid, mis kiirendavad kõhrekoe ja ketaste hävimist. Üks nendest vastunäidustustest võib olla suitsetamine või alkoholi joomine. Pidev hüpotermia, tuuletõmbus, istuv eluviis, raskete raskuste tõstmine, tasakaalustamata toitumine ja muud nähtused avaldavad lülisambale negatiivset mõju.

Üks olulisemaid haiguse põhjuseid on vähene füüsiline aktiivsus, eriti kui inimene veedab palju aega staatilises asendis arvuti või laua taga. Madala kvaliteediga toodete, kiirtoidu ning säilitusainete ja kantserogeenidega täidetud pooltoodete tarbimine avaldab samuti hävitavat mõju kõhrele ja luukoele. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama palju vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Teine negatiivne tegur, mis mõjutab osteokondroosiga inimese seisundit, võib olla ümbritsev ökoloogia.

Fakt on see, et mürgised ained on võimelised hävitama ka selgroo kude, kiirendades osteokondroosi kulgu.

Täiendavate kilode olemasolu mõjutab negatiivselt patsiendi tervist. Lõppude lõpuks on selgroog sellistes tingimustes hukule määratud taluma suuri koormusi ja survet.

Sageli kiirendavad need põhjused koos lülidevahelise ketta kõhre hävimist ja süvendavad haiguse arengut.

Üldised vastunäidustused

1. Suitsetamine. Sigarettides leiduva tubakasuitsu, nikotiini ja tõrva sissehingamine halvendab ainevahetusprotsesse. Arstid on juba ammu kindlaks teinud, et paljud osteokondroosi diagnoosiga inimesed on suitsetanud juba aastaid. Seetõttu peaks patsient teadma, et suits mitte ainult ei tungi kopsudesse, vaid imendub ka läbi naha pooride, kust see vereringesse siseneb. Kõik see kahjustab kudede toitumist ja kutsub sageli esile degeneratiivseid nähtusi selgroos.
2. Mustandid ja hüpotermia. Neuroloogid on pikka aega märkinud, et selle kategooria haiguste ilmingutega patsientide arv suureneb mitu korda sügisel, kui väljas on niiske ja niiske. Kui inimene töötab väljas ja isegi kõrge õhuniiskusega, mõjutab see negatiivselt ka seljaaju telge ja lähedalasuvaid kudesid. Nendes piirkondades on verevarustus häiritud, vasokonstriktsioon ja kudede varustamine toitumisega halveneb. Sageli põhjustab just see düstroofsete muutuste arengut. Osteokondroosiga inimesed lihtsalt ei saa töötada kõrge õhuniiskusega ruumides, olla pikka aega külmas ega istuda külmas. Samal ajal vähendavad patsiendid sageli degeneratiivsete muutuste ohtu, kustutades valu ravimitega. Kuid see pole väljapääs, sest peagi taastub valu ja intensiivistub aja jooksul.
3. Massaaž. Seda meetodit peetakse osteokondroosi ravis üsna tõhusaks, kuid sellel on ka mitmeid vastunäidustusi ja mitte igaüks ei saa neid protseduure teha. Vastasel juhul võite kogeda kehasüsteemide ja siseorganite talitlushäireid. Raviarst peab hindama, kas massaaž on kahjulik või kasulik. Lülisamba masseerimine on keelatud, kui patsiendil on verejooksu oht või tal on probleeme vereloomesüsteemiga. Massaažiseansse ei soovitata teha inimestel, kellel on ebanormaalne väljaheide, suurenenud erutuvus, psühhoosid ja neuroosid. Massaaži ei kasutata ravina, kui patsiendil on ARVI, gripp, bronhiit, astma või muud hingamisteede haigused.
4. Nõelravi. Mõju bioloogiliselt aktiivsetele punktidele ei ole alati soovitatav osteokondroosi põdevatele patsientidele. See tehnika on kindlasti tõhus, kuid nõelravi ei tehta inimestele, kellel on diagnoositud naha dermatoos. See meetod on vastunäidustatud rasedatele ja üle 70-aastastele patsientidele. Spetsiaalselt nendele patsientide rühmadele on loodud mitmeid refleksoteraapia praktikaid, kuid neid viivad läbi ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid.
5. Füsioteraapia. Näib, et füüsilised harjutused on kasulikud kõigile, kuid osteokondroosiga ei saa neid teha hea- ja pahaloomuliste kasvajate juuresolekul, kui patsiendil on värsked või vanad selgroovigastused, hematoomid. Sel juhul määrab harjutusravi kompleksi ainult arst, olles hinnanud kõiki isiku ees seisvaid riske.

Millist negatiivset mõju sellel võib olla?

Kuidas võivad vastunäidustused mõjutada selgroogu ja teisi kehasüsteeme?

• Koormus suureneb, kui lisanduvad lisakilod, kui inimene sööb palju jahu ja süsivesikuid.
• Alkohoolsete jookide tarvitamisel väheneb kasutatavate ravimite efektiivsus.
• Vürtside ja hapukurgiga toidu söömine võib provotseerida söögitoru põletikulist protsessi, kui patsiendil on emakakaela osteokondroos.
• Suitsetamine ahendab veresooni, kahjulikud ained tungivad läbi naha ja satuvad verre, põhjustades vereloomesüsteemi kahjustusi. Seetõttu halveneb kudede toitumine kahjustatud piirkonnas ja degeneratiivsed protsessid arenevad kiiremini. Sarnase mõjuga on keha pidev, pikaajaline alajahtumine madalatel temperatuuridel, niiskusel, niiskusel ja külmal pinnal istumisel.
• Terapeutilise füüsilise koormuse ajal tehtud järsud pöörded ja painutused võivad vigastada juba kahjustatud selgroogu, pigistada närvi või suruda kokku veresooni.
• Rasvumine või ülekaal suurendab survet selgroo teljele ja suurendab koormust luudele.
• Liiga kuuma või külma toidu söömine kutsub esile põletikulised protsessid hingamisteedes, mis raskendab veelgi osteokondroosi kulgu.

Vastunäidustused toidus

Seda haigust põdevatel inimestel ei soovitata süüa praetud või küpsetatud koorega liha, kuna patsiendil hakkavad ladestuma soolad ja kehasse satub suur hulk süsivesikuid, mis pikas perspektiivis põhjustab peaaegu alati rasvumist.

Hapuoblikaid ja kaunvilju ei tohiks süüa, sest need sisaldavad suures koguses puriine ja happeid.

Arstid räägivad vajadusest küpsetistest ja maiustustest täielikult loobuda, sest need toovad kiiresti kaasa kaalutõusu ja suurendavad liigeste, lihaste ja luude koormust.

Osteokondroosi õige toitumise vajalik tingimus on soola ja vürtside piiramine. Vastasel juhul kutsub nende kasutamine esile emakakaela kondroosi ägeda staadiumi. Lisaks ei tohiks süüa liiga kuuma või külma toitu.

Patsiendi joogirežiim peaks sisaldama vähemalt 2–2,5 liitrit vett. Nii ei kuiva ära selgroolülid ja kettad. Kuid tasub pöörata tähelepanu sellele, et kui patsiendi emakakaela lülisammas on kahjustatud, tuleks vedeliku tarbimist vähendada, et kaltsium luustruktuuridest välja ei uhtuks.

Alkohoolsed joogid väärivad erilist tähelepanu. Osteokondroos ja alkoholi tarbimine ei sobi kokku.

Sest see neutraliseerib võetud ravimite mõju ja muudab need täiesti ebaefektiivseks.

Töörežiimis

Osteokondroosi põdevatel patsientidel ei soovitata pikka aega väljas töötada, eriti kui väljas on niiske, jahe sademete või pakase ilm. Tuule puhumine ja hüpotermia ohustavad mitte ainult müosiiti, vaid ka vasokonstriktsiooni, kudede toitumise halvenemist, mis kutsub esile haiguse kiirenenud arengu.

Kui töötingimusi pole võimalik muuta, on vaja kahjustatud lülisamba piirkond lisaks mähkida, riietuda soojalt, peale tööd teha nendele kohtadele soojendavad kompressid ja juua kuuma teed või puuviljamahla.

Oluline on säilitada õige päevarežiim, kus töö ja puhkus vahelduvad.

Patsient peaks magama kõval madratsil madala padjaga ja proovima mitte lamades televiisorit vaadata.

Kui töö hõlmab pikaajalist staatilises asendis arvuti või laua taga istumist, siis tuleks minimaalselt trenni teha iga 30–40 minuti järel, et verevarustus ei häiriks.

Kaela jäikuse vältimiseks on vaja vähemalt aeg-ajalt pead pöörata või kallutada eri suundades, et mitte raskendada haiguse kulgu ega põhjustada selle ägenemist.

Kui töö on seotud füüsilise tegevusega, on raskete esemete ühes käes kandmine vastunäidustatud. Sel juhul on vaja koormust õigesti ja ühtlaselt jaotada kogu selgroole.

Raskuste tõstmine toimub järgmiste reeglite järgi: ese tõstetakse kükitavast asendist, ilma tõmblemiseta.

Parem on kanda seljas tugiside või korsetti.

Trennis ja spordis

Spordipiirangud on otseselt seotud selgroo kahjustatud piirkonna asukohaga. Näiteks valuliku kaela korral võib patsiendi rõhu järsk tõus treeningu ajal põhjustada negatiivseid tagajärgi, mõnikord isegi pöördumatuid.

Ja liigne koormus ja pöörlemine nimmepiirkonna haiguste korral suurendab järsult valu. Seetõttu valib spordi- ja kehalised harjutused ainult arst. Kui inimesel on põlvevalu, siis valitakse tema jaoks välja harjutuste komplekt, mis ei tohiks jalgadele palju pinget tekitada. Ja kui teie õlad on kahjustatud, on soovitatav rinnuliujumine lõpetada.

Samuti on oluline haiguse staadium.

Kui haiguse esimesel etapil ravitakse osteokondroosi ja harjutusi ei soovitata katkestada, siis juba teises etapis harjutuste arv väheneb.

Haiguse järgmistel etappidel ei soovita arstid sportida ja kogu ravi on täielikult suunatud põletikulise protsessi kõrvaldamisele.

Täielik keeldumine spordi- ja harjutusravist toimub haiguse ägenemise perioodil. Kõrgus- ja kaugushüpped ning kiire intervalljooks on keelatud. Kui patsient tunneb mõne harjutuse sooritamise ajal teravat valu, eemaldatakse liikumine harjutusravi kompleksist.

Kuid kõige selle juures pole fitnessiga tegelemine keelatud.

Ainus asi on see, et patsient peab rääkima olemasolevast haigusest, et juhendaja saaks valida kõige õrnema harjutuste komplekti.

Muud asjaolud

Oluline on oma töökoht korralikult korraldada, et mitte suurendada närvide ja selgroogarteri kokkusurumist.

Samal ajal veedab inimene palju aega magades ja tuleb meeles pidada, et selg lõdvestub täielikult ainult kõval ortopeedilisel madratsil, kus tema keha võtab loomulikke füsioloogilisi kõverusi.

Kuidas unustada valu liigestes ja selgroos?

zdorovya-spine.ru

15 küsimust osteokondroosi kohta

Vähemalt 40 aasta pärast pole ühtegi inimest, kes poleks vähemalt korra kurtnud seljavalu üle. Kuidas osteokondroosiga elada ilma elukvaliteeti halvendamata, ütleb Minski 5. linna kliinilise haigla 1. neuroloogiaosakonna juhataja, meditsiiniteaduste kandidaat neuroloog Iosif Mihnevitš. Teadused Toimetus saab sageli kirju inimestelt, kellel on osteokondroos ja muud lülisambaprobleemid.

MV lugejate küsimustele vastab Minski 5. linna kliinilise haigla 1. neuroloogiaosakonna juhataja, arstiteaduste kandidaat Iosif Mihnevitš. Teadused.Kas osteokondroos mõjutab eluiga?

Ei, aga see vähendab selle kvaliteeti.

Mis juhtub, kui haigust ei ravita?- tekib töövõime kaotus (puue), inimene võib isegi kaotada võime enda eest hoolitseda.

Millised on osteokondroosi ravi kaasaegsed põhimõtted?- Lähenemisviisid on muutunud erinevaks: ravimeid ja füüsilisi meetodeid kasutatakse ratsionaalsemalt. Et ravi oleks edukas, tuleb esmalt selgeks teha peamine põhjuslik tegur: mis täpselt juhtus meie “sambas”? Kas teil on diski väljaheide või lülisamba ebastabiilsus, spondüloartroos, spondüloos, vereringehäired, venoosne staas? Kindlasti tuleb välja selgitada kliiniliste ilmingute peamine patogeneetiline mehhanism: turse, müofiksatsioon (lokaalne, laialt levinud, kaasates naaberpiirkondade lihaseid). Uurige ka neurodüstroofiat (kui tekivad täiendavad tunneli sündroomid, müofastsiaalsed valutsoonid ja trigerpunktid). Hea terapeutilise tulemuse annab ainult mõju peamistele linkidele.

Kas osteokondroosi jaoks on uusi ravimeid? - igas osteokondroosi ravis kasutatavate ravimite rühmas

Seal on kaasaegsed ravimid. Seega on kõige sagedamini kasutatavate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) hulgas ilmunud selektiivsed COX-2 inhibiitorid, mis blokeerivad ainult põletikuensüümi. Neil puudub MSPVA-de peamine kõrvalmõju - seedeorganite limaskesta kahjustus. Kaasaegsed ravimid on dekongestantide, venotooniliste ja lihasrelaksantide rühmas.

Kas osteokondroosi on vaja vanas eas ravida? - Absoluutselt. Aga arst peaks arvestama kaasuvate haigustega ja vanemas eas on neid terve hunnik. Näiteks osteoporoos areneb kõige sagedamini, eriti naistel. See on palju tõsisem luusüsteemi kahjustus, mis

kus tekivad lülikehade ja reieluukaela murrud. Ja paljud osteokondroosi raviks kasutatavad ravimid ja tehnikad (kortikosteroidid, intensiivne massaaž, manuaalteraapia, seljaaju tõmme, aktiivne võimlemine) ainult tugevdavad osteoporoosi ilmingut.

Kas see haigus võib inimest halvata? - Kahjuks jah. Seljaaju või närvijuurte kokkusurumise tõttu võib osteokondroos põhjustada halvatuse Kas osteokondroos häirib rasedust?

Kui naine ei valmistu raseduseks, takistab osteokondroos lapse kandmist. Haiguse ilmingute välistamiseks sel perioodil peab tulevane ema eelnevalt tugevdama oma lihaskorsetti. Seda soodustavad ujumine, ravivõimlemine ja kõndimine. Raseduse ajal ei pea loomulikult loobuma kergest treeningust, võttes arvesse oma sünnitusarsti-günekoloogi soovitusi.

Milliseid vitamiine - sünteesitud või looduslikke - vajab keha osteokondroosi jaoks ennekõike? - Ennetamiseks on vaja kogu vitamiinide ja mikroelementide kompleksi; parimad on need, mis tulevad toidust. Kuid kui looduslike vitamiinide sisaldus toodetes väheneb, näiteks talve-kevadel, peate läbima sünteetiliste vitamiinide kuuri.

Kas dieet aitab aeglustada selgroo degeneratsiooni; milliseid toiduaineid valida?- Tervislik toitumine sisaldab piimhappetooteid, kala, köögi- ja puuvilju. Need on kaltsiumi ja fosfori, magneesiumi, mangaani, tsingi ja D-vitamiini allikad. Soovitan piirata suhkrut, soola, rasvu, suitsutatud toite: need häirivad oluliselt ainevahetust

aineid kehas, sel juhul ei saa selgroog vajalikke toitaineid.

Mida eelistada osteokondroosi korral: kaitsta ennast, püüda olla soe - või ennast karastada? - Riietuma tuleks alati vastavalt ilmale. Ülekuumenemine põhjustab higistamist, koos higiga kaotab keha olulisi sooli ja vitamiine; lihaste toonus väheneb, diurees väheneb, vere viskoossus suureneb, mille tagajärjel häirub homöostaas, mis kahjustab ka selgroogu. Hüpotermia spasmib veresooni, pingutab lihaseid, mis moodustab müofastsiaalseid valusündroome ja aitab kaasa intervertebraalsete liigeste artriidi tekkele.

Ma ei saa teha oma lemmikjooksmist – sörkimist – tossudega, kuna seljas on ebamugavustunne. Vahetasin spordijalatsite (tossude) vastu. Siiani pole ebameeldivaid aistinguid esinenud. Kuid ma olen mures, kas need tegevused halvendavad mu seisundit? - See ei ole riski väärt. Parimad spordialad osteokondroosi ennetamiseks on kiires tempos kõndimine ja ujumine. Esimene võimaldab paremini kontrollida lihaskoormust, säilitada rühti, elimineeritakse põrutused ja vibratsioon ning kaasatakse rohkem lihaseid. Vesi jaotab ujuva inimese lihastele ühtlaselt koormuse, koordineerib tema tööd, puuduvad konarlikud või äkilised liigutused, elavneb vereringe ja ainevahetus.

Muude vahendite hulka kuulub regulaarne seks. Siin on kaasatud erinevad lihasrühmad (jalad, tuharad, kõht, käed, selg) – kombineerituna hormoonide vabanemise ja positiivsete emotsioonidega. Paraneb vereringe ning väheneb venoosne ülekoormus vaagnas ja lülisamba nimmepiirkonnas.

Kas osteokondroosiga on võimalik teha seinastangedele “nurgaharjutust” ja teha jõutõmbeid? Kas lihtsalt kangi küljes rippumine on kasulik? - Ei, see põhjustab ägenemist.

Kas venitusharjutused on selgroole kahjulikud, nimelt: aeglases tempos edasi-tagasi, vasakule ja paremale painutamine? - Need on lubatud ainult

Osteokondroosi esialgne staadium.

Kas haigus on pärilik? - Meie esivanemad on andnud meile eelsoodumuse osteokondroosi tekkeks. Kuid see ei tähenda, et haigus oleks vältimatu.

Kas osteokondroosi on võimalik ravida

Selle kliinilisi (neuroloogilisi) ilminguid on võimalik peatada ainult ja isegi mitte alati. Parim ravi on ennetamine. Ennetavad meetmed hõlmavad järgmist: staatilise ja dünaamilise ülekoormuse kõrvaldamine; ergonoomikareeglite järgimine töötamisel; õige asend töö, une ja puhkuse ajal



www.medvestnik.by

Kuidas korralikult magada emakakaela osteokondroosiga

Meie veebipõhine kalorikalkulaator arvutab välja teie kõige lemmikumate roogade ja toodete kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud. 2017. aasta kuukalender paljastab teile oma edu, rikkuse ja armastuse õnne saladused.

Mis tahes haiguse ravi hõlmab meetmete kogumit, mida tuleks võtta keha normaalseks muutmiseks. Emakakaela osteokondroos pole erand. Haigusest vabanemiseks tuleb lisaks ravimitele ka masseerida, kasutada väliseid ravimeid, jälgida töö- ja puhkegraafikut, jälgida kehaasendit. Aga peamine on uni. Õige uni emakakaela osteokondroosiga mängib olulist rolli. Tõepoolest, selle haigusega võivad mõned elutähtsad veresooned ja verevool olla blokeeritud ning õige kehahoiak võib seda olukorda parandada. Sellest artiklist saate teada, mis on emakakaela osteokondroos, saate tutvuda selle haiguse peamiste magamisasenditega ja lugeda ka selle haiguse ravi kohta.

Mis on emakakaela osteokondroos

Osteokondroos on lülisamba haigus, mis koosneb liigesekõhre, väikese luukoe ja intervertebraalsete ketaste degeneratsioonist. Osteokondroos võib olla rindkere, emakakaela, nimme - sõltuvalt asukohast. See on üsna tõsine haigus, mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Rasketel juhtudel võib see põhjustada tugevat ja talumatut valu, aga ka pöördumatuid tagajärgi ja lülisamba kahjustusi. Harvadel juhtudel võib osteokondroos põhjustada puude. Seetõttu ärge viivitage selle haigusega silmitsi seistes arsti juurde minekut, võtke võimalikult kiiresti ühendust spetsialistiga. Lõppude lõpuks, mida varem haigus diagnoositakse, seda tõhusam on selle ravi.

Emakakaela osteokondroosi peamine sümptom on kaelavalu, mis intensiivistub füüsilise koormuse ajal. Mitte paljud inimesed ei omista sellele tegurile suurt tähtsust ja põhjendavad seda sõnadega "Ma olen külmetanud, olen liiga kaua ühes asendis istunud." Haiguse hilisemates staadiumides võib patsiendil tekkida pearinglus, üldine nõrkus, iiveldus, oksendamine, vererõhu muutused ja isegi minestamine. Kõik see juhtub tänu sellele, et põletikulised protsessid lihtsalt katkestavad verevarustuse ja vere väljavool on häiritud. Emakakaela osteokondroosi peetakse kõige ohtlikumaks, sest kui verevarustus on häiritud, jääb aju toitumisest ilma.

Emakakaela osteokondroosi arengu põhjused on erinevad. Kõige sagedamini areneb osteokondroos lülisamba liigse koormuse tõttu. See ilmneb raskete raskuste tõstmisel, ülekaalulisusel, kontsakingade kandmisel või raske töö tegemisel, mis nõuab pidevat seismist. Lihasdüstroofia, lamedad jalad, istuv eluviis, vale kehahoiak - kõik see võib provotseerida osteokondroosi arengut. Emakakaela osteokondroos võib areneda pärast lülisamba vigastusi, hormonaalseid muutusi (rasedus ja menopaus) ning teatud vitamiinide puudust. Igal juhul peaks osteokondroosiga tegelema neuroloog. Ja üks peamisi taastumise tingimusi on õige unetehnika.

kuidas kaelavalust lahti saada

1. Asend une ajal luu- ja lihaskonna süsteemi häirete korral peaks olema võimalikult loomulik ja füsioloogiline. See tähendab, et kael peaks olema veidi ettepoole. Selleks kasutage kindlasti patja. Soovitav on magada selili ja külili. Kui magate selili, peaksite põlvede alla asetama rätiku või teki, et mitte tekitada nimmepiirkonnale täiendavat stressi. Lamades külili, painutage põlvi, et võtta looteasend.
2. Emakakaela osteokondroosiga ei tohiks kunagi magada kõhuli, kuna selles asendis surutakse emakakaela verevool veelgi tugevamini kokku ja verevool on häiritud.
3. Pöörake tähelepanu madratsi kvaliteedile. See peaks olema samal ajal üsna elastne ja pehme. Kõige paremini sobivad keskmise kõvadusega ortopeedilised madratsid.
4. Väga oluline on padi targalt valida. See peaks olema piisavalt tihe ja jäik, et pea ei vajuks sisse ja kael ei jääks raskuse alla rippuma. Pöörake tähelepanu padja suurusele - selle servad peaksid lõppema enne õlajoont, see tähendab, et padjal peaks olema ainult pea ja kael, kuid mitte õlad.
5. Padi peaks olema 10-12 cm kõrgune, mitte rohkem, muidu on pea ebaloomulikult kõrgendatud asendis. Padi peaks olema ristkülikukujuline ja piisavalt lai, et servad oleksid õlgadest laiemad. Ovaalsed ja ümarad padjad on kõige parem jätta dekoratiivseks sisekujunduseks.
6. Padja valimisel pöörake tähelepanu selle täidisele. Tatrakest on suurepärane alternatiiv ortopeedilisele padjale – see suurendab verevoolu tänu massaažiefektile. Väikeste heeliumihelmestega padi sobib suurepäraselt ka emakakaela osteokondroosiga patsientidele, kuna see täiteaine hoiab pea ja kaela ideaalselt loomulikus asendis. Bambuskiududega patju saab osta pikaks ajaks – need mitte ainult ei toeta pea asendit, vaid säilitavad ka oma esialgse kuju aastaid.
7. Reeglina sõltub une kvaliteet suurel määral padjast ja veelgi enam emakakaela osteokondroosiga. Kui tahad patja kätega tõsta, kui sa unes sageli viskled ja keerad ning ärkad hommikul murtud tujuga ja kangete õlgadega – tõenäoliselt on probleem padjas – tuleb muutunud.

kuidas tõmbest lahti saada

Kuidas ravida osteokondroosi

Osteokondroos on keeruline haigus, mida ei saa ravida ühe pilli võtmisega. Emakakaela osteokondroosi ravi on meetmete kogum, mida tuleks järgida pikka aega - mitu kuud kuni aasta. Siin on mõned näpunäited ja nipid, mis aitavad teil selle ebameeldiva haigusega võidelda.

1. Narkootikumide ravi. Narkootikumide ravi on suunatud luukoe tugevdamisele, mis peatab kõhreliigeste kahjustuse protsessi. Lisaks aitab hästi valitud ravimteraapia leevendada valu, mis mõnikord võib olla lihtsalt väljakannatamatu. Emakakaela osteokondroosi korral kasutatakse tõhusalt erinevaid terapeutilisi blokaade.
2. Füsioterapeutilised protseduurid. Nende eesmärk on parandada vereringet kahjustatud kudedes ja leevendada valu sümptomeid. Osteokondroosi ravis kasutatakse Dorsonvali, kokkupuudet magnetväljadega, ultraheli, laserit jne.
3. Füsioteraapia. Füsioteraapia on taastumise peamine tingimus ja sõltub suuresti patsiendi kohusetundlikkusest ja kannatlikkusest. Harjutused on suunatud kahjustatud kudede vereringe parandamisele, lihaskorseti tugevdamisele ja selgroolülide vahelise kauguse taastamisele. Koormus peaks olema mõõdukas, jaotunud kogu luu- ja lihaskonna süsteemis. Parem on esimest korda harjutusi teha füsioterapeudi järelevalve all.
4. Massaaž. See on veel üks viis kudede vereringe parandamiseks. Massaaži võib teha arst või patsient ise. Eraldi tahaksin öelda manuaalteraapia kohta - asjatundlikult läbi viidud protseduuride komplekt kiirendab oluliselt taastumist. Hüdromassaaž on efektiivne ka lülisamba kaelaosa osteokondroosi vastu – kui kahjustatud piirkondadesse juhitakse vett kõrge rõhu all. See on üsna tõsine, kuid samal ajal õrn massaaž, mis aktiveerib kõhre- ja luukoe ainevahetusprotsesse.
5. Salvid ja geelid. Osteokondroosi valust saate vabaneda põletikuvastaste ja soojendavate salvide ja geelide abil.
6. Horisontaalne riba. Osteokondroosi vastases võitluses on selline protseduur nagu selgroo tõmbamine väga oluline. Tavaliselt tehakse seda spetsiaalsete meditsiiniseadmete abil. See võimaldab teil suurendada lülidevahelist ruumi, leevendada põletikku ja valu. Kuid kodus saate oma selgroogu venitada lihtsalt horisontaalsel ribal rippudes.
7. Toitumine. Eraldi tahaksin öelda toitumise kohta. Õige toitumine aitab kompenseerida paljude vitamiinide ja mineraalainete puudust. Söö rohkem piimatooteid, et varustada keha kaltsiumiga. D-vitamiini, mis on vajalik rahhiidi ennetamiseks, leidub õlis, rasvases kalas ja võis. Sööge tarretatud liha - see on väga kasulik kõhrekoe hõrenemise korral.
8. Rahvapärased retseptid. See on veel üks puudulik mõistatus, ilma milleta oleks osteokondroosi ravi pikk ja ebaefektiivne. Erinevad rahvapärased retseptid võimaldavad teil mõjutada kõhrekoe struktuuri, leevendada valu ja pakkuda soojendavat toimet. Väga kasulik on kaelale määrida rukkitainast, mustast rõigast, viinast ja meest koosnevat kompressi ning kinkelehetinktuuri. Tõhus on kaela määrimine tärpentiniga.

Need on peamised juhised, mida peaksite järgima, kui soovite osteokondroosist lõplikult vabaneda.

Une kvaliteet mängib väga olulist rolli, eriti kui inimene põeb emakakaela osteokondroosi. Tervislik, täisväärtuslik uni on eduka ja produktiivse tööpäeva võti. Ja vale kehahoiak, madrats või padi ajab su päeva katki, tunned end halvasti ning produktiivne töö ei tule kõne allagi. Seetõttu ei tasu madratsi ja patja valides vaadata hinnasilti – toote kvaliteet peaks olema sinu jaoks põhiline. Ja siis tasub voodipesu end kiiresti ära. Tervis on ju kõigest väärtuslikum!

kuidas õppida selili magama

Video: kuidas vabaneda emakakaela osteokondroosist

howtogetrid.ru

Liikumine osteokondroosiga: mida saate ja mida mitte.

Milliseid liigutusi saab teha osteokondroosiga Pole midagi ebameeldivamat kui valu, mida liikumine tekitab osteokondroosiga. See võib olla terav, tõmbav, ootamatu. Lülisambahaigus on laialt levinud, haigus muutub aja jooksul “nooremaks”, kui varem tabas osteokondroos peamiselt kulunud organeid, siis nüüd kannatavad seljavalu all ka noored. Põhjused on erinevad, alates nooruses ravimata skolioosist kuni istuva eluviisini. Seljavalu sunnib liigutusi piirama ja sellega kohanema. Isegi kui osteokondroosi ravi on alanud, ei anna protsess kiireid tulemusi.

Osteokondroosi ilmingute vähendamiseks peate õigesti liikuma. Harjutage oma keha õige lihaste ja psühho-emotsionaalse toonusega. Kui teil on sageli käsivarre, selja või puusa tuimus, lihastes on raskustunne ja mõned kehaasendid põhjustavad seljas valulikke tundeid, siis seisate silmitsi motoorse funktsiooni rikkumisega. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas olete harjunud lamama, järjekorras seisma, toolil istuma. Järgige lihtsaid reegleid, need muudavad teie elu lihtsamaks.

Patoloogia põhjused

Paljud inimesed usuvad, et sportlik taust või haruldased väljasõidud spordiklubisse tagavad luu- ja lihaskonna probleemide puudumise. See on vale. Riskirühma kuuluvad inimesed, kes töö tõttu istuvad 8 tundi arvuti taga. Kui teie töö on seotud raske füüsilise koormusega ja ei paku mugavat puhkepaika, on osteokondroosi tekke oht suur.

Liigse kehakaaluga inimesed peaksid mõtlema lülisamba ülekoormustele. Lapsepõlves saadud lamedad jalad või jalavigastused võivad mõjutada lülisamba talitlust ja provotseerida lülivaheketaste kõhrekoe hävimist. Raseduse ajal toimuvad vaagnapiirkonna luudes muutused, mis võivad mõjutada selgroo tervist. Osteokondroosi põhjuseks võivad olla sagedased stressitingimused.

Väliskeskkonna muutudes tuleb liikuda kuumast kliimast külma, sageli lennata lennukiga, kogeda psühholoogilisi šokke, stressi all on kogu keha (ja eelkõige selgroog). Nagu näete, on riskitegureid üsna vähe, igaüks võib leida vähemalt ühe põhjuse oma selgroo tervise pärast muretsemiseks.

Uni võtab kolmandiku teie elust, seega on oluline tagada, et teie une kvaliteet oleks kõrge. Une ajal keha taastab jõu ja puhkab, mugavuse huvides tuleb kohandada õiget kehaasendit. Selg tunneb end kõige paremini horisontaalasendis. Istuvas ja püstises asendis – olenevalt teatud tingimustest. Selgroo täielik puhata on võimalik ainult horisontaalses asendis, mis juhtub une ajal.

Suure jäikusega voodit peetakse õigeks, pehmel pinnal keha paindub, sundides luustikku võtma ebaloomuliku kuju. Valige tugev ja elastne madrats. Peaksite valima väikese ja lame padi, parim valik oleks ortopeediline versioon või lihtsalt pea alla mahutav padi. Pärast selliste seadmetega kohanemist ja harjumist märkate, et teie une kvaliteet on paranenud, keha tunneb end hommikul palju paremini ja saate suurepärase une. Padi ei sobi mitte ainult kaela alla padjaks asetamiseks, vaid kasulik ka alaseljale või põlvedele.

Kui tunnete istudes valu nimmepiirkonnas, asetage see nimmepiirkonda patja. Samal ajal proovige istuda sirgelt, õlad tahapoole, ärge vajuge toolile, jalad peaksid olema põrandal ja looma tuge. Parim asend on siis, kui põlved on puusade tasemest kõrgemal või täisnurga all kõverdatud. Selle efekti saavutamiseks kasutage jalatuge. Tool peaks olema kõva, kõrge seljatoega. Pöörake tähelepanu iga päev kasutatavate esemete kvaliteedile. Nõudke head tooli, mis on teie seljale ohutu, kui teie töö hõlmab terve päeva sellel istumist.

Ükskõik kui triviaalselt see ka ei kõlaks, tuleks kõndida sirge seljaga. Õige kehaasend hõlmab kõhtu, tahapoole tõmmatud õlad ja väljaulatuvat rindkere. Kui seisate, peavad teie pea, õlad ja vaagen olema samal tasemel, nii et lülisamba koormus on minimaalne. Õige seisuasend ei tundu kõigile esimesel korral mugav, sest lihased on juba pikka aega harjunud keha teistmoodi hoidma. Et aidata end õigesse asendisse liikuda, proovi alguses toetuda vastu seina, luua seljale tugi ja harjutada lihaseid.

Kuidas raskusi õigesti tõsta? Et see oleks teie selgroo jaoks ohutu, järgige lihtsaid reegleid. Minge võimalikult lähedale esemele või kotile, mida peate tõstma. Ärge kummarduge raskuse tõstmiseks, vaid kükitage maha, pannes koormuse jalalihastele, mitte seljale. Tõstke eset, hoidke selg sirge, suruge see oma torso külge, ärge kalduge külgedele, et raskus jaguneks ühtlaselt.

Raskeid esemeid tõstes ei tohi mingil juhul lasta oma torsol väänduda, selg ei tohiks painduda. Kui teil on vaja töötada raske esemega, tehke kõik toimingud sirge seljaga, tehes samal ajal jalgadega manöövreid. Maal või aias töötades vältige selja painutamist, põlvili ega kükitamist. Aiatööriistade valimisel eelistage pikkade käepidemetega esemeid. Riiete pesemiseks kraanikausis asetage see kõrgendatud platvormile, et te ei peaks selga painutama.

Pöörake tähelepanu seljale, ärge koormake lihaseid üle, sellel on negatiivne mõju selgroole, osteokondroos annab kohe tunda. Vältige hüpotermiat, kindlasti isoleerige alaselg ja selg kuni kuumade päevade alguseni. Selle põhjuseks ei ole külmetuse tõenäosus, vaid ainult asjaolu, et järsu temperatuurimuutuse mõjul muutuvad lihased hapramaks ja haavatavamaks vigastuste suhtes.

Vabane lisakilodest, sest pidev surve lülisambale, mis on tingitud vajadusest raskeid asju liigutada, mõjutab selgroolülide kulumist.

Tehke terapeutilisi harjutusi, vaid paar lihtsat harjutust iga päev ja kuu aja jooksul tunnete paranemist. Harjutusi on lihtne sooritada: vaheldumisi õla tõstmine, pea kallutamine külgedele, ette ja taha, kükid sirge seljaga, jalgade tõstmine vasakule ja paremale.

Kui teil on regulaarselt seljavalu, peate konsulteerima arstiga osteokondroosi diagnoosimiseks ja ravi määramiseks. Praegu on turul palju kombineeritud toimega tooteid, salve ja geele, millel on põletikuvastane ja valuvaigistav toime. Osteokondroosi raviks on kondroprotektorite kasutamine kohustuslik.

proosteohondroz.ru

Kõige sagedamini külastavad neuropatolooge ja neurokirurge erinevate lülisambahaigustega patsiendid. Reeglina viiakse esmalt läbi konservatiivne ravi. Kui haigus pikema aja jooksul ei taandu, vaid progresseerub, tehakse operatsioon. Kuid mitte kõik opereeritud patsiendid ei tea, kuidas pärast operatsiooni käituda ja millist füüsilist tegevust saab teha.

Üldiselt on selgroog luustiku aluseks; see annab kehale soovitud kuju, selle külge on kinnitatud siseorganid, seljalihased ja kõht. Lülisamba seisund mõjutab tugevalt inimese tervist, energiat ja elutegevust. Pärast lülisambaoperatsiooni peate uuesti õppima seisma, lamama, istuma, tõstma ja kandma raskeid esemeid ning hoidma õiget kehahoiakut.

Inimese normaalse kehahoiaku määrab kujuteldav vertikaaljoon, mis läbib inimkeha raskuskeset – see on siis, kui pea tagaosa, selg, vaagnaluu, sääremarjad ja kontsad asuvad samal joonel, kõht on sisse lükatud. , rindkere ulatub ettepoole, lõug on ülejäänud keha suhtes täisnurga all, õlad sirged. Tugi peaks olema mõlemal jalal, siis jaotub keharaskus kahe jala vahel ühtlaselt. Selles asendis säilitab selg oma loomulikud pehmed S-kujulised kumerused.

Seljavalude vältimiseks peab inimene oma kehahoiakut jälgima kogu elu. Kogu aeg tuleb säilitada õige rüht, s.t. kui inimene kõnnib, istub, valetab või teeb tööd. Ja lülisambaoperatsiooni läbinud inimese jaoks on see eriti oluline.

Kuidas õigesti kõndida ja seista:

• Kõndige sirgelt, pea ei tohi olla allapoole kallutatud (pidage meeles, lõug on keha suhtes täisnurga all!). Ärge nõtkege ega kõiguta jalgu.
• Naistele – ärge kõndige kõrgetel kontsadel üle 1-2 tunni. Üldiselt eelistatakse madala kontsaga (mitte kõrgemad kui 4-5 cm) ja kummist või poorse tallaga kingi.
• Kõndimise ajal võite kanda spetsiaalset vööd või korsetti.
• Pikalt seisma sunnitud tuleks leida toetuspunkt peale, torsole, kätele ja jalgadele, toetades näiteks nõusid pestes pea vastu köögikappi või pika vestluse ajal selg vastu seina. Saate oma keharaskust ühelt jalalt teisele nihutada.
• Pikka aega seistes või istudes tehke endale treeningpause (seljalihaste tugevdamiseks tehke 2-3 harjutust).
• Pikaajaline vertikaalkoormus (seismine) nõuab hädavajalikku mahalaadimist (lamavasse asendisse).

Kui võimalik, proovige võimalikult palju kõndida – see on väga kasulik kogu kehale tervikuna.

Kuidas töötada ja raskusi tõsta?

• Majapidamis- või tööstustöid tehes püüdke hoida selg võimalikult sirge.
• Vältige või piirake oma viibimist sundasendis ebamugavas asendis koos selgroo painutamise või sirutusega.
• Raskeid esemeid tõstes ja kandes hoia selg sirge. Tõstke raskeid esemeid põrandalt või maapinnalt ainult sirge seljaga kükitavast asendist, pingutades vaagna- ja jalalihaseid. Hoidke koorem võimalikult keha lähedal ja ärge mingil juhul kandke raskust väljasirutatud kätele. Eseme uude kohta asetades kükitage uuesti maha.
• Igapäevaelus proovige alati mõlema käega kaasaskantavate raskete esemete raskust jaotada. Raske koti tõstmisel ärge kalduge küljele. Seda kandes tuleks rusika välimine osa ettepoole pöörata ja painutatud sõrmed vastavalt tagasi pöörata. Selles asendis liiguvad käed tahtmatult kehast veidi eemale, õlad tõmmatakse tagasi.
• Vältige koorma tõstmist koos järsu kehapöördega.
• Kasutage sagedamini käru või seljakotti.
• Pärast igasugust lülisamba füüsilist tegevust on vaja maha laadida: tõstke käed pea kohale, sirutage kael ja tõmmake end üles. Korda 6-10 korda.
• Õhtul on väga kasulik mõneks minutiks diivanil pikutada või vähemalt toolil välja sirutada. See poos leevendab lihaspingeid.

Kuidas õigesti istuda?

• Valige toetav kõrge seljatoega tool või tugitool (mitte taburet). Istuge alati võimalikult sirge seljaga.
• Selja sirge hoidmiseks võid asetada vöökoha taha väikese padja.
• Autoga sõites proovige istuda otse ja roolist kaugemal, hoides seda peaaegu sirgete kätega.
• Valige kõva istmega auto, mis sobib teie selja füsioloogiliste kumerustega.
• Töötades või istudes midagi tehes muutke asendit iga 10-15 minuti järel, liigutage käsi ja jalgu, kummarduge perioodiliselt taha ja sirutage end välja. Tõuse üles ja kõnni iga tund ringi.

Kuidas õigesti pikali heita ja püsti tõusta?

• Lamades peaks selg jääma sirgeks. Valige madrats, mis on elastne, kuid piisavalt kõva. Madratsi longuse vältimiseks võite selle alla asetada puit- või vineerplaadi.
• Padi peaks olema madal, külili lamades toetuma õlavöötmele. Pole vaja pikalt lamada selili ega külili, pea järsult kõverdatud, kõrgel padjal (ära loe, ära vaata selles asendis telekat). Väike padi on parem asetada kaela alla ning alaseljavalude korral nimmepiirkonna alla ja põlvede alla.
• Voodist tuleb tõusta sujuvalt ja pehmelt, toetudes kätele ja püüdes oma alaselga vähem painutada.
• Lamamisasendist tõusmisel - ei mingeid äkilisi liigutusi, mis vigastavad valutavat selgroogu.
• Pikalt voodis viibides muuda sagedamini kehaasendit, kuid samal ajal püüa alaselga vähem painutada. See parandab vereringet selgroos, seljaajus ja ajus. Selgroo jaoks on parim valik lamada sirgelt tasasel alusel.

Biokeemikud on kindlaks teinud, millistes kehaasendites kannavad selgroo kõhrekettad seda või teist raskust. Kõige mahalaadimisasend on selili lamamine. Istudes kogevad kõhrekettad palju rohkem stressi kui seistes ja kõige olulisem koormus on raskete tõstmine. Juba ainuüksi käte tõstmine, näiteks arvutiga töötades, paneb meie selgroo juba väga pingesse.